इसाबेला मुश्किल क्षणों को दूर करती है। जीवन एक दिलचस्प खेल है जो हमें कई मायनों में अधिक लचीला और चौकस बनाता है! और प्रत्येक स्थिति के लिए सर्वश्रेष्ठ रणनीतियाँ चुनना भी सीखें! संकट और मुश्किल दौर से कैसे बचे

जो धीरे कदम रखता है वह दूर तक जा सकता है।

चीनी कहावत

मुश्किल क्षणों का अनुभव करते हुए, मैंने अक्सर खुद को मजबूत होने की आवश्यकता की याद दिलाई। लेकिन हर समय खुद को मजबूत इरादों वाली पकड़ में रखना असंभव है। और कुछ बिंदु पर मुझे एहसास हुआ कि पागल को कसने से, मैंने धागे को तोड़ने का जोखिम उठाया।

जहां दबाव और प्रतिरोध होता है, वहां रुकना बस समय की बात है। तैयार होने की प्रतीक्षा करें। इस टूटने का कारण एक संघर्ष है जो एक मोड़ पर हमारे भीतर प्रकट होता है, जब हम खुद को मजबूत होने के लिए मजबूर करते हैं, खुद को तोड़ते हैं।

शायद हम वाक्यांश "सभी जीवन एक संघर्ष है" भी शाब्दिक रूप से लेते हैं। हम लड़ते हैं जहाँ इसकी आवश्यकता नहीं होती है, और हम अपने आप को उन तख्ते में बांध देते हैं जो हमारी मान्यताओं के अनुरूप हैं, लेकिन हमारी इच्छाओं के विपरीत हैं। नतीजतन, हम जितना हो रहा है उससे कहीं अधिक बार खुद से लड़ रहे हैं।

अपने आप को कभी-कभी कमजोर होने देना, खुद को गलतियाँ करने का अधिकार देना और खुद को "मना" भावनाओं को अनुमति देना महत्वपूर्ण है। इस सहिष्णुता के बिना, एक मोड़ पर बदलना और न टूटना मुश्किल है।

भय, क्रोध, आक्रोश वही भावनाएं हैं जो आनंद, प्रसन्नता और आनंद हैं। हम उन्हें उसी तरह क्यों नहीं मानते? हम हंसते हैं और दिल से खुशी मनाते हैं। हम अपने आप को अपने दिल के नीचे से नाराज़ या क्रोधित होने की अनुमति क्यों नहीं देते?

कैसे किसी के पूर्ण ईर्ष्या हो रही है? आप अनजाने में खेल में शामिल हो जाते हैं, अपने आप को ईर्ष्या के साथ हरे रंग की ओर देखते हैं या गुस्से से बैंगनी हो जाते हैं। एक पर्यवेक्षक बनने से खुद को और अपनी भावनाओं को प्रबंधित करना आसान हो जाता है।

सकारात्मक लोगों की तुलना में नकारात्मक भावनाओं में अधिक ऊर्जा होती है। इस ऊर्जा को दबाया जा सकता है या उत्तेजना के रूप में उपयोग किया जा सकता है। भय हमें आगे बढ़ाता है। ईर्ष्या हमें यह समझने में मदद करती है कि हम क्या चाहते हैं। गुस्सा हमें दिखाता है कि हमें अपना दृष्टिकोण कैसे बदलना है। असफलता कार्रवाई को प्रेरित करती है, सफलता नहीं। संकट हमें एक समाधान की तलाश करने के लिए मजबूर करता है, लेकिन आराम नहीं करता है।

टिपिंग बिंदु की शक्ति

एक बार जब आप टिपिंग बिंदु की क्षमता का एहसास करते हैं, तो आप इसे एक अदृश्य हाथ के रूप में महसूस करना शुरू करते हैं जो आपको जीवन के माध्यम से मार्गदर्शन करता है। आप अपना हाथ खींच सकते हैं, या आप इस पर भरोसा कर सकते हैं, दिशा पकड़ सकते हैं और सड़क पर मार सकते हैं।

आप आराम कर सकते हैं और बदलने के लिए खोल सकते हैं। जब भावनाएं बह रही हों तो आराम करें?! हां, अन्यथा हम खुद को घायल कर लेते हैं। तनाव हमारे कई चोटों का कारण है, दोनों मानसिक और शारीरिक।

भावनाओं की दया पर, तर्कसंगत रूप से सोचने से काम नहीं चलता है। और अक्सर हम न केवल शांत होना चाहते हैं, बल्कि इसके विपरीत, भावनाओं में और भी अधिक लिप्त होते हैं। पॉल एकमैन ने इस घटना को "ओथेलो की गलती" कहा। एक पल की कमजोरी - और आप भावनाओं की फ़नल से बच नहीं सकते। काता - काता।

यह सिर्फ अपने आप को नीचे तक घसीटने से रोकने के लिए थोड़ी जागरूकता लेता है। सबसे आसान तरीका यह है कि आप किस तरह की भावना महसूस कर रहे हैं, इस सवाल का जवाब तलाशना शुरू करें। यह ध्यान को विचलित और स्विच करेगा, जिसका अर्थ है कि यह सब कुछ अधिक निष्पक्ष रूप से देखने में मदद करेगा।

जब हम बात करते हैं कि हम कैसा महसूस करते हैं, तो यह हमारे लिए आसान हो जाता है। अपने आप को स्वीकार करते हुए: "हाँ, मुझे डर लग रहा है", आप पहले से ही बहुत कम भयभीत हैं। भावना का एहसास होने के बाद, आपको इस पर विचार करने की जरूरत है, सभी रंगों को पकड़ें, अनुभव करें, हर सेल के साथ महसूस करें और इसे पूरी लगन के साथ करें।

मुख्य बात यह है कि स्वाद के अनुभवों (आत्म-दया बहुत नशे की लत) में फंसना नहीं है। मैं इस या उस भावना के अनुभव के लिए समय की स्पष्ट अवधि को अलग करके इससे निपटता हूं। उसके बाद, आप स्वयं के साथ रचनात्मक बातचीत में प्रवेश कर सकते हैं, जो हो रहा है उसके प्रति दृष्टिकोण विकसित कर सकते हैं और कार्रवाई पर आगे बढ़ सकते हैं।

अपने आप को पूर्ण न होने के कारण अनुमति देना लचीला होना और उन परिवर्तनों के लिए खुला होना जो एक टिपिंग बिंदु लाता है।

मुझे वास्तव में विक्की बॉम की कहानी पसंद है, जो डेल कार्नेगी ने हाउ टू स्टॉप वॉर्निंग एंड स्टार्ट लिविंग में उद्धृत किया है। मैंने लचीलेपन के लिए बेहतर रूपक कभी नहीं देखा है।

“प्रसिद्ध उपन्यासकार विक्की बौम बताता है कि कैसे वह एक बूढ़े व्यक्ति से एक बच्चे के रूप में मिला जिसने उसे जीवन का सबसे महत्वपूर्ण पाठ पढ़ाया। एक दिन वह गिर गई, अपने घुटनों को मोड़ दिया और उसकी कलाई को चोट पहुंचाई। बूढ़े ने उसे उठाया। एक बार जब वह एक सर्कस में एक जोकर था, और, अपनी ड्रेस को उतारते हुए कहा:

“आप आराम करने का तरीका नहीं जानते हैं। कल्पना कीजिए कि आपका शरीर एक जुर्राब की तरह व्यवहार्य है, एक पुराने टूटे हुए जुर्राब की तरह। चलो, मैं तुम्हें दिखाता हूँ कि यह कैसे किया जाता है। ”

बूढ़े व्यक्ति ने विक्की बॉम और अन्य बच्चों को दिखाया कि कैसे गिरना और किसी तरह का व्यवहार करना। और हर समय उन्होंने दोहराया: “कल्पना करो कि तुम एक पुराने ढहते हो। तब आप निश्चित रूप से आराम करेंगे! ”

जब भी संभव हो आराम करें। अपने शरीर को एक पुराने जुर्राब के रूप में रखें। जब मुझे काम करने के लिए मिलता है, तो मैं अपनी मेज पर एक पुराने मरून जुर्राब रखता हूं। वह मुझे याद दिलाता है कि मुझे कितना आराम करना चाहिए। यदि आपके पास जुर्राब नहीं है, तो एक बिल्ली करेगी।

भारत में योगी उन लोगों के लिए एक बिल्ली की नकल करने की सलाह देते हैं जो विश्राम की कला में महारत हासिल करना चाहते हैं। मैं कभी भी एक थके हुए बिल्ली से नहीं मिला, एक बिल्ली जिसके पास एक नर्वस ब्रेकडाउन है, या अनिद्रा वाली बिल्ली है। चिंता से बिल्ली को पीड़ा नहीं होती है, और यह पेट के अल्सर से खतरा नहीं है। और आप भी खुद को इन परेशानियों से बचा सकते हैं अगर आप बिल्ली की तरह आराम करना सीख जाते हैं। "

जीवन परिवर्तन भ्रामक हो सकता है, जो किसी व्यक्ति को अनिश्चित कर सकता है कि उसे आगे क्या करना है। यह वित्तीय समस्याएं हो सकती हैं, किसी प्रियजन की मृत्यु, तलाक। ऐसी स्थितियों में, यह जानना मुश्किल है कि आगे क्या करना है। हालांकि, स्थितियों में तनाव से निपटने के तरीके हैं जहां चीजें नियंत्रण से बाहर होने लगती हैं।

कदम

अपनी मानसिकता को कैसे बदलें

अपनी भावनाओं को स्वीकार करें। आप समस्या की स्थिति से जुड़ी अप्रिय भावनाओं को अनदेखा करना चुन सकते हैं, या दिखावा कर सकते हैं कि वे वहां नहीं हैं। याद रखें कि अपनी भावनाओं को गायब करके, आप और भी नकारात्मक भावनाओं को पैदा करते हैं। अपनी भावनाओं को गले लगाने और उनके साथ काम करने के लिए बेहतर है। अपनी भावनाओं को तर्कसंगत बनाने की कोशिश न करें - आपको उन्हें महसूस करने की ज़रूरत है।

अपने सोचने का तरीका बदलें। वर्तमान स्थिति में विकास का अवसर देखने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, अपने आप को याद दिलाएं कि जब समय कठिन होता है, तो एक व्यक्ति मजबूत हो जाता है और तेजी से बदलने के लिए मजबूर करता है।

• यदि आप उस विश्वविद्यालय में प्रवेश करने का प्रबंधन नहीं करते हैं जिसे आप दर्ज करना चाहते हैं, तो यह दुनिया का अंत नहीं है, और आपको शिक्षा के बिना नहीं छोड़ा जाएगा। याद रखें कि आपके सामने अन्य संभावनाएं हैं और यह कि हर स्थिति में कुछ अच्छा है।
• व्यापक सोचने की कोशिश करें। अपने आप से पूछें कि क्या यह वास्तव में बुरा है। यदि आप भविष्य के बारे में चिंतित हैं, तो पूछें कि क्या संभावना है कि वास्तव में आप क्या डरते हैं।
• यदि आप लगातार तनाव में रहते हैं, तो चिंता करने के लिए अलग समय निर्धारित करने का प्रयास करें। प्रत्येक दिन की शुरुआत में, 15 मिनट के लिए अलग सेट करें परेशान करने वाले विचार... यदि समस्याओं के विचार उन 15 मिनटों के भीतर बाहर रहते हैं, तो अपने आप को याद दिलाएं कि अब समय नहीं है।

1. स्वीकार करें कि वास्तविकता उम्मीदों पर खरा नहीं उतरेगी। अक्सर एक व्यक्ति एक चीज चाहता है, लेकिन जीवन उसे एक और अवसर देता है। आपके पास जो कुछ है और जो आप चाहते हैं, उसके बीच का अंतर जितना अधिक होगा, उतना ही यह आपको नुकसान पहुंचाएगा। समझें कि आप जो चाहते थे वह नहीं हुआ, और अब आपको मौजूदा परिस्थितियों में रहना चाहिए।

   • यह महत्वपूर्ण है कि स्थिति से नाराज न हों, लेकिन इस तथ्य को स्वीकार करने के लिए कि आपको नई स्थितियों के अनुकूल होने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, यदि आपके पास वित्त का स्रोत नहीं है, तो अपने पैसे को उस तरह से खर्च न करें जिस तरह से आप करते थे। समझ लो कि अब तुम्हें बचाना है।

2. स्थितियों को स्वीकार करना सीखें। आप ट्रैफिक जाम से लेकर काम के दौरान अपने बॉस के व्यवहार तक जीवन में सब कुछ प्रभावित नहीं कर सकते। चालू न करें और नाराज न हों। एक गहरी साँस लें और उसे गले लगाएँ जिसे आप प्रभावित नहीं कर सकते। आप स्थिति को नियंत्रित नहीं कर सकते, लेकिन आप अपनी प्रतिक्रिया को नियंत्रित कर सकते हैं।

   आभार व्यक्त करें। यहां तक \u200b\u200bकि सबसे में कठिन स्थितियां कृतज्ञता आपको व्यापक सोचने और दर्द से अधिक देखने में मदद करेगी। यहां तक \u200b\u200bकि अगर यह आपको लगता है कि आप बहुत कुछ खो चुके हैं, तो सोचें कि आपके पास क्या है, खासकर अमूर्त मूल्यों के बारे में: दोस्ती, शारीरिक क्षमता, अच्छा मौसम।

   • इसके बारे में सोचने के लिए हर दिन समय निकालें। शायद आप आभारी हैं कि आपके पास एक कुत्ता है, बच्चों, कि आप सुंदर सूर्यास्त की प्रशंसा कर सकते हैं, टहलने जा सकते हैं, अपनी बहन के साथ फोन पर बात कर सकते हैं। इन सभी अवसरों के लिए एक-दो मिनट का आभार समर्पित करें।
   • सबसे ज्यादा याद है मुश्किल क्षण अपने जीवन में और अपने आप को याद दिलाएं कि आप उनके माध्यम से प्राप्त करने में सक्षम थे, सबसे कठिन को पार करने में सक्षम थे। आपने अतीत में कठिनाइयों का सामना किया है, और आप अब उनसे निपटने में सक्षम होंगे।

3. अनुकूलन करना सीखें। अनुकूलन करने की क्षमता किसी भी स्थिति में उपयोगी है, क्योंकि परिवर्तन भिन्न हैं - अस्थायी या स्थायी। संकट की स्थितियों से बाहर निकलने में सक्षम होना भी महत्वपूर्ण है। दुनिया को व्यापक रूप से देखने की कोशिश करें और यह न सोचें कि कठिनाइयाँ हमेशा आपके साथ रहेंगी। वे बाहर भागेंगे और आप उस पर काबू पा सकते हैं।

   अध्यात्म की ओर मुड़ें। कई लोगों के लिए, आध्यात्मिक अभ्यास उन्हें कठिन समय से गुजरने में मदद करते हैं। आप मदद के लिए उच्च शक्तियों की ओर मुड़ सकते हैं, सभी अपराधियों को माफ कर सकते हैं, एक अलग कोण से स्थिति को देखने की कोशिश कर सकते हैं, सकारात्मक छवियों की मदद से ध्यान लगा सकते हैं।

सकारात्मक कार्रवाई