साथ अधिक वजनमहिलाएं किसी भी तरह से लड़ती हैं: सख्त आहार का पालन करें, जिम में पसीना बहाएं, सुबह दौड़ें, वसा जलाने के लिए चमत्कारी गोलियां लें। कई महिलाएं यह भी मानती हैं कि उनकी बढ़ी हुई भूख को दोष देना है, और वे उसे किसी भी तरह से धोखा देने की कोशिश करती हैं जो हमेशा प्रभावी और सुरक्षित नहीं होता है। इस बीच, अपनी भूख पर अपराध करने से पहले, आपको यह सोचना चाहिए कि यह कहाँ से आता है, और सामान्य रूप से भूख क्या है।
भूख क्या है
हमें भूख चाहिए: इसके बिना, किसी विशेष भोजन में निहित पोषक तत्वों के शरीर के सेवन को सामान्य करना असंभव होगा। इसके अलावा, यह भूख है जो सामान्य पाचन और भोजन को आत्मसात करने में योगदान करती है, लार और गैस्ट्रिक रस के उत्पादन को उत्तेजित करती है। एक अच्छी भूख, जैसा कि मनोवैज्ञानिकों ने उल्लेख किया है, यह बताती है कि एक व्यक्ति के जीवन में सब कुछ ठीक और समृद्ध है। दूसरी ओर, भूख विकार संकेत कर सकते हैं कि कोई व्यक्ति बीमार है, उसका तंत्रिका या अंतःस्रावी तंत्र बाधित है, जठरांत्र पथ, कमजोर प्रतिरक्षा। इसलिए शुरुआत के लिए यह समझना बेहतर है कि वृद्धि के कारण क्या हैं, और कभी-कभी केवल क्रूर भूख, और उसके बाद ही निष्कर्ष निकालें और इससे निपटने के तरीकों की तलाश करें।
भूख बढ़ने के कारण
सब में महत्त्वपूर्ण भूख बढ़ने के कारणकार्बोहाइड्रेट चयापचय के विकार हैं। वे अक्सर अधिक वजन और मोटापे का कारण होते हैं। ऐसे मामलों में, हम उन खाद्य पदार्थों के लिए तैयार होते हैं जिनमें बहुत सारे कार्बोहाइड्रेट होते हैं, और "अच्छा" नहीं, बल्कि "बुरा" होता है।
इनमें सफेद ब्रेड, पाई, पिज्जा, सफेद आटा पास्ता, आलू, सफेद चावल, मिठाई और उच्च चीनी शीतल पेय शामिल हैं। जब हम इन खाद्य पदार्थों को खाते हैं तो रक्त शर्करा का स्तर तेजी से बढ़ता है।
इंसुलिन को रक्त में छोड़ा जाता है - आखिरकार, शरीर को किसी तरह इस स्तर को वापस सामान्य करने की आवश्यकता होती है, और यह अधिक मात्रा में इंसुलिन को बाहर निकाल देता है, जिससे ग्लूकोज का स्तर काफी कम हो जाता है। ग्लूकोज के स्तर में तेज कमी के कारण मस्तिष्क को फिर से खाने का संकेत मिलता है। आपके लिए बहुत कुछ दुष्चक्र, और कार्बोहाइड्रेट चयापचय के विकार, और आम तौर पर परेशान चयापचय ...
इस तरह के उल्लंघन से शरीर में क्या होता है? सबसे पहले, अतिरिक्त कैलोरी का निर्माण; दूसरे, इंसुलिन अधिक वसा के उत्पादन को बढ़ावा देता है, और इस वसा का टूटना अवरुद्ध हो जाता है। इसलिए शरीर के वजन में वृद्धि, और लगातार।
इसके साथ क्या करना है, और सर्कल से कैसे बाहर निकलना है? शायद, आपको शरीर में ग्लूकोज के स्तर को वापस सामान्य करने के लिए प्रयास करने की आवश्यकता है।
कार्बोहाइड्रेट चयापचय तुरंत बाधित नहीं होता है, लेकिन जब हम वर्षों से अपने शरीर को अनुचित और तर्कहीन पोषण, अधिक काम, तनाव से पीड़ित करते हैं, तो हम थोड़ा आगे बढ़ते हैं और आमतौर पर खुद की परवाह नहीं करते हैं।
इसलिए, जीवन के इन सभी क्षेत्रों और दैनिक जीवन में शरीर और इसलिए भूख को वापस सामान्य स्थिति में लाया जाना चाहिए।
वैसे, ब्रिटिश वैज्ञानिकों का मानना है कि कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थ - सब्जियां, फल और दूध, भूख को कम करते हैं, जबकि उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थ इसे बढ़ाते हैं - मिठाई, सफेद ब्रेड, अनाज। ग्लाइसेमिक इंडेक्स यह तय करता है कि कार्बोहाइड्रेट रक्त शर्करा के स्तर को कैसे प्रभावित करेगा, और कौन से हार्मोन का उत्पादन होगा - भूख कम करने या बढ़ाने।
पोषण का सुधार। भूख कैसे कम करें
आइए पोषण सुधार से शुरू करें। अपने भोजन की शुरुआत वसायुक्त, परिष्कृत, तले हुए और उबले हुए खाद्य पदार्थों से करना बंद कर दें। ऐसे खाद्य पदार्थ धीरे-धीरे पचते हैं, और पेट लंबे समय तक भारी लगता है। एक भोजन में असंगत भोजन और विभिन्न प्रकार के व्यंजन न खाएं, क्योंकि वे पचाने में भी बहुत मुश्किल करते हैं, और भोजन पेट में घंटों तक पड़ा रह सकता है।
भोजन के तुरंत बाद न पियें। बिना पचा भोजन पानी या चाय के साथ पेट से निकल जाता है, और शरीर द्वारा अवशोषित होने का समय नहीं होता है। तृप्ति नहीं होती है, व्यक्ति को भूख लगती है, और फिर से खाना शुरू कर देता है।
अगली बात यह है कि अपने शरीर पर अधिक काम करना बंद कर दें। यदि हम अधिक काम करते हैं, तो सभी विटामिन, खनिज, ट्रेस तत्व सचमुच शरीर को हिमस्खलन में छोड़ देते हैं, कोशिकाएं भूखी रहने लगती हैं, भोजन को आत्मसात करना मुश्किल हो जाता है, और हम अधिक खाना चाहते हैं।
कम से कम आंतों के स्तर पर विषाक्त पदार्थों से सफाई भी भूख को कम करने में मदद करती है। यदि आँतें लटकी हुई हैं, तो इसके विल्ली बंद हो जाते हैं और सामान्य रूप से कार्य नहीं कर सकते, भोजन को पचा सकते हैं और पोषक तत्वों को अवशोषित कर सकते हैं। इस मामले में 70% से अधिक भोजन शौचालय में चला जाता है - थोड़ा कठोर, लेकिन यह है। और निश्चित रूप से, यदि भोजन फिर से पचता नहीं है, तो हम अधिक बार और अधिक खाने के लिए प्रवृत्त होते हैं।
मनोवैज्ञानिक कारण भी भूख बढ़ाने में भूमिका निभाते हैं। जब हम केवल काम पर और घर पर होते हैं, हम कम चलते हैं और संवाद करते हैं, हम उज्ज्वल अनुभव नहीं करते हैं सकारात्मक भावनाएं, फिर हम उन्हें स्वादिष्ट भोजन से बदलना शुरू करते हैं। भोजन उदास विचारों, सुस्त तनाव से विचलित कर सकता है और अस्थायी रूप से आपके मूड को उठा सकता है। यदि हम भोजन करते समय अन्य बातों के बारे में सोचते हैं, और इससे भी अधिक जब हम कंप्यूटर या टीवी के सामने भोजन करते हैं, तो अधिक खाने की संभावना बहुत बढ़ जाती है।
निजी जीवन में भी परेशानियां भड़काती हैं बढ़ी हुई भूख... यदि किसी व्यक्ति के पास पर्याप्त प्यार और ध्यान नहीं है, तो मिठाई का उपयोग अनायास बढ़ सकता है: तथ्य यह है कि मिठाई मस्तिष्क के एक निश्चित केंद्र को प्रभावित करती है, और ऐसा लगता है कि हम संतुष्टि का अनुभव कर रहे हैं।
खाने के दौरान जल्दबाजी भी अंतिम स्थान पर नहीं है: आखिरकार, जब हम जल्दी खाते हैं, तो हम बड़ी मात्रा में निगलते हैं, भोजन खराब पचता है, खराब अवशोषित होता है और अवशोषित होता है। नतीजतन, मस्तिष्क को समय पर संकेत नहीं मिलता है कि हम भरे हुए हैं, जिसका अर्थ है कि हम आवश्यकता से अधिक खाते हैं।
अन्य हैं भूख बढ़ने के कारणजिसे मनोवैज्ञानिक कहा जा सकता है। बचपन से, एक बच्चे को धमकियों और दंड से डराया जाता है यदि वह उसे दी जाने वाली हर चीज को खाने से मना कर देता है। अगर माता-पिता अपने बच्चों को और करीब से देखें, तो वे बहुत सी दिलचस्प बातें सीख सकते हैं।
यह पता चला है कि एक निश्चित उम्र तक के बच्चों में भोजन के बारे में लगभग अचूक अंतर्ज्ञान होता है, और जब तक उन्हें मजबूर नहीं किया जाता है, तब तक वे अधिक नहीं खाएंगे, या वे नहीं खाएंगे जिनकी उन्हें आवश्यकता नहीं है।
एक सरल उदाहरण: कई माता-पिता नोटिस करते हैं कि बच्चे अक्सर पारंपरिक व्यंजनों में से एक खाते हैं - पकौड़ी, जैसा कि वे कहते हैं, अपने तरीके से - पहले आटा, और फिर मांस के गोले। बच्चा यह नहीं जान सकता कि आटा पाचन तंत्र के निचले हिस्सों में पचता है, और मांस ऊपरी हिस्से में, लेकिन भोजन अनुकूलता के सिद्धांत के अनुसार उन्हें सहजता से अलग करता है।
मनोवैज्ञानिक कारण को मालिकों को नाराज करने की अनिच्छा माना जा सकता है, जब किसी पार्टी में आपको एक समृद्ध सेट टेबल पर आमंत्रित किया जाता है, जिस पर कई अलग-अलग होते हैं और स्वादिष्ट व्यंजन... आने के प्रेमियों को तुरंत यह तय करना चाहिए कि वे ऐसा क्यों कर रहे हैं: सामाजिककरण की इच्छा से या स्वादिष्ट भोजन के लिए खुद का इलाज करने के लिए। दोनों संभव हैं, लेकिन फिर भी भरपूर दावतें इसमें योगदान नहीं देती हैं भूख में कमी और स्वस्थ वजन.
खाद्य पदार्थ जो भूख कम करते हैं
कौन से खाद्य पदार्थ आपकी भूख को कम कर सकते हैं?? बेशक, मिठाई, लेकिन आपको उनसे सावधान रहना चाहिए: बस चॉकलेट के कुछ स्लाइस, एक छोटी कैंडी या एक चीनी मुक्त टकसाल कैंडी खाएं, और भूख की भावना कम हो जाएगी। बन या कुकीज़ पर नाश्ता करने की कोशिश न करें: अगर यह आदत बन जाती है, तो अतिरिक्त वजन से बचा नहीं जा सकता है। बेहतर होगा कि गाजर या एक-दो टमाटर खाएं - नमक नहीं।
कम वसा वाले दूध का एक घूंट, आधा सेब, मुट्ठी भर सूखे मेवे भी भूख को कम करने में मदद करेंगे, और यदि आप दोपहर के भोजन के लिए सब्जियों और जड़ी-बूटियों के साथ कम वसा वाले चिकन का एक टुकड़ा खाते हैं, और मिठाई के लिए चीनी मुक्त दही खाते हैं, तो आपको कम कैलोरी मिलेगी और अगले भोजन के भोजन तक भूख नहीं लगेगी।
सूची के लिए खाद्य पदार्थ जो भूख कम करते हैं, में दुबली मछली, केफिर, कोको और ताजा निचोड़ा हुआ खट्टे का रस भी शामिल है। भोजन के बीच एक गिलास कम वसा वाला दूध पिएं और दोपहर के भोजन या रात के खाने के दौरान अधिक खाने से बचें।
ज्यादा खाने पर क्या करें
यदि, फिर भी, आप अधिक भोजन करते हैं, उदाहरण के लिए, किसी पार्टी में, तो इसके लिए स्वयं को दंडित न करें। टहलने के लिए बाहर जाना बेहतर है, कुछ इत्मीनान से, धीमी गति से व्यायाम करें, खिंचाव करें और सांस लें। आंदोलन भोजन के पाचन में मदद करेगा, और यह पेट को पाचन तंत्र के निचले हिस्सों में जल्दी से छोड़ देगा। आपको पेट भरकर झूठ नहीं बोलना चाहिए: भोजन स्थिर हो सकता है, और यह एक पुरानी बीमारी की शुरुआत होगी।
शाम को एनीमा ट्राई करें और हर्बल टी या बिना चीनी का जूस पिएं। स्वीकार करना ठंडा और गर्म स्नानऔर एक सख्त तौलिये से रगड़ें।
सुबह उठकर तुरंत एक गिलास पानी में शहद मिलाकर पिएं और वार्मअप करें, पेट की मांसपेशियों को धीरे-धीरे स्ट्रेच करें। नाश्ते के लिए अर्ध-तरल दलिया खाएं, और आधे घंटे तक टहलें ताकि दलिया नीचे जा सके और मल त्याग में मदद कर सके।
पूरे दिन आपको हल्का भोजन करना होगा - फल और सब्जियां, और साधारण साफ पानी पीना सबसे अच्छा है - तब आंतों की दीवारें कल के अवशेषों से अच्छी तरह से साफ हो जाएंगी।
और निश्चित रूप से, अधिक खाने के परिणाम आपके लिए एक सबक के रूप में काम करेंगे: अब आप जरूरत से ज्यादा नहीं खाएंगे, और हमेशा के लिए अपने स्वास्थ्य और एक सुंदर आकृति को बनाए रखेंगे!
प्रत्येक व्यक्ति को पर्याप्त और की आवश्यकता होती है संतुलित पोषण, शरीर में विभिन्न उत्पादों का व्यवस्थित सेवन। और एक स्वस्थ भूख कई तरह से सभी अंगों और प्रणालियों के सामान्य कामकाज का एक संकेतक है। कुछ खाने की इच्छा की कमी विभिन्न विकारों का संकेत दे सकती है जिन्हें तत्काल सुधार की आवश्यकता होती है। लेकिन बढ़ी हुई भूख को भी नजरअंदाज नहीं करना चाहिए। आइए इस पेज www.site पर बात करते हैं कि भूख क्यों बढ़ जाती है, हम इस तरह के विकार के कारणों और उपचार पर विचार करेंगे, और यह भी कहेंगे कि क्या ऐसी जड़ी-बूटियाँ हैं जो भूख को कम करती हैं और भूख को दबाती हैं।
भूख शरीर की भोजन की आवश्यकता के साथ-साथ विभिन्न पोषक तत्वों की आपूर्ति को विनियमित करने के लिए जिम्मेदार शारीरिक तंत्र से जुड़ी एक सुखद अनुभूति है। इस प्रकार, भूख में कई पहलू शामिल हैं - मनोवैज्ञानिक और शारीरिक दोनों।
भूख बढ़ने के कारण
अत्यधिक भूख को कई अलग-अलग कारकों के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है, जिसमें हार्मोनल असंतुलन, सामान्य गतिविधियों में व्यवधान शामिल हैं थाइरॉयड ग्रंथिऔर पाचन तंत्र के रोग। भूख बढ़ सकती है अवसादग्रस्तता की स्थितिऔर उदासीनता के साथ। इसके अलावा, ऐसा उल्लंघन कभी-कभी अधिक काम, मनोवैज्ञानिक आघात या तनाव का संकेत देता है। यह आहार के अपर्याप्त संगठन, शरीर में पानी की कमी और रात्रि विश्राम की कमी के कारण हो सकता है।
ज्यादातर मामलों में, अस्वास्थ्यकर बढ़ी हुई भूख भावनात्मक परेशानी के परिणामस्वरूप होती है। इस तरह के उल्लंघन के साथ, एक व्यक्ति भूख से नहीं, बल्कि चिंता, जलन, चिंता, आक्रोश, निराशा और यहां तक \u200b\u200bकि ऊब से भी खाना शुरू कर देता है। मनोवैज्ञानिक अक्सर रोगियों को समस्याओं, दुखों और तनाव से ग्रस्त होने की बात करते हैं।
भूख में वृद्धि आमतौर पर तब होती है जब कार्बोहाइड्रेट चयापचय की प्रक्रिया बाधित होती है। उसी समय, एक व्यक्ति को ऐसे खाद्य पदार्थ खाने की इच्छा महसूस होती है जिनमें बहुत अधिक कार्बोहाइड्रेट होते हैं। और इस तरह के भोजन को मुख्य रूप से ब्रेड, पिज्जा, पास्ता, पाई और विभिन्न प्रकार की मिठाइयों द्वारा दर्शाया जाता है। उनके सेवन से रक्त में ग्लूकोज की मात्रा में तेज वृद्धि होती है, लेकिन फिर ग्लूकोज का स्तर भी तेजी से गिरता है, जिसके परिणामस्वरूप शरीर को भोजन के एक नए हिस्से का उपभोग करने का संकेत मिलता है।
कुछ मामलों में, पीएमएस के दौरान महिलाओं में एक क्रूर भूख दिखाई देती है। साथ ही, इस तरह के उपद्रव को मजबूत शारीरिक परिश्रम, धूम्रपान बंद करने और केले के लोलुपता से उकसाया जा सकता है, जो पेट के विस्तार का कारण बनता है।
बढ़ी हुई भूख को कैसे ठीक किया जाता है, इसके बारे में कौन सा उपचार कारगर है?
भूख की एक अप्रचलित भावना से छुटकारा पाने के लिए, आपको सबसे पहले अपने आहार में सुधार करना चाहिए। वसायुक्त भोजन, मसालेदार भोजन और मिठाइयों में कटौती करना अनिवार्य है। साथ ही दुकानों और फास्ट फूड कैफे से अर्ध-तैयार उत्पाद और तैयार भोजन न खाएं। यह लंबे समय से कोई रहस्य नहीं रहा है कि कई निर्माता सक्रिय रूप से भोजन में विभिन्न स्वाद बढ़ाने वाले जोड़ रहे हैं जो खरीदार को इस विशेष उत्पाद को असीमित मात्रा में खरीदने और खाने के लिए प्रेरित कर सकते हैं। यदि व्यवस्थित रूप से सेवन किया जाए, तो ऐसा भोजन स्वस्थ भोजन को पूरी तरह से बेस्वाद बना सकता है।
साथ ही ज्यादा खाना बंद कर दें। समय रहते प्लेट को एक तरफ हटा दें, क्योंकि आप एक या दो घंटे के बाद अच्छी तरह से डिश खत्म कर सकते हैं। इसके अलावा, भोजन के दौरान जल्दी करने की जरूरत नहीं है, पढ़ने, इंटरनेट ब्राउज़ करने या टेलीविजन कार्यक्रम देखने से विचलित न हों।
खाना पीने से मना करें, इसलिए यह पेट से बहुत जल्दी खाली हो जाएगा, जिससे कुछ ही देर में भूख लग जाएगी।
इसके अलावा, व्यवस्थित रूप से आराम करना न भूलें, क्योंकि शरीर को पूरी तरह से ठीक होने की आवश्यकता होती है। समय-समय पर अपने शरीर को विटामिन, मिनरल पार्टिकल्स खिलाएं। इसके अलावा, अपने पीने के शासन का पालन करना सुनिश्चित करें।
यदि आप व्यक्तिगत मोर्चे पर समस्याओं, तनाव आदि से पीड़ित हैं, तो कठिन जीवन स्थितियों का पर्याप्त रूप से जवाब देना सीखें।
जड़ी-बूटियाँ जो भूख को कम करती हैं और भूख को दबाती हैं
विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ आपको अत्यधिक भूख से निपटने में मदद कर सकते हैं। औषधीय जड़ी बूटियाँ... वे भूख और तृप्ति केंद्रों को प्रभावित करने वाली दवाओं की तुलना में अधिक सुरक्षित हैं।
अलसी के बीजों का प्रयोग उल्लेखनीय प्रभाव देता है। तो आप आधा लीटर उबलते पानी के साथ ऐसे कच्चे माल का एक बड़ा चमचा पी सकते हैं और रात भर छोड़ दें। परिणामी उत्पाद, बिना तनाव के, भोजन से लगभग आधे घंटे पहले एक सौ ग्राम दिन में दो या तीन बार लें।
आप बियरबेरी आधारित दवाओं का भी उपयोग कर सकते हैं। यह जड़ी बूटी आपको तनावपूर्ण भोजन की लालसा को खत्म करने में मदद करेगी और आपके शरीर को शुद्ध करने में मदद करेगी। खाना पकाने के लिए औषधीय उत्पादआधा लीटर उबलते पानी के साथ एक मिठाई चम्मच बियरबेरी के पत्तों को पीना और छह से सात घंटे के लिए जोर देना आवश्यक है। तैयार रचना को दिन में कई बार एक तिहाई गिलास में लिया जाना चाहिए।
चयापचय प्रक्रियाओं को अनुकूलित करने के लिए, आपको नागफनी पर ध्यान देना चाहिए। एक गिलास उबलते पानी के साथ ऐसे पौधे के फूलों का एक चम्मच चम्मच पिएं और पच्चीस मिनट के लिए छोड़ दें। भोजन से एक घंटे पहले आधा गिलास दिन में तीन बार लें।
मक्के के रेशम पर आधारित औषधि के प्रयोग का भी उल्लेखनीय प्रभाव पड़ता है। एक गिलास उबलते पानी में एक चम्मच सूखा कच्चा माल लें और पूरी तरह से ठंडा होने तक छोड़ दें। तैयार दवा को छान लें और भोजन से लगभग आधे घंटे पहले एक तिहाई गिलास दिन में तीन बार लें।
लगभग हर कोई एक आदर्श व्यक्ति का सपना देखता है। एक पतला व्यक्ति कभी नहीं समझ पाएगा कि अधिक वजन वाले लोग अच्छा दिखने के लिए कितना प्रयास करते हैं। वी आधुनिक दुनियावहां कई हैं चिकित्सा की आपूर्ति, आहार और बहुत सी अन्य चीजें जो किसी न किसी रूप में उन लोगों की मदद कर सकती हैं जो अपने फिगर को बेहतर बनाना चाहते हैं। वजन घटाने के उत्पाद तो बहुत हैं, लेकिन वजन कम करने वालों का दुश्मन आज भी पहले जैसा ही है। यह बढ़ी हुई भूख के बारे में है। इसलिए, अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में अपने लक्ष्यों को प्राप्त करना बहुत मुश्किल है। यह भी ध्यान देने योग्य है कि बढ़ी हुई भूख, जिन कारणों पर हम यहां विचार कर रहे हैं, वे हमेशा आदर्श नहीं होते हैं, जिसका अर्थ है कि आपको इससे लड़ने की जरूरत है। कुछ मामलों में, यह किसी बीमारी या मानसिक विकार का लक्षण भी हो सकता है।
भूख में वृद्धि: कारण
कुछ लोग जीवन भर भूख का अनुभव करते हैं, जिसे किसी भी चीज से राहत नहीं मिल सकती है, जबकि अन्य बहुत कम खाते हैं, लेकिन समय-समय पर उनके शरीर में कुछ बदल जाता है, और वे दो या तीन के लिए भी खाना शुरू कर देते हैं। एक नियम के रूप में, भूख में वृद्धि हमेशा नहीं देखी जाती है, लेकिन केवल कुछ घंटों में। उदाहरण के लिए, देर रात। निश्चित रूप से अब बहुतों को याद आया होगा कि कैसे वे एक से अधिक बार रात के बीच में उठे और रेफ्रिजरेटर में गए, जो कुछ भी है उसे खाने के लिए चाहते थे। सुबह, बेशक, रात में जो कुछ भी हुआ, उसने केवल भ्रम पैदा किया।
सामान्य तौर पर, यह ध्यान देने योग्य है कि तृप्ति का केंद्र, भूख के केंद्र की तरह, हाइपोथैलेमस में स्थित है। वे पेट से संकेत प्राप्त करते हैं जो इंगित करते हैं कि किसी व्यक्ति को भोजन की आवश्यकता है या नहीं। इन संकेतों के साथ किसी भी विकार के परिणामस्वरूप विभिन्न प्रकार की समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं। भूख का बढ़ना भी इन्हीं समस्याओं से संबंधित है। इस सब के कारण, जैसा कि ऊपर से पहले ही स्पष्ट हो चुका है, विभिन्न हैं, लेकिन मुख्य में निम्नलिखित शामिल हैं:
1) कई महिलाओं में मासिक धर्म से पहले भूख बढ़ जाती है। इसे इस तथ्य से समझाया जा सकता है कि पीएमएस के दौरान शरीर में एस्ट्रोजन नामक हार्मोन की कमी हो जाती है। यह हार्मोन लोगों को खुशनुमा बनाता है और अच्छे मूड के लिए जिम्मेदार होता है। यह दर्द निवारक के रूप में भी काम कर सकता है। यह भी ध्यान देने योग्य है कि मासिक धर्म से पहले, साथ ही उसके दौरान, हीमोग्लोबिन का स्तर गिर जाता है, और महिला इससे कमजोर महसूस करने लगती है और भोजन की मदद से अपनी ताकत हासिल करने की कोशिश करती है। मासिक धर्म के दौरान भूख बढ़ाने में कोई बुराई नहीं है।
2) एक व्यक्ति लगातार खाना चाहता है यदि वह लगातार महान शारीरिक गतिविधि (खेल, कड़ी मेहनत) का अनुभव कर रहा है। यह सब काफी स्वाभाविक है, क्योंकि वह ताकत हासिल करने की कोशिश कर रहा है। ऐसे में प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने की सलाह दी जाती है।
3) तनाव, मानसिक विकार या गंभीर भावनात्मक संकट के परिणामस्वरूप भूख में वृद्धि हो सकती है। तथ्य यह है कि खाने की प्रक्रिया आमतौर पर बहुत सुखद होती है। इसका मतलब है कि व्यक्ति भोजन करते समय हमेशा वास्तविकता से थोड़ा अलग रहता है। मस्तिष्क हमें बताता है कि यह खाने के लायक है इसलिए नहीं कि शरीर को पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है, बल्कि इसलिए कि हम सिर्फ उन समस्याओं से दूर जाना चाहते हैं जो हम पर जमा हो गई हैं या कुछ बहुत बुरा भूल गए हैं। इस मामले में, एक पेशेवर मनोवैज्ञानिक से मदद लेने की सिफारिश की जाती है, क्योंकि यह बहुत संभव है कि समस्या अपने आप गायब नहीं होगी।
4) भूख बढ़ने के मुख्य कारणों में कार्बोहाइड्रेट चयापचय की समस्याएं शामिल हैं। इस तरह के उल्लंघन के साथ, लोग अवचेतन रूप से उन खाद्य पदार्थों के अवशोषण के लिए तैयार होते हैं जिनमें बहुत अधिक कार्बोहाइड्रेट होते हैं। इस मामले में, डॉक्टर से परामर्श करने की सिफारिश की जाती है।
5) भूख बढ़ने का कारण ब्रेन ट्यूमर हो सकता है।
6) बच्चों में भूख का बढ़ना आमतौर पर उनके विकास से जुड़ा होता है। कई वयस्क चिंतित हो जाते हैं जब उनका बच्चा सब कुछ खाना शुरू कर देता है, लेकिन वास्तव में चिंता की कोई बात नहीं है।
अंत में, मैं यह कहना चाहूंगा कि जो लोग इस तथ्य के कारण अपना वजन कम नहीं कर सकते हैं कि वे लगातार भूख से पीड़ित हैं, उन्हें सबसे अधिक उपयोग करने की सिफारिश की जाती है आसान तरीकेइसे कम करना है:
एक गिलास गाजर का रस पिएं;
दलिया खाओ;
एक अंगूर खाओ।
बढ़ी हुई भूख, जिन कारणों पर हमने विचार किया है, निश्चित रूप से एक बड़ी समस्या हो सकती है। आप इसे नजरअंदाज नहीं कर सकते।
1. पीएमएस।अभी, मेरी अस्वस्थ भूख को उन दिनों की आसन्न शुरुआत से समझाया गया है। पीएमएस के दौरान केवल हर महिला की भूख बढ़ने का अलग समय होता है। मेरे पास यह दिनांक x से 2-3 सप्ताह पहले हो रहा है। कुछ दिनों में किसी. यह घटना इस समय महिलाओं में होने वाले हार्मोनल उछाल से जुड़ी है।
2. चयापचय संबंधी विकार।सबसे अधिक बार, यह कार्बोहाइड्रेट चयापचय में व्यवधान है जो भूख को बढ़ाता है। एक नियम के रूप में, इस तरह के उल्लंघन के साथ, लोग खराब कार्बोहाइड्रेट के लिए तैयार होते हैं।
आलू, पास्ता, पके हुए माल, मिठाई, सोडा, आदि। - पतले फिगर के कीट। बिगड़ा हुआ चयापचय वाले लोग मोटे और अधिक वजन वाले होते हैं।
3. तनाव।मुश्किल के दौरान जीवन स्थितियां, हम भोजन के साथ समस्याओं को जब्त करना शुरू करते हैं। मुझे यह कई बार हो चुका है। मैंने आइसक्रीम, चॉकलेट खरीदी और टीवी के सामने बैठकर खा लिया। यह इस तथ्य के कारण है कि शरीर को खुशी के हार्मोन प्राप्त नहीं होते हैं, उन्हें मिठाई के साथ भरने की कोशिश की जाती है।
भगवान का शुक्र है कि यह मेरी आदत नहीं बनी। तनाव के समय मैं कुछ नहीं खाता बल्कि दोनों गालों पर सारा नुक्सान खा लेता हूं।
4. महत्वपूर्ण शारीरिक गतिविधि।अगर आपने गौर किया है, जो लोग लगातार खेलों में शामिल होते हैं, वे बहुत खाते हैं और बेहतर नहीं होते हैं। शरीर भार पर बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करता है और सामान्य गतिविधि की तुलना में उन्हें अधिक मात्रा में फिर से भरने की आवश्यकता होती है।
जब मैं एक पेशेवर नर्तक था, मैंने दो के लिए खाया, लेकिन मैं एक मैच की तरह पतला था। कई लोगों ने सोचा कि मैं कम खाता हूं, लेकिन यह एक बड़ा भ्रम था।
5. धूम्रपान छोड़ने के लिए कोड।बहुत से लोग कहते हैं कि यह एक व्यक्ति द्वारा आविष्कार किया गया मिथक है। लेकिन दोस्तों के अनुभव में, धूम्रपान छोड़ना वास्तव में लोलुपता में योगदान देता है। बहुत से लोग धूम्रपान छोड़ने पर कुछ पाउंड प्राप्त करते हैं।
6. लोलुपता।भूख हमेशा बनी रहती है, क्योंकि एक व्यक्ति को सिर्फ खाना और बहुत कुछ खाना पसंद होता है। बहुत कुछ क्यों? क्योंकि पेट में खिंचाव की प्रवृत्ति होती है। जितना अधिक आप खाते हैं, उतना ही आप चाहते हैं। जैसा कि आप जानते हैं, बड़े लोग बहुत खाते हैं।