मैं बहुत थक गया था कि क्या करूं। लगातार थकान और तंद्रा: कारण और उपचार। आपको क्या ध्यान देना चाहिए

एक गेंद में कर्ल करने की इच्छा, किसी को न छुएं और कुछ न करें, सिर्फ इसलिए कि अब कोई ताकत नहीं है, हम में से प्रत्येक का दौरा करता है। लेकिन अगर यह स्थिति लंबे समय तक दूर नहीं होती है, तो डॉक्टर से परामर्श करना फायदेमंद हो सकता है, क्योंकि यह एक गंभीर बीमारी का संकेत हो सकता है।

हमने उन बीमारियों की सूची तैयार की है जिनमें लगातार थकान मुख्य लक्षणों में से एक है। पढ़ें और स्वस्थ रहें!

आयरन की कमी

आयरन (एनीमिया) की कमी से हीमोग्लोबिन का उत्पादन कम हो जाता है, कोशिकाओं को पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं मिल पाती है, जिससे लगातार थकान होती है।

अन्य संकेत:

• कुछ अजीब खाने की इच्छा (अक्सर बर्फ, कभी-कभी पृथ्वी, स्टार्च);
• लगातार ठंडे हाथ या पैर;
• सीने में बेचैनी, सांस की तकलीफ;
• पीली त्वचा, भंगुर, छीलने वाले नाखून;
• गले में खराश, सूजी हुई या जीभ में दर्द

पर शुरुआती अवस्थाआहार में आयरन युक्त खाद्य पदार्थों की मात्रा बढ़ाकर स्थिति को ठीक किया जा सकता है। लौह सामग्री में चैंपियन शंख, मांस और पशु उप-उत्पाद, फलियां हैं।

विटामिन बी12 की कमी

थकान विटामिन बी12 की कमी के पहले लक्षणों में से एक है। यह तत्व केवल पशु उत्पादों में निहित है, इसलिए शाकाहारी सबसे पहले जोखिम में हैं।

अन्य संकेत:

• खराब मूड, अशांति, चिंता;
• धुंधली दृष्टि, असामान्य छाया की उपस्थिति;
• पीली या पीली त्वचा, चिकनी जीभ;
• सुन्नता, झुनझुनी, अंग सूजन।

विटामिन बी 12 की कमी के मामले में, आहार में सुधार केवल तभी मदद करेगा जब वास्तव में इसमें पर्याप्त मांस न हो (उदाहरण के लिए, आप आहार पर थे)। अन्य सभी मामलों में, एक सिंथेटिक एनालॉग लेना आवश्यक है, जिसकी सही खुराक डॉक्टर द्वारा निर्धारित की जाएगी।

थायरॉयड समस्याएं

असफलता थाइरॉयड ग्रंथि(हाइपोथायरायडिज्म), जिसमें थकान के साथ थायराइड हार्मोन की कमी होती है।

अन्य संकेत:

• सूजे हुए चेहरे और पलकें, पैरों की सूजन (कम बार);
• ठंड के लिए अतिसंवेदनशीलता;
• दर्द, मांसपेशियों, जोड़ों में परेशानी;
• कर्कश आवाज;
• शुष्क त्वचा, पतला होना या बालों का झड़ना।

सिंथेटिक हार्मोन लेने से इस स्थिति को ठीक किया जाता है।

आन्त्रशोध की बीमारी

आंतों की शिथिलता के साथ, इसमें हानिकारक जीवाणुओं की संख्या बहुत बढ़ जाती है। जब ये सूक्ष्मजीव मर जाते हैं, तो वे एक विष छोड़ते हैं, जिसका तंत्रिका तंत्र पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है, जिससे थकान होती है।

अन्य संकेत:

• अत्यधिक गैस बनना, पेट में दर्द;
• मुंह में अप्रिय स्वाद;
• जीभ पर सफेद कोटिंग;
• जी मिचलाना।

आंतों का उपचार इस बात पर निर्भर करता है कि कौन सी बीमारी (यह डिस्बिओसिस, चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम हो सकता है) इसकी सामान्य कार्यक्षमता में हस्तक्षेप करती है।

एड्रेनालाईन थकान

एड्रेनालाईन थकान रक्त में एड्रेनालाईन की अधिकता है। यह हार्मोन तनावपूर्ण स्थितियों में उत्पन्न होता है और छोटी खुराक में ही फायदेमंद होता है, लेकिन अधिक मात्रा में यह कमजोरी की भावना को भड़काता है।

अन्य संकेत:

• कम रक्त दबाव;
• शरीर में दर्द;
• अस्पष्टीकृत वजन घटाने;
• बालों का झड़ना, त्वचा का काला पड़ना।

एड्रेनालाईन सर्ज को इससे बाहर नहीं किया जा सकता है वास्तविक जीवन... लेकिन पूरी नींद, संतुलित आहार, ताजी हवा में टहलना और खेलकूद के साथ तनावपूर्ण स्थितियों का सामना करना कम दर्दनाक होगा।

जिगर की बीमारी

सबसे आम यकृत रोग, जो थकान के साथ होते हैं, वे हैं हेपेटाइटिस ए और बी। शक्ति की कमी पित्त के बिगड़ा हुआ बहिर्वाह, पित्त नलिकाओं की सूजन और यकृत के सिरोसिस के साथ भी देखी जाती है।

अन्य संकेत:

• पसलियों के नीचे दाईं ओर दर्द;
• त्वचा का पीला पड़ना;
• तापमान में वृद्धि;
• मतली, खराब भूख।

इस मामले में, आप विशेष दवाएं लिए बिना नहीं कर सकते (और कुछ मामलों में बिना सर्जरी के)।

जीर्ण निर्जलीकरण

जीर्ण निर्जलीकरण तीव्र निर्जलीकरण के रूप में स्पष्ट नहीं है, इसलिए इस स्थिति को अक्सर अनदेखा कर दिया जाता है। पानी की लगातार कमी से कई समस्याएं होती हैं, जिसमें लगातार थकान भी शामिल है।

अन्य संकेत:

• कुछ मीठा खाने की निरंतर इच्छा;
• सोने में कठिनाई, उथली नींद;
• चक्कर आना, सिरदर्द;
• शुष्क मुँह, अप्रिय गंध।

निर्जलीकरण के लिए अपने शरीर का परीक्षण करने के लिए, अपनी कलाई के बाहर दो अंगुलियों से त्वचा की एक तह को चुटकी लें, इसे आधा सेंटीमीटर पीछे खींचें और फिर इसे छोड़ दें। त्वचा को पूरी तरह से चिकना करना चाहिए और 1-2 सेकंड में अपनी मूल स्थिति में लौट आना चाहिए।

आहार में तरल पदार्थ की मात्रा बढ़ाकर (वजन के आधार पर 1.5 से 2.5 लीटर तक) पुरानी निर्जलीकरण को ठीक किया जाता है।

यदि लगातार थकान और अन्य लक्षण कई हफ़्तों तक दूर न जाएं, समय बर्बाद न करें और डॉक्टर से मिलेंक्योंकि किसी भी बीमारी के खिलाफ लड़ाई की सफलता इस बात पर निर्भर करती है कि समय पर इलाज कैसे शुरू किया गया।

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बहुत थकान महसूस होना - लगातार थकान या कमजोरी का अहसास होना, यह शारीरिक, मानसिक या संयोजन हो सकता है।

यह किसी को भी प्रभावित कर सकता है, और अधिकांश वयस्क अपने जीवन में कभी न कभी थकान का अनुभव करते हैं।

हर साल, लगभग 1.5 मिलियन ऑस्ट्रेलियाई लोग थकान के लिए अपॉइंटमेंट लेते हैं। थकान एक लक्षण है, बीमारी नहीं।

लोगों के एक सर्वेक्षण से "थकान चार्ट" पर विचार करें।

कई लोगों के लिए, थकान जीवन शैली, सामाजिक और मनोवैज्ञानिक कारकों के संयोजन के कारण होती है।

हालांकि थकान को कभी-कभी तंद्रा के रूप में वर्णित किया जाता है, यह अलग है। हर कोई कभी न कभी थकान महसूस करता है, लेकिन आमतौर पर कुछ रातों की अच्छी नींद से इसका समाधान हो जाता है।

कोई व्यक्ति जो नींद में है, वह भी व्यायाम करने के बाद अस्थायी रूप से तरोताजा महसूस कर सकता है।

यदि आप पर्याप्त नींद लेते हैं, सही खाते हैं, और नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, लेकिन फिर भी दैनिक गतिविधियों को करने में कठिनाई होती है, ध्यान केंद्रित करते हैं और बहुत थका हुआ महसूस करते हैं, तो इस मुद्दे पर और अध्ययन की आवश्यकता है।

बहुत ज्यादा थकान महसूस होना और इसके लक्षण।

बहुत थका हुआ महसूस करना कई तरह के अन्य शारीरिक, मानसिक और का कारण बन सकता है भावनात्मक लक्षण:

- पुरानी थकान या उनींदापन;

— सरदर्द;

- सिर चकराना;

- दर्द या मांसपेशियों में दर्द;

- मांसपेशी में कमज़ोरी;

- सजगता और प्रतिक्रियाओं को धीमा कर दिया;

- धीमी निर्णय लेने;

- मनोदशा, जैसे चिड़चिड़ापन;

- तालमेल की कमी;

- भूख में कमी;

- घटे हुए कार्य प्रतिरक्षा तंत्र;

- धुंधली नज़र;

- अल्पकालिक स्मृति समस्याएं;

- कमज़ोर एकाग्रता;

- मतिभ्रम;

- स्थितियों पर ध्यान देने की क्षमता में कमी;

- कम प्रेरणा।

थकान पैदा करने वाले कारणों की विस्तृत श्रृंखला में शामिल हैं:

1. मेडिकल कारण- निरंतर थकावट अंतर्निहित चिकित्सा स्थितियों का संकेत हो सकता है, जैसे कि थायराइड रोग, हृदय रोग या मधुमेह।

2. जीवन शैली संबंधित- शराब या ड्रग्स या नियमित की कमी शारीरिक व्यायाम, आपको बहुत थका हुआ महसूस कराता है।

3. कार्यस्थल - कार्यस्थल पर तनाव के कारण थकान महसूस हो सकती है।

4. भावनात्मक समस्याएं और तनाव- थकान अवसाद और उदासी जैसी मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं का एक सामान्य लक्षण है, और इसके साथ अन्य लक्षण और लक्षण भी हो सकते हैं, जिनमें चिड़चिड़ापन, प्रेरणा की कमी और बहुत थका हुआ महसूस करना शामिल है।

गंभीर थकान के चिकित्सा कारण।

ऐसी कई बीमारियां और विकार हैं जो आपको बहुत थका हुआ महसूस कराते हैं। यदि आप लंबे समय तक थकान का अनुभव करते हैं, तो अपने डॉक्टर को देखें।

जीवन शैली संबंधी।

सामान्य जीवनशैली कारक जो थकान का कारण बन सकते हैं उनमें शामिल हैं:

1. नींद की कमी।

आमतौर पर, वयस्कों को हर रात लगभग आठ घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। बहुत से लोग बहुत कम सोते हैं।

2. बहुत ज्यादा सोना।

एक वयस्क को दिन में 11 घंटे से अधिक सोने की सलाह नहीं दी जाती है, इससे दिन में अत्यधिक नींद आ सकती है।

3. शराब और ड्रग्स।

शराब एक अवसाद है जो तंत्रिका तंत्र को रोकता है और सामान्य नींद में हस्तक्षेप करता है।

अन्य दवाएं, जैसे सिगरेट और कैफीन, तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करती हैं और अनिद्रा का कारण बन सकती हैं।

4. नींद संबंधी विकार।

यह कई कारणों से हो सकता है, जैसे शोरगुल वाले पड़ोसी, छोटे बच्चे रात में जागते हैं, साथी खर्राटे लेते हैं, या आराम करने में असहजता और सोने की स्थिति जैसे कि भरी हुई बेडरूम या चमकदार रोशनी।

5. नियमित व्यायाम की कमी और गतिहीन जीवन शैली।

शारीरिक गतिविधि शरीर के स्वास्थ्य में सुधार और भलाई में सुधार, तनाव के स्तर को कम करने और ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने के लिए जानी जाती है। यह आपको सो जाने में भी मदद करेगा।

6. खराब पोषण।

कम कार्ब आहार या खाद्य पदार्थ जो पोषक तत्वों में खराब होते हैं, शरीर को ईंधन और पोषक तत्व प्रदान नहीं करते हैं जिससे इसे बेहतर ढंग से कार्य करने की आवश्यकता होती है।

कुछ खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करें, जैसे कि चॉकलेट बार या कैफीनयुक्त पेय, वे केवल ऊर्जा का एक अस्थायी बढ़ावा देते हैं जो जल्दी से खराब हो जाता है और बढ़ी हुई मात्रा में थकान लौट आती है।

7. व्यक्तिगत कारक।

व्यक्तिगत बीमारी या चोट, परिवार में बीमारी या चोट, बहुत अधिक दायित्व (उदाहरण के लिए, दो काम करना) या वित्तीय समस्याएं थकान का कारण बन सकती हैं।

8. काम में समस्याएं।

बहुत काम का बोझ, जब बहुत काम होता है और ऐसा लगता है कि कोई लुमेन नहीं है, तो इसका मानस पर निराशाजनक प्रभाव पड़ता है।

अध्ययनों से पता चलता है कि 50% मामलों में थकान के मनोवैज्ञानिक कारक मौजूद हैं।

अत्यधिक थकान की भावना के साथ मनोवैज्ञानिक कारण:

1) अवसाद- यह रोग उदासी, निराशा और निराशा की गंभीर और लंबी भावनाओं की विशेषता है। जो लोग उदास होते हैं वे अक्सर पुरानी थकान का अनुभव करते हैं।

2) चिंता और तनाव- जब कोई व्यक्ति जो पुरानी चिंता या तनाव का अनुभव कर रहा हो, अपने शरीर को लगातार तनाव में रखता है। एड्रेनालाईन का नियमित फैलाव शरीर को ख़राब करता है, और यह आता है (लिंक पर और पढ़ें)।

3) शोक- किसी प्रियजन का नुकसान भावनात्मक आघात (अपराध, अवसाद, निराशा और अकेलापन) की एक विस्तृत श्रृंखला का कारण बनता है।

चूंकि थकान लक्षणों की एक विस्तृत श्रृंखला प्रस्तुत करती है और संयोजन में काम करने वाले कई अलग-अलग कारकों के कारण हो सकती है, निदान मुश्किल हो सकता है।

आपका डॉक्टर कई परीक्षणों से थकान का निदान कर सकता है।

चिकित्सा सम्बन्धी रिकार्ड्स- हाल की घटनाएं जैसे कि प्रसव, दवा, सर्जरी या शोक से आपको बहुत थकान महसूस हो सकती है।

शारीरिक परीक्षा- बीमारी या विकार के लक्षणों की जाँच करें। आपका डॉक्टर आहार, जीवन शैली और जीवन की घटनाओं के बारे में विस्तृत प्रश्न भी पूछ सकता है।

परीक्षण- जैसे रक्त परीक्षण, यूरिनलिसिस, एक्स-रे और अन्य परीक्षण। विचार किसी भी शारीरिक कारण, जैसे कि एनीमिया, संक्रमण, या हार्मोनल समस्याओं से इंकार करना है।

थकान का इलाज।

बहुत थकान महसूस होना एक लक्षण है, जिसे आप महसूस कर सकते हैं और उसका वर्णन कर सकते हैं वह एक शर्त है, बीमारी नहीं। थकान को कम करने के लिए पहला कदम यह समझना है कि आपकी थकान के असली कारण क्या हैं।

यदि अत्यधिक थकान की भावना आपके जीवन की गुणवत्ता को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है या आपको परेशान करती है, तो आपको एक पेशेवर डॉक्टर की सलाह लेनी चाहिए।

प्रश्न पूछकर, वे यह पता लगाने में आपकी सहायता कर सकते हैं कि आप थकान क्यों महसूस कर रहे हैं और राहत पाने के तरीके के बारे में कुछ सुझाव दे सकते हैं।

यदि आवश्यक हो, तो आपका डॉक्टर कुछ चिकित्सा परीक्षणों का सुझाव दे सकता है यदि इस बात की उचित संभावना है कि आपकी थकान का एक अज्ञात कारण आपकी थकान का कारण हो सकता है। स्वास्थ्य समस्याएं(उदाहरण के लिए, एनीमिया या थायरॉयड रोग)।

सौभाग्य से, ज्यादातर लोगों के लिए, थकान समय के साथ अपने आप या सरल और व्यावहारिक जीवनशैली में बदलाव के माध्यम से सुधर जाएगी।

याद रखने वाली चीज़ें।

बहुत थका हुआ महसूस करना संयोजन में काम करने वाले कई कारकों के कारण हो सकता है, जैसे कि चिकित्सा की स्थिति, अस्वास्थ्यकर जीवन शैली, कार्यस्थल की समस्याएं और तनाव।

अधिकांश वयस्क अपने जीवन में कभी न कभी थकान का अनुभव करते हैं। यदि आप पर्याप्त नींद लेते हैं, उचित पोषणऔर नियमित व्यायाम, लेकिन फिर भी आपको दैनिक गतिविधियों को करने, ध्यान केंद्रित करने या प्रेरित होने में कठिनाई होती है, तो डॉक्टर के पास जाने का यह पहला कारण है।

यदि आप पुरानी थकान से पीड़ित हैं तो निदान के लिए अपने चिकित्सक से मिलें।

वसंत आ गया है, पेड़, फूल और बिल्लियाँ जाग गए ... लेकिन तुम नहीं। आप अभी भी असहनीय थकान महसूस करते हैं, सुबह मुश्किल से उठते हैं, दिन में अपनी कॉफी को "रिचार्ज" करते हैं, और शाम को बिस्तर पर थक कर गिर जाते हैं। आइए जानें कि किन कारणों से हाइबरनेशन लंबा हो सकता है, और - क्या यह डॉक्टर को देखने का समय नहीं है।

बॉलीवुड

आइए सामान्य - जीवन शैली में संशोधन के साथ शुरू करें। शायद आप खुद नोटिस नहीं करते कि आप अपने शरीर से रस कैसे निचोड़ते हैं। पहला कदम अपने सपने का विश्लेषण करना है।.

"ठीक है, मैं लगभग सात घंटे सोता हूं, यह पर्याप्त होना चाहिए," आप सोच सकते हैं, क्योंकि औसत रूसी एक दिन में लगभग ६ घंटे और ४५ मिनट सोता है। लेकिन क्या यह वास्तव में स्वस्थ होने के लिए पर्याप्त है?

ज़रुरी नहीं। मिशिगन के वैज्ञानिकों ने पाया है कि जो लोग दिन में कम से कम सात घंटे सोते हैं वे दिन में सामान्य महसूस करते हैं, उन्हें केवल थोड़ी नींद का अनुभव हो सकता है। लेकिन जो लोग सामान्य रूप से केवल आधे घंटे की नींद "नहीं" प्राप्त करते हैं और हर दिन 6.5 घंटे आराम करते हैं, वे पहले से ही दिन के दौरान गंभीर थकान की शिकायत करते हैं।

इसलिए आपको कम से कम सात घंटे की नींद जरूर लेनी चाहिए। सामान्य तौर पर - 7-9 घंटे, पर निर्भर करता है व्यक्तिगत विशेषताएंव्यक्ति। अपने आराम की अवधि का पता लगाएं, जिसके बाद आपको दिन में नींद नहीं आती है। नींद की कमी के अलावा, शारीरिक गतिविधि, आहार, दवा और मनो-सक्रिय पदार्थ लगातार थकान की भावना को प्रभावित कर सकते हैं।

अगर हम खेल के बारे में बात करते हैं, शक्ति की कमी की भावना गतिविधि की कमी और इसकी अधिकता दोनों के कारण हो सकती है। आपको खेलों के लिए जाने की आवश्यकता है, लेकिन सब कुछ ठीक है: एक उपयोगी कसरत दिन में 50-60 मिनट से अधिक नहीं रहती है, और आपको प्रति सप्ताह लगभग 150 मिनट की शारीरिक गतिविधि समर्पित करनी चाहिए। जब कोई व्यक्ति आदर्श से कम प्रशिक्षण लेता है, तो वह इस तथ्य से थका हुआ महसूस कर सकता है कि शरीर अच्छे आकार में नहीं है, यदि अधिक हो - ओवरट्रेनिंग से।

हिसाशी / फ़्लिकर डॉट कॉम / सीसी बाय-एसए 2.0

बेशक, यदि आप नियमित रूप से और सक्रिय रूप से व्यायाम करते हैं, तो तनाव का प्रतिरोध बढ़ जाता है, और आप औसत व्यक्ति की तुलना में अधिक समय तक व्यायाम कर सकते हैं। लेकिन आपको अभी भी अपनी भलाई की निगरानी करने और अपने शरीर को कसरत के बीच एक ब्रेक देने की आवश्यकता है। यदि आपको लगता है कि आपकी थकान अत्यधिक शारीरिक गतिविधि से जुड़ी है, तो यह एक प्रशिक्षक से संपर्क करने के लायक है जो आपके व्यायाम और आराम को सही ढंग से निर्धारित करने में आपकी सहायता करेगा।

अंत में, ध्यान दें किआप क्या खाते हैं, आप कौन सी दवाएं पीते हैं, आप कितनी बार शराब पीते हैं, यह कितनी उच्च गुणवत्ता वाली है। थकान इस तथ्य के कारण हो सकती है कि आपका आहार संतुलित नहीं है, यह जटिल कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन या स्वस्थ वसा, कुछ और सूक्ष्म पोषक तत्वों में कम है। यदि आप शराब का सेवन करते हैं तो कमजोरी महसूस हो सकती है। कुछ दवाएं, जैसे कि एंटीहिस्टामाइन, आपको कमजोर और नींद से भरा महसूस करा सकती हैं।

यदि आपको संदेह है कि आपकी थकान इससे संबंधित है, तो स्विच करने का प्रयास करें पौष्टिक भोजन(शायद एक आहार विशेषज्ञ की मदद से), कम से कम सप्ताह के दिनों में शराब न पिएं और शराब की खुराक से अधिक न लें। अपने चिकित्सक से उन दवाओं के बारे में बात करें जो आप लगातार ले रहे हैं, यदि संभव हो तो उन्हें उन दवाओं में बदल दें जिनसे उनींदापन नहीं है।

बीमारी के लक्षण के रूप में थकान

मान लीजिए कि आपने अपनी जीवनशैली, समायोजित नींद, गतिविधि और पोषण का विश्लेषण किया है, लेकिन आप अभी भी लगातार थके हुए हैं। इस मामले में, थकान एक वेक-अप कॉल है, जो किसी बीमारी का संकेत दे सकती है। कौन से रोग अक्सर शक्तिहीनता की भावना पैदा करते हैं?

जब आप लगातार थकान की शिकायत करते हैं, तो चिकित्सक सबसे पहले पूछे जाने वाले प्रश्नों में से एक है: "क्या आपका हीमोग्लोबिन के लिए लंबे समय से परीक्षण किया गया है?" आखिरकार, कमजोरी एनीमिया के लक्षणों में से एक है।

एनीमिया कोई बीमारी भी नहीं है, बल्कि एक ऐसी स्थिति है जिसमें शरीर के ऊतकों में ऑक्सीजन की कमी हो जाती है। और सभी क्योंकि एक व्यक्ति के पास पर्याप्त पूर्ण लाल रक्त कोशिकाएं नहीं हैं - एरिथ्रोसाइट्स, जिसके लिए ऑक्सीजन का परिवहन किया जाता है। "अच्छी" लाल रक्त कोशिकाएं हीमोग्लोबिन से भरपूर होती हैं, एक आयरन युक्त प्रोटीन जो ऑक्सीजन से बंध सकता है।

यदि पर्याप्त हीमोग्लोबिन नहीं है, तो लाल रक्त कोशिकाएं ऊतकों को पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं पहुंचा सकती हैं - शरीर में ऑक्सीजन की कमी होती है, जिसके परिणामों में से एक कमजोरी और निरंतर थकान है। अन्य लक्षणों में त्वचा का पीलापन या पीलापन, अतालता, सांस की तकलीफ, चक्कर आना और सिरदर्द, ठंडे हथेलियां और पैर हैं।

सबसे अधिक बार, लोहे की कमी से एनीमिया होता है, क्योंकि यह यह ट्रेस तत्व है जो हीमोग्लोबिन के लिए एक निर्माण सामग्री है। इस मामले में लोहे की तैयारी स्थिति में सुधार और शक्ति देने में मदद करेगी। वैसे, हीमोग्लोबिन के सामान्य स्तर के साथ आयरन की कमी गुप्त हो सकती है - और ऐसी स्थिति में व्यक्ति को थकान का अनुभव भी हो सकता है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि लोहे का स्तर सामान्य है, इसके अलावा, प्रोटीन फेरिटिन के लिए एक विश्लेषण पारित करना आवश्यक है - यह शरीर में लोहे के भंडार को सबसे सटीक रूप से दर्शाता है। जब फेरिटीन का स्तर कम होता है, तो आयरन लेना समझ में आता है, भले ही हीमोग्लोबिन सामान्य हो। इसके अलावा, एनीमिया को विटामिन बी 12 की कमी से जोड़ा जा सकता है, क्रोनिक सूजन संबंधी बीमारियांऔर सिकल सेल रोग जैसे दुर्लभ विकार।

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थायराइड की शिथिलता

हाइपोथायरायडिज्म (थायरॉयड हार्मोन का अपर्याप्त उत्पादन) और हाइपरथायरायडिज्म (थायरॉयड फ़ंक्शन में वृद्धि) दोनों लगातार थकान के साथ उपस्थित हो सकते हैं।

हाइपोथायरायडिज्म में, कमजोरी वजन बढ़ने, शुष्क त्वचा, ठंड लगना, कब्ज और जोड़ों से जुड़ी होती है। जिन महिलाओं में पुरुषों की तुलना में हाइपोथायरायडिज्म होने की संभावना अधिक होती है, उनमें यह विकार अनियमित या बहुत भारी अवधि के साथ भी हो सकता है।

यदि हाइपोथायरायडिज्म का इलाज नहीं किया जाता है, तो समय के साथ, थायरॉयड ग्रंथि, हार्मोन की कमी की भरपाई करने के प्रयास में, बढ़ जाती है - गर्दन पर एक गण्डमाला दिखाई देती है, जो नग्न आंखों को दिखाई देती है। इसके अलावा, उपचार के बिना हाइपोथायरायडिज्म की पृष्ठभूमि के खिलाफ, पुरानी अवसाद विकसित हो सकता है, स्मृति और एकाग्रता खराब हो जाती है। सबसे गंभीर मामलों में, हाइपोथायरायडिज्म जीवन के लिए खतरा भी हो सकता है: दबाव और तापमान में गिरावट, श्वास बिगड़ा हुआ है, रोगी कोमा में पड़ सकता है और मर सकता है।

हाइपरथायरायडिज्म के साथ, एक व्यक्ति में न केवल लंबे समय तक ताकत की कमी होती है, बल्कि बहुत अधिक प्रयास के बिना नाटकीय रूप से वजन कम होता है (और यह भूख में वृद्धि की पृष्ठभूमि के खिलाफ है), नाड़ी तेज, कंपकंपी (कंपकंपी) और पसीना, घबराहट, चिड़चिड़ापन, अनिद्रा दिखाई देती है। महिलाओं में मासिक धर्म चक्र भी अव्यवस्थित हो सकता है। हाइपरथायरायडिज्म वाले व्यक्ति में, रोग की शुरुआत से ही, गर्दन के क्षेत्र में सूजन दिखाई दे सकती है, जो बढ़ते गण्डमाला का संकेत देती है।

अनुपचारित छोड़ दिया, हाइपरथायरायडिज्म गंभीर हृदय समस्याओं, ऑस्टियोपोरोसिस और दृष्टि समस्याओं का कारण बन सकता है। विशेष औषधियों की सहायता से थाइरोइड की शिथिलता की भरपाई की जा सकती है - यह न केवल आपको इससे बचाएगा संभावित जटिलताएं, लेकिन ताकत हासिल करने में भी मदद करेगा।

अवसाद

उदास होने पर व्यक्ति बहुत ज्यादा थका हुआ महसूस करता है। वस्तुतः प्रत्येक, यहां तक ​​कि सबसे नियमित, क्रिया, जैसे निकटतम स्टोर पर जाना, एक अविश्वसनीय उपलब्धि की तरह लगता है। स्वाभाविक रूप से, एक व्यक्ति के पास शौक या खेल के लिए ऊर्जा नहीं होती है - अवसाद का रोगी मुश्किल से दैनिक कर्तव्यों का सामना कर सकता है।

यदि सभी परीक्षण और विश्लेषण से पता चलता है कि शरीर क्रम में है, और व्यक्ति को ऊर्जा की कमी महसूस होती है, तो अवसाद पर संदेह करने का कारण है। अन्य लक्षणों में रुचि का नुकसान, जो पहले प्रसन्न होता था, कामेच्छा और भूख में कमी, चिंता, चिड़चिड़ापन, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, निरंतर भावनाअपराधबोध और तुच्छता, भविष्य का भय।

दिन भर काम करने के बाद थकान और उदासीनता सामान्य और स्वाभाविक है। वापस उछाल के लिए स्वस्थ व्यक्तिपर्याप्त नींद लें या बस इसे सप्ताहांत में बनाएं। लेकिन भले ही आराम आपको वापस पटरी पर लाने में मदद न करे, यह समय डॉक्टर के पास जाने के बारे में सोचने का है।

जब आप सुबह उठते हैं, तो क्या आप कपड़े पहनने के लिए संघर्ष करते हैं और शेष दिन के लिए सुस्त महसूस करते हैं? सप्ताहांत पर, आपके पास टहलने के लिए भी पर्याप्त ताकत और इच्छा नहीं है, और सप्ताह के दिनों में - और भी अधिक? सीढ़ियों की दो उड़ानों के बाद, क्या आप कमजोरी से गिरने के लिए तैयार हैं? ये सभी संकेत बात कर सकते हैं गंभीर समस्याएंस्वास्थ्य के साथ; हालांकि, उनमें से कुछ को स्वतंत्र रूप से हल किया जा सकता है, जबकि अन्य को किसी विशेषज्ञ की मदद की आवश्यकता होती है। अमेरिका में प्रकाशित योर बॉडीज रेड लाइट वार्निंग सिग्नल्स पुस्तक के लेखकों ने लगातार थकान के 8 सबसे सामान्य कारणों का नाम दिया है।

1. विटामिन बी12 की कमी

यह विटामिन आपके शरीर की तंत्रिका और लाल रक्त कोशिकाओं को कार्य करने में मदद करता है। उत्तरार्द्ध, बदले में, ऊतकों को ऑक्सीजन के परिवहन में शामिल होते हैं, जिसके बिना शरीर पोषक तत्वों को उस ऊर्जा में संसाधित नहीं कर सकता है जिसकी उसे आवश्यकता होती है। इसलिए बी12 की कमी के साथ कमजोरी। इस स्थिति को अन्य लक्षणों से भी पहचाना जा सकता है: उदाहरण के लिए, बहुत बार यह दस्त के साथ होता है, और कभी-कभी उंगलियों और पैर की उंगलियों में सुन्नता और स्मृति समस्याएं होती हैं।

क्या करें।एक साधारण रक्त परीक्षण से विटामिन की कमी का पता लगाया जाता है। यदि वह सकारात्मक परीक्षण करता है, तो आपको अधिक मांस, मछली, डेयरी उत्पाद और अंडे खाने की सलाह दी जाएगी। विटामिन भी एक औषधीय रूप में निर्मित होता है, लेकिन यह खराब अवशोषित होता है और आमतौर पर केवल चरम मामलों में ही निर्धारित किया जाता है।

2. विटामिन डी की कमी

यह विटामिन अद्वितीय है क्योंकि यह हमारे अपने शरीर द्वारा निर्मित होता है। सच है, इसके लिए आपको हर दिन कम से कम 20-30 मिनट धूप में बिताने की जरूरत है, और टैनिंग प्रेमियों की नवीनतम आलोचना इसमें बिल्कुल भी योगदान नहीं देती है। प्रेस चेतावनियों से भरा हुआ है कि धूप सेंकने से समय से पहले बुढ़ापा, उम्र के धब्बे और कैंसर हो सकता है। यह आंशिक रूप से सच है, लेकिन अत्यधिक सावधानी स्वास्थ्य के लिए कम खतरनाक नहीं है। विटामिन डी की कमी, डॉक्टरों ने दी चेतावनी, हो सकता है दिल की समस्याएं, उच्च रक्तचाप, मस्तिष्क संबंधी विकारऔर कुछ कैंसर।

क्या करें।रक्त परीक्षण से विटामिन डी के स्तर की भी जाँच की जाती है। आप इसे मछली के आहार, अंडे और यकृत से भर सकते हैं। लेकिन धूप सेंकना भी जरूरी है। दिन में 10 मिनट बाहर थकान दूर करने के लिए काफी होंगे।

3. दवाएं लेना

आप जो दवा ले रहे हैं उसके लिए पैकेज लीफलेट पढ़ें। शायद बीच दुष्प्रभावथकान, उदासीनता, कमजोरी का संकेत दिया जाता है। हालाँकि, कुछ निर्माता आपसे यह जानकारी छिपा सकते हैं। उदाहरण के लिए, एंटीहिस्टामाइन (एलर्जी के लिए प्रयुक्त) सचमुच आप में से ऊर्जा को चूस सकते हैं, हालांकि आप इसे लेबल पर नहीं पढ़ेंगे। कई एंटीडिप्रेसेंट और बीटा-ब्लॉकर्स (उच्च रक्तचाप की दवाएं) का एक समान प्रभाव होता है।

क्या करें।प्रत्येक व्यक्ति दवा के लिए अलग तरह से प्रतिक्रिया करता है। दवा का आकार और यहां तक ​​कि ब्रांड भी मायने रख सकता है। अपने डॉक्टर से अपने लिए एक और चुनने के लिए कहें - शायद गोलियां बदलने से आप वापस आकार में आ जाएंगे।

4. थायरॉइड ग्रंथि की विफलता

थायराइड की समस्याएं वजन घटाने (विशेष रूप से वजन कम करने में कठिनाई), शुष्क त्वचा, ठंड लगना और अनियमितताओं के रूप में भी प्रकट हो सकती हैं मासिक धर्म... ये हाइपोथायरायडिज्म के विशिष्ट लक्षण हैं - एक निष्क्रिय थायरॉयड ग्रंथि, जिसके कारण शरीर में चयापचय को नियंत्रित करने वाले हार्मोन की कमी होती है। उपेक्षित अवस्था में यह रोग जोड़ों के रोग, हृदय रोग और बांझपन को जन्म दे सकता है। 80% मरीज महिलाएं हैं।

क्या करें।एंडोक्रिनोलॉजिस्ट के पास जाएं और तय करें कि आपको कितने गहन उपचार की आवश्यकता है। एक नियम के रूप में, रोगियों को जीवन भर प्रतिस्थापन उपचार पर बैठना पड़ता है। हार्मोन थेरेपीहालांकि परिणाम साधनों को सही ठहराते हैं।

5. डिप्रेशन

कमजोरी अवसाद के सबसे आम साथियों में से एक है। औसतन, दुनिया की लगभग 20% आबादी इस संकट से पीड़ित है।

क्या करें।यदि आप गोलियां नहीं लेना चाहते हैं और मनोवैज्ञानिक के पास जाना चाहते हैं, तो खेल खेलने का प्रयास करें। शारीरिक गतिविधि एक प्राकृतिक अवसादरोधी है, जो "खुशी" हार्मोन सेरोटोनिन के उत्पादन को बढ़ावा देती है।

6. आंत्र समस्या

सीलिएक रोग, या सीलिएक रोग, 133 में से लगभग 1 व्यक्ति में होता है। इसमें अनाज के ग्लूटेन को पचाने में आंतों की असमर्थता होती है, यानी अगर आप एक हफ्ते तक पिज्जा, कुकीज, पास्ता या ब्रेड पर बैठते हैं, तो सूजन, दस्त, जोड़ों में बेचैनी और लगातार थकान होने लगती है। वह शरीर पोषक तत्वों की कमी के प्रति प्रतिक्रिया करता है जो आंतों की उन्हें अवशोषित करने में असमर्थता के कारण प्राप्त नहीं कर सकता है।

क्या करें।सबसे पहले, यह सुनिश्चित करने के लिए कुछ परीक्षणों से गुजरें कि समस्या वास्तव में आंत में है। कुछ मामलों में, निदान की पुष्टि करने के लिए एंडोस्कोपिक परीक्षा की आवश्यकता होती है। यदि उत्तर हाँ है, तो आपको अपने आहार पर गंभीरता से पुनर्विचार करना होगा।

7. दिल की समस्याएं

लगभग 70% महिलाएं जिन्हें दिल का दौरा पड़ा है, वे दिल के दौरे से पहले अचानक और लंबे समय तक कमजोरी और लगातार थकान की शिकायत करती हैं। और हालांकि दिल का दौरा अपने आप में मानवता के खूबसूरत आधे हिस्से के लिए इतना दर्दनाक नहीं है, महिलाओं में मौतों का प्रतिशत लगातार बढ़ रहा है।

क्या करें।यदि आपको हृदय संबंधी समस्याओं के अन्य लक्षण हैं - भूख में कमी, सांस लेने में कठिनाई, दुर्लभ लेकिन तेज दर्दछाती में, हृदय रोग विशेषज्ञ से परामर्श करना बेहतर होता है। आपको इलेक्ट्रोकार्डियोग्राम (ईसीजी), इकोकार्डियोग्राम या हृदय के अल्ट्रासाउंड की आवश्यकता हो सकती है। उपचार परिणामों पर निर्भर करता है। हृदय रोग के लिए एक निवारक उपाय के रूप में, आप अपने आहार को कम वसा वाले आहार में बदल सकते हैं और हल्का व्यायाम कर सकते हैं।

8. मधुमेह

इस कपटी बीमारी के दो तरीके हैं जो आपको नीचा दिखाते हैं। सबसे पहले, जब किसी मरीज का रक्त शर्करा का स्तर बहुत अधिक होता है, तो ग्लूकोज (यानी संभावित ऊर्जा) सचमुच शरीर से बाहर निकल जाता है और बर्बाद हो जाता है। यह पता चला है कि जितना अधिक आप खाते हैं, उतना ही बुरा आप महसूस करेंगे। वैसे, लगातार उच्च रक्त शर्करा की स्थिति का अपना नाम है - संभावित मधुमेह या प्रीडायबिटीज। यह अभी तक कोई बीमारी नहीं है, लेकिन यह स्थायी थकान में उसी तरह प्रकट होता है।

दूसरी समस्या है तीव्र प्यास: रोगी बहुत पीता है, और इस वजह से, रात में कई बार वह "जरूरत से बाहर" उठता है - यहाँ क्या स्वस्थ नींद है।

क्या करें।मधुमेह के अन्य लक्षण मूत्र आवृत्ति हैं, बढ़ी हुई भूखऔर वजन घटाने। यदि आपको संदेह है कि आपको यह रोग है, सबसे अच्छा तरीकाअपने संदेह की जाँच करें - विश्लेषण के लिए रक्त दान करें। मधुमेह के मामले में, आपको आहार, नियमित रूप से अपने रक्त शर्करा की जांच करने, दवा लेने और संभवतः व्यायाम करने की आवश्यकता होगी। यदि आपको प्रीडायबिटीज का निदान किया जाता है, तो "वजन कम करने और शारीरिक गतिविधि बढ़ाने से स्थिति को और खराब होने से रोका जा सकता है।

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अत्यधिक थकानगैंग्लियोनिक न्यूरोसिस के गठन से जुड़ी मानव शरीर की पूरी तरह से प्राकृतिक शारीरिक प्रतिक्रिया है तंत्रिका प्रणालीनिषेध प्रक्रियाओं के लिए जिम्मेदार क्षेत्र के कार्य के निषेध के कारण। विचाराधीन सिंड्रोम की शुरुआत को भड़काने वाले कारकों में एक असंतुलित बौद्धिक भार और शारीरिक गतिविधि में कमी के साथ भावनात्मक ओवरस्ट्रेन शामिल हैं। यह माना जाता है कि मेगासिटी के निवासी, ऐसे व्यक्ति जिनका काम जिम्मेदारी से जुड़ा है (उदाहरण के लिए, हवाई यातायात नियंत्रक), व्यवसायी जोखिम में हैं। इस सिंड्रोम की शुरुआत में योगदान देने वाले कई कारक हैं, अर्थात्, एक प्रतिकूल स्वच्छता और पारिस्थितिक वातावरण, विभिन्न बीमारियां और वायरल संक्रमण। अतिरंजना की अवधि के दौरान यह बीमारी उदासीनता, अवसाद और आक्रामकता के अनुचित हमलों से प्रकट होती है।

उनींदापन और पुरानी थकान के कारण

जीवन की आधुनिक उन्मत्त गति, विशेष रूप से मेगालोपोलिस में, कुछ को किसी भी ताकत द्वारा आगे बढ़ने के लिए मजबूर करती है, शरीर की थकावट के बावजूद, जो कुछ भी योजना बनाई गई है, उसे हासिल करने के लिए, बढ़ती उनींदापन और तेजी से थकान में प्रकट होता है।

पुरानी थकान का कारण क्या है, शरीर में क्या कमी है, टूटने को भड़काने वाले कारण और अत्यधिक नींद की लालसा नीचे प्रस्तुत की गई है।

कमरे में ऑक्सीजन की कमी वर्णित विकार के विकास को भड़काने वाला कारक हो सकता है। क्योंकि साँस की ऑक्सीजन "कॉकटेल" की मात्रा सीधे उनींदापन की भावना के समानुपाती होती है। एक व्यक्ति जितना कम O2 अंदर लेता है, उतनी ही कम ऑक्सीजन रक्त के साथ शरीर की कोशिकाओं तक पहुँचाई जाती है। अधिकांश अंग विशेष रूप से इसकी कमी से ग्रस्त नहीं होते हैं, लेकिन मस्तिष्क की कोशिकाएं इस तरह के एक महत्वपूर्ण रासायनिक तत्व की कमी के प्रति काफी संवेदनशील होती हैं और रक्त में O2 सामग्री में मामूली कमी के साथ भी प्रतिक्रिया करती हैं। इसलिए, ऑक्सीजन की कमी हो सकती है मुख्य कारणनींद और लगातार थकान में वृद्धि। जम्हाई लेना हाइपोक्सिया का पहला संकेत माना जाता है। अक्सर, उनींदापन और थकान को खत्म करने के लिए, उस कमरे को नियमित रूप से हवादार करने के लिए पर्याप्त है जहां व्यक्ति अधिकांश दिन रहता है। इसके अलावा, अधिक बार बाहर रहना आवश्यक है।

अपनी खुद की स्थिति को देखते हुए, आप अक्सर बारिश से पहले या उसके दौरान, जब वायुमंडलीय दबाव औसत से कम होता है, बादल के मौसम में उनींदापन की उपस्थिति देख सकते हैं। यह हृदय गति को कम करके प्रकृति के "विचित्र" के प्रति शरीर की प्रतिक्रिया के कारण होता है रक्त चाप... धीमी हृदय गति का परिणाम रक्त द्वारा ले जाने वाली ऑक्सीजन की मात्रा में कमी है। यहां, उनींदापन की शुरुआत के लिए तंत्र पिछले एक के समान है।

हालांकि, प्राकृतिक आपदाएं सभी को प्रभावित नहीं करती हैं। एक प्रकार के लोग हैं जो बरसात के मौसम से प्यार करते हैं और कम ऑक्सीजन सेवन के लक्षणों का अनुभव नहीं करते हैं। सिद्धांत रूप में, एक स्वस्थ मानव शरीर को बदलते मौसम के प्रभावों के आगे झुकना नहीं चाहिए और मानसिक या शारीरिक स्थिति को बदलकर प्रतिक्रिया नहीं देनी चाहिए।

किसी रोग की उपस्थिति के कारण शरीर की शिथिलता में पुरानी थकान के कारणों की भी तलाश की जानी चाहिए।

लगातार तनावपूर्ण स्थिति में रहने के कारण उनींदापन और पुरानी थकान हो सकती है। हार्मोन कोर्टिसोल के उत्पादन में वृद्धि के कारण तनाव थकान का एक आम कारण है। इसकी अधिकता से लगातार थकान और यहां तक ​​कि थकावट का अहसास होता है।

हर दिन बड़ी मात्रा में कॉफी पीने से ऊर्जावान होने के बजाय विपरीत प्रभाव पड़ सकता है। इसलिए, आपको इस सुगंधित पेय के दो कप से अधिक नहीं पीने की कोशिश करनी चाहिए।

थकान, उनींदापन, तेजी से थकान की निरंतर भावना विभिन्न गंभीर बीमारियों की उपस्थिति का संकेत दे सकती है। इसलिए, इस भावना को ध्यान में रखते हुए, जो थोड़ा सा मानसिक या शारीरिक तनाव के साथ भी उत्पन्न होता है, आपको तुरंत एक व्यापक परीक्षा से गुजरना चाहिए।

उदाहरण के लिए, अक्सर थकान में वृद्धि और मानसिक प्रदर्शन में मामूली कमी व्यावहारिक रूप से हेपेटाइटिस सी की एकमात्र अभिव्यक्ति है, जिसे डॉक्टर लक्षणों की अनुपस्थिति और परिणामों की गंभीरता के कारण स्नेही हत्यारा कहते हैं।

इसके अलावा, साधारण काम के बाद होने वाली थकान या एक आसान कदम से चलने के परिणामस्वरूप थकान, अव्यक्त हृदय रोगों का संकेत दे सकती है, जैसे कि मायोकार्डिटिस, तीव्र हृदय विफलता।

स्लीप एपनिया के परिणामस्वरूप व्यक्ति में नींद और थकान बढ़ जाती है। इस तरह के उल्लंघन से पीड़ित व्यक्ति को इसकी उपस्थिति के बारे में पता भी नहीं चल सकता है।

मानव शरीर में, थायरॉयड ग्रंथि एक अंग है जो इसमें होने वाली सभी प्रक्रियाओं के लिए जिम्मेदार है, और विशेष रूप से मांसपेशियों के ऊतकों, तंत्रिका तंत्र, रक्त, हड्डियों की स्थिति के लिए। इसलिए, इसके कार्य की अपर्याप्तता (हाइपोथायरायडिज्म) के कारण, सुस्ती, मिजाज और ताकत का नुकसान होता है।

फेफड़े की बीमारी, विशेष रूप से प्रतिरोधी फुफ्फुसीय ऊतक विकृति विज्ञान, मूत्र पथ के संक्रमण (मूत्रमार्गशोथ, पायलोनेफ्राइटिस, सिस्टिटिस), मौसमी विटामिन की कमी, एनीमिया भी हैं। बार-बार कारणअस्वस्थ महसूस करना, सुस्ती, शक्ति के नुकसान की भावना।

ऊपर, पुरानी थकान और खराब स्वास्थ्य के सभी कारण नहीं बताए गए, क्योंकि प्रत्येक मानव शरीर अलग-अलग होता है। इसलिए, शरीर के कामकाज में किसी भी "खराबी" के मामले में, विशेषज्ञों से तुरंत पेशेवर चिकित्सा सहायता लेने की सिफारिश की जाती है।

अधिक बार, लगातार थकान, नींद में वृद्धि, उदासीनता, ताकत की कमी, जो कुछ भी होता है, उसके प्रति उदासीनता, कम प्रदर्शन कई जिम्मेदार, ऊर्जावान, व्यवसायिक और सफल व्यक्तियों द्वारा नोट किया जाता है। विशेषज्ञों का मानना ​​​​है कि अधिकांश सफल लोग बस अपने स्वास्थ्य और कल्याण पर आवश्यक ध्यान नहीं देते हैं, जिससे विभिन्न प्रकार की संक्रामक प्रक्रियाओं और तनाव कारकों के लिए शरीर के प्रतिरोध (प्रतिरोध) में कमी आती है, जो बदले में, खुशी के हार्मोन सेरोटोनिन के उत्पादन के स्तर को कम करता है।

लगातार थकान, शरीर में क्या है कमी?

शरीर के लिए पर्याप्त मात्रा में सेरोटोनिन के उत्पादन के साथ, एक व्यक्ति एक अच्छे मूड में होगा, हंसमुख और ऊर्जावान महसूस करेगा और किसी भी तनाव का आसानी से विरोध करेगा। एक व्यक्ति, जिसके शरीर में सेरोटोनिन सामान्य है, हमेशा हंसमुख, खुश रहता है, अपने आसपास के लोगों के साथ और सामान्य रूप से जीवन से संवादात्मक बातचीत का आनंद लेता है।

एक व्यक्ति में इस न्यूरोट्रांसमीटर के स्तर में कमी के साथ, उदासीनता, सुस्ती, उदास मनोदशा और ताकत का नुकसान नोट किया जाता है। यह सब लगातार थकान, उनींदापन की भावना को जन्म देता है। इसके अलावा, सूचीबद्ध अभिव्यक्तियाँ अनियमित लोलुपता के साथ हो सकती हैं, या, इसके विपरीत, पूर्ण अनुपस्थितिभूख। इसके अलावा, सेरोटोनिन की कमी व्यक्ति के अंतरंग जीवन को प्रभावित करती है और अंतरंग आकर्षण की कमी से प्रकट होती है।

क्रोनिक थकान के लक्षण

विविधता को पुरानी थकान के लक्षणों और इसके उपचार की विशेषता है। वहीं, थकान सिंड्रोम का मुख्य लक्षण है। इस विकार में थकान की पहचान इसकी स्थिरता और स्थिरता है। वर्णित बीमारी से पीड़ित व्यक्ति सुबह पहले ही थक कर बिस्तर से उठ जाता है। आराम करने के बाद भी सुस्ती और ताकत का नुकसान देखा जाता है। आंदोलनों के समन्वय में मंदी, मांसपेशियों में बेचैनी, लगातार अवसादग्रस्तता की स्थिति, स्मृति हानि, चक्कर आना, छाती और गले में दर्द, घबराहट चिड़चिड़ापन, चिंता के साथ बारी-बारी से होता है।

क्रोनिक थकान के लक्षण, इसके उपचार को आज कम समझा जाता है, लेकिन इसके बावजूद, इस सिंड्रोम का पता विकास के शुरुआती चरणों में लगाया जा सकता है। घर पर या पर नोटिस कर रहे हैं प्रियजनकमजोरी, सुस्ती, थकान, एकाग्रता में कमी, अस्थिर भावनात्मक मनोदशा, उदासीनता, शक्ति की हानि जैसे लक्षण, एक परीक्षा से गुजरना आवश्यक है, क्योंकि सूचीबद्ध संकेत विकास का संकेत दे सकते हैं, जो अधिक गंभीर बीमारियों का परिणाम हो सकता है।

सूचीबद्ध अभिव्यक्तियों के अलावा, रोगियों को निम्नलिखित लक्षणों का भी अनुभव हो सकता है: सिरदर्द, नींद विकार (उनींदापन में वृद्धि या, इसके विपरीत, अनिद्रा), प्रदर्शन में कमी, रीढ़ की हड्डी में दर्द, और आर्टिकुलर अल्जीया। जो लोग धूम्रपान करते हैं वे प्रतिदिन धूम्रपान करने वाली सिगरेट की संख्या बढ़ा सकते हैं।

पुरानी थकान एक व्यक्ति को अधिक खपत के लिए उकसा सकती है मादक पेय... जो लोग लगातार टूटने का अनुभव करते हैं वे शराब में उदासीनता, सुस्ती और थकान से मुक्ति पाने की कोशिश करते हैं। साथ ही इस बात का एहसास न होना कि अल्कोहल युक्त तरल पदार्थ न केवल थकान को दूर करते हैं, बल्कि स्थिति को भी बढ़ाते हैं।

यह समझने के लिए कि पुरानी थकान से कैसे निपटा जाए, या पुरानी थकान के लिए कौन से विटामिन लेने चाहिए, आपको पहले यह सुनिश्चित करना होगा कि वर्णित बीमारी मौजूद है। इस प्रयोजन के लिए, क्रोनिक थकान सिंड्रोम की सबसे विशिष्ट अभिव्यक्तियाँ नीचे दी गई हैं। पहली बारी में, या तो लगातार थकान की भावना होनी चाहिए, या ताकत के नुकसान की एक आंतरायिक भावना होनी चाहिए, जो छह महीने तक देखी जाती है और आराम के बाद दूर नहीं जाती है। इसी तरह व्यक्ति की बढ़ी हुई थकान किसी बड़ी बीमारी के कारण नहीं होनी चाहिए।

वर्णित स्थिति की माध्यमिक अभिव्यक्तियों में शामिल हैं:

ठंड लगना या हल्का बुखार;

राइनोफेरीन्जाइटिस;

ग्रीवा या अक्षीय लिम्फ नोड्स की सूजन;

अस्पष्ट एटियलजि, कमजोरी, मांसपेशियों में असहज या दर्दनाक संवेदनाएं;

व्यायाम के बाद लंबे समय तक थकान, जो पहले समान स्थितियों में नहीं देखी गई है;

जोड़ों में पलायन अल्गिया;

व्यापक सिरदर्द।

कई न्यूरोसाइकोलॉजिकल लक्षणों को भी प्रतिष्ठित किया जा सकता है, जैसे कि चिड़चिड़ापन, तेज रोशनी के प्रति असहिष्णुता (फोटोफोबिया), विस्मृति, ध्यान की व्याकुलता, उदासीनता, अस्थायी और स्थानिक भटकाव और नींद की गड़बड़ी।

क्रोनिक थकान सिंड्रोम के उद्देश्य लक्षणों में निम्न-श्रेणी का बुखार, गैर-एक्सयूडेटिव ग्रसनीशोथ, सूजन और एक्सिलरी या ग्रीवा लिम्फ नोड्स का बढ़ना शामिल है।

पुरानी थकान के लक्षण

जब कोई व्यक्ति दिन के दौरान अधिक काम के कारण "अपने पैरों से गिर जाता है", और रात में अनिद्रा से पीड़ित होता है, तो छोटी-छोटी बातों पर चिढ़ जाता है, स्मृति हानि को नोट करता है, यह अलार्म बजने का समय है। इस मामले में, एक "युवा" लेकिन पहले से ही बहुत सामान्य विकार से इंकार नहीं किया जा सकता है - क्रोनिक थकान सिंड्रोम। सत्तर के दशक की शुरुआत में, बहुत कम लोग इस बीमारी के बारे में जानते थे जो आज इतनी व्यापक है। इसकी घटना का सीधा संबंध जीवन की गति के तेज गति और लोगों पर मनोवैज्ञानिक बोझ में वृद्धि से है।

इसलिए पुरानी थकान का सवाल, क्या करना है, काफी प्रासंगिक हो जाता है। जो समस्या उत्पन्न हुई है उसे हल करने के लिए संभावित कदमों को समझने के लिए, यह निर्धारित करने के लिए कि क्या करने की आवश्यकता है दवाई, पुरानी थकान के लिए विटामिन, आपको पहले वर्णित सिंड्रोम के पहले लक्षणों से परिचित होना चाहिए। जिनमें से, पहली बारी में, वे उच्च थकान, निरंतर कमजोरी की उपस्थिति, सुस्ती, शक्ति की हानि, ऊर्जा की हानि, उदासीनता को भेद करते हैं। यदि यह स्थिति लंबे समय तक बनी रहती है, तो भविष्य में संज्ञानात्मक हानि दिखाई देगी।

पुरानी थकान के लक्षण।यह स्थिति एकाग्रता, प्रदर्शन, स्मृति, बौद्धिक और रचनात्मक गतिविधि में उल्लेखनीय कमी लाती है। निरंतर थकान से पीड़ित व्यक्ति को कठिन समस्याओं को हल करने के लिए अविश्वसनीय प्रयास की आवश्यकता होती है। फिर अनिद्रा, चिंता, अंगों का कांपना, मांसपेशियों में अकड़न, जोड़ों और सिरदर्द, निम्न श्रेणी का बुखार, भूख विकार, दस्त या कब्ज होता है। अस्थायी क्षेत्र में स्थिर सिर का अल्गिया और धड़कन तंत्रिका तंत्र के ओवरस्ट्रेन की पहली अभिव्यक्तियों में से हैं। लगातार थकान से पीड़ित लोगों में, प्रतिरक्षा कम हो जाती है, जो बार-बार होने वाली सर्दी और पहले की बीमारियों से छुटकारा पाने में प्रकट होती है। वे अवसादग्रस्त मनोदशा, चिंता, बुरे मूड और अंधेरे विचारों का अनुभव करने की अधिक संभावना रखते हैं। ऐसे लोगों को अत्यधिक चिड़चिड़ेपन की विशेषता होती है।

प्रश्न में सिंड्रोम के 2000 से अधिक मामलों का अध्ययन करने वाले अमेरिकी वैज्ञानिकों ने इसके वितरण के निम्नलिखित पैटर्न पाए। सबसे पहले, क्रोनिक थकान सिंड्रोम उन लोगों पर हमला करता है जो अपनी सबसे अधिक कामकाजी उम्र में हैं, जो कि 26 से 45 वर्ष की आयु के हैं। महिलाएं, अपनी भावुकता और आसानी से सुझाव देने की क्षमता के कारण, मजबूत आधे की तुलना में पुरानी थकान से पीड़ित होने की संभावना कई गुना अधिक होती है। जोखिम समूह में, अमेरिकी वैज्ञानिकों ने, सबसे पहले, व्यापार, पत्रकारिता, डिस्पैचर्स में लगे लोगों को शामिल किया, यानी जिनका काम दैनिक तनाव से जुड़ा है। उन्होंने इस समूह में पारिस्थितिक रूप से असुरक्षित क्षेत्रों में रहने वाले लोगों को भी शामिल किया।

क्रोनिक थकान सिंड्रोम उन लोगों में अधिक बार देखा जाता है, जिन्हें अपने व्यवसाय के कारण, अपनी दैनिक दिनचर्या को लगातार बदलना पड़ता है और दिन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा उन कमरों में बिताना पड़ता है जहाँ कृत्रिम प्रकाश व्यवस्था प्रबल होती है। इसके अलावा, उन्होंने सिंड्रोम की शुरुआत और मानव बायोरिदम में गड़बड़ी के बीच एक सीधा संबंध प्रकट किया।

क्रोनिक थकान उपचार

पुरानी थकान के इलाज में आज की दवा को बहुत कम सफलता मिली है। पहले, इम्युनोग्लोबुलिन जी की तैयारी के साथ पुरानी थकान का इलाज माना जाता था। आज, बड़ी संख्या में जटिलताओं के कारण चिकित्सा के रोगजनक पथ का उपयोग बंद हो गया है।

में पुरानी थकान का इलाज कैसे करें आधुनिक परिस्थितियां?

आज, शरीर को साफ करने, तंत्रिका तंत्र के कामकाज को सामान्य करने, मस्तिष्क की गतिविधि को सक्रिय करने और कार्य क्षमता को बहाल करने के लिए विशेष दवाओं की शुरुआत के आधार पर कई तरीकों का सफलतापूर्वक उपयोग किया जाता है। जठरांत्र पथ, प्रतिरक्षा और अंतःस्रावी तंत्र।

मनोवैज्ञानिक पुनर्वास भी इस स्थिति के उपचार में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इसके अलावा, बढ़ी हुई थकान के खिलाफ लड़ाई में एक एकीकृत दृष्टिकोण एक निर्णायक कारक है, क्योंकि ये सभी तरीके व्यक्तिगत रूप से कम प्रभावी होंगे। इसलिए, अधिकांश डॉक्टर आश्वस्त हैं कि घर पर पुरानी थकान का उपचार अव्यावहारिक है, क्योंकि रोगी को घर पर पूर्ण आराम प्रदान करना काफी कठिन है।

तो, जटिल तरीके से पुरानी थकान से कैसे निपटें? जटिल चिकित्साशामिल हैं:

एक अच्छे व्यायाम के साथ अच्छे आराम और नींद का संयोजन;

समूह मनोचिकित्सा, और भावनात्मक मनोदशा और मानसिक स्थिति को बहाल करने के अन्य तरीके;

शरीर का विटामिनीकरण;

ताजी हवा में सैर करना, जिसकी अवधि कम से कम कई घंटे होनी चाहिए;

अक्सर तनाव, चिंता, चिंता को दूर करने वाली साइकोट्रोपिक क्रिया की पुरानी थकान दवाओं के उपचार में अभ्यास करते हैं, उदाहरण के लिए, माज़ेपम;

विभिन्न फिजियोथेरेपी विधियां: हाइड्रोथेरेपी, सांस लेने के व्यायाम, मालिश।

हाइड्रोथेरेपी या हाइड्रोथेरेपी का अर्थ है पानी के बाहरी उपयोग को डूश, रैप्स, बाथ, शॉवर्स, रबडाउन के रूप में। ठंडा पानी हार्मोनल गतिविधि और मांसपेशियों की टोन को बढ़ाता है, रक्त वाहिकाओं को मजबूत करता है और हृदय प्रणाली को उत्तेजित करता है। इसलिए, यदि आप बहुत थका हुआ महसूस करते हैं, उदाहरण के लिए, काम पर, अपना चेहरा धोने और अपने कानों को गीला करने की सिफारिश की जाती है। ठंडा पानी... घर पर, आपको रोजाना एक कंट्रास्ट शावर, आवश्यक तेलों के साथ गर्म स्नान का उपयोग करना चाहिए, जिसका उद्देश्य मूड में सुधार, थकान से राहत, आराम और शांत करना है। घर पर, आप पूर्ण स्नान कर सकते हैं। हाइड्रोथेरेपी इसकी उपलब्धता, सुरक्षा और सरलता में उपचार के अन्य तरीकों से अलग है।

रंग चिकित्सा या क्रोमोथेरेपी चिकित्सीय प्रभाव के लिए मानव शरीर पर रंगीन प्रकाश का प्रभाव है। रोजमर्रा की जिंदगी में लोगों को घेरने वाले रंग ऊर्जा के स्तर को प्रभावित करते हैं। इसलिए, उदाहरण के लिए, हरा तनाव से राहत देता है और शांत होने में मदद करता है, जबकि लाल मानसिक गतिविधि को सक्रिय और उत्तेजित करता है। अंधेरे और उदास कमरे में अत्यधिक रहना अक्सर खराब मूड और बढ़ती थकान का कारण होता है।

इसलिए, यदि कोई अपार्टमेंट या कार्यालय गहरे रंगों में बना है, यदि प्रश्न उठता है: "पुरानी थकान, क्या करना है", और पर्यावरण को बदलने का कोई अवसर नहीं है, तो खिड़कियों का एक साधारण उद्घाटन और पर्दे खोलने से भी रोकता है सूर्य के प्रकाश के प्रवेश में मदद मिलेगी। अपने आप को हरे, नीले और बैंगनी रंगों की वस्तुओं से घेरने की भी सिफारिश की जाती है।

श्वसन जिम्नास्टिक काफी है प्रभावी तरीकाविश्राम प्राप्त करें, ऊर्जा प्रक्रियाओं को सक्रिय करें, उनींदापन को दूर करें।

मालिश को मांसपेशियों के तनाव से राहत, आराम, रक्त परिसंचरण में सुधार, नींद को सामान्य करने और मन की स्थिति.

पुरानी थकान से कैसे छुटकारा पाएं

रूढ़िवादी चिकित्सा के अलावा, पुरानी थकान में संयोजन में उपयोग किए जाने वाले लोक उपचार शामिल हैं। दूसरे शब्दों में, आपको यह नहीं सोचना चाहिए कि जड़ी-बूटियों का काढ़ा लेने से आपको अपनी जीवनशैली में बदलाव किए बिना पुरानी थकान से छुटकारा मिल जाएगा। वर्णित बीमारी के उपचार का आधार, सबसे पहले, "सही" जीवन शैली, संतुलित शारीरिक गतिविधि और स्वस्थ पोषण के साथ-साथ लोक उपचार का उपयोग है।

घर पर पुरानी थकान का इलाज, पहली बारी में, उपभोग किए गए भोजन की संरचना का विनियमन शामिल है, क्योंकि भोजन आम तौर पर कई का स्रोत होता है पोषक तत्व... एक गलत आहार, संतुलित दैनिक दिनचर्या की कमी न केवल जठरांत्र संबंधी मार्ग की विभिन्न बीमारियों की घटना की ओर ले जाती है, बल्कि शरीर को भी ख़राब कर देती है। अधिक खाने से बचना चाहिए क्योंकि इससे उनींदापन होता है। भूख की थोड़ी सी भावना के साथ मेज से उठने की सलाह दी जाती है। इसके अलावा, आपको अपने आहार में अधिक मौसमी फल और ताजी सब्जियां शामिल करनी चाहिए। आप रेडीमेड विटामिन और मिनरल कॉम्प्लेक्स लेकर शरीर को विटामिन भी दे सकते हैं।

आपको आंशिक रूप से, छोटे हिस्से में, नियमित रूप से और पूरी तरह से खाना चाहिए। आपको सोने की जरूरत है, भूख की थोड़ी सी भावना महसूस करते हुए, नींद मजबूत और गहरी होगी। भोजन में वनस्पति और पशु वसा दोनों होना चाहिए। दैनिक आहार में प्राकृतिक ताजे रस और फलों के पेय शामिल करने की भी सिफारिश की जाती है, उदाहरण के लिए, लिंगोनबेरी या ब्लूबेरी। आप लिंगोनबेरी, क्रैनबेरी और ब्लूबेरी को मिलाकर उनमें गोल्डन रूट इन्फ्यूजन की 20 बूंदें मिलाकर एक फोर्टिफाइड ड्रिंक बना सकते हैं। इसे पीयो सुबह में बेहतरभोजन के बाद।

मिठाई और अर्द्ध-तैयार उत्पादों को मना करना बेहतर है। आपको उन आहार खाद्य पदार्थों से भी बाहर करना चाहिए जिनमें प्राकृतिक, संरक्षक और रंगों के समान पदार्थ होते हैं।

निर्जलीकरण अक्सर प्रदर्शन में कमी और ताकत के नुकसान को प्रभावित कर सकता है। इसलिए, प्रति दिन कम से कम डेढ़ लीटर साधारण पानी पीने की कोशिश करने की सिफारिश की जाती है, और विशेष रूप से कठिन और तनावपूर्ण दिनों में, कम से कम दो लीटर की आवश्यकता होती है। अन्यथा, मानसिक गतिविधि की तीव्रता एक तिहाई कम हो जाती है।

पुरानी थकान से कैसे छुटकारा पाएं?

उनींदापन और थकान एक गिलास ठंडे पानी को खाली पेट पीने में मदद करेगी, और सुबह सक्रिय रूप से रगड़ने से सामान्य स्वर को बढ़ाने में मदद मिलती है। इसलिए सुबह की शुरुआत एक कप सुगंधित गर्म कॉफी से नहीं, बल्कि एक गिलास पानी से करनी चाहिए, पूरे शरीर को सूखे ब्रश से हृदय की ओर रगड़ना चाहिए और कंट्रास्ट शावर... हर्बल इन्फ्यूजन, आवश्यक तेल, समुद्री शैवाल और नमक के साथ सुगंधित स्नान के साथ दिन समाप्त करने की सिफारिश की जाती है। सुबह स्नान भी किया जा सकता है, लेकिन तेलों का सेट अलग होना चाहिए। सुबह की प्रक्रियाओं के लिए उपयुक्त आवश्यक तेलचीनी लेमनग्रास, देवदार, मेंहदी, पाइन, जुनिपर, और शाम के लिए - तुलसी, कैमोमाइल, अजवायन और नींबू बाम का तेल।

चूंकि दैनिक तनाव को इस स्थिति के विकास को भड़काने वाला मुख्य कारक माना जाता है, इसलिए जीवन शैली को सामान्य करना आवश्यक है, आराम, नींद, चलने पर अधिक ध्यान देना। मादक पेय, कॉफी और मजबूत चाय के उपयोग को पूरी तरह से छोड़ने की सलाह दी जाती है।

पुरानी थकान का इलाज कैसे करें, इस पर प्रभावी सलाह यह होगी कि शरीर के स्वास्थ्य के लिए इसे अनुकूलित करने की दिशा में दैनिक दिनचर्या को बदल दिया जाए। इस प्रयोजन के लिए, एक कार्यक्रम तैयार करने की सिफारिश की जाती है जो उठने, भोजन, विभिन्न दैनिक गतिविधियों, बिस्तर पर जाने के समय को दर्शाएगा। यह शरीर को तनाव के अनुकूल होने में मदद करेगा।

हर सुबह दस मिनट का वार्म-अप पुरानी थकान से छुटकारा पाने में मदद कर सकता है, जो शरीर को शक्ति देगा, ऊर्जा देगा और सकारात्मक होगा, प्रतिरोध बढ़ाएगा और चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार करेगा।

पुरानी थकान के साथ, जितना संभव हो उतना कम समय टीवी देखने के लिए समर्पित करने की सलाह दी जाती है। व्यस्त दिन के बाद अधिक सक्रिय रूप से आराम करना बेहतर है, उदाहरण के लिए, पार्क में घूमना।

यदि निरंतर चिंता, घबराहट, चिंता और आक्रामकता पर काबू पाया जाता है, तो शांत हल्का शास्त्रीय संगीत या समुद्री सर्फ की आवाज शांत करने में मदद करेगी, अनावश्यक चिंता को दूर करने के लिए, विश्राम सत्र, उदाहरण के लिए, आप पहाड़ों में खुद की कल्पना कर सकते हैं और कोशिश कर सकते हैं महसूस करें कि कैसे शरीर की सभी कोशिकाएं ऊर्जा से भर जाती हैं, कैसे शांत हो जाती हैं, आत्मा शांत और सहज हो जाती है।

लगातार मौजूद थकान, सुस्ती, उदासीनता, ताकत के नुकसान से निपटने के उपरोक्त तरीकों के अलावा, धन का उपयोग है पारंपरिक औषधि.

पुरानी थकान लोक उपचारपर आधारित विभिन्न अर्क, चाय और मिश्रण के उपयोग का सुझाव दें औषधीय जड़ी बूटियाँऔर प्राकृतिक उत्पाद। उदाहरण के लिए, इचिनेशिया और कैमोमाइल वाली चाय प्रतिरक्षा में सुधार करती है, शांत प्रभाव डालती है और नींद में सुधार करती है। शक्कर पेय के प्रेमियों को चीनी के बजाय शहद जोड़ने की सलाह दी जाती है। आपको बस यह याद रखने की जरूरत है कि शहद 40 डिग्री सेल्सियस से अधिक के तरल तापमान पर अपने सभी लाभकारी गुणों को खो देता है, और इसके अलावा, इसके कुछ घटक पदार्थ प्रभाव में बदल जाते हैं। उच्च तापमानकार्सिनोजेन्स में।

प्राकृतिक शहद, साबुत नींबू और अखरोट की संरचना पुरानी थकान को दूर करने, ताकत जोड़ने, मूड में सुधार करने, शरीर की प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने में मदद करेगी। रचना तैयार करने के लिए, आपको एक नींबू के साथ एक गिलास छिलके वाले नट्स को पीसना होगा और एक सौ ग्राम प्राकृतिक शहद मिलाना होगा। सभी सामग्रियों को अच्छी तरह मिलाना चाहिए। परिणामी तथाकथित "मिश्रण" को दिन में कम से कम तीन बार 30 ग्राम का उपयोग करने की सलाह दी जाती है।

इस बीमारी के लिए समान रूप से प्रभावी उपचार दूध और कैमोमाइल पर आधारित पेय है। तैयारी के लिए, आपको एक गिलास घर के दूध के साथ एक चम्मच कैमोमाइल मिलाना होगा और मिश्रण को उबालना होगा। उसके बाद, शोरबा को कम गर्मी पर पंद्रह मिनट के लिए रखें, फिर इसे 40 डिग्री सेल्सियस तक ठंडा करें, एक चम्मच शहद डालें और छान लें। बिस्तर पर जाने से चालीस मिनट पहले लेने की सलाह दी जाती है।

एक गिलास अंगूर का ताजा निचोड़ा हुआ रस या इस स्वादिष्ट और का एक गिलास पीना उपयोगी पौधाखाने से 30 मिनट पहले इसका शरीर पर टॉनिक और टॉनिक प्रभाव पड़ता है।

केले का कॉकटेल, एक संतरे का रस और आधा नींबू ताकत बहाल करने में मदद करेगा, जीवंतता, ऊर्जा और सकारात्मकता का प्रभार देगा। केले को ब्लेंडर से काटने की सलाह दी जाती है, या कांटे का उपयोग करके उसमें साइट्रस का रस मिलाने की सलाह दी जाती है। तैयारी के तुरंत बाद इसका उपयोग करने की सिफारिश की जाती है।

इन आसान टिप्स को अपनाकर आप बिना ज्यादा मेहनत किए इस बीमारी को हमेशा के लिए दूर भगा सकते हैं।

मेडिकल एंड साइकोलॉजिकल सेंटर "साइकोमेड" के अध्यक्ष