वक्षीय क्षेत्र के ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ रीढ़ के लिए व्यायाम। घर पर छाती ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए सबसे प्रभावी व्यायाम रोग कैसे होता है और इसके साथ भ्रमित करना आसान है

स्पाइन जिम्नास्टिक मुख्य उपचारों में से एक है। मुख्य दिशा मोटर गतिविधि की बहाली (पूर्ण या आंशिक) है। शायद ही कभी, एक चिकित्सा सत्र से सुधार आता है, इसलिए डॉक्टर एक ही बार में कई व्यायाम विकल्प निर्धारित करता है। निष्पादन का दृष्टिकोण और तकनीक हर बार बदलती है।

पैथोलॉजी का विवरण

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस विनाश से जुड़ी एक बीमारी है हड्डी का ऊतक, इंटरवर्टेब्रल स्पेस का प्रतिस्थापन संयोजी ऊतकऔर शारीरिक गतिविधि के नुकसान के साथ कशेरुक निकायों की विकृति।

सटीक कारण स्थापित नहीं किया गया है। संक्रमण, चोट या व्यावसायिक मुद्दे संदिग्ध कारक हो सकते हैं।

हड्डी के पदार्थ का डिस्ट्रोफिक विनाश एक धीमी प्रक्रिया है और अक्सर मजबूत शारीरिक परिवर्तनों के बिना समय पर उपचार के साथ इसे रोक दिया जाता है।

मुख्य क्लिनिक:

1. दर्द। स्थानीयकरण परिवर्तनशील है ( ऊपरी अंग, वापस)।
2. गति की सीमा (ऊपरी अंग) की सीमा।
3. संवेदी हानि (सुन्नता, उंगलियों में झुनझुनी)।

वक्षीय क्षेत्र के साथ, ग्रीवा क्षेत्र भी प्रभावित होता है, और फिर इसे सूचीबद्ध लक्षणों में जोड़ा जाता है।

संकेत और मतभेद

थोरैसिक ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ, चिकित्सीय जिम्नास्टिक कई लक्ष्यों का पीछा करता है:

1. आंदोलनों की वसूली।
2. हड्डी के ऊतकों में विनाश की प्रक्रियाओं को कम करना और एक संयोजी ऊतक परत के साथ इसके प्रतिस्थापन। उन्नत स्थितियों में, हड्डी में डिस्ट्रोफिक प्रक्रियाएं एक साथ कई कशेरुकाओं को पकड़ लेती हैं।
3. शारीरिक गतिविधि एक तीव्र स्थानीय रक्त प्रवाह प्रदान करती है और, परिणामस्वरूप, चयापचय प्रक्रियाओं में वृद्धि और ऊतक पुनर्जनन की शुरुआत होती है।
4. कार्यालय के कर्मचारियों और अन्य व्यक्तियों में ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के विकास और प्रगति को रोकने की एक विधि के रूप में, जिनका काम शारीरिक गतिविधि की कमी से जुड़ा है।
5. अपक्षयी प्रक्रियाओं की प्रगति को रोकने के लिए छूट की अवधि के दौरान।

व्यायाम चिकित्सा के लिए कई contraindications:

1. गंभीर दर्द सिंड्रोम (दवा से इलाज योग्य नहीं)।
2. ऑन्कोलॉजिकल रोग।
3. इंटरवर्टेब्रल हर्निया।
4. अतिरंजना के दौरान हृदय रोग (उच्च रक्तचाप से ग्रस्त संकट, अतालता)।
5. मानसिक बीमारी।
6. मधुमेह मेलिटस टाइप I।

यदि सहवर्ती रोगों (अल्सर, थ्रोम्बोफ्लिबिटिस) का पता लगाया जाता है, जो ऊपर सूचीबद्ध सामान्य मतभेद नहीं हैं, तो डॉक्टर कक्षाओं की नियुक्ति या निषेध पर निर्णय लेते हैं।

उपचारात्मक जिम्नास्टिक के नियम

छाती ओस्टियोचोन्ड्रोसिस में, व्यायाम चिकित्सा में कई विशेषताएं हैं। जब मनाया जाता है, तो जटिलताओं (मांसपेशियों में ऐंठन) का जोखिम कम हो जाता है और प्रभावशीलता बढ़ जाती है। नीचे हैं सामान्य नियम, लेकिन इतिहास और सहवर्ती रोगों को ध्यान में रखते हुए, उन्हें व्यक्तिगत आधार पर (पूरी तरह से जांच के बाद) सख्ती से पूरक किया जा सकता है।

1. श्वसन जिम्नास्टिक - मांसपेशियों के विकास और उनके ऑक्सीजनकरण को बढ़ाता है।
2. एक विशेषज्ञ (चिकित्सक - पुनर्वास चिकित्सक) के साथ पहला कोर्स। रोगी को व्यायाम का सुधार और समायोजन।
3. शुरू करने से पहले, तनाव के लिए तैयार करने और ओवरस्ट्रेचिंग को रोकने के लिए एक अनिवार्य वार्म-अप।
4. खाने के 3-4 घंटे से पहले नहीं।
5. न्यूनतम शारीरिक गतिविधि से शुरू करें। एक बार में एक जटिल और पूर्ण व्यायाम करने का प्रयास मांसपेशियों में ऐंठन को जन्म देगा।

जोश में आना

किसी भी विकृति के लिए फिजियोथेरेपी अभ्यास में तनाव के लिए मांसपेशियों की तैयारी की आवश्यकता होती है।

विकृत कशेरुकाओं के बीच तंत्रिका जड़ों की पिंचिंग से एक ज्वलंत दर्द सिंड्रोम और अस्पताल में भर्ती हो जाएगा।

वार्म-अप सामान्य नियमों और विशिष्टताओं के अनुसार किया जाता है, ध्यान देने योग्य, नहीं है। कुछ आंदोलनों का एक उदाहरण:

• शरीर / सिर झुकाव;
• शरीर / सिर / अंगों की गोलाकार गति;
• शरीर/अंगों/सिर का लचीलापन/विस्तार;
• ऊपरी / निचले अंगों के झूलों;
• जगह पर चलना;
• दाएं/बाएं पैर पर आगे की ओर फेफड़े।

निष्पादन की संख्या परिवर्तनशील है, लेकिन प्रत्येक के लिए 3-5 से कम नहीं। दृष्टिकोणों की संख्या 2. आंदोलनों का संयोजन व्यक्तिगत है।

थोरैसिक ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के मामले में, व्यायाम चिकित्सा तीसरा आवश्यक घटक है (दवा और फिजियोथेरेपी से कम)।

इसके बावजूद सबसे प्रभावी तरीकामांसपेशियों की गतिविधि और गति की सीमा की बहाली में।

वे दो समूहों में विभाजित हैं:

• स्थिर;
• गतिशील।

अपने चिकित्सीय कार्य के अलावा, यह मुद्रा और पूरे शरीर को समग्र रूप से मजबूत करता है।

कक्षाएं दैनिक और अधिमानतः दिन के एक ही समय पर आयोजित की जाती हैं।

लाभकारी विशेषताएं:

1. व्यायाम चिकित्सा के 2-3 चक्रों के बाद सकारात्मक गतिशीलता।
2. एक सकारात्मक ऊर्जा बढ़ावा। अक्सर, रोगियों ने डॉक्टर के पास आने से पहले बड़ी संख्या में स्व-दवा के विभिन्न तरीकों की कोशिश की, जो परिणाम नहीं लाए। सकारात्मक गतिशीलता वसूली के त्वरण को उत्तेजित करती है।
3. आसन सुधार।
4. मांसपेशियों के फ्रेम को मजबूत बनाना।

प्रक्रियाओं का कोर्स 14 दिन (व्यक्तिगत रूप से समायोजित) है। निष्पादन समय 30-40 मिनट।

खड़ी स्थिति से जटिल

थोरैसिक ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ, खड़े होने की स्थिति में व्यायाम अंतिम चरण में सबसे अच्छा किया जाता है। इस स्थिति में, रीढ़ पर भार अधिकतम होता है। व्यायाम विकल्प:

1. खड़े होकर प्रदर्शन करें, पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करें। बारी-बारी से प्रत्येक दिशा में 5-7 बार बाएँ / दाएँ झुकाएँ।
2. स्थिति समान है, लेकिन अधिक से अधिक मुड़ी हुई या विस्तारित स्थिति में 5 सेकंड के लिए निर्धारण के साथ आगे / पीछे झुकती है। 5-7 बार की संख्या।
3. वृत्ताकार शरीर की गति दक्षिणावर्त / वामावर्त। संख्या 10 बार।
4. ऊपरी अंगों का लचीलापन / विस्तार। हाथ कोहनी के जोड़ों पर मुड़े हुए हैं, जबकि हाथ कंधों को छूते हैं, और फिर ऊपर की ओर विस्तार के साथ सीधा हो जाते हैं। 5-7 बार की संख्या।
5. ऊपरी अंगों का अपहरण / जोड़। सीधी भुजाओं को शरीर से दूर भुजाओं की ओर खींचा जाता है और फिर ऊपर (और विपरीत दिशा में) उठाया जाता है। 5-7 बार की संख्या।
6. सीम पर हाथ। केवल ऊपर / नीचे आंदोलन कंधे के जोड़... फिर आगे/पिछड़े आंदोलनों और परिपत्र आंदोलनों। प्रत्येक की संख्या 4-5 गुना है।

आंदोलनों के साथ दर्द नहीं होना चाहिए। यदि पूर्ण परिसर को पूरा करना असंभव है, तो क्रियाओं की संख्या को कम करने की अनुमति है।

झूठ बोलने की स्थिति से जटिल

यह स्थिति बुजुर्गों और सूक्ष्म नैदानिक ​​​​रूप वाले लोगों के लिए सबसे इष्टतम है। न्यूनतम भार सुनिश्चित करता है कि प्रक्रियाओं को पूर्ण रूप से किया जाता है।

व्यायाम उदाहरण:

1. लापरवाह स्थिति में, प्रारंभिक स्थिति में लौटने के साथ वक्षीय क्षेत्र में रीढ़ को मोड़ें। संख्या 5 बार।
2. पेट के बल लेटते हुए हाथों को आगे की ओर फैलाएं और शरीर के ऊपरी हिस्से को ऊपर उठाएं। 5-7 बार की संख्या।
3. तख़्त करते समय इस तरह की स्थिति लें। अगला, केस के निचले हिस्से को नीचे करें और निचले अंगफर्श पर, हाथों पर जोर छोड़कर। रीढ़ को अधिकतम संभव कोण पर अंदर की ओर मोड़ें। संख्या 3-5 बार।
4. अंगों के अपहरण / जोड़ को करने के लिए पीठ के बल लेटने की स्थिति। हाथ सीम पर स्थित होते हैं, फिर पक्षों तक खींचे जाते हैं और सिर के पीछे घाव (और विपरीत दिशा में) होते हैं। 5-7 बार की संख्या।
5. लापरवाह स्थिति में, ऊपरी अंगों को ऊपर उठाएं और जितना हो सके उन्हें ऊपर उठाएं। लिफ्टों की संख्या 5-7 गुना है।

यदि वांछित है, तो व्यायाम को किसी भी जिमनास्टिक उपकरण (छड़ें, केटलबेल, जिमनास्टिक बॉल) के साथ पूरक करना संभव है।

बैठने की स्थिति से जटिल

व्यायाम चिकित्सा के बीच में प्रदर्शन किया। रीढ़ पर भार मध्यम होता है, लेकिन जब जुड़ा होता है काठ का(या इसके बारे में संदेह) कार्यान्वयन के लिए अनुशंसित नहीं है।

व्यायाम उदाहरण:

1. एक कुर्सी पर बैठकर, रीढ़ की हड्डी का अधिकतम फ्लेक्सन/फ्लेक्सन करें। दर्दनाक संवेदनाओं के मामले में, प्रदर्शन करना बंद कर दें। 5-7 बार की संख्या।
2. अंगों का जोड़/अपहरण और अधिकतम ऊपर की ओर विस्तार। 5-7 बार की संख्या।
3. हाथ ताले में बंद हैं। इसके अलावा, अधिकतम विस्तार आगे और सिर के पीछे की संस्था वक्ष क्षेत्र में एक विक्षेपण के साथ।
4. पक्षों की ओर झुकता है और आगे बढ़ता है। मुख्य शर्त कुर्सी से नितंबों को फाड़ना नहीं है (केवल काम करता है सबसे ऊपर का हिस्सामामला)। प्रत्येक की संख्या 5-7 गुना है।

बुजुर्गों के लिए एक और बेहतरीन विकल्प।

चारों तरफ खड़े हैं

लेटने की स्थिति से, रोगी चारों ओर से एक स्थिति में चला जाता है (क्रमिक रूप से एक ईमानदार स्थिति में संक्रमण)।

व्यायाम उदाहरण:

1. ऊपरी और निचले अंग कंधे-चौड़ाई अलग। 5 सेकंड के लिए निर्धारण के साथ वक्षीय रीढ़ में फ्लेक्सियन / फ्लेक्सन। 5-7 बार की संख्या।
2. भार को निचले शरीर में स्थानांतरित करें (घुटनों को मोड़ें और शरीर के साथ मुड़े हुए पैरों पर लेटें)। ऊपरी अंगों का अधिकतम आगे का विस्तार।

तंत्रिका की पिंचिंग को रोकने के लिए अचानक आंदोलन न करें।

स्ट्रेचिंग

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ वक्षस्पाइन एक्सरसाइज थेरेपी में स्ट्रेचिंग के विभिन्न विकल्प शामिल हैं। इस संदर्भ में, इसे शाब्दिक रूप से नहीं लिया जाना चाहिए। मुख्य कार्य किसी भी व्यायाम को करते समय शरीर को कुछ सेकंड के लिए अधिकतम विस्तार की स्थिति में ठीक करना है।

क्लासिक स्ट्रेचिंग (सुतली, पहिया) उपचार में अस्वीकार्य है, क्योंकि इससे कशेरुकाओं का और भी अधिक विरूपण और विस्थापन होता है।

उपलब्ध एकमात्र स्ट्रेचिंग विकल्प हल्का योग विकल्प है।

श्वसन

श्वास तकनीक सामान्य शारीरिक गतिविधि के अतिरिक्त हैं।

निष्पादन के लाभ:

• मांसपेशियों का ऑक्सीकरण;
• एकाग्रता में वृद्धि;
• मांसपेशियों के ऊतकों की गहरी परतों का काम करना;
• चयापचय और चयापचय प्रक्रियाओं में वृद्धि।

श्वसन जिम्नास्टिक का अर्थ है:

• केवल नाक से सांस लेना;
• साँस लेना, व्यायाम और साँस छोड़ने की ऊंचाई पर, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं;
• आंदोलन के चरम पर कई गहरी साँसें और साँस छोड़ना।

सही श्वास को निम्नानुसार किया जाता है: नाक के माध्यम से साँस लेना, फिर हंसली (फेफड़े के शीर्ष) का क्रमिक उठाना, छाती की दीवार की भागीदारी, फिर डायाफ्राम और अंत में, उदर भित्ति... उल्टे क्रम में साँस छोड़ें।

मतभेद (ओटिटिस मीडिया, थ्रोम्बोफ्लिबिटिस) की अनुपस्थिति में, डॉक्टर एक्वा एरोबिक्स का एक कोर्स लिख सकते हैं। इस प्रकार का व्यायाम विशेष रूप से एक प्रशिक्षक की उपस्थिति में किया जाता है।

अनुमानित आंदोलनों का एक सेट:

• पक्ष झुकता है;
• शरीर के परिपत्र आंदोलनों;
• अपने सिर के ऊपर हथियार उठाकर जगह पर कूदना।

उपचार का यह परिसर काफी विशिष्ट है और सभी के लिए उपयुक्त नहीं है। नकारात्मक पक्ष जोड़ों के सख्त होने और तीव्र गठिया (एक जटिलता के रूप में) के विकास का जोखिम है।

अतिरिक्त जिम्नास्टिक उपकरणों (स्टिक्स, बॉल्स, बॉल्स) का अक्सर उपयोग किया जाता है।

रोग के विभिन्न अवधियों में कक्षाएं

वक्षीय रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ, चिकित्सीय अभ्यासों पर निर्भरता होती है और कशेरुक में भड़काऊ और डिस्ट्रोफिक प्रक्रियाओं का कोर्स होता है।

व्यायाम में अंतर:

• भार बल;
• व्यायाम के बीच आराम की अवधि;
• दृष्टिकोण की संख्या;
• निष्पादन की आवृत्ति;
• अध्ययन के बार-बार पाठ्यक्रम के लिए समय की अवधि।

एक्ससेर्बेशन और रिमिशन की अवधि के दौरान एक व्यक्तिगत उपचार योजना तैयार करते समय इन सभी बारीकियों को ध्यान में रखा जाता है।

तीव्रता के दौरान एलएफके

एक्ससेर्बेशन के दौरान वक्षीय क्षेत्र के ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए फिजियोथेरेपी अभ्यास की अपनी पूर्ण सीमाएँ होती हैं:

• गंभीर दर्द सिंड्रोम;
• इंटरवर्टेब्रल हर्नियास के रूप में सहवर्ती रोग।

अन्य मामलों में, प्रक्रियाओं का एक हल्का सेट करने की अनुमति है। मानक जिम्नास्टिक से अंतर:

• दृष्टिकोणों की संख्या को कम करना (2 से अधिक नहीं);
• सभी स्ट्रेचिंग आंदोलनों को हटा दें (झुकता है);
• निष्पादन समय को प्रति दिन 20 मिनट तक कम करें।

तीव्रता की अवधि के दौरान, सामान्य तौर पर, यह शारीरिक गतिविधि से परहेज करने योग्य है। डॉक्टर की सख्त सिफारिश के साथ ही कोर्स करें।

इस अवधि के दौरान, इष्टतम उपचार में दवाएं (एनएसएआईडी, चोंड्रोप्रोटेक्टर्स) और फिजियोथेरेपी (मैग्नेटोथेरेपी, यूएचएफ) शामिल हैं।

छूट की अवधि के दौरान

व्यायाम चिकित्सा उपचार से जुड़ने के लिए सबसे इष्टतम अवधि। जीव की व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए उपरोक्त का कोई भी संयोजन अनुमेय है। आमतौर पर, इष्टतम मांसपेशियों के विकास के लिए प्रत्येक समूह से 2 अभ्यास किए जाते हैं।

इस फॉर्म के साथ विशेषताएं:

• पाठ्यक्रमों के बीच की अवधि चिकित्सीय व्यायामएक सप्ताह से अधिक नहीं (सर्वोत्तम परिणाम);
• उच्च तीव्रता (शक्ति, आवृत्ति)।

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस एक पुरानी अपक्षयी-डिस्ट्रोफिक विकृति है, जो विस्थापन डिस्क, पिंच नसों, प्रोट्रूशियंस और हर्निया के विकास के रूप में गंभीर जटिलताओं से ग्रस्त है। यह रीढ़ की सबसे आम बीमारी है: सभी पीठ दर्द का लगभग 80% डिस्क, कशेरुक या स्नायुबंधन-पेशी संरचनाओं के उपास्थि ऊतक में अपक्षयी प्रक्रियाओं की उपस्थिति को इंगित करता है।

इलाज यह रोग- एक लंबी और जटिल घटना जिसमें शामिल हैं दवाई से उपचार, फिजियोथेरेपी, मालिश और फिजियोथेरेपी व्यायाम। ओस्टियोचोन्ड्रोसिस की किसी भी डिग्री के लिए व्यायाम चिकित्सा उपचार का एक अनिवार्य चरण है। आइए विचार करें कि वक्षीय क्षेत्र के ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए कौन से व्यायाम किए जाते हैं, रीढ़ में अपक्षयी प्रक्रियाओं के लिए चिकित्सीय प्रभाव और व्यायाम चिकित्सा के सामान्य नियम क्या हैं।

थोरैसिक ओस्टियोचोन्ड्रोसिस की विशेषताएं

रीढ़ के वक्षीय क्षेत्र में, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस पीठ के अन्य हिस्सों की तुलना में बहुत कम बार विकसित होता है। यह इस संरचनात्मक क्षेत्र की छोटी गतिशीलता के कारण है। वक्षीय कशेरुक पसलियों से जुड़े होते हैं (और उनके माध्यम से - उरोस्थि तक) और एक कठोर हड्डी के फ्रेम का हिस्सा बनते हैं जो आंतरिक अंगों की रक्षा करता है। शारीरिक गतिविधि के दौरान और वक्ष क्षेत्र पर आराम से भार न्यूनतम होता है (ग्रीवा और काठ के क्षेत्र की तुलना में), और इसलिए इस क्षेत्र में डिस्क का विस्थापन बहुत कम विकसित होता है।

चेस्ट ओस्टियोचोन्ड्रोसिस शायद ही कभी प्रकट होता है आरंभिक चरणरोग, लेकिन इसके परिणाम रीढ़ के अन्य क्षेत्रों में अपक्षयी विकृति से कम खतरनाक नहीं हैं। वक्ष खंडों में ओस्टियोचोन्ड्रोसिस तंत्रिका जड़ों की पिंचिंग का कारण बन सकता है और इसके परिणामस्वरूप, हृदय, श्वसन अंगों और पाचन तंत्र की गतिविधि में समस्याएं हो सकती हैं।

थोरैसिक ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के कारण कई हैं - चोट, चोट, रीढ़ की वक्रता, खराब मुद्रा, शारीरिक असामान्यताएं। बीमारी का खतरा यह है कि डिस्क के कार्टिलाजिनस ऊतक के विनाश को उलट नहीं किया जा सकता है: यदि अपक्षयी परिवर्तन शुरू हो गए हैं, तो वे जारी रहेंगे, खासकर यदि पर्याप्त चिकित्सीय कार्रवाई नहीं की जाती है। वक्षीय क्षेत्र के ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के उपचार का लक्ष्य ऊतक विनाश को रोकना और परिणामों और जटिलताओं को कम करना है।

छाती ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के उपचार के सामान्य सिद्धांत

उपचार के पहले चरण में, डॉक्टर दर्द के लक्षणों को खत्म करते हैं और सूजन (यदि कोई हो) से राहत देते हैं। यह प्रयोग किया जाता है दवाई- एनाल्जेसिक, गैर-स्टेरायडल दवाएं। कम सामान्यतः, कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स का उपयोग किया जाता है, जिन्हें इंट्रामस्क्युलर या एपिड्यूरल (सीधे रीढ़ की संरचनाओं में) इंजेक्ट किया जाता है।

तीव्र चरण में, सख्त बिस्तर आराम या रीढ़ के प्रभावित क्षेत्रों को स्थिर करने के लिए डिज़ाइन की गई प्रक्रियाओं को निर्धारित करना संभव है - लोचदार पट्टियाँ, कोर्सेट पहनना। सामान्य सुदृढ़ीकरण चिकित्सा भी की जाती है। विटामिन कॉम्प्लेक्सऔर प्रतिरक्षा न्यूनाधिक।

दवा उपचार का एक अतिरिक्त लक्ष्य उपास्थि ऊतकों के सामान्य ट्राफिज्म को प्रोत्साहित करना है। चूंकि उपास्थि को रक्त वाहिकाओं से सीधे पोषक तत्व और ऑक्सीजन नहीं मिलती है, इसलिए आस-पास के ऊतकों से आवश्यक यौगिकों का पूर्ण प्रसार सुनिश्चित करना आवश्यक है।

यह समझा जाना चाहिए कि उपचार के दवा चरण में दर्द का गायब होना वसूली का संकेत नहीं है, बल्कि केवल एक एनाल्जेसिक प्रभाव का परिणाम है। रोगी स्थिरीकरण और राहत के बाद तीव्र संकेतरोग उपचार का मुख्य चरण शुरू होता है।

मुख्य चिकित्सीय तकनीकें:

• भौतिक चिकित्सा;
• मालिश;
• रिफ्लेक्सोलॉजी;
• फिजियोथेरेपी।

चिकित्सीय जिम्नास्टिक ने लंबे समय से किसी भी अपक्षयी रोगों के उपचार में अपनी प्रभावशीलता साबित की है। व्यायाम चिकित्सा का सबसे स्पष्ट और स्थायी प्रभाव प्रदान किया जाता है यदि यह किसी विशेषज्ञ के मार्गदर्शन में किया जाता है।

उपचार की एक विधि के रूप में व्यायाम चिकित्सा

वक्षीय क्षेत्र के ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम एक व्यक्तिगत रूप से चयनित जटिल है जिसका उद्देश्य रोग के मुख्य कारणों को समाप्त करना और ओस्टियोचोन्ड्रोसिस (संपीड़न) की गंभीर जटिलताओं को रोकना है। मेरुदण्ड, रक्त वाहिकाओं की पिंचिंग)। चिकित्सीय जिम्नास्टिक शरीर की प्राकृतिक गतिविधियों पर आधारित है। मरीजों को तुरंत उपचार के लंबे पाठ्यक्रम के लिए तैयार करना चाहिए - जिमनास्टिक लंबे समय तक अभ्यास के बाद ही उपचार प्रभाव पैदा करता है।

व्यायाम चिकित्सा एक साथ कई चिकित्सीय कार्यों को हल करती है:

• स्नायुबंधन और मांसपेशियों को मजबूत करता है (आसपास के कशेरुक और ऊतक डिस्क की कमजोरी - मुख्य कारणअपक्षयी विकृति का विकास);
• प्रभावित क्षेत्र में रक्त प्रवाह और लसीका की गति को उत्तेजित करता है;
• चयापचय प्रक्रियाओं को सामान्य करता है;
• रुकावट और मांसपेशियों की ऐंठन को खत्म करता है;
• इंटरवर्टेब्रल डिस्क को और विनाश से बचाता है;
• जटिलताओं (प्रोट्रूशियंस और हर्नियास) के विकास को रोकता है।

रीढ़ की हड्डी पर असमान, अपर्याप्त या अत्यधिक भार वक्ष ओस्टियोचोन्ड्रोसिस की घटना में मुख्य प्रभावकारी कारक हैं। जिम्नास्टिक इस कारक को समाप्त करता है, काठ का क्षेत्र प्रदान करता है आवश्यक मात्रागति। सभी व्यायाम चिकित्सा अभ्यास (यदि वे सही ढंग से और सही मात्रा में किए जाते हैं) का चयन शरीर विज्ञान और शारीरिक क्षमता को ध्यान में रखते हुए किया जाता है। यह परिस्थिति मांसपेशियों के अधिक काम या दर्दनाक खिंचाव को बाहर करती है।

छाती ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम अन्य उपचार विधियों से अलग-थलग नहीं किया जाता है। थेरेपी विशेष रूप से सफल होगी यदि व्यायाम चिकित्सा उपचार के अन्य तरीकों - फिजियोथेरेपी, मालिश प्रक्रियाओं, आहार चिकित्सा, विटामिन थेरेपी, एक्यूपंक्चर के संयोजन में की जाती है। उपचार जितना अधिक विविध होगा, क्षतिग्रस्त संरचनाओं के निरंतर स्थिरीकरण की संभावना उतनी ही अधिक होगी।

छाती ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम चिकित्सा

वक्षीय क्षेत्र के ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम के पहले सत्र को प्रशिक्षक या डॉक्टर की उपस्थिति में सबसे अच्छा प्रदर्शन किया जाता है। विशेषज्ञ आपको तुरंत संभावित गलतियों की ओर संकेत करेगा और पूरे शरीर और रीढ़ की हड्डी के क्षेत्र की सही स्थिति को नियंत्रित करेगा।

थोरैसिक ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए चिकित्सीय अभ्यासों के सबसे सुलभ परिसर में निम्नलिखित अभ्यास शामिल हैं:

व्यायाम 1. अपने पैरों को थोड़ा अलग करके सीधे खड़े हो जाएं। अपने धड़ को आसानी से मोड़ना शुरू करें, अपनी ठुड्डी को अपनी छाती के करीब लाएं और अपने कंधों को अंदर की ओर लाएं। अधिकतम झुकने के बिंदु पर, आपको 5-10 सेकंड के लिए गतिहीन होना चाहिए, जिसके बाद आपको अपनी पीठ को सुचारू रूप से मोड़ने की जरूरत है, अपने सिर के पिछले हिस्से को झुकाएं और अपने कंधे के ब्लेड लाएं। हम इस स्थिति को भी 10 सेकंड के लिए ठीक करते हैं। हम 5-10 बार आंदोलनों को दोहराते हैं।

व्यायाम 2. सीधे खड़े होकर, प्रत्येक कंधे को बारी-बारी से उठाएं। इसे 10 बार करें, फिर दोनों कंधों को एक साथ उठाते हुए दोहराएं।

व्यायाम 3. अपने कंधों के साथ गोलाकार गति करें - पहले एक के साथ, फिर दूसरे के साथ, और फिर दोनों एक ही समय में।

व्यायाम 4. सीधे खड़े होकर अपने पैरों को आपस में मिला लें। अपने धड़ को बाईं ओर मोड़ें, अपने हाथ से अपने घुटने तक पहुँचने की कोशिश करें। इसी तरह दाईं ओर झुकें। 10-15 बार दोहराएं।

व्यायाम 5. खड़े होकर, अपनी मुट्ठी कंधे के ब्लेड के नीचे अपनी पीठ पर टिकाएं। अपनी पीठ को धीरे से दबाते हुए आगे की ओर झुकें। मैं जितना हो सके पीठ में आर्च करूंगा, इस स्थिति में 5-10 सेकंड तक रहें। स्थिति बदलें - अपनी पीठ को पीछे की ओर झुकाएं और शरीर को इस अवस्था में 10 सेकंड के लिए ठीक करें।

व्यायाम 6. एक कुर्सी पर बैठकर, कंधे के ब्लेड को पीठ के खिलाफ दबाएं, इस स्थिति में 10-30 सेकंड तक रहें।

जैसे-जैसे मांसपेशियां और स्नायुबंधन मजबूत होते हैं, कॉम्प्लेक्स की अवधि और दोहराव की संख्या बढ़ाई जा सकती है। शायद आपका डॉक्टर (या प्रशिक्षक) आपको अन्य व्यायाम सुझाएगा: ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ, आपको न केवल छाती, बल्कि पीठ के अन्य सभी क्षेत्रों को मजबूत करना चाहिए।

व्यायाम करने के सामान्य नियम

व्यायाम चिकित्सा का पहला नियम: आप रोग की तीव्र अवधि में व्यायाम नहीं कर सकते। अगर आपको जिमनास्टिक के दौरान दर्द महसूस होता है, तो आपको व्यायाम करना बंद कर देना चाहिए। मामूली शारीरिक परेशानी अपरिहार्य है (विशेषकर चिकित्सीय शारीरिक शिक्षा के दौरान), लेकिन तीव्र दर्द को मांसपेशियों और स्नायुबंधन में स्वस्थ तनाव से अलग किया जाना चाहिए।

• पीठ को ओवरलोड न करें - तनाव की अवधि को आराम के साथ वैकल्पिक किया जाना चाहिए;
• अचानक चलने, कूदने, अत्यधिक खिंचाव, धड़ के मुड़ने से बचें;
• याद रखें कि प्रशिक्षण का मुख्य लक्ष्य खेल रिकॉर्ड नहीं है, बल्कि रीढ़ की कार्यात्मक स्थिति की बहाली है;
• सभी आंदोलनों को सुचारू रूप से किया जाता है;
• सही मुद्रा बनाए रखने की कोशिश करें;
• लोड को क्रमिक रूप से बढ़ाएं - जैसे मांसपेशियों और स्नायुबंधन तंत्र को मजबूत किया जाता है;
• सामान्य श्वास लय बनाए रखें, अपनी नाक से सांस लें;
• व्यायाम नियमित रूप से किया जाना चाहिए (आमतौर पर डॉक्टर एक दैनिक व्यायाम आहार निर्धारित करता है);
• कक्षाओं के दौरान आरामदायक जूते और प्राकृतिक कपड़े से बने कपड़े पहनें;
• घर के अंदर की हवा को साफ रखें।

जिम्नास्टिक एक निर्धारित समय पर या मुख्य सत्रों के बीच में किया जा सकता है। परिसर की इष्टतम अवधि एक विशेषज्ञ द्वारा चुनी जाती है। अंतिम शब्द हमेशा डॉक्टर के पास रहता है - वह तय करता है कि कब कक्षाएं शुरू करनी हैं, कब रुकना है। जटिल और भार की अवधि बढ़ाने के लिए, घटनाओं को अपने दम पर लागू करना अव्यावहारिक और खतरनाक है।

शारीरिक शिक्षा गंभीर उच्च रक्तचाप, तीव्र अवस्था में हृदय गति रुकने, बुखार, किसी भी संक्रामक और भड़काऊ प्रक्रियाएंतीव्र अवस्था में। मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के लिए कोई भी आघात भी एक contraindication है।

एक आधुनिक व्यक्ति मुख्य रूप से एक निष्क्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करता है, जो कई को उत्तेजित करता है अप्रिय परिणाम... में बार-बार दर्द विभिन्न विभागरीढ़, इसकी वक्रता, विभिन्न विकृति का विकास - यह सब अक्सर शारीरिक गतिविधि की कमी और कुपोषण का परिणाम होता है। थोरैसिक और सर्विकोथोरेसिक रीढ़ अक्सर प्रभावित होती है। क्या नियमित थोरैसिक रीढ़ की हड्डी के व्यायाम से फर्क पड़ सकता है?

जिम्नास्टिक का उद्देश्य न केवल शरीर को मजबूत करना है, बल्कि रोगी की कार्यात्मक क्षमताओं को बहाल करना भी है, खासकर अगर रीढ़ की कुछ विकृति को पहले स्थानांतरित किया गया हो।

वक्षीय रीढ़ पर चिकित्सीय अभ्यास निम्नलिखित कार्यों के उद्देश्य से हैं:

• वक्ष और गर्भाशय ग्रीवा क्षेत्र की मांसपेशियों को मजबूत करना;
• रक्त परिसंचरण में सुधार, जिसके कारण ऊतक पोषण में सुधार होता है और पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया तेज होती है;
• लोड वितरण;
• दर्द को कम करना, जो कठोरता को खत्म करने और शारीरिक गतिविधि को बढ़ाने में मदद करता है;
• तंत्रिका अंत और रक्त वाहिकाओं की पिंचिंग को खत्म करना, जिससे रोगी की स्थिति में सुधार होता है;
• सही मुद्रा का गठन।

ग्रीवा-वक्षीय रीढ़ के लिए व्यायाम में घुमा, घुमाना, विभिन्न झुकाव, खिंचाव और प्रतिरोध तत्व शामिल हो सकते हैं। जिम्नास्टिक के लिए अधिकतम लाभ लाने के लिए, आपको निम्नलिखित सिफारिशों का पालन करना होगा:

• यदि आपको कुछ समस्याएं हैं, तो डॉक्टर से परामर्श करना सुनिश्चित करें, क्योंकि अनुचित कार्यों से स्थिति बिगड़ सकती है और रोग बढ़ सकते हैं।
• सही तकनीक पर टिके रहें। आंदोलनों को बिना झटके के सुचारू रूप से किया जाना चाहिए।
• एक शेड्यूल से चिपके रहने की कोशिश करें - आपको इसे नियमित रूप से करने की ज़रूरत है, तभी आप अभ्यास में सफलता प्राप्त करेंगे।
• ढीले, आरामदायक कपड़ों और अच्छी तरह हवादार क्षेत्र में व्यायाम करें।
• अपनी भलाई पर नियंत्रण रखें। यदि व्यायाम के दौरान आपको तेज दर्द महसूस होता है, तो बेहतर होगा कि व्यायाम बंद कर दें और किसी विशेषज्ञ से सलाह लें। ओवरवर्क भी अवांछनीय है।
• हल्के स्व-मालिश और गर्म स्नान के साथ अभ्यास समाप्त करें - यह शरीर को शांत करेगा और इसे परिश्रम के बाद बहाल करेगा।

संकेत और मतभेद

सर्विकोथोरेसिक रीढ़ के लिए जिम्नास्टिक अक्सर चोटों से पीड़ित होने के बाद सामान्य मोटर गतिविधि को बहाल करने के लिए निर्धारित किया जाता है, उदाहरण के लिए, फ्रैक्चर। इसके अलावा, इसके उपयोग के संकेत इस प्रकार हैं:

• छूट में रीढ़ और मांसपेशियों के रोग: आर्थ्रोसिस, गठिया, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस और अन्य।
• रीढ़ की वक्रता।
• कमजोर मांसपेशी कोर्सेट।
• स्थानांतरित संचालन।

यह भी ध्यान दें कि व्यायाम कुछ स्थितियों में contraindicated है। इनमें निम्नलिखित शामिल हैं:

• हृदय और रक्त वाहिकाओं के रोग;
• उच्च या निम्न रक्तचाप;
• रक्तस्राव और उनकी प्रवृत्ति;
• आंतरिक अंगों के रोगों का तेज होना;
• तपिश;
• घातक ट्यूमर;
• घनास्त्रता, अन्त: शल्यता;
• गंभीर दर्द सिंड्रोम।

अस्थायी contraindications भी हैं, जिसमें चोटों, उत्तेजना और बीमारियों की जटिलताओं, लक्षण शामिल हैं जो रोग के विकास का संकेत देते हैं। इन मामलों में, जिमनास्टिक को स्थगित करना और डॉक्टर से परामर्श करना उचित है।

वक्षीय रीढ़ के लिए चिकित्सीय अभ्यास: तैयारी

वार्म-अप के साथ पाठ शुरू करना बहुत महत्वपूर्ण है - इसके अभाव में, शरीर के पास तनाव के लिए तैयार होने का समय नहीं होगा, जिससे चोट लग सकती है। जिम्नास्टिक की तैयारी के लिए, निम्नलिखित सरल तत्वों को पूरा करना पर्याप्त है:

• सिर की ओर घूमना - प्रत्येक में 5-10;
• सिर पक्षों की ओर झुकता है और आगे और पीछे -5-10 बार;
• कंधों में घूमना - 7-9 बार आगे और पीछे;
• हाथों को भुजाओं तक फैलाना - 8-10 बार;
• मुड़ता है और झुकता है - 5-7 बार।

वार्म अप करते समय, आपको न केवल शरीर के उन हिस्सों का उपयोग करने की आवश्यकता होती है, जिस पर जिमनास्टिक को निर्देशित किया जाता है, बल्कि पूरे शरीर का।

वक्षीय रीढ़ के लिए व्यायाम के कई सेट हैं। किसी विशिष्ट व्यक्ति की पसंद किसी व्यक्ति की स्थिति, बीमारियों की उपस्थिति और उनके चरण, मौजूदा प्रतिबंधों से निर्धारित होती है। सबसे लोकप्रिय जिमनास्टिक विकल्पों पर विचार करें।

बुब्नोव्स्की पद्धति के अनुसार व्यायाम

दर्द को दूर करने, रोगी की भलाई को सामान्य करने और मुद्रा को ठीक करने के उद्देश्य से। परिसर में निम्नलिखित क्रियाएं शामिल हैं:

• एक झुकाव पर लेट जाओ। अपने सिर को अपने पैरों और शरीर के ऊपर रखें। आपको इस स्थिति में रहने की आवश्यकता है - यह रोगी के वजन के प्रभाव में रीढ़ को फैलाने में मदद करता है।
• सीधी पीठ वाली कुर्सी पर बैठें, पीछे की ओर झुकें। फिर सीधे होकर आगे की ओर झुकें।
• अपने कंधों को अपने हाथों से पकड़ें, कोहनी के जोड़ पर आगे और पीछे कुछ घुमाएँ, फिर कंधों के लिए भी ऐसा ही करें।
• दीवार पर चढ़ें और अपनी पीठ को इसके खिलाफ दबाएं ताकि सभी भाग सतह को छू सकें। दीवार से दूर जाने के बाद, शरीर की स्थिति को बनाए रखते हुए, कंधे के ब्लेड को एक साथ लाने का प्रयास करें। अपने कंधों को आगे लाओ।

प्रत्येक स्थिति में, आपको इसे कुछ सेकंड के लिए ठीक करना होगा।

वक्ष क्षेत्र को मजबूत करने के लिए व्यायाम

रीढ़ की हड्डी को मजबूत करना न केवल उन लोगों के लिए महत्वपूर्ण है, जिन्हें पहले से ही इससे समस्या है, बल्कि बिल्कुल भी स्वस्थ लोगरोकथाम के लिए। आप निम्नलिखित अभ्यास अपना सकते हैं:

• अपने पैरों को एक-दूसरे के समानांतर 15-20 सेंटीमीटर की दूरी पर रखते हुए सीधे खड़े हो जाएं। अपनी बाहों को नीचे करें। सीधा करें, अपने सिर को ऊपर उठाने की कोशिश करें, अपनी बाहों को जितना हो सके ऊपर की ओर फैलाएं।
• अपने पेट के बल लेट जाएं, अपने हाथों को अपने धड़ के समानांतर रखें, सांस लेते हुए अपने ऊपरी शरीर को ऊपर उठाएं, फिर अपने पेट को फर्श से उठाए बिना अपने सिर को पीछे झुकाएं, सांस छोड़ते हुए प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
• इस एक्सरसाइज के लिए स्टूल और हल्के डंबल्स की जरूरत होती है। गोले को अपने हाथों में लें, आगे झुकें, मल की सतह को अपनी छाती से स्पर्श करें। अपनी बाहों को सीधा करें और उन्हें साइड में ले जाएं, फिर सांस लेते हुए उन्हें जितना हो सके ऊपर उठाएं।

शिशोनिन की जिम्नास्टिक

यह चक्कर से छुटकारा पाने, सर्विकोथोरेसिक रीढ़ की समस्याओं से निपटने और दर्द को खत्म करने के लिए भी लोकप्रिय है। निम्नलिखित तत्वों पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए:

• "फ्रेम"। पीठ सीधी करके सीधे बैठ जाएं। अपने दाहिने हाथ को अपने बाएं कंधे पर रखें, अपना सिर दाईं ओर मोड़ें। 15-30 सेकंड के लिए स्थिति को ठीक करें। ऐसा ही दोहराएं, लेकिन हाथ बदलें और अपना सिर बाईं ओर मोड़ें।
• "मेट्रोनोम"। अपने सिर को दाईं ओर तब तक झुकाएं जब तक कि मांसपेशियों में तनाव न आ जाए, इस स्थिति में आधे मिनट के लिए लॉक करें, फिर व्यायाम को दोहराएं, अपने सिर को बाईं ओर झुकाएं।
• "वसंत"। अपने सिर को नीचे करें, अपनी गर्दन को अपनी ठुड्डी से स्पर्श करें, अपनी पीठ को सीधा रखते हुए, आधे मिनट के लिए स्थिति को ठीक करें, फिर अपनी ठुड्डी को ऊपर खींचें और एक और 20-30 सेकंड के लिए रुकें।

अभ्यास पांच बार दोहराया जाता है। आप नीचे दिए गए वीडियो में संपूर्ण परिसर और इसके कार्यान्वयन की तकनीक पा सकते हैं।

वक्षीय रीढ़ में दर्द के लिए व्यायाम

वक्षीय रीढ़ में दर्दनाक संवेदनाओं को नजरअंदाज नहीं किया जा सकता है, क्योंकि वे अक्सर किसी विशेष बीमारी के विकास का पहला लक्षण होते हैं। वक्षीय रीढ़ में दर्द के लिए सरल जिम्नास्टिक उनसे निपटने में मदद करेगा। परिसर में निम्नलिखित अभ्यास शामिल हो सकते हैं:

• आपको सख्त सीट वाली सीधी पीठ वाली कुर्सी की आवश्यकता होगी। सीधे बैठें, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे पकड़ें, फिर झुकें ताकि आपकी पीठ पीठ को छुए। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें।
• एक कुर्सी के किनारे पर बैठें, जिसमें आपकी पीठ का हिस्सा पीठ को छू रहा हो। बैक बेंड और फॉरवर्ड बेंड का प्रदर्शन करें। यह न केवल रीढ़ की स्थिति में सुधार करने में मदद करेगा, बल्कि फेफड़ों के कामकाज में भी मदद करेगा। साँस लेते समय विक्षेपण किया जाता है, साँस छोड़ते समय झुकाव किया जाता है।
• इस आंदोलन को एक कठोर सतह वाली कुर्सी पर खड़े और बैठे दोनों समय किया जा सकता है। अपने पैरों को चौड़ा फैलाएं, अपने हाथों को ऊंचा रखें और अपनी बाईं कलाई को अपने दाहिने हाथ से पकड़ें। खींचना बायां हाथदाईं ओर झुकते समय, हाथों की स्थिति बदल दें, दूसरी तरफ झुकें। चार प्रतिनिधि के साथ शुरू करें और अपने तरीके से काम करें।
• के लिये निम्नलिखित प्रकारआंदोलन के लिए एक तौलिया की आवश्यकता होगी। आपको इसे रोलिंग पिन पर घुमाने की जरूरत है, एक सख्त रोलर बनाएं और इसे फर्श पर रखें। इस रोलर पर अपनी पीठ के बल लेट जाएं ताकि यह छाती के क्षेत्र में हो, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें। जैसे ही आप सांस लेते हैं बैकबेंड करें और सांस छोड़ते हुए आगे की ओर झुकें। फिर, लेटते हुए, इसे अपनी रीढ़ के साथ रोल करें। इससे कशेरुकाओं और वक्ष खंड के सभी भागों का विकास संभव हो सकेगा।
• धड़ के सीने वाले हिस्से के नीचे एक तौलिया लपेटें, सिरों को अपने हाथों में लें। सबसे पहले, एक गहरी सांस ली जाती है, फिर अधिकतम साँस छोड़ने पर, तौलिया को एक साथ खींचा जाता है। उसके बाद, तनाव को कम करना चाहिए और जितना हो सके हवा में सांस लेना चाहिए।
• वक्ष क्षेत्र में दर्द के साथ घरेलू जिमनास्टिक के लिए, फिटबॉल उपयोगी होगा। उसके साथ अभ्यास में से एक इस प्रकार है: गेंद पर बैठो, अपने पैरों को थोड़ा फैलाएं, अपनी बाहों को शरीर के साथ स्वतंत्र रूप से रखें। फिर धीरे-धीरे अपनी बाहों को ऊपर उठाएं जैसे आप श्वास लेते हैं, अपनी पीठ को जितना संभव हो सके फैलाते हैं। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
• गेंद पर अपने पेट के साथ लेट जाओ, जबकि अंगों को स्वतंत्र रूप से लटका देना चाहिए। अभ्यास का सार आगे और पीछे रोल करना है। यदि आप रीढ़ की हड्डी में परेशानी महसूस करते हैं, तो इस स्थिति में थोड़ा सा रुकें। इससे तनाव दूर करने में मदद मिलेगी।

वक्षीय रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के उपचार के लिए व्यायाम

वक्षीय क्षेत्र के ओस्टियोचोन्ड्रोसिस जैसी बीमारी के साथ, व्यायाम चिकित्सा अभ्यास का एक सेट डॉक्टर द्वारा निर्धारित किया जाना चाहिए। यहां कुछ उदाहरण दिए गए हैं:

• सीधे खड़े होकर, अपने हाथों को अपनी बेल्ट पर रखें, और कंधे के घुमाव एक साथ और बारी-बारी से करें, साथ ही आगे और पीछे की हरकतें, अपनी कोहनी से मदद करें, यानी अपनी कोहनी को उस स्थान पर ले जाएँ जहाँ कंधे चलते हैं। दोनों दिशाओं में 8-10 गति करें।
• अपने हाथों को मुट्ठी में बांधें, उन्हें अपनी पीठ पर कंधे के ब्लेड और पीठ के निचले हिस्से के बीच रखें। अपनी मुट्ठी दबाते हुए, छाती में तनाव महसूस करने के लिए अपनी पीठ को मोड़ें। 15 सेकंड के लिए रुकें, फिर अपनी पीठ को झुकाएं, अपना सिर झुकाएं और अपनी बाहों से खुद को गले लगाएं। फिर से, 10-15 सेकंड के लिए रुकें और अपनी पीठ को सीधा करें। 4-10 बार दोहराएं।
• सीधी, ऊँची पीठ वाली कुर्सी पर बैठें। अपनी बाहों को शरीर के किनारे नीचे लाएं। सांस भरते हुए, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें और धीरे से आगे झुकें ("चार" की गिनती पर), अपने कंधे के ब्लेड को कुर्सी के पीछे की ओर दबाएं। साँस छोड़ने पर, इसी तरह गहरे रंग में, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं, 3-5 बार दोहराएं।
• अपने हाथों को अपने कंधों पर रखें, अपने बाएं हाथ की उंगलियों को अपने बाएं कंधे को छूएं, और अपनी दाहिनी उंगलियों को अपने दाहिने कंधे को छूएं। अपने सिर को एक ही तरफ झुकाते हुए, अपने कंधों को बारी-बारी से नीचे करें। 10-14 बार दोहराएं।

फिजियोथेरेपी व्यायाम का दैनिक व्यायाम इसकी चिकित्सा का सबसे प्रभावी तरीका है। पर आरंभिक चरणरोग का विकास, नियमित व्यायाम अक्सर आपको पूरी तरह से त्यागने की अनुमति देता है। पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने से, रोगी की भलाई में तेजी से सुधार होता है - और आंदोलनों की कठोरता गायब हो जाती है। व्यायाम चिकित्सा चिकित्सक पहले पाठों में मौजूद है, आपको बताता है कि व्यायाम को सही तरीके से कैसे करें और भार को कैसे कम करें।

किन मामलों में व्यायाम छाती ओस्टियोचोन्ड्रोसिस में मदद कर सकता है

न्यूरोलॉजिस्ट, वर्टेब्रोलॉजिस्ट वक्ष ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के रोगियों को उन्मूलन के तुरंत बाद एक व्यायाम चिकित्सा चिकित्सक के पास भेजते हैं गंभीर दर्द... पैथोलॉजी का चरण अप्रासंगिक है। लेकिन व्यायाम चिकित्सक द्वारा व्यायाम का एक सेट तैयार करते समय इसे ध्यान में रखा जाना चाहिए। इंटरवर्टेब्रल डिस्क और कशेरुकाओं को जितना अधिक नुकसान होता है, उतनी ही सावधानी से शारीरिक गतिविधि की जाती है।

फिजियोथेरेपी अभ्यास, चिकित्सा की एक विधि के रूप में, थोरैसिक ओस्टियोचोन्ड्रोसिस की पहले से ही विकसित जटिलताओं के लिए विशेष रूप से उपयोगी हैं। व्यायाम और दैनिक व्यायाम लगातार संवेदनाओं से छुटकारा पाने में मदद करते हैं। प्रगतिशील बीमारी वाले मरीजों के लिए भी इसकी सिफारिश की जाती है।

चित्र वक्षीय क्षेत्र में कशेरुकाओं के बीच की खाई में कमी दिखाते हैं।

प्रशिक्षण दक्षता

दैनिक व्यायाम वक्षीय रीढ़ में गति की सीमा को बढ़ाने में मदद करते हैं, मांसपेशियों की ऐंठन को खत्म करते हैं। और निष्पादन के बाद, आसन्न डिस्क और कशेरुकाओं के बीच की दूरी बढ़ जाती है। वे रीढ़ की जड़ों को निचोड़ना बंद कर देते हैं, जो आपको तेज, भेदी दर्द की उपस्थिति से डरने की अनुमति नहीं देता है। अभी भी क्या सकारात्मक बदलाव हो रहे हैं:

• गायब हो जाते हैं, अक्सर कशेरुका धमनियों के उल्लंघन से उत्पन्न होते हैं;
• न केवल वक्ष क्षेत्र की मांसपेशियां मजबूत होती हैं, बल्कि पूरी पीठ, साथ ही गर्दन और कंधे की कमर भी मजबूत होती है;
• फेफड़ों के वेंटिलेशन में सुधार होता है, जो रोगियों को गहरी सांस के दौरान दर्द की उपस्थिति से डरने की अनुमति नहीं देता है;
• ओस्टियोचोन्ड्रोसिस से प्रभावित कशेरुक संरचनाओं के क्षेत्र में रक्त परिसंचरण तेज हो जाता है, पोषक तत्वों के भंडार को फिर से भर दिया जाता है;
• सही मुद्रा बनती है, रीढ़ की शारीरिक वक्रता बहाल होती है।

फिजियोथेरेपी अभ्यास न केवल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस वाले रोगियों के लिए दिखाए जाते हैं। उन्हें उन लोगों के लिए अनुशंसित किया जाता है जिन्हें समय से पहले डिस्क नष्ट होने का खतरा होता है। एक नियम के रूप में, उनका काम शरीर की एक स्थिति में लंबे समय तक रहने से जुड़ा है।

उपचारात्मक जिम्नास्टिक के सामान्य नियम

केवल सभी नियमों के अनुपालन से अपेक्षित परिणाम प्राप्त करने में मदद मिलेगी। यह डिस्क और कशेरुकाओं में अपरिवर्तनीय परिवर्तनों के कारण है जो पहले से ही वक्षीय क्षेत्र में उत्पन्न हो चुके हैं। लोड को इस तरह से खुराक देना आवश्यक है कि पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने से कशेरुक संरचनाओं का और अधिक विनाश न हो। आपको निम्नलिखित चिकित्सा सिफारिशों का पालन करना चाहिए:

• प्रशिक्षण से पहले वार्म-अप करें, और उसके बाद - स्ट्रेचिंग;
• धीरे-धीरे शारीरिक गतिविधि बढ़ाएं, क्योंकि मांसपेशी कोर्सेट का निर्माण होता है;
• डिस्क पर सूक्ष्म आघात को भड़काने वाले किसी भी अचानक आंदोलन को पूरी तरह से समाप्त करें;
• इसे हर दिन करें, और खराब स्वास्थ्य के कारण ही कसरत छोड़ें।

कक्षाओं के दौरान, आपको उत्पन्न होने वाली संवेदनाओं को सुनने की जरूरत है। दर्द, सांस लेने में तकलीफ, चक्कर आना व्यायाम बंद करने के संकेत बन जाते हैं। और अगर कुछ आंदोलनों से मांसपेशियों में खिंचाव की सुखद अनुभूति होती है, तो उन्हें अधिक बार करने की आवश्यकता होती है - 2 में, और कभी-कभी 3 दृष्टिकोणों में।

व्यायाम से पहले वार्मअप करें

भौतिक चिकित्सा कक्षाओं से पहले, किसी भी खेल कसरत से पहले की तरह ही वार्म-अप किया जाता है। आपको कमरे के चारों ओर घूमने की जरूरत है, अपने घुटनों को ऊंचा उठाएं, उथले स्क्वैट्स करें, पक्षों की ओर मुड़ें, एक छोटे आयाम के साथ आगे और पीछे झुकें। पर्याप्त शारीरिक प्रशिक्षण के साथ, व्यायाम चिकित्सा डॉक्टर कक्षाओं की शुरुआत और अंत दोनों में स्ट्रेचिंग मूवमेंट करने की सलाह देते हैं।

वक्षीय क्षेत्र के osteochondrosis के लिए व्यायाम का एक सेट

पहला पाठ 15-20 मिनट से अधिक नहीं रहता है। पीठ की मांसपेशियों को उत्पन्न होने वाले भार के अनुकूल होना चाहिए, इसलिए सबसे सरल व्यायाम पहले किया जाना चाहिए। असुविधा की अनुपस्थिति में, वक्षीय क्षेत्र की गतिशीलता में वृद्धि, आप प्रशिक्षण का समय 30-40 मिनट तक बढ़ा सकते हैं। और डॉक्टर इसमें व्यायाम चिकित्सा शामिल करेंगे चिकित्सा परिसरजटिल, लेकिन अधिक।

कुर्सी पर बैठे

छाती ओस्टियोचोन्ड्रोसिस वाले मरीजों को मल की नहीं, बल्कि कुर्सी की आवश्यकता होगी। कुछ व्यायाम करते समय, उसकी पीठ पर ध्यान देना आवश्यक है:

• इस तरह से बैठें कि कंधे और पीठ के ऊपरी हिस्से को कुर्सी के पिछले हिस्से से कसकर दबाया जाए। पीठ के निचले हिस्से को सिकोड़ते हुए पीछे झुकने की कोशिश करें, और फिर उथले रूप से आगे की ओर झुकें;
• सीधे बैठो, अपने हाथों को अपने कंधों पर रखो। अपनी हथेलियों से विरोध करते हुए उन्हें उठाने की कोशिश करें।

दृष्टिकोणों की संख्या 5 से 10 तक है। इस तरह के अभ्यासों का उपयोग अक्सर संयुक्त ग्रीवा-थोरैसिक ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए किया जाता है।

अपनी पीठ के बल लेटना

2-3 डिग्री गंभीरता के थोरैसिक ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ, व्यायाम के लिए एक छोटे तकिए की आवश्यकता होगी, जिसे पीठ के निचले हिस्से से थोड़ा ऊपर रखा जाना चाहिए। कौन से व्यायाम सबसे प्रभावी हैं:

• अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ें, अपने पैरों को फर्श पर टिकाएं। अपने कंधों को उठाएं, अपनी गर्दन को गतिहीन रखने की कोशिश करें;
• अपने पैरों को सीधा करें, अपनी बाहों को बगल में फैलाएं। एक हाथ उठाएं, इसे छाती के पीछे रखें, इसे फर्श की सतह के जितना संभव हो उतना करीब लाने की कोशिश करें;
• अपने पैरों को सीधा करें, अपनी बाहों को मनमाने ढंग से रखें और उनका उपयोग किए बिना, पहले एक तरफ लुढ़कने की कोशिश करें, फिर दूसरी तरफ।

व्यायाम को 10-15 बार दोहराएं। जैसे-जैसे मांसपेशियां मजबूत होती हैं, तकिए का इस्तेमाल छोड़ देना चाहिए।

चारों तरफ खड़े हैं

अध्ययन चिकित्सा जिम्नास्टिकघने जिम्नास्टिक मैट पर चारों तरफ खड़े होना आरामदायक है। थोरैसिक ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ, निम्नलिखित अभ्यास आमतौर पर परिसर में शामिल होते हैं:

• अपनी पीठ को गोल करें, अपनी ठुड्डी को नीचे करें, और फिर इसे मोड़ें, अपना सिर ऊपर उठाएं;
• अपने हाथों को फर्श से हटाए बिना बैठ जाएं, पीठ के निचले हिस्से में खिंचाव करें, शरीर की प्रारंभिक स्थिति लें। फिर अपने हाथों पर ध्यान केंद्रित करते हुए अपने पैरों को सीधा करें और फिर से अच्छी तरह झुकें।

व्यायाम 7-10 बार करें। पीठ की मांसपेशियों के अधिकतम तनाव की स्थिति में, 10-20 सेकंड के लिए रुकें।

दो के लिए

व्यायाम के दौरान युग्मित जिम्नास्टिक व्यायाम करना सुविधाजनक होता है, जो एक व्यायाम चिकित्सा चिकित्सक द्वारा किया जाता है। घर में आपको परिवार के किसी सदस्य की मदद लेनी चाहिए। छाती की डिस्क और कशेरुकाओं को नुकसान पहुंचाने के लिए कौन से व्यायाम सबसे अधिक फायदेमंद हैं:

• बैठ जाओ, अपने पैरों को चौड़ा करो, अपने पैरों को पार्टर के पैरों पर टिकाओ। हाथ मिलाएं, बारी-बारी से आगे और पीछे झुकें;
• अपनी पीठ के साथ आराम करो, अपनी कोहनी से पकड़ बनाओ। पीठ की मांसपेशियों पर जोर दिए बिना उथले मोड़ करें;
• अपनी पीठ के साथ एक दूसरे के साथ खड़े हो जाओ। किसी वस्तु को पास करें, जैसे गेंद, पहले दाईं ओर से और फिर बाईं ओर से।

व्यायाम को 10 बार दोहराएं। यदि साथी की ऊंचाई और वजन लगभग समान हो तो प्रशिक्षण का प्रभाव अधिक होता है।

पृष्ठीय मांसपेशी तनाव परिसर

मुख्य परिसर को पूरा करने के बाद, मांसपेशियों को मजबूत करने, मांसपेशियों की लोच बढ़ाने और बाद के भार के अनुकूल होने के लिए स्ट्रेचिंग व्यायाम करना अनिवार्य है:

• एक कुर्सी पर बैठो, या एक स्टूल पर बेहतर, अपनी बाहों को अपनी छाती के चारों ओर लपेटें, जैसे कि गले लगाना। अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे रखना जारी रखने का प्रयास करें;

• खड़े हो जाओ, अपने पैरों को एक साथ दबाएं, झुकें, अपने घुटनों को अपने माथे से छूने की कोशिश करें;
• लेट जाओ, एक पैर मोड़ो और दूसरे के पीछे लाओ, अपने घुटने से फर्श को छूने की कोशिश करो। व्यायाम को विपरीत दिशा में दोहराएं।

दृष्टिकोणों की संख्या मनमानी है। स्ट्रेचिंग करते समय, आमतौर पर केवल सुखद संवेदनाएँ उत्पन्न होती हैं, इसलिए उन्हें 20 बार तक दोहराया जा सकता है।

श्वसन

थोरैसिक ओस्टियोचोन्ड्रोसिस वाले रोगी अक्सर उथली सांस लेते हैं, जिससे कॉस्टल-वर्टेब्रल, स्टर्नोकोस्टल जोड़ों की गतिशीलता कम हो जाती है। निम्नलिखित अभ्यास साँस के दौरान हवा की मात्रा बढ़ाने में मदद करेंगे:

• सीधे बैठो, नीचे लपेटो छातीएक संकीर्ण तौलिया या दुपट्टे के साथ। अपने हाथों से कपड़े को खींचकर, गहरी सांसें लें। अधिकतम तनाव बिंदु पर, 5 सेकंड के लिए अपनी सांस रोककर रखें;
• बैठ जाओ, अपने हाथों को ऊपर उठाओ, अपनी उंगलियों को ताले में बंद करो। पेट की मांसपेशियों को कसने के लिए गहरी सांस लें। सांस छोड़ते हुए पहले एक तरफ झुकें, फिर दूसरी तरफ। फिर से श्वास लें, ऊपर पहुँचें।

प्रशिक्षण के प्रारंभिक चरण में, आपको चक्कर आने की उच्च संभावना के कारण लगभग 5 बार व्यायाम करने की आवश्यकता होती है। धीरे-धीरे, दृष्टिकोणों की संख्या को 10-15 तक लाया जाना चाहिए।

पैथोलॉजी के तीव्र रूप में

थोरैसिक ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के पतन के दौरान, क्षतिग्रस्त डिस्क के क्षेत्र में तीव्र दर्द होता है। कोई भी अचानक, अजीब हरकत इसे बढ़ा सकती है। इसलिए, डॉक्टर अक्सर तीव्र अवधि में अभ्यास करने की सलाह नहीं देते हैं। यदि दर्द मध्यम है, तो निम्नलिखित अभ्यासों की अनुमति है:

• अपने पेट के बल लेटें, अपनी बाहों को बगल की तरफ फैलाएं। एक गहरी सांस लें, अपने सिर, बाहों को थोड़ा ऊपर उठाएं। 5 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, साँस छोड़ें, प्रारंभिक स्थिति लें;
• अपनी पीठ को चालू करें, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें, खिंचाव करें, अपनी पीठ, गर्दन, कंधे की कमर की मांसपेशियों को तनाव दें;
• अपने पेट के बल लेटें, अपनी बाहों को शरीर के साथ फैलाएं, आराम करें। केवल मांसपेशियों को कस कर कंधे के ब्लेड को एक साथ लाने की कोशिश करें, न कि अपनी बाहों या कंधों को हिलाकर।

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के तेज होने के साथ, व्यायाम को 5 बार से अधिक नहीं दोहराया जा सकता है। इस मामले में, आंदोलनों को बिना झटके के, थोड़ा धीमा, चिकना होना चाहिए।

कक्षा के बाद खिंचाव

छूट की अवधि के दौरान, मुख्य कसरत के बाद खींचने को 5-10 मिनट के लिए एक क्षैतिज पट्टी, एक क्रॉसबार पर लटकाकर सफलतापूर्वक बदल दिया जाता है। आप निम्न व्यायाम भी कर सकते हैं:

• बग़ल में बैठो, अपने पैरों को थोड़ा फैलाओ, अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखो। पीठ की ओर झुकने की कोशिश करें। जब सही ढंग से किया जाता है, तो व्यायाम को पीठ की पार्श्व मांसपेशियों को कसना चाहिए। दूसरी दिशा में आंदोलनों को दोहराएं;
• सीधी पीठ के साथ बैठने की स्थिति में, गहरी सांस लें, पीछे झुकें, कंधे के ब्लेड को जितना संभव हो उतना करीब लाने की कोशिश करें। 5 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, साँस छोड़ते हुए, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं;

• चारों तरफ खड़े होकर, अपने हाथ को पेट के नीचे लपेटें, घुमाते हुए बगल की तरफ खींचें। व्यायाम को विपरीत दिशा में दोहराएं।

रीढ़ की हड्डी की मांसपेशियों को मजबूत बनाने में पेट के बल लेटते समय बारी-बारी से और फिर एक साथ हाथ और पैर उठाने की सुविधा होती है।

वक्षीय रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस ग्रीवा या काठ की रीढ़ की बीमारी की तरह सामान्य नहीं है। इस भाग में कशेरुकाओं में परिवर्तन मुख्य रूप से किसी भी प्रकार की चोट के परिणामस्वरूप होता है। अक्सर, रोगी स्वतंत्र रूप से रोग का निर्धारण नहीं कर सकता, क्योंकि ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के जटिल लक्षण आंतरिक अंगों के रोगों के समान हैं।

ऑस्टियोपैथ का मानना ​​है कि थोरैसिक ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए जिमनास्टिक व्यायाम रोग पर एक शक्तिशाली प्रभाव है। इसके अलावा, घर पर व्यायाम करने से रिलैप्स की संभावना पर एक निवारक प्रभाव पड़ता है। हालांकि, अगर बीमारी बढ़ गई है और गंभीर अवस्था में है, तो इसका तुरंत इलाज किया जाना चाहिए, और अन्य चीजों को व्यायाम चिकित्सा में जोड़ा जाता है, जो वक्षीय रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए निर्धारित है। दवा से इलाजजटिल में।

उपचार के अन्य तरीकों की तुलना में रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम चिकित्सा की विशिष्ट विशेषताएं

वक्षीय क्षेत्र के ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम चिकित्सा का मुख्य उद्देश्य इंटरवर्टेब्रल जोड़ों, मांसपेशियों की ऐंठन को खत्म करना और रोगी के आंदोलन के आयाम को बढ़ाना है। व्यायाम चिकित्सा और चिकित्सीय चिकित्सा के अन्य तरीकों के बीच अंतर निम्नलिखित प्रावधानों में शामिल है:

• व्यायाम आपको मांसपेशियों के ऊतकों की जकड़न को दूर करने की अनुमति देता है, तनावपूर्ण मांसपेशियों के कशेरुक सिंड्रोम को समाप्त करता है;
• थोरैसिक ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम राहत में योगदान करते हैं दर्द सिंड्रोमऔर इससे पूरी तरह छुटकारा पाना;
• छाती ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम का उद्देश्य मांसपेशियों के मायोफिक्सेशन से छुटकारा पाने के परिणामस्वरूप रोग के एक जटिल पाठ्यक्रम की संभावना को कम करना है;
• व्यायाम श्वसन अंगों के कामकाज में सुधार करने में मदद करता है। दरअसल, अक्सर रोगी की गहरी सांस ऐंठन की शुरुआत को भड़काती है और इसलिए व्यक्ति सतही रूप से सांस लेता है;
• समानांतर में, वक्षीय क्षेत्र के ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ जिमनास्टिक का उद्देश्य रीढ़ की मांसपेशियों को मजबूत करना है। रोगी को एक विशेष कोर्सेट पहनने की सलाह दी जाती है जो मांसपेशियों को पकड़ने में मदद करता है और इस तरह इंटरवर्टेब्रल डिस्क पर कुछ भार से राहत देता है;
• थोरैसिक ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम का एक सेट एक सीधी पीठ को ठीक करने और बहाल करने के उद्देश्य से है। रीढ़ की हड्डी का सही मोड़ कशेरुक स्तंभ पर दबाव को कम करता है, जिसके परिणामस्वरूप दर्द कम हो जाता है, रोग छूट की स्थिति में चला जाता है;
• कभी-कभी ओस्टियोचोन्ड्रोसिस का वक्षीय रूप गर्भाशय ग्रीवा में बदल जाता है। यह इस तथ्य के कारण है कि वक्ष क्षेत्र सबसे अधिक मोबाइल है, सूजन गर्दन तक अधिक फैलती है। इस मामले में, व्यायाम का उद्देश्य रक्त परिसंचरण और रक्तचाप को बहाल करना है।

प्राप्त परिणाम को मजबूत करने के लिए, घर पर व्यायाम चिकित्सा स्वयं करना आवश्यक है। प्रदर्शन करने के लिए, आपको सामान्य प्रावधानों को जानना होगा ताकि जिमनास्टिक के प्रदर्शन को नुकसान न पहुंचे:

• वक्षीय क्षेत्र के ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम कम से कम सुबह और शाम को किया जाता है;
• घर पर जिम्नास्टिक व्यायाम करना केवल छूट चरण में ही संभव है;
• प्रत्येक व्यायाम को धीमी गति से सुचारू रूप से किया जाना चाहिए, ताकि रोगग्रस्त क्षेत्र को नुकसान न पहुंचे;
• थोरैसिक ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए चिकित्सीय अभ्यास अधिकतम खिंचाव के साथ किया जाता है, लेकिन यदि असुविधा होती है, तो आपको इसे रोकने और बाद में दोहराने की आवश्यकता होती है;
• निष्पादन की गति और लय धीरे-धीरे बढ़नी चाहिए, हर दिन दृष्टिकोणों की संख्या बढ़ाना;
• व्यायाम करते समय, आपको प्रत्येक कशेरुक, प्रत्येक मांसपेशी खिंचाव को महसूस करने की आवश्यकता होती है, अन्यथा व्यायाम इतना उपयोगी नहीं होगा;
• सभी अनुशंसित व्यायाम विभिन्न समूहमांसपेशियों को तुरंत करने की आवश्यकता नहीं है। पहले दृष्टिकोण के साथ, आपको एक मांसपेशी समूह पर ध्यान देने की आवश्यकता है, दूसरे पाठ के साथ दूसरे समूह पर।

प्रारंभिक चरण

सबसे अधिक असाइन करने के लिए प्रभावी व्यायामवक्षीय क्षेत्र के ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के उपचार के लिए, आपको डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है। चिकित्सक, रोग की जटिलताओं को ध्यान में रखते हुए, रोगी की शारीरिक फिटनेस को ध्यान में रखते हुए, उपयुक्त व्यायाम का चयन करेगा। व्यायाम चिकित्सा अत्यधिक चरणरोग केवल एक डॉक्टर की देखरेख में किया जाता है।

शुरू करने से पहले, अपनी मांसपेशियों को फैलाना अनिवार्य है। तैयारी आपकी मांसपेशियों को खींचते समय दर्द को कम करने में मदद करेगी। प्रारंभिक चरण में शामिल हैं:

• मांसपेशियों के ऊतकों को आराम देने के लिए गर्म स्नान करना;
• मांसपेशियों की रुकावट को दूर करने के लिए कोमल पीठ की मालिश;
• मांसपेशियों को गर्म करने के लिए वार्म-अप करना, जिसमें चलना, अपनी बाहों को झुलाना शामिल है।

वक्षीय क्षेत्र के osteochondrosis के तीव्र चरण के लिए अभ्यास का एक सेट

छाती ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के इस रूप के साथ शारीरिक शिक्षा का उद्देश्य एक हमले से राहत देना है अत्याधिक पीड़ा... कशेरुकाओं को उतारने के लिए कक्षाएं हल्की होनी चाहिए।

1. अपने पेट के बल लेटें, अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएँ। अपने हाथों को अपने सिर से थोड़ा ऊपर उठाएं। आपको इस पोजीशन में 5-10 सेकेंड तक रहने की कोशिश करनी चाहिए। फिर प्रारंभिक स्थिति (एनपी) पर लौटें, आराम करें। पाठ को 5-8 बार दोहराएं;
2. अपनी पीठ के साथ रोल करें, अपनी बाहों को अपने सिर के पीछे फैलाएं। अपने कंधों को पीछे खींचते हुए, जितना हो सके तब तक स्ट्रेच करें जब तक कि आप सभी मांसपेशियों में तनाव महसूस न करें;
3. "बाईं ओर लेटने" की स्थिति लें और अपने पैरों को अपने पेट पर दबाएं। धीरे-धीरे अपने दाहिने पैर को सीधा करें और इसे पूरी मांसपेशियों के तनाव तक उठाएं। इसे इसी स्थिति में आधे मिनट के लिए रख दें। एनपी पर लौटें, आराम करें, दूसरी तरफ रोल करें और सादृश्य द्वारा अभ्यास दोहराएं। दोहराव की संख्या 3-5 गुना है;
4. अपने घुटनों पर जाओ और अपनी बाहों को अपने पैरों के साथ बंद करो। श्वास लेते समय, आपको अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाना होगा और उन्हें अपनी पीठ पर ले जाना होगा, अपने कंधे के ब्लेड को बंद करने की कोशिश करना। साथ ही शरीर को नीचे झुकाना भी जरूरी है। जब आप साँस छोड़ते हैं, तो एनपी पर लौटें;
5. एक लापरवाह स्थिति लें। पीठ के निचले हिस्से के नीचे एक छोटा रोलर लगाएं। साँस लेते समय, आपको अपने पेट की मांसपेशियों को 7-10 सेकंड के लिए कसने की ज़रूरत है, फिर साँस छोड़ें। जब प्रदर्शन किया जाता है, तो मांसपेशियों के माध्यम से गर्मी फैलती है, जिसका अर्थ है कि व्यायाम तकनीक सही ढंग से की जाती है;
6. एक लापरवाह स्थिति लें। फिर एक साथ दोनों पैरों को सिर के ऊपर उठाना और पैर की उंगलियों से फर्श को छूने की कोशिश करना आवश्यक है। अपने घुटनों को सीधा रखें;
7. घुटने टेकने की स्थिति लें। सांस छोड़ते हुए पीठ को ऊपर की ओर झुकाना चाहिए और सिर को ऊपर की ओर रखना चाहिए। रीढ़ को तब तक फ्लेक्स किया जाना चाहिए जब तक कि मांसपेशियां तनाव महसूस न करें। ब्रेक के साथ 5 बार दोहराएं;
8. घुटने टेकने की स्थिति लें। छोड़ देना। सांस भरते हुए हाथों को ऊपर उठाएं और शरीर को आगे की ओर झुकाएं। सांस छोड़ते हुए अपनी एड़ियों के बल झुकें। 3 बार दोहराएं।

रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम का एक अनुमानित सेट

ढलान वाली सतह पर व्यायाम करते समय, रीढ़ की हड्डी खिंच जाती है और तंत्रिका जड़ों की पिंचिंग दूर हो जाती है। अगला, व्यायाम का एक सेट निर्धारित किया जाता है, जिसका उद्देश्य छाती की मांसपेशियों को खींचना और आराम करना है।

छूट में वक्षीय क्षेत्र के osteochondrosis के लिए व्यायाम चिकित्सा

बेहतर स्वास्थ्य के साथ, थोरैसिक ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए फिजियोथेरेपी अभ्यास अधिक सक्रिय और ऊर्जावान हो जाता है।

1. टी-आकार की मुद्रा में खड़े होने की स्थिति लें। कंधे के ब्लेड को एक साथ लाते हुए, आपको शरीर को बाएँ और दाएँ घुमाने की ज़रूरत है। श्रोणि और पैर एक निश्चित स्थिति में हैं। प्रत्येक स्थिति में 20-30 सेकंड लगते हैं;
2. साँस छोड़ते पर "खड़े" स्थिति में, छाती को ठुड्डी से छुए बिना, सिर को धीरे से नीचे करें। हाथों को बछड़ों पर पकड़ने की जरूरत है। जब सांस लें, तो पेट की मांसपेशियों को खींचे, धड़ को जितना हो सके नीचे करने की कोशिश करें। 10 सेकंड के लिए इस स्थिति को ठीक करें और धीरे-धीरे सीधा करें;
3. प्रवण स्थिति लें। अपनी बाहों को बाएँ और दाएँ घुमाएँ, फिर साँस लेते हुए उन्हें उठाएँ और कंधे के ब्लेड को जोड़ते हुए उन्हें अपनी पीठ के पीछे ले आएँ। साथ ही अपने पैरों को मोड़ें और उन्हें कलाइयों के करीब ले जाएं। 10 सेकंड के लिए स्थिति को ठीक करें, फिर आसानी से एनपी पर वापस आएं;
4. "सभी चौकों पर खड़े" की स्थिति लें। सांस छोड़ते हुए अपनी पीठ को ऊपर की ओर झुकाएं, सांस भरते हुए एनपी पर वापस आ जाएं। प्रत्येक मुद्रा में 10-15 सेकंड के लिए रुकें;
5. खड़े होने पर, अपने हाथों से छड़ी को अपनी पीठ के पीछे पकड़ें। फिर शरीर और गर्दन को बाएँ और दाएँ घुमाएँ, थोड़ा सा झुकें;
6. एक कुर्सी पर बैठने की स्थिति लें और एक समान मुद्रा रखें। छाती को तौलिये या लंबे कपड़े से लपेटें। तौलिये के सिरों को खींचकर, गहरी सांस लें, फिर कुछ सेकंड के लिए अपनी सांस को रोककर रखें। 7-10 बार दोहराएं;
7. अपनी अंगुलियों को लॉक से हुक करें या अपनी कलाई को अपने दूसरे हाथ से हुक करें, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं। गहरी सांस के साथ छाती की मांसपेशियों को कस लें। साँस छोड़ते हुए, बाएँ और दाएँ मुड़ें। जब आप फिर से श्वास लें, तो प्रारंभिक स्थिति लें।

छूट में वक्षीय क्षेत्र के osteochondrosis के लिए अभ्यास का एक अनुमानित सेट

जिन शर्तों के तहत व्यायाम चिकित्सा की अनुमति नहीं है

• ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लक्षणों की तीव्र अभिव्यक्ति;
• हृदय रोग, जैसे अतालता, उच्च रक्तचाप;
• रोगों तंत्रिका प्रणालीजिसमें मोटर समन्वय बिगड़ा हुआ है;
• पुरानी बीमारियों से छुटकारा;
• शरीर के तापमान में वृद्धि;
• अंतर्गर्भाशयी दबाव में वृद्धि;
• गंभीर थकान;
• सर्जरी के बाद रिकवरी।

थोरैसिक ओस्टियोचोन्ड्रोसिस की रोकथाम के लिए, सरल सिफारिशों का पालन किया जाना चाहिए:

1. लंबे समय तक अपने पैरों पर काम करते समय, शिफ्ट न करें। आपको एक ही समय में दो पैरों पर सीधे खड़े होना चाहिए, फिर वजन पूरी रीढ़ पर समान रूप से वितरित किया जाता है;
2. आपको झुकना बंद करने की कोशिश करनी चाहिए। कूबड़ वाले व्यक्ति में, मांसपेशियों और रीढ़ की हड्डी में रक्त की आपूर्ति बाधित होती है। इसके बाद, इस तरह की आदत से रीढ़ की हड्डी में वक्रता आ जाती है;
3. बैठने की स्थिति में लंबे समय तक काम करते समय, आपको अपने पैरों को फर्श से हटाने की आवश्यकता नहीं होती है। पैर पूरी तरह से फर्श को छूना चाहिए। इस बीच, रीढ़ को कुर्सी के पिछले हिस्से के समानांतर रखना चाहिए और कंधों को आराम देना चाहिए।

वक्षीय रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम रीढ़ की हड्डी के कोर्सेट की गतिशीलता, गहरी सांस लेने में सुधार करने में मदद करता है। इसके अलावा, थोरैसिक ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम चिकित्सा का उद्देश्य वक्षीय रीढ़ की मांसपेशियों को विकसित करना है।