घर पर ही कॉलर ज़ोन की मालिश करें। गर्दन और कॉलर क्षेत्र की स्व-मालिश - एक स्पष्ट सिर और उत्कृष्ट कल्याण! गर्दन-कॉलर क्षेत्र की स्व-मालिश

गर्दन मानव शरीर के सबसे समस्याग्रस्त क्षेत्रों में से एक है। तनाव, सामान्य थकान और दिन के छाप इस क्षेत्र में अप्रिय संवेदनाओं के साथ जमा होते हैं: तनाव, कठोरता, ऐंठन।

लंबे समय तक भार धीरे-धीरे शरीर के अन्य हिस्सों में बहता है, जो खुद को कमजोर दर्द वाले सिरदर्द, कंधों में भारीपन की एक प्रेत भावना और रीढ़ की बजाय "गर्म छड़ी" के रूप में व्यक्त करता है। अपने दम पर गर्दन और कॉलर क्षेत्र में अप्रिय संवेदनाओं से कैसे छुटकारा पाएं, आप इस लेख से सीखेंगे।

कुछ ऐसे मांसपेशी समूहों की स्वयं मालिश करके जिनमें आप असुविधा महसूस करते हैं, आप दर्द और बेचैनी से छुटकारा पा सकते हैं।

क्या आप एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं या लगातार तनावपूर्ण स्थितियों का सामना करते हैं जो शरीर की सामान्य स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती हैं? ऐसे में विशेषज्ञ दिन में दो बार गर्दन की स्व-मालिश करने की सलाह देते हैं।

सुबह और शाम के आत्म-मालिश सत्र में ज्यादा समय नहीं लगेगा, लेकिन पूरे दिन जोश प्रदान करेगा और गहन निद्रारात में।

प्रक्रिया का उद्देश्य तनाव से राहत और मांसपेशियों को आराम देना है, यह थकान से निपटने और दर्दनाक ऐंठन को रोकने में मदद करता है।

गर्दन की स्व-मालिश के उपयोगी गुण:

1. रक्त परिसंचरण और चयापचय प्रक्रियाओं को उत्तेजित किया जाता है, जो ऊतक पोषण में सुधार करता है और उन्हें ऑक्सीजन से संतृप्त करता है।
2. सुबह का सत्र तेजी से जागने और स्फूर्तिदायक बनाने में मदद करता है।
3. कार्य दिवस के बाद उत्तेजित तंत्रिका तंत्र की छूट के लिए धन्यवाद, नींद सामान्य हो जाती है।
4. याददाश्त में सुधार होता है। चूंकि गर्दन सिर के लिए एक प्रकार का "पुल" है, स्थिर रक्त प्रवाह और पहुंच मस्तिष्कमेरु द्रवमस्तिष्क में बाद के प्रदर्शन को बढ़ाते हैं।
5. तंत्रिका तंतुओं पर सकारात्मक प्रभाव कार्य दिवस के अंत में नियमित सिरदर्द से राहत देता है।
6. शरीर की सामान्य स्थिति में सुधार के कारण प्रदर्शन में वृद्धि होती है, जिससे तनाव का सामना करना आसान हो जाता है।
7. मांसपेशियों के ऊतकों की डिस्ट्रोफी, जो एक गतिहीन जीवन शैली के साथ अपरिवर्तनीय रूप से होती है, समाप्त हो जाती है।
8. रीढ़ को सहारा देने वाले कोर्सेट को मजबूत किया जाता है, जो कंकाल के आधार से सीधे जुड़े कुछ रोगों की रोकथाम में एक निवारक उपाय के रूप में कार्य करता है।
9. इंटरवर्टेब्रल क्षेत्रों में जोड़ों की गतिशीलता बहाल हो जाती है।
10. संयोजी ऊतक फिर से जीवंत हो जाते हैं।

यदि आपको ओस्टियोचोन्ड्रोसिस का निदान किया जाता है तो गर्दन की मालिश मदद करती है आरंभिक चरण, यह भी कम करता है दर्द सिंड्रोमएक चोट के बाद, एक हर्निया के साथ।

मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के रोगों के उपचार में कुछ जटिल फिजियोथेरेपी अभ्यास एक अनिवार्य प्रक्रिया के रूप में ग्रीवा रीढ़ पर प्रभाव प्रदान करते हैं।

विषयगत सामग्री:

गर्दन के मोर्चे पर यांत्रिक प्रभाव का अच्छा कॉस्मेटिक प्रभाव पड़ता है। त्वचा के ऊपरी ऊतकों को नियमित रूप से टोन करने से उसकी उम्र बढ़ने की गति धीमी हो जाती है, मरोड़ बढ़ जाती है और दोहरी ठुड्डी की संभावना कम हो जाती है।

बुनियादी मालिश तकनीक

प्रक्रिया के सही निष्पादन के लिए, आम तौर पर स्वीकृत सिद्धांतों का पालन करना आवश्यक है:

• गर्दन को कंधे की कमर और आर्टिकुलर क्षेत्र से एक साथ मालिश करनी चाहिए;
• सभी आंदोलनों सिर के मध्य से शुरू, ऊपर से नीचे की दिशा का पालन करें;
• दोनों हाथों से समकालिक रूप से कार्य करना बेहतर है, लेकिन इसे मोड़ना मना नहीं है।

1. घना पथपाकर पिछली सतहहथेलियों से गर्दन।
2. उँगलियों से गोलाकार गति में रगड़ें।
3. चुटकी पकड़ती है।
4. पक्षों में बदलाव के साथ सानना।
5. मालिश करने के लिए अपनी उंगलियों को पूरे क्षेत्र में हल्के से ताली बजाएं।
6. सत्र के अंत में शामक के रूप में पथपाकर।

1) निचोड़ना 2) सानना 3) रगड़ना

इन अभ्यासों के नियमित और व्यवस्थित प्रदर्शन से गर्दन और कॉलर जोन की कई समस्याओं से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी।

गर्दन की मालिश को आसन विकारों और गर्दन, रीढ़ और सिर से जुड़े कुछ रोगों के लिए फिजियोथेरेपी के एक अनिवार्य तत्व के रूप में निर्धारित किया गया है।

मनोवैज्ञानिक, जो दावा करते हैं कि शरीर के कुछ हिस्सों में बेचैनी एक मनोदैहिक विकार के कारण होती है, मालिश से पहले हल्की तैयारी करने की सलाह देते हैं:

1. जितना हो सके अपने सिर को अपने कंधों में खींचें ताकि वे लगभग कानों तक उठें।
2. उन्हें तेजी से नीचे लाओ।
3. कुछ तनाव दूर करने के लिए इसे कई बार दोहराएं।

स्पोर्ट्स थेरेपिस्ट ज़ोरदार वर्कआउट के बाद नेक स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करने की सलाह देते हैं। यह प्रक्रिया सभी के लिए मस्तिष्क रक्त प्रवाह विकारों की रोकथाम और उपचार के रूप में भी उपयोगी है, विशेष रूप से कम गतिविधि और गतिहीन काम के साथ जीवन शैली के साथ।

आंकड़ों के अनुसार, 70% से अधिक बच्चे विद्यालय युगमुद्रा की वक्रता से पीड़ित। इसलिए, उन्हें जोड़तोड़ भी दिखाए जाते हैं जो कॉलर ज़ोन और गर्दन में तनाव को दूर करते हैं।

निम्नलिखित मामलों में स्व-मालिश का उपयोग निर्धारित है:

• खराब मूड,
• कंधे की कमर के क्षेत्र में बेचैनी,
• गर्दन में दर्द और जकड़न,
• अधिक काम,
• गतिहीन काम,
• उच्च रक्तचाप,
• वनस्पति संवहनी डाइस्टोनिया (वीवीडी),
• अनिद्रा,
• लंबे समय तक व्यवस्थित शारीरिक गतिविधि।
• सरदर्द,
• ओस्टियोचोन्ड्रोसिस।

मतभेद:

• उच्च शरीर का तापमान,
• उच्च रक्त चाप,
• कुछ रोगों के विघटन की अवधि,
• एक पुरानी बीमारी का तेज होना,
• भड़काऊ प्रक्रियाएं,
• काठिन्य,
• हृदय की मांसपेशियों के काम में गड़बड़ी,
• त्वचा संबंधी विकृति।

घर पर मालिश करें

गर्दन की स्व-मालिश एक सरल प्रक्रिया है और अक्सर इसे फिजियोथेरेपिस्ट द्वारा घर पर करने के लिए निर्धारित किया जाता है। एक नियम के रूप में, इसमें तीन चरण होते हैं:

1. प्रशिक्षण । इसमें मालिश क्षेत्र के मांसपेशियों के फ्रेम और सतह के ऊतकों को गर्म करना शामिल है। अपनी गर्दन के पिछले हिस्से को नीचे की ओर हल्के स्ट्रोक से रगड़ें। धीरे-धीरे, धीरे-धीरे, अपनी हथेलियों को पार्श्व क्षेत्रों और गर्दन के सामने की ओर ले जाएँ। फिर नाक के क्षेत्र (सिर के पीछे) में फिर से लौट आएं। इस क्रम में जोड़तोड़ को कई बार दोहराएं, जिससे तीव्रता बढ़ जाती है। हंसली और ट्रेपेज़ियस मांसपेशियों की मालिश करके इस चरण को समाप्त करें।
2. मूल प्रक्रिया... किसी भी स्व-मालिश तकनीक को प्रारंभिक तैयारी की आवश्यकता होती है, इसलिए इसे सीधे मुख्य आंदोलनों में जाने की अनुशंसा नहीं की जाती है। हम अगले भाग में मुख्य प्रकार की स्व-मालिश पर विचार करेंगे।
3. समापन। सत्र को ठीक से समाप्त करने के लिए हल्के स्ट्रोक और वार्म-अप के साथ उपचारित क्षेत्र को शांत करें।

क्रियाओं के अनुक्रम का अनुपालन उच्च मालिश दक्षता और लंबे समय तक चलने वाले परिणामों की कुंजी है।

आप वीडियो ट्यूटोरियल से बुनियादी ज्ञान सीख सकते हैं

निष्पादन के प्रकार और तकनीक

होम स्व-मालिश में विभिन्न तकनीकों का उपयोग शामिल है।

उनमें से:

आराम

निम्नलिखित वीडियो एक साइड इफेक्ट प्रदर्शित करता है, लेकिन जोड़तोड़ समान हैं और समान प्रभाव डालते हैं। उन्हें अपने दम पर दोहराना आसान है।

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ

इस बीमारी के साथ, SHVZ मालिश तकनीक (गर्दन और कॉलर ज़ोन) को चरणों में विभाजित किया जाता है जिसे केवल निम्नलिखित क्रम में किया जाना चाहिए:

गर्दन के पीछे

1. निचोड़ना। अपनी हथेली के किनारे को ऊपर की ओर ले जाएं। जब आप हेयरलाइन पर पहुंचें, तो कंधे के जोड़ों की दिशा बदलें।
2. उंगलियों से गोलाकार रगड़ना। पश्चकपाल क्षेत्र को एक कान से दूसरे कान तक संसाधित किया जाता है। हाथ कानों तक जाते हैं और फिर से बीच में मिल जाते हैं। कशेरुकाओं की मालिश न करें, केवल मांसपेशी फ्रेम।
3. चुटकी। नीचे से ऊपर की ओर बढ़ें, और फिर विपरीत दिशा में। न केवल त्वचा, बल्कि मांसपेशियों के ऊतकों को भी कैप्चर करें। उत्तरार्द्ध को सावधानीपूर्वक और धीरे-धीरे दूर करने के लायक है।
4. पथपाकर। सिर के पीछे से कंधे के ब्लेड तक चलते हुए, उन्हें ऊपर से नीचे तक करें।

गर्दन के सामने

1. पथपाकर। अपने हाथ के पिछले हिस्से से, आसानी से ऊपर से नीचे की ओर, नेकलाइन की ओर ले जाएं। अपनी त्वचा पर न खींचे और न ही दबाव डालें। एक-एक करके हाथ बदलें।
2. रगड़ना। अपनी छाती के चारों ओर एक दक्षिणावर्त गोलाकार गति में घूमने के लिए अपनी उंगलियों का उपयोग करें। लिम्फ नोड्स से बचें।
3. सानना। हलके पिंच के साथ, इयरलोब से साइड्स को शोल्डर गर्डल तक गोलाकार तरीके से घुमाएँ।

जरूरी! मालिश के बाद कंधे और गर्दन में दर्द नहीं होना चाहिए। यदि चोट के निशान रह जाते हैं, तो आपने इसे ज़्यादा कर दिया है।

मार्डिंस्की के अनुसार

इस तकनीक का उपयोग ओस्टियोचोन्ड्रोसिस और ऊपरी कशेरुकाओं के कुछ अन्य रोगों के लिए भी किया जाता है।

लेखक स्वयं, ओस्टियोपैथ व्लादिमीर मार्डिंस्की, मालिश के बारे में विस्तार से बताएंगे और दिखाएंगे।

एक्सप्रेस विधि

इस तेज तरीकागर्दन और कंधों से तनाव को दूर करता है, जो शक्ति और शक्ति लौटाता है। यह सीधी पीठ के साथ बैठकर किया जाता है। अपने हाथों को हवा में न रखने के लिए, टेबल पर बैठना बेहतर है।

निर्देश:

1. पथपाकर। अपनी हथेलियों को अपनी गर्दन से कसकर दबाते हुए, उन्हें ऊपर से नीचे की ओर खिसकाएं।
2. अपनी मांसपेशियों को गर्म करें। इसी तरह, दोनों तरफ बारी-बारी से या समकालिक रूप से, हथेली के किनारे से मांसपेशियों को निचोड़ें।
3. रगड़ना। अपने कानों से अपने सिर के पीछे और उनकी ओर वापस जाने के लिए अपनी उंगलियों का उपयोग करें। हाथों को पार करना चाहिए: बाएं कान से दाएं, दाएं से बाएं।
4. पकड़. अपनी उंगलियों से एक मांसपेशी लेते हुए, इसे नीचे दबाएं, इसे थोड़ा खींचे, और फिर इसे साइड में ले जाएं।
5. अंतिम चरण... सिर के पीछे से कंधे के ब्लेड के ऊपरी कोनों तक पथपाकर क्षेत्र को शांत करें।

प्रभाव को बढ़ाने के लिए, कंधे की कमर की मांसपेशियों के साथ समान जोड़तोड़ करें।

बिंदु

विभिन्न बीमारियों से निपटने का चीनी तरीका। हाल ही मेंबहुत लोकप्रिय है।

बाएं: गर्दन के आगे और किनारे पर दबाव बिंदु। दाएं: गर्दन के पिछले हिस्से पर

दर्द वाले क्षेत्र को थपथपाएं। सबसे अधिक समस्याग्रस्त क्षेत्रों की पहचान करें जो तंग नोड्यूल की तरह दिखते हैं। अपनी उंगलियों से दबाव डालें। यदि आप तनावग्रस्त और असहज महसूस करते हैं, तो अपने इशारों को एक कंपन प्रभाव दें। तीव्रता को धीरे-धीरे बढ़ाएं।

मांसपेशियों में ऐंठन गर्दन की गति को सीमित करती है। इससे छुटकारा पाने के लिए, वार्मिंग मलहम के साथ मैनुअल वेलनेस उपचारों को मिलाएं या उपचारात्मक जिम्नास्टिक... प्रशिक्षण वीडियो में इसे कैसे करें सीखें।

अंगराग

ओस्टियोपैथिक कॉस्मेटोलॉजी भी गर्दन की मालिश का अभ्यास करती है, लेकिन विशेष रूप से सौंदर्य प्रयोजनों के लिए और एक विशेष तकनीक का उपयोग करती है। मालिश चिकित्सक खोई हुई लोच को बहाल करने, चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करने और रक्त परिसंचरण में सुधार करने के लिए इस क्षेत्र की त्वचा और मांसपेशियों पर कार्य करता है। इस तरह दूसरी ठुड्डी और गर्दन पर झुर्रियां गायब हो जाती हैं। गर्दन के पिछले हिस्से पर इस प्रकार की मालिश से आप "मुकुट" से छुटकारा पा सकते हैं।

जितना हो सके आराम करने के लिए सत्र को शांत वातावरण में किया जाना चाहिए। प्रक्रिया से पहले, अपने सामान्य शरीर देखभाल उत्पाद के साथ त्वचा को साफ करें और थोड़ा मालिश तेल लागू करें। उसके लिए धन्यवाद, त्वचा में खिंचाव नहीं होगा।

कार्रवाई के वर्णित संस्करण का उद्देश्य वसायुक्त जमा से छुटकारा पाना और त्वचा के ट्यूरर को मजबूत करना है।

अनुक्रमण:

1. आगे और ऊपर की ओर गति करते हुए, मालिश क्षेत्र पर तेल की कुछ बूँदें लगाएं। यदि यह बहुत अधिक है, तो आपको इसे धोना होगा।
2. अपने कॉलरबोन से शुरू करें। मुख्य क्रिया के लिए त्वचा को तैयार करने के लिए मनमाने ढंग से मालिश करें। दक्षता बढ़ाने के लिए उन्हें साइड बेंड के साथ मिलाएं।
3. वार्म अप करने के बाद, हम मालिश के लिए आगे बढ़ते हैं: अपनी उंगलियों के पीछे, ठोड़ी के साथ गर्दन से दिशा में स्लाइड करें। हाथों को एक के बाद एक बारी-बारी से पर्याप्त तेजी से पालन करना चाहिए।

यदि आप दोहरी ठुड्डी से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो इस प्रक्रिया को सप्ताह में दो बार करें और अतिरिक्त मालिश ब्रश का उपयोग करें। इसे फार्मेसी में खरीदा जा सकता है। इस उपकरण का उपयोग करके मध्यम दबाव के साथ गोलाकार गति करें। याद रखें कि डायकोलेट की त्वचा बहुत नाजुक होती है।

इसके अलावा, गर्दन और कंधे की कमर के साथ काम करने के लिए विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए बहुत सारे मसाजर हैं।

सहायक और तात्कालिक साधन

विभिन्न उपकरणों का उपयोग करके, आप आत्म-मालिश की प्रक्रिया को सुविधाजनक बना सकते हैं और इसकी प्रभावशीलता बढ़ा सकते हैं।

फोटो: गर्दन दर्द के लिए आवेदक कुजनेत्सोव और ल्यापको

सबसे लोकप्रिय "सहायक":

मसाज पार्लर में कीमतें

ShVZ मालिश कोई नई बात नहीं है और अक्सर सैलून में इसका अभ्यास किया जाता है। ऐसे सत्र की कीमत कम है - 500 रूबल से। लेकिन अधिक बार सेवा व्यापक तरीके से की जाती है, इसके अलावा, क्षेत्रों, कंधों, नेकलाइन, पीठ, पीठ के निचले हिस्से की मालिश की जाती है।

यदि आप गर्भाशय ग्रीवा की परेशानी से बचना चाहते हैं और अपने आप को अच्छे आकार में रखना चाहते हैं, तो नियमित रूप से स्व-मालिश और जिम्नास्टिक का अभ्यास करें। टिप्पणियों में अपना अनुभव साझा करें!

सुविधा लेख

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस और सरदर्दजन्मजात विकारों और आदतों, काम करने की स्थिति, जीवन शैली दोनों का परिणाम हो सकता है।

गर्दन-कॉलर क्षेत्र की मालिश एक स्वतंत्र घटना के रूप में या स्वास्थ्य उपायों के एक जटिल भाग के रूप में समस्याओं को हल करने में मदद करेगी।

एक उच्च श्रेणी के विशेषज्ञ द्वारा की जाने वाली प्रक्रियाओं का कोर्स आपको न केवल शरीर के ऊतकों में ठहराव के कारण होने वाली समस्याओं से छुटकारा दिलाएगा, बल्कि चोटों, विकृति और यहां तक ​​कि हार्मोनल व्यवधानों के कारण भी होगा। स्वास्थ्य समस्याओं वाले बच्चों के लिए प्रक्रिया आवश्यक है, और उनकी अनुपस्थिति में, यह बच्चे के मानसिक और शारीरिक विकास में योगदान देगा, उसकी प्रतिरक्षा में सुधार करेगा। नीचे दिए गए मैनुअल का अध्ययन करने के बाद किए गए आधे घंटे की सरल आत्म-मालिश जोड़तोड़ आराम, विश्राम और ऊर्जा की वृद्धि प्रदान करेगी।

गर्दन और कॉलर क्षेत्र

ग्रीवा रीढ़, कंधे की कमर, कंधे के जोड़, गर्भाशय ग्रीवा के जोड़, गर्दन और ऊपरी पीठ की मांसपेशियां ("कॉलर" - डेल्टॉइड, ट्रेपोजॉइडल और अन्य छोटे, लेकिन कम महत्वपूर्ण नहीं) - यह सब सर्वाइको-कॉलर ज़ोन में शामिल है ( एसएचवीजेड)।

ग्रीवा रीढ़ में 7 कशेरुक होते हैं, और अपनी प्राकृतिक स्थिति में यह एक मोड़ बनाता है। सबसे महत्वपूर्ण वाहिकाएँ और नसें कशेरुकाओं की नहरों में स्थित होती हैं। ग्रीवा खंड, कशेरुकाओं की संरचना और उनके आस-पास के ऊतकों के कारण, रीढ़ का सबसे लचीला और एक ही समय में कमजोर हिस्सा है।

गर्दन की लंबे समय तक स्थिर स्थिति के कारण पिंचिंग, सूजन और अन्य लक्षण मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति को प्रतिबंधित करते हैं, जिससे सभी आगामी परिणामों के साथ ऑक्सीजन की कमी हो जाती है। ग्रीवा रीढ़ में व्यापक घटनाएं ओस्टियोचोन्ड्रोसिस और मांसपेशियों में ऐंठन हैं। कई मामलों में, संकेत और मतभेदों को ध्यान में रखते हुए, सुविधाजनक समय पर गर्दन के क्षेत्र की मालिश करने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है।

प्रक्रिया के लाभ

मानव शरीर क्रिया विज्ञान ऐसा है कि कॉलर ज़ोन की मांसपेशियों को अन्य मांसपेशियों की तुलना में कम बार और कम सक्रिय रूप से उपयोग किया जाता है। बैठने की स्थिति में लंबे समय तक रहने की आवश्यकता, जो कार्यालय के कर्मचारियों, छात्रों, एक सुपरमार्केट में कैशियर और नागरिकों की कई अन्य श्रेणियों के लिए विशिष्ट है, स्थिति को बढ़ा देती है, विभिन्न प्रकार के कारण लसीका और संचार प्रणालियों में भीड़ को जन्म देती है। कारणों से।

इस क्षेत्र को उत्तेजित करने से मालिश क्षेत्र में रक्त की आपूर्ति में सुधार होता है, ऊतकों के स्थानीय ताप का कारण बनता है, चयापचय प्रक्रियाओं को सक्रिय करता है, और मस्तिष्क को ऑक्सीजन प्रदान करता है। गर्भाशय ग्रीवा के कशेरुकाओं की गहन कसरत मांसपेशियों को आराम देकर और इंटरवर्टेब्रल डिस्क से तनाव से राहत देकर दर्द को कम करती है।

SHVZ मालिश का नियमित प्रदर्शन निम्नलिखित चिकित्सीय प्रभाव लाता है:

• स्वर, मांसपेशियों और त्वचा की लोच बढ़ जाती है;
• फुफ्फुस दूर हो जाता है;
• गर्दन और कंधे की कमर की मांसपेशियों की हाइपरटोनिटी समाप्त हो जाती है;
• मांसपेशियों की ऐंठन समाप्त हो जाती है;
• दबाव सामान्यीकृत है;
• कम शरीर में वसा;
• लचीलापन वापस उछलता है ग्रीवा;
• श्वास सामान्यीकृत है;
• आसन ठीक किया जाता है;
• दक्षता बढ़ जाती है;
• चिड़चिड़ापन और नींद न आने की समस्या दूर हो जाती है;
• पुरुष पैटर्न गंजापन समाप्त हो गया है;
• खेल के बाद मांसपेशियों में दर्द से राहत देता है।

रोगी की स्थिति में ध्यान देने योग्य सुधार 3-4 सप्ताह की नियमित चिकित्सा के बाद होता है, लेकिन एक अच्छे विशेषज्ञ के साथ एक सत्र भी दर्द को शांत करेगा और मांसपेशियों के तनाव को कम करेगा। कई प्रक्रियाओं के बाद बाहरी परिवर्तन ध्यान देने योग्य होगा। वी औषधीय प्रयोजनोंवसूली या लक्षणों में महत्वपूर्ण सुधार तक, मैनुअल थेरेपी के सत्र नियुक्त करें।

संकेत

गर्दन-कॉलर की मालिश अप्रिय लक्षणों को दूर करने में सक्षम है, जो पहली नज़र में, इस क्षेत्र में शिथिलता से जुड़े नहीं हैं। अभ्यास SHVZ मालिश के गर्दन और सिर के क्षेत्र और दोनों पर लाभकारी प्रभाव को साबित करता है एयरवेजऔर यहां तक ​​कि हार्मोनल संतुलन भी। हम कह सकते हैं कि इस क्षेत्र की मैनुअल थेरेपी उन सभी के लिए उपयोगी है जिनके पास नीचे सूचीबद्ध मतभेद नहीं हैं।

एक वयस्क या बच्चा कंप्यूटर पर, डेस्क पर, चलते समय, खेल खेलते समय सामान्य स्थिति में सिर को सहारा देकर पर्याप्त समय बिताता है। यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि नींद के दौरान गर्दन की मांसपेशियां लगातार तनावपूर्ण, आराम से, सबसे अच्छी होती हैं। एक अतिरिक्त वार्म-अप आवश्यक है - यह एक मालिश के लिए एक संकेत है जो सभी आयु समूहों के लिए उपयुक्त है: पुरुषों और महिलाओं के लिए समान रूप से उपयोगी। हालांकि, कुछ विकृति की उपस्थिति में नुकसान पहुंचाने के खतरे के बारे में भूलना असंभव है।

निम्नलिखित निदानों के लिए, चिकित्सीय मालिश एक डॉक्टर द्वारा निर्धारित की जानी चाहिए, और एक पेशेवर मालिश चिकित्सक द्वारा किया जाना चाहिए जो ग्रीवा-कॉलर क्षेत्र की विशेषताओं से परिचित हो:

• ग्रीवा रीढ़, इंटरवर्टेब्रल हर्निया के रोग;
• चोटों, चोट और फ्रैक्चर के बाद की स्थिति;
• आसन विकार;

• स्कैपुलर और ग्रीवा आसंजन;
• तंत्रिका तंत्र के रोग;
• हाथों में संवेदनशीलता का नुकसान;
• अनिद्रा, चक्कर आना, टिनिटस, उल्टी तक अज्ञात एटियलजि की मतली;
• सिर दर्द (सिरदर्द);
• दिल के दौरे और स्ट्रोक के बाद पुनर्वास अवधि;
• निम्न या उच्च रक्तचाप या तेज उछाल;
• दिल के रोग;
• सूजन;
• मायोसिटिस;
• एआरवीआई;
• कुछ रोग श्वसन प्रणालीऔर जठरांत्र संबंधी मार्ग;
• हार्मोनल विकार;
• वनस्पति-संवहनी डाइस्टोनिया;
• एक बच्चे में भाषण के विकास में देरी;
• मौसम संबंधी विकार।

अंतर्विरोधों की अनुपस्थिति में, निम्नलिखित लक्षणों के लिए स्व-प्रशासित ग्रीवा कॉलर मालिश फायदेमंद होगी:

• पुरानी अधिक काम, तनावपूर्ण पृष्ठभूमि;
• हाइपोडायनेमिया;
• पुरुषों में गंजापन (यह सिर की मालिश के साथ प्रक्रिया को पूरक करने के लिए उपयोगी है);
• मुंहासा;
• एपिडर्मिस की लगातार लाली;
• गर्दन की मांसपेशियों की शिथिलता;
• अतिरिक्त वसा, डबल चिन;
• बढ़ी हुई आंखों के तनाव के साथ दृश्य हानि की रोकथाम।

मतभेद

ग्रीवा कॉलर ज़ोन के लिए मैनुअल थेरेपी के लाभ निर्विवाद हैं। हालांकि, उत्साही लोगों को प्रक्रिया करने के खिलाफ चेतावनी दी जानी चाहिए यदि निम्नलिखित मतभेद मौजूद हैं:

• तंत्रिका तंत्र में विकार;
• मानसिक बीमारी का तेज होना;
• त्वचा, यौन रोग;
• लिम्फैडेनाइटिस;

• खून बह रहा है;
• उच्च रक्तचाप से ग्रस्त संकट;
• विघटित एथेरोस्क्लेरोसिस;
• श्वसन और दिल की विफलता;
• बुखार, बुखार;
• ऑन्कोलॉजिकल पैथोलॉजी और उनकी उपस्थिति का संदेह।

जरूरी! रक्त का प्रवाह घातक ट्यूमर के विकास को तेज करता है, और लसीका प्रवाह की उत्तेजना पूरे शरीर में मेटास्टेस के प्रसार को बढ़ावा देती है।

• कशेरुक हर्निया;
• संक्रामक और सर्दी;
• जिगर, गुर्दे, हृदय समारोह का विघटन;
• घनास्त्रता;
• कार्डियोवास्कुलर और हेमटोपोइएटिक प्रणाली की विकृति;
• हड्डी रोगविज्ञान;
• प्रश्न के क्षेत्र में हाल की चोटें;
• ग्रीवा कशेरुकाओं की अस्थिरता;
• पुरानी त्वचा रोग, संक्रामक त्वचा घाव;
• मादक नशा की स्थिति (मालिश चिकित्सक और ग्राहक दोनों);
• गर्भावस्था, मासिक धर्म।

जरूरी! गर्भावस्था के दौरान डॉक्टर की सिफारिश पर SHVZ के मैनुअल थेरेपी की अनुमति है, और मालिश उपकरणों का उपयोग निषिद्ध है।

उपलब्धता के बारे में जीर्ण रोगपरामर्श चिकित्सक और मालिश चिकित्सक को चेतावनी दी जानी चाहिए। स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर मूल्यवान सलाह प्रदान कर सकता है, और मालिश चिकित्सक के पास रोगी के लाभ के लिए अपने ज्ञान और कौशल को लागू करने का अवसर भी होगा।

मालिश तकनीक

चिकित्सा की अनुशंसित आवृत्ति हर तीन से चार दिनों में एक बार होती है, यदि आवश्यक हो, तो हर दो दिन में एक बार। प्रक्रिया की इष्टतम अवधि 15-20 मिनट है। रोगी द्वारा सभी प्रभावों को सकारात्मक रूप से माना जाना चाहिए। प्रक्रिया में या गंभीर दर्द और परेशानी के सत्र के बाद घटना अस्वीकार्य है। आंदोलनों का कोर्स लिम्फ नोड्स को दरकिनार करते हुए लसीका प्रवाह के साथ मेल खाना चाहिए। सबसे पहले, कॉलर क्षेत्र और कंधे के जोड़ों को संसाधित किया जाता है, जिसके बाद गर्दन की मालिश की जाती है।

मालिश तकनीक

गति की सीमा और अनुप्रयुक्त प्रयास के संदर्भ में नीचे वर्णित जोड़तोड़ भिन्न हैं। टॉनिक, सक्रिय लोगों के साथ वैकल्पिक रूप से नरम चिकनी आराम तकनीक। पीछे से SHVZ का क्षेत्र ऊपर से नीचे ("ड्रिलिंग" को छोड़कर), छाती के किनारे से - नीचे से ऊपर तक संसाधित होता है। एक्सपोजर के मुख्य तरीकों का विवरण निम्नलिखित है।

पथपाकर

एक सहायक तकनीक जो तनाव से राहत देती है, सत्र की शुरुआत और अंत में की जाती है। सबसे बड़े आयाम के साथ स्लाइडिंग आंदोलनों को बारी-बारी से प्रत्येक हाथ से, ऊपर से नीचे की दिशा में, सबसे हल्के से मध्यम तक बल को दबाकर किया जाता है। समतल सतह पथपाकर - बल के थोड़े से भी आवेदन के बिना अपने हाथ की हथेली से खिसकना। गहरा सपाट - अधिक तीव्र, हथेली के आधार के साथ प्रभाव क्षेत्र पर हल्के दबाव के साथ। गर्दन के उपचार के दौरान, मालिश करने वाले के अंगूठे रीढ़ के साथ स्थित इसके मध्य भाग पर कार्य करते हैं, बाकी गर्दन को पक्षों से ढकते हैं।

ड्रिलिंग

मसाज थेरेपिस्ट का अंगूठा रीढ़ के एक तरफ होता है, उसी हाथ की बाकी उंगलियां दूसरी तरफ होती हैं। अंगूठे पर जोर देते हुए चार अंगुलियों से वृत्ताकार गतियां की जाती हैं। गति की दिशा रीढ़ के साथ सिर की ओर है।

विचूर्णन

यह एक तीव्र प्रभाव है जो मांसपेशियों को गर्म करता है, रक्त प्रवाह को बढ़ाता है, और अन्य जोड़तोड़ से संवेदनाओं को नरम करता है। इस तकनीक के दौरान त्वचा का हिलना-डुलना और अल्पकालिक खिंचाव स्वाभाविक है। यह एक सर्कल में या एक सर्पिल में किया जा सकता है। प्रभावों के विकल्प इस प्रकार हैं: मालिश क्षेत्र को उंगलियों से पकड़ना और रगड़ना, कंघी की तरह उंगलियों के बोनी प्रोट्रूशियंस को मुट्ठी में बांधकर रगड़ना।

काटने का कार्य - हथेलियों के आधार (हाथों के बीच की दूरी लगभग दो अंगुलियों) के साथ जोरदार क्रिया, आंदोलनों को विपरीत दिशाओं में निर्देशित किया जाता है। शरीर की सतह पर लगभग 30º के कोण पर झुकी हुई उंगलियों के साथ छायांकन किया जाता है। काटने का कार्य और हैचिंग दोनों परस्पर क्रिया कर रहे हैं।

सानना

सत्र के आधे से अधिक समय इस तकनीक के लिए आवंटित किया गया है, इसे 4 किस्मों में विभाजित किया गया है।

आड़ा

हाथों से, एक मांसपेशी को पकड़ लिया जाता है, संकुचित किया जाता है, ऊपर की ओर खींचा जाता है, जबकि दोनों अंग विपरीत दिशाओं में कार्य करते हुए काम करते हैं।

स्थानांतरण

गर्दन की मांसपेशियों को खोपड़ी के आधार पर लयबद्ध रूप से पकड़ लिया जाता है, लेकिन धीरे से हड्डी के बिस्तर से स्थानांतरित कर दिया जाता है। कुछ दबाव के साथ रीढ़ के साथ-साथ गति जारी रहती है।

संदंश सानना

दोनों हाथों की अंगुलियों के साथ, मांसपेशियों को ऊपर की ओर खींचें, दोहराते हुए, रीढ़ की हड्डी के स्तंभ के साथ आगे बढ़ें।

• अंगूठे के पैड द्वारा किए गए रीढ़ के साथ परिपत्र आंदोलन।

जरूरी! तकनीकों को बल के उपयोग के साथ किया जाता है, इसलिए रोगी को दर्द और परेशानी पैदा करने की अक्षमता के बारे में एक बार फिर याद रखना महत्वपूर्ण है।

कंपन

ये लयबद्ध गति हैं, रुक-रुक कर या निरंतर, मालिश वाली सतह से हाथ को अलग करने के साथ या उसके बिना।

• छिद्र। उंगलियों की मालिश वाले क्षेत्र पर टैप करें जैसे कि कीबोर्ड पर टाइप करना;
• पॅट. स्वाभाविक रूप से मुड़ी हुई उंगलियों के साथ हाथ की हथेली से निर्मित;
• पिटाई। उंगलियों की भीतरी सतह से प्रकाश चलता है;
• रजाई बनाना। पिछले एक के समान, लेकिन अपनी उंगलियों से प्रदर्शन किया।

जरूरी! कशेरुक विस्थापित होने पर कंपन लागू नहीं किया जाना चाहिए!

प्रारंभिक गतिविधियाँ

रोगी की स्थिति विश्राम के लिए अनुकूल होनी चाहिए। संभावित विकल्प:

• सोफे पर बैठो;
• एक कुर्सी पर बैठो, अपनी ठुड्डी को अपनी छाती पर झुकाओ, अपने माथे को तकिए पर या अपने हाथों को मेज पर टिकाओ।

बच्चे को एक दिलचस्प तस्वीर के साथ लिया जा सकता है। प्रक्रिया शुरू करने से पहले, बेहतर ग्लाइड के लिए मालिश तेल या क्रीम लगाना उपयोगी होता है।

मालिश करने वाले के हाथ धोने चाहिए।

कार्रवाई के दौरान, रोगी के साथ संपर्क बनाए रखना, उसकी भावनाओं के बारे में पूछताछ करना और धीरे-धीरे मालिश की तीव्रता को बढ़ाना महत्वपूर्ण है।

पूरी प्रक्रिया में लगभग 20 मिनट लगते हैं।

अनुक्रमण

दी गई तकनीक अनुमानित है, क्योंकि प्रत्येक विशेषज्ञ की अपनी शैली हो सकती है और कोई भी विवरण बदल सकता है, लेकिन किए गए कार्यों का अर्थ अपरिवर्तित रहता है। पहला पास लंबवत रूप से किया जाता है, अगला फोरआर्म्स के समानांतर होता है। एक तकनीक से दूसरी तकनीक में संक्रमण सुचारू होना चाहिए।

• गर्दन से कंधों तक 5-7 बार पथपाकर;
• ऊर्ध्वाधर और क्षैतिज दिशा में 5-7 बार रगड़ना;
• ट्रेपेज़ॉइड को सानना, फिर कंधों के जोड़ 5-10 बार;
• 5-7 बार रगड़ें;
• कंपन प्रभाव (यदि अनुमति हो, तो ऊपर देखें);
• सिर से कंधों तक पथपाकर - 5-8 बार। उन्हें त्वचा को शांत करने के लिए किया जाता है।

छाती के किनारे से गर्दन की सतह

• ठोड़ी से छाती तक 5-7 बार पथपाकर;
• गर्दन को रगड़ें, 5-7 बार डाईकोलेट करें;
• इयरलोब से जुगुलर फोसा तक 5-10 बार सानना;
• अंतिम स्ट्रोक 5-8 बार।

जरूरी! जब गर्दन और कंधे के क्षेत्र की कॉलर मालिश पूरी हो जाती है, तो अचानक हरकतें अस्वीकार्य होती हैं, कुछ मिनटों के लिए चुपचाप लेटना बेहतर होता है।

मालिश उपकरण

कुछ मामलों में, मालिश करने वालों को घर पर या किसी अन्य सुविधाजनक स्थान पर मालिश करने की अनुमति है।

जरूरी! मालिश उपकरण पूरी तरह से मैनुअल थेरेपी की जगह नहीं ले सकते।

यांत्रिक, विद्युत, रोलर जैसे उपकरणों में, लाभ विद्युत उपकरणों के पक्ष में है जो "स्वतंत्र रूप से" कार्य कर सकते हैं, जिससे रोगी को आराम करने की अनुमति मिलती है। कॉम्पैक्ट हैंड-हेल्ड मसाजर, चेयर कवर, नैकपैक या तकिए जैसे उपकरण - चुनाव खरीदार की प्राथमिकताओं पर निर्भर करता है। उनका उपयोग करने से पहले मालिश तेल लगाना आदर्श है (यदि यह उपकरण के संदूषण में योगदान नहीं देता है, तो उनमें से कुछ पर कपड़ा कोटिंग है), निर्देशों का प्रारंभिक अध्ययन अनिवार्य है।

स्व मालिश

ग्रीवा-कॉलर क्षेत्र की आत्म-मालिश की तकनीक विशेष रूप से कठिन नहीं है, हालांकि, एक तुच्छ दृष्टिकोण को बाहर रखा जाना चाहिए। सही तरीके से की गई प्रक्रिया थकान को दूर करेगी, दर्द से राहत देगी, स्फूर्ति देगी और खुश करेगी। गर्दन, डेल्टॉइड मांसपेशियां और ट्रेपेज़ियस मांसपेशियां अपने आप अच्छी तरह से काम करेंगी।

एक आरामदायक बैठने की स्थिति का चयन किया जाता है, हाथ या तो बदले में काम करते हैं (मुक्त हाथ काम करने वाली कोहनी का समर्थन करता है), या एक साथ। अपने आप को मालिश करते समय, इसकी तीव्रता और लागू प्रयासों को अपनी भावनाओं के आधार पर चुना जाता है।

खुद की मालिश कैसे करें, इसका वर्णन नीचे किया गया है।

• दो मिनट के लिए समस्या क्षेत्र को पथपाकर;
• हथेली या उंगलियों के किनारे से हल्के से पथपाकर;
• गर्दन की पार्श्व सतहों से रीढ़ तक तीव्र रगड़;
• एक पकड़ (उच्चतम तीव्रता) का उपयोग करके सानना;
• 2 मिनट के लिए अंतिम पथपाकर।

प्रत्येक चरण में दोहराव की संख्या 5-7 है। चरणों की अवधि लगभग आधा मिनट है।

प्रक्रिया के दौरान या बाद में दर्दनाक संवेदना

मालिश के दौरान या इसके परिणामस्वरूप दर्द, बेचैनी, अस्वस्थता, मालिश चिकित्सक की contraindications या अक्षमता की उपस्थिति का संकेत देती है। दोनों ही मामलों में, प्रक्रिया को जारी रखने की अनुशंसा नहीं की जाती है। यदि आपको मालिश करने वाले की व्यावसायिकता के बारे में संदेह है, तो उसे बदल दें। यदि आप दर्द या अन्य अप्रिय या चेतावनी के संकेत महसूस करते हैं - प्रक्रिया को स्थगित करें, अपने डॉक्टर से इस बारे में चर्चा करें।

दर्द के मुख्य कारण:

• मालिश करने वाले की अनुभवहीनता (गलत तकनीक, बेहिसाब व्यक्तिगत विशेषताएंग्राहक, मालिश करने वाले व्यक्ति की असहज स्थिति);
• ग्राहक द्वारा बीमारियों और विकृतियों के बारे में जानकारी छिपाना, चाहे वह जानबूझकर, अज्ञानता या विस्मृति के कारण हो;
• रीढ़ की धमनी की नहर की विकृति, कशेरुकाओं का विस्थापन।

उल्लिखित मामलों से चोट लग सकती है, बीमारी बढ़ सकती है।

सत्र के बाद सिर के क्षेत्र में दर्द का कारण रक्तचाप में वृद्धि, मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति में वृद्धि हो सकती है। अगर दर्द निवारक या कोल्ड कंप्रेस काम नहीं करता है, तो अपने डॉक्टर से मिलें। इस मामले में, शरीर का तापमान बढ़ सकता है, और नाड़ी तेज हो सकती है, सिर - चक्कर आ सकता है, तापमान बढ़ सकता है। बच्चों के लिए, विकृत मांसपेशी ऊतक और हड्डियों के कारण कॉलर मालिश विशेष देखभाल के साथ की जानी चाहिए।

निष्कर्ष

मालिश एक उत्कृष्ट स्वास्थ्य उपाय है जो अपने आप में और दवा के सहायक के रूप में दोनों के लिए फायदेमंद है। प्रक्रिया सभी प्रकार की बीमारियों को ठीक करती है और उनकी घटना को रोकती है। कॉलर ज़ोन की मालिश का पूरे शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, और contraindications की अनुपस्थिति में, यह सभी के लिए उपलब्ध है।

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गर्दन-कॉलर क्षेत्र की स्व-मालिश

गर्दन की मालिश एक चिकित्सीय और रोगनिरोधी प्रक्रिया है जो मस्तिष्क परिसंचरण में सुधार करती है और गर्दन और कंधे के क्षेत्र में ऑक्सीजन और ट्राफिक प्रक्रियाओं में सुधार करती है।

शास्त्रीय और अन्य प्रकार की मालिश के मास्टर इरीना ज़्यूज़्या बताते हैं कि घर पर कॉलर ज़ोन की मालिश कैसे करें।

कॉलर क्षेत्र गर्दन के पीछे है, छातीचौथी वक्षीय कशेरुकाओं के स्तर तक और छाती की पूर्वकाल सतह दूसरी पसली के स्तर तक।

किसी भी क्लिनिक या मसाज पार्लर की वेबसाइट पर आप पढ़ सकते हैं कि सर्वाइकल-कॉलर ज़ोन की मालिश एक अत्यंत जटिल प्रक्रिया है, जिसके क्रियान्वयन पर केवल भरोसा किया जा सकता है। योग्य विशेषज्ञ... वास्तव में, यह मौजूदा मालिश तकनीकों में सबसे सरल है, जिसमें हर कोई महारत हासिल कर सकता है, और इसे करने के लिए मालिश की मेज की भी आवश्यकता नहीं होती है। - एक व्यक्ति सिर्फ एक स्टूल पर बैठता है (कुर्सी काम नहीं करेगी, क्योंकि पीठ मालिश में हस्तक्षेप कर सकती है)

पांच बुनियादी गर्दन की मालिश तकनीक

गर्दन-कॉलर क्षेत्र की मालिश के पांच मुख्य आंदोलन हैं: पथपाकर, सानना, रगड़ना, दोहन, कंपन।

स्ट्रोक सबसे आम आंदोलनों में से एक है। कोई भी मालिश पथपाकर से शुरू और समाप्त होती है। इसमें लयबद्ध, स्लाइडिंग आंदोलनों की एक श्रृंखला शामिल है जो त्वचा और मांसपेशियों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाती है और तंत्रिका अंत को प्रभावित करती है।

मलाई पथपाकर की तुलना में अधिक सक्रिय रूप से काम करती है और रक्त वाहिकाओं के विस्तार का कारण बनती है, और त्वचा पर कुछ मुहरों को फिर से सोखने में भी मदद करती है। रगड़ने की तकनीक काफी विविध है।

त्वचा को सानना भी एक सामान्य तकनीक है। दोनों हाथों की उँगलियों के खिसकने से मालिश की गई सतह की त्वचा को निचोड़ें और निचोड़ें। सानना रक्त और लसीका परिसंचरण में सुधार करता है।

बीटिंग सक्रिय मालिश तकनीकों में से एक है। यह दोनों हाथों की उंगलियों के अचानक आंदोलनों से उत्पन्न होता है और गहरे बैठे जहाजों के विस्तार, ऊतकों के गर्म होने का कारण बनता है। मांसपेशियों की टोन को भी प्रभावित करता है और तंत्रिका प्रणाली.

कंपन एक शक्तिशाली प्रकार की मालिश है। यह आपकी उंगलियों या हथेलियों के साथ एक तीव्र दोलन गति है। टैपिंग के साथ, इस प्रकार की मालिश ऊतकों पर सक्रिय प्रभाव को बढ़ावा देती है, इसलिए इसे सत्र के अंत में लागू किया जाता है।

हल्के स्ट्रोक के साथ कॉलर ज़ोन की मालिश शुरू करना आवश्यक है, आंदोलनों को रीढ़ की हड्डी के स्तंभ के किनारों पर गर्दन की सतह के साथ ऊपर से नीचे और पार्श्व दिशा में (ट्रेपेज़ियस मांसपेशियों के किनारों के साथ) निर्देशित किया जाता है। . फिर दोनों हथेलियों से रीढ़ से कंधे के जोड़ों और एक्सिलरी फोसा तक गहरा पथपाकर।

हम धीरे-धीरे दबाव बढ़ाते हैं, और हमारा पथपाकर आसानी से रगड़ में बदल जाता है। उंगलियों के समीपस्थ फलांगों को मुट्ठी में बांधकर इस तकनीक को करना बहुत सुविधाजनक है। इस तरह, एक बहुत ही महत्वपूर्ण प्रभाव बल प्राप्त किया जा सकता है।

आंदोलनों को एक सर्पिल तरीके से किया जाता है।

अगला, हम सानना के लिए आगे बढ़ते हैं: मांसपेशियों को हथेली और उंगलियों के चारों ओर कसकर लपेटा जाता है ताकि अंगूठे एक तरफ हों, और बाकी दूसरी तरफ। हम मुख्य रूप से ट्रेपेज़ियस पेशी को गूंथेंगे। बाहें पूरी पेशी पर धीरे-धीरे चलती हैं। (दोनों तरफ)

यह तकनीक काफी दर्दनाक है, और अगर मांसपेशियों में तनाव है, तो आप निश्चित रूप से इसे महसूस करेंगे। (गर्दन के तनाव को दूर करने में आपकी मदद करने के लिए एक व्यायाम भी देखें)।

आपको एक ही समय में दर्द नहीं सहना चाहिए - आपको प्रभाव के बल को थोड़ा कम करने और ट्रेपेज़ियस मांसपेशी की अधिकतम छूट प्राप्त करने का प्रयास करने की आवश्यकता है।

ध्यान दें! सर्वाइकल-कॉलर ज़ोन की मालिश के दौरान, हम स्पाइनल कॉलम की मालिश नहीं करते हैं और एक ही समय में मैनुअल थेरेपी के कौशल में महारत हासिल करने की कोशिश नहीं करते हैं - यह contraindicated है!

इसके अलावा, आप नीचे से ऊपर की ओर गति नहीं कर सकते - सभी तकनीकों को सिर के हिस्से से नीचे की ओर (लसीका के प्रवाह के साथ) किया जाता है!

कॉलर ज़ोन की मालिश में आवश्यक रूप से कंधों के साथ काम करना शामिल है। हम सतह पर हल्की रगड़ और सानना करते हैं कंधे के जोड़.

अगली तकनीक गर्दन के पिछले हिस्से को ऊपर से नीचे तक कंधों की ओर रगड़ रही है

अंतिम तकनीक 2-5 उंगलियों के पैड के साथ कंपन है। फिंगर स्ट्राइक क्रमिक रूप से अनुसरण करते हैं, जैसे कि कीबोर्ड पर टाइप करना।

मालिश आंदोलनों के प्रभाव में, त्वचा लाल हो जाती है और इसका तापमान बढ़ जाता है, क्योंकि वाहिकाओं का विस्तार होता है। मालिश वाले क्षेत्र में ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की आपूर्ति की जाती है, जिसके परिणामस्वरूप त्वचा के पोषण में सुधार होता है। यह अधिक लोचदार और अधिक लचीला हो जाता है और इसका पानी और वसा की मात्रा कम हो जाती है। सही रक्त प्रवाह के प्रभाव से हृदय का काम आसान हो जाता है और त्वचा की सूजन भी कम हो जाती है।

गर्दन क्षेत्र की मालिश के लिए संकेत

थकान और मांसपेशियों में तनाव को दूर करने के लिए कड़ी मेहनत के दिन के अंत में प्रक्रिया को निवारक के रूप में इंगित किया जाता है, यह सिरदर्द से राहत के लिए भी उपयुक्त है। आप स्नायुशूल, न्यूरिटिस या प्लेक्साइटिस के उपचार में मालिश का उपयोग कर सकते हैं, नींद की गड़बड़ी के साथ, मध्यम वृद्धि के साथ रक्तचाप.

कॉलर ज़ोन की मालिश के लिए चिकित्सा संकेतों में इस क्षेत्र में स्कोलियोसिस और ओस्टियोचोन्ड्रोसिस शामिल हैं, हालांकि, इन स्थितियों में अकेले मालिश पर भरोसा नहीं किया जा सकता है (भले ही यह एक पेशेवर द्वारा किया गया हो)।

मालिश के लिए मतभेद

इस प्रकार की मालिश सभी के अधीन है, बिना किसी अपवाद के, मालिश प्रक्रियाओं के संबंध में मतभेद:

• ऑन्कोलॉजिकल पैथोलॉजी की उपस्थिति,
• जिगर, गुर्दे या हृदय समारोह का विघटन,
• बिगड़ा हुआ हेमोस्टेसिस सिस्टम के साथ रक्त रोग,
• घनास्त्रता,
• उच्च रक्त चाप,
• प्रभावित क्षेत्र में पुरानी त्वचा रोग और संक्रामक त्वचा के घाव,
• तीव्र संक्रामक रोग
• तापमान में वृद्धि के साथ रोग।

सामान्य तौर पर, यदि आपके पास इच्छा, ध्यान और न्यूनतम कौशल है, तो यह सीखना आसान है कि कॉलर ज़ोन की ठीक से मालिश कैसे करें। इंटरनेट पर पाठों के कई वीडियो हैं, केवल एक चीज जो आपको चाहिए वह है जानकारी को ध्यान से अवशोषित करना और मालिश के अपने विचार के लिए तकनीक को "अनुकूलित" करने का प्रयास न करना।

मूल बातें सीखें, सिद्धांतों का पालन करें और आप सफल होंगे!

गर्दन और कॉलर क्षेत्र की स्व-मालिश - एक स्पष्ट सिर और उत्कृष्ट कल्याण!

कई मामलों में एक कार्य दिवस कंप्यूटर पर लंबे समय तक बैठे रहने से जुड़ा होता है। शाम को, भार कमजोर नहीं होता है और, परिणामस्वरूप, गर्दन की मांसपेशियों की जकड़न, तनाव, दर्दनाक ऐंठन। यह, बदले में, अधिक गंभीर परिणाम दे सकता है: चयापचय संबंधी विकार, ऑक्सीजन भुखमरी, लगातार सिरदर्द। समस्या को खारिज न करें। पहले संकेत पर अपनी गर्दन की स्व-मालिश करें। इसे पूरा करने के लिए, आप हमेशा कार्य दिवस के दौरान, सुबह या शाम को समय निकाल सकते हैं।

प्रक्रिया से प्रभाव

गर्दन की नियमित रूप से स्व-मालिश करने से अप्रिय लक्षण समाप्त हो सकते हैं और समग्र स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है:

• इंटरवर्टेब्रल जोड़ों की गतिशीलता बहाल हो जाती है;
• रक्त परिसंचरण सामान्य हो जाता है, मस्तिष्क को पर्याप्त मात्रा में ऑक्सीजन प्राप्त होती है;
• सेलुलर स्तर पर, ऊर्जा चयापचय के परिणामस्वरूप, संयोजी ऊतकों में कायाकल्प की प्रक्रिया शुरू हो जाती है;
• गर्दन के पिछले हिस्से पर सही प्रभाव जोड़ों को कम करने में मदद करता है;
• संचालन के तरीकों के आधार पर, आप आराम या उत्तेजक प्रभाव प्राप्त कर सकते हैं;
• रक्तचाप का स्तर समतल है;
• सिरदर्द गायब।

पूरा करने के चरण

किसी भी अन्य प्रकार की मालिश की तरह, गर्दन के क्षेत्र में क्रियाओं में तीन क्रमिक चरण शामिल होते हैं: प्रारंभिक, मुख्य और अंतिम। उनमें से प्रत्येक एक अलग प्रकार और गति की गति का उपयोग करता है। ग्रीवा ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए स्व-मालिश में आवश्यक रूप से सभी तीन घटक शामिल होने चाहिए। यह प्रभाव को अधिकतम करेगा।

वार्म-अप के लिए, आंदोलनों को 4-5 बार किया जाता है, मुख्य ब्लॉक में 6-8 दोहराव की सिफारिश की जाती है, और अंत के लिए 2-3 बार पर्याप्त होते हैं। आपको सुबह और शाम मालिश की आवश्यकता होगी। पहले मामले में, मांसपेशियां कॉलर ज़ोन से खोपड़ी के आधार तक गर्म होने लगती हैं। शाम के व्यायाम में दिशा उलटी होती है। अपने अध्ययन कक्ष में ताजी हवा देना न भूलें।

इसका कार्य गर्दन और कॉलर ज़ोन की मांसपेशियों को गर्म करना है। ऐसा करने के लिए, पीछे की सतह को ऊपर से नीचे की ओर निर्देशित हल्के आंदोलनों के साथ रगड़ें। दोनों हाथों से एक ही समय में या बारी-बारी से किया जा सकता है। धीरे-धीरे हथेलियां बगल और सामने के हिस्सों में चली जाती हैं। यह कई बार दोहराया जाता है, धीरे-धीरे तीव्रता में वृद्धि होती है। अंत में, कॉलरबोन के क्षेत्र में मांसपेशियों की मालिश की जाती है।

पर प्रभाव पड़ता है ऊपरी हिस्साविशेष अभ्यासों के एक सेट का उपयोग करके पीठ और गर्दन। गर्दन की स्व-मालिश में निम्नलिखित तकनीकें शामिल हैं:

• हथेलियों से त्वचा को कसकर दबाकर चिकना करना;
• एक सर्कल में उंगलियों से रगड़ना;
• चार अंगुलियों की ओर शिफ्ट के साथ मांसपेशियों में झुनझुनी;
• अपनी उंगलियों से थपथपाना।

इसका उद्देश्य समस्या क्षेत्र में आंदोलनों को शांत करना है। वे एक नाव में मुड़े हुए हथेली के हल्के थपथपाने के साथ किए जाते हैं। अपने बाएं हाथ से दाईं ओर और इसके विपरीत कार्य करना अधिक सुविधाजनक है। अंत में, पथपाकर किया जाता है।

मतभेद

गर्दन के क्षेत्र में तेज दर्द होने पर आपको मालिश से बचना चाहिए। इसे अपने हाथों से सीधा करने की कोशिश करने की जरूरत नहीं है। इससे अप्रिय परिणाम हो सकते हैं: तंत्रिका अंत और अव्यवस्था की चुटकी। शेष विधि को निष्पादित करने के लिए दिखाया गया है निवारक उपायऔर लक्षणों को दूर करने के लिए ग्रीवा osteochondrosis... आपको आत्म-मालिश से भी बचना चाहिए यदि आपके पास:

• ग्रीवा कशेरुकाओं की चोटें;
• मालिश के क्षेत्र में त्वचा रोग या अन्य त्वचा के घाव;
• किसी भी स्थानीयकरण का घातक ट्यूमर;
• तीव्र चरण में कोई भी बीमारी;
• भड़काऊ प्रक्रिया, तेज बुखार;
• दिल के काम में गड़बड़ी:
• भारी रक्तस्राव;
• संक्रामक बिमारी;
• उच्च रक्त चाप;
• सिर के जहाजों का काठिन्य।

एक्सप्रेस विधि

यदि समस्याएं हैं, लेकिन समय की लगातार कमी है, तो आपको ग्रीवा ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए त्वरित आत्म-मालिश पर ध्यान देना चाहिए। कुछ मिनट बिताने के बाद, आप अपनी मांसपेशियों को आराम दे सकते हैं और ताकत हासिल कर सकते हैं। मेज पर बैठकर व्यायाम का एक सेट करना अधिक सुविधाजनक होता है। इससे हाथों को सपोर्ट मिलेगा। प्रारंभिक स्थिति के लिए आवश्यकताएँ: बैठो, अपने घुटनों को 90 ° के कोण पर मोड़ो, अपनी पीठ को सीधा करो।

• अपने हाथों को नीचे के हेयरलाइन से अपने कंधों तक ले जाकर शुरू करें।
• फिर, उन्हीं क्षेत्रों में चलते हुए, अपनी हथेली के किनारे से मांसपेशियों को दबाएं।
• अपनी उंगलियों से पूरी सतह को गोलाकार गति में रगड़ें।
• तकिए से बारी-बारी से गर्दन की मांसपेशियों को पकड़ें, थोड़ा खींचे और इससे दूर हटें अंगूठे... बाईं ओर, अपने दाहिने हाथ का उपयोग करें और इसके विपरीत। कॉलर क्षेत्र के बारे में मत भूलना।
• अंत में, सिर के पीछे के मध्य से कंधे के ब्लेड के ऊपरी कोनों तक दोनों हाथों से हल्के, आराम से स्ट्रोक करें।

यदि आप इस योजना के अनुसार कंधे के जोड़ों को निर्देशित मांसपेशियों का विकास करते हैं तो आप परिणाम को बढ़ा सकते हैं।

बिंदु प्रभाव

विशेष तनाव वाले बिंदुओं की मालिश करने से अच्छा प्रभाव पड़ेगा। ये कुछ विशिष्ट बिंदु नहीं हैं, बल्कि प्रत्येक व्यक्ति के लिए व्यक्तिगत रूप से तनावपूर्ण क्षेत्र हैं। वे नोड्यूल से मिलते जुलते हैं। इस क्षेत्र में दबाने वाली गतिविधियों को सावधानी से करें। एक्सपोज़र का समय 5 सेकंड है। प्रत्येक बिंदु के लिए एक बार दोहराएं। सख्ती से कार्य न करें, इससे दर्द हो सकता है। थोड़ी देर बाद, मांसपेशियां शिथिल हो जाएंगी और तनाव के बिंदु गायब हो जाएंगे। यदि आप कुज़नेत्सोव के ऐप्लिकेटर का उपयोग करते हैं तो एक समान प्रभाव प्राप्त किया जा सकता है।

सहायक साधन

हाथों की क्रिया के अलावा, गर्दन की मालिश के लिए विशेष उपकरणों का उपयोग किया जा सकता है:

• बांस की छड़ें। गति और तीव्रता को बदलते हुए, गर्दन और पीठ को टैप किया जाता है;
• जेड मालिश। इसे रीढ़ के साथ ले जाना चाहिए ।;
• स्पाइक्स के साथ गेंद। वे कॉलर ज़ोन पर कार्य करते हैं;
• कंपन उपकरण। एक्सपोजर का परिणाम मांसपेशियों में रक्त प्रवाह में वृद्धि है;
• टेरी कपड़ा। बड़ी संख्या में विली की उपस्थिति के कारण, इसका उपयोग गर्दन और कंधे के क्षेत्र को रगड़ने के लिए किया जाता है।

भौतिक चिकित्सा

मालिश के साथ, विशेष जिम्नास्टिक मदद करता है। सभी व्यायाम सुचारू रूप से किए जाते हैं। 5 प्रतिनिधि पर्याप्त हैं। अगर कार्रवाई कॉल गंभीर दर्द, तो बेहतर है कि इसे मना कर दें और अपने डॉक्टर से सलाह लें।

• हाथ को माथे पर रखा जाता है और 5-10 सेकंड के लिए मजबूती से दबाया जाता है। इस समय गर्दन की मांसपेशियों में खिंचाव होता है।
• अब हथेली को सिर के पीछे रखा जाता है और पिछले अभ्यास के चरणों को दोहराया जाता है।
• इसके अलावा, वे एक समान तरीके से बाईं ओर और दाईं ओर अस्थायी क्षेत्र पर बारी-बारी से कार्य करते हैं।
• धीरे-धीरे उनके सिर को नीचे करें, कंधे को कान से छूने की कोशिश करें।
• सिर अलग-अलग दिशाओं में मुड़ता है। अपनी पीठ सीधी और अपने कंधे सीधे रखें।
• गर्दन को ठुड्डी से छूते हुए सिर को आगे की ओर उतारा जाता है। इस स्थिति में, बाएं और दाएं मुड़ें।

पूरे परिसर में ज्यादा समय नहीं लगेगा। इसे कार्य दिवस के दौरान एक छोटा ब्रेक लेकर लागू किया जा सकता है। घर पर, कंधों और बाजुओं की गोलाकार हरकतें जोड़ें।

एक सप्ताह की कक्षाओं के बाद, कॉलर ज़ोन और गर्दन को समग्र रूप से सुधारने की प्रक्रिया को नियमित रूप से करने से राहत की गारंटी है। अभ्यास के एक सेट के निरंतर कार्यान्वयन से आप दर्द और सीमित गति के बारे में भूल सकते हैं।

सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए स्व-मालिश - जब मदद करने वाला कोई न हो

क्या आपको लगातार सिरदर्द रहता है? हाथ सुन्न हो जाते हैं? मानसिक गतिविधि बिगड़ गई? जब आप अपना सिर घुमाते हैं तो क्या आपको अपनी गर्दन में स्थानीय दर्द महसूस होता है?

शायद यह ग्रीवा कशेरुकाओं का ओस्टियोचोन्ड्रोसिस है। आश्चर्यचकित न हों, खासकर यदि आपकी गर्दन में चोट लगी हो या आप निष्क्रिय हों।

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस एक बहुत ही दर्दनाक बीमारी है। यह मांसपेशियों के ऊतकों, जोड़ों, नसों, ग्रीवा-कॉलर क्षेत्र के जहाजों को प्रभावित करता है। एक भड़काऊ चरित्र है।

विशेष रूप से कठिन परिस्थितियों में, जब आस-पास कोई व्यक्ति आपकी मदद नहीं कर सकता है, तो आत्म-मालिश आपकी सहायता के लिए आएगी। सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए स्व-मालिश बहुत प्रभावी हो सकती है यदि आप इसे सही तरीके से करना जानते हैं।

लक्षण

अक्सर तंत्रिका अंत की तीव्र चुटकी के साथ। इस रोग में मदद करने वाली दवाएं मुख्य रूप से दर्द निवारक हैं, इसलिए उनके उपयोग का प्रभाव अल्पकालिक होता है।

• ग्रीवा रीढ़ में दर्द;
• श्रवण दोष, अक्सर कानों में बजने के साथ;
• लगातार सिरदर्द;
• चाल की गड़बड़ी;
• चक्कर आना, चेतना के नुकसान तक;
• दांत दर्द;
• आवाज का समय बदलना (यहां तक ​​​​कि खर्राटे लेना भी संभव है), आदि।

इन लक्षणों के लिए आपको डॉक्टर को दिखाना चाहिए। दरअसल, सभी बीमारियों की तरह, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के हल्के और गंभीर दोनों रूप होते हैं।

हल्के चरण में - आप मालिश कर सकते हैं, जिसमें आत्म-मालिश भी शामिल है, साथ ही शारीरिक व्यायाम, आपको बेहतर महसूस कराने के लिए, लेकिन सर्वाइकल स्पाइन के तीव्र ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ - यह हमेशा अनुशंसित नहीं होता है। आप अपनी स्थिति को बढ़ा सकते हैं।

सिर्फ बुजुर्ग ही नहीं, बल्कि युवा पीढ़ी को भी इस बीमारी का खतरा हो सकता है। गतिहीन कार्य, भारी शारीरिक गतिविधि - ग्रीवा ओस्टियोचोन्ड्रोसिस की उपस्थिति को भड़का सकती है।

स्व-मालिश दक्षता

तो तुम क्या करते हो? यह आसान है - अपने व्यायाम करें, जिमनास्टिक और व्यायाम करें। किसी विशेषज्ञ से अपॉइंटमेंट लें और मालिश करें।

यह ध्यान देने योग्य है कि ग्रीवा रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए जिमनास्टिक बहुत उपयोगी है, इसे हर दिन किया जाना चाहिए और फिर रीढ़ के साथ बहुत कम समस्याएं होंगी।

किसी विशेषज्ञ से सलाह लें, यदि गर्दन के ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए मालिश करने से बीमारी का कोर्स कम हो जाता है, तो आपको आवेदन करने की आवश्यकता नहीं हो सकती है दवाओं... चलो गौर करते हैं सकारात्मक पक्षशरीर पर स्व-मालिश का प्रभाव।

केंद्रीय और स्वायत्त तंत्रिका तंत्र को प्रभावित करता है। तंत्रिका तंतुओं की चालकता में सुधार होता है, उनके उत्थान की प्रक्रिया तेज होती है। तंत्रिका चालन की मदद से, अंगों और ऊतकों की तंत्रिका सजगता बहाल हो जाती है।

हिस्टामाइन जैसे पदार्थों (हिस्टामाइन), हार्मोन एसिटाइलकोलाइन की प्रक्रियाओं की रिहाई और त्वरण को प्रभावित करता है। हिस्टामाइन रक्त वाहिकाओं, आंतरिक अंगों और ऊतकों के कामकाज में सुधार करता है (विशेषकर अधिवृक्क ग्रंथियों पर - यह एड्रेनालाईन के स्तर को बढ़ाता है)।

एसिटाइलकोलाइन (तंत्रिका तंतुओं के बीच आवेगों का मध्यस्थ) छोटी धमनियों को फैलाता है और कंकाल की मांसपेशियों के कार्य में सुधार करता है।

शरीर, मांसपेशियों, जोड़ों, रक्त वाहिकाओं और केशिकाओं में चयापचय प्रक्रियाओं को प्रभावित करता है। मांसपेशी शोष (मांसपेशियों की शिथिलता) को कम करने में मदद करता है, मांसपेशियों के ऊतकों के प्रदर्शन को बढ़ाता है। जोड़ों के कार्य को मजबूत और तेज करता है। रक्त परिसंचरण में सुधार, ऊतकों और अंगों में रक्त का प्रवाह।

मैनुअल थेरेपी के परिणाम डॉक्टर के (मालिश) कार्यालय के दौरे की तीव्रता से नियंत्रित होते हैं। थेरेपी आप खुद कर सकते हैं। तो ग्रीवा रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस का इलाज कैसे करें? आइए आत्म-मालिश तकनीक पर करीब से नज़र डालें।

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए गर्दन की स्व-मालिश तकनीक

प्रक्रिया को करने की सुविधा के लिए, आप एक या दो हाथों का उपयोग कर सकते हैं। गर्दन की सेल्फ मसाज खड़े या बैठे हुए की जा सकती है।

बैठने की स्थिति में, पीठ सीधी होती है, पैर घुटनों पर मुड़े होते हैं, पैर कंधे की चौड़ाई से अलग होते हैं। खड़े होने की स्थिति में, शरीर के गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को पैरों के बीच समान रूप से विभाजित करें, कंधे-चौड़ा अलग खड़े हों।

नीचे ग्रीवा-कॉलर क्षेत्र की स्व-मालिश करने की तकनीक का एक वीडियो पाठ है। देखिए, यह अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा।

तीव्रता भिन्न करें। गर्दन के किनारों को बारी-बारी से एक हाथ से किया जा सकता है। बहकाओ मत। वार्म-अप का समय 2 मिनट से अधिक नहीं है।

गर्दन के पीछे की मालिश

1. निचोड़ना। हथेली का दबाया हुआ किनारा - नीचे से ऊपर की ओर, फिर बालों के विकास की सीमा से कंधे के जोड़ों तक। हाथ और शरीर के अंगों (गर्दन) के पक्ष बदलें।
2. अपनी उंगलियों से गोलाकार गति में रगड़ें। अपने सिर के पिछले हिस्से को एक कान से दूसरे कान तक रगड़ने के लिए अपनी उंगलियों का प्रयोग करें। बाल विकास की शुरुआत से और अग्र-भुजाओं के ठीक नीचे (जहाँ तक बाजुओं का लचीलापन अनुमति देता है) गतियाँ गोलाकार होती हैं। हाथ फिर कानों की ओर मोड़ते हैं, फिर मांसपेशियों के पश्चकपाल भाग के बीच में मिलते हैं। यहां यह याद रखना चाहिए कि आप स्वयं कशेरुकाओं की मालिश नहीं कर सकते - केवल मांसपेशी ऊतक।
3. तोड़ना। अपनी गर्दन की मांसपेशियों को पिंच करें। नीचे से ऊपर की ओर बढ़ें और फिर पीछे की ओर।
4. दो हाथों से सहलाना। अपनी गर्दन को ऊपर से नीचे तक अपने हाथों से सहलाएं। सिर के पीछे से कंधे के ब्लेड तक ले जाएँ।

सामने की मालिश

1. पथपाकर। अपने हाथ के पिछले हिस्से से अपनी गर्दन को ऊपर से नीचे की ओर स्ट्रोक करें। क्षेत्र से चल रहा है निचला जबड़ाउरोस्थि को। पथपाकर की तीव्रता कोमल है।
2. ट्रिट्यूरेशन। पूर्वकाल पेक्टोरल मांसपेशियों की मालिश करने के लिए अपनी उंगलियों का उपयोग करें। आंदोलन गोलाकार हैं। यहां आपको सावधान रहना चाहिए, लिम्फ नोड्स की मालिश न करें।
3. सानना। थोड़ा सा पिंच करते हुए, इयरलोब से कंधे तक गर्दन के किनारे पर जाएँ। आंदोलन गोलाकार हैं।

उपयोग के लिए संकेत और मतभेद

थेरेपी का उपयोग दैनिक आधार पर किया जा सकता है, विशेष रूप से एक निष्क्रिय जीवन शैली के साथ, स्थिर काम के साथ, गर्दन की मांसपेशियों में थकान या जकड़न महसूस करना।

लेकिन, निश्चित रूप से, बीमारियाँ और चोटें हैं जो मैनुअल थेरेपी के लिए पूरी तरह उत्तरदायी हैं। ऐसे में डॉक्टर से सलाह लें।

सरवाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस का इलाज अपने आप नहीं किया जाना चाहिए यदि आपके पास है:

• रीढ़, गर्दन की चोटें;
• हृदवाहिनी रोग;
• रक्त रोग;
• खून बह रहा है;
• वैरिकाज - वेंस;
• स्कर्वी;
• प्युलुलेंट रोग;
• तपेदिक का सक्रिय रूप;
• भारी वजन उठाते समय;
• गर्भावस्था;
• गंभीर अधिक काम।

मालिश करने वालों का उपयोग करना

मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम और मांसपेशियों के ऊतकों की छूट और रोकथाम के लिए अधिक से अधिक रोगी मालिश करने वालों (या मालिश कुर्सियों) की ओर रुख करते हैं।

ग्रीवा ओस्टियोचोन्ड्रोसिस में प्रभावित क्षेत्रों पर एक लक्षित प्रभाव इस तरह के आधुनिक मालिशकर्ताओं द्वारा प्रदान किया जा सकता है:

• गर्दन की मालिश करने वाला। निर्माता - जर्मनी। एक रिचार्जेबल बैटरी द्वारा संचालित। कीमत - लगभग 6,000 रूबल।
• बेउरर मसाजर - एमजी 16. निर्माता - जर्मनी। मूल्य - 580 रूबल।
• गर्दन की मालिश TOGU। निर्माता - जर्मनी। मूल्य - लगभग 700 रूबल।

साथ ही, किसी बीमारी के दौरान दर्द से राहत पाने के लिए आर्थोपेडिक गद्दे और तकिए खरीदे जाते हैं। उपचार के साथ संयुक्त ये सहायक, आपको लंबे समय से प्रतीक्षित राहत दिलाएंगे। लेकिन बीमारी पूरी तरह से खत्म नहीं होगी।

निष्कर्ष

सरवाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस शुरू नहीं किया जाना चाहिए। पहले लक्षण से लड़ना जरूरी है। मैनुअल थेरेपी के अलावा और सहयोगी यन्त्रसर्वाइकल स्पाइन के ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के उपचार के लिए आहार का पालन करने, सरल जिमनास्टिक व्यायाम और व्यायाम करने की भी सिफारिश की जाती है।

बीमारी के लिए आहार में आमतौर पर कैल्शियम और अमीनो एसिड (पनीर, मछली) से भरपूर उत्पाद होते हैं। और शारीरिक व्यायाम गर्दन और मांसपेशियों की हल्की कसरत है। शक्ति अभ्यास और "उपवास" के साथ खुद को अधिभार न डालें।

हर चीज में अनुपात की भावना का पालन करें। और हां, अपने डॉक्टर से सलाह लें।

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अब कई सालों से मैं सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस से थक गया हूँ और मैं इसके बारे में कुछ नहीं कर सकता। मैंने पहले ही डॉक्टर द्वारा निर्धारित दवाओं का सेवन कर लिया है, मैं इसे लगातार गर्म करता हूं, रगड़ता हूं और ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए विभिन्न टिंचर पीना शुरू कर देता हूं। और मालिश को वास्तव में करना सीखना होगा, क्योंकि परिणाम भी इसकी शुद्धता पर निर्भर करता है। किसी कारण से मेरे पास मालिश के लिए पर्याप्त धैर्य नहीं है, लेकिन मुझे खुद को मजबूर करना पड़ता है।

आजकल काफी लोगों को सर्वाइकल स्पाइन की समस्या होती है। यह आश्चर्य की बात नहीं है: हम लगातार कंप्यूटर पर, कार्यालयों में काम पर बैठते हैं, और अक्सर हमें ठीक से नींद भी नहीं आती है। और यह सब गंभीर परिणामों की ओर ले जाता है। मुझे लगता है कि यह मालिश निवारक उपाय के रूप में भी की जा सकती है। इसके अलावा, यह आराम करता है और शांत करता है। इस तरह की मसाज में ज्यादा समय नहीं लगता है और आप इसे कभी भी, कहीं भी कर सकते हैं। इसलिए, इससे पहले कि बहुत देर हो जाए, अपने स्वास्थ्य के बारे में पहले से सोच लें।

वीडियो देखें गर्दन की स्व-मालिश या नेक-कॉलर ज़ोन की मालिश होम वीडियो पर videomehi.ru पर

इरीना बर्बरीच

ग्रीवा-कॉलर क्षेत्र गर्दन की आत्म-मालिश के लिए सबसे असहज क्षेत्रों या क्षेत्रों में से एक है। गर्दन-कॉलर क्षेत्र की मालिश की तकनीक अलग है, लेकिन एक चीज है जो उन्हें एकजुट करती है - यह रक्त परिसंचरण में सुधार और इस क्षेत्र में ठहराव से मुक्ति है। ग्रीवा कशेरुकाओं और सिर दर्द की पिंचिंग के मामले में कॉलर जोन की उत्तेजना बहुत उपयोगी होती है। गर्दन-कॉलर की मालिश करने से पहले, यह सलाह दी जाती है कि बचने के लिए इस प्रक्रिया के अंतर्विरोधों से खुद को परिचित करें। अप्रिय परिणाम... सबसे अच्छा प्रभाव मालिश द्वारा लाया जाता है जब यह एक अनुभवी मालिश चिकित्सक द्वारा किया जाता है, लेकिन अक्सर ऐसा अवसर हमेशा नहीं होता है और आपको घर पर स्वयं गर्दन की मालिश करने का प्रयास करना पड़ता है। सर्वाइकल-कॉलर स्पाइन एकमात्र ऐसी जगह है जहाँ आप स्वयं की मालिश कर सकते हैं। इस प्रकार की गर्दन की मालिश के लिए किसी बड़े प्रयास की आवश्यकता नहीं होती है, क्योंकि गर्दन-कॉलर क्षेत्र में भलाई में सुधार करने की कुंजी मालिश का सही निष्पादन है।

इस वीडियो में दिखाए गए गर्दन की स्व-मालिश करना सीखना किसी भी मामले में आपको सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के उपचार के पहले चरण में राहत और बेहतर स्वास्थ्य प्रदान करेगा। इस तरह के सिर और गर्दन की मालिश के बाद, गर्दन-कॉलर की मालिश के बाद तीव्र रक्त परिसंचरण से जुड़े चक्कर से बचने के लिए अचानक सिर हिलाने की कोशिश न करें।

घर पर गर्दन की स्व-मालिश के लिए कुछ मतभेद:

खून बह रहा है; प्युलुलेंट, संक्रामक प्रक्रियाएं (फुरुनकुलोसिस, आदि);

विभिन्न त्वचा रोग;

तीव्र हृदय, गुर्दे की विफलता;

गर्दन की स्व-मालिश कैसे करें? वीडियो

गर्दन की स्व-मालिश ओस्टियोचोन्ड्रोसिस और कुछ अन्य अप्रिय बीमारियों की मांसपेशियों में छूट, रोकथाम और स्व-उपचार के लिए एक प्रभावी उपकरण है। ऐसी सरल प्रक्रिया बस उन लोगों को दिखाई जाती है जो एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं। इस मामले में, मालिश और आत्म-मालिश रक्त परिसंचरण को बढ़ाने, हाइपोक्सिया के लक्षणों को दूर करने और सेलुलर पोषण और चयापचय में सुधार करने में मदद करते हैं। विशेषज्ञों के वीडियो का उपयोग करके आत्म-मालिश कैसे करें, इस पर विचार करें।

कॉलर और गर्दन की आत्म-मालिश की आवश्यकता किसे है?

यह कई मुख्य संकेतों को उजागर करने योग्य है जिसमें कॉलर ज़ोन और गर्दन की स्व-मालिश उच्च दक्षता प्रदर्शित कर सकती है और एक स्वस्थ जीवन शैली को पूरक कर सकती है:

• गर्दन दर्द;
• गर्दन और कंधे की कमर की मांसपेशियों में थकान या बेचैनी की भावना;
• गतिहीन, गतिहीन कार्य;
• वनस्पति-संवहनी डाइस्टोनिया;
• लंबे समय तक शारीरिक गतिविधि;
• मानसिक या शारीरिक थकान;
• खराब मूड, उदास राज्य;
• सरदर्द;
• उच्च रक्तचाप।

आत्म-गर्दन की मालिश सावधानी के साथ कब की जानी चाहिए?

स्पष्ट लाभों के अलावा, घर पर गर्दन की स्व-मालिश की कुछ सीमाएँ हैं जिन्हें भी ध्यान में रखा जाना चाहिए। इसलिए, इन तकनीकों का उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है जब:

• उच्च तापमान;
• क्षति या त्वचा रोग;
• विघटन के चरण में रोग;
• उच्च रक्त चाप।

ग्रीवा osteochondrosis के लिए स्व-मालिश

विशेषज्ञों का सुझाव है कि स्व-मालिश न केवल बहुत उपयोगी है, बल्कि ग्रीवा ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए भी आवश्यक है। यह अप्रिय बीमारी काफी हद तक इस तथ्य के कारण होती है कि हड्डी और मांसपेशियों के ऊतकों में ऑक्सीजन की कमी होती है, सेलुलर पोषण और चयापचय (चयापचय) कमजोर होता है। केवल गर्दन की आत्म-मालिश आपको इन प्रक्रियाओं को मजबूत करने की अनुमति देती है, जो बीमारी की रोकथाम या रीढ़ की हड्डी की शीघ्र वसूली सुनिश्चित करती है, अगर यह पहले से ही उत्पन्न हो गई है।

गर्दन के लिए स्व-मालिश तकनीक

नीचे दिया गया वीडियो स्पष्ट रूप से दिखाएगा कि गर्दन की आत्म-मालिश कैसे करें, लेकिन कम से कम इस मुद्दे के सामान्य सिद्धांत को जानना उपयोगी होगा - गर्दन की आत्म-मालिश के मुख्य तरीके:

• पथपाकर, जिसके साथ लगभग कोई भी मालिश और आत्म-मालिश शुरू और समाप्त होती है;
• रगड़ - पहले मामले की तुलना में अधिक घना, त्वचा पर प्रभाव;
• सानना - आत्म-मालिश की मुख्य तकनीक, जिसमें ऊतकों को पकड़ा जाता है, निचोड़ा जाता है, उठाया जाता है और स्थानांतरित किया जाता है;
• टैपिंग - उंगलियों और हथेलियों से तेज वार;
• हिलना - मांसपेशियों को आराम देने के लिए हिलना-डुलना।

ऑनलाइन देखें स्व-मालिश

जैसा कि आमतौर पर होता है, दस बार पढ़ने की तुलना में एक बार देखना बेहतर है। इसलिए हमारा सुझाव है कि आप ऑनलाइन स्व-मालिश देखें और इन कहानियों में प्रस्तावित सिफारिशों का सख्ती से पालन करें। पहला वीडियो एक पेशेवर मालिश चिकित्सक व्लादिमीर मार्डिंस्की द्वारा तैयार किया गया था और इसमें शामिल हैं स्पष्ट निर्देशघर पर गर्दन और कॉलर ज़ोन की स्व-मालिश कैसे करें:

गर्दन की आत्म-मालिश के बारे में एक और दिलचस्प वीडियो अंग्रेजी बोलने वाले दर्शकों के लिए तैयार किया गया था, लेकिन यह उन लोगों के लिए भी समझ में आएगा जो अच्छे ज्ञान का दावा नहीं कर सकते विदेशी भाषा... इस वीडियो में, आप गर्दन की स्व-मालिश के लिए कुछ तकनीकों को देख और अपना सकते हैं:

लेख के विषय पर अभी भी प्रश्न हैं "गर्दन की स्व-मालिश कैसे करें? वीडियो"? नीचे दी गई टिप्पणियों में उनसे पूछें और विशेषज्ञ उत्तर प्राप्त करें!

गर्दन और कॉलर ज़ोन में असुविधा और दर्द के मामले में, एक साधारण स्व-मालिश का संकेत दिया जाता है। इस प्रकार, एक व्यक्ति ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ ग्रीवा रीढ़ की मांसपेशियों और कशेरुकाओं की स्थिति में काफी सुधार करने में सक्षम है।

स्व-निष्पादित मालिश किसी विशेषज्ञ द्वारा की जाने वाली प्रक्रिया का एक विकल्प बन सकती है। मुख्य बात यह है कि ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ गर्दन की स्व-मालिश तकनीक के अनुपालन में की जानी चाहिए - फिर यह न केवल रीढ़ के लिए, बल्कि सामान्य रूप से स्वास्थ्य के लिए भी बहुत लाभ लाएगा।

दक्षता

गर्दन के पिछले हिस्से और पीठ के ऊपरी हिस्से में बेचैनी के अलावा, यह हमारे शरीर की अन्य प्रणालियों और अंगों के कामकाज पर नकारात्मक प्रभाव डालता है। गर्दन के क्षेत्र में रक्त का ठहराव मस्तिष्क को बड़ी मात्रा में पोषक तत्वों और ऑक्सीजन से वंचित करता है, जो स्मृति और संज्ञानात्मक प्रक्रियाओं को बाधित करता है। सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए स्व-मालिश इन और कई अन्य समस्याओं को हल करने में मदद करेगी, विशेष रूप से:

• ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है।
• याददाश्त में सुधार करता है।
• मुस्कुरा भी दो।
• सिरदर्द और थकान को दूर करता है।
• तनाव से लड़ने में मदद करता है।

यह सब त्वचा पर तीव्र यांत्रिक क्रिया के कारण संभव हो जाता है और नरम टिशूगर्दन, कंधे की कमर और ऊपरी पीठ। उनका उच्च-गुणवत्ता वाला अध्ययन आपको कॉलर ज़ोन में मांसपेशियों की अकड़न को हटाने की अनुमति देता है, जो कि गतिहीन काम में लगे अधिकांश लोगों के लिए विशिष्ट है।

कहां से शुरू करें?

ग्रीवा रीढ़ की स्व-मालिश के लिए सरल तैयारी की आवश्यकता होती है। यह कपड़ों के साथ और बिना दोनों के किया जा सकता है, जो इस तरह की मालिश के पक्ष में एक अतिरिक्त बिंदु देता है। यह घर और काम दोनों जगह किया जा सकता है (उदाहरण के लिए, ब्रेक के दौरान)।

प्रारंभिक चरण:

1. लंबे बाल खींचे जाने चाहिए, गहने उतारे जाने चाहिए।
2. आदर्श रूप से, प्रक्रिया से पहले, आपको एक गर्म मालिश तेल (एक फार्मेसी में बेचा जाता है) या एक नियमित पौष्टिक क्रीम लगाने की आवश्यकता होती है (बशर्ते कि मालिश बिना कपड़ों के की जाएगी)।


3. गर्दन क्षेत्र में आत्म-मालिश जितना संभव हो उतना प्रभावी होने के लिए, आपको इसे हल्के वार्म-अप के साथ शुरू करने की आवश्यकता है। हम उसे स्कूल में शारीरिक शिक्षा के पाठों से जानते हैं। सिर के स्वच्छ घूर्णी आंदोलनों को करना आवश्यक है, इसके अलग-अलग दिशाओं में मुड़ते हैं, ऊपर और नीचे झुकते हैं। सिर के बाद, आपको आगे और पीछे की दिशाओं में घूमते हुए आंदोलनों को करते हुए, कंधों तक जाने की जरूरत है। सब कुछ बिना तनाव और प्रयास के करना चाहिए।

वार्म अप एक्सरसाइज करने के बाद ही आप सीधे सेल्फ मसाज के लिए आगे बढ़ सकते हैं।

टेकनीक

किसी को यह नहीं सोचना चाहिए कि घर पर ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए प्रभावी स्व-मालिश एक कठिन अभ्यास है। वास्तव में, सर्वाइकल स्पाइन की इस बीमारी से पीड़ित प्रत्येक व्यक्ति इसके बारे में जाने बिना भी सहज रूप से बुनियादी आत्म-मालिश तकनीकों को स्वयं करता है। उदाहरण के लिए, जब दिन भर की मेहनत के बाद हमारी गर्दन "सुन्न महसूस" करती है, तो हम आमतौर पर अपना हाथ अपने सिर के पीछे फेंक देते हैं और मनमाने ढंग से कंधे की कमर के क्षेत्र को गूंथ लेते हैं। यह कई लोगों के लिए राहत की बात है।

सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लक्षणों से राहत के लिए मूल स्व-मालिश तकनीक में इस सहज कसरत के साथ बहुत कुछ है। कॉलर ज़ोन और गर्दन के स्वतंत्र अध्ययन में उपयोग की जाने वाली मुख्य तकनीकें:

• पथपाकर।
• रगड़ना।
• पिटाई।
• सानना।
• कंपन।

दोनों हथेलियों से गर्दन के पिछले हिस्से को हल्के से सहलाकर शुरुआत करना जरूरी है। ऐसा करने के लिए, आपको अपनी ठुड्डी को थोड़ा नीचे करना होगा और अपनी गर्दन को अपने हाथों से पकड़ना होगा। मध्यम और तर्जनी अंगुलीहम बालों के विकास की दिशा में ऊपर और नीचे गति करते हैं।

आत्म-मालिश के इस चरण में त्वचा पर दबाव कम से कम होना चाहिए, ताकि कॉलर ज़ोन और गर्दन का क्षेत्र थोड़ा गर्म हो। पथपाकर शुरू होने के 5 मिनट बाद, आप रगड़ना शुरू कर सकते हैं। चूंकि यह रगड़ना है जो मालिश का लगभग सबसे महत्वपूर्ण चरण है, हम उनके बारे में अधिक विस्तार से बात करेंगे।

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ गर्दन की आत्म-मालिश का अंतिम चरण कंपन है। इसे उंगलियों को एक साथ जोड़कर, गर्दन और कॉलर क्षेत्र पर थपथपाते हुए किया जाना चाहिए।

ग्रीवा रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस की उपस्थिति में सही ढंग से की गई आत्म-मालिश इस क्षेत्र में अप्रिय संवेदनाओं को काफी सुविधाजनक और यहां तक ​​\u200b\u200bकि पूरी तरह से समाप्त कर सकती है।

विचूर्णन

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस से उत्पन्न होने वाली गर्दन में बेचैनी के उपचार और हटाने में रगड़ मुख्य प्रकार का प्रभाव है। उन्हें दो तरीकों से किया जा सकता है: बाएं हाथ से बाईं ओर या बाएं हाथ से दाईं ओर(और सममित रूप से)। यह सब आपकी इच्छा पर निर्भर करता है।

1. रगड़ को उंगलियों के गुच्छों के साथ-साथ हथेली की पूरी सतह से भी किया जा सकता है।
2. न केवल गर्दन के पीछे, बल्कि कंधे की कमर की मांसपेशियों को भी प्रभावित करना आवश्यक है।
3. कोहनी पर अपना हाथ झुकाते हुए, आपको कंधे के ब्लेड के बीच के क्षेत्र को बाहर निकालने के लिए रीढ़ की हड्डी के साथ अपनी उंगलियों के साथ जितना संभव हो उतना नीचे तक पहुंचने की जरूरत है। ऐसा करने के लिए, आप ऊपर से उठी हुई कोहनी को दबाते हुए, दूसरे हाथ से अपनी मदद कर सकते हैं।
4. रगड़ने के दौरान, आप एक साथ सिर के घुमाव और घुमाव कर सकते हैं - इस तरह गहरे ऊतकों से काम करना अधिक तीव्र होगा।

रगड़ के लिए धन्यवाद, जो लगभग 2 मिनट करने के लिए पर्याप्त है, आप सिर में रक्त के प्रवाह को काफी बढ़ा सकते हैं। बहुत से लोग रक्त प्रवाह के परिणामस्वरूप दृश्य तीक्ष्णता और रंग चमक में सुधार देखते हैं नेत्र - संबंधी तंत्रिकादिमाग।

इसके बाद गर्दन और कॉलर जोन की मांसपेशियों को रगड़ा जाता है। ऐसा करने के लिए, आपको दोनों हाथों को शरीर के ऊपर उठाना होगा और कोहनियों पर झुकना होगा ताकि हथेलियों की भीतरी सतह कंधे की कमर के क्षेत्र के समानांतर हो। हम अपनी उंगलियों से मालिश और रगड़ना शुरू करते हैं, धीरे-धीरे दबाव बढ़ाते हैं।

ग्रीवा रीढ़ की स्व-मालिश की इस तकनीक की ख़ासियत त्वचा पर नहीं, बल्कि इसके नीचे की मांसपेशियों पर कार्य करना है। आपकी उंगलियों से त्वचा खिसकनी चाहिए। सर्वोत्तम रगड़ प्रभाव के लिए, आप पिंचिंग और सर्कुलर निराशाजनक आंदोलनों के साथ वैकल्पिक कर सकते हैं।

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए रगड़ और अन्य स्व-मालिश तकनीकों के दौरान, प्रभाव की तीव्रता को समायोजित करना आवश्यक है ताकि मालिश में दर्द न हो।

यदि कंधे की कमर के क्षेत्र में, कंधे के ब्लेड के ऊपर दर्द के बिंदु पाए जाते हैं, तो उन्हें उंगलियों के कोमल गोलाकार आंदोलनों के साथ सावधानी से काम करना आवश्यक है।

यह याद रखना चाहिए कि किसी भी मालिश की तकनीक के लिए, तीन मुख्य कारक महत्वपूर्ण हैं: जोखिम की अवधि, तीव्रता (गति) और दबाव। ऊपरी पीठ और कंधे की कमर की गहरी मांसपेशियों को काम करने के लिए, मध्यम और उच्च दबाव (फिर से, कट्टरता के बिना, दर्द पैदा किए बिना) के मालिश आंदोलनों को करना आवश्यक है।

आपको क्या ध्यान देना चाहिए:

• यदि आप आत्म-मालिश सत्र के दौरान अपनी कार्यक्षमता को बढ़ाना और बढ़ाना चाहते हैं, तो आपको तीव्र गति से आंदोलनों को करने की आवश्यकता है। और, इसके विपरीत, बिस्तर पर जाने से पहले, तनाव को दूर करना और तेजी से सोना चाहते हैं, आत्म-मालिश धीमी और शांत गति से की जानी चाहिए।


• दीर्घकालिक प्रभाव तंत्रिका तंत्र पर शांत प्रभाव डालते हैं, जबकि छोटी और तीव्र आत्म-मालिश से उत्तेजना होती है।
• इस फिजियोथेरेपी के लिए आपको देने के लिए अच्छा परिणाम, कॉलर ज़ोन में दर्द की शुरुआत की प्रतीक्षा किए बिना, नियमित रूप से मालिश करना महत्वपूर्ण है। इसे दिन में दो बार सुबह और शाम करना काफी है। इसमें ज्यादा समय नहीं लगता है: औसत अवधिआत्म-मालिश सत्र - 7-10 मिनट।

ग्रीवा रीढ़ की आत्म-मालिश के दौरान या तुरंत बाद, अप्रिय घटनाएं हो सकती हैं - चक्कर आना या सिरदर्द, आंखों के सामने "तारे"। ज्यादातर, वे मांसपेशियों पर अत्यधिक मजबूत प्रभाव के कारण उत्पन्न होते हैं, जिसमें रक्त तेजी से मस्तिष्क तक जाता है। जब हम अचानक खड़े हो जाते हैं या लेट जाते हैं तो हम एक समान प्रभाव अनुभव करते हैं।

यदि चक्कर आना और सिरदर्द होता है, तो इसका कारण मालिश के दौरान कैरोटिड धमनी का गंभीर संपीड़न हो सकता है। अगली बार जब आपको स्व-मालिश की तकनीक को बदलने की आवश्यकता हो, तो अपने हाथ से गर्दन को पकड़ते समय बल को नियंत्रित करें।

तीव्र और लंबे समय तक गतिहीन काम के दौरान, एक गंभीर सिरदर्द हो सकता है, जो एक साथ गर्दन के क्षेत्र में रक्त जमाव और रक्तचाप में गिरावट के साथ जुड़ा हो सकता है। कंधे की कमर और गर्दन की स्व-मालिश दर्द को दूर करने या पूरी तरह से राहत देने में मदद करती है, जिसमें गर्दन के पिछले हिस्से के ऊपर सिर के आधार पर फोसा को बाहर निकालने पर विशेष ध्यान देना चाहिए। 2-3 मिनट के लिए हल्के गोलाकार आंदोलनों का प्रदर्शन करते हुए, इन बिंदुओं को अपनी उंगलियों से मालिश किया जाना चाहिए।

एक असामान्य चाल का उपयोग करके एक समान प्रभाव प्राप्त किया जा सकता है:

1. आपको दो टेनिस गेंदें लेने की जरूरत है और उन्हें एक नियमित साफ जुर्राब में रखें ताकि वे स्पर्श करें।
2. अगला, आपको एक कठोर सतह (अधिमानतः फर्श पर) पर अपनी पीठ के बल लेटने की जरूरत है और गर्दन के नीचे गेंदों के साथ एक जुर्राब डालें ताकि वे सिर के आधार पर फोसा पर दबाएं। थोड़ी देर लेटने के बाद, आप ध्यान देने योग्य राहत महसूस करेंगे या सिरदर्द पूरी तरह से गायब हो जाएगा।

मैनुअल मसाज का विकल्प

स्व-मालिश के प्रभाव को बढ़ाने के लिए, साथ ही कॉलर ज़ोन और गर्दन की मांसपेशियों को प्रभावित करने के तरीकों और तकनीकों के पूरक के लिए, विभिन्न तकनीकों का उपयोग किया जा सकता है। आधुनिक हार्डवेयर मालिश उद्योग गर्दन, कंधों और पीठ के ऊपरी हिस्से में मांसपेशियों को धीरे और प्रभावी ढंग से लक्षित करने के लिए कई तरह के उपचार प्रदान करता है। और, महत्वपूर्ण रूप से, ये विद्युत उपकरण और उपकरण घरेलू फिजियोथेरेपी के संदर्भ में बहुत प्रभावी हैं।

आप कौन सा मालिश खरीद सकते हैं:

• गर्दन और पीठ की घरेलू मालिश के लिए सबसे प्रभावी हैं हैंड हेल्ड इंफ्रारेड (IR) मसाजर। यांत्रिक क्रिया के साथ, वे प्रभावित क्षेत्रों को गर्म करते हैं और रक्त परिसंचरण को तीव्रता से उत्तेजित करते हैं।
• कई थरथानेवाला मालिश करने वाले भी हैं जिनके पास है अलग आकार... उनमें से कई अलग-अलग अनुलग्नकों (बिंदु, रोलर, उत्तल, उंगली) के साथ आते हैं, जिससे आप त्वचा और मांसपेशियों पर यांत्रिक क्रिया के तरीकों का विस्तार कर सकते हैं।
• हार्डवेयर मालिश करने वालों के साथ, ग्रीवा रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस से पीड़ित लोगों में यांत्रिक उपकरण भी लोकप्रिय हैं। इनमें इलास्टिक टेप और फिंगर मसाजर, साथ ही फ़्लोर रोलर मसाजर "व्हीलचेयर" शामिल हैं। उनमें से ज्यादातर लकड़ी के बने होते हैं, जो पीठ और गर्दन की मांसपेशियों के प्रभावित क्षेत्रों के लिए भी फायदेमंद होते हैं।

किसी भी प्रकार की उचित स्व-मालिश - मैनुअल और हार्डवेयर - त्वचा और नीचे के ऊतकों पर प्रभाव पड़ता है, लेकिन रीढ़ की हड्डी के स्तंभ पर नहीं। गर्दन और कंधे के ब्लेड के ऊपरी हिस्से की मालिश करते समय, आप केवल हल्के से स्ट्रोक कर सकते हैं और उभरी हुई कशेरुकाओं को रगड़ सकते हैं, लेकिन उन पर दबाव न डालें।

ग्रीवा ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए घरेलू स्व-मालिश के उपचार प्रभाव को बढ़ाने के लिए, आप अपने दैनिक आहार में कैल्शियम और प्रोटीन युक्त अधिक खाद्य पदार्थ शामिल कर सकते हैं। सबसे पहले, ये डेयरी उत्पाद, अंडे, मुर्गी पालन, मांस और मछली हैं। कैल्शियम की पर्याप्त आपूर्ति से ऊतकों में अपक्षयी प्रक्रियाओं से प्रभावित मांसपेशियों और कशेरुकाओं के क्षतिग्रस्त क्षेत्रों की तेजी से बहाली हो सकेगी।

बहुत से लोग जानते हैं कि गर्दन के सर्वाइकल-कॉलर वाले हिस्से की मालिश कई तरह की बीमारियों के लिए बहुत अच्छी होती है। हालांकि, हर कोई इसे घर पर नहीं कर सकता। और यह कैसे करना है, यह जानने के लिए, आपको संबंधित पाठों के साथ एक वीडियो देखने या एक मैनुअल पढ़ने की आवश्यकता है, जो विस्तार से बताता है कि यह कैसे किया जाता है।

• गर्दन-कॉलर क्षेत्र की मालिश का उद्देश्य
• प्रमुख मालिश तकनीक
  • ग्रीवा कॉलर मालिश के दौरान सानना और कंपन
• गर्दन-कॉलर क्षेत्र की मालिश करने का क्रम
• मालिश करते समय क्रियाएं करने में एक वस्तु सबक: वीडियो

गर्दन-कॉलर क्षेत्र की मालिश का उद्देश्य

वीडियो या मैनुअल से पाठों का अध्ययन शुरू करने से पहले, आपको यह जानना होगा कि कॉलर ज़ोन कहाँ स्थित है - यह पीठ में गर्दन की सतह है, छाती का हिस्सा चौथा वक्षीय कशेरुका और छाती का हिस्सा सामने है। दूसरी पसली।

ग्रीवा-कॉलर क्षेत्र पर प्रभाव स्वायत्त और ग्रीवा तंत्र को उत्तेजित करने में मदद करता है, रीढ़ की हड्डी में स्थित प्रमुख प्रणालियों और अंगों पर प्रभाव को सामान्य करता है।

नेक-कॉलर ज़ोन की मालिश से निम्नलिखित बीमारियों में मदद मिलती है:

प्रमुख मालिश तकनीक

यदि आप वीडियो या फोटो से गर्दन-कॉलर क्षेत्र के मालिश पाठ का अध्ययन कर रहे हैं, तो आपको इसकी प्रमुख तकनीकों को जानना होगा:

• विचूर्णन;
• कंपन;
• सानना;
• पथपाकर।

अपने अभ्यास में वीडियो पाठों की मदद देखने के लिए, आपको बुनियादी मालिश तकनीकों का यथासंभव विस्तार से अध्ययन करने की आवश्यकता है।

उदाहरण के लिए, पथपाकर है:

मालिश के दौरान रगड़ना कंघी के आकार का, सर्पिल के आकार का और गैबल के आकार का होता है। गर्दन और कॉलर की मालिश के इस चरण में आरी और हैचिंग भी शामिल है।

ग्रीवा कॉलर मालिश के दौरान सानना और कंपन

जब आप वीडियो या किसी अन्य तरीके से मालिश पाठ का अध्ययन करते हैं, तो आपको सानना के प्रकारों का अध्ययन करने की आवश्यकता होती है:

मालिश के दौरान कंपन में निम्नलिखित घटक शामिल हैं:

• पंचर करना - लगातार स्ट्रोक का उपयोग करके उंगलियों के पैड के साथ किया जाता है;
• हथेलियों की सतह के साथ दोहन;
• थपथपाना - थोड़ी मुड़ी हुई उंगलियों की हथेलियों से किया गया;
• रजाई बनाना - स्पर्शरेखा वार।

गर्दन-कॉलर क्षेत्र की मालिश करने का क्रम

वीडियो और अन्य मालिश पाठों पर, आप इसके दौरान क्रियाओं के निम्नलिखित क्रम को नोट कर सकते हैं:

मालिश करते समय क्रिया करने में एक वस्तु सबक: वीडियो

वीडियो के अलावा, हम नीचे पोस्ट किए गए पाठ के अनुसार मालिश करने के लिए एल्गोरिथ्म का अध्ययन करने का प्रस्ताव करते हैं:

• अपने अग्र-भुजाओं पर जोर देते हुए एक मेज पर बैठें, अपना सिर नीचे करें और अपनी पीठ और गर्दन की मांसपेशियों को आराम दें। मालिश करनेवाला पीछे खड़ा है;
• कांख की ओर लसीका के प्रवाह के साथ पथपाकर प्रदर्शन करें। हर तरफ 8-12 बार। गर्दन पर, ऊपर से नीचे तक स्ट्रोक;
• नीचे से ऊपर की ओर उंगलियों का उपयोग करते हुए, रीढ़ से मालिश क्षेत्र की बाहरी विशेषताओं तक एक अनुदैर्ध्य रगड़ करें, और वापस लौट आएं। रीढ़ के दोनों किनारों पर, 10-20 सेकंड के लिए व्यायाम करें, पथपाकर समाप्त करें;
• उसी क्षेत्र में अपनी हथेलियों की पसलियों के साथ अनुदैर्ध्य रगड़ करें, पथपाकर समाप्त करें। निष्पादन का समय - 10-20 सेकंड;
• अनुदैर्ध्य संयोजन रगड़, जब एक हाथ उंगलियों के पैड से जुड़ा होता है, और दूसरा हथेलियों की पसलियों के साथ;
• उँगलियों की मदद से एक सर्पिल प्रकृति की सानना ट्रेपेज़ियस मांसपेशी के बंडलों के साथ की जाती है, इसे ऊपर से छूती है और अपनी मूल स्थिति में लौट आती है;
• उंगलियों के साथ पैड का समान सानना पैरावेर्टेब्रल मांसपेशियों की दिशा में किया जाता है, पहले ऊपर और फिर पीछे;
• प्रत्येक तरफ 30-60 सेकंड के लिए सुप्रास्पिनस फोसा की उंगलियों के पैड के साथ सर्पिल वार्म-अप;
• 10 सेकंड के लिए ऊपर से नीचे तक कंपन।

अंत में, कॉलर ज़ोन में, गर्दन के पिछले हिस्से में पंचर के साथ वैकल्पिक रूप से चॉपिंग, टैपिंग, टैपिंग और टैपिंग। मालिश का अंत सतह का हल्का पथपाकर है। आप वीडियो या विशेष मैनुअल के पाठों का उपयोग करके अपने दम पर सर्वाइकल-कॉलर ज़ोन की मालिश करना सीख सकते हैं। यह उतना मुश्किल नहीं है जितना यह लग सकता है।

हमारे समय में, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस गंभीरता से "युवा" है। यह रोग, जो पहले से ही बहुत आम है, अब अक्सर कामकाजी उम्र के लोगों को प्रभावित करता है। यह याद रखना चाहिए कि 10 में से 9 मामलों में पीठ दर्द किसी न किसी तरह से ओस्टियोचोन्ड्रोसिस से जुड़ा होता है। हम पहले ही इस बीमारी पर विस्तार से विचार कर चुके हैं, इस बार हम उपचार के ऐसे घटक पर ध्यान केंद्रित करेंगे जैसे कि ग्रीवा रीढ़ की मालिश।

रोग के बारे में सामान्य जानकारी

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस रीढ़ की एक बीमारी है जिसमें इंटरवर्टेब्रल डिस्क में एक अपक्षयी प्रक्रिया होती है। ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के विकास के कारण सभी को अच्छी तरह से पता हैं - आमतौर पर यह या तो रीढ़ पर अत्यधिक भार होता है (खेल के दौरान, या पेशेवर कर्तव्यों के कारण), या इसके विपरीत - आंदोलन की गंभीर कमी (गतिहीन काम, गतिहीन जीवन शैली) .

रोग के विकास को इस तथ्य से समझाया जाता है कि इंटरवर्टेब्रल डिस्क की अपनी रक्त वाहिकाएं नहीं होती हैं, यह आसपास के ऊतकों से प्रसार के कारण पोषण प्राप्त करती है। शारीरिक गतिविधि की कमी इस तथ्य की ओर ले जाती है कि उपास्थि में प्राकृतिक प्रक्रियाएं बाधित होती हैं, जिसके परिणामस्वरूप इसकी समय से पहले उम्र बढ़ने लगती है। दूसरी ओर, अत्यधिक तनाव से इंटरवर्टेब्रल डिस्क को नुकसान होता है, जिसके परिणामस्वरूप इसकी लोच और ताकत कम हो जाती है। दोनों ही मामलों में, परिणाम डिस्क की बाहरी झिल्ली में दरारों की उपस्थिति है, जिसके माध्यम से डिस्क का न्यूक्लियस पल्पोसस बाहर गिर जाता है, जिससे एक इंटरवर्टेब्रल हर्निया की उपस्थिति होती है।

ग्रीवा रीढ़ की विशिष्टता

यह याद रखना चाहिए कि गर्दन आम तौर पर मानव शरीर का एक कमजोर हिस्सा है। यहां, बड़ी संख्या में रक्त वाहिकाएं और तंत्रिका नलिकाएं अपेक्षाकृत कम आयतन से गुजरती हैं। इसलिए, एक मामूली फलाव की उपस्थिति, एक पूर्ण हर्निया का उल्लेख नहीं करने के लिए, कभी भी किसी का ध्यान नहीं जाता है। दूसरी ओर, ग्रीवा रीढ़ में ओस्टियोचोन्ड्रोसिस की अभिव्यक्तियाँ हमेशा खुद को स्पष्ट रूप से व्यक्त नहीं करती हैं, इसलिए, अक्सर ऐसे मामले होते हैं जब कोई व्यक्ति केवल एक ऐसी बीमारी का इलाज करने की कोशिश कर रहा होता है जो मौजूद नहीं है, यह संदेह नहीं है कि समस्या रीढ़ में है। .

सामान्य तौर पर, ग्रीवा रीढ़ में ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लक्षण गर्दन, ओसीसीपुट और इंटरस्कैपुलर क्षेत्र में दर्द, चक्कर आना और गर्दन की गतिशीलता में कमी है। अन्य बल्कि अप्रत्याशित संकेतों की उपस्थिति, उदाहरण के लिए, रक्तचाप में वृद्धि संभव है। साथ ही दिल स्वस्थ रहता है, जैसा कि सभी अध्ययनों से पता चलता है। लेकिन व्यक्ति हठपूर्वक "दबाव का इलाज" करना शुरू कर देता है, हालांकि कारण पूरी तरह से अलग है।

मालिश कैसे मदद कर सकती है?

ऐसी बीमारी का इलाज करते समय, डॉक्टर का मुख्य कार्य सबसे पहले दर्द को दूर करना है। दर्द को दूर करने या कम करने के बाद, वास्तविक उपचार शुरू होता है, जिसका मुख्य कार्य रोग की प्रगति और पुनरावृत्ति को रोकना है। इसके लिए दो मुख्य तरीकों का इस्तेमाल किया जाता है- फिजियोथेरेपी एक्सरसाइज और मसाज।

गर्दन के मामले में, व्यायाम चिकित्सा अक्सर इतनी प्रभावी नहीं होती है, लेकिन मालिश उसे सौंपे गए कार्यों को पूरी तरह से पूरा कर सकती है:

• दर्द को कमजोर या खत्म करना;
• प्रभावित क्षेत्र में रक्त परिसंचरण में सुधार;
• पीठ और गर्दन की मांसपेशियों की ऐंठन का उन्मूलन;
• गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत बनाना।

सर्विकोथोरेसिक रीढ़ की मालिश की विशिष्टता

मालिश करने का तरीका काफी हद तक इस बात पर निर्भर करता है कि क्या है नैदानिक ​​तस्वीररोग, और यह किस अवस्था में है। चूंकि ओस्टियोचोन्ड्रोसिस खुद को अलग-अलग तरीकों से प्रकट कर सकता है, इसलिए शास्त्रीय मालिश की विधि को व्यक्तिगत रूप से चुना जाना चाहिए। इसके अलावा, आपको केवल वास्तविक विशेषज्ञों पर भरोसा करने की आवश्यकता है जो जानते हैं कि ग्रीवा रीढ़ की मालिश को ठीक से कैसे किया जाए, इस मामले में कीमत पृष्ठभूमि में फीकी पड़ जाती है - आपको ऐसी स्थिति में बचत नहीं करनी चाहिए। सामान्य तौर पर, चिकित्सीय मालिश के दौरान, शास्त्रीय मालिश की सभी सामान्य तकनीकों का उपयोग किया जाता है - पथपाकर, रगड़ना, सानना, निचोड़ना, कंपन करना।

यह भी याद रखना चाहिए कि स्पाइनल मसाज, जिसका वीडियो आप नीचे देख सकते हैं, आमतौर पर तब किया जाता है जब तीव्र अवधिरोग पहले ही बीत चुका है। अन्यथा, कम करने का नहीं, बल्कि दर्द सिंड्रोम को बढ़ाने का जोखिम है। इसके अलावा, मालिश करते समय, रोगी में सहवर्ती रोगों की उपस्थिति, जैसे उच्च रक्तचाप, संचार विकार आदि को ध्यान में रखा जाना चाहिए।

ऐसे मामलों में जहां दर्द केवल एक तरफ व्यक्त किया जाता है, मालिश गर्दन के स्वस्थ हिस्से से शुरू होनी चाहिए और उसके बाद ही आप दर्द वाले हिस्से पर आगे बढ़ सकते हैं, लेकिन अंत में गर्दन को दोनों तरफ समान रूप से मालिश किया जाता है। इसके अलावा, यह जरूरी है कि छोटी और बड़ी पश्चकपाल नसों के निकास बिंदुओं पर प्रभाव डाला जाए, क्योंकि वे ही ग्रीवा ओस्टियोचोन्ड्रोसिस से पीड़ित हैं।

क्लासिक के अलावा एक अच्छा प्रभाव भी दिया जाता है चिकित्सीय मालिशखंडीय और एक्यूप्रेशर के तत्व।

इसके अतिरिक्त, यह विचार करने योग्य है कि जब दर्द का कारण ग्रीवा रीढ़ की अस्थिरता है, तो मालिश सावधानी से की जानी चाहिए। इस मामले में, आप केवल एक उच्च योग्य विशेषज्ञ पर भरोसा कर सकते हैं।

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