शरीर के लिए प्रसिद्ध योग एक प्राचीन भारतीय साधना है। लेकिन चेहरे का योग क्या है? क्या यह सच है कि वह बोटॉक्स उपचारों की जगह ले सकती है और युवाओं को बहाल कर सकती है? और क्या यह सच है कि नियमित व्यायाम से चेहरे पर झुर्रियां दूर होंगी और त्वचा की स्थिति में सुधार होगा?
आइए इसे जानने की कोशिश करते हैं।

यह क्या है?

पहले, योग (न केवल शरीर के लिए, बल्कि चेहरे के लिए भी) का अभ्यास केवल भारत में किया जाता था, लेकिन अब यह पूरी दुनिया में फैल गया है। यह काफी हद तक अमेरिकन एनलिस हेगन के कारण है, जिन्होंने चेहरे के योग को जन-जन तक पहुंचाया। अब सभी उम्र की महिलाएं उम्र बढ़ने वाली त्वचा को कसने, चेहरे के अंडाकार को सही करने या डर्मिस की स्थिति में सुधार करने के लिए व्यायाम का सहारा लेती हैं।

लेकिन "चेहरे के लिए योग" की अवधारणा का क्या अर्थ है?

सबसे पहले आपको योग और नियमित चेहरे के जिमनास्टिक के बीच अंतर को परिभाषित करने की आवश्यकता है। चेहरे का योग मन की एक विशेष स्थिति को मानता है। आपको पाठ पर ध्यान केंद्रित करने, शांत होने और आराम करने की आवश्यकता है। रोज़मर्रा के मामलों के बारे में सोचकर या कुंठित भावनाओं में रहने के कारण योग का अभ्यास नहीं किया जा सकता है।

इस भारतीय अभ्यास के परिसर में निम्नलिखित प्रक्रियाएं शामिल हैं:

• ध्यान;
• मालिश;
• सही आत्म-धारणा;
• विश्राम।

बारी-बारी से सभी क्रियाओं को करने से आप जबरदस्त परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। कक्षाएं न केवल आपके चेहरे को दूसरा युवा देगी, बल्कि आपकी मानसिक स्थिति में भी सुधार करेगी और आत्म-सम्मान को बढ़ाएगी।

प्रभावशीलता और मतभेद

चेहरे की मांसपेशियों का व्यायाम, विश्राम और अपने स्वयं के "मैं" के बारे में उचित जागरूकता के साथ जबरदस्त परिणाम देते हैं। कई हॉलीवुड सितारे पहले ही भारतीय अभ्यास के चमत्कारी प्रभाव का परीक्षण कर चुके हैं। जेनिफर एनिस्टन और उनके कई सहयोगी "दुकान में" योग के प्रशंसक बन गए और युवाओं को बचाने के लिए किसी भी शल्य चिकित्सा प्रक्रिया के बारे में भूल गए।

बेशक, चेहरे के लिए योग का त्वचा और चेहरे की मांसपेशियों की स्थिति पर बहुत लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

1. महीन झुर्रियों को चिकना करता है।
2. रूखी त्वचा, रूखी त्वचा को दूर करता है।
3. डबल चिन को हटाता है।
4. त्वचा के बनावट को भी बाहर करता है।
5. चेहरे के समोच्च को ठीक करता है।
6. त्वचा को फर्म और स्पष्ट छोड़ देता है।
7. यह नेत्र रोगों की रोकथाम है।
8. बालों के विकास पर इसका सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

यह सब चेहरे की छोटी मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने से होता है। उनका नियमित तनाव एक उत्कृष्ट परिणाम देता है, क्योंकि चेहरे पर मांसपेशियां त्वचा से जुड़ी होती हैं, हड्डी से नहीं।
व्यायाम के लिए दिन में 10-15 मिनट (या सप्ताह में 2-3 बार 20-25 मिनट) आवंटित करना पर्याप्त है, और कुछ हफ़्ते के बाद आप अपना चेहरा नहीं पहचान पाएंगे - यह इतना ताज़ा और फिट हो जाएगा।

चेहरे के योग का एक और फायदा यह है कि इसमें लगभग कोई मतभेद नहीं है। केवल उन लोगों के लिए इससे निपटने की अनुशंसा नहीं की जाती है जिनके चेहरे पर त्वचा रोग या संवहनी नेटवर्क है।

व्यायाम "मछली"

बुनियादी अभ्यास

बाहर से, चेहरे के योग आसन करना एक अजीब गतिविधि की तरह लग सकता है। व्यायाम गंभीर कार्रवाई की तुलना में अधिक मुस्कराहट की तरह है। इसलिए यह करने योग्य है कि कोई आपको न देखे, क्योंकि चेहरे के लिए योग एक अंतरंग प्रक्रिया है। यह सबसे अच्छा शाम को सोने से पहले, शाम को नहाने के बाद किया जाता है।

व्यायाम 1. सिंह का मुख

क्रिया: आपको अपना मुंह चौड़ा खोलने और अपनी जीभ बाहर निकालने की जरूरत है। साथ ही आंखें ऊपर उठती हैं। एक मिनट के लिए इस स्थिति को बनाए रखें और फिर आराम करें और आराम करें। फिर अपनी नाक से श्वास लें और अपने चेहरे को कस लें, अपनी जीभ बाहर निकालें। व्यायाम को कई बार दोहराएं।

परिणाम: यह व्यायाम चेहरे की मांसपेशियों को आराम देने और उन्हें व्यापक रूप से मजबूत करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

व्यायाम 2. बिल्ली की टकटकी

क्रिया: प्रत्येक हाथ की तीन अंगुलियों को आंख के बाहरी कोने पर रखें और त्वचा को थोड़ा सा फैलाएं। अत्यधिक तनाव से बचने की कोशिश करें। अब धीरे-धीरे अपनी आंखें खोलें और बंद करें। प्रक्रिया को 15-20 बार दोहराएं।

परिणाम: अप्रिय झुर्रियाँ-किरणें बहुत जल्द सुचारू हो जाएँगी, और आँखों के आसपास की त्वचा लोचदार और चिकनी हो जाएगी।

व्यायाम 3. एक चुंबन उड़ाओ

क्रिया: अपनी गर्दन को आगे बढ़ाएं और अपनी मांसपेशियों को कस लें। एक हवाई चुंबन की नकल करते हुए अपने होंठों को "बतख" से मोड़ें। अपने चेहरे को तनाव देते हुए हवा को बाहर निकालें। क्रिया को 5 बार दोहराएं। अब चलो कार्य को जटिल करते हैं। अपने होठों पर दो अंगुलियों को रखें, थोड़ा सा प्रतिरोध पैदा करें। अपने होठों को फिर से बाहर निकालें और फूंक मारें। इस अभ्यास को 5 बार दोहराएं।

परिणाम: ये जोड़तोड़ होंठों की मांसपेशियों को मजबूत करने और दोहरी ठुड्डी को हटाने में मदद करते हैं।

व्यायाम 4. मछली

क्रिया: अपने होठों को आगे की ओर खींचें, और इसके विपरीत, अपने गालों को अंदर की ओर खींचें। 10 सेकंड के लिए मुद्रा में रहें और आराम करें। आसन को 5 बार दोहराएं।

परिणाम: यह व्यायाम गालों और होंठों की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए बनाया गया है।

व्यायाम 5. गेंद से खेलना

क्रिया: कल्पना कीजिए कि आपके मुंह में हवा का एक गोला है। इसे बारी-बारी से दक्षिणावर्त और वामावर्त घुमाएं, यानी बाएं गाल से ऊपर, फिर दाएं गाल पर, फिर निचले होंठ पर और फिर से विपरीत दिशाओं में एक सर्कल में। 5 बार दोहराएं।

परिणाम: इन जोड़तोड़ के लिए धन्यवाद, आप जल्दी से दोहरी ठोड़ी से छुटकारा पा लेंगे और नासोलैबियल त्रिकोण की मांसपेशियों को मजबूत करेंगे।

व्यायाम 6. अपने गालों को तनाव दें

क्रिया: अपने होठों और दांतों को एक साथ दबाएं ताकि आपके गालों की मांसपेशियां तनावग्रस्त हों। आपकी अभिव्यक्ति एक अप्रसन्न मुस्कराहट की तरह दिखेगी। इस स्थिति में कुछ सेकेंड तक रहें और फिर सभी मांसपेशियों को आराम दें। व्यायाम को कई बार दोहराएं।

परिणाम: इस आसन के नियमित अभ्यास से चेहरे और गर्दन के क्षेत्र में रक्त प्रवाह में सुधार होगा, जिससे त्वचा की रंगत एक समान हो जाएगी और चेहरे की मांसपेशियां मजबूत होंगी।

व्यायाम 7. आँखों से खेलना

क्रिया: अपनी उंगलियों को अपनी आंखों के नीचे रखें और धीरे से निचली पलकों की त्वचा को नीचे की ओर खींचें। इसे करते समय अपनी पलकों को अपनी मांसपेशियों से खींचकर अपनी आंखें बंद करने का प्रयास करें। इसके बाद नीचे से आंखों की पुतलियों पर हल्का सा दबाएं। सभी आंदोलनों को बेहद सावधान रहना चाहिए।

परिणाम: आंखों के नीचे की सूजन कम होगी और पलकों की मांसपेशियां मजबूत होंगी।

व्यायाम 8. मोटर

क्रिया: मोटर चलने की आवाज़ के समान ध्वनि बनाने के लिए अपने होठों का उपयोग करें। यदि आप सब कुछ ठीक कर रहे हैं, तो आपके होंठों को थोड़ा कंपन करना चाहिए। व्यायाम तब तक करें जब तक आपको होंठों में खुजली महसूस न हो।

परिणाम: व्यायाम आपके होंठों के रंग में सुधार करेगा और महीन रेखाओं को चिकना करेगा।

व्यायाम 9. अभिनेत्री

क्रिया: मुस्कुराते हुए और पूर्ण विश्राम के बीच जल्दी से वैकल्पिक। यह जितनी जल्दी हो सके तब तक किया जाना चाहिए जब तक आप थकान महसूस न करें।

परिणाम: आसन चेहरे की मांसपेशियों के सामान्य स्वर को बढ़ाता है, और समोच्च को भी कसता है।

व्यायाम 10. कामचलाऊ व्यवस्था

क्रिया: एक दर्पण के सामने खड़े हो जाओ और मुंह फेर लो। जल्दी से एक चेहरे के भाव को दूसरे के लिए बदलें। भय, खुशी, आश्चर्य, क्रोध को चित्रित करने का प्रयास करें। या आप सिर्फ मजाकिया चेहरे बना सकते हैं।

परिणाम: चेहरे की सभी मांसपेशियां मजबूत होती हैं, चेहरे के भाव अधिक अभिव्यंजक हो जाते हैं, झुर्रियां चिकनी हो जाती हैं।

यदि आप अभिनय से संबंधित नहीं हैं और दर्शकों को झटका देना पसंद नहीं करते हैं, तो बेहतर होगा कि आप अपने साथ अकेले चेहरे का व्यायाम करें।

1. योग करने से पहले अपनी त्वचा को साफ करें। दिन में जमा हुए मेकअप और गंदगी को कॉस्मेटिक दूध या जेल से धो लें।
2. जब आप पूरी तरह से रिलैक्स हो जाएं तो इस प्रक्रिया को करें। याद रखें: कुछ भी आपको विचलित नहीं करना चाहिए।
3. कक्षाओं के समय को स्वयं नियंत्रित करें: जैसे ही आप थका हुआ या ऊब महसूस करते हैं, कक्षा को समाप्त करना बेहतर होता है।
4. कुछ फिटनेस सेंटर प्रशिक्षक के नेतृत्व वाले चेहरे की योग कक्षाएं प्रदान करते हैं। अभ्यास करने की बारीकियों को बेहतर ढंग से समझने के साथ-साथ अनुभव प्राप्त करने के लिए कई सत्रों में भाग लेना उचित हो सकता है।
5. सप्ताह में 2-3 बार व्यायाम करें, लेकिन इसे नियमित रूप से करें। उन दिनों को परिभाषित करें (उदाहरण के लिए, सोमवार, बुधवार, शनिवार) जिन पर आप अपने चेहरे की योग कक्षा के लिए विशिष्ट समय समर्पित करेंगे। एक भी दिन न चूकें।

निष्कर्ष

सर्जरी से कैसे बचें लेकिन त्वचा को भी सुंदर बनाए रखें? इसका उत्तर सरल है - फेशियल योगा करें! यह चेहरे की मांसपेशियों को मजबूत करेगा, झुर्रियों से छुटकारा दिलाएगा, त्वचा को मजबूत करेगा और इसे एक समान छाया देगा। कई हॉलीवुड डीवाज़ ने पहले ही अपने ऊपर इस तरह की गतिविधियों की प्रभावशीलता का परीक्षण किया है।

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चेहरे की त्वचा के लिए योग मालिश, जिम्नास्टिक और एक विशेष मानसिक दृष्टिकोण का मेल है। व्यायाम सबसे महत्वपूर्ण घटक नहीं है, मुख्य बात मनोदशा और पूर्ण आध्यात्मिक विश्राम है। केवल इस मामले में आपको एक उत्कृष्ट परिणाम मिलेगा।

चेहरे के लिए योगाभ्यास करने से पहले आपको आराम करने और आराम करने की जरूरत है। सभी नकारात्मक भावनाओं और बुरे विचारों को अपने सिर से निकाल देना चाहिए। अन्यथा, आप नियमित जिम्नास्टिक करेंगे, जिसके परिणाम नहीं आएंगे।

कुछ व्यायाम प्रतिरोध पर आधारित होते हैं। यही है, एक निश्चित जटिल प्रदर्शन करते समय, मांसपेशियों को आपकी उंगलियों से दबाया जाता है। यह भार को बढ़ाता है, लेकिन उन्हें अधिक खिंचाव से बचाता है।

योग न केवल चेहरे पर बल्कि सिर पर भी मांसपेशियों को सक्रिय करता है। यह चेहरे के समोच्च में सुधार करने और उम्र से संबंधित कुछ त्वचा दोषों को ठीक करने में मदद करता है।

व्यायाम नियमित रूप से करना चाहिए। पर्याप्त दिन में 5-15 मिनट। कई लोग तर्क देते हैं कि नियमित प्रशिक्षण के केवल एक सप्ताह के बाद परिणाम ध्यान देने योग्य होते हैं।

चेहरे के लिए योग का उद्देश्य:

• ढीली और बहुत शुष्क त्वचा... मांसपेशियों के प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप, चेहरा भावनाओं का पर्याप्त रूप से जवाब देना सीखता है, न कि त्वचा को फैलाना।
• भंगुर केशिकाएं... मांसपेशियों के ऊतकों के मजबूत होने से चेहरे पर मौजूद वाहिकाओं और केशिकाओं में खिंचाव नहीं होता है। यह डर्मिस के रंग को एक समान करने में मदद करता है।
• ढीले गाल... गुरुत्वाकर्षण बल के तहत और भावनाओं की प्रतिक्रिया के परिणामस्वरूप, चेहरे के अंडाकार को सूंघा जाता है, और गाल शिथिल हो जाते हैं।
• उम्र से संबंधित कोई भी बदलाव... यह ऊपरी पतली और परतदार पलक, नासोलैबियल झुर्रियाँ और कौवा के पैर हैं।

चेहरे के लिए योग के फायदे

भारतीय महिलाएं लंबे समय से शरीर और चेहरे के लिए योग का अभ्यास करती आ रही हैं। उनका मानना ​​है कि स्वस्थ भोजन, संतुलित भावनात्मक स्थिति और समस्याओं से दूर जाने की क्षमता सौंदर्य और स्वास्थ्य की कुंजी है।

चेहरे के लिए योग के लाभकारी गुण इस प्रकार हैं:

1. चेहरे की बनावट में सुधार करता है... सिर की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के परिणामस्वरूप, गाल कस जाते हैं, दूसरी ठोड़ी कम स्पष्ट हो जाती है।
2. ढीली पलकों को हटाता है... उम्र के साथ महिलाओं की भौंहों की रेखा कम होती जाती है। यह ऊपरी पलक की शिथिलता की ओर जाता है, जो मेकअप के आवेदन को बहुत जटिल करता है और इसे पुराना दिखता है।
3. पूरी तरह से शांत और आराम करने में मदद करता है... अभ्यास के एक सेट को करने से पहले एक छोटे से ध्यान के लिए यह संभव है। कक्षाएं करते समय, आपको सभी समस्याओं को भूलकर योग पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है।
4. ऊतकों में रक्त परिसंचरण में सुधार... यह उम्र बढ़ने को धीमा करता है और रंग में सुधार करता है।
5. पूर्ण मांसपेशी नियंत्रण में मदद करता है... अब गाल किसी मजाक का जवाब देने से नहीं, बल्कि इसलिए उठाए जाते हैं क्योंकि उनके साथ हेराफेरी की जा रही है। सभी मांसपेशी आंदोलनों को नियंत्रित किया जाता है।

चेहरे के लिए योग के लिए मतभेद

योग के लाभों के बावजूद, कुछ ऐसे मामले हैं जब यह व्यायाम छोड़ने लायक है।

मतभेदों की सूची:

• लगातार थकान... यदि आपका पेशा अत्यधिक शारीरिक परिश्रम से जुड़ा है तो योग का त्याग कर देना चाहिए। इससे मांसपेशियों में खिंचाव होता है।
• पश्चात की अवधि... यदि आपने हाल ही में राइनोप्लास्टी या पलक की सर्जरी करवाई है तो व्यायाम न करें।
• मानसिक विकार और लगातार तनाव... पूर्ण विश्राम के बिना व्यायाम करने का कोई मतलब नहीं है। हर चीज से खुद को दूर रखना जरूरी है। अक्सर यह न्यूरोसिस के साथ नहीं किया जा सकता है।
• खुले घावों की उपस्थिति... मांसपेशियों का कोई भी काम क्रमशः त्वचा को खींचेगा, घाव जो थोड़ा ठीक हो गया है, फट सकता है और खून बह सकता है।
• कूपरोज़... चेहरे पर बढ़े हुए केशिकाओं की उपस्थिति में योग का त्याग करना चाहिए। व्यायाम रक्त परिसंचरण में सुधार कर सकता है और संवहनी नेटवर्क को बड़ा कर सकता है।

चेहरे के योग की तैयारी

अच्छे परिणाम देने के लिए अभ्यास के एक सेट के लिए, आपको कई नियमों का पालन करना होगा। सुबह या शाम को प्रशिक्षित करना सबसे अच्छा है।

चेहरे के कायाकल्प के लिए योग की तैयारी इस तरह दिखती है:

1. प्रक्रिया से पहले, लेट जाओ और कुछ पढ़ो। आपको जितना हो सके आराम करने की जरूरत है।
2. आंखों और चेहरे से सारा मेकअप हटा दें। स्क्रब या मास्क लगाने के बाद व्यायाम न करें। यह एपिडर्मिस को नुकसान पहुंचा सकता है और इसे बढ़ा सकता है। प्रक्रिया के बाद, बोटॉक्स प्रभाव के साथ पेप्टाइड सीरम लगाने की सिफारिश की जाती है।
3. अपने हाथों को साबुन से अच्छी तरह धोएं। अपने चेहरे को गंदे हाथों से न छुएं।
4. व्यायाम करने से पहले अपनी त्वचा पर पौष्टिक या तैलीय क्रीम लगाएं। यह डर्मिस को सूखने और खिंचने से रोकता है।
5. सबसे सरल परिसरों से शुरू करें। न्यूनतम समय 5 मिनट है। धीरे-धीरे नए अभ्यासों के साथ परिसर को पूरक करें। कुछ हफ्तों में इसमें 15 मिनट लगेंगे।

कई मुख्य परिसर हैं, जिनमें से प्रत्येक का अपना उद्देश्य है। यानी चेहरे के अंडाकार को सही करने, पलकों को ऊपर उठाने और मिमिक झुर्रियों को खत्म करने के लिए तरह-तरह की तकनीक और एक्सरसाइज का इस्तेमाल किया जाता है। वे सभी सामान्य जिमनास्टिक, मालिश और, ज़ाहिर है, मन की शांति को जोड़ते हैं।

चेहरे को नया आकार देने के लिए योग

योग के उपयोग पर कोई स्पष्ट आयु प्रतिबंध नहीं हैं। कॉस्मेटोलॉजिस्ट 25 साल की उम्र से त्वचा की देखभाल करने की सलाह देते हैं, क्योंकि झुर्रियां तुरंत बहुत छोटी होती हैं। समय के साथ इनकी गहराई बढ़ती जाती है।

40 साल बाद महिलाओं की सबसे बड़ी समस्या "फ्लोटिंग" फेस कंटूर है। इस मामले में, गाल और आंखों के कोनों को नीचे किया जाता है। होठों के लटकने से मुंह का आकार बदल जाता है।

चेहरे के आकार में सुधार के लिए व्यायाम का एक सेट:

• गेंद... अपने मुंह में सांस लें और अपने गालों को हम्सटर की तरह फुलाएं। अब बस हवा को दक्षिणावर्त पुनर्निर्देशित करें। गेंद के प्रस्थान का प्रारंभिक बिंदु बायां गाल है, फिर ऊपरी होंठ और जबड़े के बीच का क्षेत्र। इसके अलावा, हवा को दाहिने गाल के क्षेत्र में और फिर निचले होंठ और जबड़े के बीच निर्देशित किया जाता है। कई रोल करने के बाद, वही व्यायाम दोहराएं, केवल वामावर्त। ये आसान से जोड़तोड़ आपके गालों को टाइट कर देंगे और डबल चिन को हटा देंगे।
• जबड़े... अपना मुंह थोड़ा खोलो, लेकिन अपने होठों को बंद करो। अब अपनी ठुड्डी को जितना हो सके आगे की ओर धकेलें। कुछ देर इसी पोजीशन में रुकें। फिर, जितना हो सके जोर लगाते हुए अपनी ठुड्डी को वापस लाएं। अब अपने निचले जबड़े को तेजी से दाएं और बाएं घुमाएं। उसी अभ्यास को दोहराएं, बस प्रत्येक बिंदु पर थोड़ा सा रुकें।
• दांत... यह व्यायाम गर्दन को प्रशिक्षित करता है और ढीले गालों को हटाता है। हेरफेर करने के लिए, अपना मुंह बंद करें और अपने जबड़े को दबाते हुए अपने दांतों को पीस लें। ऊपरी चेहरे को शिथिल रखते हुए पांच बार दोहराएं।
• चुंबन... अपने होठों को बंद करें और उन्हें आगे की ओर धकेलें, जैसे कि आप किसी को चूमने वाले हों। उन्हें वापस जगह पर रखें। होठों के पास कम झुर्रियाँ बनाने की कोशिश करें क्योंकि आप उन्हें बंद करते हैं और खींचते हैं।
• आँख मारना... अपनी दाहिनी आंख को थोड़ा सा निचोड़ें, जैसे कि आप किसी को देख रहे हों। व्यायाम को अपनी बाईं आंख से दोहराएं। आपको अपनी पलकें पूरी तरह से बंद करने की जरूरत नहीं है। कोशिश करें कि निचली पलक के नीचे झुर्रियां न बनें।

इस परिसर को बैग और खरोंच से छुटकारा मिलेगा। इसके अलावा, इस तरह के आंदोलन अतिरिक्त तरल पदार्थ को हटाते हैं और एडिमा की उपस्थिति को रोकते हैं।

चेहरे की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए योग

व्यायाम का यह सेट सुबह उठने के बाद किया जाता है। हेरफेर मांसपेशियों को तनाव के लिए तैयार करेगा और अभिव्यक्ति की रेखाओं की उपस्थिति को रोक देगा।

चेहरे को मजबूत करने के लिए व्यायाम का एक सेट:

1. फ्लिप फ्लॉप... गाल की मांसपेशियों को पूरी तरह से मजबूत करता है और चेहरे के अंडाकार के उल्लंघन को रोकता है। अपने दाहिने गाल पर अपने दाहिने हाथ से खुद को थप्पड़ मारना जरूरी है। जोर से मारने की जरूरत नहीं है, दर्द नहीं होना चाहिए। थपथपाना एक बेहोश व्यक्ति को पुनर्जीवित करने जैसा होना चाहिए। इसके बाद अपनी ठुड्डी को अपने हाथ के पिछले हिस्से से थपथपाएं। थप्पड़ मारते समय, त्वचा 0.5 सेमी डूबनी चाहिए।
2. उल्लू... एक मजेदार व्यायाम जो एक लटकती हुई पलक के साथ बहुत प्रभावी है। मालिश आंदोलनों शामिल हैं। अपने अंगूठे को निचली पलक के नीचे चीकबोन्स पर रखें। इस मामले में, सूचकांक भौं और आंख के बीच, ऊपरी पलक पर स्थित होना चाहिए। हड्डियों पर दो अंगुलियों से दबाएं, जैसे कि आंखों को फैलाने और बड़ा करने की कोशिश कर रहे हों। त्वचा को ज्यादा स्ट्रेच करने की जरूरत नहीं है। इसे लगभग एक मिनट तक इसी स्थिति में रखें। दूसरी आंख से दोहराएं। हेरफेर के बाद, विश्राम महसूस किया जाता है।
3. नाव... आमतौर पर बच्चे इसे बनाना पसंद करते हैं। अपने होठों से हवा को बाहर निकालना और मोटर की तरह आवाज करना जरूरी है। आमतौर पर बचपन में हम एक कार का चित्रण करते थे। इस ध्वनि को बनाते समय और अपने होठों को हिलाते हुए, आपको अपने सिर को दाएँ और बाएँ घुमाना चाहिए। घुमावों की अनुमानित सीमा 10 सेमी है। आपको ठोड़ी क्षेत्र में कंपन महसूस करना चाहिए।
4. विचारों... अपनी कोहनी को टेबल पर रखना और अपनी ठुड्डी को अपनी हथेलियों से पकड़ना आवश्यक है। विचारक की मुद्रा लें। अपनी आँखें बंद करो और आराम करो। अपने जबड़े को आगे-पीछे करें। फिर इसे दाएं और बाएं घुमाएं।

चेहरे की झुर्रियों के लिए योग

इस परिसर का उद्देश्य होठों, नासोलैबियल सिलवटों के साथ-साथ कौवा के पैरों के आसपास स्पष्ट झुर्रियों को कम करना है। लगभग सभी व्यायाम प्रतिरोध के साथ किए जाते हैं, अर्थात जब उंगलियों से दबाया जाता है।

निर्देश:

• तीर... आपको एक आइस क्यूब या कुछ ठंडा लेने की जरूरत है और इसे अपनी आंख के बाहरी कोने पर लगाएं। त्वचा को थोड़ा ऊपर की ओर उठाते हुए इस क्षेत्र पर नीचे दबाएं। यह व्यायाम आंखों के नीचे की सूजन को दूर करने और कौवा के पैरों को खत्म करने में मदद करेगा। इसे प्रति आंख एक मिनट के लिए दोहराया जाता है। दो आंखों पर एक साथ प्रदर्शन किया जा सकता है।
• पाइप... इस अभ्यास का उद्देश्य नासोलैबियल त्रिकोण के क्षेत्र में झुर्रियों को खत्म करना है। अपने कंधों को आराम से रखकर सीधे बैठ जाएं। अपने सिर को पीछे झुकाएं और अपने होठों को एक ट्यूब से खींचे। इस स्थिति में 1-2 मिनट तक बैठें। तनाव बढ़ाने के लिए अपनी हथेली को अपने होठों पर रखें।
• विस्मय... नाक के पुल के ऊपर झुर्रियों को खत्म करने में मदद करता है, जो अक्सर उन लोगों में दिखाई देते हैं जो भौंकते हैं। प्रत्येक भौं के ऊपर एक तर्जनी रखना और उसे उठाना आवश्यक है। अब अपनी उंगली को अपनी आइब्रो के ऊपर इस तरह स्लाइड करें जैसे कि उसे दूर ले जा रहे हों। इस तरह आप झुर्रियों को खींचेंगे।
• चुंबन... होठों के आसपास की झुर्रियों को दूर करने में मदद करता है। व्यायाम के लिए अपनी गर्दन को आगे की ओर फैलाएं और उसे तनाव दें। अपने होठों को ऐसे बाहर निकालें जैसे कि आप किसी को चूम रहे हों। होठों पर "धनुष" क्षेत्र में, अपनी तर्जनी को रखें और उनके साथ दबाएं। इससे होठों में तनाव और प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है।

एडिमा से चेहरे के लिए योग

अक्सर त्वचा खराब हो जाती है, ऊतकों में पानी जमा होने के कारण चेहरे का अंडाकार "तैरता है"। यह बहुत हानिकारक है, क्योंकि यह बुढ़ापे की शुरुआत को तेज करता है। यह परिसर आपको युवाओं को संरक्षित करने, आंखों के नीचे सूजन और बैग को कम करने और युवाओं को संरक्षित करने की अनुमति देगा।

चेहरे की सूजन योग:

1. मालिश... शाम को सोने से पहले आपको अपनी तर्जनी और अंगूठे से सिर के पिछले हिस्से की मालिश करनी चाहिए। इस क्षेत्र में अक्सर लिम्फ जमा हो जाता है, जिससे चेहरा सूज जाता है। सुबह आप बिना बैग और सूजन के उठेंगे।
2. दबाव... प्रत्येक गाल पर हथेली को बंद उंगलियों से रखें। एक ही समय में अपनी हथेलियों को एक साथ दबाएं और उन्हें एक साथ लाने की कोशिश करें। यह गालों को कम करता है और वॉटर रिटेंशन को रोकता है।
3. मुस्कान... एक अभिनेता के रूप में, एक आईने के सामने बैठो और मोटे तौर पर मुस्कुराओ। अब लगातार मुस्कुराते रहें और अपने होठों को उनकी मूल स्थिति में लौटा दें। जब आप लय से बाहर हों तो व्यायाम करना बंद कर दें। सूजन को दूर करता है और चेहरे के समोच्च में सुधार करता है।
4. एक सिंह... अपना मुंह चौड़ा खोलें और अपनी जीभ बाहर निकालें। उन्हें गर्दन तक पहुंचाने की कोशिश करें। अब वापस पूर्व स्थिति में आ जाएं। अनुमानित समय 1 मिनट है।

चेहरे के लिए योग कैसे करें - वीडियो देखें:

यदि कोई व्यक्ति चेहरे के लिए योग से परिचित नहीं है, तो ये व्यायाम उसे साधारण मुस्कराहट की तरह लग सकते हैं। लेकिन, वास्तव में, पूरे प्रशिक्षण चक्र के नियमित संचालन के साथ, आप झुर्रियों को काफी हद तक चिकना कर सकते हैं और चेहरे के अंडाकार को साफ कर सकते हैं। ,

यह अविश्वसनीय लगता है, लेकिन सिर्फ एक साधारण व्यायाम से आप झुर्रियों और भूरे बालों से छुटकारा पा सकते हैं! चेहरे का कायाकल्प समग्र रूप से शरीर में होने वाली प्रक्रियाओं का प्रतिबिंब होगा। इस व्यायाम से पूरे शरीर का कायाकल्प होता है! तो कायाकल्प के लिए यह अद्भुत व्यायाम क्या है?

यह व्यायाम हम बचपन से जानते हैं। और, साथ ही, यह योगियों द्वारा कायाकल्प के लिए उपयोग की जाने वाली 3 मुद्राओं में से एक है। हम इसे "बर्च" के रूप में जानते हैं।

कायाकल्प
इस अभ्यास का कायाकल्प प्रभाव किस पर आधारित है?

कायाकल्प - योग की दृष्टि से।

कायाकल्प - वैज्ञानिक रूप से।

कायाकल्प - योग के दृष्टिकोण से:
साहित्य में, आप सोम चक्र के बारे में जान सकते हैं, जो माथे के ऊपरी भाग में स्थित है। तो, यह चक्र तथाकथित चंद्र अमृत को बाहर निकालता है, जो सौर जाल क्षेत्र में ऊर्जा प्रवाह के रूप में धीरे-धीरे शरीर में बहता है।

अमृत ​​को यौवन और स्वास्थ्य का स्रोत माना जाता है, यह मणिपुर चक्र के क्षेत्र में सौर जाल में बहता है, जो अग्नि चक्र है। मणिपुर का यह अत्यंत उग्र चक्र अमृत को जलाता है, जो स्वतः ही वृद्धावस्था की ओर ले जाता है।

मणिपुर चक्र को अमरता के अमृत को जलाने से रोकने के लिए, आपको बस एक उलटी स्थिति लेने की जरूरत है, यानी। शरीर को सीधा कर दें और अमृत सौर जाल में न पहुंचे। अमृत ​​एक अलग दिशा में बहना शुरू कर देता है, या सिर में जमा हो जाता है, जिससे कायाकल्प और असामान्य क्षमताओं का विकास होता है, जिनमें से सबसे प्रसिद्ध क्लैरवॉयन्स और क्लैरॉइडेंस हैं।

इस तरह से कायाकल्प प्राप्त करने के लिए, निम्नलिखित आसन (स्थितियाँ):

उठे हुए पैरों (या "सन्टी") के साथ कंधे के ब्लेड पर खड़े होना,
शीर्षासन,
हस्तरेखा

इन सभी आसनों को करने से सबसे अधिक प्रभाव प्राप्त होता है, लेकिन शीर्षासनगलत तरीके से किए जाने पर अवांछित दुष्प्रभाव हो सकते हैं। सिद्धांत रूप में, इन आसनों में से सबसे सरल प्रदर्शन करने के लिए पर्याप्त है - एक सन्टी का पेड़। इसे करने के 2 तरीके हैं।

शरीर कायाकल्प के लिए योग

इसके बाद, आपका ध्यान शरीर को फिर से जीवंत करने के उद्देश्य से एक योग अभ्यास की ओर आकर्षित किया जाता है। यह प्रथा तिब्बती लामाओं की शिक्षाओं का परिणाम है, जिन्होंने हजारों वर्षों से अपने विज्ञान को गहन गोपनीयता में रखा है। अब यह उपलब्ध हो गया है। कुल मिलाकर, इसमें पाँच अपेक्षाकृत सरल व्यायाम शामिल हैं, जो नियमित रूप से किए जाते हैं, और ये अभ्यास अतुलनीय परिणाम देते हैं: कायाकल्प, विभिन्न बीमारियों और बीमारियों से छुटकारा; वजन, दृष्टि, श्रवण के सामान्यीकरण की ओर जाता है, सहनशक्ति और प्रदर्शन को बढ़ाता है, जोश और अच्छे मूड को लाता है।

प्रत्येक प्रस्तावित अभ्यास को आपकी व्यक्तिगत क्षमताओं, स्वास्थ्य और उम्र के आधार पर कई बार किया जाना चाहिए।

अभ्यासों को उसी क्रम में सख्ती से करें जिसमें उन्हें प्रस्तुत किया गया है, हालांकि यदि कोई अभ्यास आपको मुश्किल लगता है, तो आप इसे छोड़ सकते हैं। इस अभ्यास को अपने लिए दैनिक बना लें।

कायाकल्प का पहला अभ्यास

सीधे खड़े हो जाएं, हाथ कंधे के स्तर पर फैले हुए हों ताकि वे फर्श के समानांतर हों, हथेलियां नीचे की ओर हों। धीरे-धीरे दक्षिणावर्त घुमाना शुरू करें। थोड़ा चक्कर आने तक घुमाएं। शायद पहले 3-5 चक्कर आपके लिए पर्याप्त होंगे, लेकिन धीरे-धीरे न केवल क्रांतियों की संख्या बढ़ाने की कोशिश करें, बल्कि रोटेशन की गति भी।

कायाकल्प का दूसरा अभ्यास

पीठ के बल लेट जाएं और सांस छोड़ें। हथेलियों को फर्श पर दबाना चाहिए। जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपना सिर उठाएं और अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से दबाएं। उसके बाद, अपने बिल्कुल सीधे पैरों को ऊपर उठाएं (श्रोणि फर्श पर रहता है)। अब जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं, धीरे-धीरे, बिना झटके के, अपने पैरों और सिर को फर्श पर नीचे करें। आराम करना।

कायाकल्प का तीसरा अभ्यास

अपने घुटने टेको। आपको पैर के सामने, सचमुच पैर की उंगलियों पर भरोसा करने की जरूरत है। दोनों घुटनों और पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग होने दें। हथेलियाँ जाँघों के पीछे स्थित होती हैं। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने सिर को आगे की ओर झुकाएँ और अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से दबाएँ। जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपने हाथों को अपने कूल्हों पर टिकाते हुए, अपने सिर को पीछे की ओर खींचें।

कायाकल्प का चौथा अभ्यास

फर्श पर बैठो। अपने सीधे पैरों को आगे की ओर फैलाएं। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। अपने हाथों को अपने पीछे फर्श पर रखें। उसी समय, अपनी उंगलियों को आगे की ओर इंगित करें। अपने सिर को सीधा रखते हुए गहरी सांस लें और फिर सांस छोड़ते हुए अपने सिर को नीचे करें, अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से दबाएं। सांस भरते हुए अपने सिर को पीछे ले जाएं और साथ ही अपने शरीर को एक क्षैतिज स्थिति में उठाएं। जितना हो सके सभी मांसपेशियों को कस लें, और फिर उन्हें जल्दी से आराम दें। अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से दबाते हुए प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

कायाकल्प का पांचवा व्यायाम

ज़मीन पर लेट जाओ। अपनी हथेलियों और अपने पैरों के सामने झुकें, उनके बीच की दूरी आपके कंधों से थोड़ी चौड़ी है। अपने घुटनों से फर्श को न छुएं। गहरी सांस लें, और सांस छोड़ते हुए अपने सिर को वापस सीमा तक ले जाएं और झुकें। फिर, जैसे ही आप श्वास लेते हैं, अपने शरीर को ऊँट के पीछे की तरह मोड़ें। अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से दबाएं।

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गॉडफ्रे रोड्रिग्ज और जॉर्ज क्लेमेंट्स से आंखों की शक्ति और कायाकल्प के लिए साँस छोड़ते बैल तकनीक सभी जानवर सहज रूप से महसूस करते हैं कि उनके शरीर पर साँस छोड़ने का क्या प्रभाव पड़ता है। आपने शायद घोड़े को उसके नथुने से या कुत्ते की तरह जोर से साँस छोड़ते हुए सुना होगा।

शरीर की सुंदरता हर समय कलाकारों, मूर्तिकारों और कवियों के लिए एक प्रेरणा रही है, लेकिन आज भी यह अपनी प्रासंगिकता नहीं खोती है, इसके अलावा, सुंदर होना और कई लोगों के लिए सफल होना एक तरह की जीवन स्थिति बन गई है। सुंदरता का मानवता के सुंदर आधे हिस्से के लिए एक विशेष अर्थ है।

आधुनिक चिकित्सा की उपलब्धियां चमत्कार करना संभव बनाती हैं, लेकिन ऐसे लोग भी हैं जिनके लिए सर्जन की खोपड़ी एक विकल्प नहीं है, और विभिन्न चमत्कार क्रीम और अन्य कॉस्मेटिक उत्पाद अक्सर सिर्फ एक और विज्ञापन अभियान बन जाते हैं। हम विश्वास के साथ कह सकते हैं: शरीर के प्रशिक्षण और कायाकल्प के तरीके, जो लंबे समय से हमारे पूर्वजों को ज्ञात हैं, एक प्रकार का आधुनिक ब्रांड बन रहे हैं।

भारतीय योग का अभ्यास, जो कई वर्षों से अपनी असीमित संभावनाओं के साथ लोकप्रिय है, आपको उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त करने, अपने शरीर को फिर से जीवंत करने और कसने, वास्तव में सुंदर, सफल और खुश होने की अनुमति देता है।

बहुत कम लोग जानते हैं, लेकिन योग में व्यायाम का एक विशेष सेट है - चेहरे के कायाकल्प के लिए योग, उनका मुख्य लक्ष्य सौंदर्य और स्वास्थ्य है। आइए भारतीय अभ्यास के इस खंड से संबंधित सभी पहलुओं, इसके रहस्यों, कुछ बारीकियों के साथ-साथ शुरुआती लोगों के लिए व्यावहारिक अभ्यास और सलाह पर अधिक विस्तार से विचार करें।

यह लेख मुख्य रूप से उन लोगों के लिए लिखा गया है जिन्होंने हाल ही में भारतीय योग की पूरी असीम, रोचक और आकर्षक दुनिया की खोज की है।

भारतीय योग केवल जिम्नास्टिक नहीं है, यह तकनीकों की एक पूरी श्रृंखला है। उनका लक्ष्य शरीर और आत्मा को प्रशिक्षित करना, छिपी हुई, फिर भी बेरोज़गार मानवीय क्षमताओं को प्रकट करना है। कुछ लोगों के लिए, यह जीवन में अर्थ और उनके अस्तित्व का एक अभिन्न अंग है।

इस भारतीय प्रथा के अनुयायी पूर्णता प्राप्त करने, स्वयं को जानने, अपने शरीर की अज्ञात क्षमताओं को प्रकट करने का प्रयास कर रहे हैं। इसलिए, चेहरे के लिए योग करना न केवल सुंदर बनने का प्रयास है, यह आपकी आत्मा की स्थिति है, अपने और अपने आस-पास की दुनिया के प्रति एक विशेष दृष्टिकोण है, न केवल भौतिक तल में, बल्कि आध्यात्मिक में भी पूर्णता।

चेहरे के योग का बहुत ही अभ्यास भारत में पैदा हुआ था - यह वहाँ था कि नींव रखी गई थी, और पश्चिमी सभ्यता ने इसके बारे में सीखा, अमेरिकी योग प्रशिक्षक एनेलिस हेगन के प्रयासों के लिए धन्यवाद, जिन्होंने इसे ग्रह के सभी कोनों में लोकप्रिय और प्रसिद्ध बनाया। .

चेहरे के योग अभ्यास का पूरा परिसर एक सरल सिद्धांत पर आधारित है - चेहरे, पूरे मानव शरीर की तरह, मांसपेशियों का अपना सेट होता है, और इसलिए उन्हें प्रशिक्षित और विकसित भी किया जा सकता है।

एनलीज़ हेगन द्वारा वर्णित तकनीकों के अनुसार, पुन: उत्पन्न करना संभव हो जाता है, साथ ही गर्दन और चेहरे की सभी मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना संभव हो जाता है, और व्यवस्थित अभ्यास के माध्यम से, निम्नलिखित परिणामों की उम्मीद की जा सकती है:

• चेहरे की सभी मांसपेशियों में रक्त परिसंचरण में काफी सुधार होगा। मांसपेशियों की टोन बढ़ेगी;
• झुर्रियां गायब हो जाएंगी। दैनिक गतिविधियों के साथ, नए दिखाई नहीं देंगे;
• चेहरे का अंडाकार कड़ा और सही किया जाएगा;
• त्वचा को ताज़ा करता है, इसकी लोच में काफी वृद्धि करता है;
• दूसरी ठुड्डी गायब हो जाएगी;
• केशिकाओं की स्थिति में सुधार होगा;
• उम्र से संबंधित नकारात्मक परिवर्तन गायब हो जाएंगे: पिलपिलापन गायब हो जाएगा, त्वचा का रंग बहाल हो जाएगा।
• आपका समग्र स्वास्थ्य भावनात्मक और शारीरिक दोनों रूप से बेहतर होगा।

उपरोक्त केवल शारीरिक परिवर्तन हैं, लेकिन अपने लिए सोचें: जैसे-जैसे आप और अधिक सुंदर होते जाएंगे, आप अधिक आत्मविश्वासी होते जाएंगे, आप काम में सफलता प्राप्त करने और अपने निजी जीवन में अपनी खुशी खोजने में सक्षम होंगे। और सामान्य तौर पर, कुछ नया खोजते हुए, अपने आप को और आसपास के ब्रह्मांड को जानकर, आप निस्संदेह समझदार हो जाते हैं, अधिक संगठित हो जाते हैं, आत्म-सम्मान बढ़ता है, आप इस दुनिया को एक नए, पहले अज्ञात से, लेकिन निस्संदेह इसके अधिक सुंदर पक्ष से समझते हैं और खोजते हैं।

सहमत हूं, यह सब प्रयास और आपके समय के लायक है। उन लोगों पर एक नज़र डालें जो चेहरे के लिए योग का अभ्यास करते हैं, उनकी पहले और बाद की तस्वीरें। आप निश्चित रूप से इस बात पर ध्यान देंगे कि कोई व्यक्ति बाहरी और आंतरिक रूप से कितना बदलता है - सब कुछ उसकी टकटकी में, उसकी आँखों में लिखा जाएगा, और यह अंततः इस बारे में अंतिम संदेह को दूर कर देगा कि यह कक्षाओं में अपना समय बिताने के लायक है या नहीं, यदि, बेशक, वे अभी भी बने रहे।

कक्षाओं की तैयारी

सर्वोत्तम और तेज़ परिणाम प्राप्त करने के लिए, पालन करने के लिए कुछ सरल लेकिन आवश्यक नियम हैं:

शांत और संतुलित अवस्था में व्यायाम करने का प्रयास करें। सार, आराम करो, बाहरी दुनिया की चिंताओं और हलचल से अलग हो जाओ।

व्यायाम करने से पहले मेकअप अवशेष हटा दें। स्क्रब या मास्क लगाने के बाद कभी भी व्यायाम न करें। चेहरा और गर्दन साफ ​​होनी चाहिए। केवल प्राकृतिक तरीकों से सौंदर्य प्रसाधनों को हटाना आवश्यक है। साबुन और पानी का प्रयोग करें। चेहरा और हाथ साफ और सूखे होने चाहिए।

स्ट्रेचिंग और क्रैकिंग से बचने के लिए, आप व्यायाम करने से पहले अपनी त्वचा पर एक पौष्टिक क्रीम लगा सकते हैं।

छोटा शुरू करो। पहली बार, पाँच मिनट तक चलने वाले सरलतम परिसरों का प्रदर्शन करें, धीरे-धीरे समय बढ़ाएं और इसे कुछ हफ्तों में पंद्रह मिनट तक लाएं।

सहज और कठोरता से मुक्त महसूस करने के लिए, अकेले अभ्यास करने का प्रयास करें। आसन करने की प्रक्रिया में चेहरे पर मुस्कराहट आ जाएगी, जो बाहर से अजीब लगेगी।

सामान्य तौर पर, चेहरे के लिए योग एक प्रकार की अंतरंग क्रिया है, आपको इसे दूसरों की उपस्थिति में, यहां तक ​​कि निकटतम लोगों की उपस्थिति में करने की आवश्यकता नहीं है।

सुबह या शाम को कक्षाएं संचालित करना सबसे अच्छा है। प्रदर्शन करने से पहले, चेहरे और गर्दन की त्वचा को मानसिक रूप से महसूस करने का प्रयास करें, जितना हो सके सभी मांसपेशियों को आराम दें। प्रक्रिया को नियंत्रित करने में आपकी सहायता के लिए एक दर्पण का प्रयोग करें। अपनी मुद्रा देखें।

ध्यान दें कि योग के अभ्यास में कक्षाओं की नियमितता का बहुत महत्व है। यदि आप वास्तव में अपेक्षित परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं, तो आपको सप्ताह में कम से कम तीन बार व्यायाम करने की आवश्यकता है।

मतभेद

• सामान्य तौर पर, लगभग हर कोई चेहरे के लिए योग का अभ्यास कर सकता है, हालांकि कुछ मामलों में यह अभ्यास करने से इनकार करने लायक है।
• अभ्यास उन लोगों के लिए contraindicated है जिन्हें त्वचा रोग या रोसैसिया है - योग रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, और इसलिए, संवहनी नेटवर्क बढ़ सकता है।
• चेहरे पर खुले घाव, मानसिक बीमारी और विकलांग लोगों के लिए आपको तनाव की स्थिति में भी शामिल नहीं होना चाहिए।
• जिन लोगों ने हाल ही में चेहरे की सर्जरी करवाई है, उनके लिए भी इसे टालने लायक है।

व्यायाम का एक सेट

अभ्यास का एक बुनियादी सेट पेश करना। यह मुख्य रूप से उन लोगों के लिए है जो अभी शुरुआत कर रहे हैं। भविष्य में, आप अपने लिए विशेष साहित्य पा सकते हैं और अधिक विस्तार से पता लगा सकते हैं कि योग अभ्यास में चेहरे की मालिश क्या है और व्यायाम के अन्य सेट क्या मौजूद हैं।

आधार परिसर

बुद्ध का चेहरा

पाठ को "बुद्ध का चेहरा" नामक एक परिचयात्मक अभ्यास के साथ शुरू करना आवश्यक है। सबसे पहले आप एक आरामदायक पोजीशन लें, आपको कंफर्टेबल होना चाहिए। अपनी आँखें बंद करो और आराम करो। भौंहों के बीच के क्षेत्र पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें।

इंद्रधनुष के सर्पिल की जांच करने के बाद, उस पर अपना ध्यान केंद्रित करें, निरीक्षण करें और आराम करें। विचार शुद्ध होने चाहिए।

सबसे पहले, एक मिनट के लिए व्यायाम करें, धीरे-धीरे इसे तीन तक लाएं। यह व्यायाम चेहरे की त्वचा को चिकना करता है, मांसपेशियों को आराम देता है और बाकी व्यायाम के लिए खुद को तैयार करता है।

मुफ़्त भाषा

रक्त परिसंचरण को प्रोत्साहित करने और चेहरे की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए, "मुक्त जीभ" नामक एक विशेष व्यायाम होता है। इसे करना काफी सरल है: अपनी जीभ को जितना हो सके आगे की ओर फैलाएं और लगभग एक मिनट तक इसी स्थिति में रहें।

अभ्यास के दौरान, आपकी आंखों में आंसू आ सकते हैं, यह सामान्य है और इंगित करता है कि आप सब कुछ वैसा ही कर रहे हैं जैसा उसे करना चाहिए।

मुझे आश्चर्य

माथे पर झुर्रियों को दूर करने के लिए, नाक के पुल पर सिलवटों को हटा दें, "सरप्राइज़ मी" नामक एक व्यायाम करें। अपनी आँखों से अत्यधिक विस्मय व्यक्त करने का प्रयास करें - उन्हें जितना संभव हो उतना चौड़ा खोलें, लेकिन माथे पर सिलवटों और झुर्रियों से बचें।

दस सेकंड के लिए इस "आश्चर्य" में रुकें, और फिर चेहरे की सभी मांसपेशियों को फिर से आराम दें। व्यायाम को चार बार दोहराएं।

नर्तकी आँखें

आंखों की मांसपेशियों को मजबूत करने और सूजन को रोकने के लिए डांसर आईज नामक व्यायाम करें। अपनी पीठ को सीधा रखें, सीधे आगे देखें, धीरे-धीरे अपनी आंखों को एकदम दाहिनी ओर से बाईं ओर ले जाएं। इसे लगभग एक मिनट तक करें।

मुस्कुराती हुई मछली

होठों और चेहरे की आकृति को बहाल करने के साथ-साथ गालों के आकार को बहाल करने के लिए, "मुस्कुराती मछली" के मनोरंजक नाम के साथ व्यायाम करें।

एक हल्की सी मुस्कान चित्रित करने का प्रयास करें, जिसके बाद अपने होठों को एक बंधे हुए धनुष के रूप में बनाएं, फिर उन्हें आगे की ओर खींचे, और अपने गालों को अंदर की ओर खींचे। अपने होठों को थोड़ा फैलाने की कोशिश करें, जैसे कि आपने कुछ अजीब सुना हो। दस सेकंड के लिए इस स्थिति में फ्रीज करें। पांच बार दोहराएं।

तुरही बजानेवाला

गालों के आकार को बहाल करने और मजबूत करने के साथ-साथ चेहरे की त्वचा को चिकना करने के लिए, "ट्रम्पेट" व्यायाम करें। जितना हो सके गहराई से श्वास लें और अपने गालों को फुलाते हुए, गुब्बारे को अपने मुंह में एक तरफ से दूसरी तरफ घुमाएं, फिर निचले होंठ से ऊपरी होंठ तक। इसे तब करें जब आपके पास हवा हो। इसे तीन बार करें।

यह अभ्यास का संपूर्ण मूल सेट था। इसे "बुद्ध का चेहरा" अभ्यास के साथ समाप्त किया जाना चाहिए।

उन लोगों के लिए जो अभी अभ्यास करना शुरू कर रहे हैं, हम अनुशंसा करते हैं कि आप अपने आप को विशेष वीडियो पाठों से परिचित कराएं, वे इंटरनेट पर पाए जा सकते हैं। इसके अलावा, यदि आप तुरंत सफल नहीं होते हैं, तो निराशा न करें, समय के साथ सब कुछ आता है, कोशिश करें और सब कुछ निश्चित रूप से काम करेगा।

चेहरे के लिए योग का फोटो