हर दिन के लिए मेनू के 5 किलो के लिए एक महीने में वजन कैसे कम करें। एक महीने में घर पर वजन कैसे कम करें? बड़े काम से पहले छोटी-छोटी तरकीबें

कभी-कभी हम सुनते हैं कि एक महीने में किसी न किसी अभिनेत्री ने 5 किलो वजन कम किया है। विचार हमेशा टिमटिमाते हैं कि यह एक सितारा है, उसके पास इतना आसान लक्ष्य हासिल करने के लिए और भी साधन हैं। यह राय गलत है। आप विदेशी खाद्य पदार्थों या दवाओं का उपयोग किए बिना घर पर अपना वजन कम कर सकते हैं।

ताकि वजन कम हो जाए और लंबे समय तक वापस न आए, यह सलाह दी जाती है कि प्रति सप्ताह 0.5-1 किलोग्राम से अधिक वजन न घटाएं। लेकिन अगर आप "यहाँ और अभी" परिणाम चाहते हैं, तो यह लेख आपके लिए है। एक महीने में 5 किलो वजन कैसे कम करें ताकि नफरत का वजन वापस न आए? विचार करने के लिए कुछ युक्तियां हैं।

कैलोरी गिनना

आपको कम कैलोरी खाने की जरूरत है। कम कैलोरी होने पर अतिरिक्त वजन दूर हो जाएगा। इसके अलावा, आहार में स्वस्थ भोजन शामिल होना चाहिए, और व्यायाम को दैनिक दिनचर्या में जोड़ा जाना चाहिए। अगर खाने में कैलोरी की संख्या एक हजार कम कर दी जाए तो हर हफ्ते एक किलो वजन कम हो जाएगा। यह परिणाम बढ़ी हुई शारीरिक गतिविधि और कम उच्च कैलोरी पोषण के संयोजन से प्राप्त होता है:

• 1000-1200 की दैनिक कैलोरी का सेवन और शारीरिक गतिविधि जो अधिक से अधिक मांसपेशियों का उपयोग करती है। पसीना ऑक्सीजन की एक बड़ी मात्रा है जिसका सेवन किया जाना चाहिए। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति तैराकी या जॉगिंग कर सकता है। एक हफ्ते के लिए 1.5-2.5 किलो जा सकते हैं।
• वजन कितना भी भारी क्यों न हो, आप रोजाना 1200 कैलोरी का सेवन एक हफ्ते से ज्यादा नहीं कर सकते।
• आपको अपने पूरे आहार की कैलोरी गिनना शुरू करना होगा। सब कुछ मायने रखता है, और इसी तरह ड्रेसिंग, सॉस और पेय में कैलोरी होती है।

क्या सिर्फ तीस दिनों में पांच अतिरिक्त पाउंड कम करना संभव है?

अगर आप सही खाते हैं तो क्या एक महीने में 5 किलो वजन कम करना सही है? अतिरिक्त वजन कम करना न केवल खाए गए भोजन की मात्रा को कम करके, बल्कि उचित पोषण के माध्यम से भी संभव है। इसलिए अपने खान-पान पर ध्यान दें।

जिन खाद्य पदार्थों में अधिक पोषक तत्व होते हैं, वे आपको अधिक समय तक भरा हुआ महसूस कराने में मदद करेंगे और इस प्रकार रेफ्रिजरेटर में अधिक बार चढ़ने की इच्छा को हतोत्साहित करेंगे।

एक महीने में 5 किलो वजन कैसे कम करें? एक अच्छी तरह से चुना हुआ आहार मदद करेगा!

आहार में अधिक हरी सब्जियां, दुबले प्रोटीन और कम मात्रा में फल होने चाहिए। इससे आपको एक महीने में 5 किलो वजन कम करने में मदद मिलेगी। मेनू में प्रोटीन होना चाहिए। और आपको आहार से चीनी, नमकीन खाद्य पदार्थों को बाहर करने की भी आवश्यकता है, क्योंकि वे शरीर से पानी के उत्सर्जन में देरी करते हैं, और लगभग सभी कार्बोहाइड्रेट। इन उत्पादों की खपत संभव है, लेकिन कम मात्रा में।

कितनी कैलोरी का सेवन किया गया, इसकी सही गणना करने के लिए खाए गए सभी खाद्य पदार्थों को रिकॉर्ड करना आवश्यक है, और व्यायाम के दौरान सभी कैलोरी के जलने को रिकॉर्ड करना भी आवश्यक है। इसके लिए आप एक न्यूट्रीशन लॉग रख सकते हैं। एक महीने में 5 किलो वजन कैसे कम करें? पोषण विशेषज्ञ सुझाव दे सकते हैं, लेकिन वे उसी तरह कैलोरी गिनती का उपयोग करते हैं।

यदि आप अपना भोजन स्वयं तैयार करते हैं तो भाग के आकार को नियंत्रित करना बहुत आसान है। आप काम करने के लिए प्लास्टिक के कंटेनर में खाना अपने साथ ले जा सकते हैं, ताकि आप अपना फिगर बनाए रख सकें और खाने पर बचत कर सकें। बाहर भोजन करते समय, आपको समान नियमों का पालन करने की आवश्यकता होती है: बहुत सारी सब्जियों और प्रोटीन के साथ भोजन का आदेश दें, तले हुए खाद्य पदार्थ न खाएं। आपको खाए गए भोजन की कैलोरी गिनने की भी आवश्यकता है।

आहार में तरल पानी, ब्लैक कॉफी, बिना चीनी की चाय या सोडा वाटर के रूप में होना चाहिए। पेय में कैलोरी को कम मत समझो। आप मलाई निकाला दूध, सोया दूध, या बादाम दूध का उपयोग कर सकते हैं। आपको अल्कोहल को भी पूरी तरह से बाहर कर देना चाहिए, अधिकतम आप एक गिलास वाइन पी सकते हैं।

नियमों

प्रति माह 5 किलो वजन घटाने के लिए एक आहार बेस्वाद भोजन के उपयोग के लिए बिल्कुल भी प्रदान नहीं करता है, लेकिन कैलोरी कम करने के लिए कुछ अवयवों को प्रतिस्थापित किया जाना चाहिए। ये दिशानिर्देश आपकी मदद करेंगे:

• आप सलाद को खट्टा क्रीम से नहीं, बल्कि दही से भर सकते हैं;
• आपको आहार में धीमी कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए;
• कुकी या ब्राउनी की जगह डार्क चॉकलेट का बार खाया जा सकता है।
• न्यूनतम फल;
• खाना पकाने के तेल को निकालने के लिए, इसे स्प्रे के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है।

शारीरिक व्यायाम

एक महीने में 5 किलो वजन कम करने के लिए उचित पोषण पर्याप्त नहीं है। व्यायाम जो आपको वांछित आकार में लाने में मदद करेंगे, उन्हें हर रोज होना चाहिए। शारीरिक गतिविधि की अवधि दिन में दो घंटे होनी चाहिए। दौड़ने से 861-1286 कैलोरी बर्न होती है। यह एक घंटे में है।

तैरते समय कैलोरी बर्निंग धीमी होती है - 423-632।

अगर आपको दौड़ना पसंद नहीं है, तो आप रस्सी कूद सकते हैं, कैलोरी बर्न करना समान है। सीढ़ियां चलने से एक घंटे में 657-981 कैलोरी बर्न होती है।

यदि आप वजन घटाने के कार्यक्रम में प्रशिक्षण शामिल नहीं करते हैं और केवल करेंगे उचित पोषण, तो परिणाम की प्रतीक्षा करने में अधिक समय लगेगा। बिना शारीरिक व्यायामआप 2 महीने में 5 किलो वजन कम कर सकते हैं।

मनोवैज्ञानिक क्षण

परिणाम की निगरानी करना सुनिश्चित करें। सप्ताह में एक बार वजन मापा जाना चाहिए। यह प्रक्रिया उसी समय होनी चाहिए। इस मामले में, आपको नाश्ते से पहले और बिना जूतों के तराजू पर चढ़ने की जरूरत है। आपको दैनिक आधार पर अपने वजन में उतार-चढ़ाव को ट्रैक करने की भी आवश्यकता नहीं है। परिणाम प्राप्त करना मनोवैज्ञानिक रूप से अधिक कठिन होगा।

एक महीने में 5 किलो वजन कैसे कम करें? अगर कंपनी में समान विचारधारा वाले लोग हों तो यह हासिल करना आसान हो जाता है। आप एक प्रतियोगिता की तरह कुछ व्यवस्थित कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, जो तेजी से निर्धारित वजन कम करेगा।

अतिरिक्त प्रेरणा एक स्विमसूट या जींस हो सकती है, जो आकार में छोटी हो, लेकिन जिसे आप वास्तव में पहनना चाहते हैं। वे यह देखने के लिए भी काम आ सकते हैं कि कितनी प्रगति हुई है। कपड़े, एक दर्पण की तरह, कभी धोखा नहीं देंगे।

हम परिणाम का समर्थन करते हैं

यदि परिणाम प्राप्त होता है, तो आप अपनी गर्लफ्रेंड को डींग मार सकते हैं: "मैंने एक महीने में 5 किलो वजन कम किया," लेकिन यह अंत नहीं है। इन पांच किलोग्राम वजन में से, खोए हुए वजन का हिस्सा केवल अतिरिक्त तरल पदार्थ होता है जिसे शरीर से बाहर निकाल दिया जाता है। पूरे महीने की तरह एक ही नियम को जारी रखने के लिए, आपको लगभग दो सप्ताह और चाहिए:

• हर दिन आपको 1200-1400 कैलोरी से अधिक का उपभोग करने की आवश्यकता नहीं है, और शारीरिक गतिविधि को भी बाहर नहीं करना चाहिए।
• इन दो हफ्तों के दौरान, आप पा सकते हैं कि शरीर बदल रहा है, और किलोग्राम गिरते नहीं हैं, लेकिन वे बढ़ते भी नहीं हैं। इस प्रकार, शरीर इस तथ्य के अनुकूल हो जाता है कि अतिरिक्त तरल पदार्थ चला गया है, और मांसपेशियां मजबूत हो जाती हैं।

एक महीने के उचित पोषण और गहन शारीरिक प्रशिक्षण के लिए, शरीर को नए शासन की आदत हो गई। जब अतिरिक्त वजन कम हो जाता है, तो आप जीवन की सामान्य लय में वापस नहीं आ सकते। इसलिए, आप सभी भोजन पर फेंक नहीं सकते हैं और बिना माप के खा सकते हैं। लेकिन आपको खुद को भूखा रखने की जरूरत नहीं है। नुकसान के अत्यधिक अवशोषण के साथ कोई भी भोजन।

यदि आप आहार का पालन नहीं करते हैं तो एक महीने में 5 किलो वजन कैसे कम करें? दुर्भाग्य से, आप ऐसा नहीं कर सकते। आखिरकार, भोजन नियमित और समय पर होना चाहिए। आप दिन भर भूखे नहीं रह सकते और फिर रात में खा सकते हैं। सबसे अधिक कैलोरी नाश्ते या दोपहर के भोजन से आनी चाहिए, और भोजन के साथ रात के खाने के दौरान, जोश में नहीं होना बेहतर है।

1. एरोबिक व्यायाम के अलावा, शक्ति प्रशिक्षण की भी आवश्यकता होती है। क्योंकि, फैट बर्न करने के अलावा मसल्स मास का निर्माण होना चाहिए। वजन के साथ, बाद के पत्तों का हिस्सा, जो चयापचय को बदतर के लिए प्रभावित कर सकता है।
2. प्रशिक्षण व्यापक होना चाहिए। आप दौड़ने में तैराकी और साइकिलिंग को जोड़ सकते हैं। भोजन की थोड़ी मात्रा के साथ छह भोजन को तीन से बदला जा सकता है, लेकिन भोजन की औसत मात्रा के साथ।
3. भोजन के दौरान कम खाने के लिए, आपको भोजन से पहले एक गिलास पानी पीना चाहिए। तरल पेट भर जाएगा और आप भरा हुआ महसूस करेंगे।
4. दिन में आपको एक से दो लीटर पानी जरूर पीना चाहिए। यह न केवल आपकी भूख को नियंत्रण में रखने में मदद करेगा, बल्कि त्वचा पर भी लाभकारी प्रभाव पड़ेगा, यह अधिक लोचदार हो जाएगा।
5. खाने के बाद अपने दांतों को ब्रश करना जरूरी है ताकि काटने और मसूड़ों को उचित क्रम में न रखा जा सके। यह सलाह बल्कि मनोवैज्ञानिक है, लेकिन यह मदद भी करती है।
6. दिन के दौरान, आपको हर समय चलते रहने की जरूरत है। यदि आपको किसी मंजिल पर जाना है, तो इसे सीढ़ियों से करना बेहतर है, न कि लिफ्ट से।
7. दिन भर में च्युइंग गम चबाएं, लेकिन खाने के बाद 15 मिनट से ज्यादा नहीं, नहीं तो वजन कम करने के साथ-साथ आपको पेट में अल्सर भी हो सकता है।
8. दिन के दौरान, आपको 10,000 कदम उठाने की जरूरत है, अधिक, लेकिन कम नहीं।
9. अपने लंच टाइम डाइट में हरी सलाद को शामिल करें। सलाद का एक बड़ा हिस्सा और एक छोटा मुख्य कोर्स होना चाहिए, जिसमें प्रोटीन होना चाहिए।

रोग के कारण वजन की समस्या

यदि आप चिकित्सकीय कारणों से अपना किलोग्राम कम नहीं कर सकते हैं, तो आपको अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए। अधिक वजन से हो सकती है बीमारियां थाइरॉयड ग्रंथिया स्त्रीरोग संबंधी रोग। यानी सबसे पहले आपको पास होना होगा आवश्यक विश्लेषणयह देखने के लिए कि शरीर में कोई हार्मोनल व्यवधान तो नहीं है। सभी कारणों को समाप्त करने के बाद ही अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई को फिर से शुरू करना संभव होगा।

एक छोटा सा निष्कर्ष

अब आप जानते हैं कि एक महीने में 5 किलो वजन कैसे कम करें। इसलिए, वजन कम करने में वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए, यह आवश्यक है कि सभी शरीर प्रणालियां शामिल हों, यानी, केवल एक उत्पाद खाने के लिए पर्याप्त नहीं होगा या इससे भी बदतर, भूखा रहना होगा। यह न केवल खपत कैलोरी को कम करने के लिए आवश्यक है, बल्कि चयापचय में सुधार करने के लिए, छोटे हिस्से में खाने के लिए, लेकिन अक्सर। शारीरिक गतिविधि के दौरान, सभी मांसपेशी समूहों को शामिल किया जाना चाहिए ताकि अतिरिक्त वजन दूर हो जाए और त्वचा में कसाव आए।

तेजी से वजन कम करना स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है, क्योंकि हार्मोनल स्तर गड़बड़ा जाता है, विभिन्न बीमारियां होती हैं।

तेजी से वजन कम होना न केवल बीमारी के जोखिम से भरा होता है, बल्कि अतिरिक्त पाउंड के एक सेट के साथ भी होता है। जितनी जल्दी वजन कम हो जाता है, उतनी ही स्वेच्छा से शरीर अपने भंडार की भरपाई करता है।

उचित पोषण से प्रति माह 5 किलो वजन कम करना संभव है। शारीरिक गतिविधि को बढ़ाना आवश्यक है। ऐसी अन्य तरकीबें हैं जो आपको उपवास और बिना प्रशिक्षण के अतिरिक्त वजन से सफलतापूर्वक निपटने की अनुमति देती हैं।

पोषण विशेषज्ञों की 7 सिफारिशें: 5 किलो वजन कम करने के लिए एक महीने के लिए आहार

वजन कम करने में एक व्यक्ति की अपने खाने के व्यवहार को बदलने की इच्छा, जीवन भर आहार का पालन करना शामिल है। वजन कम करने के लिए 7 बुनियादी नियम हैं।

कैलोरी गिनें

यदि कैलोरी की मात्रा उनकी खपत से अधिक हो जाती है, तो व्यक्ति का वजन बढ़ जाएगा। गिराया गया प्रत्येक किलोग्राम 9,000 किलो कैलोरी है।

उपयोगी कैलोरी जानकारी:

• पुरुष प्रति दिन 2,600 से 4,000 किलो कैलोरी खर्च करते हैं, जो गतिविधि के प्रकार पर निर्भर करता है (गतिहीन काम के दौरान 2,600 किलो कैलोरी दूर जाना);
• महिलाएं 2300 से 3200 किलो कैलोरी खर्च करती हैं;
• एक दिन वजन कम करने के लिए 1700-1200 किलो कैलोरी खाना चाहिए;
• उत्पादों के वजन और कैलोरी तालिका पर ध्यान केंद्रित करने के आधार पर कैलोरी गिनना आवश्यक है;
• शारीरिक गतिविधि के दौरान कैलोरी खर्च की जाती है;

कम खाना है खतरनाक क्योंकि शरीर के सामान्य कामकाज के लिए ऊर्जा की आवश्यकता होती है। अपवाद उपवास के दिन होंगे।

हर भोजन के साथ लीन प्रोटीन खाएं

वजन कम करते समय प्रोटीन खाद्य पदार्थों पर जोर दिया जाता है। लीन प्रोटीन मांसपेशियों को न खोने में मदद करता है, यह वसा से छुटकारा पाने के लिए है। यदि आप पीने के नियम का पालन करते हैं और आहार को नहीं तोड़ते हैं, तो परिणाम कुछ हफ़्ते में ध्यान देने योग्य होगा।

दुबले प्रोटीन भोजन के उदाहरण:

• स्टू या ताजी सब्जियों के साथ उबला हुआ चिकन;
• गाजर और प्याज के साथ पके हुए पोलक;
• प्याज के साथ तेल में मैकेरल;
• बेक्ड ब्रिस्केट;
• रूसी पनीर और हैम;
• पनीर, केफिर या दही;
• सॉसेज के साथ आमलेट;
• उबला हुआ अंडा उबला हुआ मांस, मटर और प्याज के टुकड़ों के साथ मिलाया जाता है;
• मेयोनेज़ में उबले अंडे, ताजी गोभी और सब्जियों का सलाद;
• सब्जियों के साथ उबले हुए कटलेट;
• सब्जियों के साथ मशरूम;
• दम किया हुआ गोभी के साथ मीटबॉल।

आहार में प्रोटीन व्यंजन वैकल्पिक। आप कार्बोहाइड्रेट को पूरी तरह से नहीं छोड़ सकते, सुबह इनका सेवन कम मात्रा में किया जाता है।

खूब सारी सब्जियां और फल खाएं

सलाद के रूप में सभी सब्जियों (आलू को छोड़कर) का उपयोग किया जाता है। ड्रेसिंग के लिए, जैतून का प्रयोग करें या वनस्पति तेल... लो-कैलोरी मेयोनेज़ का उपयोग किया जाता है।

सब्जियों और फलों पर उपवास के दिनों की व्यवस्था करना उपयोगी है:

• गोभी का दिन;
• खीरा;
• टमाटर;
• सेब।

सप्ताह में 1-2 बार अनलोडिंग की जाती है। कैलोरी की संख्या को 1 हजार तक लाना आवश्यक है गणना करते समय, शक्कर पेय और ड्रेसिंग को ध्यान में रखें, यदि आप सब्जी या फलों का सलाद बनाते हैं।

प्रसंस्कृत अनाज के बजाय साबुत अनाज चुनें

वजन घटाने के लिए नाश्ते में साबुत अनाज का इस्तेमाल करना बेहतर होता है। बिना छिले अनाज आंतों के लिए स्क्रब का काम करता है, इसके काम में सुधार करता है। शरीर में टॉक्सिन्स जमा नहीं होते हैं, इम्युनिटी और मेटाबॉलिज्म बढ़ता है। यह जल्दी वजन घटाने और बेहतर स्वास्थ्य में योगदान देता है।

साबुत अनाज उदाहरण:

• एक प्रकार का अनाज;
• बुलगुर;
• वर्तनी;
• जई;
• जौ;
• बाजरा;
• Quinoa।

आहार चिकित्सा का प्रयोग करते समय नाश्ते में साबुत अनाज का सेवन करना चाहिए। वे अमीर हैं उपयोगी पदार्थ, कार्बोहाइड्रेट, बी विटामिन, कैल्शियम और आयरन, वनस्पति प्रोटीन होते हैं।

पानी से अपनी भूख को नियंत्रित करें

... अगर आप खाना चाहते हैं तो वजन कम करके एक गिलास पानी पिएं। भूख की अनुभूति वास्तविक है, अगर उसके बाद यह गायब नहीं होती है, और अगर भूख गायब हो जाती है, तो शरीर को पानी की आवश्यकता होती है, भोजन की नहीं।

यह आपको कम खाने में भी मदद करता है। जबकि पेट पानी को संसाधित कर रहा है, यह व्यस्त है, और भोजन की संतृप्ति पहले आ जाएगी।

प्रति माह 5 किलो वजन कैसे कम करें: आहार मेनू

दिन के लिए आहार भोजन टेम्पलेट:

1. नाश्ते के लिए- 100 ग्राम दलिया और एक कप कॉफी।
2. नाश्तानाश्ते के 2 घंटे बाद - एक सेब।
3. रात का खाना- 200 मिलीलीटर चिकन शोरबा, 70 ग्राम उबला हुआ चिकन मांस। ताजा टमाटर और खीरे का सलाद। काली रोटी का एक टुकड़ा।
4. नाश्तादोपहर के भोजन के 3 घंटे बाद - आलूबुखारा और चाय।
5. रात का खाना- सब्जियों के साथ उबली हुई मछली, कॉम्पोट।

एक महीने के लिए भोजन:

दिन	नाश्ता	रात का खाना	रात का खाना	दो स्नैक्स
1	ओट केक, चाय	शोरबा, उबला हुआ स्तन, गोभी का सलाद	हैम आमलेट	मेवा, चाय, सूखे मेवे
2	कॉफी, उबला हुआ एक प्रकार का अनाज	चावल का सूप, सामन पट्टिका, सीज़र सलाद	पनीर पुलाव	दही, सेब
3	किशमिश के साथ उबले हुए चावल, कॉम्पोट	गोभी का सूप, शैंपेन, टमाटर का सलाद	मिमोसा सलाद	केला, उबले अंडे की चाय
4	कोको, जौ दलिया	अचार, उबला हुआ ब्रेस्ट, गाजर का सलाद	उबली हुई मछली, सब्जियां	फ्रूट ड्रिंक, मूंगफली के साथ सॉसेज
5	सेब पर उतरना
6	कॉफी, मोती जौ	बोर्श, पोलक, सीज़र सलाद	दही, बिस्कुट	दही, आमलेट
7	दूध की चाय, एक प्रकार का अनाज दलिया	चुकंदर का सलाद, चावल का सूप, उबले हुए कटलेट	पनीर पुलाव	सेब, केला, कुकीज़
8	गेहूं का दलिया, संतरे का रस	गोभी में सूप, मीटबॉल	सामन पट्टिका, गाजर का सलाद	रियाज़ेंका, जामुन
9	कॉफी, गेहूं के केक	चिकन शोरबा, ओलिवियर सलाद	पोलक, चुकंदर का सलाद	संतरा, कुकीज वाली चाय
10	चाय, चावल	गोभी का सूप, सब्जियों के साथ चिकन	उबली हुई मछली, सब्जियां	दही पुलाव, ख़ुरमा
11	केफिर और सेब पर उतरना
12	कॉम्पोट, दलिया	मिमोसा सलाद, सामन पट्टिका	स्टीम कटलेट, सीज़र सलाद	गाजर, सेब
13	कोको, दूध के साथ एक प्रकार का अनाज	कैपेलिन, टमाटर का सलाद, चिकन शोरबा	चिकन के साथ उबली सब्जियां	मेवे, जूस, केला
14	सेब का रस, जौ का दलिया	पत्ता गोभी का सूप, पत्ता गोभी के रोल	समुद्री भोजन, सीज़र सलाद	सेब, सूखे मेवे
15	एक प्रकार का अनाज, केफिर	चिकन शोरबा, फर कोट के नीचे हेरिंग	गाजर का सलाद, पोलक	संतरा, उबला हुआ सॉसेज
16	कॉफी, मोती जौ	आलू का सूप, कटलेट, सीज़र सलाद	दम किया हुआ सामन, जड़ी-बूटियों वाली सब्जियां	दही, रस्क वाली चाय
17	खीरे और टमाटर पर उतारना
18	बेरी जूस, चावल किशमिश के साथ	जेली मांस, गाजर का सलाद	समुद्री भोजन, सीज़र सलाद	उबला अंडा, दही
19	कोको, जौ	गोभी का सूप, समुद्री भोजन सलाद	चिकन मीटबॉल, मिमोसा सलाद	दूध, सेब
20	चाय, दूध के साथ दलिया	स्टू, उबली सब्जियां	ओलिवियर सलाद	सूखे मेवे, किण्वित बेक्ड दूध के साथ मिश्रण करें
21	चेरी का रस, चावल केक	सब्जियों के साथ अचार, पोलक	चिकन आमलेट	केला, पनीर
22	कैफे, एक प्रकार का अनाज के साथ आमलेट	बोर्श, फर कोट के नीचे हेरिंग	चुकंदर का सलाद, उबले हुए कटलेट	उबला अंडा, गाजर
23	गोभी पर उतराई
24	सूखे मेवे के साथ चाय, चावल	गोभी में मीटबॉल	मैकेरल, दम की हुई सब्जियां	उबला हुआ सॉसेज, सेब
25	कोको, जौ दलिया	चिकन शोरबा, सब्जियों के साथ मशरूम	दम किया हुआ पोलक, मिमोसा सलाद	केला, नट
26	खाद, बाजरा	गोभी का सूप, मिमोसा सलाद	पनीर पुलाव	किशमिश, पनीर
27	बेरी जूस, ओट केक	चावल का सूप, खीरे का सलाद, उबला चिकन	चिकन आमलेट, गाजर का सलाद	सेब, नारंगी
28	फ्राइड राइस, कोको	चिकन मीटबॉल, गाजर का सलाद, अचार	दम किया हुआ मशरूम, सब्जियां	ख़ुरमा, केला
29	किण्वित दूध उत्पादों पर उतराई
30	सेब का रस, एक प्रकार का अनाज	मटर का सूप, कटलेट, जड़ी बूटियों के साथ सलाद	समुद्री भोजन, मिमोसा सलाद	अंगूर, सेब

जरूरी! अंशभोजन की गणना दैनिक कैलोरी सेवन को ध्यान में रखकर की जाती है।

निषिद्ध उत्पाद

योजना का पालन करते हुए, वजन कम करना अपने स्वयं के मेनू का अनुकरण करता है। चीनी और फास्ट कार्बोहाइड्रेट युक्त व्यंजन आहार से बाहर रखे गए हैं।

बाहर किए जाने वाले खाद्य पदार्थ:

1. भुने हुए आलू। आलू की खपत कम से कम हो जाती है।
2. मिठाई: मिठाई, चॉकलेट, पेस्ट्री और केक, सब कुछ आटा और मीठा। अपवाद कम से कम 70% कोको सामग्री के साथ मुरब्बा और डार्क चॉकलेट हो सकता है।
3. वसायुक्त तला हुआ मांस।
4. पास्ता।
5. नमकीन और स्मोक्ड प्रकार की मछली और मांस सीमित हैं।
6. फास्ट फूड।

सूची से उत्पाद नहीं ले जाते हैं पोषण का महत्व, शरीर को नुकसान पहुंचाना, वजन बढ़ाने को बढ़ावा देना, शरीर में द्रव प्रतिधारण।

शारीरिक गतिविधि

, मांसपेशियों का निर्माण होता है। महिलाओं के लिए यह धीमा है, पुरुषों के लिए यह तेज है। यह पुरुषों की हार्मोनल पृष्ठभूमि से सुगम होता है।

महिलाएं अत्यधिक मस्कुलर बनने के जोखिम के बिना खेल खेलती हैं। वे केवल कुछ जगहों पर वसा से छुटकारा पा सकेंगे, अपने फिगर को सही कर पाएंगे और वजन घटाने की प्रक्रिया को तेज कर पाएंगे।

वजन घटाने के लिए असरदार घरेलू व्यायाम

20 मिनट के लिए वजन कम करने के लिए कार्डियो एक्सरसाइज का एक सेट। व्यायाम 30 सेकंड के लिए किया जाता है, फिर 15 मिनट का ब्रेक, जिसके बाद दूसरा दृष्टिकोण होता है।

प्रत्येक व्यायाम 2 सेटों में किया जाता है:

1. सीधी भुजाओं को ऊपर उठाने और नीचे करने के साथ साइड स्टेप्स।
2. बाहों के साथ स्क्वाट आगे बढ़ाया। कूद के माध्यम से चढ़ाई, पैर एक साथ।
3. आगे और पीछे लात मारता है। 2 सेटों में दोनों पैरों के लिए अलग-अलग प्रदर्शन करें।
4. कूदना (पैर अलग, हाथ ऊपर)। प्रारंभिक स्थिति - स्थिति 6 (पैर एक साथ, हाथ सीम पर)।
5. नीचे बैठो, एक तख्ती करो, खड़े हो जाओ।
6. पैरों को बारी-बारी से घुमाएं, उन्हें फैलाकर अलग करें। प्रारंभिक स्थिति बार है।
7. अपने घुटनों को ऊपर उठाकर जगह-जगह दौड़ना।
8. मोज़े उठाकर जगह-जगह दौड़ना।
9. लयबद्ध शरीर पक्षों की ओर झुकता है।
10. धुरी के चारों ओर शरीर के शरीर को बारी-बारी से दोनों दिशाओं में घुमाना।

हर दिन लयबद्ध संगीत का प्रदर्शन करें। भार सभी मांसपेशी समूहों के लिए डिज़ाइन किया गया है।

पर्याप्त नींद

आहार चिकित्सा के दौरान, शरीर तनाव में वृद्धि का अनुभव करता है। वह सपने में सबसे जल्दी ठीक हो जाता है। रात की नींद एक ही समय पर शुरू और खत्म होनी चाहिए। जागने के बाद, आपको 5 मिनट तक बिस्तर पर रहने की जरूरत है।

एक रात की नींद की अवधि 7-8 घंटे है। दिन की नींद से सकारात्मक प्रभाव मिलता है, यदि संभव हो तो दोपहर में 1-2 घंटे आराम करना उचित है।

तनाव से बचें

तंत्रिका तनाव मनोवैज्ञानिक परेशानी की भावना का कारण बनता है। यह एक टूटने को भड़का सकता है। 85% मोटापे का कारण साइकोजेनिक ओवरईटिंग है। एक व्यक्ति व्यक्तिगत और सामाजिक जीवन की अनुपस्थिति को भोजन से भर देता है। भोजन संतुष्टि की भावना देता है जिसकी जीवन में कमी है।

ताकि तनाव आहार को नुकसान न पहुंचाए, मनोवैज्ञानिक ताजी हवा में अधिक चलने, खेल खेलने की सलाह देते हैं। यह आपके चॉकलेट के बिना खुशी के हार्मोन के उत्पादन को बढ़ावा देगा। अरोमाथेरेपी, तनावपूर्ण स्थिति का मनोविश्लेषण, सकारात्मक आत्म-सम्मोहन मदद करता है।

जीवन शैली और प्रेरणा

वजन घटाने की प्रक्रिया के पीछे प्रेरणा प्रेरक शक्ति होनी चाहिए। इसे लिखकर एक प्रमुख स्थान पर रखना चाहिए।

संभावित उद्देश्यों की सूची:

• वापसी सुंदरता;
• जीवनसाथी को लौटाएं, परिवार को बहाल करें;
• स्वास्थ्य सुधार;
• सही रूप हैं, मानकों को पूरा करते हैं;
• ईर्ष्या और प्रशंसा का कारण;
• शादी करें, विपरीत लिंग का ध्यान आकर्षित करें।

प्रेरणा आपकी जीवनशैली को पूरी तरह से बदलने में आपकी मदद कर सकती है। यह वह प्रेरक शक्ति है जिसके बिना वजन कम करना असंभव है।

एक जर्नल शुरू करें, वहां मील के पत्थर चिह्नित करें

वजन घटाने की डायरी में वजन परिवर्तन का ग्राफ शामिल होना चाहिए: नियोजित और वास्तविक। यह एक महीने के कार्यक्रम की योजना बनाने के लायक है। अगला, आपको यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करते हुए, परिणाम पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है।

जर्नल में भावनाओं के रिकॉर्ड, अतिरिक्त पाउंड छोड़ने की दृष्टि से खुश विचार शामिल हो सकते हैं। पोषण विशेषज्ञ दिन के दौरान आप जो कुछ भी खाते हैं उसे लिखने की सलाह देते हैं। अपने खाने के व्यवहार को नियंत्रित करने से पुनरावृत्ति से बचने में मदद मिलती है।

1 महीने में 5 किलो वजन कम करने के लिए खुद को कैसे प्रेरित करें

विज़ुअलाइज़ेशन एक महान प्रेरणा है। एक सुंदर आकृति वाले लोगों की मुद्रित तस्वीरें या उनकी अपनी तस्वीरें प्रमुख स्थानों (एक दर्पण, रेफ्रिजरेटर पर) पर लटका दी जाती हैं।

आप वजन कम करने के लिए खुद को इनाम देने का वादा कर सकते हैं (अलमारी का पूरा बदलाव, समुद्र की यात्रा)।

मित्रों की मंडली

... प्रतिस्पर्धी क्षण आपको तेजी से वजन कम करने की अनुमति देता है। नियमित बैठकें, संयुक्त रन और आपसी सहयोग आपको टूटने से बचाए रखेगा।

जो लोग कहते हैं कि वजन कम करना असंभव है, वे पाठ्यक्रम जारी रखने की इच्छा को हतोत्साहित करेंगे। सभी को साबित करने के लिए उनके साथ संचार कम से कम या इसके विपरीत कार्य करना चाहिए। यह अतिरिक्त प्रेरणा के रूप में काम करेगा।

हम परिणाम का समर्थन करते हैं

वजन कम करने का कोर्स पूरा करने के बाद, आपको एक आहार का पालन करना चाहिए, कभी-कभी खुद को निषिद्ध खाद्य पदार्थों की सूची से कुछ खाने की अनुमति देता है। आप सब कुछ खा सकते हैं, लेकिन भागों को बढ़ाए बिना। अपने वजन को नियंत्रित करना महत्वपूर्ण है। वजन कम करने वालों में से 70% लोग फिर से वजन बढ़ाते हैं, अपने पिछले खाने के व्यवहार में लौट आते हैं।

एक महीने में 5 किलो वजन कम करना काफी वास्तविक है।

यह वजन घटाने की सही गति है जो आपको शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना वजन कम करने की अनुमति देती है। भावनाओं को जगाने वाली सही प्रेरणा चुनना महत्वपूर्ण है।

वे तुम्हें छोड़ देंगे हानिकारक उत्पादऔर अधिक खाना। पोषण विशेषज्ञ की सिफारिशों का पालन करना, नींद और आराम के नियमों का पालन करना और तनाव से बचना आवश्यक है। वजन कम करने की प्रक्रिया बिना किसी समस्या के गुजर जाएगी, फिर जो कुछ बचा है वह परिणाम को मजबूत करना है, वजन बनाए रखना सीखें।

(14 अनुमान, औसत: 4,71 5 में से)

आपको वजन कम करने की आवश्यकता क्यों है। आप कौन से खाद्य पदार्थ खा सकते हैं और उनमें से कौन से निषिद्ध हैं। अतिरिक्त वजन को खत्म करने के लिए कौन सी एक्सरसाइज करनी चाहिए? निष्पादन दक्षता। और अतिरिक्त वजन को खत्म करने के लिए शुरू करते समय किन बारीकियों को ध्यान में रखा जाना चाहिए।

वजन कम करना एक महत्वपूर्ण शरीर परिवर्तन प्रक्रिया है। यह न केवल शरीर की सुंदरता के लिए बल्कि स्वास्थ्य के लिए भी उपयोगी है। आखिरकार, अतिरिक्त पाउंड आंतरिक अंगों और स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं। वजन कम करने के लिए, आपको उचित पोषण, व्यायाम और भरपूर पानी का उपयोग करने की आवश्यकता है। इन नियमों का पालन करते हुए, आप वांछित प्रभाव प्राप्त कर सकते हैं।

वजन कम करना - स्वास्थ्य लाभ

अस्सी प्रतिशत आबादी एक सुंदर, स्वस्थ शरीर का सपना देखती है। लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए, वे सुधार के विभिन्न तरीकों का प्रयास करते हैं। डाइटिंग के जरिए अतिरिक्त वजन कम करना आम बात है। सही आहारसवाल का जवाब देंगे: स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना 30 दिनों में 5-10 किलो वजन कैसे कम करें। अंतिम बिंदु स्वास्थ्य और काया में सुधार की प्रक्रिया का मुख्य घटक है।

अधिक वजन - हृदय प्रणाली, हड्डियों पर तनाव। यदि आप शरीर में गिरावट देखते हैं, तो उपाय किए जाने चाहिए। समस्या समाधान के तरीके स्वास्थ्य के लिए सुरक्षित होने चाहिए। सुंदरता के लायक नहीं है थके हुए जीव, बीमारी का उदय। शरीर को अनुकूल बनाने की अनुमति देते हुए, धीरे-धीरे उपायों को लागू करना आवश्यक है। मुश्किलें आएंगी। सकारात्मक परिणाम से प्रेरित होकर जंक फूड खाने की इच्छा को इच्छाशक्ति से समाप्त किया जा सकता है।

आहार

आहार आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना एक महीने में 5 किलो वजन कम करने का एक सामान्य तरीका है। आप डॉक्टर द्वारा सुझाए गए आहार का उपयोग करके प्रति माह 5 किलो वजन कम कैसे कर सकते हैं। आप स्वतंत्र रूप से एक भोजन मेनू चुन सकते हैं जो आपके स्वाद, जीवन की लय के अनुकूल हो। संतुलित पोषण, शेड्यूल छवि, जीवन शैली के लिए उपयुक्त होना चाहिए। सक्रिय लोगआपको बार-बार नाश्ते के आधार पर अतिरिक्त पाउंड के उन्मूलन का चयन नहीं करना चाहिए।

प्रति माह 10 किलो वजन कम करने का एक प्रभावी तरीका एक ऐसा आहार है जिसमें दैनिक संतुलित आहारउपयोगी पदार्थों सहित। इसके प्रयोग से शरीर को विटामिन की आवश्यकता नहीं होगी, चयापचय में सुधार होगा, अतिरिक्त वजन तुरंत दूर हो जाएगा।

प्रति माह 10 किलो वजन कम करने के आहार में निम्न शामिल हैं:

• सुबह का नाश्ता;
• दूसरा नाश्ता;
• दोपहर का भोजन;
• दोपहर का नाश्ता;
• रात का खाना

नाश्ता हार्दिक होना चाहिए, बिना वसा या कार्बोहाइड्रेट के। बड़ी मात्रा में प्रोटीन एक महीने में 10 किलो वजन कम करने की समस्या को हल करता है। सामान्य चाय की जगह आपको दूध, लो फैट केफिर का इस्तेमाल करना चाहिए। डेयरी उत्पाद शरीर को उपयोगी पदार्थों से भर देंगे, केफिर को एक सेब के साथ पूरक किया जाना चाहिए। इस तरह के नाश्ते के बाद, टॉयलेट की यात्राएं कुछ अधिक बार हो सकती हैं। प्रक्रिया का अर्थ होगा विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करना। नियमित नाश्ता आपको घर पर 3 किलो अतिरिक्त वजन कम करने में मदद कर सकता है। प्रभाव 2-3 सप्ताह के बाद ध्यान देने योग्य होगा।

दूसरे नाश्ते में बड़ा चयन नहीं है। आप एक कप ग्रीन टी ले सकते हैं। चीनी अनुपस्थित होनी चाहिए। आटा, मीठा, नमकीन, वसायुक्त की उपस्थिति अतिरिक्त पाउंड जोड़ती है। आहार से चीनी को हटाकर आप नियमित रूप से नियमों का पालन करके अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना 5 किलो वजन कम कर सकते हैं।

दोपहर का भोजन प्रोटीन से भरपूर होना चाहिए। आप चिकन ब्रेस्ट को उबाल सकते हैं। इसे आप एक गिलास पानी के साथ पी सकते हैं। प्रोटीन सामग्री, उपयोग की एक बड़ी मात्रा इस सवाल का जवाब देती है: स्वास्थ्य को बनाए रखते हुए घर पर वजन कम कैसे करें।

दोपहर के नाश्ते में सब्जियां और फल शामिल होने चाहिए। बनाए रखने के लिए विटामिन एक स्वस्थ आहार का एक अनिवार्य हिस्सा हैं प्रतिरक्षा तंत्र, सामान्य मस्तिष्क गतिविधि। अच्छी तरह से तैयार सलाद के रूप में खाया जा सकता है। आप इसे घर पर बिना स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए इस्तेमाल कर सकते हैं।

रात का खाना हल्का होना चाहिए। भोजन की गंभीरता के कारण नींद पर बोझ नहीं पड़ता। स्वस्थ, हल्का भोजन आपको ज्वलंत सपने देखने में मदद करेगा। गारंटी है कि सुबह सिरदर्द नहीं होगा। आप रात के खाने के लिए एक आमलेट बना सकते हैं, सब्जी का सलाद... एक उचित रात का खाना आपको अस्वास्थ्यकर, कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों से युक्त रात के खाने की तुलना में एक महीने में 3 किलो अधिक वजन कम करने में मदद करेगा।

निषिद्ध उत्पाद

आहार को विनियमित करते समय, यह निषिद्ध खाद्य पदार्थों की सूची पर विचार करने योग्य है जो समस्या को हल करने की अवधि के दौरान उपभोग के लिए स्वीकार्य नहीं हैं:

1. आटा।
2. मिठाई।
3. सोडा।
4. तला हुआ।
5. मोटा।
6. शराब। ()

इन खाद्य पदार्थों की अनुपस्थिति अतिरिक्त वजन को खत्म करने में मदद करती है। शरीर को शुद्ध करने, पाचन प्रक्रिया में सुधार करने के लिए आहार के बिना इसे समाप्त किया जा सकता है। स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना घर पर इस्तेमाल किया जा सकता है। निषिद्ध खाद्य पदार्थों से इंकार करने से आपको हल्कापन महसूस होगा, नींद मजबूत होगी, शरीर उपयोगी पदार्थों से संतृप्त होगा। जंक फूड की अनुपस्थिति जीवन को लम्बा खींचती है, स्वास्थ्य में सुधार करती है। पचास से अधिक उम्र के लोगों के लिए उपयोगी। बीमारियों से बचाता है, स्वस्थ यौवन और वृद्धावस्था की गारंटी देता है।

व्यायाम तनाव

व्यायाम आपके आकार को कसने, अतिरिक्त पाउंड को खत्म करने का एक शानदार तरीका है। गहन कसरतउचित पोषण देने से आपको अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना एक महीने में 5 किलो वजन कम करने में मदद मिलेगी। महंगे फिटनेस क्लबों में जाना जरूरी नहीं है। घर पर नियमित रूप से पढ़ाई करना ही काफी होगा। प्रति माह 8 किलो वजन कम करने में मदद करने वालों के लिए, आपको सही काया, धीरज के लिए उपयुक्त चुनने की आवश्यकता है।

सरल, प्रभावी व्यायामघर पर महीने में 10 किलो वजन कम करने में मदद कर रहे हैं रस्सी कूदना। व्यायाम कठिन है, शरीर के अधिकांश हिस्सों में काम करना, अतिरिक्त वजन कम करने में मदद करना। कसरत शुरू करना थकाऊ और मुश्किल लग सकता है। कुछ सत्र करने के बाद, सुनिश्चित करें कि कार्रवाई प्रभावी है। प्रशिक्षण कार्यक्रम () को समाप्त करने के बाद, आप परिणाम पर सुखद आश्चर्यचकित होंगे। शरीर सुडौल, सुंदर बनेगा। अतिरिक्त पाउंड समाप्त हो जाएगा। आखिरी रस्सी कसरत एक हजार छलांग के साथ समाप्त होती है। व्यायाम का उपयोग करके आप घर पर प्रति माह 10 किलो वजन कम कर सकते हैं।

दूसरे पाठ को स्ट्रेचिंग कहा जाता है। मांसपेशियों को मजबूत और मजबूत करता है। इसे कार्डियो एक्सरसाइज () के साथ जोड़ा जाना चाहिए। यह ढीली त्वचा को कसने, शरीर के दोषों को खत्म करने में मदद करेगा। शारीरिक गतिविधि का उपयोग शुरू करने के लिए, आपको दिन के लिए मेनू तैयार करने की आवश्यकता है। भोजन का सेवन शारीरिक गतिविधि के साथ जोड़ा जाना चाहिए। आपको खाली पेट व्यायाम करना शुरू नहीं करना चाहिए, न कि खिंची हुई मांसपेशियां। कसरत शुरू करना, खाने, कुछ घंटों तक प्रतीक्षा करने और शारीरिक गतिविधि करने के लायक है। व्यायाम करने से पहले वार्मअप करें। एक अप्रशिक्षित शरीर खराब प्रतिक्रिया कर सकता है। अगले दिन की शुरुआत दर्द से होगी। वार्म अप आपके वर्कआउट को शुरू करने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।

धीरज को प्रशिक्षित करता है, पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है। दैनिक दोहराव घर पर एक महीने में अतिरिक्त पाउंड को खत्म करने की समस्या को हल करता है, जिससे असहजता महसूस होती है। यह दस सेकंड से शुरू होता है और तीन मिनट के साथ समाप्त होता है। अंतिम परिणाम तक पहुंचने के बाद, आप प्रशिक्षण पाठ्यक्रम पूरा कर सकते हैं। तख़्त अभ्यास के सेट का पूरक है। अलग उपयोग दृश्यमान परिणाम नहीं देगा। आपके कसरत के परिणामों को मजबूत करने में मदद करने के लिए प्लैंक अंतिम घटक है।

व्यायाम घर पर एक निश्चित समय के भीतर शरीर को आकार में लाने, उसे फिट बनाने में मदद करेगा। परिणाम उचित पोषण के साथ पूरक होना चाहिए। प्रोटीन, विटामिन के सेवन से शरीर में सुधार की प्रक्रिया तेज होगी। व्यायाम शुरू करना, आपको अतिरिक्त वजन कम करने के सिद्धांत का सावधानीपूर्वक अध्ययन करने की आवश्यकता है। सही दृष्टिकोण एक प्रभावी परिणाम प्रदान करेगा, यह आपको सुखद आश्चर्यचकित करेगा।

बारीकियों

कम समय में 8 किलो वजन कम करने की कई बारीकियां हैं, जिन्हें लागू करने की आवश्यकता है। आपको पानी का भरपूर सेवन करने की जरूरत है। बड़ी मात्रा में तरल भोजन को तेजी से अवशोषित करता है, स्थिति में सुधार करता है त्वचा, हाल चाल। प्रति माह 3 किलो वजन कम करने के लिए आपको नियमित रूप से दो लीटर पानी पीना चाहिए। तरल पदार्थ का सेवन खाली पेट करना चाहिए। चयापचय में सुधार के लिए नींबू का रस जोड़ा जा सकता है। नींबू का उपयोग भलाई में सुधार करने में मदद करता है, भूख को समाप्त करता है। खाने से पहले आपको दो गिलास पानी जरूर पीना चाहिए। आप देखेंगे कि नाश्ता काफी कम हो गया है। पानी भूख की भावना को समाप्त करता है, भोजन के प्रचुर उपयोग को रोकता है।

व्यायाम करते समय तरल पदार्थ लेना न भूलें। शरीर निर्जलित नहीं होना चाहिए। तरल पदार्थ पीने के वास्तविक सुझाव इस सवाल का जवाब देने में मदद करेंगे: शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना घर पर एक महीने में 15 किलो वजन कैसे कम करें। अतिरिक्त वजन को खत्म करने के लिए, एक नियम उपयुक्त है: खाने से पहले (सेब, चेरी, गाजर), आपको एक गिलास पानी पीना चाहिए। खाने की इच्छा कम हो जाती है।

कम समय में 8 किलो वजन कम करने का मुख्य घटक नींद है। सामान्य नींद की अवधि आठ घंटे है। किसी व्यक्ति को आराम करने, प्रक्रिया शुरू करने के लिए निर्दिष्ट समय पर्याप्त है। सामान्य नींद की अवधि अच्छे स्वास्थ्य, स्पष्ट त्वचा, सक्रिय मस्तिष्क गतिविधि, जोश की गारंटी देती है। एक दो घंटे सोए बिना, एक व्यक्ति सुस्त, बाधित होकर चलता है। नियमित रूप से नींद की कमी, जंक फूड खाने से वजन तेजी से बढ़ने की गारंटी होती है। जीवन के तरीके पर पुनर्विचार करना आवश्यक है, सामान्य नींद, उचित पोषण के लिए समय निकालने का प्रयास करें। आपको हमेशा नियम का पालन करना चाहिए। यह शरीर की सामान्य स्थिति के लिए भी उपयोगी है।

खेल के पूरक, उचित पोषण आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुँचाए बिना अतिरिक्त पाउंड को समाप्त कर सकता है। कई समीक्षाएँ अनुपालन पद्धति की प्रभावशीलता की पुष्टि करती हैं। रात में सामान्य रूप से सोने में असमर्थता की भरपाई दिन की नींद से की जानी चाहिए। आपको झपकी लेने के लिए सही समय चुनना होगा। दोपहर के भोजन के समय की नींद इष्टतम है। रात के पांच घंटे की प्रतिपूर्ति करता है, ऊर्जा देता है, नियोजित गतिविधियों के निष्पादन को जारी रखने में मदद करता है।

एक शर्त शराब, निकोटीन उत्पादों की अनुपस्थिति है। इसमें बड़ी मात्रा में टॉक्सिन्स होते हैं। उपयोग अतिरिक्त पाउंड जोड़ता है, जांघ के बाहर एक संतरे का छिलका बनाता है। त्वचा रेंग रही है भड़काऊ प्रक्रियाएं... एक सप्ताह के लिए शराब के साथ जीवन के पुराने तरीके को छोड़ने की कोशिश करने के बाद, आप तीन अतिरिक्त पाउंड प्राप्त कर सकते हैं। परिणाम ध्यान देने योग्य होगा। धूम्रपान छोड़ना अधिक कठिन होगा। आपको विशेष दवाएं लेने की जरूरत है। गोलियों को टकसालों से बदला जा सकता है। मुख्य बात बुरी आदत को खत्म करना है।

आपको घर पर कम समय में 20 किलो अतिरिक्त वजन कम करने की कोशिश नहीं करनी चाहिए। आप अपना पेट खराब कर सकते हैं। साथ ही नए रोग प्राप्त करते हैं। घर पर 20 किलो वजन कम करना धीरे-धीरे जरूरी है। अतिरिक्त वजन कम करना सुरक्षित रहेगा।

निष्कर्ष

घर पर एक महीने में किलो वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको सही, सुरक्षित तरीका चुनना होगा। स्वास्थ्य सुंदरता के लायक नहीं है। शरीर बदलते समय स्वास्थ्य के बारे में सोचना जरूरी है। नियम का पालन करते हुए, आप थोड़े समय में अतिरिक्त पाउंड को समाप्त कर सकते हैं। उचित पोषण, शारीरिक गतिविधि से शरीर और सेहत में सुधार होगा।

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प्रभावी वजन घटाने के तरीकों में विशिष्ट लक्ष्य और समय सीमा निर्धारित करना शामिल है। मापने योग्य परिणामों के साथ, प्रक्रिया को नियंत्रित करना आसान होता है और यदि आवश्यक हो, तो इसमें उचित समायोजन करें। और बहुत बार लक्ष्य इस तरह लगता है: "एक महीने में 5 किलो वजन कम करना।" इस फॉर्मूलेशन के काफी समझने योग्य कारण हैं।

वजन कम करने वाले लोग आमतौर पर ऐसा लक्ष्य क्यों निर्धारित करते हैं, मनोवैज्ञानिक रुचि रखते हैं। अध्ययनों की एक श्रृंखला के बाद, इस पसंद के कई सबसे सामान्य कारणों की पहचान की गई है:

• परिणाम काफी प्राप्य दिखता है;
• ऐसा वजन घटाने पहले से ही दृष्टि से ध्यान देने योग्य है;
• इसे काफी कम समय में हासिल किया जा सकता है;
• अत्यधिक तकनीकों का उपयोग करने की आवश्यकता नहीं है;
• परिणाम बनाए रखने के लिए लघु स्थिरीकरण अवधि।

उनमें से अधिकांश के लिए जिनका वजन आदर्श की ऊपरी सीमा से अधिक विचलित नहीं हुआ है, 5 किलोग्राम वजन कम करना अंतिम लक्ष्य हो सकता है - वे बॉडी मास इंडेक्स की स्वीकार्य सीमा पर लौटने के लिए पर्याप्त हैं।

और जो लोग ठोस वसा भंडार बनाने में कामयाब रहे, उनके लिए 5 किलोग्राम पोषित लक्ष्य को प्राप्त करने की दिशा में अगला कदम है।

सहमत, चक्र: 5 किलो वजन कम करना - आराम और स्थिरीकरण - फिर से 5 किलो वजन कम करना, यह एक लंबी मैराथन की तुलना में बहुत सुंदर दिखता है जब आपको 20 या 50 किलोग्राम वजन कम करने की आवश्यकता होती है।

चिकित्सा राय

कई अध्ययनों के अनुसार, जिन लोगों का अतिरिक्त वजन आदर्श के 20% से अधिक नहीं है, डॉक्टर वजन घटाने की इष्टतम दर पर विचार करते हैं, जब प्रति सप्ताह 1 किलोग्राम से अधिक का सेवन नहीं किया जाता है। यह शरीर को गंभीर तनाव का अनुभव नहीं करने देता है और चयापचय को पर्याप्त रूप से बनाए रखता है उच्च स्तरताकि खोया हुआ वजन वापस न आए।

30 से अधिक बॉडी मास इंडेक्स वाले लोगों के लिए, प्रति सप्ताह 3 से 5 किलोग्राम वजन कम करना पूरी तरह से स्वीकार्य है।लेकिन इतना तीव्र वजन घटाने पोषण विशेषज्ञ और प्रशिक्षकों की सख्त निगरानी में होना चाहिए। सक्रिय शारीरिक गतिविधि और अच्छी तरह से निर्मित, संतुलित आहार के बिना यह असंभव है। इस मामले में, प्रति सप्ताह वजन कम करने के लिए पांच किलोग्राम ऊपरी सीमा है।

हमें उम्मीद है कि ये आंकड़े उन लोगों को सोचने पर मजबूर कर देंगे जो बिना किसी अतिरिक्त प्रयास के प्रति माह 10-15 किलोग्राम या उससे अधिक वजन घटाने का वादा करने वाले बेईमान निर्माताओं की विज्ञापन चालों के आगे झुक जाते हैं।

यदि ऐसा परिणाम प्राप्त किया जा सकता है, तो केवल पाचन, अंतःस्रावी और के पूर्ण असंतुलन के माध्यम से तंत्रिका तंत्र... क्या यह एक सुंदर आकृति के लिए प्रयास करने लायक है, जिसकी कीमत स्वास्थ्य और गंभीर बीमारियों का एक पूरा गुच्छा है?

खतरनाक परिणाम

चूंकि 1 महीने में 5 किलो वजन कम करना शरीर की स्थिति के लिए और परिणाम की कल्पना करने के लिए लगभग एक आदर्श परिणाम है (शरीर की मात्रा लगभग आकार से कम हो जाती है!), इस दर का पालन किया जाना चाहिए।

अधिक तेजी से वजन घटाने के बेहद नकारात्मक परिणाम हो सकते हैं:

लंबे समय तक उपवास या असंतुलित आहार के साथ अक्सर विटामिन की कमी देखी जाती है। यदि आप पूर्ण पशु प्रोटीन को बाहर करते हैं, तो एनीमिया जल्दी विकसित होता है।

अत्यधिक वजन कम करने वालों की सामान्य स्थिति भी वांछित होने के लिए बहुत कुछ छोड़ देती है। वे लगातार सिरदर्द, सुबह बेहोशी, कमजोरी, मतली और क्रोनिक थकान सिंड्रोम से परेशान रहते हैं।

स्वस्थ वजन घटाने

स्वस्थ वजन घटाने का आधार उचित पोषण है, जो वास्तव में आहार नहीं है, बल्कि जीवन का एक नया तरीका बनना चाहिए। अपने दम पर एक सुविचारित संतुलित मेनू बनाना आसान नहीं है। एक विशेषज्ञ की मदद से ऐसा करना बेहतर है जो आपके शरीर की सभी विशेषताओं और यहां तक ​​\u200b\u200bकि व्यक्तिगत स्वाद वरीयताओं को भी ध्यान में रखेगा।

लेकिन भले ही आप एक स्वस्थ आहार के आम तौर पर स्वीकृत नियमों का पालन करते हैं, बिना किसी समस्या और अतिरिक्त भार के 2 महीने में 5 किलो वजन कम करने की गारंटी है, और इससे भी अधिक औषधीय और वसा जलने वाली दवाओं का उपयोग करना:

भूख बढ़ाने वाले सभी मसालों और मसालों को मेनू से बाहर रखा जाना चाहिए: सहिजन, सरसों, लहसुन, आदि। लेकिन हल्दी, अदरक, दालचीनी, लौंग, धनिया, लाल और काली मिर्च, इलायची, तुलसी, मेंहदी उपयोगी होगी। वे चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करते हैं, रक्त परिसंचरण को सक्रिय करते हैं और वसा जलाने में मदद करते हैं।

स्लिमनेस के लिए जड़ी बूटी

वजन घटाने के लिए हर्बल चाय, काढ़े और टिंचर का उपयोग फिर से अधिक से अधिक लोकप्रिय हो रहा है। लेकिन हर कोई नहीं जानता कि उनका अनुचित उपयोग स्वास्थ्य को "थाई गोलियों" और अन्य संदिग्ध दवाओं से कम नुकसान नहीं पहुंचा सकता है। उदाहरण के लिए, हिरन का सींग की छाल न केवल गंभीर दस्त का कारण बनती है, बल्कि गर्भपात और भारी मासिक धर्म के रक्तस्राव का कारण बन सकती है।

कॉम्प्लेक्स का उपयोग करना सबसे अच्छा है हर्बल तैयारीजो फार्मेसियों में बेचे जाते हैं।उनकी रचना को ध्यान से चुना जाता है ताकि इसमें शामिल जड़ी-बूटियाँ एक-दूसरे के उपचार गुणों को बढ़ाएँ।

औद्योगिक उत्पादन के लिए जड़ी-बूटियाँ पारिस्थितिक क्षेत्रों में उगाई जाती हैं और सबसे सख्त विकिरण और पर्यावरण नियंत्रण के अधीन हैं। और आप बाजारों में खरीदे गए पौधों के बारे में निश्चित नहीं हो सकते हैं, खासकर यदि आप उनके बारे में बहुत अधिक नहीं जानते हैं।

हर्बल काढ़े का उपयोग करने से पहले, उनकी संरचना से खुद को परिचित करना सुनिश्चित करें और सुनिश्चित करें कि आप इसके सभी घटकों से एलर्जी और मतभेदों से मुक्त हैं। यदि आप गर्भवती हैं या स्तनपान करा रही हैं या कोई बीमारी है, तो अपने डॉक्टर के साथ उनके उपयोग का समन्वय करना अनिवार्य है जीर्ण रोग... आपको हमेशा प्रतिबंधित नहीं किया जाता है। उचित रूप से चुने गए पौधे एक ही समय में वजन कम करने और आपके शरीर को ठीक करने में आपकी मदद कर सकते हैं।

जरूरी! याद रखें कि हर्बल चाय पीना दवा की तरह सख्ती से खुराक लेना चाहिए, न कि पानी के बजाय। ओवरडोज के मामले में, एक उच्च जोखिम है कि आपको वांछित प्रभाव के विपरीत मिलेगा।

शारीरिक गतिविधि

शारीरिक गतिविधि सफल वजन घटाने की कुंजी है। आखिर छुटकारा पाने के लिए अतिरिक्त पाउंड, आपको प्राप्त होने से अधिक ऊर्जा खर्च करने की आवश्यकता है। वास्तव में, एक महीने के भीतर 5 किलोग्राम वजन कम हो सकता है, भले ही आहार में बदलाव किए बिना, केवल शारीरिक गतिविधि में वृद्धि हो।

अपने शरीर पर अधिक तनाव डालने के लिए आपको हर दिन जिम जाने की आवश्यकता नहीं है। यहां तक ​​​​कि अगर आप कम आधुनिक तकनीकी प्रगति का उपयोग करते हैं जो घरेलू काम की सुविधा प्रदान करते हैं, तो यह आपको गतिविधि के प्रकार के आधार पर प्रति दिन 200-500 किलो कैलोरी अधिक खर्च करने की अनुमति देगा। यहाँ आप हर दिन क्या कर सकते हैं:

• डिशवॉशर के बारे में भूल जाओ और हाथ से बर्तन धो लो;
• फर्श पर झाडू लगाना, निर्वात नहीं;
• फर्श को पोछा नहीं, बल्कि झुकना या बैठना;
• लिफ्ट का उपयोग न करें, लेकिन सीढ़ियों से ऊपर और नीचे जाएं;
• कताई मशीन का उपयोग न करें, लेकिन कपड़े धोने को अपने हाथों से मोड़ें;
• कप, गिलास, आदि उच्चतम अलमारियों पर जगह जहां आपको पहुंचने की आवश्यकता है;
• चलने के लिए 1-2 स्टॉप पहले परिवहन से उतरें।

बहुत से लोग इस अभ्यास को महत्वहीन मानते हैं, लेकिन इसे रोजाना करने की कोशिश करें, और सकारात्मक परिणाम बहुत जल्दी दिखाई देंगे।

खेलकूद गतिविधियां

उन लोगों के लिए जो अभी भी जिम के लिए समय निकाल सकते हैं, हम अनुशंसा करते हैं, सबसे पहले, एरोबिक व्यायाम। वे हृदय प्रणाली के काम को सक्रिय करते हैं, ऑक्सीजन के साथ कोशिकाओं और ऊतकों को संतृप्त करते हैं, मांसपेशियों की टोन बनाए रखते हैं।

निम्नलिखित खेल आदर्श हैं:

अधिक वजन वाले लोगों को दौड़ने में विशेष रूप से सावधान रहना चाहिए। एक बार माना जाता था सबसे अच्छा तरीकावजन घटाने के लिए। लेकिन आधुनिक शोध से पता चला है कि दौड़ने के दौरान जोड़ों पर अत्यधिक तनाव सूजन और यहां तक ​​कि समय से पहले विनाश का कारण बन सकता है। मध्यम और तेज गति से चलना, इसके विपरीत, उपयोगी है और, उचित रूप से चयनित मेनू के संयोजन में, आपको प्रति माह 5 या अधिक किलोग्राम वजन कम करने की अनुमति देगा।

1 महीने में 5 किलो वजन कम करना आसान है। यह स्वस्थ तरीके से किया जा सकता है। बेशक, वजन कम करने की प्रभावशीलता शुरुआती स्थिति पर निर्भर करती है। लेकिन 30 दिनों के बाद आप अपनी पसंदीदा "सिकुड़ी" जींस या ड्रेस पहन सकते हैं। मालूम करना, कैसे एक महीने में 5 किलो वजन कम करें और परिणाम को लंबे समय तक रखें।

तो जान लीजिए कि आप एक महीने में 5 किलो वजन कम कर सकते हैं। और कट्टरपंथी आहार के बिना। यदि उन्हें देखा जाए, तो वजन कम होना मुख्य रूप से मांसपेशियों के नुकसान के कारण होता है। इससे चर्बी अपनी जगह पर रहती है। एक तर्कसंगत आहार के साथ, प्रति माह 5 किलो इस अवांछनीय प्रभाव के बिना चला जाता है, क्योंकि यह मांसपेशियां हैं जो शरीर का निर्माण करती हैं, बेसल चयापचय का समर्थन करती हैं। वजन कम करने, अपने शरीर को आकार देने का एकमात्र तरीका शक्ति प्रशिक्षण, एरोबिक गतिविधि, एक संतुलित आहार, और अंतिम लेकिन कम से कम, आहार की खुराक, वसा बर्नर के उपयोग के संयोजन के माध्यम से है।

फैट बर्नर आपको एक महीने में 5 किलो वजन कम करने में मदद कर सकते हैं, लेकिन केवल अगर आप सक्रिय हैं, जैसे कि फिटनेस, जो एक सक्रिय जीवन शैली के सभी लाभ प्रदान करता है। आप तुरंत शुरू कर सकते हैं। जिम जाने का मौका न मिलने पर आप अपने शरीर के वजन के साथ घर पर ही वर्कआउट कर सकते हैं। दौड़ने, चलने के लिए आपको सिर्फ अच्छे जूतों की जरूरत होती है। लेकिन वजन कम करने के लिए उचित पोषण के साथ पूरक की आवश्यकता होती है।

घर पर महीने में 5 किलो वजन कैसे कम करें?

एक महीने में घर पर जल्दी से 5 किलो वजन कम करने का निर्णय लेते समय, लोग छोटी-छोटी बातों पर ध्यान देते हैं, एक महत्वपूर्ण कारक को भूल जाते हैं। चीनी, ग्लूटेन, दूध छोड़ने या अन्य प्रतिबंधों का पालन करने की कोई आवश्यकता नहीं है। किसी भी वजन घटाने वाले आहार का अल्फा और ओमेगा कैलोरी की कमी है।

यह खर्च की तुलना में खाने-पीने से कम कैलोरी लेने के बारे में है। शरीर वसा के भंडार से आवश्यक ऊर्जा लेना शुरू कर देता है, वजन कम करने की प्रक्रिया शुरू होती है। प्रति दिन खपत किए गए सभी भोजन की कैलोरी सामग्री को ध्यान में रखना आवश्यक है। हर काटने से मेटाबॉलिज्म प्रभावित होता है।

वजन कम करने के सरल सिद्धांत में एक "लेकिन" है: ऊर्जा व्यय, यानी शरीर द्वारा प्रतिदिन उपयोग की जाने वाली कैलोरी की संख्या, प्रत्येक व्यक्ति के लिए भिन्न होती है। 30 वर्ष से अधिक आयु की 60-किलोग्राम महिला के लिए, प्रतिदिन एक घंटे जिम में कसरत करना, औसतन शारीरिक रूप से मांग वाली नौकरी में लगी हुई, लागत 1900-2300 किलो कैलोरी होगी। उम्र के साथ खपत घटती जाती है; शारीरिक गतिविधि में वृद्धि के साथ, शरीर का वजन बढ़ता है।

इसलिए, पहले eigenvalues ​​​​को जानने की सिफारिश की जाती है। इंटरनेट पर उपलब्ध ऊर्जा खपत और खपत कैलकुलेटर का उपयोग करना सबसे आसान तरीका है। आप किसी विशेषज्ञ (प्रशिक्षक, पोषण विशेषज्ञ) से सलाह और गणना भी ले सकते हैं।

1 महीने में 5 किलो वजन कम करने के लिए खुद को कैसे प्रेरित करें?

एक महीने में 5 किलो वजन कम करने के लिए मोटिवेशन जरूरी है। लेकिन यह एक बार का फैसला नहीं है। अक्सर यह स्वयं के साथ निरंतर दैनिक संघर्ष के बारे में होता है। कुछ लोगों के पास वजन कम करने के लिए पर्याप्त इच्छाशक्ति होती है, वे "असफल" होते हैं।

अपने लक्ष्यों की सूची बनाएं

यदि घर पर एक महीने में 5 किलो वजन कम करने के सवाल का कारण अपने स्वास्थ्य में सुधार करना है, तो उन परिवर्तनों की एक सूची पोस्ट करें जो स्वस्थ वजन घटाने में प्रमुख स्थान पर हैं। उदाहरण के लिए:

• कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करना;
• रक्तचाप का स्थिरीकरण;
• मधुमेह के खतरे को रोकना।

आप अपने अध्ययन, कमरे की दीवार पर वजन कम करने के पक्ष में अलग-अलग मदों के साथ एक मुद्रित सूची रख सकते हैं। यह आपको आपके लक्ष्यों की याद दिलाएगा। समय के साथ, यह अवचेतन में स्थिर हो जाएगा।

आप स्वास्थ्य और पोषण के बारे में रेफ़्रिजरेटर पर, डेस्कटॉप पर कंप्यूटर द्वारा, फ़ोन के पास उद्धरण भी डाल सकते हैं। वे आपको दैनिक आधार पर वजन कम करने के लाभों की याद दिलाएंगे।

रेफ्रिजरेटर से चिपके हुए, अधिक खाने के खतरों के बारे में ज्ञान, इसे अनावश्यक रूप से देखने के लिए एक सशर्त बाधा बन जाएगा। स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना महीने में 5 किलो वजन कम करने का तरीका काफी आसान हो जाएगा।

वजन कम करने के लिए एक अच्छी प्रेरणा एक आदर्श व्यक्ति के साथ आपकी पसंदीदा हस्ती की तस्वीर है। इसे प्रमुख स्थान पर रखें।

स्वस्थ खाने के बारे में जानकारी के लिए देखें

स्वस्थ खाने में रुचि लें। एक महीने में 5 किलो वजन कैसे कम करें, और अच्छी प्रेरणा के सवाल में यह एक महत्वपूर्ण पहलू है। के बारे में प्रकाशन पढ़ें पौष्टिक भोजन, स्वस्थ व्यंजनों के साथ कुकबुक। आप सीखेंगे कि कैसे एक स्वस्थ आहार शरीर के लिए अच्छा है, और इसे देखकर आप वजन कम करने के लिए भी प्रेरित हो सकते हैं। आप सीखेंगे कि कैसे एक विविध और मजेदार मेनू बनाया जाए।

आप अपने वजन घटाने की प्रगति को ट्रैक करने के लिए एक नोटबुक रख सकते हैं। उठाए गए सभी कदम, उनके प्रति अपना दृष्टिकोण लिखें। प्रत्येक प्रगति जारी रखने के लिए प्रेरणा होगी। आप स्वयं पर काम करना, साधना का आनंद लेना सीखेंगे।

वजन कम करने की खुशी और आगे की प्रेरणा का कारण एक नए की खोज हो सकती है स्वादिष्ट नुस्खासब्जी पकवान।

प्रेरणा के रूप में कम कपड़े

घर पर (विशेषकर महिलाओं के बीच) प्रति माह 5 किलो वजन कम करने की वास्तविक सलाह में सुंदर कपड़े पहनने की संभावना शामिल है। इसलिए, स्टोर को देखने की सलाह दी जाती है सुंदर सूटऔर इसे सहजता से लगाने के लिए तत्पर हैं।

प्रेरणा को मूर्त बनाने के लिए, समय के साथ भुलाए नहीं जाने के लिए, आप ऐसे कपड़े खरीद सकते हैं जो आकार में छोटे हों। यह आपको आपके लक्ष्य की याद दिलाने वाला चेतावनी संकेत बन जाएगा।

प्रति माह 5 किलो वजन कैसे कम करें: मेनू, आहार

क्या आप भोजन को कैलोरी में बदलना पसंद करते हैं? लेकिन जरूरी नहीं कि इसका मतलब जीत भी हो। वजन कम करने में सबसे बड़ी गलती दिन के अंत में कैलोरी गिनना है। अधिक ऊर्जा की खपत से नुकसान पहले ही हो चुका है, इसकी मरम्मत नहीं की जा सकती है। स्मृति के लिए आशा भी स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना एक महीने में 5 किलो वजन कम करने की प्रक्रिया में सबसे अच्छा सहायक नहीं है; आहार, मेनू में कैलोरी की मात्रा का 100% नहीं होता है, इसलिए दिन के दौरान कुछ भूल जाएगा। 2 समाधान हैं:

1. मेनू का प्रारंभिक संकलन। इस प्रक्रिया में अधिक समय लगता है लेकिन आपको अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद मिलेगी।
2. खाने से ठीक पहले खाने में कैलोरी रिकॉर्ड करना। यदि आप अनुमेय राशि से अधिक हैं, तो आप तुरंत मेनू को समायोजित कर सकते हैं (साइड डिश और तरल पदार्थों को ध्यान में रखना न भूलें)।

भोजन के बीच बहुत लंबे समय तक रुकने से भूख लगती है। नतीजतन, शरीर प्राप्त होने वाली प्रत्येक कैलोरी को संग्रहीत करता है। वास्तविक सुझाव, प्रति माह 5 किलो वजन कम करने की समीक्षा पढ़ें:

1. हर 3 घंटे में खाएं।
2. सुबह उठने के एक घंटे के अंदर नाश्ता कर लें। संतुलित आहार खाना याद रखें: उच्च गुणवत्ता वाले कार्बोहाइड्रेट (साबुत अनाज, पास्ता), प्रोटीन (शरीर के वजन के प्रति किलो 0.8-1 ग्राम प्रोटीन), फाइबर, फल या सब्जियां।

इस तरह का संतुलित आहार लंबे समय तक तृप्ति सुनिश्चित करेगा, रक्त शर्करा के स्तर में उतार-चढ़ाव को रोकेगा, और इसलिए, मिठाई के लिए तरस जाएगा।

फलों और सब्जियों को हर भोजन में शामिल किया जा सकता है। लेकिन याद रखें कि फलों में शुगर की मात्रा अधिक होती है। यह वजन घटाने में बाधा डाल सकता है। देखें कि स्वस्थ मेनू कैसा दिखता है रोज की खुराकऊर्जा 8800 kJ (प्रोटीन - 120 ग्राम, वसा - 68 ग्राम, कार्बोहाइड्रेट - 240 ग्राम)।

• नाश्ता: 45 ग्राम फ्लेक्स, पानी में उबला हुआ, 80 ग्राम फल, 20 ग्राम नट या बीज, ग्रीक दही।
• सुबह का नाश्ता: 1 फल, 10 ग्राम मेवे।
• दोपहर का भोजन: 150 ग्राम बीफ स्टेक, 130 ग्राम चमेली चावल, सब्जियां।
• दोपहर का नाश्ता: 2 रोटियों, सब्जियों के साथ काबुली चने की दाल।
• रात का खाना: सलाद, 2 अंडे।

• नाश्ता: पनीर पेनकेक्स, नट्स, फल।
• सुबह का नाश्ता: 50 ग्राम राई की रोटी, एडम के 4 स्लाइस।
• दोपहर का भोजन: 160 ग्राम साबुत अनाज पास्ता सॉस के साथ (150 ग्राम चिकन + टमाटर का पेस्ट + तुलसी)।
• दोपहर का नाश्ता: सब्जियां, 120 ग्राम पनीर।
• रात का खाना: 120 ग्राम अंकुरित बीन्स, 200 ग्राम उबली सब्जियां, 100 ग्राम सूअर का मांस।

• नाश्ता: 100 ग्राम राई की रोटी, 70 ग्राम पनीर, टमाटर, 10 ग्राम बादाम के साथ फैलाएं।
• सुबह का नाश्ता: फ्रूट मफिन।
• दोपहर का भोजन: मकई टॉर्टिला।
• दोपहर का नाश्ता: ग्रीक योगर्ट, जैम, 10 ग्राम नट्स।
• रात का खाना: पके हुए सब्जियां 160 ग्राम पनीर के साथ।

• नाश्ता: 3 अंडे (आमलेट), 80 ग्राम खट्टी रोटी, सब्जियां।
• सुबह का नाश्ता: दही, 20 ग्राम सूखे खुबानी, 10 ग्राम बादाम का तेल।
• दोपहर का भोजन: 180 ग्राम कॉड, 150 ग्राम पके हुए आलू, सब्जियां।
• दोपहर का नाश्ता: अर्ध-वसा पनीर।
• रात का खाना: 120 ग्राम दाल, 100 ग्राम चावल, 2 अंडे।

• नाश्ता: फल, 1 बड़ा चम्मच। एल शहद, ग्रीक योगर्ट।
• सुबह का नाश्ता: 2 हेज़लनट बटर सैंडविच।
• दोपहर का भोजन: 150 ग्राम चिकन नूडल्स, उबली सब्जियां, 120 ग्राम चमेली चावल।
• दोपहर का नाश्ता: टूना के साथ सब्जियां।
• रात का खाना: 200 ग्राम उबली सब्जियां, 120 ग्राम स्मोक्ड टोफू।

• नाश्ता: 2 अंडे (आमलेट), हैम, 5 चेरी टमाटर, सब्जियां।
• सुबह का नाश्ता: स्मूदी (2 फल, 80 ग्राम ग्रीक योगर्ट, 8 काजू)।
• दोपहर का भोजन: 150 ग्राम सामन अदरक के स्लाइस, नींबू का रस, 1 बड़ा चम्मच के साथ। एल सोया सॉस। चमेली चावल के साथ परोसें।
• दोपहर का नाश्ता: सब्जियों के साथ पनीर।
• रात का खाना: 100 ग्राम पके हुए शकरकंद, 120 ग्राम टर्की स्टेक, सब्जियां।

• नाश्ता: चावल के दूध में पका हुआ 40 ग्राम एक प्रकार का अनाज, 8 पीसी। प्रून्स, 1 बड़ा चम्मच। एल जमीन खसखस, 20 ग्राम पेकान।
• सुबह का नाश्ता: लाल प्याज, टमाटर के साथ 50 ग्राम खट्टी रोटी।
• दोपहर का भोजन: सब्जियों के साथ बीफ़ शोरबा (120 ग्राम बीफ़) और 150 ग्राम चावल नूडल्स।
• दोपहर का नाश्ता: केफिर।
• रात का खाना: 150 ग्राम चिकन स्टेक मोज़ेरेला के साथ पके हुए, 100 ग्राम पके हुए आलू, सब्जियां।

क्या विशेष आहार के बिना वजन कम करना संभव है?

अपना आहार बदलने का मन नहीं कर रहा है? एक महीने में 5 किलो वजन कैसे कम करें? इस संबंध में वास्तविक सलाह है: व्यायाम। कार्डियो कैलोरी बर्न करने के लिए आदर्श है। लेकिन प्रशिक्षण के साथ इसे ज़्यादा मत करो, अन्यथा शरीर थक जाएगा और ऊर्जा की बचत करना शुरू कर देगा। कम तीव्र लेकिन लंबी गतिविधियों का प्रयास करें। वजन घटाने के लिए दैनिक गतिविधियों के उपयुक्त उदाहरण हैं तेज चलना, टहलना।

बिना डाइटिंग के वजन कम करने के लिए कैसे खाएं?

घर पर प्रति माह 5 किलो वजन कम करने के लिए, अपनी आदतों में कुछ बदलावों के साथ शारीरिक गतिविधि को जोड़ना बेहतर है। निम्नलिखित टिप्स आपको बिना डाइटिंग के वजन कम करने में मदद करेंगे।

छोटी प्लेट का प्रयोग करें

वैज्ञानिकों ने पाया है कि जो लोग एक बड़ी प्लेट से खाते हैं उन्हें ऐसा लगता है जैसे उन्होंने वास्तव में जितना खाया है उससे बहुत कम खाया है। इसके विपरीत, उसी परोसने के लिए एक छोटी प्लेट चुनने से आपको भोजन की मात्रा के बारे में बेहतर जानकारी मिलेगी।

बड़े कांटे का प्रयोग करें

एक इतालवी वैज्ञानिक अध्ययन में पाया गया कि एक बड़ा कांटा खाने वाले लोग छोटे कांटे का उपयोग करने से कम खाते हैं। कारण अज्ञात है, लेकिन तथ्य बना हुआ है।

विपरीत लिंग के सदस्यों के साथ खाएं

कभी भी अकेले न खाएं। जब आप खाना खाते हैं तो अपने आप को विपरीत लिंग के सदस्यों के साथ घेर लें (यह विशेष रूप से महिलाओं के लिए सच है)। वैज्ञानिकों के अनुसार, भूख को संतुष्ट करने के लिए छोटे हिस्से ही काफी हैं। पुरुषों की उपस्थिति में, महिलाएं अधिक आकर्षक महसूस करना चाहती हैं, इसलिए वे आमतौर पर अपने हिस्से को कुपोषित नहीं करती हैं।

खाद्य लेबल पढ़ें

जो लोग खाद्य लेबल पढ़ते हैं वे उन लोगों की तुलना में 5% कम वसा का सेवन करते हैं जो खाद्य संरचना में रुचि नहीं रखते हैं।

हर भोजन से पहले पानी पिएं

कई वैज्ञानिक अध्ययनों से पता चला है कि प्रत्येक भोजन से पहले 2 गिलास शुद्ध पानी पीना विभिन्न आहारों की तुलना में वजन घटाने के लिए बेहतर है।

रात की रोशनी से बचें

लंबे समय तक टीवी देखना, रात में इंटरनेट पर सर्फिंग, टीवी के साथ सोने से वजन कम होता है। ऐसे वैज्ञानिक शोध हैं जो बताते हैं कि जो लोग रात में तेज रोशनी के संपर्क में आते हैं उनका वजन उन लोगों की तुलना में 50% अधिक होता है जो पूर्ण अंधेरे में सोते हैं।

सभी अस्वस्थ छुपाएं

कम अस्वास्थ्यकर (मीठा, वसायुक्त, नमकीन) व्यवहार जो आपकी आंख को पकड़ते हैं, उनका विरोध करना उतना ही आसान होता है। साथ ही, स्वस्थ व्यंजनों से घिरे रहने से अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों की लालसा हतोत्साहित होती है।

पतले दोस्तों से बचें जो बहुत अधिक खाते हैं।

दुबले-पतले खाने वाले के साथ खाना- सबसे खराब मामलासामान्य मनुष्यों के लिए। ऐसी कंपनी में, एक "साधारण" व्यक्ति अधिक खाएगा, वह निश्चित रूप से एक उच्च कैलोरी मिठाई के साथ खुद को लाड़ करेगा।

प्रति माह 5 किलो वजन कम करने के लिए कौन सा आहार चुनना है?

क्या आप विभिन्न प्रकार के आहारों के बीच खो गए हैं? सुनिश्चित नहीं हैं कि सैकड़ों आहार मेनू, पोषण कार्यक्रम, चमत्कारी व्यंजन, गोलियां, वजन घटाने वाली दवाओं में से क्या चुनना है? याद रखें: आप बिना ज्यादा मेहनत किए एक महीने में आसानी से 5 किलो वजन कम कर सकते हैं। एक वास्तविक आहार स्वस्थ होना चाहिए, इसमें शामिल होना चाहिए स्वस्थ आहार, भूख का कारण मत बनो।

डुकन का आहार

कई लोगों ने डुकन आहार के साथ वजन कम करने की प्रभावशीलता का अनुभव किया है। यह प्रोटीन को पचाकर कैलोरी जलाने के सिद्धांत पर आधारित है। आहार में 4 चरण शामिल हैं:

• अप्रिय;
• निर्बाध;
• फिक्सिंग;
• स्थिर करना।

प्रत्येक चरण की अवधि वांछित वजन घटाने पर निर्भर करती है। मेनू में केवल अनुमत खाद्य पदार्थ शामिल हैं।

बॉक्स डाइट

यह सबसे लोकप्रिय और प्रभावी वजन घटाने वाले आहारों में से एक है। आधार नियमित संतुलित भोजन है, जिसे पूरे दिन के लिए छोटे बक्सों में विभाजित किया जाता है।

जिलियन माइकल्स कसरत

जिलियन माइकल्स एक प्रसिद्ध फिटनेस ट्रेनर हैं। वह घरेलू व्यायाम का एक सेट बनाने के लिए प्रसिद्ध हुई। मुख्य कार्यक्रम को "30 दिन का टुकड़ा" कहा जाता है। इसका उद्देश्य शारीरिक फिटनेस में सुधार, शरीर को आकार देना है।

पालियो आहार

यह वजन घटाने वाला आहार ऊर्जा के मुख्य स्रोत के रूप में कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम करने पर आधारित है। उन्हें स्वस्थ वसा के सेवन से बदला जा रहा है। आहार के दौरान, भोजन का यथासंभव प्राकृतिक रूप से सेवन किया जाता है, आदर्श रूप से ताजा। पैलियो आहार का पालन करते समय, केवल अनुमत खाद्य पदार्थों की अनुमति है।

हर दूसरे दिन आहार

यह सापेक्ष है आसान तरीकावेट घटना। एक दिन आप कुछ भी खा सकते हैं (बिना ज्यादा खाए), और अगले दिन, अपनी ऊर्जा खपत को प्रति दिन 500 किलो कैलोरी तक सीमित करें। अगर आप इस डाइट को फॉलो करते हैं तो आप हर महीने 5 किलो तक वजन कम कर सकते हैं। अधिक सफलता अतिरिक्त गति प्रदान करेगी।

फास्ट डाइट

इस वजन घटाने वाले आहार को 5: 2 भी कहा जाता है क्योंकि यह 5 दिनों पर आधारित होता है जब सब कुछ की अनुमति होती है और 2 दिन सीमित संख्या में कैलोरी के साथ (सप्ताह में 2 दिन केवल 600 कैलोरी प्रति दिन खपत होती है)।

यदि आप अपना वजन कम करने जा रहे हैं, तो इंटरनेट पर चर्चाएं पढ़ें, अन्य लोगों के अनुभव देखें। आप देखेंगे कि प्रत्येक व्यक्ति पर कुछ अलग सूट करता है। लेकिन सामान्य तौर पर, मंचों का उपयोग यह आकलन करने के लिए किया जा सकता है कि कौन से आहार और आहार आहार सबसे अच्छा काम करते हैं।

जरूरी! सूचनात्मक लेख! उपयोग करने से पहले, आपको एक विशेषज्ञ से परामर्श करना चाहिए।