मैं खुद को कुछ करने के लिए मजबूर नहीं कर सकता। "मुझे डर है कि मैं एक अच्छा परिणाम हासिल नहीं करूंगा।" "मैं काम शुरू करने से डरता हूँ क्योंकि मैं सक्षम महसूस नहीं करता"

मनोवैज्ञानिक से प्रश्न:

मैं हमेशा उदासीनता और उदासी के प्रति संवेदनशील रहा हूं, लेकिन इसने मुझे कभी इतना जकड़ा नहीं कि मैं इस अवस्था से बाहर न निकल सकूं। मैं बिना काम के रह गया और लंबे समय से मुझे कुछ नहीं मिला, मैं अब एक साल से घर पर बैठा हूं। सबसे पहले, एक आदमी ने मुझे आर्थिक रूप से मदद की, लेकिन हमने उसके साथ भाग लिया, केवल एक आदत और एक दूसरे के साथ असंतोष था, मुझे एहसास हुआ कि उसके लिए मेरी भावनाएं एक बड़ी निर्भरता और नैतिक हैं, और फिर वित्तीय भी, और प्यार से दूर . समस्या यह है कि मैं अपने आप को चलने के लिए नहीं ला सकता, मैं एक साल तक बिस्तर पर लेटा रहता हूं और व्यावहारिक रूप से बाहर नहीं जाता, मेरे कोई दोस्त नहीं हैं, मेरे माता-पिता पैसे देते हैं, मैं अलग रहता हूं। मुझे बहुत शर्म आती है कि मैं उनसे पैसे लेता हूं, लेकिन मैं खुद को इंटरव्यू के लिए नहीं ला सकता। पहले महीने, बेशक, मैं गया, लेकिन सब कुछ असफल रहा, धीरे-धीरे अनिश्चितता और उदासीनता ने मुझ पर कब्जा कर लिया, अब मैं शायद ही कभी नौकरी की साइटों पर जाता हूं। लेकिन साथ ही मैं वास्तव में काम करना चाहता हूं, मैं अपनी मां से पैसे नहीं लेना चाहता, मुझे अपने परिवार के सामने लगातार पछतावा होता है - कि मैं उनकी गर्दन पर बैठ जाता हूं, कुत्ते के सामने भी शर्म महसूस करता हूं - कि मैं हमेशा घर पर बैठो और थोड़ा चलो, मुझे सबके सामने शर्म आती है, लेकिन कुछ भी नहीं बदलना है मैं नहीं बदल सकता, जैसे कि किसी तरह का अवरोध है, मैं वास्तव में चाहता हूं, लेकिन मैं नहीं कर सकता। मैं जिस शहर में रहता हूं वह भी प्रभावित करता है, यह बहुत छोटा है, मुझे यहां बहुत कुछ सहना पड़ा, मुझे स्कूल में तंग किया गया, और मैं यहां असुरक्षित महसूस करता हूं, अन्य शहरों में ऐसा नहीं है। लेकिन चलने के लिए, मुझे पैसा कमाने की ज़रूरत है, यहाँ कमाने की, और मैं बाहर भी नहीं जा सकता! दुष्चक्र... विचार आते हैं कि अपने मन के पिंजरे में बैठने से बेहतर है कि मैं अपने साथ कुछ कर लूं, लेकिन फिर भी मेरी हिम्मत नहीं होती। मुझे बहुत बुरा लग रहा है। मैं किराने का सामान खरीदने भी नहीं जाता, मैं अपने रिश्तेदारों से पूछता रहता हूं, उदाहरण के लिए, रास्ते में कुछ खरीदने के लिए, या महीने में एक बार मैं खरीदारी करने जाऊंगा और फिर घर बैठ जाऊंगा। इस तथ्य से कि मैं काम नहीं करता और बेकार महसूस करता हूं, मैंने सामाजिक सेवाओं से भी सभी संपर्कों को काट दिया। नेटवर्क वापस ले लिया। मैंने अभी अपने लिए और भी बड़ा शून्य बनाया है। तदनुसार, मेरे पास एक मनोवैज्ञानिक के लिए भी पैसे नहीं हैं, और हमारे पास हमारे अस्पताल में अच्छे मुफ्त विशेषज्ञ नहीं हैं। सामान्य तौर पर, आप मेरी आखिरी उम्मीद हैं। मुझे पता है कि मेरी स्थिति मेरे शिशुवाद, गैर-जिम्मेदारी से जुड़ी हो सकती है, मैं भी विलंब करता हूं - यही मैं एक साल से कर रहा हूं। मैं साक्षात्कार को स्थगित करने और इतने दिनों के लिए स्थगित करने के कारणों के बारे में सोच सकता हूं कि रिक्ति बस बंद हो जाती है। मुझे ग्रीनहाउस परिस्थितियों में पाला गया था, मुझे कभी भी कुछ करने के लिए मजबूर नहीं किया गया था, मुझे अक्सर अधिक संरक्षित किया गया था, और अब मुझे लगता है कि मैं इस जीवन के अनुकूल नहीं हूं। मैं अक्सर शक्तिहीनता से रोता हूं, जैसे कि मेरे पास दो व्यक्तित्व हैं, एक काम करना चाहता है और बाहर गली में जाना चाहता है, और दूसरा उसे ऐसा करने से मना करता है, और मैं बस एक साथ हो जाता हूं, बैठ जाता हूं और कहीं नहीं जाता, और दहाड़ता हूं एक घंटे के लिए। एक बहुत ही गंभीर स्थिति। मैं आत्महत्या करने का फैसला नहीं कर सकता, क्योंकि मेरी मां बीमार है और मुझे उसके लिए खेद है, वह इससे बच नहीं सकती। लेकिन मैं इसे एक ही रास्ता के रूप में देखता हूं, मैं इतना कमजोर हूं कि यह सब लड़ सकता हूं और जीवन में बदल सकता हूं, ऐसे कमजोर व्यक्तियों को शायद खुद ही खत्म कर देना चाहिए।

मनोवैज्ञानिक यूलिया एवगेनिव्ना टॉल्स्तोवा इस सवाल का जवाब देती हैं।

हैलो मरीना!

सबसे पहले, आप अपने बारे में सब कुछ समझते हैं और आलोचनात्मक रूप से स्वयं का मूल्यांकन करते हैं। आप समझते हैं कि यह आपकी स्थिति में खराब है ("समस्या यह है कि मैं खुद को हिला नहीं सकता, मैं एक साल तक बिस्तर पर पड़ा रहता हूं और व्यावहारिक रूप से बाहर नहीं जाता, मेरा कोई दोस्त नहीं है ... .."), यह कहाँ से आया ("मुझे पति-पत्नी की स्थिति में पाला गया था, मुझे कभी भी कुछ करने के लिए मजबूर नहीं किया गया था, मैं अक्सर अति-संरक्षित था, और अब मुझे लगता है कि मैं इस जीवन के अनुकूल नहीं हूं ..."), लेकिन साथ ही आप इसमें घुल जाते हैं आपकी "उदासीनता और उदासी"।

आप अपने माता-पिता से पैसे नहीं लेना चाहते हैं, आप काम करना चाहते हैं, लेकिन आप कुछ नहीं कर सकते, "जैसे कि किसी तरह की रुकावट है, यह इसके लायक है।" और तुम्हारा शहर भी बहुत छोटा है, जहाँ तुमने बहुत कुछ सहा... और तुम ढिलाई बरतते हो, ''तुम एक साल से ऐसा कर रहे हो।''

बचपन से आपकी कहानी को देखते हुए, आपका ध्यान रखा गया और आपको पहल करने की अनुमति नहीं दी गई, साथियों ने आपको धमकाया (क्यों? यह कैसे प्रकट हुआ?) यह, निश्चित रूप से, आपके मानस पर एक निश्चित छाप छोड़ी, अधिक सटीक रूप से तंत्रिका तंत्र।

आपकी स्थिति का मुख्य कारण एक आंतरिक व्यक्तिगत संघर्ष है, जो निश्चित रूप से "बचपन से" एक गहरे संघर्ष को प्रतिध्वनित करता है। आपकी स्थिति उन बाहरी प्रतिकूल कारकों से एक प्रकार की सुरक्षा है जो बचपन में थे (अतिसुरक्षा, अपमान और बदमाशी)। आप अवचेतन रूप से, समावेशी जीवन शैली का चयन करते हुए, बचपन में अनुभव की गई निराशा की भावना से बच जाते हैं।

लेकिन साथ ही, न तो आप और न ही मैं, लोगों में से कोई भी अपने बचपन को नहीं बदल सकता है, जो हमें खुद-वयस्कों को हमारे डर, असुरक्षा, या इसके विपरीत प्यार और आत्म-सम्मान के साथ देता है।

मरीना! आप एक वयस्क हैं! आप ऐसे बच्चे नहीं हैं जो झूठ बोल सकते हैं और आक्रोश और भय से चुपचाप रो सकते हैं। बच्चों के विपरीत, वयस्कों में जिम्मेदारी की भावना होती है। आपको अपने लिए खेद महसूस करना बंद करने की आवश्यकता है, इसलिए आप रोते हैं। आपको खुद से प्यार और सम्मान करना शुरू करने की जरूरत है।

जब आप खुद से प्यार करने लगेंगे, तब आप खुद को "एक साल तक सोफे पर लेटे रहने", कमजोर होने जैसा व्यवहार नहीं करने देंगे। और आपकी कमजोरी क्या है? आखिरकार, अगर आप इसके बारे में सोचते हैं, तो आप कुछ भी कर सकते हैं। आपके लिए कुछ भी नहीं करना फायदेमंद है, क्योंकि उस दुनिया में अपार्टमेंट की दीवारों के बाहर यह डरावना है: वे अपमान कर सकते हैं, रक्षा करने वाला कोई नहीं है। और एक युवक के साथ, सह-निर्भरता की स्थिति इसी कारण से थी। आपको खुद की जरूरत है !! आपको अपने बारे में किसी और की राय के बारे में चिंतित नहीं होना चाहिए,

और जैसे ही आप इसे समझेंगे, आपको अपने छोटे से शहर में भी नौकरी मिल जाएगी, आप कमाई करना शुरू कर देंगे, और आप चाहें तो छोड़ देंगे। आपको अपने डर पर विजय प्राप्त करनी चाहिए, अन्यथा यह आप पर विजय प्राप्त कर लेगा, और आप जीवन भर वैरागी बने रहेंगे। चाहना? नहीं तो लड़ो। सोफे से उतरो और कार्रवाई करो।

ऐसी पुष्टि कहें जो आपको आत्मविश्वास दें ("मैं वह सब कुछ हासिल कर लूंगा जो मैं अपने लिए चाहता हूं", "मैं जो कुछ भी वादा करता हूं, मैं करता हूं", "सब कुछ मैं सच करना चाहता हूं", "मैं खुश, सफल, सुंदर हूं")

आप "कमजोर व्यक्ति" नहीं हैं (और आप अपने बारे में इस तरह कैसे बात कर सकते हैं?) आप एक अद्भुत व्यक्ति हैं, और आप स्मार्ट भी हैं। आप एक योग्य व्यक्ति हैं केवल इसलिए कि आप हैं।

अपने लिए लक्ष्य निर्धारित करें। पहले उन्हें छोटा रखें। उदाहरण के लिए, स्टोर पर जाएं या अपने माता-पिता से मिलें। फिर कठिनाई सीमा बढ़ाएँ (एक साक्षात्कार में जाएँ), और इसे पूरा करने के लिए एक बोनस के बारे में सोचें। लेकिन अगर आप किसी काम को पूरा नहीं कर सकते हैं तो खुद को डांटें नहीं। इसके विपरीत, अपने आप को पुरस्कृत करें "मैं इसे निश्चित रूप से करूँगा" ... और इसे जल्द से जल्द करें। लक्ष्य के महत्व को प्राथमिकता देते हुए कार्यों की सूची बनाएं।

विकसित करना। इस बारे में सोचें कि आपकी क्या रुचि है, क्या आपको आकर्षित करता है। उन लोगों के साथ चैट करें जिनके साथ आप सहज हैं। अपने आप पर यकीन रखो! और, सबसे महत्वपूर्ण बात, आप ऐसा जीवन चाहते हैं और जीते हैं जिसमें बहुत सारी दिलचस्प चीजें हैं। तुम इसके लायक हो!

शुभकामनाएं! सौभाग्य और सफलता!

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आपको एक महत्वपूर्ण परियोजना करने की जरूरत है, प्रस्तुति की तैयारी करें, कंपनी की विकास रणनीति पर विचार करें - सामान्य तौर पर, काम करें। लेकिन रुकिए ... फेसबुक पर दोस्तों के बारे में क्या? या शायद श्रृंखला देखें (सिर्फ एक एपिसोड!)? मुझे आश्चर्य है कि ऊदबिलाव अपनी पूंछ से पानी क्यों मारते हैं? हमें इसके बारे में इंटरनेट पर तत्काल पढ़ने की जरूरत है! जाना पहचाना? हम अक्सर चीजों को बाद के लिए क्यों टाल देते हैं, आलस्य से कैसे निपटें और अपने आसपास उत्पादक कार्य के लिए उपयुक्त परिस्थितियों का निर्माण कैसे करें? आइए इसे जानने की कोशिश करते हैं।

हर कोई आपसे कुछ न कुछ उम्मीद कर रहा है। समय सीमा तेजी से आ रही है। अपरिहार्य की प्रत्याशा में, आप ठंडे पसीने में टूट जाते हैं, लेकिन यह पता नहीं लगा सकते कि खुद को कुछ करने के लिए कैसे मजबूर किया जाए ... आप कल्पना कर सकते हैं कि आप कितना कम तनाव, निराशा और अपराधबोध महसूस करेंगे यदि आप वह कर सकते हैं जो आप नहीं करते हैं नहीं चाहते, लेकिन चाहिए? उल्लेख नहीं है, आप कितने खुश और अधिक कुशल होंगे?

अच्छी खबर यह है कि यदि आप सही रणनीति विकसित करते हैं और थोड़ा सा प्रयास करते हैं तो इस स्थिति से निपटना संभव है। लेकिन पहले चीजें पहले।

आइए स्पष्ट करें: कोई आलस्य नहीं है। "लेकिन क्यों? - पाठक पूछ सकता है, -आखिरकार, सभी ने इसे अपने जीवन में महसूस किया!" एक नियम के रूप में, यह शब्द कार्य करने, काम करने की अनिच्छा को संदर्भित करता है। "मैं बहुत आलसी हूँ," व्यक्ति कहता है, और यह सीमित है। लेकिन वह वास्तव में कैसा महसूस करता है?

"मैं ऐसा नहीं करना चाहता क्योंकि मुझे यह पसंद नहीं है"

हर किसी को अपना काम पसंद नहीं आता। और क्या, क्या इस वजह से एक स्थिर स्थिति छोड़ना वास्तव में आवश्यक है? शायद कभी-कभी यह इस विकल्प का सहारा लेने लायक होता है, लेकिन जल्दी करने की जरूरत नहीं है। सोचो: आपके काम में क्या अच्छा है? रचनात्मकता का कौन सा तत्व, आपकी खुद की लिखावट आप इसे काम करने के लिए और अधिक आरामदायक बनाने के लिए इसमें ला सकते हैं?

ज्यादातर मामलों में, यहां तक ​​​​कि सबसे उबाऊ, नियमित काम को एक खेल में बदल दिया जा सकता है और अगर दिलचस्प नहीं है, तो कम से कम कष्टप्रद नहीं है। बर्तन धोना पसंद नहीं है? अपने पसंदीदा संगीत को चालू करें, कलाकारों के साथ गाएं, और आपको यह भी पता नहीं चलेगा कि आप अपनी आखिरी प्लेट कैसे धोते हैं। असंतुष्ट ग्राहकों के कॉल का जवाब देने से नफरत है? उनके चेहरों की कल्पना करने की कोशिश करें और बात करते समय उन्हें कागज के एक टुकड़े पर चित्रित करें। संक्षेप में, सुधार!

आपकी पसंदीदा नौकरी में भी मुश्किलें या उबाऊ चीजें होती हैं, लेकिन यह याद रखने योग्य है कि अकेले प्रेरणा पर काम करने से कभी काम नहीं चलेगा। कई महान लेखक, कलाकार और अन्य सर्जनात्मक लोगन केवल प्रेरणा की मदद से, बल्कि दैनिक अभ्यास के माध्यम से अपने कार्यों का निर्माण किया। अपने आप को याद दिलाएं कि आपके काम का परिणाम क्या होगा, यह कितना सकारात्मक लाएगा।

"मुझे डर है कि मुझे अच्छा परिणाम नहीं मिलेगा"

जैसे ही क्षितिज पर कोई नया कार्य दिखाई देता है, आपके पास तुरंत कई प्रश्न होते हैं। क्या होगा अगर मैं नहीं कर सकता? असफल होने पर शायद मुझे फटकार लगाई जाएगी या निकाल भी दिया जाएगा? और अगर मैं यह नौकरी नहीं लेता, तो मैं असफल नहीं होऊंगा। सही?

इस तरह के संदेह पहले से ही विफल हैं: ऐसे विचारों के साथ आप स्वीकार करते हैं कि आप अपनी जन्मजात प्रतिभा, क्षमताओं और अनुभव का उपयोग नहीं कर सकते। जब आप चीजों को बाद तक के लिए टाल देते हैं, तो आपको खुद पर विश्वास नहीं होता है।

यदि आप सब कुछ बर्बाद करने के डर से चीजों को बाद के लिए टाल रहे हैं, तो अपने काम को एक अलग कोण से देखने का प्रयास करें। वाक्यांश "क्या होगा यदि यह काम नहीं करता है?" किसी भी आगे के आंदोलन के लिए प्रेरणा को कमजोर करता है। किए गए कार्य के मूल्य पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें: भले ही परिणाम अपेक्षा से अधिक खराब हो, आप नया अनुभव प्राप्त करेंगे और अधिक मांग वाले कर्मचारी बन जाएंगे।

"मैं खुद को कुछ भी करने के लिए नहीं ला सकता क्योंकि मुझे नहीं पता कि कहां से शुरू करना है।"

मुश्किल काम का सामना करने पर हम अक्सर स्तब्ध रह जाते हैं। हम जो सबसे अच्छा कर सकते हैं वह है आगे बढ़ना। जब कोई कार्य विशेष रूप से कठिन होता है, तो कीमती समय बर्बाद करने का कोई मतलब नहीं है कि आप इस जटिलता से अभिभूत हो जाएं।

कम से कम कुछ तो शुरू करो। एक आशाजनक परियोजना के लिए एक उदाहरण तैयार करने की आवश्यकता है? अपनी कल्पना को उजागर करें - कुछ रेखाचित्रों को स्केच करें, भले ही वे परोक्ष रूप से मुख्य कार्य से संबंधित हों। रिपोर्ट तैयार करने की आवश्यकता है? औपचारिक शैली की उपेक्षा करते हुए, अपने शब्दों में मोटे मसौदे को स्केच करें। जब आप देखते हैं कि कुछ परिणाम पहले से ही है, तो इसे जारी रखना इतना मुश्किल नहीं होगा और सवाल "आलस्य को कैसे दूर किया जाए और अंत में काम करना शुरू किया जाए?" अब नहीं उठेगा।

"मैं काम शुरू करने से डरता हूँ क्योंकि मैं सक्षम महसूस नहीं करता"

यह शब्द अक्सर कम आत्मसम्मान से जुड़ा होता है। बेशक, यदि आपने स्टील निर्माता बनने के लिए अध्ययन नहीं किया है, तो यह कच्चा लोहा गलाने के लायक नहीं है फिर भी, कई वर्षों से इसमें काम करने वाले लोग अक्सर किसी क्षेत्र में अक्षम महसूस करते हैं। इस मामले में, आप निम्नलिखित को सलाह दे सकते हैं: वस्तुनिष्ठ होने का प्रयास करें और अपने व्यावसायिक गुणों और पेशेवर ज्ञान को एक कागज़ पर लिख लें। उनमें से आपके काम को पूरा करने के लिए एक उत्कृष्ट मदद होना निश्चित है।

जैसा कि आप देख सकते हैं, चीजों को बाद तक स्थगित करने के कई कारण हैं, और "आलस्य" शब्द को रोककर, हम खुद को यह समझने से वंचित कर देते हैं कि क्या आंतरिक तंत्रहम नियंत्रित हैं। यदि आप सामान्य निर्देशों के अनुसार आलस्य से बिना सोचे-समझे लड़ने की कोशिश करते हैं, तो इससे केवल बर्बादी होगी और भुजबल, और भावनाएं। "बस इसे लो और करो" काम नहीं करेगा। यदि आप और भी धीमी गति से लेते हैं साधारण कामऔर आपके भीतर सब कुछ किसी भी गतिविधि का विरोध करता है, अपने आप से प्रश्न पूछें: "ऐसा क्यों हो रहा है?"

काम पर ध्यान कैसे लगाएं और विचलित न हों

अपने दिमाग को वास्तव में कैसे काम करें और बाहरी चीजों के बारे में न सोचें? काफी कुछ तरीके हैं, इसलिए सभी को कुछ न कुछ उपयुक्त मिलेगा। यह संयोजन में कई तकनीकों का उपयोग करने के लायक है - इसलिए आप प्राप्त करते हैं और सकारात्मक भावनाएं, और एक बहुत अच्छा परिणाम।

आपने शायद गौर किया होगा कि बिना सोची-समझी योजना के काम पर ध्यान केंद्रित करना कितना मुश्किल है। बिजनेस प्लानिंग के कई तरीके हैं। सबसे महत्वपूर्ण केवल दो हैं:

1. एक निश्चित अवधि के लिए काम की मात्रा निर्धारित करें। उदाहरण के लिए: "मुझे दो घंटे में एक रिपोर्ट करनी है और जब तक मैं इसे पूरा नहीं कर लेता, मैं कुछ और नहीं करूंगा।"
2. स्थापित कार्यक्रम का पालन करें और किए गए काम की मात्रा पर ज्यादा ध्यान न दें। वह है: "मैं पंद्रह मिनट के ब्रेक के साथ चार घंटे काम करूंगा, और फिर मैं एक और डेढ़ घंटे काम करूंगा, और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि मेरे पास कितना समय है।"

ये विधियां विभिन्न स्थितियों के लिए उपयुक्त हैं। यदि समय सीमा तंग है, तो निश्चित रूप से, समय और कार्य के परिणाम दोनों का ध्यान रखना आवश्यक है। लेकिन अगर आप काम को जल्द से जल्द पूरा करने का प्रयास करते हैं, तो इसकी गुणवत्ता अक्सर प्रभावित होती है। और जब मुख्य कार्य कुछ अच्छी तरह से और विस्तार से करना है, तो बेहतर है कि जल्दी न करें और अपनी प्राकृतिक गति से सामग्री के माध्यम से काम करें।

जब कोई व्यक्ति कड़ी मेहनत से खुद को थका देता है, तो कोई भी आसान नहीं होता है। अगर आपने योजना पूरी नहीं की है तो भी खुद को डांटें नहीं। यदि आपने वास्तव में प्रयास किया है, तो आपको स्वयं को दोष देने की आवश्यकता नहीं है - बस इस बारे में सोचें कि आप भविष्य में अपनी गतिविधियों को कैसे गति दे सकते हैं, और अपने आप को आराम करने दें।

बस पाँच मिनट!

अपने आप से कहें कि आपको बहुत कम काम मिलेगा। पाँच मिनट एक छोटा समय है, है ना? लेकिन सबसे अधिक संभावना है कि आप इस प्रक्रिया से दूर हो जाएंगे और बहुत अधिक काम करेंगे। और यदि नहीं, तो कोई बात नहीं, आप अभी भी अपने लक्ष्य के करीब एक कदम हैं

विकर्षण - रुकें

क्या आप सोशल मीडिया के प्रशंसक हैं? आपको तत्काल ग्राहक से संपादन करने की आवश्यकता है, लेकिन आप VKontakte समाचार फ़ीड से अपनी नज़रें नहीं हटा सकते हैं? यदि आप अनुशासन विकसित करने और सबसे अधिक कुशलता से काम करने के लिए दृढ़ हैं, तो सबसे पहले, विभिन्न एप्लिकेशन और ब्राउज़र एक्सटेंशन मदद कर सकते हैं, जो आवश्यक समय के लिए अवांछित साइटों तक पहुंच को प्रतिबंधित करते हैं।

"गीत हमें निर्माण और जीने में मदद करता है"

यदि आप नहीं जानते कि काम के लिए खुद को कैसे स्थापित किया जाए, तो संगीत मदद कर सकता है। धुनों का चुनाव आपके स्वाद और धारणा पर निर्भर करता है: किसी को शांत क्लासिक्स द्वारा काम करने के मूड में ट्यून किया जाता है, और किसी को - लाउड क्लब ट्रैक्स द्वारा। अपरिचित या अपरिचित भाषा में या बिना शब्दों के शब्दों के साथ गाने चुनें - अन्यथा आप गीत की सामग्री से विचलित हो जाएंगे।

जटिल से सरल तक

स्कूली बच्चों को अक्सर पहला काम करने की सलाह दी जाती है घर का पाठसबसे कठिन और कम से कम पसंदीदा पाठ। यह सलाह न केवल स्कूल में, बल्कि काम पर भी काम आएगी। सबसे कठिन कार्यों को सुबह में करें - सबसे पहले, सुबह आप अधिक ऊर्जावान और कुशल होंगे, और दूसरी बात, शाम तक कड़ी मेहनत आप पर डैमोकल्स की तलवार से नहीं लटकेगी।

यदि आप लंबे समय से काम कर रहे हैं और पहले से ही ज़ोरदार गतिविधियों से बहुत थक चुके हैं, तो यह सरल कार्यों पर स्विच करने लायक हो सकता है।

यदि आप इसे नहीं चाहते हैं, तो काम न करें।

क्या सब कुछ हाथ से निकल रहा है? सुनिश्चित नहीं है कि कौन सा निर्णय लेना है? अगर आपके पास ताकत नहीं है तो खुद को काम करने के लिए कैसे मजबूर करें? और आपको खुद को मजबूर करने की जरूरत नहीं है। आराम करना। अकेले आराम करना ईमेल या सामाजिक नेटवर्क की जाँच नहीं है। बस आराम करो, अपनी आँखें बंद करो, कुछ समय के लिए काम के विचारों से छुटकारा पाने की कोशिश करो। अगर कार्यस्थलचलो कमरे में थोड़ा घूमें, वार्म अप करें।

इस तरह के छोटे ब्रेक के क्षणों में अक्सर एक अच्छा विचार सामने आता है। मुख्य बात यह है कि सब कुछ छोड़ने और दूसरे व्यवसाय से विचलित होने के प्रलोभन के आगे न झुकें।

छोटे कदम बड़े लक्ष्य की ओर

शायद "पोमोडोरो" विधि उत्पादकता बढ़ाने में मदद करेगी। इस विधि का नाम टमाटर के आकार के किचन टाइमर के नाम पर रखा गया है और इसमें काम को 25 मिनट के टुकड़ों में विभाजित करना शामिल है। बस इन चरणों का पालन करें:

• पूरा करने के लिए कार्य पर निर्णय लें;
• 25 मिनट के लिए टाइमर सेट करें। किसी भी चीज़ से विचलित न होने का प्रयास करें;
• जब समय समाप्त हो जाए, तो 5 मिनट का छोटा ब्रेक लें;
• हर चौथे "टमाटर" के बाद 15-30 मिनट का लंबा ब्रेक लें।

आप इस प्रणाली को आसानी से अपने लिए समायोजित कर सकते हैं और काम और आराम का समय बदल सकते हैं - बस अपनी एकाग्रता को प्रत्येक "टमाटर" पर रखें।

एकाग्रता में सुधार के अलावा, यह विधि आपको एक बड़े लक्ष्य को उसके घटक भागों में "विभाजित" करना भी सिखाती है। जब आपको वैश्विक कार्य पर काम के पैमाने का एहसास होता है, तो अक्सर इसके बारे में सोचना भी डरावना हो जाता है। और अगर आपके पास कई छोटे कार्य हैं, तो काम किसी तरह आसान हो जाता है।

हताश के लिए विकल्प

यदि आपने उपरोक्त विधियों को आजमाया है, लेकिन काम अभी भी मुश्किल है, तो अतिरिक्त प्रेरणा पैदा करें - अपने दोस्तों को बताएं या सोशल नेटवर्क... एक वादा तैयार करें और अपने विलंब के परिणामों के बारे में बताएं, उदाहरण के लिए: "यदि मैं एक सप्ताह में इस परियोजना को पूरा नहीं करता, तो मैं अपने दोस्तों को अपना मासिक वेतन दूंगा।" क्या यह जोखिम भरा है? लेकिन इस मामले में, आप निश्चित रूप से कार्य पूरा करेंगे