थोरैसिक रीढ़ के ऑस्टियोचॉन्ड्रोसिस में प्रभावी अभ्यास। थोरैसिक रीढ़ के लिए कौन से अभ्यास मौजूद हैं? थोरैसिक के ऑस्टियोचॉन्ड्रोसिस में चिकित्सा शारीरिक शिक्षा अभ्यास

पीछे की पीठ के अधिकांश हिस्सों में प्रभावी रूप से चिकित्सीय शारीरिक संस्कृति (एलएफसी) और जिमनास्टिक तत्वों का उपयोग करते हैं। जटिल अभ्यासों का रिज की स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। Esteochondrosis विशेष रूप से अच्छी तरह से मदद की है स्तन विभाग रीढ़ की हड्डी। मुख्य बात यह है कि विशेष अभ्यास डॉक्टर के साथ सहमत होना चाहिए।

ओस्टियोन्ड्रोसिस के इलाज के दृष्टिकोण को जटिल होना चाहिए। इससे पूर्ण वसूली हासिल करना संभव हो जाएगा। इसके संबंध में, दवाइयों के उपयोग के साथ, चिकित्सीय शारीरिक संस्कृति का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है।

व्यायाम एलएफसी का प्रभाव निम्नानुसार है:

• पीठ की मांसपेशियों को सुदृढ़ करना, जो सही मुद्रा के साथ होता है;
• रीढ़ की सामान्य स्थिति की बहाली, इसके प्राकृतिक झुकाव की वापसी;
• स्तन की मांसपेशियों, साथ ही कंधे बेल्ट को मजबूत करना।

यह ध्यान देने योग्य है कि चिकित्सीय अभ्यास एक मजबूत मांसपेशी कॉर्सेट बनाने के लिए संभव बनाता है जो कमजोर रीढ़ को बनाए रख सकता है। इसके अलावा, विशेष जिमनास्टिक के साथ एफएफसी एक साथ सीन-स्तन रीढ़ की गतिशीलता में सुधार में योगदान देता है।

ध्यान दें! उपचारात्मक जिमनास्टिक ऊतकों में ठहराव को समाप्त करता है, रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और गर्भाशय ग्रीवा और छाती कशेरुका में दर्द को समाप्त करता है।

अभ्यास

चिकित्सीय शारीरिक संस्कृति और जिमनास्टिक में आमतौर पर मांसपेशियों को न केवल थोरैसिक विभाग, बल्कि गर्भाशय की मजबूती शामिल होती है। मुख्य बात यह है कि ऑस्टियोन्ड्रोसिस के उत्थान के दौरान रीढ़ को पुनर्वितरण न करें (यह दवाओं का उपयोग करना बेहतर है), और दोष की स्थिति में दोष होने पर अभ्यास करते हैं।

सभी अभ्यासों का उद्देश्य मांसपेशियों में तनाव को कम करने और ऊपरी हिस्से में पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करना है। आंदोलन किया जाता है, मध्य कठोरता (बिस्तर, मंजिल) की सतह पर झूठ बोल रहा है।

1. धड़ को फर्श पर दबाएं, शरीर के साथ बिस्तर पर जाएं। धीरे-धीरे शीर्ष रीढ़ विभाग को बढ़ाएं और 5-7 सेकंड के लिए रहें। फिर पिछली स्थिति पर लौटें। 4-8 बार दोहराएं।
2. धड़ एक क्षैतिज स्थिति में है। आपको अपने सिर को उठाने की जरूरत है, और ठोड़ी तक ठोड़ी तक पहुंचने की जरूरत है। यदि संभव हो, तो थोड़े समय के लिए इस तरह की मुद्रा में मापने की सिफारिश की जाती है। 10 पुनरावृत्ति का संचालन करें।
3. सिर उठाया, गर्दन तनाव, हाथ उठाते हैं, और आगे छाती विभाग तक पहुंचते हैं। मांसपेशी कसकर संभव के रूप में, और इस तरह के 5 सेकंड में पकड़ो। 7 अभ्यास करें।

सूचीबद्ध आंदोलन थोरैसिक प्रस्थान में पीठ की मांसपेशियों को सक्षम बनाता है, और गर्भाशय ग्रीवा की मांसपेशियों को भी खींचता है।

थोरैसिक और गर्भाशय ग्रीवा के ऑस्टियोचॉन्ड्रोसिस के दौरान एलएफसी का परिसर न केवल झूठ बोल रहा है। कई आंदोलन हैं जिन्हें खड़े करने की सिफारिश की जाती है। ऐसा करने के लिए, पैरों को कंधों की चौड़ाई डालने, सिर को आगे झुकाव करने की आवश्यकता होती है, और पीठ को लाने के लिए पेट में ठोड़ी खींचती है। ऐसी स्थिति में रहने के 5 सेकंड के बाद, सिर को वापस फेंकने, और कंधे को पक्षों को पतला करने के लिए जरूरी है।

ध्यान दें! इस तरह के एक अभ्यास में एक गर्भाशय ग्रीवा, हंसमुख विभाग, साथ ही एक कंधे बेल्ट शामिल है। दोहराएं कार्यों को 5 गुना खर्च करते हैं, और फिर दैनिक दृष्टिकोणों की संख्या में वृद्धि करते हैं।

दूसरा प्रभावी व्यायाम स्तन के साथ चिकित्सीय शारीरिक संस्कृति और गर्भाशय ग्रीवा ओस्टियोन्ड्रोसिस कंधों की आवाजाही है। इसमें इस तथ्य में शामिल है कि बदले में कान के कान के लिए कंधे तक पहुंचने की आवश्यकता होती है। 9 बार दोहराएं, और 10 अभ्यास दोनों कंधे एक ही समय में बढ़ते हैं, फिर छोड़ देते हैं और आराम करते हैं।

खड़े हो जाओ, आप रीढ़ की हड्डी के शीर्ष पर ढलान बना सकते हैं। परिपत्र आंदोलन पहले स्वागत है, और फिर वापस। इसके अलावा, थोरैसिक में रिज खींचने के लिए "स्थायी" स्थिति की सिफारिश की जाती है। ऐसा करने के लिए, सीधे ब्लेड के नीचे क्षेत्र के हाथों के लिए सीधे बनना जरूरी है, और खुद को पीछे धकेलना, बहस करें। 5-7 बार दोहराएं।

बड़ी संख्या में अभ्यास हैं जो आपको थोरैसिक में पेशी कोर्सेट को मजबूत करने की अनुमति देते हैं।

1. झूठ पर पतले के हाथों का सामना करना पड़ता है। गहरी सांस फर्श के ऊपर छाती का उदय है। इस समय, पैर घुटनों में झुकते हैं, और उन्हें कैवियार के लिए अपने हाथों से रखने की कोशिश करते हैं। इस राज्य में 10-15 सेकंड बिताने के लिए। Exhalation - प्रारंभिक मुद्रा में धीमी वापसी। 3-5 बार दोहराएं।
2. अपने घुटनों पर बनें, फिर अपने हाथों से फर्श में आराम करें। इनहेल - बढ़ने के लिए सिर, अधिकतम (5-10 सेकंड) पर वापस सवारी करें। निकास - धीमी गति से ओटीएसई और झुकना (5-10 सेकंड)। कम से कम 5 अभ्यास करें।
3. पेट पर लेट जाओ, आराम करो। धीरे-धीरे घुटनों को छाती पर खींचें, रीढ़ की हड्डी के ऊपर उठाएं, अपने हाथों से पैरों को झुकाएं। एक चौथाई मिनट के लिए रहने के लिए इस तरह की एक मुद्रा में। मूल मुद्रा में लौटें और अभ्यास को 5 बार दोहराएं।
4. पीठ पर झूठ बोलना, उठाओ बाएं और दाहिना पैर। उसी समय, छाती विभाग को मंजिल से दूर करना चाहिए। आंदोलन करके, आपको एड़ी को छूने की कोशिश करनी चाहिए। अपने दाहिने हाथ और बाएं पैर के साथ भी ऐसा ही करें। 10 बार दोहराएं।
5. अपने हाथों में अपने हाथों में अपने हाथों को झुकाएं। घुटने के जोड़ों में पैर झुक गए। रीढ़ की हड्डी के शीर्ष विभाग को बढ़ाने और घुटने कोहनी तक पहुंचने की कोशिश करना आवश्यक है। 7 पुनरावृत्ति करें।

इस तरह के अभ्यासों का उद्देश्य पीठ और छाती की मांसपेशियों को मजबूत करना है। यदि आप उन्हें प्रदर्शन करते हैं, तो निर्देशों का पालन करते हुए, कोई असुविधा नहीं होनी चाहिए। दर्द की स्थिति में, राज्य सामान्यीकरण से पहले कक्षाओं को बाधित करने की सिफारिश की जाती है। व्यायाम में सुधार, दर्द से गुजरना, यह असंभव है। यह रीढ़ को नुकसान पहुंचा सकता है।

महत्वपूर्ण! रोज विशेष वर्ग भौतिक संस्कृति नए exacerbations के उद्भव को रोकता है। इसके अलावा, एलएफसी अपनी पीठ को उतारता है, थोरैसिक को गतिशीलता लौटाता है।

मांसपेशियों को खींचने और मांसपेशियों में ऐंठन को हटाने के लिए व्यायाम

थोरैसिक क्षेत्र में दर्द के प्रमुख कारणों में से एक मजबूत तनाव है मुलायम ऊतक। यह चुटकी हुई जड़ों की सूजन के कारण उत्पन्न होता है। मांसपेशी स्पैम कशेरुका के बीच मौजूदा संपीड़न में काफी वृद्धि करता है। इसलिए, विशेष अभ्यास हैं जो मांसपेशियों के विश्राम में योगदान देते हैं।

1. फर्श पर झूठ बोलना, आपको ब्लेड को जोड़ने की कोशिश करने की आवश्यकता है। उसी समय, कंधे बेल्ट में मांसपेशियों और पीठ के पीछे की छाती को दबाया जाना चाहिए। इस स्थिति में मिनट पर कम, फिर आराम करें और मूल मुद्रा में वापस आएं।
2. पेट पर झूठ बोलो, अपनी बाहों को पार्टियों के लिए पतला करें। श्वास - आसानी से अपने सिर और कंधों को मंजिल से ऊपर उठाएं (5 सेकंड रखें)। निकास - धीरे-धीरे प्रारंभिक मुद्रा में वापस आएं।
3. पार्टियों पर अपने घुटनों, हाथों के लिए बनें। आपको धीरे-धीरे आगे दुबला होना चाहिए, ऊपरी अंग पीछे। 5 बार दोहराएं।

ध्यान दें! थोरैसिक ऑस्टियोचॉन्ड्रोसिस के इलाज में, एलएफसी कॉम्प्लेक्स को लागू करना आवश्यक है, जिसमें मांसपेशियों में ऐंठन को खत्म करने के उद्देश्य से मांसपेशियों और तकनीकों को मजबूत करने के लिए अभ्यास शामिल हैं। इस मामले में, आप जल्दी से वसूली प्राप्त कर सकते हैं।

भौतिक चिकित्सा

अपरिवर्तनीय कशेरुका प्रक्रिया रक्त परिसंचरण तोड़ने, ऊतकों में ठहराव में योगदान देती है। इसके अलावा, छाती विभाग की कमजोर गतिशीलता सामान्य श्वास को रोकती है। इस मामले में, मदद करता है भौतिक चिकित्सा.

1. फर्श पर झूठ बोलने के लिए, पीछे के नीचे एक रोलर या लुढ़का हुआ तौलिया डालें। ओसीपीटल भाग के नीचे महल और जगह में बंद करने के लिए हाथ। इनहेल - जितना संभव हो उतना वक्र करने के लिए, फिर साँस छोड़ें और उस मुद्रा के साथ लौटें जिसके साथ उन्होंने शुरू किया। 6 पुनरावृत्ति करें।
2. कुर्सी के पीछे रीढ़ की हड्डी की खरीद करें। हाथ ऊपर उठाए और धीरे-धीरे पीछे के नीचे व्यवस्था करते हैं। सबसे पहले, पीछे की ओर लाओ, और फिर आगे बढ़ गया। 7 ऐसे अभ्यास करें।
3. सीधे बनें। बेल्ट पर दूसरा स्थान, एक हाथ उठाओ। झटके के बिना पक्षों को ढलान बनाने के बिना, एक तरफ पहले खींचने के लिए, फिर दूसरी तरफ, थोरैसिक में अच्छी तरह से मांसपेशियों को फैलाने के लिए।

उपचारात्मक जिमनास्टिक सांस लेने को सामान्य करने में मदद करता है। इसके अलावा, अभ्यास मांसपेशियों को खींचने और मुलायम ऊतकों में स्पैम को हटाने में योगदान देता है।

मतभेद

व्यायाम और चिकित्सा जिमनास्टिक ऑस्टियोचॉन्ड्रोसिस के विकास में राज्य को कम करने में मदद करता है। मुख्य बात यह समझना है कि एलएफसी कॉम्प्लेक्स डॉक्टर को बीमारी के पाठ्यक्रम की व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए स्थापित करता है। इसके अलावा, चिकित्सीय शारीरिक शिक्षा और जिमनास्टिक में कई contraindications हैं:

• उत्तेजना चरण में ऑस्टियोचॉन्ड्रोसिस;
• उच्च रक्तचाप;
• किसी भी रीढ़ विभाग में दर्द;
• वेस्टिबुलर उपकरण के साथ समस्याएं;
• कार्डियक पैथोलॉजी (एरिथिमिया);
• तंत्रिका तंत्र की बीमारियों के कारण आंदोलनों के समन्वय में विकार;
• सर्जरी के बाद पुनर्वास की प्रारंभिक अवधि।

महत्वपूर्ण! एलएफसी और उपचारात्मक जिमनास्टिक केवल अच्छे स्वास्थ्य में किया जाना चाहिए। यदि व्यायाम परिसर को त्यागने के लिए थोड़ी देर के लिए कोई अप्रिय संवेदना होती है (चक्कर आना, मांसपेशी दर्द, मतली) की सिफारिश की जाती है।

थोरैसिक के ऑस्टियोचॉन्ड्रोसिस में एलएफसी और जिमनास्टिक क्षतिग्रस्त ऊतकों में रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद करता है, सूजन और ठहराव को हटा देता है। व्यायाम कशेरुका लौटने के लिए गतिशीलता को वापस करने के लिए संभव बनाता है, उनमें संपीड़न को कम करता है। मुख्य बात यह याद रखना है कि स्वास्थ्य कार्यक्रमों के परिसर की पूर्ति की शुरुआत से पहले, आपको अपने डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है। इसके अलावा, यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि चिकित्सीय अभ्यास के लिए कोई विरोधाभास नहीं है या नहीं।

स्तन ऑस्टियोचॉन्ड्रोसिस के साथ, चिकित्सीय शारीरिक शिक्षा (एलएफसी) का अभ्यास जटिल उपचार का एक महत्वपूर्ण घटक है। उपचारात्मक जिमनास्टिक केवल अपने इच्छित उद्देश्य और नियंत्रण के लिए किया जाना चाहिए योग्य विशेषज्ञचूंकि आत्म-उपचार प्रयास रोगी की स्थिति को बढ़ा सकते हैं और जटिलताओं के विकास के लिए नेतृत्व कर सकते हैं। प्रशिक्षक में प्रशिक्षण देने के बाद, स्तन ऑस्टियोचॉन्ड्रोसिस के साथ अभ्यास घर पर इस्तेमाल किया जा सकता है।

चिकित्सा भौतिक संस्कृति के एक परिसर से व्यायाम शारीरिक गतिविधि के स्तर को बढ़ाने, मांसपेशियों की छूट प्राप्त करने और स्पैम को खत्म करने, मांसपेशियों को मजबूत करने, ऊतकों में रक्त परिसंचरण और चयापचय में सुधार करने के लिए संभव बनाता है, ऊतकों में चयापचय को कम करता है। स्थिति में सुधार आमतौर पर चिकित्सीय शारीरिक शिक्षा के कई अध्ययन के बाद ध्यान देने योग्य होता है।

अक्सर, विशेषज्ञों द्वारा विकसित अभ्यासों के परिसरों (बोनिना, बुब्नोव्स्की इत्यादि के डॉक्टरों द्वारा) का उपयोग किया जाता है।

घर पर मुद्रास्फीति के ओस्टियोचॉन्ड्रोसिस में चार्ज करना

थोरैसिक रीढ़ के ऑस्टियोचॉन्ड्रोसिस के दौरान एलएफसी का मुख्य परिसर:

1. स्टैंड खड़े हो जाओ। फिर इसे वैकल्पिक रूप से उठाया जाना चाहिए और प्रत्येक कंधे को कम किया जाना चाहिए। इन कार्यों को प्रत्येक कंधे के लिए 10 बार दोहराया जाता है।
2. प्रारंभिक स्थिति में होने के नाते, सिर को वैकल्पिक रूप से दाएं और बाएं तरफ घुमाएं, इसे एंडपॉइंट्स पर 10 सेकंड के लिए ठीक करें। प्रत्येक पक्ष पर 10 मोड़ किए जाते हैं।
3. दाएं और बाएं कंधे पर सिर ढलान, जबकि आपको अपने हथेलियों का उपयोग करने के लिए अपने हथेलियों का उपयोग करने की आवश्यकता है।
4. हेड ढलान आगे और आगे, प्रत्येक पद में कुछ सेकंड के लिए इसे ठीक करते हैं। प्रत्येक पक्ष के लिए क्रियाओं को 10 बार दोहराया जाता है।
5. अपने हथेलियों को ब्लेड के स्तर से नीचे रखें और 10 सेकंड के लिए इस स्थिति में शेष टिल्ट को आगे बढ़ाएं, इसके बाद आपको मूल स्थिति में वापस जाने की आवश्यकता है।
6. प्रारंभिक स्थिति पेट पर झूठ बोल रही है, हाथ पक्षों में फैल गए हैं। साथ ही सिर और ऊपरी अंगों को उठाएं, उन्हें लगभग 3 सेकंड की स्थिति में रखें, मूल स्थिति पर लौटें। 5 बार दोहराएं।
7. स्रोत स्थिति - पेट पर झूठ बोलना (हाथ शरीर के साथ झूठ बोलते हैं)। शरीर को बांधें, जबकि एक ही समय में सिर और पैरों को बढ़ाने, अपनी मूल स्थिति में लौटें। 5-8 बार दोहराएं।
8. शुरुआती स्थिति से, सभी चौकों पर खड़े होकर, सांस पर रोगी अपने सिर को उठाता है और उसे वापस लेता है, निकालने पर - वह अपना सिर देता है, उसकी पीठ को गोल करता है। धीमी गति से कार्रवाई को 5 गुना दोहराया जाता है।
9. प्रारंभिक स्थिति हाथ से कम हाथों के साथ कठोर सतह पर बैठी है, कोहनी को वापस ले, ब्लेड को कम करने की कोशिश कर, इस स्थिति में 5 सेकंड के लिए लिंग और मूल स्थिति में लौटें। व्यायाम 3 बार दोहराया जाता है।
10. प्रारंभिक स्थिति से, कुर्सी पर बैठकर उसके कमर हथेलियों के साथ लपेटा जाना चाहिए और किनारों को कोहनी की व्यवस्था करनी चाहिए। उसके बाद, रोगी वैकल्पिक रूप से आगे और आगे कंधों की गतिविधियों का प्रदर्शन करता है। एक ही समय में कुर्सी के पीछे दबाया गया। क्रियाओं को प्रत्येक दिशा में 3-4 बार दोहराया जाता है।
11. प्रारंभिक स्थिति खड़ी है, उसके बाद आपको कंधों पर हथेलियों से हाथ रखने की जरूरत है, फिर एक कंधे को छोड़ दें, साथ ही दूसरे को उठाकर। सिर नीचे जाने वाले कंधे का पालन करता है। इन कार्यों को 4-6 बार दोहराया जाता है।

थोरैसिक स्पाइन के ऑस्टियोचॉन्ड्रोसिस में चिकित्सीय जिमनास्टिक के सूचीबद्ध अभ्यास सभी आयु समूहों के मरीजों द्वारा किया जा सकता है।

एक जिमनास्टिक छड़ी चार्ज

एक डॉक्टर को जिमनास्टिक छड़ी के साथ घर या जिम में चार्ज करने की सलाह दी जा सकती है - यह कक्षाओं की प्रभावशीलता में सुधार करता है। एक जिमनास्टिक छड़ी की मदद से, आप लोड के पुनर्वितरण को प्राप्त कर सकते हैं और क्षति क्षेत्र में पीठ की मांसपेशियों को आराम कर सकते हैं।

व्यायाम एक जिमनास्टिक छड़ी के साथ किया जाता है:

1. प्रारंभिक स्थिति खड़ी, कंधों की चौड़ाई पर पैर। जिमनास्टिक छड़ी दोनों हाथों को लेने, उन्हें उनके सामने खींचने के लिए, और एक छड़ी के साथ घूर्णन आंदोलनों को निष्पादित करें (प्रत्येक तरीके 10-12)।
2. उसी स्रोत की स्थिति से आपको एक गहरी सांस लेने की आवश्यकता होती है, हथियारों को कम करने के लिए जिमनास्टिक छड़ी के साथ अपने हाथ उठाएं। सही श्वास के बाद क्रियाएं 10 गुना दोहराएं।
3. एक ही प्रारंभिक स्थिति में होने के नाते, रोगी अपने हाथ उठाता है, सांस में एक धड़ को बांधने में, यह निकास पर प्रारंभिक स्थिति लेता है। व्यायाम 7-10 बार दोहराएं।
4. रोगी कुर्सी पर बैठे शुरुआती स्थिति लेता है, जो दोनों हाथों से जिमनास्टिक छड़ी धारण करता है। सीधे हाथों के साथ एक आंदोलन करें और पीछे, कुछ समय हाथों के लिए खिंचाव, सीधे बैठे। अपनी मूल स्थिति पर लौटें। कार्रवाई कई बार दोहराई जाती है।

इन कार्यों को निष्पादित करते समय, तेज आंदोलनों और शरीर को चालू करने से बचा जाना चाहिए, क्योंकि इसमें रीढ़ की हड्डी के नकारात्मक परिणाम हो सकते हैं।

चिकित्सा शारीरिक शिक्षा की मदद से ऑस्टियोचॉन्ड्रोसिस के उपचार में सबसे प्रभावी परिणाम के लिए, नियमों का पालन करने की सिफारिश की जाती है:

• तेज आंदोलनों को न करें (अन्यथा यह रोगविज्ञान के लक्षणों को मजबूत कर सकता है);
• यदि किसी भी अभ्यास के निष्पादन के दौरान दर्द या चक्कर आना होता है, तो आपको व्यवसाय को रोकने और अपने डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता होती है;
• लोड को धीरे-धीरे और एक विशेषज्ञ के नियंत्रण में उठाया जाना चाहिए;
• चार्जिंग नियमित रूप से किया जाना चाहिए;
• उपचारात्मक शारीरिक शिक्षा एक अच्छी तरह से चलने वाले कमरे में लगी जानी चाहिए, लेकिन कसरत के दौरान कमरे में कोई ड्राफ्ट नहीं होना चाहिए, आप सड़क पर जिमनास्टिक बना सकते हैं;
• कक्षाओं के लिए, आपको आरामदायक कपड़े चुनने की ज़रूरत है जो आंदोलनों को बाधित नहीं करती हैं और हवा गुजरती हैं;
• शुरू होने से पहले और पूरा होने से पहले, रोगी को नाड़ी को मापना चाहिए और धमनी दबाव (यदि विचलन मानक से नोट किया गया है, तो लोड को कम करना आवश्यक हो सकता है);
• एक्सहेलेशन पर प्रदर्शन करने के लिए अभ्यास को खींचने की अनुशंसा की जाती है।

कक्षाओं की शुरुआत से पहले भोजन के बाद, कम से कम 1 घंटा गुजरना चाहिए।

संकेत और विरोधाभास

उपचारात्मक शारीरिक शिक्षा का उपयोग रीढ़ की हड्डी के ऑस्टियोचॉन्ड्रोसिस को रोकने और इलाज के लिए किया जाता है, उपयोग की जाने वाली दवाओं की दक्षता को बढ़ाता है। जिमनास्टिक मांसपेशी कॉर्सेट को मजबूत करने, सही मुद्रा बनाने, फेफड़ों के वेंटिलेशन में सुधार करने, रीढ़ की हड्डी पर लोड को कम करने में मदद करता है।

चिकित्सीय जिमनास्टिक के कार्यान्वयन के लिए विरोधाभास:

• उच्च मायोपिया (मायोपिया);
• बढ़ी इंट्राओकुलर और / या रक्तचाप;
• हृदय गति विकार;
• पुरानी बीमारियों की वृद्धि;
• तंत्रिका विकार;
• पोस्टऑपरेटिव अवधि।

व्यक्तिगत गवाही और contraindications उपस्थित चिकित्सक द्वारा निर्धारित किया जाता है।

अन्य उपचार

ऑस्टियोचॉन्ड्रोसिस बीमारी के शुरुआती चरणों में इलाज करना सबसे अच्छा है। उपचार की अनुपस्थिति में इसकी प्रगति या उच्च संभावना के साथ गलत तरीके से चुने हुए उपचार के साथ रोगी को प्रतिबंध या विकलांगता के साथ जटिलताओं और अक्षमता के विकास का कारण बन सकता है।

बीमारियों के कुछ चरणों में असाइन किया जा सकता है औषधीय उत्पाद, मालिश, फिजियोथेरेपी उपचार विधियों, खुराक शारीरिक गतिविधि - तैराकी, योग, बाल्नेथेरेपी, रीढ़ की हड्डी पथ। ऐसे मामलों में जहां ऑपरेशन की आवश्यकता हो सकती है।

उपचार की प्रभावशीलता के लिए एक महत्वपूर्ण शर्त शरीर के वजन का सामान्यीकरण है, क्योंकि अतिरिक्त वजन ऑस्टियोचॉन्ड्रोसिस के विकास में योगदान देता है। इस मामले में, शक्ति संतुलित होनी चाहिए।

रोग का अवलोकन

अपने पूरे जीवन में कई लोग, कम से कम एक बार रीढ़ या छाती में दर्द का अनुभव करते हैं। यदि यह नियमित रूप से प्रकट होता है, तो यह रीढ़ की हड्डी में dygenerative-dystrophic परिवर्तनों को इंगित कर सकता है - Osteochondrosis।

रोगजनक प्रक्रिया रीढ़ की हड्डी के किसी भी विभाग, गर्भाशय ग्रीवा, शिशु और लम्बर (कंबल-पवित्र) विभागों के अलग-अलग ऑस्टियोचॉन्ड्रोसिस में हो सकती है। छाती विभाग का ऑस्टियोचॉन्ड्रोसिस सबसे दुर्लभ रूप है, जिसे रीढ़ की हड्डी की इस साइट की सबसे छोटी गतिशीलता, साथ ही अधिक सुरक्षा (मांसपेशियों और पसलियों) द्वारा समझाया गया है।

आंकड़ों के मुताबिक, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के इन या अन्य विकारों को लगभग 80% आबादी का उल्लेख किया गया है।

कारण

मुख्य कारणों में अनुवांशिक पूर्वाग्रह, गलत मुद्रा, एक आसन्न जीवनशैली, अत्यधिक शारीरिक परिश्रम या इसके विपरीत, हाइपोडायनामिया शामिल हैं।

रोग की घटना में योगदान दें:

• बैठना काम (विशेष रूप से एक असुविधाजनक मुद्रा में कंप्यूटर पर दीर्घकालिक कार्य);
• शारीरिक और मानसिक अधिभार;
• अधिक वजन;
• हार्मोनल विफलता;
• बुरी आदतें।

जोखिम समूह में मध्य और बुढ़ापे, लोगों, फ्लैट-बढ़ते और बंद होने वाले रोगियों के व्यक्ति हैं, जिसमें एक अनामिसिस में रीढ़ की हड्डी के साथ।

जटिलताओं

समय पर सही ढंग से चयनित उपचार की अनुपस्थिति में, रोगियों में थोरैसिक रीढ़, तंत्रिका संपीड़न और / या के हर्निया हो सकते हैं मेरुदण्ड, दिल की विकार, यकृत, मूत्र प्रणाली अंग, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट।

लक्षण

जब छाती विभाग के लिए क्षतिग्रस्त होया जा सकता है:

• छाती में दर्दनाक, जो रात में तेज हो सकता है, जब जीव सुपरपोक्यूड होता है, तो शरीर की एक स्थिति में लंबे समय तक रहता है, अत्यधिक शारीरिक परिश्रम, गहरी सांस लेना;
• धब्बे के बीच दर्द जब रोगी हाथ ऊपर उठाता है;
• चलने के दौरान पसलियों के बीच दर्द;
• निचोड़ धड़ महसूस करना;
• ठंडा निचला सिरा;
• पैरों में जलने और खुजली की भावना;
• एसोफैगस और / या फेरनक्स में दर्द;
• गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट द्वारा उल्लंघन।

छाती में दर्द को सांस लेने में कठिनाई हो सकती है, हवा की कमी महसूस होती है। पेंट्स भी पक्षों में, पेट के शीर्ष में हो सकते हैं।

निवारण

बीमारी को रोकने के लिए, आसन्न काम के दौरान नियमित ब्रेक और कसरत करने की सिफारिश की जाती है, शरीर के सुपरकोलिंग, अत्यधिक शारीरिक परिश्रम, तनावपूर्ण स्थितियों से बचें। स्वस्थ सीमा में शरीर के वजन को बनाए रखना महत्वपूर्ण है।

वीडियो

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हमारी रुचि आज घर पर स्तन ऑस्टियोचॉन्ड्रोसिस के साथ एक अभ्यास है। Osteochondrosis - कपटी रोग, अप्रिय। वह कहाँ से आती है?

संकेत और लक्षण

बिगड़ती पारिस्थितिकी की स्थितियों के तहत रीढ़ की हड्डी में समस्याएं मुख्य रूप से बैठने, प्रचुर मात्रा में अनियमित पोषण, मनुष्यों के लिए हानिकारक होती हैं। अक्सर, विशेषज्ञों को रीढ़ दर्द के साथ इलाज किया जाता है।

एक गलती से, ये संकेत आंतरिक अंगों की बीमारियों को इंगित कर सकते हैं: इस्कैमिक रोग दिल, इंटरकोस्टल तंत्रिका, यहां तक \u200b\u200bकि सांस लेने में कठिनाई के साथ फेफड़ों की सूजन।

थोरैसिक रीढ़ में दर्दनाक अभिव्यक्तियों के कारण क्या हुआ

मानदंडों से विचलन में योगदान देने के कारण यहां दिए गए हैं:

• आनुवंशिकता के कारण पूर्वनिर्धारितता;
• पेशेवर गतिविधियों से संबंधित गंभीर शारीरिक परिश्रम;
• निष्क्रिय जीवन शैली;
• चयापचय रोग;
• rachiocampsis;
• चोटें;
• संक्रामक रोग;
• पारिस्थितिकी (वायु, पेय जल);
• overheneering;
• तनाव।

इन संकेतों से आत्म-उपचार या उपेक्षा की अनुमति नहीं है। एक बीमारी बनाने के लिए, समान लक्षणों वाले अन्य लोगों के लिए, आपको डॉक्टर की तलाश करनी चाहिए। केवल विशेषज्ञ समझ जाएगा कि दर्द कहां आ रहा है, यह किस प्रकार का चरित्र है और इस मामले में क्या करना है।

निदान के परिणामी तरीके ज्ञात हैं:

• पैल्पेशन;
• एक्स-रे;
• चुंबकीय अनुनाद, गणना की गई टोमोग्राफी।

सावधानीपूर्वक आयोजित अध्ययन रोग की डिग्री का निदान करने के लिए सबसे सटीक अनुमति देगा, पहले उन्मूलन मोड पर निर्णय लेगा तीव्रताऔर फिर उपचार के लिए संरक्षण या अंतिम प्रक्रिया।

थोरैसिक ऑस्टियोचॉन्ड्रोसिस का उपचार

विशेषज्ञों और वैज्ञानिकों के शोध के आधार पर, इस समस्या की बीमारी के इलाज के उद्देश्य से व्यापक गतिविधियों का विकास किया गया है। बीमारी पर एक व्यापक हमला का इस्तेमाल किया:

• आंतरिक अंगों (दवा) पर प्रभाव;
• और बाहरी (मैनुअल थेरेपी, फिजियोथेरेपी)।

उन दोनों और दूसरों को बीमारी के उत्तेजना में दर्द को रोकने के लिए बुलाया जाता है, हटा दें सूजन की प्रक्रिया, मांसपेशी ऊतक बलों, तंत्रिका अंत बहाल। अन्तिम चरण उपचार - मालिश और चिकित्सा शारीरिक प्रशासन ( Lfk)पाठ्यक्रम को सुरक्षित करने के लिए, पुनरावृत्ति को रोकें।

उपचार आंदोलन के बारे में

डॉक्टर की देखरेख में, घर पर ऑस्टियोन्ड्रॉन्ड्रोसिस का उपचार एक विशेष जिमनास्टिक परिसर के रूप में संभव है। इसे इंटरनेट पर पोस्ट किए गए चिकित्सक या उपयोग के साथ स्वतंत्र रूप से लिखा जा सकता है।

उनमें से रीढ़ की हड्डी के रोगों के इलाज के लिए लेखक के कार्यक्रमों के साथ बहुत लोकप्रिय हैं, जो प्रसिद्ध एथलीटों, डॉक्टरों द्वारा विकसित किए जाते हैं। उदाहरण के लिए, अलेक्जेंडर बोनिना, एक स्पोर्ट्स फिजिशियन और चिकित्सक शारीरिक शिक्षा डॉक्टर, या डॉ। बुबनोव्स्की, किनेसिरेपी के संस्थापक - भार के साथ शारीरिक अभ्यास का उपचार।

अलेक्जेंड्रा बोनिना ने मांसपेशी कॉर्सेट को मजबूत करने के लिए दो सप्ताह का कोर्स विकसित किया, जो रीढ़ की हड्डी का समर्थन करता है। दिन में 30 मिनट, रीढ़ को खींचने के लिए सप्ताह में पांच दिन व्यायाम किया जाना चाहिए।

डॉ बब्नेव्स्की 20 अभ्यासों के खोए कार्यों को बहाल करने के लिए एक कार्यक्रम है, जो जिम की स्थितियों में विशेष सिमुलेटर पर किए जाते हैं, लेकिन घर पर भी उपलब्ध हैं। गिरि, डंबेल - ऐसे अभ्यास के लिए आरामदायक बोझ। रीढ़ को खींचने के लिए, हम एक छड़ी के साथ एक विस्तारक के साथ कक्षाओं की सलाह देते हैं।

इसके अलावा, प्राचीन योग ने बहुत सारे आसन, मोड़, विक्षेपण और विभिन्न पॉज़ विकसित किए हैं जो आर्टिकुलर उपास्थि के ओस्सिफिकेशन से बचने में मदद करेंगे।

और ऐसे मामलों में जहां बीमारी रीढ़ की हड्डी के स्तन पर छुआ, इंटरवर्टेब्रल डिस्क के विकास के लिए कक्षाओं की सिफारिश करता है। ये वही खिंचाव अभ्यास हैं, जैसे मिश्रण ब्लेड, झुकने, पुश-अप।

स्तन ऑस्टियोचॉन्ड्रोसिस के साथ अभ्यास का परिसर

कक्षाओं का उद्देश्य स्तन रीढ़ की लचीलापन और गतिशीलता को बढ़ाने के लिए है, जिसके लिए अभ्यास अभ्यास का उपयोग किया जाता है।

भविष्य में, पीठ के मांसपेशी कॉर्सेट को मजबूत करने के लिए, आप लोड के साथ अतिरिक्त अभ्यास का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन आपको छोटे से प्रशिक्षण शुरू करने की आवश्यकता है।

अभ्यास को धीमा गति से, 2-3 सेकंड के लिए आंदोलन के अंतिम चरण में झुकाव, आसानी से किया जाना चाहिए।

अभ्यास 1 स्रोत स्थिति - पैर थोड़ा रखे, सीधे हाथ कंधे के स्तर पर उठाए गए। गहरी श्वास - जहां तक \u200b\u200bसंभव हो हाथ पकड़ने के लिए, निकालें - स्तन के सामने हाथ लाएं और कंधों द्वारा खुद को झुकाएं। व्यायाम 5-6 (फिर 10) बार दोहराएं।

स्रोत स्थिति - कंधे की चौड़ाई पर पैर, हाथ छोड़े जाते हैं, सीधे वापस आते हैं। कंधे एक साथ एक दूसरे के लिए जितना संभव हो उतना करीब लाने के लिए, स्पिन दौर (निकास)। 2-3 सेकंड के लिए इस स्थिति में रखें, फिर सांस लें, चिकनी रूप से कंधों को किनारे पर और पीछे की ओर तलाक दें, 2-3 सेकंड के लिए भी रहते हैं। चक्र 5-6 (या अधिक) बार दोहराएं।

स्रोत स्थिति - कोने में खड़े चेहरे, हाथों को कोहनी में झुका हुआ है और विपरीत दीवारों में हथेलियों में आराम कर रहे हैं। शरीर तक पहुंचने के प्रयास के साथ कोने के केंद्र में, स्तन की मांसपेशियों को फैलाने और ब्लेड लाने की कोशिश कर रहा है। श्वास। 5 सेकंड के लिए इस स्थिति में रखना, फिर अपनी मूल स्थिति पर लौटें। 3-4 बार दोहराएं (फिर अधिक)।

स्रोत की स्थिति - कुर्सी या बेंच पर बैठकर, कोहनी में हाथ झुका हुआ, उंगलियों को गर्दन पर महल में अलग करने योग्य हैं। वापस इस्तेमाल करने के प्रयास के साथ, कोहनी को यथासंभव कम करने और छाती को आगे झुकाएं। श्वास। 5 सेकंड के लिए इस स्थिति में रखना, फिर अपनी मूल स्थिति पर लौटें। 3-4 बार दोहराएं (फिर अधिक)।

व्यायाम 5। । स्रोत स्थिति - सीधे हाथों के लिए समर्थन के साथ सभी चौकों पर खड़ा है। Exhale - पीठ में जाओ, ब्लेड लाओ और मेरे सिर को उठाओ, सांस लें - चाप के पीछे वापस करने के लिए, सिर को कम करें। इस अभ्यास को अक्सर "फेलिन बैक" कहा जाता है।

व्यायाम 6। । मूल स्थिति खड़ी है, पैर कंधों की तुलना में थोड़ा व्यापक होते हैं, पीछे सीधे होता है, हाथ शरीर के साथ छोड़े जाते हैं। ढलानों को बनाने के लिए, एक ही समय में वे शरीर के बाद शरीर पर स्लाइड करते हैं: दाईं ओर ढलान - दाहिने हाथ घुटने टेकने की कोशिश करता है, पसलियों की निचली सीमाओं के लिए बाएं, और इसके विपरीत। कॉर्प्स आगे नहीं झुकते हैं। निकास - इसकी मूल स्थिति पर लौटें। दोनों दिशाओं में 3-4 बार दोहराएं, फिर अधिक।

व्यायाम 7। एक धीमी गति से व्यायाम 1 दोहराएं।

पर्याप्त अभ्यास के प्रशिक्षण की शुरुआत में। भविष्य में, आपको पीठ के मांसपेशी कॉर्सेट को मजबूत करने के लिए अभ्यास जोड़ना चाहिए।

स्रोत की स्थिति - पेट पर झूठ बोलना, हाथ आगे बढ़ाया। श्वास - सिर के पीछे अपने हाथों को शुरू करें और उठाएं ऊपर जितना संभव हो उतना मंजिल। निकास - इसकी मूल स्थिति पर लौटें। 3-5 से 10-15 गुना या उससे अधिक दोहराएं।

प्रारंभिक स्थिति पेट पर झूठ बोल रही है, हाथों को कोहनी में झुका हुआ है और ठोड़ी के नीचे जुड़े हुए हैं। इनहेल - जितना संभव हो उतना मंजिल के स्तर के ऊपर सीधे पैर उठाएं। निकास - इसकी मूल स्थिति पर लौटें। 3-5 से 10-15 गुना या उससे अधिक दोहराएं।

स्रोत स्थिति - पीठ पर झूठ बोलना, श्वास लें। निकास - घुटनों को पेट में खींचें, अपने हाथों को झुकाएं और अपने सिर को आगे झुकाएं। 5 सेकंड के लिए इस स्थिति में रखी गई, फिर प्रारंभिक स्थिति पर लौटें - इनहेल। 3-5 से 10-15 गुना या उससे अधिक दोहराएं।

व्यायाम 11।। स्रोत स्थिति - पीठ पर झूठ बोलना, श्वास लें। सीधे पैरों की संभावना बढ़ाएं - निकास। अभ्यास प्रेस मांसपेशियों को मजबूत करता है, जो बाद में रीढ़ की हड्डी से भार के हिस्से को कम करेगा। व्यक्तिगत में दोहराएं।

अंत कक्षाओं को हमेशा सांस लेने के अभ्यास की आवश्यकता होती है। ऐसी सिफारिशों में संलग्न होना। उनकी प्रभावशीलता उन लोगों की समीक्षा की पुष्टि करती है जिनके पीछे अप्रिय क्षण हैं।

रीढ़ की ओस्टियोन्ड्रोसिस किसके पास नहीं है? ऐसा लगता है कि हर किसी के पास है। आम तौर पर, यदि आप विश्वास करते हैं कि कौन आंकड़े: 80% लोगों के पास है विभिन्न उल्लंघन दो सिस्टम - समर्थन और मोटर। और यह दुखी है, पीड़ा का बहुमत काम करने की उम्र में है: 2 9 से 49 साल तक। यही है, आबादी का मुख्य हिस्सा रीढ़ और जोड़ों के कुछ रोगियों के साथ निदान किया जाता है, और यह केवल रूस में डेटा है।

रीढ़ की हड्डी के दर्द अलग-अलग जीवन काल में कई लोग महसूस करते हैं। जब इन दर्दों के थेरेपी ने समृद्ध परिणाम लाया, तो अधिकांश रोगी जीवन के सामान्य प्रवाह में लौटते हैं और उनके जारी रहते हैं व्यावसायिक गतिविधियाँ। रोग का हिस्सा प्राप्त होता है पुरानी रूप, प्रदर्शन में कमी की ओर अग्रसर, और कुछ में इसकी समाप्ति के लिए।

पीठ में दर्द का बड़े पैमाने पर प्रसार - हमारी शताब्दी का समुद्र तट। और, शायद, दर्दनाक दर्द के अभिव्यक्ति के साथ सबसे लगातार पैटोलॉजीज में से एक - ऑस्टियोचॉन्ड्रोसिस।

ऑस्टियोचॉन्ड्रोसिस के मामले में, इंटरवर्टेब्रल कार्टरिंग और डिस्क पीड़ित हैं। वे चयापचय का उल्लंघन करते हैं। यह हड्डी और मांसपेशी रीढ़ प्रणालियों में परिवर्तन के विकास का कारण बनता है। लेकिन न केवल ऑस्टियोचॉन्ड्रोसिस खतरनाक है।

रीढ़ की हड्डी में distrophic बदलाव आंतरिक अंगों में रोगजनक परिवर्तन कर सकते हैं, क्योंकि आंतरिक मानव निकायों के साथ रीढ़ की हड्डी के स्वास्थ्य के बीच संबंध साबित हो गया है। अपनी रीढ़ के साथ काम करते हुए, हम पूरे शरीर को गर्म कर रहे हैं। इस कारण से, यह ओस्टियोचॉन्ड्रोसिस में एलएफसी को गंभीरता से लेने के लिए समझ में आता है, क्योंकि कई डॉक्टर तर्क देते हैं: भौतिक तरीके सबसे बुनियादी ऑस्टियोचॉन्ड्रोसिस थेरेपी हैं।

ऑस्टियोचॉन्ड्रोसिस के विकास के लिए तंत्र

रीढ़ की हड्डी में 33-35 कशेरुका है, उनके बीच लोचदार डिस्क हैं। वे रीढ़ की हड्डी लोच और लचीलापन देते हैं। ऐसी प्रत्येक डिस्क में एक रेशेदार अंगूठी द्वारा तैयार एक कोर होता है, और एक उपास्थि के साथ ऊपर और नीचे कवर किया जाता है।

ऑस्टियोचॉन्ड्रोसिस के साथ, रक्त परिसंचरण रीढ़ की हड्डी में और इसमें पदार्थों के आदान-प्रदान में पीड़ित है। कशेरुका के बीच की लोचदार डिस्क मरने से शुरू होती है, उनकी लोच और ताकत खो जाती है, उनकी ऊंचाई कम हो जाती है। धीरे-धीरे, रेशेदार रिंग लोड की गई रीढ़ को बनाए रखने की क्षमता खो देती है, एक प्रलोभन होता है। ऐसा होता है कि रेशेदार अंगूठी तोड़ रही है, और इससे इंटरवर्टेब्रल हर्निया की ओर जाता है।

इस तरह के उल्लंघन के कारण, पूरे कशेरुका खंभे की गतिशीलता पीड़ित हो सकती है और यह वक्रता है।

एक अनुकूल रीढ़ स्वास्थ्य वातावरण एक मध्यम भार के साथ एक सक्रिय और स्पोर्टी जीवनशैली है, और बिना ओवरवॉल्टेज के।

हमारी सेंचुरी कंप्यूटरीकरण में, किसी व्यक्ति की जीवनशैली मुख्य रूप से आसन्न होती है। रीढ़ की हड्डी के साथ समस्याओं की रोकथाम और उपचार चिकित्सीय शारीरिक संस्कृति (एलएफसी) है, जो कशेरुका के बीच डिस्क के ट्रॉफिक्स में सुधार करता है, इसके कारण, जोड़ों की गतिशीलता में सुधार होता है; पूरी रीढ़ की हड्डी में भी सुधार हुआ है, मांसपेशी स्पिन मांसपेशी तंत्र को मजबूत किया जाता है, रीढ़ की हड्डी के घटक का विनाश धीमा हो जाता है।

विशेष रूप से osteochondrosis अभ्यास predisposing कारकों के साथ लोगों के लिए उपयोगी है:

1. बुजुर्ग युग।
2. गैर-मानक शरीर की स्थिति में लोग लगातार।
3. कमजोर मांसपेशियों और लिगामेंट वाले लोग।
4. जिसमें फ्लैटफुट और क्लोजर है।
5. पहले से मौजूद कशेरुक चोटों के साथ।

रीढ़ की हड्डी के ओस्टियोन्ड्रोसिस में अलग-अलग स्थानीयकरण होता है और गर्भाशय ग्रीवा रीढ़, छाती और कंबल-बलिव विभागों के ओस्टियोचॉन्ड्रोसिस में बांटा जाता है।

किसी भी ऑस्टियोचॉन्ड्रोसिस के साथ एलएफसी के सामान्य सिद्धांत

1. भौतिक संस्कृति सड़क पर एक उत्कृष्ट विकल्प, एक उत्कृष्ट विकल्प के साथ एक कमरे में स्थित होना चाहिए।
2. कक्षाएं केवल बीमारी की छूट की अवधि के दौरान की जाती हैं (जब कोई लक्षण नहीं होते हैं)।
3. व्यायाम के अभ्यास में वस्त्र व्यापक होने की उम्मीद है, न कि आंदोलनों और सांस लेने योग्य नहीं।
4. सभी आंदोलन चिकनी, आयाम और पुनरावृत्ति की संख्या धीरे-धीरे बढ़ रही है।
5. यदि दर्दनाक संवेदनाएं शुरू होती हैं, तो तुरंत कब्जे को रोकना जरूरी है।
6. कक्षाएं और अंत दबाव और नाड़ी माप तैयार करें। जब ये संकेतक सामान्य से भिन्न होते हैं, तो लोड को कम किया जाना चाहिए।
7. पूरे व्यवसाय के दौरान अपनी सांस लेने के लिए वांछनीय है, इससे दक्षता में वृद्धि होगी। सभी खींचने वाले अभ्यास साँस छोड़ने पर किए जाते हैं।
8. लोड और पुनरावृत्ति की संख्या को धीरे-धीरे बढ़ाने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, यह चोट के जोखिम को कम करेगा और ओवरवर्क को रोक देगा।
9. अभ्यास नियमित रूप से प्रदर्शन करने के लिए महत्वपूर्ण हैं, ताकि आप एक त्वरित परिणाम प्राप्त कर सकें।
10. स्वतंत्र कक्षाओं की शुरुआत से पहले, आपको अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए और उसके साथ अभ्यास का एक सेट समन्वय करना चाहिए।

यह याद रखना चाहिए कि एलएफसी तब नहीं होता है जब उत्तेजना के संकेत शुरू होते हैं: दर्द। एलएफसी परिसर के बाद, वे असुविधा और असुविधा का कारण बन सकते हैं।

शीर्ष (गर्भाशय ग्रीवा) रीढ़ विभाग के ऑस्टियोचॉन्ड्रोसिस के साथ एलएफसी

गर्भाशय ग्रीवा रीढ़ की हड्डी तेजी से उन जहाजों के साथ संतृप्त है जो मस्तिष्क को खिलाते हैं। इसलिए, ऑस्टियोचॉन्ड्रोसिस का एक और अभिव्यक्ति खराब रक्त आपूर्ति सिर का कारण बनता है।

कुछ न्यूरोलॉजिकल सिंड्रोम ऑस्टियोचॉन्ड्रोसिस के दौरान प्रतिष्ठित हैं:

1. कंधे-पेंट पेरीट्रिटिस का सिंड्रोम।

इस मामले में, कंधे संयुक्त, कंधे और गर्दन सबसे अधिक पीड़ित हैं। अक्सर, रोगी कंधे संयुक्त के आंदोलन के न्यूरोजेनिक प्रतिबंध को विकसित करते हैं, यह जलन से अविश्वसनीय तंत्रिका की रक्षा करता है। यही है, यह उसकी पीठ में दर्द से प्रकट होता है, हाथ, एक बीमार पक्ष से हाथ से कार्य करने के लिए भयानक दर्द की वजह से असंभव है।

1. रूट सिंड्रोम (गर्भाशय ग्रीवा रेडिकुलिटिस)।

रीढ़ की हड्डी के मस्तिष्क तंत्रिकाओं की जड़ों को शुद्ध किया, क्योंकि इंटरवर्टेब्रल छेद कम हो जाते हैं, क्योंकि इंटरवर्टेब्रल डिस्क भी ऊंचाई कम हो जाती है।

लक्षण: गहन दर्द, सिर को स्थानांतरित करते समय स्थिति खराब हो जाती है। गर्भाशय ग्रीवा की मांसपेशियों में एक तनावपूर्ण स्थिति में हैं।

1. कार्डियल सिंड्रोम।

एंजिना की तरह दिखता है, क्योंकि दिल के क्षेत्र में दर्द मौजूद है, लेकिन दिल में अपरिवर्तित। यहां तक \u200b\u200bकि अभिव्यक्तियां: रीढ़ की हड्डी की जड़ों की जलन के कारण टैचिर्डिया और एक्स्ट्रासिस्टोल।

1. स्पाइनल धमनी सिंड्रोम।

विशेषताएं सिरदर्द, चक्कर आना और संतुलन के नुकसान, मतली, उल्टी; आंखों की रोशनी, "मक्खियों" आपकी आंखों के सामने दिखाई देती है; फेरनक्स, हार्ड हेवन, भाषा के क्षेत्र में दर्द और विकलांग संवेदनशीलता, एक होरे वॉयस के साथ या वह पूरी तरह से गिर सकता है। अभी भी दर्द या जलने के रूप में प्रकट होता है पिछली सतह गर्दन और ओसीपीटल क्षेत्र में।

नींद और स्मृति विकारों, मनोदशा और चिंता बूंदों, चिड़चिड़ापन, सिरदर्शता, कमजोरी, सुस्ती और सिर में गुरुत्वाकर्षण की सनसनी की विशेषता।

गर्भाशय ग्रीवा ऑस्टियोचॉन्ड्रोसिस का उपचार औषधीय उपचार और भौतिक दोनों को कवर करना चाहिए।

ओस्टियोन्ड्रोसिस के उपचार और रोकथाम के लिए भौतिक तरीकों में से एक उपचार जिमनास्टिक है।

गर्भाशय ग्रीवा ऑस्टियोचॉन्ड्रोसिस के साथ एलएफसी कॉम्प्लेक्स

गर्भाशय ग्रीवा विभाग के प्रभाव के दौरान, गर्दन की मांसपेशियों को अधिभारित नहीं करना महत्वपूर्ण है, इसलिए हम भागीदारी और अन्य मांसपेशी समूहों के साथ एलएफसी परिसर का उपयोग करते हैं।
जटिल आराम का उपयोग करता है, और कार्यों को स्विच करता है। एलएफसी के परिसर में एक प्रारंभिक, बुनियादी और अंतिम हिस्सा है।
प्रारंभिक एक गर्मजोशी, रक्त ओवरक्लॉकिंग है। बेसिक - सीधे गर्दन के लिए अभ्यास, अंतिम - विश्राम और व्याकुलता।

पीठ पर लेटे हुए व्यायाम

1. I.p.- पीछे, पैर सीधे, शरीर के साथ हाथ। इस स्थिति में 3-7 सेकंड में अपना सिर उठाएं और रखें। 1-3 बार दोहराएं।
2. कंधों पर ब्रश: एक में कोहनी के साथ परिपत्र आंदोलन और दूसरी तरफ 4 गुना, 2-4 बार दोहराया गया।
3. धड़ के साथ हाथ, पैर घुटने के जोड़ों में झुकते हैं। चलना-30 सेकंड। 2-4 बार दोहराएं।
4. हाथ छत में फैला हुआ है, वैकल्पिक रूप से छत पर अपने हाथ खींचते हैं, फर्श से ब्लेड लेते हैं। 6-8 बार दोहराएं।
5. धड़ के साथ हाथ, हाथों के हाथ ऊपर - श्वास, घुटने को छाती के लिए खींचें - निकालें, फर्श से सिर लेने के बिना। 4-6 बार दोहराएं।
6. धड़ के साथ हाथ - मंजिल पर फर्श पर दबाव डालें, 4 बिलों पर रखें। 4-6 बार व्यायाम दोहराएं।
7. अपने सिर को थोड़ा सा दाएं (क्लैविक के बीच के स्तर पर) को घुमाकर अपने सिर को बढ़ाएं और 4 बिलों के लिए इस स्थिति में रखें, छोड़ दें, आराम करें। अभ्यास 4-6 बार दोहराएं, फिर उसी तरह से।
8. बेल्ट पर हाथ। घुटने के जोड़ों में पैरों को मोड़ें - श्वास लें, विश्राम के साथ तोड़ें - निकालें। 4-6 बार दोहराएं।
9. शरीर के साथ हाथ। ब्लेड को कम करने के लिए, उन्हें फर्श पर दबाकर, 4 बिलों के लिए ऐसी स्थिति रखें। आराम करें। 4-6 बार व्यायाम दोहराएं।

Lfk, दाईं ओर झूठ बोल रहा है

1. दाहिना हाथ बढ़ाया गया है, यह सही कान है, सिर के साथ दाएं हाथ को उठाएं, 4 बिलों के लिए स्थिति रखें, छोड़ दें और आराम करें। 2-4 बार दोहराएं।
2. बाएं हाथ स्तन के सामने फर्श पर रहता है, बाएं पैर उड़ान आंदोलनों को आगे पीछे करता है। 6-8 बार दोहराएं।
3. शरीर के साथ बाएं हाथ, बाएं हाथ को ऊपर-सांस, निचले साँस छोड़ते हैं। 2-4 बार दोहराएं।
4. हिप पर बाएं हाथ। निकास पर छाती पर दोनों घुटनों को कसकर, सांस पर अपने पैरों को सीधा करें। व्यायाम 2-4 बार दोहराएं।

बाईं ओर झूठ बोलने वाले समान अभ्यास करें।

गर्भाशय ग्रीवा ऑस्टियोचॉन्ड्रोसिस के साथ एलएफके, पेट पर झूठ बोल रहा है

1. माथे पर स्टॉप में सिर, सिर के पीछे हाथ, फर्श के समानांतर कोहनी। अपने सिर को फर्श से हाथों से उठाएं, 4 बिलों के लिए ऐसी स्थिति रखें, छोड़ दें और आराम करें। 2-4 बार दोहराएं।
2. ठोड़ी, ठोड़ी के नीचे हथेली पर दोहन में सिर। कभी-कभी, आगे बढ़ते हैं, पक्षों पर मुड़ते हैं, आगे की ओर, चार-प्रारंभिक स्थिति। 2-4 बार दोहराएं।
3. हाथ आगे बढ़े। "क्रोल" की शैली तैरना, 4-8 बार दोहराया।
4. ठोड़ी के नीचे हथेली, माथे की हथेली पर ध्यान केंद्रित करें। वैकल्पिक रूप से नितंबों की एड़ी प्राप्त करना। 4-8 बार दोहराएं।

"बैठे" स्थिति में गर्भाशय ग्रीवा ओस्टियोन्ड्रोसिस के साथ एलएफके

सभी अभ्यासों को दर्द की भावना के लिए धीरे-धीरे किया जाता है।

1. सही घुटने देने के लिए दाहिने हथेली के साथ, 4 खाते रखें। दूसरी ओर एक ही है। फिर दोनों हाथों के साथ। प्रत्येक हाथ को 4-6 बार दोहराएं।
2. दाएं कंधे दाएं कान तक खींचें, फिर बाएं कान के लिए बाएं कंधे। 4-6 बार व्यायाम दोहराएं।
3. दोनों कंधे कानों को खींचते हैं, 4-6 बार दोहराया जाता है।
4. गोलाकार आंदोलन पहले दाएं कंधे के साथ, फिर छोड़ दिया, फिर दो। प्रत्येक दिशा में 8 बार दोहराएं।
5. दाहिने पैर खींचो, एड़ी पर ध्यान केंद्रित करें। फर्श पर एड़ी दबाएं, 4 बिल रखें। फिर दूसरे पैर, प्रत्येक पैर 2-4 बार दोहराएं।
6. "बाइक" बैठे।
7. हाथों को हाथ - श्वास, कंधों को गले लगा लिया - निकालें। 3-4 बार दोहराएं।
8. द्वारा sitty दाईं ओर कुर्सी:
   1. - हाथ ऊपर- नीचे,
   2. - "लकड़ी के आरी" - हाथ आगे-पीछे,
   3. - हाथ ऊपर - घड़ियां दक्षिणावर्त और मन का वर्णन करें
   4. - अपना हाथ बढ़ाएं और छोड़ दें और हिलाएं।
9. कुर्सी के बाईं ओर बैठें - हम एक ही अभ्यास दोहराते हैं।
10. सीधे बैठो - हाथ ऊपर - सांस, घुटनों को साँस छोड़ने से लपेटा।

गर्भाशय ग्रीवा के ओस्टियोन्ड्रोसिस के साथ जीवनशैली

पूरी तरह से और बिना दर्द के जीने के लिए, और छूट की अवधि लंबी थी, और उत्तेजनाओं को कम बार परेशान किया गया था, मनाया जाना चाहिए सामान्य सिद्धांतों एलएफके कक्षाएं, जो ऊपर लिखी गई थीं।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि परिपत्र रोटरी आंदोलन प्रमुख बेहतर नहीं है, इससे चोट लग सकती है।

गर्भाशय ग्रीवा के ओस्टियोचॉन्ड्रोसिस के विकास की रोकथाम

• प्रारंभिक से आर्थोपेडिक की नियमित यात्रा विद्यालय युग। यदि आवश्यक हो, तो रीढ़ की हड्डी और मुद्रा विकारों के वक्रता को समायोजित करें।
• खेल, सबसे पहले तैराकी, ताकि मांसपेशी corset का गठन किया।
• कैल्शियम और मैग्नीशियम (मछली और समुद्री भोजन, पालक, सेम, नट, बीज, मटर, मोटे रोटी, डेयरी उत्पादों, चीज) के शरीर में लाने वाले उत्पादों का उपयोग करें।
• अतिरिक्त वजन की अनुमति न दें।
• हैंडबैग कंधे पर लटका नहीं जाना चाहिए, यह बैकपैक्स पहनने की सलाह दी जाती है।

स्तन ऑस्टियोचॉन्ड्रोसिस के साथ lfk

स्तन ऑस्टियोचॉन्ड्रोसिस अन्य प्रकार की बीमारियों का कम होता है - गर्भाशय ग्रीवा और लम्बर ऑस्टियोन्डॉन्ड्रोसिस सबसे छोटी गतिशीलता और मांसपेशियों और पसलियों के कारण सबसे बड़ी सुरक्षा के कारण होता है।

थोरैसिक ऑस्टियोचॉन्ड्रोसिस के संकेत:

1. छाती में दर्द, रात में बढ़ रहा है, शरीर की एक स्थिति में लंबे समय तक रहने के साथ, जब तय की जाती है, तो उच्च शारीरिक परिश्रम के साथ ढलानों की ओर और मोड़ने के साथ;
2. अंतर-ओपैचिकल दर्द जब दाएं या बाएं हाथ उगता है;
3. दर्द गहरी सांस लेने के साथ तेज है;
4. चलने के दौरान पसलियों के बीच दर्द;
5. छाती और पीठ को निचोड़ना महसूस कर रहा है।

बीमारी के उत्थान के साथ दर्द कुछ हफ्तों तक चल सकता है।

छाती ऑस्टियोचॉन्ड्रोसिस के अतिरिक्त लक्षण आवंटित करें:

- त्वचा के व्यक्तिगत क्षेत्रों को खाया जाता है;

- पैरों में ठंडा, कभी-कभी जलन और खुजली;

- त्वचा के गुच्छे, नाखून तोड़ने;

- फेरनक्स और एसोफैगस में दर्द;

- पाचन अंग अच्छी तरह से काम करते हैं।

थोरैसिक ऑस्टियोचॉन्ड्रोसिस के दो लक्षण हैं - डोरगो और पृष्ठीयता।

डोरगो एक तेज तेज छाती का दर्द है। यह एक ही स्थिति में एकान्त काम के बाद होता है। जब हमला होता है, तो सांस लेना मुश्किल हो जाता है, और यदि ऊपरी शरीर घूमता है, तो दर्द बढ़ाया जाता है।

डोरस्लगिया आश्चर्यजनक इंटरवर्टेब्रल डिस्क के क्षेत्र में एक मजबूत दर्द नहीं है, यह धीरे-धीरे शुरू होता है और 2-3 सप्ताह तक जारी रहता है। दर्द महसूस कर रहा है जब गहरी सांस लेने, रात में और पर्याप्त हवा नहीं हो सकती है। कम चलने के बाद गुजरता है।

चेस्ट ऑस्टियोचॉन्ड्रोसिस के कारण:

- कंप्यूटर काम;

- कार की लगातार ड्राइविंग;

- परिणामी रीढ़ की हड्डी;

- पीठ की कमजोर मांसपेशियों;

- स्कोलियोसिस और मुद्रा के अन्य विकार।

क्या खतरनाक छाती ओस्टियोन्ड्रोसिस है

यदि उपचार समय पर और गलत नहीं है, तो छाती विभाग के ऑस्टियोचॉन्ड्रोसिस का कारण बन सकता है अगली बीमारियां:

- थोरैसिक रीढ़ की प्रलोभन और हर्निया;

- रीढ़ की हड्डी संपीड़न;

- दिल, आंतों, यकृत, गुर्दे और अग्न्याशय के साथ समस्याएं;

- बारहवीं आंत में विकार, आंतों के पेरिस्टालिसिस, डिस्केनिया पित्ताशय की थैली;

— अंतःविषय तंत्रिका - अंतःक्रियात्मक नसों की निचोड़ या जलन।

जिसके साथ आप छाती के ओस्टियोन्ड्रोसिस को भ्रमित कर सकते हैं

लक्षणों की विविधता के कारण, निम्नलिखित बीमारियों से भ्रमित करना आसान है:

- एंजिना, इंफार्क्शन। अंतर: दिल की दवाएं प्राप्त करने के बाद, छाती में दर्द पास नहीं होता है, रोगी का कार्डियोग्राम सामान्य होता है;

- एपेंडिसाइटिस, cholecystitis, किडनी कोलिक;

- गैस्ट्र्रिटिस, अल्सर, कोलाइटिस;

- डेयरी चश्मे की पैथोलॉजी;

- न्यूमोनिया। फेफड़ों की सूजन खांसी ओस्टियोचॉन्ड्रोसिस, सांस की तकलीफ और ऊंचे तापमान से प्रतिष्ठित है।

थोरैसिक ऑस्टियोचॉन्ड्रोसिस की रोकथाम

- दिन के दौरान 40-50 मिनट झूठ बोलने के लिए - रीढ़ से लोड को हटा देता है;

- हर 2 घंटे में मुद्रा बदलें, कुर्सी से उठें, विभिन्न दिशाओं में 2-4 झुकाएं बनाएं, बाहर निकलें, अगर काम बैठा है तो अपने कंधों को सीधा करें;

- पानी के खेल को करने की सलाह दी जाती है: तैराकी, डाइविंग, एक्वाएरोबिक;

- अनुवाद करने की कोशिश न करें, अपनी पीठ को गर्म में बचाएं;

- नियमित रूप से चिकित्सीय शारीरिक शिक्षा के अभ्यास करें।

स्तन ऑस्टियोचॉन्ड्रोसिस के साथ एलएफसी मूल्य

Lfk है प्रभावी विधि एक मजबूत मांसपेशी कॉर्सेट बनाने के लिए, इसके लिए धन्यवाद, भविष्य में आप बीमारी की पुनरावृत्ति से बच सकते हैं। स्तन रीढ़ की गतिशीलता को बढ़ाने के लिए संभव है, जोड़ों में आंदोलनों के आयाम को बढ़ाएं: इंटरवर्टेब्रल और आकस्मिक कशेरुक दोनों में;

उचित गहरी सांस सुनिश्चित करें; कंधे बेल्ट की मांसपेशियों को विकसित और मजबूत करें; पीठ की मांसपेशियों को सुदृढ़ करें, शारीरिक झुकाव को पुनर्स्थापित करें और सही मुद्रा बनाएं, इसके कारण, रीढ़ की हड्डी और इंटरवर्टेब्रल डिस्क पर भार कम हो गया है; पीठ की गहरी मांसपेशियों की कठोरता को हटा दें; श्वास की मांसपेशियों को मजबूत करें; फेफड़ों के वेंटिलेशन में सुधार; संभावित जटिलताओं को रोकें।

एलएफसी फुफ्फुसीय वेंटिलेशन के सुधार को प्रभावित करता है - यह उन मरीजों के लिए बहुत महत्वपूर्ण है जो गहरी सांस उगाने के रूप में गहराई से सांस लेने से डरते हैं मजबूत दर्द पीठ में। इस तरह के संचार की उपस्थिति रोगियों को धीरे-धीरे प्रवेश द्वार की गहराई को कम करने का कारण बनती है, निचले फेफड़ों के विभागों के हाइपोवेन्टिलेशन (अपर्याप्त वेंटिलेशन) प्राप्त की जाती है, जो निमोनिया के विकास और कई अन्य फुफ्फुसीय पैथोलॉजीज को उत्तेजित कर सकती है।

बीमारी के दौरान एलएफसी का अत्यधिक सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। अवांछित परिणामों को रोकने के लिए, कक्षाओं के सामान्य सिद्धांतों का पालन किया जाता है।

स्तन ऑस्टियोचॉन्ड्रोसिस के साथ चिकित्सा जिमनास्टिक का एक परिसर

1. आईपी \u200b\u200b- लोकी अपनी पीठ पर पैरों के साथ अपने घुटनों में झुकाव। पैर अपने हाथों से छाती के लिए प्रेस करते हैं, अपने आप को खींचते हैं, नीचे की ओर थोड़ा फाड़ना, पेट की मांसपेशियों को तनाव देते हैं। 5 सेकंड के लिए स्थिति को ठीक करें। आईपी \u200b\u200bपर वापस धीमा। 2 बार दोहराएं।
2. आईपी \u200b\u200b- हाथ उसके सिर के पीछे फैला हुआ, पैर सीधे। रीढ़ की हड्डी खींचने के बाएं हाथ और दाएं पैर को खींचें, कुछ सेकंड के लिए ठीक करें। दूसरी ओर भी। गति धीमी है। प्रत्येक तरफ 3 बार दोहराएं।
3. आईपी \u200b\u200b- उसके पेट पर लोकिया, पार्टियों पर हाथ। अपने सिर और हाथ उठाओ। मस्कुलचर वोल्टेज 3 सेकंड की स्थिति रखें। आराम करो, उसके सिर और हाथों को कम करना। 5 बार दोहराएं।
4. आईपी \u200b\u200b- पीठ पर झूठ बोलना। सिर के पीछे अपने हाथ उठाओ, बाहर खींचो। पैर और मोजे अपने सिर के पीछे फर्श को छूने की कोशिश करें। घुटने के जोड़ों में पैर झुकते नहीं हैं। इस स्थिति में 2 सेकंड में रहें। फर्श पर चुपचाप निचले पैर, शरीर के साथ हाथ।
5. आईपी \u200b\u200b- दाईं ओर लोकिया, पैर घुटनों में झुकते हैं। बाएं पैर को ले लो। फिक्स, आईपी। वही अन्य पैर, बाईं ओर झूठ बोल रहा है। प्रत्येक पैर के साथ 4 बार दोहराएं। गति धीमी है। जांघ को अधिकतम करने की कोशिश करें। व्यायाम मांसपेशियों के तनाव के साथ करते हैं।
6. आईपी \u200b\u200b- सभी चौकों पर खड़ा है। अपने सिर को बढ़ाएं, प्रगति करें, सांस लें, अपने सिर को कम करें, गोल करें, पीठ और छाती की मांसपेशियों के तनाव को महसूस करें, निकालें। गति धीमी है। 5 बार दोहराएं।
7. आईपी \u200b\u200b- उसके घुटनों पर खड़ा, हाथ नीचे। हाथ ऊपर - श्वास। आंदोलन को छोड़ने और हाथों को सीमा तक वापस ले जाने के लिए आगे बढ़ना, थोड़ा दुबला और ऊँची एड़ी पर बैठना - साँस छोड़ना, आईपी। टेम्पो माध्यम है। 3 बार दोहराएं।
8. आईपी \u200b\u200b- सभी चौकों पर खड़ा है। सिर उठाते हैं और ध्यान से रीढ़ की हड्डी, आईपी को रगड़ते हैं। सिर धीरे-धीरे छाती को छोड़ देता है और रीढ़ की हड्डी को छोड़ देता है। 3 बार दोहराएं।

लम्बर रीढ़ के ओस्टियोचॉन्ड्रोसिस के साथ एलएफके

अक्सर रचनात्मक संरचना और कार्यात्मक भार की विशेषताओं के कारण, कंबल रीढ़ प्रभावित होती है।

Lumbosacral Osteochondrosis के तंत्रिका विज्ञान अभिव्यक्तियाँ: दर्द विभिन्न चरित्र निचले हिस्से में और निचले अंगों में। दर्द रीढ़ की हड्डी की जड़ों की जलन के परिणामस्वरूप होता है। एक एडीमा है जो दर्द को बढ़ाती है, आसपास के मांसपेशी ऊतक दर्दनाक प्रक्रिया में शामिल होता है। मांसपेशियों की ऐंठन उत्पन्न होती है, जो प्रभावित रूट पर दबाती है, यह एक दुष्चक्र को बदल देती है। मांसपेशी प्रणाली को प्रभावित करने के लिए आवश्यक इसे रोकने के लिए, पीठ की गहरी मांसपेशियों की ऐंठन को रोकता है या कम करता है, मांसपेशियों की कॉर्सेट को मजबूत करता है।

ऐसा करने के लिए, चिकित्सीय शारीरिक शिक्षा, आत्म-मालिश में कक्षाएं आयोजित करना और रोजमर्रा की जिंदगी में व्यवहार करना आवश्यक है।

कंबल रीढ़ में और निचले हिस्सों में स्पष्ट दर्द के साथ, एलएफसी कॉम्प्लेक्स को एक सभ्य शासन (प्रकाश पदों में) के लिए अनुशंसित किया जाता है।

इस अवधि के दौरान एलएफसी के कार्य:

- पीछे की पैथोलॉजिकल तीव्र मांसपेशियों को खींचना और आराम करना;

- कंबल रीढ़ के क्षेत्र में रक्त और लिम्फोरी को मजबूत करना।

अभ्यास करते समय, कक्षाओं के सामान्य सिद्धांतों का पालन किया जाता है।

लम्बर ऑस्टियोचॉन्ड्रोसिस के साथ चिकित्सा जिमनास्टिक का एक परिसर

स्पैरिंग मोड।

पीठ पर झूठ बोलना

1. शरीर के साथ हाथ, एक साथ पैर। अपने हाथ उठाओ - श्वास, omit - exhale। 4-5 बार दोहराएं।
2. प्रत्येक दिशा में 4-6 बार फुटपाथ में परिपत्र घूर्णन। दोहराता है 2।
3. वैकल्पिक घुटने छाती को कसकर। 6-8 बार।
4. वैकल्पिक रूप से दाहिने हाथ की दिशा में - दाएं पैर, बाएं हाथ - बाएं पैर। 4-6 बार।
5. सिर के पीछे "महल" में हाथ। अपने सिर को बढ़ाकर, अपने आप को पैर मोजे खींचें। 8 बार दोहराएं।
6. शरीर के साथ हाथ। अपने हाथों को उठाएं, साथ ही साथ पैर के मोजे को खुद से खींचें, श्वास लें, i.p.- एक्सल्ट। 8 बार दोहराएं।
7. घुटनों में पैरों को मोड़ें, कंधों की चौड़ाई डालें। दाहिने घुटने बाएं स्टॉप प्राप्त करें, फिर घुटने दाएं पैर छोड़ दें। 4-6 बार दोहराएं।
8. "बाइक" पर नकली सवारी। प्रति चेहरे 5 और मंडल।
9. पेट पर हाथ रखो। पेट में गहरी सांस लें, फिर धीमा साँस छोड़ें। 3-4 बार दोहराएं।
10. ऊपर के शरीर के साथ बाएं हाथ। हाथों की स्थिति का वैकल्पिक परिवर्तन। 10- 12 बार दोहराएं।
11. कंधे की चौड़ाई पर पैर, हाथ पक्षों के लिए तलाकशुदा हैं। दायां हाथ बाएं ब्रश प्राप्त करें, I.P पर वापस आएं, फिर सही ब्रश प्राप्त करने के लिए अपने बाएं हाथ के साथ। 6-8 बार दोहराएं।
12. हाथों का उपयोग कर छाती के लिए वैकल्पिक घुटने कसकर। 6-8 हाथ।
13. एक साथ संपीड़ित और अपनी उंगलियों को निचोड़ने के साथ पैर को मोड़ें और तोड़ दें। 10 बार।

Lfk उसकी तरफ झूठ बोल रहा है

1. बाईं तरफ। हाथ फ्लैश ड्राइव और पैर ऊपर। 4-6 बार।
2. घुटने को छाती से कसना। 6-8 बार।
3. फ्लिप मूवमेंट पैर-बैक पैर। 6-8 बार।

दाहिने तरफ़बाईं ओर किए गए सभी अभ्यासों को दोहराएं।

सभी चौकों पर खड़े व्यायाम

1. पक्षों को सीधे हाथ की वैकल्पिक मोड़। 10-12 बार।
2. एक सीधे पैर के साथ वैकल्पिक चमकती आंदोलन। 8-10 बार।
3. वैकल्पिक रूप से बाएं हाथ में दाएं घुटने को खींचकर बाएं से दाएं हाथ। 6-8 बार।
4. छाती के लिए अपने बाएं घुटने को कस लें, पैर को वापस लें, फर्श में ग्लाइडिंग करें और दाएं एड़ी पर बैठे हैं। फिर इस अभ्यास को दाहिने पैर के साथ बनाएं। 6-8 बार।
5. सीधे पैर और पीछे और विपरीत हाथ के साथ वैकल्पिक चमकती गति। फिर दूसरे हाथ और पैर दोहराएं। 6-8 बार।
6. दाएं और बाएं हाथों के साथ "शानदार", पैर जगह पर रहते हैं। प्रत्येक दिशा में 5 बार।
7. मंजिल से हाथ काटने के बिना ऊँची एड़ी पर बैठें (धीमी गति से)। 6-8 बार।
8. स्थिति में संक्रमण दाईं ओर बैठा है, और फिर बाएं नितंब पर, फर्श से हाथ काटने के बिना। 6-8 बार।
9. फर्श पर थोड़ा हाथ, मेरे सिर को उठाओ। पीठ (विशेष रूप से बेल्ट में) (विशेष रूप से बेल्ट में), छाती पर अपना सिर गिरा दिया है (अपने हाथ झुकाए), फिर मोड़ जाओ। धीरे-धीरे 8-10 बार प्रदर्शन करें।

प्रशिक्षण व्यवस्था

(कोमल प्रशिक्षण मोड के अभ्यास के अलावा)।

मामूली दर्द और उत्तेजना के चरणों में से, प्रशिक्षण व्यवस्था के लिए चिकित्सीय जिमनास्टिक की सिफारिश की जाती है।

- एक मांसपेशी कॉर्सेट के गठन को समाप्त करें;

- निचले हिस्सों के जोड़ों में आंदोलनों के आयाम को सामान्यीकृत करें;

- कंबल रीढ़ की हड्डी में आंदोलनों से जुड़े कड़ाई से खुला अभ्यास।

पीठ पर झूठ बोलना।

1. शुरुआती स्थिति - पैरों को कूल्हे और घुटने के जोड़ों में झुकाव, पैर समर्थन पर आधारित होते हैं। सिर के पीछे "महल" में हाथ। फर्श से सिर और कंधों को पालना। 6-8 बार।
2. I.p. पैर समर्थन पर आधारित हैं, एक भारी गेंद चरणों के बीच groping होगी। गेंद को दाएं और बाएं स्थानांतरित करें। 6-8 बार।
3. पैर एक भारी गेंद के चरणों के बीच समर्थन पर आधारित हैं। फर्श से सिर के सिर के साथ, ठोड़ी में अपने घुटनों को कसकर। 6-8 बार।
4. पैरों को हिप जोड़ों में झुकाया जाता है, पैरों को समर्थन के खिलाफ आराम किया जाता है। शरीर के साथ, डंबेल के हाथों में। "झूठ बोलने" की स्थिति से संक्रमण "बैठा" स्थिति में। 6-8 बार।
5. डंबेल के साथ हाथों को बाईं ओर स्थानांतरित किया जाता है, घुटनों दाईं ओर दुबला, और इसके विपरीत। 6-8 बार।
6. पैर घुटनों में झुकते हैं, पैरों के बीच वे गेंद को दबाते हैं, डंबेल के हाथों में। एक संतुलित बैठे स्थान लें। 6-8 बार।

उसके पेट पर झूठ बोलना

1. हाथ आगे बढ़े। सिर और कंधों को घुमाएं, बाएं हाथ को बाईं ओर, बाईं ओर वापस लें। वही दाहिने हाथ को दोहराता है।
2. सीधे हथियारों को खारिज कर दिया, शरीर के शीर्ष को उठाने, पैरों को घुटनों में घुमाया। 6-8 बार।
3. घुटने के जोड़ों में वैकल्पिक फ्लेक्सन और पैरों का विस्तार। 15-20 बार।

अभ्यास प्रदर्शन करते समय, हृदय संक्षेप की आवृत्ति का पालन करना आवश्यक है। लोड तीव्रता को इष्टतम होने के लिए, पल्स 120-140 डीवी से अधिक नहीं होनी चाहिए। एक मिनट में। नाड़ी को मापने की शुरुआत में और सबक के अंत में किया जाता है।

लम्बर विभाग के ओस्टियोचॉन्ड्रोसिस में रोजमर्रा की जिंदगी में व्यवहार के लिए नियम

ताकि ओस्टियोन्ड्रोसिस को तेज नहीं किया जा सके, तो पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों में तेज कमी के कारण शारीरिक क्रियाओं और पीछे की स्थिति से बचने के लिए आवश्यक है।

एक झूठ बोलने की स्थिति के लम्बर अनुभाग पर भार को कम करता है (50% डिस्क के अंदर दबाव को कम करता है), लेकिन इस तरह के ऑस्टियोचॉन्ड्रोसिस के साथ बैठना महत्वपूर्ण है। एक स्थायी स्थिति में, स्थिति को अधिक बार बदलना और भार को एक पैर से दूसरे पैर में स्थानांतरित करना आवश्यक है।

इसके अलावा, एक लंबी अवधि के अर्ध-क्लोन शरीर की स्थिति से बचा जाना चाहिए - इस स्थिति में, डिस्क अधिकतम भार का सामना कर रहे हैं। ऐसा करने के लिए, एक घंटे के हर तिमाही में हम सीधे पीछे हटते हैं, निचले हिस्से में कई आंदोलनों और शरीर के कई मोड़ों के साथ-साथ कुछ ढलानों को वापस-आगे (3-5 मिनट; तनाव और प्रयास के बिना)।

चलने पर, तेज आंदोलनों और चरणों से बचना महत्वपूर्ण है। परिवहन में, खड़े होने की सवारी करना बेहतर है।

आसन्न काम के साथ, रोगी को इसकी स्थिति के लिए निगरानी की जानी चाहिए और इसे नियंत्रित करने के लिए परिषद प्रयास करना चाहिए - पीछे सीधा करें, नियमित सीधीकरण और चिकनी ढलानों के बारे में न भूलें।

ड्राइवरों के लिए निचले हिस्से के लिए अधिकतम स्टॉप सुनिश्चित करने के लिए अपनी सीट को स्थापित करने के तरीके के बारे में सोचना महत्वपूर्ण है। 2-3 घंटे की स्थायी सवारी के बाद 5 मिनट की राहत के लिए यह आवश्यक है, जिसके दौरान वे गर्मजोशी करते हैं।

खड़े काम को ढलानों से बचने के लिए कार्यस्थल के अनुकूलन की आवश्यकता होती है। ऐसा करने के लिए, आप विस्तार कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, तालिका की ऊंचाई, एमओपी को बढ़ाएं। यदि आपको नीचे खींचने की जरूरत है, तो यह महत्वपूर्ण है दुबला मत करो, लेकिन एक सीधी पीठ के साथ रहते हैं.

पत्ते पर पर्याप्त समय नहीं होने पर क्या करना है?

पूर्ण परिसरों को उचित निष्पादन के साथ, यह स्थिति में सुधार करने और ऑस्टियोचॉन्ड्रोसिस की जटिलताओं को रोकने की गारंटी है। स्वाभाविक रूप से, इसे कुछ समय लागत की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, अक्सर, ऑस्टियोचॉन्ड्रोसिस सभी रीढ़ की दूरी पर तुरंत मौजूद होता है। अस्पताल की स्थितियों में, केवल सबसे प्रभावित विभाग के लिए एक स्वाद है। हालांकि, यह पूरी तरह तार्किक है कि पूरी रीढ़ की हड्डी का इलाज किया जाना चाहिए।

यदि आप सभी संकेतित परिसरों को निष्पादित करते हैं, तो रोगी को मांसपेशी कॉर्सेट का गठन होता है, और - ध्यान - एक बोनस: एक झूठी फिटनेस दिखाई देगी। शरीर के लिए जीवनशैली की आसन्न जीवनशैली वाले लोगों के लिए और आविष्कार करने की आवश्यकता नहीं है।
यद्यपि ये परिसरों जिम (मांसपेशी राहत, यह नहीं होगा) को प्रतिस्थापित नहीं करेंगे, लेकिन गहरी मांसपेशियों की मजबूती होगी, जो स्वस्थ काम के लिए बहुत महत्वपूर्ण है न केवल मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम, बल्कि आंतरिक अंग भी।

जब पूर्ण परिसर के लिए कोई समय नहीं होता है, लेकिन इस स्थिति में सुधार करने के लिए काम करना जरूरी है, तो रीढ़ की हड्डी में हल्की भावना, अभ्यास के पांच मिनट के परिसर का प्रस्ताव दिया जाता है, जिसमें मुख्य सबसे महत्वपूर्ण अभ्यास शामिल होते हैं।

एलएफके कॉम्प्लेक्स - गर्भाशय ग्रीवा ऑस्टियोचॉन्ड्रोसिस में पांच मिनट

सभी अभ्यास बैठे हुए हैं, अधिमानतः दर्पण के सामने अपने शरीर को नियंत्रित करने के लिए, सीधे सिर, फर्श के समानांतर ठोड़ी; हाथ पर हाथ, घुटनों को एक साथ, पैर पर ध्यान केंद्रित करें।

1. साँस छोड़ने में अंतिम पदों में देरी के साथ धीमी गति से दाएं और बाईं ओर मुड़ जाती है। सांस पर - अपनी मूल स्थिति पर लौटें - सीधे सिर, ठोड़ी फर्श के समानांतर है। 3-4 बार दोहराएं।
2. धीमी ढलान दाएं और बाएं कंधे (कंधे नहीं उठाते हैं!) निकास में अंत की स्थिति में देरी के साथ। सांस में - इसकी मूल स्थिति में। 3-4 बार दोहराएं।
3. सिर के धीमी झुकाव, ठोड़ी छाती तक पहुंच जाती है (दांत बंद हो जाते हैं, मुंह खुला नहीं होता), जहां तक \u200b\u200bपहुंच में पहुंच हो। I.P.-इनहेलेशन पर लौटें। पीछे सिर वापस फेंक नहीं! 3-4 बार दोहराएं।
4. धीरे-धीरे ठोड़ी को दाएं clavicle के बीच में खींचो, फिर दाएं और बाएं clavicle के बीच। 4 बार दोहराएं।
5. धीरे-धीरे सिर को नीचे दबाएं और ठोड़ी एक कंधे से एक अर्धवृत्ताकार "खींचें" एक कंधे से दूसरे और पीछे (दांत बंद हो गए हैं, मुंह खुला नहीं है)। 4 बार दोहराएं।
6. अपने सिर को खींचो, कुछ सेकंड के लिए पकड़ो और अपनी गर्दन को आराम करो। 2-3 बार दोहराएं।
7. मुट्ठी को ठोड़ी में रखें और उन्हें मुट्ठी पर कुछ सेकंड के भीतर दबाएं। 2-3 बार दोहराएं।
8. काउंटर प्रतिरोध पर व्यायाम: "कैसल" में ब्रश, माथे पर व्यवस्थित करें। हथेलियों को अपने हाथ की हथेली पर माथे और माथे पर रखो, कुछ सेकंड रखें। 2-3 बार दोहराएं।
9. सिर के पीछे हथेलियों के साथ भी।
10. इसके अलावा, हथेली को सिर पर रखकर। प्रतिरोध हाथ डालते हुए, पक्ष के सिर की ढलान।
11. इसके अलावा, मंदिर के क्षेत्र में हथेली। प्रतिरोध हाथ डालकर, सिर को तरफ घुमाएं।
12. I.P. - कोहनी में हाथ झुका हुआ, हथेली को ठोड़ी के स्तर पर हथेली पर लगाया जाता है। हथेलियों को वैकल्पिक रूप से माथे, ठोड़ी, दाएं कान, बाएं कान के लिए फिट। 1 बार दोहराएं।

स्तन ऑस्टियोचॉन्ड्रोसिस के साथ एलएफके-पांच मिनट

1. I.P.- बैठे, शरीर के साथ हाथ। बढ़ते हाथ ऊपर - सांस, हाथ कम करना - निकालें। 2-3 बार दोहराएं।
2. I.P.- वही। तनाव के साथ कंधों को बढ़ाना और कम करना। 4-6 बार दोहराएं।
3. बैठकर, कंधे के लिए हथेली। परिपत्र गति बी। कंधे के जोड़। प्रत्येक दिशा में 5 बार।
4. बैठे, हथेली के लिए हथेली, पक्षों को कोहनी। उनके सामने लाने के लिए कोहनी, सिर आगे झुकाव, गोल दौर - निकास; कोहनी वापस ले लो, स्तन में जाओ, सीधे सिर। 3-4 बार दोहराएं।
5. खड़े, शरीर के साथ हाथ। शरीर की ढलान दाईं ओर, साँस छोड़ने पर पैर नीचे हथेली को स्लाइड करना। तब और। प्रत्येक दिशा में 2-4 बार दोहराएं। यह अभ्यास बैठा जा सकता है।

लम्बर ऑस्टियोचॉन्ड्रोसिस के साथ एलएफके-पांच मिनट

1. I.p.- पेट पर झूठ बोलना। हाथों को कोहनी में घुमाया जाता है और शरीर को दबाया जाता है, पैर सीधे होते हैं। शरीर के शीर्ष को सीधे हथियारों पर उठाएं, दाएं को देखने के लिए - सिर की एक मोड़ के साथ बाएं। रिटर्न IP., आराम करो। 2-3 बार दोहराएं।
2. हाथ आगे बढ़े, पैर सीधे। शरीर को उठाने के साथ हाथों से "क्रॉल"। 4-6 बार दोहराएं।
3. I.P.- भी, "ब्रोंस" हाथों से। प्रत्येक हाथ को 4-6 बार दोहराएं।
4. ठोड़ी के नीचे ब्रश, हल्का "इनलेट्स", वैकल्पिक रूप से कोहनी को घुटने कस लें। प्रत्येक दिशा में 4- 6 बार दोहराएं।
5. वही पैर सीधे हैं। वैकल्पिक उठाने वाले पैर, फर्श के लिए "दिखता है"। प्रत्येक पैर 4-6 बार दोहराएं।
6. हाथ और पैर सीधे। साथ ही सीधे हाथ और पैर ऊपर उठाएं, कुछ सेकंड के लिए रहें, छोड़ दें और आराम करें। 3-4 बार दोहराएं।

अनुकूली शारीरिक शिक्षा विशेषज्ञ Ekaterina Shishulin

सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने और रीढ़ की हड्डी की गतिशीलता में सुधार करने के लिए मुख्य कार्य परिसर के पूरा होने की नियमितता और व्यवस्थितता है।

आज, चिकित्सा अभ्यास में, ऐसे मामले हैं जब ओस्टियोन्ड्रोसिस आबादी के युवा हिस्से को प्रभावित करता है - 30 साल से कम। ओस्टियोचॉन्ड्रोसिस के विकास का मुख्य बिंदु माइक्रोक्रिक्यूलेशन का बिगड़ता है। रीढ़ एक बैरल है, जिसमें कशेरुकाएं हैं, टेंडन और मांसपेशियों से संबंधित हैं। रक्त, चयापचय और रीढ़ की हड्डी के चारों ओर होने वाली अन्य प्रक्रियाएं, बीमारी के दौरान बदलती हैं। कारण दीर्घकालिक स्थैतिक प्रावधान हैं। ऐसा तब होता है जब कोई व्यक्ति लंबे समय तक टेबल और कंप्यूटर पर बैठा होता है। गर्भाशय ग्रीवा विभाग विशेष रूप से पीड़ित है।

दूसरा कारण चोटें हैं। कंबल रीढ़ में समस्याओं से ग्रेटर आघात संबद्ध है। ऑस्टियोचॉन्ड्रोसिस, एक बीमारी के रूप में एक अपमानजनक समस्या है जो लगातार विकसित होती है। अपने आप से, वह दर्द को उत्तेजित नहीं करता है। दर्द सिंड्रोम ऑस्टियोचॉन्ड्रोसिस की पृष्ठभूमि के खिलाफ दिखाई देते हैं, और रीढ़ की हड्डी से आने वाली रीढ़ की हड्डी की जड़ों की क्षति और जलन से जुड़े होते हैं। जड़ की निकास स्थान बहुत सीमित हो जाता है और यह उसका दबाव होता है जो कारण बनता है:

• पसलियों में दर्द;
• parrestzia अंग;
• हथियारों और पैरों की सुन्नता।

अक्सर पीड़ित जठरांत्रऔर उत्तेजना की अवधि के दौरान, सबसे छोटी गतिशीलता भी दर्द को उत्तेजित करती है। जब दर्द उसके हाथ में होता है, तो यह आपके हाथ का इलाज करना स्वाभाविक है, लेकिन दर्द का मुख्य कारण वास्तव में अधिक है।

मजबूत मांसपेशी स्पिन एक स्वस्थ रीढ़ की प्रतिज्ञा है। उन्हें मजबूत करने के लिए, आपको एलएफके व्यायाम परिसर का उपयोग करने की आवश्यकता है।

जिमनास्टिक का लक्ष्य एक ठोस मांसपेशी कॉर्सेट का गठन है, और केवल तभी यह थोरैसिक विभाग के ऑस्टियोचॉन्ड्रोसिस के बारे में भूल जाता है।

ऐसे लोगों में ऐसे लक्षण हैं जो खेल में शामिल नहीं हैं और खराब भोजन करते हैं। नींद के दौरान गलत मुद्रा, एक असुविधाजनक बिस्तर - ऑस्टियोचॉन्ड्रोसिस के अन्य कारण।

एलएफके चिकित्सा का एक महत्वपूर्ण और बहुत प्रभावी तरीका है।

स्तन ऑस्टियोचॉन्ड्रोसिस के साथ अभ्यास का विकास व्यायाम के डॉक्टर को सौंपने की जरूरत है। इंटरनेट की मदद से, निश्चित रूप से, आप एक कसरत चुन सकते हैं, लेकिन यदि पाठ्यक्रम गलत तरीके से चुनता है, तो रीढ़ की हड्डी के साथ स्थिति केवल खराब हो जाती है।

थोरैसिक ऑस्टियोचॉन्ड्रोसिस के उत्तेजना के दौरान व्यायाम

क्या व्यायाम के अभ्यास के व्यायाम को उत्तेजना के दौरान अनुमति दी जाती है? उत्तेजना के दौरान, कसरत स्पष्ट रूप से contraindicated हैं, लेकिन शैनियन - छाती osteochondrosis एक अलग विषय है। ओस्टियोन्ड्रोसिस के साथ, छूट के चरण को उत्तेजना चरण द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है और फिर तीव्र दर्द असहनीय हो जाता है, इसलिए सक्रिय आंदोलनों से बचने के लिए रोगी बेहतर होता है, रीढ़ की हड्डी पर भार को कम करता है, पूरी तरह से सेक्स संपर्कों को सीमित करने के लिए, रीढ़ की हड्डी पर लोड को कम करता है। उत्तेजना के दौरान, आप केवल आइसोमेट्रिक का उपयोग कर सकते हैं, जो है स्थैतिक व्यायाम. थोरैसिक रीढ़ के ऑस्टियोचॉन्ड्रोसिस में व्यायाम उपयोग के साथ संयुक्त दवाओं का आदी होना और अन्य फिजियोथेरेपीटिक प्रक्रियाएं। क्या लक्ष्य हैस्तन ऑस्टियोचॉन्ड्रोसिस के साथ चार्जिंग उत्तेजना के दौरान:

• दर्द सिंड्रोम के स्तर को कम करें;
• मांसपेशी फाइबर को मजबूत करना;
• एक ऊर्ध्वाधर स्थिति में रीढ़ की हड्डी पर मजबूत भार को हटा दें।

कक्षाओं को हमलों के बीच की अवधि में विशेष रूप से किया जा सकता है अत्याधिक पीड़ा। पहली कक्षाएं एक विशेषज्ञ के करीब संगत के तहत की जाती हैं। तीन मुख्य अभ्यास हैं जो आपको उपयोग करने की अनुमति देते हैं अत्यधिक चरण रोग।

पहला व्यायाम:

• चरण 1. कुर्सी पर बैठ जाओ। स्पिन चिकनी बचाओ। सरवाइकल कोई आंदोलन नहीं करना चाहिए।
• चरण 2. दो हाथों को ठोड़ी के नीचे स्थानापन्न करने की आवश्यकता है। यह कार्य हाथों पर ठोड़ी को दबा देना है, जैसे कि आप मेरे सिर को कम करना चाहते हैं। हाथ प्रतिरोध पैदा करते हैं। कुछ सेकंड के लिए हिरासत। कम हाथ और आराम करो।
• अभ्यास का उद्देश्य: सामने वाले क्षेत्र की मांसपेशियों को तनावग्रस्त कर दिया गया है, लेकिन रीढ़ में भाग नहीं लेता है।

दूसरा व्यायाम:

• चरण 1. बाएं हथेली दाएं गाल पर रखी गई।
• चरण 2. हथेलियों को हाथ में रखें, जैसे कि सही सिर को बदलने की कोशिश कर रहा है। लेकिन आंदोलन स्वयं नहीं करता है। कुछ सेकंड के लिए हिरासत और धीरे-धीरे आराम करो। दूसरी तरफ दोहराएं।
• उद्देश्य: गर्दन की साइड मांसपेशियों को उपभेद करता है। अभ्यास करने के लिए मुख्य बात मामूली है और अधिकतम प्रयास करने के लिए अधिक प्रभाव प्राप्त करने की कोशिश नहीं करते हैं।

तीसरा व्यायाम:

• चरण 1. बैठ जाओ, चिकनी स्पिन। सिर के पीछे हाथ वापस, एक महल बनाओ।
• चरण 2. सिर हाथ में डाल दिया, जैसे कि उसके सिर को वापस फेंकने की कोशिश कर रहा है। तीन तक की गणना करें। आराम और निचले हाथ। 3 बार दोहराएं।
• उद्देश्य: गर्दन की पीठ की सतह की मांसपेशियों को कसकर कंधे बेल्ट को कड़ा कर दिया।

व्यायाम को दो दाएं में एक सर्कल में दोहराया जा सकता है। चार्ज करने का उद्देश्य मांसपेशी फाइबर को मजबूत करना है। जैसे ही रोग का तीव्र चरण समाप्त होता है, परिसर को बदलें।

सुधार के दौरान जिमनास्टिक

लोग कम प्रभावी जीवनशैली का नेतृत्व करते हैं, यह समझना आवश्यक है कि शारीरिक अभ्यास के बिना ऑस्टियोन्ड्रोसिस को ठीक करना असंभव है। यदि मांसपेशी फाइबर एक शारीरिक रूप से सही स्थिति में रीढ़ का समर्थन नहीं कर सकते हैं तो दवाएं, मालिश और मैग्नेटोथेरेपी मदद नहीं करेंगे।स्तन ऑस्टियोचॉन्ड्रोसिस के साथ एलएफके कॉम्प्लेक्स एक डॉक्टर द्वारा विकसित किया जाना चाहिए। आपको क्या विचार करने की आवश्यकता है:

• रोगी का शारीरिक प्रशिक्षण;
• मंच और रोग की विशेषताएं।

प्रशिक्षक की मदद से या इसके बिना प्रशिक्षण घर पर आयोजित किया जा सकता है। लोचदार कपड़े के साथ कपड़े आरामदायक होना चाहिए। किस तरह का प्राथमिक साधन उपयोग करता है:

• कुर्सी;
• तौलिया या दुपट्टा;
• बेलन

गर्भाशय ग्रीवा छाती ओस्टियोन्ड्रोसिस में चिकित्सीय शारीरिक शिक्षा के किसी भी परिसर में तीन चरणों को शामिल करना चाहिए:

• जोश में आना;
• खिंचाव।

पूर्ण जिमनास्टिक योग और तैराकी कर सकते हैं। अच्छी समीक्षा औरosteochondrosis के साथ Bubnovsky जिमनास्टिक । अन्य इसका नाम - किनेसिरेपी। थेरेपी की इस तरह की एक विधि न केवल Musculoskeletal प्रणाली की बीमारी का इलाज करती है, यह अधिक वजन को रीसेट करने और रक्त परिसंचरण को सामान्य करने में भी मदद करता है।

मूल अभ्यास का जटिल

प्रशिक्षण शुरू करने का सबसे अच्छा तरीका गर्म स्नान या स्नान करना है। जब शरीर आराम से होता है, तो आप सबसे सरल अभ्यास करना शुरू कर सकते हैं - वार्म-अप। बहुत सारे जटिल हैंसेरहित-स्तन ऑस्टियोचॉन्ड्रोसिस के साथ चिकित्सीय शारीरिक संस्कृति। नियमित प्रशिक्षण इस तथ्य की ओर जाता है कि रीढ़ की हड्डी इसकी प्रारंभिक वृद्धि को पुनर्स्थापित करती है। प्रति सप्ताह तीन या दो वर्ग भी लगातार प्रभाव देते हैं। कसरत अवधि - 60 मिनट:

• चौड़ाई पर पैर हिप जोड़ों। घुटनों में पैरों को मोड़ें और ऊपर दो हाथ उठाएं। हम सांस लेते हैं, हम दाईं ओर जाते हैं - निकालें और ऊपर की ओर चढ़ें। मैं बाईं ओर निकास पर जाता हूं और सांस पर चढ़ता हूं - हाथ छत में देखते हैं। दोहराएं। श्रोणि जगह में रहना चाहिए।
• सीधे खड़े रहें (यह अभ्यास बैठा हो सकता है), गहरी सांस लें और पेट खींचें। शीर्ष पर उठने के लिए एक ही समय में छाती। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में कम और फिर चिकनी साँस छोड़ना। तेजी से गति में, अभ्यास नहीं किया जाना चाहिए ताकि उपयुक्तता पर कोई ऑक्सीजन न हो।
• गहरी सांस के साथ हाथ उठाओ। कुछ सेकंड के लिए आसमान में सो जाओ और धीरे-धीरे साँस छोड़ने के साथ नीचे गिर जाता है। खुद के नीचे कॉपचिक, बीच में निचली पीठ, हाथ पार कर जाएंगे, एक धड़ को गले लगाएंगे। अपने आप को पूरी तरह से कस लें और फेफड़ों से हवा जारी करें।
• थोड़ा व्यापक, घुटने झुकने के लिए पैर। कसकर दबाएं और श्रोणि क्षेत्र के साथ मंडलियां बनाना शुरू करें। पंजर जगह में रहना चाहिए। मंडल विभिन्न दिशाओं में करते हैं। श्वास और exhale वर्दी। इस अभ्यास के दौरान, गहरी मांसपेशियां काम कर रही हैं, जो इंटरवर्टेब्रल डिस्क रखती हैं।
• वाइड को पतला करने के लिए पैर, एक झुकाव को आगे बढ़ाने के लिए, ब्लेड में शामिल होने के लिए, पीछे से सिर। पीठ सीधे होना चाहिए। फिर सीधा, गर्दन के लिए ठोड़ी दबाएं और एक्सहेल के साथ चाप वापस कम करें। कई बार दोहराएं।
• कंधे की बेल्ट को गर्म करने के लिए, आप कंधों की कई गोलाकार आंदोलन आगे और आगे कर सकते हैं। Claviclicles कानों को उठाने की कोशिश करते हैं।
• "त्रिकोण" मुद्रा। हम सभी चौकों पर बन जाते हैं, कंधों के स्तर पर हाथ, उंगलियां आगे देखती हैं, घुटने 90 के कोण पर झुकती हैं। निचले हिस्से में सावधान रहें, श्रोणि और नितंब वापस और ऊपर प्रदर्शित कर रहे हैं, पीछे विक्षेपण है। घुटनों को सीधा करने की जरूरत है, ऊँची एड़ी के जूते फर्श तक पहुंचने की कोशिश कर रहे हैं। एक मिनट में रहें। आराम करें।
• फर्श पर बैठो, पैर आगे बढ़ते हैं। हम शरीर को दाईं ओर और बाएं ओर ले जाते हैं। मैं अपनी पीठ नहीं झुकता। आप अपने हाथों की मदद कर सकते हैं।

थोड़ी सी दर्द के साथ, कक्षाएं बंद हो जाती हैं। अभ्यासों को आराम और आराम की सनसनी लानी चाहिए। इसे हर दिन प्रशिक्षित करने के लिए खर्च होता है, लेकिन एक विशेषज्ञ के साथ पूर्व परामर्श के बिना अधिक जटिल अभ्यास शुरू करना बेहतर नहीं है।

पक्ष - विपक्ष

जैसा कि हाल के अध्ययनों को दिखाया गया है,स्तन ऑस्टियोचॉन्ड्रोसिस के साथ जिमनास्टिक लाता है श्रेष्ठतम अंकदवाओं और अन्य फिजियोथेरेपीटिक प्रक्रियाओं के स्वागत की तुलना में।

शारीरिक शिक्षा के लाभ:

• मुद्रास्फीति की लोच और गतिशीलता में सुधार;
• पेशी कोर्सेट का गठन किया जाता है;
• सुधार की श्वसन समारोह;
• मुद्रा में सुधार हुआ है;
• कशेरुकी मोटर समारोह विकसित होता है;
• ऊतकों में चयापचय को सामान्य करता है;
• मांसपेशी ऊतक बेल्ट विकसित किए जा रहे हैं;
• श्वसन की मांसपेशियों को मजबूत किया गया;
• सूजन गायब;
• मुद्रास्फीति का प्राकृतिक झुकाव बहाल किया जाता है;
• गर्दन की गतिशीलता बढ़ जाती है;
• रक्त परिसंचरण और लिम्फोटोक वृद्धि।

यह इन गुणों के लिए धन्यवाद, नियमित कक्षाएं कर रहा है, दर्द सिंड्रोम घटाएंगे। लेकिन ऑस्टियोचॉन्ड्रोसिस होने पर सभी अभ्यासों को लाभ नहीं होता है। सबसे प्रभावी रीढ़ को खींचने के लिए अभ्यास और वे कशेरुकाओं के बीच की दूरी को बढ़ाते हैं। डॉक्टर से सहमत होने के लायक कौन से अभ्यास हैं:

• शक्ति;
• रीढ़ को खींचने पर;
• सांस लेने में सुधार करने के लिए।

ऐसे जिमनास्टिक के विपक्ष बहुत मामूली हैं:

• व्यक्तिगत समय व्यय;
• अनुचित व्यायाम स्थिति खराब हो सकता है;
• परिणाम समय के बाद ही ध्यान देने योग्य है;
• प्रभाव प्राप्त करने के लिए कक्षाओं को नियमित होना चाहिए;
• पहले चरणों में, दर्द प्रकट हो सकता है;
• स्वतंत्र रूप से अभ्यास के सेट को बदलना असंभव है।

प्रतिदिन अभ्यास करना, ऑस्टियोचॉन्ड्रोसिस के बारे में लंबे समय तक भुला दिया जा सकता है। यदि सुधार नहीं हुआ - गलत तरीके से चयनित निष्पादन तकनीक संभव है।

मतभेद

चिकित्सीय शारीरिक संस्कृति के विकसित पाठ्यक्रम पर कक्षाएं मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के रोग चिकित्सा के आवश्यक तरीकों में से एक हैं। लेकिन ऐसे लोगों का एक समूह है जो केवल इस तरह के प्रशिक्षण को नुकसान पहुंचा सकते हैं:

• वेस्टिबुलर उपकरण के रोगियों के साथ रोगी;
• मरीज हाल ही में चल रहे हैं परिचालन हस्तक्षेप;
• उच्चतम;
• न्यूरोलॉजिकल बीमारियों वाले लोग।
• ऐसी बीमारियों से भी शारीरिक परिश्रम से बचा जाना चाहिए,
• आंख का रोग
• अतालता;
• आंदोलनों के समन्वय का उल्लंघन;
• मजबूत मायोपिया;
• बढ़ा हुआ इंट्राओकुलर दबाव;
• मुद्रा के मजबूत विकार;
• रीढ़ में ट्यूमर।

यदि रोगी कक्षाओं के दौरान एक सिर को सर्कल करना शुरू कर दिया और मतली दिखाई दी, तो भौतिक चिकित्सक को मना करना बेहतर है।

आखिरकार

स्तन ऑस्टियोचॉन्ड्रोसिस के साथ शारीरिक अभ्यास का प्रभाव रोग के चरण पर निर्भर करता है। ऐसा होता है कि पहले कक्षाओं के तुरंत बाद सकारात्मक परिणाम दिखाई देता है, कभी-कभी - सप्ताह की आवश्यकता होती है, और फिर महीनों। मुख्य बात सही है और व्यवस्थित रूप से अभ्यास करती है। कई उपयोगी सिफारिशें:

• न्यूनतम भार के साथ खड़े हो रहा है;
• आंदोलन के एक छोटे आयाम के साथ;
• कक्षाएं धीरे-धीरे की जाती हैं;
• एक बेहतर प्रभाव के लिए, गतिशील और स्थैतिक अभ्यास वैकल्पिक और अवकाश भार होना चाहिए;
• कक्षाओं के दौरान, सांस लेने की शुद्धता का पालन करना महत्वपूर्ण है;
• मांसपेशियों नियमित रूप से आराम करते हैं;
• एक खाली पेट या हार्दिक दोपहर के भोजन के बाद करना असंभव है;
• उत्तेजना के दौरान, स्वस्थ रहने वाले विभागों के लिए कक्षाएं की जा सकती हैं।