रूसी स्नानागार - रोचक तथ्य और महत्वपूर्ण नियम। स्नान में कैसे व्यवहार करें, अगर आप वहां पहली बार आए हैं

एक शाम, मेरे पति के जर्मनी जाने के लगभग 2 महीने बाद, शाम के शहर में टहलने के बाद, ठंढ में मुल्तानी शराब का एक गिलास और एक विशाल फ्रेंच पैनकेक खाने के बाद कस्टर्ड, मेरे पति ने अचानक मुझसे कहा: हाँ, तुम्हें पता है, एक सहकर्मी ने हमें कल सौना में आमंत्रित किया था। सुबह 8-30 बजे वह हमें उठा लेगा।

क्या सौना है, मुझे आश्चर्य है। मैं इन जर्मन सौना को जानता हूं, हालांकि मैं कभी नहीं रहा।

हाँ, तो, पति कहते हैं, एक रूसी सौना है, पड़ोसी शहर में, वे यहां तक ​​​​कहते हैं, एक स्विमिंग पूल है, क्या हम चलें?

क्यों नहीं?

मेरे सहयोगी समय के पाबंद हैं, हम पहले ही सीख चुके हैं। ठीक 8-30 बजे हम गए। सड़क पर सब कुछ ठंढा है, बर्फ नहीं है, लेकिन निश्चित रूप से माइनस 2 है।

हम लिंगन शहर में पहुंचे, फ्रीज़िटबैड लिनुस। हमारे सामने एक विशाल खेल परिसर, कांच और कंक्रीट है, और अंदर आप एक पूल और ताड़ के पेड़ देख सकते हैं। खैर, बस एक पेरिसियन वाटर पार्क। और फिर एक सहकर्मी कहता है: हां, अगर आपके पास कैमरा है, तो उसे वहां न ले जाएं। आप वहां तस्वीरें नहीं ले सकते। जर्मनों को फिल्माया जाना बिल्कुल भी पसंद नहीं है। कार में छोड़ दो।
हा, वाह, एक सुरक्षित सुविधा, मुझे लगता है।

प्रवेश द्वार पर हम टिकट खरीदते हैं, वे हमें सौना के लिए कंगन और एक चिप देते हैं।

पहले से ही स्विमसूट और बैग में हम पूल क्षेत्र से गुजरते हैं। बेशक, यह एक रूसी सौना नहीं है, मेरे पति ने सब कुछ गलत समझा, और सभी एक साथ - एक विशाल जल परिसर। पांच अलग-अलग पूल हैं - खेल, मनोरंजन, गर्म, बच्चे, सड़क तक पहुंच के साथ, पाइप, स्लाइड, एक तेज धारा, बर्लिक्स और मुझे नहीं पता कि क्या।

लेकिन हमारा रास्ता सौना के लिए है। एक अलग दरवाजा वहां जाता है। आप चिप लगाते हैं और आप अंदर आते हैं। और फिर मुख्य झटके ने मेरा इंतजार किया। दरवाजे पर तीन क़ीमती ख़त लिखे हुए थे - एफकेके.

जर्मनी के निवासियों और जर्मन जानने वालों के लिए, सब कुछ तुरंत स्पष्ट है। FKK - फ्रीकोर्परकल्चर, फ्री बॉडी कल्चर। संक्षेप में, एक न्यडिस्ट क्षेत्र।

क्षेत्र बहुत बड़ा निकला। चार अलग-अलग स्टीम रूम: फिनिश, रूसी, बायो, स्टीम रूम (हमाम), विश्राम कक्ष (वास्तव में - सोफे और उन पर सोएं), बर्फ के पानी के साथ एक पूल, सड़क पर एक बड़ा खेल का मैदान।

अच्छा, हम क्या करने जा रहे हैं, पति ने तैरने की चड्डी पर डोरी खोलकर पूछा। इस समय, एक सहकर्मी हमारे पास आया, ठीक है, कुछ भी नहीं। क्या हमारे पास कोई विकल्प है? ... मैंने चुपचाप उत्तर दिया और अपना स्विमसूट उतार दिया।

फिर मैंने हिस्टीरिकल हंसी शुरू कर दी, इसलिए मुझे शॉवर में छिपना पड़ा। मैंने एक आदमी को देखा जो ... ठीक है, सामान्य तौर पर, एक गेंद के साथ एक अंगूठी थी।

असल में, बस इतना ही) हंसा, खुद को एक साथ खींचा, एक बड़ी सांस ली ... और फिर हमने लगभग आधा दिन इस अविस्मरणीय जगह पर बिताया। मैंने शायद लंबे समय से अधिक आनंद का अनुभव नहीं किया है।

हमने फिनिश सौना के साथ शुरुआत की, जिसे केवल सड़क से ही पहुंचा जा सकता है (शून्य से 2, याद रखें, हुह?)

हम पूल में जारी रहे। फिर मुख्य पवित्र सेवा शुरू हुई।

एक रूसी शैली का सौना, यानी चूल्हे के साथ एक लकड़ी का सौना, ठीक 11 बजे दो बाल्टी लेकर चाचा के पास आया। उसके पास एक में बर्फ थी। इसका इतना दिलचस्प आकार है - आप इसे अपनी उंगलियों पर रख सकते हैं) दूसरे में - एक करछुल के साथ पानी। उसने दरवाजा बंद किया और पत्थरों पर कुछ एडिटिव्स के साथ पानी डालना शुरू कर दिया - अच्छा, सब कुछ हमारे जैसा है। लेकिन फिर उसने एक तौलिया लिया और भाप को तितर-बितर करना शुरू कर दिया - पहले धीरे से, ऊपर से, फिर प्रत्येक पर एक तौलिया के साथ। यह कुछ है। प्रक्रिया को 5 बार दोहराया गया था, हर बार यह गर्म और गर्म था।

15 मिनट में हम वहां से गिरे, पसीने से भीगे और हड्डी तक भाप बन गए। ठीक वहीं, बिना किसी चीज के, वे सड़क पर साइट पर पहुंचे और जमी हुई घास पर नंगे पांव चलने लगे। मैं कल्पना कर सकता हूं कि यह पक्ष से कैसा दिखता है ...))) नग्न पुरुष और महिलाएं, जिनसे भाप बह रही है, ठंड में चलते हैं, आसपास कुछ भी नहीं देखते हैं ...)

ये सत्र एक घंटे में एक बार आयोजित किए जाते हैं। उनके बीच, आपके पास सभी पूलों में तैरने का समय हो सकता है (सामान्य क्षेत्र में जाने के लिए, आपको एक बदसूरत ठंडा स्विमिंग सूट पहनना होगा) या बस बेडरूम में सोएं। आप बर्फ के कुंड में भी कूद सकते हैं या अपने आप को एक टब से बाहर निकाल सकते हैं, जो छत के नीचे रस्सियों पर लटके हुए बर्फ के पानी से भी भरा होता है।

फिर आप अपने पैरों के साथ एक लाउंजर पर बैठ सकते हैं और ध्यान कर सकते हैं, विशाल एक्वैरियम को देख सकते हैं। या विशेष फुट स्टीम रूम में अपने पैरों को भाप दें। या खाओ - तुम वहाँ अपना खाना लेकर आ सकते हो। या इसे एक कैफे में खरीदें, वहीं, पूल के पास। आप ऐसे क्षेत्र में स्नान कर सकते हैं ...)))

सामान्य तौर पर, साथियों, हम इस व्यवसाय के आदी हैं।

स्विमसूट को उतारना कितना डरावना था, इसके बारे में थोड़ा। शायद केवल पहले क्षण में। तब आप बहुत जल्दी महसूस करते हैं कि सामान्य तौर पर, कोई भी आपकी परवाह नहीं करता है, और आपके शरीर की अपूर्णता के बारे में आपके सभी तिलचट्टे केवल आपके सिर में हैं।

हां, लेकिन बिना किसी समय सीमा के, हर चीज के बारे में हर चीज के लिए प्रति व्यक्ति 14 यूरो खर्च होते हैं। तौलिया-झूलते सत्रों के साथ सौना सहित (याद रखें: कहा जाता है औफ़गसजैसा कि आप जर्मनी में होंगे और औफगस के साथ सौना देखेंगे - वहीं!)

-> रूसी स्नान के सिद्धांत -> रूसी स्नान के तीन किता

रूसी स्नान को पुनर्जीवित करना- यह ऐसा स्नान है, जो न केवल आपके शरीर को शुद्ध और स्वस्थ करेगा, बल्कि स्नान करते समय या बाद में कोई नुकसान भी नहीं पहुंचाएगा।

यह एक ऐसा स्नान है, जिसके बाद आप अपने पूरे शरीर में हल्कापन और सुखद थकान महसूस करते हैं। यह एक ऐसा स्नान है, जिसके बाद आप बिना सपनों के सोते हैं और सुबह उठते हैं, जैसे कि आप फिर से पैदा हुए हों।

स्नान के स्वस्थ्य रहने के लिए यह आवश्यक है कि उसमें तीन शर्तें पूरी हों- "तीन किता रूसी स्नान":

यह रूसी स्नान के ये तीन व्हेल हैं जो स्नान, सजावट, लेआउट, वेंटिलेशन सिस्टम, स्टोव के प्रकार, सामग्री इत्यादि के डिजाइन के लिए आवश्यकताओं को निर्धारित करते हैं। केवल अगर हम उनके बिना शर्त कार्यान्वयन को सुनिश्चित कर सकते हैं, तो स्नान के निर्माण पर विचार करना समझ में आता है।

वर्तमान में, परंपराओं की अज्ञानता और स्नान प्रक्रिया के सार को समझने की अनिच्छा के कारण, अधिकांश नवनिर्मित स्नान इन आवश्यकताओं को पूरा नहीं करते हैं। इसका मतलब है कि निर्माण के तुरंत बाद या थोड़ी देर बाद यह स्वास्थ्य के लिए असुरक्षित हो जाता है। और इस तरह के स्नान में स्नान प्रक्रियाओं को अपनाने से भरा होता है विभिन्न रोग: एलर्जी से लेकर ऑन्कोलॉजी तक!

और अब क्रम में।

1. स्नान के परिसर में स्वच्छ वातावरण।

स्नान में हवा साफ होने के लिए, निम्नलिखित शर्तों को पूरा करना होगा:

1. उच्च तापमान और आर्द्रता पर, स्वास्थ्य के लिए हानिकारक पदार्थों का उत्सर्जन करने वाले पदार्थों के स्नान में अनुपस्थिति। ये फोम, पॉलीयूरेथेन फोम, प्लास्टिक, वार्निश, पेंट, एंटीसेप्टिक्स, अग्निरोधी आदि हैं।

स्नान में प्लाईवुड, फाइबरबोर्ड, चिपबोर्ड का उपयोग करने की अनुमति नहीं है, क्योंकि ये सामग्री फॉर्मलाडेहाइड और फिनोल पर आधारित चिपकने का उपयोग करके बनाई जाती हैं, जो जहरीले कैंसरजन्य पदार्थ हैं।

2. स्नान में सड़न प्रक्रियाओं का अभाव, कवक और फफूंदी का निर्माण। यदि ये प्रक्रियाएं आगे बढ़ती हैं, तो अप्रिय गंध के साथ, स्नान की हवा में बीजाणु और स्राव होते हैं, जो आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक (यदि खतरनाक नहीं) हैं।

3. स्नान के परिसर में लगातार वायु विनिमय (वेंटिलेशन)। वेंटिलेशन न केवल ताजी हवा की निरंतर आपूर्ति के लिए आवश्यक है, बल्कि पसीने और मानव शरीर के अन्य हानिकारक स्रावों से गंध को तेजी से हटाने के लिए भी आवश्यक है।

वायु विनिमय दर को एक नियामक दस्तावेज द्वारा नियंत्रित किया जाता है जिसे कहा जाता है:
"स्नान और स्नान और मनोरंजन परिसरों के डिजाइन के लिए पद्धतिगत सिफारिशें"
और है:
साबुन की दुकान - एक घंटे में 9 बार।
शावर कक्ष - एक घंटे में 11 बार।
स्टीम रूम - प्रति घंटे 5 बार (लोगों की अनुपस्थिति में रुक-रुक कर हुड)।
विश्राम कक्ष - घंटे में 3 बार।

2. भाप कमरे में अनुकूल तापमान की स्थिति।

मैं स्नान विषयों के लिए समर्पित साइटों में से एक पर पोस्ट किए गए एक लेख के अंश का हवाला दूंगा।

पिछली शताब्दी के 70 के दशक में, फिनिश वैज्ञानिक - प्रोफेसर एच। टीयर सांख्यिकीय आंकड़ों में रुचि रखते थे कि फेफड़ों के कैंसर की घटनाएं और श्वसन तंत्रफिनलैंड में यह स्वीडन की तुलना में दोगुना और नॉर्वे की तुलना में पांच गुना अधिक है। यह इस तथ्य के बावजूद है कि फिन्स अपने स्कैंडिनेवियाई पड़ोसियों की तुलना में काफी कम धूम्रपान करते हैं।

शोध के परिणामस्वरूप, कारण निर्धारित किया गया था - इसके जंगली तापमान शासन (130 डिग्री तक) के साथ सौना को दोष देना था। बीमार पड़ने वाले लगभग सभी फिन सौना कट्टरपंथी थे।

वैज्ञानिकों ने सुझाव दिया कि सौना की अत्यधिक शुष्क हवा में शरीर पर कोई हाइड्रोस्टेटिक प्रभाव नहीं होता है, रक्त फेफड़ों में अच्छी तरह से प्रवाहित नहीं होता है, परिणामस्वरूप - सभी आगामी परिणामों के साथ सिलिअटेड एपिथेलियम की जलन।

इस जानकारी के प्रकाशन के बाद, यह निर्धारित करने के लिए अतिरिक्त अध्ययन किए गए थे स्नान के लिए इष्टतम और सुरक्षित-आरामदायक तापमान, जिसके परिणामस्वरूप निम्नलिखित निष्कर्ष निकले:

1. 50-65 डिग्री सेल्सियस आराम क्षेत्र, दूसरे शब्दों में, व्यक्ति और उसका शरीर दोनों (उद्देश्य मापदंडों के अनुसार) बहुत अच्छा महसूस करते हैं।

2. 70-80 ° - लोड ज़ोन: एक व्यक्ति बल्कि अच्छा महसूस करता है, और साथ ही, उसकी महत्वपूर्ण गतिविधि (रक्त, दबाव, हृदय गति, आदि का गैस विनिमय) के उद्देश्य संकेतक असामान्य - बढ़े हुए - सिस्टम के काम का संकेत देते हैं।

3. 90 डिग्री सेल्सियस और ऊपर - मानव शरीर के लिए खतरनाक क्षेत्र, गंभीर विकृति विज्ञान से भरा (शरीर "भगोड़ा" में चला जाता है)।

मापन किए गए विभिन्न समूह, एथलीटों सहित और स्टीम रूम में विभिन्न आर्द्रता के साथ।
प्रोफेसर और उनके समूह के शोध परिणाम प्रसिद्ध 1974 स्नान कांग्रेस की सामग्री में प्रकाशित हुए थे।

उसके बाद, सभी फिनिश सौना में भाप कमरे में तापमान सीमाएं दिखाई दीं - 90 डिग्री सेल्सियस से अधिक नहीं!

1994 में, रूसी अग्रानुक्रम काफ़रोव के.ए. और बिरयुकोवा ए.ए. एक व्यंजन विषय पर और लगभग एक ही निष्कर्ष के साथ।
काफ़रोव के.ए. के काम का अंश। सौना में तापमान 100 डिग्री सेल्सियस और उससे अधिक है, जो शारीरिक दृष्टि से अत्यधिक है और स्वच्छ और मनोरंजक उद्देश्यों के लिए सौना का उपयोग करते समय अस्वीकार्य है».

मैं आपका ध्यान इस तथ्य की ओर आकर्षित करना चाहूंगा कि हम केवल तापमान के बारे में बात कर रहे हैं। नमी कुछ भी हो सकती है - जब तक आप खड़े हैं! 60% की आर्द्रता के साथ 60 डिग्री सेल्सियस के तापमान की व्यक्तिपरक धारणा 5% की आर्द्रता के साथ 130 डिग्री सेल्सियस के तापमान के समान है, लेकिन 60 डिग्री सेल्सियस शरीर के लिए एक खुशी है, और 130 डिग्री सेल्सियस बिना शर्त है चोट।

आपकी जानकारी के लिए: रूसी स्नान मोड: तापमान 40-70 डिग्री सेल्सियस, सापेक्षिक आर्द्रता 60-40%।

3. स्नान प्रक्रियाओं को लेने के लिए बुनियादी नियमों का अनुपालन।

स्नान प्रक्रियाओं की सुरक्षा के बुनियादी नियम (सिद्धांत):

1. क्रमिकता।

तापमान और आर्द्रता की स्थिति धीरे-धीरे बढ़ रही है। स्टीम रूम में पहली बार बिना झाड़ू के प्रवेश किया जाता है, तथाकथित "वार्मिंग अप"। यह एक प्रकार का सौना वार्म-अप है, जिसके दौरान त्वचा के छिद्र खुल जाते हैं और शरीर एक गहन स्नान प्रक्रिया के लिए तैयार हो जाता है।

2. आराम।

आपको स्टीम रूम में सहज महसूस करना चाहिए। थोड़ी सी भी असुविधा (विशेषकर यदि आप एक नौसिखिया हैं) पर, आपको स्टीम रूम छोड़ना होगा।
स्टीम रूम प्रतिस्पर्धा करने की जगह नहीं है!
स्टीम रूम में प्रत्येक यात्रा के बाद, कम से कम 10 मिनट का आराम आवश्यक है।
मस्तिष्क परिसंचरण को सामान्य करने के लिए, लाउंजर पर लेटने की सलाह दी जाती है।

3. हाइपोथर्मिया की अक्षमता।

स्टीम बाथ के बाद पसीने को गुनगुने (थोड़ा ठंडा) पानी से धो लें। शांत हो जाओ - आराम के दौरान।
यदि स्टीम रूम के बाद आप बर्फ के छेद, बर्फ या सिर्फ ठंडे पानी में डुबकी लगाते हैं, तो उसके तुरंत बाद आप वापस स्टीम रूम में चले जाते हैं। और त्वचा की संवेदनशीलता बहाल होने तक भाप लें। इस तरह की सख्त प्रक्रियाओं और स्टीम रूम की दोहरी यात्रा के बाद, आराम का समय बढ़ाया जाना चाहिए (कम से कम दोगुना)।

4. दिमाग की गर्मी से बचने के लिए अपने सिर पर ऊनी या फलालैन टोपी अवश्य पहनें।

जिसे स्टीम रूम से निकलते ही तुरंत हटा दिया जाता है। वेपिंग प्रक्रिया के अंत तक अपने सिर के बालों को गीला न करें। यदि आप काफी कठोर व्यक्ति हैं और अत्यधिक मोड में भाप स्नान करते हैं, तो आराम के लिए आप मिट्टियाँ पहन सकते हैं।

5. स्नान प्रक्रियाओं के दौरान शराब या बीयर पीना अस्वीकार्य है।

शराब शरीर पर पहले से ही अत्यधिक तनाव को बढ़ा देती है। इसके अलावा, शराब आराम कर रही है और व्यक्ति "भाप नहीं रख सकता"। इसलिए, या तो एक या दूसरे, लेकिन अलग से। स्टीम रूम में दूसरी बार जाने के बाद पानी या चाय पिया जाता है।

6. नहाने से पहले आपको ज्यादा खाना नहीं खाना चाहिए।

भोजन पचाने की प्रक्रिया हृदय पर तनाव को बढ़ा देती है। आप नहाने से दो घंटे पहले तक ठीक से नहीं खा सकते हैं। यदि आप बहुत भूखे हैं, तो आप सौना से पहले आसानी से नाश्ता कर सकते हैं।

जाहिर है, पहले दो व्हेल ने विशेष आवश्यकताओं को सामने रखा जिनके लिए उनके प्रति गंभीर दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है, और जो केवल स्नान के निर्माण और स्नान स्टोव चुनने की प्रक्रिया में ही पूरी की जा सकती है। यह मत भूलो कि आपका स्वास्थ्य और इस स्नान का उपयोग करने वालों का स्वास्थ्य दांव पर है! और यह रूसी स्नानघर है, अपने क्लासिक, पारंपरिक रूप में, जो इन आवश्यकताओं को सर्वोत्तम संभव तरीके से पूरा करता है।

चूंकि पारंपरिक रूसी स्नान एक ईंट स्टोव (एक चूल्हा, एक काले स्नान के मामले में) के साथ एक लॉग बिल्डिंग है, लकड़ी से बने स्नान का निर्माण, एक ईंट स्नान स्टोव का उपयोग अपने आप में एक अंत नहीं है, लेकिन इन "थ्री व्हेल" को देखने का अपेक्षाकृत आसान अवसर।

स्नान में कैसे व्यवहार करें, अगर आप वहां पहली बार आए हैं।

स्नानागार जाना एक वास्तविक कला है और शायद ही कोई इस पर बहस करेगा। स्नान में एक घंटा मानव शरीर से संचित विषाक्त पदार्थों के 50% से छुटकारा पाने में सक्षम है। इसी समय, स्नान प्रक्रियाएं थकान और तनाव को दूर करती हैं, मूड को बढ़ाने में मदद करती हैं और एक व्यक्ति को सच्ची शक्ति और शक्ति के साथ चार्ज करती हैं।स्नान करने के बाद, रक्त परिसंचरण सक्रिय होता है, शरीर में चयापचय कार्यों में सुधार होता है और हृदय प्रणाली बेहतर काम करती है। वहीं स्टीम रूम में जाने का नतीजा त्वचा पर नजर आने लगता है। यह चिकना, मुलायम और नेत्रहीन कायाकल्प हो जाता है, और साथ ही एक विशेष स्वस्थ छाया प्राप्त करता है। एक शब्द में, प्रत्येक जीव के लिए स्नान केवल लाभ, लाभ और पुन: लाभ है।
इस बीच, इस तथ्य के बावजूद कि आज बच्चे भी स्नान के लाभों के बारे में जानते हैं, हर कोई नहीं जानता सरल नियमस्नान कक्षों में व्यवहार और अनुष्ठान, और इसलिए अभी हम आपको बताएंगे कि पहली बार स्नान करते समय आपको क्या जानना और करना चाहिए।

1. शुरू करने के लिए, यह जानना महत्वपूर्ण है कि आपको भाप कमरे में केवल सूखा ही प्रवेश करना चाहिए, अर्थात भाप लेने के तुरंत बाद धुलाई होती है। इस मामले में, जैसा कि विशेषज्ञ बताते हैं, सबसे बड़ा प्रभाव वाष्प से होगा।
इस बीच, यदि आप अभी भी भाप कमरे में नहीं जाना पसंद करते हैं, तो आप उड़ने से कुछ मिनट पहले गर्म स्नान कर सकते हैं। इस मामले में, किसी भी शैंपू या अन्य डिटर्जेंट का उपयोग नहीं किया जाना चाहिए।

2. स्टीम रूम में जाने से पहले, साथ ही इसके दौरे के दौरान, अपने सिर को गीला न करें, जबकि स्टीम रूम में जाने से पहले एक बार ठंडे पानी से नहाने के लिए एक विशेष टोपी को गीला करना सबसे अच्छा है और एक बार सीधे वापिंग करते समय।

4. स्नान के लिए एक झाडू फुलदार और छोटी झाड़ू चुनना सबसे अच्छा है, और भाप लेते समय खुद को चोट न पहुँचाने के लिए, आपको अपने हाथ पर एक साधारण बिल्ली का बच्चा रखना चाहिए।

5. पहली बार स्टीम रूम में प्रवेश कर पहले वहां अच्छे से वार्मअप करें। पहली बार 5-7 मिनट के लिए पर्याप्त समय। उसके बाद, आपको स्टीम रूम से बाहर निकलकर क्वास या गर्म ग्रीन टी का गर्मी का तापमान पीना चाहिए, ताकि आप भी अंदर से गर्म हो सकें। तभी आप झाड़ू से भाप लेना जारी रख सकते हैं।

6. स्टीम रूम में पत्थरों पर केवल उबलते पानी और बेहद छोटे हिस्से का ही इस्तेमाल करना चाहिए। आपको सबसे गर्म स्थान पर पानी डालना है, ऐसे में पत्थरों से भाप नरम और हल्की आएगी।

7. स्टीम रूम में जाने के बाद ड्राफ्ट और कोल्ड ड्रिंक से बचें।

8. स्नान प्रक्रियाओं का दुरुपयोग न करें, खासकर यदि आप पहली बार स्नान या सौना जा रहे हैं। महत्वपूर्ण स्नान नियम याद रखें "स्वस्थ और जोरदार होने का अर्थ है निरीक्षण करना" स्नान प्रक्रियासंयम और क्रमिकता। ”

9. यदि आप सर्दियों में पहली बार स्नान करने जाते हैं, तो बर्फ में भाप कमरे के बाद कूदने या ठंडे पानी में डुबकी लगाने के लिए अपने दोस्तों, स्नान परिचारकों के साथ जल्दी मत करो। शुरू करने के लिए, बस अच्छी तरह से भाप लें, और पहले से ही तीसरी या चौथी बार स्नानागार में जाकर, आप बर्फ या बर्फ के पानी की कोशिश कर सकते हैं। इन प्रक्रियाओं से आनंद, मेरा विश्वास करो, आपको अवर्णनीय मिलेगा!

यह तरीका सभी सितारों और मॉडलों द्वारा पसंद किया जाता है, क्योंकि यह कुछ ही घंटों में एक तंग पोशाक में फिट होने और चेहरे को एक नया रूप देने में मदद करता है। एक गंभीर घटना से पहले, उन्हें स्टीम रूम का दौरा करना चाहिए, ताकि बाद में वे कुछ अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाकर कालीन पर चमक सकें।

यह कैसे काम करता है? - आप पूछना। आखिरकार, हम सभी जानते हैं कि वजन कम करने के लिए एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करना और जिम जाना आवश्यक है, और हाथ में ठंडे पेय के साथ एक भरे हुए बूथ में आधा सोना इससे कोई लेना-देना नहीं है।

मुख्य क्रिया जो तपिशहमारे शरीर पर पड़ता है - पसीना बढ़ जाता है, जिससे विषाक्त पदार्थ, वसा और अतिरिक्त तरल पदार्थ बाहर निकल जाते हैं। सीधे शब्दों में कहें - वह सब कुछ जो हमें बदसूरत और मोटा बनाता है।

तापमान के अलावा, यह प्रभाव केवल द्वारा प्राप्त किया जा सकता है सुलभ तरीके से- लंबे समय तक शारीरिक गतिविधि की मदद से। लेकिन सौना जाना ज्यादा अच्छा विकल्प है, है न? खेल और आहार के साथ कार्यक्रम का सुदृढ़ीकरण आपको कुछ ही समय में पतला बना देगा!

निश्चित रूप से इन शब्दों से आपकी आंखें चमक उठीं, और आप पहले से ही अपने दिमाग में गिन रहे हैं कि आप एक हफ्ते में हर दिन स्नान करने के बाद कितने किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं।

और यहां हम आपको थोड़ा परेशान करेंगे: तथ्य यह है कि कई मायनों में जैसे आश्चर्यजनक प्रभावलीक नमी के कारण, जो अगले दो दिनों में धीरे-धीरे आपके पास वापस आ जाएगी। इसके अलावा, सप्ताह में 1-2 बार से अधिक शरीर के लिए इस तरह के तनाव की व्यवस्था करना संभव है, जो कि वजन कम करने के अन्य सभी तरीकों की अनदेखी करने पर बहुत कम है।

लेकिन परेशान मत होइए। मेरा विश्वास करो, यह इसके लायक है - आप सेल्युलाईट से छुटकारा पा लेंगे, आपके आकार अधिक अभिव्यंजक बन जाएंगे, और आपके चीकबोन्स और चेहरे की आकृति खूबसूरती से खींची जाएगी।

स्नान दिवस की विशेषताएं

यदि आप सोचते हैं कि केवल स्नानागार में जाकर आधा घंटा - एक घंटा बैठना पर्याप्त है, तो आप बहुत गलत हैं। वास्तव में, यह है कठिन प्रक्रियाएक विशेष शासन के लिए एक जिम्मेदार दृष्टिकोण और पालन की आवश्यकता है:

• सप्ताह में 1-2 बार भाप लें;
• पहली यात्रा से पहले, आपको गर्म स्नान करके खुद को तैयार करने की ज़रूरत है, ताकि आप गर्मी को अधिक आसानी से सहन कर सकें;
• दिन भर में खूब पानी पिएं;
• स्नानागार में "सूखी भूख हड़ताल" पर न बैठें। हर समय गर्म हर्बल या ग्रीन टी पिएं;
• 8-10 मिनट तक तीन रनों में स्नान करके बैठ जाएं। प्रत्येक सत्र के बाद कुछ ताजी हवा या ठंडी फुहारें लें;
• आप ज़्यादा नहीं खा सकते हैं: सबसे पहले, इस तरह आप निश्चित रूप से अपना वजन कम नहीं करेंगे, और दूसरी बात, आपको उल्टी हो सकती है;
• प्रक्रिया के अंत के बाद, पागलों की तरह कमरे से बाहर न भागें: ड्रेसिंग रूम में थोड़ी देर बैठें, आराम करें और कुछ चाय पियें।

इसके अलावा, भोजन और शराब पर झपटें नहीं। एक गर्म कंबल के नीचे लेट जाएं और टहलने जाएं। जैसा कि आप देख सकते हैं, पूरा दिन स्नानागार को समर्पित करना होगा, और कोई भी आपको अपने आहार से मुक्त नहीं करेगा। लेकिन मेरा विश्वास करो, यह इसके लायक है।

कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं

भाप एक दृढ़ शरीर और त्वचा का मुख्य सहयोगी है। क्यों? हम इस प्रश्न का उत्तर देते हैं:

• यह ऊतकों और पूरे शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करता है;
• त्वचा को साफ और पोषण देता है;
• विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को निकालता है;
• सेल्युलाईट को खत्म करता है;
• छिद्रों को साफ करता है;
• पैठ को बढ़ावा देता है पोषक तत्वत्वचा कोशिकाओं के गहरे स्तर तक।

जैसा कि आपने पिछले बिंदु से अनुमान लगाया होगा, हम इस भाप संपत्ति का अधिकतम उपयोग करने का इरादा रखते हैं। इसलिए मास्क, क्रीम, स्क्रब लें - और दौड़ें स्नानागार।

सफाई

इसके लिए, शहद और नमक के साथ एक प्राकृतिक छिलका हमें सूट करेगा - उन्हें लगभग उसी अनुपात में पतला करें और भाप वाली त्वचा पर लगाएं। संतरे के छिलके की समस्या वाले क्षेत्रों पर विशेष ध्यान दें। अपनी हथेलियों को अपने नीचे और जांघों पर दबाएं और उन्हें तेजी से खींचे। ताली, ताली - और मृत एपिडर्मिस और गंदगी आपके हाथों पर रहती है।

रैपिंग

यहाँ आपकी पसंद बढ़िया है - मिट्टी, समुद्री शैवाल, नमक, सिरका, आवश्यक तेलया चॉकलेट। व्यंजन बेहद सरल हैं: सूखी सामग्री को पानी के साथ एक भावपूर्ण अवस्था में पतला करें, शरीर पर लागू करें और एक फिल्म के साथ कसकर लपेटें। 30-40 मिनट के बाद, इसे ठंडे शॉवर के नीचे धो लें और एक तौलिये से पोंछकर सुखा लें।

मॉइस्चराइजिंग

गर्मी शालीनता से एपिडर्मिस को सुखा देती है, इसलिए आप पोषक तत्वों के बिना नहीं कर सकते। ये क्रीम या मास्क हो सकते हैं - अपने स्वाद के अनुसार चुनें और नहाने के बाद पूरे शरीर पर लगाएं।

मालिश

सेल्युलाईट को यह आखिरी झटका है, जिसका वह विरोध नहीं कर पाएगा। आप पुरानी रूसी परंपरा के अनुसार सब कुछ कर सकते हैं - सूखे पत्ते के झाड़ू के साथ खुद को चाबुक करें।

ताकि आपके हाथ न थकें, और आपको अपने कूल्हों तक पहुंचने के लिए अप्राकृतिक स्थिति में झुकना न पड़े, अपने पति या प्रेमिका की बाहरी मदद का उपयोग करें।

यदि ऐसी संभावना आपको पसंद नहीं आती है, और आप दर्दनाक संवेदनाओं से डरते हैं, तो प्राकृतिक ब्रिसल्स से बना एक कठोर स्पंज बचाव के लिए आएगा, जिसके साथ आपको शरीर का इलाज करने की आवश्यकता है, एड़ी से गर्दन तक दिशा में आगे बढ़ना .

हम घर पर स्टीम रूम की व्यवस्था करते हैं

यदि आपके पास उच्च गुणवत्ता वाले सौना या स्नानागार में जाने का अवसर नहीं है, लेकिन वजन कम करने की इच्छा बहुत अधिक है, तो आप घर पर भाप कमरे की व्यवस्था कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, पूर्ण स्नान करना पर्याप्त है। गर्म पानीऔर वाष्प को अंदर लेते हुए कुछ देर बाथरूम में बैठें। आप हर्बल इन्फ्यूजन का एक बड़ा बर्तन भी उबाल सकते हैं और एक तौलिये के नीचे भाप में सांस ले सकते हैं। सावधान रहें - आपको सुरक्षा नियमों का पालन करना चाहिए।

सुरक्षा और एम्बुलेंस

शुरू करने के लिए, हम आपको दिखाएंगे कि आपको निश्चित रूप से क्या नहीं करना चाहिए। भाग्य की विडंबना से जेन्या लुकाशिन याद है? आपका अनुमान सही है - स्नान में शराब पीना सख्त वर्जित है। आपको "बैनिक" का एक सेट भी प्राप्त करने की आवश्यकता है: एक टोपी, तौलिया, स्नान वस्त्र, चप्पल और ठंडे पानी की एक बाल्टी। जलने और खराब स्वास्थ्य के मामले में बाद वाला आपका तारणहार है।

सावधानियां और मतभेद

किसी भी अन्य प्रक्रिया की तरह, इसमें कई मतभेद और नुकसान हैं जिन्हें आपको याद रखने की आवश्यकता है यदि आप नहीं चाहते कि आपका वजन कम हो जाए।

स्वस्थ युवक के लिए भी यह एक गंभीर परीक्षा है, इसलिए पहली मुलाकात आपके लिए यातना के समान होगी। यह स्थायी है, और समय के साथ यह एक सुखद शगल में बदल जाएगा। सौना के बारे में भूलना निम्नलिखित सुविधाओं और बीमारियों वाले लोगों के लायक है:

• दिल की धड़कन रुकना;
• गंभीर मोटापा;
• फुफ्फुसावरण;
• गर्भावस्था;
• दमा;
• जुकाम;
• महत्वपूर्ण दिन;
• हेपेटाइटिस;
• पुरानी बीमारियों का बढ़ना।

यदि आपको अपनी चिकित्सा पुस्तक में ऐसा कुछ नहीं मिला है, तो बेझिझक सत्र शुरू करें!

लेकिन, भले ही आप पूरी तरह से स्वस्थ हों, फिर भी आपको छोटी-मोटी बीमारियां हो सकती हैं। इन लक्षणों पर ध्यान दें:

• चक्कर आना - ड्रेसिंग रूम में जाकर सिर पर गीला तौलिया रखें;
• सांस फूलना - बाहर कुछ ताजी हवा लें;
• गंभीर लालिमा - स्नान छोड़ दें;
• पूरे शरीर पर पीले धब्बे - पी लो ठंडा पानीऔर स्नान करो।

डरो मत, इन बीमारियों के काफी समझने योग्य कारण हैं। सबसे अधिक बार, इसका कारण जहाजों में होता है जो बहुत संकीर्ण होते हैं, जो गर्मी परीक्षण को सहन नहीं करते हैं। इसलिए, आपको गर्मी को पूरी तरह से चालू नहीं करना चाहिए और बिना तैयारी के लंबे समय तक भाप लेना चाहिए।

यदि आपको अभी भी संदेह है कि ऐसा करना है या नहीं, तो हम अनुशंसा करते हैं कि आप हमारे पाठक के अनुभव से परिचित हों:

नताशा, 25 वर्ष

लड़कियाँ! मैं बहुत लंबे समय से सेल्युलाईट से पीड़ित था और इसके खिलाफ सभी तरीकों की कोशिश की, जब तक कि मैंने गर्म लपेट के साथ भाप कमरे का कोर्स शुरू नहीं किया। मैंने नीली मिट्टी और आवश्यक तेल लिए। यह जलता है, बेशक, बहुत कठिन है, लेकिन यह इसके लायक है! लगभग कोई सेल्युलाईट नहीं बचा है! रुचि के लिए, मैंने स्टीम रूम से पहले और बाद में अपना वजन किया - यह हमेशा माइनस एक पाउंड - एक किलोग्राम था।

फैट बर्निंग शुरू करने का बहुमुखी तरीका

अनोखा ई-पुस्तक>> वजन घटाने का कारक<<

जिगर को विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों से साफ करने की एक क्रांतिकारी तकनीक, जो आनुवंशिक क्षमता को प्रकट करने और वजन कम करने में मदद करती है!

एक स्वप्न आकृति और एक स्वस्थ शरीर:

कोई भोजन प्रतिबंध नहीं

कोई थकाऊ आहार नहीं

अंतहीन प्रशिक्षण के बिना

बस इतना ही - हम आशा करते हैं कि हमारा लेख आपके लिए उपयोगी था और आदर्श रूपों के रास्ते में नई उपलब्धियों के लिए एक प्रेरणा के रूप में कार्य किया। जल्द ही फिर मिलेंगे!

क्या रूसी एक अच्छे स्नानागार में भाप स्नान करना पसंद नहीं करते हैं? अधिकांश लोगों के लिए, वापिंग की प्रक्रिया विश्राम से ज्यादा कुछ नहीं है, लेकिन वास्तव में, स्नान हमारे शरीर को बहुत लाभ पहुंचाता है। स्नान में सही तरीके से भाप कैसे लें, यह कैसे उपयोगी है, यह कितना हानिकारक है और क्या कोई मतभेद हैं - इस सब के बारे में नीचे पढ़ें।

स्नान के लाभ और हानि

स्नानघर में जाने से शरीर पर व्यापक सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, बशर्ते कि व्यक्ति के पास कोई मतभेद न हो, लेकिन उस पर बाद में, अब हम भाप कमरे के पेशेवरों और विपक्षों पर विचार करेंगे।

सबसे पहले, सकारात्मक प्रभाव त्वचा पर स्वाभाविक रूप से होता है। कई प्रकार के स्नान ज्ञात हैं, इसलिए अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए, आपको अपने लिए उपयुक्त एक को चुनना होगा। उदाहरण के लिए, एक संवेदनशील डर्मिस के लिए एक तुर्की स्टीम रूम इष्टतम होगा, एक सामान्य के लिए एक फिनिश स्टीम रूम, आदि। बाथहाउस में जाने से त्वचा जवां बनती है:, सफाई होती है, त्वचा से रोमछिद्रों के माध्यम से मृत कोशिकाओं की परत निकल जाती है. नियमित सत्र त्वचा को दृढ़ और तना हुआ बनाते हैं। उच्च तापमान शरीर पर हानिकारक सूक्ष्मजीवों के विनाश में योगदान देता है। स्नान के लिए धन्यवाद, आप महत्वपूर्ण रूप से त्वचा कर सकते हैं, वसामय ग्रंथियों के काम को सामान्य कर सकते हैं। और मैं क्या कहूं, यदि आप शहद को अपने साथ स्नानागार में ले जाते हैं, जिसके साथ शरीर को भाप कमरे के सामने फैलाना है - एमएमएम ... इसके लिए, त्वचा आपको तीन बार अपनी मखमली और कोमलता से धन्यवाद देगी।

स्नान शरीर के लिए तनावपूर्ण है, हालांकि यह तब उपयोगी होता है जब शरीर का तापमान 10 डिग्री सेल्सियस बढ़ जाता है, और आंतरिक अंग 3 डिग्री सेल्सियस गर्म हो जाते हैं। यदि स्वयं व्यक्ति के लिए इस तरह की वृद्धि का सुखद प्रभाव पड़ता है, तो इसके अंदर दुबके हुए वायरस और बैक्टीरिया के लिए विनाशकारी है। तापमान में इस तरह की वृद्धि के कारण, चयापचय में तेजी आती है, इंटरफेरॉन (एंटीवायरल प्रोटीन) तेजी से उत्पन्न होता है, शरीर की कोशिकाओं को अधिक तेज़ी से बहाल किया जाता है, और लिम्फोसाइटों की संख्या बढ़ जाती है। लेकिन घातक कोशिकाएं उनके विकास में गंभीर रूप से बाधित होती हैं।

स्टीम रूम का उच्च तापमान रक्त वाहिकाओं का विस्तार करता है, रक्त मस्तिष्क से निकलने लगता है, जिससे इसकी गतिविधि कम हो जाती है और विश्राम की स्थिति हो जाती है, इस कारण से केंद्रीय तंत्रिका के कुछ रोगों के लिए स्नान "निर्धारित" किया जा सकता है प्रणाली। यदि आप निम्न और उच्च तापमान के बीच वैकल्पिक करते हैं, तो इस तरह आप दिल के दौरे की संभावना को कम करने के बजाय रक्त वाहिकाओं, हृदय की मांसपेशियों की लोच को अच्छी तरह से प्रशिक्षित कर सकते हैं। स्नान में, संवहनी प्रणाली उत्तेजित होती है, और नाड़ी 150 बीट तक बढ़ जाती है, रक्त अधिक सक्रिय रूप से प्रसारित होना शुरू हो जाता है, जबकि रक्तचाप को किसी भी तरह से प्रभावित नहीं करता है, यहां तक ​​\u200b\u200bकि सबसे छोटी केशिकाओं का भी विस्तार होता है, जो त्वचा के पोषण में योगदान देता है। रूसी स्नान के प्रभाव में, बिगड़ा हुआ रक्त प्रवाह से जुड़े बहुत सारे घाव ठीक हो जाते हैं, वही वैरिकाज़ नसें।

पसीना बढ़ने से किडनी पर भार काफी कम हो जाता है। दिलचस्प बात यह है कि स्टीम रूम में जाने के बाद छह घंटे तक यह असर जारी रहता है। इस कारण से, स्नान इस अंग के रोगों के लिए और सामान्य रूप से, मूत्र प्रणाली की समस्याओं के लिए एक प्रकार के इलाज के रूप में कार्य करता है। प्रक्रिया का जठरांत्र संबंधी मार्ग के काम पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। एक स्फूर्तिदायक तरीके से, उच्च तापमान पिट्यूटरी ग्रंथि पर कार्य करता है, और यह वह है जो अन्य ग्रंथियों के काम को नियंत्रित करता है: अधिवृक्क ग्रंथियां, थायरॉयड ग्रंथि, अंडाशय और प्रोस्टेट। स्नान और सेक्स ड्राइव को बहाल करने में मदद करता है। और नर्सिंग मां दूध की मात्रा में वृद्धि का दावा कर सकती हैं।

शायद, सभी ने श्वसन अंगों पर स्नान के प्रभाव के बारे में सुना है, जो सक्रिय रूप से काम करना शुरू करते हैं और ऑक्सीजन के साथ रक्त को संतृप्त करते हैं, और इसका आगमन खुशी के हार्मोन के स्तर में वृद्धि से भरा होता है। स्नान लैक्टिक एसिड और यूरिया को खत्म करने में मदद करता है, जो शारीरिक परिश्रम के बाद मांसपेशियों में स्थिर हो जाते हैं और दर्द का कारण बनते हैं। यदि आप स्टीम रूम में उपयुक्त झाड़ू चुनते हैं, तो थोड़े समय में गले के जोड़ों को ठीक किया जा सकता है।

और यह स्नान के उपयोगी गुणों की एक छोटी सी व्याख्या है, वास्तव में, उनमें से बहुत सारे हैं। स्नान का बहुमुखी प्रभाव पड़ता है और शरीर के लगभग सभी अंगों और प्रणालियों पर इसका सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। नुकसान के लिए, contraindications की अनुपस्थिति में और एक खुराक की यात्रा की स्थिति के साथ, यह बस मौजूद नहीं है। इसलिए, स्टीम रूम में जाने से पहले, यह जांचना सुनिश्चित करें कि क्या आपको कोई बीमारी है जो कि contraindications की सूची में शामिल है, और इससे भी बेहतर, अपने डॉक्टर से परामर्श करें।

स्नान मतभेद

अक्सर वे अपने साथ शराब लेकर भाप स्नान करने के लिए स्नानागार जाना पसंद करते हैं, लेकिन किसी भी मामले में ऐसा नहीं करना चाहिए - ये असंगत चीजें हैं और लाभ के बजाय शरीर को एक बड़ा भार प्राप्त होता है जो आंतरिक अंगों को खराब कर देता है। आप खाली पेट स्नानागार नहीं जा सकते या, इसके विपरीत, घना भोजन करने के बाद, सोने से ठीक पहले भाप कमरे को छोड़ देना भी बेहतर है। ये सामान्य contraindications हैं जो बिल्कुल सभी पर लागू होते हैं।

स्नानागार "कोर" के लिए एक विशेष जोखिम वहन करता है। हृदय की मांसपेशियों पर इसके सकारात्मक प्रभाव के बावजूद, स्नान में स्वस्थ हृदय के लिए निवारक उपाय हैं, लेकिन जिन लोगों को इससे समस्या है, उनके लिए स्टीम रूम एक वास्तविक चुनौती हो सकती है। 200 मिमी से ऊपर लगातार दबाव वाले उच्च रक्तचाप वाले रोगियों पर भी यही बात लागू होती है। स्नानघर तपेदिक में contraindicated है, घातक ट्यूमर और श्वसन प्रणाली की सूजन प्रक्रियाओं की उपस्थिति, हालांकि ठंड के प्रारंभिक चरण में, स्नानघर, इसके विपरीत, दिखाया गया है और बीमारी को रोकने में मदद करता है। गुर्दे और यकृत के रोगों के लिए डॉक्टर से अनिवार्य परामर्श की आवश्यकता होती है, उदाहरण के लिए, गुर्दे की पथरी, नेफ्रैटिस सबसे सख्त contraindications हैं।

उन सभी बीमारियों को सूचीबद्ध करने में बहुत लंबा समय लग सकता है जिनके लिए स्नान सबसे अच्छा नहीं है, या आराम करने का एक खतरनाक तरीका भी नहीं है। इसलिए, यदि आपको नीचे सूचीबद्ध क्षेत्रों में समस्या है, तो आपको निश्चित रूप से स्नानागार की संभावित यात्रा के लिए एक विशेषज्ञ से परामर्श करना चाहिए।

• जोड़ों और मांसपेशियों में दर्द।
• चर्म रोग।
• जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोग।
• तीव्र चरण में रोग।
• कवक।

किसी भी स्थिति में आपको स्टीम रूम में लंबे समय तक रहने के साथ अपने शरीर को ओवरलोड नहीं करना चाहिए! उच्च तापमान अच्छा है, लेकिन लंबे समय तक संपर्क में रहने से अधिक गर्मी होती है, जो नकारात्मक परिणामों से भरा होता है। स्पष्ट संकेत हैं कि यह भाप को बांधने और ताजी हवा में बाहर जाने का समय है, अर्थात्:

• जी मिचलाना;
• सिर चकराना;
• हल्कापन।

जैसे ही आपको लगे कि कुछ गड़बड़ है, तुरंत स्टीम रूम से बाहर निकलें। इस अवस्था में अकेले स्टीम रूम में रहना विशेष रूप से खतरनाक है, क्योंकि आप बस दरवाजे तक नहीं पहुंच सकते और बेहोश हो सकते हैं। स्टीम रूम से निकलने के बाद, आपको अपने आप को ठंडे (बर्फ से नहीं) पानी से धोना चाहिए और लेटते समय तब तक प्रतीक्षा करनी चाहिए जब तक कि स्थिति सामान्य न हो जाए। कहने की जरूरत नहीं है कि इस दिन आपको कभी भी स्टीम रूम में नहीं जाना चाहिए। अपने स्वास्थ्य के साथ मजाक न करें, ऐसी अनुचित "इच्छाशक्ति" ने एक से अधिक स्नान परिचारक की मृत्यु का कारण बना है।

स्नान के लिए झाड़ू कब तैयार करें

झाड़ू तैयार करने के सामान्य नियम इस प्रकार हैं:

वह समय जब झाड़ू की कटाई करना आवश्यक होता है, यह इस बात पर निर्भर करता है कि इसे बनाने के लिए किस कच्चे माल का उपयोग किया जाएगा। आइए विभिन्न विकल्पों पर विचार करें।

• बिर्च झाड़ू पारंपरिक रूप से जुलाई, शुरुआती या मध्य महीने में शुरू किया जाता है। जिस पेड़ से डालियाँ काटी जाती है वह ऊँचा और गिरती शाखाओं वाला होना चाहिए (वे रोते हुए भी कहते हैं)। लेकिन कुछ विशेषज्ञ, इसके विपरीत, इन उद्देश्यों के लिए युवा पेड़ों का उपयोग करने की सलाह देते हैं, जो कभी नहीं खिलते हैं, क्योंकि उनके पास बहुत लचीली टहनियाँ और नाजुक पत्ते होते हैं। शाखाओं को काटने से पहले जीभ पर इसके पत्तों की जांच करें। यदि पत्तियाँ खुरदरी हैं, तो दूसरा नमूना लें। लेकिन कोमल और मख़मली - आपको क्या चाहिए।
• ओक शाखाओं का जमाव जून और अगस्त के बीच होता है। सही संग्रह क्षेत्र को काला किया जाना चाहिए। सही असेंबली उच्च गुणवत्ता वाली झाड़ू बनाने में मदद करेगी, जो चार स्नान सत्रों तक चलेगी।
• बिछुआ झाड़ू गर्मियों के मध्य में, पौधे के फूल आने से पहले या समय पर तैयार किए जाते हैं।
• चेरी और करंट झाड़ू जून की शुरुआत में ही तैयार किए जाते हैं।

अन्य पेड़ों से झाड़ू जुलाई की शुरुआत से अगस्त के मध्य तक की अवधि में तैयार किए जाते हैं। याद रखें, झाड़ू के लिए कच्चे माल का संग्रह सड़क मार्ग से दूर होना चाहिए, तीन किलोमीटर से अधिक नहीं। नहीं तो झाड़ू से कोई मतलब नहीं होगा।

नहाने के लिए झाड़ू को भाप कैसे दें

झाड़ू को ठीक से भाप देने के लिए कई ज्ञात विकल्प हैं। सबसे आसान और तेज़ तरीका है कि झाड़ू को ठंडे पानी की बाल्टी में कुछ मिनट के लिए डुबो दें, और फिर उसे गर्म पानी में उतनी ही देर तक भिगोएँ, लेकिन उबलते पानी में कभी न डालें। इस मामले में, झाड़ू के साथ बेसिन को ढंकना चाहिए ताकि यह भाप बन जाए। झाड़ू जितनी अधिक सूखती है, उतनी ही देर उसे पानी में छोड़ना पड़ता है। झाडू के तैयार होने की बात उसकी सुगंध से पहचानी जा सकती है, जो उसमें से निकलने लगती है। जिस पानी में स्नान "उपकरण" को भाप दिया गया था, उसका उपयोग गर्म पत्थरों को सींचने के लिए किया जा सकता है। यह एक सुखद सुगंध के साथ कमरे को संतृप्त करेगा।

सूखे झाड़ू को भाप देना बहुत जरूरी है। खराब सूखे वाले लंगड़े और भारी हो सकते हैं, वे बहुत जल्दी गर्म हो जाते हैं, जिससे त्वचा पर जलन हो सकती है।

नहाने के लिए झाडू कैसे सुखाएं

नहाना अच्छा होता है, लेकिन झाडू से नहाना कमाल का होता है। लेकिन इसका उपयोग उपयोगी होने के लिए, आपको झाड़ू को ठीक से तैयार करने की आवश्यकता है। हम पहले ही बात कर चुके हैं कि झाड़ू के लिए कच्चा माल कैसे और कब इकट्ठा करना है, अब उचित सुखाने के बारे में। यह आदर्श है जब प्राकृतिक परिस्थितियों में सूखना होगा, हालांकि यह अपेक्षाकृत लंबा है, लेकिन सही है। तो, पहले, अनिवार्य नियमों को याद रखें:

• कोई मसौदा नहीं;
• कोई सीधी धूप और एक उज्ज्वल रोशनी वाला कमरा नहीं;
• कोई उच्च आर्द्रता नहीं।

जिस कमरे में झाड़ू सुखाई जाती है, वहां का आदर्श तापमान शासन 15-25 ° है। झाड़ू को प्रतिकूल माहौल में तैयार नहीं करना चाहिए, जैसे गैरेज या उपयोगिता कक्ष में। जहां तक ​​झाड़ू को सुखाना है, झूठ बोलना है या लटकाना है, इसका कोई निश्चित उत्तर नहीं है। बहुत कुछ इस बात पर निर्भर करता है कि आप किस प्रकार की झाड़ू और आखिर में किस आकार को प्राप्त करना चाहते हैं। हालांकि, सबसे बहुमुखी फ्लैट माना जाता है। वे अधिक भाप ले जाते हैं, अधिक हवा फँसाते हैं, और आसानी से प्रवाह को निर्देशित करते हैं। फ्लैट झाड़ू "लेटा हुआ" सुखाने से प्राप्त होते हैं। लेकिन अगर वस्तु केवल पत्ते की गंध में सांस लेने के लिए बनाई गई है, तो आप स्वैच्छिक झाड़ू बना सकते हैं, जो लटककर सूख जाते हैं।

यदि वांछित हो तो सुखाने की प्रक्रिया को जोड़ा जा सकता है। सबसे पहले, झाड़ू को तीन दिनों के लिए मोड़ें, नियमित रूप से उन्हें पलट दें (इससे आकार एक समान हो जाएगा), और फिर, जब आकार सपाट हो, तो इसे एक या दो सप्ताह के लिए लटका दें।

सुखाने का समय कच्चे माल के प्रकार पर भी निर्भर करता है। इसलिए, उदाहरण के लिए, एक बर्च के पेड़ को कुछ हफ़्ते की आवश्यकता होती है, जबकि ओक झाड़ू के लिए डेढ़ से दो और लगते हैं, और मेपल आमतौर पर सबसे लंबे होते हैं।

झाड़ू से भाप स्नान कैसे करें

कम से कम दो लोग झाड़ू लेकर स्नानागार जाते हैं। जो उड़ते हैं वे लेट जाते हैं, और जो चढ़ते हैं उन्हें अपने हाथों पर स्नान के लिए मिट्टियाँ लगाने की आवश्यकता होती है, अन्यथा कॉलस से बचा नहीं जा सकता है। झाड़ू के साथ स्नानागार हर किसी के लिए नहीं है, किसी के लिए यह एक वास्तविक कठिन श्रम बन सकता है। हालाँकि, किसी भी मामले में, आपको सुनहरे नियमों को याद रखने की आवश्यकता है:

• एक सख्त नियम - झाड़ू बस गीला होना चाहिए, इसलिए समय-समय पर इसे पानी में सिक्त करना चाहिए;
• "गर्म" तापमान (60 डिग्री सेल्सियस से अधिक), जितना अधिक सावधानी से आपको झाड़ू के साथ काम करने की ज़रूरत है ताकि भाप से जला न जाए;
• स्नानागार परिचारक को बेहद सावधान रहने की जरूरत है: जोर से स्विंग न करें या झूठ बोलने वाले व्यक्ति को चाबुक न मारें - आंदोलनों को चिकना और थोड़ा स्पर्श करना चाहिए।

यह केवल फिल्मों में है कि सब कुछ बेहद सरल दिखता है, लेकिन व्यवहार में, कई पेशेवर और सिर्फ अनुभवी स्नान परिचारक इस बात से सहमत होंगे कि झाड़ू का मालिक होना एक संपूर्ण विज्ञान है। आइए सैद्धांतिक रूप से झाड़ू से भाप लेने की कुछ तकनीकों पर विचार करें।

एक अपने पेट के बल लेट जाता है और शरीर के साथ अपनी बाहों को फैलाता है, और दूसरा प्रत्येक हाथ में झाड़ू लेता है और झूठ बोलने वाले व्यक्ति को सिर से पैर की अंगुली और पीठ तक झाड़ू चलाना शुरू कर देता है। यह कई बार दोहराया जाता है। अगर कमरा बहुत गर्म है, तो झाड़ू को अपने शरीर से दूर न धकेलें।

प्रारंभिक प्रक्रिया के बाद, झाड़ू को पीठ के निचले हिस्से के पास थोड़ा ऊपर उठाएं, इसके साथ कुछ हवा लें और इसे अपनी पीठ पर नीचे करें, इसे तीन सेकंड के लिए अपने हाथ से दबाएं। इस तकनीक को कंप्रेस कहा जाता है। शारीरिक गतिविधि के बाद और जोड़ों में दर्द, चोट और रेडिकुलिटिस के साथ यह बहुत उपयोगी होगा।

जब समस्याएं लुंबोसैक्रल क्षेत्र को प्रभावित करती हैं, तो स्ट्रेचिंग तकनीक का उपयोग किया जा सकता है। इस मामले में, दोनों झाड़ू पीठ के निचले हिस्से पर रखी जाती हैं और अलग-अलग दिशाओं में चलती हैं, एक पैर की ओर, दूसरी कंधे के ब्लेड तक, और फिर विपरीत दिशाओं में एक दूसरे से मिलने के लिए। यह बहुत जरूरी है कि झाडू शरीर से न निकले। यदि कमरा बहुत गर्म है, तो आपको कहीं भी हड़बड़ी किए बिना, झाड़ू को सावधानी से चलाने की जरूरत है।

रिसेप्शन "रजाई" एक झाड़ू के सिरों के साथ किया जाता है, जिससे कूल्हों, श्रोणि, बछड़ों, पीठ के निचले हिस्से और पैरों के साथ सभी दिशाओं में हल्के स्ट्रोक होते हैं। अवधि लगभग एक मिनट है, और स्वागत पथपाकर के साथ समाप्त होता है।

वर्णित जोड़तोड़ के बाद, उसके पेट पर झूठ बोलना, व्यक्ति अपनी पीठ के बल लेट जाता है और सब कुछ दोहराया जाता है।

एक मजबूत तकनीक को "व्हिपिंग" कहा जाता है - झाड़ू ऊपर उठती है, हवा पकड़ी जाती है, और शरीर के विभिन्न हिस्सों पर तीन से चार सेकंड के लिए एक सेक के साथ तीन या तीन चाबुक किए जाते हैं।

जुताई एक झाड़ू के हल्के झाडू और शरीर को बहुत कमजोर, बमुश्किल बोधगम्य स्पर्श के साथ की जाती है, इस मामले में, "झूठ बोलने वाला" एक सुखद गर्म हवा महसूस करता है। यदि आपको इसे गर्म करने की आवश्यकता है, तो बस झाड़ू को ऊपर उठाएं।

एक साधारण रगड़ के साथ झाड़ू के साथ प्रक्रिया को पूरा करें। एक हाथ से आपको झाड़ू को हैंडल से पकड़ना है, और दूसरे से झाड़ू के पत्तों को हल्के से दबाना है और इस तरह पूरे शरीर को रगड़ना है। हाथ और पैर साथ में, और धड़ सभी दिशाओं में मला जाता है।

सभी जोड़तोड़ के बाद, आपको बहुत धीरे और सावधानी से उठने की जरूरत है, अन्यथा चक्कर आ सकते हैं।

भाप स्नान कैसे करें

स्नान के लिए एक यात्रा एक खुशी हो सकती है और शरीर को "ठीक" कर सकती है यदि आप इसे सही तरीके से करते हैं। ऐसा लगता है, इतना मुश्किल क्या है? सिद्धांत रूप में, कुछ भी नहीं, लेकिन आपको कुछ बारीकियों के बारे में जानने की जरूरत है। आइए "से" और "से" वाष्प की पूरी प्रक्रिया पर विचार करें।

• चरण एक - तैयारी। स्नान से पहले, आपको खुद को धोना चाहिए, आपको बस 38 डिग्री सेल्सियस के तापमान के साथ पानी से कुल्ला करना होगा। प्रक्रिया का उद्देश्य शरीर को गर्म करना है। आपको साबुन और वॉशक्लॉथ का उपयोग करने की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि यह लिपिड परत को धो देगा जो एक बाधा के रूप में कार्य करता है। अन्यथा, स्नान में उच्च तापमान त्वचा को शुष्क कर देगा। आप नहाने के बाद साबुन और दिल से एक वॉशक्लॉथ ले सकते हैं। अपने बालों को गीला न करें, ताकि बाद में हीटस्ट्रोक न हो। बेहतर अभी तक, स्नान में एक विशेष टोपी डालें, जो पानी में थोड़ा सा सिक्त करने के लिए उतना ही बेहतर है। बस इतना ही, अब आप स्टीम रूम में प्रवेश करने के लिए बिल्कुल तैयार हैं, जिनमें आमतौर पर पाँच या सात होते हैं।
• चरण दो - अनुकूलन। स्नान में पहली प्रविष्टि का उपयोग उच्च तापमान के अभ्यस्त होने के लिए किया जाता है, इसलिए झाड़ू का उपयोग नहीं किया जाता है, लेकिन वे इसे अच्छी तरह से भाप देने के लिए इसे अपने साथ ले जाते हैं। शरीर को गर्म करने के लिए लगभग 60 डिग्री सेल्सियस का तापमान उपयुक्त होता है, इसलिए पहले शेल्फ पर बैठना बेहतर होता है। लेट जाओ, आराम करो। थोड़े समय के बाद, पसीना आना शुरू हो जाएगा, दिल तेजी से धड़कने लगेगा, त्वचा लाल हो जाएगी - इससे अनुकूलन की प्रक्रिया शुरू हो गई है। समय में, पहला रन लगभग दस मिनट में किया जाना चाहिए, और नहीं।
• घर्षण चरण गर्मी है। दूसरी कॉल की अवधि लगभग सवा घंटे की है। इस बार आप झाड़ू का उपयोग कर सकते हैं या बस लेट सकते हैं।
• चरण चार - बार-बार दौरा। बाद की यात्राओं के दौरान, और आमतौर पर उनमें से कम से कम पांच होते हैं, जैसा कि हमने पहले ही कहा है, स्टीम रूम में तापमान बढ़ाया जा सकता है। स्नान में रहने की अधिकतम अवधि 25 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए, साथ ही, अपनी भावनाओं के प्रति चौकस रहें, और यदि आप अस्वस्थ महसूस करते हैं, तो बाहर जाएं, कभी भी बलपूर्वक न बैठें।

यात्राओं के बीच आराम पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए। उनकी अवधि यात्राओं की अवधि से कम नहीं होनी चाहिए। स्नान के प्रशंसक इन अंतरालों का उपयोग विपरीत प्रक्रियाओं के लिए करते हैं: उदाहरण के लिए, एक फ़ॉन्ट में कूदना, एक बर्फ का छेद, ठंडे पानी से डुबकी लगाना या बर्फ से पोंछना। हालांकि, अगर स्नानागार में जाने का आपका अनुभव इतना समृद्ध नहीं है, तो इसे भविष्य के लिए छोड़ देना बेहतर है। और आप स्टीम रूम के बाद 25 डिग्री सेल्सियस के पानी के तापमान के साथ स्नान करके शुरू कर सकते हैं। प्रक्रिया को धीरे-धीरे शुरू किया जाना चाहिए। अगर आत्मा तड़के से झूठ नहीं बोलती है, तो आप अपने आप को एक तौलिया में लपेट सकते हैं, चुपचाप बैठ सकते हैं और चाय पी सकते हैं।

आप कितनी बार स्नानागार जा सकते हैं

स्नानागार में जाना इतना सुखद है कि यह बहुत व्यसनी हो सकता है, लेकिन सब कुछ, यहां तक ​​कि सबसे अच्छा और सबसे उपयोगी, संयम में होना चाहिए।

कई देशों में जहां सौना संस्कृति सक्रिय रूप से विकसित होती है, लोग लगभग हर दिन स्टीम रूम में जाते हैं। हालांकि, चिकित्सा पेशेवर इन विचारों को बिल्कुल भी साझा नहीं करते हैं। उनकी राय में, स्नानागार की यात्रा सप्ताह में एक बार से अधिक नहीं होनी चाहिए। सिद्धांत रूप में, यह राय पूरी तरह से उचित है। आखिरकार, स्नान, सबसे पहले, शरीर के लिए तनाव है, जिसका स्वास्थ्य की स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। हालांकि, अगर यह तनाव रोजाना होता है, तो इससे फायदे के बजाय नुकसान हो सकता है।