ठन्डे पानी से शरीर को तरोताजा करना। कैसे ठीक से गुस्सा करें: वयस्कों और बच्चों के लिए सिफारिशें। घर पर एक वयस्क के लिए सख्त कैसे शुरू करें: वायु प्रक्रियाएं

घर पर सही तरीके से गुस्सा कैसे करें? यह जटिल समस्याउन लोगों के लिए जो आरामदायक गर्म अपार्टमेंट, गर्म स्वेटर और जैकेट के आदी हैं।

एक ओर, सख्त होना क्यों आवश्यक है?अपने आप को विशेष रूप से ठंडा करने के लिए, अपनी ताकत का परीक्षण करें, अपने शरीर को यातना दें, बार-बार तापमान कम करें?

दूसरी ओर, गली के जानवरों को देखें। उनका जीवन स्तर सबसे अच्छा नहीं है, लेकिन वे नहीं जानते कि सर्दी या ब्रोंकाइटिस क्या है।

अब अपने आप को फिर से देखें।थोड़ा सा मसौदा - स्नोट, - तापमान। किसी तरह यह खराब हो जाता है।

मानव शरीर पर ठंड के नियंत्रित जोखिम का प्रभाव

वैज्ञानिकों ने लंबे समय से साबित किया है कि तापमान में गिरावट शरीर की सुरक्षा को सक्रिय करती है।

इस उत्तेजना के प्रभाव को बनाए रखने से रोग प्रतिरोधक क्षमता में हमेशा सुधार होता है।

इस तरह की सक्रियता, एक सक्षम दृष्टिकोण के साथ स्वयं व्यक्ति द्वारा नियंत्रित, आंतरिक अंगों की अनुकूल स्थिति की ओर ले जाती है। सीधे शब्दों में कहें तो तड़का लगाना फायदेमंद होता है।

सख्त करने से आपको अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद मिलेगी

और आप ऐसे सकारात्मक बदलाव देखेंगे:

1. जहाजों... तापमान में गिरावट के कारण, उनकी दीवारें तेजी से संकुचित और शिथिल हो जाती हैं, यह उन्हें मजबूत करता है। केशिकाएं और त्वचा लोच और यौवन बनाए रखती हैं। और हमारे पास वे हैं, एक मिनट के लिए, 100 हजार किलोमीटर हैं!
2. दिल... यदि आप एक डूश के बाद अपनी हृदय गति को मापते हैं, तो आप देखेंगे कि यह कितनी बार होता है। सख्त होना हृदय गति की दर, प्रत्येक धक्का की ताकत को प्रभावित करता है और मुख्य मानव मांसपेशी को ठीक करने और टोन करने में सक्षम है।
3. खून... ल्यूकोसाइट्स और रक्त कोशिकाओं की संख्या में सुधार होता है। स्वस्थ रक्त परिसंचरण में तेजी आती है, ठहराव नष्ट हो जाता है, आंतरिक अंगों को रक्त से धोया जाता है, जो पोषक तत्वों के वितरण में योगदान देता है।
4. मांसपेशी... कई "वालरस" ध्यान दें कि एक निश्चित अवधि के बाद और छेद में गोता लगाने के बाद भुजबलबढ़ी हुई। यह शरीर में पुनर्जनन को बढ़ाने, रक्त के साथ कोशिकाओं के निरंतर संवर्धन, "मजबूत तनाव - पूर्ण विश्राम" के विकल्प में भूमिका निभाता है।
5. उपापचय।यह बढ़ता है, शरीर से विषैले तत्व बाहर निकलते हैं, भोजन से नाइट्रोजन बेहतर अवशोषित होता है।
6. मानस... ऐसी प्रक्रियाओं के बाद, एक व्यक्ति पूरी तरह से आराम महसूस करता है। उसकी नींद मजबूत है, और वह जोरदार और तरोताजा होकर जागेगा।

किसे गुस्सा किया जा सकता है

चिकित्सा contraindications (ट्यूमर, सूजन, रक्त रोग) के अलावा, आपको व्यक्तिगत रूप से अपने प्रकार के मानस को ध्यान में रखना चाहिए।

तड़के शांत करने के लिए आदर्श है। बढ़ी हुई नर्वस उत्तेजना वाले लोगों को सख्त होने से पहले दो बार सोचना चाहिए।

यह बच्चों के लिए विशेष रूप से सच है, जो पूरी तरह से अलग मनोरंजक शौक के लिए उपयुक्त हो सकते हैं, उदाहरण के लिए, खेल।

युक्ति: पहले अपने स्वास्थ्य की स्थिति का ध्यानपूर्वक विश्लेषण करें।

किसी भी सख्त प्रक्रिया को करने के नियम

शायद यह पहली बार नहीं है जब आप खुद से सवाल पूछते हैं,घर पर अपने आप को ठीक से कैसे सख्त करना शुरू करें, और सोचें कि आप विधि के लिए पूरी तरह से तैयार हैं।

हालांकि, इस मुद्दे के मनोवैज्ञानिक पक्ष के बारे में मत भूलना।

हाँ, हम डरने की प्रवृत्ति रखते हैं। ऐसा लगता है कि यह पहले से ही मानव जीन में है - ठंढ से अपने गर्म घोंसले में जाने के लिए।

लेकिन जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, बड़ी मात्रा में आराम शरीर के आलस्य और अत्यधिक विश्राम के अलावा कुछ नहीं लाता है। परिणामस्वरूप, हमें बीमारी, उदासीनता आदि हो जाती है।

नियमित रूप से सख्त होना खराब मूड से लड़ता है

1. अपनी प्रक्रिया से पहले हमेशा वार्म अप करें। ठंडा करने से पहले शरीर की अपर्याप्त तैयारी एक सामान्य गलती है।
2. साधारण वार्म-अप अभ्यासों के साथ ऐसा करना आदर्श है: अपनी बाहों, पैरों, श्रोणि को मोड़ें, अपने शरीर को तब तक रगड़ें जब तक कि यह गर्म न हो जाए और मध्यम गर्म स्नान करें। आपको पसीना नहीं आना चाहिए।
3. कृपया ध्यान दें कि शरीर के विभिन्न हिस्सों का अपना तापमान होता है: पेट गर्म होता है, इसके विपरीत पैर और पैर ठंडे होते हैं, आदि।
4. जब आप त्वचा की सतह को गर्म करते हैं, तो यह रक्त से भर जाएगी और वाहिकाएं ठंड का अधिक आसानी से जवाब देंगी।
5. यदि आप ठंडे शरीर पर सख्त हो जाते हैं, तो वाहिका-आकर्ष उत्पन्न हो जाएगा, आपके कार्यों की कोई सही प्रतिक्रिया नहीं होगी।

घर पर ठंडे पानी से तड़का कैसे लगाएं?

1. वार्म अप, स्क्वाट, वॉक, प्राकृतिक रूप से सुखाएं।
2. उसके बाद, आप रक्त परिसंचरण को बहाल करने के लिए कवर के नीचे भी रेंग सकते हैं। 20 मिनट के बाद आप महसूस करेंगे कि गर्मी हो रही है - उठो और तैयार हो जाओ।
3. तो आप बीमार नहीं होंगे, भले ही आप इस व्यवसाय में नए हों। रक्त के ठहराव या रक्त वाहिकाओं के काम में गड़बड़ी से बचने के लिए सिर को समानांतर में ठंडा करना भी महत्वपूर्ण है।
4. सिर के ऊपर से शुरू करें, फिर कंधे, छाती, शरीर के बाकी हिस्सों से। यदि आप अपने सिर को धोने की योजना नहीं बना रहे हैं, तो अपने ग्रीवा क्षेत्र को धोएं और गीला करें।
5. यह बीमार, बेलोचदार वाहिकाओं वाले लोगों के लिए विशेष रूप से सच है।
6. सख्त प्रक्रियाओं की अवधि और ताकत धीरे-धीरे बढ़ाएं।
7. सख्त तभी बढ़ता है जब आप इस अनिवार्य नियम का पालन करते हैं।
8. साथ ही, यह महत्वपूर्ण है कि एक ही स्थान पर न फंसें और डिग्री कम करते हुए लगातार आगे बढ़ें।
9. कोशिश करें कि बाद में तौलिये को न सुखाएं।

निम्नलिखित पर भी विचार करें:

1. सुबह उठने के तुरंत बाद ठंडे पानी से सख्त करने जैसी स्फूर्तिदायक प्रक्रियाएं सबसे अच्छी होती हैं। इस समय, शरीर अभी भी समान रूप से गर्म है, शरीर की प्रतिक्रिया अधिक स्वेच्छा से दिखाई देगी।
2. सोने से पहले गर्म पानी से तड़का लगाना संभव है। इससे नींद आना आसान हो जाएगा।
3. न केवल नियंत्रित कूलिंग बल्कि बॉडी हीटिंग का भी इस्तेमाल करें। प्रसिद्ध स्वास्थ्य-सुधार प्रणाली के निर्माता पोर्फिरी इवानोव ने तर्क दिया कि एक सौना या स्नान साफ ​​करता है, और ठंड बलगम और विषाक्त पदार्थों को निकालती है।
4. बड़ी संख्या में प्रतिवर्त बिंदुओं वाले क्षेत्रों के रूप में गर्दन, पैरों और हथेलियों पर विशेष ध्यान दें। कई आंतरिक प्रणालियों पर उनका महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है।
5. दौरान मासिक धर्मअसबाब को रोकना संभव नहीं है, लेकिन उन प्रक्रियाओं को छोड़ दें जो श्रोणि क्षेत्र से रक्त की भीड़ या बहिर्वाह का कारण बन सकती हैं।

युक्ति: सख्त करना शुरू करें, गर्मियों में धूप सेंकने से हवादार - शरद ऋतु में और - सर्दियों में।

खरोंच से घर पर कैसे गुस्सा करें?

आपको छोटी शुरुआत करनी चाहिए, पहला कदम आंशिक रगड़ हो सकता है।

पहले बताए अनुसार वार्म अप करें और अपने हाथ की हथेली में पानी खींच लें। इसे अपने ऊपर जोर से फेंकें, फिर त्वचा को तब तक रगड़ें जब तक कि यह पूरी तरह से सूख न जाए।

सबसे बड़े क्षेत्रों से शुरू करें और अपने तरीके से सबसे छोटे तक काम करें।उदाहरण के लिए, छाती, पेट और बाहों के साथ समाप्त।

एक गीले तौलिये से अपनी पीठ का इलाज करें।

कमरे के तापमान पर 20 . पर शुरू करेंडिग्री सेल्सियस और प्रत्येक बाद के समय के साथ इस किनारे को कुछ बिंदुओं से कम करें।

ऐसी स्थिति प्राप्त करें जहां त्वचा जल्दी लाल हो जाए। इसका मतलब है कि शरीर ने आपके प्रयासों का जवाब दिया है। यह परिसंचरण के लिए अविश्वसनीय रूप से फायदेमंद है।

इसे पानी में डुबोकर अपने शरीर के चारों ओर ऐसे बांध लें जैसे नहाने के बाद नहाने का तौलिया बंधा हो।

अपने शरीर को इससे तब तक जोर से रगड़ें जब तक आपको गर्मी न लगे। यह मलबा बुजुर्गों और कमजोरों के लिए आदर्श है।

हो सके तो मदद मांगें। तापमान रेखा लगभग 15 . से शुरू होती हैडिग्री सेल्सियस और घटता है, धीरे-धीरे 10-12 डिग्री सेल्सियस तक पहुंच जाता है।

इस बिंदु पर महारत हासिल करने के बाद, आप अधिक गंभीर मुद्दों पर आगे बढ़ सकते हैं:

1. डालने के लिए सुबह जल्दी चुनना बेहतर होता है, 6-7 घंटे - सही समय... यदि आपके लिए शाम को व्यायाम करना अधिक सुविधाजनक है, तो सुनिश्चित करें कि यह सोने से 3 घंटे पहले हो, अन्यथा आप आधी रात तक बिस्तर पर ही पलटे रहेंगे।
2. अपने शरीर को रगड़ कर गर्म करें और व्यायाम करें।
3. चयनित तापमान के पानी से भरें (10 डिग्री सेल्सियस से नीचे)) प्लास्टिक का कटोरा या बाल्टी। मुख्य बात यह आरामदायक रखना है।
4. अपने घुटनों पर, अपनी एड़ी के बीच या उन पर, अपने सिर के ऊपर से शुरू करते हुए, धीरे से अपने ऊपर पानी डालें और अपने आप को नीचे करें। प्रक्रिया कुछ सेकंड तक चलती है, और नहीं। यदि आप अपना सिर गीला नहीं करना चाहते हैं, तो अपनी गर्दन को धो लें और धो लें।
5. आप सिर स्नान में भी स्नान कर सकते हैं। पानी पूरी तरह से शरीर को ढंकना चाहिए, और एक्सपोजर की अवधि 15 सेकंड से अधिक नहीं होनी चाहिए।
6. स्नान या स्नान के बाद, दौड़ें, कूदें और अपने पेट को हिलाएं।
7. डम्बल के साथ व्यायाम करना एक उत्कृष्ट उपाय होगा। यह आगे कार्रवाई के लिए शारीरिक प्रतिक्रिया को बढ़ाता है। आप पूरे दिन के लिए बेहतर सफाई और ऊर्जा प्रदान करते हैं।

बच्चों के लिए खरोंच से घर पर कैसे गुस्सा करें?

एक स्वस्थ बच्चे की परवरिश

घर में बच्चों को कैसे गुस्सा दिलाएं? कभी-कभी इस विषय पर बात करना भी डरावना होता है।

मनपसंद गुनगुना गांठ लेकर उस पर ठंडे पानी का टब डालना कैसा है?

ऐसी बात के बारे में सोचना भी डरावना है, लेकिन यह स्वास्थ्य के लिए एक महत्वपूर्ण शर्त है। उदाहरण के लिए, याकूतों ने एक नवजात शिशु को बर्फ और पानी में डुबोया और तुरंत उसे खाल में लपेट दिया।

डी बच्चे बड़े हुए और उनका स्वास्थ्य अच्छा था! खराब रोग प्रतिरोधक क्षमता वाले लोग साइबेरिया में अधिक समय तक जीवित नहीं रहते हैं। हमारे पास क्या है?

हमारे बच्चे को यथासंभव गर्मजोशी से लपेटा जाता है, गर्म कमरे में डायपर में रखा जाता है, और भगवान न करे, कहीं खुली खिड़की!

लेकिन सच्चाई यह है कि जीवन के पहले मिनट से ही एक बच्चा अपने लिए एक नई वास्तविकता के सबसे कठिन परीक्षणों के लिए तैयार रहता है।

उसकी प्रतिरोधक क्षमता पूरी तरह से काम करती है और अगर प्रकृति के साथ इस संबंध को बाधित नहीं किया गया, तो वह जीवन भर इसी तरह काम करेगा।

और यह सख्त होने से नहीं, बल्कि एक बच्चे के अस्तित्व के आयोजन के साथ शुरू होने लायक है।

इस तरह की "प्राकृतिक परवरिश" अक्सर बाल रोग के साथ असंगत होती है, लेकिन वे माता-पिता जो अपने बच्चों के स्वास्थ्य के बारे में गंभीरता से चिंतित हैं, आश्चर्यचकित हैं कि उन्होंने इतने लंबे समय तक "फार्मेसी के लिए कैसे काम किया", क्योंकि प्रक्रिया ही सरल है, और परिणाम होगा आने में देर न हो।

नियम, करने के लिए घर पर बच्चे को सही तरीके से कैसे गुस्सा दिलाएं:

1. अपनी शारीरिक गतिविधि को बढ़ाकर शुरू करें।उसे अंत में पता लगाने दें कि सड़क पर कौन से लंबे रास्ते हैं।
2. हल्की बारिश या हवा से डरो मत।यह प्रकृति है: आप और आपका बच्चा दोनों इसका हिस्सा हैं। लगभग किसी भी किंडरगार्टन या स्कूल में, खेल स्पष्ट रूप से पर्याप्त नहीं हैं।
3. बच्चे को सेक्शन या सर्कल में दें।यकीन मानिए आप जितनी जल्दी शुरुआत करेंगे, भविष्य में आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता उतनी ही मजबूत होगी।
4. कपड़ों की रक्षा करनी चाहिए, लेकिन आंदोलन में बाधा नहीं।यदि आप टहलने जा रहे हैं, तो याद रखें कि बच्चे को पसीना नहीं आना चाहिए, लेकिन वह सक्रिय रूप से आगे बढ़ेगा। बच्चे की भलाई को देखते हुए, कपड़ों की संख्या और मोटाई को धीरे-धीरे कम करना समझदारी है।
5. पोषण एक और "स्तंभ" है जिस पर स्वास्थ्य आधारित है।अगर वह नहीं चाहता है तो बच्चे को कभी भी खाने के लिए मजबूर न करें। नहीं खाता - पर्याप्त ऊर्जा खर्च नहीं की। जबरन खिलाने से भविष्य में एक और समस्या पैदा होगी - एक खाने का विकार।

यदि आप सुनिश्चित हैं कि आप पिछली सभी शर्तों को पूरा कर चुके हैं, तो आप सख्त करने के लिए आगे बढ़ सकते हैं:

1. शैशवावस्था में, वायु स्नान से शुरू करें, धीरे-धीरे इस पर बिताए गए समय को 5 मिनट या अधिक से बढ़ाकर 20 . करेंडिग्री सेल्सियस, फिर घर के चारों ओर नंगे पैर जाओ।
2. गर्म और ठंडे पोंछे अच्छे हैं: पानी में एक तौलिया डुबोएं और बच्चे को तेज गति से पोंछें। आप कमरे के तापमान पर शुरू कर सकते हैं, धीरे-धीरे इसे कम कर सकते हैं।
3. गर्म पोंछने की स्थिति में, 40 ° C . का उपयोग करें और अवधि लगभग 4 मिनट है। के.वी. के अनुसार यह एक बाष्पीकरणीय तकनीक है। प्लेखानोव।
4. वयस्कों के रूप में संक्रमण किया जाता है, लेकिन हल्के तापमान के साथ।

युक्ति: अपने बच्चे को बाहर अभ्यास करें, यह गुस्सा करता है।

ठंडे पानी से घर पर ठीक से और सुरक्षित रूप से तड़का कैसे लगाएं, यह पता लगाने में मदद मिलेगीइस विषय पर वीडियो:

क्या आप जानते हैं कि हर दिन कितने उपयोगकर्ता खोज इंजन लाइन में "घर पर एक वयस्क को सख्त कैसे शुरू करें" वाक्यांश का प्रयोग करते हैं? सैकड़ों! और केवल कुछ ही मुद्दे पर आते हैं, बाकी पहले अनाड़ी प्रयासों के चरण में विचार को छोड़ देते हैं, यदि पहले नहीं तो। और सभी क्योंकि वे गलत तरीके से सख्त होने लगते हैं, इसके सिद्धांतों का कोई विचार नहीं, कोई कार्य योजना नहीं, इस सब की आवश्यकता क्यों है, इसकी कोई स्पष्ट समझ नहीं है। आइए इसे एक साथ समझें?

एक कठोर शरीर तापमान परिवर्तन को पूरी तरह से अलग तरीके से मानता है।

सख्त करने के फायदे

एक वयस्क के लिए शरीर को सख्त कैसे शुरू करें? शायद, अपने कार्यों के परिणामस्वरूप प्राप्त होने वाले लाभों के बारे में जागरूकता के साथ। वाक्यांश "यह स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है" जीवन शैली में बदलाव के लिए एक गंभीर प्रोत्साहन बनने के लिए सामान्यीकृत लगता है। लेकिन जब हम दृढ़ता से जानते हैं कि हम किस बोनस पर भरोसा कर सकते हैं, तो आगे बढ़ना बहुत आसान है।

ठंडे पानी और ताजी हवा से दोस्ती करने से आपको क्या मिलेगा?

मजबूत प्रतिरक्षा।एक सख्त शरीर बैक्टीरिया और वायरस को लाड़ प्यार करने वालों की तुलना में अधिक प्रभावी ढंग से प्रतिरोध करता है, जिसका अर्थ है कि मौसमी सर्दी आपको दूर कर देगी, और आपको अन्य बीमारियों से बहुत कम बार निपटना होगा।

स्वस्थ परिसंचरण और सामान्य रक्तचाप।ठंडे पानी से स्नान करना जहाजों के लिए एक उत्कृष्ट कसरत के रूप में कार्य करता है, जिससे उन्हें बदलती पर्यावरणीय परिस्थितियों के लिए और अधिक तेज़ी से अनुकूलित करने के लिए मजबूर किया जाता है। नतीजतन, दबाव मौसम की छलांग पर निर्भर रहना बंद कर देता है, सिरदर्द अतीत की बात है, और हृदय प्रणाली हमारी आंखों के सामने सचमुच मजबूत और स्वस्थ हो जाती है।

फेफड़ों को साफ करें... जब कोई व्यक्ति बर्फ के छेद में गोता लगाता है या अपने ऊपर ठंडे पानी का एक बेसिन डालता है, तो उसकी सांस अनैच्छिक रूप से रुक जाती है, और फिर दोगुनी आवृत्ति के साथ फिर से शुरू हो जाती है। फेफड़ों का प्राकृतिक वेंटीलेशन होता है, जो उनके लिए ही फायदेमंद होता है।

बचपन से सख्त होना शुरू करना बेहतर है, लेकिन वयस्कों को अपने स्वास्थ्य की देखभाल करने में कभी देर नहीं होती है।

तनाव प्रतिरोधी तंत्रिका प्रणाली. सख्त होने से तंत्रिका आवेगों के संचालन में सुधार होता है और आप केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को अच्छे आकार में रख सकते हैं। नतीजतन, स्मृति, एकाग्रता और सीखने की क्षमता में सुधार होता है।

स्लिम फिगर।पानी के साथ स्वास्थ्य प्रक्रियाएं चयापचय को बहाल करने में मदद करती हैं, जिससे वजन सामान्य हो जाता है। बेशक, अगर इसका कारण बिगड़ा हुआ चयापचय है।

उपरोक्त सभी के अलावा, सख्त उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा कर देता है, जीवंतता और अच्छे मूड का प्रभार देता है, और सामान्य रूप से स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव डालता है।

प्रकार और चरण

क्या हमने आपको आश्वस्त किया है कि सख्त करना अविश्वसनीय रूप से उपयोगी है? फिर ठंडे पानी की एक बाल्टी लें और यौवन और स्वास्थ्य के लिए बाथरूम की ओर दौड़ें।

बेशक यह मजाक है। स्वस्थ जीवन शैली का एक हताश समर्थक, जिसने इस तरह की सलाह का पालन करने का फैसला किया, जल्द ही अस्पताल के बिस्तर पर होगा। आपको धीरे-धीरे और धीरे-धीरे आगे बढ़ना होगा। और यह भी सलाह दी जाती है कि इससे पहले कि आप सख्त होना शुरू करें, डॉक्टर से मिलें और संयुक्त रूप से "कुल वसूली" का एक कार्यक्रम विकसित करें। लेकिन अगर आप अपनी भलाई के बारे में शिकायत नहीं करते हैं और पुरानी बीमारियों से पीड़ित नहीं हैं, तो आप अपने दम पर व्यवसाय में उतर सकते हैं। मुख्य बात जल्दी नहीं है, क्योंकि बर्फ के छेद में प्रतिष्ठित गोता लगाने और तैराकी चड्डी में बर्फ के माध्यम से सरपट दौड़ने के अलावा, कई अन्य बख्शने के तरीके भी हैं।

अति की जरूरत नहीं है!

शुरुआती के लिए प्रारंभिक चरण

तो, शुरुआती लोगों के लिए सख्त: किस गति से आगे बढ़ना है और कहां से शुरू करना है?

नींद से खुली खिड़की से।और न केवल गर्म मौसम में, बल्कि सर्दियों में भी। इस सरल क्रिया से आप शरीर को मजबूत बनाने की दिशा में पहला कदम उठाएंगे, फेफड़ों को ऑक्सीजन प्रदान करेंगे और अनिद्रा से छुटकारा दिलाएंगे, जो अक्सर हमें बासी हवा वाले कमरों में पछाड़ देती है।

वायु स्नान से।एक मसौदा बनाना और अपार्टमेंट के चारों ओर नग्न घूमना चरम प्रेमियों के लिए एक विधि है। आप धीरे-धीरे "नग्नता" के साथ शुरू करते हैं: कपड़े के नीचे हमेशा के लिए छिपी त्वचा के लिए हवा को खोलने के लिए हल्के से कपड़े पहनें, और ठंडे, छायांकित स्थान पर 10-15 मिनट तक खड़े रहें। एक महत्वपूर्ण शर्त: आपको फ्रीज नहीं करना चाहिए, इसलिए कम से कम +20 डिग्री के तापमान से शुरू करें। धीरे-धीरे, जब बाहर ठंड लगने लगेगी, और थर्मामीटर नीचे गिर जाएगा, तो +10 तक पहुंचना संभव होगा, लेकिन कम नहीं।

नंगे पैर चलना।बर्फ में नहीं! सबसे पहले, आपके अपने अपार्टमेंट का फर्श या गर्मी के सूरज से पूरी तरह से गर्म हुई जमीन पर्याप्त होगी।

सच "शीतकालीन तैराकी" अभी भी आपके आगे है

मुख्य हिस्सा

हम मान लेंगे कि आपने पहले ही हवा और पृथ्वी से दोस्ती कर ली है: आप एक खुली खिड़की के नीचे मधुर नींद लेते हैं, लंबे समय तक स्नान करते हैं और जब भी संभव हो, नंगे पैर चलने के लिए अपने जूते फेंक दें। यह अगले तत्व को जीतने का समय है।

एक वयस्क कैसे ठंडे पानी को सख्त करना शुरू कर सकता है?

अपना चेहरा धो लो।यह इतना आसान है: सुबह हम बाथरूम गए, वाल्व पर नीले निशान के साथ नल चालू किया, हमारे चेहरे और हाथों को धोया और उन्हें एक मोटे तौलिये से अच्छी तरह से मिटा दिया। यह एक छोटी सी बात प्रतीत होगी, लेकिन वास्तव में यह सही दिशा में एक कदम है।

अपने पैर भिगोएँ।एक स्थिर बेसिन, कमरे के तापमान पर पानी और 2-3 मिनट का खाली समय - इस सुपर प्रक्रिया के लिए बस इतना ही आवश्यक है, जो शरीर को गुस्सा दिलाएगा और पैरों से दिन की थकान को दूर करेगा। समय के साथ, बेसिन में पानी का तापमान थोड़ा ठंडा किया जा सकता है, और फिर ठंडा (लेकिन +5 डिग्री से कम नहीं), और प्रक्रिया का समय 10 मिनट तक बढ़ाया जा सकता है।

पैर स्नान - कई बीमारियों के लिए एक सार्वभौमिक उपाय

पोंछ डालना गीला तौलिया ... बर्फ की बौछार से - एक वयस्क और एक बच्चे दोनों के लिए - सख्त करना शुरू करना निश्चित रूप से असंभव है। और ठंडे पानी में डूबा हुआ तौलिया या वॉशक्लॉथ से शरीर को जोरदार रगड़ से, आप कर सकते हैं और करना चाहिए। दो शर्तें!पहला: प्रक्रिया में देरी न करें, आपको इसे 2-3 मिनट में करना चाहिए। और दूसरा: + 35-36 डिग्री के मध्यम तापमान के साथ शुरू करना न भूलें, धीरे-धीरे इसे घटाकर +10 कर दें।

कंट्रास्ट शावर लें।केवल 3-4 बार पानी को गर्म से ठंडे में बदलने और इसके विपरीत, आप जहाजों को अधिक मेहनत करने के लिए मजबूर करेंगे, रक्त नसों के माध्यम से तेजी से चलेगा, और शरीर को क्षय उत्पादों से अधिक सक्रिय रूप से छुटकारा मिलेगा। मानक लेआउट इस तरह दिखता है: 20 सेकंड बहुत गर्म, लगभग गर्म पानी- 5 सेकंड ठंडा - 20 सेकंड गर्म ... और इसी तरह। हर 2-3 सप्ताह में एक बार, ठंडी धारा के तहत बिताए गए समय को 5 सेकंड तक बढ़ाएं जब तक कि दोनों समय अंतराल बराबर न हो जाएं।

अपने आप को स्नान करें।यदि आप पहले से ही पिछले 4 बिंदुओं में महारत हासिल कर चुके हैं, तो आगे बढ़ें। से कंट्रास्ट शावरइस प्रक्रिया को तापमान परिवर्तन की अनुपस्थिति से अलग किया जाता है: आप ठंडे पानी की एक बाल्टी अपने आप पर पलटते हैं और तुरंत अपने आप को एक तौलिया से मिटा देते हैं। हमेशा की तरह, आपको छोटे चरणों में लक्ष्य की ओर बढ़ने की जरूरत है: +35 डिग्री, 30, 25 ... और इसी तरह विजयी 10 तक।

गर्म गर्मी के मौसम में ही सड़क पर घूमने की अनुमति है। यदि आप कई वर्षों के अनुभव के साथ "वालरस" नहीं हैं, तो पहले ठंडे मौसम के साथ दृश्य को घर के अंदर ले जाएं।

एक स्ट्रीट डाचा शॉवर भी एक तरह का सख्त एजेंट है।

हम कह सकते हैं कि चरण-दर-चरण निर्देश- कैसे और कहाँ से शरीर को सख्त करना शुरू करें - आपके पास पहले से ही है। अंतिम चरण, सख्त एरोबेटिक्स, केवल प्रकाशकों के लिए उपलब्ध है: बर्फ के छेद में तैरना और बर्फ से रगड़ना।

आपको इसे बहुत सावधानी से आगे बढ़ाने की आवश्यकता है, क्योंकि मुख्य चरण के सभी बिंदु अब आपको कोई कठिनाई नहीं देते हैं:

• गर्मियों में नदी में तैरना शुरू करें और इस उपयोगी अभ्यास को तब भी बंद न करें जब शरद ऋतु ठीक से अपने आप में आ जाए;
• स्टीम रूम के बाद स्नानागार, बर्फ के पानी के बेसिन या स्नोड्रिफ्ट पर जाएं - शक्तिशाली उपकरणसख्त;
• जब शरद ऋतु तैरती है और बर्फ रगड़ना आपके लिए नियमित चीजों में बदल जाता है, तो आप वास्तविक "शीतकालीन तैराकी" के बारे में सोचना शुरू कर सकते हैं।

एपिफेनी के लिए अपनी शुरुआत का समय निर्धारित करें, जब हर बर्फ के छेद पर लोगों की भीड़ हो, या बेहतर, एक बड़ी (और शांत!) कंपनी में नदी पर जाएं। बर्फीले पानी में डूबने पर कुछ भी हो सकता है, इसलिए सुरक्षा जाल के लिए तट पर ड्यूटी पर तैनात एक वफादार साथी को चोट नहीं पहुंचेगी।

बर्फ के पानी के साथ पहला संपर्क 1 मिनट से अधिक नहीं रहना चाहिए। उसके बाद, एक अनुभवी "वालरस" बनने के बाद, आप अपना परिणाम आधे घंटे तक ला पाएंगे, लेकिन अभी के लिए, ओलंपिक रिकॉर्ड स्थापित करने का प्रयास न करें, आपको उनकी आवश्यकता नहीं है।

इसे ज़्यादा मत करो!

सुरक्षा इंजीनियरिंग

स्वास्थ्य की खोज में खुद को नुकसान न पहुँचाने के लिए आपको और क्या याद रखने की ज़रूरत है?

• सुबह सख्त प्रक्रियाएं करें। चूंकि वे सभी महान स्फूर्तिदायक हैं, आप अपने आप को उचित नींद से वंचित करने का जोखिम उठाते हैं, उदाहरण के लिए, शाम को एक विपरीत बौछार लेना।
• शुरुआती लोगों को गर्मियों में सख्त होना शुरू कर देना चाहिए।
• यदि आपके पास है पुरानी बीमारी, अपने डॉक्टर से जांच अवश्य कराएं। तापमान चरम सीमा आपको बुरा महसूस करा सकती है।
• जब व्यायाम से मांसपेशियां गर्म हों तो व्यायाम के बाद सख्त होने की कोशिश न करें।
• लंबा ब्रेक न लें। वे हासिल किए गए पूरे प्रभाव को नकार देंगे।

वीडियो: पानी सख्त करने के कदम

ठंडे पानी को सख्त करना ठीक से कैसे शुरू करें: पूरा निर्देशमैक्सिम शिश्किन के वीडियो में।

और अंत में, आखिरी बात। जल्दी न करो! आपको अपने आप को वह करने के लिए मजबूर नहीं करना चाहिए जो आपके लिए वास्तव में कठिन है। तैयारी के चरण में लंबे समय तक अटके रहना बेहतर है, बिना उचित तैयारी के अगले चरण पर जाने से बेहतर है। और इसके अलावा, अपनी भलाई देखें। यदि, जीवंतता और अच्छे मूड की वृद्धि के बजाय, आप सुस्ती और भूख न लगना महसूस करते हैं, तो आप बहुत जोश से व्यापार में उतर गए और भार की गणना नहीं की।

हार्डनिंग उपायों की एक पूरी श्रृंखला है जो प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने, वायरस और संक्रमण के प्रतिरोध को बढ़ाने और एक व्यक्ति को स्वस्थ और अधिक स्थायी बनाने में मदद करती है। वायु और सूर्य स्नान, ठंडे पानी से स्नान और रगड़ना, सर्दियों में तैरना और शरीर को बर्फ से रगड़ना - यह सब चयापचय का एक शक्तिशाली उत्तेजक है और सभी अंगों और प्रणालियों के काम के लिए एक बड़ा लाभ है। आइए जानें कि एक वयस्क के लिए कहां से शुरू करें और सख्त प्रक्रियाओं की सूक्ष्मताएं क्या हैं।

ठंडे पानी से नहाने और मलने से तुरंत परिणाम मिलते हैं: पूरा शरीर सक्रिय होता है, चयापचय और विष उन्मूलन में वृद्धि होती है। इसके अलावा, अनुसंधान के परिणामों के अनुसार शरीर की प्रतिक्रिया को तीन चरणों में विभाजित किया गया है:

1. त्वचा की रक्त वाहिकाओं में ऐंठन। ठंड के प्रभाव के कारण, सामान्य ताप विनिमय बनाए रखने के लिए बर्तन संकरे हो जाते हैं।
2. नई बाहरी परिस्थितियों के लिए त्वचा का अनुकूलन - ठंडा पानी... इस स्तर पर, वासोडिलेशन होता है। बाह्य रूप से, यह मामूली लालिमा और कमी से प्रकट होता है रक्त चाप... यह इस स्तर पर है कि शरीर की चयापचय प्रक्रियाएं सक्रिय होती हैं।
3. अल्प तपावस्था। सख्त होने के दौरान शरीर को ठंडे पानी के संपर्क में आने की इस अवस्था से बचना चाहिए। इसके पाठ्यक्रम में, एक नया वासोस्पास्म होता है, लेकिन इस बार शरीर के भंडार और संसाधन समाप्त हो जाते हैं, शरीर अब गर्मी बरकरार नहीं रख सकता है। त्वचा पीली या पीली हो जाती है, और ठंड लगने लगती है।

यदि आप लगातार ठंडे पानी से शरीर को सख्त करते हैं और इसे सही तरीके से करते हैं, तो समय के साथ पहला चरण बहुत छोटा हो जाएगा, और दूसरा तेजी से आएगा और अधिक समय तक चलेगा।

विशेषज्ञ बहुत सावधानी से सख्त शुरू करने की सलाह देते हैं और जल्दी में नहीं। गलत कार्यों से हाइपोथर्मिया, पुरानी बीमारियों का बढ़ना, नाक बहना और कई अन्य समस्याएं हो सकती हैं। स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना सख्त कैसे शुरू किया जाए, इस सवाल का जवाब देने में मदद करने के लिए डॉक्टर निम्नलिखित सिफारिशों का पालन करने की सलाह देते हैं:

1. अपनी दिनचर्या, नींद और जागना को सामान्य करें और यहां तक ​​कि लगभग एक ही समय पर खाने की कोशिश करें। यह आपके भावनात्मक और मानसिक स्वास्थ्य, पाचन और अंतःस्रावी तंत्र के कामकाज में सुधार करेगा, काम करने और अधिक उत्पादक रूप से आराम करने में मदद करेगा, दिलचस्प चीजों के लिए बहुत समय खाली करेगा।
2. अपने आहार की समीक्षा करें। इसमें से पके हुए सामान, हानिकारक मिठाइयाँ (केक, कैंडीज), फास्ट फूड और सभी तात्कालिक उत्पाद और जिनमें बहुत सारे सिंथेटिक एडिटिव्स, डाई, फ्लेवर, प्रिजर्वेटिव होते हैं, को बाहर करें। अपने आहार को ताजी सब्जियों, फलों, जामुनों, जड़ी-बूटियों, सूखे मेवों से भरने की कोशिश करें।
3. खूब साफ पानी पिएं। दिन के दौरान, एक वयस्क को 2-3 लीटर साफ पानी पीने की जरूरत होती है, लेकिन सभी की जरूरतें अलग-अलग होती हैं, इसलिए इस सूचक की गणना गतिविधि के प्रकार, उम्र, वजन और यहां तक ​​कि मौसम की स्थिति के आधार पर स्वतंत्र रूप से की जानी चाहिए।
4. अधिक ले जाएँ। दैनिक सुबह व्यायाम और शाम की सैर, सप्ताह में कई बार जिम में कसरत, और कई अन्य गतिविधियाँ अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद कर सकती हैं और आपके सख्त होने पर सहायता प्रदान कर सकती हैं।

जरूरी! वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको सख्त प्रक्रियाओं की योजना पर कई दिनों और यहां तक ​​कि हफ्तों पहले से विचार करने की आवश्यकता है, और फिर इसका दैनिक पालन करें। एकमात्र अपवाद वे दिन हो सकते हैं जब आप बीमार पड़ते हैं, गर्भावस्था की अवधि और मासिक धर्म।

एक वयस्क के लिए सख्त कैसे शुरू करें

शुरुआती लोगों के लिए सख्त हमेशा धीरे-धीरे किया जाना चाहिए। तापमान में भारी गिरावट नहीं होनी चाहिए। प्रतिरक्षा को मजबूत करने और स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए, प्रक्रियाओं को सही ढंग से किया जाना चाहिए। किसी भी सख्त को सकारात्मक भावनाओं को लाना चाहिए, केवल इच्छा और उचित प्रेरणा के साथ किया जाना चाहिए। आपको केवल फैशनेबल या "हर किसी की तरह" होने के लिए सख्त होना शुरू नहीं करना चाहिए। लेकिन एक सुविचारित दृष्टिकोण और एक सही ढंग से चुनी गई तकनीक आपको सकारात्मक परिणामों की प्रतीक्षा में लंबे समय तक नहीं रखेगी। पहले सप्ताह के बाद, आप उत्साह और ताकत, आत्मविश्वास, शरीर के सामान्य स्वर और मनोदशा में वृद्धि महसूस करेंगे।

तड़के को व्यापक रूप से संपर्क किया जाना चाहिए। ठंडे पानी से स्नान करना और पोंछना हवा और सूर्य स्नान के साथ पूरक होना चाहिए। लेकिन यहां भी आपको यह जानना होगा कि कब रुकना है। आखिरकार, सूरज के संपर्क में आने से ओवरहीटिंग और सनस्ट्रोक हो सकता है। सबसे सरल से सख्त करना शुरू करें। खुली खिड़की के साथ गर्म मौसम में सोएं, कंकड़ और घास पर नंगे पांव चलें और अपने आप को ठंडे पानी से धोएं। शरीर की तैयारी की डिग्री के आधार पर, वयस्कों के लिए सख्त को कई चरणों में विभाजित किया जा सकता है:

1. अप्रस्तुत और जो अक्सर बीमार होते हैं, उनके लिए गर्म पानी से पोंछे उपयुक्त होते हैं। ऐसा करने के लिए, एक साफ तौलिया लें, इसे गर्म पानी से गीला करें और पहले अपने हाथ, कंधे, पैर और फिर पूरे शरीर को पोंछ लें। धीरे-धीरे तापमान कम करें और एक महीने के बाद आप ठंडे पानी से पोंछ सकते हैं। इस तरह के रगड़ के बाद, त्वचा को सूखे तौलिये से तब तक रगड़ना आवश्यक है जब तक कि गर्मी की भावना न दिखाई दे।
2. पहले चरण के बाद, आप विपरीत प्रक्रियाएं शुरू कर सकते हैं। यहाँ हम बारी-बारी से पानी के तापमान के साथ एक शॉवर के साथ तड़के लगाते हैं। सबसे पहले, आयाम को छोटा करने की सिफारिश की जाती है, लेकिन प्रशिक्षण के बाद, गर्म और ठंडे के बीच के अंतर को कई दिनों में 1-2 डिग्री सेल्सियस तक बढ़ाया जाना चाहिए। यह रुकने लायक है जब ठंडे पानी का तापमान 12-14 डिग्री सेल्सियस हो गया हो, लेकिन यह कम हो सकता है। एक प्रक्रिया के दौरान इष्टतम रूप से 4-5 तापमान गिर जाता है।
3. इन दो चरणों में महारत हासिल करने के बाद, आप ठंडे पानी से स्नान करना शुरू कर सकते हैं। इसे दिन में दो बार करने की सलाह दी जाती है। जिस कमरे में सख्त किया जाता है उसमें हवा गर्म होनी चाहिए। शुरू करने के लिए, 20-25 डिग्री सेल्सियस के पानी के तापमान के साथ स्नान किया जाता है। 8-10 डिग्री सेल्सियस के तापमान तक पहुंचने तक हर दिन इस सूचक को एक डिग्री कम करना आवश्यक है।
4. सर्दी में तैरना और बर्फ से पोंछना। इस पद्धति में मतभेद हैं और हर किसी के द्वारा इसका उपयोग नहीं किया जा सकता है। इसकी तैयारी में काफी समय लगता है। बर्फ के छेद में छोटी तैराकी उपयुक्त है (पहले, 1-2 मिनट से अधिक नहीं, और फिर समय बढ़ाया जा सकता है)। ऐसी प्रक्रियाओं के बाद, शरीर को तौलिए से अच्छी तरह से रगड़ना, सूखे गर्म कपड़े पहनना आवश्यक है। सबसे अधिक तैयार व्यक्ति के लिए भी बर्फ के पानी में बिताया गया अधिकतम समय 20-30 मिनट है।

सख्त करने के बुनियादी सिद्धांत

वयस्कता में सख्त प्रक्रियाएं निम्नलिखित सिद्धांतों के अनुपालन में की जाती हैं:

1. क्रमिकता। धोने और रगड़ने के लिए पानी के तापमान को धीरे-धीरे कम करना आवश्यक है, साथ ही प्रक्रियाओं की संख्या और अवधि में वृद्धि करना आवश्यक है।
2. संगतता। बहुत से लोग सख्त होने लगते हैं, फिर कुछ दिनों के लिए छोड़ देते हैं और फिर से प्रक्रिया शुरू करते हैं। लेकिन यह सकारात्मक प्रभाव नहीं देता है या नहीं करता है जुकाम... इसलिए, सख्त करना शुरू करें और जब तक कोई अच्छा कारण न हो तब तक इसे बाधित न करें।
3. मर्यादा का ज्ञान। आपको कम से कम समय में कोई रिकॉर्ड हासिल करने की कोशिश नहीं करनी चाहिए। अपने स्वास्थ्य की स्थिति की लगातार निगरानी करें। चिड़चिड़ापन, सुस्ती, खराब भूख और नींद, नाक की भीड़ और अन्य नकारात्मक अभिव्यक्तियाँ एक खतरनाक संकेत हैं जिन्हें नजरअंदाज नहीं किया जा सकता है।
4. व्यक्तित्व। यह हमेशा उम्र, स्वास्थ्य, वजन, लिंग, मौसम और परिणाम को प्रभावित करने वाली अन्य विशेषताओं पर विचार करने योग्य है।
5. प्रेरणा। यदि आप जानते हैं कि आपका चुना हुआ सख्त कार्यक्रम कैसे काम करता है और आप इसका पालन करने के परिणामस्वरूप क्या हासिल करना चाहते हैं, तो कोई भी प्रक्रिया एक खुशी होगी, क्योंकि यह लक्ष्य की ओर एक और कदम है।
6. विविधता। अपना मुंह धोकर और अपने पैरों को रगड़ कर शुरू करें, और धीरे-धीरे अपने पूरे शरीर को रगड़ने या डुबाने के लिए अपना काम करें। यदि आप ऊब जाते हैं, तो अपने जीवन में विविधता लाएं। उदाहरण के लिए, आप खुली हवा में तैर सकते हैं या पूल में जा सकते हैं, बाथरूम में या बाहर शॉवर ले सकते हैं।

जरूरी! यदि आपको कोई समस्या है या नहीं पता कि ठीक से सख्त कैसे शुरू किया जाए, तो किसी पेशेवर की मदद लें। विशेषज्ञ आपको कुछ परीक्षण पास करने और विशेष परीक्षण पास करने के लिए कह सकता है, जिसके बाद वह सख्त गतिविधियों के लिए एक व्यक्तिगत योजना तैयार करेगा। इस मामले में, आप इसे ज़्यादा करने और खुद को चोट पहुँचाने का जोखिम नहीं उठाते हैं। केवल एक पेशेवर की सिफारिशों का पालन करना बाकी है।

अब आप जानते हैं कि घर पर एक वयस्क को सख्त करना कैसे शुरू करें। डरो मत कि यह आपके लिए बहुत मुश्किल है या नहीं। इसे आज़माना सुनिश्चित करें, लेकिन यहाँ दी गई सिफारिशों पर टिके रहने की कोशिश करें। यदि आप कम से कम एक सप्ताह के लिए बाहर रहते हैं, तो आप पहले सकारात्मक परिणाम देखेंगे: ऊर्जा और शक्ति में वृद्धि, दक्षता में वृद्धि, पूरे जीव के काम में सुधार। और 20-30 दिनों के बाद, सबसे अधिक संभावना है, आप एक नई आदत के साथ भाग नहीं लेना चाहेंगे और उस पर ठंडा पानी डालना आपकी दिनचर्या का उतना ही हिस्सा बन जाएगा जितना कि नाश्ता करना या दुकान पर जाना।

लगभग हर व्यक्ति यह सवाल पूछता है कि ठीक से गुस्सा कैसे किया जाए। मुख्य समस्या यह है कि कई लोगों ने शरीर को ठीक करने के कुछ तरीकों के बारे में सुना है, लेकिन दुर्भाग्य से, बहुत कम लोग जानते हैं कि उन्हें सही तरीके से कैसे लागू किया जाए। बेशक, सही दृष्टिकोण के साथ सख्त करना बहुत फायदेमंद है, लेकिन गलत प्रशिक्षण से यह गंभीर नुकसान पहुंचा सकता है। इसलिए हम इस प्रकाशन को निम्नलिखित बिंदुओं पर विचार करने के लिए समर्पित करेंगे: कैसे सख्त होना शुरू करें, कौन से प्रशिक्षण विधियों का उपयोग किया जा सकता है, किन मूलभूत सिद्धांतों का पालन किया जाना चाहिए और कौन सी सावधानियां बरतनी चाहिए।

सख्त कसरत के लाभ

विधियों पर सीधे आगे बढ़ने से पहले, आपको पहले यह समझना चाहिए कि सख्त होने का क्या मतलब है और ऐसी प्रक्रियाएं कितनी उपयोगी हैं। अपने आप में, सख्त स्वास्थ्य में सुधार के उद्देश्य से उपायों का एक समूह है। ऐसा करके व्यक्ति अपने शरीर के सुरक्षात्मक गुणों को प्रशिक्षित करता है, और उसे गंभीर परिस्थितियों की स्थिति में सभी उपलब्ध संसाधनों को जुटाना भी सिखाता है। किसी भी सख्त प्रक्रिया का आधार समय-समय पर गर्मी और ठंड के संपर्क में है। इस तरह के प्रशिक्षण में सूर्य की किरणें और हवा महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं। सफल सख्त होने का मुख्य परिणाम सभी प्रकार की पर्यावरणीय परिस्थितियों के लिए शरीर का त्वरित अनुकूलन है। इसके लिए धन्यवाद, व्यक्ति बहुत कम बीमार पड़ने लगता है।

हालांकि, शरीर की सुरक्षा को सामान्य रूप से मजबूत करना सख्त होने के एकमात्र लाभ से बहुत दूर है। ऐसी प्रशिक्षण प्रक्रियाओं के लिए धन्यवाद, आप निम्नलिखित लक्ष्यों को प्राप्त कर सकते हैं:

• तंत्रिका तंत्र के कामकाज में सुधार;
• मांसपेशियों की टोन में वृद्धि;
• रक्त परिसंचरण प्रक्रियाओं को सामान्य करें;
• रक्तचाप को स्थिर करें;
• चयापचय में सुधार;
• काम करने की क्षमता में वृद्धि;
• अपने मूड में उल्लेखनीय रूप से सुधार करें।

अधिक वैज्ञानिक शब्दों में, सख्त होने का लाभ यह है कि मानव शरीर आंतरिक अंगों के तापमान को लगभग समान स्तर पर बनाए रखना शुरू कर देता है। नतीजतन, एक कठोर व्यक्ति बिना किसी समस्या के तेज वार्मिंग और कोल्ड स्नैप्स को सहन करता है।

हालांकि, यह याद रखने योग्य है कि ज्यादातर मामलों में इस तरह के प्रशिक्षण का उद्देश्य बीमारी को रोकना है, न कि इससे लड़ना। बेशक, अपवाद हैं, लेकिन हम उनके बारे में थोड़ी देर बाद बात करेंगे। एक वयस्क और एक बच्चा दोनों इस तरह की रोकथाम कर सकते हैं (हालाँकि यह प्रक्रिया बच्चों के लिए कुछ विशिष्ट है)।

तो, हमने पाया कि सख्त क्या है। अब आइए जानें कि इस तरह के प्रशिक्षण में किन मूलभूत सिद्धांतों का पालन किया जाना चाहिए।

सख्त करने के मुख्य नियम

केवल 8 सिद्धांत हैं जो हर किसी को पता होना चाहिए जो गुस्सा करने का फैसला करता है। यदि आप चाहते हैं कि कक्षाएं लाभकारी हों, हानिकारक नहीं, तो उनका अनुपालन अनिवार्य है। ये सिद्धांत इस तरह दिखते हैं।

1. सहवर्ती रोगों की अनुपस्थिति में ही सख्त प्रक्रियाओं से गुजरना आवश्यक है।
2. सख्त होने की पूरी प्रक्रिया को सही ढंग से समझा जाना चाहिए और होशपूर्वक किया जाना चाहिए। किसी भी तकनीक की प्रभावशीलता मुख्य रूप से उचित नैतिक दृष्टिकोण पर निर्भर करती है। अगर बड़ों की बात करें तो उन्हें इससे कोई परेशानी नहीं होनी चाहिए। लेकिन अगर आपको बच्चों को सख्त करने की आदत डालने की जरूरत है, तो जटिलताएं असामान्य नहीं हैं। यह समझाना आसान है, क्योंकि बच्चों को ठंडे पानी या हवा के संपर्क में आने की संभावना नहीं है। ऐसे मामलों में, यह माता-पिता पर निर्भर करता है कि वे बच्चे को धुन दें। बच्चों को सख्त होने के लाभों के बारे में बताना जितना संभव हो उतना चतुर होना चाहिए।
3. निरंतरता सफलता का एक महत्वपूर्ण मानदंड है। किसी भी कार्यक्रम को बिना लंबे ब्रेक के समय पर पूरा किया जाना चाहिए।
4. आप जो भी तकनीक पसंद करते हैं, अनुक्रम का हमेशा पालन किया जाना चाहिए। उदाहरण के लिए, यदि आप ठंडे पानी की शमन से गुजर रहे हैं, तो मध्यम कम तापमान पर पानी से शुरुआत करें। समय के साथ इसे धीरे-धीरे कम करें।
5. हमेशा विचार करें व्यक्तिगत विशेषताएंआपका शरीर।
6. जब आप सख्त होने लगते हैं, तो अपनी भलाई को नियंत्रित करना न भूलें।
7. शरीर को सख्त करने के विभिन्न तरीकों को संयोजित करने का प्रयास करें।
8. प्रक्रियाओं को करते समय, सहायक क्रियाओं को करने की सिफारिश की जाती है।

हमने सिद्धांतों का पता लगाया। अब आइए जानें कि सही तरीके से सख्त कैसे शुरू करें और परिणाम कैसे सुधारें।

प्रभावी तड़के तकनीक

इसलिए, हमने पाया कि आपको अपने शरीर को कम तापमान पर प्रशिक्षित करने की आवश्यकता क्यों है। अब हमें यह पता लगाने की जरूरत है कि शरीर का सख्त होना वास्तव में कैसे हो सकता है और कहां से शुरू करना सबसे अच्छा है। ऐसी सख्त विधियाँ हैं:

• वायु स्नान करना;
• एक नम तौलिया के साथ पोंछना;
• ठंडे और ठंडे पानी से धोना;
• विपरीत प्रक्रियाएं;
• स्नान और सौना का दौरा;
• बर्फ के छेद में तैरना।

अनुभवहीन लोगों को यह लग सकता है कि आप बताए गए किसी भी तरीके से सख्त करना शुरू कर सकते हैं। हालाँकि, ऐसा नहीं है। इन सिद्धांतों में से एक में उल्लेख किया गया है कि ठंडे तापमान के संपर्क में धीरे-धीरे होना चाहिए। अन्यथा, सख्त करने से ही नुकसान होगा। सख्त होने का मूल नियम यह है कि शरीर धीरे-धीरे खुद को चरम स्थितियों के लिए तैयार करता है।

कुल मिलाकर, शरीर की सुरक्षा को बढ़ाना जिम में व्यायाम करने के समान है। आप तुरंत एक बड़ा वजन नहीं लेंगे, क्योंकि मांसपेशियां बस इसे झेलने के लिए तैयार नहीं होंगी। सख्त प्रक्रिया में एक समान सिद्धांत लागू होना चाहिए। आपको छोटे से शुरू करना चाहिए, और फिर धीरे-धीरे शर्तों को जटिल बनाना चाहिए। बच्चों को प्रशिक्षण देते समय अत्यधिक सावधानी बरतनी चाहिए। अत्यधिक तापमान की स्थिति नाजुक शरीर को गंभीर रूप से नुकसान पहुंचाएगी।

शुरू करने के लिए सबसे अच्छी जगह कौन सी है?

सख्त शुरू करने के लिए वायु स्नान आदर्श हैं। उन्हें अपेक्षाकृत कम तापमान पर सुबह बाहर ले जाना चाहिए। वयस्क पुरुषों और महिलाओं के लिए, बच्चों के लिए इष्टतम तापमान मान 14-16 Cº है - 20-22 Cº। इसका मतलब है कि वयस्क इस तरह के प्रशिक्षण को वसंत या शरद ऋतु के मध्य में शुरू कर सकते हैं, और बच्चे - देर से वसंत, गर्मी या शुरुआती गिरावट में।

प्रक्रिया के लिए, आपको विशेष स्थानों का चयन करना चाहिए, क्योंकि आपको अपने कपड़े उतारने की जरूरत है। इसके अलावा, सख्त प्रभाव पूरी तरह से केवल हल्के व्यायाम से प्राप्त किया जाएगा। पहली बार, प्रक्रिया 2-3 मिनट तक चलनी चाहिए। फिर अवधि को आधे घंटे तक बढ़ाया जा सकता है। इस तथ्य के बावजूद कि यह तकनीक प्रारंभिक है, यह लाभ और हानि दोनों ला सकती है। विशेष रूप से, आपको बहुत ठंडे तापमान में बाहर नहीं जाना चाहिए ताकि जमने न पाए। इसके अलावा, अत्यधिक कट्टरता के बिना अभ्यास किया जाना चाहिए ताकि पसीना न आए।

जब बाहर का तापमान बहुत कम होता है, तो हवा के स्नान को एक नम तौलिये से पोंछकर बदला जा सकता है। इस तकनीक को सुबह में इस्तेमाल करने की भी सिफारिश की जाती है। कमजोर प्रतिरक्षा वाले बच्चों को प्रशिक्षण देने के लिए यह एक शुरुआती बिंदु हो सकता है। इस प्रक्रिया के दौरान एक तौलिये को ठंडे पानी (23-25 ​​Cº) से गीला करें और पूरे शरीर को पोंछ लें। हर हफ्ते पानी का तापमान 1-2 Cº कम होना चाहिए।

जल उपचार के साथ शमन

जल सख्त होना आपके शरीर के प्रशिक्षण का आधार है। इसमें एक साथ कई तकनीकें शामिल हैं, लेकिन अनुशंसित क्रम में शुरू करना बेहतर है। तो, अनुभवहीन लोगों के लिए एक कंट्रास्ट शावर चुनना सबसे अच्छा है। इसे निम्नलिखित नियमों के अनुसार लिया जाना चाहिए:

• 14 दिनों के लिए आपको मध्यम गर्म स्नान के तहत तैरने की जरूरत है;
• फिर शॉवर में ठंडे पानी को चालू करना शुरू करें और 10 सेकंड के लिए उसके नीचे खड़े रहें;
• ठंडे पानी के नीचे रहने की अवधि को धीरे-धीरे बढ़ाएं (अधिकतम 1 मिनट तक)।

कब प्रारंभिक सख्तपानी खत्म हो जाएगा, आप डालने के लिए आगे बढ़ सकते हैं। वे आपके शरीर को और अधिक गंभीर परीक्षणों के अधीन करेंगे, लेकिन आत्मा के लिए धन्यवाद, यह उनके लिए पहले से ही तैयार होगा। एक स्वाभाविक प्रश्न उठता है: ठीक से ठंडा पानी कैसे डालें।

आपको गर्म पानी से स्नान से शुरुआत करनी चाहिए। प्रक्रिया को हर सुबह करना आवश्यक है, लेकिन यदि आप वांछित परिणाम तेजी से प्राप्त करना चाहते हैं, तो आप इसे शाम को दोहरा सकते हैं। अपने आप को डुबाने से पहले, आपको अपने शरीर को थोड़ा गर्म करने की जरूरत है। फेफड़े इसके लिए उपयुक्त हैं। शारीरिक व्यायाम... पसीने से बचने के लिए कट्टरता के बिना पूर्व-व्यायाम में संलग्न हों। जब आपका शरीर गर्म हो जाए, तो अपने ऊपर एक बाल्टी गर्म पानी डालें। प्रक्रिया के बाद आपको खुद को पोंछने की जरूरत नहीं है। जब शरीर का प्रतिरोध अपने अधिकतम पर होता है, तो आप बर्फ के पानी से स्नान कर सकते हैं।

एक और अच्छी तरहशमन सौना की यात्रा है, जिसमें ठंडे पानी के साथ एक पूल है। प्रभाव कंट्रास्ट शावर लेने के समान होगा, लेकिन कंट्रास्ट स्वयं अधिक होगा। गर्म कमरे में रहने के बाद ठंडे पानी से स्नान करने से प्रतिरक्षा प्रणाली पर लाभकारी प्रभाव पड़ेगा, शक्ति और जोश मिलेगा।

यदि आप ठंडे पानी से ठीक से तड़का लगाते हैं, तो समय के साथ आप सख्त से सख्त तरीका आजमा सकते हैं - बर्फ के छेद में तैरना। यह जल परीक्षण शरीर को सबसे चरम स्थितियों का अनुभव करने के लिए मजबूर करेगा जो न तो तरणताल में न ही तैरना प्रदान कर सकता है।

इन तकनीकों के बारे में और जानें

यदि आप इस प्रश्न का उत्तर देते हैं कि क्या पानी से स्नान करना उपयोगी है, तो उत्तर निश्चित रूप से सकारात्मक होगा। ठंडे पानी से नहाने के कई फायदे हैं। विशेष रूप से, इस प्रक्रिया के लिए धन्यवाद, आप यह कर सकते हैं:

• तंत्रिका तनाव से राहत;
• थकान को खत्म करना;
• प्रदर्शन सुधारिए;
• प्रतिरक्षा को मजबूत करें।

लेकिन यह बिलकुल भी नहीं है। कुछ शर्तों के तहत, डॉक्टर उच्च रक्तचाप के लिए ठंडे पानी को भीगने की अनुमति देते हैं। यदि आप इन सभी सिफारिशों का पालन करते हैं (अपने आप को गर्म पानी से डालना शुरू करें, और फिर इसे धीरे-धीरे ठंडा करें), तो आप आश्चर्यजनक परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। विशेष रूप से, रक्त परिसंचरण में सुधार, चयापचय को सामान्य करना और सबसे महत्वपूर्ण बात, रक्तचाप को स्थिर करना। अतिरिक्त जटिलताओं की अनुपस्थिति में, ठंडे पानी से उपचार अपेक्षाकृत जल्दी से गुजर जाएगा।

उच्च रक्तचाप से पीड़ित लोगों को एक और बिंदु में दिलचस्पी हो सकती है: क्या उच्च रक्तचाप के साथ स्नान करना संभव है। सिद्धांत रूप में, डॉक्टर सौना में जाने की अनुमति देते हैं, क्योंकि स्नान में अधिक आर्द्र हवा होती है, और रोगियों को उच्च रक्तचाप से ग्रस्त संकट हो सकता है।

पानी सख्त - सबसे ज्यादा प्रभावी तरीकेस्वास्थ्य को मजबूत करना और दीर्घायु प्राप्त करना। ब्रह्मांड में हर चीज के स्रोत के रूप में पानी का मानव शरीर पर एक महत्वपूर्ण उपचार प्रभाव तभी पड़ता है जब वह सख्त होने के सभी सिद्धांतों का पालन करता है।

ज्ञान की सभा पर इस लेख में, मैं आपको बताऊंगा कि पानी के साथ ठीक से कैसे तड़का लगाया जाए और प्रक्रियाओं के बाद बीमार न होने के लिए क्या किया जाए।

सख्त करने की तैयारी और पानी सख्त करने की विधि का चयन।

सबसे ज्यादा चिंतित वे हैं जो बिना जा रहे हैं विशेष प्रशिक्षणऔर बर्फ के छेद में तैरकर या बर्फ का पानी डालकर अपने दोस्तों को आश्चर्यचकित करने का प्रशिक्षण। मैं स्पष्ट रूप से कहना चाहता हूं कि किशोरावस्था और किशोरावस्था में आमतौर पर "शीतकालीन तैराकी" की सिफारिश नहीं की जाती है। जीवन की इस अवधि के दौरान, एक व्यक्ति के लिए अन्य प्रकार के सख्त अधिक प्रभावी होते हैं: सौर और वायु। इसके अलावा, वयस्कता में भी, वे तुरंत "वालरस" नहीं बनते हैं, लेकिन लंबे सत्रों के बाद और हमेशा अनुभवी प्रशिक्षकों और डॉक्टरों की देखरेख में होते हैं। और ऐसी परिस्थितियों में भी, बर्फ के छेद में तैरने के लिए हर कोई भाग्यशाली नहीं होता है।

इसलिए, मैं आपको सलाह देता हूं कि आप इतनी विदेशी नहीं, बल्कि विश्वसनीय और प्रभावी सख्त प्रक्रियाओं का सहारा लें: शॉवर, डालना, रगड़ना, लपेटना, स्नान करना आदि।

पानी से सख्त करना शुरू करने का सही तरीका क्या है?

पानी से शरीर को सख्त करने के लिए महत्वपूर्ण शर्तों में से एक है सही पसंदउसका तापमान। ठंडे स्नान हैं (पानी का तापमान 16 0 से अधिक नहीं है), ठंडा (16-28 0 ), तथाकथित उदासीन (29-36 0 ), गर्म (36-39 0 ) और गर्म (40 0 से ऊपर) ).

वायु शमन की तुलना में जल शमन बहुत अधिक शक्तिशाली होता है। इसलिए किसी कुंड, नदी या समुद्र में ज्यादा देर तक न रहें। सबसे अच्छी बात यह है कि छोटी लेकिन ऊर्जावान प्रक्रियाएं शरीर को स्फूर्तिवान और संतुलित बनाती हैं।

पानी सख्त करना वसंत या गर्मियों में शुरू किया जाना चाहिए, लेकिन फिर इसे पूरे साल बाधित न करें। इस तरह के "शुरुआत" का इष्टतम हवा का तापमान 17-20 0 के भीतर है और इसे जीव के एक निश्चित अनुकूलन के बाद कम किया जा सकता है।

सुबह सोने के तुरंत बाद या सुबह के हाइजीनिक व्यायाम के लिए सख्त पानी की प्रक्रिया करना बेहतर होता है। समाप्त होने पर, त्वचा को गुलाबी होने तक मुलायम तौलिये से जोर से रगड़ें।

सख्त होने का अंतिम कारक बहुत सांकेतिक है और इसे नियंत्रित करना सीखा जाना चाहिए। पानी के संपर्क के पहले 1-2 मिनट, त्वचा पीली हो जाती है, क्योंकि रक्त वाहिकाएं संकीर्ण हो जाती हैं, फिर उनके विस्तार के कारण गुलाबी हो जाती हैं। यह प्रतिक्रिया विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह शरीर की सहनशक्ति, सर्दी और अन्य बीमारियों के प्रतिरोध को बढ़ाती है। लेकिन आगे हाइपोथर्मिया की अनुमति देना असंभव है, जो कि पीलापन, या यहां तक ​​​​कि नीली त्वचा द्वारा व्यक्त किया जाता है।

दुर्भाग्य से, अक्सर आपको बच्चों और किशोरों को पानी में देखना पड़ता है, जो पहले से ही कांप रहे हैं, ठंड से बैंगनी हो रहे हैं, और किनारे नहीं जाना चाहते हैं। स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाने के अलावा, ऐसा "सख्त" कुछ भी नहीं करता है।

प्रारंभिक सख्त प्रक्रियाओं के लिए पानी का तापमान उदासीन, "उदासीन", अधिमानतः 34-35 0 होना चाहिए। आप 29-33 0 के तापमान पर सुखद ठंडे पानी में "शुरू" भी कर सकते हैं। ऐसा पानी उत्तेजित या परेशान नहीं करता है . अगले 1-2 हफ्तों में, ठंड की दहलीज 12-14 0 C या उससे भी कम हो जाती है। सख्त तापमान में कमी की दर और इसकी निचली सीमा आपके शरीर की ठंड के अनुकूल होने पर निर्भर करती है। हर दिन पानी का तापमान धीरे-धीरे एक डिग्री कम करें। नियंत्रण त्वचा की प्रतिक्रिया द्वारा किया जाता है। केवल पहले और दूसरे चरण (1-2 मिनट के लिए त्वचा की ब्लैंचिंग, और फिर गुलाबी रंग प्राप्त करना) एक उपचार प्रभाव देते हैं।

यदि, पानी से शमन करते समय, बार-बार ठंड लगना, कांपना, नीली त्वचा दिखाई देती है, तो सख्त मोड गलत तरीके से चुना जाता है। पानी का तापमान तुरंत बढ़ाया जाना चाहिए या प्रक्रिया को छोटा किया जाना चाहिए। आप शरीर के अलग-अलग हिस्सों पर ठंड या गर्मी के साथ भी कार्य कर सकते हैं, विभिन्न प्रकार की प्रक्रियाओं को जोड़ सकते हैं।

त्वचा पर जेट के दबाव को भी ध्यान में रखा जाना चाहिए। पानी का जेट जितना मजबूत होगा, प्रक्रिया उतनी ही ठंडी होगी।

नीली त्वचा जब कम उम्र में पानी से सख्त हो जाती है तो अक्सर खुले प्राकृतिक जलाशयों में तैरते समय देखी जाती है। इस मामले में, आपको तुरंत किनारे पर जाना चाहिए और गर्म हो जाना चाहिए।

पानी से शरीर को सख्त करने के उपाय।

अगर आप बर्दाश्त नहीं करते हैं बौछार(त्वचा के रिसेप्टर्स गंभीर रूप से चिढ़ जाते हैं) या खंगालना, मलबा, स्नानलघु स्थानीय उपचारों का सहारा लेने का प्रयास करें - अपने आप को कमर से पोंछ लें, पैर स्नान करोआदि।

हर चीज़ स्वच्छता प्रक्रियाएंपानी का उपयोग करना - धोना, स्नान करना, स्नान करना, गरारे करना और अन्य - सख्त करने के लिए सफलतापूर्वक उपयोग किया जा सकता है। लेकिन यह कुशलता से किया जाना चाहिए। एक बार मेरे सामने ऐसा मामला आया जब एक आदमी को कमर के ऊपर ठण्डी मलाई से नियमित रूप से तड़पाया जाता था और उसके पैर गर्म पानी से धोए जाते थे। नतीजा यह हुआ कि उसकी सारी कोशिशें नाकाम हो गईं।

सबसे पहले यह सुनिश्चित कर लें कि जिस कमरे में आप कर रहे हैं जल उपचार, कोई ड्राफ्ट नहीं थे। अन्यथा, गीली त्वचा पर अभिनय करने से, वे अतिरिक्त हाइपोथर्मिया का कारण बनेंगे, और वहां वे बीमारी से दूर नहीं हैं। उन्हीं कारणों से, गर्मियों में हवा में जल प्रक्रियाओं के लिए, एक आरामदायक जगह चुनें।

पानी पर चलना आपके शरीर को सख्त करने का एक शानदार तरीका है।

पानी सख्त करने के लिए समुद्र या किसी विशेष पूल में तैरना आवश्यक नहीं है। आप एक साधारण अपार्टमेंट में, अपने यार्ड में या सड़क पर स्वस्थ और साहसी बन सकते हैं।

उदाहरण के लिए, वसंत और गर्मियों में बारिश से गीली ओस या घास के साथ नंगे पैर चलने के लिए गुस्सा करना अच्छा है, और सर्दियों में - कमरे के चारों ओर। पहली ऐसी प्रक्रियाएं 3-5 मिनट तक चलती हैं, और फिर उनकी अवधि बढ़ाकर 15-20 मिनट कर दी जाती है। इस तरह के हर सख्त होने के बाद अपने पैरों को पानी से धोना न भूलें, जिसका तापमान 18-22 0 C है। उसके बाद, उन्हें सूखे तौलिये से अच्छी तरह सुखा लें और मोजे पहन लें।

इस तरह के सख्त होने के 15-20 दिनों के बाद, आप पहले से ही "पानी किण्वन" शुरू कर सकते हैं। अगर आस-पास कोई नदी या समुद्र नहीं है तो चिंता न करें। यह पानी की कटोरी (18-22 0 ) में खड़े होने और जगह पर चलने के लिए पर्याप्त है। पहले दिनों में, ऐसी प्रक्रियाओं की अवधि 30 सेकंड होती है, फिर उनकी अवधि धीरे-धीरे बढ़ाकर 3 मिनट कर दी जाती है। वहीं, हर 3 दिन में पानी का तापमान 1 0 C से घटाकर 12-14 0 C कर दिया जाता है। नहाने में पानी के स्तर को घुटनों तक बढ़ाकर इस प्रक्रिया के प्रभाव को बढ़ाया जा सकता है। पैरों, विशेष रूप से पैरों को "सख्त चलने" के बाद, गर्मी की भावना तक (18-22 0 ) पानी डालना भी अच्छा होता है।

मुंह धोना और धोना भी पानी को सख्त करने का एक प्रकार है।

पहले सूचीबद्ध प्रकार के पानी को सख्त करने के अलावा, बहुत से लोग अपने हाथ और पैर धोने या धोने का उपयोग करते हैं। दांतों और मुंह के श्लेष्मा झिल्ली के रोगों को रोकने के लिए, उन्हें कमरे के तापमान पर पानी से धो लें। और यदि आप इसे नियमित रूप से (दिन और शाम) अपने गले से करते हैं, तो आप जल्द ही टॉन्सिलिटिस, टॉन्सिलिटिस और नासॉफिरिन्क्स के अन्य रोगों के बारे में भूल जाएंगे।

ऐसे प्रत्येक कुल्ला के लिए आधा गिलास उबला हुआ पानी पर्याप्त है। इसके अलावा, गले में तरल पदार्थ की गड़गड़ाहट यथासंभव लंबे समय तक जारी रहनी चाहिए, जिसके लिए आपको यथासंभव गहरी सांस लेने की आवश्यकता है। इस प्रकार का सख्त होना साँस लेने के व्यायाम के संबंध में भी उपयोगी है, और इसलिए, फेफड़ों का विकास करता है।

वाइप-ऑफ सख्त प्रक्रिया की शुद्धता।

रगड़ने की सख्त प्रक्रिया, एक नियम के रूप में, हाथों से शुरू होती है, कलाई से कंधे तक (स्पंज, नैपकिन या तौलिया के साथ 18-22 डिग्री सेल्सियस पानी में डूबा हुआ) वर्दी के साथ, बल्कि त्वरित आंदोलनों के साथ। उसके बाद, गीले क्षेत्रों को सूखे तौलिये से तब तक रगड़ना चाहिए जब तक कि त्वचा गुलाबी न हो जाए। 3-5 दिनों के बाद, वे पूरे को मिटा देते हैं ऊपरी हिस्साशरीर: हाथ, छाती, पीठ। सूती कपड़े से विशेष रूप से सिलने वाले बिल्ली के बच्चे के साथ ऐसा करना बहुत सुविधाजनक है। 2 सप्ताह के बाद, आप पूरे शरीर को पोंछ सकते हैं: छाती, पीठ, पेट, हाथ और पैर। पूरी प्रक्रिया में 2-3 मिनट का समय लगता है।

पूरी तरह से पोंछने के एक हफ्ते बाद, पानी का तापमान हर 3-5 दिनों में 1 0 C कम हो जाता है, जिससे यह 12-14 0 C हो जाता है।

सुबह के व्यायाम के बाद रगड़ कर सख्त करना सबसे अच्छा होता है। यह स्फूर्ति देता है, शक्ति को सक्रिय करता है। आप इसे सोने से पहले भी कर सकते हैं, लेकिन फिर मध्यम तापमान के पानी का उपयोग करें और सूखे तौलिये से न रगड़ें।

पानी से भिगोना सख्त करने का सबसे अच्छा तरीका है।

12-14 डिग्री पानी से दो महीने तक रगड़ने के बाद, आप कर सकते हैं डूश पर आगे बढ़ें.

वे 20 0 सी के तापमान से डालना शुरू कर देते हैं। पहले 7 दिन कंधों, हाथों और अग्रभागों पर और दूसरे सप्ताह से - और पैरों पर डाले जाते हैं। प्रत्येक प्रक्रिया के बाद, आत्म-मालिश करना उपयोगी होता है और अपने आप को सूखे तौलिये से रगड़ना सुनिश्चित करें।

इस तरह के अभ्यास के आधे महीने के बाद, वे पूरी तरह से डूब जाते हैं: पहले, पैरों के साथ हाथ, फिर पानी का दबाव शरीर (निचले हिस्से) को आगे और पीछे निर्देशित किया जाता है, जिसके बाद पीठ और सिर को धोया जाता है। पूर्ण डोजिंग का एक और सप्ताह, और हर 3 प्रक्रियाओं के बाद, पानी का तापमान 1 0 से कम होना शुरू हो जाता है, जिससे 12-14 0 हो जाता है।

ठंडी और ठंडी फुहारें तड़के का एक बेहतरीन तरीका है।

सख्त करने का सबसे मजबूत रूप- ठंडी और ठंडी फुहारें, क्योंकि वे यांत्रिक रूप से त्वचा के रिसेप्टर्स को भी परेशान करती हैं। सबसे पहले, पानी का तापमान 30-35 0 होना चाहिए, और प्रक्रिया की अवधि 1 मिनट होनी चाहिए। फिर, ऊपर वर्णित विधि के अनुसार, पानी की धारा को ठंडा और ठंडा किया जाता है, और शरीर पर इसकी क्रिया की अवधि 2 मिनट तक बढ़ा दी जाती है। भविष्य में, एक चर पानी के तापमान के साथ शावर लेना उपयोगी होता है, जिसके लिए वे 30-35-डिग्री धारा को 15-20-डिग्री धारा के साथ 2-3 बार वैकल्पिक करते हैं, जिनमें से प्रत्येक की अवधि 3 मिनट है।

यदि आप सिफारिशों का पालन करते हैं, तो जल प्रक्रियाएं आपको शक्ति प्रदान करेंगी और आपकी दक्षता में वृद्धि करेंगी। लेकिन अगर आपको लगता है कि उनमें से कोई भी आपको ज्यादा उत्तेजित करता है, आपको थोड़ा परेशान करता है, या आप बुरी तरह से सोने लगते हैं, तो आपको इसे तुरंत छोड़ देना चाहिए।

जल सख्त प्रक्रियाओं का संयोजन।

जल प्रक्रियाओं के साथ सख्त, जिन पर चर्चा की गई थी, को जोड़ा जा सकता है। मान लीजिए, सुबह "पानी पर चलना" और शाम को पानी डालना। इन सभी प्रक्रियाओं को प्रतिदिन किया जाना चाहिए।

तालाबों में तैरना आपके शरीर को तरोताजा करने का एक शानदार तरीका है।

नदियों, झीलों और तालाबों में तैरना।
प्रति प्रभावी साधनसख्त होना जलाशयों में तैरने पर भी लागू होता है। इसी समय, शरीर न केवल मौसम संबंधी, तापमान, यांत्रिक कारकों से प्रभावित होता है, बल्कि विभिन्न प्रकार की गतिविधियों से भी प्रभावित होता है जो एक व्यक्ति तैराकी, व्यायाम और खेल के दौरान करता है।

तैरना शुरू करना सबसे अच्छा है जब पानी, जैसे, एक तालाब में, 18-20 0 तक गर्म हो जाता है और हवा का तापमान समान होगा। और तैराकी का मौसम हवा के 10-12 0 C और 14-16 0 C के पानी के तापमान पर समाप्त होता है।

यदि शरीर पर्याप्त रूप से कठोर नहीं है, तो "शुरुआती" तैरना पानी में होना चाहिए, जिसका तापमान 20 0 C से अधिक ठंडा नहीं है, और हवा का तापमान 24-25 0 C है। सबसे पहले, वे 3- के लिए तैरते हैं 5 मिनट, पानी में रहने को पंद्रह मिनट तक, और बाद में - आधे घंटे तक। पहले 4-5 दिनों में, वे दिन में एक बार पानी में प्रवेश करते हैं, फिर दो बार, कम से कम 3-4 घंटे के अंतराल के साथ।

सुबह या शाम को तैरना सबसे अच्छा होता है। लेकिन यह न भूलें कि आप गर्म, पसीने से तर और थकी हुई अवस्था में पानी में प्रवेश नहीं कर सकते। खाने के बाद, आप केवल 1.5-2 घंटे के बाद तैर सकते हैं, और खाली पेट बिल्कुल भी अनुशंसित नहीं है।

समुद्र स्नान।
सख्त होने पर समुद्री स्नान भी बहुत उपयोगी होता है। शरीर अतिरिक्त रूप से रासायनिक और यांत्रिक उत्तेजनाओं से प्रभावित होता है।

सदमे की लहरें शरीर के गर्मी हस्तांतरण को बढ़ाती हैं, मांसपेशियों को सक्रिय करती हैं, हृदय, श्वसन और तंत्रिका तंत्र को टोन करती हैं।

सोडियम क्लोराइड के सूक्ष्म क्रिस्टल, जो समुद्र के पानी से भरपूर होते हैं, मानव कल्याण में काफी सुधार करते हैं।

स्नो रबिंग सर्दियों में सख्त होने का एक सामान्य तरीका है।

शक्तिशाली सख्त एजेंटों में, बर्फ से रगड़ एक विशेष स्थान रखता है। लेकिन आप इस प्रक्रिया में तभी जा सकते हैं जब डॉक्टर अनुमति दें।

वे घर के अंदर बर्फ से रगड़ना शुरू करते हैं, और शरीर के अनुकूलन के बाद, यह सड़क पर किया जा सकता है। पहले ऊपरी शरीर को 2 मिनट तक रगड़ें, फिर पैरों को।

सौना और स्टीम रूम उत्कृष्ट सख्त हैं।

मानव स्वास्थ्य और भाप स्नान को मजबूत करता है। अपने आप को झाड़ू से पोंछते हुए, आप पसीने के उत्पादन, त्वचा, मांसपेशियों और आंतरिक अंगों में रक्त के प्रवाह को उत्तेजित करते हैं। यह उपयोगी है, जैसा कि प्राचीन काल में किया जाता था, स्नान के बाद ठंडा पानी डालना या बर्फ से रगड़ना।

थर्मल सख्त प्रक्रियाएं।

शरीर को सख्त करने के लिए थर्मल प्रक्रियाएं भी स्वास्थ्य और जीवन शक्ति को महत्वपूर्ण बढ़ावा देती हैं। ठंड की क्रिया के विपरीत, जो शुरू में रक्त वाहिकाओं को संकुचित करती है, गर्मी में वे फैलती हैं। शरीर के सामान्य तापन से आंतरिक अंगों की मांसपेशियों को आराम मिलता है, गुर्दे की कार्यप्रणाली में सुधार होता है, पित्त के स्राव में वृद्धि होती है और पेट और अग्न्याशय के स्राव में वृद्धि होती है। वार्मिंग और कूलिंग उपचारों का संयोजन शरीर को शांत करता है और दर्द से राहत देता है।

जैसे-जैसे थर्मल सख्त प्रक्रियाएं शरीर के तापमान में वृद्धि करती हैं, शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता भी बढ़ जाती है। डॉक्टर व्यापक रूप से चिकित्सीय और रोगनिरोधी हाइड्रो-प्रक्रियाओं का उपयोग करते हैं: संपीड़ित, लपेटता है, स्नान।

सामान्य थर्मल स्नान, उदाहरण के लिए, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को शांत करते हैं, थकान, अनिद्रा और चिड़चिड़ापन से राहत देते हैं। उन्हें सोने से पहले लिया जाना चाहिए, रात के खाने के एक घंटे से पहले नहीं। इस मामले में, पानी का तापमान लगभग 37-38 0 सी होना चाहिए। प्रक्रिया की अवधि 15-20 मिनट है। पानी का तापमान हर समय स्थिर रहना चाहिए, क्योंकि किसी भी दिशा में विचलन वांछित परिणाम नहीं देगा।

प्रक्रिया के अंत में, उन्हें गर्म पानी (26-27 0 सी) के साथ डाला जाता है, एक तौलिया के साथ शरीर को सुखाया जाता है (लेकिन रगड़ा नहीं जाता है) और तुरंत बिस्तर पर चला जाता है।

नमक और पाइन-नमक स्नान के साथ सख्त।

थकान और तनाव को दूर करने के लिए आप घर पर ही नमक से स्नान कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, पानी से भरे स्नान में 0.5-1 किलो नमक घोलें, और शंकुधारी-नमक प्रक्रियाओं के लिए, शंकुधारी अर्क की 2 और गोलियां डालें। पानी का तापमान 35 0 सी से अधिक नहीं होना चाहिए। आपको हर दूसरे दिन स्नान करना चाहिए, सोने से 2 घंटे पहले, 10-15 मिनट से अधिक नहीं। उसके बाद, आपको आधे घंटे के लिए चुपचाप लेटने की जरूरत है।

सामान्य स्वच्छता स्नान घर पर सप्ताह में 1-2 बार, या इससे भी अधिक बार किया जाना चाहिए। अगर आपकी त्वचा पानी से सूख जाती है, तो बेबी या लैनोलिन साबुन का इस्तेमाल करें।