यह समय है अंतिम परीक्षा... बाजार उन युवा विशेषज्ञों के साथ बह निकला है, जिनके पास कोई काम का अनुभव नहीं है, और जिन्होंने अक्सर पूरी तरह से तय नहीं किया है कि वे जीवन में क्या करना चाहते हैं। कल के स्नातकों को कैसे प्रेरित करें? यह सुनिश्चित करने के लिए कि उनके प्रशिक्षण पर खर्च किए गए प्रयास और धन बेकार नहीं जाते हैं और युवा विशेषज्ञ कंपनी में काम करने के लिए रहते हैं। आइए हम विश्वविद्यालय के स्नातकों को काम के अनुभव के बिना काम करने के लिए आमंत्रित करने के फायदे और नुकसान पर विचार करें। हम अपने तर्क से उन स्नातकों को बाहर करते हैं जिनके पास पहले से ही अनुभव है, जिसके लिए वे आवेदन करते हैं। काम के अनुभव के साथ स्नातक कि वे अपने अध्ययन के दौरान हासिल करने के लिए तैयार विशेषज्ञों की एक और श्रेणी बनाते हैं और उनके मूल्यांकन के लिए मुख्य मानदंड पहले से ही काम का अनुभव है, न कि शिक्षा। इसलिए, हम मॉस्को में युवा विशेषज्ञों पर विचार करेंगे, जिन्होंने अभी एक डिप्लोमा प्राप्त किया है। जिसके पास आवेदन करने का कोई अनुभव नहीं है। हम स्नातकों को उनकी कंपनी के मूल्य के दृष्टिकोण से विचार करेंगे।
| लाभ | नुकसान |
| ऊर्जा | महान महत्वाकांक्षाएं (विशेषकर प्रतिष्ठित विश्वविद्यालयों के स्नातकों के बीच) |
| पेशेवर और कैरियर के विकास के लिए प्रतिबद्धता | धारणा है कि वे तुरंत बड़ा पैसा कमाएंगे |
| एक अनुभवी पेशेवर की तुलना में कम वेतन के लिए काम करने की इच्छा | असुविधाजनक अधीनस्थों (श्रम अनुशासन में अनुभव की कमी) |
| उन्हें कम से कम कुशल, नियमित काम सौंपने की क्षमता | कंपनी को जिस परिणाम की जरूरत है, उसे पाने के लिए पर्याप्त ज्ञान और कौशल नहीं है |
| लंबे पेशेवर जीवन | वित्तीय समय और सूचना निवेश की आवश्यकता |
| एक निष्ठावान कर्मचारी पाने की क्षमता (खुद के लिए शिक्षित) | लंबे समय तक अनुकूलन की अवधि |
| नए, नए विचारों को लाने की क्षमता | कंपनी के लिए महंगी गलतियों की संभावना |
| एक युवा विशेषज्ञ के बाजार मूल्य में तेजी से वृद्धि | |
| एक संरक्षक की जरूरत है | |
| लचीली प्रेरणा की आवश्यकता, सफलता पर ध्यान देना | |
| अधिक सामग्री की समस्याएं | |
| डिक्री छुट्टी पर जाने की संभावना |
जैसा कि हम देख सकते हैं, स्नातकों को आमंत्रित करने में कई कमियां हैं। फिर, कंपनियां कर्मचारियों को स्नातकों को आमंत्रित करने का निर्णय क्यों लेती हैं? मास्को श्रम बाजार में उपलब्ध विशेषज्ञ कर्मचारियों के लिए कंपनियों की जरूरतों को पूरा नहीं कर सकते हैं जो गतिशील रूप से विकासशील कंपनियों की भव्य रणनीतिक योजनाओं को लागू करेंगे। व्यवसाय कर्मियों के अतिरिक्त स्रोतों को देखने के लिए मजबूर किया जाता है। इसलिए विश्वविद्यालय के स्नातकों के लिए कंपनियों का ध्यान श्रम बाजार में बढ़ती प्रतिस्पर्धा से निर्धारित होता है। विली-नीली, संगठनों को नए कर्मचारियों के प्रशिक्षण के लिए भुगतान करना होगा। होनहार स्नातक प्रशिक्षण में पैसा लगाने के बाद, कंपनी को एक अच्छा विशेषज्ञ मिल जाता है। हालांकि, कंपनी में इस तरह के विशेषज्ञ को रखने का एक तीव्र मुद्दा है। दूसरे शब्दों में, कैसे और कैसे स्नातकों को कंपनी में काम करने के लिए और कंपनी में लंबे समय तक रहने के लिए प्रेरित करना है। इस लेख में हम इन मुद्दों को संबोधित करने का प्रयास करेंगे। मॉस्को स्टेट पेडागोगिकल यूनिवर्सिटी (7 लड़के और 26 लड़कियां) के मनोविज्ञान के संकाय के 65 में से 33 स्नातक इसमें हमारी मदद करेंगे। प्रेरणा उन परिस्थितियों का निर्माण है जिसके तहत कार्मिक उनके समक्ष निर्धारित लक्ष्यों को प्राप्त करेंगे। आधुनिक श्रम बाजार में, मानव संसाधन विशेषज्ञ, एक नियम के रूप में, कंपनी द्वारा कर्मचारियों को वेतन के घटकों में से एक के रूप में सामग्री और गैर-भौतिक प्रकृति के लाभों और मुआवजे की एक प्रणाली को प्रेरित करने से मतलब है। हमने स्नातकों से चार सवालों के जवाब देने को कहा:
1. नौकरी चुनने के लिए मापदंड रैंक करें (सबसे महत्वपूर्ण गुणवत्ता - 1 रैंक, सबसे कम महत्वपूर्ण - 11)।
- - अपनी विशेषता में काम करने की क्षमता
- - प्रसिद्ध कंपनी का नाम
- - अतिरिक्त व्यावसायिक प्रशिक्षण
- - कार्य क्षेत्र में तरक्की
- - वेतन
- - करियर ग्रोथ का अवसर
- - वेतन वृद्धि की संभावना
- - घर के करीब
- - अच्छी टीम
- - व्यावसायिक यात्राओं की संभावना
- - कंपनी के कार्यक्रम
2. यदि आप कंपनी में काम करने के लिए किसी कंपनी में जाना पसंद करेंगे ...
3. आपके भविष्य के काम में यह आपके लिए महत्वपूर्ण है ...
4. आप कंपनी के साथ कई सालों तक रहेंगे अगर ...
यहाँ उत्तर हैं।
1. नौकरी चयन के लिए रैंकिंग मानदंड के परिणाम
कृपया ध्यान दें कि सबसे महत्वपूर्ण मानदंड से सबसे कम रैंक प्राप्त की गई थी, और सबसे बड़ी - सबसे कम महत्वपूर्ण। इस प्रकार, हम देखते हैं कि नौकरी चुनते समय, अधिकांश स्नातक एक कंपनी की तलाश करेंगे जो उन्हें पेशेवर विकास और कैरियर के विकास के लिए एक अवसर प्रदान करेगा। मजदूरी का आकार और उनके विकास की संभावना भी महत्वपूर्ण है। टीम में रिश्ते युवा विशेषज्ञों के लिए महत्वपूर्ण हैं, उन्हें काम पर कैसे प्राप्त किया जाएगा, सहकर्मियों और प्रबंधक के साथ संबंध कैसे विकसित होंगे। अतिरिक्त पेशेवर शिक्षा के रूप में इस तरह की कसौटी प्रसिद्ध कंपनी के नाम और घर से निकटता की तुलना में अधिक महत्वपूर्ण है। ध्यान दें कि अनुभवी पेशेवरों की रैंकिंग में घर की निकटता शीर्ष पर आती है। दुर्भाग्य से, विशेषता में काम करने का अवसर स्नातकों के लिए, साथ ही कॉर्पोरेट घटनाओं के लिए एक प्रेरक कारक नहीं है।
2. यदि आप कंपनी के काम करने के लिए कंपनी में जाना पसंद करेंगे
हम देखते हैं कि अधिकांश युवा विशेषज्ञों के लिए एक कंपनी का सबसे महत्वपूर्ण गुण इसकी स्थिरता और विश्वसनीयता है (33 में से 17 लोग)। कैरियर के अवसर (33 में से 11) और कंपनी की प्रतिष्ठा (33 में से 11) को आकर्षक मानदंड के रूप में नामित किया गया है। 33 में से 10 लोगों द्वारा मजदूरी को एक आकर्षक मानदंड के रूप में इंगित किया गया था। आधुनिक स्नातकों की गिनती होती है सामाजिक पैकेज और यह कि कंपनी उनके निजी हितों को ध्यान में रखेगी।
3. आपके भविष्य के काम में, यह आपके लिए महत्वपूर्ण है
एक अच्छी टीम, एक वास्तविक कैरियर विकास और मजदूरी का एक स्थिर विकास उनके भविष्य के काम में युवा लोगों के लिए समान रूप से महत्वपूर्ण है। दिलचस्प काम और व्यक्तिगत विकास मानदंड के नेता बन गए।
4. अगर मेरे पास कई साल तक मैं कंपनी में रहूंगा
और सबसे महत्वपूर्ण जवाब यह है कि क्या कंपनियां आने वाले वर्षों के लिए कर्मचारियों को बनाए रखने में सक्षम हो सकती हैं। टीम में रिश्ते सामने आते हैं (33 में से 17 उत्तर), स्थिर मजदूरी, यह स्पष्ट करना आवश्यक है कि वास्तव में मजदूरी का एक सभ्य स्तर क्या है। स्टाफ प्रतिधारण के लिए एक बहुत महत्वपूर्ण मानदंड यह है कि काम की सामग्री कर्मचारियों के हितों से मेल खाती है। वास्तविक मूर्त व्यावसायिक विकास भी बहुत महत्वपूर्ण है, न केवल एक अवसर, बल्कि पेशेवर विकास की वास्तविक भावना। हैरानी की बात है, स्नातकों को अपने काम का आनंद लेने और आत्म-प्राप्ति के अवसरों की तलाश करने के लिए निर्धारित किया जाता है।
पूर्व छात्रों के उत्तर इस तथ्य की पुष्टि करते हैं कि सबसे बड़ा प्रेरक कारक काम की सामग्री है, पेशेवर विकास की भावना और किसी का अपना पेशेवर महत्व है। प्रभावी उपायों का एक उदाहरण प्रमुख बैंकों में से एक में स्नातक चयन प्रणाली है। बैंक ने इन चुनौतियों की दीवारों के भीतर भर्ती के लिए एक विज्ञापन देकर मॉस्को में वित्तीय विश्वविद्यालयों से स्नातकों के एक बड़े प्रवाह को आकर्षित किया। पहला चरण ड्रेस चयन था, 300 स्नातकों में से 50 लोगों को इस मानदंड के अनुसार चुना गया था, जो कपड़े में साक्षात्कार के लिए आए थे जो संगठन की कॉर्पोरेट संस्कृति पर आधारित थे। इसके अलावा, इन 50 लोगों की वास्तविक परीक्षा होने वाली थी। मानव संसाधन प्रबंधकों ने ठीक ही आंका है कि ताजा सैद्धांतिक ज्ञान स्नातकों का एकमात्र प्रतिस्पर्धी लाभ है। यह वह ज्ञान था जो परीक्षा का विषय बन गया। 50 लोगों में से 10 रह गए। इसके अलावा, इन दस को एक महीने की इंटर्नशिप में भर्ती कराया गया था। और इंटर्नशिप के बाद, 3 लोग बचे थे जो वास्तव में कंपनी के मानदंडों को पूरा करते थे। यह गणना करना मुश्किल नहीं है कि 3 उम्मीदवारों के चयन पर कितने संसाधन (वित्तीय, समय और मानव) खर्च किए गए थे। अपने काम में त्रुटियों की संभावना को कम करने के लिए नए चयनित उम्मीदवारों को संरक्षक प्रदान करना अभी भी आवश्यक है। हालांकि, छह महीने के बाद - कंपनी में इन लोगों के काम का एक साल, उनके प्रतिधारण का सवाल तेजी से उठेगा। पूर्व छात्रों के साथ काम करने के उदाहरण से जो निष्कर्ष निकाला जा सकता है: किसी भी कंपनी के लिए, स्नातकों को आमंत्रित करना बहुत महंगा घटना है। के साथ कंपनियों:
1. बाजार की प्रतिष्ठा या प्रसिद्ध ब्रांड
2. उच्च योग्यता की आवश्यकता वाले फ्रंट स्टाफ रिक्तियों की एक बड़ी संख्या
3. कर्मियों के चयन और आकर्षण के लिए संसाधन
4. कार्मिक प्रशिक्षण और विकास विभाग
5. युवा पेशेवरों के लिए वास्तविक कैरियर के अवसर (अन्यथा कंपनी प्रतियोगियों के लिए कर्मियों को बढ़ाएगी)
स्नातकों के साथ काम करने का एक तरीका भी है - एक चुनौती जो वित्तीय घटक के संदर्भ में कम खर्चीली है, लेकिन समय और मानव संसाधनों के संदर्भ में अधिक महंगा है। यह विशेष विश्वविद्यालयों के साथ सहयोग है। चयनित विश्वविद्यालय की वैज्ञानिक गतिविधियों में भागीदारी। इस मामले में, विशिष्ट विभाग टर्म पेपर और थ्रेस के विषयों की पेशकश करते हैं जो कंपनी के लिए दिलचस्प हैं और होनहार छात्रों के साथ काम करते हैं जो विकास के लिए इन विषयों को चुनते हैं। इसके अलावा, छात्रों के काम की निगरानी की जाती है और कंपनी में चयनित छात्रों की इंटर्नशिप आयोजित की जाती है। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि विशेष रूप से संगठित कार्य के बिना, स्नातकों के अनुकूलन में देरी हो रही है, और नियोक्ता को अपने काम से बहुत बाद में लाभ प्राप्त करना शुरू होता है। बेशक, किसी भी नियोक्ता के कर्मियों के पास पहले से ही पर्याप्त योग्यता, विश्वसनीय और निडर होने का सपना है। ... लेकिन श्रम बाजार अपनी शर्तों को निर्धारित करता है। अधिक स्वेच्छा से, स्नातकों को बड़ी पश्चिमी कंपनियों द्वारा आमंत्रित किया जाता है, जिनके पास पहले से ही विश्वविद्यालय के स्नातकों के साथ काम करने के लिए सिद्ध तकनीकें हैं। रूसी नियोक्ता इस संबंध में अधिक रूढ़िवादी हैं, लेकिन रुझान ऐसे हैं कि उन्हें विश्वविद्यालय के स्नातकों के साथ काम करना होगा। इसलिए मास्को श्रम बाजार में स्नातकों की वर्तमान पीढ़ी के लिए संभावनाएं पांच से दस साल पहले के स्नातकों की तुलना में बहुत अधिक अनुकूल हैं। उपरोक्त बातों को सारांशित करते हुए, हम विश्वास के साथ कह सकते हैं कि स्नातकों की कंपनियों पर उच्च मांग है। विजेता वे कंपनियां हैं जिनकी विश्वसनीय और स्थिर होने के लिए प्रतिष्ठा है, जो पेशेवर और कैरियर विकास के लिए अवसर प्रदान करते हैं, जो अपने कर्मचारियों की व्यावसायिकता के विकास के बाद मजदूरी बढ़ाने का प्रबंधन करते हैं। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि पेशेवर और कैरियर विकास पर ध्यान केंद्रित करने वाले स्नातक बहुत तेज़ी से अनुभव करते हैं और सचमुच एक साल बाद उनकी आत्म-छवि नाटकीय रूप से बदल जाती है, जो अक्सर प्रबंधकों द्वारा ध्यान नहीं दिया जाता है और खोज का मुख्य कारण है नयी नौकरी वह कर्मचारी जिसमें प्रशिक्षण का निवेश किया गया था। कंपनियों के पास काम के अनुभव के बिना स्नातकों को आमंत्रित करने का एक कारण है जिसमें कई प्रवेश-स्तर की रिक्तियां हैं, जिनमें विशेष ज्ञान की आवश्यकता होती है, जबकि काम के अनुभव के बिना किसी विशेषज्ञ को प्रशिक्षित करने के लिए संसाधन हैं और उन लोगों के लिए वास्तविक कैरियर विकास है, जिन्होंने कंपनी में होनहार कर्मचारियों को बनाए रखने के लिए यह कार्य अनुभव प्राप्त किया है।
मनोवैज्ञानिक से सवाल:
नमस्ते। 10 वीं कक्षा से मुझे लंबे समय से किशोर अवसाद शुरू हो गया था, मैं खुद इसके साथ सामना नहीं कर सकता था, और अनुचित व्यवहार के लिए मुझे एक न्यूरोपैस्कियाट्रिक अस्पताल में अनिवार्य उपचार पर रखा गया था। वहाँ, एक मनोचिकित्सक के साथ बार-बार बातचीत करने के बाद, मुझे INSOLIDATION \\ F20.0 का पता चला।
अस्पताल में भर्ती होने से पहले अवसाद होना मुश्किल था: मैं लंबे समय तक उदास था, ताकि मुझे इसकी आदत हो जाए। मैंने खुद को अपने आसपास के लोगों से अलग कर लिया (जिन लोगों के साथ मैंने संवाद किया था, केवल रिश्तेदार थे, उस समय मेरे कोई दोस्त नहीं थे)। मेरे लिए दोस्त ढूंढना हमेशा मुश्किल था, क्योंकि कंपनी में मुझे हमेशा नाम, छेड़ा और घर पर बुलाया जाता था ... और घर पर मेरे पिता, नशे में, मुझे रात को सोने नहीं देते थे, हालाँकि मुझे कक्षाओं के लिए सुबह जल्दी उठना पड़ता था।
स्कूल में कुछ समय पहले, 6 वीं कक्षा में, जब मेरे एक मित्र थे, तो उन्होंने मुझसे कहा कि मैं उनके साथ संवाद न करूं, वे कहते हैं कि मुझ पर उनका बुरा प्रभाव था, इसलिए मैं Cs में चला गया, हालाँकि उस समय मुझे भी अवसाद था, मैंने खुद को बंद कर दिया और कंप्यूटर पर घंटों बैठकर कंप्यूटर गेम खेलना शुरू कर दिया। लेकिन फिर भी किसी ने मेरी मदद नहीं की, उन्होंने मुझे केवल पाठ के लिए अधिक समय समर्पित करने के लिए मजबूर किया, परिणामस्वरूप, मैंने अपने शैक्षणिक प्रदर्शन को सही किया और 9 वीं कक्षा के लिए 4 और 5 में जीआईए उत्तीर्ण किया और 10 वीं कक्षा में मैं स्कूल से बाहर हो गया। और आगे क्या हुआ, मैंने ऊपर वर्णित किया है।
अब मैं 23 साल का हूँ, मैंने एक तकनीकी स्कूल से स्नातक किया है, मैं अपने माता-पिता के साथ रहता हूँ। मैं काम नहीं करता, मैं एक कंपनी से बचता हूं जहां मैं सहज नहीं हूं।
मुझे पहले बदलने की क्या आवश्यकता है?
इस सवाल का जवाब मनोवैज्ञानिक पनाशिक रोमन सर्जेविच ने दिया है।
नमस्ते सर्गेई।
आपके मामले में, अवसाद वास्तव में साथियों की एक निश्चित अस्वीकृति या सामान्य नींद की कमी से उत्पन्न हो सकता है। चूंकि यह एक सपने में है कि हार्मोन मेलाटोनिन का उत्पादन होता है, जो संपूर्ण शरीर की बहाली के लिए सटीक रूप से जिम्मेदार है, जिसमें उदासीनता का उन्मूलन भी शामिल है। हालांकि, यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि अवसाद अधिक उम्र से संबंधित है। अर्थात्, किशोरावस्था के प्रारंभिक किशोरावस्था (16 - 17 वर्ष) में किशोरों का एक बड़ा प्रतिशत अक्सर अवसाद का अनुभव करता है कई कारणों से... लेकिन एक नियम के रूप में, यदि अवसाद की शुरुआत को भड़काने वाले कारकों को समय पर समाप्त कर दिया जाता है, तो यह जल्द ही होगा, इसलिए, अपने आप ही समाप्त हो जाएगा। तदनुसार, इस मामले में, निम्न अनुशंसाओं पर ध्यान देना आपके लिए उचित है:
1. यदि आपको अभी भी अवसाद है, या यदि यह अचानक होता है, तो निम्न करने की कोशिश करें:
1.1। बिस्तर पर जाएं, अधिमानतः 23:00 से पहले, और 22:00 से पहले भी बेहतर। चूंकि इन घंटों के दौरान, दोनों में वृद्धि हुई उनींदापन देखा जाता है, और शरीर में विभिन्न वसूली तंत्र का काम शुरू होता है।
1.2। अधिक खाद्य पदार्थ खाएं जिनमें सेरोटोनिन और ट्रिप्टोफैन होते हैं, जैसे केला, अखरोट, बीन्स, कद्दू के बीज, चिकन अंडे, मकई आदि।
1.3। जाओ खेल के लिए। एरोबिक व्यायाम अवसाद के खिलाफ बहुत अच्छी तरह से मदद करता है: दौड़ना, तैरना, साइकिल चलाना, स्कीइंग (मौसम के आधार पर), आदि।
1.4। आप के लिए अवसादरोधी दवाओं को लिखने के लिए एक मनोचिकित्सक से संपर्क करने से डरो मत (अधिकांश भाग के लिए, वे अवसादग्रस्त लक्षणों को काफी अच्छी तरह से समाप्त कर देते हैं)।
1.5। यदि आवश्यक हो, तो कुछ समस्याओं के बारे में हल करने और "बात" करने के लिए व्यक्ति में एक व्यावहारिक मनोवैज्ञानिक से परामर्श करें।
2. कंप्यूटर की लत से छुटकारा पाएं (यदि कोई हो), क्योंकि कंप्यूटर पर लंबे समय तक बैठे रहने से बहुत सारी अप्रिय बीमारियां विकसित होती हैं: मायोपिया, स्कोलियोसिस, लक्षण लक्षण समुंदर का किनारा, और इसी तरह। कंप्यूटर की लत से अचानक छुटकारा पाने के लिए आवश्यक नहीं है, बल्कि यह अधिक उपयोगी गतिविधियों के साथ कंप्यूटर गेम के जुनून को आसानी से बदलने के लिए महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, यह उन गतिविधियों के लिए है जो आपको नैतिक आनंद देती हैं। चूंकि "बल के माध्यम से", आप वांछित सफलता हासिल नहीं करेंगे। यह रचनात्मकता, पढ़ना, या शायद किताबें, संगीत, खेल आदि लिखना भी हो सकता है।
3. अधिक सक्रिय रहें, यह उम्मीद न करें कि खुशी खुद आपके दरवाजे पर दस्तक देगी।
4. वास्तविक जीवन में खुद को पूरा करने की कोशिश करें। और इसके लिए, आपको स्वयं विश्लेषण करना होगा कि आपको सबसे अधिक क्या पसंद है, आप जीवन में क्या करना चाहते हैं, आदि इसके आधार पर अपना पसंदीदा शौक चुनें। विरोधाभासी रूप से, अंतर्मुखी (यदि उन्होंने भय और चिंता से निपटने के लिए सीखा है) मंच पर प्रदर्शन करने में अच्छे हैं। इस हिसाब से खुद को अभिनय में साबित करने की कोशिश करें।
5. इसके अलावा उन कारणों का विश्लेषण करें और पहचानें कि कंपनियों ने हमेशा आपको बुलाया है और आपको छेड़ा है। और हो सके तो इन कारणों को खत्म करें।
6. ऐसी कंपनियों में जिसमें आप सहज नहीं हैं, आवश्यक नहीं है। और उन दोस्तों, दोस्तों और परिचितों के अपने सर्कल को चुनना महत्वपूर्ण है जिनके साथ आपके सामान्य हित हैं। आपके लिए ऐसा करना मुश्किल हो सकता है क्योंकि आप एक अंतर्मुखी हैं। और इसमें कुछ भी गलत नहीं है, क्योंकि यह विशेषता मुख्य रूप से किसी व्यक्ति के न्यूरोफिज़ियोलॉजी, उसके स्वभाव पर आधारित है। इसलिए, किसी को खुश करने के लिए खुद को बदलना और तोड़ना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है (उन लोगों के साथ जाने और संवाद करने के लिए जिनके साथ आपको कोई दिलचस्पी नहीं है)। बेशक, आपके पास परिचितों और दोस्तों का एक निश्चित चक्र होना चाहिए, लेकिन केवल तभी जब आपको इसकी आवश्यकता हो। रेटिंग 5.00 (2 वोट)
दिन में 5 मिनट बहुत है या थोड़ा है? निर्भर करता है कि आप उस समय को कैसे बिताते हैं! यदि आप इसे अपने लिए देखभाल करने के लिए समर्पित करते हैं, तो आप इसे जीवन के कई वर्षों में अनुवाद कर सकते हैं। यह पता करें कि "पांच मिनट" की कौन सी क्रिया आपको लंबे समय तक स्वस्थ, सुंदर और युवा रहने देगी! सबसे अच्छी सलाह वैज्ञानिकों और स्वास्थ्य विशेषज्ञों से मिलती है।
अपनी आँखें बंद करें
अभी करो! कल्पना कीजिए कि आप काले मखमल को देख रहे हैं। यह सामग्री प्रकाश को प्रतिबिंबित नहीं करती है - आपकी आंखें इसके अंधेरे में डूब जाती हैं। दिन में कई बार यह सरल व्यायाम करने से, आप अपनी आँखों के लिए अमूल्य सेवा करेंगे, खासकर यदि आप कंप्यूटर पर बहुत समय बिताते हैं, कार चला रहे हैं, या किसी भी अन्य स्थिति में, जिसमें उच्च एकाग्रता और ध्यान की आवश्यकता होती है। बस आपको थोड़े आराम के लिए मूड में आने और थकी आंखों पर खिंचाव कम करने की जरूरत है।
डच वैज्ञानिकों के एक अध्ययन से पता चला है कि जो लोग हर दिन 4-5 ग्राम चॉकलेट का सेवन करते हैं उनमें हृदय रोग का 50% कम जोखिम होता है। यह तथ्य विशेष रूप से भाता है क्योंकि किसी भी आहार में इतनी चॉकलेट जोड़ी जा सकती है। यह आंकड़ा को नुकसान नहीं पहुंचाएगा, लेकिन यह स्वास्थ्य में काफी सुधार करेगा। मुख्य बात यह नहीं है कि आदर्श का पालन किया जाए।
इंटरनेट पर बहुत सारे लघु वीडियो हैं जो सुखद भावनाओं को पैदा करेंगे। अपने नायकों के साथ मिलकर, आप हंस सकते हैं और आराम कर सकते हैं, तनाव के स्तर को कम कर सकते हैं और रिचार्ज कर सकते हैं। अगर आपको नकारात्मक विचारों को जल्दी से बदलने या बुझाने की आवश्यकता है, तो 5 मिनट के वीडियो सबसे अच्छे विकल्प हैं। ठीक है, अगर आप दिन में 5 मिनट के लिए 3 बार एक वीडियो देखने के लिए समर्पित कर सकते हैं, तो आप 50 प्रतिशत से दिल में रक्त के प्रवाह में सुधार करेंगे - अमेरिका के मैरीलैंड विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों का कहना है। यह रक्त के थक्कों की संभावना और "खराब" कोलेस्ट्रॉल के गठन और बयान को कम कर सकता है।
सिडियो से निचे जाए
आंदोलन जीवन है! यदि आप नियमित रूप से आगे बढ़ते हैं, तो आपका शरीर निरंतर स्वर में रहेगा, जो आपको युवा और स्वस्थ रखेगा। लेकिन जिम में वर्कआउट करने के लिए समय निकालना कितना मुश्किल है! और फिर भी, शरीर को एक भार देने के लिए, अपने शेड्यूल में कुछ बदलना आवश्यक नहीं है। जब आपको नीचे जाना हो तो लिफ्ट का उपयोग करना बंद कर दें। सीढ़ियों से ऊपर जाने की तुलना में यह बहुत आसान है, और इसमें बहुत कम समय लगता है। 7-10 मंजिलों को पार करने में 5 मिनट से भी कम समय लगेगा।
डॉक्टरों का कहना है: यदि आप हर सुबह और शाम नमक के समुद्री पानी से अपना मुंह कुल्ला करते हैं, तो दांतों की सड़न, गले में खराश और तीव्र श्वसन संक्रमण से आप पर हमला करना ज्यादा मुश्किल होगा। एक लंबी बीमारी के बाद एक गंभीर बीमारी होने की संभावना बहुत कम है। और "समुद्री पानी" तैयार करना मुश्किल नहीं है: ऐसा करने के लिए, एक गिलास गर्म पानी (फार्मेसी में खरीद) में एक चम्मच समुद्री नमक को पतला करें और उपचार समाधान तैयार है।
मुस्कुराओ!
एक स्वस्थ मुस्कान एक सीधा रास्ता है स्वस्थ दिल... वैज्ञानिक हाल ही में इस तरह के निष्कर्ष पर आए हैं। विदेशी अध्ययनों से पता चलता है कि पीरियडोंटल बीमारी और हृदय रोगों के बीच सीधा संबंध है। खुद को परेशानी में डालने से बचने के लिए नियमित रूप से फ्लॉस करें। डॉक्टर आपको दिन में दो बार - सुबह और शाम ऐसा करने का आग्रह करते हैं। यह आपको अपने नियंत्रण में एक नाशपाती मुस्कान, ताजा सांस और आपके हृदय स्वास्थ्य देगा।
लोमा लिंडा यूनिवर्सिटी ऑफ मेडिसिन के वैज्ञानिकों द्वारा पर्याप्त पानी पीने और हृदय रोग के बीच एक दिलचस्प कड़ी को बारीकी से देखा गया है। शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि एक दिन में 5-8 गिलास पानी का सेवन करने से दिल का दौरा पड़ने की संभावना 54% कम हो जाती है। और यह बहुत अच्छी खबर है! आखिरकार, शरीर को जीवन देने वाली नमी का घूंट देना बिल्कुल मुश्किल नहीं है। एक गिलास पानी पीने के लिए - आपको बस कुछ सेकंड चाहिए।
वर्णमाला याद है
हमारे पूर्वजों का जीवन कई मायनों में टेलीविजन गेम शो "द लास्ट हीरो" जैसा दिखता है। पेट में जीवित रहने और "कीड़ा मुक्त" करने के लिए, इसने बहुत प्रयास किया। शिकार, मछली पकड़ने, कृषि, हस्तकला - इन सभी में उल्लेखनीय शक्ति, धीरज, लचीलापन और तनाव प्रतिरोध की आवश्यकता होती है। हमारे समकालीनों के लिए यह बहुत आसान है। बहुत से लोग एक कार्यालय और एक काफी आरामदायक वातावरण में काम करते हैं। लेकिन स्वास्थ्य जोखिम भी बहुत हैं। डॉक्टरों का कहना है कि सेडेंटरी काम में जीवन के कई साल लगते हैं और यह बीमारियों की उपस्थिति में योगदान दे सकता है।
गर्दन एक असमान लड़ाई में सबसे पहले पीड़ित होती है: गतिहीन काम के दौरान, यह अक्सर स्थिर रहता है, जिसके लिए एक व्यक्ति जल्द ही कंधे की मांसपेशियों में दर्द और सिर को मोड़ने पर एक क्रंच का भुगतान करता है। स्वस्थ होने के लिए, इसे गर्दन के लिए व्यायाम करने के लिए दिन में कम से कम 5 मिनट समर्पित करने का नियम बनाएं। ऐसा करने के लिए, अपने दांतों में एक पेंसिल लें और उसके साथ हवा में वर्णमाला या आकृतियों के अक्षर बनाएं। वैसे, यह व्यायाम निष्पक्ष सेक्स को चेहरे के अंडाकार को कसने और डबल ठोड़ी की उपस्थिति को रोकने की अनुमति देगा।
वैज्ञानिकों के अनुसार, प्रत्येक व्यक्ति का शरीर एक निश्चित जीवन काल के लिए डिज़ाइन किया गया है। अस्वास्थ्यकर आहार और भूखे आहारों को प्रकृति ने कम कर दिया है। लंबे समय तक जीने के लिए संतुलित आहार खाएं!
वैज्ञानिकों ने गणना की है कि हर दिन थोड़ी मात्रा में नट्स खाने से कुल कोलेस्ट्रॉल 5% से कम हो जाता है, और "बुरा" - 7.5% तक! एक स्वस्थ उपचार पर स्नैकिंग और अपने स्वास्थ्य को मजबूत करने की खुशी से खुद को इनकार न करें! नाश्ते के लिए 5 मिनट - और आप एक अच्छे मूड में होंगे!
सभी चौकों पर जाओ
अगर आपको अक्सर कमर दर्द रहता है और आप स्वस्थ रहना चाहते हैं, तो इस सरल व्यायाम को रोजाना करें। सभी चार पर जाओ, अपनी पीठ को जितना संभव हो उतना आर्क करें और अपने श्रोणि के साथ ऊपर और नीचे और बाएं और दाएं 5 मिनट के लिए परिपत्र गति बनाएं। किए गए प्रयासों के लिए एक बोनस एक स्वस्थ कम पीठ और थोड़ा शारीरिक गतिविधि के बाद कोई थकान नहीं होगी।
अपने आप को तड़पाओ!
हमें स्कूल में सख्त होने के लाभों के बारे में बहुत कुछ बताया गया था, लेकिन आपको यह स्वीकार करना चाहिए कि बहुत कम लोग हैं जिन्होंने शिक्षकों की सलाह का पालन किया है। यदि संभावना भीग गई है ठंडा पानी आपको डराता है, कम से कम अपने पैरों को एक ठंडा भार दें।
सोने से पहले अपने पैरों को घुटनों से नीचे 5 मिनट तक टिकाएं। इस सरल कार्रवाई के लिए धन्यवाद, आप नसों को काफी मजबूत करेंगे और वैरिकाज़ नसों की बीमारी के विकास को रोकेंगे।
वर्जीनिया के व्हीलिंग जेसुइट विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों ने अपने शोध को एक दिलचस्प विषय के लिए समर्पित किया है। प्रयोग में भाग लेने वालों को बिस्तर पर जाने से पहले चमेली की गंध के साथ एक मोमबत्ती को रोशनी देना पड़ता है और कई मिनटों के लिए इसकी सुखद सुगंध को साँस लेना पड़ता है। जो लोग सोने से कम से कम 3-5 मिनट पहले ऐसा करते हैं, वे अधिक संभावना से सो गए, उछल गए और कम हो गए और सुबह में अधिक आराम महसूस किया। लेकिन अच्छी खबर वहाँ खत्म नहीं होती है! अच्छे आराम के लिए धन्यवाद, मधुमेह और स्ट्रोक के जोखिम कम हो गए हैं, वैज्ञानिकों ने संक्षेप में बताया।
स्वास्थ्य विशेषज्ञों ने महान कल्याण और अच्छे स्वास्थ्य के रहस्यों को साझा किया है। जानें कि 5 मिनट आपके जीवन में क्या साल जोड़ देंगे! और याद रखें: अपने लिए कुछ करना शुरू करने में कभी देर नहीं करनी चाहिए।
विशेषज्ञ टिप्पणी
कोंगोव बोगदानोवा, एक सुखद जीवनशैली के लिए प्रशिक्षक और अध्ययन के लिए अंतर्राष्ट्रीय केंद्र के प्रमुख
दिन के दौरान 5 मिनट वह समय होता है जब हम अक्सर बर्बाद होते हैं। लोग परिवहन के लिए इंतजार कर रहे हैं, एक-दूसरे की प्रतीक्षा कर रहे हैं, लाइन में खड़े हैं, खाली वार्तालाप में संलग्न हैं या बहुत लंबे समय तक सोशल नेटवर्क पर "हैंग आउट" कर रहे हैं। हालांकि, जब यह अपने लाभ के लिए कुछ करने की बात आती है, और इससे भी अधिक - हर दिन ऐसा करना - यह वह जगह है जहां कठिनाइयों का पता चलता है। मनोवैज्ञानिक इस तंत्र को "आंतरिक प्रतिरोध, आत्म-तोड़फोड़" कहते हैं।
इस प्रतिरोध के चारों ओर जाने के लिए माइंडफुल ब्रीदिंग एक शानदार तरीका है। आखिरकार, आप हमेशा सांस लेते हैं - जब आप सड़क पर चलते हैं, और जब आप बर्तन धोते हैं, और जब आप किसी अन्य व्यक्ति से बात करते हैं। आप अपने सांस लेने का अभ्यास वहीं कर सकते हैं, जहाँ आप इसके बारे में याद रखते हैं। इसके अलावा, अन्य लोगों की उपस्थिति में अन्य लोगों की उपस्थिति के बिना बहुत से सांस लेने के व्यायाम किए जा सकते हैं।
"क्लींजिंग ब्रीथ" रोजमर्रा की जिंदगी के लिए एक आदर्श अभ्यास है। इसमें एक ही सांस शामिल है: साँस लेना और साँस छोड़ना। इसमें 3-5 सेकंड तक का समय लग सकता है। सफाई की सांस को राहत की सांस के रूप में किया जाता है, और यदि आप निर्देशों को याद नहीं रखते हैं, तो दिन में कम से कम 5 बार 2-3 बार राहत की सांस लें।
तकनीक इस प्रकार है: आप प्रयास के साथ अपने आप में श्वास लेते हैं (अपने मुंह के माध्यम से - जैसे कि आप एक ट्यूब के माध्यम से, अपनी नाक के माध्यम से एक पेय पी रहे हैं - जैसे कि आप एक सुखद सुगंध का आनंद ले रहे हैं), और छूट के साथ साँस छोड़ते हैं। आवाज की आवाज के साथ उस तरह की सांस लेना बहुत अच्छा है। और इसमें आनंद जोड़ना न भूलें: जैसे आप साँस लेते हैं, आनंद से भरते हैं, और साँस छोड़ते हुए आराम करते हैं। यह आपको 1 मिनट में सचमुच "छुट्टी पर जाने" की अनुमति देता है! दिन में 5 बार इस अभ्यास को करने से, आप मज़बूती से खुद को अधिभार, लंबे समय तक तनाव, तनाव, सिरदर्द और अन्य दर्द, दबाव बढ़ने, मौसम संबंधी निर्भरता, विनाशकारी भावनाओं और नकारात्मक विचारों में फंसने से बचाएंगे।
दिन के दौरान 5 बार रिबूट करना आपको किसी भी स्थिति में स्पष्ट रहने की अनुमति देगा, सबसे प्रभावी निर्णय लेगा और कार्य करने की ताकत होगी। दिन में 5 मिनट की सचेत साँस लेना - और आप अपने शरीर, मन और आत्मा की सक्रियता और शक्ति को बनाए रखते हुए न केवल अपने जीवन के लिए, बल्कि अपने वर्षों में भी जीवन जोड़ देंगे।
आने वाले वर्षों के लिए बहती नाक के बारे में भूल जाओ
हम में से प्रत्येक वसंत के मौसम के बदलाव, आज गर्मी की गर्मी, और कल के एपिफैनी ठंढों को जानता है। यही कारण है कि लोग वसंत को सर्दी का मौसम कहते हैं। कोई महंगी दवाई पीता है, और कोई अपने पैरों को सख्त कर लेता है और "दादी" के तरीकों से बीमारी का सामना करने की कोशिश करता है। हालांकि, कई पहले से ही पुराने और पर्याप्त के बारे में भूल गए हैं प्रभावी तरीका, जो एक सौ से अधिक सर्दी का इलाज करने में सक्षम था।
ऐसा माना जाता है कि यह विधि आपको पुरानी नासिकाशोथ से भी छुटकारा दिला सकती है। सचमुच कुछ तीन दिन, और आप कई सालों तक ठंड के बारे में भूल जाएंगे। अविश्वसनीय लगता है! इसके विपरीत, सब कुछ बिल्कुल वैसा ही है। चिकित्सकों के अनुसार, यह विधि ओडीएस के प्रवाह को भी सुविधाजनक बना सकती है।
शुरू करने के लिए, मैं यह नोट करना चाहूंगा कि सामान्य तौर पर, विधि में कई चरणों होते हैं। तो चलिए शुरू करते हैं: सोडा के घोल से नासोफरीनक्स की पुरानी पुरानी रिन्सिंग। यह मामला गणना से तैयार किया जा रहा है: एक गिलास पानी में एक चम्मच सोडा। एक बाल्टी के रूप में अपनी हथेलियों को मोड़ने के बाद, आपको इस घोल को अपनी नाक से चूसना चाहिए और अपने मुंह के माध्यम से सब कुछ थूकना चाहिए। यदि, किसी कारण से, आपकी नाक से हथेलियों से तरल खींचना संभव नहीं है, तो आप एक और तरीका आजमा सकते हैं। किसी तरह की लाड़ली या चायदानी लेना, मुख्य बात यह है कि इसमें एक टोंटी है, और पहले से ही कुल्ला करने की कोशिश करें।
हाँ, और एक और क्षण। अपनी नाक को अच्छी तरह से फुलाएं और शुरू होने से पहले कुछ पोंछे तैयार करें, क्योंकि बलगम को लगभग पांच से दस मिनट लग सकते हैं।
अगला, हमारे पास चरण संख्या दो है। तो, आपको स्ट्रेप्टोसाइड की एक गोली को चम्मच से पाउडर अवस्था में पीसने की आवश्यकता है। और फिर, डेशिंग ब्लॉकबस्टर को याद करते हुए, प्रत्येक नथुने में बारी बारी से सभी स्ट्रेप्टोसाइड पाउडर का गठन करें। आप सीधे चम्मच से दवा को "सूंघ" सकते हैं, या आप इन मामलों के लिए एक पेपर ट्यूब को अनुकूलित कर सकते हैं। और एक और स्पष्टीकरण। आपको गले के माध्यम से इतनी दृढ़ता से साँस लेने की ज़रूरत नहीं है। ताकि पाउडर गले में न जाए, और नलिकाओं के माध्यम से, अंदर सांस ली।
यह भी ध्यान देने योग्य है कि आपको पूरे टैबलेट को "सूँघना" नहीं चाहिए। तीन से चार प्रक्रियाओं के लिए पर्याप्त होगा। ऐसी प्रक्रियाओं के दिन, आपको लगभग 6 टुकड़े करने की आवश्यकता होती है। इस पद्धति के साथ सिर्फ तीन या चार दिनों में, आप कई वर्षों तक राइनाइटिस के बारे में भूल जाएंगे।