विचारों को न केवल नियंत्रित किया जा सकता है, बल्कि आवश्यक भी! मानव स्वभाव में अपने विचारों को नियंत्रित करने और उन्हें किसी न किसी रूप में धुनने की क्षमता होती है। हम सभी के अपने भीतर मोनोलॉग होते हैं, और उनमें से कई नकारात्मक होते हैं। हम में से प्रत्येक के लिए यह जानना महत्वपूर्ण है कि नकारात्मक पर ध्यान देना कैसे बंद करें, क्योंकि यह बहुत अधिक मानसिक पीड़ा लाता है और विकास की अनुमति नहीं देता है।
परिस्थितियाँ जो हमें परेशान करती हैं
हमारा जीवन ऐसी स्थितियों से भरा है जो निराशा लाती हैं, ऐसे क्षणों में जो कुछ भी होता है उसमें रुचि गायब हो जाती है, नकारात्मक परिदृश्य हमारे सिर में स्क्रॉल हो जाते हैं। इन पर ध्यान देकर आप खुद को डिप्रेशन में ले जा सकते हैं। चिंता के कई कारण हैं: काम में असफलता, निजी जीवन में, पारिवारिक समस्याएं आदि। यह सब किसी भी व्यक्ति के तंत्रिका तंत्र को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। तनाव का प्रतिरोध विकसित किया जाना चाहिए, हमारे समय में यह एक बहुत ही मूल्यवान गुण है जो आपको भावनात्मक संतुलन और मानसिक स्वास्थ्य बनाए रखने की अनुमति देता है।
आपके व्यक्तित्व के प्रति नकारात्मक रवैया
ऐसे लोग हैं जो अपने बारे में निराशावादी हैं, अपनी ताकत पर विश्वास नहीं करते हैं, यह सोचकर कि भविष्य में कुछ भी अच्छा नहीं है। इस तरह के विचार ही व्यक्ति के अस्तित्व को निर्धारित करते हैं, क्योंकि वह अपने आस-पास बेहतर परिस्थितियाँ बनाने की कोशिश भी नहीं करता है। व्यक्ति केवल यह जानता है कि जो कुछ भी अच्छा है वह उसके लिए नहीं है। अपने जीवन को बर्बाद करने वाले विचारों में फंसना कैसे रोकें? यदि यह मानसिक असामान्यताओं की बात नहीं आती है, तो आप किसी विशेषज्ञ की मदद के बिना कर सकते हैं और अपने आप पर काम कर सकते हैं।
जब कोई व्यक्ति अपने जीवन के विभिन्न कालखंडों में सुनाई देने वाले अपमानजनक वाक्यांशों से प्रेतवाधित होता है, तो यह महसूस करना आवश्यक है कि वे उसके नहीं हैं। आपको खुद को यह बताने की जरूरत है कि ये अन्य लोगों के विचार हैं जो आपके बारे में गलत थे।
लेकिन ऐसे समय होते हैं जब कोई व्यक्ति खुद को बेकार मानता है, और यह उसे अंदर से पीड़ा देता है और आराम नहीं देता है। ऐसे विचारों से छुटकारा पाना आसान नहीं है। बौद्धिक रूप से, एक व्यक्ति समझता है कि भावनाएं उसे खा रही हैं, लेकिन वह खुद की मदद नहीं कर सकता। समाधान पूरी तरह से सरल नहीं है, लेकिन एक है। कई मनोवैज्ञानिक कार्यक्रम और विशेषज्ञ सलाह आपको अपने आप पर काम करने के रास्ते से गुजरने और हर चीज को एक अलग रोशनी में देखना सीखने की अनुमति देती है। हम लेख में इस मुद्दे पर लौटेंगे।
एकतरफा भावना
मानव की बुनियादी जरूरतों में से एक आपसी प्रेम है। लेकिन वास्तव में, सहानुभूति और स्नेह अक्सर एकतरफा हो जाता है। हार्मोन की क्रिया से स्थिति बढ़ जाती है, और व्यक्ति अपने विचारों में कैद हो जाता है। सभी विचार केवल एक भावुक वस्तु के बारे में हैं। उदाहरण के लिए, कोई व्यक्ति जहां भी होता है, काम पर, छुट्टी पर, घर पर, विचार उसी चीज पर लौट आते हैं। हम सीखेंगे कि किसी ऐसे व्यक्ति पर रहना कैसे बंद करें जो आपके प्रति बिल्कुल उदासीन है।
उस अवस्था में जब भावनाएँ उग्र होती हैं, ऐसा लगता है कि सब कुछ बहुत गंभीर है, लेकिन क्या वास्तव में ऐसा है? बालवाड़ी में, प्यार वास्तविक लग रहा था। बाद में, बच्चों के उपन्यासों को याद करते हुए, आपको आश्चर्य होता है कि आपकी आँखें कहाँ देख रही थीं? और मुझे खुशी है कि हमारे रास्ते अलग हो गए। जुनूनी विचारों से छुटकारा पाने के लिए, आपको भावनाओं को दूर करने की आवश्यकता है। यह बिल्कुल स्पष्ट है कि प्रत्येक व्यक्ति में खामियां हैं, उन्हें ध्यान से देखने लायक है। यहां तक कि अगर ऐसा लगता है कि आप उनका सामना करने के लिए तैयार हैं, तो रोजमर्रा की जिंदगी और वास्तविक जीवन में इन नुकसानों की कल्पना करें। आपको पेशेवरों के बारे में बिल्कुल भी नहीं सोचना चाहिए, खासकर अगर कोई संभावना नहीं है कि आपके संबंध हो सकते हैं।
अपनी मर्जी से खुद को चोट नहीं पहुंचानी चाहिए, छोटी-छोटी खामियों को भी ढूंढ़ना चाहिए, आपके मन की शांति के लिए संघर्ष है। यह सुनने में कितना भी निन्दा क्यों न लगे, इस मामले में आपके हित सर्वोपरि हैं। यदि सभी विचार एक व्यक्ति के बारे में हैं, तो आपके पास अपने जीवन के लिए अन्य मूल्यवान और महत्वपूर्ण चीजों के लिए समय नहीं होगा। उसके बारे में न सोचने के लिए, आपको अपने आप को अन्य चीजों और काम के साथ जितना संभव हो उतना लोड करने की आवश्यकता है, इससे बहुतों को मदद मिलती है। यदि आप नहीं जानते कि किसी लड़के के प्रति जुनून को कैसे रोका जाए, तो अधिक विभिन्न कार्यक्रमों में भाग लें, अन्य लोगों के साथ संवाद करें। खैर, अपना ख्याल रखने, अपनी उपस्थिति पर काम करने का एक और कारण है, क्योंकि पूर्णता की कोई सीमा नहीं है। शायद तब कहावत "नॉक आउट वेज बाय वेज" आपके काम आएगी - आप किसी और से मिलेंगे।
संतान प्राप्ति की अधूरी इच्छा
अगर हमारे सपने सच नहीं होते हैं, तो हमें तनाव होता है, और यह एक भारी मनोवैज्ञानिक तनाव है। जो महिलाएं बच्चे पैदा करना चाहती हैं वे गर्भवती नहीं होने पर गहरे अवसाद में आ जाती हैं। यह ऐसी स्थिति नहीं है जो समय के साथ बदलती है या आप इसके बारे में भूल सकते हैं। जितनी देर वह बच्चे को गर्भ धारण करने के लिए बाहर नहीं जाती है, उसकी हालत उतनी ही खराब होती जाती है, हालाँकि वह अपना रूप नहीं दिखाएगी।
सभी विचार इसी के इर्द-गिर्द घूमते हैं, गर्भावस्था की शुरुआत और दिन गिनने की प्रत्याशा में समय बीतता है। यह सब एक पूर्ण जीवन में हस्तक्षेप करता है और आनन्दित होने की अनुमति नहीं देता है। प्रेग्नेंसी में रुकना कैसे बंद करें? यदि एक दुष्चक्र में अनुभवों और प्रतिबिंबों ने सकारात्मक परिणाम दिया, तो दिन-रात इसके बारे में सोचने का अर्थ है। लेकिन, नकारात्मक प्रभाव के अलावा, ऐसा जुनून कुछ भी नहीं करता है। लेकिन आप गर्भावस्था पर ध्यान देना कैसे बंद करें?
आपको समय अलग करने, होश में आने और शांत होने की जरूरत है। यदि पहले गर्भपात होते थे, तो आपको उन कारणों के बारे में सोचने की जरूरत है कि ऐसा कठिन निर्णय क्यों लेना पड़ा। दर्द और डर को याद रखें, जो हुआ उसके लिए खुद को माफ कर दें। अजन्मे बच्चे से क्षमा मांगें। यदि गर्भपात होते हैं, तो प्रत्येक गर्भावस्था के बारे में सोचें और खोए हुए बच्चों के लिए खेद महसूस करें। याद रखें कि आप कितने खुश थे जब आपने सीखा कि आप एक माँ बनेंगी, इस डर को छोड़ दें कि नुकसान फिर से हो सकता है। प्रारंभिक अवस्था में, भ्रूण माँ के शरीर में होने वाले सभी परिवर्तनों और उसकी भावनाओं के प्रति बहुत संवेदनशील होता है। बेलगाम भय गर्भपात को भी भड़का सकता है, इसलिए इस एकालाप को अपने साथ बिताने के लिए, आसानी से ठीक होने के रास्ते पर जाने के लिए समय निकालना समझ में आता है।
गर्भ धारण करने के असफल प्रयास
ऐसे मामले हैं जब एक महिला जानती है कि उसके बच्चे हो सकते हैं, लेकिन पिछले नुकसान से पीड़ित है। और एक अलग प्रकृति की चिंताएं होती हैं, जब गर्भवती होना बिल्कुल भी असंभव होता है। विचारों और भावनाओं में फंसना कैसे रोकें? ऐसा लगता है कि सारी दुनिया चरमरा रही है और आगे कुछ भी नहीं है। दरअसल, जब इच्छाएं संभावनाओं से मेल नहीं खातीं, तो गहरी निराशा होती है। नर्वस नखरे पूरे शरीर और हार्मोनल सिस्टम को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं, इसलिए बच्चे पैदा करने का सपना देखने वाले दंपति को तनाव से बाहर निकलने की जरूरत है। बच्चा पैदा करने की जुनूनी इच्छा समाप्त हो रही है। आपको मुख्य लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता नहीं है।
इससे सार निकालने का प्रयास करें। एक डॉक्टर द्वारा निगरानी जारी रखें, उसकी सिफारिशों का पालन करें, यदि आवश्यक हो, तो उपचार करें। और अपने आप को आराम करने की अनुमति दें, ऐसी चीजें खोजें जो आपको खुश करें। यह मत कहो कि जब आपके बच्चे नहीं हैं, तो कुछ भी आपको खुश नहीं कर सकता है, अपने आप को एक नकारात्मक संदेश न दें। गर्भावस्था से शुरू किए बिना वास्तविक समय में योजनाएँ बनाएं। इस जीवन में सब कुछ हम पर निर्भर नहीं करता है, लेकिन हम कुछ चीजों के प्रति अपना नजरिया बदलने में सक्षम होते हैं।
सपनों को विदाई
कई बार सपने सच नहीं होते। ऐसी स्थितियों को स्वीकार करना आसान नहीं है, वे आँसू, उदासीनता, नखरे, पूर्ण तबाही और अवसाद से गुजरते हैं। लेकिन एक व्यक्ति तनाव से उबरने में सक्षम होता है। कुछ मामलों में, इसमें अधिक समय लगता है, दूसरों में कम। लेकिन लोग अपने प्रियजनों के नुकसान का भी अनुभव करते हैं, इसलिए वे बाकी का सामना करेंगे।
हमें हमेशा याद रखना चाहिए कि हम हर चीज पर नियंत्रण नहीं कर सकते। ऐसी चीजें हैं जो एक उद्देश्य के लिए हमारे जीवन में कटौती करती हैं। लेकिन अक्सर जब नम्रता आती है तो स्थिति अचानक बदल जाती है। तो आपको पता होना चाहिए - एक चमत्कार है।
गर्भवती होने की इच्छा के बारे में बात करते हुए, यह ध्यान देने योग्य है कि बांझपन अक्सर मनो-भावनात्मक स्तर पर होता था। जोड़े खुद को इतना नैतिक रूप से चलाते थे कि अब उनके बच्चे नहीं हो सकते थे। उन्होंने एक पालक बच्चे को लेने का फैसला किया, और बाद में उनके अपने बच्चे हुए। बस इसके लिए धन्यवाद, वे मनोवैज्ञानिक स्तर पर दमनकारी स्थिति से बाहर निकलने में सक्षम थे और फिर शरीर में प्रक्रियाओं को समायोजित किया गया था। चिंतित विचारों पर ध्यान देना कैसे रोकें? यह न केवल उन भावनाओं में लिप्त होना आवश्यक है जो अभिभूत करती हैं, बल्कि शांत प्रतिबिंब और विवेक के लिए जगह छोड़ना भी आवश्यक है।
सभी विचार भावनाओं पर फ़ीड करते हैं
जब किसी व्यक्ति के जीवन में कुछ होता है तो वह भावनाओं को दिखाता है। स्थिति का विश्लेषण करना शुरू करता है, इसे सकारात्मक या नकारात्मक रंगों में चित्रित करता है। यह ज्यादा देर तक नहीं टिकता, व्यक्ति किसी और चीज की ओर जाता है और आगे बढ़ता है। बुरे विचार आपके दिमाग में बैठ सकते हैं और आपको शांति और जीवन के सामान्य तरीके से वंचित कर सकते हैं, ऐसा लगता है कि यह फिर कभी पहले जैसा नहीं होगा। और नकारात्मक पर रहने से कैसे रोकें? अपने विचारों को नियंत्रित करना सीखें।
नकारात्मक भावनाओं के क्षेत्र के बावजूद, उन पर वही तरीके लागू किए जा सकते हैं। यह आपके विचारों में समय पर रुकने लायक है। जैसे ही आप नाराज़ महसूस करते हैं, आप अपने आप को अपनी शंकाओं में उलझा लेते हैं। रुकने की ताकत खोजें और दूसरी तरफ से स्थिति को देखें। शायद एक प्रयास से आप इसे पूरी तरह बदल सकते हैं।
नकारात्मक अंत की कल्पना करने और कल्पना करने की कोई आवश्यकता नहीं है। आपको स्थिति को केवल एक भावना - भय द्वारा शासित नहीं होने देना चाहिए। जिस क्षण आपको सोचने की जरूरत होती है, आप पंगु हो जाते हैं। हमेशा एक रास्ता होता है - इसकी तलाश शुरू करें।
निश्चित नहीं है कि एक आदमी पर जुनून कैसे रोकें? ऐसे काम करें जिनसे आपको खुशी मिले। साफ है कि ब्रेकअप के बाद पहले दिन आप ऐसा नहीं करेंगी। अपने आप को शांत होने का समय दें, लेकिन इसे बाहर न खींचे। अपने जीवन को किसी भी गतिविधि में बदलें और सकारात्मक तरीके से समायोजित करें।
पूर्णता की कोई सीमा नहीं है
आप उच्च स्तर तक पहुंचने के लिए कितना भी प्रयास करें, आप कभी भी उच्चतम बिंदु तक नहीं पहुंच पाएंगे। यह बस मौजूद नहीं है! किसी की भ्रामक धारणाओं के अनुकूल होने की दौड़ किसी को आनंद की ओर नहीं ले जाती। यदि आप नहीं जानते कि समस्याओं में फंसना कैसे बंद किया जाए, तो इस तथ्य पर ध्यान दें कि आप कभी भी पूर्ण व्यक्ति नहीं हो सकते हैं, और जीवन 100% सुखी नहीं होगा।
ऐसे लोग बिल्कुल नहीं होते हैं, हर कोई किसी न किसी के लिए प्रयास करता है और जीवन भर छोटे-छोटे लक्ष्य हासिल करता है, पूर्णता पर ध्यान केंद्रित न करें और इससे कोई समस्या न करें। आपको बस इसे ज़्यादा करने की ज़रूरत नहीं है।
आपको अपने डर से भी लड़ने की जरूरत है। अतीत में आपके साथ जो भी असफलताएँ हुई हैं, वे आपका भविष्य निर्धारित नहीं करती हैं। यह फिर से प्रयास करने का एक नया अवसर है, लेकिन अनुभव के साथ।
अनिश्चितता को भी इस्तीफा देने की जरूरत है। कोई नहीं जानता कि आगे क्या है, तो क्यों समय बर्बाद करें और चिंता करें कि क्या कभी नहीं हो सकता है। और आपको खुद को खामियों और खामियों के साथ स्वीकार करने की भी जरूरत है। हर किसी की क्षमता, क्षमता और शक्ति की एक सीमा होती है। आपके पास जो कुछ है उसके साथ आपको जीना और काम करना है और वह करना है जो आप करने में सक्षम हैं।
यह भी स्पष्ट है कि एक ही समय में उदास होना और उज्ज्वल भावनाओं का होना असंभव है, इसलिए आनन्दित हों, तो उदासी के लिए कोई जगह नहीं होगी। उन लोगों के लिए जो विशेष रूप से बादलों के विचारों से प्रेतवाधित होने की संभावना रखते हैं, कुछ सुझाव हैं जिनका उपयोग करके आप निराशाजनक विचारों पर ध्यान केंद्रित करने से रोक सकते हैं। अपने आप को एक समय सीमा दें। उदाहरण के लिए, आपके पास चिंता करने और चिंता करने के लिए हमेशा 5 मिनट होते हैं, सदमे की स्थिति में आते हैं, अगले 10 मिनट - सोचने और विश्लेषण करने के लिए कि क्या हो रहा है। फिर एक और 10 मिनट - चिंता करने वाली हर चीज को लिख लें। जब समय समाप्त हो जाए, तो संदेह और नकारात्मकता को एक सेकंड भी न दें।
हर कोई समस्याओं में फंस सकता है, लेकिन एक सर्कल में चलने की जरूरत नहीं है, सभी ऊर्जा को उपयोगी चीजों के लिए निर्देशित किया जाना चाहिए - और जीवन निश्चित रूप से बेहतर के लिए बदल जाएगा।
कभी-कभी हम बस फंस जाते हैं। जीवन के विविध पहलुओं पर। हमारे निर्णय, पछतावा, आत्मसम्मान, भविष्य की चिंता - हम अक्सर अपने ही सिर में फंस जाते हैं कि कभी-कभी हमें लगता है: कोई रास्ता नहीं है। हम आपको बताएंगे कि कैसे स्मार्ट होना बंद करें और आगे बढ़ना शुरू करें।
हम साइकिल में क्यों जा रहे हैं?
जब हम किसी चीज़ के बारे में सोचने में बहुत अधिक समय लेने की बात करते हैं, हम कई चीजों के बारे में बात कर रहे हैं... एक तरफ, लंबे विचार-विमर्श तब होता है जब हम एक तरह के पाश में पड़ जाते हैं, हमारे दिमाग में एक ही घटना को बार-बार दोहराते हैं।
आप विश्लेषण करते हैं कि क्या हुआ, आपने जो किया या नहीं किया, उसके परिणामों के बारे में चिंता करना आदि।
दूसरी ओर, आप उसी तरह निर्णयों के बारे में सोच सकते हैं, न कि कार्यों के बारे में। आप अपने द्वारा लिए गए निर्णयों का पूरी तरह से थकावट के बिंदु तक विश्लेषण करते हैं, और एक दिन आप इस बिंदु पर पहुंच सकते हैं कि आप बिल्कुल भी निर्णय नहीं ले सकते।
किसी भी मामले में, हम बुद्धिमान होते हैं जब हम किसी चीज़ पर केंद्रित होते हैं और किसी और चीज़ के बारे में नहीं सोच सकते। यह आपको ताकत, मनोदशा, ऊर्जा, चीजों को करने की इच्छा से वंचित करता है। और अंतिम लक्ष्य इस प्रकार है: किसी तरह इस "विचार चक्र" से बाहर निकलो और आगे बढ़ो।
1. अभी कार्रवाई करें
अगर आप किसी चीज पर फिदा हैं - आप जो सबसे अच्छा कर सकते हैं वह है कार्रवाई करना... इसका मतलब यह नहीं है कि आप अचानक से कूद कर कुछ करने के लिए दौड़ें, इसका मतलब सिर्फ इतना है कि आपको एक कदम आगे बढ़ाने की जरूरत है।
मान लीजिए कि आप दूसरे शहर में जाने की योजना बना रहे हैं। आप इसे तुरंत नहीं कर सकते हैं, और इसलिए आप अपने सिर में चाल के विवरण के माध्यम से बार-बार स्क्रॉल करते हुए वहां बैठते हैं।
और यही वह जगह है जहाँ यह महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए, एक सूची बनाएं कि आप स्थानांतरित होने के बाद कहाँ जाना चाहते हैं। इस शहर में आवास की कीमतों का अध्ययन करें, पता करें कि वहां किस तरह का काम है, इत्यादि। एक वित्तीय योजना बनाएं और लक्ष्य निर्धारित करें। एक शेड्यूल बनाएं।
इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप वास्तव में क्या करते हैं, आपको बस उस विचार से दूर जाना है जिस पर आप टिके हुए हैं। इन सभी योजनाओं को बनाने और उनकी आगे तुलना करने से आपको अपना अंतिम निर्णय लेने में मदद मिल सकती है।
वास्तव में, चलना एक सरल उदाहरण है, लेकिन यह आपके भविष्य से संबंधित सभी स्थितियों में बहुत अच्छा काम करता है। किसी भी समान स्थिति में, आप एक कार्य योजना तैयार करना शुरू कर सकते हैं - और बेहतर महसूस कर सकते हैं। हफ़िंगटन पोस्ट के योगदानकर्ताओं में से एक बॉब मिगलानी ने इस विचार को संक्षेप में प्रस्तुत किया:
बॉब मिगलानी / © www.indiaconferenceatharvard.com"मन में जुनून से छुटकारा पाने में मदद करने वाली एकमात्र चीज भविष्य के बारे में अपने चिंतित विचारों को किसी तरह के प्रयास और काम में बदलना है। कार्रवाई करें, कुछ करें, और ये क्रियाएं चमत्कार कर सकती हैं।
जब भी मुझे भविष्य की चिंता होने लगती है, मैं बस उठ जाता हूं, अपने कंप्यूटर पर जाता हूं और अपनी किताब पर लिखना या काम करना शुरू कर देता हूं। और अगर अचानक दोपहर में, कार्यालय में ऐसा होता है, तो मैं अपने काम को और अधिक उत्पादक बनाने के तरीके पर विचार करना शुरू कर देता हूं, या वास्तव में किसी दिलचस्प चीज़ पर काम कैसे शुरू कर सकता हूं।
आप चाहे जो भी नौकरी चुनें, अपने मस्तिष्क को जुनून के चक्र को तोड़ने के लिए पर्याप्त गति देने के लिए कार्य पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल होना चाहिए। ”
यह इस प्रकार है कि व्यापार में उतरना लूपिंग का मुख्य इलाज है। हम स्मार्ट होते हैं क्योंकि हम असफलता से डरते हैं, लेकिन जैसे ही हम व्यापार में उतरते हैं, भय और संदेह अपने आप दूर हो जाते हैं.
2. अपना ध्यान किसी और चीज़ पर स्विच करें
कभी-कभी किसी कारण से आप कार्य करना शुरू नहीं कर सकते हैं, और फिर "पाशन" से छुटकारा पाने का एकमात्र उपाय मन का व्याकुलता है। एक शौक या अन्य गतिविधि खोजें जो आपके दिमाग पर पूरी तरह से कब्जा कर ले।यह आपको कुछ समय के लिए अपने "विचार चक्र" के बारे में भूलने की अनुमति देगा, और अंततः यह गायब हो जाएगा।
कुछ लोग ऐसे ही कई बार टहलने निकल जाते हैं। लेखक हारुकी मुराकामी ने अपनी एक किताब में इस भावना को "शून्यता" के रूप में वर्णित किया है, और वह इसके लिए इलाज के रूप में दौड़ने का उपयोग करता है:
"मैं अभी दौड़ रहा हूँ। मैं शून्य में भाग रहा हूँ। या शायद मुझे इसकी अलग तरह से कल्पना करनी चाहिए: मैं शून्यता खोजने के लिए दौड़ता हूं। लेकिन जैसा कि आप उम्मीद कर सकते हैं, कभी-कभी विचार इस खालीपन में टिमटिमाते हैं। इंसान का दिमाग पूरी तरह खाली नहीं हो सकता। मानवीय भावनाएं इतनी मजबूत और सुसंगत नहीं हैं कि एक निर्वात का सामना कर सकें। मेरा मतलब है, सभी प्रकार के विचार और विचार जो मेरी भावनाओं पर आक्रमण करते हैं, जैसे ही मैं दौड़ता हूं, खालीपन के आदी रहते हैं। वे बिना किसी सामग्री के केवल यादृच्छिक विचार हैं, जो केंद्र में शून्य के आसपास एकत्र हुए हैं।"
बेशक, व्यायाम खुद को विचलित करने का एकमात्र तरीका नहीं है। कुछ के लिए, ध्यान अधिक काम करने वाले मस्तिष्क को शांत करने का एक शानदार तरीका है।काफी सामान्य चीजें, जैसे संगीत सुनना या कोई अन्य गतिविधि जो मन को चिंतित विचारों से विचलित कर सकती है, चिंता से निपटने में भी मदद कर सकती है।
3. इसके बारे में बात करना बंद करो
हम में से अधिकांश, एक कठिन निर्णय का सामना करते हैं और इसके प्रति जुनूनी होते हैं, दूसरों से सलाह मांगते हैं, जो पूरी तरह से स्वाभाविक है। लेकिन व्यवहार में, इसका अक्सर मतलब होता है कि हम इतने सारे लोगों के साथ अपनी समस्या के बारे में बात करते हैं कि अंत में हम मदद नहीं कर सकते हैं लेकिन लटका दिया जाता है।जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, बहुत से "रसोई में रसोइये" केवल निर्णय लेने की प्रक्रिया में गिरावट का कारण बनते हैं। मनोविज्ञान आज समझा सकता है कि हमारे मस्तिष्क में क्या होता है:
"मानव मन अनिश्चितता से नफरत करता है। अनिश्चितता का तात्पर्य अस्थिरता, यादृच्छिकता और खतरे से है। जब हम जानकारी की कमी देखते हैं, तो मस्तिष्क एक रूपक लाल झंडा उठाता है और कहता है, "ध्यान दो! यह महत्वपूर्ण हो सकता है ... "जब डेटा उपलब्ध नहीं होते हैं, तो हम उनके मूल्य को अधिक महत्व देते हैं। हमारा दिमाग यह मानता है कि अगर हम इस जानकारी की तलाश में संसाधनों को खर्च करते हैं, तो हम समस्या का समाधान करेंगे।"
हम सभी दूसरों से उपयोगी जानकारी प्राप्त करना चाहते हैं, लेकिन किसी समय यह जानकारी उपयोगी नहीं रह जाती है। जब हमारे पास सीमित मात्रा में जानकारी होती है, तो हम इसे अधिक उत्पादक रूप से देख सकते हैं। मनोवैज्ञानिक इसे कहते हैं "सर्वश्रेष्ठ रणनीति लें":
"'सर्वश्रेष्ठ लें' रणनीति का अर्थ है कि आप उतना ही सोचते हैं जितना आपको चाहिए। फिर तुम रुक जाओ और कुछ और करो। उदाहरण के लिए, यदि जानकारी के दस टुकड़े हैं तो आपको एक सूचित निर्णय लेने की आवश्यकता है, लेकिन इनमें से एक टुकड़ा स्पष्ट रूप से दूसरों की तुलना में अधिक महत्वपूर्ण है, तो यह टुकड़ा आपके लिए चुनाव करने के लिए पर्याप्त होगा। बहुत अधिक विवरण चीजों को जटिल बनाता है और यह समय की बर्बादी है।"
4. पता करें कि आप क्यों फंस गए हैं
कभी-कभी हम किसी चीज पर सिर्फ इसलिए फंस जाते हैं क्योंकि हम कर सकते हैं।हम एक चक्र के जाल में पड़ जाते हैं जिसमें हम कुछ घटनाओं को बार-बार दोहराते हैं या सभी संभावित दृष्टिकोणों से किसी विचार का विश्लेषण करने का प्रयास करते हैं। कई घंटों के चिंतन और रातों की नींद हराम करने के बाद, हम अंततः एक मृत अंत तक पहुँच जाते हैं।
मनोवैज्ञानिक कहते हैं कि हालांकि हमारे दिमाग को "लूप" के लिए प्रोग्राम किया गया है, फिर भी हम इसके बारे में कुछ कर सकते हैं।
यहाँ समस्या की उनकी परिभाषा है:
"चाहे वह सामाजिक संपर्क, हमारे आत्मसम्मान, हमारे भविष्य, हमारे परिवारों, या जो कुछ भी हो, जो चक्र इसे ट्रिगर करता है वह हमेशा थकाऊ होता है और शायद ही कभी फायदेमंद होता है। अक्सर हम घटनाओं के बारे में, अपने कार्यों के बारे में, अन्य लोगों के कार्यों या उनके विचारों के बारे में सोचने में समय बर्बाद करते हैं। हम सभी संभावित भविष्य के परिणामों की भविष्यवाणी करने के लिए बार-बार प्रयास करते हैं, भले ही इनमें से अधिकतर परिदृश्य कभी भी सच नहीं होंगे।
यहां सबसे बड़ी समस्या, जिसकी हम लगातार लोगों को याद दिलाते हैं, वह यह है कि आप अपना दिमाग नहीं हैं। हम अक्सर अपने मस्तिष्क द्वारा उत्पन्न क्षणभंगुर विचारों, आग्रहों, भावनात्मक आवेगों और इच्छाओं को अंकित मूल्य पर लेते हैं, और शुरू से ही हम मानते हैं कि वे सभी सच होने चाहिए। ”
संक्षेप में, लूप से बाहर निकलने के लिए यहां एक चार-चरणीय योजना है:
- निर्णय करनावास्तव में "लूपिंग" (आत्म-संदेह, चिंता, आदि) का क्या कारण बनता है;
- संशोधनआपका अनुभव और सोच में गलतियों की पहचान;
- स्विचउस हिस्से पर ध्यान दें जो सबसे ज्यादा मायने रखता है;
- बितानानई जानकारी के आधार पर आपके मस्तिष्क के संदेशों का पुनर्मूल्यांकन करना।
इन चार चरणों को पढ़कर आप बेहतर तरीके से समझ पाएंगे कि कैसे अक्सर हमारे दिमाग को पता नहीं होता कि वह क्या कर रहा है।थोड़ा पीछे खींचकर, आप यह पता लगा सकते हैं कि कौन सा विचार लूप का कारण बन रहा है, लूप को बंद करें और आगे बढ़ें।
"मैन मैग्नेट": कैसे अधिक करिश्माई बनें और लोगों को अपनी ओर आकर्षित करें
आत्म-विश्वास कैसे विकसित करें हैरी लोरेन द्वारा बेस्टसेलिंग पुस्तक से स्मृति प्रशिक्षण और अनुपस्थित-दिमाग से निपटने की विधि ट्यूटोरियल: एक कमरे में कैसे प्रवेश करें और तुरंत एक अच्छा प्रभाव डालें
हम में से कई अपने दिमाग में पिछली बातचीत को दोहराते हैं: "उसने ऐसा क्यों कहा?", "मैंने खुद को पूरी तरह मूर्ख बना दिया!" सप्ताहांत पर, या कर रिटर्न दाखिल करने के कारण होगा: "मेरी प्रस्तुति कैसी होगी ?", "क्या होगा यदि कोई पूर्व पार्टी में आता है?"
गहराई से, हम जानते हैं कि ऐसे विचार केवल नुकसान ही पहुंचाते हैं, लेकिन उनका भंवर हमें अंदर खींचता रहता है। यदि आप भी इसी तरह की समस्या का सामना कर रहे हैं, तो कोई एक तकनीक आपकी मदद कर सकती है।
1. अपने आप से पूछें कि क्या ऐसे विचार उत्पादक हैं।
क्या आपके बॉस के साथ आगामी बैठक का एक और "मानसिक पूर्वाभ्यास" आपकी मदद करेगा? हो सकता है कि यह स्वीकार करने का समय हो कि आपने पहले ही पर्याप्त तैयारी कर ली है, और आपको अपने अंतर्ज्ञान पर भरोसा करने की आवश्यकता है?
क्या आप लगातार अपने दिमाग में जो घटना दोहराते हैं वह पांच साल में महत्वपूर्ण होगी, या आप इसके महत्व को बढ़ा-चढ़ाकर पेश कर रहे हैं?
3. जैविक लय के अनुसार अनुसूची
आप आमतौर पर अपने सबसे अच्छे शारीरिक, बौद्धिक और भावनात्मक आकार में कब होते हैं? यदि आपको सुबह ध्यान केंद्रित करना सबसे आसान लगता है, तो इस समय का उपयोग कठिन परियोजनाओं से निपटने के लिए करें: दोपहर में वे आपको भारी लग सकते हैं। यदि आप शाम को ऊर्जावान महसूस कर रहे हैं, तो दोपहर के लिए महत्वपूर्ण नियुक्तियों और कार्यों को निर्धारित करें।
4. संवेदनाओं पर ध्यान दें
आप अभी क्या सुनते, देखते, छूते, सूंघते और स्वाद लेते हैं? संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करने से आपको वर्तमान क्षण में लौटने में मदद मिलेगी।
5. आदर्श का पीछा छोड़ दो
हम में से कोई भी पूर्ण नहीं है और न ही हो सकता है। हम लगातार बदल रहे हैं, विकसित हो रहे हैं, लेकिन हम दुनिया में सब कुछ कभी नहीं जान पाएंगे। इसके बजाय, प्राप्त ज्ञान और जानकारी का यथासंभव कुशलता से उपयोग किया जाना चाहिए।
6. जिसे आप बदल नहीं सकते उसे स्वीकार करें
शायद कुछ वैसा नहीं हुआ जैसा आप चाहते थे। हो सकता है कि आपने खुद गलती की हो। स्थिति से सीखें और इसके बारे में भूल जाएं। अतीत को वर्तमान से ध्यान भटकने न दें।
7. स्वीकार करें कि आप भविष्य की भविष्यवाणी और नियंत्रण नहीं कर सकते।
भविष्य की चिंता और चिन्ता अवश्य ही वर्तमान को बर्बाद कर देगी।
8. और ले जाएँ
क्षेत्र के चारों ओर टहलें या दालान के नीचे एक और सैर करें, दौड़ने जाएं, या बाइक की सवारी के लिए जाएं।
9. महसूस करें कि आपको पूरी तरह से सब कुछ समझने की जरूरत नहीं है।
आदत बदलने के लिए, आपको यह समझने की ज़रूरत नहीं है कि आपने इसे क्यों सीखा। कभी-कभी आत्मनिरीक्षण मददगार होता है, लेकिन अक्सर यह एक सुविधाजनक बहाना बन जाता है कि आप जो नहीं करना चाहते हैं उसे न करें।
10. ऐसे वाक्यांश दोहराएं जो आपको ध्यान केंद्रित करने और शांत करने में मदद करें
अपने आप से कहें, "मैं इसे संभाल सकता हूं," "आराम करो!", "पल में जियो," "समस्याओं को हल करें जैसे ही वे आते हैं," "कोई बात नहीं, मैं सुरक्षित हूं। आप प्रत्येक गिनती के लिए साँस छोड़ते हुए, दस तक भी गिन सकते हैं।
11. एक समय में एक समस्या का समाधान
आप गाड़ी चलाते समय, रात का खाना बनाते समय, या वेब पर सर्फिंग करते समय कितनी बार फोन पर बात करते हैं? आप अपना ध्यान कई कार्यों के बीच बांटते हैं, जिससे सूचना अधिभार होता है, जो बदले में चिंता और लूपिंग का कारण बनता है। एक बात पर ध्यान देना सीखें।
12. समस्या को स्वीकार करते हुए समाधान पर ध्यान दें।
जो कुछ भी गलत हो सकता है, उसके बारे में चिंता करने के बजाय इष्टतम परिणाम के बारे में सोचें।
13. इस बारे में सोचें कि आप कल्पनाओं या जुनून के कारण खुद को किस चीज से वंचित कर रहे हैं।
निरंतर चिंता के कारण, आप अपने आप को प्रवाह की स्थिति से वंचित कर रहे हैं और आप वर्तमान क्षण का आनंद नहीं ले सकते।
14. इस बारे में सोचें कि कौन से जुनूनी विचार आपको बचाते हैं।
हो सकता है कि आपके मानसिक व्यायाम आपको अप्रिय भावनाओं और खोजों से विचलित कर दें? अगर ऐसा है, तो पता करें कि आप अपने आप को किससे बचाने की कोशिश कर रहे हैं। क्या आपके पास खोने के लिए बहुत कुछ है?
15. अपने आप से पूछें कि आपकी शक्ति में क्या है और क्या नहीं।
आप जो बदल सकते हैं उस पर ध्यान केंद्रित करें: स्थिति, व्यवहार, निर्णयों के प्रति आपका दृष्टिकोण। बेशक, दूसरे लोगों की हरकतें आपको आहत कर सकती हैं, लेकिन वे जैसा चाहें वैसा करने के लिए स्वतंत्र हैं। इसके अलावा, आप अतीत को नहीं बदल सकते, लेकिन आप इससे निष्कर्ष निकाल सकते हैं। हम भविष्य की भविष्यवाणी नहीं कर सकते, लेकिन हम इसके लिए तैयारी कर सकते हैं।
16. चिंता के लिए समय अलग रखें।
यदि आप तय करते हैं कि स्थिति वास्तव में सावधानीपूर्वक विचार करने योग्य है, तो अपने लिए एक नियुक्ति करें। नियत समय पर टाइमर सेट करें - उदाहरण के लिए, 15 या 30 मिनट। इस दौरान चिंता और चिंता रहेगी। यदि आवश्यक हो तो नोट्स लें। यदि आवंटित समय पर्याप्त नहीं है, तो एक और बैठक निर्धारित करें और तब तक चिंताओं को स्थगित कर दें।
17. दिमागीपन पैदा करें
एक पर्यवेक्षक की स्थिति को बनाए रखते हुए, विचारों, भावनाओं और शारीरिक संवेदनाओं को नोटिस करने के लिए, निर्णय न लेते हुए, पल में रहना सीखें।
18. पेट की गहरी सांस लेने का अभ्यास करें।
यह आपको आराम करने और पल पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है।
19. कामचलाऊ व्यवस्था में सबक लें
सहजता और रचनात्मकता ऐसे गुण हैं जो जीवन में बहुत काम आते हैं।
20. दूसरों की मदद करें
जब हम अपना ध्यान और विचार किसी अन्य व्यक्ति या किसी नए व्यवसाय की ओर लगाते हैं, तो हम अपनी समस्याओं से विचलित हो जाते हैं और वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करने लगते हैं।
चिंता सभी लोगों में एक डिग्री या किसी अन्य के लिए निहित है, और हम में से कई कभी-कभी तर्कहीनता की अलग-अलग डिग्री के अनुष्ठान करते हैं, जो हमें परेशानी के खिलाफ बीमा करने के लिए डिज़ाइन किया गया है - मेज पर अपनी मुट्ठी पीटना या एक महत्वपूर्ण घटना के लिए एक खुश टी-शर्ट डालना . लेकिन कई बार यह तंत्र हाथ से निकल जाता है, जिससे गंभीर मानसिक बीमारी हो जाती है। थ्योरी एंड प्रैक्टिस बताती है कि हॉवर्ड ह्यूजेस ने क्या पीड़ा दी, जुनून सिज़ोफ्रेनिक भ्रम से कैसे अलग है, और इसके साथ क्या जादुई सोच है।
अंतहीन अनुष्ठान
प्रसिद्ध फिल्म "इट कांट बी बेटर" में जैक निकोलसन के नायक को न केवल एक जटिल चरित्र द्वारा, बल्कि विषमताओं के एक पूरे सेट द्वारा भी प्रतिष्ठित किया गया था: उन्होंने लगातार अपने हाथ धोए (और हर बार नए साबुन से), खाया केवल अपने कटलरी के साथ, अन्य लोगों के स्पर्श से परहेज किया और डामर पर दरारों पर कदम नहीं रखने की कोशिश की। ये सभी "सनकी" जुनूनी-बाध्यकारी विकार के विशिष्ट लक्षण हैं, एक मानसिक बीमारी जिसमें एक व्यक्ति जुनूनी विचारों से ग्रस्त होता है जो उसे नियमित रूप से एक ही क्रिया को दोहराता है। ओसीडी पटकथा लेखक के लिए एक वास्तविक खोज है: यह रोग उच्च बुद्धि वाले लोगों में अधिक आम है, यह चरित्र को इसकी मौलिकता देता है, दूसरों के साथ उसके संचार में विशेष रूप से हस्तक्षेप करता है, लेकिन साथ ही यह समाज के लिए खतरे से जुड़ा नहीं है, कई अन्य मानसिक विकारों के विपरीत। लेकिन वास्तव में, जुनूनी-बाध्यकारी विकार वाले व्यक्ति के जीवन को आसान नहीं कहा जा सकता है: पहली नज़र में, कार्यों के पीछे निर्दोष और यहां तक कि मजाकिया के पीछे निरंतर तनाव और भय छिपा होता है।
ऐसे व्यक्ति के सिर में ऐसा लगता है जैसे कोई थाली पकड़ रही है: वही अप्रिय विचार जिनके पास थोड़ा तर्कसंगत आधार है, उनके दिमाग में नियमित रूप से आते हैं। उदाहरण के लिए, वह कल्पना करता है कि हर जगह खतरनाक रोगाणु हैं, वह लगातार किसी को चोट पहुंचाने, कुछ खोने या घर से बाहर निकलने पर गैस छोड़ने से डरता है। एक लीक नल या मेज पर वस्तुओं की एक विषम व्यवस्था उसे पागल कर सकती है।
इस जुनून का दूसरा पहलू, यानी जुनून, मजबूरी है, एक ही अनुष्ठान की नियमित पुनरावृत्ति जो एक आसन्न खतरे को रोकना चाहिए। एक व्यक्ति को यह विश्वास होने लगता है कि घर से निकलने से पहले, वह तीन बार बच्चों की कविता पढ़ेगा, तो वह खुद को भयानक बीमारियों से बचाएगा, यदि वह लगातार कई बार हाथ धोता है और अपनी कटलरी का उपयोग करता है तो वह खुद को भयानक बीमारियों से बचाएगा। . रोगी द्वारा अनुष्ठान करने के बाद, वह कुछ देर के लिए राहत महसूस करता है। 75% रोगी एक ही समय में जुनून और मजबूरी दोनों से पीड़ित होते हैं, लेकिन कई बार लोग बिना अनुष्ठान किए केवल जुनून का अनुभव करते हैं।
उसी समय, जुनूनी विचार सिज़ोफ्रेनिक भ्रम से भिन्न होते हैं जिसमें रोगी स्वयं उन्हें बेतुका और अतार्किक मानता है। वह हर आधे घंटे में हाथ धोने और सुबह पांच बार अपनी मक्खी को ज़िप करने में बिल्कुल भी खुश नहीं है, लेकिन वह दूसरे तरीके से जुनून से छुटकारा नहीं पा सकता है। चिंता का स्तर बहुत अधिक है, और अनुष्ठान रोगी को स्थिति से अस्थायी राहत प्राप्त करने की अनुमति देते हैं। लेकिन साथ ही, अनुष्ठानों का प्यार, सूची या चीजों को अलमारियों पर रखना, अगर यह किसी व्यक्ति को असुविधा नहीं लाता है, तो वह विकार नहीं है। इस दृष्टि से थिंग्स ऑर्गनाइज्ड नीटली में लंबाई के साथ गाजर के छिलकों को लगाने वाले सौंदर्यवादी बिल्कुल स्वस्थ होते हैं।
ओसीडी वाले लोगों में ज्यादातर समस्याएं आक्रामक या यौन प्रकृति के जुनून के कारण होती हैं। कुछ लोगों को यह डर लगने लगता है कि वे यौन उत्पीड़न और हत्या सहित अन्य लोगों के साथ कुछ बुरा करेंगे। जुनूनी विचार अलग-अलग शब्दों, वाक्यांशों या यहां तक कि काव्य पंक्तियों का रूप ले सकते हैं - एक अच्छा चित्रण फिल्म "द शाइनिंग" का एक एपिसोड है, जहां मुख्य चरित्र, पागल हो रहा है, एक टाइपराइटर पर एक ही वाक्यांश "सभी" टाइप करना शुरू कर देता है। काम और कोई नाटक जैक को सुस्त लड़का नहीं बनाता है।" ओसीडी से पीड़ित व्यक्ति अत्यधिक तनाव का अनुभव करता है - वह एक साथ अपने विचारों से भयभीत होता है और उनके लिए अपराध की भावना से तड़पता है, उनका विरोध करने की कोशिश करता है, और साथ ही उसके द्वारा किए गए अनुष्ठानों को दूसरों द्वारा अनदेखा करने की कोशिश करता है। साथ ही, अन्य सभी मामलों में, उसकी चेतना पूरी तरह से सामान्य रूप से कार्य करती है।
यह माना जाता है कि जुनून और मजबूरियां "जादुई सोच" से निकटता से संबंधित हैं जो मानव जाति के भोर में पैदा हुई थी - सही दृष्टिकोण और अनुष्ठानों के साथ दुनिया पर नियंत्रण करने की क्षमता में विश्वास। जादुई सोच एक मानसिक इच्छा और एक वास्तविक परिणाम के बीच एक सीधा समानांतर खींचती है: यदि आप एक गुफा की दीवार पर एक भैंस खींचते हैं, एक सफल शिकार के लिए ट्यूनिंग करते हैं, तो आप निश्चित रूप से भाग्यशाली होंगे। जाहिरा तौर पर, दुनिया को समझने का यह तरीका मानव सोच के गहरे तंत्र में उत्पन्न होता है: न तो वैज्ञानिक और तकनीकी प्रगति, न ही तार्किक तर्क, न ही दुखद व्यक्तिगत अनुभव जो जादुई पास की बेकार साबित करते हैं, हमें रिश्ते की तलाश करने की आवश्यकता से राहत नहीं देते हैं। यादृच्छिक चीजों के बीच। कुछ वैज्ञानिकों का मानना है कि यह हमारे न्यूरोसाइकोलॉजी में अंतर्निहित है - दुनिया की तस्वीर को सरल बनाने वाले पैटर्न की एक स्वचालित खोज ने हमारे पूर्वजों को जीवित रहने में मदद की, और मस्तिष्क के सबसे प्राचीन हिस्से अभी भी इस सिद्धांत के अनुसार काम करते हैं, खासकर तनावपूर्ण स्थिति में। इसलिए, चिंता के बढ़े हुए स्तर के साथ, बहुत से लोग अपने स्वयं के विचारों से डरने लगते हैं, इस डर से कि वे वास्तविकता बन सकते हैं, और साथ ही यह मानते हैं कि कुछ तर्कहीन कार्यों का एक सेट एक अवांछनीय घटना को रोकने में मदद करेगा।
इतिहास
प्राचीन काल में, यह विकार अक्सर रहस्यमय कारणों से जुड़ा होता था: मध्य युग में, जुनून से ग्रस्त लोगों को तुरंत ओझा के पास भेजा जाता था, और 17 वीं शताब्दी में अवधारणा विपरीत में बदल गई - यह माना जाता था कि इस तरह की स्थिति अत्यधिक होने के कारण उत्पन्न होती है। धार्मिक उत्साह।
1877 में, वैज्ञानिक मनोचिकित्सा के संस्थापकों में से एक, विल्हेम ग्रिसिंगर और उनके छात्र कार्ल-फ्रेडरिक-ओटो वेस्टफाल ने पाया कि "जुनून-बाध्यकारी विकार" का आधार सोच का विकार है, लेकिन यह व्यवहार के अन्य पहलुओं को प्रभावित नहीं करता है। उन्होंने जर्मन शब्द Zwangsvorstellung का इस्तेमाल किया, जिसका ब्रिटेन और संयुक्त राज्य अमेरिका में अलग-अलग अनुवाद किया गया (क्रमशः जुनून और मजबूरी के रूप में), इस बीमारी के आधुनिक नाम में विकसित हुआ है। और 1905 में, फ्रांसीसी मनोचिकित्सक और न्यूरोलॉजिस्ट पियरे मैरी फेलिक्स जेनेट ने इस न्यूरोसिस को न्यूरैस्थेनिया से एक अलग बीमारी के रूप में अलग किया और इसे साइकेस्थेनिया कहा।
विकार के कारण के बारे में अलग-अलग राय थी - उदाहरण के लिए, फ्रायड का मानना था कि जुनूनी-बाध्यकारी व्यवहार अचेतन संघर्षों को संदर्भित करता है जो खुद को लक्षणों के रूप में प्रकट करते हैं, और उनके जर्मन सहयोगी एमिल क्रेपेलिन ने इसे "संवैधानिक मानसिक बीमारी" के रूप में संदर्भित किया। शारीरिक कारणों से।
प्रसिद्ध लोग भी जुनूनी विकार से पीड़ित थे - उदाहरण के लिए, आविष्कारक निकोला टेस्ला ने चलते समय कदमों की गिनती की और भोजन के अंशों की मात्रा - यदि वह ऐसा नहीं कर सके, तो दोपहर का भोजन खराब माना जाता था। और हावर्ड ह्यूजेस, एक उद्यमी और अमेरिकी विमानन के अग्रणी, धूल से डरते थे और उन्होंने अपने कर्मचारियों को "हर बार साबुन की एक नई पट्टी से बड़ी मात्रा में फोम का उपयोग करके चार बार धोने का आदेश दिया।"
रक्षात्मक प्रतिक्रिया
ओसीडी के सटीक कारण अभी स्पष्ट नहीं हैं, लेकिन सभी परिकल्पनाओं को मोटे तौर पर तीन श्रेणियों में विभाजित किया जा सकता है: शारीरिक, मनोवैज्ञानिक और आनुवंशिक। पहली अवधारणा के समर्थक रोग को मस्तिष्क की कार्यात्मक और शारीरिक विशेषताओं के साथ या चयापचय संबंधी विकारों के साथ जोड़ते हैं (जैविक रूप से सक्रिय पदार्थ जो न्यूरॉन्स के बीच विद्युत आवेगों को संचारित करते हैं, या न्यूरॉन्स से मांसपेशियों के ऊतकों तक) - सबसे पहले, सेरोटोनिन और डोपामाइन, साथ ही नॉरपेनेफ्रिन और गाबा। कुछ शोधकर्ताओं ने ध्यान दिया है कि जुनूनी-बाध्यकारी विकार वाले कई रोगियों को जन्म के समय आघात हुआ था, जो ओसीडी के शारीरिक कारणों की भी पुष्टि करता है।
मनोवैज्ञानिक सिद्धांतों के समर्थकों का मानना है कि यह रोग व्यक्तित्व लक्षणों, स्वभाव, मनोवैज्ञानिक आघात और पर्यावरण के नकारात्मक प्रभाव की गलत प्रतिक्रिया से जुड़ा है। सिगमंड फ्रायड ने सुझाव दिया कि जुनूनी-बाध्यकारी लक्षणों की घटना मानस के सुरक्षात्मक तंत्र से जुड़ी है: अलगाव, उन्मूलन और प्रतिक्रियाशील गठन। अलगाव एक व्यक्ति को परेशान करने वाले प्रभावों और आवेगों से बचाता है, उन्हें अवचेतन में मजबूर करता है, उन्मूलन का उद्देश्य उभरते दमित आवेगों से लड़ना है - वास्तव में, बाध्यकारी कार्य इस पर आधारित है। और अंत में, प्रतिक्रियाशील शिक्षा व्यवहार के पैटर्न और उत्पन्न होने वाले आवेगों के विपरीत सचेत रूप से अनुभव किए गए दृष्टिकोणों की अभिव्यक्ति है।
वैज्ञानिक प्रमाण भी हैं कि आनुवंशिक उत्परिवर्तन ओसीडी में योगदान करते हैं। वे ओसीडी से पीड़ित सदस्यों वाले असंबंधित परिवारों में पाए गए - सेरोटोनिन ट्रांसपोर्टर जीन, एचएसईआरटी में। एक जैसे जुड़वा बच्चों का अध्ययन भी एक वंशानुगत कारक के अस्तित्व की पुष्टि करता है। इसके अलावा, ओसीडी वाले लोगों में स्वस्थ लोगों की तुलना में समान विकार वाले करीबी रिश्तेदार होने की संभावना अधिक होती है।
मक्सिम, 21 साल की, बचपन से ओसीडी से है पीड़ित
मैंने इसे लगभग 7-8 साल की उम्र में शुरू किया था। न्यूरोलॉजिस्ट ने सबसे पहले ओसीडी की संभावना के बारे में बताया, तब भी ऑब्सेसिव-कंपल्सिव न्यूरोसिस का संदेह था। मैं लगातार चुप था, मेरे सिर में "मानसिक च्यूइंग गम" जैसे विभिन्न सिद्धांत चल रहे थे। जब मैंने कुछ ऐसा देखा जो मुझे चिंता का कारण बना, तो उसके बारे में जुनूनी विचार शुरू हो गए, हालांकि कारण काफी महत्वहीन थे और शायद, मुझे कभी छुआ नहीं होगा।
एक समय एक जुनूनी विचार आया कि मेरी माँ की मृत्यु हो सकती है। मैं उसी पल को अपने सिर में घुमा रहा था, और इसने मुझे इतना कैद कर लिया कि मैं रात को सो नहीं सका। और जब मैं मिनीबस या कार में सवारी करता हूं, तो मैं लगातार इस तथ्य के बारे में सोचता हूं कि अब हमारा एक दुर्घटना होगी, कि कोई हमसे टकरा जाएगा या हम पुल से उड़ जाएंगे। एक दो बार ख्याल आया कि मेरे नीचे का छज्जा टूट जाएगा, या कोई मुझे वहां से फेंक देगा, या मैं खुद सर्दी में फिसल कर गिर जाऊंगी।
हमने वास्तव में कभी डॉक्टर से बात नहीं की, मैंने बस अलग-अलग दवाएं लीं। अब मैं एक जुनून से दूसरे जुनून में जा रहा हूं और कुछ अनुष्ठान कर रहा हूं। मैं लगातार किसी चीज को छूता हूं, चाहे मैं कहीं भी हो। मैं पूरे कमरे में कोने से कोने तक चलता हूं, पर्दे, वॉलपेपर को समायोजित करता हूं। हो सकता है कि मैं इस विकार वाले अन्य लोगों से अलग हूं, प्रत्येक के अपने रीति-रिवाज हैं। लेकिन मुझे ऐसा लगता है कि जो लोग खुद को वैसे ही स्वीकार करते हैं जैसे वे हैं, वे अधिक भाग्यशाली हैं। वे उन लोगों की तुलना में बहुत बेहतर हैं जो इससे छुटकारा पाना चाहते हैं और इसके बारे में बहुत चिंतित हैं।
"अपने विचार बदलें - और आप दुनिया को बदलते हैं।" ~ नॉर्मन विंसेंट पील
हम सभी जीवन में ऐसे दौर का सामना करते हैं जब कोई ऐसा कहता या करता है जिससे हमें ठेस पहुँचती है। उसके बाद, हम दर्द या आक्रोश की भावनाओं को छोड़ने की कितनी भी कोशिश कर लें, हम असफल होते हैं। हमें अचानक एहसास होता है कि हमारे लिए आगे बढ़ना मुश्किल है।
मैंने खुद बार-बार इसका सामना किया है। जब मैं लोगों को यह बताना चाहता था कि मैं वास्तव में कुछ स्थितियों में कैसा महसूस करता हूं, तो मैं पीछे हट गया। ऐसा हुआ कि कुछ करने या कहने के बाद मैं संदेह से अभिभूत हो गया, और फिर मैंने अपने दिमाग में पिछली घटनाओं को बार-बार दोहराया।
मैं हमेशा लोगों को खुश करने की कोशिश करता हूं, और नतीजतन, मुझे अपनी सच्ची भावनाओं को छिपाना पड़ता है।
मैं निश्चित रूप से नहीं कह सकता कि जब मुझे कुछ लोगों से मिलना और बात करना या कुछ महत्वपूर्ण करना पड़ा तो मुझे कितनी बार शर्मिंदा और चिंतित महसूस हुआ।
क्या मैं हास्यास्पद लग रहा था? क्या मैं बकवास कर रहा था? क्या मैंने अनजाने में किसी को ठेस पहुंचाई है? ये सवाल लगातार मेरे दिमाग में घूम रहे थे और पूरे दिन मेरा मूड खराब कर दिया।
मेरे आत्मविश्वास की कमी और संघर्ष के डर ने न केवल सामाजिक परिस्थितियों में मेरे व्यवहार करने के तरीके को प्रभावित किया, बल्कि रिश्ते में बहुत अधिक अनावश्यक चिंता और तनाव भी पैदा किया।
अंत में, मैं संघर्ष से बचने और लगातार दर्द से तड़पते थक गया। मुझे एहसास हुआ कि उन अप्रिय भावनाओं से छुटकारा पाने में मदद करने के लिए, मुझे दुनिया को अलग तरह से देखना सीखना होगा।
"आपको आजादी तभी मिलेगी जब आप इस बात की चिंता करना छोड़ देंगे कि दूसरे आपके बारे में क्या सोचते हैं।" ~ अज्ञात लेखक
जब मैं कॉलेज में था, मेरे एक प्रोफेसर ने प्रत्येक छात्र से अपनी पढ़ाई के अंत तक साझा करने के लिए कहा कि वे क्या सीखना चाहते हैं। पहली बात जो मेरे दिमाग में आई वह यह थी कि "हर चीज को व्यक्तिगत रूप से न लें।"
मुझे नहीं पता था कि उसी क्षण से मेरा सच्चा मार्ग शुरू हुआ।
अपनी थीसिस लिखते समय, मैंने उन लोगों के साथ मिलकर काम किया, जिनके साथ दुर्व्यवहार या दुर्व्यवहार किया गया था। जिन लोगों पर वे सबसे ज्यादा भरोसा करते थे, वे उनकी उपेक्षा करते थे। जब उन्होंने मुझे अपने अनुभवों के बारे में बताया तो मेरा दिल डूब गया। हालांकि, उनकी कहानियों ने कई चीजों से मेरी आंखें भी खोल दीं। ये अद्भुत लोग उनके साथ जो हो रहा था उससे तंग आ चुके थे और उन्होंने इसे समाप्त करने का फैसला किया।
और मैं तंग आ गया था। मैंने जो किया या कहा उसके बारे में मैं लगातार चिंता नहीं करना चाहता था और संदेह को मेरी खुशी के रास्ते में आने देना चाहता था। आखिरकार, मैं बिना किसी चिंता के दुनिया में आसानी से रह सकता था।
इस अहसास के तुरंत बाद, मैं एक तरह के बौद्ध गुरु से मिला, और गहन दैनिक ध्यान अभ्यासों के माध्यम से, मैंने उन चिंता और फलहीन विचारों से निपटना सीखा जो मेरे सिर में आ रहे थे और उनसे प्रभावित नहीं थे।
मैंने खुद पर काम करना जारी रखा और अपने और अपने आसपास के लोगों के प्रति दयालु और अधिक धैर्यवान बन गया।
मुझे समय के साथ एहसास हुआ कि संघर्ष सार्वभौमिक है और हम सभी अपने जीवन के कुछ चरणों में इसका किसी न किसी रूप में सामना करते हैं।
अंतिम परिणाम इस बात पर निर्भर करता है कि हम इस दर्द का इलाज कैसे करते हैं।
हम जीवन के दबाव में आत्मसमर्पण कर सकते हैं, या हम जो हो रहा है उसे स्वीकार कर सकते हैं और खुद का एक अधिक विकसित संस्करण बन सकते हैं। हमारा वास्तविक स्वरूप तब प्रकट होता है जब हम समस्याओं और विपत्तियों का सामना करते हैं। इस प्रकृति तक पहुंच शांति और शांति की भावना की कुंजी है।
हमारा चरित्र और उत्पत्ति बहुत प्रभावित करती है कि हम अपने आस-पास की दुनिया के साथ कैसे बातचीत करते हैं। लेकिन हम शक्तिहीन नहीं हैं, हम जीवन की कठिनाइयों के प्रति अपनी प्रतिक्रिया को बदल सकते हैं।
क्या आपने कभी ऐसे लोगों की प्रशंसा की है जो बाधाओं को दूर करने और मजबूत, समझदार, बेहतर और जीवन के लिए अधिक अनुकूल बनने में सक्षम थे? आप निश्चित रूप से उनकी संख्या में जोड़ सकते हैं।
एक पल के लिए रुकें और उस समय के बारे में सोचें जब किसी ने कुछ ऐसा कहा या किया जो आपको बहुत परेशान करता हो। क्या आपके दिमाग पर नकारात्मक विचार हावी हो गए हैं? क्या आपका दिल उन्मत्त गति से धड़क रहा था? क्या आपके लिए किसी और चीज़ पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल था? क्या आपको ऐसा लगा कि यह पल कभी खत्म नहीं होगा?
मैं व्यक्तिगत अनुभव से जानता हूं कि तनाव को कभी-कभी शरीर से बाहर के अनुभव के रूप में माना जा सकता है। हमारे विचार जल्दी से दिमाग पर कब्जा कर लेते हैं, और अंत में, हम उनमें फंस जाते हैं। समय के साथ, हम उस आरामदायक जगह पर भरोसा करना शुरू कर सकते हैं जहां हम बिना सोचे-समझे प्रतिक्रिया करते हैं, या हम अपनी भावनाओं को भूल सकते हैं और स्थिति से पूरी तरह से अलग हो सकते हैं, जैसा मैंने किया था।
इस कारण से, मैंने अपना खुद का माइंडफुलनेस व्यायाम विकसित किया है। मैं खुद समय-समय पर इसका अभ्यास करता हूं और अन्य लोगों को भी इसे करने की सलाह देता हूं। यह विधि, शांति, करुणा और दया के शब्दों के साथ, आपको अपने स्वयं के विचारों की गहरी समझ विकसित करने में मदद कर सकती है जो आपके सामने कठिन परिस्थितियों का सामना करने पर उत्पन्न होते हैं।
इस तकनीक ने, जब मैंने पहली बार इसका इस्तेमाल किया, मुझे अपने आप को एक अधिक सुखद, उपचार स्थान पर ले जाने में मदद की।
कई साल पहले मैं युवा माताओं की एक बैठक में था। मैं पहली बार किसी ऐसे कार्यक्रम में शामिल हुआ था, जहां शोर-शराबे के कारण कुछ सुनाई नहीं दे रहा था।
मैंने भीड़ में से किसी को उस बच्चे का नाम दोहराने के लिए कहा, जिसका नाम असामान्य था - रेन (अंग्रेजी व्रेन - व्रेन (पक्षी))। मेरी विनती सुनकर एक मां ने अपने पड़ोसी से जोर से कहा कि शहरों में रहने वाली महिलाएं मानो इस दुनिया से बाहर हैं: वे प्रकृति के बारे में बहुत कम जानती हैं।
मैंने सोचा, "मैं इस महिला को कैसे नाराज कर सकता हूं?" मेरे विचार प्रकाश की गति से फैलने लगे।
उनकी इस टिप्पणी से मुझे गहरा सदमा लगा। मुझे अपने आप पर संदेह होने लगा, उस दिन मैंने समूह से जो कुछ कहा था, उसमें कुछ भी बेवकूफी या अनुचित खोजने के लिए, मैंने खुद पर संदेह करना शुरू कर दिया। फिर मैं सोचने लगा कि उसके मौखिक हमलों का विरोध करने के लिए, अपने ज्ञान को साबित करने के लिए मेरे पास कुछ होना चाहिए।
जबकि ये सभी विचार मेरे दिमाग में घूम रहे थे, मैं पूरी तरह अवाक रह गया। अचानक मुझे पेट और छाती में जलन महसूस हुई।
उसके बाद, मैंने बैठक को यथासंभव अच्छा बनाने की कोशिश की, लेकिन जलन की भावना ने मेरा पीछा नहीं छोड़ा। दिन के अंत तक, मैंने इस व्यक्ति के साथ बहुत ठंडे तरीके से बात की। उसने मुझे बहुत परेशान किया। इन सब से ऊपर न उठ पाने के कारण मैं भी अपने आप से नाराज़ था, और उसे खारिज करना पसंद करता था।
उस शाम बाद में, मैंने यह सोचना जारी रखा कि उसने क्या कहा और मैं उसका लक्ष्य क्यों था।
एक बार फिर, मैं एक जाल में फंस गया क्योंकि मैं अपनी भलाई की कीमत पर संघर्ष से बचना चाहता था।
हालाँकि, मैंने अपनी भावनाओं के साथ संघर्ष करना जारी रखा और जिसने मेरा ध्यान सबसे अधिक आकर्षित किया, और इससे मुझे बहुत आवश्यक आंतरिक आराम प्राप्त करने में मदद मिली।
अपने वास्तविक स्वरूप के लिए खुला
अगली बार जब आप पिछली स्थितियों के बारे में बहुत अधिक सोचना शुरू कर दें या जीवन के तनावों से अभिभूत महसूस करें, तो अपने साथ सहानुभूति रखने और वर्तमान क्षण में लौटने के लिए निम्नलिखित अभ्यास का प्रयास करें।
अवलोकन
अपनी आँखें बंद करो और अपनी श्वास को शांत करो। उदाहरण के लिए, आपका शरीर कैसा महसूस कर रहा है, इस पर ध्यान दें - आपके पेट में तनाव या आपके कंधों में भारीपन। फिर उन विचारों पर स्विच करें जो इस समय आपको परेशान कर रहे हैं। क्या वे चिंता, भय, अतीत या योजना से जुड़े हैं?
जब आप अपने विचारों का निरीक्षण करते हैं, तो आपके पास यह चुनने की क्षमता होती है कि क्या विश्वास करना है और क्या छोड़ना है। आपको शायद यह विश्वास न हो कि कोई जानबूझकर आपको ठेस पहुँचाना चाहता है, कि आपने कुछ गलत किया है, या कि आप न्याय के योग्य हैं। आप समझेंगे कि ये विचार कथित अपमान के प्रति प्रतिक्रियात्मक प्रतिक्रिया के अलावा और कुछ नहीं हैं, और वास्तविकता या विचारों का प्रतिबिंब नहीं हैं, इसलिए उन्हें आपकी मनःस्थिति को प्रभावित नहीं करना चाहिए।
शांति
जब आप तैयार हों, तो अपने शरीर और दिमाग को यह कहकर शांत करें, "यह दर्द होता है, और मुझे ऐसा महसूस करना ठीक है।" (किसी स्थिति के बारे में परेशान होने के लिए सुखदायक शब्दों का प्रयोग करें।)
कुछ और विचार जो आपको शांति दे सकते हैं: "यदि अन्य लोग मुझे जज करते हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि मुझे भी ऐसा करना चाहिए", "दूसरे लोग जो कहते हैं वह उनसे संबंधित है, मुझसे नहीं"।
आनंद
एक गहरी सांस लें और थोड़ी देर के लिए अपने आप को मन और शरीर की शांति का आनंद लेने दें।
प्रकृति
अपने आप से कहो: "यह क्षण बीत चुका है, और अब मैं शांत (शांत) हूं। यही मेरा असली स्वभाव है।"
वर्तमान क्षण एक लंगर है, अराजकता के बीच शांत द्वीप। आप हमेशा वर्तमान क्षण में लौट सकते हैं।
अपने स्वयं के विचारों को देखकर और स्थिति को स्वीकार करते हुए मुझे न केवल शांति पाने और जो कुछ हुआ उसके साथ आने की इजाजत दी गई, बल्कि उस महिला के लिए करुणा विकसित करने में भी मदद मिली जिसने मुझे नाराज किया। मुझे एहसास हुआ कि उसका पूर्वाग्रह भेद्यता और एक घायल आत्मा से संबंधित हो सकता है।
माँ बनना आसान नहीं है, यह मैं खुद जानती हूँ। हो सकता है कि उस दिन वह असुरक्षित महसूस कर रही थी और उसने इसे मुझ पर उतारने का फैसला किया।
अगर मैं अपने विचारों का आकलन करने के लिए एक कदम पीछे नहीं हटता, तो शायद मैं उसके प्रति कभी दया नहीं दिखा पाता।
मैं "ओपन टू योर ट्रू नेचर" अभ्यास का अभ्यास करना जारी रखता हूं। यह मुझे अपनी भावनाओं की पूरी श्रृंखला का अनुभव और अन्वेषण करने और अन्य लोगों के साथ एक गहरा संबंध महसूस करने की अनुमति देता है।
मैंने एक निश्चित प्रभाव डालने का प्रयास करना बंद कर दिया, और अब मैं चीजों को व्यक्तिगत रूप से नहीं लेता।
मुझे एहसास हुआ कि अगर मुझे इस बात की चिंता है कि दूसरे मेरे बारे में क्या सोचते हैं, तो इससे कुछ भी नहीं बदलेगा। जीवन अप्रत्याशित है और मेरे नियंत्रण से बाहर है। इस खोज ने वास्तव में मुझे राहत दी।
मुझे लगता है कि हम सभी मन की शांति और मन की शांति के अभ्यास से लाभान्वित हो सकते हैं। हम क्षमा करना और अपने और अपने आसपास के लोगों के प्रति दयालु होना सीख सकते हैं। हम अपने और अपने चिंतित विचारों के बीच जगह बना सकते हैं ताकि वे हमें भटका न सकें।
अगली बार जब आप एक बढ़ती हुई चिंता महसूस करें, तो याद रखें कि विचार हमें रोक सकते हैं और ठीक कर सकते हैं। हम उन विचारों को चुन सकते हैं जो हमें अपने सच्चे शांतिपूर्ण (संतुलित, महान, और इसी तरह) प्रकृति की खोज करने की अनुमति देते हैं।