लगातार सर्दी से थक गए, प्रतिरक्षा कमजोर हो गई है और रोजमर्रा के कार्य करने के लिए कोई ताकत नहीं है - यह कठिन शुरू करने का समय है! ठंड के लिए अल्पकालिक एक्सपोजर शरीर में रक्त परिसंचरण को सक्रिय करता है, मनोदशा को बढ़ाता है और वजन घटाने को बढ़ावा देता है।
कम तापमान के प्रभाव में, चमड़े के जहाजों को संकुचित कर दिया जाता है, रक्त आंतरिक अंगों से चिपकने लगता है। उन सभी महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं को सक्रिय किया जाता है: रक्त परिसंचरण बढ़ रहा है, चयापचय तेज हो गया है, सक्रिय ऊर्जा उत्पादन शुरू होता है। तो शरीर की सुरक्षात्मक प्रतिक्रिया काम करती है, यह उसे बड़ी मात्रा में गर्मी का उत्पादन और रखरखाव करने में मदद करती है।
धीरे-धीरे, त्वचा को रक्त का प्रवाह वापस कर दिया जाता है और यहां तक \u200b\u200bकि बढ़ जाता है, यह चमकदार लाल हो जाता है - शरीर इसकी वसूली का ख्याल रखता है।
मनुष्यों में रखी गई तंत्र का सही उपयोग करके, आप रक्त परिसंचरण में सुधार करने, जहाजों की दीवारों को मजबूत करने, तंत्रिका तंत्र, दबाव को सामान्य करने में मदद कर सकते हैं। नियमित सख्तता त्वचा में सुधार करती है, प्रतिरक्षा को मजबूत करती है, यह भूरा है और वजन कम करने में मदद करता है।
मतभेद
उचित उपयोग के साथ, सख्त प्रक्रिया शरीर को भारी लाभ ला सकती है। हालांकि, उन लोगों की एक बड़ी श्रेणी है जो contraindicated किया जा सकता है। यह मुख्य रूप से गंभीर की उपस्थिति के कारण है जीर्ण रोग: मिर्गी; सब्जी डाइस्टोनिया; माइग्रेन, बी हृदय रोग; हस्तांतरित स्ट्रोक और दिल का दौरा; उच्च आंखों का दबाव; गुर्दे और अन्य के रोग।
ठंड, संक्रामक या वायरल बीमारी के साथ, कोई भी सूजन प्रक्रियावसूली को पूरा करने के लिए त्वचा रोगियों को स्थगित किया जाना चाहिए।
गर्भावस्था के दौरान सख्त होने के लिए पर्याप्त है, इससे गर्भपात हो सकता है। यहां तक \u200b\u200bकि एक दिलचस्प स्थिति में संक्रमण से पहले प्रक्रियाओं का अभ्यास करने वाली प्रक्रियाएं भी उन्हें जारी रखने से पहले डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।
क्या मासिक धर्म के दौरान tempering छोड़ने के लायक है?
वसंत या गर्मी में बेहतर सख्त शुरू करना। ये अवधि ठंड को पकड़ने के जोखिम से कम है, और कठोर सर्दियों के तापमान के लिए तैयार करने का समय है। न्यूबीज को धीरे-धीरे लुभाने की जरूरत है ताकि शरीर के पुनर्निर्मित करने का समय हो और तेज ओवरलोड से पीड़ित न हो।
जल्दी मत करो, प्रत्येक व्यक्ति की अपनी विशेषताओं होती है, किसी को नशे की लत के लिए अधिक समय चाहिए, कोई कम है। इस प्रक्रिया में मुख्य बात स्थिर है। खराब मौसम और मनोदशा के बावजूद, कठोरता जारी रखना आवश्यक है।
पहला कदम हो सकता है: पोंछे, सुबह में ठंडा पानी धोएं, एक विपरीत स्नान, नंगे पैर, वायु स्नान चलना।
पोंछा शरीर गीला तौलिया
3 मिनट के लिए गीले तौलिया के साथ शरीर को तोड़ना आवश्यक है। गर्दन से शुरू करना बेहतर है, जिसके बाद जाना है छाती, वापस। हेरफेर समाप्त होने के बाद, त्वचा को सूखना आवश्यक है।
शरीर के नीचे के साथ इन कार्यों को दोहराएं: कूल्हों और पैरों को खोने के लिए।
वॉश - सख्त होने का एक बड़ा तरीका, यह शुरुआती लोगों के लिए सही है।
ठंडा और गर्म स्नान
एक विपरीत आत्मा को अपनाना रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करता है, जहाजों को मजबूत करता है और सेल्युलाईट से छुटकारा पाने में मदद करता है।
गर्म आत्मा से शुरू करने की सिफारिश की जाती है, जिससे तापमान गर्म हो जाता है। लगभग 30 सेकंड आपको गर्म पानी के नीचे खड़े होने की जरूरत है, और फिर ठंड चालू करें और एक ही समय का सामना करें। इस प्रक्रिया को 5 बार दोहराएं। ठंडे पानी पर एक विपरीत स्नान को अपनाना समाप्त करें, जिसके बाद एक तौलिया सूखा लपेटना आवश्यक है।
वायु स्नान
सख्त करने की इस विधि का अर्थ एक शांत कमरे में शारीरिक शिक्षा का एक अभ्यास है (लगभग 15 डिग्री सेल्सियस के तापमान के साथ)। कमरे में जाकर, आपको किसी भी ऊर्जावान अभ्यास को कम करने और निष्पादित करने की आवश्यकता है: स्क्वाट्स, हाथों, ढलानों, पुश-अप और अन्य के साथ घिरा हुआ।
शुरू करने के लिए, यह 3 मिनट के लिए पर्याप्त होगा, भविष्य में रहने का समय 5 मिनट तक बढ़ गया है।
ऐसी प्रक्रियाएं खुली हवा में व्यायाम करने के लिए शरीर को तैयार करती हैं।
पानी भरना
सुबह में शरीर के हर हिस्से के माध्यम से वैकल्पिक रूप से 2 - 3 बार डालना आवश्यक है। रूम तापमान के साथ शुरू होता है, इसे हर 10 दिनों में 5 डिग्री के लिए कम करता है। कुछ हफ्तों के बाद, इस तरह के जोड़ों को पूरी तरह से पूरे शरीर को डालना शुरू हो सकता है।
प्रत्येक प्रक्रिया के बाद, हाइपोथर्मिया से बचने के लिए, सूखे तौलिया को तुरंत पोंछना आवश्यक है।
नंगे पैर चलना
आपको स्नान में थोड़ी मात्रा में ठंडा पानी (लगभग 20 डिग्री सेल्सियस) डायल करने की आवश्यकता है। इसमें पानी का स्तर बर्फीले मांसपेशियों के बीच तक पहुंच जाना चाहिए। उसके बाद, इसमें शामिल हों और कुछ मिनट की तरह हो। हर तीसरे दिन एक डिग्री तापमान को कम करने के लिए वांछनीय है।
यह विधि प्रतिरक्षा को मजबूत करती है, थकान से राहत देती है और यहां तक \u200b\u200bकि अनिद्रा को ठीक करती है।
सख्तता न केवल मनुष्य के स्वास्थ्य और भावना को मजबूत करती है। यह एक आत्म-अनुशासन, चरित्र कठोरता और आत्म-सम्मान विकसित करने में मदद करता है - पेशेवर और व्यक्तिगत जीवन के सफल निर्माण के लिए अनिवार्य गुण।
कैसे कहें, बेबी?
समेकन- बाहरी पर्यावरणीय कारकों (ठंढ और गर्मी, नमी परिवर्तन, हवा) में शरीर की स्थिरता बढ़ाएं।
दुर्भाग्यवश, ज्यादातर माता-पिता बच्चों को मजबूत करने का फैसला करते हैं कि वे महसूस करते हैं कि उनका पसंदीदा बच्चा अधिक बार चोट लगने लगती है, और बीमारियों को लंबे समय तक अधिक उत्तेजित किया जाता है।
और सवाल उठता है: बच्चे को कैसे डाउनलोड करें।
एक बच्चा पर्यावरणीय परिस्थितियों को अनुकूलित करने की एक अनूठी क्षमता के साथ पैदा होता है।
यह पहले से ही अनुभवी है, और उसके माता-पिता को केवल अपनी क्षमताओं को मजबूत करने की आवश्यकता है। लेकिन हम में से अधिकांश तुरंत बच्चे की रक्षा करना शुरू करते हैं: ठंड को रोकने के लिए खिड़की खोलें; उष्मा उपचार; सड़क पर, केवल तभी गर्म और इतने पर।
और यदि आप दिन मोड और आसपास की स्थितियों को सही ढंग से व्यवस्थित करते हैं, तो आपको सख्त करने की आवश्यकता नहीं है।
बच्चे की उचित सख्तता के तरीके
- वायु स्नान.
अपने कार्यों को मालिश (छोटे बच्चों में), जिमनास्टिक, सक्रिय गेम के साथ जोड़ना बेहतर है। बड़े बच्चे पैंट, टी-शर्ट और हल्के जूते में वायु स्नान कर सकते हैं। भविष्य में आप जैकेट को हटा सकते हैं। सख्त होने के लिए नंगे पैर चलने की सलाह दी जाती है। पैर की सेना के गठन और मजबूती पर भी लाभकारी प्रभाव पड़ता है। रेत, घास, बजरी में नंगे पैर चलना बहुत उपयोगी है।
- धूप सेंकने। इस तथ्य से शुरू करें कि आप पेड़ों की छाया में नहीं हैं, फिर अपने बच्चे के पैरों और हाथों को हटा दें (स्थानीय सनी बाथ)।
Chiaroscuro में निम्नलिखित वैकल्पिक खेलों में, जबकि सीधे सूर्य की रोशनी में 5 मिनट के लिए। बच्चे के तन के आगमन के बाद पैंटी में विभाजित किया जा सकता है। रहने वाले जीवनकाल में 10 मिनट तक बढ़ता है (सूर्य में बिताए गए कुल समय 50 मिनट है)। जब बच्चे सूर्य के नीचे होते हैं, सीधे या बिखरे हुए, सिर का सिर होता है। ताकि बच्चा अधिक गरम न हो, जबकि पैदल चलने से पके हुए पानी की पेशकश करनी चाहिए।
सनबाथिंग के लिए 10 से 11 बजे तक बेहतर होता है, जब सूर्य की गतिविधि व्यक्त नहीं होती है। अति ताप के लक्षण - पसीना, चेहरे की लाली।
एक वयस्क को मजबूत बनाने के लिए रहस्य, स्वास्थ्य और दीर्घायु के लिए रास्ता खोलें
जब वह प्रकट होता है, तो बच्चे को तुरंत छाया में प्रतिनिधित्व किया जाना चाहिए, पानी डालना और कुल्ला।
- जल उपचार (धोने, स्नान, घर्षण, डालना)। वे सबसे अधिक हैं प्रभावी विधि सख्त। अपवाद 2 महीने है। शुष्क वाइप्स (त्वचा के दस्ताने और लाली के लिए पोंछे के लिए) - 7 दिनों के लिए, और फिर गीले नैपकिन में स्थानांतरित करें (पानी का तापमान 35 डिग्री सेल्सियस, और फिर यह हर 5 दिनों में 1 डिग्री तक कम हो जाता है)। गांठ पहले 36 डिग्री सेल्सियस के पानी के तापमान पर किया जाता है, और फिर धीरे-धीरे 28 डिग्री सेल्सियस तक कम हो जाता है
प्रक्रिया के दौरान, शरीर की सतह में से अधिकांश एक साथ भरे हुए हैं। औसत पानी की खपत लगभग 2 लीटर है। जब आप पैर डालते हैं, तो कंट्रास्ट तापमान के साथ पानी का उपयोग करें: गर्म - ठंडा - गर्म। तापमान गर्म पानी धीरे-धीरे 40 डिग्री सेल्सियस और ठंड तापमान तक 18 डिग्री सेल्सियस तक समायोजित करें।
पानी की प्रक्रियाओं के दौरान सबसे मजबूत क्लोजिंग विधि खुले पानी में खुदाई कर रही है, क्योंकि यह पानी के शरीर, वायु और सूर्य को प्रभावित करती है।
तैराकी से पहले, आपको खेल को गर्म करने की जरूरत है। स्नान 5-10 मिनट के लिए कम से कम 23 डिग्री सेल्सियस के तापमान पर शुरू होता है।
पानी में, बच्चे को स्थानांतरित करना चाहिए, बड़े बच्चे तैर सकते हैं। स्नान करने के बाद, आपको सूखा पोंछने की जरूरत है। इसके बाद सूरज में बाकी अस्वीकार्य है।
हाइपोथर्मिया के लक्षण - "हंस" चमड़े, कंपकंपी, दिल के संक्षेप की आवृत्ति में वृद्धि। यदि वे होते हैं, तो इसका मतलब है कि पानी का तापमान बहुत कम है या होल्डिंग समय बहुत बड़ा है।
तीव्र बीमारियों के इलाज में बच्चे नहीं मर गए।
सभी बच्चों, विशेष रूप से कमजोर या प्रबलित के लिए वायु स्नान और जल प्रक्रियाओं को इंगित किया जाता है। सख्त प्रक्रियाओं को मजबूत करने का निर्णय लेते समय, केवल बच्चे की स्थिति को ध्यान में रखा जाना चाहिए। जमावट के प्रभाव में, न केवल बच्चे की समग्र स्थिति में सुधार हुआ है, बल्कि इसकी भूख, मनोदशा और नींद भी है।
सख्त मोड।
- प्रभाव की शक्ति धीरे-धीरे बढ़ रही है। यह नियम विशेष रूप से छोटे बच्चों के लिए आवश्यक है।
प्रभावशाली बल को बढ़ाने की दर बच्चे की शारीरिक और भावनात्मक स्थिति पर निर्भर करती है। उदाहरण के लिए, आप पानी के तापमान को दृढ़ता से कम नहीं कर सकते हैं।
- सख्त प्रक्रिया का लगातार उपयोग किया जाना चाहिए। एक एयरबैग में बच्चे की देखभाल के बाद, जो शरीर पर एक छोटा सा प्रभाव डालता है, प्रक्रियाओं और धूप के लिए जाता है।
जल उपचार का अनुक्रम निम्नानुसार है: खुले पानी में तैराकी को पोंछना और पानी देना।
- विफलता प्रक्रिया व्यवस्थित रूप से की जानी चाहिए। यह रक्त जमावट प्रभाव को समेकित करने में मदद करता है। यह बेहतर है अगर ये प्रक्रियाएं दिन मोड का एक अभिन्न हिस्सा हैं। एक हल्की बीमारी के लिए, सामान्य स्थिति के महत्वपूर्ण गिरावट के बिना, कमजोर कार्रवाई की प्रक्रियाओं का उपयोग किया जाता है। ठंड के मौसम में, कुल पैड को पैरों के रिसाव, संयुक्त स्नान - शरीर के आंशिक संपर्क से प्रतिस्थापित किया जा सकता है।
- अन्य स्वास्थ्य सुधारों के साथ जमावट का संयोजन।
इस अंत में, आप मोबाइल गेम्स का उपयोग कर सकते हैं।
- ठोसकरण के लिए बच्चे की प्रतिक्रिया सकारात्मक होनी चाहिए। उपचार में बच्चे का कल्याण। पहली प्रक्रिया में बच्चे और उसके मनोदशा की एक महत्वपूर्ण प्रतिक्रिया। अगर बच्चा शांत हो जाता है, तो गुस्सा उसके साथ अच्छे मूड में जुड़ा होगा।
यदि बच्चा परेशान है, रो रहा है, तो प्रक्रिया को स्थगित करना या कुछ समय के लिए इसे त्यागना बेहतर है।
छोटे बच्चों को पिघलाना - कैसे शुरू करें
बच्चे का पालन करने के लिए, यह जन्म से जरूरी है। ऐसा करने के लिए, आपको निम्नलिखित कार्यों को करने की आवश्यकता है:
- कमरे और कमरे के तापमान को विंट करें।
- दैनिक नींद।
यदि बच्चा गर्म मौसम में पैदा हुआ था, तो अस्पताल छोड़ने के तुरंत बाद आप तुरंत इसे छोड़ सकते हैं।
ठंड के मौसम में, नवजात शिशु को -5 डिग्री सेल्सियस से ऊपर तापमान और 10 डिग्री सेल्सियस से ऊपर के तापमान पर तीन सप्ताह में बनाया जा सकता है - तीन महीने तक।
आप 15-20 मिनट के लिए चलना शुरू कर सकते हैं, धीरे-धीरे दिन में 2-3 बार आवृत्ति के साथ 1.5-2 घंटे की अवधि में वृद्धि कर सकते हैं। इस प्रकार, बच्चा -15 डिग्री सेल्सियस से + 30 डिग्री सेल्सियस तक तापमान पर खुले आकाश में सो सकता है।
- तर्कसंगत कपड़े। अपने बच्चे के लिए बहुत सारे कपड़े की कोशिश मत करो। बच्चे, विशेष रूप से नवजात शिशु, परिवेश के तापमान के प्रति संवेदनशील हैं।
और बहुत बड़े बच्चे के पैकेजिंग के साथ, आप अपने शरीर के तापमान में वृद्धि का कारण बन सकते हैं और इसे एक बीमारी के रूप में मान सकते हैं। सुनिश्चित करें कि बच्चा गर्दन की स्थिति के साथ सहज महसूस करता है: यदि वह गीला है, तो बच्चा गर्म है; यदि वह गर्म और सूखा है, तो सब कुछ क्रम में है। ठंडा हैंडल और पैर हमेशा इंगित नहीं करते कि बच्चा जमे हुए है। नवजात और छोटे बच्चों के पास अपूर्ण तंत्रिका विनियमन है, इसलिए पैर और हाथ ठंडे हो सकते हैं, न कि क्योंकि यह ठंडा है।
- दैनिक मालिश और व्यायाम।
एक बच्चे के जन्म के साथ, उसे अपने पेट पर तय किया जाना चाहिए, बिस्तर पर अपनी स्थिति बदलना चाहिए, वह बुरी तरह चढ़ाई (जागृत होने के दौरान यह बेहतर नहीं है)।
मालिश मासिक युग से शुरू होती है, धीरे-धीरे मालिश आंदोलनों की मात्रा में वृद्धि होती है। मालिश - भोजन के बाद 40 मिनट। उसी समय, बच्चे को शांत होना चाहिए। पैरों से मालिश शुरू करें, फिर - आपके हाथ, पेट, छाती, पीठ, पीठ।
6 महीने से, मालिश को जिमनास्टिक द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है।
| उम्र | कमरे का तापमान | वायु स्नान | जल उपचार (पानी का तापमान) | धूप सेंकने |
| 1-3 महीने। | 22 डिग्री सेल्सियस। | डायपर और मालिश के बीच 5-6 मिनट | फ्लशिंग - 28 डिग्री सेल्सियस, साझा स्नान - 36-37 डिग्री सेल्सियस (5-6 मिनट) | |
| 3-6 महीने। | 20-22 डिग्री सेल्सियस। | डायपर और मालिश के बीच 6-8 मिनट | वॉशिंग 25-26 डिग्री सेल्सियस है, साझा स्नान 36-37 डिग्री सेल्सियस (5-6 मिनट) है, फिर 34-35 डिग्री सेल्सियस पर पानी में भंग हो गया | गर्मियों में बिखरे हुए धूप के नीचे 5-6 मिनट दिन में 2-3 बार |
| 6-12 महीने। | 20-22 डिग्री सेल्सियस। | जागरूकता, जिमनास्टिक के बीच 10-12 मिनट | फ्लशिंग - 20-24 डिग्री सेल्सियस, साझा स्नान - 36-37 डिग्री सेल्सियस (5-6 मिनट), फिर 34-35 डिग्री सेल्सियस पर पानी के साथ पिघलना | गर्मियों में बिखरे हुए धूप के साथ 10 मिनट तक दिन में 2-3 बार |
| 1-3 साल | 19-20 डिग्री सेल्सियस। | कपड़े बदलते समय, जिमनास्टिक, धुलाई | फ्लशिंग - 20 डिग्री सेल्सियस, धीरे-धीरे 16-18OS पूर्ण स्नान छोड़ना - 36-37os (5-6 मिनट), फिर रात की नींद से दो बार 34 डिग्री सेल्सियस के तापमान के साथ पानी फैलाना | दिन में 2-3 बार गर्मियों में सूरज की रोशनी के तहत 10 मिनट तक धीरे-धीरे वृद्धि के साथ 5-6 मिनट |
| अस्पताल से छुट्टी के तुरंत बाद आपको एक बच्चे को खरीदने की जरूरत है। 6 महीने तक, बच्चे को 6 महीने का दिन निर्धारित किया जाना चाहिए - हर दूसरे दिन। साल-दर-साल, आप सप्ताह में 2 बार पाचन को कम कर सकते हैं। |
इस प्रकार, किसी भी मामले में बच्चे को सुविधाजनक बनाने का निर्णय व्यक्तिगत है और उम्र, शारीरिक और भावनात्मक स्थिति, वर्ष का समय और माता-पिता के उत्साह पर निर्भर करता है। किसी भी मामले में, यह जानना महत्वपूर्ण है कि सख्त होने की प्रक्रिया में सख्त प्रक्रिया में चरम घटना के लिए कोई जगह नहीं है: ठोसकरण की सभी प्रक्रिया को धीरे-धीरे पेश किया जाना चाहिए और लगातार कार्यान्वित किया जाना चाहिए।
वीडियो डॉ। Komarovsky बाल हिंसा के बारे में
जब आप समेकित करना शुरू करते हैं, तो आपको कुछ सरल नियमों को जानना होगा।
ऐसा माना जाता है कि समेकन जल प्रक्रियाओं तक ही सीमित है, लेकिन यह मूल रूप से एक गलतफहमी है। कई तरीकों से शरीर की दूरबीन।
स्पैंगलिंग, सूरज और वायु स्नान, खुले समुद्र में तैरना, पैर स्नान, पैदल यात्री सलाखों और विरोधाभासी प्रक्रिया समेकन प्रक्रियाओं में शामिल सभी प्रकार की गतिविधियां नहीं हैं।
शरीर को समेकित करने के लिए, आपको इन सभी प्रक्रियाओं को परिसर में उपयोग करना होगा।
प्रभाव प्राप्त करने के लिए, एक ही तकनीक को दोहराने के लिए एक ही तकनीक को दोहराना आवश्यक है और धीरे-धीरे तीव्रता में वृद्धि करना आवश्यक है।
इसका मतलब है कि आपको छोटे से शुरू करने की आवश्यकता है, और फिर संतृप्ति में वृद्धि करने वाली अधिक से अधिक सख्त प्रक्रियाएं करें।
पानी के लिए पानी का सबसे अच्छा तरीका
जल शोधन हटाने के साथ शुरू होता है। इष्टतम पानी के तापमान का चयन करना महत्वपूर्ण है, यह दिल में आपकी त्वचा के तापमान से मेल खाना चाहिए।
इस साइट पर वयस्क तापमान में, यह आमतौर पर 31 डिग्री सेल्सियस होता है। हटाने के अंत में आप डालना शुरू कर सकते हैं।
1 - 2 डिग्री के लिए, पिछले एक की तुलना में वॉटर हीटर का उपयोग करें। धीरे-धीरे पानी के तापमान को कम करें। वयस्कों के लिए, गिरावट दर 12 डिग्री है। पूरे शरीर को तीन सेकंड से अधिक समय तक न खींचें।
अगर तुम मारा ठंडा पानी, तो आपने सब कुछ ठीक किया। डालना का सबसे इष्टतम तरीका पानी के साथ बाल्टी धो रहा है। आप अपने आप को एक उपयुक्त तापमान पर विसर्जित कर सकते हैं।
कदम से कदम, वयस्क घर को सख्त कैसे शुरू करें
कम से कम सफल तरीका आत्मा का उपयोग करना है, और नतीजा बाल्टी के उपयोग से बहुत कमजोर होगा। जब आप नीचे जाते हैं, शरीर के माध्यम से बहने वाली असफलताओं में हीटिंग के लिए पर्याप्त समय होता है, जिसका अर्थ यह है कि प्रभाव ऐसा नहीं होगा।
सही कैसे मिलाएं?
इस तरह के बारे में मत भूलना एक महत्वपूर्ण नियम पानी संयोजन: ठंडे पानी को पहले से ही गर्म शरीर में डाला जाता है।
ठंड की मांसपेशियों पर बर्फ के पानी को ठंडा न करें। यदि आप पसीना करते हैं, तो मत रहो। धोने से पहले गर्म करने के लिए, वे साधारण शारीरिक अभ्यास का सहारा ले सकते हैं। सफाई के बाद, आपको शरीर को एक तौलिया से धोने की आवश्यकता नहीं है। गर्म कमरे में प्रवेश करें और शरीर को सबसे सरल के साथ सूखने दें व्यायाम। ड्राइंग से बचें।
सख्त प्रक्रिया कैसे शुरू करें?
ऐसे कुछ नियम हैं जो आपको धीरे-धीरे सिस्टम में शामिल होने की अनुमति देते हैं।
पानी की मजबूती छोटी से शुरू होनी चाहिए। ठंडे पानी की आदत डालने के लिए, आप निम्नलिखित कर सकते हैं:
ठंडे पानी डालने से पहले, अपने आप पर बाल्टी डालें।
एक बाल्टी में डालने की कोशिश मत करो, लेकिन एक शॉवर के साथ।
तथाकथित विरोधाभासी आत्मा आपको इसमें मदद करेगी। सबसे पहले, अपने आप को आरामदायक गर्म पानी में रखें, फिर आरामदायक ठंडा, फिर से एक आरामदायक तापमान के साथ गर्म पानी और ठंडा कास्टिंग पर फिर से जाओ। दोनों मामलों में पानी का तापमान आरामदायक होना चाहिए।
भौतिक शरीर समायोजन के लिए यह मनोवैज्ञानिक क्षण बहुत महत्वपूर्ण है। अप्रिय संवेदनाओं के मामले में, आपको निम्नलिखित सख्त प्रक्रियाओं को पूरा करने की आवश्यकता नहीं होगी।
ठंडे पानी को कैसे कठोर करें?
सख्तता एक प्रणाली है जो पर्यावरण में बाहरी परिवर्तनों के लिए शरीर की स्थिरता विकसित करने के उद्देश्य से थर्मोरग्यूलेशन की कुछ प्रक्रियाओं को लागू करने के लिए एक प्रणाली है।
और पानी संसाधित करते समय सबसे प्रसिद्ध सख्त कठोरता में से एक। ठंडा पानी विलय मजबूत करता है प्रतिरक्षा तंत्र, शरीर की व्यवहार्यता को बढ़ाता है, ठंड के प्रतिरोध को बढ़ाता है और सामान्य रूप से जीवन प्रत्याशा को बढ़ाता है।
सही काम कैसे शुरू करें?
ठंडे पानी को सही तरीके से कैसे शुरू करने के लिए, आपको अपने शरीर की स्थिति, अपने स्वास्थ्य की स्थिति निर्धारित करने की आवश्यकता है।
यदि आपने कभी भी खेल नहीं खेला है, अक्सर ठंड के मौसम में बीमार होते हैं, तो आपके पास दिल की समस्याएं होती हैं, या आपके तंत्रिका तंत्र को आपके डॉक्टर से परामर्श करने के बाद बहुत सावधानीपूर्वक और धीरे-धीरे मोटा होना शुरू होता है।
मजबूती शरीर का इलाज नहीं है, लेकिन इसका प्रशिक्षण, और यदि आपका शरीर तैयार नहीं है, तो आप केवल पीड़ित हो सकते हैं। क्योंकि पानी के साथ ठीक से अंकुरित होना जरूरी है ताकि यह नुकसान न पहुंचाए, लेकिन इसके विपरीत, शरीर के प्रतिरोध को बढ़ाने के लिए, हानिकारक आदतों को समाप्त किया जाना चाहिए। शराब और धूम्रपान, साथ ही खेलों में भी सख्त होने के साथ असंगत हैं।
इससे पहले कि आप ठंडे पानी को ठीक से संभालने शुरू करें, आपको एक अच्छी रात की नींद की आवश्यकता है। शरीर पूरी ऊर्जा और ऊर्जा होना चाहिए। यदि आप बुरा महसूस करते हैं, तो बुरा महसूस करें और बुरा महसूस करें, इस राज्य में काम करना शुरू न करें, पूर्ण वसूली की प्रतीक्षा करें।
शरीर को पोंछने से शुरू करें गीला तौलिया सुबह में। पानी का तापमान जो आरामदायक गांव के ठीक नीचे तौलिया की सुविधा प्रदान करता है। गीले शरीर को हटाया नहीं जा सकता है, लेकिन इसे सूखने दें। अपने शरीर को गर्म करने के लिए कुछ व्यायाम करें और पानी को शरीर से वाष्पित करने के लिए तेजी से पानी की अनुमति दें।
कमरा ड्राफ्ट नहीं होना चाहिए। यदि घर बहुत ठंडा है, तो गीले तौलिया के साथ पोंछने के बाद, इसे सूख जाना चाहिए। शाम को आपको अपने पैरों को ठंडे पानी के पूल में कम करने के लिए आंशिक सख्त होने की प्रक्रिया को अनुकूलित करना होगा।
सबसे पहले, एक आरामदायक तापमान की तुलना में थोड़ा ठंडा पूल में पानी इकट्ठा करें। अपने पैरों को लंबे समय तक पानी में न रखें, आपको उन्हें फ्रीज करने की अनुमति नहीं देनी चाहिए। पैरों को कई बार पानी में कम करें और 5-6 सेकंड के लिए रखें, फिर तौलिया सूखें और ऊनी मोजे पहनें। शरीर को एक तौलिया से साफ करें और अपने पैरों को 2-3 महीने के लिए प्रतिदिन सख्त करें, जिससे हर 2-3 दिनों में पानी के तापमान को कम किया जा सके। और केवल आपके शरीर को सुरक्षित रूप से ठंडा पानी परिवहन कर सकते हैं, आप स्पिल प्रक्रिया में जा सकते हैं।
हम पानी पार करते हैं
शरीर को बाल्टी से डालें, जिसे आपको आराम करने की आवश्यकता है, न कि ठंडे पानी के साथ, लेकिन आरामदायक पानी की तुलना में थोड़ा ठंडा।
शरीर को धोने के बाद, जब तक आप "जलती हुई" शरीर महसूस नहीं करते हैं, तब तक आपको इसे तौलिया से मिटा देना होगा। इस प्रक्रिया के लिए बाहर जाने से पहले सही ढंग से ठीक होने से पहले, आपको एक कोट या फर कोट पहनना चाहिए और यह सुनिश्चित करना होगा कि आप जूते में तैयार हैं।
खींचना आपके शरीर के लिए एक बहुत ही गंभीर व्यायाम है। आपको पानी के तापमान को धीरे-धीरे कम करने की आवश्यकता है, आपको कम से कम छह महीने या पूरे वर्ष दौर की आवश्यकता है। अगले समेकन चरण में जाने के लिए, प्रतिरक्षा को मजबूत करना आवश्यक है, शरीर तापमान में तेज परिवर्तन के लिए अनुकूल है।
यदि आपके पास बाल्टी से बाहर निकलने का अवसर नहीं है, तो आप विपरीत स्नान को दबाकर प्रक्रिया को प्रतिस्थापित कर सकते हैं।
विपरीत स्नान ठंड और गर्म पानी का प्रतिस्थापन है। सभी प्रक्रियाओं के साथ, शरीर को धीरे-धीरे ठंडे पानी में उपयोग किया जाना चाहिए। गर्म पानी जरूरी नहीं है, लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि शरीर को ठंडे पानी के जेटों के लिए अनुकूलित किया जाता है।
विपरीत आत्मा के बाद तौलिया को सूखना सुनिश्चित करें।
बाथटब ओपन जलाशयों में
इस विषय में सबसे गंभीर चरण "साल के किसी भी समय पानी में कितनी अच्छी तरह से कठोर ठंडा पानी" तैरता है। यदि आपने एक वर्ष या उससे अधिक समय तक अपने शरीर को समायोजित किया है 
मजबूत तापमान परिवर्तन के लिए, ठंड प्राकृतिक जलाशयों में खुदाई प्रक्रिया की जांच करने का समय है।
फिर, ठंडे पानी से ठंडा होने से पहले, आपको अपने स्वास्थ्य को निर्धारित करने की आवश्यकता है, हम एक डॉक्टर से परामर्श करने की सलाह देते हैं। पहले दिनों में ठंडे टैंकों में आपके पास एक मिनट से अधिक नहीं होना चाहिए, धीरे-धीरे पानी में बिताए गए समय को बढ़ाना चाहिए।
मौसम और ठंड में बदलाव के बावजूद, हर दिन आपको खुदाई करनी होगी।
वयस्क घर को सख्त कैसे शुरू करें
गर्मियों में पानी में रहने का सबसे छोटा समय - 5 मिनट, और सर्दियों में - अधिकतम 1 मिनट। यदि आप अभी खुदाई करना शुरू करते हैं तो अपने दिल पर भारी भार न डालें। 2-3 वर्षों के बाद आप यह पता लगा सकते हैं कि खोदने के दौरान आपका शरीर किस प्रकार का काम कर सकता है।
अंत में, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि उपचार शरीर को मजबूत करने के लिए एक सिद्ध उपकरण है, जो प्रतिरक्षा और मानव कार्य को बढ़ाता है।
जानें कि ठंडे पानी को ठीक से कैसे ठंडा करें, यह उन लोगों के लिए आवश्यक है जो उनके स्वास्थ्य, कल्याण और सुंदरता से उदासीन नहीं हैं।
प्रशिक्षण
इस लेख में हम अधिकतम मुनाफे को विकसित करने के लिए ट्रेन करने के बारे में बात करेंगे, यह आपको बताएगा कि सबसे ज्यादा क्या है प्रभावी व्यायाम वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए नियमित रूप से प्रदर्शन करें।
मौन प्रशिक्षण कार्यक्रम
ताकत में सुधार करने के लिए, आपको एक विशेष प्रशिक्षण कार्यक्रम की आवश्यकता है।
उचित रूप से चयनित अभ्यास और कुछ शर्तों के तहत उनके नियमित कार्यान्वयन वांछित परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।
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शरीर को सख्त करना - स्वास्थ्य को मजबूत करने के लिए एक सिद्ध तरीका, प्राकृतिक रूप से जीवनशैली लाने के लिए।
किसी व्यक्ति की जन्मजात अनुकूलन क्षमताओं को उत्तेजित करने को किसी भी मौसम में लंबी लंबी पैदल यात्रा कहा जाता है, नंगे पैर चलना, ठंडा पानी डालना और एक विपरीत स्नान होता है। हालांकि, यह सब केवल इस मामले में लाभ होता है जब चिकित्सा नैतिकता का मूल सिद्धांत मनाया जाता है - "नुकसान नहीं"।
सख्त होने के लिए कैसे तैयार करें
एक और 30 साल पहले, विश्व स्वास्थ्य संगठन के विशेषज्ञों ने स्वास्थ्य को प्रभावित करने वाले कारकों की पहचान की।
अध्ययनों के मुताबिक, 8% तक शरीर की स्थिति चिकित्सा समर्थन के स्तर पर 20% तक निर्भर करती है - आनुवंशिकता से, 20% तक - पारिस्थितिकी से।
परिभाषित स्वास्थ्य कारक एक व्यक्ति की जीवनशैली (52%) है। यह लंबे समय से देखा गया है कि जो लोग लगातार सुरक्षात्मक बलों को प्रशिक्षित करते हैं, वे कम संभावना रखते हैं।
टोन में प्रतिरक्षा बनाए रखने के लिए, एक नियम के रूप में, प्राकृतिक कारक: वायु, पानी और सूर्य।
सख्त क्या देता है?
- बीमारियों के प्रतिरोध को बढ़ाता है, मुख्य रूप से ठंडा।
- चयापचय में सुधार, वजन कम करने में मदद करता है।
- तंत्रिका तंत्र को मजबूत करता है, तनाव प्रतिरोध बढ़ाता है।
- अंगों और प्रणालियों की गतिविधियों को सामान्य करता है।
- मानव सहनशक्ति दक्षता में वृद्धि करता है।
एक वयस्क के लिए सख्त कैसे शुरू करें?
स्वास्थ्य के लिए पहला कदम जीवनशैली सुधार है। यह समझा जाना चाहिए कि सख्त बचत फिजियोथेरेपीटिक प्रक्रियाओं को अलग नहीं है, लेकिन प्रकृति की ताकतों के साथ निरंतर संपर्क शामिल एक प्रणाली। आपको एक छोटे से शुरू करने की आवश्यकता है: सुबह में दौड़ें, जब भी संभव हो तो काम पर जाएं और पैर पर भी रहें, सप्ताहांत को ताजा हवा में बिताएं। 
"प्रकृति का कोई बुरा मौसम नहीं है" - इस लाइन को गीत से अपने क्रेडो बनें।
यह हर दिन हवा पर होना चाहिए: ठंढ में, और गर्मी में, सामान्य ज्ञान से निर्देशित और कल्याण पर ध्यान केंद्रित करना। तो गर्मियों में, अवधि के दौरान, जब यह असामान्य गर्मी होती है, तो लंबे समय तक चलने के लिए बेहतर होता है। सर्दियों में, स्पष्ट रूप से, हालांकि ठंडे दिन, एक सैर एक पंक्ति में कुछ घंटों तक चल सकता है।
यदि मौसम हवादार है, तो यह पर्याप्त और एक घंटा होगा।
सख्त शुरू करने से पहले, आपको 5 बुनियादी नियमों को सीखने की आवश्यकता है:
- मजबूत प्रक्रियाओं का संचालन लंबे बाधाओं के बिना व्यवस्थित रूप से होना चाहिए।
- हार्डवेयर घटनाओं की अवधि और ताकत धीरे-धीरे बढ़ाई जानी चाहिए।
- शरीर का प्रशिक्षण सुसंगत होना चाहिए।
उदाहरण के लिए, पोंछने के साथ ठंडे पानी के साथ सख्त होना चाहिए, और फिर भी पोल्ट्री पर जाना चाहिए।
- व्यक्तिगत विशेषताओं और मानव स्वास्थ्य की स्थिति को ध्यान में रखना आवश्यक है। सबसे अच्छा अगर डॉक्टर के नियंत्रण में सख्त किया जाता है।
- शरीर की सुरक्षात्मक ताकतों को जटिल, सभी प्राकृतिक कारकों से प्रभावित होना चाहिए।
एरियल टेम्परिंग
वायु विभिन्न घटकों के माध्यम से एक व्यक्ति पर कार्य करता है: गति और आंदोलन, आर्द्रता, तापमान की दिशा।
लवण के साथ संतृप्त समुद्री हवाई द्रव्यमान विशेष रूप से उपयोगी होते हैं। गर्म हवा (22 से 30 डिग्री सेल्सियस तक) शरीर पर एक फायदेमंद प्रभाव पड़ता है, ऑक्सीडेटिव प्रक्रियाओं में सुधार करता है।
शरीर को नुकसान के बिना प्रतिरक्षा को मजबूत करने के लिए कैसे कठोर होना
उसी समय, कोई सख्त कार्रवाई नहीं है। प्रतिरक्षा बढ़ाने के लिए, मामूली ठंड और ठंडा हवा स्नान अधिक महत्व (13 से 21 डिग्री सेल्सियस तक) हैं।
आप हवा और आउटडोर क्षेत्र के साथ शरीर को कठोर कर सकते हैं।
पहले मामले में, कमरे जरूरी हवादार है।
कमरे का तापमान 15 डिग्री सेल्सियस से नीचे नहीं होना चाहिए। पाठ्यक्रम की शुरुआत में, कपड़े हटाने, 5 मिनट की हवा के स्नान लेते हैं। धीरे-धीरे, ठंडा कमरे में रहने की अवधि नागिश द्वारा बढ़ी है।
आउटडोर सख्त 20-22 डिग्री सेल्सियस के तापमान पर शुरू करने के लिए वांछनीय है।
वायु स्नान को अपनाने के लिए, मजबूत छायांकित स्थानों, मजबूत बस्टिंग हवाओं से संरक्षित, उपयुक्त हैं। पहला सत्र 15 मिनट तक चल सकता है, दूसरा - 25-30, तीसरा - 40-45 और इसी तरह। हवा को अच्छी तरह से शारीरिक गतिविधि के साथ मिलकर ढूंढना: चलना, दौड़ना, चलती गेम।
सख्त सूर्य
मानव ऊतकों में सौर इन्फ्रारेड किरणों के प्रभाव में, रक्त परिसंचरण सक्रिय होता है।
शरीर में पराबैंगनी विकिरण के कारण, cholecalciferol (या डी 3) संश्लेषित है - विटामिन, चयापचय प्रक्रियाओं में तेजी लाने, रिक्तियों के विकास को रोकने।
यूवी किरणें, जीवाणुनाशक प्रभाव होने और रक्त संरचना में सुधार, प्रतिरक्षा में वृद्धि। उसी समय, सूर्य नुकसान पहुंचा सकता है: त्वचा पर जलता है, एक थर्मल झटका को उत्तेजित करता है।
सनी बाथ कैसे लें? जैसे ही हवा 18 डिग्री सेल्सियस तक गर्म हो जाती है, सनबाथिंग शुरू करना आवश्यक है। पहले दिन, सूर्य में लक्षित रहना 5 मिनट तक चलना चाहिए। दो हफ्तों के भीतर, इस तरह के स्नान की अवधि अधिकतम मूल्य तक समायोजित की जाती है - एक घंटे तक।
सुबह में 9 से 11 घंटे तक सबसे अच्छा सनबाथिंग - शाम को - 17 से 18 तक। स्नान ग्लास और हेड्रेस में स्नान लेना। सत्र के दौरान यह सोने के लिए अवांछनीय है।
जल सख्त
ठंडे पानी में सबसे स्पष्ट सख्त प्रभाव होता है। यह निर्धारित करना संभव है कि प्रत्येक विशेष मामले में कितना प्रभावी है, यह त्वचा प्रतिक्रिया से संभव है।
पर्याप्त प्रभाव के साथ, चेहरे के खुले क्षेत्रों और शरीर को पीला होना चाहिए, और फिर ब्लश होना चाहिए। प्रतिक्रिया की कमी प्रक्रिया की अवधि को बढ़ाने या पानी के तापमान को कम करने की आवश्यकता को इंगित करती है। यदि सुपरकूलिंग के लक्षण हैं - कंपकंपी, ठंड और एक तेज पीला - आपको विपरीत करने की आवश्यकता है।
सख्त कैसे शुरू करें? पहला चरण - एक तौलिया के साथ शरीर को पोंछना, ठंडा पानी से गीला। यह प्रक्रिया किसी भी उम्र में दिखायी जाती है - शिशु से सेनेइल तक।
प्रारंभ में, पानी का तापमान 24 डिग्री सेल्सियस होना चाहिए।
एक से दो महीने के लिए इसे 16 डिग्री सेल्सियस तक कम किया जाना चाहिए। पोंछने के लिए इस्तेमाल किया, आप डालने के लिए स्थानांतरित कर सकते हैं।
शुरुआती लोगों के लिए सख्त होने की विशेषताएं तापमान और स्थानीयकरण में संपन्न होती हैं। स्थानीय प्रक्रिया के बजाय न्यूबीज स्थानीय - पैरों को करने के लिए बेहतर है।
पहले पानी का तापमान 28-30 डिग्री सेल्सियस होना चाहिए। अंततः - 15 डिग्री सेल्सियस। डालने से टेम्परिंग चरण को पार करना, आप एक विपरीत स्नान करने और बर्फ-छेद में तैरने की कोशिश कर सकते हैं।
नकारात्मक पर्यावरणीय कारकों के लिए अल्पकालिक एक्सपोजर का प्रतिरोध शरीर की सहज क्षमता है।
इस क्षमता के जीवन के माध्यम से, हम गायब हो जाते हैं कि यह दूसरे में आश्चर्यजनक नहीं है, क्योंकि सभी के बजाय संभावित पथ विकास हम, इसके विपरीत, इसके चारों ओर: ठंड में किरणों को आजमाएं, ड्राफ्ट देखें, हाइपोथर्मिया का डर देखें।
समेकन एक व्यक्ति को प्रकृति द्वारा पैदा हुई असामान्य मौसम स्थितियों का जवाब देने के लिए "सुपरकोपरेशन" वापस करने की अनुमति देता है।
यदि आप ठंडी हवा, ठंढ, गीले मौसम और अन्य प्राकृतिक मक्खियों का सामना करने के लिए अपने शरीर को प्रशिक्षित करना चाहते हैं, तो यह क्वेंचिंग का मुद्दा है। लेख बताता है कि निंदा कैसे शुरू करें।
सख्त बनाने के निर्माण
अपने शरीर पर "यातना" के रूप में कठोर मत करो। खराब मौसम को रोकने के लिए खोए हुए कौशल को बहाल करने की प्रक्रिया को धीरे-धीरे बनाया जाना चाहिए। यदि आप सभी नियमों के अनुसार कार्य करते हैं, तो आप छोटे टुकड़ों से बुजुर्गों तक पूरी तरह से सभी आयु वर्गों को तेज कर सकते हैं।
समेकन के केंद्र में दो सिद्धांत हैं: व्यवस्थित और विधिवत।
यह याद रखना चाहिए कि आपको सही ढंग से कठोर होना चाहिए और बस पूरी तरह से स्वस्थ होना चाहिए। यदि यह ठंडा है, तो पुनरारंभ करने के बाद प्रक्रियाओं को निलंबित और बहाल किया जाना चाहिए। आपको बहुत शुरुआत से शुरू करना चाहिए, न कि आपकी समाप्ति के बाद से।
इलाज के प्रकार
समेकन विधियां सिद्धांत की पुष्टि करती हैं कि शरीर के नियमित "प्रशिक्षण" के कारण, आप प्रतिरोध को वापस कर सकते हैं, जो प्रकृति बाहरी कारकों से जुड़ी होती है।
अंत में, कोई दवा या उपकरणों का उपयोग बुझाने के लिए नहीं किया जाता है, जिनमें से सभी प्राकृतिक हैं: वायु, पानी और सूर्य।
पानी बहता है
पसंदीदा विधि "सीखने" के लिए पानी का उपयोग करना है।
यदि आप "पानी" विधि का उपयोग करने का निर्णय लेते हैं, तो आपको यह जानने की जरूरत है कि ठंडे पानी को सही तरीके से कैसे कसना है, क्योंकि आपको इस सवाल पर विचारपूर्वक सोचने की ज़रूरत है, यह एक "बर्फ चुनौती" की तरह नहीं होना चाहिए जिसमें आप बर्फ के पानी को गले लगाते हैं हर चीज में और खुश।
इलाज के मामले में, परिणाम केवल नियमित गीले, मिटाने या खुले पानी में खुदाई करके सकारात्मक होगा। घर पानी के साथ अपने शरीर को "प्रशिक्षित" करने के 4 तरीके का उपयोग करता है:
ठंडा सख्त
विशेषज्ञ पूर्ण आत्मविश्वास कहेंगे: कम तापमान के कारण आप अपने शरीर की सुंदरता को बचा सकते हैं और अपने शरीर को बेहतर बना सकते हैं।
इस सिद्धांत का उपयोग कॉस्मेटोलॉजी में भी किया जाता है, - चेहरे को बर्फ के cubes के साथ बारी, आप त्वचा को फिर से जीवंत और कस कर सकते हैं, और क्रायोसौना आपको सेल्युलाईट से छुटकारा पाने और चयापचय में सुधार करने की अनुमति देता है।
बर्फ निकालें
घर का उपयोग करने का सबसे लोकप्रिय तरीका बर्फ को पोंछना है।
जैसे ही आप पोंछने के बाद कमरे में लौटते हैं, यह विधि निजी मकान मालिकों के लिए अधिक उपयुक्त है, आपको इसकी आवश्यकता होगी, भले ही कोई 7 वीं मंजिल पर बर्फ और अपार्टमेंट में हस्तक्षेप न करे। यह एक इच्छा होगी!
बर्फ हटाने के सिद्धांत:
वालरस
इस प्रकार का "सीखना" केवल अनुभवी लोगों के लिए उपयुक्त है, जिनके जीव के लिए तैयार हैं कम तामपान। शुरुआती लोगों को पानी से शुरू होना चाहिए, 0 डिग्री से थोड़ा नीचे:
- सरल शारीरिक अभ्यास करके बाहरी शरीर को गरम किया जाना चाहिए।
- जब आप विसर्जित हो जाते हैं, तो डूबने के लिए जल्दी मत करो।
- यदि आपको लगता है कि आप बहुत ठंडे हैं, तो पानी से छुटकारा पाने के लिए बेहतर है।
- शुरुआती "बुखार" के लिए पानी में 10 सेकंड से अधिक नहीं, जबकि वे 3 मिनट तक पानी में रह सकते हैं।
- प्रक्रिया के बाद, शरीर को सूख जाना चाहिए और गर्म कपड़े देना चाहिए।
यह इसे डिस्कनेक्ट करने के लायक है!
लेकिन अगर आपको स्वास्थ्य समस्याएं हैं, तो डॉक्टर के पास जाना बेहतर है और अपने और समेकन विधियों के लिए सबसे अच्छी योजना चुनना बेहतर है। सफल मजबूत और अच्छा स्वास्थ्य!
सही तरीके से प्रबंधन करने के तरीके के बारे में वीडियो
सभी को नमस्कार! आज हम आपके साथ सख्तता से बात करेंगे, या बल्कि हम कड़ी होने के सवाल को प्रभावित करेंगे। आखिरकार, सख्त स्वस्थ जीवनशैली का एक महत्वपूर्ण पहलू है। आइए इसके बारे में अधिक जानकारी में बात करते हैं।
कैसे tempt: विषय का परिचय
यह ध्यान देने योग्य है कि हमारे पूर्वजों से गहरी पुरातनता के साथ सख्त होने की परंपरा थी, और इसका हिस्सा था दिनचर्या या रोज़मर्रा की ज़िंदगी। सूर्य, वायु और पानी, सदियों के अपरिवर्तनों ने शरीर को मजबूत और कठोर करने वाले व्यक्ति के साथ सहायकों के रूप में कार्य किया। हमारे पूर्वजों को पता था कि सूर्य, वायु और पानी संलग्न बल का विरोध करने में सक्षम बल और बड़े शारीरिक परिश्रम से निपटने के लिए।
आधुनिक समझ में, हार्डनिंग की अवधारणा को एक प्रणाली के रूप में व्याख्या किया जाता है निवारक घटनाक्रमप्रतिकूल पर्यावरणीय कारकों के लिए जीव प्रतिरोध के उद्देश्य से। आज के ग्रेड सिद्धांत पुराने दिनों में मौजूद लोगों से अलग नहीं हैं। लेकिन मैंने ध्यान दिया कि हमारे पूर्वजों ने ऐसी प्रक्रियाएं की जो हम हर दिन एक एकीकृत कार्यक्रम कहते हैं। "घटना" शब्द स्वयं एक निश्चित अवधि को इंगित करता है, यानी, ऐसी प्रक्रियाओं का समय, जब यह प्राचीन काल में जीवन का मानदंड था।
हम में से कई अभी भी बचपन से याद करते हैं, क्योंकि हमारे पिता ने खुद को अच्छी तरह से बर्फ के पानी की एक बाल्टी डाली। दुर्भाग्य से, आज यह कम और कम लोगों को बनाता है। क्या बदल गया? जलवायु, रहने की स्थिति, पारिस्थितिकी - आप फिर से कहते हैं। इस समस्या के लोगों के दृष्टिकोण का दृष्टिकोण बदल गया है। लेकिन यह वास्तव में एक समस्या है। लोन से मानव दूरी और बीमारियों की ओर जाता है। और अपने घावों में आलसी आदमी एक ही पारिस्थितिकी को दोषी ठहराते हैं, जिन स्थितियों में वह हैं, उद्यमियों, अधिकारियों ... लेकिन केवल एक प्रियजन नहीं है।
लेकिन सख्त - सबसे विश्वसनीय और शक्तिशाली तरीका है अपने स्वास्थ्य को मजबूत करें, इसे अविनाशी और प्रतिरोधी बनाओ ठंडी बीमारी । यह एक दयालुता है कि आज यह कुछ समझता है। जीवन की बढ़ती लय लोगों को उनके स्वास्थ्य के बारे में सोचने के लिए नहीं, बल्कि पैसा, करियर, नकली मूल्य बनाने के बारे में सोचती है। एक व्यक्ति केवल अपने स्वास्थ्य के बारे में सोचता है जब यह पहले से ही देर से हो रहा है।
इस लेख का उद्देश्य मैं लोगों को सख्त होने के लाभों को संदेश देने की संभावना निर्धारित करता हूं। आज, कई लोग बस इस तथ्य को कम आंकते हैं। और मैं ऐसा कहूंगा। मैं कई पत्र आते हैं ईमेलऔर निवास स्थान पर। कोई कृतज्ञता के शब्द लिखता है, कोई सलाह के लिए अपील करता है। लेकिन अधिकांश पत्र किसी भी तरह से विभिन्न बीमारियों से जुड़े हुए हैं। आप नियमित के बारे में शिकायत करते हैं वार्षिक बीमारी , , तंत्रिका थकावट, आदि आप कहते हैं कि दवाएं आपकी मदद नहीं करती हैं, वे केवल अस्थायी रूप से आपकी बीमारी को स्थानीयकृत करते हैं, और इससे छुटकारा पाएं पूरी तरह से मदद नहीं करते हैं।
लेकिन यह सब आवेदन करके टाला जा सकता है , जिनमें से सख्त। कल्याण सख्तता आपके शरीर को बाहरी वातावरण की स्थितियों में अनुकूलन में वृद्धि करने में मदद कर सकती है। यही है, परिवेश के तापमान में महत्वपूर्ण उतार-चढ़ाव के साथ भी कठोर जीव आंतरिक अंगों के तापमान को काफी संकीर्ण सीमाओं में बनाए रखेगा। उदाहरण के लिए, बाहरी वातावरण के तापमान में तेज कमी या वृद्धि के साथ, कठोर जीव तेजी से संभावित मजबूत शीतलन या अति ताप के जोखिम पर जहाजों के संकुचन या विस्तार के साथ प्रतिक्रिया करता है, और गर्मी हस्तांतरण को सीमित या बढ़ाएगा। जबकि गुस्सा शरीर इतनी जल्दी प्रतिक्रिया नहीं दे पाएगा, और एक सुपरकोलिंग या अति ताप प्राप्त होगा। मैं लेख पढ़ने की सलाह देता हूं .
यहां तक \u200b\u200bकि जब एक मूसलाधार बारिश होती है, तो सड़क पर हवा का क्रोध, स्लश या एक मजबूत ठंढ, यदि आपके पास एक टेम्पर्ड जीव है, तो आप ठीक महसूस करेंगे। जबकि मौसम की वजह से यात्रियों को खराब मनोदशा में होगा, बीमारी के कारण खराब स्वास्थ्य का परीक्षण किया गया। बीमारियों और भावनात्मक तनाव से छुटकारा पाने के लिए ऐसे लोग अपनी आंतरिक ऊर्जा खर्च करते हैं। और आप आगे काम करेंगे, अपने लक्ष्यों को प्राप्त करेंगे, एक महान मनोदशा में रहेंगे। मैं दोहराता हूं, भले ही यह सड़क, बर्फ, ठंढ, स्लैश, ग्रे, फ्रॉस्ट इत्यादि पर बारिश हो रही है। याद रखें, प्रकृति का कोई बुरा मौसम नहीं है।
सख्तता में महत्वपूर्ण रूप से मूड बढ़ाता है, शरीर को स्वर में ले जाता है। सख्तता प्रतिरक्षा बढ़ जाती है, शरीर के रोगजनक सूक्ष्मजीवों के प्रतिरोध को बढ़ाती है। इस प्रकार, एक टेम्पर्ड जीव के साथ, आप कभी अनिद्रा से पीड़ित नहीं होंगे, आपको नाक बहने वाला नाक, खांसी, एंजिना और अन्य नहीं मिलेगा।
मैं इसमें लगी हूँ स्वास्थ्य, जिसमें 10 से अधिक वर्षों के लिए "10 सिद्धांत" शामिल हैं। तथा । मेरा विश्वास करो, मेरा अनुभव इसकी पुष्टि करता है! मैंने बस सब कुछ बदल दिया और दैनिक अपने शरीर, कारण और आत्मा के विकास में संलग्न है।
मेरे दैनिक जीवन में सख्त एक प्रमुख पहलू है। तो, चलो बात करते हैं, मैं किस प्रकार के कठोरता का उपयोग करता हूं, और मैं अनुशंसा करता हूं कि आप मेरे अभ्यास में परिचय दें।
- पानी सख्त।
पहली बात यह है कि मैं आपको सलाह देता हूं कि हम कठोर पानी हैं। इस तथ्य को बताना जरूरी है कि शरीर में रक्त परिसंचरण को कठोर बनाने में पानी में तीव्रता से होता है। रक्त सभी कार्बनिक प्रणालियों के लिए विटामिन और खनिजों सहित अतिरिक्त ऑक्सीजन और पोषक तत्व प्रदान करता है। शरीर के उपयोगी सूक्ष्मदर्शी का संवर्द्धन त्वचा के जीवन और कायाकल्प को बढ़ाने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। इस प्रकार के सख्त में, मैं इस तरह की जल प्रक्रियाओं जैसे पोंछने, डायलिंग और शॉवर का उपयोग करने की सलाह देता हूं। वैसे, के बाद ठंडा स्नान
बहुत बर्टराइट और सही ढंग से शरीर के काम को सक्रिय करता है।
अपस्टन पानी के साथ सभी चुनौतियों से सबसे सभ्य और कोमल है। मैं इसे जल्द से जल्द लागू करने की सलाह देता हूं बच्चों की उम्र। असल में, यदि आप लगातार सख्त नहीं करते हैं, तो स्वस्थ जीवनशैली का यह तत्व पोंछने से शुरू करना सबसे अच्छा है।
अपस्टन को स्पंज, हाथ या तौलिया के साथ किया जा सकता है, ठंडा पानी में गीला किया जा सकता है। पहला इलाज ऊपर निकायों, फिर एक सूखे तौलिया के साथ स्क्रॉल करें। उसके बाद, शरीर के नीचे धोएं और सूखे तौलिया को निचोड़ें।
डंपिंग पोंछने से प्रक्रिया को प्रभावित करने के लिए अधिक कुशल है। यह आम हो सकता है, यानी, पूरे शरीर और स्थानीय, उदाहरण के लिए, पैर डालना।
आत्माएं आपके शारीरिक सुविधाओं के आधार पर शांत या ठंड का उपयोग करने की भी सलाह देते हैं। लेकिन धीरे-धीरे पानी के तापमान को उचित सीमा तक कम करें। सुबह के जॉगिंग के बाद कूल शॉवर सिर्फ एक स्वर्ग है, मेरा विश्वास करो! मैं आपको सुनने की सलाह देता हूं।
अलग से मोल्डिंग के बारे में कुछ शब्द। पानी की सख्तता की यह विधि सबसे कुशल में से एक है। इसका हमारे शरीर की सभी अंगों और प्रणालियों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। हालांकि, मैं उन लोगों को चेतावनी देना चाहता हूं जिनके पास कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम के साथ समस्याएं हैं, क्योंकि व्यवसाय के लिए एक अशिक्षित दृष्टिकोण सबसे दुखद नतीजे हो सकता है। मोल्डिंग में संलग्न होने से पहले, निर्देशों को जानें, इसे कैसे करें।
बाइक नंगे पैर। तथ्य यह है कि किसी व्यक्ति के चरणों में जैविक रूप से एक महत्वपूर्ण मात्रा है सक्रिय अंक। उनमें से प्रत्येक विशिष्ट मानव निकायों के साथ तंत्रिका फाइबर को जोड़कर जुड़ा हुआ है। नंगे पैर इकट्ठा करते समय, ये बिंदु उत्तेजित होते हैं और सभी आंतरिक अंगों और जीव प्रणाली के संचालन को सामान्य करने में मदद करते हैं। हालांकि, यह इस तरह के एक महत्वपूर्ण बारीकियों को ध्यान में लायक है। बाइक नंगे पैर केवल "प्राकृतिक कोटिंग" पर किया जाना चाहिए - पृथ्वी, रेत, पत्थरों। मैं आपका ध्यान आकर्षित करता हूं कि इस प्रकार के सख्त का प्रभाव केवल निर्दिष्ट कोटिंग्स पर चलने के मामले में होगा। किसी भी मामले में घर पर ठंडे टाइलों से गुजरना नहीं है।
सख्त हवा। इस प्रकार के सख्तिंग में एयरबैग और दीर्घकालिक आउटडोर चलने शामिल हैं। ताजा हवा त्वचा रिसेप्टर्स और श्लेष्म झिल्ली के तंत्रिका अंत को ठंडा करके शरीर को टेम्पर्ड करती है और इस प्रकार शरीर के थर्मोरग्यूलेशन में सुधार करती है। सख्त का एक रूप एक व्यक्ति के मनोविज्ञान-भावनात्मक स्थिति के लिए बहुत उपयोगी है, प्रतिरक्षा में वृद्धि, ऑक्सीजन के साथ जीव संतृप्ति। एयर चैलेंज ऑक्सीजन संवर्द्धन के कारण अधिकांश अंगों और जीव प्रणाली के काम के सामान्यीकरण में योगदान देता है। उचित सांस लेने के सिद्धांत का पालन करना महत्वपूर्ण है।
सनबाथ सनबाथ भी काफी उपयोगी हैं। लेकिन यहां मैं आपको सूर्य में अत्यधिक ठहरने से चेतावनी देना चाहता हूं। यह विशेष रूप से गर्म समुद्रों और समुद्र तटों के प्रशंसकों की चिंता करता है। इस प्रकार की सख्तता को सही ढंग से लागू किया जाना चाहिए। तथ्य यह है कि यदि आप जलाशय में रैंक करते हैं, तो इसे ध्यान में रखना चाहिए कि आपके शरीर पर सूरज की रोशनी का असर बढ़ जाता है। किसी भी मामले में जलन, अति ताप और थर्मल प्रभाव की अनुमति नहीं दी जा सकती है। सूर्य द्वारा अनुचित सख्त गंभीर बीमारियों का कारण बन सकता है।
यह सब, प्रिय दोस्तों। मैं आपको मुख्य प्रकार के सख्तता के उदाहरण के रूप में लाया और एक छोटे से प्रश्न के साथ-साथ सख्तता के एक या किसी अन्य रूप को चुनते समय सख्तता भी लाया। बेशक, यह सभी प्रकार की सख्त नहीं है, लेकिन यदि आप अभी भी लेख में लिखे गए हैं, तो आप निश्चित रूप से आंतरिक अंगों और शरीर के सिस्टम के काम में सुधार करेंगे, प्रतिरक्षा में वृद्धि, कई बीमारियों से छुटकारा पाएं और बस उनकी उपस्थिति की अनुमति न दें, आप अधिक आत्मविश्वास महसूस करेंगे, आपको उत्साह और समर्पण की भावना होगी।
अंत में, मैं आपको सख्त करने के तरीके पर एक और कुछ सुझाव देना चाहता हूं। मेरे साथ निर्धारित सिफारिशें आपको सख्त आयोजन में त्रुटियों से बचने में मदद करेंगी। आखिरकार, जो कुछ भी आप करते हैं उसे लाभ के लिए जाना चाहिए, लेकिन विपरीत नहीं।
क्रमिकता के सिद्धांत का पालन करना आवश्यक है। यदि आपको पहले संभाला नहीं गया है, तो आपको तुरंत नीचे नहीं चढ़ना चाहिए ठण्दी बौछार। अन्यथा, कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम पर एक विशाल बोझ होगा, जो आपके स्वास्थ्य को बढ़ा सकता है। आप सब कुछ तर्कसंगत रूप से करते हैं। आत्मा से नहीं, लेकिन पोंछने से। लगभग एक महीने के बाद डायल पर स्विच करना संभव होगा। पानी के तापमान को भी समायोजित करें। इसे पहले ही गर्म करें। फिर हर दो या तीन दिन धीरे-धीरे तापमान कम करते हैं। याद रखें कि ग्रेडेशन एक महत्वपूर्ण चुनौती कारक है।
सब कुछ का अपना उपाय है। अपने सिर के साथ सख्त होने के लिए, विचारशील। इससे पहले कि आप सख्त शुरू करें, सावधानीपूर्वक मेरे लेख की जांच करें कि कैसे कड़ी मेहनत करें।
प्रक्रियाएं कब और कितनी बार, कोई विशिष्ट सिफारिशें नहीं हैं। सिफारिश नियमित रूप से किसी भी मौसम और मौसम में, बिना बड़े अंतराल के नियमित रूप से सख्त करके होती है। उदाहरण के लिए, प्रत्येक कसरत के बाद ठंडे स्नान लागू किया जा सकता है। व्यक्तिगत रूप से, मेरे अभ्यास में, सख्त प्रक्रिया दैनिक व्यवसाय हैं।
व्यायाम के साथ सख्त बनाना। ऐसा करने की कोशिश करे ताजा हवा। गर्मियों में, जॉगिंग क्रॉस-कंट्री कायर या आसानी से सांस लेने योग्य लासिन में बनाई जा सकती है।
अधिकांश सही वक्त हार्डवेयर प्रक्रियाओं को शुरू करने के लिए - गर्मी या शरद ऋतु की शुरुआत। सर्दियों से, आपका शरीर पूरी तरह से तैयार किया जाएगा।
अपने हाथों को ठंडा पानी (तथाकथित, गर्मी) से धोएं और धो लें। गर्म पानी का उपयोग न करें। हां, हाँ, आपको इसे नए की अच्छी आदत नहीं बदलनी चाहिए। अब अगर आप बनना चाहते हैं स्वस्थ व्यक्ति, अपने हाथों को केवल ठंडा पानी धोएं।
कष्टप्रद प्रक्रियाओं को निष्पादित करना आत्म-नियंत्रण किया जाना चाहिए। शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं के आधार पर समग्र स्वास्थ्य, नाड़ी, रक्तचाप, भूख और अन्य संकेतकों का मूल्यांकन करें।
सख्तिंग को जोर और खुशी मिलनी चाहिए। यदि आपको सख्त प्रक्रियाओं के बाद बीमारी महसूस होती है, तो आपको सख्त करने और डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता होती है।
मैं कठोरता के साथ दोहराता हूं, आपको अपनी व्यक्तिगत सुविधाओं, स्वास्थ्य की स्थिति, वर्ष का समय, प्राकृतिक जलवायु स्थितियों पर विचार करने की आवश्यकता है।
यदि आपके पास कार्डियक है संवहनी रोगइसका मतलब यह नहीं है कि सख्तता को छोड़ दिया जाना चाहिए। बस इसे सक्षम करें। उदाहरण के लिए, ठंडे स्नान करने, पोंछने के लिए जरूरी नहीं है, अधिक गर्भधारण विधियों से शुरू करें।
याद रखें कि सख्त घटकों में से एक है। । अपने पर ध्यान देना न भूलें और जीवन के अन्य पहलुओं।
यह सब, प्रिय दोस्तों। ये सख्त करने के तरीके पर मुख्य युक्तियां थीं। मुझे अपनी इच्छाओं, सिफारिशों को लिखें, प्रश्न पूछें। सही साइडबार के शीर्ष पर संचार विधियां निर्दिष्ट की जाती हैं (ब्लॉक "कैसे मुझसे संपर्क करें")। आप ईमेल द्वारा मुझसे संपर्क करके मेलिंग पते का पता लगा सकते हैं। और मैं बदले में, आपके ध्यान के लिए धन्यवाद।
एक स्वस्थ जीवनशैली का पालन करते हुए, ज्यादातर लोग एक जीव को कठिन बनाना पसंद करते हैं। स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना सही ढंग से सख्त शुरू करने के लिए, एक अप्रत्याशित व्यक्ति को कुछ नियमों के पालन की आवश्यकता होती है।
शुरुआती उम्र से, माता-पिता सिखाते हैं कि पानी, वायु और सूर्य सबसे अच्छे सहायक हैं। वे प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करते हैं, शरीर को गुस्सा करते हैं और उनके काम पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं। सख्त होने के लाभ प्राचीन काल से कहा। लड़कों की परवरिश में स्पार्टा के शासनकाल के दौरान, घटनाओं को सख्त करके आयोजित किया गया था: नवजात शिशु ठंडे पानी में स्नान कर रहे थे और प्रकाश पर दिखाई देने के तुरंत बाद स्नान में बल्लेबाजी कर रहे थे। इस तरह, बच्चों के शरीर ने प्राकृतिक परिस्थितियों और बाहरी प्राकृतिक कारकों के प्रतिरोध के लिए सहनशक्ति में वृद्धि की।
सख्त होने की क्या जरूरत है
कठोरता प्रणाली के सुरक्षात्मक कार्यों और विभिन्न प्रतिकूल पर्यावरणीय कारकों के लिए इसकी स्थिरता को बढ़ाने के उद्देश्य से व्यवस्थित प्रक्रियाओं का उद्देश्य है। उपयोगी प्रक्रिया में ऐसी घटनाएं शामिल होती हैं जो किसी व्यक्ति को कमी के मौसम या तापमान में वृद्धि में सहायता करने में मदद करती हैं।
मजबूती प्रक्रियाओं के परिसर में, इसके अलावा उचित पोषण और खेल, विशेष शिक्षा कार्यक्रमों पर ध्यान देना: वायु और सनबाथिंग, जल प्रक्रियाएं। सक्षम सख्त प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद करता है, शरीर के थर्मोरग्यूलेशन को बेहतर बनाने में मदद करता है और चयापचय, आपको स्वर में दिल और मांसपेशियों के जहाजों को रखने की अनुमति देता है, सामान्य करता है धमनी दबाव। सख्तता शरीर को हंसमुखता और ऊर्जा प्रभार देता है। नियमित सख्त रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और उत्पादकता में वृद्धि करता है तंत्रिका प्रणाली। टेम्पर्ड लोगों को सर्दी बनने की संभावना कम होती है, कम संवेदना मौसम की स्थिति के परिवर्तन के दौरान कम महसूस करती है। ऐसे लोग मजबूत स्वास्थ्य का दावा कर सकते हैं।
मोहक कैसे शुरू करें
घटनाओं को मजबूत करने से सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको निर्देशों का पालन करना होगा:
- स्वास्थ्य समस्याएं होने पर सख्त शुरू न करें। डॉक्टर से परामर्श किए बिना गतिविधियों को मजबूत करना शुरू करें कि गुर्दे की बीमारी वाले व्यक्तियों की सिफारिश नहीं की जाती है। उच्च रक्तचाप और हाइपोटोनिकी को उपस्थित चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए। दिल की विफलता और अन्य हृदय रोग वाले लोग सख्ती से contraindicated हैं। इस तरह की एक श्रेणी उन लोगों से संबंधित है जिनके पास आंखों का दबाव है, क्योंकि तापमान अंतर के दौरान दबाव बढ़ने की संभावना है, जिससे रेटिना डिटेचमेंट हो सकता है। जो लोग संकेतों के साथ ठंडे पानी का एक दुराचार करना चाहते हैं ठंडी बीमारी और इन्फ्लूएंजा के साथ-साथ शुद्ध घाव, आपको पहले इलाज करना होगा।
- धीरे-धीरे शरीर को मजबूत करें। तीव्र भार शरीर के लिए तनाव है। शरीर के सख्त होने के लिए स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, धीरे-धीरे प्रक्रिया के लिए आगे बढ़ें, लोड समय के साथ बढ़ रहा है। शुरू करने के लिए, ठंडे पानी में डुबकी तौलिया मिटा दें। गर्दन से शुरू करें, पैरों की तरफ आसानी से आगे बढ़ें, बाकी शरीर को कैप्चर करें। सूखे तौलिया के साथ पोंछे बिना शरीर को प्राकृतिक तरीके से सूखने के लिए दें। ठंडे पानी को धोएं, धीरे-धीरे 1-2 डिग्री के तापमान को कम करना। इस प्रकार, सख्त होने के अगले चरण में जाना आसान होगा।
- नियमित प्रक्रियाओं का संचालन करें। कोई भी हार्डवेयर घटना बिना किसी रुकावट और श्रृंखलाओं के की जानी चाहिए। मुख्य आवश्यकता कक्षाओं की प्रणालीगत है। मौसम और अन्य स्थितियों के बावजूद, प्रक्रियाओं को रोकें नहीं। शरीर को नियमितता के लिए उपयोग करने में समय लगता है। इनकार करने का एकमात्र कारण शरीर के तापमान में वृद्धि हो सकती है।
- बर्फ के माध्यम से नंगे पैर चलो। यदि आप ऐसी जगह पर रहते हैं जहां बर्फ की तलाश में कोई कठिनाई नहीं है, तो आपके पास इस तरह के प्रभावी प्रकार के सख्त का लाभ उठाने का एक अनूठा अवसर है। ठंडे पानी के साथ शरीर को मजबूत करने में अनुभव होने पर बर्फ के माध्यम से चलना शुरू करना आवश्यक है। अन्यथा बीमार होने का खतरा है। पहली बार, पैदल चलने की अवधि 3 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए। धीरे-धीरे एक मिनट जोड़ें, लेकिन दिन में 15 मिनट से अधिक नहीं। बर्फ में नंगे पैर चलने के बाद, सूखे तौलिया के साथ अच्छी तरह से स्क्रॉल करें। आप पैरों को एक और सुविधाजनक तरीके से कठोर कर सकते हैं: स्नान या बड़े श्रोणि में ठंडा पानी डालें, अपने पैरों को ठंडे पानी में कम करें और आंदोलनों को घूमने का अनुकरण करें। हर दो दिन पानी के तापमान को 1 डिग्री से कम करते हैं। शरीर को मजबूत करने की यह विधि प्रतिरक्षा और स्टॉप से \u200b\u200bसंघर्ष बढ़ जाती है।
- सुबह डालने के साथ शुरू करो। बाल्टी में नल का पानी डालें और रात के लिए छोड़ दें। सुबह में, इसे कमरे के तापमान के लिए गर्म पानी, गर्दन और पैरों पर ले जाएं। उन्हें एक सूखे तौलिया के साथ वितरित करें। आप शरीर को 2 सप्ताह में शुरू कर सकते हैं। हर 7 दिनों में पानी के तापमान को 3-5 डिग्री से कम करने की कोशिश करें।
पानी की प्रक्रिया कैसे शुरू करें
- पूरे शरीर को ठंडे पानी को तुरंत डालें। शरीर पर प्रभाव प्रक्रिया में 2-3 सेकंड से अधिक नहीं लगेगा। यदि आप पानी में डुबकी लगाते हैं तो एक समान परिणाम प्राप्त किया जा सकता है।
- घटना शुरू करने से पहले, व्यायाम की मदद से शरीर को गर्म करें। डालने के बाद मत पोंछे, शरीर को खुद को सूखना चाहिए। यदि आप इसके विपरीत, पीठ दर्द और आसपास आते हैं हिप जोड़ों। नमी की अपर्याप्त मात्रा के कारण, त्वचा सूखी हो जाएगी।
- यदि अपने आप पर ठंडा पानी डालने का फैसला करना मुश्किल है, तो आप गर्म पानी की एक बाल्टी के साथ शुरू कर सकते हैं, और फिर ठंडा कर सकते हैं।
- तीव्र अभ्यास की मदद से, शरीर को ठीक करें। गर्म स्नान के नीचे खड़े हो जाओ, फिर ठंड के नीचे। जब शरीर का उपयोग किया जाता है, तो ठंडे पानी के साथ डंपिंग पर जाएं।
- पानी की प्रक्रिया को 2-3 मिनट से अधिक नहीं लेना चाहिए, अन्यथा हम शरीर के कार्यों को कमजोर कर सकते हैं और शरीर के पक्षाघात का कारण बन सकते हैं।
सख्त के लोकप्रिय प्रकार
एयर बाथ या एयरोथेरेपी - ताजा हवा में दैनिक चलने के आधार पर शरीर को मजबूत करने के लिए उपलब्ध विधि। इस प्रजाति का लाभ तंत्रिका समाप्ति पर ताजा हवा के तत्काल प्रभाव में निहित है, जिससे ऑक्सीजन के साथ जीव को बढ़ावा मिलता है। वायु स्नान थर्मोरग्यूलेशन में सुधार, प्रतिरक्षा प्रणाली में वृद्धि, दिल के काम को सामान्यीकृत करें, वोल्टेज को हटा दें। वनस्पति और जलाशयों के पास समृद्ध स्थानों में वायु स्नान करने की सिफारिश की जाती है। तकनीक के दौरान, ड्राफ्ट और हवाओं से बचें जो हाइपोथर्मिया को उत्तेजित कर सकते हैं। अनौपचारिक सुपरकोलिंग से बचने के लिए, सिंथेटिक थर्मल अंडरवियर पहनें या इसकी अनुपस्थिति में अधिक पहनें। मौसम की स्थिति और मौसम के बावजूद, एयरोथेरेपी नियमित रूप से की जाती है। चलने के लिए एक निश्चित कार्यक्रम के लिए चिपकने की सलाह दी जाती है। 7 से 10 बजे तक एयरोथेरेपी के लिए सबसे आदर्श समय।
इस प्रजाति का एक व्यक्ति पर एक मजबूत प्रभाव पड़ता है और सावधानी की आवश्यकता होती है। पानी में पहला ठहराव बहुत तेज़ होना चाहिए, आपको अपने सिर पर डुबकी देना चाहिए और बाहर निकलना चाहिए। उस प्रभाव को प्राप्त करने के लिए आपको सप्ताह में 2-3 बार तैरने की आवश्यकता है, अधिमानतः गर्मियों में। पानी में सक्रिय और गहन आंदोलनों का स्वागत है। पानी में खोजने की डिग्री धीरज और मानव तैयारी पर निर्भर करती है। सही सख्त होने के साथ गर्मी की भावना होनी चाहिए। ठंड - सुपरकूलिंग का पहला संकेत। ठंड के मामले में, जलाशय में रहने का समय काट लें, सावधानीपूर्वक शरीर को एक तौलिया के साथ स्क्रॉल करें, गर्म चाय और चार्ज करें।
सर्दियों में, बर्फ के पानी में तैराकी केवल विशेषज्ञ के नियंत्रण में होती है। अत्यधिक शौकिया के परिणामस्वरूप गंभीर बीमारियां हो सकती हैं और एलर्जी विकसित हो सकती हैं।
सनबाथ या हेलीथेरेपी - प्रकाश और सौर गर्मी के साथ शरीर को सख्त करने के तरीके, शरीर को मजबूत करने और बीमारियों का इलाज करने में सक्षम हैं। सनबाथ सुबह सुबह 7 से 10 तक और शाम को 17 घंटे के बाद लिया जाना चाहिए। सुबह सूरज स्वर बढ़ाता है और इसमें एक उत्साही प्रभाव पड़ता है, और शाम की किरणें शरीर को सूखती हैं और घबराहट को दूर करती हैं। नतीजतन, सकारात्मक भावनाओं के प्रभारी के लिए, सुबह में सौर उपचार लें, और शाम को शांत और महसूस करने के लिए - शाम को। लंबे समय तक रहने से स्वास्थ्य नुकसान हो सकता है और जलता है, इसलिए सनी स्नान 20 मिनट से अधिक समय तक नहीं चलना चाहिए। इसके बाद, आप धीरे-धीरे सौर भार को 10 मिनट तक बढ़ा सकते हैं। जब शरीर को दिन में लगभग 3 घंटे के लिए सूर्य की किरणों के नीचे बिना नुकसान के धूप सेंकने के लिए उपयोग किया जाता है। सुरक्षात्मक उपकरण का उपयोग करें: पार्श्व के लिए एसपीएफ़ - कारक (30-40), एसपीएफ़ - फैक्टर (10-20) काले, एसपीएफ़ - कारक (50) के लिए - किसी भी त्वचा के रंग के साथ शुरुआती लोगों के लिए। हेड्रेस और धूप का चश्मा रखना सुनिश्चित करें।
याद रखें कि सूर्य मनुष्य के लिए जरूरी है, यह मानव सुरक्षात्मक कार्यों को बढ़ाता है, स्मृति और रचनात्मक गतिविधि में सुधार करता है।
पैर बाथ। सख्त विधि, जो वंचित पर्यावरणीय प्रक्रियाओं के लिए शरीर प्रतिरोध को प्रभावित करती है। पैर स्नान मांसपेशियों और तंत्रिका तंत्र के स्वर में वृद्धि, प्रदर्शन में सुधार, लगातार सर्दी को रोकने के लिए। वैरिकाज़ नसों, फ्लैटफुट और पैर पसीने के लिए यह एक महान उपाय है। निरंतर पैर स्नान के लिए धन्यवाद, आप सर्दियों के मौसम में ठंडे पैर के परिणामों के बारे में चिंता नहीं कर सकते हैं। डॉक्टर गर्मियों में पीछा करने की सलाह देते हैं। इस समय रखता है तपिश हवा, जिसका मतलब है कि सुपरकूलिंग के जोखिम की संभावना को बाहर रखा गया है।
दिल की बीमारियों, श्वसन और मूत्र प्रणालियों वाले व्यक्ति, दमा और मिर्गी contraindicated पैर स्नान।
ठंडा और गर्म स्नान - शरीर के लिए स्वास्थ्य उपकरण, तंत्रिका विकारों जैसे बीमारियों के लिए उपयोगी, प्रतिरक्षा में कमी, आंतों की गतिविधि विफलता इत्यादि। तापमान अंतर वसा जमा, विषाक्त पदार्थों और slags के उन्मूलन में योगदान देता है। कुछ परिणाम प्राप्त करने के लिए केवल प्रक्रिया की नियमितता के लिए धन्यवाद प्राप्त किया जा सकता है।
पहली बार पर्याप्त कमरे का तापमान होगा। इसे गर्म पानी के साथ वैकल्पिक करें, जिसके तहत आपको एक मिनट से अधिक समय तक नहीं रहना चाहिए। फिर आधे मिनट में ठंडे पानी को चालू करें। ऐसा एक विकल्प कई बार दोहराया जाता है। गर्म पानी के साथ एक विपरीत स्नान शुरू करें और ठंड खत्म करें। विपरीत आत्माओं को सुबह में सही ढंग से लागू किया जाता है, लेकिन यदि कोई व्यक्ति शाम को प्रक्रिया को पूरा करने के लिए अधिक सुविधाजनक है, तो नींद से 3 घंटे पहले इसे करना आवश्यक है, क्योंकि जोरदार राज्य आपको सोने के लिए नहीं देगा।
एक विपरीत आत्मा के उपयोग के लिए आगे बढ़ने से पहले, अपने डॉक्टर से परामर्श लें। इस प्रकार की सख्त लोगों के लिए contraindicated है घातक ट्यूमर, जहाजों के रोग, सूजन संबंधी रोग आंतरिक अंग।
ठंडे पानी के साथ बहने का लाभ और नुकसान
ठंडे पानी का डम - शरीर के पुनर्वास की विधि, चयापचय में सुधार और प्रतिरक्षा को मजबूत करना। यह सख्त विधि तुरंत रक्त परिसंचरण और प्रदर्शन को बढ़ाती है, शरीर और उसके संसाधनों के सुरक्षात्मक कार्यों को जागृत करती है। हम आत्मविश्वास के साथ स्नान के उपयोग के बारे में बात कर सकते हैं, क्योंकि ठंडे पानी के साथ डंपिंग में निम्नलिखित फायदे हैं:
- सर्दी के लिए लचीलापन बढ़ाता है,
- सभी चयापचय प्रक्रियाओं को सक्रिय करता है,
- तंत्रिका तंत्र को मजबूत करता है
- वैरिकाज़ को रोकता है
- मनोवैज्ञानिक अवस्था पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है,
- थकान से राहत देता है
- एक नकारात्मक स्थिति से मुक्त, ommitism की भावनाओं,
- अद्यतन शरीर की कोशिकाएं
- वजन घटाने को बढ़ावा देता है,
- शिकन को चिकना करता है और खींचता है,
- ताकत देता है और पुरुषों में यौन आकर्षण को बहाल करता है।
इस तकनीक, किसी अन्य की तरह, अपने स्वयं के contraindications और है नकारात्मक परिणाम। गलत और तेज डालना दिल में दुर्घटनाग्रस्त हो सकता है और मौत का कारण बन सकता है। मुख्य प्रक्रिया से पहले, आपको छोटी डायल रखने की आवश्यकता होती है ताकि शरीर को तापमान अंतर में उपयोग किया जा सके।
डायलिंग की मदद से सख्त होने के लिए प्रक्रियाओं को उचित रूप से निष्पादित करने के लिए, एकाधिक टिप्स का उपयोग करें:
- एक बाल्टी या बड़ा श्रोणि खरीदें। एक प्लास्टिक कंटेनर चुनना वांछनीय है जो उठाना आसान है।
- नवागंतुक डालना शुरू करना आसान होगा, अगर हम आपके चेहरे, गर्दन, हाथ धोते हैं, धीरे-धीरे तापमान को कम करते हैं।
- शुरू करने से पहले, शरीर को सावधानी से गर्म करें। यह चल रहा है, चार्जिंग, गर्मजोशी।
- पहले सप्ताह में, अपने पैरों को दूसरे में भरें - अपने घुटनों को कैप्चर करें, फिर एक हिप और पीठ लें। एक महीने के प्रारंभिक कार्यों के बाद, सिर डालने का प्रयास करें।
जल प्रक्रियाओं के रूप में सख्तता महिला रोगों से छुटकारा पाने में मदद करती है, और पुरुष असामान्य शक्ति और ऊर्जा प्राप्त करते हैं।
जब घर पर स्तन बच्चे को सख्त करना और कैसे शुरू किया जाए
बच्चे की उम्र हार्डवेयर घटनाओं के लिए बाधा नहीं है। स्वाभाविक रूप से, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको एक बच्चे को एक छेद में जन्म से स्नान करने या स्नान में चढ़ने की आवश्यकता है। प्रक्रिया को धीरे-धीरे होना चाहिए। कठिन बच्चों के विभिन्न तरीकों को निम्नलिखित नियमों के अनुपालन की आवश्यकता होती है:
- कमरे के तापमान से सख्त शुरू करें।
- बच्चा स्वस्थ होना चाहिए। बीमारी के संकेतों में और तापमान में वृद्धि, प्रक्रिया को बंद कर दें। बच्चों के शरीर को समझने और ठीक करने के लिए दें।
- स्नान के दौरान, डायपर का विस्तार करें और बच्चे को पानी में कम करें। ऐसे राज्य में, आपको कम से कम 5 मिनट की आवश्यकता है।
- ठंडा पानी के साथ बच्चे को कुल्ला।
- नियमित रूप से सभी चरणों को दोहराएं।
घर पर, नवजात शरीर को सख्त करना बहुत आसान है। सबसे पहले, ताजा हवा में एक बच्चे की नींद व्यवस्थित करें, चाहे वह बालकनी या देश क्षेत्र हो। 2-3 सप्ताह के बाद, बच्चे को सड़क पर ले जाएं। सुबह और शाम को एक बच्चे के साथ 2 बार चलने की सलाह दी जाती है।
बच्चा, जो पहले से ही जानता है कि कैसे स्वतंत्र रूप से स्थानांतरित किया जाता है, को निम्नानुसार कठोर किया जा सकता है: एक कमरे को बाहर निकालें और हवा के तापमान को 15 डिग्री तक कम करें। बच्चे को गर्म पर चलने के लिए नंगे पैर होना चाहिए, फिर ठंडी मंजिल पर। इस तरह के प्रशिक्षण संवहनी तंत्र और शरीर की प्रतिरक्षा को अच्छी तरह से मजबूत करता है।
विचारशील माता-पिता समझते हैं कि टेम्पर्ड बच्चा सर्दी के साथ कम बीमार है और आसानी से गरीबों के साथ संघर्ष कर रहा है। एक नियम के रूप में, ऐसे बच्चों को समस्या नहीं है जठरांत्र पथ। वे अधिक सक्रिय और ऊर्जावान हैं, जल्दी से विकसित होते हैं। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि बच्चे को चोट नहीं पहुंची जाएगी। यहां तक \u200b\u200bकि सबसे मजबूत प्रतिरक्षा संक्रमण से संक्रमित हो सकती है या अरवी को उठा सकती है, लेकिन सख्त के दौरान बनने वाला शरीर बीमारी को स्थानांतरित करने और जल्दी से ठीक होने में आसान हो सकता है।
बच्चे को ठीक से तैयार करने के लिए, कई नियमों को सख्त करने के लिए पालन किया जाना चाहिए:
- दैनिक चलता है
- प्रकृति में एक बच्चे के साथ जाओ
- एक साथ सक्रिय जिमनास्टिक संलग्न करें
- अतिरिक्त हलकों के साथ अधिभार न करें
- बच्चों के कमरे में सही जलवायु प्रदान करें, कमरे को मॉइस्चराइज करें और औसत तापमान बनाए रखें।
आज बड़ी संख्या में लोग सख्त अभ्यास करते हैं। अपनी प्राथमिकताओं और स्वास्थ्य की स्थिति के आधार पर एक प्रकार की मजबूती और कल्याण गतिविधियों का चयन करें। ये हवा या सनबाथिंग, या पानी की प्रक्रिया हो सकती है। नियमित सख्त सत्रों के साथ, परिणाम प्रतीक्षा करने के लिए लंबे समय तक इंतजार नहीं करेंगे। जल्द ही आप देखेंगे कि आपका शरीर मजबूत और दौड़ने के लिए कैसे हो गया है।
एक व्यक्ति जिसने लंबे समय तक युवाओं और अच्छी प्रतिरक्षा को संरक्षित करने के लिए एक स्वस्थ जीवनशैली का नेतृत्व करने का फैसला किया, अक्सर हार्डिंग शुरू करने की सलाह दी जाती है। हाउस, सख्त करने के लिए एक गलत दृष्टिकोण, स्वास्थ्य समस्याओं के परिणामस्वरूप चारों ओर घूमता है। कैसे सही तरीके से सख्त करने के लिए? उपाय का निरीक्षण करें और सख्त होने पर सख्त होने पर हमेशा डॉक्टरों को देखें। छोटे भार के साथ शुरू करें, सख्त होने के लिए धीरे-धीरे समय बढ़ाना, आपको तुरंत बर्फ के पानी की पूरी बाल्टी डालने की आवश्यकता नहीं है। लगातार रुकें, एक दिन गुम नहीं, तो परिणाम उत्कृष्ट होगा। तंत्रिका तंत्र के रोग गायब हो जाते हैं, जहाजों की स्थिति, फेफड़ों, दिल में सुधार होता है, चयापचय तेज होता है।
पानी सख्त दो प्रकार हो सकते हैं: स्थानीय और आम। कभी-कभी डॉक्टर स्थानीय रूप से करने की सलाह देते हैं, जिसमें हाथ या पैर इसे ठंडा पानी धोते हैं। और सामान्य के साथ, पूरा शरीर कठोर है।
माता-पिता जिनके बच्चे अक्सर ठंडा होते हैं, दिन में सख्त करने के लिए बाल रोग विशेषज्ञों की सिफारिश की जाती है। इस अद्भुत प्रक्रिया को पूरी तरह से टैबलेट द्वारा प्रतिस्थापित किया जाएगा! और बच्चा असली नायक में बढ़ेगा और एक से अधिक बार कहेंगे। धन्यवाद। वैसे, याकुत्स अपने बच्चों को बर्फ से मिटा देते हैं और ठंडे पानी डालते हैं।
सख्त कैसे शुरू करें
एक साधारण से शुरू करें: चलो अपने शरीर को कपड़े से प्राप्त करें। घर के चारों ओर एक नग्न रूप में चलने के लिए अक्सर कोशिश करें ताकि शरीर को सांस लेने के लिए उपयोग किया जा सके। अंत में बीस डिग्री के तापमान वाले कमरे में, वायु स्नान बेहतर और अधिक सुखद होते हैं। बेशक, यदि आप अपने परिवार के साथ रहते हैं तो करना असंभव है। लेकिन सख्त होने के लिए हर मिनट का उपयोग करें, अकेले रहना। थोड़ी देर के बाद आप अगले चरण पर जा सकते हैं: लपेटें।
ठंडे स्नान के नीचे जाने के लिए मत जाओ, अपने शरीर को दें क्योंकि आपको पानी की प्रक्रियाओं को सख्त करने के लिए उपयोग करना चाहिए। रात में, ठंडा पानी की बाल्टी डायल करें। सुबह में, एक तौलिया (बेहतर हार्ड टेरी) लें, इसे घड़ी के कमरे के तापमान के साथ एक बाल्टी में बनाएं और शरीर को मिटा दें। उच्च अंत लगभग सूखे तौलिया को घायल कर रहे हैं। शरीर को गहन रूप से फसल करें ताकि त्वचा फ्लश और गर्मी की सुखद भावना दिखाई दी। और फिर शरीर को अपने आप को सूखने दें।
जैसे ही आप पोंछने की आदत डालते हैं, डालने के लिए जाओ। बाथरूम में जाओ, एक पानी के साथ एक बाल्टी टाइप करें और जल्दी से बाहर डालना। पहले दिनों में, तीस डिग्री के तापमान के साथ पानी का उपयोग करें, धीरे-धीरे पंद्रह तक कम हो जाते हैं।
अगला कदम: एक शॉवर लेना। पानी का तापमान दस-बारह डिग्री होने दें। फिर के द्वारा आगे बढ़ें। विपरीत आत्मा, यानी, गर्म के साथ वैकल्पिक ठंडे पानी। आपके पास ठंडे स्नान के नीचे आधा मिनट का डौस है, आधा मिनट - गर्म के तहत। वैसे, इस सख्त विधि पूरी तरह से ब्रश किया जाता है जब जल्दी से जागने और श्रमिकों के सप्ताह के दिनों के लिए तैयार करना आवश्यक होता है।
जैसे ही गर्म दिन आते हैं, नदी या झील पर ठंडे पानी से सख्त होना जारी रखें, जब पानी का तापमान बीस डिग्री तक पहुंच जाएगा। सबसे पहले, आप लगभग पांच मिनट तक तैरने में तैरते हैं, अपने हाथों और पैरों के साथ पानी में गहन रूप से काम करते हैं, ताकि स्थिर न हो। फिर लंबे समय तक नदी में रहें।
कई ईर्ष्या "लासझम", उत्कृष्ट शारीरिक तैयारी वाले लोग, जिन्हें बर्फ बर्गर में गोता लगाने का अनुरोध किया जाता है। लेकिन "वालरुई" साधारण लोग हैं जिन्होंने साधारण वायु स्नान और पोंछे के साथ भी शुरुआत की। इसका मतलब है कि आप अपने स्तर को प्राप्त कर सकते हैं।
सर्दियों में, आप साफ बर्फ लपेट सकते हैं। बर्फ नंगे पैर के माध्यम से चलना शुरू करें, फिर त्वचा की बीमारियां नहीं होने पर बेल्ट तक पहुंचें और साहसपूर्वक लपेटें।
जिसे अनुशंसित नहीं किया जाना चाहिए
कोई भी डॉक्टर बताएगा कि सख्त प्रक्रिया कैसे उपयोगी है। हालांकि, यहां contraindications हैं। अगर आप धूम्रपान और शराब से इनकार नहीं करते हैं तो परीक्षा देने की कोई ज़रूरत नहीं है। शराब जल्दी से जहाजों का विस्तार करता है, और डंप उन्हें संकुचित करते हैं। धूम्रपान रक्त परिसंचरण खराब करता है। इसलिए, हमने गुस्सा करने का फैसला किया - पेय और धुआं फेंक दिया! स्वस्थ जीवनशैली के लिए केवल एक एकीकृत दृष्टिकोण अच्छे परिणाम ला सकता है।
घर पर हार्डिंग कैसे शुरू करें
सख्त - सर्वोत्तम उपकरण सर्दी, पुरानी थकान और अतिरिक्त वजन से भी। घर पर कैसे कठोर होना, जहां एक वयस्क व्यक्ति, नियमों और युक्तियों के साथ सख्त होना शुरू करना है - गिडा "सोवियत खेल" में।
आपको घर पर सख्त करने की क्या आवश्यकता है
घर की सही और नियमित सख्तता प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करती है, ठंड के जोखिम को कम करती है और वायरल रोग। इसके अलावा, ठंडे पानी वाले घर की सख्तता शरीर के कुल स्वर को बढ़ाती है - एक व्यक्ति को ताकत की ज्वार महसूस होती है, पत्तियां होती हैं अत्यंत थकावट, उदासीनता और अवसाद। सख्तता भी उम्र बढ़ने की प्रक्रियाओं को "धीमा कर देती है": यह त्वचा पर कायाकल्प प्रभाव पड़ता है, कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली को प्रशिक्षित करता है (कुछ मामलों में, यह संवहनी रोगों का इलाज करने में सक्षम है), चयापचय में सुधार करता है।
लेख | महत्वपूर्ण सवाल। मैं क्यों चल रहा हूं, लेकिन अतिरिक्त वजन नहीं छोड़ता है?
मुख्य नियम जिन्हें आप घर पर कठोर शुरू करने का फैसला करने का निर्णय लेने की आवश्यकता है: कोई बीमारियां (मुख्य रूप से, हृदय रोग), नियमितता (आदर्श रूप से, सख्त आपकी दैनिक आदत होनी चाहिए) और "भार" की क्रमिक वृद्धि।
घर पर हार्डिंग कैसे शुरू करें
सामान्य सिफारिश: घर पर आदमी को एक वयस्क को लुभाने के लिए आपको नंगे पैर चलाने की जरूरत है। स्नीकर्स और मोजे के बिना अपार्टमेंट के चारों ओर घूमने के लिए 10-15 मिनट के लिए प्रयास करें। इस समय को रोजाना 10 मिनट के लिए बढ़ाएं, बिना घर के जूता के खुद को आदी हो। यदि आपके पास घर पर कालीन हैं - उन्हें नीचे रोल करें और अलग करें: सख्त होने के लिए आपको कूल कोटिंग - लिनोलियम, कैफेल इत्यादि के साथ चलने की आवश्यकता है।