“मैं बिल्कुल सुबह बिस्तर से उठना नहीं चाहता। मैं काम पर नहीं जाना चाहता, मूड खराब है, मैं किसी के साथ संवाद नहीं करना चाहता ”

"मैं कुछ भी नहीं खाना चाहता, मैंने अपना वजन कम कर लिया है, मुझे हर समय लगता है कि मैं असफल हूं। सहकर्मियों का कहना है कि काम में मेरी सराहना की जाती है, लेकिन मुझे यकीन है कि मुझे निकाल दिया जाने वाला है।"

"सिर में अक्सर दर्द होता है, सब कुछ पूरी तरह से निर्बाध हो गया है। मैं बुरी तरह सोने लगा।
मुझे समझ नहीं आ रहा है कि मेरे साथ क्या गलत है "

इन लोगों को क्या एकजुट करता है? वे सभी, किसी न किसी रूप में, अवसाद से पीड़ित हैं। अब यह शब्द बहुत बार सुना जा सकता है, लेकिन वास्तव में अवसाद क्या है?

अवसाद क्या है?

सबसे पहले तो डिप्रेशन एक बीमारी है। लेकिन आप सिर्फ खराब मूड में होने से डिप्रेशन को कैसे बता सकते हैं?

अवसाद की स्थिति में व्यक्ति का मूड लंबे समय तक कम रहता है, जो आनंददायक और दिलचस्प हुआ करता था वह होना बंद हो जाता है। शारीरिक दुर्बलता प्रकट होती है, प्रायः नींद में खलल पड़ता है और भूख मिट जाती है, वजन कम हो जाता है। अपराध बोध के विचार उठते हैं, भविष्य अंधकारमय दिखता है, आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास कम हो जाता है।

मूड का हर डिप्रेशन डिप्रेशन नहीं होता। निदान के लिए, यह स्थिति कम से कम 2 सप्ताह तक चलनी चाहिए। क्रोनिक कोर्स में, डिप्रेशन की अवधि 6 महीने या उससे अधिक तक रह सकती है। अवसादग्रस्तता की स्थिति गंभीरता में बहुत भिन्न होती है: उदास मनोदशा से लेकर गंभीर अवसाद तक जिसमें एक व्यक्ति बिस्तर से बाहर नहीं निकल सकता। अवसाद को अक्सर चिंता के साथ जोड़ दिया जाता है; यह तथाकथित चिंता अवसाद है।

कभी-कभी एक व्यक्ति अवसादग्रस्त मनोदशा का बिल्कुल भी अनुभव नहीं करता है, बल्कि शारीरिक लक्षणों की शिकायत करता है - हृदय दर्द, माइग्रेन, त्वचा रोग, और जठरांत्र पथ... यह तब होता है जब कोई व्यक्ति अपनी भावनाओं की मदद से किसी स्थिति का जवाब देना नहीं जानता है।

डिप्रेशन का कारण क्या है?

"यह सब मेरे लिए बिना किसी कारण के शुरू हुआ, जैसे जीवन में सब कुछ सामान्य था, और अचानक - अवसाद"

दरअसल, डिप्रेशन बिना वजह के नहीं होता है। बस इतना है कि कुछ मामलों में इसके कारण स्पष्ट होते हैं - कुछ गंभीर जीवन आघात (तलाक, हानि .) प्रियजनकाम का नुकसान), जबकि अन्य में अवसाद दिखाई नहीं देता बाहरी कारण... लेकिन इस मामले में भी कारण हैं।

वैज्ञानिक अब मानते हैं कि अवसाद कई कारकों के संयोजन के कारण होता है। अवसाद के कुछ रोगियों में, आनुवंशिक कारक एक भूमिका निभाते हैं, अर्थात। अवसाद के लिए एक प्रवृत्ति विरासत में मिल सकती है। लेकिन यह अवसाद ही नहीं है जो संचरित होता है, बल्कि केवल पूर्वाभास होता है। यदि आपके पास अवसाद की प्रवृत्ति है, तो इसका मतलब है कि यह केवल कुछ प्रतिकूल परिस्थितियों में ही प्रकट हो सकता है। मनोवैज्ञानिक कारक अवसाद के विकास में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, विशेष रूप से, पालन-पोषण, पारिवारिक वातावरण, बचपन के दौरान गंभीर तनाव (उदाहरण के लिए, माता-पिता से अलगाव)।

अवसाद के विकास में एक महत्वपूर्ण कारक सोच की विशेष शैली है जो अवसाद में योगदान करती है।

सोच के लक्षण जो अवसाद में योगदान करते हैं

"मैं कंपनी के लिए 3 साल से काम कर रहा हूं। उन्हें विभाग के प्रमुख के रूप में पदोन्नत किया गया था। लेकिन मुझे लगता है कि मैं पूरी तरह से फेल हो गया हूं, क्योंकि मैंने खुद को डिप्टी डायरेक्टर बनने का लक्ष्य रखा है..."

"मैं साक्षात्कार में विफल रहा। मुझे ऐसा लगता है कि मेरे जैसे लोगों को काम पर नहीं रखा गया है"

आइए सोच के कुछ ऐसे तरीकों पर करीब से नज़र डालें जो अवसाद का कारण बन सकते हैं।

• पूर्णतावाद। क्या आप सुनिश्चित हैं कि आपको हर चीज में ही हासिल करना चाहिए सर्वोत्तम परिणाम... अवसाद से ग्रस्त लोग अपने काम से शायद ही कभी संतुष्ट होते हैं क्योंकि उन्होंने खुद को बहुत उच्च मानक स्थापित किए हैं। पूर्णतावाद उन्हें अत्यधिक परिश्रम के साथ काम करने के लिए मजबूर करता है, जो परिणाम के बारे में गंभीर थकावट और निरंतर चिंता का कारण बनता है।
• श्वेत और श्याम सोच। आप "सब या कुछ नहीं" के सिद्धांत पर सोचते हैं - "अगर मैंने आधे से कुछ किया, तो मैंने कुछ नहीं किया", "या तो मैं जीता या मैं हार गया।" सोचने का यह तरीका बहुत खतरनाक है, क्योंकि यह किसी व्यक्ति को घटनाओं के विकास के लिए मध्यवर्ती विकल्प देखने की अनुमति नहीं देता है।
• प्रलय। जब कोई छोटा-मोटा उपद्रव होता है, तो आपको लगता है कि कोई आपदा आ गई है। "अगर मेरे बच्चे को स्कूल में ग्रेड मिला है, तो इसका मतलब है कि वह पढ़ाई नहीं कर पाएगा!"। विनाशकारी सोच बहुत चिंता-उत्तेजक और ऊर्जा-खपत है।
• "मुझे"। आप लगातार अपने आप से कहते हैं कि आपको चाहिए: एक अच्छा पति/पत्नी, माता-पिता, कर्मचारी बनें, हमेशा हर चीज में लगे रहें, दूसरे लोगों पर गुस्सा न करें ... सूची और आगे बढ़ती है। तथाकथित "दायित्व का अत्याचार" किसी व्यक्ति को जीवन का आनंद लेने और अपने लिए समय निकालने की अनुमति नहीं देता है।

ये सभी विचार नहीं हैं जो अवसाद के विकास में योगदान करते हैं। किसी के पास उनमें से कई हैं, लेकिन वे ज्यादातर समय अवसाद के रोगियों में बिताते हैं। मनोचिकित्सा इन विचारों का मुकाबला करने और अधिक यथार्थवादी सोच विकसित करने में मदद कर सकता है।

डिप्रेशन का इलाज कैसे किया जा सकता है?

यदि आप अवसाद से पीड़ित हैं, तो सबसे पहले आपको एक मनोचिकित्सक के पास जाना चाहिए। दुर्भाग्य से, हमारे देश में बहुत बार लोग चिकित्सा विशेषज्ञों के बजाय मनोविज्ञान और भाग्य बताने वालों का जिक्र करने के आदी हैं। केवल एक मनोचिकित्सक ही आपका सही निदान कर सकता है और तय कर सकता है कि आप अवसाद से पीड़ित हैं या नहीं।

साइकोट्रोपिक दवाओं की मदद से डिप्रेशन का इलाज किया जाता है - एंटीडिप्रेसन्टएक चिकित्सक द्वारा निर्धारित, और मनोचिकित्सा की सहायता से (यह एक मनोचिकित्सक या नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक द्वारा किया जा सकता है)। गंभीर अवसाद में, अवसादरोधी दवा आवश्यक है। इस अवस्था में, आत्महत्या के विचार और आत्महत्या के प्रयास असामान्य नहीं हैं। यह सबसे अच्छा है जब एंटीडिप्रेसेंट उपचार मनोचिकित्सा के साथ होता है। हल्के रूपों में, अकेले मनोचिकित्सा से दूर किया जा सकता है।

"डॉक्टर ने मेरे लिए एंटीडिप्रेसेंट निर्धारित किया, लेकिन मैं उन्हें लेने से बहुत डरता हूं, मैंने सुना है कि वे ड्रग्स के आदी हैं, और वे आपको बहुत मोटा भी बनाते हैं।"

अवसाद के लिए एंटीडिप्रेसेंट दवाएं हैं। अब कई प्रकार के एंटीडिप्रेसेंट हैं। आधुनिक एंटीडिप्रेसेंट रोगियों द्वारा अधिक आसानी से सहन किए जाते हैं और इसके कम दुष्प्रभाव होते हैं। केवल एक मनोचिकित्सक को एंटीडिपेंटेंट्स को लिखना और बंद करना चाहिए। वह आपको इन दवाओं के सेवन और प्रभाव की ख़ासियत के बारे में भी बताएगा।

यह धारणा कि एंटीडिपेंटेंट्स नशीली दवाओं की लत का कारण बनते हैं, एक बड़ी गलत धारणा है। पर सही इलाजयह एक मनोचिकित्सक की देखरेख में नहीं होता है। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप अपने डॉक्टर के साथ लगातार और नियमित संपर्क में रहें। अपने उपचार, दवा कैसे काम करती है, और साइड इफेक्ट के बारे में सवाल पूछने से डरो मत। विभिन्न दुष्प्रभावएंटीडिप्रेसेंट काफी आसानी से इलाज योग्य और प्रतिवर्ती हैं।

"मैंने एंटीडिप्रेसेंट लेना शुरू कर दिया, मैंने तीन दिनों तक पिया, कोई नतीजा नहीं - मैंने छोड़ दिया"
"जब मैं ठीक हो गया, तो मैंने गोलियां छोड़ दीं और यह सब फिर से शुरू हो गया," - यह अक्सर मरीजों से सुना जाता है। तथ्य यह है कि एंटीडिप्रेसेंट धीरे-धीरे कार्य करना शुरू करते हैं, शरीर में जमा होते हैं और पूरा प्रभाव लगभग 2 सप्ताह के बाद दिखाई देता है। आप स्वतंत्र रूप से एंटीडिपेंटेंट्स को रद्द नहीं कर सकते हैं और खुराक को स्वयं बदल सकते हैं।

यह मत सोचो कि तुम्हें जीवन भर इन दवाओं को पीना पड़ेगा। उचित उपचार के साथ, आप समय के साथ उनके बिना कर पाएंगे। लेकिन साथ ही, आपको उपचार की एक लंबी प्रक्रिया के साथ तालमेल बिठाना होगा। यह समझना भी जरूरी है कि डिप्रेशन के इलाज में कुछ उतार-चढ़ाव हो सकते हैं। यदि एंटीडिप्रेसेंट और मनोचिकित्सा लेने के बावजूद कुछ समय के लिए आपको बुरा लगता है, तो निराश न हों। इस तरह की अवधि बाहरी परिस्थितियों और एंटीडिप्रेसेंट की व्यक्तिगत कार्रवाई दोनों से जुड़ी होती है। अपने चिकित्सक से बात करें ताकि वह आवश्यकतानुसार उपचार के तरीके को बदल सके। यदि आप मनोचिकित्सा से गुजर रहे हैं, तो आगे की रणनीति विकसित करने के लिए चिकित्सक को बिगड़ने के बारे में बताने से न डरें।

मनोचिकित्सा क्या है?

मनोचिकित्सा क्या है? सीधे शब्दों में कहें, मनोचिकित्सा शब्दों के साथ एक उपचार है। एक मनोचिकित्सक एक व्यक्ति को स्वतंत्र रूप से यह समझने में मदद करता है कि उसकी भावनाओं और कार्यों से क्या तय होता है। ठीक अपने दम पर, क्योंकि बहुत से लोगों को एक मनोचिकित्सक के बारे में एक गलत धारणा है जो एक ऐसे व्यक्ति के रूप में है जो सही तरीके से जीने के बारे में विशिष्ट निर्देश देगा। वास्तव में, कई सलाह दे सकते हैं, लेकिन वे शायद ही कभी जीवन को आसान बनाते हैं, क्योंकि वे अक्सर सलाहकार के अनुभव पर आधारित होते हैं। और मनोचिकित्सक की भूमिका पूरी तरह से अलग है - वह ऐसी स्थितियां बनाता है जिसमें व्यक्ति स्वयं निर्णय लेता है, बेहतर ढंग से समझने लगता है कि उसकी समस्याओं के पीछे वास्तव में क्या है।

दुनिया भर में सबसे अधिक मान्यता प्राप्त और व्यापक रूप से दो प्रकार की मनोचिकित्सा है - मनोविश्लेषणात्मक मनोचिकित्सा और संज्ञानात्मक-व्यवहार मनोचिकित्सा।

मनोविश्लेषणात्मक मनोचिकित्सा आज उपयोग में आने वाली मनोचिकित्सा का सबसे पुराना रूप है। इस प्रकार की मनोचिकित्सा के मुख्य विचारों में से एक मानस के अचेतन क्षेत्र का अस्तित्व है। विचार और इच्छाएं जो हमारे लिए अस्वीकार्य हैं, अक्सर हमारे द्वारा महसूस नहीं की जाती हैं। उदाहरण के लिए, आप समझ नहीं सकते क्यों बिना स्पष्ट कारणआपको किसी के प्रति तीव्र नापसंदगी है। यह व्यक्ति आपको किसी महत्वपूर्ण व्यक्ति की याद दिला सकता है, लेकिन इस समानता को मान्यता नहीं है। जब तक आपको यह याद नहीं होगा कि आप वास्तव में किससे नाराज़ हैं, तब तक जलन से छुटकारा पाना मुश्किल होगा।

संबंध मनोविश्लेषणात्मक चिकित्सा का एक अन्य महत्वपूर्ण लक्ष्य हैं। वे अक्सर पिछले संबंधों के अनुभव पर निर्मित होते हैं (बचपन के शुरुआती अनुभव विशेष रूप से महत्वपूर्ण होते हैं)। अक्सर वयस्कों में बचपन की यादें बहुत विकृत हो जाती हैं और वर्तमान संबंधों के साथ उनका संबंध स्पष्ट नहीं होता है। इसके अलावा, एक वयस्क के रिश्ते में कुछ दोहरावदार रूढ़ियों को महसूस करना बहुत मुश्किल है। उदाहरण के लिए, कुछ महिलाएं नियमित रूप से शराबी पुरुषों के साथ घनिष्ठ संबंध रखती हैं। मनोचिकित्सा के दौरान, इन रूढ़ियों को महसूस किया जाता है और पिछले अनुभव के साथ उनका संबंध स्थापित होता है।

मनोविश्लेषण चिकित्सा- एक लंबी प्रक्रिया। यह सप्ताह में दो से पांच बार आवृत्ति के साथ कई वर्षों तक चल सकता है। अपेक्षाकृत अल्पकालिक रूप हैं - कई महीनों से एक वर्ष तक प्रति सप्ताह 1-2 सत्र।

संज्ञानात्मक व्यवहारवादी रोगोपचार- मनोचिकित्सा में एक युवा दिशा। सीबीटी का मुख्य विचार किसी व्यक्ति की भावनाओं और व्यवहार की उसके विचारों पर निर्भरता है।

सभी लोगों के पास तथाकथित स्वचालित विचार होते हैं। ये ऐसे विचार हैं जो हमारे दिमाग में अपने आप आते हैं, और हमारे द्वारा विवादित नहीं हैं। उदाहरण के लिए, एक मरीज का कहना है कि उसके बॉस द्वारा उसकी ओर देखने के बाद उसका मूड बहुत खराब हो गया। इस स्थिति का विश्लेषण करने के बाद, यह पता चला कि उसके माध्यम से एक स्वचालित विचार कौंध गया, "अगर बॉस ने मुझे देखा, तो वह मुझसे खुश नहीं है!", और उसने महिला का मूड खराब कर दिया।

यदि आप इन विचारों को पकड़ना सीख जाते हैं, तो उनकी शुद्धता की जांच करें ("यह क्या कहता है कि मेरे मालिक मुझसे नाखुश हैं?"), और चुनौती, तो आप प्राप्त कर सकते हैं शक्तिशाली उपकरणखुद का विनियमन भावनात्मक स्थिति... स्वचालित विचारों के पीछे अपने बारे में, लोगों के बारे में, अपने आसपास की दुनिया के बारे में गहरी मान्यताएँ होती हैं, जो बचपन में बनती हैं और अक्सर महसूस नहीं की जाती हैं। यदि आवश्यक हो, तो आप उनके साथ काम कर सकते हैं, महसूस कर सकते हैं और बदल सकते हैं। सीबीटी में, गृहकार्य और व्यवहार संबंधी अभ्यासों की एक प्रणाली का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है। सीबीटी मनोविश्लेषणात्मक चिकित्सा (सप्ताह में एक बार 20-40 सत्र) की तुलना में कम अवधि की है।

क्या होता है अगर अवसाद का इलाज नहीं किया जाता है?

"बुरा मूड, आपको लगता है कि अब हर छोटी बात का इलाज किया जा रहा है या कुछ और,"- यह हर समय सुना जा सकता है। अवसाद से पीड़ित बहुत से लोग मदद नहीं लेते हैं क्योंकि उन्हें लगता है कि समस्याओं का स्वयं सामना करना शर्मनाक है। यह बहुत बड़ी भूल है। क्यों?

• सबसे पहले, अवसाद को अपने दम पर सामना करना मुश्किल है, और खुद को एक साथ खींचने की सलाह यहां मदद नहीं करेगी। मदद मांगना कोई कमजोरी नहीं है, इसके विपरीत, आपको अपनी समस्याओं को स्वीकार करने और उनसे लड़ने के लिए बहुत साहस की आवश्यकता है। किसी विशेषज्ञ को दिखाना ठीक होने की दिशा में आपका पहला कदम है। किसी विशेषज्ञ की ओर मुड़ते हुए, आप स्वास्थ्य के पक्ष में एक सचेत चुनाव करते हैं।
• दूसरे, उपचार के बिना अवसाद के गंभीर परिणाम होते हैं:
  • लोग, लंबे सालजो लोग अवसाद का इलाज नहीं कराते हैं वे अपनी नौकरी खो सकते हैं, दोस्तों को खो सकते हैं। साथ ही, उन्हें अक्सर पारिवारिक समस्याएं होती हैं, परिवार के विनाश तक।
  • यदि कोई व्यक्ति बिना किसी सहायता के कई वर्षों से अवसाद से पीड़ित है, तो उसका उपचार अधिक कठिन और समय लेने वाला हो सकता है।
  • बिना इलाज के शराब पीना अवसाद का एक खतरनाक परिणाम हो सकता है। कुछ रिपोर्टों के अनुसार, शराब से पीड़ित आधे लोगों में अवसाद का निदान किया जाता है, लेकिन उन्हें कभी भी उचित उपचार नहीं मिला है। शराब का अल्पकालिक अवसादरोधी प्रभाव होता है। लेकिन समय के साथ, यह केवल अवसाद को तेज करता है, शराब पर निर्भरता के उद्भव का उल्लेख नहीं करने के लिए।
  • अंत में, उपचार के बिना अवसाद का सबसे खतरनाक परिणाम आत्महत्या के प्रयास हैं। यदि आपके मन में आत्महत्या के विचार आते हैं, तो तुरंत किसी मनोचिकित्सक से मिलें।

क्या आप अवसाद के इलाज के दौरान काम कर सकते हैं?

"डॉक्टरों ने मुझे अवसाद का निदान किया। मैंने काम नहीं करने का फैसला किया, क्योंकि काम पर अधिक काम और तनाव मेरे लिए हानिकारक हैं। दो साल से घर पर बैठा हूं उदासी"

"मैंने अवसाद से लड़ने का फैसला किया। मैंने सोचा था कि अगर मैं और मेहनत करूँ तो बकवास के बारे में सोचने का समय नहीं होगा। खुद को काम से भर दिया, लेकिन महसूस किया कि मैं सामना नहीं कर सकता "

तो आखिर कौन सा ज्यादा सही है - काम करना है या नहीं? वास्तव में, अवसाद से ग्रस्त व्यक्ति के लिए मध्यम गतिविधि आवश्यक है।

अपने आप को मनोरंजन करने की कोशिश करना, दुकान पर जाना, टहलने जाना, दोस्तों से मिलना बहुत महत्वपूर्ण है, भले ही यह पूर्व आनंद न लाए। निम्नलिखित विरोधाभासी सिद्धांत यहाँ महत्वपूर्ण है - "मुझे कुछ समय के लिए अवसाद के साथ रहना होगा।" इसका मतलब है कि आपको कुछ करने के लिए पूरी तरह से ठीक होने तक इंतजार करने की जरूरत नहीं है। कई मरीज़ कहते हैं: "जब मुझे लगेगा कि मैं ठीक हो गया हूं, तो मैं पहाड़ों को हिलाऊंगा, और अब मैं कुछ भी करने में सक्षम नहीं हूं।" यह सही नहीं है। आपको अवसाद की स्थिति में रहते हुए कुछ व्यवसाय करने की कोशिश शुरू करने की आवश्यकता है।

यदि आप हल्के से मध्यम अवसाद के लिए इलाज कर रहे हैं, तो आप अच्छी तरह से काम करने में सक्षम हो सकते हैं। लेकिन अपने काम के शेड्यूल को एडजस्ट करना बहुत जरूरी है। अवास्तविक समय सीमा और जल्दबाजी में काम करने से बचें। कोशिश करें कि काम पर ओवरटाइम न करें। अपने आप को बहुत सी चीजों से अधिभारित करके अवसाद से निपटने की कोशिश न करें। इससे तेजी से थकावट हो सकती है और आपकी स्थिति और खराब हो सकती है। यह समझना महत्वपूर्ण है कि अवसाद बड़े बदलावों और निर्णयों का समय नहीं है। अपने आप को छोटे कदम उठाने की अनुमति दें।

यदि आप गंभीर अवसाद का इलाज करा रहे हैं और काम नहीं कर सकते हैं, तो निराश न हों। कुछ समय के लिए अपने इलाज को अपना काम बनने दें।

किसी भी मामले में, अपने डॉक्टर या मनोचिकित्सक के साथ काम से संबंधित मुद्दों पर चर्चा करें।

क्या आप अपनी मदद खुद कर सकते हैं?

जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, अवसाद एक ऐसी बीमारी है जिसका विशेषज्ञ इलाज करते हैं। और आपका पहला काम उन लोगों को ढूंढना है जो आपको प्रदान करेंगे योग्य सहायता... लेकिन आपको यह समझना चाहिए कि आपके प्रयासों के बिना, उपचार के परिणाम बहुत खराब होंगे या धीमे दिखाई देंगे। तो आप अवसाद के उपचार को आसान बनाने के लिए क्या कर सकते हैं?

1. दैनिक दिनचर्या का ध्यान रखें
   • यह सुनने में अटपटा लगता है, लेकिन वास्तव में सही मोडआपकी स्थिति में सुधार के लिए नींद और आराम बहुत महत्वपूर्ण है। बिस्तर पर जाने की कोशिश करें और सुबह एक ही समय पर उठें।
   • अपने आप (अपने डॉक्टर की सिफारिश के बिना) नींद की गोलियां लेने से बचें। हालांकि नींद की गोलियां आपको जल्दी सो जाने में मदद करती हैं, लेकिन यह नींद आपके लिए अलग और कम फायदेमंद होती है। यदि आप नींद की गोलियां अनियंत्रित रूप से लेते हैं, खुराक बढ़ाते हैं, तो थोड़ी देर बाद आप उनके बिना नहीं कर पाएंगे।
   • बहुत जल्दी बिस्तर पर मत जाओ। यदि आप जीवन भर सुबह एक बजे बिस्तर पर जाते रहे हैं, तो 22.00 बजे सोने की कोशिश न करें।
   • कोशिश करें कि दिन में 20 मिनट से ज्यादा न सोएं ताकि आपकी रात की नींद में खलल न पड़े।
2. अपनी दैनिक गतिविधियों के बारे में जाना

   अक्सर अवसाद की स्थिति में लोग अपनी दैनिक गतिविधियों को पूरी तरह से बंद कर देते हैं, इस हद तक कि वे अपना ख्याल रखना बंद कर देते हैं। और जितनी देर तक वे दैनिक गतिविधियों में संलग्न नहीं रहते, उतना ही कम आत्मविश्वास उनमें होता है कि वे जीवन को संभाल सकते हैं। जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, अवसाद के अंत की प्रतीक्षा किए बिना, छोटे चरणों में कार्य करना शुरू करें।

   • ऐसे काम करना शुरू करें जिनसे आपको खुशी मिले - पत्रिकाएँ पढ़ें, सैर पर जाएँ, अपने शौक पूरे करें। एक महत्वपूर्ण सिद्धांत - इसे करें भले ही आपको पहले जैसा आनंद न मिले।
   • स्वयंसेवा में लगे रहें। स्नान करें, कम से कम व्यायाम करें। कम से कम कभी-कभार अपना खाना खुद बनाने की कोशिश करें। यहां तक ​​​​कि अगर आप गंभीर रूप से उदास हैं, तो भी अपनी दैनिक गतिविधियों को करने से आपको उनका सामना करने में सक्षम महसूस करने में मदद मिलेगी। एक महत्वपूर्ण सिद्धांत यह है कि अपने आप से बहुत अधिक न पूछें।
3. संचार बनाए रखें

   हां, जब कोई व्यक्ति अवसाद का अनुभव कर रहा हो, तो संवाद करना मुश्किल हो सकता है। हालांकि, अगर आप लोगों के संपर्क में रहते हैं, तो आपके ठीक होने की प्रक्रिया तेजी से आगे बढ़ेगी। आपको लगेगा कि आप अकेले नहीं हैं और आपको कोई ऐसा व्यक्ति मिल जाएगा जो आपको समझ सके।

   • प्रियजनों से यह न छिपाएं कि आप अवसाद से पीड़ित हैं। समर्थन के लिए उनसे संपर्क करने का प्रयास करें। अच्छे मूड का लगातार मुखौटा और कमजोर दिखने का डर आपकी ताकत छीन लेता है और डिप्रेशन को बढ़ा देता है।
   • अपने दोस्तों के संपर्क में रहने की कोशिश करें। पहले से ही उल्लेख किया गया सिद्धांत यहां भी महत्वपूर्ण है - ऐसा करें, भले ही वह अभी तक पूर्व सुख न लाए। उनके जीवन में रुचि लेने की कोशिश करें, इससे आपको अपनी समस्याओं के निरंतर निर्धारण से दूर होने में मदद मिलेगी।
4. शराब, ड्रग्स और उत्तेजक पदार्थों से बचें

   जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, शराब अस्थायी राहत लाती है, लेकिन तब ही अवसाद और खराब हो जाता है और आपके जीवन को बर्बाद कर देता है। यही बात ड्रग्स पर भी काफी हद तक लागू होती है। अपने कैफीन का सेवन सीमित करना भी महत्वपूर्ण है क्योंकि अत्यधिक उत्तेजना तंत्रिका प्रणालीबाद में अवसाद के तीव्र होने का कारण बन सकता है।

एक जाने-माने मनोचिकित्सक से जब एक मरीज ने पूछा, "अवसाद से कौन उबर रहा है?" उत्तर दिया: "जिसका इलाज किया जा रहा है वह ठीक हो जाता है।" इस सिद्धांत को याद रखें, और आप सामान्य जीवन में लौट सकते हैं।

कोचेतकोव वाईए, मॉस्को रिसर्च इंस्टीट्यूट ऑफ साइकियाट्री
साइकोएंडोक्रिनोलॉजी के लिए वैज्ञानिक और कार्यप्रणाली केंद्र
psyend.ru/pub-depress.shtml

अवसाद व्यक्ति के जीवन की गुणवत्ता को खराब करता है, प्रियजनों, सहकर्मियों के साथ संबंधों को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है और काम पर व्यक्ति की दक्षता को कम करता है।
यह ध्यान देने योग्य है कि यदि पहले समाज के बौद्धिक और आर्थिक अभिजात वर्ग, एक पूर्ण सक्रिय जीवन के महत्व को महसूस करते हुए, मदद के लिए एक मनोचिकित्सक की ओर रुख किया, तो में पिछले सालआबादी के सभी वर्गों में ऐसे लोगों की संख्या में वृद्धि हुई है जो पेशेवर मनोचिकित्सकीय सहायता का उपयोग करना पसंद करते हैं।

कैसे समझें कि आपका या आपके प्रियजनों का न केवल खराब मूड है, बल्कि अवसाद है, जिसके लिए आपको मनोचिकित्सक की मदद लेने की आवश्यकता है?

किसी एक में तीन घटक होते हैं - मनोदशा संबंधी विकार, स्वायत्त विकार और थकान।

अवसाद का पहला घटक मिजाज से संबंधित है - उदास उदास मनोदशा दो सप्ताह से अधिक समय तक बनी रहती है। अवसाद के साथ, आसपास की दुनिया की एक नीरस धारणा दिखाई देती है, चारों ओर सब कुछ ग्रे और अबाधित लगता है। दिन में मिजाज होता है - सुबह मूड अच्छा हो सकता है, लेकिन शाम को बदतर। या तो सुबह मूड खराब होता है, और शाम को कुछ हद तक बिगड़ जाता है। कुछ लोगों को दैनिक मिजाज नहीं हो सकता है - वे लगातार उदास, उदास, उदास और अशांत रहते हैं।

डिप्रेस्ड मूड अलग-अलग शेड्स में आते हैं। कभी-कभी यह लालसा के स्पर्श के साथ, चिंता के स्पर्श के साथ, निराशा के स्पर्श के साथ-साथ उदासीनता या चिड़चिड़ापन के साथ एक उदास मनोदशा होती है। कभी-कभी एक व्यक्ति अपने उदास मनोदशा से अवगत नहीं हो सकता है, लेकिन अवसाद की तथाकथित शारीरिक अभिव्यक्तियों को महसूस करता है। अवसाद के साथ, छाती क्षेत्र में तीव्र गर्मी की भावना हो सकती है, "हृदय पर भारी दबाव वाला पत्थर।" कम अक्सर, अवसाद शरीर के किसी भी हिस्से में दर्द की पुरानी सनसनी के रूप में प्रकट होता है, जबकि अन्य विशिष्टताओं के डॉक्टर नहीं पाते हैं जैविक कारणदर्द के लिए।

बहुत बार, एक व्यक्ति चिंता के साथ लंबे समय तक तनाव की स्थिति में अवसाद के साथ प्रतिक्रिया करता है। लोग अलग-अलग तरीकों से चिंता महसूस करते हैं। यह खुद को सो जाने के डर, बुरे सपने और निरंतर भय और कल्पना में प्रकट कर सकता है कि प्रियजनों के साथ कुछ भयानक होगा। कभी-कभी एक व्यक्ति चिंता को घबराहट और स्थिर बैठने में असमर्थता के रूप में वर्णित करता है। चिंता की एक निरंतर भावना आराम करने का अवसर नहीं देती है, उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति कुर्सी पर दो या तीन मिनट से अधिक समय तक चुपचाप नहीं बैठ सकता है - "कुर्सी में फिजूलखर्ची करता है, फिर कूदता है और कमरे में घूमना शुरू कर देता है"।

बहुत मजबूत चिंता (शीहान पैमाने पर 57 अंक या अधिक) व्यापक अवसाद की पृष्ठभूमि के खिलाफ उत्पन्न होती है, और खुद को पैनिक अटैक (हवा की कमी, धड़कन, शरीर में कंपकंपी, गर्मी की अनुभूति) के रूप में प्रकट करती है। यदि एक मजबूत चिंता है, तो यह इंगित करता है कि व्यक्ति ने अवसाद के हिमखंड का एक विशाल पानी के नीचे का हिस्सा बना लिया है, और चिंता विकारअवसाद के इस हिमखंड का सिरा है।

यदि चिंता अवसाद के दौरान कोई व्यक्ति शांत नहीं बैठ सकता है, तो अन्य प्रकार के अवसाद के साथ, इसके विपरीत, उसके लिए चलना अधिक कठिन हो जाता है। यदि कोई व्यक्ति दिन में 12-14 घंटे सोता है, तो उसे सुबह में जोश की कमी महसूस होती है, और रोजमर्रा की गतिविधियाँ - सूप पकाना, वैक्यूम क्लीनर से एक अपार्टमेंट की सफाई करना - उसे भारी या अर्थहीन लगता है, यह एक हो सकता है उदासीन अवसाद की अभिव्यक्ति।

अवसाद के दौरान निषेध की प्रक्रिया पूरे शरीर को कवर करती है - किसी व्यक्ति के लिए यह सोचना अधिक कठिन हो जाता है, उसकी याददाश्त और ध्यान काफी बिगड़ जाता है, जो प्रदर्शन को काफी प्रभावित करता है। ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई इस तथ्य में प्रकट होती है कि व्यक्ति थोड़े समय के लिए टीवी देखने से या किसी दिलचस्प पुस्तक के कई पृष्ठ पढ़ने से थक जाता है। या, उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति लंबे समय तक कंप्यूटर के सामने बैठ सकता है, लेकिन काम पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकता।

अवसाद के दूसरे घटक में वानस्पतिक विकार (वनस्पति-संवहनी डिस्टोनिया की अभिव्यक्तियाँ) शामिल हैं। यदि हृदय रोग विशेषज्ञ और चिकित्सक ने संबंधित जैविक रोगों को बाहर रखा है, तो बार-बार पेशाब आना, झूठी इच्छाएं, सिरदर्द, चक्कर आना, झिझक रक्त चापऔर तापमान को अवसाद के अतिरिक्त वानस्पतिक संकेतों के रूप में व्याख्यायित किया जाता है।

अवसाद जठरांत्र संबंधी मार्ग को निम्नानुसार प्रभावित करता है: एक व्यक्ति भूख खो देता है, कब्ज 4-5 दिनों के लिए नोट किया जाता है। बहुत कम बार, अवसाद के असामान्य रूप के साथ, एक व्यक्ति के पास होता है बढ़ी हुई भूख, दस्त या झूठी इच्छा।

डिप्रेशन का असर शरीर के रिप्रोडक्टिव सिस्टम पर भी पड़ता है। पुरुषों और महिलाओं में विकासशील अवसाद के परिणामस्वरूप, यौन क्षेत्र में संवेदनाएं सुस्त हो जाती हैं। बहुत कम बार, अवसाद खुद को बाध्यकारी हस्तमैथुन के रूप में प्रकट करता है, या कई अलग-अलग रिश्तों में उड़ान के रूप में प्रकट होता है। पुरुषों को अक्सर पोटेंसी की समस्या होती है। अवसाद से ग्रस्त महिलाओं में मासिक धर्म में नियमित रूप से 10-14 दिन, छह महीने या उससे अधिक की देरी हो सकती है।

अवसाद का तीसरा घटक - दमा, थकान, मौसम परिवर्तन के प्रति संवेदनशीलता, चिड़चिड़ापन शामिल है। तेज आवाज, तेज रोशनी और अचानक छूने से जलन होती है अनजाना अनजानी(उदाहरण के लिए, जब किसी व्यक्ति को गलती से मेट्रो या सड़क पर धकेल दिया जाता है)। कभी-कभी, आंतरिक जलन की एक चमक के बाद, आँसू दिखाई देते हैं।

अवसाद में, विभिन्न नींद विकार देखे जाते हैं: सोने में कठिनाई, बार-बार जागने के साथ सतही बेचैन नींद, या एक साथ इच्छा के साथ जल्दी जागना और सो जाने में असमर्थता।

अवसाद के विकास के अपने नियम हैं। ऐसे संकेत हैं जो अवसाद की गंभीरता का संकेत देते हैं। अवसाद में उल्लेखनीय वृद्धि का संकेत जीवन की व्यर्थता और यहां तक ​​कि आत्महत्या के बारे में सोच रहा है। इस प्रकार, जीने की अनिच्छा की एक सामान्य भावना, जीवन की अर्थहीनता या लक्ष्यहीनता पर प्रतिबिंब, साथ ही अधिक विशिष्ट आत्मघाती विचार, इरादे या योजनाएं गंभीर अवसाद के साथ लगातार दिखाई देती हैं। आप या आपके प्रियजनों में इन लक्षणों की उपस्थिति एक मनोचिकित्सक की तत्काल यात्रा के लिए एक संकेत है। इस अवस्था में, जल्द से जल्द शुरू करना महत्वपूर्ण है। दवा से इलाजपर्याप्त खुराक में अवसाद।

अवसाद के लिए दवा उपचार निर्धारित किया जाता है यदि ज़ुंग पैमाने पर अवसाद का स्तर 48 अंक के बराबर या उससे अधिक हो। प्रभाव सेरोटोनिन (खुशी और आनंद का हार्मोन), नॉरपेनेफ्रिन, आदि की प्रणाली पर दवा के प्रभाव के कारण होता है। एक स्थिर मनोदशा की पृष्ठभूमि के खिलाफ, मनोवैज्ञानिक समस्याओं को हल करना, संघर्ष की स्थितियों को हल करना बहुत आसान है।

बहुत से लोग एंटीडिप्रेसेंट लेने से डरते हैं क्योंकि माना जाता है कि लत (दवा पर निर्भरता) इन दवाओं के लिए विकसित हो रही है। लेकिन ऐसा बिल्कुल नहीं है, एंटीडिप्रेसेंट (दवा निर्भरता) की लत बिल्कुल भी विकसित नहीं होती है। व्यसन ट्रैंक्विलाइज़र (बेंजोडायजेपाइन) के समूह से मजबूत शामक और कृत्रिम निद्रावस्था के कारण होता है। अवसाद का इलाज मौलिक रूप से विभिन्न दवाओं - अवसादरोधी दवाओं से किया जाता है।

उदास मनोदशा की छाया के आधार पर, मनोचिकित्सक विभिन्न एंटीडिपेंटेंट्स निर्धारित करता है। ऐसे एंटीडिप्रेसेंट हैं जो चिंता के साथ अवसाद का इलाज करते हैं। उदासीनता, उदासीनता आदि के साथ अवसाद के उपचार के लिए दवाएं हैं। दवाओं की सही खुराक के साथ, तीन से चार सप्ताह के बाद, अवसाद एक विपरीत विकास से गुजरना शुरू कर देता है - आत्मघाती विचार, चिंता गायब हो जाती है, सक्रिय रूप से कार्य करने की इच्छा प्रकट होती है, और मूड स्थिर हो जाता है।

दूसरे या तीसरे सप्ताह के अंत में एंटीडिप्रेसेंट काम करना शुरू कर देते हैं। जब वे बेहतर महसूस करते हैं, तो ज्यादातर लोग चौथे सप्ताह तक एंटीडिप्रेसेंट लेना बंद कर देते हैं, और परिणामस्वरूप, कुछ हफ्तों के बाद अवसाद वापस आ जाता है। अवसाद को पूरी तरह से ठीक करने के लिए, एक मनोचिकित्सक द्वारा निर्धारित अवसाद उपचार के पूरे पाठ्यक्रम का सामना करना बहुत महत्वपूर्ण है।

एंटीडिपेंटेंट्स के साथ उपचार की अवधि प्रत्येक मामले में मनोचिकित्सक द्वारा व्यक्तिगत रूप से निर्धारित की जाती है। लेकिन, एक नियम के रूप में, एंटीडिपेंटेंट्स के साथ उपचार का कोर्स 4 महीने से एक वर्ष तक रहता है, कभी-कभी अधिक समय तक। कभी-कभी, उपचार के मुख्य पाठ्यक्रम के बाद, एक मनोचिकित्सक अवसाद के उपचार के प्रभाव को मजबूत करने के लिए सहायक देखभाल का एक कोर्स लिख सकता है। छह महीने से कम समय तक चलने वाले अवसाद का सबसे आसानी से इलाज किया जाता है। यदि कोई व्यक्ति दो से तीन साल या आठ से दस साल के लिए इलाज स्थगित कर देता है, तो उपचार के पाठ्यक्रम में काफी वृद्धि होती है, और डेढ़ साल तक रखरखाव चिकित्सा के साथ डेढ़ साल तक पहुंच सकता है।

मनोचिकित्सा में अवसाद को सामान्य बीमारियों के अभ्यास में उच्च तापमान के रूप में माना जाना चाहिए। बुखार कोई निदान नहीं है, यह शारीरिक कष्ट का संकेत है। जब किसी व्यक्ति के पास तपिश, वह डॉक्टर के पास जाता है, और विशेषज्ञ समझता है कि यह फ्लू है, एपेंडिसाइटिस है या कुछ और है। इसी तरह, अवसाद बताता है कि एक व्यक्ति की आत्मा खराब है, और उसे मनोवैज्ञानिक सहायता की आवश्यकता है। एक मनोचिकित्सक एक "एंटीपायरेटिक" - एक एंटीडिप्रेसेंट निर्धारित करता है, और फिर, मनोचिकित्सा विधियों की मदद से, एक व्यक्ति को उस समस्या से निपटने में मदद करता है जो अवसाद का कारण बनी।

अवसाद है मानसिक विकार, जो लालसा, उदासीनता, नकारात्मक दृष्टिकोण की भावना के साथ है। मॉर्निंग डिप्रेशन कई लोगों में होता है। यह बदलते मौसमों के कारण हो सकता है, उदाहरण के लिए, अक्सर शरद ऋतु या वसंत ब्लूज़ होता है। एक व्यक्ति मूडी हो सकता है और सामान्य मानसिक संतुलन में वापस आ सकता है, या वे गहरे अवसाद में पड़ सकते हैं। इसके कई कारण हो सकते हैं। यदि एक या दो सप्ताह के बाद भी व्यक्ति अपने सामान्य जीवन में वापस नहीं आता है, तो उसे पेशेवर मदद की आवश्यकता होती है।

नैदानिक ​​तस्वीर

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि अवसाद एक गंभीर चिकित्सा स्थिति है जिसके लिए उपचार की आवश्यकता होती है।

किसी भी बीमारी की तरह डिप्रेशन के भी अपने लक्षण होते हैं। एक अवसादग्रस्तता राज्य के मुख्य लक्षण हैं:

भावनात्मक लक्षणों के अलावा, अवसाद के शारीरिक लक्षण भी होते हैं, जो विभिन्न प्रकार के लक्षणों में प्रकट हो सकते हैं। अवसाद विभिन्न प्रकार की चिकित्सा स्थितियों का कारण बन सकता है। अनिद्रा, भूख न लगना, जठरांत्र संबंधी मार्ग के कामकाज में गड़बड़ी, सिरदर्द, कामेच्छा में कमी, घबराहट, हृदय प्रणाली की खराबी और कई अन्य विकृति एक व्यक्ति में अवसादग्रस्तता की स्थिति के विकास का संकेत दे सकती है।

अवसाद उपचार

अवसाद से निपटने का दृष्टिकोण व्यापक होना चाहिए। रोगी स्वतंत्र रूप से उसके लिए ज्ञात सभी साधनों का उपयोग करके मन की शांति बहाल करने का प्रयास कर सकता है जिससे उसे खुशी मिलती है। यदि ऐसी चिकित्सा लंबे समय तक परिणाम नहीं लाती है, तो रोगी के लिए दवा लेना शुरू करना बेहतर होता है, जिसका चुनाव डॉक्टर को करना चाहिए। दवाओं का स्व-चयन निषिद्ध है, क्योंकि कई contraindications हैं और दुष्प्रभाव... किसी विशेषज्ञ की देखरेख में उपचार सख्ती से किया जाना चाहिए।

प्रोफिलैक्सिस

सुबह का अवसाद व्यवस्थित नींद की कमी के संकेत के रूप में हो सकता है। व्यस्त कार्य दिवस, लगातार तनावपूर्ण स्थितियाँ, अस्वास्थ्यकर आहार और व्यायाम की कमी भी मानसिक विकारों के विकास में योगदान करती है।

निपटने का पहला तरीका उदास अवस्थासुबह होना चाहिए गहरी नींद, जो कम से कम 8 घंटे है। जागने के बाद, रोगी को एक विपरीत स्फूर्तिदायक स्नान से लाभ होगा। कंट्रास्ट बहुत तेज नहीं होना चाहिए, थोड़ा ठंडा या गर्म पानी से शुरू करना बेहतर है।

भरा हुआ संतुलित आहारआपकी भलाई में सुधार करने में मदद करेगा। विटामिन की कमी प्रदर्शन को काफी कम कर सकती है। शारीरिक गतिविधि सहायक होगी। उदाहरण के लिए, सुबह में नियमित जिमनास्टिक या सुबह टहलना रक्त परिसंचरण, चयापचय और सभी आवश्यक हार्मोन के उत्पादन में सुधार करने में मदद करेगा। एक संतोषजनक यौन जीवन भी अवसाद की रोकथाम का एक अभिन्न अंग है।

यह महत्वपूर्ण है कि बीमार व्यक्ति को वह करने का अवसर मिले जिससे वह प्यार करता है, जिससे उसे खुशी मिलती है। प्रियजनों और प्रियजनों का समर्थन रोगी के ठीक होने में बहुत योगदान देता है। यह वांछनीय है कि संचार रोगी में सकारात्मक भावनाएं लाता है।

आखिरकार

यह याद रखना चाहिए कि अवसाद का कोई एक आकार-फिट-सभी इलाज नहीं है। कुछ मरीज़ सालों तक डिप्रेशन से छुटकारा नहीं पा सकते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि रोगी स्वयं उपचार की आवश्यकता को समझे और प्रयास करे। अवसाद के लिए एक त्वरित इलाज लगभग असंभव है, इसलिए रोगी और उसके प्रियजनों को लंबी वसूली अवधि के लिए तैयार रहना चाहिए।

उच्च रक्तचाप एक काफी सामान्य समस्या है जो कई लोगों को प्रभावित करती है। इस बीमारी की मुख्य कपटीता यह है कि यह दिल के दौरे और स्ट्रोक के विकास के जोखिम को गंभीरता से बढ़ा देती है। इसलिए अपने रक्तचाप की निगरानी करना और इसे कम करने के तरीकों को जानना इतना महत्वपूर्ण है।

चिकित्सक अक्सर उच्च रक्तचाप को "साइलेंट किलर" और अच्छे कारण के रूप में संदर्भित करते हैं। अपने आप में, इसमें स्पष्ट संकेत नहीं हो सकते हैं, लेकिन यह हृदय संबंधी विकारों की संभावना को तेजी से बढ़ाता है।

ब्लड प्रेशर रीडिंग में दो अंक होते हैं। पहला (ऊपरी) - सिस्टोलिक दिखाता है कि दिल की धड़कन के समय रक्त वाहिकाओं की दीवारों पर रक्त किस बल से दबाता है। दूसरा (निचला) - डायस्टोलिक रक्तचाप को उस समय दिखाता है जब हृदय धड़कनों के बीच आराम कर रहा होता है। हमारे पोत काफी लोचदार हैं, लेकिन बहुत मजबूत दबाव वे हमेशा समाहित करने में सक्षम नहीं होते हैं, और यदि पोत टूट जाता है, तो आपदा से बचा नहीं जा सकता है।

उच्च रक्तचाप के विकास के जोखिम समूह में 65 से अधिक लोग, अधिक वजन वाले रोगी और मधुमेहरजोनिवृत्त महिलाएं, धूम्रपान करने वाले और बहुत अधिक नमक खाने वाले और खराब खाने वाले लोग।

120/80 का दबाव सामान्य माना जाता है। हाल ही में, बढ़ा हुआ दबाव 140/90 से शुरू हुआ, लेकिन बहुत समय पहले उन्हें 130/80 तक कम नहीं किया गया था। यदि आप टोनोमीटर पर ऐसे नंबर देखते हैं, तो आपको पहले से ही इसके बारे में सोचना चाहिए। जरूरी: हाई ब्लड प्रेशर होने पर भी अगर आपको अच्छा लगता है, तो इसका मतलब यह नहीं है कि कोई समस्या नहीं है।

उच्च रक्तचाप ही उच्च रक्तचाप का एकमात्र लक्षण नहीं है। आपको बार-बार होने वाले सिरदर्द, थकान और सुस्ती, चेहरे की लाली, हाथों और पैरों की सूजन, गंभीर पसीना और याददाश्त संबंधी समस्याओं के प्रति सचेत रहना चाहिए।

यदि दबाव नियमित रूप से बढ़ता है, तो चिकित्सक के पास जाना अनिवार्य है। डॉक्टर लिखेंगे आवश्यक विश्लेषणऔर परीक्षाएं और, यदि आवश्यक हो, तो एक उपचार निर्धारित करें जो रक्तचाप को सामान्य करने में मदद करेगा। लेकिन अगर हमला अचानक आप पर हावी हो गया, तो आप अभी तक डॉक्टर के पास नहीं पहुंचे हैं, और हाथ में कोई दवा नहीं है, यानी कई हैं आसान तरीकेअपने उच्च रक्तचाप को दूर करने में मदद करने के लिए।

गहरी सांस लेना शुरू करें

कई अध्ययनों से पता चला है कि गहरी सांस लेना रक्तचाप को कम करने में काफी कारगर है। एक आरामदायक स्थिति में आ जाएं, आराम करें और अपनी आंखें बंद करें और गहरी सांस लें। अपना हाथ अपने पेट पर रखें और महसूस करें कि जैसे ही आप सांस लेते हैं, वह ऊपर उठ जाता है। साँस छोड़ना भी धीमा होना चाहिए।

3-5 मिनट के लिए इसी तरह की सांस लेने से ऊतकों और अंगों में रक्त के प्रवाह में सुधार होगा, इससे वाहिकाओं पर रक्तचाप कम करने में मदद मिलेगी।

काढ़ा पुदीना आसव

कुछ पुदीने के पत्तों पर उबलता पानी डालें, पेय को ठंडा करें और छोटे घूंट में पियें। यह इस रूप में है कि पुदीना रक्तचाप को सामान्य करने के लिए बहुत उपयोगी है।

गर्म पैर स्नान करें

बाथरूम या बेसिन में लगभग 45 डिग्री के तापमान पर पानी डालें और अपने हाथों या पैरों को 10 मिनट के लिए वहाँ नीचे करें। गर्म पानीअंगों में वाहिकाओं का विस्तार होगा, उनमें रक्त प्रवाहित होना शुरू हो जाएगा और दबाव कम हो जाएगा।

अपने हाथों को ठंडे पानी के नीचे रखें

रिवर्स प्रक्रिया भी मदद करेगी। अपने हाथों को ठंडे (लेकिन ठंडे नहीं) पानी के नीचे रखने से आपकी हृदय गति और रक्तचाप कम हो सकता है।

सेब के सिरके से सेक करें

चीज़क्लोथ या तौलिये को इसमें भिगोएँ सेब का सिरकाऔर फटे कपड़े को अपने पैरों पर 10-15 मिनट के लिए लगाएं। यह दिखाया गया है कि सेब के सिरके में ऐसे पदार्थ होते हैं जो रक्तचाप को कम करने में मदद करते हैं।

वेलेरियन पियो

वेलेरियन या उस पर आधारित दवाएं एक शक्तिशाली शामक है जो शरीर को तनाव से मुक्त करती है। हृदय अपनी लय को सामान्य करेगा और दबाव कम होगा।

शहद के साथ पेय बनाएं और शुद्ध पानी

एक गिलास मिनरल वाटर में एक बड़ा चम्मच शहद और आधा नींबू का रस मिलाएं। एक बार में हिलाकर पी लें। 20-30 मिनट के बाद दबाव कम होना चाहिए।

जरूरी: उपरोक्त विधियां आपातकालीन उपाय हैं जो डॉक्टर और दवाओं की अनुपस्थिति में दबाव को कम करने में मदद करेंगे। अगर कुछ भी काम नहीं करता है और यह आपके लिए बेहतर नहीं लगता है, तो कॉल करें रोगी वाहन... स्थिति के सामान्य होने के बाद, डॉक्टर के पास जाने का अवसर खोजना सुनिश्चित करें, और यदि पहली बार दबाव नहीं बढ़ता है, तो हमेशा इसे कम करने वाली दवाओं को अपने साथ रखें।

लेकिन रक्तचाप को कम करने और उच्च रक्तचाप से छुटकारा पाने के लिए यह न केवल महत्वपूर्ण है दवाई से उपचारलेकिन जीवनशैली में बदलाव भी। विशेषज्ञों ने पहले से शुरू करने के लिए बिंदुओं की एक सूची तैयार की है।

• यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो आपको अपना वजन कम करने की आवश्यकता है (प्रत्येक पाउंड खो जाने से आपका रक्तचाप 1 अंक कम हो जाएगा)।
• अपने आहार की समीक्षा करें और नमक का सेवन कम करें (एक वयस्क के लिए दैनिक भत्ता प्रति दिन 5-6 ग्राम से अधिक नहीं है)। ताजे फल और सब्जियां ज्यादा खाएं।
• अपने आहार में कैफीन की मात्रा को सीमित करें (याद रखें कि यह न केवल कॉफी में, बल्कि चाय में भी मौजूद है)।
• खेल खेलें (यह लंबी पैदल यात्रा, दौड़ना, साइकिल चलाना, नृत्य करना या तैरना हो सकता है)।
• अपने जीवन में शराब की मात्रा को सीमित करें।
• धूम्रपान बंद करें।
• अपनी नींद की गुणवत्ता की निगरानी करें। खराब नींद और भारी खर्राटे रात के दौरान दबाव बढ़ा सकते हैं।
• कम तनावपूर्ण और कम तनावपूर्ण होना सीखें।
• अपने रक्तचाप की नियमित निगरानी करें।

इसके बारे में सबकुछ अस्थानिक गर्भावस्था

ऐसा सौ में से लगभग 2-3 मामलों में होता है। यदि निषेचित अंडा गर्भाशय तक नहीं पहुंचता है, लेकिन दूसरी जगह तय हो जाता है, तो एक्टोपिक गर्भावस्था विकसित होने लगती है। समय रहते इसका पता नहीं चलने पर यह स्थिति महिला के स्वास्थ्य के लिए काफी खतरनाक हो सकती है। इसलिए महिलाओं को इस स्थिति के मुख्य लक्षणों के बारे में पता होना चाहिए।

95% मामलों में, अंडा फैलोपियन ट्यूब में तय होता है, बहुत कम बार यह अंडाशय, गर्भाशय ग्रीवा या में समाप्त हो सकता है पेट की गुहा... एक्टोपिक गर्भावस्था की घटना के लिए कुछ शारीरिक पूर्वापेक्षाएँ हैं। उनमें से:

• फैलोपियन ट्यूब में आसंजन (एंडोमेट्रियोसिस और सूजन की पृष्ठभूमि के खिलाफ होते हैं)
• फैलोपियन ट्यूब की असामान्य सिकुड़न
• भड़काऊ प्रक्रिया
• बहुत संकीर्ण फैलोपियन ट्यूब
• एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन के बीच असंतुलन।

अस्थानिक गर्भावस्था के प्रकार

डिंब के स्थानीयकरण के आधार पर, कई प्रकार के अस्थानिक गर्भावस्था को प्रतिष्ठित किया जाता है।

पाइप।भ्रूण फैलोपियन ट्यूब से जुड़ा होता है, जो अक्सर इसके टूटने की ओर जाता है।

पेट।इस मामले में, डिंब उदर गुहा में स्थिर होता है, इसलिए मुख्य लक्षण आमतौर पर पेट के निचले हिस्से में दर्द होता है।

डिम्बग्रंथि।भ्रूण का विकास अंडाशय में ही शुरू हो जाता है। अक्सर, इस प्रकार की गर्भावस्था 40 साल के बाद महिलाओं में विकसित होती है।

सरवाइकल।भ्रूण गर्भाशय ग्रीवा से जुड़ा होता है।

जरूरी: पहली अस्थानिक गर्भावस्था के बाद, पुनरावृत्ति का जोखिम 15% रहता है।

लक्षण

एक्टोपिक गर्भावस्था की शुरुआत पूरी तरह से एक सामान्य गर्भावस्था के समान होती है, इसलिए प्रारंभिक अवस्था में इस पर संदेह करना बेहद मुश्किल होता है। मासिक धर्म में देरी और परीक्षण पर दो धारियां कई लोगों के लिए जीवन में सबसे खुशी के संकेत हैं, लेकिन वे हमेशा ऐसा नहीं होते हैं। पहले लक्षण 4-6 सप्ताह के भीतर दिखाई दे सकते हैं। उनमें से:

• पेटदर्द
• गर्भाशय रक्तस्राव
• स्पॉटिंग स्पॉटिंग
• पीठ दर्द और पीठ दर्द
• मूत्राशय के अधूरे खाली होने का अहसास
• डिम्बग्रंथि कोमलता
• पेट के निचले हिस्से में दर्द
• कम श्रेणी बुखार
• बेहोशी, चक्कर आना
• सामान्य बीमारी।

निदान

घर पर, अस्थानिक गर्भावस्था की पहचान करना असंभव है, इसलिए, यदि सकारात्मक एक्सप्रेस परीक्षण की पृष्ठभूमि के खिलाफ खतरनाक लक्षण दिखाई देते हैं, तो तुरंत डॉक्टर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है। स्त्री रोग विशेषज्ञ एक कुर्सी और अल्ट्रासाउंड स्कैन में जांच के बाद कुछ गलत होने पर संदेह करने में सक्षम होंगे (यह ट्रांसवेजिनल है तो बेहतर है)।

एचसीजी हार्मोन का विश्लेषण, जो एक निषेचित अंडे द्वारा निर्मित होता है, निदान में भी उपयोगी होगा। एचसीजी में अल्फा और बीटा इकाइयाँ होती हैं, और बाद वाली अस्थानिक गर्भावस्था के संकेत हैं। एक नियम के रूप में, वे निषेचन के 6-8 दिनों के बाद रक्त में पाए जाते हैं।

एक्टोपिक गर्भावस्था के लक्षण अन्य बीमारियों के समान हो सकते हैं, इसलिए उनके बीच अंतर करना बहुत महत्वपूर्ण है। यह अंडाशय की सूजन, एपेंडिसाइटिस, टूटा हुआ डिम्बग्रंथि अल्सर हो सकता है।

जटिलताओं

अस्थानिक गर्भावस्था के साथ स्थिति को कम मत समझो, यह न केवल स्वास्थ्य के लिए, बल्कि एक महिला के जीवन के लिए भी काफी खतरनाक हो सकता है। सबसे आम जटिलताएं जिसके कारण यह हो सकता है: फैलोपियन ट्यूब का टूटना, इंट्रा-पेट से खून बहना, अंडाशय और फैलोपियन ट्यूब की हानि, बांझपन और यहां तक ​​कि मृत्यु भी।

इलाज

एक्टोपिक गर्भधारण का विशेष रूप से इलाज किया जाता है शल्य चिकित्साइसलिए अस्पताल में भर्ती की आवश्यकता है।

अवधि के आधार पर, अंडे का स्थानीयकरण और रोगी की भलाई, हस्तक्षेप लैप्रोस्कोपिक (कई पंचर के माध्यम से) या लैपरोटॉमी (पूर्वकाल पर एक चीरा के साथ) हो सकता है। उदर भित्ति) छोटी अवधि में, ट्यूब की अखंडता को बनाए रखते हुए, केवल अंडे को हटाया जा सकता है। लेकिन अक्सर भ्रूण को फैलोपियन ट्यूब के साथ हटा दिया जाता है, जिससे महिला के अगले गर्भधारण की संभावना काफी कम हो जाती है।

ऑपरेशन के बाद महिला को पुनर्वास की जरूरत है और वसूली की अवधि... इसमें आमतौर पर भौतिक चिकित्सा, हार्मोनल स्तर की बहाली और मासिक धर्मऔर अगली गर्भावस्था की तैयारी। स्त्री रोग विशेषज्ञों को ऑपरेशन के बाद 6 महीने से पहले योजना शुरू करने की अनुमति नहीं है।

बाद के गर्भधारण

बेशक, एक्टोपिक गर्भावस्था के बाद, एक महिला एक और स्वस्थ गर्भावस्था की संभावना को बरकरार रखती है, बशर्ते कि कम से कम एक फैलोपियन ट्यूब संरक्षित हो। लेकिन अपनी अगली गर्भावस्था की योजना बनाने के लिए पूरी जांच के बाद बेहद जिम्मेदारी से संपर्क किया जाना चाहिए। भविष्य में समस्या को बाहर करने के लिए यह समझना महत्वपूर्ण है कि ट्यूब में अंडे के लगाव का क्या कारण है। इसके लिए कई तरह की परीक्षाओं और विश्लेषणों की आवश्यकता हो सकती है।

अगली गर्भावस्था के समय के बारे में बात करना काफी मुश्किल है। ओव्यूलेशन आमतौर पर दो अंडाशय में से एक में होता है। यदि ओव्यूलेशन अक्षुण्ण ट्यूब की तरफ से होता है, तो इससे सफलता की संभावना काफी बढ़ जाती है, अन्यथा नियोजन में देरी होगी। महत्वपूर्ण: जब दूसरी गर्भावस्था होती है, तो आपको समय पर एक निषेचित अंडे के लगाव को ट्रैक करने के लिए जल्द से जल्द एक डॉक्टर को देखने की जरूरत है। इसके लिए आमतौर पर एक अल्ट्रासाउंड स्कैन पर्याप्त होता है।

प्रोफिलैक्सिस

अस्थानिक गर्भावस्था की रोकथाम के लिए कोई विशिष्ट उपाय नहीं हैं, लेकिन यह हर महिला के अधिकार में है कि वह अपने स्वास्थ्य और बच्चे के जन्म के मुद्दों के लिए एक जिम्मेदार दृष्टिकोण अपनाए।

• जननांग प्रणाली के किसी भी रोग का तुरंत इलाज करना आवश्यक है, विशेष रूप से एसटीआई द्वारा उकसाने वाले।
• कैजुअल सेक्स से बचें या कंडोम का इस्तेमाल करें।
• अच्छी व्यक्तिगत स्वच्छता का अभ्यास करें।
• कोशिश करें कि गर्भपात और डायग्नोस्टिक इलाज न हो।
• वर्ष में कम से कम दो बार निवारक परीक्षाओं के लिए अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ के पास जाएँ।
• अपनी गर्भावस्था की योजना बनाते समय सावधान रहें और सभी आवश्यक परीक्षाओं को पहले से ही कर लें।

हिचकी बंद ग्लोटिस की पृष्ठभूमि के खिलाफ अनैच्छिक साँस लेना है, जो डायाफ्राम के संकुचन से शुरू होता है और लयबद्ध रूप से दोहराया जाता है। अक्सर हिचकी बिना किसी स्पष्ट कारण के दिखाई देती है और कुछ समय बाद अपने आप चली जाती है।

विज्ञान में, मनुष्यों में हिचकी की घटना पर काफी कुछ सिद्धांत हैं। कुछ का मानना ​​​​है कि यह एक तरह का अनुस्मारक है कि इससे पहले कि कोई व्यक्ति केवल गलफड़ों की मदद से सांस ले सके, अन्य लोग शिशु के चूसने वाले प्रतिवर्त का उल्लेख करते हैं। एक संस्करण है कि हिचकी नर्वस टिक के प्रकारों में से एक है या इसके कारण हो सकती है मनोवैज्ञानिक समस्याएं... छोटे बच्चों में अक्सर देर तक हंसने के बाद हिचकी आती है।

हिचकी से जल्दी निपटने के लिए आप कुछ सामान्य तरीके आजमा सकते हैं।

• अपनी उंगली को अपनी जीभ की जड़ पर ऐसे दबाएं जैसे कि आप उल्टी को भड़काने की कोशिश कर रहे हों। अन्नप्रणाली की ऐंठन डायाफ्राम की ऐंठन से राहत देगी और हिचकी दूर हो जाएगी।
• एक गिलास पानी धीरे-धीरे और छोटे घूंट में पिएं।
• नींबू का एक टुकड़ा अपनी जीभ पर रखें और उसे चूसें।
• थोड़ा चबाओ कुचला बर्फया रोटी की बासी परत।
• अपनी जीभ को दो अंगुलियों से लें और इसे नीचे और बाहर खींचें।
• दो या तीन सांसें लें और फिर कुछ देर के लिए सांस को रोककर रखें।
• पुश-अप्स और एब्स करना शुरू करें।

हमारे द्वारा सूचीबद्ध विधियों में से कम से कम एक निश्चित रूप से आपकी मदद करनी चाहिए, इसलिए आप उन तरीकों से शुरू कर सकते हैं जो आपके लिए अधिक सुखद और सुलभ हैं। अगर कुछ भी काम नहीं करता है, तो आराम करने और हिचकी से खुद को विचलित करने का प्रयास करें, ऐसी स्थिति में यह बहुत तेज हो जाएगा।

जरूरी: यदि हिचकी एक घंटे से अधिक समय तक बनी रहती है या आपको दिन में कई बार नियमित रूप से हिचकी आती है, तो आपको डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए। सतर्क रहना चाहिए और साथ के लक्षणजो नियमित हिचकी के साथ होता है - नाराज़गी, सीने में दर्द और निगलने में परेशानी।

हाल के वर्षों में कई लोगों ने मॉर्निंग डिप्रेशन विकसित किया है। अक्सर सुबह उठना मुश्किल हो जाता है, यहां तक ​​​​कि एक कप कॉफी भी नींद की स्थिति से बाहर निकलने में मदद नहीं कर सकती है, जीवन ग्रे और उबाऊ लगता है, काम सिर्फ भयानक है, और व्यक्तिगत जीवन हमेशा के लिए विफल हो जाता है।

और इतने नकारात्मक के साथ मन की स्थितिबिना असफलता के लड़ा जाना चाहिए, क्योंकि अन्यथा पूरा दिन नाले में जा सकता है, और फिर ये दिन अभ्यस्त हो जाएंगे, और जल्द ही एक व्यक्ति भूल सकता है कि उसने एक बार शांति और आनंद महसूस किया था।

परंपरागत रूप से, मन की यह स्थिति शरद ऋतु और वसंत ऋतु में तेज हो जाती है। और पतझड़ और सर्दी का मौसम अपने आप में उदास विचार पैदा करता है और ऊब, खालीपन और मृत्यु के साथ जुड़ाव पैदा करता है।

अवसाद के रूप में इस तरह का निदान एक मानसिक विकार को दर्शाता है जो उदासी, कम मूड, एक भावना है कि जीवन समाप्त हो गया है।

कुछ मामलों में, इस स्थिति को आंदोलनों के निषेध, धीमी सोच, कुछ मामलों में, अत्यधिक उत्तेजना की विशेषता है। भूख कम हो सकती है, कामेच्छा में कमी हो सकती है, नींद की गड़बड़ी देखी जा सकती है।

यह याद रखना चाहिए कि कुछ मामलों में, पर आरंभिक चरणकुछ अच्छी आदतों को अपनाकर डिप्रेशन को दूर किया जा सकता है।

आपको यह याद रखने की आवश्यकता है कि यह आप ही हैं जो अब ब्रह्मांड का केंद्र हैं, और यह आप पर निर्भर करता है कि आपका जीवन क्या बनेगा।

सुबह के समय एक बेहतरीन मूड और सेहतमंद रहने के लिए सबसे पहले आपको जितना हो सके सोना चाहिए। ऐसे में आपको कम से कम आठ घंटे तक लगातार सोना चाहिए। स्वस्थ नींद से ही मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य की शुरुआत होती है।

सुबह सकारात्मक रहने की कोशिश करें। आपको खिंचाव करना चाहिए, फिर जम्हाई लेनी चाहिए, अपने हाथों और पैरों को आगे-पीछे करना चाहिए, और फिर आपको उन्हें घुमाने की जरूरत है।

शरीर को जगाने का अगला चरण मालिश और पलक झपकाना है। आपको जल्दी से प्रयास के साथ पलक झपकने की जरूरत है। फिर आपको अपनी हथेली को कूल्हों, छाती, पेट पर घेरने की जरूरत है। सर्कुलर मोशन में सिर की थोड़ी मालिश करना भी आवश्यक है, साथ ही कानों में, जिनमें लगभग सभी तंत्रिका अंत होते हैं।

फिर आपको खिड़की के पास जाना चाहिए, उसे खोलना चाहिए और कुछ ताजी हवा लेनी चाहिए। इस मामले में, आपको मुंह से साँस छोड़ने की ज़रूरत है, नाक से साँस लेना। आपको गहरी सांस लेने की जरूरत है ताकि हवा फेफड़ों के निचले हिस्से में हो।
इस तरह के साँस लेने के व्यायाम मस्तिष्क और हृदय को पर्याप्त ऑक्सीजन प्राप्त करने की अनुमति देते हैं - और अवसाद कम हो जाएगा।

शॉवर ठंडा होना चाहिए, लेकिन आपको तुरंत बर्फ का पानी नहीं बनाना चाहिए, क्योंकि यह शरीर के लिए तनावपूर्ण होगा। पानी को धीरे-धीरे ठंडा करना चाहिए।

साथ ही, एक अच्छा ऑटो-ट्रेनिंग आपकी चिंताओं को व्यक्त करने का अवसर होगा। ऐसा करने के लिए, आप कागज की एक नियमित शीट ले सकते हैं और अपना सब कुछ लिख सकते हैं नकारात्मक विचार... फिर आपको यह सोचने की जरूरत है कि आपने क्या लिखा है, अतीत में खुशी और खुशी के पलों को याद करें, महसूस करें कि जीवन ही सुंदर है।

इसके अलावा, कोई ऐसी स्थिति की कल्पना कर सकता है जो वर्तमान स्थिति से बहुत खराब है, और इस प्रकार यह महसूस करना संभव है कि वास्तव में कई समस्याओं को हल किया जा सकता है।