एक किशोरी के लिए वजन कम करना कैसे शुरू करें। क्या एक किशोर को अपना वजन कम करने की आवश्यकता है? अलग-अलग उम्र के बच्चों के लिए बिना नुकसान के एक महीने में वजन कम करने के लिए अनुमानित आहार

अधिक वजन एक ऐसी समस्या है जिसका सामना न केवल वयस्कों को बल्कि किशोरों को भी करना पड़ता है। तेजी से विकासशील युवा जीव के मोटापे के लिए तत्काल समाधान की आवश्यकता होती है, क्योंकि अतिरिक्त पाउंड गंभीर जटिलताओं की उपस्थिति की धमकी देते हैं, जिनमें से सबसे खतरनाक माना जाता है मधुमेह... कई सरल आहार हैं जो आंकड़े को सही करने में मदद करेंगे, लेकिन एक किशोरी को वजन कम करने से पहले, आपको उचित पोषण की विशेषताओं को ध्यान से पढ़ना चाहिए।

घर पर किशोरों के लिए वजन घटाने वाला आहार लागू करने से पहले, यह अनुशंसा की जाती है कि आप एक संख्या का ध्यानपूर्वक अध्ययन करें सरल नियमस्वास्थ्य के लिए खतरनाक जटिलताओं से बचने के लिए। प्राथमिक आवश्यकताएं:

• एक किशोर के लिए अनिवार्य संतुलित नाश्ता खाने से शरीर काम करने के लिए तैयार हो जाता है, पूरे दिन के लिए ऊर्जा का भंडार हो जाता है। उन उत्पादों को वरीयता दी जाती है जो किशोरी के मस्तिष्क के काम को बढ़ावा देते हैं - पनीर पुलाव, अनाज। आहार में पेय से लेकर हर्बल काढ़े, मीठी चाय (हरी, काली), प्राकृतिक दही उत्तम हैं।
• नियमित भोजन का सेवन। एक किशोर के लिए दिन में 4-6 बार खाना बेहतर होता है। समय अंतराल देखें - 2.5-3 घंटे। भागों के आकार का ध्यान रखें, किशोरों को 100-150 ग्राम से अधिक नहीं खाने की सलाह दी जाती है। एक बार में खाना।
• हानिकारक उत्पादों से इनकार। फास्ट फूड, बहुत अधिक चीनी के साथ कार्बोनेटेड शर्करा पेय, बहुत सारे तेल में तले हुए पाई नहीं हैं बेहतर चयननाश्ते के लिए किशोरी। इस तरह के "स्वादिष्ट" रक्त में इंसुलिन में उतार-चढ़ाव को भड़काते हैं, जो शरीर में चयापचय, पाचन प्रक्रियाओं में गड़बड़ी और वजन में तेजी से वृद्धि के साथ समाप्त होता है। कक्षा के लिए फल लेना बेहतर है, जो पूरी तरह से संतृप्त होता है, अतिरिक्त पाउंड के सेट को दबाता है, और कुछ तत्वों की कमी को पूरा करता है।
• पीने के शासन का निरीक्षण करें। चाहे जो भी किशोर आहार का उपयोग किया गया हो, यह अनुशंसा की जाती है कि आप बहुत सारे तरल पदार्थ पीएं। वजन कम करने के लिए सबसे उपयोगी साधारण पानी होगा, जो शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को सक्रिय करता है, पाचन को सक्रिय करता है। एक किशोर के लिए प्रति दिन पानी की अनुशंसित मात्रा डेढ़ लीटर है। यदि पाचन अंगों में समस्याएं हैं, तो इसे मिनरल वाटर (अधिमानतः बिना गैस के) का उपयोग करने की अनुमति है।

किशोरों के लिए आहार का एक और नियम - आपको थोड़े समय में बड़ी संख्या में पाउंड खोने की कोशिश नहीं करनी चाहिए। शरीर पर इस तरह के प्रयोग गंभीर जटिलताओं, थकावट और मस्तिष्क की गतिविधि में कमी (ध्यान की एकाग्रता में गड़बड़ी, स्मृति और याददाश्त बिगड़ने) में समाप्त हो जाएंगे।

किशोरों के लिए वजन घटाने - निषिद्ध और अनुमत खाद्य पदार्थ

किशोरों के लिए सख्त आहार का उपयोग करना आवश्यक नहीं है, खासकर यदि समस्याओं के साथ अधिक वजनमहत्वपूर्ण नहीं है और आपको केवल कुछ पाउंड निकालने की जरूरत है। उचित पोषण का अनुपालन, कुछ उत्पादों के उपयोग पर प्रतिबंध आपको गरिमा के साथ कार्य का सामना करने की अनुमति देगा।

किशोरी के मेनू में निम्नलिखित उत्पाद मौजूद होने चाहिए:

• ताजा फल। गोभी, साग, टमाटर, खीरा, सेब, केला वजन कम करने वाले युवा शरीर को सबसे ज्यादा फायदा पहुंचाएगा। हो सके तो किशोरों के लिए अंगूर, मकई का सेवन कम मात्रा में करना चाहिए, वे ऐसे तत्वों से भरपूर होते हैं जो मोटापे में योगदान करते हैं।
• मांस। आहार में दुबले प्रकार के मांस को वरीयता देने की सिफारिश की जाती है - चिकन (खाना पकाने से पहले त्वचा को हटा दें), टर्की, खरगोश। किशोरों के लिए सूअर का मांस, बत्तख अवांछनीय है।
• एक मछली। आहार के दौरान कम वसा वाली मछलियों का ही सेवन करें। मेनू में फ़्लॉन्डर, पाइक, पर्च, क्रूसियन कार्प को पेश करने की अनुशंसा की जाती है। समुद्री भोजन से काफी लाभ होगा, जो शरीर को आयोडीन से संतृप्त करता है। अध्ययनों से पता चलता है कि किशोरों में इस तत्व की कमी मानसिक प्रदर्शन को कम करती है और यहां तक ​​कि सहनशक्ति को भी कम करती है।
• दुग्ध उत्पाद। वसा के कम प्रतिशत के साथ पनीर, बिना डाई, फ्लेवर, केफिर के घर का बना दही - एक किशोरी के मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के निर्माण के लिए आवश्यक कैल्शियम के स्रोत, मजबूत बनाना हड्डी का ऊतक... साथ ही, ये खाद्य पदार्थ गतिविधि को बढ़ाते हैं पाचन तंत्र, एक युवा शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को सामान्य करें।

भोजन का अधिकतम लाभ उठाने के लिए, आहार के दौरान भाप, उबाल, ओवन में सेंकना (न्यूनतम तेल का उपयोग करें) की सिफारिश की जाती है। तले हुए वसायुक्त खाद्य पदार्थ जो किशोरों द्वारा नियमित रूप से खाए जाते हैं, वे तेजी से वजन बढ़ने, मोटापा और शरीर की सामान्य स्थिति में गिरावट का सीधा रास्ता हैं।

13 साल और उससे अधिक उम्र के किशोर को वजन कम करने से पहले, कुछ खाद्य पदार्थों को आंशिक रूप से प्रतिबंधित करने की भी सिफारिश की जाती है जो वजन बढ़ाने में योगदान करते हैं। इस उम्र में शरीर और फिगर के लिए सबसे हानिकारक वसा, तेज कार्बोहाइड्रेट से भरपूर व्यंजन हैं:

• मिठाई (केक, बहुत अधिक वसायुक्त क्रीम के साथ केक, मिठाई);
• पके हुए माल (सफेद ब्रेड, बन्स, मफिन);
• अर्द्ध-तैयार उत्पाद (वसायुक्त मांस कटलेट, पकौड़ी);
• सॉसेज (सॉसेज, छोटे सॉसेज, फैटी सॉसेज);
• अचार, स्मोक्ड मीट (नमक की एक बड़ी मात्रा, मसाले एक युवा शरीर के ऊतकों में द्रव के संचय में योगदान करते हैं, चयापचय प्रक्रियाओं को धीमा कर देते हैं)।

15-16 वर्ष की आयु के किशोरों के लिए किसी भी आहार में, पेय को समायोजित करने की भी सिफारिश की जाती है। किसी भी सोडा, एनर्जी ड्रिंक का उपयोग करना अवांछनीय है। आहार पर कम अल्कोहल वाले पेय सख्त वर्जित हैं - बढ़ते शरीर पर नकारात्मक प्रभाव के अलावा, वे सक्रिय रूप से समस्या क्षेत्रों में वसा जमा करते हैं।

13 साल की उम्र में वजन कम कैसे करें - उचित पोषण, शरीर की शारीरिक गतिविधि में वृद्धि, सही दैनिक आहार

13 साल की उम्र में, शरीर अभी तक कठिन आहार के लिए तैयार नहीं है, इसलिए एक किशोर के लिए वजन कम करने के लिए एक कम विकल्प का सहारा लेना बेहतर है - सरल आहार नियमों का पालन करना। पहले डॉक्टर के पास जाना अनिवार्य है, यह सुनिश्चित करने की सिफारिश की जाती है कि अतिरिक्त पाउंड गंभीर बीमारियों से उकसाए नहीं जाते हैं। यदि कोई स्वास्थ्य समस्या नहीं है, तो आहार की समीक्षा करना शुरू करें, शारीरिक गतिविधि बढ़ाएं। पोषण विशेषज्ञों से किशोरों को वजन कम करने की मुख्य सलाह यह है कि प्रति सप्ताह 3 किलो से अधिक वजन कम करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, तेरह वर्ष की आयु में यह शरीर के लिए बहुत खतरनाक है।

स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना किशोरी के लिए वजन कम कैसे करें? माता-पिता के साथ वजन घटाने का कार्यक्रम विकसित करना अनिवार्य है। बहुत कुछ प्रेरणा पर निर्भर करता है - पूरे वजन घटाने के दौरान किशोरी को समर्थन देने की आवश्यकता होती है, समझाएं कि अतिरिक्त पाउंड से किन जटिलताओं का खतरा है, एक तना हुआ, पतला फिगर होना कितना महत्वपूर्ण है।

कमियों की आलोचना या उपहास करके एक किशोर को वजन कम करने के लिए प्रोत्साहित करने की कोशिश करना मना है। इस तरह की हरकतों से रिश्तों में खटास तो खत्म हो जाएगी, लेकिन वे आपको अपना पसंदीदा खाना छोड़ने के लिए मजबूर नहीं करेंगे और यहां तक ​​कि परहेज़ करने के लिए भी मजबूर नहीं होंगे।

13 साल के किशोरों के लिए आहार की विशेषताएं:

• भोजन के सेवन की अनुसूची को पूर्व-आदेश दें, आहार के दौरान भोजन के बीच का समय अंतराल केवल 2 घंटे होना चाहिए;
• पीने के शासन का पालन करें (इस उम्र में, किशोरों के लिए प्रति दिन एक लीटर साफ पानी पीना पर्याप्त है, मेनू में ताजा निचोड़ा हुआ फलों का रस जोड़ना सुनिश्चित करें, हरी चाय);
• आखिरी बार जब किशोर बिस्तर पर जाने से दो घंटे पहले मेज पर बैठते हैं, तो सोने से पहले एक नाश्ता किलोग्राम के एक सेट में योगदान देता है, नींद के दौरान अंगों और प्रणालियों के कार्य काफी कम हो जाते हैं, जो पाचन प्रक्रियाओं को प्रभावित करता है;
• पशु वसा, चीनी, मसालों से भरपूर हानिकारक उत्पादों को मेनू से बाहर करें;
• आहार के लिए एक सब्जी मेनू बनाएं - एक किशोरी के दैनिक आहार में जितना संभव हो उतने फल मौजूद होने चाहिए (इसे प्रयोग करने की अनुमति है, विभिन्न सब्जियों, फलों को मिलाएं, शरीर और शरीर के लिए स्वादिष्ट और स्वस्थ कॉकटेल तैयार करें, स्मूदी) .

13 साल की उम्र में वजन कम करने से पहले, एक व्यक्तिगत प्रशिक्षण कार्यक्रम तैयार करने की भी सिफारिश की जाती है। यहां तक ​​​​कि सरल व्यायाम, छोटी जॉगिंग एक किशोरी को अमूल्य लाभ पहुंचाएगी - वे वजन घटाने की प्रभावशीलता को बढ़ाएंगे, स्वास्थ्य को मजबूत करेंगे और पाचन अंगों के काम को सक्रिय करेंगे। यदि अपने दम पर वर्कआउट की तैयारी का सामना करना मुश्किल है, तो एक ट्रेनर की ओर मुड़ना बेहतर है जो व्यायाम के सेट को कारगर बनाने में मदद करेगा जो आपको समस्या क्षेत्रों को सक्रिय रूप से प्रभावित करने की अनुमति देता है।

एक 14 वर्षीय किशोरी के लिए वजन कम कैसे करें एक सप्ताह में 4-6 किलो वजन कम करने का एक प्रभावी तरीका है

14 साल की उम्र के किशोरों के लिए कई असरदार और असरदार डाइट हैं, जो सिर्फ एक हफ्ते में आसानी से 6 किलो तक वजन कम कर सकती हैं। मुख्य स्थिति पोषण विशेषज्ञों की सिफारिशों का सख्ती से पालन करना है, गलतियों से परिणाम की कमी, स्वास्थ्य की गिरावट, शरीर की कमी का खतरा होता है।

संतुलित आहार के साथ 14 साल की उम्र में वजन कैसे कम करें? कम से कम पांच भोजन होना चाहिए (चुने हुए आहार की परवाह किए बिना):

• नाश्ता। पानी में पकाए गए किसी भी दलिया (चावल को छोड़कर) को फल, सूखे मेवे जोड़ने की अनुमति है। बिना चीनी वाली चाय जिसमें ब्रेड या बिस्कुट का एक टुकड़ा होता है।
• नाश्ता। घर का बना दही या केफिर (किण्वित दूध पेय वसा के न्यूनतम प्रतिशत के साथ होना चाहिए)।
• रात का खाना। उबले हुए मांस, कम वसा वाले सूप (मशरूम, सब्जी) के साथ कटी हुई सब्जियां।
• नाश्ता। अपने आप को एक सेब या केले तक सीमित रखें।
• रात का खाना। ताजी सब्जियां (ड्रेसिंग के लिए जैतून के तेल की एक छोटी मात्रा का उपयोग करें), जामुन, फलों के साथ कसा हुआ पनीर।

अतिरिक्त पाउंड जलने में तेजी लाने के लिए और 14 वर्षीय किशोरी के लिए वजन कम करने के लिए क्या अतिरिक्त उपाय किए जाने चाहिए? स्वस्थ आहार की प्रभावशीलता में सुधार करने का सबसे आसान तरीका नियमित रूप से व्यायाम करना है। शरीर को आकार देने में सबसे बड़ा लाभ इनके द्वारा लाया जाएगा:

• स्क्वाट्स (नितंबों, कूल्हों, पेट में समस्या क्षेत्रों को पूरी तरह से कस लें)। प्रति दिन 20-25 स्क्वैट्स के कम से कम पांच सेट करने की सलाह दी जाती है। मुद्रा बनाए रखें - पीठ सीधी होनी चाहिए।
• घुमा। वे एब्स में सुधार करते हैं, ढीले पिलपिला पेट से छुटकारा पाते हैं, पक्षों से वसा जमा को हटाते हैं।
• कूद रस्सी। वे एक साथ कई दिशाओं में कार्य करते हैं - वे पेट, नितंबों को कसते हैं, जांघों पर जमा वसा को हटाते हैं।

किशोरों के लिए आहार भी चलने के साथ पूरक होना चाहिए। लंबी दूरी तय करना जरूरी नहीं है, बस से स्कूल जाने से मना करना, लिफ्ट से चढ़ना और उतरना काफी है। यदि समय हो, तो सोने से पहले टहलने के साथ दैनिक दिनचर्या को पूरा करें। कैलोरी बर्न करने के लिए आधा घंटा काफी है। ताजी हवा भी स्वस्थ स्वस्थ नींद, शरीर के लिए अच्छा आराम को बढ़ावा देती है।

15 वर्षीय किशोरी के लिए वजन कम कैसे करें - 6-8 किलो वजन कम करने के लिए एक सप्ताह के लिए अनुशंसित मेनू

एक किशोर को वजन घटाने के लिए सख्त आहार का उपयोग नहीं करना चाहिए, लेकिन ऐसा होता है कि आपको मोटापे पर सक्रिय रूप से काम करने की आवश्यकता होती है। शरीर में कुछ तत्वों की कमी को रोकने के लिए, जो सामान्य स्थिति को तुरंत प्रभावित करेगा, आपको सावधानीपूर्वक आहार की रचना करनी होगी, मेनू में संतुलित पूर्ण भोजन मौजूद होना चाहिए।

एक किशोरी के लिए स्लिमिंग आहार में बड़ी मात्रा में ताजे फल होने चाहिए - सब्जियां, फल विकासशील शरीर के लिए आवश्यक विटामिन से भरपूर होते हैं। अपने सामान्य खाद्य पदार्थों का अधिकतम लाभ उठाने के लिए, गर्म मौसम के लिए वजन घटाने को स्थगित करने की सिफारिश की जाती है। अतिरिक्त वजन के खिलाफ ग्रीष्मकालीन लड़ाई के अपने फायदे हैं:

• सबसे अधिक बार, घर के बने फलों, सब्जियों का उपयोग किया जाता है जिन्हें रसायनों, हानिकारक दवाओं के साथ संसाधित नहीं किया जाता है, जो पर्यावरणीय परिस्थितियों में उगाए जाते हैं;
• गर्मियों के फलों में ग्रीनहाउस परिस्थितियों में उगाई जाने वाली सब्जियों की तुलना में अधिक विटामिन होते हैं;
• गर्म मौसम में, ताजी हवा में चलना अधिक सुखद होता है - बढ़ी हुई शारीरिक गतिविधि वजन घटाने में योगदान करती है।

गर्मियों में एक किशोरी के लिए वजन कम करने से पहले, आपको फलों की कैलोरी सामग्री से खुद को परिचित करना चाहिए - यह आपको उस मेनू को तैयार करने की अनुमति देगा जो आंकड़े के लिए सबसे उपयोगी है। अन्य उत्पादों के बारे में मत भूलना जो आपको विकासशील शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना अच्छी तरह से खाने की अनुमति देते हैं।

एक किशोरी के लिए हर दिन वजन घटाने के लिए उचित पोषण, मेनू (अनुमानित, इसे व्यंजनों के साथ प्रयोग करने की अनुमति है, मुख्य बात उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों का उपयोग नहीं करना है):

	नाश्ता	नाश्ता	रात का खाना	नाश्ता	रात का खाना
सोमवार	शहद के साथ पानी में दलिया, बिना मीठी चाय, 2-4 आलूबुखारा	सेब (अधिमानतः हरे फल, लाल वाले अधिक शर्करा वाले होते हैं)	मछली के साथ सूप (सब्जियों को जोड़ने की अनुमति है - गाजर के कुछ स्लाइस, प्याज के टुकड़े, ब्रोकोली), काली रोटी के साथ उपयोग करें	खजूर (छोटी मुट्ठी), घर का बना बिना मीठा दही	सब्जी के स्लाइस (टमाटर, खीरा, मिर्च, ड्रेसिंग के रूप में जैतून का तेल लें, मसालों की मात्रा न्यूनतम हो), उबला हुआ चिकन, लीन बीफ
मंगलवार	ब्रोकोली, ब्रेड के साथ एक प्रकार का अनाज	4-5 आड़ू या खुबानी	उबली हुई सब्जियां - तोरी, टमाटर, ब्रोकली, शतावरी, उबले हुए टर्की के साथ परोसें	दही पुलाव (कोई भी फल डालें), केफिर	ग्रिल्ड फिश, वेजिटेबल या फ्रूट कट, अगर सब्जियां परोसी जाती हैं, तो ऑलिव ऑयल, तिल से ड्रेसिंग तैयार करें
बुधवार	ब्राउन राइस दलिया, बिना पका हुआ गुलाब का शोरबा, पालक	कद्दूकस किया हुआ पनीर, बिना पके सेब के टुकड़े डालें	अजवाइन, जैतून की ड्रेसिंग, उबले हुए चिकन पट्टिका कटलेट के साथ गाजर का सलाद	कुटीर चीज़ प्राकृतिक दही के साथ कद्दूकस किया हुआ, बिना छिलके वाले नाशपाती के टुकड़े डालें	सब्जी का सलाद ( चीनी गोभी, प्याज, टमाटर, हरी मटर, जैतून का तेल), पन्नी में पके हुए हेक
गुरूवार	प्रोटीन आमलेट, जैतून के तेल के साथ कटा हुआ टमाटर, सूखे मेवे के साथ ब्रेड का एक टुकड़ा	गोभी, प्याज, गाजर का सलाद, तीखेपन के लिए सेब डालें	उबला हुआ बटेर, एक प्रकार का अनाज दलिया	कटे हुए सूखे खुबानी के साथ घर का बना दही	उबली हुई सब्जियां (गाजर, टमाटर, ब्रोकली), उबला हुआ बीफ
शुक्रवार	दही द्रव्यमान के साथ दलिया, कुछ स्ट्रॉबेरी, बिना चीनी की चाय	सेब या छोटा केला	सब्जी का सूप, मीटबॉल जोड़ने की अनुमति, प्याज, गाजर भूनें	पनीर, केफिर के साथ सूखे फल पुलाव	सफेद मछली (उबले हुए पट्टिका), टमाटर, अरुगुला
शनिवार	प्रोटीन आमलेट, उबला हुआ भूरे रंग के चावल, रोज़हिप ड्रिंक	सूखे खुबानी, आलूबुखारा का मिश्रण (दही के साथ परोसने की अनुमति)	उबला हुआ झींगा (मसाले न डालें), समुद्री शैवाल सलाद	कई प्लम या आड़ू	फल के साथ कसा हुआ दही द्रव्यमान
रविवार	बाजरा दलिया (केले के टुकड़ों के साथ परोसा जाता है), चाय	उबला अंडा, छोटा खीरा	बोर्स्ट (आलू नहीं जोड़ना बेहतर है, दुबला सूअर का मांस, मांस से चिकन लें), रोटी के साथ परोसें	सूखे मेवे की खाद, दही पुलाव	सॉकरौट सलाद (वनस्पति तेल की न्यूनतम मात्रा जोड़ें), बेक्ड खरगोश पट्टिका

यह पता लगाना मुश्किल नहीं है कि जल्दी और घर पर वजन कैसे कम किया जाए - मुख्य बात यह है कि सक्रिय वजन घटाने की योजना पहले से निर्धारित करना है, जिसका लंबे समय तक पालन करना होगा। ऐसे कई उत्पाद हैं जो शरीर को नुकसान पहुंचाने के डर के बिना फिगर को सही करने में मदद करते हैं। विभिन्न आहारों की प्रभावशीलता के बावजूद, एक किशोरी के लिए जल्दी से अपना वजन कम करने के बारे में डॉक्टर से परामर्श करना बेहतर है, इससे अप्रिय जटिलताओं से बचा जा सकेगा और त्वरित परिणाम प्राप्त होंगे।

जरूरी! सूचनात्मक लेख! उपयोग करने से पहले किसी विशेषज्ञ से परामर्श करने की सिफारिश की जाती है!

अतिरिक्त पाउंड खोना चाहते हैं, किशोर लड़कियां अक्सर अत्यधिक उपाय करती हैं और उनके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकती हैं। क्या करें? लेख पढ़ें, एक किशोर लड़की के लिए सुरक्षित रूप से वजन कम करने और सही तरीके से बदलने के बारे में 17 सुझाव प्राप्त करें!

यदि आप किशोर हैं तो वजन कम कैसे करें? यहां आपको सावधान रहने की जरूरत है, क्योंकि मुख्य चीज स्वास्थ्य है। सबसे पहले आपको यह जानने की जरूरत है कि सच्चाई कहां है और कल्पना कहां है, ताकि गंभीर परिणामों वाले किसी मिथक के झांसे में न आएं। इसलिए, यदि आप एक किशोर लड़की हैं जो शरीर के लिए सुरक्षित रूप से वजन कम करना चाहती हैं, लेकिन साथ ही प्रभावी ढंग से - पढ़ें। हम आपको 17 . प्रदान करते हैं उपयोगी सलाहव्यवहार में सिद्ध।

क्या आप अभी भी बढ़ रहे हैं

यदि आप अभी भी स्कूल में हैं, लेकिन अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको सबसे पहली बात यह याद रखनी चाहिए कि आप अभी भी बढ़ रहे हैं! किशोरावस्था में वजन बढ़ना और कम होना लगभग अपरिहार्य है, क्योंकि आपका शरीर अपने स्वयं के चयापचय को विकसित करके विभिन्न हार्मोनल स्तरों के अनुकूल होता है। हर बार जब आप कुछ अतिरिक्त पाउंड डालते हैं तो घबराएं नहीं!

खेल में जाने के लिए उत्सुकता

हाँ, सुनने में अटपटा लगता है, लेकिन ऐसा है। यदि आप टीम के खेल में रुचि रखते हैं, तो स्थानीय वॉलीबॉल या सॉकर टीम में शामिल होने पर विचार करें। ठीक है, यदि आप स्वभाव से एकाकी हैं, तो अपनी पसंद के अनुसार कुछ करने को खोजें - उदाहरण के लिए, इसे सुबह दौड़ने का नियम बना लें। खेल न केवल आपके आकार को बनाए रखने या वजन कम करने का एक शानदार तरीका है, बल्कि नए दोस्त भी बनाते हैं।

दो बुराइयों में से कम चुनें

बच्चों और किशोरों के रूप में, हम चिप्स, कोला और कैंडी से प्यार करते थे - नरक, हम व्यावहारिक रूप से फास्ट फूड स्वर्ग में रहते थे! लेकिन यह बहुत हानिकारक है! दुर्भाग्य से, फास्ट फूड लगभग किसी भी किशोर के जीवन का एक अभिन्न अंग है। क्या हम सुझाव दे रहे हैं कि हम इन हानिकारक अच्छाइयों को भूल जाएं? नहीं। लेकिन आपको एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करना शुरू करना होगा और एक "वाइस" चुनना होगा, और बाकी को कुछ और उपयोगी के लिए बदलना होगा। उदाहरण के लिए, आप मूवी थिएटर में पॉपकॉर्न खाते रह सकते हैं, लेकिन मिनरल वाटर के लिए सोडा की अदला-बदली कर सकते हैं। या लंच के समय चिप्स पर स्नैकिंग की आदत रखें, लेकिन फलों और सब्जियों के लिए सोडा स्विच करें।

सोडा भूल जाओ

क्या आपने देखा कि पिछली टिप में, हमने सोडा का दो बार उल्लेख "भूल जाओ और याद नहीं" संदर्भ में किया था? ऐसा इसलिए है क्योंकि यह वह है जो किशोरों को शांति से वजन कम नहीं होने देगी। प्रत्येक सर्विंग में टन खाली कैलोरी होती है। और वे कैलोरी क्या करेंगी? वे केवल अतिरिक्त पाउंड और सेंटीमीटर के रूप में आपसे चिपके रहते हैं। कोका-कोला के बारे में भूल जाओ, या कम से कम इसके आहार विकल्पों पर स्विच करें।

अभी करो

यदि आप अधिक वजन वाले हैं, और आप अभी तक 18 वर्ष के नहीं हैं, तो इसे बैक बर्नर पर न रखें। यह आसान नहीं होगा। बेशक, एक किशोर के लिए वजन कम करना आसान नहीं है, लेकिन अगर आप अभी शुरू करते हैं, तो यह और भी आसान हो जाएगा। बहुत आसान।

एक असली प्रेमिका खोजें

यह मित्र हैं जो अतिरिक्त वजन के खिलाफ आपकी लड़ाई पर निर्णायक प्रभाव डालते हैं। सच्चे दोस्त आपका समर्थन करेंगे और आपको आगे बढ़ाएंगे - पोषित किलोग्राम तक। लेकिन दोस्त जो केवल उन्हें लगते हैं, उनकी इच्छा को कम कर सकते हैं बेहतर आंकड़ा... इसलिए, उन लोगों के साथ घूमना बेहतर है जिन पर आप भरोसा कर सकते हैं, और दुश्मनों को दरकिनार करना बेहतर है - उन्हें खुद पर गर्व करने दें, जो आखिरी हंसता है वह अच्छा हंसता है!

अपना टीवी और कंप्यूटर बंद करें

क्या आपने देखा है कि हम कुर्सी से अपनी गांड को कम फाड़ रहे हैं? हम टीवी देखते हैं, वीडियो गेम खेलते हैं, इंटरनेट पर सर्फ करते हैं या सिर्फ दोस्तों के साथ चैट करते हैं, लेकिन घर से, सोफे पर लेटते हैं। यह भयंकर है! यह न केवल रिश्ते को नुकसान पहुंचाता है, बल्कि शरीर की सक्रिय शारीरिक गतिविधि को भी कमजोर करता है, लेकिन वजन कम करना (और फिर मोटा नहीं होना) आवश्यक है! ...

उठो और नाचो

और फिर से वीडियो गेम के बारे में। उनमें से उपयोगी हैं। यदि आप वास्तव में कुछ खेलना चाहते हैं, तो इसे डांस मैट के साथ एक सक्रिय खेल होने दें। काइनेटिक गेम मज़ेदार हैं और इन्हें आपके सबसे अच्छे दोस्तों के साथ किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, एक प्रतियोगिता की व्यवस्था करें। आपके पास न केवल एक अच्छा समय होगा, बल्कि आप नफरत वाली कैलोरी भी जलाएंगे।

अपने आप के लिए ये करो

यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं क्योंकि एक दोस्त, माता-पिता, प्रेमी या कोई और इसे चाहता है, तो रुकें और आईने में करीब से देखें। यदि आप वहां जो देखते हैं वह आपको पसंद है, लेकिन आपके आस-पास हर कोई कहता है कि आपको अपना वजन कम करने की आवश्यकता है, तो डॉक्टर के पास जाएं - वह आपको ईमानदारी से बताएगा कि वजन कम करना है या नहीं। केवल एक डॉक्टर ही शरीर और आकृति का वस्तुनिष्ठ मूल्यांकन दे सकता है। शायद वजन कम करने की आपकी इच्छा केवल एक बेकार आम राय के कारण होती है ("क्योंकि 20 किलो वजन फैशनेबल है")।

मदद के लिए पूछना

एक किशोर लड़की होना कठिन है। वे आप पर हंस सकते हैं, आपका मजाक उड़ा सकते हैं। कोई भी मदद नहीं करना चाहता, दूसरे केवल अपने बारे में सोचते हैं और कैसे मज़े करें! यदि आपको धमकाया जा रहा है, अपमानित किया जा रहा है, या यहाँ तक कि सिर्फ हँसा गया है, तो वयस्कों - माता-पिता, शिक्षकों, वफादार दोस्तों से मदद लें। इस दुनिया की समस्याओं का अकेले सामना करने की कोशिश मत करो - इससे कुछ भी अच्छा नहीं होगा।

वजन कम करना एक आसान प्रक्रिया नहीं कहा जा सकता। इसमें सिर के बल गिरने के बजाय, छोटी शुरुआत करें और धीरे-धीरे कार्य को जटिल बनाएं। शुरुआत के लिए, पहले सप्ताह में सोडा छोड़ें, फिर दूसरे सप्ताह में हर दिन एक फल जोड़ें, फिर तीसरे सप्ताह में व्यायाम करना शुरू करें। मुख्य बात पुराने पर वापस नहीं जाना है बुरी आदतेंऔर धीरे-धीरे नए का निर्माण करें - उपयोगी वाले। मेरा विश्वास करो, आप बहुत जल्द सुधार देखेंगे, और ये "छोटी चीजें" पहले से ही आपको आगे बढ़ने में मदद करेंगी।

अपने दोपहर के भोजन पर विचार करें

हां, स्कूल कैफेटेरिया में दोपहर का भोजन हल्का और आकस्मिक हो सकता है, लेकिन आपको खुद के साथ ईमानदार होने की जरूरत है: कैलोरी समान रूप से स्वस्थ नहीं हैं, खासकर अगर स्कूल बुफे है। चीज़ी बरिटो और फैटी बर्गर के बीच फटे होने के बजाय, घर से दोपहर का भोजन लें (लेकिन सुनिश्चित करें कि आपका घर का दोपहर का भोजन उतना पौष्टिक या अस्वास्थ्यकर नहीं है)। तो आप नियंत्रित कर सकते हैं कि आप रात के खाने में क्या और कितना खाते हैं। पनीर, बादाम और संतरे, या सेब और अजवाइन को पीनट बटर और कम वसा वाले दही के साथ आज़माएँ। इनमें से कोई भी व्यंजन पौष्टिक, संतोषजनक और, सबसे महत्वपूर्ण, कम कैलोरी वाला है!

स्नैक्स और स्नैक्स

यह अप्रभावी लग सकता है, लेकिन निष्कर्ष पर न जाएं। यदि आप भोजन के बीच बहुत लंबा ब्रेक लेते हैं, तो आपको गंभीर भूख लगेगी, और ऐसी स्थिति में, कोई भी गलत चुनाव कर सकता है और कुछ ऐसा खा सकता है जिसका उन्हें बाद में पछतावा होता है। आप जानते हैं, दोपहर के भोजन में 5 गोरे खाना क्योंकि आपने "कल से कुछ भी नहीं खाया है" सबसे बुरा विचार है जिसके बारे में आप सोच सकते हैं। याद रखें: आपको हर दो घंटे में अपने शरीर को "ईंधन भरना" पड़ता है, लेकिन हमेशा स्वस्थ और कम कैलोरी वाले स्नैक्स के साथ।

पर्याप्त नींद

यदि आप अच्छी तरह से नहीं सोते हैं, तो आपके शरीर में भूख के लिए जिम्मेदार हार्मोन का खराब नियंत्रण होगा। दूसरे शब्दों में, यदि आप पर्याप्त नींद नहीं लेंगे, तो आप अधिक भोजन के लिए भूखे रहेंगे, जिसका अर्थ है कि आप आवश्यकता से अधिक खाएंगे। हर रात पर्याप्त नींद लेने की कोशिश करें ताकि आप निडरता से और निडर होकर स्वस्थ खाद्य पदार्थों के पक्ष में फास्ट फूड खा सकें।

खाना न छोड़ें

अधिकांश किशोर लड़कियों को यह सोचकर गुमराह किया जाता है कि दोपहर का भोजन या नाश्ता न करने से उन्हें अपना वजन कम करने में मदद मिलेगी। इसके ठीक विपरीत, आप नाश्ता नहीं छोड़ सकते! याद रखें: एक बढ़ते हुए शरीर को भूख की भावना को नियंत्रित करने के लिए हर 4 घंटे (कम से कम) खाने की जरूरत होती है। यदि आप भूख को हावी होने देते हैं, तो आप हर चीज में जल्दबाजी करेंगे, और यह, जैसा कि आप स्वयं समझते हैं, कुछ भी अच्छा नहीं होगा। निष्कर्ष: आप भोजन नहीं छोड़ सकते।

अपने हिस्से को मापें

कभी-कभी यह निर्धारित करना मुश्किल होता है कि क्या आप सही भाग खा रहे हैं? जब तक आप आँख से भाग का आकार निर्धारित करना नहीं सीख लेते, तब तक आप भोजन को तौलने का प्रयास कर सकते हैं। आप कितना खा रहे हैं, इसका अंदाजा लगाने के लिए नियमित रसोई के तराजू और मापने वाले कप का उपयोग करें। शायद भोजन का हिस्सा बहुत बड़ा है (अधिकांश किशोर खाते हैं ... अहम ... हाथी की तरह), और आप इसे थोड़ा कम करके अपना वजन कम कर सकते हैं।

शारीरिक व्यायाम

अगर आप किसी भी तरह के खेल में शामिल हैं, तो आपको व्यायाम और शारीरिक गतिविधि की समझ है। यदि नहीं, तो आपको निम्नलिखित पता होना चाहिए: हर दिन 30 मिनट की शारीरिक गतिविधि आपके शेड्यूल पर होनी चाहिए! , स्केटबोर्ड और बाइक बढ़िया विकल्प हैं। शारीरिक गतिविधि के दौरान, आप न केवल अतिरिक्त कैलोरी जलाते हैं (और, तदनुसार, वजन कम करते हैं), बल्कि अपने शरीर और शरीर को स्वस्थ रहने का मौका भी देते हैं। सप्ताह में दो बार कुछ शक्ति प्रशिक्षण करना भी उचित है, क्योंकि यह आपको मांसपेशियों के निर्माण और आपके चयापचय को गति देने में मदद करेगा। डम्बल व्यायाम किशोरों के लिए भी बहुत अच्छा है।

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उपरोक्त युक्तियों को आजमाया और परखा, सिद्ध और प्रभावी किया गया है। किशोर लड़कियों के लिए वजन कम करने के ये शानदार तरीके हैं, क्योंकि एक किशोर एक "बढ़ता जीव" है। याद रखें, आप सब कुछ कर सकते हैं! तो प्लग इन करें सबसे अच्छा दोस्तअपनी भव्य योजना के लिए और आगे - नई ऊंचाइयों को जीतने के लिए!

हमारे समय में अधिक वजन की समस्या 12-18 वर्ष की आयु के बहुत कम उम्र के व्यक्तियों में प्रासंगिक हो सकती है, क्योंकि वजन कम करने के उद्देश्य से किशोर आहार आज वयस्कों के लिए आहार की तुलना में कम मांग में नहीं हैं। प्रमुख रूप से 13 साल की लड़कियों और लड़कों के किशोरों के लिए आहारजितना संभव हो संतुलित होना चाहिए - तब यह स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाएगा और सभी को सामान्य करके वजन घटाने में योगदान देगा आंतरिक कार्यजीव।

जंक फूड

एक नियम के रूप में, किशोरावस्था में, अस्थिर हार्मोनल स्तर के कारण अधिक वजन की समस्या का सामना करना पड़ता है - यह काफी सामान्य है, क्योंकि शरीर विकसित हो रहा है। लेकिन इसके साथ उचित पोषणयहां तक ​​कि बढ़ते हार्मोन भी वजन बढ़ाने में सक्षम नहीं होंगे, क्योंकि समस्या की जड़ अक्सर फास्ट फूड, चिप्स, क्रैकर्स आदि जैसे स्नैक्स को स्टोर करने के दुरुपयोग में होती है।

कभी-कभी लोगों को यह भी एहसास नहीं होता है कि वे अपने आहार में इस तरह के भोजन को शामिल करके अनुमेय दैनिक कैलोरी की मात्रा को पार कर जाते हैं। यदि आपने इन परिचित स्नैक्स के खतरों के बारे में कभी नहीं सोचा है, तो रचना का अध्ययन करना सुनिश्चित करें और ऊर्जा मूल्यवही नमकीन नट। केवल एक पैक की सामग्री सामान्य कामकाज के लिए शरीर द्वारा आवश्यक संपूर्ण दैनिक कैलोरी सेवन के बारे में है। इस प्रकार, नट्स के अलावा कुछ और खाने से, आप पहले से ही इस मानदंड को पार कर रहे हैं, जिसका अर्थ है कि अतिरिक्त कैलोरी वसा के भंडार में बदल जाती है।

स्वस्थ भोजन

पोषण विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि अधिक वजन की समस्या वाले किशोर अपने आहार का आधार बनाएं सब्जी सूप... दलिया भी बहुत उपयोगी है, विशेष रूप से एक प्रकार का अनाज और दलिया। प्रोटीन ब्रेड चुनना बेहतर है, क्योंकि इसमें सामान्य सफेद की तुलना में कम कैलोरी होती है। इसके अलावा, प्रोटीन ब्रेड को पेट में पचने में अधिक समय लगता है, जिससे लंबे समय तक भरा हुआ महसूस होता है। यह किशोरों को भोजन के बीच अधिक खाने और अवांछित स्नैक्स से बचने में मदद करेगा। यह एक महत्वपूर्ण बिंदु है, क्योंकि सैंडविच, मिठाई और अन्य जंक फूड जो वसा के जमाव को भड़काते हैं, अक्सर ऐसे स्नैक्स के लिए उपयोग किए जाते हैं।

समुद्री भोजन के बारे में मत भूलना। यह कम कैलोरी वाला भोजन है जो विटामिन बी और मूल्यवान खनिजों से भरपूर है। किशोरी के मेनू में अंडे, कम वसा वाले पनीर, केफिर, दूध, कम वसा वाले पनीर भी शामिल होने चाहिए। लेकिन तले हुए खाद्य पदार्थों को मना करना बेहतर है - तलते समय, कोई भी भोजन किसी अन्य रूप की तुलना में कैलोरी में बहुत अधिक हो जाता है। डी एक लड़की और एक लड़के के लिए 15 साल की उम्र के किशोरों के आहार का मतलब सख्त पालन है, बच्चे को कई हानिकारक उत्पादों को छोड़ना होगा।

एक किशोर आहार के लिए अनुशंसित खाना पकाने के तरीके यदि संभव हो तो भाप लेना, पकाना, उबालना या कच्चा है। कच्चे फल और सब्जियां खाने की सलाह दी जाती है, क्योंकि गर्मी उपचार उनकी संरचना के सभी पोषक तत्वों का लगभग 60% बेअसर कर देता है।

कम वसा वाले ड्रेसिंग का उपयोग करके ताजे फल और सब्जी का सलाद तैयार करें। फलों और जामुनों के लिए, बिना एडिटिव्स के प्राकृतिक दही, केफिर और थोड़ी मात्रा में शहद उपयुक्त हैं। आप इस तरह के सलाद को पिसी हुई दालचीनी के साथ छिड़क सकते हैं। लेकिन वनस्पति सलाद को जैतून, अलसी और अन्य के साथ पकाया जा सकता है। वनस्पति तेल... आप कम वसा वाली खट्टा क्रीम, नींबू का रस आदि का भी उपयोग कर सकते हैं। स्टोर से खरीदी गई मेयोनेज़ और भारी क्रीम को पूरी तरह से छोड़ देना चाहिए।

एक किशोर आहार के लिए शाम का भोजन निषिद्ध नहीं है, लेकिन अंतिम भोजन सोने से 2 घंटे पहले नहीं होना चाहिए। इसके अलावा, सप्ताह में एक बार, आप उपवास के दिनों को तीन गुना कर सकते हैं और अपने दैनिक मेनू में कुछ उत्पाद (मशरूम, कॉफी, आदि) जोड़ सकते हैं।

सभी प्रभावी किशोर आहार में शामिल हैं पौष्टिक भोजन... नीचे आप अनुमत उत्पादों की सूची पा सकते हैं।

1. पुलाव से दही द्रव्यमानऔर सूखे मेवे;
2. सेब;
3. केला;
4. पागल;
5. अनाज का दलिया;
6. उबला हुआ वील;
7. आमलेट;
8. चावल और दही द्रव्यमान से पुलाव।

1. उबला हुआ या बेक्ड त्वचा रहित चिकन;
2. उबला हुआ या बेक्ड आलू;
3. दम किया हुआ सफेद गोभी;
4. चावल दलिया;
5. मशरूम;
6. दुबला बोर्स्ट;
7. उबला हुआ बीफ;
8. भाप कटलेट;
9. सब्जी मुरब्बा;
10. हरी या काली चाय;
11. सब्जी या फलों का रस।

1. साबुत अनाज की रोटी और टमाटर के साथ लीवर पीट;
2. खट्टा क्रीम और सूखे खुबानी के अतिरिक्त कम वसा वाले पनीर;
3. सब्जियों और हैम का सलाद;
4. पन्नी में पके हुए कम वसा वाले मछली के टुकड़े;
5. शहद के साथ हर्बल चाय;
6. टमाटर का रस;
7. दूध।

साथ ही, एक किशोर को बिना गैस के प्रतिदिन कम से कम 1.5 लीटर स्वच्छ पानी पीना चाहिए।

किशोर आहार के लिए इष्टतम कैलोरी सेवन

यह तुरंत ध्यान दिया जाना चाहिए कि 12 साल की लड़कियों और लड़कों के किशोरों के लिए आहारबहुत सीमित नहीं होना चाहिए, क्योंकि यह स्पष्ट रूप से एक बढ़ते और विकासशील जीव को लाभ नहीं पहुंचाएगा। आहार को समायोजित करते समय, यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि एक किशोर आहार के लिए कुल दैनिक कैलोरी सेवन को 20% से अधिक नहीं कम करने की अनुमति है। किशोरों के आहार में, 50% खाद्य पदार्थों में जटिल कार्बोहाइड्रेट, 20% प्रोटीन और शेष 30% वसा से होना चाहिए।

लड़कियों के लिए प्रति दिन 2,600 कैलोरी का उपभोग करना पर्याप्त होगा। इस मानदंड में 90 ग्राम प्रोटीन (जिनमें से 54 ग्राम पशु प्रोटीन है), 90 ग्राम वसा और 360 ग्राम कार्बोहाइड्रेट शामिल हैं।

लड़कों के लिए दैनिक कैलोरी की मात्रा 3,000 कैलोरी है। दैनिक आहार में 98 ग्राम (59 ग्राम - पशु प्रोटीन), साथ ही 100 ग्राम वसा और 425 ग्राम कार्बोहाइड्रेट की मात्रा में प्रोटीन होना चाहिए।

यदि एक किशोर नियमित रूप से खेल खेलता है, तो उपरोक्त कैलोरी की मात्रा में लगभग 15-20% की वृद्धि की जानी चाहिए। यदि कोई किशोर मोटा है, तो स्वीकार्य खाद्य पदार्थों की सूची डॉक्टर द्वारा निर्धारित की जाती है।

एक किशोरी के लिए जल्दी से अपना वजन कैसे कम करें: एक नमूना मेनू

विकल्प 1:

• पहला नाश्ता - मक्खन और पनीर के साथ कुछ टोस्ट, एक नरम उबला अंडा, एक ताजा टमाटर और चीनी या कमजोर कॉफी के बिना एक कप चाय;
• दूसरा नाश्ता - कम वसा वाले दही का एक जार और एक हरा सेब;
• दोपहर का भोजन - 200 ग्राम स्पेगेटी और ताजा सब्जी का सलाद (एक चम्मच जैतून का तेल और नींबू के रस की समान मात्रा के साथ मौसम);
• दोपहर की चाय - फूलगोभी या उबली हुई गाजर, एक गिलास लो-फैट केफिर;
• रात का खाना - टमाटर और जड़ी बूटियों के साथ पके हुए मछली का एक हिस्सा, एक गिलास टमाटर का रस।

विकल्प 2:

• नाश्ता - 150 ग्राम कम वसा वाला पनीर शहद के साथ, एक अंडा, एक गिलास दूध या एक कप बिना चीनी की चाय;
• दोपहर का भोजन - हरी मटर के साथ सब्जी का सूप, एक अंडा, 150 ग्राम उबला हुआ या बेक्ड चिकन पट्टिका;
• दोपहर की चाय - एक गिलास टमाटर का रस (या कोई अन्य सब्जी);
• रात का खाना - कम वसा वाली किस्मों की एक छोटी पकी हुई मछली, ताजी जड़ी-बूटियों का सलाद।

17 साल के किशोरों के लिए दो बुनियादी आहार नियम:

1. "वयस्क" आहार का प्रयोग न करें।

2. प्रति एक किशोरी के लिए प्रति सप्ताह 5 किलो वजन घर पर जल्दी से कैसे कम करें?कुछ ही समय में उन अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने की कोशिश न करें। आपको धीरे-धीरे वजन कम करने की जरूरत है ताकि शरीर के लिए तनावपूर्ण स्थिति पैदा न हो।

किशोरावस्था में नियमित खेलों की मदद से वजन को सामान्य करना बेहतर होता है: तैराकी, साइकिल चलाना, जॉगिंग आदि। शारीरिक गतिविधि चयापचय को तेज करती है, और सीधे वसा ऊतक को भी प्रभावित करती है। मांसपेशियों के "वार्म अप" के दौरान, वसा टूट जाती है। इस प्रकार, आप शरीर के लिए विटामिन, खनिज आदि की कमी किए बिना अपना वजन कम कर सकते हैं।

प्रश्न का उत्तर देते हुए, 14 साल की किशोरी का वजन कैसे कम करें, यह ध्यान देने योग्य है कि वेवयस्कों की तुलना में अक्सर अधिक ऊर्जावान होते हैं, इसलिए उनके लिए खुद को फिर से व्यायाम करने के लिए मजबूर करना आसान होगा। साथ ही, एक वयस्क की तुलना में बच्चे के लिए पसंदीदा भोजन छोड़ना बहुत कठिन होता है।

1. नाश्ते की उपेक्षा न करें!
बहुत से लोग दिन के पहले भोजन के बारे में फिजूलखर्ची करते हैं, इसे छोड़ना पसंद करते हैं या कुछ पूरी तरह से गैर-पौष्टिक खाना पसंद करते हैं। और व्यर्थ, क्योंकि एक अच्छा नाश्ता स्वस्थ जीवन शैली के मुख्य घटकों में से एक है। सुबह के भोजन के साथ हमें जो कैलोरी मिलती है वह पूरी तरह से ऊर्जा के रूप में खपत होती है और शरीर में वसा में परिवर्तित नहीं होती है। इसलिए नाश्ते के लिए जरूरी है कि आप अलग-अलग चीजों से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं उपयोगी पदार्थऔर विटामिन। साथ ही, आप अतिरिक्त वजन बढ़ने के डर के बिना दो या तीन भोजन भी कर सकते हैं।

2. मांस शोरबा छोड़ दो।
सूप को सब्जी शोरबा में सबसे अच्छा पकाया जाता है। इसे बनाने के लिए आपको सफेद गोभी, ब्रसेल्स स्प्राउट्स और फूलगोभी उबालने की जरूरत है, आप ब्रोकली भी डाल सकते हैं। उनमें बहुत कम कैलोरी होती है, लेकिन वे विटामिन, खनिज और ट्रेस तत्वों से भरपूर होते हैं।

3. जैतून के तेल का प्रयोग करें।
यह सूरजमुखी की तुलना में बहुत स्वस्थ है और कैलोरी में कम है। इसे सलाद ड्रेसिंग के रूप में प्रयोग करें।

4. खाली पेट शहद के साथ पानी पिएं।
खाली पेट एक गिलास गर्म पानी में एक चम्मच प्राकृतिक शहद मिलाकर पीने की सलाह दी जाती है। यह पेय शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को शुरू करने में मदद करेगा।

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  कमर पर 10 सेमी कैसे कम करें? जल्दी वजन कम करने में...

असंतुलित पोषण, अध्ययन के दौरान तनाव, शारीरिक गतिविधि की कमी, अन्य कारक - यह सब एक किशोरी के शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। नतीजतन, अतिरिक्त वजन का एक त्वरित सेट पहले से ही कम उम्र में है। मोटापा न केवल स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है, बल्कि एक ऐसा कारक भी है जो बच्चे के मानस को आघात पहुँचाता है। कई साथियों के लिए, अधिक वजन वाला बच्चा उपहास और यहां तक ​​कि बदमाशी का पात्र होता है।

एक किशोर के लिए प्रति माह 5-10 किलो वजन कम कैसे करें

एक बच्चे और किशोर के शरीर में चयापचय प्रक्रियाएं एक वयस्क के शरीर की तुलना में तेजी से आगे बढ़ती हैं। इसलिए, एक लड़के या लड़की के लिए गर्मियों में या एक निश्चित अवधि के भीतर वजन कम करना एक प्राप्य लक्ष्य है। मुख्य बात यह है कि अपने फिगर को स्लिमर बनाने की लगातार इच्छा होनी चाहिए, और अगर वजन कम करने के लिए कोई विशेष प्रोत्साहन नहीं है, तो बेहतर है कि शुरुआत न करें। सबसे पहले, किशोरी को अपने लिए एक लक्ष्य निर्धारित करने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, प्रति माह 7 किलो वजन कम करें। अगला, आपको वजन कम करने के उपायों की एक योजना तैयार करने और इसका सख्ती से पालन करने की आवश्यकता है। किशोरी के रूप में वजन कम कैसे करें: कहां से शुरू करें?

पोषण का सामान्यीकरण। अनुचित पोषण - वास्तविक समस्या, जो माता-पिता को तय करना होगा। ऐसा होता है कि माँ और पिताजी के पास अपनी संतानों के लिए भोजन तैयार करने का समय नहीं होता है: बच्चे फास्ट फूड खाते हैं, और कभी-कभी कुछ भी। पोषण को सामान्य करने के लिए, आपको चाहिए:

• सुनिश्चित करें कि किशोर भोजन सेवन के नियमों का पालन करता है, दिन में कम से कम तीन से चार बार खाता है।
• यदि कोई लड़का या लड़की मुख्य रूप से शाम को भोजन करते हैं, तो आहार को संतुलित करना आवश्यक है ताकि भोजन समान रहे।
• आपको कैंटीन या कैफे जैसे प्रतिष्ठानों में खाने से मना करना होगा। यदि घर पर खाना संभव नहीं है, तो आपको भोजन की व्यवस्था करने की आवश्यकता है ताकि बच्चे को दैनिक दिनचर्या के अनुसार नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना मिले।
• आहार में पहले पाठ्यक्रम शामिल होने चाहिए, हानिकारक खाद्य पदार्थों में कार्बोहाइड्रेट की बढ़ी हुई मात्रा, ट्रांस वसा को त्याग दिया जाना चाहिए।
• मीठा, कार्बोनेटेड पेय का उपयोग न करना बेहतर है, इसके बजाय आपको बिना गैस के शुद्ध पानी पीने की जरूरत है।

शारीरिक गतिविधि में वृद्धि। आंदोलन ही जीवन है। अधिक वजन वाले किशोर जो अपना वजन कम करना चाहते हैं, उनके बाल रोग विशेषज्ञ उन्हें अधिक व्यायाम करने की सलाह देते हैं। यह अधिक कैलोरी का उपयोग करता है, और यह अतिरिक्त पाउंड के तेजी से नुकसान में योगदान देता है। अभी वजन कम करना शुरू करें, हमारी सलाह पर ध्यान दें:

• लिफ्ट से नहीं, बल्कि सीढ़ियों से अपनी मंजिल तक नीचे और ऊपर जाने की कोशिश करें।
• यदि स्कूल दूर नहीं है, तो भरे हुए परिवहन में स्टीम बाथ लेने के बजाय पैदल क्यों न चलें?
• यदि कोई चिकित्सा मतभेद नहीं हैं, तो शारीरिक शिक्षा के पाठों को न छोड़ें।
• स्कूल के बाद, यार्ड में बाहर जाएं, फुटबॉल, वॉलीबॉल और अन्य सक्रिय खेल खेलें।
• पूल के लिए साइन अप करें। स्विमिंग के दौरान कई मसल्स का काम बढ़ जाता है, कैलोरी तुरंत खत्म हो जाती है।
• वजन कम करने के इच्छुक लोगों के लिए आदर्श विकल्प खेल अनुभाग के लिए साइन अप करना है।

वजन सामान्य करने के अन्य उपाय

• अपने बाल रोग विशेषज्ञ के साथ एक नियुक्ति करें। कभी-कभी बीमारियां मोटापे का कारण बनती हैं, उनकी संभावना को बाहर करना आवश्यक है।
• वजन कम करने वालों को माता-पिता, रिश्तेदारों और दोस्तों को मनोवैज्ञानिक सहायता प्रदान करनी चाहिए, तब वांछित परिणाम प्राप्त करना बहुत आसान होगा।
• कुछ किशोर धूम्रपान करते हैं, ऊर्जा पेय का उपयोग करते हैं। आपको इन व्यसनों से लड़ना शुरू करना होगा।

एक हफ्ते में वजन कम कैसे करें - स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना

पोषण विशेषज्ञ तेजी से वजन कम करने की सलाह नहीं देते हैं, भारी वजन घटाने स्वास्थ्य समस्याओं से भरा होता है, त्वचा का झड़ना। एक उच्च संभावना है कि एक त्वरित वजन घटाने के बाद, खोए हुए किलोग्राम की वापसी होगी। एक किशोरी के स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना, 1 सप्ताह में तीन किलोग्राम से अधिक वजन कम करने की सिफारिश की जाती है। मुख्य बात यह है कि जो पहले ही हासिल किया जा चुका है, उससे संतुष्ट न हों, एक सही जीवन शैली बनाए रखें।

हम एक मूल 7-दिवसीय स्लिमिंग विधि प्रदान करते हैं। यह एक उपवास आहार और मध्यम का एक संयोजन है शारीरिक व्यायाम... जल्दी से अपना वजन कम करने और अपने स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचाने के लिए, आपको तकनीक की आवश्यकताओं का सख्ती से पालन करना चाहिए। इसलिए, आपको धूम्रपान, एनर्जी ड्रिंक, कॉफी, सोडा का सेवन छोड़ देना चाहिए। भोजन को छोड़ा नहीं जा सकता है, दिन के दौरान आपको 1500 ग्राम स्वच्छ पानी का सेवन करने की आवश्यकता होती है।

एक सप्ताह में एक किशोर के लिए वजन कम कैसे करें - दिन-ब-दिन

सोमवार... हम वसा, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट की खपत को कम करते हैं। उदारवादी व्यायाम। दिन इस तरह बनाया गया है:

• सुबह से सुबह का नाश्ता: कुछ केले, ग्रीन टी (चीनी के बजाय - 1 चम्मच शहद)। नाश्ते के एक घंटे बाद - 40 मिनट तक हल्की जॉगिंग करें। मध्यम गति से दौड़ना आवश्यक है, श्वास भटकना नहीं चाहिए। दौड़ने के बाद, डम्बल के साथ व्यायाम करें: भुजाओं को झूलना, भुजाओं को मोड़ना। आपको पुश-अप और पुल-अप की एक श्रृंखला भी करने की आवश्यकता है।
• वी रात का खाना
• पर रात का खाना

मंगलवार... फल और सब्जी उतारने का दिन।

• इस दिन फलों और सब्जियों का सेवन किसी भी मात्रा में करने की अनुमति है।
• लेकिन एक शर्त है: आप प्रत्येक भोजन में विभिन्न प्रकार के फल और सब्जियां नहीं मिला सकते हैं।
• खुराक के बीच का अंतराल कम से कम 3 घंटे होना चाहिए।

बुधवार... हम उतराई और प्रशिक्षण जारी रखते हैं। दिन की संरचना इस प्रकार है:

• सुबह से सुबह का नाश्ता- 2-3 सेब। इसके एक घंटे बाद फिजिकल एक्टिविटी का समय आता है। सोमवार को, आपको मध्यम गति से 40 मिनट की हल्की दौड़ के साथ शुरुआत करनी चाहिए। सुनिश्चित करें कि आपकी श्वास भटकती नहीं है। इसके बाद, डंबल एक्सरसाइज (साइड स्विंग्स, आर्म कर्ल), साथ ही पुश-अप्स और पुल-अप्स की एक श्रृंखला करें।
• वी रात का खाना- दलिया का एक छोटा सा हिस्सा, उबले अंडे के एक जोड़े, सब्जी का सलाद.
• पर रात का खाना- फल, पनीर का एक हिस्सा।

गुरूवार... सेब उतराई।

• किसी भी मात्रा में सेब की अनुमति है।
• भोजन के बीच तीन घंटे का ब्रेक लेना जरूरी है।

शुक्रवार

• सुबह से सुबह का नाश्ता: कुछ केले, ग्रीन टी (चीनी के बजाय - 1 चम्मच शहद)।
• वी रात का खाना- उबली हुई मछली का एक छोटा टुकड़ा, चावल का एक छोटा सा हिस्सा, सब्जी का सलाद। दोपहर के भोजन का समय - 12.30 - 13.00।
• पर रात का खाना- सब्जी का सलाद, 200 ग्राम केफिर, काली या चोकर की रोटी का एक टुकड़ा।

शनिवार

• सुबह से सुबह का नाश्ता- 250 ग्राम ताजा संतरे का जूस।
• पर रात का खाना- असीमित मात्रा में फल।
• पर रात का खाना- चावल का एक छोटा सा हिस्सा, उबली हुई मछली का एक छोटा टुकड़ा।

रविवार

उपवास का दिन और प्रशिक्षण।

• पर सुबह का नाश्ता- ताजे फल (300 ग्राम)। नाश्ते के एक घंटे बाद - 40 मिनट तक हल्की जॉगिंग करें। आपको मध्यम गति से दौड़ने की जरूरत है, श्वास भटकना नहीं चाहिए। दौड़ने के बाद - डम्बल के साथ व्यायाम करें: भुजाओं को मोड़ें, भुजाओं को मोड़ें। आपको पुश-अप और पुल-अप की एक श्रृंखला भी करने की आवश्यकता है।
• पर रात का खाना- एक प्रकार का अनाज दलिया, उबला हुआ जिगर, सब्जी का सलाद का एक हिस्सा।
• पर रात का खाना- सब्जी का सलाद, पनीर के कुछ स्लाइस।

बिना डाइटिंग के लड़कों और लड़कियों को वजन कम करने में कैसे मदद करें

माता-पिता अपने बच्चों के लिए जिम्मेदार हैं। यदि कोई बच्चा अधिक वजन का है, तो माता-पिता को उसका वजन कम करने में मदद करने के लिए हर संभव प्रयास करना चाहिए। हम किशोरों के लिए वजन कम करने के तरीके के बारे में सिफारिशों की एक सूची प्रदान करते हैं।

1. सुनिश्चित करें कि बच्चा अधिक चलता है, चलता है, चलता है। यार्ड में खेल, खेल का स्वागत है।
2. कभी भी ऐसे उत्पाद न खरीदें जो बच्चों के लिए हानिकारक हों। चॉकलेट, कैंडी, चिप्स, सोडा, फास्ट फूड पर युद्ध की घोषणा करें।
3. अपने बच्चे को समझाएं कि भोजन एक आवश्यकता है, आनंद नहीं। अपने बच्चे को मिठाई न खिलाएं।
4. आहार पर ध्यान दें - बच्चे को कड़ाई से परिभाषित अंतराल पर खाना चाहिए।
5. सही खाओ, अपना वजन देखो। यह संभावना नहीं है कि जिस बच्चे के माता-पिता अधिक वजन वाले हैं, वह उससे लड़ना चाहेगा।
6. बच्चे को मनोवैज्ञानिक सहायता प्रदान करें, खासकर यदि वह जल्दी से अपना वजन कम नहीं कर सकता है।

वजन कम करने के लिए सही खाने का तरीका

ज्यादातर मामलों में, मोटापे का कारण अनुचित, असंतुलित आहार है। अगर सब कुछ अंधाधुंध है, तो अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई व्यर्थ होगी। अभी खाना शुरू करें, और फिर वजन कम करना जल्दी और अपरिहार्य होगा। निम्नलिखित स्वस्थ आहार दिशानिर्देशों का पालन करने का प्रयास करें:

1. आहार संतुलित होना चाहिए, आहार में कार्बोहाइड्रेट, वसा और प्रोटीन का आदर्श संयोजन 4/1/1 है।
2. कड़ाई से परिभाषित समय पर भोजन करें, कोशिश करें कि भोजन का समय न टूटे।
3. दोपहर के भोजन के दौरान भोजन का अधिक मात्रा में सेवन करें, रात का खाना नहीं: 19-00 के बाद खाने की सिफारिश नहीं की जाती है।
4. फ़ास्ट फ़ूड का सेवन न करें, सुविधायुक्त भोजन करना बंद कर दें।
5. मीठा सोडा न पिएं।
6. भोजन को छोटी प्लेटों में व्यवस्थित करें, भाग न बढ़ाएँ।
7. तले हुए, स्मोक्ड खाद्य पदार्थ, अचार का सेवन करने से मना करें।
8. भाप लें, पका हुआ खाना खाएं।
9. अपने आहार में अधिक से अधिक फल और सब्जियां शामिल करें।
10. व्यंजन में नमक कम रखें, बल्कि बिना नमक के ही पकाएं। खाने से ठीक पहले नमक खाना।

13-16 साल के किशोरों के लिए आहार

आहार - प्रभावी उपायवजन घटाने के लिए। लेकिन इसे बच्चों और किशोरों को सावधानी के साथ प्रशासित किया जाना चाहिए। आहार शुरू करने से पहले, बाल रोग विशेषज्ञ से परामर्श करना सबसे अच्छा है। अपना आहार धीरे-धीरे शुरू करें, थोड़ी सी भी असुविधा के संकेत पर, आहार को तुरंत बंद करने की सिफारिश की जाती है। यहां 13 से 16 साल के किशोरों के लिए दिन के लिए कुछ मेनू विकल्प दिए गए हैं।

11 साल के किशोरों के लिए आहार

• नाश्ता: कम वसा वाला पनीर (भाग 150 ग्राम) शहद, उबला अंडा, चाय के साथ।
• रात का खाना: सब्जी का सूप, चिकन पट्टिका (भाग 150 ग्राम)।
• दोपहर का नाश्ता: ताजी सब्जियों या फलों का रस, काली रोटी का एक टुकड़ा।
• रात का खाना: उबली हुई मछली, सब्जी का सलाद।

12 साल के किशोरों के लिए आहार

• नाश्ता: दलिया (भाग 200 ग्राम) शहद, उबला अंडा, चाय के साथ।
• रात का खाना: सब्जी का सूप, टर्की पट्टिका (भाग 160 ग्राम)।
• दोपहर का नाश्ता: दो सेब।
• रात का खाना: कम वसा वाला पनीर (160 ग्राम भाग), उबली हुई मछली।

13 साल के किशोरों के लिए आहार

• नाश्ता
• रात का खाना: पन्नी में पकी हुई मछली, पत्ता गोभी का सलाद, चाय।
• दोपहर का नाश्ता: फल।
• रात का खाना: पुलाव बिना चीनी, दही के पकाया जाता है।

14 साल के किशोरों के लिए आहार

• नाश्ता: उबला हुआ दुबला मांस (भाग 100 ग्राम), चोकर की रोटी के दो स्लाइस, टमाटर की एक जोड़ी।
• रात का खाना: शोरबा के बिना बोर्स्ट, वर्दी में पके हुए कई आलू, गोभी का सलाद।
• दोपहर का नाश्ता: कुछ पटाखे, दही।
• रात का खाना: टर्की पट्टिका (भाग 100 ग्राम), चाय।

15 साल के किशोरों के लिए आहार

• नाश्ता: कम वसा वाला पनीर (200 ग्राम भाग) शहद के साथ, उबला अंडा, चाय।
• रात का खाना: शोरबा के बिना बोर्स्ट, उबला हुआ दुबला बीफ़ (भाग 100 ग्राम), दो टमाटर।
• दोपहर का नाश्ता: 250 ग्राम केफिर, चोकर की रोटी के कई टुकड़े।
• रात का खाना: चिकन पट्टिका (भाग 100 ग्राम), चाय।

16 साल के किशोरों के लिए आहार

• नाश्ता: दुबला वील (भाग 200 ग्राम), चाय के साथ एक प्रकार का अनाज।
• रात का खाना: सब्जी का सूप, उबला हुआ बीफ़ (भाग 150 ग्राम), कई टमाटर।
• दोपहर का नाश्ता: दही (250 ग्राम), चोकर की रोटी के कुछ स्लाइस।
• रात का खाना: 4-5 पके हुए आलू (उनकी वर्दी में), सब्जी का सलाद, चाय।

पोषण विशेषज्ञ बताते हैं कि छोटी उम्र से ही अच्छा शारीरिक आकार बनाए रखना महत्वपूर्ण है। वयस्कता में, युवाओं से जमा अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाना कठिन होता है। इसलिए, अभी से खराब खाने की आदतों से छुटकारा पाना शुरू कर दें, जिससे आप जल्दी से वांछित स्लिमनेस हासिल कर लेंगे। वजन कम करते समय सही खाने और गलतियों से बचने के तरीके के बारे में अधिक जानकारी के लिए नीचे दिया गया वीडियो देखें।

एक किशोरी के लिए वजन कम कैसे करें एक ऐसी समस्या है जिसके लिए एक सार्थक और सक्षम दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। इस मुद्दे की गंभीरता इस तथ्य में निहित है कि युवा लोगों का शरीर अभी तक पूरी तरह से नहीं बना है और इस अवधि के दौरान जीवन की भौतिक नींव रखी जाती है।

इसके अलावा, परिपक्वता के दौरान किशोरों की भावनाएं अतिशयोक्तिपूर्ण होती हैं, जिससे उनके आंकड़े पर अत्यधिक प्रयोग हो सकते हैं और स्वास्थ्य के लिए अपूरणीय क्षति हो सकती है।

एक किशोरी को डाइटिंग किए बिना वजन कम कैसे करें

हर आहार किसी व्यक्ति के लिए फायदेमंद नहीं होता, खासकर जब किशोरों की बात आती है। सख्त खाद्य प्रतिबंधों का पालन करते हुए, शरीर तनाव का अनुभव करता है, हो सकता है हार्मोनल परिवर्तनइसलिए, वजन कम करने के लिए इस तरह के उपाय का चुनाव सावधानी के साथ किया जाना चाहिए।

एक किशोर बिना आहार के अपना वजन कैसे कम कर सकता है:

• दिन में कम से कम 8 घंटे स्वस्थ नींद;
• नियमित रूप से अच्छा पोषण दिन में 3-4 बार;
• फल और सब्जियां खाना;
• वसायुक्त खाद्य पदार्थों, पके हुए माल, फास्ट फूड, कार्बोनेटेड पेय की खपत को कम करना;
• सप्ताह में 2-3 बार व्यायाम करें।

एक किशोर लड़की के लिए वजन कम कैसे करें

एक लड़की के लिए सही वजन घटाने की योजना चुनने के लिए, आपको पाउंड बढ़ने का मुख्य कारण निर्धारित करना चाहिए। यह हो सकता था हार्मोनल परिवर्तनशरीर, इस मामले में, वजन को समायोजित करने के तरीकों का चयन करने के लिए डॉक्टर से परामर्श करने की सिफारिश की जाती है।

यदि कोई स्वास्थ्य समस्या नहीं है, तो स्लिम फिगर के लिए, निम्नलिखित दिनचर्या लड़की की मदद करेगी:

1. पोषण:

• सुबह में - कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, दलिया, फल, हरी चाय;
• दोपहर का भोजन - उबला हुआ खरगोश, मुर्गी पालन, वील, सब्जियां, अनाज का एक साइड डिश, सब्जी सूप, सीमित मात्रा में बेकरी उत्पादों का सेवन करने की अनुमति है;
• रात का खाना - उबली हुई मछली या उबले हुए कटलेट, मिश्रित सब्जियां, साइड डिश, जामुन;
• मुख्य भोजन के बीच के अंतराल में फलों के साथ नाश्ता, कम मात्रा में सूखे मेवे खाने की सलाह दी जाती है।

1. शारीरिक गतिविधि: सप्ताह में दो से तीन बार, एरोबिक गतिविधि या तैराकी, दैनिक सुबह व्यायाम।
2. बढ़ते शरीर के लिए विटामिन का एक कॉम्प्लेक्स लेना।
3. खुली हवा में चलता है।

एक किशोर लड़के के लिए वजन कम कैसे करें

वजन घटाने की अवधि के दौरान, लड़के के लिए शासन वही होता है जो लड़की के लिए होता है। फर्क सिर्फ इतना है कि आप व्यायाम के प्रकार को चुनते हैं।

बढ़ते हुए आदमी के लिए बैडमिंटन, फुटबॉल, हॉकी, बास्केटबॉल जैसे खेल खेलना उपयुक्त होता है। वजन कम करने के अलावा, ऐसी कक्षाएं लड़के की प्रतिद्वंद्विता की भावना को उत्तेजित करती हैं, टीम वर्क के सिद्धांतों को सिखाती हैं।

एक किशोर के लिए एक हफ्ते में वजन कैसे कम करें

एक हफ्ते में महत्वपूर्ण वजन घटाना बहुत मुश्किल है। इतनी कम अवधि में, स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना, 2 किलो से अधिक वजन कम करना तर्कसंगत होगा।

एक किशोरी के लिए जल्दी से अपना वजन कैसे कम करें:

• चिप्स, फास्ट फूड, कार्बोनेटेड पेय, मिठाई, केक, पेस्ट्री, मिठाई सहित अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से आहार से बाहर करें।
• रोजाना 1-2 घंटे दें शारीरिक गतिविधियां, लेकिन इसे ज़्यादा मत करो।
• दिन में कम से कम एक घंटे ताजी हवा में टहलें, सोने के लिए 8-9 घंटे समर्पित करें।

एक किशोरी के पेट में वजन कम कैसे करें

पतली कमर, सपाट पेट और भुजाओं की कमी के लिए विशेष व्यायाम हैं।

1. एक कुर्सी या सोफे पर बैठें, अपने सीधे पैर उठाएं ताकि वे फर्श पर लटकें, उन्हें 20 बार उठाएं और नीचे करें। उसी समय, पेट की मांसपेशियों पर भार महसूस होता है।
2. फर्श पर लेट जाएं, सीधे पैरों को कुर्सी या बिस्तर पर, हाथों को सिर के पीछे रखें। इस स्थिति में, कंधों और शरीर के हिस्से को फर्श से 20-30 बार फाड़ दें।

ऐसे व्यायाम प्रभावी होंगे यदि उन्हें दिन में 3-4 बार किया जाए।

एक किशोरी के लिए वजन कम कैसे करें

स्पोर्ट्स बैडमिंटन कूल्हों और पैरों में अतिरिक्त पाउंड से निपटने का सबसे अच्छा तरीका है। एक घंटे के प्रशिक्षण में एक व्यक्ति कुल 5-6 किमी दौड़ता है और 2 किलो तक वजन कम करता है।

इस तरह का खेल एक किशोर के लिए बहुत उपयोगी होगा, क्योंकि खेल के दौरान, कई झुकावों के कारण, जांघों और पैरों की मांसपेशियां सबसे अधिक शामिल होती हैं।

बैडमिंटन के अलावा, जांघों में वजन कम करने के लिए फेफड़े, स्क्वैट्स, फिटबॉल के साथ व्यायाम के रूप में व्यायाम उपयुक्त हैं।

एक किशोरी के लिए वजन कम कैसे करें - सामान्य व्यायाम

1. कक्षाओं की शुरुआत सभी मांसपेशियों के वार्म-अप, हल्के व्यायाम से होनी चाहिए।
2. दोनों तरफ झुकना तिरछी मांसपेशियों पर अच्छा काम करता है।
3. स्क्वाट्स कूल्हों और पैरों को 20-30 बार प्रशिक्षित करते हैं।
4. बारी-बारी से प्रत्येक पैर पर 20 बार फेफड़े।
5. फर्श से पुश-अप्स - 10-15 बार।

प्रश्न का उत्तर "किशोरावस्था के लिए वजन कम कैसे करें" सभी सूचीबद्ध युक्तियों की समग्रता और उनके कार्यान्वयन की नियमितता में निहित है।