छात्रों की शारीरिक फिटनेस के स्तर को निर्धारित करने के लिए परीक्षण पद्धति।
1. रनिंग स्पीड (स्प्रिंट) 30, 60 या 100 मीटर की दूरी पर। दूरी का चयन किया जाता है, जो आपके स्कूल में आपके स्कूल में परीक्षण और संभव के लिए स्वीकार किया जाता है।
स्कूल गलियारे में, या एक स्कूल के खेल के मैदान में, जिम (यदि इसका आकार अनुमति देता है) में परीक्षण किया जाता है। यदि कमरे में दौड़ की जाती है, तो ब्रेकिंग और स्टॉप के लिए जगह प्रदान करना आवश्यक है, साथ ही दीवारों को नरम मैट के साथ रखना है जिसमें स्कूली बच्चों को खत्म हो सकता है। प्रारंभिक 5-7 मिनट के गर्म-अप के बाद दौड़ को उच्च शुरुआत से किया जाता है। दसवें शेयरों के साथ सेकंड में निर्दिष्ट खंड का चल रहा समय दर्ज किया गया है। परिणाम पंजीकृत करने के लिए, आपको एक स्टॉपवॉच की आवश्यकता होगी। सड़क पर परीक्षण करते समय, स्वच्छता मानकों का अनुपालन करना आवश्यक है, साथ ही मौसम की स्थिति को ध्यान में रखना आवश्यक है। बारिश के दौरान और इसके तुरंत बाद चलाने की सिफारिश नहीं की जाती है: साथ ही साथ 30 डिग्री सेल्सियस से ऊपर हवा के तापमान और डिग्री सेल्सियस के नीचे। छात्रों के कपड़ों को एक आसान और आरामदायक होना चाहिए, निरंतर गति नहीं - यह परिणाम के लिए भी महत्वपूर्ण है।
2. शटल रन 3 x 10 मीटर। परीक्षण जिम में या स्कूल के अंदर इसी तरह के कमरे में किया जाता है। एक दूसरे से 10 मीटर की दूरी पर, कोई भी वस्तु स्थापित होती है, अच्छी तरह से दिखाई देती है, लेकिन उन छात्रों के साथ टकराने पर चोट लगने में सक्षम नहीं होती है। यह कार्य शिक्षक की टीम द्वारा शुरू करना है, छात्र ने एक आइटम से दूसरी बार तीन बार की दूरी तय की है, और आकृति क्षमता के रूप में प्रक्षेपण के साथ चल रहा है। समन्वय क्षमताओं की चपलता का अनुमान लगाने के लिए), छात्र की गणना की जाती है 30 मीटर और शटल चलने वाले परीक्षण के बीच अंतर, जिसके परिणामस्वरूप हमेशा कम होता है (यानी, अधिक समय चल रहा है)। अंतर छोटा, छात्र की समन्वय क्षमता जितनी अधिक होगी।
आमतौर पर शटल रन 30 मीटर की समान दूरी पर चिकनी चलने से लगभग 2 गुना अधिक समय लेता है। चलने का समय दसवें शेयरों के साथ सेकंड में मापा जाता है (सेकंड के सौवां भाग निकटतम पूर्णांक मान के लिए गोल होते हैं)।
3. सहनशक्ति पर चल रहा है (STYERSKY) 1000 मीटर या छह की घोषणा की दूरी पर:
बी) वरिष्ठ स्कूली बच्चों के लिए, पर काबू पाने (चलने और चलने में) के लिए एक अधिमानतः परीक्षण 1000 मीटर की दूरी है।
एक मिनट के भीतर चल रहा है - यह एक व्यक्ति और उसके धीरज की एरोबिक क्षमताओं का आकलन करने के लिए प्रसिद्ध अमेरिकी चिकित्सक के। कुपर द्वारा प्रस्तावित परीक्षणों में से एक है। यह दोनों जिम और स्टेडियम में आयोजित किया जा सकता है। यह ध्यान में रखना चाहिए कि स्टेडियम के परिणाम आमतौर पर अधिक होते हैं, इसलिए हमेशा ऐसा करना बेहतर होता है। प्रारंभ टीम पर कार्यशाला के बाद, दौड़ शुरू होती है, जो वास्तव में मिनटों (360 सेकंड) तक चलती है, और इस समय के दौरान प्रत्येक छात्र भाग गया दूरी पंजीकृत होती है। इस परीक्षण में प्रारंभिक प्रशिक्षण करने की सिफारिश की जाती है, कई छात्रों, विशेष रूप से जूनियर कक्षाएं, तुरंत यह नहीं समझते हैं कि परीक्षण के अर्थ में तेजी से चलने का अर्थ होता है, जिसे वे बी मिनट के दौरान दिखाने में सक्षम होते हैं। यदि छात्र थक गया है और चलने के लिए स्विच किया गया है - इससे कोई फर्क नहीं पड़ता, औसत गति, जो वह पूरे दूरी में दिखाई देगी। मुख्य बात यह सुनिश्चित करने की कोशिश करना है कि इस परीक्षण में प्रत्येक छात्र "रखी गई है।" परवरिश दूरी मीटर में मापा जाता है। 1000 मीटर की दूरी की दूरी पर परीक्षण के लिए, परिणामस्वरूप सेकंड में दूरी को दूर करने का समय होता है, उदाहरण के लिए, यदि परिणाम 4 मिनट 40 एस था, तो इसमें 280 सेकंड फिट हुए प्रश्नावली (यानी 4 एक्स बॉस + 40 सी \u003d 280 सी)।
4। क्रॉसबार पर कसना। परीक्षण आमतौर पर जिम में किया जाता है। लड़कों को एक उच्च क्रॉसबार, लड़कियों - कम पर कड़ा कर दिया जाता है, जो अपनी ऊँची एड़ी के जूते को फर्श पर झुका देता है। इस परीक्षा में, लड़कियों और लड़कों के बीच मैपिंग असंभव है। युद्ध नीचे ताकि पुल-अप पूर्ण हो, यानी, प्रत्येक चक्र की शुरुआत में, हाथ पूरी तरह से सीधे थे, और अंत में - ताकि ठोड़ी को टंप किया गया हो क्रॉसबार पर कम से कम 1-2 सेंटीमीटर। अन्यथा, यह परीक्षण कुछ भी नहीं देगा। परीक्षण अधिकतम संभव गति के रूप में किया जाता है। पूर्ण कसने वाले चक्रों की संख्या 30 सेकंड में मापा जाता है।
5. लंबी कूद। परीक्षण हॉल और स्टेडियम में दोनों में किया जा सकता है। हॉल में नरम मैट का उपयोग, एक स्टेडियम-गड्ढे में रेत के साथ एक स्टेडियम-गड्ढे का उपयोग करना आवश्यक है। बोझ को "स्टार्ट लाइन पर दोनों पैरों पर खड़े होने" की स्थिति के गर्म समय के बाद बनाया जाता है। देखभाल का मौका मनमाने ढंग से निचोड़ा हुआ आंदोलन कर सकता है हाथ और शरीर, लेकिन पल कूदने तक शुरू होने तक इसे स्टार्ट लाइन से पैर फाड़ने का अधिकार नहीं है। ड्यूटी जंप को स्टार्ट लाइन से लैंडिंग साइट तक एक सेंटीमीटर टेप का उपयोग करके मापा जाता है, जिसके लिए किसी भी हिस्से के संपर्क का बिंदु पृथ्वी के साथ छात्र का शरीर शुरू लाइन पर ले जाया जाता है (इसे कूदने का सही तरीका आमतौर पर होता है, एड़ी)। सेंटीमीटर
6. लचीलापन यह अनुमान लगाया गया है कि अधिकतम झुकाव आगे (सीएम में) बैठे (खड़े) पैरों के साथ घुटनों (कदम) पर घुटनों (चरण) पर घुटनों के साथ स्टॉप स्तर पर शून्य चिह्न के साथ। कम से कम 2 सेकंड की बचत करते समय अपनी अंगुलियों को शून्य बिंदु पर (नीचे) स्पर्श करें। एक सकारात्मक परिणाम देता है, एक संकेत "-" के साथ करीब (ऊपर) -g। परीक्षण तीन प्रयासों में से सबसे अच्छा है।
7. तेज प्रतिक्रिया इसे "गिरने वाली रेखा" परीक्षण का उपयोग करके मापा जाता है। एक लकड़ी की रेखा को 2-3 सेमी पर एक बड़ी और सूचकांक उंगलियों के साथ तलाकशुदा किया जाता है, एक लकड़ी की रेखा रखी जाती है ताकि चिह्न "ओ" इनके स्तर पर था, और इस विषय को इसे पकड़ना चाहिए। लाइन की रेखा उसकी उंगलियों के साथ उसके अंदरूनी जगह में दर्ज की जाती है। अधिक यह लंबाई प्रतिक्रिया दर कम है। परीक्षण तीन प्रयासों में से सबसे अच्छा है।
कई लड़कियां अपनी तैयारी के स्तर को कम करती हैं। बस जॉगिंग हर सुबह और शनिवार को हल्की सैर एक अच्छा भौतिक रूप बनाए रखने में मदद नहीं करती है। अभ्यास का एक सेट करने या एक खेल में व्यस्त पर स्विच करने के लिए आगे बढ़ने से पहले, नीचे दिए गए परीक्षणों का उपयोग करके अपनी क्षमताओं की जांच करें। यह मांसपेशियों और जोड़ों, कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम की स्थिति निर्धारित करेगा, और यह भी पता लगाएगा कि कौन से विभाग और सिस्टम दूसरों की तुलना में कमजोर हैं। इसके बाद, आप भौतिक फिटनेस के वर्तमान स्तर के लिए सबसे उपयुक्त शारीरिक फिटनेस कार्यक्रम चुन सकते हैं। हर कुछ महीनों में अपनी क्षमताओं की जांच करें और हासिल की गई प्रगति को ठीक करें।
1. मांसपेशियों की शारीरिक स्थिति पर परीक्षण करें
मजबूत मांसपेशियों पुरुषों का विशेषाधिकार नहीं हैं। दैनिक, एक महिला को बड़ी संख्या में स्थितियों का सामना करना पड़ता है जहां मजबूत हाथ, प्रेस या पैर की आवश्यकता होती है। यह बच्चों, और खरीदारी की यात्रा, और घर के आसपास काम करने के लिए है। चलो अपनी मांसपेशियों के विकास में मजबूत और कमजोरियों को खोजने के लिए कई परीक्षण खर्च करते हैं।
1. पेट प्रेस की मांसपेशियों के लिए परीक्षण (प्लैंक)
क्लासिक प्लैंक की स्थिति लें। निष्पादन तकनीक का पालन करें - "प्लैंक"। आपको जितना संभव हो सके इस स्थिति में समय ले जाने और पकड़ने की आवश्यकता है। उसके बाद, प्रेस की मांसपेशियों की स्थिति निर्धारित करें।
- एक बुरे रूप में - 10-20 सेकंड
- Mediocre रूप में - 30-40 सेकंड
- अच्छे आकार में - 60-80 सेकंड
- उत्कृष्ट रूप में - 90-120 सेकंड
2. स्तन की मांसपेशियों के लिए परीक्षण (मंजिल पुशअप)
- एक बुरे रूप में - 1-2 बार
- अच्छे आकार में - 5-6 बार
- उत्कृष्ट रूप में - 10 बार
3. biceps के लिए परीक्षण (उलटा grogging कसना)
अपने आप को हथेलियों की एक संकीर्ण पकड़ के साथ क्रॉसबार को समझें। स्विंग न करें, झुकने वाले हाथों को कस लें और खुद को उठाने की कोशिश कर सकें ताकि ठोड़ी क्रॉसबार से ऊपर हो, तो धीरे-धीरे नीचे जाएं। पुल-अप की मात्रा पर विचार करें और अपनी तैयारी के स्तर को निर्धारित करें।
- एक बुरे रूप में - 1-2 बार
- Mediocre रूप में - 3-4 बार
- अच्छे आकार में - 5-6 बार
- उत्कृष्ट रूप में - 10 बार
4. परीक्षण बल (एक पैर पर squats)
एक पैर (पिस्टलैटिक्स) पर स्क्वाट - संतुलन और पैर की मांसपेशियों के लिए एक उच्च परीक्षण है। यहां निष्पादन तकनीक का पालन करें - "एक पैर पर squats।" इस बात पर विचार करें कि आप कितने squats कर सकते हैं और अपनी क्षमताओं की सराहना कर सकते हैं।
- एक बुरे रूप में - 0 बार
- Mediocre रूप में - 1 बार
- अच्छे आकार में - 3-4 बार
- उत्कृष्ट आकार में - 5-6 बार
2. कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम की स्थिति के लिए परीक्षण
30 सेमी की ऊंचाई के साथ एक बेंच या टिकाऊ कुर्सियां \u200b\u200bपाएं। बेंच पर बनें और इससे चार खातों पर जाएं: "एक बार" की कीमत पर, एक पैर को बेंच पर रखें, "दो" - एक और "तीन" "जमीन पर एक पैर को कम करने के लिए," चार "पर - एक और। गति निम्नानुसार होनी चाहिए; 5 सेकंड में दो पूर्ण कदम ऊपर और नीचे, 24 - प्रति मिनट। 3 मिनट के लिए परीक्षण जारी रखें। एक परीक्षण खर्च करने के बाद, तुरंत बेंच पर बैठें और पल्स की गणना करें।
न केवल नाड़ी की दर को निर्धारित करने के लिए पल्स को एक मिनट के लिए गिना जाना चाहिए, बल्कि उस गति को भी लोड के बाद दिल बहाल किया जाता है। तालिका डेटा के साथ प्राप्त डेटा की तुलना करें, और आप देखेंगे कि कितनी अच्छी तरह तैयार है।
अच्छी खिंचाव एक व्यक्ति की मोटर गतिविधि को बढ़ाती है, जो जोड़ों की स्थिति से अच्छी तरह से प्रभावित होती है और हड्डियों की नाजुकता की उपस्थिति को रोकती है। आइए जांघ बाइसेप्स खींचने और नितंबों का मूल्यांकन करें।
सीधे खड़े हो जाओ और अपने पैरों को लगभग 40-45 सेमी की चौड़ाई पर रखें। निचले हिस्से में अपनी पीठ को सीधे और फ्लेक्सिंग पकड़े हुए, अपने उंगलियों तक पहुंचने की कोशिश कर रहे एक चिकनी झुकाव आगे बढ़ें, अपने सामने की ओर फर्श पर पहुंचने की कोशिश करें। के स्तर की अनुमति दें आपकी लचीलापन और उपयुक्त निष्कर्ष निकालें।
- फर्श तक पहुंचने में विफल, फिर आपके पास खराब लचीलापन है।
- मैं अपनी उंगलियों के साथ फर्श तक पहुंचने में कामयाब रहा, फिर आपके पास औसत लचीलापन है।
- मैं हथेली के तल पर रखने में कामयाब रहा, तो आपके पास अच्छी लचीलापन है।
- आप भी कम दुबला कर सकते हैं, तो आपके पास उत्कृष्ट लचीलापन है।
खेल
क्या आप खेल का अभ्यास शुरू करने जा रहे हैं? विशेषज्ञों ने उनकी जांच शुरू करने की सलाह दी शारीरिक अवसर और अपने लिए सबसे अच्छा खेल कार्यक्रम चुनने के लिए तैयारी का स्तर। यह आपको अतिरिक्त अभ्यास के साथ खुद को अधिभारित नहीं करने में भी मदद करेगा, और आपके लिए इन्हें चोटों के खतरे के बिना वांछित परिणाम प्राप्त करना आसान है।
आप इसके बारे में अपने बारे में जान सकते हैं, किस स्तर पर शारीरिक प्रशिक्षण हैं। हालांकि, यदि आप लंबे समय तक खेल में शामिल नहीं हैं, तो आप जो भी कर सकते हैं उसकी सराहना करना मुश्किल है, और आपको नफरत करना चाहिए। अपनी क्षमताओं को जानना, आप अपने लिए वास्तविक लक्ष्यों को डाल सकते हैं, और प्रगति को देख सकते हैं जो आपकी प्रेरणा को मजबूत करेगा। यह जानना कि क्या शुरू करना है, यह निर्धारित करना आपके लिए क्या करना आसान होगा कि क्या प्रयास करना है। अपने आप को काफी सरल जांचें। हम आपको चार परीक्षण प्रदान करते हैं जिन्हें विकसित किया गया है राष्ट्रपति फिटनेस, खेल और पोषण परिषद।
आपको क्या चाहिए
कुल मिलाकर, खेल कार्यक्रमों में आमतौर पर चार प्रकार होते हैं: एरोबिक्स, पावर प्रोग्राम, लचीलापन और वजन घटाने के कार्यक्रम के लिए कार्यक्रम। पहले आपको इसकी आवश्यकता हो सकती है:
- स्टॉपवॉच या घड़ियां
नापने का फ़ीता
नियम
लचीलापन की जांच करने के लिए किसी से मदद करें
प्रत्येक परीक्षण के बाद प्राप्त परिणामों को रिकॉर्ड करने के लिए आपको पेन और नोटपैड की भी आवश्यकता हो सकती है।
1) परीक्षण एरोबिक अनुरूपता: तेजी से चलना
इस परीक्षण को करने के लिए, आपको 1.5 किलोमीटर के बारे में एक त्वरित कदम जाना चाहिए। आप कहीं भी चल सकते हैं - सड़कों के माध्यम से, एक बड़ी दुकान या चलने वाले ट्रैक पर। चलने से पहले और चलने से पहले, आपको अपनी पल्स प्रति मिनट मापना चाहिए और डेटा लिखना चाहिए।
आप कैरोटीड धमनी पर नाड़ी की जांच कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, इंडेक्स और मध्यम उंगलियों को कनेक्ट करें और उन्हें ट्रेकेआ से गर्दन से संलग्न करें। या आप कलाई पर नाड़ी की जांच कर सकते हैं, इसे दूसरी तरफ झुकाकर और अंगुलियों को धमनी पर धमनी पर डाल सकते हैं अंगूठे। जब आप नाड़ी को तेज करते हैं, तो 1 मिनट स्टॉपवॉल पर देखें और गिनें कि आप कितने झटके महसूस करेंगे।
आप केवल 10 सेकंड के लिए पल्स सुन सकते हैं, और उसके बाद परिणामी संख्या को 6 से गुणा कर सकते हैं।
2) मांसपेशी परीक्षण जांच: पुश अप्स
पुश-अप आपको यह निर्धारित करने में मदद करेगा कि आपके पास मांसपेशियां कितनी मजबूत हैं। यदि आप लंबे समय तक खेल में व्यस्त नहीं हैं, तो घुटनों से फर्श से निचोड़ने की कोशिश करें। यदि आपको लगता है कि आपके पास कुछ तैयारी है, तो क्लासिक तरीके से पुश-अप करें।
- पेट पर प्रकाश, कोहनी में अपने हाथ झुकाएं और हथेली को फर्श पर डाल दें।
वापस पकड़े हुए, जब तक आप अपने हाथों को सीधा नहीं करते तब तक चढ़ाई करने का प्रयास करें।
शरीर को कम करें जबकि छाती फर्श को छूती नहीं है।
आरंभिक स्थिति पर लौटें।
विचार करें कि आप ब्रेक के बिना कितने पुशअप कर सकते हैं। नोटबुक में डेटा लिखें।
3) लचीलापन की जांच: बॉडी फ्लेक्सिंग
अपनी लचीलापन का परीक्षण करने के लिए, आपको स्टॉक लाइन की आवश्यकता है, एक सहायक को कॉल करना और अभ्यास करना, बैठने की स्थिति में उंगलियों को अपने हाथों तक पहुंचने के लिए। यह अभ्यास कूल्हे, कूल्हों और पीठ के नीचे की लचीलापन निर्धारित करने में मदद करता है।
- फर्श पर बैठो, आगे के पैर खींचो।
0 सेमी पर ऊँची एड़ी के सामने लाइन रखो।
सहायक से अपने पैरों को रखने के लिए कहें ताकि आप व्यायाम के दौरान उन्हें स्थानांतरित न कर सकें।
जाग जाओ और अपने हाथों को आगे बढ़ाने की कोशिश करें, जहां तक \u200b\u200bआप कर सकते हैं, स्थिति को 2 सेकंड के भीतर रखें।
उस शासक पर दूरी को चिह्नित करें जिसमें आप पहुंच सकते हैं।
व्यायाम 2-3 बार दोहराएं।
अपने सबसे अच्छे संकेतक नोटपैड में लिखें।
4) शारीरिक संरचना आकलन: कमर आकार और शरीर द्रव्यमान सूचकांक का मापन
एक सेंटीमीटर टेप के साथ आपके कमर के आकार को मापते हैं। परिणाम लिखें।
फिर अपने बॉडी मास इंडेक्स को परिभाषित करें। यह सूचकांक आपको शरीर में अतिरिक्त वसा का प्रतिशत निर्धारित करने की अनुमति देता है। ऐसा करने के लिए, आपको मीटर वर्ग में वृद्धि के लिए अपने वजन को किलोग्राम में विभाजित करने की आवश्यकता है। आदर्श रूप में, आपके पास 18 से 25 तक की संख्या होनी चाहिए। इसे आदर्श माना जाता है। यदि अधिक मतलब है कि आपके पास अतिरिक्त वजन है, यदि कम है - तो आपके पास सामूहिक कमी है। नोटबुक में डेटा लिखें।
5) प्रगति निगरानी
अब, जब आप अपने शारीरिक प्रशिक्षण के स्तर को जानते हैं, तो आप एक खेल कार्यक्रम शुरू कर सकते हैं और समय-समय पर प्रगति देखने के लिए इसे फिर से जांच सकते हैं। प्रशिक्षण की शुरुआत के 6 सप्ताह बाद जांच लें और समय-समय पर उन्हें उसी समय के माध्यम से दोहराएं। आपके सामने असली लक्ष्य रखो। आप एक ट्रेनर और डॉक्टर से भी परामर्श कर सकते हैं, कौन से प्रोग्राम आपके लिए सबसे अच्छे होंगे और सर्वोत्तम परिणाम देंगे।
शारीरिक तैयारी -यह शारीरिक प्रशिक्षण का एक व्यापक परिणाम है।
शैक्षिक परीक्षण की विधि में लगे हुए शारीरिक प्रशिक्षण के स्तर का मूल्यांकन करें।
टर्म टेस्ट से अनुवादित अंग्रेजी भाषा का नमूना, परीक्षण का मतलब है। एक परीक्षण एक व्यक्ति की क्षमताओं या स्थिति को निर्धारित करने के लिए एक माप या परीक्षण किया जाता है।
परीक्षण आयोजित करते समय, निम्न आवश्यकताओं का पालन करें:
1) परीक्षण की स्थिति सभी विषयों के लिए समान होना चाहिए;
2) परीक्षण की उपलब्धता;
3) तुलनात्मक अध्ययन उदासीन (स्वतंत्र) होना चाहिए;
4) डेटा डेटा को उद्देश्य मूल्यों (समय, दूरी, आदि) में व्यक्त किया जाना चाहिए;
5) यह वांछनीय है कि परीक्षण माप और मूल्यांकन प्रक्रिया की सादगी में भिन्नता है, परिणाम की दृश्यता।
कार्य के अनुसार परीक्षण, शर्तों के संगठन, परीक्षण परीक्षण विषयों, मूल्यांकन और परिणामों के विश्लेषण के विश्लेषण की प्रणाली कहा जाता है परिक्षण। माप के दौरान प्राप्त किया अंकीय मान - परिणाम परीक्षण (परीक्षण) (उदाहरण के लिए, एक लंबाई कूद एक परीक्षण है; कूद और परिणामों के माप के लिए प्रक्रिया - परीक्षण; कूद की लंबाई परीक्षण का परिणाम है)।
शारीरिक शिक्षा में उपयोग किए जाने वाले परीक्षण मोटर क्रियाओं (व्यायाम, मोटर कार्यों) पर आधारित हैं, ऐसे परीक्षण कहा जाता है मोटर या मोटर।
मोटर परीक्षणों का वर्गीकरणउनके वरीयता के अनुसार, गवाही भौतिक (मोटर) क्षमताओं के व्यवस्थितकरण से निम्नानुसार है।
अंतर करना सशर्त परीक्षण(ताकत का आकलन करने के लिए: अधिकतम, गति, शक्तिशाली सहनशक्ति; सहनशक्ति का मूल्यांकन करने के लिए; उच्च गति क्षमताओं का आकलन करने के लिए; लचीलापन मूल्यांकन के लिए: सक्रिय और निष्क्रिय) और समन्वय परीक्षण (विशिष्ट समन्वय क्षमताओं का मूल्यांकन करने के लिए: अंतरिक्ष, प्रतिक्रिया, गति पैरामीटर के अंतर, लय, मोटर क्रियाओं का पुनर्निर्माण, समन्वय (संचार), वेस्टिबुलर स्थायित्व, मनमाने ढंग से मांसपेशी छूट) में संतुलन, अभिविन्यास, अभिविन्यास।
परीक्षण के लिए आवश्यकताएं (मानदंड): विश्वसनीयता, स्थिरता, समकक्ष, उद्देश्य, अनौपचारिकता (वैधता)। परीक्षण की विश्वसनीयता के तहत, सटीकता की डिग्री जिसके साथ यह एक निश्चित मोटर क्षमता का अनुमान लगाता है चाहे वह मूल्यांकन करता है जो इसका मूल्यांकन करता है। समान परिस्थितियों में समान लोगों को फिर से परीक्षण करते समय विश्वसनीयता परिणामों के संयोग की डिग्री के रूप में प्रकट होती है।
आटा की स्थिरतापहले और दूसरे प्रयासों के बीच संबंधों के आधार पर, एक निश्चित समय के बाद एक ही समय के बाद दोहराया गया, एक ही प्रयोगकर्ता। विश्वसनीयता के निर्धारण के लिए पुन: परीक्षण की विधि कहा जाता है प्रतिधारण। परीक्षण स्थिरता परीक्षण के प्रकार, आयु और लिंग विषयों, परीक्षण और रिटेल के बीच का समय अंतराल पर निर्भर करता है।
समानता परीक्षण इसमें अन्य एकल प्रकार के परीक्षणों के परिणामों के साथ परीक्षण परिणाम को सहसंबंधित करने में शामिल है (उदाहरण के लिए, जब यह चुनना आवश्यक है कि कौन सा परीक्षण गति क्षमताओं को अधिक पर्याप्त रूप से प्रतिबिंबित करता है: 30, 50, 60 या 100 मीटर पर चल रहा है)।
अवज्ञा (स्थिरता) परीक्षण के विभिन्न प्रयोगकर्ताओं (शिक्षकों, न्यायाधीशों, विशेषज्ञों) के साथ एक ही परीक्षण पर प्राप्त परिणामों के समेकन की डिग्री को समझते हैं।
परीक्षण की निष्पक्षता को बढ़ाने के लिए, मानक परीक्षण स्थितियों का अनुपालन करना आवश्यक है: परीक्षण समय, स्थान, मौसम की स्थिति; एकल सामग्री और हार्डवेयर; साइकोफिजियोलॉजिकल कारक (लोड की मात्रा और तीव्रता, प्रेरणा); सूचना जमा करना (परीक्षण, स्पष्टीकरण और प्रदर्शन के कार्य का सटीक मौखिक फॉर्मूलेशन)।
अनौपचारिक परीक्षण- यह सटीकता की डिग्री है, जिसके साथ यह अनुमानित मोटर क्षमता या कौशल को मापता है। वास्तव में, जानकारीपूर्ण बात करते हुए, शोधकर्ता दो प्रश्नों का जवाब देता है: जो इस विशेष परीक्षण को मापता है और माप सटीकता की डिग्री क्या है।
परीक्षण प्रजातियां:
1) नियंत्रण अभ्यास (अधिकतम परिणाम दिखाने के लिए कार्य विषय);
2) मानक नमूने (कार्य सभी के लिए समान है, लेकिन मीट्रिक है: या तो काम की मात्रा का प्रदर्शन किया; या तो शारीरिक बदलावों की परिमाण);
3) अधिकतम कार्यात्मक परीक्षण (अधिकतम परिणाम दिखाने के लिए विषय के लिए कार्य, लेकिन साथ ही शारीरिक या जैव रासायनिक बदलावों को नियंत्रित किया जाता है)।
गति का अनुमान लगाने के लिए निम्नलिखित परीक्षण लागू किए जाते हैं:
उच्च शुरुआत या कम शुरुआत के साथ 20.30, 50,100 सेमी चल रहा है;
5-10 एस के लिए जगह में चल रहा है;
हाथों और पैरों की गतिविधियों की आवृत्ति (टेपिंग परीक्षण);
ब्रश टेम्पोमेट्री, आदि
लचीलापन के स्तर का अनुमान लगाने के लिए:
झूठ बोलने की स्थिति या बैठने में शरीर की ढलान;
पेट पर झूठ बोलने की स्थिति में बढ़ते हाथ;
- "पुल", आदि
निपुणता के स्तर का अनुमान लगाने के लिए:
- शटल रन 3 × 10 मीटर, 5 × 10 मीटर, आदि
गेंद को फेंकना;
लंबी छलांग, आदि
शक्ति के स्तर का अनुमान लगाने के लिए:
खींचना;
फ्लेक्सिंग और हाथों का विस्तार झूठ बोल रहा है;
- ट्रिपल जंप इत्यादि।
स्तर का अनुमान लगाने के लिए सहनशक्ति:
- 6 मिनट चलने;
12 मिनट चलने;
600, 800, 1000,2000,3000 मीटर और अन्य पर चल रहा है।
शारीरिक फिटनेस के व्यापक मूल्यांकन के लिए, परीक्षण बैटरी (अंतर्राष्ट्रीय परीक्षण, यूरोपीय परीक्षण, आदि) का उपयोग किया जाता है।
परीक्षण समय स्कूल पाठ्यक्रम के साथ संगत, जो शारीरिक फिटनेस के दो बार परीक्षण के लिए प्रदान करता है। सबसे पहले सितंबर के दूसरे - तीसरे सप्ताह में खर्च करने की सलाह दी जाती है, और स्कूल वर्ष के अंत से दो सप्ताह पहले।
शारीरिक शिक्षा की प्रक्रिया में मुख्य कार्य एक व्यक्ति में अंतर्निहित भौतिक गुणों के इष्टतम विकास को सुनिश्चित करना है।
शारीरिक फिटनेस के स्तर को बढ़ाने से स्कूली बच्चों की शारीरिक शिक्षा की प्रक्रिया में हल किया गया एक बहुत ही महत्वपूर्ण कार्य है।
बच्चे के स्वास्थ्य का स्वास्थ्य इस कार्य को हल करने की प्रभावशीलता पर निर्भर करता है। शारीरिक फिटनेस का स्तर सफलता को प्रभावित करता है अलग - अलग प्रकार गतिविधियाँ।
सामान्य तैयारी का अर्थ भौतिक गुणों के बहुमुखी विकास, अंगों और जीव प्रणाली की कार्यक्षमता का तात्पर्य है। ।
किशोरावस्था का शारीरिक प्रशिक्षण अब मुख्य रूप से स्कूल में लगाया जाता है। अधिकांश स्कूली बच्चों के लिए सबक भौतिक संस्कृति न केवल मुख्य और उनकी शारीरिक शिक्षा के एकमात्र रूप के लिए हैं।
भौतिक गुणों के विकास के स्तर को निर्धारित करने के लिए, एथलीट विशेष परीक्षण का उपयोग करते हैं। किफायती साहित्य से, हमने निष्कर्ष निकाला: 10-11 कक्षा में अध्ययन करने वाले स्कूली बच्चों के भौतिक डेटा को निर्धारित करने के तरीके विभिन्न स्रोतों में वर्णित हैं, जो इसे संचालित करना मुश्किल बनाता है।
हमने शहरी की स्थितियों में सामान्य और विशेष शारीरिक प्रशिक्षण को निर्धारित करने के तरीकों को गठबंधन करने का प्रयास किया है उच्च विद्यालय №1.
60 मीटर चल रहा है। एक छोटे सेगमेंट पर अधिकतम गति विकसित करने के लिए कम प्रारंभ स्थिति से शुरू करना। शुरुआती पैड का उपयोग जल्दी से बाहर निकलने के लिए किया जाता है। वे प्रतिकर्षण के लिए एक ठोस समर्थन प्रदान करते हैं। दो प्रयास हैं, सर्वोत्तम परिणाम बीतने के। परिणाम 0.1 सेकंड की सटीकता के साथ स्टॉपवॉच द्वारा तय किया गया है। ।
परीक्षण कूपर। 12 मिनट के चलने की मदद से, दूरी के आधार पर शरीर की शारीरिक फिटनेस की स्थिति, जो एक व्यक्ति 12 मिनट में रन (या चरण) को दूर करने में सक्षम है। प्रसिद्ध अमेरिकी फिजियोलॉजिस्ट के। कूपर ने एक मानक विकसित किया है जो कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम (सहनशक्ति) की स्थिति निर्धारित करते हैं, वे सरल और सुविधाजनक हैं, कई लोगों की जांच कर रहे हैं। अलग-अलग उम्र और शारीरिक फिटनेस। हमने उस तालिका का उपयोग किया जिस पर तैयारी का स्तर अनुमानित है।
टेबल तीन।
कूपर के 12 मिनट के क्रॉस-हार्ड टेस्ट पर शारीरिक फिटनेस का मूल्यांकन
मेज के अनुसार, आप किसी भी व्यक्ति की तैयारी की डिग्री निर्धारित कर सकते हैं जो 12 मिनट के चलने के लिए एक निश्चित दूरी पर का सामना कर रहा है। परीक्षण स्कूल के खेल क्षेत्र पर किया जाता है, सर्कल 400 मीटर के बराबर होता है, मंडलियों की संख्या, जो प्रतिभागी को 12 मिनट चलने के लिए ओवरकैक करती है।
उच्च गति धीरज के विकास के स्तर को निर्धारित करने के लिए, हम पृथ्वी के मैदान पर 1000 मीटर पर चलते थे। छात्र ढाई दौर में भाग गए, 400 मीटर के प्रत्येक सर्कल। एक दौड़ में लड़कियों, युवा पुरुषों के लिए दो दौड़ थी। एथलीट की श्वसन लय चरणों की आवृत्ति के साथ पूरी तरह से संगत होना चाहिए - यह आपको पूरे दूरी में भी सांस लेने की अनुमति देता है और अंतिम सर्कल में ऑक्सीजन की कमी को छोड़ देता है जब आपको परिष्करण झटका बनाने की आवश्यकता होती है। परिणामों को 0.1 सेकंड की सटीकता के साथ इलेक्ट्रॉनिक स्टॉपवॉच द्वारा तय किया गया था, फिनिश लाइन के बाद दो न्यायाधीश, न्यायाधीशों का डेटा औसत और परिणाम प्रोटोकॉल में दर्ज किया गया था।
ओरे शहर के एसएस नंबर 1 के स्पोर्ट्स हॉल में शेष शेष पुजारी परीक्षण आयोजित किए गए थे।
ब्रश की गतिशीलता - ब्रश की झुकाव बल का निर्धारण एक मैनुअल डायनेमोमीटर (90 किलो के लिए एक लक्ष्य के साथ) द्वारा किया गया था। डायनेमोमीटर को अंदर एक डायल के साथ हाथ में लिया जाता है। हाथ को कंधे के स्तर पर खींच लिया जाता है और डायनामोमीटर जितना संभव हो सके संकुचित होता है। आप तेज आंदोलन नहीं कर सकते हैं, जगह से जाते हैं, झुक सकते हैं और अपना हाथ कम कर सकते हैं। 2-3 प्रयास पहले बाएं हैं, फिर दाहिने हाथ। डायनेमोमीटर का परीक्षण करने से पहले, आपको कैलिब्रेट करना होगा। पुरुषों में दाहिने हाथ की औसत बिजली दर - 35-55 किलो, महिलाओं में - 28-33 किलो, बाएं ब्रश की औसत बल आमतौर पर 5-10 किलो कम पर। कोई भी शक्ति संकेतक शरीर के वजन से निकटता से संबंधित है। इसलिए, डायनेमोमेट्री के परिणामों का मूल्यांकन करते समय, मुख्य पूर्ण शक्ति और रिश्तेदार दोनों को ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है। यह प्रतिशत के रूप में व्यक्त किया जाता है। इसके लिए, दाहिने हाथ की दर 100 से गुणा हो जाती है और शरीर के वजन के संकेतक में विभाजित होती है। पुरुषों में औसत सापेक्ष शक्ति संकेतक - 65-70% शरीर के वजन, महिलाओं में - 45-55%। परिणाम को ठीक करने से डायनेमोमीटर के अधिकतम संपीड़न के साथ होता है, एक प्रयास दिया जाता है। दो आयामों का संचालन करें - वैकल्पिक रूप से और दाहिने हाथ, प्राप्त डेटा प्रोटोकॉल में दर्ज किया गया है।
स्टॉप में कोण: बार पर प्रदर्शन किया। एक प्रयास है। परीक्षण कोण को बंद कर देता है, जबकि हाथ और पैर पूरी तरह से सीधे होते हैं, पैर सलाखों के साथ समानांतर होते हैं, जबकि छात्र अपने पैरों को तब तक उठाता है जब तक वे शरीर के साथ 90 डिग्री नहीं बनाते। असल में, कोण जांघ की मांसपेशियों और प्रेस की कीमत पर आयोजित किया जाता है। कोण आयोजित किया जाता है कि यह कितना संभव है, व्यायाम थोड़ी देर के लिए किया जाता है। निष्पादन की शुद्धता को दृष्टि से नियंत्रित किया जाता है, समय 0.1 सेकंड की सटीकता के साथ स्टॉपवॉच द्वारा तय किया जाता है।
लम्बी कूद। कूदने से पहले प्रारंभिक स्थिति "तैराक की शुरुआत" पैर आधा झुकाव है। कूदने के लिए फर्श से पैर फाड़ना असंभव नहीं है। दोनों पैरों के साथ एक साथ तरंग हाथों के साथ स्ट्रंक। उड़ान में, पैर घुटनों में झुकते हैं और आगे बढ़ते हैं। लैंडिंग के समय, छात्र मर जाता है और अपनी बाहों को पक्षों में रखता है, एक स्थिर स्थिति और एक नरम लैंडिंग प्रदान करता है। माप पृथ्वी को शरीर के किसी भी हिस्से से छूने के बिंदु से किया जाता है। एक पंक्ति में तीन प्रयास हैं। सबसे अच्छा परिणाम सेंटीमीटर में पंजीकृत है।
लचीलापन के लिए परीक्षण। यह परीक्षण रीढ़ की सक्रिय लचीलापन को मापने के लिए डिज़ाइन किया गया है और हिप जोड़ों। शरीर के झुकाव का निर्धारण आगे बढ़ता है, उस स्थिति से किया जाता है, जो जिमनास्टिक बेंच पर खड़ा होता है जिस पर मापने वाला टेप सेंटीमीटर द्वारा चिह्नित होता है। रेखा के पैमाने को इस तरह से अलग किया जाएगा कि "शून्य" बेंच के विमान से मेल खाता है, एक संकेत के साथ सेंटीमीटर "-" बेंच के विमान के ऊपर और नीचे "+" संकेत के साथ। कंधों की चौड़ाई पर पैर, घुटने के जोड़ों में पैरों को झुकाव नहीं करते, छात्र को जितना संभव हो सके छुआ जाना चाहिए, दोनों हाथों की उंगलियों के साथ रेखा को छूना चाहिए। सेंटीमीटर पर मूल्यांकन नेत्रहीन किया जाता है। तीन प्रयास हैं, सर्वोत्तम परिणाम दर्ज किया गया है।
वीज़ा (युवा पुरुषों) में कसना। विज़ क्रॉसबार पर किया जाता है, कंधे की चौड़ाई पर हाथ, नीचे से पकड़। विषय फ्लेक्स और उसके हाथों को एक्सटेंशंस करता है, जब झुकाव हाथों पर लिखने की स्थिति। शीर्ष बिंदु पर स्थिति को ठीक करना और इसकी मूल स्थिति में वापस जाना आवश्यक है। क्रॉसबार के ऊपर ठोड़ी के स्तर पर प्रदर्शन, धड़ या पैरों की कोई भी आंदोलन प्रतिबंधित है। संकेतक दृष्टि से दर्ज किए जाते हैं, अभ्यास एक बार किया जाता है।
पड़े (लड़कियों) की स्थिति से शरीर को उठाना। पैर 90 डिग्री के कोण पर घुटने के जोड़ों में झुकते हैं, स्टॉप तय किए जाते हैं, सिर के पीछे हाथ तब तक होता है जब तक कि स्थिति बैठी न हो जाए, तब तक की सतह की सतह से पहले शुरुआती स्थिति में लौटना जरूरी है जिमनास्टिक चटाई स्पर्श। व्यायाम 1 मिनट किया जाता है, शरीर को जितनी बार संभव हो सके उठाना आवश्यक है।