सख्त होने के प्रारंभिक चरण में पानी का तापमान। पानी सख्त। स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और प्रतिरक्षा उठाने के लिए पानी के साथ इसे कैसे कठोर करें। एक प्रकार के सख्त के रूप में "सुबह"

एक स्पष्ट शीतलन प्रभाव के साथ एक शक्तिशाली उपाय, इसकी गर्मी क्षमता और हवा की तुलना में 28 गुना अधिक की तापीय चालकता के रूप में। उसी तापमान पर, पानी हमें ठंडा हवा लगता है। जल प्रक्रियाओं में एक और विशेषता है। वे, एक नियम के रूप में, एक व्यक्ति पर यांत्रिक प्रभाव पड़ता है। वायु पानी की तुलना में एक मजबूत कार्रवाई और इसमें घुलनशील खनिज लवण के लिए धन्यवाद, गैसों। सख्त उपकरण के रूप में पानी का मुख्य लाभ तापमान कारक में है। उनके तापमान पर पानी की प्रक्रियाओं को गर्म में विभाजित किया गया है - 40 डिग्री सेल्सियस, गर्म - 36-40 डिग्री सेल्सियस, उदासीन - 34-35 डिग्री सेल्सियस, ठंडा - 20-33 डिग्री सेल्सियस और ठंडा - 20 डिग्री सेल्सियस से नीचे। विशेष रूप से पानी के तापमान को अलग करते हुए, आप आसानी से सख्त सत्रों की खुराक की सटीकता का पालन कर सकते हैं।

जल हार्डवेयर प्रक्रियाओं के प्रभाव का एक संकेतक त्वचा प्रतिक्रिया है। यदि प्रक्रिया की शुरुआत में यह थोड़े समय के लिए पीला है, और फिर ब्लश करता है, तो यह सकारात्मक प्रभाव इंगित करता है, इसलिए, थर्मोरग्यूलेशन के शारीरिक तंत्र शीतलन के साथ सामना करते हैं। यदि त्वचा प्रतिक्रिया खराब रूप से व्यक्त की जाती है, तो कोई पीला और लाली नहीं होती है - इसका मतलब अपर्याप्त एक्सपोजर है। पानी के तापमान को थोड़ा कम करना या प्रक्रिया की अवधि में वृद्धि करना आवश्यक है। त्वचा का एक तेज पीला, मजबूत ठंड, ठंड और कंपकंपी की भावना सुपरकोलिंग के लिए गवाही देती है। इस मामले में, ठंड भार को कम करने, पानी के तापमान में वृद्धि या प्रक्रिया के समय को कम करने के लिए आवश्यक है।

कम पानी के तापमान की कार्रवाई के लिए जीव की प्रतिक्रिया के तीन चरण हैं। पहला त्वचा के जहाजों की एक ऊंचा ऐंठन है, एक गहरी शीतलन - और subcutaneous फैटी फाइबर के साथ।

दूसरा चरण - कम पानी के तापमान के अनुकूलन के संबंध में, वासोड्यूलेशन होता है, त्वचा लाल हो जाती है, रक्तचाप कम हो जाता है, वसा कोशिकाओं और त्वचा के संवहनी डिपो के ल्यूकोसाइट्स और जैविक रूप से सक्रिय पदार्थों की रिहाई के साथ त्वचीय ऊतक और उपकुशल ऊतक होते हैं सक्रिय, इंटरफेरॉन जैसी गुणों सहित। इस चरण में कल्याण में सुधार, गतिविधि में वृद्धि के द्वारा विशेषता है।

तीसरा चरण (प्रतिकूल) शरीर की अनुकूली क्षमताओं से थक गया है, जहाजों की एक ऐंठन होती है, त्वचा नीली-पीला छाया प्राप्त करती है, ठंड दिखाई देती है।

पानी की सख्त के व्यवस्थित उपयोग के साथ, पहला चरण कम हो गया है और दूसरा एक तेज़ आता है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि तीसरा चरण नहीं आता है।

कई अलग-अलग पानी की चुनौतियां हैं:

वास्टन - पानी के साथ सख्त होने का प्रारंभिक चरण। यह सभी जल प्रक्रियाओं का सबसे सभ्य है। यह शिशु के साथ शुरू होने वाले सभी उम्र में उपयोग किया जा सकता है। यह एक तौलिया, एक स्पंज या हाथ से, पानी से गीला किया जाता है। Washes अनुक्रमिक रूप से उत्पादन: गर्दन, छाती, पीठ, फिर उन्हें सूखे और एक तौलिया में लाल रंग में घुमाओ। उसके बाद, पैर पोंछें और उन्हें भी रगड़ें। पूरी प्रक्रिया पांच मिनट के भीतर की जाती है।

डालना सख्त होने का अगला चरण है। यह स्थानीय और आम होता है। स्थानीय डाउनटाइम - पैरों को डालना। पहले वेलवे के लिए, यह सलाह दी जाती है कि लगभग + 30 डिग्री सेल्सियस के तापमान के साथ पानी का उपयोग करें, इसे + 15 डिग्री सेल्सियस और नीचे कम कर दें। विचार करने के बाद, एक तौलिया के साथ शरीर की एक ऊर्जावान ट्रिट्रिशन किया जाता है। कुल मिलाकर डगमून गर्मियों में मुख्य रूप से उच्च तापमान के साथ शुरू होना चाहिए, और शरद ऋतु-सर्दियों की अवधि में, पानी को व्यवस्थित करना आवश्यक है ताकि पानी शरीर की बड़ी सतह, पीठ, फिर छाती और पेट को कवर कर सके। फिर दाईं और बाईं ओर। स्नातक होने के बाद - एक तौलिया द्वारा भ्रमित होना। जेट 20-40 सेकंड के तहत समय। आत्माएं सरल आटा से अधिक मजबूत होती हैं। आत्मा से पानी में एक सरणी प्रभाव होता है, जो पानी के साथ भी पानी की तुलना में गर्म महसूस करता है।

शॉवर एक और भी ऊर्जावान पानी की प्रक्रिया है। गिरने वाले पानी की यांत्रिक जलन के कारण, आत्माएं शरीर की एक मजबूत स्थानीय और समग्र प्रतिक्रिया का कारण बनती हैं। हमारी सलाह आत्मा के साथ व्यवस्थित सख्त होने के साथ आगे बढ़ने से पहले है, अपने डॉक्टर से परामर्श लें। सख्त होने के लिए, एक प्रशंसक या बारिश के रूप में जेट की औसत ताकत के साथ एक शॉवर का उपयोग किया जाता है। सबसे पहले, पानी का तापमान 30-35 डिग्री सेल्सियस है, अवधि 1 मिनट से अधिक नहीं है। फिर पानी का तापमान धीरे-धीरे कम हो जाता है, और आत्मा प्राप्त करने का समय 2 मिनट तक बढ़ जाता है। प्रक्रिया को एक तौलिया के साथ शरीर की ऊर्जावान ट्रिट्रिशन में पूरा किया जाना चाहिए, जिसके बाद, एक नियम के रूप में, एक हंसमुख मूड प्रकट होता है।

व्यायाम के बाद टेम्पर्ड की उच्च डिग्री के साथ, प्रशिक्षण या गंभीर शारीरिक कार्य के कारण थकान को दूर करने के लिए, स्वच्छता उद्देश्यों में, तथाकथित विपरीत स्नान को लागू करने के लिए उपयोगी होता है। इसकी विशिष्टता यह है कि तापमान में गिरावट के साथ गर्म और ठंडे पानी 5-7 से 20 डिग्री सेल्सियस तक और अधिक वैकल्पिक रूप से उपयोग किए जाते हैं। इष्टतम सख्त मोड में, व्यक्तियों के लिए पानी के तापमान की निचली सीमा 16-39 वर्ष 12 डिग्री सेल्सियस है, 40.-60 वर्ष - 20 डिग्री सेल्सियस। कूलिंग करने के लिए दृढ़ता से अपनाने के लिए, आप पानी के साथ सख्त होने की एक विशेष प्रक्रिया के लिए आगे बढ़ सकते हैं। प्रक्रियाओं से पहले और उनके बाद व्यायाम और आत्म-मालिश का उपयोग करने के लिए उपयोगी है।

एक भाप कमरे में सख्त। सदियों से अधिग्रहित लोगों का अनुभव इंगित करता है कि स्नान एक उत्कृष्ट स्वच्छता, अपरेतिक और हार्डवेयर है। स्नान प्रक्रिया के प्रभाव में, शरीर का प्रदर्शन और इसकी भावनात्मक स्वर बढ़ता है, गहन और दीर्घकालिक शारीरिक कार्य के बाद वसूली प्रक्रियाओं को तेज किया जाता है। स्नान की नियमित यात्रा के परिणामस्वरूप, सर्दी और संक्रामक बीमारियों के लिए शरीर का प्रतिरोध बढ़ता है। बाथ की जोड़ी अलगाव में रहना रक्त वाहिकाओं के विस्तार का कारण बनता है, शरीर के सभी ऊतकों में रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है। उच्च तापमान के प्रभाव में, पसीना तेज होता है, जो शरीर से हानिकारक चयापचय उत्पादों को खत्म करने में योगदान देता है। यह जोर दिया जाना चाहिए कि तापमान के तेज परिवर्तन की सिफारिश की जा सकती है। इसलिए, कार्डियोवैस्कुलर बीमारियों वाले व्यक्तियों द्वारा विपरीत प्रक्रियाओं से बचा जाना चाहिए; तापमान में तेज कमी से उन्हें रक्तचाप बढ़ाने, और नतीजतन, मायोकार्डियम द्वारा ऑक्सीजन खपत में वृद्धि हो सकती है। जिनके पास अधिक वजन होता है और इसे कम करने का लक्ष्य निर्धारित करते हैं, उन्हें स्नान में सख्त प्रक्रियाओं को नहीं रखना चाहिए। आखिरकार, ठंड पसीना बंद हो जाती है, और इससे कम वजन घटाने की ओर जाता है।

सख्तता का एक और रूप भी है - गर्म पोंछना। आम तौर पर स्वीकृत सख्त तरीकों के विपरीत, यह विधि ठंडे पानी के साथ त्वचा के संपर्क पर आधारित है, लेकिन त्वचा की सतह से पानी की वाष्पीकरण पर आधारित है। गर्मी के प्रभाव में गर्मी बढ़ जाती है। नियमित प्रशिक्षण इस प्रक्रिया को स्वचालित बनाता है: त्वचा शीतलन शरीर द्वारा अतिरिक्त गर्मी के उत्पादन के लिए एक तात्कालिक प्रतिक्रिया देता है। चूंकि गर्म पोंछता कई बार दोहराती है, इसलिए त्वचा में स्थानांतरण करने का समय नहीं होता है, गर्म पानी का नया हिस्सा तुरंत इसे गर्म करता है। लेकिन सामान्य सख्त होने के विपरीत, ठंडे पानी के साथ त्वचा के तेज, सदमे के संपर्क के साथ, जो अनिवार्य रूप से एक तनावपूर्ण स्थिति का कारण बनता है। सख्त वाष्पीकरण के साथ, ठंड को त्वचा को धीरे-धीरे, अप्रत्यक्ष रूप से खिलाया जाता है। इस सख्त विधि वाला एक आदमी केवल गर्म पानी का एक सुखद स्पर्श महसूस करता है। अनुपस्थिति के बावजूद, व्यक्तिगत रूप से कथित प्रयास, थर्मोरग्यूलेशन सिस्टम की अनुकूली क्षमताओं का विस्तार करने की प्रक्रिया, यानी सख्त होता है। गर्म सख्त होने के साथ, आपको इस तथ्य पर ध्यान देना चाहिए कि सुपरकोलिंग का खतरा है। इसलिए, बुजुर्ग और कमजोर लोगों को पूरे शरीर से, समय के साथ, धीरे-धीरे पोंछने के क्षेत्र में वृद्धि करने की आवश्यकता होती है। यह भी ध्यान रखना जरूरी है कि प्रक्रिया से पहले गर्म स्नान को अपनाया गया था, तो सख्त नहीं होगा। जब से शरीर अच्छा गर्म होता है, वाष्पीकरण तीव्र गर्मी उत्पाद का कारण नहीं बनता है।

खुले जलाशयों में स्नान करने के लिए सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। तापमान व्यवस्था को वायु शरीर और सूर्य की किरणों की सतह के साथ-साथ संपर्क के साथ जोड़ा जाता है। तैराकी, इसके अलावा, बहुत अधिक स्वास्थ्य महत्व है, शरीर के सामंजस्यपूर्ण विकास में योगदान देता है, मांसपेशियों, कार्डियोवैस्कुलर और श्वसन प्रणाली को मजबूत करता है, जो बहुत महत्वपूर्ण मोटर कौशल बनाता है।

स्नान के मौसम को शुरू करें जब पानी और हवा का तापमान 18-20 डिग्री सेल्सियस तक पहुंच जाएगा। वे 14-15 डिग्री सेल्सियस, पानी -10- 12 डिग्री सेल्सियस के हवा के तापमान पर स्नान बंद कर देते हैं। सुबह और शाम के घंटों में तैरना बेहतर है। सबसे पहले, आप दिन में 1 बार स्नान करते हैं, फिर 2-3 बार, तैराकी (3-4 घंटे) के बीच के अंतर को देखते हुए। खाने के तुरंत बाद तैरने की सिफारिश नहीं की जाती है। ब्रेक। कम से कम 1.5-2 घंटे होने की अनुमति दें। पानी में अत्यधिक बोली जाने वाली या ठंडा होने के लिए असंभव है।

पानी में आपको अधिक और तैरने की जरूरत है। पानी की तुलना में कूलर है, ऊर्जावान आंदोलन होना चाहिए। तैराकी की अवधि शुरुआत में 4-5 मिनट है, भविष्य में 15-20 मिनट और अधिक तक बढ़ जाती है।

हार्डनिंग - यह निवारक उपायों की एक प्रणाली है, जिसका उद्देश्य शरीर के प्रतिरोध को प्रतिकूल पर्यावरणीय कारकों, शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली, थर्मोरग्यूलेशन में सुधार, आत्म-सम्मान उठाने और आत्मा की ताकत को मजबूत करने के लिए बढ़ता है।

सख्तता को स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए एक विश्वसनीय और किफायती तरीका माना जाता है। स्वास्थ्य सख्तता शरीर को बाहरी वातावरण की स्थितियों के अनुकूलन में वृद्धि करने में मदद करता है। यह ठंड और अन्य बीमारियों की संभावना को कम करने में मदद करता है, साथ ही साथ शरीर की सुरक्षात्मक बलों में सुधार और लंबे समय तक स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करता है।

कठोर व्यक्ति सभी प्रणालियों को बेहतर ढंग से नियोजित करता है, और शरीर को तापमान गिरने और शारीरिक परिश्रम को सहन करना आसान होता है। सख्त प्रक्रियाओं के दौरान, सुरक्षात्मक बाधा तेज हो जाती है और महत्वपूर्ण परिस्थितियों की घटना पर, एक व्यक्ति बीमारियों और रोजमर्रा की कठिनाइयों से निपटने के लिए संरक्षित और आसान होता है।

सख्त होने का मुख्य प्रोफेलेक्टिक मूल्य यह है कि यह बीमारी का इलाज नहीं करता है, और इसकी उपस्थिति को रोकता है। और साथ ही यह अपनी उम्र और शारीरिक विकास की डिग्री के बावजूद लगभग किसी भी स्वस्थ व्यक्ति के अनुरूप है।

शरीर को सख्त करने के लाभ

सख्तता जीव प्रणाली का एक क्रमिक प्रशिक्षण है जो शरीर के तापमान का विनियमन प्रदान करता है। लंबे समय तक और लगातार सख्त होने के साथ, शरीर तेजी से पर्यावरणीय परिस्थितियों को बदलने के लिए अनुकूल होता है। यह इस तथ्य से प्रकट होता है कि ठंडे माध्यम में प्रवेश करते समय, त्वचा के जहाजों को एक अविश्वसनीय व्यक्ति की तुलना में तेजी से कम करना शुरू कर दिया जाता है, जिसके परिणामस्वरूप सुपरकोलिंग और जटिलताओं के विकास का जोखिम कम हो जाता है।

सख्त होने की प्रक्रिया में भी होता है:

सर्दी की रोकथाम में सख्त करने की भूमिका

सख्तिंग सर्दी के विकास के जोखिम को कम कर देती है। गलत बीमारियों को संक्रमण का एक समूह कहा जाता है जो शरीर के सुपरकोलिंग में विकसित हो रहे हैं। इनमें इन्फ्लूएंजा, तेज श्वसन वायरल संक्रमण, फेरींगिटिस (फेरनक्स की सूजन) और इसी तरह शामिल है।

पैथोलॉजीज की डेटा विकास तंत्र इस तथ्य में निहित है कि शरीर की तेज कमी के साथ इसकी सुरक्षात्मक गुणों को कम कर देता है। साथ ही, संक्रमण (वायरस या बैक्टीरिया) के कारक एजेंटों को आसानी से शरीर के ऊतकों में फेरनक्स के श्लेष्म झिल्ली और ऊपरी श्वसन पथ के माध्यम से रोग के विकास के कारण किया जाता है।

शरीर को सख्त करने के साथ, श्वसन पथ के श्लेष्म झिल्ली के बाधा कार्यों के साथ-साथ उनमें चयापचय के त्वरण में सुधार होता है, जो सर्दी के विकास की संभावना को रोकता है। इस मामले में, जब म्यूकोसा ओवरकॉलिंग होता है, तो इसके जहाजों को जल्दी से संकुचित कर दिया जाता है, जिससे सुपरकोलिंग के विकास को रोकता है।

साथ ही, ठंड के प्रभावों को रोकने के बाद, जहाजों को तेजी से विस्तारित किया जाता है, जिसके परिणामस्वरूप श्लेष्म में रक्त प्रवाह बढ़ता है और इसका एंटीवायरल और एंटोबैक्टीरियल संरक्षण बढ़ता है।

हार्डवेयर प्रक्रियाओं के साथ वसूली शुरू करने से पहले, एक व्यापक चिकित्सा परीक्षा से गुजरना आवश्यक है।

सख्त प्रकार के प्रकार

प्रभावशाली कारक के प्रकार के आधार पर, सख्त कई समूहों में विभाजित किया जा सकता है:

जल सख्त

पानी सख्तता शरीर को ठंडा करने के लिए एक प्रभावी तरीका है। पानी की प्रक्रिया आवश्यक पोशाक और अतिरिक्त ऑक्सीजन वितरित करके रक्त परिसंचरण प्रक्रिया को सक्रिय करती है।

गर्म पानी के साथ भी मानव शरीर पर प्रभाव अनुकूली प्रतिक्रियाओं (रक्त वाहिकाओं को कम करने, गर्मी उत्पाद को मजबूत करने) और शरीर को सख्त करने के सक्रियण में योगदान देता है।

नतीजतन, शरीर की कार्डियोवैस्कुलर, तंत्रिका, मांसपेशी, एंडोक्राइन सिस्टम का काम सक्रिय होता है। यहां तक \u200b\u200bकि दैनिक सुबह धोने या आत्माओं में एक हार्डवेयर और टोनिंग प्रभाव होता है।

पानी के साथ सख्त होने के लिए विरोधाभास:

• संक्रामक रोग;
• मिर्गी;
• क्रोनिक ओटिटिस;
• ठंडी एलर्जी;
• हाइपरोपोर्टिबिलिटी।

इसके अलावा, कई नियमों और सिफारिशों के बारे में याद रखने के लायक है जो स्वास्थ्य के लिए कुशल और सुरक्षित के साथ पानी-सख्त प्रक्रियाओं को बनाएंगे।

सख्त होने पर, पानी चाहिए:

दिन के पहले भाग में पानी की सख्त करें, नींद के तुरंत बाद बेहतर, सख्त प्रभाव के अलावा, ये प्रक्रियाएं जोरदार हैं।

सोने के समय (जमा करने से पहले 1-2 घंटे से भी कम) के समक्ष व्यायामों को पूरा करने के लिए यह अवांछनीय है, क्योंकि तनाव कारक के प्रभाव के परिणामस्वरूप बाढ़ की प्रक्रिया को परेशान किया जा सकता है।

शीतलन पहले से ही गर्म (preheated) जीव है। पानी की प्रक्रिया शुरू करने से पहले, 5-10 मिनट के लिए एक हल्का कसरत करना आवश्यक है। यह रक्त परिसंचरण में सुधार करेगा और सख्त होने के लिए एक जीव तैयार करेगा।

त्वचा को अपने आप को सूखने के लिए दें, क्योंकि पानी के संपर्क में आने के बाद त्वचा को सूखने के बाद, यह ठंड के उत्तेजक प्रभाव को कमजोर कर देगा, प्रक्रिया की प्रभावशीलता को कम करेगा।

पानी की प्रक्रियाओं के पूरा होने के 15-20 मिनट में यह गर्म होता है, यानी, गर्म कमरे में जाना या गर्म कपड़े डालना। साथ ही, त्वचा के जहाजों का विस्तार होगा, और उनके लिए रक्त का प्रवाह बढ़ेगा, जो सर्दी के विकास को रोक देगा।

जल प्रक्रियाओं की तीव्रता जारी रखने के लिए वृद्धि। समय के साथ, पानी का तापमान कम किया जाना चाहिए, और अभ्यास की अवधि धीरे-धीरे बढ़ जाती है कि वे शरीर को सख्त कर देंगे।

निम्नलिखित प्रकार के पानी की सख्त प्रतिष्ठित हैं:

• पोंछना;
• डालना;
• ठंडा और गर्म स्नान;
• चिकित्सीय स्नान;

वास्टन

इस प्रकार का सख्त एक ठंडे गीले तौलिया या स्पंज के साथ पोंछना है। यह पानी की सख्त होने का एक बड़ा तरीका है और गंभीर प्रक्रियाओं से पहले एक प्रारंभिक चरण के रूप में माना जाता है।

पानी पोंछने त्वचा को ठंडा करता है, एक ही समय में अनुकूली प्रतिक्रियाओं के विकास को उत्तेजित करता है, बिना शरीर की एक स्पष्ट और तेज superruding के लिए अग्रणी।

पानी को पोंछने के लिए उपयोग किया जाने वाला प्रारंभिक तापमान 20-22 डिग्री से कम नहीं होना चाहिए। जैसे अभ्यास किए जाते हैं, पानी के तापमान को हर 2-3 दिनों में 1 डिग्री से कम किया जाना चाहिए। न्यूनतम पानी का तापमान किसी व्यक्ति की तैयारी और प्रक्रिया के लिए शरीर की प्रतिक्रिया तक ही सीमित है।

डालने का कार्य

पोंछने से अधिक कुशलता से मंदी के प्रभाव पर। ठंडे पानी में स्नान के सामने एक प्रारंभिक अवस्था है। प्रक्रिया एक आम या स्थानीय हो सकती है, उदाहरण के लिए, पैर डालना।

प्रारंभिक कसरत के बाद, वांछित तापमान के बेसिन या बाल्टी पानी में टाइप करें। फिर, undressed, कुछ गहरी और लगातार सांस बनाते हैं और अपने सिर और धड़ पर पानी डालना।

उसके बाद, शरीर को अपने हाथों से 30-60 सेकंड के लिए सॉर्ट करें। प्रक्रिया के बाद, शरीर को सूखे तौलिये से मिटा दें। व्यायाम प्रतिदिन किया जाना चाहिए, हर 2-3 दिनों में पानी के तापमान को 1 डिग्री से कम करना (पानी के लिए एक थर्मामीटर आवश्यक है)।

ठंडा और गर्म स्नान

कंट्रास्ट आत्माएं एक अधिक कुशल सख्त तकनीक हैं, लेकिन पानी के साथ पोंछने और सूजन से सख्त होने के कई हफ्तों के बाद इस प्रक्रिया को लागू करना संभव है।

प्रारंभिक कसरत के बाद, शॉवर तक खड़े हो जाओ और 10-15 सेकंड के लिए ठंडे पानी (20-22 डिग्री) खोलें। फिर, शॉवर छोड़ने के बिना, गर्म पानी खोलें और 10-15 सेकंड के लिए इसके नीचे रहें। पानी के तापमान को बदलें, 2-3 बार दोहराएं। गर्म पानी के लिए प्रक्रिया को खत्म करने की सिफारिश की जाती है।

भविष्य में, ठंडे पानी का तापमान हर 2-3 दिनों में 1 डिग्री पर गिर जाता है, जबकि "गर्म" पानी का तापमान स्थायी होता है।

इस तकनीक का लाभ यह है कि पानी के तापमान में परिवर्तन के दौरान, एक तेज संकुचन होता है, और फिर त्वचा के रक्त वाहिकाओं का विस्तार होता है, जो शरीर की अनुकूली प्रतिक्रियाओं को उत्तेजित करता है।

मॉर्न्यवाद

बर्फ के पानी या मोल्डिंग में स्नान पानी के साथ एक चरम और चरम प्रकार की सख्त है, जिसके लिए बहुत गंभीर और दीर्घकालिक तैयारी और स्वास्थ्य पर contraindications की अनुपस्थिति की आवश्यकता है। सुबह पूरी तरह से मानव शरीर के सभी अंगों और प्रणालियों को प्रभावित करता है, दिल का काम, फेफड़ों में सुधार होता है, थर्मोरग्यूलेशन सिस्टम में सुधार होता है।

ठंडे पानी में तैरने वाले ज्यादातर लोगों के लिए, यह स्वास्थ्य और प्रतिरक्षा में सुधार के वांछित परिणाम को प्राप्त करने के लिए पर्याप्त है। सुबह उन लोगों के लिए अधिक उपयुक्त है जिनके लिए व्यक्तिगत प्रवृत्ति है। एक डॉक्टर से परामर्श करने के बाद मोल्डिंग शुरू करना आवश्यक है।

इस तरह के आदेश विधि का पहला और मूल नियम यह है कि अकेले छेद में तैरना असंभव है। स्नान के बगल में हमेशा एक व्यक्ति होना चाहिए जो यदि आवश्यक हो, तो आपातकाल से निपटने में मदद कर सकते हैं या मदद के लिए कॉल कर सकते हैं।

10-20 मिनट के लिए बर्फ के पानी में विसर्जन से पहले, यह एक अच्छा कसरत करने की अनुशंसा की जाती है जिसमें जिमनास्टिक, आसान रन और अन्य शामिल हैं। यह रक्त परिसंचरण में सुधार करेगा और कार्डियोवैस्कुलर, श्वसन और अन्य तनाव प्रणाली तैयार करेगा। डुबकी से पहले, आपको सिर को एक विशेष रबर टोपी डालना चाहिए, जो बंद और कान होना चाहिए।

पानी में विसर्जित कम अवधि (शरीर के प्रशिक्षण के आधार पर 5 से 9 0 सेकंड तक) का पालन करता है। बर्फ के पानी को छोड़ने के बाद, इसे तुरंत एक तौलिया के साथ रखा जाना चाहिए और ठंढ में शरीर के हाइपोथर्मिया से बचने के लिए शरीर या बेडस्प्रेड पर एक गर्म स्नान वस्त्र फेंकना चाहिए।

शराब (वोदका, शराब और इतने पर) स्नान करने के बाद यह सख्ती से मना किया जाता है, क्योंकि उनके रचना में शामिल एथिल अल्कोहल त्वचा के रक्त वाहिकाओं के विस्तार में योगदान देता है, जिसके परिणामस्वरूप शरीर बहुत जल्दी गर्मी खो देता है। ऐसी स्थितियों में, सुपरकूलिंग हो सकती है, साथ ही ठंड का खतरा या फेफड़ों की सूजन भी हो सकती है।

एयरोथेरेपी - वायु चुनौती

हार्डवेयर कारक के रूप में वायु संचालन का सिद्धांत भी शरीर के थर्मोरग्यूलेशन की उत्तेजना में भी कम हो जाता है, जो ओवरकॉलिंग के प्रतिरोध को बढ़ाता है। हवा को गुस्सा करने के लिए, वायु स्नान लागू होते हैं।

वायु स्नान हवा को स्थानांतरित करके नग्न (या आंशिक रूप से नग्न) मानव शरीर पर प्रभाव डालता है। सामान्य परिस्थितियों में, हवा की एक पतली परत, जो मानव त्वचा और कपड़ों के बीच स्थित है, निरंतर तापमान (लगभग 27 डिग्री)।

जैसे ही एक व्यक्ति का खुलासा होता है, इसके चारों ओर हवा का तापमान घटता है, और शरीर गर्मी खोना शुरू कर देता है। यह शरीर के थर्मोस्टेटिक और अनुकूली कार्यों को सक्रिय करता है, जो सख्त करने में योगदान देता है।

वायु प्रक्रिया केंद्रीय तंत्रिका और अंतःस्रावी तंत्र के कार्यों को सामान्यीकृत करती है, शरीर में चयापचय में सुधार करती है और संक्रामक और अन्य रोगजनक कारकों के प्रतिरोध में वृद्धि करती है।

इसके अलावा, वायु प्रक्रियाएं शरीर के प्रतिपूरक और सुरक्षात्मक कार्यों को प्रोत्साहित करती हैं, लेकिन पानी के साथ सख्त होने की तुलना में यह "नरम" होता है। यही कारण है कि हवा से सख्तता भी उन लोगों को लागू कर सकती है जो पानी के अभ्यास के साथ contraindicated हैं, उदाहरण के लिए, गंभीर बीमारियों की उपस्थिति में।

वायु स्नान हो सकते हैं:

• गर्म - 25-30 डिग्री के हवा के तापमान पर।
• उदासीन - 20-25 डिग्री के हवा के तापमान पर।
• ठंडा - हवा के तापमान पर 15-20 डिग्री।
• ठंडा - 15 डिग्री से नीचे तापमान पर।

सख्त होने के प्रारंभिक चरण में, गर्मियों में गर्म हवा के स्नान करने की सिफारिश की जाती है। यह अग्रानुसार होगा। सुबह के घंटों में कमरे की जांच करके, आपको विभाजित करने की आवश्यकता है, जो त्वचा को ठंडा करने और अनुकूली प्रतिक्रियाओं को सक्रिय करने के लिए सुनिश्चित करेगा। इस स्थिति में, 5-10 मिनट (पहले पाठ में) के भीतर रहना आवश्यक है, जिसके बाद इसे तैयार किया जाना चाहिए।

भविष्य में, प्रक्रिया में हर 2-3 दिनों में 5 मिनट की वृद्धि की जा सकती है। यदि कोई जटिलताओं को नहीं देखा जाता है, तो 1-2 सप्ताह के बाद आप उदासीन स्नान, और एक और महीने में जा सकते हैं - ठंडा करने के लिए। साथ ही, प्रक्रिया स्वयं घर के अंदर या बाहर की जा सकती है।

ठंडे स्नान उन लोगों को दिखाए जाते हैं जिन्हें कम से कम 2-3 महीने तक कठोर किया जाता है और गंभीर बीमारियों से पीड़ित नहीं होते हैं। वायु स्नान को अपनाने के दौरान, एक व्यक्ति को हल्की शीतलता महसूस करना चाहिए। ठंड की भावना या मांसपेशी झटकों के विकास की घटना करना असंभव है, क्योंकि यह शरीर की एक मजबूत सुपरकोलिंग का संकेत देगा।

हेलीथेरेपी - सख्त सूर्य

हेलीथेरेपी गर्मी और सूरज की रोशनी के शरीर पर एक प्रभाव है। जिसमें:

• रक्त वाहिकाओं का विस्तार हो रहा है;
• चयापचय त्वरित है;
• पसीना मजबूती;
• हीमोग्लोबिन बढ़ता है और एरिथ्रोसाइट्स की संख्या बढ़ जाती है;
• एंडोर्फिन का उत्पादन होता है (खुशी के हार्मोन)।

ऐसी प्रक्रिया तंत्रिका तंत्र की स्थिरता और संक्रमण के प्रतिरोध, रक्त परिसंचरण में सुधार, चयापचय प्रक्रियाओं में तेजी लाने और शरीर पर एक टॉनिक प्रभाव डालती है।

इसके अलावा, पराबैंगनी किरणें विटामिन डी के विकास को प्रोत्साहित करती हैं, जो हड्डी के ऊतक के सामान्य विकास के साथ-साथ अन्य अंगों के कामकाज के लिए आवश्यक है। ये प्रभाव संक्रमण और सर्दी से पहले शरीर की स्थिरता में वृद्धि में योगदान देते हैं।

हिमनद मौसम में सनबाथिंग की सिफारिश की जाती है। इसके लिए उपयुक्त समय - 10 से 12 बजे तक और 4 से 6 दिनों तक। साथ ही, सूर्य में 12 से 16 घंटे तक रहने की सिफारिश नहीं की जाती है, क्योंकि सौर विकिरण के हानिकारक प्रभाव अधिकतम है।

सारांश की शुरुआत में सौर स्नान की अवधि 5 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए। सौर स्नान के समय के दौरान, किसी व्यक्ति के सिर को छाया में रहना चाहिए या एक हेड्रेस के साथ कवर किया जाना चाहिए, क्योंकि सीधे सूर्य की रोशनी के संपर्क में एक सनन का कारण बन सकता है।

प्रक्रिया पूरी होने के बाद, शरीर को 1-2 मिनट (समुद्र में तैरने, एक शांत स्नान करने के लिए) के लिए शरीर को ठंडा पानी में विसर्जित करने की सिफारिश की जाती है। इससे त्वचा के जहाजों की संकुचन का कारण बन जाएगा, जो शरीर को सख्त करने में भी योगदान देगा। भविष्य में, सूर्य में रहने का समय बढ़ाया जा सकता है, लेकिन 30 मिनट से अधिक (लगातार) के लिए सीधी धूप वाली किरणों के तहत रहने की सिफारिश नहीं की जाती है।

सख्त सूर्य न केवल लाभ, बल्कि नुकसान भी कर सकता है, इसलिए आपको नियमों का पालन करने की आवश्यकता है। किसी भी मामले में जलन, अति ताप और थर्मल प्रभाव की अनुमति नहीं दी जा सकती है।

सख्त सनबाथ के लिए contraindications:

हिम पोपिंग

प्रक्रिया निम्नलिखित है। प्रारंभिक कसरत (5-10 मिनट के लिए) के बाद, आपको सड़क पर जाने की जरूरत है, बर्फ की हथेली में डायल करें और अनुक्रमिक रूप से शरीर के हिस्सों को मिटा दें (हाथ, पैर, गर्दन, छाती, पेट)। 5-15 मिनट (मानव स्वास्थ्य की स्थिति के आधार पर) बर्फ के साथ पोंछने की अवधि।

तकनीक तैयार, कठोर लोगों के लिए उपयुक्त है, जिनके जीव पहले ही चरम भार के लिए अनुकूलित हैं। बर्फ पोंछने के साथ सख्त प्रक्रिया शुरू करना स्पष्ट रूप से निषिद्ध है।

स्नान में सख्त

स्नान में रहना त्वचा के रक्त वाहिकाओं के एक स्पष्ट विस्तार के साथ होता है, त्वचा में सूक्ष्मदर्शी और प्रबलित पसीने में सुधार होता है। यह अनुकूली प्रतिक्रियाओं के विकास को भी उत्तेजित करता है और ठंड के जोखिम को कम करता है।

भाप कमरे में रहने की शुरुआत में (जहां हवा का तापमान 115 डिग्री तक पहुंच सकता है) 1-2 मिनट होना चाहिए, जिसके बाद छोटे ब्रेक होना चाहिए (10-15 मिनट)। इससे इस तरह के तापमान में शरीर की प्रतिक्रिया का मूल्यांकन करना संभव हो जाएगा।

यदि ब्रेक के दौरान कोई लक्षण नहीं है (चक्कर आना, सिरदर्द, मतली, आंखों में अंधेरा) मनाया नहीं जाता है, समय 5 मिनट तक बढ़ाया जा सकता है। भविष्य में, स्नान यात्रा में हर बार 1-2 मिनट के लिए समय बढ़ाया जा सकता है।

भाप छोड़ने के बाद, आप ठंडे पानी में डुबकी लगा सकते हैं। उभरते तनाव त्वचा के रक्त वाहिकाओं की तेज संकुचन का कारण बनेंगे, जो एक स्पष्ट सख्त प्रभाव होगा। इसके अलावा, यदि प्रक्रिया सर्दियों में की जाती है, तो इसके पूरक के समान सकारात्मक परिणाम को रगड़ना संभव है, जो एक ही सकारात्मक परिणाम देगा।

चार्ज नियम

वैज्ञानिक अनुसंधान और व्यावहारिक अनुभव ने कई सिफारिशों और नियमों को तैयार करना संभव बना दिया:

• बीमारियों की कमी;
• सख्त करने के लिए सकारात्मक दृष्टिकोण;
• क्रमिकता;
• सख्त प्रकार की विविधता;
• नियमितता;
• व्यायाम के साथ संयोजन;
• व्यक्तिगत दृष्टिकोण;
• आत्म - संयम;
• स्वस्थ जीवन शैली।

रोग की कमी

हार्मिंग मानव शरीर पर एक शक्तिशाली प्रभाव पड़ता है। सख्तिंग शुरू करना आवश्यक है यदि आप स्वस्थ हैं (ठंडा, दर्द)।

बीमारियों से पीड़ित बच्चों और लोगों को सौम्य प्रक्रियाओं के साथ सख्त होने की आवश्यकता होती है और केवल एक डॉक्टर से परामर्श करने के बाद ही जो मनुष्य की उम्र और उसके स्वास्थ्य की स्थिति को देखते हुए सही ढंग से सख्त प्रकार का चयन करने में मदद करता है।

यदि सख्त प्रक्रिया कल्याण की गिरावट का कारण बनती है, तो इसे रोक दिया जाना चाहिए।

सख्त करने के लिए सकारात्मक मनोदशा

सख्तता को जानबूझकर किया जाना चाहिए, क्योंकि प्रक्रिया का प्रभाव सकारात्मक मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण और ब्याज की उपस्थिति पर निर्भर करता है। सख्तिंग को खुशी मिलनी चाहिए।

क्रमिकता

तापमान और एक्सपोजर समय को शरीर को नुकसान पहुंचाने के लिए धीरे-धीरे उठाया जाना चाहिए। आप तुरंत छेद में गोता नहीं सकते हैं या बर्फ मिटा सकते हैं। पहले कोमल घटनाओं के एक परिसर के साथ काम करते हैं। पोंछने या विपरीत पैर स्नान के साथ शुरू करें, फिर पोल्ट्री में जाएं।

कठोर प्रक्रियाओं के उचित "खुराक" के साथ, शरीर को शरीर की प्रतिक्रिया को सक्रिय करने वाले उपयोगी शारीरिक तनाव के अधीन किया जाता है। शरीर की सुरक्षात्मक ताकतों पर भार में एक क्रमिक और व्यवस्थित वृद्धि प्रतिरोध की सीमा में वृद्धि की ओर ले जाती है।

मजबूर तनाव एड्रेनालाईन एड्रेनालाईन और शरीर की स्थिति में गिरावट का भारी उत्सर्जन का कारण बनता है। एक अनुपयुक्त जीव परिश्रम कर सकता है, जो जटिलताओं के विकास का कारण बन जाएगा।

हालांकि, अगर आप लोड में वृद्धि नहीं करते हैं, तो शरीर की सख्त नहीं होगी।

सख्त प्रकार की विविधता

यदि हम शरीर को सख्त करने के प्रकारों को बदलते हैं तो सबसे अच्छा प्रभाव प्राप्त किया जा सकता है: एक पानी की प्रक्रियाओं तक सीमित नहीं है, साथ ही सौर और वायु स्नान भी ले रहा है।

नियमितता

एक और सख्त नियम एक अनुक्रम और नियमितता है। और यहां तक \u200b\u200bकि जब आप टेम्पर्ड और स्वस्थ महसूस करते हैं, तो यह रोकने के लिए बेहद अवांछनीय है। एक ब्रेक के मामले में, आपको कोमल प्रक्रियाओं के साथ प्रक्रिया को नवीनीकृत करने की आवश्यकता होती है।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि प्रक्रियाओं में ब्रेक विकसित सुरक्षात्मक आदतों के शरीर से वंचित है।

गर्मी में शुरू होने की सिफारिश की जाती है, क्योंकि शरीर लोड के लिए तैयार होता है। साथ ही, वर्ष के दौरान कठोर प्रक्रियाओं को करने के लिए नियमित रूप से होना चाहिए, क्योंकि अन्यथा सख्त प्रभाव गायब हो जाएगा।

शरीर को सख्त करने का प्रभाव प्रक्रियाओं और अभ्यास के नियमित पुनरावृत्ति के 2-3 महीने बाद विकसित हो रहा है। सख्त होने की समाप्ति के साथ, प्रभाव कमजोर होना शुरू होता है, वयस्क में 3-4 सप्ताह के बाद और बच्चों में 6-7 दिनों के बाद गायब हो जाता है।

इस घटना के विकास के लिए तंत्र इस तथ्य से समझाया गया है कि, तनाव कारकों के प्रभाव को समाप्त करने के साथ, जीव की अनुकूली प्रतिक्रियाएं धीरे-धीरे "डिस्कनेक्ट" होती हैं, जो इसकी सुरक्षा के लिए जिम्मेदार थीं।

व्यायाम के साथ संयोजन

व्यायाम, खेल और खेल मनोरंजन के साथ सख्त बनाना - इससे कठोर प्रक्रियाओं के प्रभाव में वृद्धि होगी।

व्यक्तिगत दृष्टिकोण

सख्त होने पर, किसी व्यक्ति की विशेषताओं, स्वास्थ्य की स्थिति, वर्ष का समय और प्राकृतिक जलवायु स्थितियों को ध्यान में रखना आवश्यक है। यदि कमजोर हो, तो एक तैयार व्यक्ति बहुत गहन हार्डवेयर प्रक्रियाओं को निष्पादित करना शुरू कर देगा, इससे सर्दी और अन्य बीमारियों के विकास का कारण बन सकता है।

आत्म - संयम

हार्डवेयर प्रक्रियाओं को निष्पादित करते समय, एक स्थायी आत्म-नियंत्रण महत्वपूर्ण है। कल्याण, नाड़ी, दबाव, तापमान, भूख और नींद का मूल्यांकन करें।

स्वस्थ जीवन शैली

सख्त स्वस्थ जीवनशैली का एक घटक है। अपने जीवन के अन्य पहलुओं (भोजन, दिन मोड, बुरी आदतों को अस्वीकार करने) के लिए समर्पित करना न भूलें।

शरीर को सख्त करना - स्वास्थ्य में सुधार करने और बीमारियों को रोकने के लिए एक सस्ती तरीका। इस मामले में, इन प्रक्रियाओं में अधिक समय नहीं लगता है और प्रत्येक व्यक्ति द्वारा किया जा सकता है। एक इच्छा खोजने और दृढ़ता दिखाने के लिए आवश्यक है।

"सख्त" पर प्रश्न और उत्तर

सवाल: नमस्ते डॉक्टर! मेरी आयु 16 वर्ष है। मैं सितंबर में खत्म हो गया, मैंने इस मामले में बहुत सारी गलतियां की, यह तेजी से धीमा हो गया (कहीं 35 डिग्री से 10 दिनों में कहीं 15)। और ऐसे पानी में एक समय में 20-40 मिनट खरीदा। नतीजतन, बीमार, खांसी, बहती नाक गिर गया। मैं आपकी गलतियों को दोहराना नहीं चाहूंगा, इसलिए मैंने आपको मदद के लिए खोजने का फैसला किया। कृपया मुझे बताएं कि पानी के साथ सख्त कैसे शुरू करें? तापमान को सही तरीके से कैसे कम करें? अंत में किस तापमान को रोकने के लिए? और हाँ, अधिक। ठंढ पहले से ही मेरे शहर में आ गया है, यह धीरे-धीरे सर्दी आता है। क्या सख्त शुरू करने के लिए साल के इस समय में संभव है? (मैंने अभी पढ़ा है कि गर्मी में लुभाने के लिए सबसे अच्छा है।) और क्या यह संभव है कि केवल ठंडे पानी से लड़ें, अर्थात में तैरना संभव है? मेरा मतलब 30 मिनट तक है? स्नान करने के बाद कैसे पोशाक? गर्म या आसान?

उत्तर: हैलो! शरीर के तापमान पर शुरू करना आवश्यक है, यानी, पानी 37 डिग्री से कम नहीं होना चाहिए, हर दिन डिग्री को कम करना आवश्यक नहीं है, यह हर 2-3 दिनों में ऐसा करने के लिए पर्याप्त है, इसे रोकने के लिए आवश्यक है 18 डिग्री पर। निश्चित रूप से, गर्म मौसम में शुरू करना बेहतर है, लेकिन यदि आप सभी इसे सही तरीके से करते हैं, तो यह ठंढ में संभव है, मुख्य बात सड़क पर ऐसी आत्मा के बाद बाहर नहीं जाना है, यानी, प्रक्रियाओं के लिए शाम को सख्त खर्च। आप अपने आप को बचाने के लिए एक और अधिक स्परिंग विकल्प भी आज़मा सकते हैं, स्नान न करें, और बाथरूम के नीचे पानी बहने से पानी से एक पैदल मार्ग है, जिस पर तापमान 13 डिग्री तक घटाया जा सकता है, इस तरह चलने के लिए पथ आपको 5-10 मिनट की आवश्यकता है। पानी की प्रक्रियाओं के बाद, सुंदर ढंग से देखा जाना आवश्यक है। कपड़े की एक परत में पोशाक। यह ठंडे पानी में तैराकी के लायक नहीं है, एक पर्याप्त आत्मा, एक तेज सुपरकोलिंग से कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली का उल्लंघन हो सकता है। गर्म पानी के साथ संपर्क को बाहर करना आवश्यक नहीं है। यदि अधिक प्रश्न हैं तो लिखें।

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"सख्त" पर लेख

नियमित सख्तीकरण आपको प्रभावी ढंग से स्वास्थ्य को मजबूत करने की अनुमति देता है। हार्डवेयर प्रक्रियाओं का संचालन करते समय, उनके कार्यान्वयन के कुछ सिद्धांतों का पालन करना महत्वपूर्ण है ताकि प्रक्रियाओं का प्रभाव सकारात्मक हो। सभी प्रक्रियाओं के सबसे महत्वपूर्ण नियम व्यवस्थित, क्रमिकता, प्रक्रियाओं के अनुक्रम, साथ ही मानव शरीर और आत्म-नियंत्रण की व्यक्तिगत विशेषताओं के साथ अनुपालन कर रहे हैं। डॉक्टर एक उपचार प्रक्रिया के विपरीत स्नान पर विचार करते हैं। यह त्वचा को मजबूत करता है, शरीर में वायरस और गंदगी में प्रवेश करने की अनुमति नहीं देता है, जो अपने रास्ते पर बाधा बनता है। आंतरिक अंगों का नेतृत्व करता है और उन्हें मजबूत करता है। एक स्वस्थ जीवनशैली को बढ़ावा देना हमारे समाज में अधिक से अधिक लोकप्रिय हो रहा है। तेजी से, लोगों को बुरी आदतों के बिना पाया जा सकता है जो दिन के सही दिनचर्या और उचित पोषण का अनुपालन करते हैं। लेकिन इस जीवनशैली का एक महत्वपूर्ण पहलू है, जिसे याद नहीं किया गया है। यह शरीर को सख्त कर रहा है। कई ने सख्त होने के बारे में सुना या पढ़ा है - मानव शरीर की सुरक्षात्मक ताकतों को वापस करने और बनाए रखने के तरीके के रूप में। ऐसा करने के लिए, आपको धीरे-धीरे शरीर को कठोर बनाने के लिए एक निश्चित कार्यक्रम करने की आवश्यकता है, आप अपने डॉक्टर से सलाह ले सकते हैं। यह अनुशंसा करेगा कि आपके लिए सर्वोत्तम प्रक्रियाएं एक कल्याण प्रभाव और आसन्न प्रतिरक्षा प्रणाली है। शायद, हर कोई अच्छा स्वास्थ्य प्राप्त करने और आत्मा और शरीर को साफ करने की इच्छा में एक बर्फ छेद में डुबकी के प्राचीन रूसी रिवाज को जानता है। शहरी उच्च वृद्धि इमारत की स्थितियों में छात्र फ़ॉन्ट के लिए एक पूर्ण विकल्प एक सामान्य प्लास्टिक की बाल्टी से ठंडे पानी से डंप किया जा सकता है। एक आधुनिक व्यक्ति का जीवन अक्सर तनाव और उत्तेजना की एक श्रृंखला में बदल जाता है, खासकर यदि वह एक बड़े शहर में रहता है। खराब पारिस्थितिकी, शोर, आसपास के कई लोग, काम पर परेशानियों और व्यक्तिगत संबंधों में स्वास्थ्य नहीं जोड़ते हैं, और समय के बाद शरीर तेजी से जड़ से शुरू हो रहा है। इतनी अप्रिय स्थिति से बचने के लिए, आपको डॉक्टरों और शरद ऋतु में विटामिन के पाठ्यक्रम पीने के लिए, नियमित रूप से खेल खेलते हैं और समय पर आराम करने के लिए डॉक्टरों की यात्रा करने के लिए खुद का पालन करना होगा। एक ही उद्देश्य एक टोन में खुद को बनाए रखने की एक पुरानी विधि के रूप में भी कार्य करता है - एक विपरीत आत्मा के साथ सख्त। कठोरता बच्चों के शरीर के लिए बस जरूरी है, यह आपको बीमारियों के प्रतिरोध को बढ़ाने की अनुमति देती है। सख्त होने की प्रक्रिया बचपन से और सख्ती से परिभाषित अनुक्रम के साथ की जानी चाहिए। एक हर्बल सौना रहस्यमय थाईलैंड से यूरोपीय देशों में आया था। यह थाई भिक्षुओं द्वारा आविष्कार और विकसित किया गया था और एक प्राचीन परंपरा थी कि शताब्दियों को पीढ़ी से पीढ़ी तक स्थानांतरित कर दिया गया था। हम्माम हमसे भाप प्राप्त करने के सामान्य स्नान सिद्धांत से अलग हैं। एक जोड़े को सेट करने के लिए रूसी स्नान में, पानी गर्म पत्थरों को डाला जाता है। यहां, सबकुछ पूरी तरह से अलग है, गर्मी का स्रोत स्नान की मंजिल है। यह हम्माम में पानी के पानी में है। थकान को रीसेट करना चाहते हैं, अपने शरीर को झुकाव से साफ करना, पीएलआई की प्रतिरक्षा को एक खराब ठंड भेजने के लिए बढ़ाएं? एक ही समय में आराम की नौजता और आराम? Phytosaun "Cedar Barrel" आपकी मदद करेगा। सबसे अच्छा आराम और उपयोगी छुट्टी - स्नान। एक बार स्नान तैराकी और आराम करने के लिए एक जगह थी, और अब इसे पूरे जीव के लिए एक उपचार प्रक्रिया माना जाता है। स्नान प्रक्रियाओं के बाद कोई आश्चर्य नहीं कि "एक हल्के भाप के साथ!", युवाओं का शरीर बरामद किया जाता है, मनुष्य का मूड बढ़ता है! स्नान लंबे समय से अपने अद्वितीय, उपचार और उपयोगी गुणों के लिए प्रसिद्ध है। स्नान करने के कई कारण हैं, यह सिर्फ आराम करने के लिए, तनाव को दूर करना, झूठ बोलना, झाड़ू के साथ हिलाएं, पानी के लिए आवश्यक तेल की कुछ बूंदों को जोड़ें। यह एक बढ़ती मनोदशा है, क्योंकि आप वहां अपनी सभी नकारात्मक भावनाओं को छोड़ देते हैं, आराम करते हैं और बहुत बेहतर महसूस करते हैं। स्नान "बाढ़" दृढ़ लकड़ी के पेड़ से व्यवस्थित किया जाता है। अच्छी तरह से सूखे लकड़ी से सबसे अच्छा सौना कटा हुआ है। एक पूर्व जनजाति होना चाहिए, जो कमरे में ठंडी हवा के प्रवेश को रोकता है और इसका उपयोग कपड़े और कपड़े पहनने के लिए किया जाता है। ग्रीष्मकालीन समय अद्भुत है। यह सबसे पहले, गर्म छुट्टियों का समय है, जब लोग समुद्र तट पर जाते हैं। कई लोग अपने मूल रूसी समुद्र तट पर गर्मियों में आराम करना पसंद करते हैं, जबकि पहले दिन से अन्य तुर्की, ग्रीस, मिस्र के लिए गर्म यात्राएं बुक करना शुरू करते हैं। बाकी निश्चित रूप से सुंदर है, और ऐसा लगता है, चिंतित समुद्र के समुद्र तट दृश्य को कुछ भी खराब नहीं कर सकता है। स्वास्थ्य के अलावा। जब गर्मी आ रही है या पहले ही आ रही है, तो कई महिलाएं अपने आराध्य आकार को प्रदर्शित करने के लिए एक सुंदर तन की इच्छा रखते हैं। लेकिन अक्सर, समुद्र तटों पर जाने का समय सिर्फ कमी है। इसका कारण अक्सर काम, घर, बच्चे होता है। लेकिन फिर क्या ले? समुद्री हवा मानव शरीर के लिए कई उपयोगी गुण देती है। यह समुद्र नमी के सूक्ष्म हिस्सों के साथ संतृप्त है, जो, त्वचा के संपर्क में और श्वसन पथ में प्रवेश करने से, स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। टैन सूरज की रोशनी के लिए एक मानव त्वचा प्रतिक्रिया है। या बल्कि, पराबैंगनी किरणें। निचले परतों में जमा वर्णक के कारण वह रंग बदलता है, जिसे मेलेनिन कहा जाता है। तो लंबे समय से प्रतीक्षित छुट्टी आई। आगे की कई योजनाएं, विचार और आत्मविश्वास है कि आखिरकार यह समय है जब आप त्वचा पर जा सकते हैं, जो ठंड महीनों के दौरान एक स्वस्थ चमक खो गया है, मंद हो गया है। कैंसर का सबसे आम कारण इसके स्रोत के बावजूद अल्ट्रावाइलेट विकिरण है। यदि हम दोपहर के सूर्य और सूर्य स्नानघर की तुलना करते हैं, तो बाद में 6 गुना अधिक यूवी किरणों को विकिरण करता है, जिनके मानव शरीर पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है। गर्म, धूप वसंत के दिनों के आगमन के साथ, कई लोग सुंदर तन के बारे में सोचने लगते हैं। आप इसके लाभ और नुकसान के बारे में बहस कर सकते हैं। लेकिन टीएएन नुकसान से अधिक लाभ लाता है, यह आवश्यक जानकारी प्राप्त करना आवश्यक होगा। सर्दियों में, लोग चेहरे और शरीर (क्रीम, बाम और अन्य) की त्वचा के लिए विभिन्न सुरक्षात्मक उपकरणों का उपयोग करते हैं, जिससे उन्हें पर्यावरणीय कारकों के हानिकारक प्रभावों से बचाने की अनुमति मिलती है। गर्मियों में, ये वही क्रीम और बाल्साम मुख्य रूप से उपयोग के बिना छोड़ दिए जाते हैं और बस दूर के अलमारियों पर झूठ बोलते हैं। इस समाधान को पूरी तरह से त्वचा के लिए लाभ नहीं होता है, आखिरकार, गर्मियों में, और सर्दियों में इसे उसी तरह संरक्षित करने की आवश्यकता होती है। हाल ही में, सूर्य में एलर्जी अभी भी देखी गई है, और यहां तक \u200b\u200bकि उन लोगों में भी जो इस प्रकार की एलर्जी प्रतिक्रियाओं के लिए पहले नहीं हैं। फोटोडर्माटोसिस के लक्षण सूर्य की पहली गर्म किरणों के साथ खुद को प्रकट करना शुरू करते हैं, जब त्वचा अभी तक इसके प्रभाव के आदी नहीं होती है। बेशक, कोई गर्मी सूरज के बिना नहीं करती है। प्रत्येक व्यक्ति कांस्य टैन चाहता है, जो वास्तव में आज बहुत लोकप्रिय है। लेकिन, लोग कितनी बार मिलते हैं कि तन असमान रूप से निहित है, या बस बहुत ही दिखता है। यह इन कारणों से है कि कई लोग कष्टप्रद तन से छुटकारा पाने की कोशिश कर रहे हैं, और उसी उपस्थिति के लिए शरीर की त्वचा को वापस कर सकते हैं। गर्मी की शुरुआत के साथ, हम में से कई शानदार कांस्य टैन प्राप्त करने का सपना देखते हैं। हालांकि, हम शायद ही कभी एक पोषित लक्ष्य को प्राप्त करने के तरीकों के बारे में सोचते हैं, स्वास्थ्य के लिए और यहां तक \u200b\u200bकि जीवन के लिए गंभीर खतरों को भूल जाते हैं। त्वचा की वांछित छाया कैसे खोजें, लेकिन पीड़ित नहीं है? विभिन्न देशों के कई निवासी सूर्य की जोड़ी के लिए इंतजार नहीं करेंगे - गर्मी। समुद्र या स्थानीय झील के पास समुद्र तट पर समय बिताना पसंद नहीं करता है? लगभग हर कोई "प्यार" का जवाब देगा। स्वाभाविक रूप से गर्म किरणों के नीचे, जो हर कोई इंतजार कर रहा था। महिलाएं सनी बीच पर एक लंबा समय बिताने के लिए प्यार करती हैं, क्योंकि तन आकृति की सुंदर रूपरेखा देता है और त्वचा पर अवांछित टुकड़ों को छुपाता है। लेकिन दुर्भाग्य से, हर कोई सूर्य के प्रियजनों के नकारात्मक पक्ष को याद नहीं करता है। त्वचा पर एक सुनहरे चिकनी तन के बजाय, काले धब्बे दिखाई देते हैं। गर्मी वर्ष में सबसे, लापरवाह और आकस्मिक समय है। यह छुट्टी और छुट्टियों, समुद्र तट पार्टियों और खुले संगठनों, नए शौक और रिज़ॉर्ट उपन्यासों के लिए समय है। टैन्ड, कड़े, मजेदार - हम कम से कम सेल्युलाईट, झुर्री, गंभीर कॉस्मेटोलॉजी प्रक्रियाओं और वजन घटाने के बारे में सोचना चाहते हैं। आखिरकार, इस अवधि के दौरान, केवल ग्रीष्मकालीन खरीदारी हमें परेशान करनी चाहिए, और समुंदर के किनारे पर आराम करनी चाहिए। एक चिकनी ग्रीष्मकालीन टैन का दावा करने के लिए, आपको तन के सोने के नियमों को जानने की जरूरत है। अन्यथा सूर्य में जलने का खतरा है और बिस्तर पर अपनी छुट्टी बिताना है। पीले चमड़े और हल्के बालों वाले लोगों को धूपाने की सिफारिश नहीं की जाती है। बड़े वर्णक स्पॉट और बड़ी संख्या में मॉल भी सूर्य में रहने के लिए जटिल हैं। आखिरकार, ऐसे लोग सनबर्न को जोखिम देते हैं और विभिन्न बीमारियों के विकास को भड़काते हैं। यदि आपकी त्वचा का रंग प्रकृति से जैतून नहीं है, और गर्मियों में और मखमली के मौसम में आपके पास कांस्य टिंट पाने का समय नहीं था, तो घर के अलावा समस्या ठीक हो रही है। सूर्य एलर्जी एक प्रतिक्रिया है जो सौर जोखिम से कुछ लोगों में होती है। इसका मेडिकल नाम सौर डार्माटाइटिस या फोटोडर्माटोसिस है। समुद्र की यात्रा एक उत्कृष्ट साहसिक हो सकती है, और आपदा में बदल सकती है। लेकिन आप इतनी तैयारी कर रहे थे, चश्मा, बिकनी, बैग, फिर से, टिकट और आवास की खरीद के लिए पैसे का एक गुच्छा खर्च किया, आप देखेंगे कि पानी पर गलत व्यवहार के कारण, मैं खराब नहीं करना चाहता हूं मेरी लंबी प्रतीक्षा छुट्टी।

जब हम रोकथाम एक महत्वपूर्ण जगह पर कब्जा करते हैं तो हम बीमारियों के इलाज के बारे में तेजी से बात कर रहे हैं। बाहरी पर्यावरण के नकारात्मक कारकों के लिए शरीर की स्थिरता में वृद्धि - यह निवारक उपायों का उद्देश्य है। शरीर को मजबूत करना आवश्यक है। रोकथाम के तरीकों में से एक सख्त है। सख्त सिद्धांत क्या है, नियमों के बाद क्या आवश्यक है, आगे विचार करें।

सख्त इतिहास के बारे में थोड़ा

सख्त होने के बारे में लंबे समय तक जाना जाता है। प्राचीन काल के महान वैज्ञानिकों, जैसे कि हिप्पोक्रेट्स, डेमोक्रिटस, Askletpad के ग्रंथों के नियम हैं। स्पार्टा में शारीरिक स्वास्थ्य और सहनशक्ति पर अधिक ध्यान दिया गया था। शुरुआती उम्र से, लड़के नंगे पैर गए, और गर्म मौसम में लगभग नग्न हो गए।

प्राचीन रोम में सख्त होने के लिए, शरीर को मजबूती से भी सकारात्मक माना जाता है। केवल मुख्य स्थान प्रक्रियाओं द्वारा किया गया था। गर्म और ठंडे पानी के साथ-साथ मालिश और जिमनास्टिक अभ्यास के लिए परिसर के साथ पूल थे, मिट्टी के स्नान का अभ्यास किया गया था। छतों पर सनबाथिंग लिया।

बीमारियों और स्वास्थ्य सुविधाओं की रोकथाम पर प्राचीन चीनी दवा की सकारात्मक राय है। यह कहा गया था कि "बुद्धिमान इस बीमारी का इलाज करता है जो अभी तक शरीर में नहीं है।" जल प्रक्रियाओं, जिमनास्टिक, मालिश, आहार के लिए बहुत अधिक ध्यान दिया गया था।

रूस में, सख्तता भारी थी। बाद में रगड़ बर्फ के साथ स्नान आदर्श था। वर्ष के किसी भी समय पानी निकायों में स्नान लोकप्रिय और अब है।

कठोर तरीके

शरीर पर प्रभाव के आधार पर, कई तकनीकें हैं:

1. सख्त हवा:

• एयरबैगिंग। हवा नग्न शरीर को प्रभावित करती है।
• सनबाथ पुनर्वास और रोकथाम के उद्देश्य के लिए अभ्यास किया।
• वर्ष के समय के बावजूद नंगे पैर चलना।

2. पानी सख्त:

• ठंडा और गर्म स्नान। एक कतार में डालना ठंडा है, यह मामूली गर्म पानी है।
• ठंडा पानी में बाद के डाइविंग के साथ स्नान की यात्रा करें।
• पानी भरना।
• छेद में तैरना।

चुनने के लिए किस प्रकार की सख्त, स्वास्थ्य की स्थिति और कई अन्य कारकों से निवास के क्षेत्र पर निर्भर करती है।

धार्मिक सिद्धांत

कोई फर्क नहीं पड़ता कि कौन सी विधि का चयन किया जाता है, सख्त होने के कुछ सिद्धांतों का निरीक्षण करना आवश्यक है। यदि वे उनका पालन नहीं करते हैं, तो प्रक्रियाएं यादृच्छिक होंगी।

हम शरीर को सख्त करने के बुनियादी सिद्धांतों की सूची देते हैं:

• Tempering प्रक्रियाओं की प्रणाली। मौसम की स्थिति और मौसम के बावजूद, नियमित रूप से पालन करना आवश्यक है। आप दिन मोड में प्रक्रियाओं के निष्पादन को मजबूत कर सकते हैं।
• लोड में धीरे-धीरे वृद्धि। भार में तेज वृद्धि स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकती है। एक क्रमिक संक्रमण को शरीर के प्रतिक्रियाओं को ध्यान में रखते हुए किया जाना चाहिए। बच्चों, वृद्ध लोगों और पुरानी बीमारियों वाले मरीजों को सख्त होने पर यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।
• प्रक्रियाओं के निष्पादन में अनुक्रम के साथ अनुपालन। सख्तता वाइप्स और पैर स्नान के साथ शुरू होती है। चिकित्सा नियमों के अनुसार, कमजोर उत्तेजना शरीर के कार्यों पर बेहतर कार्य करती है, और अत्यधिक विनाशकारी होते हैं।
• शरीर पर व्यापक प्रभाव। प्राकृतिक ताकतों के प्रभाव के साथ प्रक्रियाओं का उपयोग करना आवश्यक है जो दैनिक व्यक्ति को प्रभावित करता है - पानी और हवा। सड़क पर डाला जा सकता है। शरीर को उस मजबूत, फिर कमजोर एक्सपोजर का अनुभव करना चाहिए, निरंतर तापमान के आदी नहीं, अन्यथा इस मामले में सख्त अनुचित होगा।
• शरीर और स्वास्थ्य की स्थिति की व्यक्तिगत विशेषताओं के लिए लेखांकन। सख्त शुरू करने का फैसला किया? पूरी तरह से! लेकिन यह पहली बार डॉक्टर से मिलने की सिफारिश की जाती है। वह आपको बताएगा कि किस विधि को चुनना है। चिकित्सा नियंत्रण के तहत सख्त होने से अवांछित परिणामों से बचने में मदद मिलेगी और स्वास्थ्य सुधार के आगे माप को सही ढंग से योजना बनाना संभव हो जाएगा।

जल सख्त

इस प्रकार की सख्त हवा की तुलना में शरीर पर अधिक शक्तिशाली प्रभाव पड़ता है।

पानी इस प्रकार शरीर को प्रभावित करता है:

• पहले चरण में जहाजों और subcutaneous फैटी फाइबर का एक स्पैम है।
• दूसरे पर, त्वचा लाल हो जाती है, अनुकूलन होता है, वसा कोशिकाएं, ल्यूकोसाइट्स सक्रिय होते हैं, इंटरफेरॉन जैसी गुणों वाले पदार्थ जारी किए जाते हैं। अच्छी तरह से सुधार हुआ। ताकत की ज्वार महसूस करता है।
• तीसरे चरण में, अगर शरीर को स्थानांतरित किया जा रहा है, तो जहाजों की ऐंठन फिर से होती है। चूंकि शरीर कम हो गया है, इसलिए शरीर अब अनुकूल नहीं हो सकता है, और ठंड होती है।

यदि आप सख्त होने के सिद्धांतों का पालन करते हैं, तो दूसरा चरण तेजी से हमला करेगा। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि तीसरे चरण तक नहीं लाना है।

जो पानी के साथ contraindicated है

सख्त प्रक्रियाओं के लिए उपचार की कई कहानियां हैं, लेकिन यह ध्यान देने योग्य है कि कुछ मामलों में आपको ऐसी प्रक्रियाओं के साथ स्थगित करने की आवश्यकता है।

1. ठंडा पानी पोत स्पैम का कारण बनता है, इसलिए यदि कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम (टैचिर्डिया, कोरोनरी हृदय रोग, हृदय विफलता) की बीमारियां हैं, तो इस तरह के तरीकों को contraindicated हैं।
2. तापमान का एक तेज परिवर्तन केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को प्रभावित करता है। सीएनएस रोगों के साथ सख्त अभ्यास करना आवश्यक है: मिर्गी, मनोविज्ञान, हिस्टीरिया।
3. यदि पानी के साथ सख्त होने से कोई त्वचा की बीमारियां हैं, तो वसूली पूरी करने से इनकार करना आवश्यक है। विशेष रूप से purulent, गैर-उपचार या खुले घावों की उपस्थिति में।
4. श्वसन रोगों के साथ: तपेदिक, ब्रोन्कियल अस्थमा।
5. ऊंचे आंखों के दबाव पर डायल करने की सिफारिश न करें।
6. सर्दी (ओरवी, ओर्ज़, इन्फ्लूएंजा) के साथ, प्रक्रियाओं से बचना आवश्यक है, भले ही बीमारी से पहले कक्षाएं नियमित हों।
7. अपने सिर से झूठ मत बोलो। यह स्वास्थ्य को प्रतिकूल रूप से प्रभावित कर सकता है।

जल सख्त तरीके

जल सख्त पारंपरिक और अपरंपरागत है।

पारंपरिक तरीके लें:

• पोंछ। आप डायपर से भी किसी भी उम्र में आवेदन कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको एक तौलिया की आवश्यकता होगी जो पानी को अच्छी तरह से अवशोषित करता है। एक प्रक्रिया कैसे करें, चलो बाद में बताएं।
• डालना। स्थानीय और आम हो सकते हैं।
• प्राकृतिक जलाशयों में स्नान। आप 24-26 डिग्री के तापमान से शुरू होने वाली शुरुआती उम्र से भी सिफारिश कर सकते हैं। प्रक्रिया के बाद, आपको स्थानांतरित करना होगा।

पानी के साथ सख्त होने की प्रक्रिया कैसे करें, आगे पर विचार करें।

हम पानी की सख्त शुरू करते हैं

पानी की प्रक्रियाओं को tempering के लिए सबसे इष्टतम समय सुबह है। चार्ज करने की सिफारिश की जाती है।

वाइप के साथ पानी की सख्त शुरू की जानी चाहिए। ऐसा करने के लिए, एक स्पंज या एक निश्चित तापमान के पानी के तौलिया को गीला करना और हलचल करना आवश्यक है। आपको शरीर के ऊपरी हिस्सों से शुरू करने की आवश्यकता है - गर्दन से, फिर कंधे, हाथ, छाती, पीछे का पालन करें। अगला कदम गर्म की त्वचा को रगड़ने के साथ एक तौलिया सूखने के साथ पोंछेगा। परिधि से दिल में स्थानांतरित करना आवश्यक है।

फिर आप शरीर के नीचे जा सकते हैं। यह एक नम स्पंज या तौलिया के साथ भी पोंछ रहा है और फिर सूखी सूखी तौलिया। पूरी प्रक्रिया 5 मिनट से अधिक नहीं रहनी चाहिए।

फिर आप सीधे पोल्ट्री में जा सकते हैं।

शरीर के तापमान के नीचे डिग्री के लिए पानी का उपयोग शुरू करें। अनुमेय सीमा +34 है ... +36 के बारे में सी। हर 3 दिन तापमान एक डिग्री से कम हो जाता है। तालाब के बाद, शुष्क तौलिया खोने की भी सिफारिश की जाती है। प्रक्रिया 1 मिनट से अधिक नहीं रहनी चाहिए।

पारंपरिक कठोरता

अपरंपरागत सख्त तरीकों में ऐसी प्रक्रियाएं शामिल हैं जैसे कि:

• बर्फ पोंछना।
• बर्फ में नंगे पैर चलना।
• कम तापमान के लिए वायु एक्सपोजर।
• सौना।
• रूसी सौना।

सख्त होने की भावना यह है कि प्रतिरक्षा प्रणाली के थर्मोर विनियामक तंत्र को ऐसी प्रक्रियाओं द्वारा प्रशिक्षित किया जाता है। साथ ही, शरीर की संवेदनशीलता सूर्य, ठंड, पानी और अन्य कारकों के हानिकारक प्रभावों तक कम हो जाती है।

शुरुआती उम्र में बच्चों में गैर पारंपरिक सख्त तरीकों का उपयोग अक्सर विपरीत प्रतिक्रिया की ओर जाता है। डॉक्टरों का मानना \u200b\u200bहै कि बचपन में बचपन में यह अव्यवहारिक है। चूंकि शरीर अभी तक नहीं बनाया गया है और तापमान में तेज परिवर्तन के लिए पर्याप्त रूप से प्रतिक्रिया नहीं कर सकता है।

सख्त बच्चों

बच्चों के लिए, इस तरह के हार्डनिंग विधियों को लागू करने की सलाह दी जाती है:

• पानी सख्त।
• वायु।
• धूप।

जैसा कि हमने पहले संकेत दिया था, बच्चों के शरीर के लिए विशेष रूप से पूर्वस्कूली प्रणाली के लिए विशेष रूप से पूर्वस्कूली के लिए अपरंपरागत सख्त तरीकों की सिफारिश नहीं की जाती है, न्यूरल और एंडोक्राइन सिस्टम की अपरिवर्तनीयता के कारण। क्या करें? कुछ और चुनें।

बच्चों और माता-पिता के लिए सबसे इष्टतम विकल्प गर्मियों में सख्त है। इस समय मुख्य नियम:

• सुपरकोल या अत्यधिक अति ताप करने की अनुमति न दें।
• पानी की प्रक्रियाओं के साथ, आप एक मालिश, जिमनास्टिक अभ्यास कर सकते हैं।

जब पूर्वस्कूली उम्र के बच्चों को सख्तता है, तो कई मानदंडों का पालन करना आवश्यक है:

• प्रक्रियाओं से पहले, शरीर का शरीर गर्म होना चाहिए।
• शरीर के उदर पर नियंत्रण की आवश्यकता है। यदि यह प्रतिक्रिया नहीं होती है, तो शरीर को सूखे तौलिया से भ्रमित करने की आवश्यकता होती है।
• पानी के तापमान को कम करें, जितना छोटा संपर्क इसके साथ होना चाहिए।

सर्दियों में, बच्चे को सख्त करने के लिए आपको ध्यान से जाने की आवश्यकता है। यदि बच्चा बीमार पड़ गया, तो बीमारी के समय के लिए प्रक्रियाओं को रोका जाना चाहिए।

बच्चों को स्वभाव के लिए सामान्य नियम

• आप बच्चे को कम उम्र से कठोर कर सकते हैं।
• बच्चा बिल्कुल स्वस्थ होना चाहिए।
• सख्त होने के बुनियादी सिद्धांत का पालन करें - प्रक्रियाओं का व्यवस्थित रूप से निष्पादन।
• एक बच्चे को एक उदाहरण जमा करें। उदाहरण के लिए, पानी की प्रक्रियाओं में भाग लें।
• धीरे-धीरे अवधि और भार बढ़ाएं। यह एक और महत्वपूर्ण निर्देशक सिद्धांत है।
• यदि बच्चे के पास कोई मनोदशा नहीं है तो प्रक्रियाओं पर न जाएं। आपको एक अच्छा मूड पूछने की जरूरत है।
• बच्चे को गर्म या सुपरकोलिंग न करें।
• चार्जिंग और मालिश प्रक्रियाओं में जोड़ें।
• एक बच्चे में हाथों और पैरों की प्रक्रिया से पहले गर्म होना चाहिए।
• यदि प्रक्रिया को पसंद नहीं आया और एक बच्चे में अप्रत्याशित नकारात्मक प्रतिक्रियाओं का कारण बनता है, तो आपको समय को सख्त करने और बच्चे को डॉक्टर को दिखाने होंगे।

वायु प्रभार नियम

इस प्रकार की सख्त बचपन से अभ्यास किया जाता है। कुछ नियम हम में से प्रत्येक के लिए बहुत स्वाभाविक हैं। वे घर पर सख्त होने का आधार हैं।

• प्रक्रिया ताजा हवा में चलने के साथ शुरू होती है (पहली बार यह दिन में पर्याप्त 10 मिनट है)। चलना हर दिन, बढ़ते समय आवश्यक है।
• रोजाना कमरे जहर करने के लिए।
• सोने से पहले और उसके बाद कमरे को हवादार करना सुनिश्चित करें।
• एक बच्चे को मौसम में पहनें।
• अच्छे मौसम में, एक बच्चा ताजी हवा में सो सकता है। सड़क पर अच्छे मौसम में बड़े बच्चे जितनी देर तक हो सकते हैं।

बच्चे की सख्त

पूर्वस्कूली आयु के बच्चों की सख्तता पैरों के विपरीत दहेज के साथ शुरू होती है। इसके अलावा, आप ऐसी प्रक्रियाओं का उपयोग कर सकते हैं:

• हाथ और पैरों के लिए स्थानीय विपरीत स्नान।
• एक नम कपड़े या वॉशक्लॉथ के साथ बर्बाद। सख्त शुरुआत के लिए इष्टतम विकल्प।
• पैरों के विपरीत नुकसान। मुख्य नियम: किसी को ठंडे पानी से पैर नहीं डालना चाहिए, वे हमक नहीं हैं।
• एक छोटे तापमान अंतर के साथ विपरीत स्नान।
• पूल में तैराकी।
• समुद्र / नदी में तैरना।

यह याद रखने योग्य है कि बच्चों को निमोनिया, पलीराइट का सामना करना पड़ा, हृदय रोग, गुर्दे, तैराकी और सख्त होने की सिफारिश नहीं की जाती है। परामर्श की आवश्यकता है।

स्वभाव के लिए सामान्य नियम

कुछ सामान्य चुनौती नियमों का चयन करें:

• यदि आप सख्त शुरू करने का निर्णय लेते हैं, तो यह एक वैकल्पिक विधि चुनने के लिए चिकित्सक और एक साथ आगे बढ़ रहा है।
• स्वस्थ होने की प्रक्रिया आवश्यक है।
• यह तीव्र या पुरानी अवस्था में बीमारियों पर कब्जा करने के समय नहीं होना चाहिए।
• सख्त होने के सिद्धांतों में से एक का निरीक्षण करें - नियमितता। लंबा विराम नहीं होना चाहिए।
• तीव्रता और भार को धीरे-धीरे बढ़ाएं।
• कल्याण का निरीक्षण करना आवश्यक है। तापमान, दबाव, नाड़ी नियमित रूप से मापें।
• व्यायाम के साथ संयुक्त होने पर सख्त अधिक कुशल होगा।
• स्वस्थ पोषण का पालन करने की सिफारिश की, यह प्रक्रियाओं की प्रभावशीलता भी बढ़ाएगा।
• यदि आप बीमार हैं या बुरा महसूस कर रहे हैं, तो चुनौती प्रक्रियाओं को अस्थायी रूप से बंद कर दिया जाना चाहिए।
• यदि सख्त होने की प्रक्रिया में ताकत, ऊर्जा, और, इसके विपरीत, ताकत, अवसाद की गिरावट महसूस नहीं होती है, तो यह आवश्यक है कि डॉक्टर की यात्रा में देरी न करें और प्रक्रियाओं को रोकें।

सख्त और स्वास्थ्य को एक पंक्ति में रखा जा सकता है। शरीर की सुरक्षात्मक ताकतों को उत्तेजित करना, आप ऑफसेन में सर्दी के बारे में भूल सकते हैं।

पिछले लेख में, हमने सख्त होने के 4 मुख्य चरण की समीक्षा की, जो शरीर के सुरक्षात्मक तंत्र को सक्रिय करने में मदद करता है, जिससे आप मौसमी सर्दी के जोखिम को कम करने, रोग के पाठ्यक्रम की गंभीरता को कम करने और मामले में तेजी से वसूली सुनिश्चित करने की अनुमति देते हैं। शरीर में संक्रमण का। इस लेख में हम पानी की मोल्डिंग के साथ सख्त होने के नवीनतम चरण पर विचार करेंगे।

1. पानी के साथ सख्त होने का सबसे हालिया चरण मोल्डिंग है। मोल्डिंग के लिए शुरू करना संभव है जब शरीर पहले से ही प्रक्रियाओं के लिए पूरी तरह से आदी हो गया है, ठंडे पानी से संपर्क करते समय तनाव नहीं होता है। सख्त शुरुआत और अंतिम चरण की शुरुआत के बीच कम से कम कुछ महीनों के माध्यम से जाना चाहिए। होना श्रम या बर्फ के पानी में, आप 1-2 मिनट कर सकते हैं। यह काफी है। पानी में 30-सेकंड के ठहरने के साथ बेहतर छेद में तैरना शुरू करें। मनुष्यों में छेद में तैराकी के दौरान, ऊर्जा की खपत, रक्तचाप, आदमी 10 गुना अधिक हवा को अवशोषित करता है, जिससे दिल से धक्का खून की मात्रा बढ़ जाती है।

कम असुविधा का अनुभव करने के लिए, स्नान वस्त्र या तौलिया में छेद पर लॉकर रूम से जाएं। तैराकी के बाद, आपको गीले बिकनी को हटा देना चाहिए या जितनी जल्दी हो सके पिघलना चाहिए, एक तौलिया के साथ नशे में हो, सूखे कपड़े पहनें और कई साधारण व्यायाम अभ्यास करें। याद रखें कि शरीर की अत्यधिक शीतलन जीव को कमजोर कर सकती है, शरीर के रोगजनक सूक्ष्म जीवों और वायरस के प्रतिरोध को कम कर सकती है। सभी लोग ठंडा करने के लिए अलग-अलग प्रतिक्रिया करते हैं। यह मुख्य रूप से परिवेश के तापमान पर निर्भर करता है जिसमें व्यक्ति रहता है और जिसका उपयोग किया जाता है।

शीतलन के लिए त्वचा प्रतिक्रिया के 3 मुख्य चरण हैं:

1. यह त्वचा के पीला, शरीर के तापमान में एक बूंद, हंस त्वचा की विशेषता है। यह प्राथमिक शीतलन है।

2. दूसरा चरण इस तथ्य से विशेषता है कि जहाजों का विस्तार हो रहा है, त्वचा ब्लूस और गर्म हो जाती है। एक व्यक्ति ठंड महसूस करता है।

3. तीसरे चरण के दौरान, त्वचा की द्वितीयक शीतलन होती है। वह फिर से पीला, होंठ एक चमकदार छाया हासिल करते हैं, ठंड प्रकट होती है। तीसरे चरण के दौरान, शरीर की सुपरकोलिंग हो सकती है, जिसके परिणामस्वरूप किसी व्यक्ति को ठंडी बीमारी मिल जाएगी।

यह नोट किया गया था कि जो विशेष रूप से सर्दी के लिए अतिसंवेदनशील हैं, वे ठंडा करने के दूसरे चरण को छोड़कर हाइपोशेल्ड हैं। इस प्रकार, ठंडे पानी में गिरना, वे तुरंत फ्रीज करते हैं और वायरस और सूक्ष्म जीवों के लिए बेहद कमजोर होते हैं।

याद रखें कि किसी भी उम्र के लोग साल के किसी भी समय सख्त कर सकते हैं। मुख्य बात यह है कि इसे व्यवस्थित रूप से, दिन के बाद, अधिमानतः एक ही समय में।

सख्त शरीर निवारक उपायों की एक व्यापक प्रणाली है जो बाहरी वातावरण के प्रभावों के लिए शरीर की स्थिरता को बढ़ाती है। ठंडे पानी के जीव की सख्तता रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद करती है, चयापचय प्रक्रियाओं का सामान्यीकरण, केंद्रीय तंत्रिका और प्रतिरक्षा प्रणाली के स्वर में वृद्धि करता है। इस प्रक्रिया से अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए सही तरीके से कैसे कठोर करें?

सख्तता को विभिन्न तरीकों से किया जा सकता है, जिनमें से प्रत्येक के अपने लाभ, फायदे और नुकसान होते हैं। शरीर को कठोर करने के लिए निम्नलिखित तरीकों को अलग करें:

1. एरोथेरेपी - वायु स्नान, लंबी सैर, बहती रह रही है। मौसम की स्थिति और तापमान मोड के बावजूद वर्ष के किसी भी समय उपलब्ध है। एरोथेरेपी थर्मोरग्यूलेशन प्रक्रियाओं को सामान्य करके शरीर को मजबूत करने के सरल तरीकों में से एक है। वायु सख्तता प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करती है, आंतरिक अंगों के काम को सामान्य करती है, मनोविज्ञान भावनात्मक स्थिति को स्थिर करती है। यह एरोथेरेपी से है कि विशेषज्ञ मानव शरीर को सख्त करने की सलाह देते हैं।
2. हेलीथेरेपी - सौर एक्सपोजर द्वारा शरीर को सुदृढ़ करने, सनबाथिंग। यह तकनीक चयापचय प्रक्रियाओं को सामान्य करती है, शरीर के समग्र प्रतिरोध को बढ़ाती है, मांसपेशियों, तंत्रिका तंत्र की स्थिति पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, इसका सामान्य टॉनिक प्रभाव होता है। सूरज की रोशनी जैसे प्रतिकूल प्रभावों से बचने के लिए कुछ सिफारिशों का पालन करना महत्वपूर्ण है।
3. ठंडे पानी के साथ पानी की प्रक्रियाओं को सबसे प्रभावी, कुशल तरीकों में से एक माना जाता है। विभिन्न तापमान मोड का प्रभाव माइक्रोकिर्यूलेशन, रक्त परिसंचरण, शरीर को मजबूत और टोन को सक्रिय करता है।

शरीर के कठोर पानी के मुख्य प्रकार:

1. वॉश - शरीर को सख्त करने का पहला कदम बेहद हल्का और नाजुक प्रभाव है। अपशिष्ट नरम स्पंज को ठंडे पानी में गीला कर देता है, ऊर्जावान मालिश आंदोलनों के साथ शरीर की त्वचा को रगड़ता है।
2. ठंडे पानी के साथ डगमोनिंग एक बहुत ही प्रभावी toning प्रक्रिया है, इसे स्थानीय चरित्र (पैर तोड़ने) और एक आम के रूप में पहना जा सकता है। प्रक्रिया के बाद, सूखे तौलिया के साथ त्वचा को जल्दी से खोना आवश्यक है।
3. विपरीत स्नान तापमान मोड का विकल्प है, यह जहाजों पर एक स्पष्ट मजबूती प्रभाव से प्रतिष्ठित है।
4. शीतकालीन तैराकी या मोल्डिंग शरीर को सख्त करने और मजबूत करने के प्रभावी तरीकों में से एक है, जिसका व्यावहारिक सभी अंगों और प्रणालियों की स्थिति पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, जो थर्मोरग्यूलेशन प्रक्रियाओं को सामान्य करता है, कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली का कामकाज होता है।

यह समझना महत्वपूर्ण है कि सबसे कोमल प्रक्रियाओं से ठंडे पानी के साथ सख्त होने की प्रक्रिया शुरू करने की प्रक्रिया शुरू करने की सिफारिश की जाती है - पोंछे और मील, धीरे-धीरे मोल्डिंग के लिए जीव की तैयारी करते हैं। इसी कारण से कि पूर्व तैयारी के बिना छेद में बपतिस्मा के लिए एक तैराकी, और कुछ नियमों के साथ अनुपालन एक कठोर व्यक्ति के लिए बहुत खतरनाक हो सकता है और शरीर को गंभीर तनाव की स्थिति में डुबोया जा सकता है।

लाभ और नुकसान

ठंडे पानी के साथ बहने का लाभ क्या है या यह मनुष्यों के लिए हानिकारक है? इस प्रक्रिया में बहुत सारे फायदे हैं और शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। थर्मोरग्यूलेशन सिस्टम में सुधार, जिसके परिणामस्वरूप तापमान मोड डालने के परिणामस्वरूप, चयापचय को तेज करता है, चयापचय, चयापचय, आंतरिक अंगों के क्षेत्र में रक्त के गहन प्रवाह को सक्रिय करता है।

वजन घटाने के लिए, पानी के साथ बहिष्कार बहुत प्रभावी है, विशेष रूप से ठंडा।

त्वचा को कवर करता है अपने स्वर को पुनर्स्थापित करते हैं, चयापचय में सुधार के परिणामस्वरूप सेल्युलाईट समाप्त हो जाता है और त्वचीय वसा जमा होता है। प्रक्रिया प्रतिरक्षा और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को मजबूत करती है, नींद स्थापित करती है, चिंता और चिड़चिड़ापन को समाप्त करती है,

विशेषज्ञों का तर्क है कि सुबह में ठंडा पानी के साथ घास काटने के लिए निम्नलिखित सकारात्मक परिणामों की उपलब्धि में योगदान देता है:

• बालों की स्थिति और त्वचा में सुधार;
• वैरिकाज़ रोग की रोकथाम;
• हार्मोनल पृष्ठभूमि का सामान्यीकरण;
• बेहतर मूड।

पानी के साथ डालना, सबसे अच्छा, ऑस्टियोचॉन्ड्रोसिस के लिए अनुशंसित नहीं है। इस बीमारी से पीड़ित मरीजों, विपरीत वाइप्स की एक नरम विधि को प्राथमिकता देना बेहतर है। ऐसी प्रक्रिया दर्दनाक संवेदनाओं से राहत देती है और तापमान मतभेदों के लिए कलात्मक संवेदनशीलता के संकेतकों को कम कर देती है।

उपचारात्मक जड़ी बूटियों के शिशुओं को पोंछने के लिए एक और अधिक स्पष्ट प्रभाव प्राप्त करना संभव है जो आर्टिकुलर और लिगामेंट की स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव डालता है। इन उद्देश्यों के लिए लोक चिकित्सा पाइर्म, यारो, वाहक, चिती को लागू करने की सिफारिश करती है।

उच्च रक्तचाप के साथ गंभीर रूप में बहने के साथ, ठंडे पानी काटना contraindicated है।

सर्दी के लिए नकारात्मक प्रतिक्रिया निम्नलिखित अनुबंधों की उपस्थिति में कठोर होने की इस विधि के लिए हो सकती है:

• त्वचा को दर्दनाक नुकसान;
• उच्च या अत्यधिक रक्तचाप संकेतक कम;
• इन्फ्लूएंजा, वायरल, श्वसन रोग;
• पुरानी रूप में होने वाली बीमारियों की उत्तेजना की अवधि;
• वृद्धि सूचकांक दबाव संकेतक;
• दिल की धड़कन रुकना;
• इस्कैमिक रोग, एरिथमियास, टैचिर्डिया।

यदि हार्डवेयर प्रक्रिया शुरू करने से पहले गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हैं, तो आपको अपने अनुभवी डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। डॉक्टर संभावित contraindications की पहचान करने में मदद करेगा और शरीर को सख्त करने के लिए सबसे इष्टतम, सुरक्षित तकनीकों को उठाएगा।

कड़ी मेहनत कैसे करें?

सख्तता एक सकारात्मक, लंबे समय तक परिणाम देती है और केवल तभी स्वास्थ्य को मजबूत करती है जब प्रक्रियाएं सभी बुनियादी नियमों के अनुसार की जाती हैं। अन्यथा, यह संभव नहीं है कि न केवल अपेक्षित प्रभाव की प्रतीक्षा न करें, बल्कि शरीर को गंभीर रूप से नुकसान पहुंचाएं।

शरीर को सख्त करने के बुनियादी सिद्धांत:

1. हार्डवेयर एक्सपोजर की तीव्रता और सुचारू रूप से तीव्रता को बढ़ाने के लिए आवश्यक है। उदाहरण के लिए, वेल्व के लिए पानी के तापमान संकेतकों को धीरे-धीरे, 1-2 डिग्री कम करने की आवश्यकता होती है। शुरुआती लोगों को छेद में सर्दियों में स्पष्ट रूप से contraindicated हैं, इस तरह के अधिभार गंभीर परिणामों से भरा हुआ है।
2. हार्डवेयर प्रक्रियाओं को नियमित रूप से और व्यवस्थित रूप से आवश्यक है। यहां तक \u200b\u200bकि शॉर्ट ब्रेक (3-4 सप्ताह) भी प्राप्त परिणामों के नुकसान का कारण बनेंगे, और हर किसी को पहले शुरू करना होगा।
3. आपकी व्यक्तिगत सुविधाओं को ध्यान में रखा जाना चाहिए - आयु श्रेणी, शरीर का वजन, सामान्य स्वास्थ्य।
4. एक जंगम, सक्रिय जीवनशैली का संचालन करने की सिफारिश की जाती है। मोटर गतिविधि, शारीरिक तनाव और शरीर को सख्त करना - परिसर में आयोजित किया जाना चाहिए।
5. प्रक्रियाओं के संचालन की प्रक्रिया में, अपने शरीर की प्रतिक्रियाओं की बारीकी से निगरानी करना, पल्स संकेतक, रक्तचाप को नियंत्रित करना आवश्यक है।

हिंसा के बिना, खुशी के साथ प्रक्रियाओं को पूरा करना आवश्यक है। इसके अलावा, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि सख्त स्वस्थ जीवनशैली के तत्वों में से एक है, जिसमें उचित संतुलित पोषण, बुरी आदतों, खेलों को अस्वीकार करना शामिल है।

ठंडा पानी

ठंडा पानी डंपिंग एक प्रभावी प्रक्रिया है। इस मामले में शॉवर से इनकार करना बेहतर है, क्योंकि ठंडे जेट के लंबे समय तक संपर्क स्वास्थ्य को प्रतिकूल रूप से प्रभावित कर सकता है।

पानी के साथ बाल्टी भरना आवश्यक है। इसके अलावा, सख्तिंग को तापमान पर पानी के साथ 30 डिग्री से कम नहीं किया जाना चाहिए। धीरे-धीरे, तापमान मोड को कम किया जा सकता है।

सही थोक योजना निम्न तालिका में प्रस्तुत की गई है:

वाइप्स के साथ प्रक्रियाओं को शुरू करें। पानी की प्रक्रियाओं के लिए आदर्श समय - सुबह की घड़ी।

सबसे पहले आपको एक तौलिया से भ्रमित होना चाहिए, ठंडे पानी, हाथों, पैर, छाती, चेहरे और पेट, गले में गीला होना चाहिए। एक उत्कृष्ट निरंतरता आंशिक druising हो सकता है - धोने, ठंडे पानी के साथ हाथ और पैर डालना।

अगले चरण में, बाथरूम में खड़े होकर, आप ठंडे पानी की बाल्टी को अस्तर, पूर्ण फैला हुआ जा सकते हैं। सिर के साथ पूर्ण आटा पूरी तरह से नहीं है। माइग्रेन हमलों, मजबूत सिरदर्द, चक्कर आना रोगियों द्वारा इस तरह के सत्रों की सिफारिश की जा सकती है।

ऐसी प्रक्रियाओं के साथ, तापमान मोड के विकल्प की योजना का अनुपालन करना महत्वपूर्ण है। विशेषज्ञ 7 मिनट के लिए गर्म पानी के साथ अपने सिर और चेहरे को पानी देने की सलाह देते हैं और केवल 1 मिनट ठंडा होता है। सत्र पूरा होने के बाद, हाइपोथर्मिया को रोकने के लिए सिर को सावधानी से तौलिया को चुस्त होना चाहिए।

यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि कमरे में कोई ड्राफ्ट न हो। सबसे पहले, त्वचा को सूखे तौलिया, ऊर्जावान मालिश आंदोलनों के साथ रोशनी की जा सकती है। भविष्य में, जैसा कि आप अनुकूलित करते हैं, स्वाभाविक रूप से अपने आप को सूखने के लिए पानी को सूखने का मौका देते हुए, पोंछना छोड़ना बेहतर होता है।

ठण्दी बौछार

शीत स्नान शरीर को सख्त करने का अगला चरण है। एक विपरीत आत्मा के साथ सबसे अच्छा शुरू करें। एक मिनट के लिए, गर्म पानी के साथ खरोंच करना आवश्यक है, धीरे-धीरे तापमान बढ़ाएं और गर्म पानी के जेट के नीचे 0.5-2 मिनट के साथ गोता लगाएँ, जिसके बाद यह ठंडे पानी (लगभग एक ही समय में) चालू हो गया। तापमान मॉड्यूलर मोड की अनुशंसित मात्रा - 3 से 5 गुना तक।

1.5-2 सप्ताह के बाद, आप विपरीत स्नान से ठंड तक जा सकते हैं। प्रक्रिया बहुत प्रभावी है, महत्वपूर्ण स्वर को बढ़ाती है, शरीर के प्राकृतिक सुरक्षात्मक तंत्र को सक्रिय करती है। पानी का तापमान धीरे-धीरे कम हो जाता है, न्यूनतम संकेतक 15 से 12 डिग्री तक होते हैं।

दक्षता बढ़ाने और प्रक्रिया से पहले संभावित हाइपोथर्मिया के जोखिम को कम करने के लिए, शरीर को गर्म करने के लिए सुबह के शुल्क को करने की सिफारिश की जाती है। प्रक्रिया की अवधि लगभग 2 मिनट है, उसके बाद एक टेरी तौलिया के साथ शरीर की ऊर्जावान रगड़ पर समान मात्रा में खर्च किया जाना चाहिए।

छेद में क्वेंचिंग

छेद में तैरना बुझाने के सबसे कुशल और प्रभावी तरीकों में से एक है, जबरदस्त लोकप्रियता हासिल करना। शरीर की यह सख्तता लगभग सभी शारीरिक प्रक्रियाओं को सक्रिय करती है, कायाकल्प प्रभाव होता है, हंसमुखता और ऊर्जा का प्रभार देता है।

लेकिन इस तकनीक को सावधानी और कुछ नियमों के अनुपालन की आवश्यकता है। इसके अलावा कोने में तैरना कुछ contraindications है:

• सिस्टिटिस;
• दमा;
• मिर्गी सिंड्रोम;
• न्यूरिटिस;
• खोपड़ी को दर्दनाक नुकसान;
• enterocolitis;
• कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम की पैथोलॉजी;
• प्रोस्टेट क्षेत्र में स्थानीयकृत प्रक्रियाओं;
• मधुमेह;
• आंख का रोग;
• भड़काऊ प्रकृति की स्त्री रोग संबंधी बीमारियां;
• तपेदिक;
• नासोफैरेनक्स, नाक गुहा में सूजन प्रक्रियाएं;
• मस्तिष्क वाहिकाओं का स्क्लेरोसिस;
• निमोनिया;
• आँख आना;
• संक्रामक यौन रूप से संक्रमित बीमारियां;
• गुर्दे की पैथोलॉजीज का भारी रूप।

16 साल से कम आयु वर्ग के बच्चों, बच्चों के कोने में स्नान करने के लिए सख्ती से मना किया गया है। इसी तरह की चरम प्रक्रियाओं और वृद्ध व्यक्तियों की सिफारिश नहीं की जाती है, 70 से अधिक। छेद में डाइविंग के दौरान मजबूत हाइपोथर्मिया शरीर के लिए तनाव है, जो गंभीर लोगों के लिए खतरनाक हो सकता है जिनके पास गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हैं।

छेद में बपतिस्मा पर सर्दियों में पारंपरिक तैराकी केवल अनुभव और तैयार लोगों के लिए एक अच्छा समाधान है, अन्यथा बेहद अवांछनीय परिणाम संभव हैं, दिल के दौरे और स्ट्रोक तक।

तापमान मोड के तेज परिवर्तन के परिणामस्वरूप छेद में स्नान करने के बाद तैरना पुनर्जन्म प्रक्रियाओं को सक्रिय करता है, जहाजों और दिल को मजबूत करता है, कोशिकाओं और शरीर के ऊतकों को ऑक्सीजन के साथ संतुष्ट करता है, समग्र राज्य में सुधार करता है। लेकिन ऊपर सूचीबद्ध contraindications याद रखना आवश्यक है।

यह गर्मियों में शुरू करने के लिए छेद में विसर्जन की तैयारी कर रहा है, झीलों और नदियों में स्नान, अपने शरीर की तैयारी कर रहा है। छेद को विसर्जित करके शरीर को सख्त करने के लिए निम्नलिखित नियम हैं:

1. विशेषज्ञों की देखरेख में तट द्वारा किए गए छोटे बैंकों में विसर्जन शुरू करें।
2. डाइविंग से पहले शरीर को पहले से गरम करें। इन उद्देश्यों के लिए, मानक कसरत उपयुक्त है - squats, रगड़, कूदते हैं।
3. यह धीरे-धीरे पानी में डुबोया जाता है और आपके सिर के साथ डाइविंग से बचता है, क्योंकि इस तरह के कार्य खतरनाक परिणामों से भरे हुए हैं, सेरेब्रल जहाजों के तेज स्पैम तक।
4. इष्टतम गोता समय एक मिनट है। शरीर के सुपरकोलिंग से बचने के लिए न्यूबीज पर्याप्त और 10-20 सेकंड होंगे।
5. छेद से बाहर आ रहा है, शरीर को ऊर्जावान सक्रिय आंदोलनों के साथ एक तौलिया के साथ सावधानी से रगड़ना और सूखे गर्म कपड़े, अंडरवियर डालना आवश्यक है।

छेद में तैरने से मादक पेय पदार्थों के उपयोग के साथ गठबंधन करने के लिए सख्ती से मना किया जाता है। शराब रक्त वाहिकाओं के विस्तार में योगदान देता है, और व्यक्ति गर्मी को तेज़ी से खो देता है। यह धूम्रपान से चलता है जो रक्त परिसंचरण प्रक्रियाओं का उल्लंघन करता है।

बर्फ के पानी में विसर्जन के बाद बर्फ के पानी में गर्म हर्बल चाय की बहुत मदद मिलेगी, जो आपके साथ थर्मॉस में कैप्चर करने, पानी और सेवन प्रक्रियाओं पर जाने की सिफारिश की जाती है।

बच्चों को कैसे ऑर्डर करें?

बच्चों के लिए हार्डवेयर प्रक्रियाओं का संचालन करके आपको सबसे बड़ी सावधानी दिखाने की आवश्यकता है। सबसे पहले, बच्चे का शरीर ठंड के प्रति अधिक संवेदनशील होता है, इसमें एक छोटा प्रतिरोध होता है। दूसरा, बच्चों और वयस्कों के लिए न्यूनतम तापमान मोड की अनुमत दरें काफी अलग हैं।

बच्चे की उम्र को ध्यान में रखना भी महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए, ठंडे पानी से धूल बच्चों, स्तनपान कराने के लिए उपयुक्त नहीं है।

ऐसे बच्चे केवल वाइप्स के विपरीत हो सकते हैं। सूर्य और वायु स्नान के साथ बच्चे के शरीर को मजबूत करने की प्रक्रिया शुरू करें। पानी की प्रक्रियाओं के साथ, कमरे में सूक्ष्मदर्शी की निगरानी करें, गर्मियों में ऐसी घटनाओं को शुरू करना सबसे अच्छा है।

बाथरूम के बजाय, नीचे की डिग्री के लिए पानी के तापमान व्यवस्था के साथ इन उद्देश्यों के लिए स्नान का उपयोग करके एक बच्चे को तैरने के बाद सख्त किया जा सकता है। यदि बच्चे में ठंड की नकारात्मक प्रतिक्रियाएं गायब हैं, तो तापमान को और कम किया जा सकता है, लेकिन परिवर्तन को आसानी से और धीरे-धीरे आवश्यकता होती है।

विशेषज्ञों को सख्त प्रक्रियाओं के साथ 3-5 दिनों के लिए 1 डिग्री से अधिक ठंडा करने की सलाह दी जाती है। यह नियम बच्चे के शरीर को अनुकूलित करने, शरीर के हाइपोथोर और इसके साथ जुड़े प्रतिकूल प्रभावों से बचने की अनुमति देगा।

2 साल से कम उम्र के बच्चों को सख्त करने के लिए, आपको दोनों वयस्कों के लिए अनुशंसित मानक योजना का पालन करना होगा। हैंडल के मखमल और बच्चे के पैरों से पानी की प्रक्रियाओं की आवश्यकता होती है, धीरे-धीरे पूरे शरीर में जा रही है। बाल रोग विशेषज्ञ कम से कम प्रारंभिक चरणों में बच्चे के सिर और चेहरे को डालने की अनुशंसा नहीं करते हैं, क्योंकि यह बच्चे के लिए एक मजबूत तनाव बन सकता है।

प्रक्रियाओं के प्रदर्शन और सुरक्षा में सुधार करने के लिए, माता-पिता को विशेषज्ञों की निम्नलिखित सिफारिशों पर ध्यान देना चाहिए:

1. व्यवस्थितता और नियमितता, एक स्वस्थ जीवनशैली को आदत में बच्चे में प्रवेश करना चाहिए।
2. बहुआयामी। बच्चों के शरीर के पूर्ण इंजेक्शन के लिए, विभिन्न बाहरी कारकों का वैकल्पिक प्रभाव, जैसे हवा, पानी, सूर्य, महत्वपूर्ण है।
3. तापमान मोड और सत्र अवधि में आवधिक परिवर्तन।
4. शारीरिक गतिविधि - चार्जिंग और सक्रिय चलती गेम सार्थक प्रक्रिया की दक्षता को सार्थक रूप से बढ़ाएं और हाइपोथर्मिया की संभावना को कम करें।

बच्चे का एक सकारात्मक मनोविज्ञान-भावनात्मक दृष्टिकोण बहुत महत्वपूर्ण है। एक दिलचस्प खेल में सख्त होने की कोशिश करना आवश्यक है, जो धीरे-धीरे एक छोटे से आदमी की जीवनशैली का एक अभिन्न हिस्सा बन जाएगा।

यदि बच्चा ठंड, रोता है, चढ़ाई के लिए अपर्याप्त प्रतिक्रिया नहीं देता है - इन संकेतों को सुनना आवश्यक है। तापमान व्यवस्था, प्रक्रिया योजना को बदलना या डॉक्टर से परामर्श करने के लिए बच्चे को लेना संभव है।

ठंडे पानी के साथ शरीर को सख्त करना एक समग्र परिसर है जिसका उद्देश्य शरीर को पुनर्वास और मजबूत करना है। डालने, पोंछने, डाइविंग - कुल स्वर में वृद्धि, शरीर के आंतरिक भंडार और उसके प्राकृतिक सुरक्षात्मक तंत्र को सक्रिय करें, एक कायाकल्प प्रभाव है। लेकिन सकारात्मक प्रभाव प्राप्त करने के लिए, स्वास्थ्य के जोखिम के बिना, अनुक्रम और सावधानी दिखाने के लिए आवश्यक है, खासकर यदि हम छोटे बच्चों, बुजुर्ग चेहरे, गंभीर बीमारियों से पीड़ित लोगों के बारे में बात कर रहे हैं।