बच्चे को नुकसान पहुँचाए बिना वजन घटाने के लिए गर्भावस्था के दौरान आहार: क्या यह संभव है और अधिक वजन वाली गर्भवती महिलाओं के लिए उचित पोषण के नियमों का पालन कैसे करें। बच्चे को नुकसान पहुँचाए बिना गर्भावस्था के दौरान वजन कैसे कम करें: आहार और व्यायाम समय के दौरान वजन कैसे कम करें

गर्भावस्था किसी भी महिला के जीवन का एक महत्वपूर्ण और खास दौर होता है। यह व्यापक रूप से माना जाता है कि अब आपको दोगुना खाने की जरूरत है - अपने लिए और बच्चे के लिए। हालांकि, इससे अधिक वजन, एडिमा और अन्य की समस्या हो जाती है अप्रिय परिणाम... गर्भावस्था के दौरान वजन कम करने के कई तरीके हैं। वे वास्तव में उन महिलाओं के लिए अभिप्रेत हैं जो वास्तव में पीड़ित हैं अतिरिक्त पाउंड... यह याद रखना चाहिए कि यदि गर्भवती महिला का शरीर का वजन पूरी तरह से अवधि के अनुरूप है, और प्रति सप्ताह वृद्धि अनुमेय मानदंड के भीतर है, तो वजन कम करने के बारे में विचार आपको परेशान नहीं करना चाहिए।

गर्भावस्था के दौरान वजन

बेशक, महिला शरीर काफी व्यक्तिगत है। इस संबंध में, यह बताना आसान नहीं है कि एक गर्भवती महिला का आदर्श वजन कितना होना चाहिए। हालांकि, चिकित्सा विशेषज्ञ वजन बढ़ाने पर लगभग आम सहमति पर आए और वजन बढ़ने की दर निर्धारित की। पहली तिमाही में, संकेतक न्यूनतम होना चाहिए, और दो से तीन किलोग्राम के भीतर उतार-चढ़ाव होना चाहिए।

दूसरी और तीसरी तिमाही में, गर्भावस्था के प्रत्येक सप्ताह के लिए वजन बढ़ने की अनुमेय दर तीन सौ से पांच सौ ग्राम है। नतीजतन, बच्चे के जन्म से ठीक पहले वजन दस से पंद्रह किलोग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए। यदि आप नोटिस करने लगें कि आपका वजन सामान्य से बहुत अधिक हो रहा है, तो यह सोचने का समय है कि गर्भावस्था के दौरान वजन कैसे कम किया जाए। इस बात पर जोर दिया जाना चाहिए कि अपने वजन की निगरानी और नियंत्रण करना बहुत जरूरी है। यह आपको बेहतर नींद और पूरे दिन अच्छी आत्माओं और सतर्कता में रहने में मदद कर सकता है, आपके रक्त शर्करा के स्तर पर नज़र रखने में मदद कर सकता है, और अवांछित खिंचाव के निशान को रोक सकता है। उचित पोषण यह सुनिश्चित करेगा कि आपके बच्चे को आवश्यक ट्रेस तत्व और लाभकारी विटामिन मिले।

गर्भावस्था के दौरान भोजन करना

गर्भावस्था के दौरान संतुलित और उचित पोषण न केवल बच्चे के सामान्य विकास, स्थिति और स्वास्थ्य के लिए एक बहुत ही महत्वपूर्ण शर्त है, बल्कि वजन को सही करने का एक इष्टतम साधन भी है। अगर आप सोच रही हैं कि गर्भावस्था के दौरान वजन कैसे कम किया जाए तो हर हाल में अपने डॉक्टर से सलाह लें। केवल एक अनुभवी विशेषज्ञ ही ऐसे पोषण कार्यक्रम को सही ढंग से तैयार कर सकता है जिससे बच्चे को नुकसान न हो, फायदा हो।

सबसे पहले, आपको अपने आहार की समीक्षा करने की आवश्यकता है। आदर्श रूप से, आपको दिन में 5-6 बार खाना चाहिए। तीन बार मुख्य भोजन हैं: नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना, और दो बार छोटे नाश्ते हैं। रात के समय भोजन न करने की सलाह दी जाती है। अगर आप शाम को सात बजे से पहले रात का खाना खा लें तो प्रेग्नेंसी के दौरान आपका वजन कम हो सकता है। दैनिक मेनू से सुविधाजनक खाद्य पदार्थ, चिप्स, हैमबर्गर और अन्य अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को हटाना बहुत महत्वपूर्ण है। सभी प्रकार की मिठाइयों को सूखे मेवे (अंजीर, खजूर, आलूबुखारा, आदि) से बदलने की कोशिश करें। यह न केवल बहुत स्वादिष्ट है, बल्कि स्वस्थ भी है। वसायुक्त मांस खाएं, विभिन्न प्रकार के स्मोक्ड मांस बहुत कम। मामले में जब प्रसिद्ध वाक्यांश "यदि आप जानते हैं कि क्या असंभव है, लेकिन वास्तव में चाहते हैं - तो आप कर सकते हैं" नहीं कर सकते।

चिकन, मछली, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, सब्जियां, फल और नट्स को प्राथमिकता दें। अपने पेय के रूप में शुद्ध, स्थिर पानी चुनें। याद रखें कि अत्यधिक कार्बोनेटेड पेय आपको और आपके बच्चे को असहज कर देंगे। डिब्बाबंद जूस और शीतल पेय भी एक बढ़िया विकल्प नहीं हैं। वे होते हैं एक बड़ी संख्या कीचीनी, जो निश्चित रूप से आपके वजन पर दिखाई देगी। बेशक, गर्भावस्था के दौरान वजन कम करने का सवाल बहुत प्रासंगिक है। हालांकि, यह मत भूलो कि इस अवधि के दौरान आप जोखिम नहीं उठा सकते हैं और सख्त आहार के साथ प्रयोग कर सकते हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि सही और स्वस्थ भोजन खाना है जो आपके वजन को सामान्य सीमा के भीतर रखने में मदद करेगा।

शारीरिक गतिविधि की विशेषताएं

गर्भवती महिलाओं के लिए व्यायाम वर्जित नहीं है। यह चलना (छोटी या लंबी दूरी के लिए), जल एरोबिक्स, योग हो सकता है। कभी-कभी लड़कियों के वाक्यांश जो कहते हैं: "मैंने गर्भावस्था के पहले त्रैमासिक में अपना वजन कम किया, सक्रिय खेलों के लिए धन्यवाद" आश्चर्यजनक हैं। हालाँकि, यह वास्तव में काफी संभव है। यदि प्रसवपूर्व क्लिनिक के डॉक्टर को शारीरिक गतिविधि के लिए कोई मतभेद नहीं दिखता है, तो पहले और दूसरे तिमाही में खेल की अनुमति है। तीसरी तिमाही में, आपको अपने शरीर को सुनना सीखना होगा और व्यक्तिगत व्यायामों को बाहर करना होगा, उन्हें अधिक कोमल व्यायामों से बदलना होगा। इसलिए, उदाहरण के लिए, आपको जिम के बजाय गर्भवती महिलाओं के लिए योग करना चाहिए। यदि आपका पसंदीदा खेल चोट (वॉलीबॉल, बास्केटबॉल) का कारण बन सकता है, तो बेहतर होगा कि आप अपनी और बच्चे की रक्षा करें और इसे पूरी तरह से छोड़ दें।

कैलोरी गिनना

गर्भावस्था के दौरान जल्दी से वजन कम करने का तरीका जानने के लिए, आपको कैलोरी की संख्या तय करने की आवश्यकता है। गर्भावस्था से पहले सामान्य वजन वाली महिलाओं को दूसरी और तीसरी तिमाही के दौरान प्रतिदिन औसतन तीन सौ अतिरिक्त कैलोरी की आवश्यकता होती है, यानी प्रतिदिन 1900 से 2500 कैलोरी का सेवन करें। अधिक कैलोरी से वजन बढ़ सकता है।

गर्भावस्था से पहले अधिक वजन वाली या मोटापे से ग्रस्त महिलाओं को अपने स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर के साथ अपने दैनिक कैलोरी सेवन के बारे में चर्चा करनी चाहिए। सलाह के लिए, यह उन लोगों से संपर्क करने के लायक है जिनका वजन स्थापित मानदंड से कम था, और गर्भावस्था के दौरान तेजी से बढ़ना शुरू हुआ।

यह याद रखना चाहिए कि एक व्यक्ति एक अद्वितीय व्यक्ति है, और हर किसी की ज़रूरतें अलग-अलग हो सकती हैं। इस तथ्य के बावजूद कि आपके पास विशेष परिस्थितियां हैं जिनके लिए तत्काल वजन घटाने की आवश्यकता होती है, फिर भी आपको अपने कैलोरी सेवन को बनाए रखने या यहां तक ​​​​कि बढ़ाने की आवश्यकता होगी। यदि आपको कई गर्भधारण हैं, तो आपको अपने डॉक्टर से अपनी दैनिक ऊर्जा आवश्यकता के बारे में भी चर्चा करनी चाहिए।

जंक फूड और जानबूझकर खाली कैलोरी से बचने की कोशिश करें। पैसिफायर न केवल आपके बच्चे को पोषक तत्व प्रदान करने में विफल रहेंगे, बल्कि इससे अतिरिक्त वजन भी बढ़ेगा।

संतृप्त वसा (पनीर, वसायुक्त मांस, संपूर्ण दूध) या उच्च चीनी सामग्री (मिठाई, सोडा) के साथ अत्यधिक मात्रा में खाद्य पदार्थों का सेवन करना अवांछनीय है।

वजन कम करने के लिए गर्भावस्था के दौरान आहार

पोषण के बुनियादी सिद्धांत हैं जो बच्चे को नुकसान न पहुंचाते हुए वजन को नियंत्रित करने, वजन कम करने में मदद करेंगे।

• संपूर्ण भोजन के सेवन के कारण आहार की कैलोरी सामग्री को मानक मूल्य के 20% से अधिक नहीं बढ़ाया जाना चाहिए। यदि आप नहीं जानते कि गणना कैसे करें, तो यह एक भोजन जोड़ने के लिए पर्याप्त है।
• नमक और मसाला सीमित करना। प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा के संतुलन की निगरानी करें। जितना हो सके कम चीनी और पशु वसा खाएं।
• गर्भावस्था के दौरान आहार (वजन कम करने के लिए) को मौजूदा बीमारियों को ध्यान में रखते हुए बनाया जाना चाहिए: मोटापा, पाचन तंत्र के रोग, गुर्दे या अन्य विकृति जिन्हें आहार की मदद से ठीक करने की आवश्यकता होती है।

प्रसव पूर्व विटामिन

इस महत्वपूर्ण अवधि के दौरान, आपको अतिरिक्त पोषक तत्व लेने की आवश्यकता होती है। गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष रूप से तैयार किए गए विटामिन आपको बहुत अधिक कैलोरी का उपभोग किए बिना उन्हें प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं। हालांकि, विटामिन को किसी भी तरह से नियमित भोजन के विकल्प के रूप में न मानें। खाद्य योजक भोजन के साथ बहुत बेहतर अवशोषित होते हैं।

फोलिक एसिड का सेवन अवश्य करें। डॉक्टर बिना किसी अपवाद के सभी गर्भवती महिलाओं को इसकी सलाह देते हैं, क्योंकि यह न्यूरल ट्यूब दोष के विकास के जोखिम को कम करता है।

शरीर और विटामिन का समर्थन करता है, जिसमें कैल्शियम, आयरन और ओमेगा -3 फैटी एसिड होता है, जो बच्चे के स्वस्थ विकास में योगदान देता है। लागू नहीं होता है पोषक तत्वों की खुराकविटामिन ए, डी, ई, के की अत्यधिक उच्च सामग्री के साथ।

गर्भावस्था के बाद वजन कम कैसे करें

सबसे पहले, अपने लिए समय सीमा निर्धारित करें जिसके लिए आप अपना वजन कम करने जा रहे हैं। उदाहरण के लिए, छह महीने से एक साल तक। पर्याप्त कैलोरी का सेवन जारी रखें। अक्सर (5-6 बार) खाएं, लेकिन छोटे हिस्से में ज्यादा न खाएं। जान लें कि खाने के आधे घंटे बाद शरीर संतृप्त होता है। आपके आहार में पर्याप्त फल और सब्जियां होनी चाहिए। खूब सारा पानी पीओ। यदि आप स्तनपान करा रही हैं, तो यह आपको जल्दी वजन कम करने में भी मदद करेगा। जन्म देने के दो से तीन महीने बाद, फिर से शुरू करें शारीरिक व्यायाम... पहले प्रकाश करें, फिर उन्हें कठिन बनाएं, और फिर आप सक्रिय खेलों में संलग्न हो सकते हैं। ज्यादा चलना। ताजी हवा में घुमक्कड़ के साथ बार-बार टहलना वजन कम करने और आपके बच्चे को लाभ पहुंचाने का एक शानदार तरीका है।

निष्कर्ष

इस प्रकार, गर्भावस्था के दौरान, आपको कई गुना अधिक नहीं खाना चाहिए, बस एक भोजन जोड़ें। महिला शरीर व्यक्तिगत है। हालांकि, विशेषज्ञ आम सहमति में आए और यह निर्धारित किया कि गर्भवती महिला को तीनों तिमाही में से प्रत्येक में कितना लाभ प्राप्त करना चाहिए। ऐसी महत्वपूर्ण अवधि में भोजन जितना संभव हो उतना स्वस्थ होना चाहिए, आवश्यक विटामिन और खनिजों से समृद्ध होना चाहिए। फास्ट फूड, सुविधा वाले खाद्य पदार्थ, सोडा आदि से बचें। गर्भावस्था के दौरान और बाद में वजन कम करने के लिए, आपको प्रति दिन एक निश्चित मात्रा में कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता होती है, व्यंजनों में कम नमक और सीज़निंग मिलाएँ। शारीरिक गतिविधि की भी अनुमति है, लेकिन अंतिम तिमाही में, यह कोमल होना चाहिए।

आंकड़ों के अनुसार, स्त्री रोग विशेषज्ञों द्वारा देखे गए 20% गर्भवती महिलाओं में अधिक वजन पाया जाता है। आज, यह चिकित्सा में एक बहुत ही जरूरी समस्या है: यह विकृति है जो जटिलताओं की ओर ले जाती है जो प्रसवकालीन मृत्यु दर को लगभग 5% बढ़ा देती है। अधिक वजन वाली महिलाओं में एनासेफली (केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की विकृति) वाले बच्चों को जन्म देने की संभावना 2.5 गुना अधिक होती है और स्पाइना बिफिडा (स्पाइना बिफिडा) के निदान के साथ 1.5 गुना अधिक होती है। और ये सभी बीमारियां नहीं हैं, जिनका जोखिम तब बढ़ जाता है जब गर्भवती मां का बीएमआई सामान्य सीमा से अधिक हो जाता है।

कारण

गर्भावस्था के दौरान अधिक वजन क्यों बढ़ता है? कारण भिन्न हो सकते हैं। उनमें से कुछ गर्भधारण से पहले की अवधि से पीछे हटते हैं:

• खाने की अनुचित आदतें (भोजन कार्यक्रम की कमी, नाश्ता छोड़ना, दोपहर के भोजन को सूखे और अस्वास्थ्यकर नाश्ते से बदलना, सोने से पहले अधिक भोजन करना);
• मोटापे के लिए आनुवंशिक प्रवृत्ति;
• अंतःस्रावी तंत्र के रोग;
• गर्भावस्था से पहले अधिक वजन होना;
• 35 वर्ष के बाद की आयु;
• हाइपोडायनेमिया;
• हाइपोथायरायडिज्म।

लेकिन ऐसे कारक हैं जो गर्भावस्था के दौरान सीधे वजन बढ़ाना शुरू करते हैं:

• ठूस ठूस कर खाना;
• अतिरिक्त तरल पदार्थ का संचय (गर्भावस्था की ड्रॉप्सी);
• कब्ज;
• प्रारंभिक विषाक्तता।

गर्भावस्था के दौरान, शरीर शुरू होता है हार्मोनल परिवर्तनभ्रूण को संरक्षित करने और सभी उपचय प्रक्रियाओं को बनाए रखने के लिए। कई श्रृंखलाएं एक साथ शुरू की जाती हैं, जिससे वजन बढ़ता है:

• प्रोजेस्टेरोन, प्रोलैक्टिन, एस्ट्रोजेन के उत्पादन में वृद्धि → वे लिपोजेनेसिस को उत्तेजित करते हैं → एस्ट्रोजेन लिपोप्रोटीन लाइपेस को सक्रिय करते हैं, प्रोजेस्टेरोन लिपोलिसिस को रोकता है → नितंबों और जांघों पर वसा का गहन जमाव;
• इंसुलिन संवेदनशीलता में कमी → रक्त में इसके स्तर में वृद्धि → घ्रेलिन हाइपरसिंथेसिस (दूसरी तिमाही के अंत में अधिकतम एकाग्रता होती है) → भूख में वृद्धि → आंत में वसा का निर्माण।

कई महिलाएं गर्भावस्था को एक रोग संबंधी स्थिति के रूप में मानती हैं जो एक बीमारी से मिलती-जुलती है: हर कोई उनकी देखभाल करता है, उन्हें अनावश्यक आंदोलनों से बचाता है, झूठ बोलने और अधिक सोने की सलाह देता है, न कि ओवरस्ट्रेन। यह सब शारीरिक निष्क्रियता की ओर जाता है, कम कैलोरी खर्च होती है। शारीरिक गतिविधि की कमी की पृष्ठभूमि के खिलाफ ओवरईटिंग (कैसे दुर्गम लोलुपता से निपटने के लिए, हम) ऊर्जा असंतुलन का मुख्य कारण है, जिसके कारण वजन नियंत्रण से बाहर हो जाता है।

गणना कैसे करें

वजन बढ़ने की दर प्रत्येक मामले में अलग-अलग होती है, इसलिए नीचे दिए गए सभी आंकड़ों को केवल सांकेतिक माना जा सकता है। इष्टतम पैरामीटर:

• सभी 9 महीनों के लिए वृद्धि 9-15 किलोग्राम (1 बच्चे को ले जाने पर) से अधिक नहीं होनी चाहिए;
• 16-21 किग्रा (यदि जुड़वाँ होने की उम्मीद है);
• 20 सप्ताह तक, वृद्धि 40% है, शेष 60% गर्भावस्था के दूसरे भाग पर पड़ता है।

आपके आदर्श गर्भावस्था वजन की गणना करने के लिए कोई एक आकार-फिट-सभी सूत्र नहीं है। आपको बस अपना प्रारंभिक बीएमआई () जानने की जरूरत है और तालिका में डेटा के आधार पर प्रत्येक व्यक्तिगत अवधि के लिए औसत संकेतक जोड़ने की जरूरत है:

आप उन महिलाओं के लिए सेल्फ-काउंटिंग नहीं कर सकते जो:

• गर्भाधान से पहले मोटापा;
• बीएमआई सामान्य से कम था;
• अभी तक बहुमत की उम्र तक नहीं पहुंचे हैं;
• 1 से अधिक बच्चे ले जा रहे हैं।

यदि कोई महिला इनमें से किसी एक समूह में आती है, तो उसके बीएमआई की गणना करने और विकृति की पहचान करने में केवल एक डॉक्टर शामिल होता है। वजन के अनुमानित संकेतकों के अलावा, इसकी अधिकता विभिन्न लक्षणों में प्रकट होती है:

• शारीरिक परिश्रम के बाद तेजी से थकान;
• पसीना आना;
• सांस की तकलीफ;
• कब्ज;
• वसा जमा, सेल्युलाईट;
• स्थानीय सूजन;
• रीढ़ और जोड़ों में दर्द।

अतिरिक्त वजन की उपस्थिति की पुष्टि करने के लिए, वे अतिरिक्त रूप से निर्धारित हैं:

• दबाव निगरानी;
• रक्त जैव रसायन;
• सामान्य मूत्र विश्लेषण;
• आंतरिक अंगों का अल्ट्रासाउंड;

विश्लेषण के परिणामों के आधार पर, स्त्री रोग विशेषज्ञ गर्भवती महिला को विशेष विशेषज्ञों के पास अतिरिक्त परामर्श के लिए भेज सकती है।

जटिलताओं

भावी मां के लिए अधिक वजन होने का खतरा क्या है:

• हृदय, अंतःस्रावी तंत्र, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के रोगों का उच्च जोखिम;
• वैरिकाज़ नसों, थ्रोम्बोफ्लिबिटिस;
• मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम और आंतरिक अंगों पर अत्यधिक तनाव, जो सांस की तकलीफ, पीठ दर्द, थकान में वृद्धि से भरा होता है;
• उच्च रक्तचाप;
• मधुमेह;
• प्रीक्लेम्पसिया;
• हाइपरकोएग्यूलेशन;
• गर्भपात का खतरा, समय से पहले जन्म;
• सिजेरियन सेक्शन के साथ कठिनाइयाँ;
• रक्त की कमी में वृद्धि, बच्चे के जन्म के दौरान मूत्र पथ के संक्रमण;
• प्रसवोत्तर पुनर्वास की जटिलताओं;
• गर्भपात या लंबे समय तक गर्भावस्था;
• एमनियोटिक द्रव का समय से पहले टूटना;
• सूजन;
• कम हीमोग्लोबिन।

इससे बच्चे को क्या खतरा है:

• बड़े शरीर का वजन (4 किलो से अधिक);
• विलंबित मानसिक और शारीरिक विकास;
• श्रोणि और सिर के बीच असंतुलन;
• ऑक्सीजन भुखमरी;
• पोषक तत्वों की कमी;
• जन्म आघात;
• न्यूरोलॉजिकल रोगों (ऐंठन सिंड्रोम, हृदय रोग) के विकास का उच्च जोखिम;
• आंत की चर्बी के कारण भ्रूण के विकास का सही आकलन करने में कठिनाइयाँ;
• भविष्य में मोटापा;
• anencephaly, स्पाइना बिफिडा, मैक्रोसोमिया;
• प्रसव पूर्व मृत्यु।

सांख्यिकी। 5% मामलों में गर्भावस्था के दौरान अतिरिक्त वजन से समय से पहले जन्म होता है, 10% में - लंबे समय तक प्रसव के लिए, 40% में - श्रम की कमजोरी के लिए।

पोषण

बढ़ी हुई बीएमआई वाली गर्भवती महिला के पोषण को इस तरह से व्यवस्थित किया जाना चाहिए ताकि ऊर्जा संतुलन बहाल हो और जटिलताओं के जोखिम को कम किया जा सके। वजन सुधार के चिकित्सा उपचार और शल्य चिकित्सा के तरीके अस्वीकार्य हैं।

नियमों

1. गर्भावस्था के दौरान पोषण होना चाहिए और।
2. आहार का आधार ताजी सब्जियां और फल हैं।
3. खाना पकाने की अनुशंसित विधि भाप है। तले हुए को हटा दें या कम से कम करें।
4. दैनिक कैलोरी का सेवन 10% कम करें।
5. नमक का सेवन प्रति दिन 5 ग्राम तक कम करें।
6. प्रत्येक भोजन से आधा घंटा पहले एक गिलास सादा पानी पिएं।
7. आहार, उपवास और उपवास के दिन निषिद्ध हैं। वे बड़ी मात्रा में कीटोन के गठन को भड़का सकते हैं, जो भ्रूण के लिए विषाक्त हैं।
8. आपको भोजन के एक स्पष्ट कार्यक्रम के अनुसार घंटे के हिसाब से खाना चाहिए।
9. भोजन को अच्छी तरह चबाकर खाएं।

गर्भवती महिलाओं के लिए आहार का एक सशर्त नाम है, क्योंकि निषिद्ध खाद्य पदार्थों की सूची में केवल हानिकारक शामिल हैं, जो सिद्धांतों से मेल खाते हैं उचित पोषण... यह आहार में सभी आवश्यक पोषक तत्वों की उपस्थिति मानता है।

स्वस्थ वसा:

• पनीर, खट्टा क्रीम, पूरा दूध, दही - कम वसा वाली सामग्री के साथ;
• सफेद सॉस;
• अंडे;
• एवोकाडो;
• सुपारी बीज;
• टर्की, चिकन, लाल मांस;
• सामन, टूना;
• सब्जी, मक्खन (प्रति दिन 10 ग्राम से अधिक नहीं), अखरोट का मक्खन।

जटिल अपरिष्कृत कार्बोहाइड्रेट:

• साबुत गेहूँ की ब्रेड;
• खिचडी;
• भूरे रंग के चावल;
• सब्जियां, जामुन, जड़ी-बूटियां, बिना पके फल, सूखे मेवे;
• सूखे सेम, मटर;
• उनकी खाल में गर्म आलू।

पेय में गुलाब का काढ़ा, सूखे मेवे की खाद, ताजा निचोड़ा हुआ घर का बना रस (उन्हें पानी से थोड़ा पतला करना बेहतर होता है), फलों के पेय, बिना पके मिल्कशेक शामिल हैं।

निषिद्ध उत्पाद

परिष्कृत सरल कार्ब्स:

• सफेद, खमीर, पफ, समृद्ध पेस्ट्री;
• सिरप;
• हलवाई की दुकान;
• मिठाई, दूध चॉकलेट;
• सफ़ेद चावल।

अस्वास्थ्यकर वसा:

• मोटा मांस;
• उच्च प्रतिशत वसा वाले डेयरी उत्पाद;
• मेयोनेज़;
• क्रीम;
• अपने ट्रांस वसा के साथ फास्ट फूड।

• मसालेदार, नमकीन, तले हुए खाद्य पदार्थ;
• शोरबा;
• क्रैब स्टिक;
• डिब्बाबंद भोजन, स्मोक्ड मीट, मैरिनेड, संरक्षित;
• सॉस;
• नाश्ता;
• मसाले और मसाला;
• कॉफी, चाय, कार्बोनेटेड पेय, दुकान के रस, शराब।

आपको हर्बल चाय से अधिक सावधान रहना चाहिए, जिनमें से कई का गर्भाशय पर उत्तेजक प्रभाव पड़ता है और गर्भपात या समय से पहले जन्म को भड़का सकता है।

नमूना मेनू

पहली तिमाही के लिए नमूना मेनू। मुख्य कार्य आवश्यक विटामिन का स्टॉक करना, प्रारंभिक प्रीक्लेम्पसिया के पाठ्यक्रम को कम करना, सही खाने की आदतें विकसित करना और शरीर के वजन पर नियंत्रण रखना है।

द्वितीय तिमाही के लिए नमूना मेनू। कार्य कैलोरी के साथ इसे ज़्यादा नहीं करना है, वसा से सावधान रहना है, और बीएमआई को गर्भावस्था की इस अवधि के लिए सामान्य सीमा के भीतर वापस करना है।

तीसरी तिमाही के लिए नमूना मेनू। कार्य पाचन तंत्र की अधिकतम राहत, देर से होने वाले गर्भ की रोकथाम, शरीर के वजन पर नियंत्रण है।

यदि आपको अधिक वजन के कारण पोषण संबंधी कोई समस्या है, तो आहार विशेषज्ञ से परामर्श करना सबसे अच्छा है।

अतिरिक्त पाउंड कम करने और वजन कम करने के लिए, गर्भवती महिला के लिए केवल अपने पोषण को सामान्य करना ही पर्याप्त नहीं है। हमें जीवन के तरीके पर पुनर्विचार करना होगा। विशेष रूप से, शारीरिक गतिविधि बढ़ाने के लिए:

1. व्यस्त हो जाओ उपचारात्मक जिम्नास्टिकएक डॉक्टर द्वारा निर्धारित contraindications की अनुपस्थिति में।
2. रोजाना आधा घंटा टहलें।
3. एक साधारण तैरने या पानी एरोबिक्स के लिए पूल में जाएं।
4. गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष फिटनेस समूहों और योग के लिए साइन अप करें।
5. प्रदर्शन करना सीखें (बॉडीफ्लेक्स, ऑक्सीसाइज़)।

1. अपने बीएमआई की निगरानी के लिए रोजाना अपना वजन करें।
2. अधिक आउटडोर रहें।
3. तनाव, नर्वस भावनाओं, नकारात्मक भावनाओं से बचें।
4. पर्याप्त नींद।
5. फोन, कंप्यूटर, टीवी पर कम समय बिताएं।

और सबसे महत्वपूर्ण बात - अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ की सभी सिफारिशों का बिल्कुल पालन करें और अधिक मोटापे के कारण अपने अनुभव उसके साथ साझा करने से न डरें।

प्रोफिलैक्सिस

गर्भावस्था के दौरान अधिक वजन न बढ़ने के लिए, निम्नलिखित निवारक उपाय करना आवश्यक है:

1. हर सुबह नाश्ते से पहले बिना कपड़ों के अपना वजन करें, लाभ को रोकने के लिए अपने परिणामों को रिकॉर्ड करें और ट्रैक करें।
2. भूख न होने पर भी व्यवस्थित करें। टॉक्सिकोसिस होने पर इसके आधे घंटे पहले 1 बिस्किट खा लें।
3. घर पर ही खाएं। रेस्तरां, डिनर पार्टी और समारोह - प्रति माह 1 बार से अधिक नहीं और केवल अधिक भोजन न करने और असाधारण रूप से स्वस्थ उत्पादों के उपयोग की शर्त पर।
4. सोने से 2 घंटे पहले अपने आप को दलिया, पनीर या दही से हल्का डिनर दें।
5. यदि आपको मोटापे की आनुवंशिक प्रवृत्ति है या आपका प्रसवपूर्व बीएमआई सामान्य से अधिक है, तो जितनी जल्दी हो सके प्रसवपूर्व क्लिनिक में पंजीकरण करें।
6. एक स्त्री रोग विशेषज्ञ द्वारा नियमित परीक्षाएं, संभावित उल्लंघनों के लिए जांच से गुजरना।

दुर्भाग्य से, स्त्री रोग विशेषज्ञों के अभ्यास में गर्भावस्था और अधिक वजन अक्सर एक साथ आते हैं। महिलाओं को इस बारे में पता होना चाहिए कि समय पर खुद को और अपने बच्चे को विकृति से बचाने के लिए इस तरह के अग्रानुक्रम से क्या खतरा है, जिनमें से कई अपरिवर्तनीय हैं।

गर्भावस्था हर महिला के जीवन में एक विशेष अवधि होती है जब अजन्मे बच्चे का स्वास्थ्य सीधे मां पर निर्भर करता है। पहले, प्रसूति-स्त्रीरोग विशेषज्ञ इस दृष्टिकोण का पालन करते थे कि गर्भवती महिलाओं को अपने वजन पर ध्यान नहीं देना चाहिए, बल्कि साप्ताहिक वजन को नियंत्रित करना चाहिए।

वास्तव में, सख्त आहार गर्भवती माताओं के लिए सख्ती से contraindicated हैं, लेकिन वजन घटाने के लिए एक सक्षम दृष्टिकोण के साथ, विशेष रूप से अधिक वजन वाली महिलाओं या गर्भावस्था से पहले मोटापे से ग्रस्त महिलाओं के लिए, वजन कम करने की इच्छा पूरी तरह से उचित है।

एक गर्भवती महिला को कितने किलोग्राम वजन बढ़ाने की आवश्यकता होती है

वजन बढ़ना एक बच्चे को जन्म देने का एक अनिवार्य परिणाम है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि सभी महिलाओं को निश्चित रूप से अपना वजन कम करना चाहिए।

10-12 किग्रा की सीमा में गर्भवती माँ का वजन बढ़ना शारीरिक है और निम्नलिखित कारकों के कारण होता है:

1. भ्रूण का औसत वजन 3.5 किलो है।
2. एमनियोटिक द्रव - 1 किग्रा।
3. झिल्ली के साथ गर्भाशय - 900 ग्राम।
4. नाल का द्रव्यमान 700 ग्राम है।
5. रक्त की मात्रा में वृद्धि - 1.5-1.8 किग्रा।
6. एक महिला का इंट्रासेल्युलर द्रव - 1.5 किग्रा।
7. स्तन ग्रंथियों और उपचर्म वसा में वृद्धि - 3.5-4 किग्रा।

दूसरी तिमाही से, गर्भवती महिला को प्रति सप्ताह लगभग 350-400 ग्राम वजन प्राप्त होता है। 500 ग्राम से अधिक का साप्ताहिक वजन बढ़ना चिंता का कारण बन जाता है। इस प्रकार, गर्भावस्था के दौरान अपने वजन तीर की रीडिंग को ट्रैक करके, आप अपने वजन बढ़ने की निगरानी कर सकते हैं।

गर्भावस्था के दौरान वजन घटाने के सामान्य नियम

1. नियम 1। आहार वर्जित।वजन कम करते समय, गर्भवती माताओं को सख्त आहार के साथ प्रयोग नहीं करना चाहिए, क्योंकि पोषक तत्वों में एक महिला को सीमित करके, वे गर्भवती महिला और अजन्मे बच्चे के स्वास्थ्य के लिए अपूरणीय क्षति का कारण बनते हैं।
2. नियम # 2। हा बोलना।वजन कम करने का आधार तर्कसंगत होना चाहिए और संतुलित पोषणमाँ और बच्चे को सभी आवश्यक विटामिन और पोषक तत्व प्रदान करना।
3. नियम #3. आहार।हर 3-4 घंटे में छोटे हिस्से में दिन में 4-5 बार खाना आवश्यक है। सोने से 3 घंटे पहले अंतिम भोजन की सिफारिश की जाती है।
4. नियम #4. अपनी भूख पर नियंत्रण रखें।आपको लोकप्रिय पूर्वाग्रह का पालन नहीं करना चाहिए और एक वयस्क व्यक्ति के बराबर दो के लिए भविष्य की मां को खाना चाहिए। यह सामान्य दैनिक कैलोरी सेवन को 200-300 कैलोरी बढ़ाने के लिए पर्याप्त है, जो 2000-2300 कैलोरी के ऊर्जा मूल्य वाले आहार के बराबर है।
5. नियम #5. शेष पानी।गर्भावस्था के पहले दो तिमाही में, एक गर्भवती महिला को सामान्य जल संतुलन का पालन करना चाहिए और प्रति दिन 1.5-2 लीटर स्वच्छ पानी पीना चाहिए। अंतिम तिमाही में, एडिमा से बचने के लिए, नमक का सेवन 1.5 ग्राम और तरल प्रति दिन 1-1.5 लीटर तक सीमित करना उचित है।
6. नियम # 6. ...उपवास के दिन गर्भावस्था के दौरान वजन को नियंत्रित करने में मदद करेंगे। ऐसे दिनों को प्रति सप्ताह 1 बार से अधिक व्यवस्थित करने की अनुशंसा की जाती है। ऊर्जा मूल्यऐसा दिन लगभग 1000 कैलोरी का होता है। अनलोडिंग के लिए एक या अधिक उत्पादों का चयन किया जा सकता है। आप ताजा या . पर एक दिवसीय मोनो-आहार की व्यवस्था कर सकते हैं उबली सब्जियां, समुद्री भोजन या फल पर। पनीर, केफिर, हरे सेब और एक प्रकार का अनाज दलिया पर मोनो-डिस्चार्ज सबसे लोकप्रिय हैं।प्रोटीन उपवास के दिन केवल उन महिलाओं के लिए उपयुक्त हैं जिन्हें किडनी की समस्या नहीं है।
गर्भावस्था मध्यम शारीरिक गतिविधि से बचने का कारण नहीं है। इस अवधि के दौरान तैराकी और लंबी पैदल यात्रा को सबसे उपयुक्त खेलों के रूप में मान्यता दी गई है।

वजन घटाने के फायदे

गर्भावस्था के दौरान वजन कम करने के सकारात्मक पहलुओं को निम्नलिखित माना जा सकता है:

1. शारीरिक गतिविधि के साथ वजन घटाने का संयोजन रात की नींद में सुधार करेगा, इसे गहरा और लंबा बना देगा। यह दिन की ऊर्जा और प्रदर्शन में वृद्धि में योगदान देता है।
2. व्यायाम आपके गर्भकालीन मधुमेह के जोखिम को कम करता है - खतरनाक बीमारी, जिसमें, बच्चे को जन्म देने की पूरी अवधि के दौरान, शर्करा का स्तर अधिक हो जाता है सामान्य प्रदर्शन... मधुमेह भ्रूण के जन्म के दौरान रोग संबंधी जटिलताओं को भड़काती है।
3. विटामिन से भरपूर ताजे फल और सब्जियों को अपनी प्राथमिकता देकर, आप भविष्य में वजन बढ़ने से रोकते हुए अतिरिक्त पाउंड खो देंगे।

वजन कम करने के नुकसान

यदि आप आहार के माध्यम से अपना वजन कम करने का इरादा रखते हैं, तो आपको इस विचार को तुरंत त्याग देना चाहिए। यह विशेष रूप से उचित पोषण का पालन करने के लायक है, इससे रहित नकारात्मक परिणामआहार के विपरीत, गर्भवती माँ के शरीर के लिए।

कुछ लोग आहार के त्वरित प्रभाव के विपरीत, एक किलोग्राम के धीमे नुकसान को उचित पोषण का नुकसान मानते हैं। दूसरी ओर, पोषण विशेषज्ञों की राय है कि यह माइनस नहीं है, बल्कि उचित पोषण का निस्संदेह प्लस है, धीरे-धीरे वजन कम होना एक लंबे और विश्वसनीय परिणाम की कुंजी है।

वजन कम करने से किसे सख्त मना किया जाता है

1. सामान्य या कम वजन वाली महिलाएं।
2. गर्भावस्था को समाप्त करने की धमकी वाली महिलाएं।
3. दैहिक रोगों वाली गर्भवती महिलाएं (मधुमेह मेलेटस, आदि)।
4. अंतर्गर्भाशयी विकास मंदता सिंड्रोम (IUGR) वाली गर्भवती महिलाएं।
5. किसी भी प्रसूति विकृति वाली महिलाएं।

यदि आवश्यक हो, तो किसी विशेषज्ञ की देखरेख में ही गर्भवती महिला का वजन कम किया जाता है।

निम्नलिखित शरीर को आकार देने के तरीके सख्त वर्जित हैं:

1. सभी प्रकार के आहार और सख्त वर्जित हैं।
2. आहार की गोलियाँ, मूत्रवर्धक, जुलाब लेना।
3. एक अज्ञात संरचना और खतरनाक के साथ विभिन्न जैविक रूप से सक्रिय योजक (आहार पूरक) लेना दुष्प्रभाव(स्लिमिंग कॉफी, गोजी बेरीज, "मैजिक पिल्स", आदि)।
4. भारी बिजली भार को बाहर रखा गया है।

गर्भवती महिलाओं के लिए आहार

बच्चे को ले जाते समय महिलाओं को भूख बढ़ने की शिकायत होती है और निरंतर भावनाभूख। भ्रूण के स्वास्थ्य और अपने फिगर को नुकसान न पहुंचाने के लिए, आपको उचित संतुलित पोषण के मूल सिद्धांतों का पालन करना चाहिए।

पोषण विशेषज्ञ पूरे दैनिक आहार को पांच भोजन में विभाजित करने की सलाह देते हैं, जिनमें से तीन भोजन: नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना पूरा होना चाहिए। मुख्य भोजन के बीच, फल, जूस या केफिर के साथ दो हल्के नाश्ते की अनुमति है।

गर्भावस्था के दौरान, शरीर को विटामिन और मैक्रोन्यूट्रिएंट्स की आवश्यकता बढ़ जाती है।महिला के परिसंचारी रक्त की मात्रा में वृद्धि, और भ्रूण और नाल की रक्त वाहिकाओं के प्रसार के कारण, लाल रक्त कोशिकाओं के बढ़ते गठन की आवश्यकता होती है। लाल मस्तिष्क में उनकी परिपक्वता के लिए, प्रति दिन 30 मिलीग्राम और फोलिक एसिड के क्रम में आयरन की आवश्यकता होती है।

कैल्शियम और विटामिन डी बच्चे और उसकी मां की मजबूत हड्डी और दंत ऊतक के विकास के लिए महत्वपूर्ण हैं।

उपरोक्त वर्णित विटामिन और खनिजों में किन खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:

1. रेड मीट (बीफ, वील), लीवर, सेब, फलियां, अंडे और पत्तेदार सब्जियों में आयरन की उच्च मात्रा पाई जाती है।
2. सभी डेयरी उत्पादों को कैल्शियम की उपस्थिति में नेताओं के रूप में पहचाना जाता है: दूध, हार्ड पनीर, केफिर, खट्टा क्रीम, दही, पनीर, भारी क्रीम (कैल्शियम के अधिकतम अवशोषण के लिए, इन उत्पादों की वसा सामग्री कम से कम 9% होनी चाहिए) .
3. स्रोत फोलिक एसिडताजी हरी सब्जियां हैं: शतावरी, ब्रोकोली, पालक, सलाद।

निषिद्ध खाद्य पदार्थ

गर्भावस्था के उत्पादों की अवधि के लिए अपने मेनू से बाहर करना सख्त आवश्यक है जो बच्चे के स्वास्थ्य पर हानिकारक प्रभाव डालते हैं।

निम्नलिखित उत्पाद प्रतिबंध के अंतर्गत आते हैं:

1. मादक और मादक पेय।
2. वसायुक्त मांस, तला हुआ और स्मोक्ड खाद्य पदार्थ।
3. सभी प्रकार के सॉस और मसाले: मेयोनेज़, केचप, सरसों, आदि।
4. कार्बोनेटेड पेय: नींबू पानी, क्वास, सोडा, आदि।
5. सभी प्रकार के डिब्बाबंद भोजन।
6. पैकेज्ड जूस।
7. सॉसेज, कोल्ड मीट, सॉसेज आदि।
8. नमकीन और मसालेदार भोजन।
9. मिठाई, केक, पेस्ट्री, मक्खन क्रीम कन्फेक्शनरी।
10. कॉफी और कैफीनयुक्त पेय, मजबूत चाय, कोको।
11. कच्चे अंडे और दूध।

शारीरिक व्यायाम

मैं गर्भावस्था की तिमाही

यदि आप गर्भावस्था से पहले सक्रिय रही हैं, तो आप अपने डॉक्टर की अनुमति से शारीरिक गतिविधि के समान स्तर को बनाए रखना जारी रख सकती हैं। यदि आप स्थिति में रहते हुए कुछ अतिरिक्त पाउंड खोने का इरादा रखते हैं, तो कम से कम 40 मिनट तक चलने वाले मध्यम तीव्रता के प्रति सप्ताह 3-4 सत्र आपके लिए उपयुक्त हैं।

यदि गर्भावस्था से पहले आप खेल के साथ दोस्त नहीं थे, तो इसे ठीक करने का समय आ गया है।शुरुआती लोगों के लिए, तैराकी, पैदल चलना, दीर्घवृत्ताभ प्रशिक्षण और एक्वा एरोबिक्स उत्कृष्ट विकल्प हैं। ये भार शिशु के लिए बिल्कुल सुरक्षित हैं।

द्वितीय तिमाही

इस तिमाही में आपको अपनी सेहत के हिसाब से फिजिकल एक्टिविटी का चुनाव करना चाहिए। यदि आप ऊर्जावान और ऊर्जा से भरे हुए हैं, तो आपको पुराने प्रशिक्षण कार्यक्रम से चिपके रहना चाहिए: प्रति सप्ताह 3-4 वर्कआउट।

यदि आप ऊर्जा की कमी, अस्वस्थता, थकान महसूस करते हैं, तो आपको शारीरिक गतिविधि कम कर देनी चाहिए और अधिक आराम करना चाहिए। लापरवाह स्थिति में सभी व्यायाम सख्त वर्जित हैं।

तृतीय तिमाही

बच्चे को जन्म देने के अंतिम महीनों में, अच्छे स्वास्थ्य के बावजूद, यह आपकी पिछली शारीरिक गतिविधि को कम करने के लायक है। इस समय के दौरान, कोई भी भारोत्तोलन और शक्ति प्रशिक्षण निषिद्ध है। व्यायाम, स्ट्रेचिंग, को वरीयता दें।

यदि आप आंदोलन की कमी महसूस करते हैं, तो अपनी ऊर्जा दैनिक गतिविधियों में खर्च करें।

निषिद्ध गतिविधि

गर्भावस्था के लिए सभी खेल अच्छे नहीं होते हैं।उनमें से कुछ बच्चे के स्वास्थ्य के लिए पूरी तरह से खतरनाक हैं और समय से पहले जन्म का कारण बन सकते हैं।

डाइविंग, घुड़सवारी, बास्केटबॉल, वॉलीबॉल, आइस स्केटिंग और स्कीइंग को गर्भावस्था के दौरान असुरक्षित माना जाता है और इससे गर्भावस्था समाप्त होने का खतरा बढ़ जाता है।

1. कम से कम कपड़ों के साथ बाथरूम जाने के बाद सप्ताह में एक बार सुबह खाली पेट अपना वजन करें।एक ही तराजू पर अपने शरीर के वजन पर नज़र रखने की कोशिश करें। आपको हर दिन, या इससे भी बदतर, दिन में कई बार अपना वजन नहीं करना चाहिए, क्योंकि यह ज्ञात है कि वजन में दैनिक उतार-चढ़ाव दो किलोग्राम तक हो सकता है।
2. मेज पर बैठकर ही भोजन करें।यह आपको अनावश्यक स्नैक्स से बचने में मदद करेगा।
3. एक ही समय में खाने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें। पाचन तंत्रमनुष्यों में, इसे इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि यह खाने के दौरान मस्तिष्क द्वारा पेट में भेजे गए आवेगों को याद रखता है। तो, भोजन के दौरान, पेट में अधिक पाचक एंजाइम और रस रिफ्लेक्सिव रूप से जारी होंगे, जिससे खाद्य पदार्थों की पाचनशक्ति और आत्मसात में सुधार होगा।
4. नीले व्यंजन भूख को कम करने में मदद करेंगे।इस सरल सलाह का लाभ उठाएं, और आप अपनी भूख को बेहतर ढंग से नियंत्रित करने में सक्षम होंगे।
5. भोजन न छोड़ें।अपने भोजन में एक बड़ा अंतराल बनाकर, अगली बार आप सामान्य से काफी अधिक खायेंगे। व्यवस्थित रूप से अधिक खाने से अतिरिक्त पाउंड का एक सेट हो जाता है।
6. एक खाद्य सेवा शुरू करें।इसमें आपको प्रतिदिन खाने वाली हर चीज का ग्राम में वर्णन करना होगा। इस प्रकार, आपके लिए दैनिक कैलोरी सेवन को ट्रैक करना और इसे अधिक करने से बचना आसान होगा।

सबसे महत्वपूर्ण सलाह जो हमेशा के लिए वजन कम करने वालों के लिए याद रखने योग्य है, वह यह है कि आपको वजन कम करने की प्रक्रिया को सजा के रूप में नहीं लेना चाहिए। इस मुद्दे पर समझदारी से काम लें। उपरोक्त जानकारी का उपयोग करें, और फिर वजन कम करना न केवल आपके और आपके बच्चे के लिए सुरक्षित होगा, बल्कि आरामदायक भी होगा।

आजकल, कुछ महिलाएं अभी भी मानती हैं कि एक दिलचस्प स्थिति में आपको दो खाने की ज़रूरत है। हालांकि, यह एक सौंदर्य दोष भी नहीं है, बल्कि एक जोखिम कारक है जो बीमारियों के विकास में योगदान देता है, उदाहरण के लिए, उच्च रक्तचाप, फ्लैट पैर और गुर्दे की समस्याएं। यह महिला के स्वास्थ्य और अजन्मे बच्चे के स्वास्थ्य दोनों को नुकसान पहुँचाता है। भ्रूण के स्वास्थ्य को जोखिम में डाले बिना वजन कम कैसे करें? गर्भवती महिला को किन बातों का ध्यान रखना चाहिए?

गर्भवती माँ, जो बच्चे की इच्छा के साथ अपनी अत्यधिक भूख को सही ठहराती है, को पता होना चाहिए कि मोटापा, सबसे पहले, देर से विषाक्तता और गुर्दे पर एक बड़ा भार है, जिसके परिणामस्वरूप पैर सूज जाते हैं, बढ़ जाते हैं धमनी दाब... इससे रीढ़ की हड्डी भी पीड़ित होती है।

गर्भावस्था अपने आप में महिला शरीर पर एक बोझ है, और इससे भी अधिक वजन बढ़ने के साथ। ऐसी माताओं के लिए जन्म देना कहीं अधिक कठिन होता है, विभिन्न प्रकार का जोखिम होता है।

सबसे पहले, आपको यह जानना होगा कि बच्चे को ले जाने पर किस तरह का वजन बढ़ना सामान्य है। भ्रूण का वजन 4 किलोग्राम तक होता है, 3 किलोग्राम होता है, शरीर में वसा बढ़ जाती है, मां के जहाजों में रक्त की मात्रा बढ़ जाती है। यानी सामान्य तौर पर गर्भावस्था के दौरान एक महिला को सिंगलटन प्रेग्नेंसी के साथ 12 किलोग्राम तक वजन बढ़ाना चाहिए।

आपको पहले से ही चिंता करने की ज़रूरत है, जब कार्यकाल के 16 वें सप्ताह के बाद, गर्भवती माँ प्रति माह 2 किलोग्राम से अधिक वजन जोड़ना शुरू कर देती है।

इसलिए, यदि कोई समस्या है, तो आपको आहार प्रतिबंध और वजन नियंत्रण पर विशेषज्ञों की सलाह पर ध्यान देना चाहिए:

1. सख्त आहार के बारे में भूल जाओ।गर्भवती माताओं के लिए कोई भी भुखमरी स्पष्ट रूप से निषिद्ध है। भले ही जल पर एक दिन का उपवास का दिन हो। भ्रूण को प्रतिदिन मां से प्लेसेंटा के माध्यम से विटामिन और पोषक तत्व प्राप्त करने चाहिए। स्वस्थ और हल्के भोजन को प्राथमिकता दी जानी चाहिए।
2. स्मोक्ड मीट और अचार का सेवन पूरी तरह से छोड़ दें।नमक शरीर में पानी को बरकरार रखता है, इसलिए अपने उपयोग को कम से कम सीमित करें।
3. मिठाई के साथ भी ऐसा ही करने लायक है।केक, केक, पेस्ट्री - ये ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें गर्भवती महिला को अधिक वजन होने पर नहीं खाना चाहिए। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप उन्हें जन्म तक ही नहीं खा सकते हैं। सप्ताह में एक केक आदर्श है, लेकिन अब और नहीं। आखिरकार, इन उत्पादों में निहित कार्बोहाइड्रेट की अधिकता वसा में बदल जाती है, जो तब तराजू के तीर को दाईं ओर ले जाती है।
4. चॉकलेट की जगह फल।माँ के अंदर बढ़ते शरीर को कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होती है, इसलिए इनका सेवन फल, जामुन, सब्जियों का सेवन है। बेहतर है कि वे हमारे जलवायु क्षेत्र से हों, न कि विदेशी। उदाहरण के लिए, प्लम, सेब, खुबानी। अंगूर बहुत मीठे हैं, अधिक वजन होने पर इसे मना करना बेहतर है।
5. दलिया जटिल कार्बोहाइड्रेट का एक अच्छा स्रोत है।गर्भवती माँ के शरीर को स्वस्थ कार्य के साधन के रूप में उनकी आवश्यकता होती है। जठरांत्र पथऔर कब्ज की रोकथाम। दलिया पूरी तरह से संतृप्त होता है, क्योंकि यह फाइबर से भरपूर होता है। वे एक ब्रश की तरह काम करते हैं, विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करते हैं।
6. यह महत्वपूर्ण है कि गर्भवती मां के दैनिक मेनू में प्रोटीन हो।और यह वसायुक्त मछली, मांस, मेवा नहीं, बल्कि वील, बीफ, चिकन, खरगोश का मांस, कम वसा वाला पनीर और दूध हो।
7. वसा को मेनू से पूरी तरह से बाहर नहीं किया जा सकता है।... प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट की तरह ही उनकी जरूरत होती है। सब्जियों को वरीयता दी जानी चाहिए। यह जैतून का तेल है, मक्खन नहीं।
8. खाना पकाने की विधि।अगर गर्भवती महिला का वजन अधिक है तो आप तला हुआ खाना नहीं खा सकती हैं। सब्जियों को उबालना और उबालना बेहतर है, मांस और मछली को सेंकना, भाप लेना। तले हुए खाद्य पदार्थ कैलोरी में बहुत अधिक होते हैं, इसलिए नियमित रूप से उन्हें मेनू में शामिल करने से जांघों पर अतिरिक्त सिलवटों का आभास होता है।
9. तरल।आपको कार्बोनेटेड शर्करा युक्त पेय पीना बंद कर देना चाहिए। कॉम्पोट्स, बिना मीठे रस, सादा उबला हुआ पानी को वरीयता दें। पर्स में भावी मांहमेशा पानी की बोतल होनी चाहिए।
10. नाश्ता।बेशक, दिलचस्प स्थिति में कई महिलाएं अधिक खाना चाहती हैं। और भूख को केवल पानी से नहीं दबाना चाहिए। एक सेब, दही और एक क्राउटन नाश्ते के रूप में बहुत अच्छे होते हैं और बन, चॉकलेट बार या चिप्स की तुलना में अधिक स्वास्थ्यवर्धक होते हैं।

"दो के लिए है" - यह वाक्यांश कई महिलाओं द्वारा खुद के संबंध में स्थिति में अक्सर सुना जाता है। लेकिन क्या होगा अगर आप अधिक वजन वाले हैं?हमारे लेख को देखें और आपको पता चलेगा कि आप गर्भावस्था के दौरान बिना किसी नुकसान के अपना वजन कैसे कम कर सकती हैं।

एक आधुनिक लड़की के लिए जो महत्वपूर्ण है, वह निश्चित रूप से उसका अपना स्वास्थ्य है। और अगर यह लड़की बहुत दिलचस्प स्थिति में है, तो स्वस्थ और खुश रहने की इच्छा ही बढ़ जाती है।

इस लेख में, हम इस बात का सार प्रकट करेंगे कि अभी भी अपने लिए वांछित परिणाम कैसे प्राप्त करें और वजन कम करने में बच्चे को नुकसान पहुंचाए बिना और साथ ही दोनों के स्वास्थ्य के लिए पूरी तरह से शांत रहें।

जब एक गर्भवती महिला को वास्तव में अपना वजन कम करने की आवश्यकता होती है

एक गर्भवती लड़की में वजन का विचलन आदर्श है, क्योंकि हर महीने सुखद उम्मीद के साथ, वजन धीरे-धीरे बढ़ रहा है। हालांकि, तेजी से वजन बढ़ना एक विचलन है, क्योंकि यह आपकी गर्भावस्था के सामान्य पाठ्यक्रम में हस्तक्षेप कर सकता है।

आपको गर्भवती लड़की के लिए वजन कम करने की आवश्यकता क्यों है:

• तेजी से वजन बढ़ने का कारण हो सकता है मधुमेहऔर उच्च रक्तचाप;
• अधिक वजन होना किसी भी लड़की में आकर्षण नहीं जोड़ता;
• बढ़ते हुए बच्चे के वजन के साथ अतिरिक्त किलोग्राम शरीर पर बहुत अधिक तनाव डालता है, जिसके परिणामस्वरूप पैरों के जोड़ों में दर्द होता है और पीठ में दर्द होता है;
• यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो एथेरोस्क्लेरोसिस विकसित हो सकता है, युवा लड़कियों में आप अक्सर इस बीमारी को नोटिस कर सकते हैं;
• उच्च रक्तचाप, यानी उच्च रक्तचाप, सामान्य स्वस्थ वजन वाले लोगों की तुलना में तीन गुना अधिक आम है;
• मोटापे से ग्रस्त लोगों में अक्सर हृदय, यकृत, गुर्दे सहित सभी अंगों में नकारात्मक परिवर्तन होते हैं।

गर्भावस्था के दौरान वजन कम करना आपके लिए सुखद रहेगा। वह अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पायेगी और दर्पण में अपना प्रतिबिंब सबसे अच्छे तरीके से देखेगी, दूसरों को पसंद करेगी और सबसे महत्वपूर्ण बात, खुद को।

बच्चे को नुकसान पहुंचाए बिना गर्भवती महिला का वजन कैसे कम करें

शुरू करने के लिए, बच्चे को नुकसान पहुंचाए बिना गर्भवती महिला का वजन कम करना शुरू करने के लिए, आपको बस सबसे सरल से शुरुआत करनी होगी:

• एक नोटबुक शुरू करें, यह बेहतर है कि यह सुंदर है और आपको प्रसन्न करता है, इस नोटबुक में अपना प्रारंभिक वजन, पुनर्प्राप्ति की शुरुआत की तारीख लिखें, ताकि आपके परिवर्तन का परिणाम स्पष्ट रूप से दिखाई दे;
• सभी कार्बोहाइड्रेट को आहार में शामिल किया जाना चाहिए, अनाज, सेब, फल, केले के रूप में, ये उपयोगी कार्बोहाइड्रेट हैं जो रक्त शर्करा को नहीं बढ़ाते हैं;
• गर्भवती महिलाओं को भी साफ ताजा पानी पीने की जरूरत है, न कि उस चाय की गिनती जो आप दिन में पीती हैं;
• ताजी हवा में अधिक बार टहलें, यह पूरे शरीर के उपचार में योगदान देता है;
• आप पूल के लिए साइन अप कर सकते हैं, यह आपके लिए खुशी, स्वास्थ्य और अच्छा मूड लाएगा, लेकिन जीवन के इस दिलचस्प और रहस्यमय दौर में यह बहुत महत्वपूर्ण है;
• कभी-कभी आप पेस्ट्री और अचार का आनंद ले सकते हैं, बस इसके बहकावे में न आएं।

मुख्य नियम कठोर आहार का उपयोग नहीं करना है जो गर्भवती महिलाओं द्वारा उपयोग नहीं किया जाता है, वे आपके लिए उपयुक्त नहीं हैं। अपनी भलाई की निगरानी करें, उचित शारीरिक गतिविधि और दैनिक स्नान का उपयोग करें।

गर्भावस्था के दौरान उपवास के दिन कैसे व्यतीत करें

गर्भवती माँ को सही खाना चाहिए और आहार का पालन करना चाहिए ताकि भविष्य में उसे और उसके बच्चे को कोई जटिलता न हो। आखिरकार, आपको निश्चित रूप से पता होना चाहिए कि गर्भावस्था के दौरान बिना नुकसान के वजन कैसे कम किया जाए। अनावश्यक किलोग्राम छोड़ने के लिए, उपवास के दिनों जैसी अवधारणा का सहारा लेने की सिफारिश की जाती है।

अपने उपवास के दिनों को ठीक करने के लिए आप कई चीजें कर सकते हैं।:

• ऐसे खाद्य पदार्थ चुनें जिनमें कार्बोहाइड्रेट हो जैसे फलियां, सब्जियां और सूखे मेवे।
• अत्यधिक मात्रा में शर्करा युक्त खाद्य पदार्थों से बचें जो आपके रक्त शर्करा के स्तर को जल्दी बढ़ा देंगे, जिससे आपको कमजोरी और चक्कर आ सकते हैं।
• उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों को चुनने के बजाय, आपको आलू और छोले जैसे स्वस्थ विकल्पों का चयन करना चाहिए।
• सुनिश्चित करें कि आपको बीन्स, नट्स, और अच्छी तरह से पके हुए मीट और अंडे से भरपूर प्रोटीन मिले, ताकि आपके बच्चे का विकास अच्छे से हो सके।
• एक दिन में डेढ़ से दो लीटर पीने की कोशिश करें, और कैफीनयुक्त पेय से भी बचें।

यह सुनिश्चित करना आवश्यक है कि गर्भवती महिला का शरीर लगातार भरा रहे। यह भी याद रखें कि भोजन करना आवश्यक है, लेकिन उसमें कैलोरी की मात्रा सामान्य से कम होनी चाहिए।

उपवास के दिनों को आपके डॉक्टर के साथ समन्वयित किया जा सकता है और होना चाहिए, क्योंकि यह भले ही छोटा हो, लेकिन शरीर के लिए तनाव हो।

आपको ऐसे दिनों से धीरे-धीरे बाहर निकलना चाहिए, बाद के दिनों में हल्का भोजन कम मात्रा में करें।

सही भोजन का सेवन

गर्भवती माँ और उसके बच्चे की स्थिति उचित पोषण पर निर्भर करती है। गर्भवती महिलाओं के मेनू में सभी बुनियादी खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए और वे विविध होने चाहिए।

गर्भावस्था के दौरान क्या खाना चाहिए, इसका स्पष्ट अंदाजा हर मां के लिए होना बहुत जरूरी है। खाद्य पदार्थों की निम्नलिखित सूची बच्चे के विकास में मदद करती है।:

• गर्भावस्था के दौरान अंडे खाएं। वे प्रोटीन का एक समृद्ध स्रोत हैं जो बच्चे की कोशिकाओं के विकास में मदद करते हैं। दिन में कम से कम दो अंडे खाने चाहिए;
• सैल्मन। गर्भावस्था के दौरान सैल्मन लेना आपके बच्चे के मस्तिष्क और दृष्टि के विकास के लिए अच्छा होता है। सप्ताह में एक बार खाएं;
• बीन्स खाओ। गर्भावस्था के दौरान आमतौर पर पाचन धीमा हो जाता है, जिससे बवासीर या कब्ज हो जाता है। पाचन संबंधी समस्याएं आपके बच्चे पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती हैं। तो एक सुचारू पाचन प्रक्रिया के लिए बीन्स को न भूलें;
• शकरकंद। इसमें विटामिन ए और विटामिन सी होता है। विटामिन ए आपके बच्चे की दृष्टि के विकास के लिए आवश्यक है। विटामिन सी डीएनए के निर्माण में मदद करता है;
• आप गेहूं, जई, जौ, मक्का, राई, बाजरा, एक प्रकार का अनाज के साबुत अनाज खा सकते हैं। वे गर्भवती महिलाओं के पोषण के लिए आवश्यक हैं और फाइबर और विटामिन ई से भरे हुए हैं, जो उचित कार्य करने में सहायता करते हैं प्रतिरक्षा तंत्रमाताओं और गर्भाशय के स्वास्थ्य का समर्थन;
• पागल गर्भावस्था के दौरान नट्स लेना आपके दिल को स्वस्थ रखने का एक शानदार तरीका है और आपके बच्चे के मस्तिष्क के विकास में मदद करता है;
• हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे केल और पालक खाएं। वे विटामिन का एक बड़ा स्रोत हैं;
• दुबला मांस। इस मांस में वसा कम होती है। गर्भावस्था के दौरान वजन कम करने में मदद करता है और मां और उसके बच्चे के स्वास्थ्य के लिए उपयुक्त है। लीन मीट दोनों को उचित मात्रा में प्रोटीन प्रदान करते हैं;
• दही खाओ। इसमें कैल्शियम और प्रोटीन होता है। कैल्शियम हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करता है;
• फल। ताजे फल गर्भवती महिलाओं और उनके अजन्मे बच्चे को आवश्यक खनिज, विटामिन और फाइबर प्रदान करते हैं।

5-7 भोजन में भोजन का सेवन करने की सलाह दी जाती है। आपको बिना हड़बड़ी के धीरे-धीरे खाने की जरूरत है। अधिक साफ पानी पीना याद रखें।

अंतिम तिमाही का विशेष आहार

गर्भावस्था के अंतिम तीन महीने बहुत महत्वपूर्ण होते हैं। इस समय भ्रूण की वृद्धि होती है और इसलिए गर्भवती महिला को विशेष पोषण की आवश्यकता होती है।

• अधिक फल और सब्जियां, साथ ही नट्स, जड़ी-बूटियां और डेयरी उत्पाद खाना उपयोगी है;
• आप पहले से ही हल्के शोरबा पर स्विच कर सकते हैं और भारी भोजन का सहारा नहीं ले सकते;
• आपको तत्काल उत्पादों के बारे में भूलना होगा, वे कोई लाभ नहीं लाते हैं और आपको उनसे विटामिन नहीं मिलेगा।

याद रखें, उचित पोषण के साथ, विशेष रूप से पिछले तीन महीनों में, आपका बच्चा स्वस्थ और खुश रहेगा।