स्वायत्त तंत्रिका तंत्र। पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र के कार्य और इसके सक्रियण के परिणाम सहानुभूति तंत्रिका तंत्र का सक्रियण

यह आराम और शरीर की रिकवरी है। आराम की स्थिति की याद ताजा करती है जो हार्दिक भोजन के बाद होती है। जठरांत्र संबंधी मार्ग में बढ़ा हुआ रक्त प्रवाह भोजन की गति को तेज करता है और पाचन एंजाइमों के स्राव को बढ़ाता है। हृदय गति और शक्ति कम हो जाती है, पुतलियाँ सिकुड़ जाती हैं, लुमेन श्वसन तंत्रघट जाती है, और उनमें बलगम का निर्माण बढ़ जाता है। मूत्राशय सिकुड़ता है। ये परिवर्तन शरीर को एक शांतिपूर्ण स्थिति में लौटाते हैं, जो तनाव के लिए "लड़ाई-या-उड़ान" प्रतिक्रियाओं से पहले था।
हृदय को धीमा करना और पाचन को उत्तेजित करना पैरासिम्पेथेटिक सिस्टम के विशिष्ट ऊर्जा-संरक्षण प्रभाव हैं - आराम और पाचन।
इस प्रकार: पैरासिम्पेथेटिक सिस्टम शरीर में ऊर्जा का भंडारण करता है, और सहानुभूति प्रणाली इसका उपभोग करती है।
सहानुभूति प्रणाली अक्सर पूरी तरह से छुट्टी दे दी जाती है (उदाहरण के लिए, तनाव के तहत, अधिवृक्क ग्रंथियां कैटेकोलामाइन छोड़ती हैं)। पैरासिम्पेथेटिक सिस्टम की सीमित रिलीज होती है (उदाहरण के लिए, आंतों में)। एसिटाइलकोलाइन की सामान्यीकृत रिहाई से शरीर के लिए गंभीर परिणाम हो सकते हैं, फ्लाई एगारिक विषाक्तता की याद ताजा करती है।
शरीर के अधिकांश अंगों को सहानुभूति और परानुकंपी दोनों तरह के संक्रमण प्राप्त होते हैं। ये सिस्टम एक दूसरे के विपरीत काम करते हैं।
स्वायत्त तंत्रिका तंत्र को प्रभावित करने वाली दवाओं को उनके तंत्र क्रिया में शामिल न्यूरॉन्स के प्रकार के अनुसार 2 उपसमूहों में विभाजित किया गया है। पहला समूह कोलीनर्जिक दवाएं हैं। एसिटाइलकोलाइन द्वारा सक्रिय रिसेप्टर्स पर कार्य करता है। दूसरा समूह एड्रीनर्जिक दवाएं हैं। नॉरपेनेफ्रिन या एपिनेफ्रीन द्वारा प्रेरित रिसेप्टर्स पर कार्य करता है। दोनों समूह: कोलीनर्जिक और एड्रीनर्जिक दवाएं स्वायत्त तंत्रिका तंत्र में उत्तेजक या न्यूरॉन्स के अवरोधक के रूप में कार्य करती हैं।
आज हम उन दवाओं को देखेंगे जो एसिटाइलकोलाइन द्वारा सक्रिय लक्ष्य कोशिकाओं में रिसेप्टर्स को प्रभावित करती हैं।
4. कोलीनर्जिक न्यूरॉन्स (बायोसिंथेसिस और एसिटाइलकोलाइन का क्षय) में तंत्रिका आवेगों का संचरण।
चरण 1: एसिटाइलकोलाइन बायोसिंथेसिस: यह एक तात्कालिक प्रक्रिया है जो न्यूरोट्रांसमीटर की बहुत उच्च रिलीज दर को बनाए रखने में सक्षम है। कोलीन, सोडियम के साथ, कोलीनर्जिक न्यूरॉन के कोशिका द्रव्य से एक Na + आश्रित झिल्ली ट्रांसपोर्टर के माध्यम से एक परिवहन प्रणाली के माध्यम से एक परिवहन प्रणाली के माध्यम से ले जाया जाता है जो हेमीकोलिन द्वारा बाधित होता है। एक एंजाइमैटिक प्रतिक्रिया में, कोलीन एसिटाइल कोएंजाइम ए के साथ बातचीत करता है, जो एसिटाइलकोलाइन बनाने के लिए माइटोकॉन्ड्रिया में संश्लेषित होता है।
2. पुटिकाओं में एसिटाइलकोलाइन का संचय: संश्लेषण चरण के बाद, एसिटाइलकोलाइन को एक प्रोटॉन परिवहन वाहक द्वारा सिनैप्टिक पुटिकाओं में ले जाया जाता है। वाहक vesamicol के साथ अवरुद्ध है।
3. सिनैप्स में एसिटाइलकोलाइन का विमोचन: तंत्रिका आवेग, तंत्रिका के अंत तक पहुंचता है, वोल्टेन-असंवेदनशील कैल्शियम चैनल खोलता है। Ca + 2 एकाग्रता ढाल के साथ तंत्रिका अंत तक जाता है और पुटिका झिल्ली के सिनैप्टोटैगमिन प्रोटीन के साथ बातचीत करता है। इस मामले में, पुटिका तंत्रिका अंत की झिल्ली के साथ चिपक जाती है, टूट जाती है और उनकी सामग्री को सिनैप्स में निकाल देती है: एसिटाइलकोलाइन के 1000 से 50,000 अणुओं तक। बोटुलिज़्म विष एसिटाइलकोलाइन की रिहाई को कम करता है।
4. रिसेप्टर के लिए बाध्यकारी। एसिटाइलकोलाइन 1) लक्ष्य कोशिकाओं के पोस्टसिनेप्टिक रिसेप्टर्स या 2) प्रीसिनेप्टिक रिसेप्टर्स को एक तंत्रिका कोशिका की झिल्ली पर बांधता है जिसने एसिटाइलकोलाइन जारी किया है, जो सेल में एक जैविक प्रतिक्रिया की ओर जाता है: एक तंत्रिका आवेग एक पोस्टगैंग्लिओनिक न्यूरॉन को प्रेषित होता है या विशिष्ट एंजाइम को सक्रिय करता है। द्वितीयक दूतों के माध्यम से प्रभावकारक कोशिकाओं में।
5. एसिटाइलकोलाइन का टूटना: कोलीनेस्टरेज़ के प्रभाव में एसिटाइलकोलाइन तेजी से कोलीन और एसीटेट में परिवर्तित हो जाता है।
6. कोलाइन का पुन: उपयोग: कोलाइन को उच्च-लक्षित परिवहन प्रणाली द्वारा लिया जा सकता है, जो इसे तंत्रिका कोशिका में वापस ले जाता है, जहां इसे एसिटिलेटेड किया जाता है और बाद की क्रिया क्षमता द्वारा जारी होने तक संग्रहीत किया जाता है।
3. सिनैप्स की अवधारणा।
Synapses वे स्थान हैं जहां एक तंत्रिका आवेग एक न्यूरॉन से दूसरे में या न्यूरॉन से एक प्रभावकारी कोशिका में प्रेषित होता है। उनमें एक परसिनेप्टिक तंत्रिका अंत, एक सिनैप्टिक फांक और उस पर स्थित रिसेप्टर्स के साथ एक पोस्टसिनेप्टिक झिल्ली होती है।
3. मध्यस्थों की अवधारणा।
मध्यस्थ तंत्रिका आवेगों के ट्रांसमीटर हैं। वे न्यूरॉन्स में पाए जाते हैं। जब न्यूरॉन्स उत्तेजित होते हैं, मध्यस्थों (उदाहरण के लिए, एसिटाइलकोलाइन) को सिनैप्टिक फांक में छोड़ दिया जाता है और विशिष्ट रिसेप्टर्स के साथ बातचीत करता है। लक्ष्य कोशिकाओं के कार्य बदल जाते हैं।

दौरान मनुष्य का बढ़ावएक प्रभावी नियंत्रण प्रणाली सामने आई है जो जीवन की तेजी से कठिन परिस्थितियों में व्यक्तिगत अंगों के कार्यों को नियंत्रित करती है और उन्हें पर्यावरण में बदलाव के लिए जल्दी से अनुकूलित करने की अनुमति देती है। इस नियंत्रण प्रणाली में केंद्रीय तंत्रिका तंत्र (सीएनएस) (मस्तिष्क + रीढ़ की हड्डी) और परिधीय अंगों के साथ दो अलग-अलग दो-तरफा संचार तंत्र होते हैं जिन्हें दैहिक और स्वायत्त तंत्रिका तंत्र कहा जाता है।

दैहिक तंत्रिका प्रणालीइसमें अतिरिक्त- और अंतर्गर्भाशयी अभिवाही संक्रमण, विशेष संवेदी संरचनाएं और मोटर अपवाही संक्रमण, न्यूरॉन्स शामिल हैं जो अंतरिक्ष में स्थिति के बारे में जानकारी प्राप्त करने और सटीक शरीर आंदोलनों (भावना की धारणा: खतरा => प्रतिक्रिया: उड़ान या हमले) के समन्वय के लिए आवश्यक हैं। स्वायत्त तंत्रिका तंत्र (ANS), अंतःस्रावी तंत्र के साथ मिलकर शरीर के आंतरिक वातावरण को नियंत्रित करता है। वह समायोजित करती है आंतरिक कार्यबदलती जरूरतों के लिए जीव।

तंत्रिका तंत्र शरीर को बहुत जल्दी करने की अनुमति देता है अनुकूल बनाना, जबकि अंतःस्रावी तंत्र शरीर के कार्यों का दीर्घकालिक विनियमन करता है। ( वीएनएस) मुख्य रूप से चेतना की उदासीनता से कार्य करता है: यह स्वायत्त रूप से कार्य करता है। इसकी केंद्रीय संरचनाएं हाइपोथैलेमस, ब्रेनस्टेम और रीढ़ की हड्डी में पाई जाती हैं। ANS अंतःस्रावी कार्यों के नियमन में भी शामिल है।

स्वतंत्र तंत्रिका प्रणाली (वीएनएस) में सहानुभूति और परानुकंपी विभाजन हैं। दोनों सेंट्रीफ्यूगल (अपवाही) और सेंट्रिपेटल (अभिवाही) नसों से बने होते हैं। दोनों शाखाओं द्वारा संक्रमित कई अंगों में, सहानुभूति और पैरासिम्पेथेटिक सिस्टम की सक्रियता विपरीत प्रतिक्रिया का कारण बनती है।

एक नंबर के साथ रोगों(अंग विकार) दवाईइन अंगों के कार्य को सामान्य करने के लिए उपयोग किया जाता है। सहानुभूति या पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिकाओं को बाधित या उत्तेजित करने वाले पदार्थों के जैविक प्रभावों को समझने के लिए, सबसे पहले उन कार्यों पर विचार करना आवश्यक है जो सहानुभूति और पैरासिम्पेथेटिक डिवीजनों द्वारा नियंत्रित होते हैं।

व्यक्त सरल भाषा , सहानुभूति विभाजन की सक्रियता को एक ऐसा साधन माना जा सकता है जिसके द्वारा शरीर हमले या उड़ान की स्थितियों में आवश्यक अधिकतम प्रदर्शन की स्थिति तक पहुँचता है।

दोनों ही मामलों में, की एक बड़ी राशि कंकाल पेशी कार्य... ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की पर्याप्त आपूर्ति सुनिश्चित करने के लिए, कंकाल की मांसपेशियों में रक्त प्रवाह, हृदय गति और मायोकार्डियल सिकुड़न में वृद्धि होती है, जिससे सामान्य परिसंचरण में रक्त की मात्रा में वृद्धि होती है। आंतरिक अंगों में रक्त वाहिकाओं का संकुचन रक्त को मांसपेशियों की वाहिकाओं में निर्देशित करता है।

जहां तक ​​कि पाचन तंत्र में भोजन का पाचननिलंबित किया जा सकता है और, वास्तव में, यह तनाव के अनुकूलन में हस्तक्षेप करता है, आंत में भोजन बोलस की गति इस हद तक धीमी हो जाती है कि क्रमाकुंचन न्यूनतम हो जाता है और स्फिंक्टर संकीर्ण हो जाते हैं। इसके अलावा, हृदय और मांसपेशियों को पोषक तत्वों की आपूर्ति बढ़ाने के लिए, जिगर से ग्लूकोज और वसा ऊतक से मुक्त फैटी एसिड को रक्त में छोड़ा जाना चाहिए। ब्रांकाई फैलती है, एल्वियोली द्वारा ज्वार की मात्रा और ऑक्सीजन की मात्रा में वृद्धि होती है।

पसीने की ग्रंथियोंसहानुभूति तंतुओं द्वारा भी संक्रमित (उत्साह के साथ गीली हथेलियाँ); हालांकि, पसीने की ग्रंथियों में सहानुभूति तंतुओं के अंत कोलीनर्जिक होते हैं, क्योंकि वे विशेष रूप से न्यूरोट्रांसमीटर एसिटाइलकोलाइन (एसीएच) का उत्पादन करते हैं।

छवि आधुनिक मनुष्य का जीवनहमारे पूर्वजों (महान वानर) की जीवन शैली से अलग है, लेकिन जैविक कार्य समान रहते हैं: अधिकतम प्रदर्शन की एक तनाव-प्रेरित स्थिति, लेकिन ऊर्जा की खपत के साथ मांसपेशियों के काम के बिना। सहानुभूति तंत्रिका तंत्र के विभिन्न जैविक कार्यों को लक्ष्य कोशिकाओं के भीतर प्लाज्मा झिल्ली में विभिन्न रिसेप्टर्स के माध्यम से महसूस किया जाता है। इन रिसेप्टर्स को नीचे विस्तार से वर्णित किया गया है। निम्नलिखित सामग्री को समझने की सुविधा के लिए, सहानुभूति प्रतिक्रियाओं में शामिल रिसेप्टर्स के उपप्रकार नीचे दिए गए चित्र में सूचीबद्ध हैं (α1, α2, β1, β2, β3)।

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यह पुस्तक उन सभी के लिए है जो अपने मस्तिष्क के बारे में अधिक जानना चाहते हैं और अपने जीवन की गुणवत्ता में सुधार करना चाहते हैं।

पहली बार रूसी में प्रकाशित हुआ।

पुस्तक:

स्वायत्त (स्वायत्त) तंत्रिका तंत्र में दो भाग होते हैं: सहानुभूति तंत्रिका तंत्र और पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र। सहानुभूति तंत्रिका तंत्र शरीर की प्रतिक्रियाओं को उत्तेजित करने के लिए जिम्मेदार है, और पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र प्रतिक्रियाओं को रोकने के लिए जिम्मेदार है। चरम स्थितियों में, सहानुभूति तंत्रिका तंत्र एचपीए अक्ष और लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया को सक्रिय करता है। हार्वर्ड के प्रोफेसर हर्बर्ट बेन्सन ने पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र की क्रिया को एक विश्राम प्रतिक्रिया कहा। पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र के सक्रिय होने से हृदय की गतिविधि में अवरोध, शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं में मंदी और श्वसन का स्तर होता है।

सिद्धांत सक्रिय क्रियापहले वर्णित BNST और बाएँ को सक्रिय करता है ललाट पालिप्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स। यह प्रयास बाद में शरीर को आराम देने के लिए पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र के लिए एक पूर्व शर्त बनाता है।

प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स और हिप्पोकैम्पस के काम के कारण सहानुभूति और पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र की गतिविधि के बीच स्विच इतनी जल्दी नहीं हो सकता है यदि कोई व्यक्ति अभिघातज के बाद से पीड़ित है तनाव विकार(पीटीएसडी)। अमिगडाला है बढ़ी हुई संवेदनशीलताउस संदर्भ के संबंध में जिसमें चोट लगी थी। एक युद्ध के दिग्गज का एक उदाहरण जो आतिशबाजी से डरता है, पहले ही उद्धृत किया जा चुका है। लेकिन यहां तक ​​​​कि PTSD युद्ध के दिग्गज भी अपने अमिगडाला को "वश में" कर सकते हैं, जैसा कि मैंने अपनी पुस्तक कॉन्क्वेरिंग पोस्टट्रूमैटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर में डॉ विक्टोरिया बेकर के साथ सह-लिखा था।

अलग-अलग तरह की सांसें अलग-अलग चीजें तय करती हैं भावनात्मक स्थिति... जब व्यक्ति चिंता का अनुभव करता है तो श्वास तेज हो जाती है। उच्च श्वसन दर पर, पेट की मांसपेशियां तनावग्रस्त होती हैं, उरोस्थि संकुचित होती है।

कभी-कभी लोग चिंता से निपटने के लिए मेरे प्रशिक्षण में आते हैं जो तेजी से सांस लेने के लिए उल्लेखनीय हैं। वे आमतौर पर बहुत जल्दी बोलने लगते हैं और इस तरह खुद को सामान्य रूप से सांस लेने से रोकते हैं। वे कुछ तटस्थ विषय से शुरू करते हैं, लेकिन जल्द ही तेजी से सांस लेने और चिंता की बढ़ती भावनाओं के कारण उनका स्वर बदल जाता है। चिंता के स्तर में वृद्धि उसी नेटवर्क से जुड़ी यादों और प्रतिक्रिया पैटर्न को सक्रिय करती है जो बेचैन विचार गतिविधि प्रदान करते हैं। जल्दी नया विषयबातचीत और भी अधिक चिंता का कारण बनती है।

आमतौर पर, इंसानों की आराम से सांस लेने की दर 9 से 16 बार प्रति मिनट होती है। पैनिक अटैक की स्थिति में, यह आंकड़ा प्रति मिनट 27 साँस और साँस छोड़ने तक बढ़ जाता है। जैसे-जैसे आपकी सांस लेने की दर बढ़ती है, आप पैनिक अटैक के कई लक्षणों का अनुभव करते हैं, जिनमें सुन्नता, झुनझुनी सनसनी, शुष्क मुँह और चक्कर आना शामिल हैं।

चूंकि कार्डियोवास्कुलर सिस्टम श्वसन और संचार प्रणालियों को जोड़ता है, इसलिए तेजी से सांस लेने से हृदय ऊपर उठता है, जिससे व्यक्ति और भी अधिक चिंतित हो जाता है। जब श्वास धीमी हो जाती है, उसी समय दिल की धड़कन भी धीमी हो जाती है, जो शांत और विश्राम में योगदान देता है।

आराम करने का तरीका सीखने के लिए, आपको अपने आप पर प्रयास करने और कुछ नई स्वस्थ आदतें विकसित करने की आवश्यकता है, जैसे कि अपनी श्वास को नियंत्रित करना। चूंकि तेजी से सांस लेना घबराहट के सबसे आम लक्षणों में से एक है, इसलिए यह सीखने लायक है कि सही तरीके से कैसे सांस ली जाए। फेफड़ों के हाइपरवेंटिलेशन या तेजी से सांस लेने के दौरान, मानव शरीर में और विशेष रूप से मस्तिष्क में वास्तविक शारीरिक परिवर्तन होते हैं।

हाइपरवेंटीलेटिंग करते समय, व्यक्ति बहुत अधिक ऑक्सीजन लेता है, जिससे रक्त में कार्बन डाइऑक्साइड का स्तर कम हो जाता है। कार्बन डाइऑक्साइड रक्त में एक इष्टतम एसिड-बेस बैलेंस (पीएच) बनाए रखने में मदद करता है। जब पीएच स्तर गिरता है, तंत्रिका कोशिकाएं अधिक उत्तेजित हो जाती हैं, और एक व्यक्ति चिंतित महसूस कर सकता है। बेकाबू चिंता पर आरोपित शारीरिक संवेदनाएं, यहां तक ​​कि पैनिक अटैक को भी भड़का सकती हैं।

रक्त में कार्बन डाइऑक्साइड के स्तर में अत्यधिक कमी एक ऐसी स्थिति का कारण बनती है जिसे के रूप में जाना जाता है श्वसन (hypocapnic) क्षारमयता, जिसमें रक्त में उच्च क्षार सामग्री और कम अम्लता की विशेषता होती है। फिर रक्त वाहिकाओं का संकुचन होता है, जिसके परिणामस्वरूप शरीर के अंगों और ऊतकों को रक्त की आपूर्ति बिगड़ जाती है। हीमोग्लोबिन ऑक्सीजन को कसकर बांधता है, जिसके परिणामस्वरूप ऊतकों और अंगों को कम ऑक्सीजन मिलती है। और यहाँ विरोधाभास है: इस तथ्य के बावजूद कि एक व्यक्ति बहुत अधिक ऑक्सीजन लेता है, ऊतकों और अंगों को उनकी आवश्यकता से कम ऑक्सीजन प्राप्त होती है।

अपने नियंत्रण प्रणाली को पुन: प्रोग्राम करें

आपके शरीर की नसें संचार प्रणाली, डेटा बैंक और संदेश वितरण सेवा दोनों हैं। आपके शरीर में जो कुछ भी होता है वह मस्तिष्क से तंत्रिकाओं द्वारा प्रेषित संकेतों के अनुसार होता है और इसके विपरीत। आप जो कुछ भी महसूस करते हैं, आप जानते हैं, जो कुछ भी आप करते हैं उसके लिए नसों और शरीर के बाकी हिस्सों के संयुक्त कार्य की आवश्यकता होती है।

विभिन्न तंत्रिकाओं के अलग-अलग विशिष्ट कार्य होते हैं, लेकिन सभी तंत्रिकाओं के महत्वपूर्ण होते हैं सामान्य विशेषताएँ... उदाहरण के लिए, शरीर के कुछ अन्य महत्वपूर्ण ऊतकों, तंत्रिका कोशिकाओं या न्यूरॉन्स की तरह, खुद को पुन: उत्पन्न करने के लिए विभाजित नहीं होते हैं। न्यूरॉन्स विद्युत और रासायनिक उत्तेजना और आचरण का जवाब देते हैं बिजली... उनमें से प्रत्येक में प्रक्रियाएं होती हैं जिसके माध्यम से वे एक नेटवर्क से जुड़े होते हैं, जो प्रत्येक न्यूरॉन को अन्य न्यूरॉन्स, या संवेदी अंगों से आवेग को समझने और अन्य न्यूरॉन्स, मांसपेशियों या ग्रंथियों को जानकारी भेजने की अनुमति देता है। तंत्रिका आवेग - वे चार्ज जो जानकारी ले जाते हैं जो अंततः शरीर और मस्तिष्क की सभी गतिविधियों को नियंत्रित करते हैं - तंत्रिका कोशिका के शरीर में संसाधित प्रक्रियाओं, या डेंड्राइट्स द्वारा माना जाता है और अन्य प्रक्रियाओं, या अक्षरों के माध्यम से भेजा जाता है।

मानव तंत्रिका तंत्र के कार्य की तुलना कार्य से की जा सकती है विद्युत सर्किटहालांकि कोई भी मानव निर्मित सर्किट तंत्रिका तंत्र की जटिलता के करीब नहीं आया। जब एक न्यूरॉन को विद्युत आवेश से प्रेरित किया जाता है, तो उसमें रासायनिक परिवर्तन होते हैं जो एक छोटा विद्युत आवेग पैदा करते हैं और निकाले गए न्यूरॉन को अक्षतंतु से रसायनों को डेंड्राइट्स, या सेल बॉडी, पड़ोसी न्यूरॉन्स में डंप करने का कारण बनते हैं। मस्तिष्क के बाहर, न्यूरॉन्स एक दूसरे को स्पर्श नहीं करते हैं, वे उन यौगिकों (रसायनों) के माध्यम से संपर्क करते हैं, जिन्हें न्यूरॉन्स को अलग करने वाले छोटे अंतराल में फेंक दिया जाता है। न्यूरॉन्स के बीच इस तरह के संपर्क को "सिनेप्स" कहा जाता है।

स्रावित पदार्थ, या न्यूरोट्रांसमीटर, पहले न्यूरॉन के समान परिवर्तन का कारण बनते हैं, और इस तरह एक विद्युत आवेश को पहले न्यूरॉन से एक पथ के साथ स्थानांतरित किया जाता है जिसमें कई न्यूरॉन्स होते हैं। ये विद्युत आवेश, या आवेग, शरीर के पर्यावरण की बाहरी और आंतरिक स्थिति के बारे में संवेदी जानकारी को मस्तिष्क तक ले जाते हैं और मस्तिष्क से शरीर के अन्य सभी भागों में विभिन्न प्रकार की गतिविधियों को करने के लिए आदेश प्रसारित करते हैं।

चूंकि तंत्रिका तंत्र इतना जटिल है, क्योंकि यह पूरे जीव को समाहित करता है, इसलिए इसे खंड दर खंड देखें तो हमारे लिए इसे समझना आसान हो जाएगा। सबसे पहले, इसे आमतौर पर केंद्रीय और परिधीय में विभाजित किया जाता है। यह मुख्य रूप से एक कार्यात्मक के बजाय एक संरचनात्मक विभाजन है, क्योंकि परिधीय और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र एक इकाई के रूप में काम करते हैं - एक अत्यंत जटिल और आश्चर्यजनक रूप से अच्छी तरह से समन्वित पूरे।

केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में सिर होता है और मेरुदण्ड... उत्तरार्द्ध, नसों के घने बंडल के रूप में, जो न्यूरॉन्स के बंडल होते हैं, कशेरुक के माध्यम से रीढ़ की पूरी लंबाई के साथ चलते हैं। तंत्रिका तंतुओं का विशाल बहुमत केंद्रीय तंत्रिका तंत्र का हिस्सा है। मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी के बाहर की नसों को "परिधीय तंत्रिका तंत्र" कहा जाता है। परिधीय तंत्रिका तंत्र तंत्रिकाओं के केंद्रीय जोड़े से जुड़ा होता है। कपाल तंत्रिकाओं के बारह जोड़े होते हैं, जिनमें से दस मस्तिष्क को सिर, चेहरे और गले के विभिन्न हिस्सों से जोड़ते हैं, जबकि शेष - वेगस तंत्रिका और सहायक तंत्रिका - मस्तिष्क को ट्रंक के विभिन्न हिस्सों से जोड़ते हैं। कशेरुकाओं के बीच रीढ़ की हड्डी से इकतीस जोड़े रीढ़ की हड्डी होती है जो अन्य तंत्रिकाओं से जुड़ने के लिए बाहर निकलती है और अंततः शरीर के हर हिस्से, हर अंग, पेशी, जोड़, शरीर की सतह के हर सेंटीमीटर तक पहुंचती है।

परिधीय तंत्रिका तंत्र, बदले में, कई मुख्य भागों में विभाजित है। आइए न्यूरॉन्स से शुरू करें जो विभिन्न अंगों, रक्त वाहिकाओं, त्वचा और संवेदी अंगों से मस्तिष्क तक जानकारी ले जाते हैं। इन न्यूरॉन्स और सूचना वितरण के चैनल को सेंट्रिपेटल या अभिवाही कहा जाता है, क्योंकि सूचना मस्तिष्क तक जाती है, जिसे तंत्रिका तंत्र का केंद्र माना जाता है। इन न्यूरॉन्स को कभी-कभी संवेदी, या रिसेप्टर भी कहा जाता है, क्योंकि वे जो जानकारी देते हैं वह हमारी इंद्रियों से आती है। दृष्टि, श्रवण, गंध और स्वाद को विशेष इंद्रियां कहा जाता है। उनके लिए जिम्मेदार अंग केवल सिर में स्थित होते हैं, और कहीं नहीं। दूसरी ओर, शरीर के सभी हिस्सों में टच सेंसर पाए जा सकते हैं। विभिन्न प्रकार के स्पर्श प्रभाव, जैसे दबाव, तापमान, बनावट, अपने स्वयं के रिसेप्टर के साथ प्रतिक्रिया करते हैं, और शरीर का प्रत्येक भाग इस प्रकार के रिसेप्टर से सुसज्जित होता है। कुछ स्थानों, जैसे होंठ, हाथ और जननांगों में शरीर के अन्य भागों की तुलना में बहुत अधिक रिसेप्टर्स होते हैं।

पूरी तरह से अलग न्यूरॉन्स का एक परिसर है जो मस्तिष्क से शरीर के बाकी हिस्सों में सूचना प्रसारित करने के लिए जिम्मेदार है, जो अपवाही, यानी उत्सर्जन, तंत्रिका फाइबर को बनाते हैं। वे शरीर के एक विशिष्ट हिस्से को गति में सेट करने वाले आवेगों का संचालन करके मस्तिष्क के आदेशों का जवाब देते हैं।

परिधीय तंत्रिका तंत्र में न्यूरॉन्स होते हैं जो अस्थिर आंदोलनों को नियंत्रित करते हैं, जिनमें से अधिकांश मांसपेशी आंदोलनों से संबंधित होते हैं। यदि आपको एक मच्छर, अभिवाही, या केन्द्रक द्वारा काटा जाता है, तो "संवेदी" के रूप में भी जानी जाने वाली प्रणाली में नसें मस्तिष्क को जानकारी प्रदान करेंगी, यह काटने के स्थान और ताकत के बारे में बताएगी। इस जानकारी को प्राप्त करने के बाद, मस्तिष्क अपवाही तंत्रिकाओं का उपयोग करता है, जिन्हें मोटर तंत्रिका भी कहा जाता है, क्योंकि वे गति को नियंत्रित करती हैं, और उनके माध्यम से हाथ को कुछ कार्रवाई करने के लिए एक संकेत भेजता है। कंकाल की मांसपेशियों को गति प्रदान करने वाली नसों को दैहिक कहा जाता है। आप हमेशा इस प्रकार के आंदोलनों से अवगत नहीं होते हैं, लेकिन फिर भी वे स्वचालित नहीं होते हैं।

ऐसी नसें भी हैं जो स्वायत्त (स्वायत्त) तंत्रिका तंत्र बनाती हैं जो उन कार्यों को नियंत्रित करती हैं जो अनैच्छिक रूप से, अनजाने में किए जाते हैं, मुख्य रूप से यह चिकनी मांसपेशियों के ऊतकों से संबंधित है, पाचन, रक्त परिसंचरण और श्वसन के कार्यान्वयन के लिए इसके कार्यों के लिए। उनके पास अपवाही और अभिवाही चैनल भी हैं: अंतर केवल इतना है कि हम उनकी गतिविधि से अवगत नहीं हैं। उदाहरण के लिए, यदि किसी निश्चित रक्त वाहिका में दबाव बहुत अधिक बढ़ गया है, तो उस पोत की सेवा करने वाली नसें मस्तिष्क को सूचित करेंगी, जो स्वायत्त तंत्रिका तंत्र के स्व-विनियमन कार्य को संलग्न करने का आदेश देगा, जो दबाव में कमी प्रदान करता है।

और अंत में, अंतिम विभाजन, जो हमारे चिकित्सीय मांसपेशियों में छूट के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, - स्वायत्त तंत्रिका तंत्र को दो उप-प्रणालियों में विभाजित किया गया है: सहानुभूति और पैरासिम्पेथेटिक। यदि आप सहानुभूति तंत्रिका तंत्र को "उत्तेजक" प्रणाली के रूप में और पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को "शांत" प्रणाली के रूप में सोचते हैं, तो उनके कार्यों को समझना आपके लिए आसान होगा। सहानुभूति प्रणाली "चिंता" के मामले में हमारी प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करती है, जबकि पैरासिम्पेथेटिक सिस्टम शांत हो जाता है और पाचन के लिए जिम्मेदार होता है। ये दोनों प्रणालियाँ अक्सर एक दूसरे के विरोधी और प्रतिसंतुलन के रूप में कार्य करती हैं। उदाहरण के लिए, स्वशासी प्रणालीहृदय गति को सामान्य रूप से नियंत्रित करता है। सिम्पैथेटिक नर्वस सिस्टम का काम शरीर को जरूरत पड़ने पर दिल की धड़कन को तेज करना होता है और पैरासिम्पेथेटिक नर्वस सिस्टम का काम इसे धीमा करना होता है। सहानुभूति तंत्रिका तंत्र मूत्राशय दबानेवाला यंत्र को सिकुड़ने का संकेत देता है, पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र इस पेशी को आराम देता है, इत्यादि।

सहानुभूति तंत्रिका तंत्र शायद मस्तिष्क के उस हिस्से के बीच संचार का सबसे सीधा चैनल है जो भावनाओं और शरीर को नियंत्रित करता है, शरीर में शारीरिक परिवर्तनों के साथ भावनात्मक स्थिति का तुरंत जवाब देता है। हम भावनाओं को "भावनाएं" कहते हैं क्योंकि हम उन्हें शारीरिक रूप से महसूस करते हैं। एक विशेष रूप से सहानुभूति तंत्रिका तंत्र क्रोध, भय और चिंता का जवाब देता है। हमारे शरीर में अधिकांश पुराने या लगातार नए सिरे से तनाव गतिविधि से जुड़ा है, या अधिक सटीक रूप से, सहानुभूति तंत्रिका तंत्र की अति-गतिविधि। चूंकि यह शारीरिक तनाव शरीर के लिए विनाशकारी है, इसलिए हमें इसके स्रोत को समझना चाहिए और इसे रोकना सीखना चाहिए।

आपको यह जानने में रुचि हो सकती है कि भावनात्मक उत्तेजना का स्रोत हमारे मस्तिष्क के प्राचीन, आदिम क्षेत्रों से जुड़ा हुआ है, जो मनुष्यों और अन्य जानवरों में निहित हैं, और उच्च तंत्रिका गतिविधि के केंद्रों के साथ। जब मस्तिष्क के ये अधिक विकसित केंद्र एक चरम स्थिति में निर्णय लेते हैं, तो तंत्रिका आवेग तुरंत पूरे शरीर में भेजे जाते हैं और हार्मोन और उनके प्रवाह को विभिन्न अंगों में और गंभीर मामलों में सीधे रक्त में प्रवाहित करते हैं। यह आपके पूरे शरीर पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।

जब जीवन शांति से बहता है, बिना निरंतर भावनाचिंता, पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र बहुत सक्रिय है, जो पाचन को नियंत्रित करता है, शरीर के लिए अनावश्यक पदार्थों की रिहाई और इसी तरह के कार्यों, यानी यह पोषण करता है, शरीर को साफ करता है और इसके कामकाज को नियंत्रित करता है। जब चिंता बहुत बार-बार या एक निरंतर साथी बन जाती है, तो सहानुभूति तंत्रिका तंत्र पर हावी हो जाता है, इस मामले में पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को संतुलित करके नहीं, बल्कि इसकी गतिविधि में हस्तक्षेप करके। पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र के मुख्य कार्यों में से एक शरीर को विश्राम प्रदान करना है। आराम के बिना, आप महसूस नहीं कर सकते कि वास्तव में आपके साथ क्या हो रहा है।

अत्यधिक तनाव में शरीर का क्या होता है? और क्यों? कई परिवर्तन, जाहिरा तौर पर, दुश्मन के साथ लड़ाई में शामिल होने या हमलावर हमलावर से बचने का अवसर प्रदान करने के उद्देश्य से हैं। इसलिए इस प्रकार की प्रतिक्रिया को लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया कहा जाता है। यह पूरे तंत्रिका तंत्र के साथ-साथ अंतःस्रावी तंत्र को भी प्रभावित करता है। इस मामले में स्वायत्त तंत्रिका तंत्र का कार्य सहानुभूति तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करना है। हृदय गति तेज हो जाती है और फेफड़े तेजी से काम करने लगते हैं। से शुरू होकर पाचन प्रक्रिया को निलंबित कर दिया जाता है लार ग्रंथियां(इसीलिए जब चिंतित अवस्थामुंह में सूख जाता है) और आंतों के सभी साढ़े सात मीटर तक इस तथ्य के कारण कि इस समय शरीर के पास पाचन तंत्र के माध्यम से भोजन को स्थानांतरित करने की तुलना में अधिक महत्वपूर्ण कार्य हैं। सभी स्फिंक्टर - मांसपेशियां जो पाचन तंत्र के विभिन्न हिस्सों के बीच के मार्ग को अवरुद्ध करती हैं - सिकुड़ती हैं। जिगर अपने भंडार से बड़ी मात्रा में चीनी को रक्तप्रवाह में छोड़ता है; कंकाल की मांसपेशियां अधिक ग्लूकोज प्राप्त करती हैं और तेजी से संकुचन करने में सक्षम होती हैं। यह वही है जो एक भयभीत व्यक्ति को तेजी से दौड़ने की अनुमति देता है, और एक क्रोधित व्यक्ति को एक मजबूत प्रहार करने की अनुमति देता है।

डर सतह के कुछ हिस्सों से और कुछ अंगों से रक्त की निकासी करता है, स्वचालित रूप से शरीर को सिकोड़ता है, प्रतिवर्त रूप से एक सुरक्षात्मक रुख अपनाता है: सिर और कंधे आगे की ओर धकेले जाते हैं, पेट अंदर खींचा जाता है, घुटने मुड़े हुए होते हैं, बाहें हैं तनावपूर्ण। साथ ही, आंखें पर्यावरण की व्यापक संभव तस्वीर को देखने के लिए आस-पास की खोज करती हैं, जो खतरे के स्रोत को खोजने के संदर्भ में / के दृष्टिकोण से उपयोगी हो सकती है, लेकिन विवरण दर्ज नहीं किया जाता है। दिलचस्प बात यह है कि भय स्मृति में भयावह परिस्थितियों की तत्काल ज्वलंत छाप प्रदान करता है, जो हमेशा क्रोध के मामले में नहीं होता है।

जीवित रहने के लिए उन चीजों को याद रखना अधिक उपयोगी है जो जीवन के लिए खतरा हैं ताकि हम उन्हें पहचान सकें यदि हमें जीवन में उनका फिर से सामना करना पड़े। समस्या यह है कि हमारा मस्तिष्क संघों से ग्रस्त है और, ऐसी ही स्थितियों में, स्मृति से भय और मन और शरीर की संबंधित अवस्थाओं को तुरंत निकाल देता है। नतीजतन, हम अक्सर चिंतित और चिंतित हो जाते हैं, हालांकि इसका कोई वास्तविक कारण नहीं है।

और आगे हमारे साथ यही होता है: हृदय उन्मादी रूप से रक्त पंप कर रहा है, एड्रेनालाईन और चीनी से संतृप्त है, रक्त इतनी तेजी से चलता है कि यह अशांति पैदा करता है और गर्म हो जाता है, प्रतिच्छेद करने वाली रक्त धाराएं टकराती हैं, रक्त वाहिकाओं में रक्त गाढ़ा हो जाता है, जिसकी आवश्यकता होती है दिल से पंप करने के लिए अधिक से अधिक प्रयास। फेफड़े बड़ी मात्रा में हवा लेते हैं जिसका पूरी तरह से उपयोग नहीं किया जाता है, और इसलिए उनका कुछ काम बर्बाद हो जाता है। आपकी अधिकांश मांसपेशियां जकड़ी हुई हैं और तब तक आराम नहीं करती हैं जब तक कि उन्हें गति के रूप में ऊर्जा खर्च करने की आवश्यकता नहीं होती है या जब तक एड्रेनालाईन रक्त नहीं छोड़ता है। आंतें न तो सामग्री को पचा सकती हैं और न ही उनसे छुटकारा पा सकती हैं जब तक कि सहानुभूति तंत्रिका तंत्र अपनी पकड़ नहीं खो देता।

आप भाग्यशाली हैं यदि इस समय आपके पास दौड़ने के लिए जगह है, कोई दस्तक देने के लिए। आपका शरीर इसके लिए तैयार है, वास्तव में इसकी आवश्यकता है। समस्या यह है कि इस पाठ्यक्रम को पढ़ने वालों में से अधिकांश के पास शारीरिक रूप से तनाव मुक्त करने का कोई उपाय नहीं है। एक आधुनिक व्यक्ति की भय और चिंता की स्थिति, उसके दूर के पूर्वजों के विपरीत, अमूर्त, मूर्त कारकों से जुड़ी होती है, जिसके प्रभाव में एक सुरक्षात्मक सहानुभूति तंत्रिका तंत्र का गठन किया गया था। वित्तीय उथल-पुथल, काम पर तनाव, करियर के लिए डर, परीक्षा से पहले, व्यक्तिगत संबंधों में परेशानी, सामाजिक प्रक्रियाओं का डर जो किसी तरह प्रभावित नहीं हो सकता - यही आज हम सामना कर रहे हैं।

इन परिस्थितियों में, सहानुभूति तंत्रिका तंत्र मगरमच्छों से भरी नदी की तरह उबलता है। आप इसके पानी में सीमा के अनुरूप गति से तैरेंगे शारीरिक क्षमताएंशरीर जो एड्रेनालाईन और रक्त शर्करा को पूरी तरह से लागू करता है, मांसपेशियों को काम करने के लिए मजबूर करेगा ताकि उन्हें जितना संभव हो सके अनुबंध करने के लिए मजबूर किया जा सके, दिल और फेफड़ों के बढ़ते काम का पूरा फायदा उठाएगा - संक्षेप में, यदि आप भागने का प्रबंधन करते हैं मगरमच्छों से, आपका शरीर स्वाभाविक रूप से संतुलन बहाल करेगा, सहानुभूति तंत्रिका तंत्र को गतिविधि को कम करने और पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को सब कुछ सामान्य करने के लिए अनुमति देगा। तंत्रिका तंत्र के पूर्ण विश्राम के बिना, नसें लंबे समय तक पूरी ताकत से काम नहीं कर पाएंगी, और समय के साथ उनकी प्रतिक्रिया सुस्त हो जाएगी। आप जंगल में पूर्ण विश्राम के बिना जीवित नहीं रह सकते।

जब हमारा सामना मगरमच्छ से नहीं होता है, बल्कि, एक छोटे, चुलबुले और शातिर मालिक के साथ होता है, तो हम सहानुभूति तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करने के सभी परिणामों को सहन करते हैं, लेकिन हम उनकी कार्रवाई को दूर नहीं कर सकते, जैसा कि शरीर को चाहिए। हमारा रक्त अभी भी चीनी और हार्मोन से भरा हुआ है, जो एक सामान्य तनाव की स्थिति की ओर जाता है, जो बंद जबड़े और हाथ मिलाने में व्यक्त होता है। मांसपेशियां सिकुड़ जाती हैं। उत्तेजना बीतने के बाद भी हृदय और रक्त वाहिकाएं लंबे समय तक आपातकालीन मोड में काम करती रहती हैं। हम सहानुभूति तंत्रिका तंत्र के प्रभाव में हैं, और संकेत शांत हो जाएगा, जो पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र में जाना चाहिए, देरी हो रही है। इन क्षणों में, चिंता की स्थिति एक पुरानी तनाव की स्थिति में बदल जाती है - और साथ में वे तनाव का कारण बनती हैं।

आप शायद खुद ही अंदाजा लगा सकते हैं कि तनाव और बीमारी का आपस में संबंध है। रोगों की सूची में पहले स्थान पर घातक हृदय रोग हैं - दिल का दौरा और उच्च रक्तचाप, जिसका कारण ठीक उसी स्थिति में है जो सहानुभूति तंत्रिका तंत्र बनाता है। पश्चिम में अकाल मृत्यु की सबसे बड़ी संख्या इन्हीं बीमारियों के कारण होती है। इसके अलावा, व्यापक रेंज में पाचन समस्याएं - अल्सर से लेकर पेट के कैंसर तक - कैंसर के सबसे गंभीर रूपों में से एक - सभी पाचन प्रक्रिया के बार-बार रुकने के कारण होते हैं। बृहदान्त्र। वह अत्यधिक तनाव के क्षणों में अपना काम रोक देती है, लेकिन हम अक्सर ऐसे क्षणों में खाना शुरू कर देते हैं, जो उस पर बोझ को और बढ़ा देते हैं। पीठ की मांसपेशियों में बेवजह तनाव होने से कमर दर्द होने लगता है। यहाँ कुछ बीमारियाँ हैं जो सहानुभूति तंत्रिका तंत्र के अतिउत्तेजना से जुड़ी हैं। जीवन में तनाव को कम करने से निस्संदेह यह लम्बा होगा।

बेशक, हम में से अधिकांश लगातार सहानुभूति तंत्रिका तंत्र के संपर्क में नहीं आते हैं। ऐसी परिस्थितियों में, हम अधिक समय तक जीवित नहीं रहेंगे। फिर भी हम में से अधिकांश सहानुभूति तंत्रिका तंत्र के प्रभुत्व के साथ सहानुभूति और पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र की क्रिया के बीच असंतुलन से पीड़ित हैं। कई लोगों ने अपने लिए ऐसी रहने की स्थिति बनाई है जिसमें शोर, धमकियां, दबाव और लगातार समय की परेशानी शांत, आराम और इत्मीनान से प्रतिबिंबों की तुलना में बहुत अधिक सामान्य है, हमारे स्वास्थ्य को कार्रवाई और आराम के लिए उत्तेजना के बीच संतुलन की आवश्यकता होती है। हम लालची हो गए हैं, लालच से भावनात्मक कचरे के ढेर, हम किसी भी तरह के उत्साह को नहीं छोड़ सकते, सच्चे जीवन के लिए निराश और थकी हुई नसों को भूल सकते हैं। सरल शब्दों में, हम कामोत्तेजना के लिए प्रयास करते हैं, चाहे कारण कुछ भी हो। लेकिन हमें यह समझना चाहिए कि अत्यधिक उत्तेजना, अनावश्यक दौड़ के लिए शरीर की क्या कीमत होती है।

स्वायत्त तंत्रिका तंत्र की दो शाखाओं के बीच संतुलन बहाल करने के लिए दो चीजों की जरूरत होती है।

प्रथम। जब सहानुभूति तंत्रिका तंत्र उत्तेजित होता है, तो उत्तेजना को अपने चरम पर लाया जाना चाहिए, अर्थात, हमें शरीर को वह करने की अनुमति देनी चाहिए जो इसे करने के लिए प्रोग्राम किया गया है: अपनी ताकत का प्रयोग करने के लिए, इसलिए बोलने के लिए, "भाप को छोड़ दें", और फिर आराम करना। यह किस हद तक किया जाना चाहिए यह इस बात पर निर्भर करता है कि सहानुभूति तंत्रिका तंत्र कितना उत्साहित है।

यदि आप अपने आप को क्रोध या भय से कांपते हुए देखते हैं, या आप हिस्टीरिक्स के करीब हैं क्योंकि आप चिंतित हैं, या आप बस आंतरिक तनाव से छुटकारा नहीं पा सकते हैं, तो आपका सहानुभूति तंत्रिका तंत्र पूरी तरह से व्यस्त है और आपको सख्ती से निर्वहन करने की आवश्यकता है। ऐसे मामलों में, दौड़ना, तेज गति से चलना, पंचिंग बैग को मारना, तकिए को पीटना, या तहखाने में जाना और दीवार पर खाली बोतलें और इसी तरह की चीजों को तब तक फेंकना सबसे अच्छा है जब तक कि आप अपनी उत्तेजना को छोड़ नहीं देते।

कुछ मनोचिकित्सक रोगियों को नली का एक टुकड़ा देते हैं और इस तरह आंतरिक तनाव को दूर करने के लिए कुर्सियों, तकियों और इसी तरह की अन्य वस्तुओं को मारने का सुझाव देते हैं। यदि रोगी वास्तव में सहानुभूति तंत्रिका तंत्र के प्रभाव में है, तो यह निश्चित रूप से मदद करता है।

हालांकि, सहानुभूति तंत्रिका तंत्र की मजबूत उत्तेजना हमेशा ऐसी शक्तिशाली प्रतिक्रिया की ओर नहीं ले जाती है। लक्षण आमतौर पर बहुत सरल और अधिक संभावित होते हैं: कब्ज, दस्त, अनिद्रा, या बस उदासी और ऊब यह संकेत दे सकती है कि आपका स्वायत्त तंत्रिका तंत्र संतुलन से बाहर है। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप ऐसे संकेतों पर समय से ध्यान दें, क्योंकि ये एकमात्र संकेतक हैं कि एक गंभीर समस्या पैदा हो रही है।

सहानुभूति तंत्रिका तंत्र की तीव्र उत्तेजना के बाद मजबूत, यहां तक ​​​​कि हिंसक शारीरिक परिश्रम भी आपकी मदद करेगा, इतना हल्का व्यायाम आपको कम स्पष्ट, लेकिन स्पष्ट रूप से तनावपूर्ण स्थिति से उबरने में मदद करेगा। आप अपने रक्त में अतिरिक्त शर्करा को जला देंगे और अपने रक्तप्रवाह से एड्रेनालाईन को हटा देंगे, जो इस समय अनावश्यक है। यह आपको गहरी सांस लेने और रक्त परिसंचरण को विनियमित करने और सामान्य पाचन को फिर से शुरू करने में मदद करेगा। संक्षेप में, इन अभ्यासों से आप सहानुभूति तंत्रिका तंत्र को आश्वस्त करेंगे कि उसने अपना काम किया है और यह शांत होने का समय है।

यह थोड़ा अजीब लग सकता है कि हम स्वचालित, अनैच्छिक क्रिया के लिए डिज़ाइन की गई प्रणाली को सचेत रूप से प्रभावित करने के बारे में सोचते हैं, लेकिन यह विचार नया नहीं है। स्वायत्त तंत्रिका तंत्र के सचेत नियंत्रण में योगी और भी आगे बढ़ गए हैं। वैज्ञानिक पर्यवेक्षकों की सामान्य संतुष्टि के लिए, उन्होंने साबित कर दिया कि वे स्वैच्छिक प्रयास से, नाड़ी को धीमा और तेज कर सकते हैं, रक्तचाप और शरीर के तापमान को बढ़ा सकते हैं और कम कर सकते हैं, और विचार के साथ श्वसन दर को कम कर सकते हैं - अर्थात, सभी को प्रभावित कर सकते हैं स्वायत्त कार्य जिनका हमने उल्लेख किया है। ये सभी कार्य स्वयं को सचेत नियंत्रण के लिए उधार देते हैं। आपको कठिन योग प्रशिक्षण की भी आवश्यकता नहीं है: आपको बस यह समझने की आवश्यकता है कि आपका स्वायत्त तंत्रिका तंत्र कैसे काम करता है, यह समझने के लिए कि यह आपको कैसे प्रभावित करता है।

दूसरा। स्वायत्त तंत्रिका तंत्र की दो शाखाओं के बीच आवश्यक संतुलन प्राप्त करने के लिए, किसी को अनुकरण करना सीखना चाहिए और इसलिए, पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र की क्रिया की सक्रियता को बढ़ावा देना चाहिए। ऐसा करने के लिए, आपको कुछ ऐसा खोजना होगा जो आपको शांत और आराम दे। अब यह आपके लिए पहले से ही स्पष्ट हो गया है कि हम उस समय ऐसा करने का आदेश देकर आराम क्यों नहीं कर सकते जब विपरीत राज्य ने पूरे शरीर पर कब्जा कर लिया है। केवल आपके मन में ही तनाव नहीं है, नसें, अंग, मांसपेशियां तनावग्रस्त हैं। उन्हें आराम करने के लिए राजी किया जा सकता है, लेकिन आपको उन्हें सीधे मानसिक और शारीरिक रूप से संबोधित करने की आवश्यकता है। ऐसा करने के कई तरीके हैं, और हम उनमें से वे पाएंगे जो आपको दूसरों की तुलना में बेहतर लगते हैं।

पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र की ओर मुड़ना

शुरू करने का सबसे आसान और सबसे अच्छा तरीका सांस लेना है। सहानुभूति तंत्रिका तंत्र श्वास को गति देता है, पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र धीमा हो जाता है, और पूरा शरीर श्वास की प्रकृति के प्रति प्रतिक्रिया करता है। अपनी श्वास को जानबूझकर धीमा और गहरा करके, आप पूरे स्वायत्त तंत्रिका तंत्र को शांत मोड में जाने में मदद करते हैं।

हजारों लोगों ने हमारे साथ अध्ययन किया है, और हम बार-बार आश्वस्त हुए हैं कि बहुत कम लोग उतनी गहरी सांस लेते हैं जितना वे कर सकते हैं। जब लोग आराम करना सीखना शुरू करते हैं, तो सबसे पहले उन्हें पता चलता है कि उनकी सांस कितनी उथली है, वे कितनी कम हवा लेते हैं, कितनी कम सांस लेते हैं, और कितनी बार वे सांस लेने के बारे में पूरी तरह से भूल जाते हैं अगर वे किसी चीज से दूर हो जाते हैं। जब वे गहरी सांस लेने की कोशिश करते हैं, तो वे उतनी ही तीव्रता से करना शुरू करते हैं जितनी कि वे कोई अन्य शारीरिक गतिविधि शुरू करते हैं। अपने फेफड़ों में हवा की एक बड़ी धारा को जबरदस्ती खींचने से आपकी सांस गहरी नहीं होगी, आपके फेफड़े उस हवा को लगभग उतनी ही तेजी से बाहर निकाल देंगे, जितनी जल्दी आप उसे अंदर खींचते हैं।

गहरी, पूरी तरह से सांस लेने के लिए, आपको धीरे-धीरे सांस लेनी चाहिए और धीरे-धीरे सांस लेना जारी रखना चाहिए जब तक कि आपको यह महसूस न हो जाए कि फेफड़े अब और हवा नहीं पकड़ सकते हैं, और जब तक फेफड़े व्यावहारिक रूप से खाली नहीं हो जाते, तब तक आपको धीरे-धीरे सांस छोड़ना चाहिए। आपके फेफड़े लाखों छोटे पुटिकाओं से बने होते हैं जिन्हें एल्वियोली कहा जाता है। एक औसत साँस लेना 500 मिली हवा को फेफड़ों में खींचती है, यानी एक बार में ली जा सकने वाली हवा की अधिकतम मात्रा का लगभग नौवां हिस्सा। उथली साँस लेना केवल ऊपरी एल्वियोली को भरता है। धीमी साँस लेना सभी एल्वियोली को अपनी पूर्ण मात्रा तक विस्तारित करने और हवा से अधिकतम मात्रा में ऑक्सीजन लेने की अनुमति देता है। यह बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह निचले एल्वियोली में है कि ऑक्सीजन के लिए कार्बन डाइऑक्साइड का सबसे गहन आदान-प्रदान होता है।

शरीर में सभी कोशिकाएं उन्हें ईंधन देने के लिए ऑक्सीजन पर निर्भर करती हैं। कोशिकाएं रक्त से लेते हुए लगातार ऑक्सीजन का उपयोग करती हैं। उसी समय, रक्त में इसकी सामग्री कम हो जाती है, जबकि कार्बन डाइऑक्साइड की मात्रा बढ़ जाती है। ऑक्सीजन से वंचित रक्त फेफड़ों में प्रवेश करता है, जहां ऑक्सीजन के एक नए हिस्से के लिए अतिरिक्त मात्रा में कार्बन मोनोऑक्साइड का आदान-प्रदान होता है। साँस छोड़ने पर शरीर से कार्बन डाइऑक्साइड बाहर निकल जाती है। कई अन्य प्रक्रियाओं की तरह, शरीर इस मामले में ऑक्सीजन और कार्बन डाइऑक्साइड के बीच संतुलन बनाए रखने में रुचि रखता है। यही कारण है कि साँस छोड़ना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि साँस लेना। अधिक ऑक्सीजन के लिए जगह बनाने के लिए आपको अपने फेफड़ों से सभी कार्बन मोनोऑक्साइड को हटाने की जरूरत है।

आप न्यूरोलॉजिकल बीमारियों से पीड़ित हैं या नहीं, हमारा सुझाव है कि यदि आप इस अध्याय में दिए गए निर्देशों का पालन कर सकते हैं, तो छह महीने तक इस तरह काम करें। यदि कुछ अभ्यास आपके लिए कठिन हैं, तो उन्हें तब तक के लिए स्थगित कर दें जब तक कि आपको वे आसान न लगें और, यदि संभव हो तो, एक स्व-उपचार समूह से परामर्श लें।

6-1. यह व्यायाम आपको अधिक गहरी सांस लेने की अनुमति देगा। सबसे पहले, एक आरामदायक स्थिति लें जो आपको अपने सिर, पीठ और अंगों को सहारा देकर बैठने या लेटने पर पूरी तरह से आराम करने की अनुमति देती है। अपनी आँखें बंद करें और अपनी नाक से साँस छोड़ते हुए अपने फेफड़ों से हवा को तब तक छोड़ें जब तक आपको यह महसूस न हो कि आपके फेफड़े खाली हैं। जब आप ऐसा करते हैं, तो आप महसूस कर सकते हैं कि डायाफ्राम (रिब पिंजरे के ठीक नीचे की मांसपेशी) को अंदर और ऊपर की ओर खींचा जा रहा है। फिर अपनी नाक से ही धीरे-धीरे सांस लेना शुरू करें। फेफड़ों में ऑक्सीजन को धीरे-धीरे भरने दें, फेफड़ों के हर हिस्से को खुद को भरने के लिए समय दें।

यह कैसे हो रहा है, यह महसूस करने की कोशिश करें। फेफड़ों में इस प्रक्रिया की कल्पना करें। अपने दिमाग में, एक छोटे से गुब्बारे की तरह फुलाते हुए एल्वियोली का एक चित्र बनाएं। आपकी पसली आगे की ओर बढ़ेगी और आपके फेफड़े भरते ही आपका डायाफ्राम नीचे की ओर धकेलेगा। दस की गिनती के लिए धीरे-धीरे श्वास लेना जारी रखें। जब आपको लगे कि फेफड़े अपनी पूरी मात्रा में बढ़ गए हैं, तो साँस न छोड़ें: अपनी सांस को तीस तक गिनें। फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ें जब तक कि व्यायाम की शुरुआत में फेफड़े उतने खाली न हों। आगे श्वास न लें। जितनी देर हो सके अपनी सांस को रोककर रखें और फिर धीरे-धीरे सांस लें। यह सब तीन बार करें।

हालांकि पहले तो आपकी हृदय गति तेज हो जाएगी, लेकिन जल्द ही आप पाएंगे कि यह धीमी हो गई है। यह आंशिक रूप से इसलिए है क्योंकि शरीर धीमी गति से श्वास को धीमी गति से हृदय गति से जोड़ता है। और इस तथ्य के कारण भी कि रक्त में ऑक्सीजन की कम सांद्रता हृदय को भारी भार के साथ काम करती है, और उच्च सांद्रता हृदय के काम को आसान बनाती है।

इस अभ्यास के साथ, आपने एक ही समय में हृदय की मांसपेशियों, फेफड़ों और संवहनी दीवारों के साथ-साथ छाती और पेट की मांसपेशियों को बढ़ाया और मजबूत किया। चिंता इन मांसपेशियों को तनाव में रखती है; श्वास उन्हें विस्तार, अनुबंध और आराम करने की अनुमति देता है। शरीर के ये सभी क्षेत्र सहानुभूति तंत्रिका तंत्र की उत्तेजना से जुड़े हैं।

6-2. साँस लेने के व्यायाम को और भी प्रभावी बनाने के लिए इसे इस प्रकार करें। धीरे-धीरे और पूरी तरह से श्वास लें और अपनी सांस को रोककर सीधा करें छातीऔर अपने पेट में चूसो। फिर अपने पेट को आराम दें और अपनी छाती में खींचे। इसे बारी-बारी से करें: छाती अंदर, पेट बाहर, पेट अंदर, छाती बाहर, पांच या छह बार, फिर धीरे-धीरे और पूरी तरह से सांस छोड़ें। साँस लेने से पहले, पेट और छाती के समान आंदोलनों को फिर से पांच या छह बार दोहराएं। पूरे अभ्यास को तीन बार दोहराएं। फिर आराम करें और सामान्य रूप से सांस लें, और सुनें कि आपका शरीर कैसा महसूस कर रहा है। आप मांसपेशियों में विशेष रूप से पीठ और कंधों की मांसपेशियों में विश्राम की भावना देख सकते हैं।

हम दृढ़ता से अनुशंसा करते हैं कि आप अपनी श्वास को गहरा करने के लिए आगे के अभ्यासों के लिए श्वास अध्याय देखें और इस बारे में अपनी जागरूकता बढ़ाएं कि श्वास आपके शरीर को कैसे प्रभावित करता है। अधिक प्रभावी साधनजो शरीर को आराम देने में मदद करता है और मन को शांत करने का कोई अस्तित्व नहीं है।

6-3. आगे मालिश निर्देश मालिश चिकित्सक को संबोधित किए जाते हैं जो आपके साथ व्यवहार करेंगे। यदि आप मालिश के विषय हैं, तो अपने मालिश चिकित्सक को निम्नलिखित पाठ पढ़ने दें, क्योंकि तंत्रिका तंत्र के लिए लक्षित मालिश की अपनी विशेषताएं हैं और यह अन्य प्रकार की मालिश से कुछ अलग है।

एक अच्छी मालिश वह सब कुछ प्रदान करेगी जो पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र करता है, और यदि यह वास्तव में पेशेवर है, तो यह सहानुभूति तंत्रिका तंत्र के तीव्र प्रतिरोध के बावजूद ऐसा करेगा। शरीर को इतना असाधारण रूप से बदलने वाली किसी और चीज की कल्पना करना मुश्किल है। इस लक्ष्य को ध्यान में रखते हुए, याद रखें कि धीमी, कोमल मालिश सबसे प्रभावी होती है। कठोर या बहुत मजबूत प्रभाव शरीर के लिए अस्वीकार्य है, जो पहले से ही अत्यधिक उत्तेजना से ग्रस्त है।

रीढ़ के साथ, पीठ से शांत और आराम करने के लिए डिज़ाइन की गई मालिश शुरू करना सबसे अच्छा है, लेकिन रीढ़ से ही नहीं, बल्कि तंत्रिका जड़ों से जो परिधीय तंत्रिका तंत्र बनाती हैं। अपनी रीढ़ की मांसपेशियों को आराम देकर, आप अपनी पूरी पीठ, हाथ और पैरों को आराम देने का संकेत देंगे। पीठ के ऊपरी हिस्से की मांसपेशियों में तनाव को दूर करके, आप हल्का और अधिक स्वतंत्र रूप से सांस लेंगे; पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों में तनाव को दूर करके, आप पेट की मांसपेशियों को मुक्त करते हैं: इस प्रकार, श्वास और पाचन दोनों बेहतर हो जाएंगे। विश्राम संकेत रीढ़ की हड्डी से मस्तिष्क तक और वहां से शरीर के हर हिस्से तक जाएगा। याद रखें, मस्तिष्क संवेदी संकेतों के प्रति मोटर संकेतों के साथ प्रतिक्रिया करता है। जब एक सनसनी - इस मामले में, स्पर्श - मस्तिष्क में आनंद और शांति की भावना लाता है, तो मस्तिष्क उन भावनाओं का बेहतर आनंद लेने के लिए मांसपेशियों को आराम करने की अनुमति देता है।

इस प्रकार की मालिश को बहुत जोर से शुरू न करें, क्योंकि इस मामले में तनाव केवल उन मांसपेशियों तक ही सीमित नहीं होगा जिन पर आप काम कर रहे हैं, बल्कि पूरे शरीर में फैल जाएंगे। मांसपेशियों का हल्का दोहन और हिलना इस समय सबसे प्रभावी है। "लड़ाई या लड़ाई" तंत्र का सक्रियण, जिसके लिए तत्काल आंदोलन की आवश्यकता होती है, मांसपेशी फाइबर को अनुबंधित करके मांसपेशियों में तनाव का कारण बनता है संयोजी ऊतक, साथ ही साथ एड्रेनालाईन और संग्रहीत चीनी को रक्तप्रवाह में छोड़ता है। यदि इन तंतुओं को आराम नहीं करने दिया जाता है, तो रक्त में निहित चिड़चिड़े पदार्थ ऊतकों में बने रहेंगे। टैप करने और हिलाने से ऊतकों में गति पैदा होती है जो मांसपेशियों की गति की आवश्यकता को पूरा करती है और उत्तेजक पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करती है ताकि मांसपेशियां आराम कर सकें और सामान्य कार्य पर लौट सकें। जोरदार मालिश केवल मांसपेशियों में तनाव पैदा कर सकती है, जिससे वे और भी अधिक सिकुड़ सकते हैं।

जब आप टैप करते हैं, तो इसे आराम से कलाई की गति से करें, अपनी उंगलियों से नहीं। हिलते समय, सभी अंगुलियों को इलाज के लिए सतह पर रखें, धीरे से दबाएं और अपना हाथ हिलाएं। आप ऊपरी पीठ और निचले दोनों से शुरू कर सकते हैं, और पूरी पीठ के साथ आगे काम कर सकते हैं। फिर आप थप्पड़ मार सकते हैं, हिला सकते हैं, और धीरे से अपने कंधों में, अपने कंधे के ब्लेड के नीचे और आसपास की मांसपेशियों को, और अपनी पीठ के नीचे अपने नितंबों तक रगड़ सकते हैं। एक व्यक्ति की चिंताजनक स्थिति में, नितंब बहुत तनावपूर्ण होते हैं, जो दबानेवाला यंत्र के शक्तिशाली लॉकिंग आंदोलन पर प्रतिक्रिया करते हैं, और इसलिए उन्हें पीठ के साथ मालिश करने की भी आवश्यकता होती है।

यह खोपड़ी की गहरी छूट और मालिश में मदद करेगा। यह ज्ञात नहीं है कि सिर की मालिश सीधे कपाल नसों को प्रभावित करती है या नहीं। दृष्टि के लिए जिम्मेदार सेरेब्रल कॉर्टेक्स का क्षेत्र सिर के पिछले हिस्से के निचले हिस्से में होता है। जब आंखें तनावग्रस्त होती हैं, तो खोपड़ी के इस हिस्से को ढकने वाली मांसपेशियां भी तनावग्रस्त होने लगती हैं। कारण जो भी हो, तंत्रिका संबंधी या आसन से संबंधित, गर्दन और सिर के पीछे मालिश करने से राहत मिलती है और दृष्टि में सुधार होता है।

कुछ सहानुभूति तंत्रिकाओं के सिर में अंत होता है, यही कारण है कि बाल भय या तीव्र उत्तेजना से समाप्त हो जाते हैं। खोपड़ी की मालिश बहुत सुखद है। जब इन आंदोलनों से बालों की जड़ों को उत्तेजित किया जाता है, तो उत्तेजना कम हो जाती है। कारण जो भी हो, मालिश अद्भुत है और सबसे अधिक में से एक है त्वरित तरीकेउस व्यक्ति को आराम करो जो घबराया हुआ है। इस मामले में, दोहन उपयुक्त नहीं है, मांसपेशियां पतली और छोटी होती हैं और प्रभाव को बहुत अच्छी तरह से अवशोषित नहीं करती हैं। पथपाकर, कोमल तालमेल और झुनझुनी अच्छी तरह से काम करती है - वही हरकतें जो आप अपने बालों को धोते समय करते हैं।

एक और है अच्छा स्वागत है: बालों का एक मोटा हिस्सा लें और आसानी से खींच लें, लेकिन इतना सख्त नहीं कि चोट न लगे। एक व्यापक पीठ और सिर की मालिश के बाद, आपका साथी विश्राम के स्पष्ट लक्षण दिखाएगा। मुद्रा अधिक मुक्त हो जाएगी: झूठ बोलने वाले के साथ भी अंतर स्पष्ट होगा। आपकी उंगलियों के नीचे की मांसपेशियां नरम और शायद गर्म हो जाएंगी। श्वास धीमी और गहरी होगी। कभी-कभी आपने सुना होगा कि पेट कैसे गड़गड़ाहट और गड़गड़ाहट करने लगा - यह पाचन प्रक्रिया की बहाली है। मालिश ने एक ऐसा वातावरण तैयार किया जिसमें पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र के शांत संकेत पूरे शरीर में फैल गए।

अब सांस लेने के व्यायाम की ओर बढ़ना मददगार है। क्या आपका साथी उनकी पीठ के बल लेट गया है और ऊपर वर्णित श्वास व्यायाम या श्वास अध्याय में अन्य व्यायाम करें। आप इन अभ्यासों की प्रभावशीलता को छाती, ऊपरी बाहों और ऊपरी कंधे के क्षेत्र में मालिश करके बढ़ावा दे सकते हैं, जहां हाथ छाती से मिलता है, उरोस्थि और कॉलरबोन के साथ और उसके आसपास धीरे से टैप करके, और छाती और पेट पर दो हथेलियों से धीरे से दबाकर . मालिश तकनीकों के बारे में अधिक जानकारी के लिए कृपया "मालिश" अध्याय देखें।

6-4. अगला महत्व निष्क्रिय गति की तकनीक है, जो शरीर के लिए बहुत उपयोगी है। उसके साथ मालिश शुरू करना असंभव था, क्योंकि मांसपेशियां तनाव में थीं। हाथ विशेष रूप से विश्राम का दृढ़ता से विरोध करते हैं। अपने दिमाग में एक सोते हुए बच्चे का चित्र बनाएं, जिसे माता-पिता ने गुड़िया की तरह ढोया हो। यह वह राज्य है जिसे आप अभी हासिल करना चाहते हैं।

आपका साथी अभी भी उनकी पीठ पर है। अपनी हथेलियों को उसके सिर के नीचे खिसकाएं ताकि वह केवल उन पर टिकी रहे, और इसे 10-12 सेंटीमीटर ऊपर उठाएं। धीरे-धीरे अपने सिर को एक तरफ से दूसरी तरफ घुमाएं (चित्र 6-4ए)। आपको अपनी गर्दन को हिलाने की जरूरत नहीं है: बस अपनी हथेलियों को मोड़ें ताकि आपका सिर पहले एक पर टिका रहे, फिर दूसरे पर। कुछ लोगों को यह व्यायाम कठिन लगता है: वे इस तथ्य के इतने अभ्यस्त होते हैं कि उनकी गर्दन की मांसपेशियां तनावग्रस्त हो जाती हैं कि वे उन्हें आराम नहीं दे सकते। यदि आप पाते हैं कि आपके साथी की गर्दन की मांसपेशियां बहुत तंग और हिलने-डुलने में मुश्किल हैं, तो उसे अपना सिर हिलाने के लिए कहें, फिर उसे दिखाएं कि आपके हाथ उसके सिर को सहारा देते हैं, लेकिन उसे बहुत जोर से या दर्द से न हिलाएं। यह अक्सर पर्याप्त होता है। यदि यह काम नहीं करता है, तो साँस लेने के व्यायाम पर जाएँ जो आपके साथी को आराम और विचलित दोनों करें।

उसके सिर को अगल-बगल से हिलाने के बाद जब तक कि आपकी गर्दन की मांसपेशियों को आराम महसूस न हो, उसके सिर को अपनी छाती से दबाएं। फिर से इस स्थिति में अपने सिर को एक तरफ से दूसरी तरफ कई बार हिलाएं, इसे अपनी मूल स्थिति में लौटाएं, फिर इसे फिर से उठाएं और स्विंग को दोहराएं। सुनिश्चित करें कि आप हर समय अपने सिर का पूरा समर्थन करते हैं, एक नवजात शिशु के बारे में सोचें जो अभी तक सिर पकड़ना नहीं जानता है, और अपने साथी के साथ काम करें जैसे कि उसकी गर्दन उतनी ही कमजोर हो। यह विश्राम की भावना पैदा करेगा।

अगला, पैरों के लिए आगे बढ़ें। अधिकांश के लिए, पैरों की निष्क्रिय गति को बाहों की तुलना में आसान है, शायद इसलिए कि पैर भारी होते हैं और केवल अधिक प्रयास के साथ उठाए या स्थानांतरित किए जा सकते हैं। पैर को निष्क्रिय रूप से कैसे स्थानांतरित किया जाए, इस पर निर्देशों के लिए मालिश अध्याय, व्यायाम 7-26 देखें। इसके अलावा, आप अपनी टखनों को पकड़ सकते हैं, धीरे से अपने पैरों को उठा सकते हैं और उन्हें जोर से हिला सकते हैं। अगर आपको किसी दूसरे व्यक्ति की मदद मिल सकती है तो अपने पार्टनर के हर पक्ष पर खड़े हों। प्रत्येक को अपने निकटतम पैर को ऊपर उठाने के लिए कहें और उसे सहायक और सहायक को पीछे की ओर फेंकें (चित्र 6-4ख)। जब आप व्यायाम करते हैं या आप इसे करते हैं तो यह न केवल मजेदार होता है, बल्कि इसमें अधिकतम स्तर की छूट भी होती है, क्योंकि इसके लिए लेटने की स्थिति से स्वतंत्र आंदोलन की पूर्ण अस्वीकृति की आवश्यकता होती है। निचले श्रोणि क्षेत्र में भी एक शक्तिशाली, आराम प्रभाव पड़ता है।

और अंत में, अपने हाथ करो। अपने साथी को उनके सिर के नीचे एक तकिया रखकर उनकी तरफ लिटाएं। इस स्थिति में, कंधे के दोनों किनारों को अपनी हथेलियों से पकड़ें और धीरे से इसे हिलाएँ, यह सुनिश्चित करते हुए कि हाथ गति का विरोध नहीं करता है। फिर अपने हाथ को ऊपर उठाएं और इसे कंधे पर रोटेशन के केंद्र के साथ घुमाएं, जिससे चौड़े घेरे बनते हैं। फिर अपने साथी को अपनी पीठ पर लेटाओ और अपनी बांह को अलग-अलग दिशाओं में खींचो - एक ही समय में बग़ल में, ऊपर या बग़ल में और ऊपर। अपने हाथ को कलाई से पकड़ें और उसी समय हिलाएं और फैलाएं। अपनी बाहों को ऊपर उठाएं, अपने शरीर के लंबवत, अपनी कलाई को पकड़ें और इसे हिलाएं ताकि यह एक लचीली छड़ की तरह कंपन करे। जब साथी इस हद तक आराम करता है, तो इसका मतलब होगा कि स्वायत्त तंत्रिका तंत्र ने संतुलन हासिल करना शुरू कर दिया है।

स्वाभाविक रूप से, ये सभी निर्देश न केवल स्वयं मालिश चिकित्सक के लिए हैं। अगर आपको लगता है कि इस तरह की मालिश आपकी मदद करेगी, तो अपनी पत्नी, प्रेमी, प्रेमिका से संपर्क करें और मुआवजे के रूप में अपनी सेवाएं प्रदान करते हुए उपरोक्त सभी करने के लिए कहें। खर्च करना कहीं अधिक सुखद है किसी प्रियजन कोएक मालिश सत्र निष्क्रिय रूप से उसकी चिंतित अवस्था का निरीक्षण करने के लिए। हम दृढ़ता से अनुशंसा करते हैं कि आप या तो एक पेशेवर मालिश चिकित्सक के साथ मालिश करें या स्वयं-उपचार समूह में एक सहयोगी के साथ मालिश सत्रों का आदान-प्रदान करें, अधिमानतः एक महीने के लिए सप्ताह में दो बार, इस अध्याय में अन्य अभ्यास शुरू करने से पहले।

आइए एक नजर डालते हैं अंदर

हम पहले ही बता चुके हैं कि सहानुभूति तंत्रिका तंत्र के उत्तेजित होने पर पाचन तंत्र काम करना बंद कर देता है। हमारे अधिकांश जीवन के लिए, भोजन लगातार संसाधित होता है, पाचन तंत्र के माध्यम से आगे बढ़ता है, जिसमें मुंह, अन्नप्रणाली, पेट, आंतों और मलाशय होते हैं। प्रक्रिया इन अंगों में चिकनी मांसपेशियों के लगातार आंदोलन द्वारा प्रदान की जाती है। जब भोजन को ठीक से संसाधित नहीं किया जाता है, तो हम दो चीजों से पीड़ित होते हैं: हमें भोजन से पोषक तत्व नहीं मिलते हैं और हम अपने आप में जहरीले पदार्थ रखते हैं, जिन्हें नियमित रूप से हटाया जाना चाहिए।

कैंसर से बचाव के लिए रेशेदार खाद्य पदार्थों की सिफारिश क्यों की जाती है? बस एक ही समय में शरीर के माध्यम से सबसे तेज़ संभव मार्ग और विषाक्त पदार्थों के उन्मूलन की सुविधा के लिए। लेकिन अगर सहानुभूति तंत्रिका तंत्र ने पाचन तंत्र के काम को रोकने, चिकनी मांसपेशियों को अनुबंधित करने, सभी स्फिंक्टर्स को निचोड़ने का आदेश दिया, ताकि सब कुछ जम जाए, तो उच्च फाइबर भोजन मदद नहीं करेगा।

स्फिंक्टर्स मुख्य रूप से वृत्ताकार मांसपेशियां होती हैं जो उद्घाटन के आसपास स्थित होती हैं जो पाचन तंत्र का सीमांकन करती हैं और चेक वाल्व के रूप में कार्य करती हैं, दबाव के प्रभाव में या स्वायत्त तंत्रिका तंत्र से संकेत पर खुलती और बंद होती हैं।

अन्नप्रणाली के शीर्ष पर स्थित स्फिंक्टर्स में से पहला, भोजन को अन्नप्रणाली में प्रवेश करने की अनुमति देने के लिए निगलने पर मार्ग खोलता है। अगला ग्रासनली और पेट (निचला एसोफेजियल स्फिंक्टर) के बीच होता है। इसके बाद पेट और छोटी आंत के बीच पाइलोरिक (पाइलोरिक) वाल्व होता है, इसके बाद छोटी और बड़ी आंत के बीच एक वाल्व होता है। मलाशय के अंत में गुदा दबानेवाला यंत्र, सचेत क्रिया और अनैच्छिक क्रिया के साथ पथ समाप्त होता है। (मूत्राशय, हालांकि पाचन तंत्र का हिस्सा नहीं है, एक गोलाकार दबानेवाला यंत्र में भी समाप्त होता है जो मूत्रमार्ग में मूत्र के मार्ग को नियंत्रित करता है। यह दबानेवाला यंत्र भी स्वायत्त तंत्रिका तंत्र द्वारा नियंत्रित होता है।)

जब सहानुभूति तंत्रिका तंत्र उत्तेजित होता है, तो ये सभी स्फिंक्टर भोजन की सभी गति को रोकने के लिए अनुबंध करते हैं। भोजन की गति विभिन्न पाचन स्रावों के स्राव को उत्तेजित करती है और पाचन प्रक्रिया को उत्तेजित करती है, और शरीर "उड़ान या लड़ाई" की स्थिति में ऊर्जा की बचत करता है जिसकी आवश्यकता हो सकती है। पाचन तंत्रस्टैंडबाय स्थिति में डाल दिया गया है। जब शरीर आराम करता है, जब सहानुभूति तंत्रिका तंत्र बंद हो जाता है और पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र शुरू हो जाता है, तो पाचन सामान्य हो जाएगा। यदि स्विच अधूरा है, यदि शरीर आंशिक रूप से तनाव बनाए रखता है, तो पाचन आपके लिए कालानुक्रमिक रूप से कठिन है।

स्फिंक्टर्स के तनाव को दूर करने वाले व्यायाम पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र के लिए एक और संकेत के रूप में काम करते हैं कि यह अपनी शांत, सामान्य गतिविधि को फिर से शुरू करने का समय है। स्फिंक्टर विश्राम अभ्यास बनाने के लिए हम इज़राइल के पाउला गेरबर के बहुत आभारी हैं, जिसका उपयोग हम तंत्रिका तंत्र के साथ काम करते समय करते हैं। स्फिंक्टर्स के लिए ये अभ्यास पहले उनमें अधिकतम तनाव पैदा करते हैं, और फिर - इस तनाव के परिणामस्वरूप - अधिकतम विश्राम का कारण बनते हैं। वैसे ये एक्सरसाइज मल्टीपल स्केलेरोसिस के लिए बहुत कारगर हैं - तंत्रिका रोग, जिसमें मूत्राशय के कामकाज पर नियंत्रण का नुकसान संभव है।

6-5. आइए एक अभ्यास से शुरू करें जिससे आप पहले से ही परिचित हैं - रीढ़ की हड्डी को कम करना। अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग रखें, आपकी बाहें आपके पक्षों पर लंगड़ी हों, और बहुत धीरे-धीरे आगे की ओर झुकना शुरू करें, अपनी पीठ को झुकाते हुए झुकें। कल्पना कीजिए: एक समय में केवल एक कशेरुका चलता है। सबसे पहले, अपने सिर को झुकाएं ताकि आपकी ठुड्डी आपकी छाती को छूए, फिर अपने सिर को आगे बढ़ाना जारी रखें, अपने कंधों, ऊपरी पीठ और मध्य पीठ को अपने सिर का पालन करने दें, अपने शरीर की गति का पालन करते हुए अपनी बाहों को अपने सामने लटकने दें। .

अपने आप को मजबूर किए बिना जितना हो सके उतना आगे की ओर झुकें और कुछ सेकंड के लिए चरम स्थिति में रहें। कल्पना कीजिए कि इस मुद्रा से रीढ़ की हड्डी में क्या बदलाव आए; नेत्रहीन कल्पना करें कि कशेरुकाओं के बीच अंतराल बढ़ गया है, आमतौर पर अवतल कमर के उत्तल वक्र की कल्पना करें। रीढ़ को सीधा रखने वाली मांसपेशियों को आराम और खिंचाव दें: उन्हें इस स्थिति में काम नहीं करना चाहिए, लेकिन वे तनाव में रह सकती हैं (क्योंकि वे इस स्थिति के अभ्यस्त हैं), जब तक कि आप जानबूझकर उन्हें आराम करने की कोशिश नहीं करते।

अब अपनी नाक से लंबी, पूरी सांस लें और फिर धीरे-धीरे और पूरी तरह से अपनी नाक से सांस छोड़ें। फिर से श्वास लें, पूरी तरह से साँस छोड़ें और बिना साँस लिए, गुदा के स्फिंक्टर को मजबूती से निचोड़ें और इसे पंद्रह सेकंड के लिए तनावपूर्ण स्थिति में रखें। फिर स्फिंक्टर को आराम दें, श्वास लें, पूरी तरह से साँस छोड़ें और बिना साँस लिए, मूत्राशय के दबानेवाला यंत्र को निचोड़ें, जैसे कि खुद को पेशाब करने से रोक रहा हो; और पंद्रह सेकंड के लिए इसे कंप्रेस करके रखें। स्फिंक्टर को आराम दें, बिना साँस छोड़े श्वास लें, अपने गालों को बारी-बारी से फुलाएँ और छोड़ें और दस सेकंड के भीतर फिर से फुलाएँ। अपने गालों पर काम करते हुए श्वास लेना जारी रखें। अब सांस छोड़ें, श्वास न लें और उन मांसपेशियों को फिर से सिकोड़ें। क्या अब आप उन पर बेहतर नियंत्रण रखते हैं?

सामान्य रूप से सांस लें। आप पा सकते हैं कि आप स्वचालित रूप से अधिक गहरी सांस लेते हैं, खासकर यदि मांसपेशियों के संकुचन ने आपके फेफड़ों में एक निर्वात पैदा कर दिया और हवा खुद आपके फेफड़ों में आने लगी। देखें कि क्या आप और भी झुक सकते हैं। अब धीरे-धीरे सीधा करें, रीढ़ की हड्डी को मोड़ते हुए उतनी ही आसानी से खोल दें, जितनी आसानी से आप इसे मोड़ते हैं, अपनी कल्पना में देखते हुए कि कशेरुक कैसे एक के बाद एक क्रमिक रूप से सीधे होते हैं। पूरी प्रक्रिया को पांच बार दोहराएं। इस अभ्यास को रोजाना करने की सलाह दी जाती है।

यही व्यायाम महिलाएं योनि के साथ भी कर सकती हैं। यौन या सेक्स से संबंधित तनाव या सर्जरी से आघात के प्रभाव के कारण कई महिलाएं अनजाने में योनि की मांसपेशियों को सिकोड़ लेती हैं, और यह संकुचन इतना शक्तिशाली हो सकता है कि यह प्रभावित भी करता है। मूत्राशयऔर गुदा पर। योनि की मांसपेशियों में तनाव को दूर करने से पूरे निचले श्रोणि क्षेत्र को आराम करने में मदद मिलेगी और गर्भाशय को आराम करने में भी मदद मिलेगी।

जैसे ही आप व्यायाम करते हैं, स्फिंक्टर्स को घेरने वाली मांसपेशियों को सुनें। गुदा, मूत्राशय या योनि में अचेतन तनाव नितंबों, जांघों, पेट और पीठ के निचले हिस्से में तनाव पैदा कर सकता है। हम सभी इन मांसपेशियों के कुछ अचेतन संकुचन के अधीन हैं, क्योंकि हमें अक्सर अधिक सुविधाजनक क्षण तक शौच में देरी करनी पड़ती है। पेशाब और गैस निकलने के लिए भी यही सच है।

जब इसकी आवश्यकता होती है, लेकिन किसी कारण से संतुष्ट नहीं होता है, तो स्फिंक्टर और उनके आसपास की मांसपेशियां अपने आप तनावग्रस्त हो जाती हैं और आंशिक रूप से "लकवाग्रस्त" रहती हैं जब तक कि हम उन्हें आराम करने की अनुमति नहीं देते। यह अभ्यास पूर्ण स्फिंक्टर तनाव प्राप्त करने में मदद करता है और फिर इसे पूरी तरह से मुक्त करता है। पहले हमने उल्लेख किया था कि कैसे ऊर्जावान, यहां तक ​​कि हिंसक आंदोलन अधिकतम तनाव के माध्यम से तनाव को दूर करते हैं, जो सहानुभूति तंत्रिका तंत्र के संकेतों को कम कर देता है। यह अभ्यास उसी क्रम का है। वैसे, यह व्यायाम परिधीय तंत्रिका तंत्र के लिए उपयोगी है, न केवल इसलिए कि यह स्फिंक्टर को आराम देता है, बल्कि रीढ़ की हड्डी में खिंचाव के कारण, तंत्रिकाओं के कशेरुकाओं के अंत पर दबाव को कम करता है।

जैसा कि हमने उल्लेख किया है, परिधीय नसें कशेरुक के प्रत्येक जोड़े के बीच रीढ़ की हड्डी से फैली हुई हैं। यदि कशेरुक एक दूसरे से बहुत कसकर जुड़े हुए हैं, तो वे तंत्रिका अंत पर दबाव डालते हैं। जब ऐसा होता है, तो एक अपवाद के साथ, तंत्रिकाओं के मस्तिष्क तक और उससे संकेतों को संचारित करने की संभावना कम होती है, जिससे वे कम कुशल हो जाते हैं। तंत्रिका अंत पर दबाव बहुत दर्दनाक हो सकता है, और यह संकेत बिना किसी कठिनाई के मस्तिष्क तक पहुंचता है।

6-6. अब अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को फर्श पर सपाट, कूल्हे-चौड़ाई से अलग या चौड़ा रखें। यह मुद्रा आपको बेहतर महसूस करने की अनुमति देगी कि पेल्विक गर्डल क्षेत्र में क्या हो रहा है। ध्यान केंद्रित करके, क्या आप बता सकते हैं कि क्या आपके श्रोणि क्षेत्र में तनावपूर्ण स्थान हैं और तनाव के केंद्र कहाँ हैं? अगला व्यायाम शुरू करने से पहले, व्यायाम बी-1 पर वापस लौटें और इसे कई बार दोहराएं, यह देखते हुए कि क्या यह आपकी श्रोणि की मांसपेशियों को आराम करने में मदद करता है। इस अभ्यास से पहले मूत्राशय को खाली करने की सलाह दी जाती है।

अब अपनी आंखें बंद कर लें और अपनी आंखें बंद कर लें, अपने होठों को जितना हो सके आपस में कसकर दबाएं (चित्र 6-6)। अब, इन सभी मांसपेशियों को सिकोड़कर, नाक के माध्यम से तेजी से श्वास लें और मुंह से "x-x!" की तेज आवाज के साथ सांस छोड़ें; पंद्रह की गिनती के लिए मूत्राशय को निचोड़ें और पकड़ें, फिर छोड़ दें। दोबारा सांस लेने से पहले अपनी आंखों, हाथों और मुंह को आराम दें। कुछ सामान्य सांसें अंदर और बाहर लें।

फिर ऊपर बताई गई पूरी प्रक्रिया को दोहराएं, लेकिन इस बार पेशाब करने से रोके हुए ब्लैडर को इस तरह से पिंच करने के बजाय इस तरह दबाएं जैसे कि आप पेशाब करने की कोशिश कर रहे हों। इस क्रिया से पूरी तरह से अलग तरह का विश्राम मिलेगा: तनाव को अपने चरम पर ले जाने के बजाय, आप विपरीत दिशा में दबाव डालकर तनाव का विरोध करते हैं। कल्पना कीजिए कि आप कितने थके हुए होंगे यदि आप पूरे दिन अपनी मुट्ठी को बंद रखते हैं, तो आपको कितनी राहत मिलती है कि आप अपनी उंगलियों को विपरीत दिशा में खींच सकते हैं या उन्हें स्वतंत्र रूप से हिला सकते हैं। स्फिंक्टर के संबंध में अब आप यही कर रहे हैं।

गुदा दबानेवाला यंत्र के साथ भी यही व्यायाम किया जाना चाहिए, पहले इसे तनाव देना, जैसे कि मल त्याग को रोकने की कोशिश करना, फिर इसे विपरीत क्रिया में धकेलना (यदि आपको कब्ज है, तो आप इसे अच्छी तरह से जानते हैं)। गुदा पर ही ध्यान केंद्रित करते हुए पेट, नितंबों और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों का जितना हो सके उपयोग करने की कोशिश करें। महिलाएं वही योनि व्यायाम कर सकती हैं।

एक अन्य व्यायाम, परोक्ष रूप से श्रोणि क्षेत्र में तनाव को कम करता है, रीढ़ अध्याय, व्यायाम 4-8 में दिया गया है। वैसे, यह आंदोलन, यदि 1000 बार किया जाता है, तो मांसपेशियों में इतना मजबूत संकुचन हो सकता है कि इसका उपयोग देरी की अवधि को प्रेरित करने या कब्ज से छुटकारा पाने के लिए किया जाता है। गर्भावस्था के शुरुआती चरणों में इसे करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। इस अभ्यास के कारण होने वाले तनाव को संतुलित करने के लिए, अपनी पीठ के बल लेट जाएँ और अपने घुटनों को अपनी छाती तक ले जाएँ, प्रत्येक हाथ संबंधित घुटने को पकड़ें, और अपने घुटनों को घुमाएँ।

ऊपरी दबानेवाला यंत्र - घेघा, पेट और छोटी आंत- सांस लेने के व्यायाम से तनाव और आराम करना सबसे अच्छा है। कृपया श्वास अध्याय में व्यायाम 1-14 देखें।