थोड़ी ताकत और ऊर्जा क्या करें। महत्वपूर्ण ऊर्जा क्या है और इसे कैसे बढ़ाया जाए? आत्म-चर्चा ऊर्जा लेती है

अक्सर लोगों को सबसे आसान काम करने में मुश्किल होती है और केवल एक चीज जो वे चाहते हैं वह है बिस्तर पर जाकर कई दिनों तक लेटना।

कुछ लोग विभिन्न एनर्जी ड्रिंक्स और कॉफी की मदद से या सप्ताहांत में लगभग 24 घंटे की नींद के साथ इस थकान से निपटने की कोशिश करते हैं। इस तरह के तरीकों से आपको नुकसान के अलावा कुछ नहीं मिलेगा।

जीवन ऊर्जा जैसी अवधारणा को याद करने का समय आ गया है। कुछ लोग इस अवधारणा को गूढ़ता और रहस्यवाद के लिए जिम्मेदार ठहराते हैं, तिरस्कारपूर्वक सूंघते हैं और इसके अस्तित्व में विश्वास नहीं करते हैं। हालांकि, हम में से प्रत्येक में है, और कभी-कभी इसके भंडार को बहाल करना आवश्यक होता है, क्योंकि इसके बिना हम सामान्य रूप से कार्य नहीं कर पाएंगे। आइए इस पर करीब से नज़र डालें कि यह क्या है, यह संसाधन पर्याप्त क्यों नहीं हो सकता है और महत्वपूर्ण ऊर्जा कैसे जुटाई जाए।

जीवन शक्ति में गिरावट के कारण निम्नलिखित बिंदुओं से निकटता से संबंधित हैं।

नाराजगी और चिंता

कोई भी तनाव शरीर से महत्वपूर्ण ऊर्जा की निकासी की ओर जाता है। नकारात्मक भावनाएं हमें नष्ट कर देती हैं, ऊर्जा लेती हैं और साथ ही अधिक से अधिक बढ़ती हैं। आपकी कोई भी नाराजगी, विद्वेष, किसी व्यक्ति को क्षमा करने में असमर्थता इस तथ्य की ओर ले जाती है कि आपकी जीवन ऊर्जा धीरे-धीरे सूख जाती है।

अपराधों के प्रकार

• सरल - उदाहरण के लिए, जब किसी व्यक्ति ने कोई वादा नहीं किया। आप एक वादा निभाने के लिए एक साधारण अनुस्मारक द्वारा इस तरह की नाराजगी से छुटकारा पा सकते हैं। जीवन ऊर्जा इतनी महत्वपूर्ण परिस्थितियों में भी नहीं छोड़ती है।
• जटिल - संचित शिकायतें, किसी व्यक्ति के लिए दावे, और इसी तरह। दिल से दिल की गंभीर बातचीत काफी है, और आप न केवल नाराजगी से छुटकारा पाएंगे, बल्कि उस व्यक्ति के साथ अपने रिश्ते को भी सुधारेंगे।
• पिछली शिकायतें सबसे कठिन प्रकार की शिकायतें हैं। वे बचपन से ही जा सकते हैं, अक्सर वे किसी प्रकार के मानसिक आघात या गंभीर विराम से जुड़े होते हैं।

जीवन शक्ति और शारीरिक स्वास्थ्य

सभी अनुभव शिकायतों से बनते हैं। उसी समय, एक व्यक्ति में लगभग सब कुछ बदल जाता है: मुद्रा, आवाज, चेहरे के भाव और हावभाव। प्रत्येक भावना शरीर में विभिन्न परिवर्तनों की ओर ले जाती है और शरीर के विभिन्न भागों में विभिन्न मांसपेशी समूहों को उत्तेजित करती है।

घातक ट्यूमर सहित विभिन्न ट्यूमर दीर्घकालिक और मजबूत शिकायतों के कारण होते हैं जिन्हें हम दूर नहीं कर सके। किसी का मानना ​​है कि कैंसर हमेशा किसी न किसी तरह के संघर्ष का कारण होता है जो बचपन या किशोरावस्था से बढ़ रहा है।

जैसे ही हम नाराज होना बंद करेंगे, जीवन ऊर्जा की ताकत तेजी से बढ़ेगी।

विचारों का लचीलापन आवश्यक है, क्योंकि जो लोग नहीं जानते कि कैसे अपने मन को बदलना है और लगातार अपने दम पर खड़े रहना है, और दूसरों को भी अपनी राय में विश्वास करना है, वे गठिया और आर्थ्रोसिस से पीड़ित हैं। उनके विचारों की अनम्यता, अंत में, शरीर की अनम्यता की ओर ले जाती है।

ऐसा लगता है कि पूरा शरीर अपने मालिक की जिद के बारे में बात करना शुरू कर देता है: जोड़ एक साथ बढ़ते हैं और सूजन हो जाते हैं, हाथ और पैर खराब हो जाते हैं, लचीलापन और गतिशीलता खो जाती है।

बीमारी आपके व्यवहार, आपके विचारों और भावनाओं पर पुनर्विचार करने की आवश्यकता है। हर बीमारी आपको कुछ न कुछ बताने की कोशिश करती है और आपको यह सुनने में सक्षम होना चाहिए कि आपका शरीर आपको क्या बताता है। वे आपको देखने के लिए आपकी खामियों की ओर इशारा करते हैं। जीवन शक्ति की बहाली शिकायतों को क्षमा करने से शुरू होती है।

यदि आप किसी अपराध का सामना कर रहे हैं, तो इस मामले पर तुरंत अपनी राय व्यक्त करना बेहतर है। यह आपको आक्रोश के संचय से बचने में मदद करेगा, खासकर जब से कभी-कभी जो हमें महत्वहीन लगता है, अंत में, एक मजबूत आक्रोश में बदल जाता है, क्योंकि हमने समय पर समस्या का समाधान नहीं किया और अधिक से अधिक खुद को खराब कर दिया।

अनावश्यक शब्द

व्यर्थ की बातचीत से जीवन ऊर्जा कहीं नहीं जाती। इस बातचीत से आपको कुछ नहीं मिलता, आप केवल अमूल्य शक्ति और समय खो देते हैं, जो हम सभी के पास ज्यादा नहीं है। इसलिए, अगर आपको लगता है कि बातचीत का कोई मतलब नहीं रह गया है, तो बेहतर है कि इसे तुरंत खत्म कर दिया जाए। कुछ ऋषियों का दावा है कि जीवन शक्ति का स्तर ऐसे समय में बढ़ जाता है जब कोई व्यक्ति मौन होता है और उसके विचार शांत होते हैं।

आत्म-चर्चा ऊर्जा लेती है

यही बात उस पर भी लागू होती है और हम ९९% समय बिताते हैं, इसलिए, हम उस पर बहुत सारी ऊर्जा खर्च करते हैं। विशेष रूप से उन क्षणों में जब हम अपने आप को अपने सिर में घुमाते हैं और बार-बार कुछ नकारात्मक विचार सोचते हैं। या तो सकारात्मक सोचना सीखो, या बिल्कुल मत सोचो।

बातचीत या स्वयं के साथ बहस के दौरान, चेतना को पुन: प्रोग्राम किया जाता है, कुछ प्लस और माइनस को स्थानांतरित कर दिया जाता है, कुछ विचार अतिरंजित होते हैं, राय बिल्कुल विपरीत में बदल सकती है। इसलिए जो अभी नहीं हुआ है उसके बारे में नहीं सोचना चाहिए और केवल जल्द ही होगा। साथ ही, इस समय आपके जीवन में क्या हो रहा है, इसके बारे में आपको बात नहीं करनी चाहिए और न ही सोचना चाहिए।

सामान्य तौर पर, आपको किसी ऐसे व्यक्ति से बात करने में समय बर्बाद नहीं करना चाहिए जिसके साथ बातचीत से नई जानकारी या उपयोगी कौशल के रूप में कोई लाभ नहीं होगा। अंतहीन अर्थहीन मोनोलॉग के रूप में स्वयं के साथ संचार को भी रोकना होगा।

भौतिक कारक

जीवन शक्ति कमजोर हो जाती है क्योंकि आपके शरीर में ऊर्जा की कमी होती है। यदि आप दिन में कई घंटे सोते हैं, पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो पूरा दिन अपने पैरों पर और हलचल में बिताएं, अपने आप को आराम न दें, फिर ताकत कहां से आएगी? बायोरिदम की विफलता इस तथ्य को जन्म देगी कि शरीर को यह समझ में नहीं आएगा कि उसे कब आराम करना चाहिए और ऊर्जा जमा करनी चाहिए, और सामान्य तौर पर यह हैरान होगा कि सामान्य दैनिक दिनचर्या में अचानक परिवर्तन किससे जुड़ा है। इसी सिलसिले में वह कुछ समय बाद हड़ताल पर जाएंगे।

शारीरिक गतिविधि की कमी से मांसपेशियों में शोष होगा, शरीर का सामान्य स्वर कम हो जाएगा, प्रतिरक्षा कमजोर हो जाएगी और इससे बड़ी संख्या में स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। उनसे बचने के लिए, एक नियमित शासन से चिपके रहें, अपने आप को एक ही समय पर उठने और बिस्तर पर जाने के लिए मजबूर करने की कोशिश करें, हर दिन शारीरिक व्यायाम करें, भले ही वे बहुत कठिन न हों। जीवन शक्ति कैसे बढ़ाएं और सकारात्मक भावनाओं से भरे रहें?

प्रकृति के साथ

प्रकृति, पेड़, जानवर आदि आपकी जीवन ऊर्जा को ईंधन देते हैं, और हलचल भरा शहर इसे चूसता है। और यह इस तथ्य का उल्लेख भी नहीं कर रहा है कि शहर में जीवन ही थका देने वाला है और आपको हमेशा कहीं न कहीं भागता और दौड़ता है। हम काम पर या घर पर बहुत अधिक समय बिताते हैं, इसलिए हमें ताजी हवा में भी भारी कमी महसूस होती है।

प्रकृति में, हम हर चीज से खुद को विचलित कर सकते हैं, अपनी आत्मा को आराम दे सकते हैं, मौन का आनंद ले सकते हैं और इस तरह महत्वपूर्ण ऊर्जा को बहाल कर सकते हैं। ताजी हवा में टहलने के बाद, आप महसूस कर सकते हैं कि कैसे ऊर्जा आप में से लगभग बाहर निकलने लगती है। शायद यह जीवन ऊर्जा के प्रबंधन का सबसे सरल और सबसे सुखद तरीका है।

इसलिए, ऊर्जा और जीवंतता को बढ़ावा देने के लिए सप्ताह में दो बार किसी पार्क या जंगल में जाना बेहद जरूरी है। यदि आपके पास ऐसा अवसर है, तो गाँव में जाएँ और वहाँ आप पहले से ही यह सब पूरी तरह से महसूस करेंगे। प्रकृति के साथ दो दिन अकेले रहने के बाद आप उतना अच्छा महसूस करेंगे जितना आपने लंबे समय से महसूस नहीं किया है।

महत्वपूर्ण ऊर्जा का स्रोत हमारी तरह का है

आपके जीवन में सबसे महत्वपूर्ण चीज आपकी जड़ें हैं। अपने माता-पिता को कभी न भूलें और आप महसूस करेंगे कि कैसे एक तेज धारा में आपके माध्यम से ऊर्जा प्रवाहित होने लगती है। ताकि हम अपने बारे में सोचने की कोशिश न करें, माता-पिता के बिना हम कुछ भी नहीं हैं।

अगर आप ईमानदारी से अपने माता-पिता के साथ अपने रिश्ते को सुधारने की कोशिश करते हैं, तो आप जल्द ही महसूस करेंगे कि आपका जीवन कैसे बदलेगा।

जितना मुश्किल हो, उनके साथ फिर से संवाद स्थापित करने के लिए पहला कदम उठाना शुरू करें।

भले ही उन्होंने कुछ गलतियाँ की हों, उन्हें क्षमा करें। वे वही लोग हैं, हर किसी की तरह, वे भी हर किसी की तरह ही गलतियाँ करते हैं।

उनसे कुछ भी न मांगें और आपको जीवन देने के लिए उनका आभारी होना न भूलें।

आपका जीवन और भी पक्का हो जाएगा यदि आप उन्हें रोज बुलाते हैं, आएं, उनका हालचाल पूछें। मुख्य बात यह है कि सब कुछ ईमानदारी से करें, और दिखावा न करें, क्योंकि अन्यथा बहुत कम समझदारी होगी।

उनके मन की शांति की रक्षा करें, उन्हें ईमानदारी से सब कुछ बताएं, लेकिन अपनी समस्याओं का बोझ उन पर न डालें। आप उनके समर्थन को हमेशा, किसी भी स्थिति में महसूस करेंगे, लेकिन चूंकि वे आपकी सभी समस्याओं को अपना मानते हैं, इसलिए आपको इसका दुरुपयोग नहीं करना चाहिए।

अगर आपके माता-पिता अब जीवित नहीं हैं, तो उन खुशी के पलों को याद करें, जिनके लिए आप उन्हें प्यार करते हैं और उन्हें और खुद दोनों को माफ कर दें। यदि आप हर दिन उन पर थोड़ा ध्यान देने के लिए खुद को दोषी ठहराते हैं, कि आप हर समय नहीं आते हैं, या आपने उन्हें बातचीत में किसी बात से नाराज किया है, तो इसे जाने दें। आप इस भार को जीवन भर नहीं उठा सकते।

आप अपने माता-पिता के साथ अपने संबंध कैसे बनाते हैं, यह आपके बच्चों के साथ आपके संबंधों को भी प्रभावित करेगा। आप उनके लिए ऊर्जा के समान स्रोत होंगे, इसलिए सोचें कि आप उन्हें कौन सी ऊर्जा हस्तांतरित कर सकते हैं?

अपने आप को बदलें, अपने आप को आंतरिक रूप से बदलें, और आप देखेंगे कि आपका जीवन कैसे खुशहाल और अधिक सफल होता है। ऊर्जा प्रथाओं का प्रयोग करें जो आपकी मदद करेंगे, लेकिन यह मत सोचो कि वे आपकी सभी समस्याओं का सार्वभौमिक समाधान हैं।

ऊर्जा बढ़ाने के व्यावहारिक तरीके

महत्वपूर्ण ऊर्जा की सक्रियता बाद में किसी व्यक्ति के चरित्र के पूर्ण परिवर्तन की ओर ले जाएगी। अधिक पाने के लिए, उसे बेहतर के लिए खुद को बदलना होगा। अधिकांश लोग पहले से ही जानते हैं कि अपने ऊर्जा स्तर को कैसे बढ़ाया जाए, लेकिन वे अपनी आदतों और दृष्टिकोणों को बदलने की अनिच्छा या साधारण आलस्य के कारण ऐसा नहीं करते हैं। यदि आप और अधिक ऊर्जावान बनना चाहते हैं, तो आपमें भी अपने जीवन को बदलने की बड़ी इच्छा होनी चाहिए।

तो ऊर्जा बढ़ाने के उपाय क्या हैं?

बुरी आदतों से छुटकारा पाएं। वे आपकी जीवन ऊर्जा के मुख्य शत्रु हैं। धूम्रपान, शराब और नशीली दवाओं की लत आपको नीचे खींचती है और क्योंकि वे आपकी ऊर्जा लेते हैं, अब आपके पास उनसे लड़ने की ताकत नहीं है।

वे सभी व्यसनी हैं, और जब तक कोई व्यक्ति अगली खुराक नहीं लेता, तब तक उसका प्रदर्शन बहुत कम हो जाता है, और वह व्यवसाय पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकता है। एक खुराक लेने के बाद, प्रभावशीलता बढ़ जाती है, लेकिन लंबे समय तक नहीं, क्योंकि जल्द ही व्यक्ति को फिर से इसकी आवश्यकता महसूस होती है। आपकी सभी बुरी आदतें आपके शरीर को नष्ट कर देती हैं और कई बीमारियों को जन्म देती हैं और चिड़चिड़ापन बढ़ा देती हैं, जिससे आप अपने और दूसरों के प्रति आक्रोश पैदा करते हैं। अगर आप इनसे छुटकारा पा सकते हैं, तो आप तुरंत अपने आप में एक बदलाव महसूस करेंगे। कुछ अपने दम पर इसका सामना करते हैं, कोई विशेषज्ञों की ओर रुख करता है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता, क्योंकि मुख्य चीज परिणाम है। यदि आप ऐसा कर सकते हैं और अपने जीवन को बदलने की राह पर कदम रख सकते हैं, तो आप बाकी काम कर सकते हैं।

1. शरीर के लिए अच्छा आराम जरूरी है। वह 24 घंटे काम नहीं कर सकता, उसे ऊर्जा बहाल करने की जरूरत है। अगर आपको लगता है कि आप अपनी ताकत की सीमा तक काम कर रहे हैं, लेकिन फिर भी आप काम को कुशलता से नहीं कर पा रहे हैं, तो आराम करना बेहतर है। इस तरह के प्रसंस्करण से, एक महिला की महत्वपूर्ण ऊर्जा विशेष रूप से समाप्त हो जाती है। आराम करने के बाद आप इस काम को ज्यादा तेजी से और बेहतर तरीके से खत्म कर पाएंगे। अगर आपको लगता है कि आप आधी रात में ऊर्जा से भरे हुए हैं, तो इसे बर्बाद न करें और काम में व्यस्त हो जाएं, लेकिन इस बात के लिए तैयार रहें कि सुबह आपका शरीर इसकी सराहना नहीं करेगा और आपके पास फिर से ऊर्जा नहीं होगी किसी भी चीज के लिए।
2. जीवन में एक उद्देश्य खोजें। जिन लोगों के पास यह है, वे इसे प्राप्त करने के लिए अपनी सारी ऊर्जा भेजते हैं और इसे बर्बाद नहीं करते हैं। इसके विपरीत, जो लोग नहीं जानते कि वे क्या हासिल करना चाहते हैं, वे अपनी ऊर्जा कहीं नहीं खर्च करते हैं और इस कारण कुछ भी हासिल नहीं कर सकते हैं।
3. सकारात्मक लोगों से जुड़ें। जो लोग नकारात्मकता से भरे हुए हैं वे इस नकारात्मकता को आप पर फेंक देंगे। आप स्वयं नोटिस नहीं करेंगे कि ऐसे व्यक्ति के साथ संवाद करने के बाद आपके विचार कैसे अवसादग्रस्त हो जाएंगे। वे इन विचारों पर फ़ीड करते हैं, विशिष्ट "ऊर्जा पिशाच"। सकारात्मक लोगों के साथ भी ऐसा ही है। वे आपको अपनी ऊर्जा से चार्ज करेंगे, और आप कुछ करने की ताकत महसूस करेंगे। ऐसे लोगों के साथ, आप बस चुप रह सकते हैं और फिर भी महसूस कर सकते हैं कि वे आपको एक अच्छे मूड के साथ कैसे संक्रमित करते हैं।
4. करें जो पसंद करते हैं। यदि आप जो कर रहे हैं वह आपको पसंद नहीं है, तो आप अपनी सारी ऊर्जा उस पर खर्च करने की संभावना नहीं रखते हैं। यदि आप वह कर रहे हैं जिससे आप प्यार करते हैं, तो आप स्वयं उत्साह से संक्रमित हैं और इस व्यवसाय के लिए पहाड़ों को स्थानांतरित करने के लिए तैयार हैं और साथ ही यह आपको बिल्कुल भी परेशान नहीं करेगा।
5. एक सक्रिय जीवन शैली आपका सहायक है। व्यायाम आपको ऊर्जावान और ऊर्जावान बनाए रखेगा, जब तक कि आप इसे ज़्यादा न करें।
6. विटामिन हर व्यक्ति के लिए आवश्यक होते हैं। अधिक सब्जियां, फल, जड़ी-बूटियां खाएं। उनमें निहित प्राकृतिक विटामिन आपके शरीर को शुद्ध करेंगे, आपके मामलों के लिए ऊर्जा देंगे। विटामिन केवल प्राकृतिक उत्पादों से प्राप्त करें, आपको गोलियां नहीं लेनी चाहिए, क्योंकि उनमें से कई के दुष्प्रभाव होते हैं, और वे आवश्यक ऊर्जा नहीं लाएंगे।
7. ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो हमें ऊर्जा से भर देते हैं। और नहीं, यह ऊर्जा पेय या कॉफी के बारे में नहीं है, बल्कि उदाहरण के लिए, खट्टे फल या अनानास के बारे में है। इनमें बड़ी मात्रा में विटामिन सी स्फूर्तिदायक होता है। मूंगफली, बादाम या काजू जैसे मेवों का रंग चिकित्सीय प्रभाव होता है। मछली मैग्नीशियम से भरपूर होती है, जो किसी व्यक्ति को सुस्ती महसूस होने या जल्दी थकान होने पर आवश्यक होती है, और इसमें ओमेगा -3 भी होता है, जो मस्तिष्क के कार्य पर सकारात्मक प्रभाव डालता है और मूड में सुधार करता है।
8. जितनी बार हो सके प्रकृति में रहें। यह आपको नकारात्मक विचारों और नकारात्मक ऊर्जा से शुद्ध करेगा, आपको काम से विचलित करने और बस आराम करने में मदद करेगा।
9. जल उपचार उपयोगी से अधिक हैं। सुगंधित तेलों से स्नान करें और महसूस करें कि थकान गायब हो जाती है और दिन के दौरान जमा हुआ सारा तनाव दूर हो जाता है। अपने आप को ऐसी खुशी की अनुमति दें।

मेरी साइट के कई पाठक शिकायत करते हैं कि उनके पास कक्षाओं के लिए पर्याप्त ताकत और ऊर्जा नहीं है, या वे प्रशिक्षण के दौरान बहुत थक जाते हैं। इस नोट में, मैंने ताकत और ऊर्जा की कमी के सबसे सामान्य कारणों को सूचीबद्ध किया है। ज़रा बारीकी से देखें! शायद यही ताकत की कमी का कारण है।

ऊर्जा की कमी के मुख्य कारण

नीचे मैंने ताकत और ऊर्जा की कमी के मुख्य कारणों को सूचीबद्ध किया है। कुछ आपको चौंका सकते हैं! एक नियम के रूप में, एक ही समय में कार्य करने के कई कारण होते हैं।

जैसे ही आप समझ जाएं कि ऊर्जा और शक्ति की कमी का कारण क्या है, इसे बिना किसी हिचकिचाहट के तुरंत समाप्त कर दें। और जीवन नए रंगों से जगमगाएगा!

अत्यधिक बार-बार कसरत

शायद आपके वर्कआउट बहुत बार किए जाते हैं - सप्ताह में 5-7 बार या उससे अधिक।

अच्छी प्रगति के लिए, प्रति सप्ताह ६०-७० मिनट के लिए ३ वर्कआउट पर्याप्त हैं। प्लस एरोबिक्स सप्ताह में 2 बार 30 मिनट के लिए। फिट रहने के लिए और इससे भी कम: 40-50 मिनट के लिए प्रति सप्ताह 2-3 वर्कआउट प्लस एरोबिक्स सप्ताह में 2 बार 30 मिनट के लिए।

अत्यधिक कसरत

शायद आपके कसरत बहुत लंबे और थकाऊ हैं। यह कहीं नहीं जाने का रास्ता है।

वैसे भी आपको 1 घंटे 30 मिनट से ज्यादा ट्रेनिंग नहीं करनी चाहिए। अपवाद पेशेवर एथलीट हैं। मांसपेशी द्रव्यमान प्रशिक्षण की इष्टतम अवधि 50-70 मिनट है। और अगर आपको सूखना है, तो एक बार में 70-90 मिनट से अधिक व्यायाम न करें।

आवधिकता का अभाव

प्रशिक्षण की अवधि जटिल से जटिल तक, सप्ताह से सप्ताह तक और कक्षा से कक्षा तक भार के स्तर में उतार-चढ़ाव है। आप हर कसरत पर बाहर नहीं जा सकते! तीव्रता में उतार-चढ़ाव पैदा करना आवश्यक है। इस तरह के उतार-चढ़ाव को आवधिकता कहा जाता है।

माइक्रोसाइकिल बनाकर अपनी खेल गतिविधियों का निर्माण करें। अपने प्रशिक्षण वर्ष को मेसोसायकल में विभाजित करें। यह न केवल बहुत सारी ऊर्जा बचाएगा, बल्कि फिटनेस में भी काफी बेहतर परिणाम देगा।

अत्यधिक व्यायाम वजन

शायद प्रशिक्षण में आप बहुत अधिक वजन वाले उपकरणों का उपयोग कर रहे हैं। और उन्हें इष्टतम होना चाहिए। मांसपेशियों की मात्रा बढ़ाने के लिए, वजन अधिकतम 70-75% के स्तर पर होना चाहिए। ताकत बढ़ाने के लिए - अधिकतम का लगभग 80-85%। राहत में सुधार और शरीर की चर्बी कम करने के लिए - अधिकतम का लगभग 50-60%।

अधिक वजन का एक स्पष्ट संकेत - आपके पास अपनी नाड़ी (100-110 बीट्स तक) को बहाल करने और सेट के बीच 1.5-2 मिनट में सांस लेने का समय नहीं है। या जब आप व्यायाम में आवश्यक संख्या में सफाई से वजन नहीं उठा सकते हैं, और इसे दूर करने के लिए - सभी प्रकार के टोटकों का सहारा लेने के लिए मजबूर किया जाता है।

प्रशिक्षण में लगातार अतिभार के कारण होने वाली स्थिति को कहा जाता है। और हर समय उसमें रहना एक बुरा विचार है।

खराब व्यवस्थित भोजन

आप खराब खा रहे हैं (कैलोरी, पोषक तत्व और विटामिन सामग्री की कमी)। आपको दिन में कम से कम 4 बार खाना चाहिए। प्रशिक्षण से पहले, डेढ़ या दो घंटे खाना बेहतर है। और सुनिश्चित करें कि आप अपने वर्कआउट के ठीक बाद नाश्ता करें।

इसमें विभिन्न प्रकार के आहारों पर बैठना भी शामिल है। यदि कोई व्यक्ति सक्रिय रूप से फिटनेस में लगा हुआ है और खुद को पोषण में गंभीर रूप से प्रतिबंधित करता है, तो ताकत और ऊर्जा की कमी पूरी तरह से स्वाभाविक है। आपको अपने आहार की कैलोरी सामग्री और पोषण मूल्य को बढ़ाने की आवश्यकता है। और याद रखें कि 800-1000 कैलोरी से वजन कम करना न केवल बेवकूफी है, बल्कि स्वास्थ्य समस्याओं से भी भरा है। यह आवश्यक है कि कैलोरी में कटौती न की जाए, बल्कि पोषण में उच्चारण को सही ढंग से रखा जाए। यही मेरे कार्यक्रम को इतना प्रभावशाली बनाता है।

भोजन में कुछ कार्बोहाइड्रेट

शायद आपका आहार कार्बोहाइड्रेट (अनाज, पास्ता, पके हुए सामान, फल ​​और सब्जियां) और वसा (तेल, वसायुक्त मांस, नट और बीज) में कम है, बस उन्हें अपने आहार में थोड़ा और शामिल करें। मेरी राय में, लंबे समय तक कम कार्ब आहार या 1600 किलो कैलोरी से कम कैलोरी वाले आहार पर जाना बुद्धिमानी नहीं है।

समझें कि इस तरह के आहार से न केवल आपके वसा जमा, बल्कि मुख्य रूप से आपकी मांसपेशियों, आपकी भलाई, आपकी समझदारी से सोचने और निर्णय लेने की क्षमता, आपकी भावनात्मक पृष्ठभूमि और आपके हार्मोन प्रभावित होंगे। इसके अलावा, इन सभी नकारात्मक बदलावों का कारण अंतिम कारक होगा।

करने के लिए बहुत सी चीज़ें

शायद आपका काम या जीवनशैली बहुत तनावपूर्ण है, या आप किसी अन्य खेल में भी शामिल हैं। तब यह अनुमान लगाना कठिन नहीं है कि पर्याप्त ऊर्जा क्यों नहीं है। पोषण को मजबूत करना, अपने मामलों को व्यवस्थित करना, कुछ कार्यों को छोड़ना, अपने कार्यक्रम और दैनिक दिनचर्या को संशोधित करना, प्राथमिकताएं निर्धारित करना और जो इतना महत्वपूर्ण नहीं है उसे छोड़ देना यहां मदद कर सकता है। अर्थात्, मामलों के सही संगठन और दैनिक दिनचर्या द्वारा समस्या का समाधान किया जाता है।

नींद की कमी

शायद आपको ज्यादा नींद नहीं आती। ऊर्जा बनाए रखने के लिए यह आवश्यक है। अगर इससे थकान होती है, तो दिन में 20 मिनट सोने की कोशिश करें। तुम जाग भी सकते हो, बस लेट जाओ और आराम करो। यह अकेले बहुत ताकत जोड़ देगा।

शरीर के प्रकार और स्वभाव का प्रभाव

शायद आप पतले (एक्टोमॉर्फ) हैं या स्वभाव से अंतर्मुखी हैं। ऐसे बहुत खास लोगों के लिए थकान की विशेषता होती है।

यदि यह आप पर किसी भी तरह से लागू होता है, तो आपको अपनी पढ़ाई और दैनिक जीवन में इस कारक को ध्यान में रखना चाहिए। यानी वास्तविक जीवन में उनके स्वभाव के बारे में ज्ञान का उपयोग करना। अपने फिटनेस वर्कआउट को छोटा लेकिन अधिक तीव्र बनाएं। एरोबिक्स का अति प्रयोग न करें। आपको अपने पोषण को भी मजबूत करना चाहिए और प्रोटीन और ऊर्जा की खुराक, विटामिन लेना चाहिए। अधिक सोने के लिए। किसी खास तारीख से बंधे बहुत जरूरी और समय लेने वाले मामलों में न उलझें, क्योंकि आपके लिए यह मौत के समान है। अपने आप को सोचने के लिए समय दें, आराम करें, अकेले रहें, यदि आपको इसकी आवश्यकता महसूस हो।

अत्यधिक थकान

तथाकथित "पुरानी थकान" के बारे में भी विश्वसनीय जानकारी है, जब आप लगातार कमजोरी और स्वर की कमी, प्रतिरक्षा में कमी, चिड़चिड़ापन, अनिश्चितता महसूस करते हैं। अधिकांश मामलों में, यह कुछ साधारण कारणों से होता है।

पहला कारण- उनकी भावनात्मक स्थिति और मनोवैज्ञानिक निरक्षरता को प्रबंधित करने में असमर्थता के कारण लगातार तनाव। मनोविज्ञान और मास्टर ध्यान का अध्ययन करें।

दूसरा सबसे महत्वपूर्ण कारण- यह आवश्यक विटामिन, प्रोटीन, पानी और खनिज घटकों की कमी की पृष्ठभूमि के खिलाफ अधिक वसा और कार्बोहाइड्रेट के साथ एक मूर्खतापूर्ण व्यवस्थित आहार है।

मिठाइयों की अधिकता से अग्न्याशय का लगातार अधिभार होता है, जो इंसुलिन का उत्पादन करता है। और वसायुक्त खाद्य पदार्थों के अत्यधिक सेवन से अधिवृक्क प्रांतस्था की उत्तेजना के कारण समान अग्न्याशय का अधिक अधिभार होता है, एड्रेनालाईन का उत्पादन होता है (ताकि अग्न्याशय और भी अधिक इंसुलिन का उत्पादन करता है)। यह एक ऐसी "एड्रेनालाईन लत" है जो अत्यधिक और अनुचित पोषण के कारण शरीर को जल्दी से समाप्त कर देती है, हालांकि यदि आप केवल कैलोरी गिनते हैं, तो ऐसा लगता है कि यह दूसरी तरफ होना चाहिए। लेकिन कैलोरी वह सब नहीं है जिसकी हमें जरूरत है ...

यदि आप अपने जीवन का इतना सरल विश्लेषण करें और पर्याप्त उपाय करें, तो आपकी ऊर्जा में उल्लेखनीय वृद्धि होगी।

आज हम बात करेंगे कि अगर बिल्कुल ताकत और ऊर्जा न हो तो क्या करें। एक आधुनिक व्यक्ति के रूप में, निरंतर रोजगार और तंत्रिका तनाव को ध्यान में रखते हुए, अपने आप को न खोएं, रिचार्ज करें और अपनी जीवन शक्ति को बनाए रखें। ताकि आत्मा का आंतरिक सामंजस्य और शरीर की भौतिक स्थिति हमेशा अच्छी स्थिति में और अच्छी ऊर्जा आपूर्ति के साथ बनी रहे।

एक आधुनिक व्यक्ति के जीवन में हर क्षेत्र में, चाहे वह कहीं भी हो और जो कुछ भी करता है, शक्ति और ऊर्जा की अधिकतम वापसी की आवश्यकता होती है। हर कोई, हर जगह, अधिकतम मूल्य की मांग करता है। लेकिन फिर क्या रह जाता है?

1. किसके साथ रहना है?
2. कैसे अस्तित्व में है?
3. क्या होगा अगर आप बहुत थका हुआ और थका हुआ महसूस करते हैं?
4. डर है कि आप अपनी नौकरी खो देंगे, आदि।

शारीरिक मौत

बहुत से लोगों के जीवन में ऐसी परिस्थितियाँ आती हैं जिनमें ऐसा लगता है कि वे केवल लेट कर सोना चाहते हैं। यह एक अवसादग्रस्त अवस्था है। और इसका लगभग हमेशा मतलब होता है कि शरीर में कुछ बहुत ही महत्वपूर्ण हार्मोन की कमी होती है।

पुरुष और महिला व्यवहार को प्रभावित करने वाली पहली चीज हार्मोन है।

यदि आप थकावट महसूस करते हैं, यदि आपके पास जीने की ताकत नहीं है, अगर ऐसा लगता है कि आप आगे बढ़ रहे हैं और ताकत से काम कर रहे हैं, तो सबसे पहले आपको सभी हार्मोन टेस्ट पास करना होगा। यानी थायरॉइड की जांच करें, जांच करें कि महिला और पुरुष सिस्टम कैसे काम करते हैं, और अगर स्वास्थ्य के मामले में सब कुछ क्रम में है, तो एक न्यूरोलॉजिस्ट या मनोचिकित्सक से परामर्श करना सुनिश्चित करें। यदि कुछ भी आपको लंबे समय तक प्रसन्न नहीं करता है, यदि आप कह सकते हैं कि पिछले तीन हफ्तों में कुछ भी मुस्कान का कारण नहीं बना है, तो सबसे अधिक संभावना है कि यह एक अवसादग्रस्तता का संकेत है, जिसे डॉक्टर को दवाओं के रूप में काफी शांति से लिया जाना चाहिए। लिख सकते हैं इसे संभाल सकते हैं।

आध्यात्मिक स्वास्थ्य

हालांकि, अगर हार्मोन सामान्य हैं, ऐसी कोई अवसादग्रस्तता स्थिति नहीं है, लेकिन बस थकावट और थकान महसूस होती है, और इसी तरह।

फिर यह क्या हो सकता है?

ऐसा अक्सर इसलिए होता है क्योंकि लोग लंबवत कनेक्शन खो रहे हैं। इसका संबंध आस्था से है। क्या हर कोई हाल ही में थोड़ा अभिमानी नहीं हो रहा है। नारे किस ओर ले जाते हैं: सब कुछ आप पर निर्भर करता है, सारी जिम्मेदारी आप पर है। बेशक, सब कुछ हम पर निर्भर करता है, लेकिन हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि सब कुछ और सब कुछ नहीं।

हम में से प्रत्येक के पास एक दिव्य कण है। जब आपको विश्वास हो और लगे कि आप पर किसी न किसी तरह से नजर रखी जा रही है। लेकिन हर कोई अपने अभिभावक स्वर्गदूतों को जानता और महसूस करता है जो कभी-कभी हास्य और रुचि के साथ देखते हैं कि हम पृथ्वी पर कैसे पागल हो जाते हैं। और कभी-कभी एक व्यक्ति, परिस्थितियों के कारण या अपने कुछ विश्वासों के कारण, इन सहायक संबंधों से अधिक से अधिक दूर हो जाता है और दोहराना शुरू कर देता है कि सब कुछ मुझ पर निर्भर करता है, अगर यह काम नहीं करता है, तो मैं दोषी हूं। और आपको अकेलेपन और बाहर से समर्थन की कमी के बारे में नहीं सोचना चाहिए। भले ही आप किसी उजाड़ गांव में रहते हों या किसी रेगिस्तानी द्वीप पर।

हम में से प्रत्येक हमेशा करीब है, जिसे कहा जाता है। वह जिसे ऊपरी बल कहा जाता है, जिसे उसके संरक्षक देवदूत कहा जाता है। और जब यह संबंध खो जाता है या भुला दिया जाता है, तो थकावट का अहसास होता है। हर कोई इस संबंध के लिए बनाया गया है। और अगर यह कनेक्शन टूट जाता है, तो ऊपर से ऊर्जा भी नहीं आती है। पहले, और अब उन्होंने हमेशा इस संबंध को बनाए रखने के लिए प्रार्थना या अवचेतन पर एक संवाद, एक आंतरिक संवाद का सहारा लिया है। इसे किसी न किसी रूप में जीवन में बने रहने दें।

उच्च शक्तियों से प्रार्थना और अपील करने के लिए, आपको कोई विशेष शब्द और नियम जानने की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि यह बातचीत दिल से जाती है। और जब यह कहता है:

• "मैं जानता हूँ कि तुम मेरे साथ हो";
• "मुझे पता है कि मैं अकेला नहीं हूँ";
• "मुझे पता है कि चाहे कुछ भी हो जाए, आपका अदृश्य हाथ हमेशा कहीं न कहीं पास होता है।"

तब यह आसान नहीं हो जाता है, यह ऊर्जावान रूप से आसान हो जाता है और अधिक ताकत दिखाई देती है। इसलिए, जो लोग थकावट और थकान महसूस करते हैं, वे खुद से पूछें कि आपने अभिभावक देवदूतों के साथ कब तक संवाद किया है। शायद उसे फिर से हाथ देना समझ में आता है, हो सकता है कि जिस धर्म से आप संबंधित हों, वहाँ कुछ मार्गदर्शक हों, अधिक बार उनसे संपर्क करें और धन्यवाद कहें। सलाह मांगें और कई बार धन्यवाद दें। क्योंकि कृतज्ञता एक महान चीज है और यह आपको अगले स्तर तक ले जाती है। और एक सामान्य प्रतीत होने वाला शब्द - धन्यवाद, कृतज्ञता की पुनरावृत्ति की बहुत ताकत और नियमितता देगा, शक्ति और जीवन शक्ति की पुनःपूर्ति देगा।

क्षैतिज संबंध

ये क्षैतिज कनेक्शन हैं जो बहुत अधिक ताकत और ऊर्जा लेते हैं। कोई अधूरे वादे और खुली परियोजनाएं। अपने आप से या किसी अन्य व्यक्ति से, या उच्च शक्तियों से किए गए वादे। यह बार-बार हमसे ऊर्जा खींचती है। याद रखें कि सबसे ऊर्जावान पतले वे वादे हैं जो हमने खुद से किए थे और पूरे नहीं किए।

ईमानदार सूची

टूटे हुए वादों और अधूरे कामों की सूची बनाएं। यदि यह व्यक्ति अब आपके जीवन में नहीं है, जिसके लिए एक अधूरा वादा है, किसी भी कारण से, बस एक प्रतीकात्मक बंद करें। अपने लिए इस स्थिति का विश्लेषण करें और अपने मन को समाप्त करते हुए इस प्रश्न को बंद करें। और धीरे-धीरे सब कुछ बंद कर दें। आप दो, तीन, चार अंक भी बंद कर देंगे और यह पहले से ही आसान हो जाएगा। इस सूची के माध्यम से प्रतीकात्मक रूप से चलें और जिन घटनाओं को आप भूल सकते थे, वे आपकी स्मृति में उत्पन्न होंगी।

प्रश्न

लेकिन हर वादे के लिए आपको खुद से एक सवाल पूछने की जरूरत है। और आप वास्तव में क्या चाहते थे? जब यह वादा किया गया था। आप अपने लिए क्या चाहते थे? जब आपने किसी व्यवसाय में मदद का वादा किया था तो आप क्या चाहते थे? क्योंकि आप अन्य लोगों के संबंध में इस वादे को बंद कर सकते हैं। लेकिन अगर व्यक्तिगत आंतरिक इच्छाएं बंद नहीं होती हैं, तब भी वे ऊर्जा खींचती हैं। और जब आपको उत्तर मिलते हैं: वे प्रशंसा चाहते थे, प्रोत्साहन प्राप्त करने के लिए, वे लोगों से देखभाल प्राप्त करना चाहते थे। और तब आप समझते हैं कि इस ऊर्जा को फिर से भरने के लिए क्या आवश्यक है।

क्या करें

यह अपने आप से यह सवाल पूछने के लिए है कि मैं अपने आप से यह वादा बंद और पूरा करने के लिए क्या कर सकता हूं।

वे लोग, चिंतनशील, जो बहुत सोचते हैं, वे बहुत अधिक क्षीण होते हैं। जो खुद को यह सोचकर पकड़ लेते हैं कि अगर कोई निश्चित व्यक्ति अब आपके जीवन में नहीं है, लेकिन वह आपके सिर में है। जैसा कि वे लाक्षणिक रूप से कहते हैं: "कि आप किसी व्यक्ति को खिड़की से बाहर फेंक सकते हैं, लेकिन अपने सिर से नहीं।" यदि आप उसके साथ बार-बार बातचीत कर रहे हैं, तो यह स्वाभाविक रूप से ऊर्जा लेता है।

पर्याप्त नींद अवश्य लें। अमूर्त और निवृत्त होना अनिवार्य है, पूरी तरह से समर्पण करना जैसे कि एक फिल्म देखना या चेतना को मुक्त करने के लिए ध्यान के प्रति समर्पण करना।

हम एक बैटरी की तरह हैं और इन क्षैतिज और ऊर्ध्वाधर रेखाओं में सामंजस्य बनाए रखने के लिए अपनी ऊर्जा की देखभाल करना हमारी व्यक्तिगत जिम्मेदारी है। इसे करना शुरू करें और अपने आप से एक समझौते पर आने की कोशिश करें, यह एक सप्ताह में, एक महीने में नहीं हो सकता है। लेकिन स्थिति में काफी सुधार होगा और अधिक ऊर्जावान हो जाएगा।

साथ ही, आपको निश्चित रूप से यह निर्धारित करना चाहिए कि कौन सा तत्व आपको खिलाता है। शायद अत्यधिक थकावट के क्षणों में, आप पानी के लिए प्रयास करते हैं। या एक जलती हुई मोमबत्ती को देखना आपको शांत करता है और आपको फिर से भर देता है। या सिर्फ जमीन पर नंगे पांव चलना, या बस कुछ ताजी हवा लेना। ये ऊर्जावान बनाने के कुछ ही तरीके हैं।

याद रखें कि आप कभी अकेले नहीं होते हैं, और आपके पास हमेशा एक अदृश्य शक्ति होती है जो आपकी रक्षा करती है। याद रखें कि आप प्रकृति का एक हिस्सा हैं और इस प्रकृति में हमेशा एक रास्ता है।

सभी को अलविदा।
सादर, व्याचेस्लाव।

सामान्य कमजोरी सबसे आम दर्दनाक स्थिति है और सिरदर्द से भी अधिक आम है। इसका सार यह है कि हमारे पास सामान्य जीवन के लिए पर्याप्त ताकत नहीं है। ऑक्सीजन की मदद से हमारी कोशिकाओं में पोषक तत्व लगातार जलते रहते हैं, और प्राप्त ऊर्जा जीने और काम करने, महसूस करने और प्यार करने, शरीर की गर्मी बनाए रखने और स्वास्थ्य को बहाल करने में खर्च होती है। जब हमारे पास पर्याप्त ऊर्जा नहीं होती है, तो हम जल्दी थक जाते हैं, पहले तो हम घबरा जाते हैं और चिढ़ जाते हैं ("क्या हुआ?"), और फिर हम एक उदासीन अवस्था में पड़ जाते हैं, कुछ हद तक बौद्ध के समान "कोई भावना नहीं और कोई इच्छा नहीं।" मुझे कुछ नहीं चाहिए। ध्यान केंद्रित करने, रचना करने और अभिनय करने में कठिनाई। कई बार ऐसी कमजोरी आ जाती है कि पैर रास्ता दे देते हैं। लेटने के लिए खींचता है और हिलने-डुलने के लिए नहीं। कभी-कभी सिर में थोड़ा चक्कर आता है और भूख नहीं लगती है। आप अस्वस्थ महसूस करते हैं, और जो गलत है उसे स्पष्ट करना कठिन है। और आप कहते हैं: "मैं किसी तरह असहज महसूस करता हूं।" ऊर्जा की कमी के कई कारण होते हैं। और हम सबसे विशिष्ट पर विचार करेंगे और आपको बताएंगे कि आपको कब तत्काल दौड़ने की आवश्यकता है ... नहीं, आप दौड़ने में सक्षम नहीं होंगे, बल्कि डॉक्टर के पास रेंगेंगे या रौंदेंगे।

मजबूत कमजोरी, कारण

पुरानी नींद की कमी

यदि आप सप्ताह में कुछ रातें सात घंटे से कम सोते हैं, तो थकान पैदा करने वाले पदार्थ आपके रक्त में धीरे-धीरे जमा हो जाते हैं। ऊर्जा भंडार की भरपाई नहीं की जाती है। और तुम उसे याद करते हो। क्या करें ब्रिटिश डॉक्टरों ने पाया है कि साप्ताहिक या मासिक नींद की कमी को दूर करने के लिए एक रात की लंबी नींद पर्याप्त नहीं है। घंटों की संख्या के संदर्भ में, पूरे घाटे की भरपाई करना आवश्यक है। पांच घंटे चूक गए- पांच घंटे की नींद जरूरी है, नहीं तो कमजोरी बनी रहेगी। जब आप अंधेरे कमरे में सोते हैं तो दिन की नींद केवल रात की नींद की जगह ले सकती है: अंधेरे में, मस्तिष्क में मेलाटोनिन का उत्पादन होता है, जो शरीर के ऊर्जा भंडार को बहाल करने के लिए जिम्मेदार होता है। और इसके नवीनीकरण और सुधार के लिए।

मैं शारीरिक रूप से थका हुआ था, क्योंकि यह तनावपूर्ण था, मैंने बहुत काम किया और लंबे समय तक

Avrals सभी भंडार का उपभोग करते हैं और हार्मोनल संतुलन को बाधित करते हैं, जो सेलुलर स्तर पर ऊर्जा के उत्पादन के लिए जिम्मेदार है।

क्या करें

लंबे समय तक आराम करें। संतुलन को वापस सामान्य में लाएं: स्पा उपचार, मालिश या एक्यूपंक्चर के एक कोर्स से गुजरना, दवाएं लें जो शरीर की ऊर्जा को बढ़ाती हैं - कोएंजाइम क्यू, समूह बी के विटामिन। कुछ को गोटुकोला या जिन्कगो बिलोबा, एलुथेरोकोकस की छोटी खुराक के साथ परिसरों द्वारा मदद की जाती है। आपको उनके बारे में अपने फैमिली डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए, क्योंकि ये दवाएं वास्तव में सक्रिय हैं।

भावनात्मक तनाव

क्या आप किसी के बारे में बहुत चिंतित हैं, बीमार रिश्तेदार की देखभाल कर रहे हैं, तलाक ले रहे हैं? भावनात्मक तनाव अप्रिय है क्योंकि लंबे समय तक कमजोरी, उदासीनता और निराशा की अवधि के बाद यह कभी-कभी गंभीर बीमारी का कारण बनता है। और हम कभी नहीं जानते कि हमारे शरीर में कौन सी जगह कमजोर होगी और कौन सी प्रणाली पहले विफल हो जाएगी - या तो जोड़ फेल हो जाएंगे, या पेट में अल्सर बन जाएगा। क्या करें संघर्ष को किसी भी तरह से अचानक और अपरिवर्तनीय रूप से रोका जाना चाहिए: भले ही यह नई समस्याओं की ओर ले जाए, वे एक अलग प्रतिक्रिया का कारण बनेंगे और "बीमार व्यक्ति को नहीं मारेंगे।"

सामान्य नीरस गतिविधियों से थक गए

वह हमें अपनी एकरसता से उदास अवस्था में डाल देती है। हम इतने कमजोर नहीं हैं, जितने आधे-अधूरे, सुस्त और हिचकिचाते हैं। यह स्थिति उन लोगों के लिए विशिष्ट है जो बिना छुट्टी के काम करते हैं।

क्या करें

ऐसा लगता है कि हमें लेटने और सोने की जरूरत है। वास्तव में, हमें बाहर से ऊर्जा के प्रवाह की आवश्यकता होती है: हम आंदोलन और नए छापों में ताकत हासिल करते हैं। हम सप्ताहांत को शहर में या प्रकृति में घूमते हुए, पैदल, साइकिल पर, रोलरब्लेड्स पर, एक-दो दिनों के लिए किसी देश के गेस्ट हाउस में कहीं घूमने में बिताते हैं।

गर्भावस्था

सुबह मतली से पहले कमजोरी और चक्कर आना दिखाई देता है। कभी-कभी गर्भवती महिलाओं को बिल्कुल भी मतली नहीं होती है, केवल एक भयानक कमजोरी उन्हें सताती है - वे सुबह बिस्तर से नहीं उठ सकती हैं।

क्या करें

अपने कैलेंडर को देखें, यदि आपकी अवधि में देरी हो रही है, तो फार्मेसी में एक एक्सप्रेस टेस्ट खरीदें और जांच करवाएं। आप कभी नहीं जानते कि क्या ... और कंडोम का उपयोग, और हार्मोनल गर्भ निरोधकों का उपयोग, और "39 से अधिक" उम्र अवांछित गर्भावस्था के खिलाफ एक सौ प्रतिशत सुरक्षा प्रदान नहीं करती है।

अवसाद

सुस्ती, लालसा और इच्छाओं की कमी के साथ, हम अक्सर उसके बारे में सोचते हैं। हम अपनी सारी नारी कमजोरी का दोष उसी पर मढ़ते हैं। कभी-कभी यह हमारे लिए सुविधाजनक होता है, और यहां तक ​​​​कि व्यक्तिगत डॉक्टरों के लिए भी, एक अतुलनीय अस्वस्थता अवसाद को कॉल करना और मूड को समतल करने वाली गोलियां लिखना। लेकिन वास्तव में, अवसाद इतना आम नहीं है।

क्या करें

स्मार्ट डॉक्टर बहिष्करण द्वारा अवसाद का निदान करते हैं, अंत में जब बाकी सब कुछ नकार दिया जाता है। इसलिए सभी को यह घोषणा करने में जल्दबाजी न करें कि आप "अवसाद से कमजोर" हैं। लेख को आगे पढ़ें।

सामान्य कमजोरी से चिंतित होने पर क्या करें

14 दिनों के भीतर, अपनी कमजोरी से खुद से निपटने की अनुमति है। अगर 14 दिनों में यह ठीक नहीं होता है, तो फैमिली डॉक्टर के पास जाएं। यदि कमजोरी के अलावा कुछ अन्य लक्षण दिखाई दें - गंभीर चक्कर आना, मतली, सिरदर्द, त्वचा पर चकत्ते, बुखार, खांसी - डॉक्टर के पास जाएं। चीनी सहित विस्तृत रक्त परीक्षण के लिए रेफ़रल करें। फेफड़ों के एक्स-रे की दिशा। अल्ट्रासाउंड स्कैन के लिए रेफ़रल ही वह सब है जो संभव है और जिसे डॉक्टर उचित समझे। विशेषज्ञ परामर्श - न्यूरोलॉजिस्ट, एंडोक्रिनोलॉजिस्ट, स्त्री रोग विशेषज्ञ, हेमेटोलॉजिस्ट (रक्त रोगों के लिए डॉक्टर), इम्यूनोलॉजिस्ट (प्रतिरक्षा के साथ समस्याओं से संबंधित), मनोचिकित्सक (अवसाद का इलाज करता है)।

कोई भी दवा - एनलगिन से लेकर एंटीबायोटिक तक - प्रशासन के दौरान कमजोरी पैदा कर सकती है, जिसके बारे में दवाओं के एनोटेशन में लिखा गया है। जब हम ऐसा जीवन जीते हैं जो हमें पसंद नहीं है, तो हम थकान और बार-बार कमजोरी महसूस कर सकते हैं, क्योंकि शरीर की सभी ताकतों का उद्देश्य हमें उस तरह से जीना है जो हम नहीं चाहते हैं।

क्रोनिक फेटीग सिंड्रोम

गर्भनिरोधक गोलियाँ

वे हमारे हार्मोनल स्तर में हस्तक्षेप करते हैं और मासिक धर्म से पहले की तरह अवसाद और अवसाद का कारण बन सकते हैं।

स्त्री रोग विशेषज्ञ से मिलें

और हमें अपनी भावनाओं के बारे में बताएं। डॉक्टर आपके लिए एक और गर्भनिरोधक ढूंढ़ निकालेंगे। वांछनीय - हार्मोन से संबंधित नहीं।

प्रारंभिक वायरल संक्रमण

शरीर को नहीं पता कि बीमार होना है या खुद को वायरस से बचाना है। यह एक कंप्यूटर की तरह व्यवहार करता है जिसमें बहुत सारे प्रोग्राम खुले हैं: यह धीमा और खराब है। ऐसे में गले में थोड़ा दर्द हो सकता है और जोड़ों और पीठ में दर्द हो सकता है। विकल्प संभव हैं: आइसक्रीम खाएं या स्नानागार जाएं - फिर, शेक-अप से, आप या तो बीमार हो जाएंगे, या ठीक हो जाएंगे, और एक अतुलनीय कमजोरी या तो तीव्र श्वसन संक्रमण में बदल जाएगी, या आपको परेशान करना बंद कर देगी। आप विटामिन सी ले सकते हैं: इसकी उपयोगिता के आंकड़े विरोधाभासी हैं, लेकिन यह निस्संदेह ऊर्जा को बढ़ावा देता है - इसमें सभी वैज्ञानिक एकजुट हैं। खुराक एक सप्ताह के लिए प्रति दिन 0.5 से 1 ग्राम है। यह ज्ञात नहीं है कि नियमित एस्पिरिन ऐसी "पूर्व-संक्रामक" कमजोरी से राहत क्यों देता है - बस इसे भोजन के बाद लें ताकि पेट में जलन न हो। यह संभावना है कि यह न केवल ताकत देगा, बल्कि सर्दी या फ्लू के विकास को भी रोकेगा।

जीर्ण वायरल संक्रमण

हमारे शरीर में कई वायरस लगातार जीवित रहते हैं, मुख्य रूप से हर्पीस समूह से संबंधित हैं। ये वायरस 90% आबादी में पाए जाते हैं। एक व्यक्ति उनके साथ सहवास से बहुत लाभ प्राप्त करता है: वे हमें क्रॉस-इम्यूनिटी प्रदान करते हैं जो हमें अन्य, अधिक खतरनाक संक्रमणों से बचाता है। हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली "स्वयं" वायरस की संख्या और गतिविधि को नियंत्रित करती है, और वे हमें नुकसान नहीं पहुंचाते हैं। कभी-कभी हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर हो जाती है, और फिर वायरस-सहवासी इसके नियंत्रण से बाहर हो जाते हैं, सक्रिय हो जाते हैं, हिंसक रूप से गुणा करते हैं और बीमारियों और दर्दनाक स्थितियों का कारण बनते हैं, उदाहरण के लिए, एपस्टीन-बार वायरस संक्रामक मोनोन्यूक्लिओसिस का कारण है, एनजाइना के समान, या लंबे समय तक सामान्य कमजोरी और "समझ से बाहर" अस्वस्थता। मांसपेशियों में ऐंठन और परिवर्तित कशेरुक मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति को बाधित कर सकते हैं। इस मामले में, जैसे ही जहाजों को अधिक मजबूती से संकुचित किया जाता है, हमलों में कमजोरी लुढ़क जाती है, और अक्सर सिर की स्थिति में बदलाव से जुड़ी होती है।

क्या करें

तारों वाले आकाश को देखने के लिए अपना सिर न मोड़ें और न ही अपनी ठुड्डी को ऊपर उठाएं। मस्तिष्क के कशेरुक और रक्त वाहिकाओं की जांच के लिए अपने सिर को एक न्यूरोलॉजिस्ट के पास सावधानी से ले जाएं। डॉक्टर इलाज लिखेंगे और सब ठीक हो जाएगा। रक्त परीक्षण करें और इस प्रकार के वायरस के प्रति एंटीबॉडी की मात्रा का आकलन करें। जब यह सक्रिय होता है, तो रक्त में बहुत सारे एंटीबॉडी होंगे। प्रतिरक्षाविज्ञानी परीक्षा आयोजित करने और यह पता लगाने की सलाह दी जाती है कि प्रतिरक्षा की कौन सी कड़ी प्रभावित हुई है। डॉक्टर तब वायरस पर प्रतिरक्षा प्रणाली के नियंत्रण को बहाल करने और रक्त में वायरस की मात्रा को कम करने के लिए व्यक्तिगत उपचार निर्धारित करता है। यह निर्धारित करना बहुत महत्वपूर्ण है कि प्रतिरक्षा प्रणाली क्यों विफल हो गई है - क्या पुराने तनाव को दोष देना है, या एक सहवर्ती बीमारी है, और कारण को खत्म करना है।

रक्ताल्पता

यह उन बीमारियों का सामान्य नाम है जिनमें रक्त में कम ऑक्सीजन होती है। एनीमिया अक्सर आयरन और विटामिन बी12 की कमी से जुड़ा होता है। यदि हमारे पास पर्याप्त लोहा नहीं है, तो हीमोग्लोबिन खराब गुणवत्ता का होता है और ऑक्सीजन को बनाए रखने में सक्षम नहीं होता है। आयरन की कमी उन महिलाओं को प्रभावित करती है जो बहुत सख्त आहार का पालन करती हैं। सख्त शाकाहारियों में विटामिन बी 12 की कमी पाई जाती है - हीमोग्लोबिन के संश्लेषण के लिए आवश्यक विटामिन बी 12, मांस, मछली, दूध और अंडे के साथ हमारे पास आता है। उनसे इनकार करने से अक्सर एनीमिया हो जाता है। पाचन तंत्र में विटामिन बी 2 और आयरन का बिगड़ा हुआ अवशोषण लंबे समय तक तनाव के लिए कुछ लोगों की एक विशिष्ट प्रतिक्रिया है। क्या खून में बहुत कम आयरन है, पर्याप्त विटामिन बी12 नहीं है? मांस खाएं, विशेष रूप से बीफ और टर्की, जिगर, पनीर और अंडे। और "सेब से लोहा" के बारे में भूल जाओ: पौधों में कोई विटामिन बी 12 नहीं है, और लोहा एक ऐसे रूप में है जो शरीर द्वारा लगभग अवशोषित नहीं होता है। बच्चों के अनाज और मिश्रण हीमोग्लोबिन बढ़ाने के लिए अच्छे हैं, क्योंकि उनमें रक्त के लिए उपयोगी पदार्थ विशेष रूप से जोड़े जाते हैं। यदि आप शाकाहारी हैं, तो नाश्ता अनाज और बी विटामिन और आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थ खरीदें। विटामिन बी 12 कोम्बुचा और केफिर मशरूम द्वारा निर्मित होता है। इसलिए इनसे बने पेय सभी के लिए बहुत उपयोगी होते हैं, खासकर उन लोगों के लिए जिनका ब्लड काउंट तनाव से बिगड़ जाता है।

थायराइड समारोह में कमी (हाइपोथायरायडिज्म)

थायरॉयड ग्रंथि चयापचय दर के लिए जिम्मेदार है, और इसकी गतिविधि में कमी इस तथ्य की ओर ले जाती है कि सभी चयापचय प्रक्रियाएं, साथ ही साथ सोच, पाचन और दिल की धड़कन धीमी हो जाती है। हाइपोथायरायडिज्म में कमजोरी अनुचित वजन बढ़ने और स्मृति हानि के साथ होती है।

क्या करें

एंडोक्रिनोलॉजिस्ट के पास जाएं। वह एक परीक्षा का समय निर्धारित करेगा और आपको बताएगा कि क्या पीना है।

मधुमेह

अक्सर, गंभीर कमजोरी मधुमेह का पहला संकेत है। मधुमेह मेलेटस में, ग्लूकोज, ऊर्जा का मुख्य स्रोत, कोशिकाओं में प्रवेश नहीं करता है और रक्त में जमा हो जाता है। यदि आपके माता-पिता में से कोई इस रोग से पीड़ित है तो आप इसे कमजोरी का कारण मान सकते हैं।

क्या करें

अगर आपके मन में भी ऐसा विचार आता है तो चीनी, मिठाई और सफेद ब्रेड का सेवन तुरंत बंद कर दें। और शुगर के लिए रक्तदान करने जाएं - सुबह खाली पेट।

यक्ष्मा

इसकी संभावना कम है, लेकिन फिर भी इसकी उपेक्षा नहीं की जानी चाहिए। यह एक मामूली, निरंतर और स्वचालित खाँसी की विशेषता है, जो गले में "गुदगुदी" की भावना से जुड़ी नहीं है, और शाम को थोड़ा बढ़ा हुआ तापमान है। अपने फ़ैमिली डॉक्टर से अपने फेफड़ों का एक्स-रे करवाएं। कॉफी और एक कंट्रास्ट शावर शैली के क्लासिक्स हैं। एक नया, प्रभावी और पूरी तरह से निर्दोष उपाय है शाम को पीसा हुआ ग्रीन टी, ताज़े पुदीने के साथ मजबूत, तीखा, ठंडा। इसमें नींबू का एक टुकड़ा निचोड़ें और बिस्तर से उठे बिना पी लें। ग्रीन टी से कैफीन, पुदीना, और लेमन टोन ब्लड वेसल्स से कार्बनिक अम्ल और रक्तचाप को जल्दी और लंबे समय तक सामान्य करता है।

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अगर आपके पास ताकत नहीं है और आप कुछ नहीं चाहते हैं तो कैसे जिएं? इच्छाओं और लक्ष्यों के साथ कैसे जीना है, यह तय करना काफी आसान हो सकता है, लेकिन इच्छाओं और प्रेरणा के अभाव में एक ही सवाल हैरान करने वाला है। ऐसी स्थिति अस्थायी और आगे बढ़ने में काफी आसान हो सकती है, या यह उदासीनता नामक एक जीर्ण रूप ले सकती है - यह एक चिकित्सा शब्द है जो मानसिक क्षेत्र में विकारों को दर्शाता है। आपको तुरंत अपना निदान करने की आवश्यकता नहीं है, कई लोगों के लिए उदासीन मनोदशा एक आवर्ती मानदंड है, और आप डॉक्टरों और दवाओं के बिना इन समस्याओं को पूरी तरह से अपने दम पर हल कर सकते हैं।

यह महत्वपूर्ण है कि साधारण आलस्य के साथ इच्छा और शक्ति की कमी को भ्रमित न करें। आप इसे आसानी से भेद कर सकते हैं - जैसे ही पर्याप्त उत्तेजना दिखाई देती है, यह गायब हो जाता है, इसके बाद ताकत और गतिविधि में वृद्धि होती है, एक व्यक्ति की आंखें चमक उठती हैं। ऐसी स्थिति में जब वास्तव में कोई ताकत नहीं होती है, एक भी उत्तेजना व्यक्ति को छलांग नहीं लगाती है, और जब जरूरतों और इच्छाओं का क्षेत्र निराश हो जाता है, तो प्रेरक घटक कहीं नहीं होगा।

किसी भी अंग के काम में व्यवधान के मामले में, एक शुरुआत वायरल बीमारी या एक पुरानी बीमारी के तेज होने के समय, शरीर की आरक्षित आपूर्ति का उद्देश्य इन समस्याओं को खत्म करना है, इसलिए बस बाकी सब कुछ के लिए पर्याप्त ऊर्जा नहीं हो सकती है। सर्दियों में विटामिन की कमी, नींद की पुरानी कमी शरीर की ताकत को कमजोर करती है। इसके अलावा, यह इच्छाशक्ति के माध्यम से उठाकर और काम करके ऐसी समस्याओं से निपटने के लिए काम नहीं करेगा - नींद की कमी को एक लंबे समय के लिए एक शासन स्थापित करके क्षतिपूर्ति करने की आवश्यकता होगी, और एक रात नहीं, और पोषक तत्वों की कमी को बहाल किया जाना चाहिए। डॉक्टरों की सलाह से। लंबे समय तक काम करने से शारीरिक थकावट के लिए शरीर को आराम की आवश्यकता होती है, अन्यथा शक्ति और इच्छा की कमी के बाद स्वास्थ्य संबंधी और भी गंभीर समस्याएं उत्पन्न होंगी।

अक्सर आप कुछ भी नहीं चाहते हैं और शक्तिहीनता की भावना की उपस्थिति मुख्य रूप से लोगों की मदद करने वाले व्यवसायों या वर्कहॉलिक्स के कारण होती है, जबकि यह अक्सर पेशेवर क्षेत्र में परिलक्षित होता है, बाकी जीवन को प्रभावित किए बिना। संचार के दौरान भावनात्मक अधिभार के मामले में, किसी भी प्रकार के संपर्क में शक्तिहीनता उत्पन्न हो सकती है, और लंबे समय तक नीरस काम पूरी तरह से आकांक्षाओं और रचनात्मकता को मार सकता है। और संकट के क्षण किसी व्यक्ति को शारीरिक अशांति के समान सहजता से उसी स्थिति में डुबो सकते हैं। सभी कारणों में से एक को बाहर निकालना आवश्यक है जो सभी बलों को चूसता है और शुरू में इसे खत्म करने पर ध्यान केंद्रित करता है।

ताकत और अर्थ न हो तो कैसे जिएं

यह नुकसान है जो मुख्य शक्तियों को वंचित करता है, इसलिए, अपने आप को ऊर्जा के साथ पंप करने के बजाय, अपने मुख्य जीवन-निर्माण अर्थों से निपटना अधिक तार्किक है। ऐसी स्थितियां संकट और दर्दनाक क्षणों से बढ़ती हैं, जब कोई व्यक्ति अपने प्रियजनों को खो देता है, गंभीर बीमारियों का सामना करता है, और अपने जीवन को मौलिक रूप से बदलने के लिए मजबूर होता है। फिर पुराने दिशानिर्देश ढह जाते हैं, और नए अभी तक नहीं बने हैं, और इसे कैसे जीना है, यह पूरी तरह से समझ से बाहर हो जाता है, और कोई विशेष ताकत नहीं है, क्योंकि केवल उतनी ही ऊर्जा दिखाई देती है जितनी आकांक्षाओं की प्राप्ति के लिए आवश्यक है। कुछ लोग दिशा में बदलाव से निपटने के लिए यात्रा कर सकते हैं, समझ सकते हैं कि कठिनाइयाँ कहाँ से आई हैं, और एक नया रास्ता अपनाएं, लेकिन हर कोई अपने दैनिक जीवन को आंतरिक दुनिया के आत्म-चिंतन के लिए नहीं छोड़ सकता है। फिर सवाल उठता है कि अगर इस तरह की वापसी प्रदान करने के लिए ताकत और पैसा नहीं है तो कैसे जीएं। सौभाग्य से, यह किसी के सामान्य जीवन से अविभाज्यता है जो इस स्थिति पर काबू पाने की कुंजी है।

आध्यात्मिक रूप से मजबूत लोग हर चीज को दार्शनिक रूप से और अस्थायी श्रेणियों के रूप में देखते हैं, जिसमें कुछ अविनाशी और उनके आंतरिक अर्थों में अंत बिंदु के बिना होता है - यह आत्म-विकास हो सकता है, दुनिया में सुधार कर सकता है, जरूरतमंद लोगों की मदद कर सकता है। जब अर्थ कुछ विशिष्ट संबंधों, लोगों, गतिविधि के प्रकार तक सीमित है, तो इसके नुकसान की संभावना अधिक है, और जितना अधिक विशिष्ट और मजबूत लगाव, उतना ही बड़ा संकट इंतजार कर रहा है। जैसा कि आप अपने सामान्य कार्यों को जारी रखते हैं, अपने जीवन को ऐसे शाश्वत अर्थों के लिए देखें जो आपकी मृत्यु के बाद भी मूल्य रखते हैं, भले ही सब कुछ गायब हो जाए और बदल जाए। आप इस समय मशीन पर काम पर जा सकते हैं और सूप पका सकते हैं, मानसिक रूप से अपने आप को ध्यान में रखते हुए कि क्या यह आपके होंठों को रंगने या बेघर व्यक्ति को खिलाने के लिए समझ में आता है, चर्च जा सकते हैं या एक पोशाक खरीद सकते हैं - ऐसी छोटी चीजों का विश्लेषण करके, आप ठोकर खा सकते हैं परिवर्तनों के बावजूद उनकी प्रासंगिकता। इसके बाद, ऊर्जा की समझ ऐसे कार्यों के प्रदर्शन में जुड़नी शुरू हो जाएगी, जिन्हें आप स्वयं महत्वपूर्ण मानते हैं - यह आपके जीवन का एक नया पाठ्यक्रम होगा।

यदि एक निश्चित घटना के बाद जीवन का अर्थ खो जाता है, तो यह एक मजबूत के कारण हुआ, जिसे तंत्रिका तंत्र सामना नहीं कर सका। तब यह खराब हो जाएगा और कम परेशान करने वाला हो जाएगा, लेकिन पूरी तरह से जीवित नहीं होने की भावना बनी रह सकती है, इसलिए स्थिति को जितनी जल्दी हो सके बाहर निकालने के लिए एक मनोचिकित्सक से संपर्क करना उचित है - चोट जितनी पुरानी होगी, बाद में पुनर्वास उतना ही कठिन होगा . यदि मदद का उपयोग करने का कोई अवसर नहीं है, तो अपनी नकारात्मक और असुविधाजनक भावनाओं को नियंत्रित न करने का प्रयास करें - रोते हुए रोएं, विश्व व्यवस्था को डांटें, जबकि रोना टूट जाए, उस संस्थान की दीवारों को लात मारें जहां यह दर्दनाक था। सब कुछ उपयुक्त है, यदि केवल ये भावनाएँ आपके अंदर नहीं रहती हैं, क्योंकि सभी शक्तियाँ उन्हें समाहित करने के लिए जाएँगी।

अगर ताकत नहीं है और कुछ भी काम नहीं करता है तो कैसे जिएं

ऐसे समय होते हैं जब आप टूट-फूट के लिए काम करते हैं, ताकि आपके पास कोई ताकत न हो, लेकिन कोई परिणाम न हो, जबकि एक भ्रामक भावना है कि आपको और भी अधिक प्रयास करने की आवश्यकता है। जो किया जा रहा है उसकी प्राथमिकता को कम करते हुए, सब कुछ शांत और धीरे-धीरे करना और धीमा करना आवश्यक है। अपनी खुद की स्थिति पर ध्यान दें और, सबसे बढ़कर, आराम, भावनात्मक राहत और ब्रेक का ध्यान रखें, और केवल अपने खाली समय में, वही करें जो आपने पहले इतनी जोश से किया था। रहस्य काफी सरल है - जितना अधिक आप अपना ख्याल रखते हैं, आप उतने ही अधिक साधन संपन्न होते हैं, और फिर दरवाजे पर अपने माथे से दीवार को तोड़ने के बजाय, प्राप्त करने के नए तरीकों को शुरू करने की प्रक्रिया को अनुकूलित करने के लिए नए विचारों का जन्म हो सकता है। आपसे एक मीटर की दूरी पर खुला है।

कैसे जीने के लिए एक रणनीति विकसित करने में, अगर कोई ताकत और पैसा नहीं है, तो कई लोग परिश्रम से बचत करना शुरू कर देते हैं और खुद को कड़ी मेहनत करने के लिए मजबूर करते हैं - प्रणाली एक विफलता है, क्योंकि इससे शारीरिक स्थिति में गिरावट आती है, भावनात्मक आत्म-जागरूकता , और व्यापार में सभी प्रगति में रुकावट। यदि आप थके हुए हैं, तो आप गलत रास्ते पर जा रहे हैं - आप बहुत सारी ऊर्जा बर्बाद कर रहे हैं, आप गलत जगहों पर काम कर रहे हैं जहाँ आप उपयोगी हो सकते हैं, आप अनुकूलन का उपयोग नहीं कर रहे हैं। यदि आप देखते हैं कि यह काम नहीं करता है, तो यह उपलब्धि रणनीति या लक्ष्य को बदलने के लिए समझ में आता है (ठीक है, आप तोते को तैरना नहीं सिखाते हैं, या कुत्ते या तोते को नहीं सिखाते हैं, लेकिन बात करते हैं)।

अपेक्षा और अधीरता से परे समान अवस्थाओं को जन्म दे सकता है, इसलिए समय सीमा निर्धारित करने और भारी परिणामों की उम्मीद करने से पहले, आपके मन में जो कुछ भी है उसके संबंध में स्थिति की निगरानी करें। यहां तक ​​कि चौबीसों घंटे प्रयासों का प्रयोग भी पर्याप्त नहीं हो सकता है क्योंकि गतिविधि की बारीकियों को पूरा किया जा रहा है, वहां आराम करना और निष्क्रियता में प्रतीक्षा करना अधिक प्रासंगिक हो सकता है (याद रखें कि आप जमीन से घास नहीं खींच सकते)। अपनी योजना को एक पल में पूरा करने की कोशिश करने की तुलना में लगातार और छोटी खुराक में कुछ करना बेहतर है, क्योंकि गुणवत्ता और आपकी स्वयं की भावना दोनों इस दृष्टिकोण से ग्रस्त हैं।

एक और क्षण जो आंतरिक संसाधनों के चूषण और विनाशकारी परिणाम की ओर ले जाता है वह है नियंत्रण। आप जितनी अधिक प्रक्रियाओं को नियंत्रित करने का प्रयास करते हैं, उतना ही आप छोटे विवरणों के बेमेल होने से घबराते हैं, और ऊर्जा खो जाती है। उसी समय, सभी नियंत्रण आपको स्थिति को नेविगेट करने और कार्यों की अवधारणा को समय पर बदलने की अनुमति नहीं देते हैं, आपको दूसरों की राय पर भरोसा करने की अनुमति नहीं देते हैं, जो निरंतर जांच के लिए आपका समय लेता है, परिणामस्वरूप, आप करते हैं पर्याप्त तरीके से परिवर्तनों पर प्रतिक्रिया न करें।

अगर ताकत नहीं है और आपको कुछ नहीं चाहिए तो कैसे जिएं - मनोविज्ञान

किसी भी समस्या को परिभाषित करके और कारणों की पहचान करके हल किया जाना चाहिए, इसलिए ऊर्जा संसाधनों में कमी और इच्छाओं की कमी के साथ, ऐसा ही करने योग्य है। प्रारंभ में, परीक्षा पास करके शारीरिक कारणों को बाहर करना आवश्यक है। अगला, आपको अपनी दैनिक दिनचर्या और जीवन की गति को सामान्य रूप से समायोजित करने की आवश्यकता है, ताकि यह थकाऊ न हो, बल्कि भरने वाला हो, और उसके बाद ही आप मनोवैज्ञानिक घटकों का विश्लेषण करना शुरू करें। जब तक ऐसी स्थिति का कारण ज्ञात न हो - यदि यह किसी व्यक्ति के खोने या उच्च वेतन वाली नौकरी के बाद, तलाक या बीमारी के दौरान शुरू हुई हो। कुछ मामलों में, यह मानसिक रूप से स्थिति को अधिकतम नकारात्मक तक लाने में मदद करता है, अर्थात। मौत की बीमारी, बिदाई से पहले झगड़ा, आदि। मूल्यों के एक अलग पैमाने से देखने पर, यह पता चल सकता है कि कारण इतना महत्वपूर्ण नहीं है, इसके अलावा, इस तरह की अतिशयोक्ति तंत्रिका तंत्र को हिला देती है और मूल्यों को पुनर्जीवित करती है।

लेकिन सभी स्थितियां इतनी आसान समायोजन के लिए खुद को उधार नहीं देती हैं, और यदि आपके साथ सबसे बुरा हुआ है, तो जो बचा है उसमें आपको समर्थन खोजने की जरूरत है। अगर आपके बच्चे (अपने, दोस्त, भाई, भतीजे) हैं, तो उनके साथ ज्यादा से ज्यादा समय बिताएं, अच्छा होगा कि आप उनसे जो वादे किए थे, उन्हें पूरा करें, लेकिन सभी के पास समय नहीं था (सिनेमा जाने के लिए, लाइटसैबर्स से लड़ें) - इस तरह के संचार से आत्मा डीफ्रॉस्ट करती है, विभिन्न भावनाओं को महसूस किया जा सकता है। इसके अलावा, बच्चों के साथ संचार सबसे ईमानदार है - वे आपसे सीधे सवाल पूछेंगे, और कभी-कभी काफी काम की सलाह देंगे।

जब भारी विचार और व्यर्थता जीने की अनुमति नहीं देती है, और काम पर जाने की ताकत नहीं है, तो स्थिति को यथासंभव बदलने के लायक है (कम से कम फर्नीचर को स्थानांतरित किया जाना चाहिए और दरवाजे को फिर से रंगना चाहिए)। अप्रिय लोगों से संपर्क कम से कम करें, यही बात आपके पास आने वाली खबरों पर भी लागू होती है। सूचना के शून्य में एक निश्चित समय के लिए बेकार सूचनाओं पर ऊर्जा के टुकड़ों को बर्बाद करने की तुलना में बेहतर है - इस समय यह याद रखना बेहतर है कि आपको क्या खुशी मिली, पुराने सपने क्या थे और यह महसूस करना शुरू करें कि कम से कम चुपचाप क्या प्रतिक्रिया करता है तुम्हारी आत्मा में। इस तरह के सकारात्मक उत्खनन के अलावा, नकारात्मक लोगों की तलाश करें - पुरानी शिकायतें, पुरानी, ​​​​अनकही निंदा। ऐसी चीजें, वर्षों से संग्रहीत, धीरे-धीरे आपकी ऊर्जा को खा जाती हैं, इसलिए, अपराधियों को क्षमा करते हुए, क्रोध को सक्रिय कार्यों में संसाधित करते हुए, आप अपने संसाधनों को अवशोषित करने वाले को हटा देते हैं।

मेडिकल एंड साइकोलॉजिकल सेंटर "साइकोमेड" के अध्यक्ष