सुबह के समय डिप्रेशन का कारण। मॉर्निंग डिप्रेशन: क्या करें? प्रकाश संकेतों का उपयोग करना

आपको सुबह बुरा लगता है, लेकिन शाम को बेहतर। थोड़ा बेहतर या काफ़ी बेहतर, लेकिन फिर भी सुबह की तरह बुरा नहीं। उदासी, निराशा, उदासी थोड़ी कम हो जाती है। अंत में, आपको अपने व्यवसाय, दैनिक चिंताओं के लिए राहत मिलती है। आप यहां और अभी पर स्विच करें और कार्रवाई करें। लेकिन इन कर्मों के पीछे एक प्रबल भय है, पुनरावृत्ति का भय है। ऐसा लगता है कि आप "सुबह में बुरा - शाम को अच्छा" चक्र के एक नए दोहराव की प्रतीक्षा कर रहे हैं। एक कष्टप्रद अपेक्षा जो आपको चुपचाप अपनी शाम "जाने देना" का आनंद लेने से रोकती है। आप उत्सुकता से सुबह की प्रतीक्षा कर रहे हैं। बुरा, बुरा चक्र। बदसूरत स्विंग।

हालांकि, आइए उनके बारे में अधिक बारीकी से देखें। जैसा कि मैंने पिछले लेख में लिखा था, भावनात्मक रूप से खराब सुबह एक ऐसे व्यक्ति के लिए दिन की शुरुआत है जो असुरक्षित है और अपने साथ होने वाली भयावहता के लिए खुद को दोषी ठहराता है। शाम तक, वही व्यक्ति, मामलों की धारा में अपरिहार्य आंदोलन के कारण - भले ही वह एक मनोरोग अस्पताल इकाई में हो - अपने डर और अपनी बेकारता के बारे में विचारों की धारा से महसूस किया जा सकता है, जिसे मापा, छुआ जा सकता है, किया हुआ। अर्थात् वह अपने कर्मों के परिणामों की समग्रता से यह अनुभव करने लगता है कि वे कम से कम किसी तरह अपने जीवन का प्रबंधन कर सकते हैं।और निराशा की भावना, उदासी, अवसाद के लिए संवैधानिक, घट जाती है। सवाल यह है कि वास्तव में इस झूले की सवारी कौन करता है? वही व्यक्ति? हाँ, एक और वही। ये किसके विचार और भावनाएँ हैं? केवल उसे। यानी स्विचिंग उसके विचारों और भावनाओं की अपनी धारा में होती है। डॉक्टर कहते हैं - एंटीडिपेंटेंट्स के काम करने की प्रतीक्षा करें और इसके बारे में पूरी तरह से भूल जाएं! वे कहते हैं, विश्लेषण करने के लिए कुछ भी नहीं है! आह, कैसे! एंटीडिपेंटेंट्स की कम प्रभावशीलता को देखते हुए - Zaporozhye में एक चिकित्सा सम्मेलन में घोषित आंकड़ों के अनुसार, उनकी प्रभावशीलता औसतन 40% से अधिक नहीं होती है - कई प्रतीक्षा नहीं कर सकते हैं। खासतौर पर वे जो लंबे समय से उन पर भरोसा कर रहे हैं।

तथ्य यह है कि इस झूले के पीछे एक वास्तविक विकल्प है - आपकी भावनाओं और विचारों का चुनाव। यह चुनाव लगभग अनजाने में किया जाता है, लेकिन यह अभी भी बना हुआ है। और यह हर दिन किया जाता है। ... अधिक सटीक रूप से, ये हमारे विश्वास हैं, हमारे विचार हैं कि दुनिया कैसे काम करती है। अगर उसमें मैं ही एक ईश्वर हूँ, जो सब कुछ नियंत्रित करता है, तो कई लोगों का अनुभव कहता है कि वास्तव में उन्हें कुछ नहीं मिलेगा। कभी नहीँ। यह चुनाव एक विकल्प है एक निश्चित रूपअपने जीवन पर नियंत्रण। अगर मैं खुद से कहूं: मैं कुछ नहीं कर सकता, मुझे खुद पर विश्वास नहीं है, तो यह और कुछ नहीं बल्कि अपने आप में एक निश्चित विश्वास है। अपने आप को कमजोर और कमजोर के रूप में विश्वास करें। हालांकि वास्तव में आप खुद को अलग देखना चाहते हैं। लेकिन सच्चा विश्वास अपने आप को अक्षम और बेकार मानने में है। इसके पीछे असफलता और नुकसान की तस्वीरें हैं। अगर हम ऐसी तस्वीरें देखते हैं तो हमसे और किसी इमोशनल रिएक्शन की उम्मीद नहीं की जा सकती है। फिर हम सुबह जाने-पहचाने झूले पर झूलने लगते हैं।

हालाँकि, न्यूरोसाइकोलॉजिस्ट अच्छी तरह से जानते हैं कि हमारा मस्तिष्क इस बात की परवाह नहीं करता है कि वह एक तस्वीर देखता है या वास्तव में वर्णित स्थिति में खुद को पाता है। वह वास्तविकता को मानता है, जैसा कि के। फ्रिथ "ब्रेन एंड सोल" पुस्तक में लिखते हैं, केवल अपनी कल्पना के रूप में, यानी दुनिया का एक मॉडल। एक भयानक मॉडल भयानक भावनाओं को जन्म देता है। यदि हम यह मान लें कि हम कौन हैं, का मॉडल या चित्र बदलता है, ठीक है, कम से कम थोड़ा, तो प्रतिक्रिया अलग होगी। यहाँ सुसान जेफर्स ने अपनी पुस्तक फियर ... बट एक्ट में एक साधारण अभ्यास के बारे में लिखा है जो इसे साबित करता है:

"द चिकन सूप फॉर द सोल बुक सीरीज़ के सह-लेखक और सेल्फ-एस्टीम वर्कशॉप के अध्यक्ष जैक कैनफील्ड से, मैंने नकारात्मक सोच पर सकारात्मक के लाभों को प्रदर्शित करने का एक शानदार तरीका सीखा। मैं अक्सर अपने में इस तकनीक का उपयोग करता हूं व्यावहारिक अभ्यास... मैं किसी को खड़े होकर कक्षा का सामना करने के लिए कहता हूं। यह सुनिश्चित करने के बाद कि व्यक्ति को हाथ की गतिशीलता में कोई समस्या नहीं है, मैं स्वयंसेवक से अपने हाथ को मुट्ठी में बांधने और अपने हाथ को बगल की ओर बढ़ाने के लिए कहता हूं। फिर, उसके सामने खड़े होकर, मैं अपने विस्तारित हाथ से उसका हाथ नीचे करने की कोशिश करता हूं, और मैं अपने सहायक से अपनी पूरी ताकत से विरोध करने के लिए कहता हूं। मेरे लिए उसका हाथ कम करने के पहले प्रयास में सफल होना अत्यंत दुर्लभ है।

फिर मैं उसे आराम करने और अपना हाथ नीचे करने के लिए कहता हूं, अपनी आंखें बंद करता हूं और दस बार नकारात्मक कथन दोहराता हूं: "मैं एक कमजोर और बेकार हूं।" मैं उनसे इस कथन के सार को वास्तव में महसूस करने के लिए कहता हूं। जब मेरा सहायक इसे दस बार दोहराता है, तो मैं उसे अपनी आँखें खोलने और अपना हाथ फिर से बढ़ाने के लिए कहता हूँ। मैं आपको याद दिलाता हूं कि उसे फिर से अपनी पूरी ताकत से विरोध करने की जरूरत है। और यहाँ मैं पहले से ही उसका हाथ नीचे करने में सक्षम हूँ! सब कुछ ऐसा लगता है जैसे ताकतों ने उसे छोड़ दिया हो।

आपको मेरे स्वयंसेवकों के चेहरे पर अभिव्यक्ति देखने की जरूरत है जब वे पाते हैं कि वे मेरे दबाव का विरोध नहीं कर सकते, और बस। कभी-कभी, कुछ ने मुझे प्रयोग दोहराने के लिए कहा। "मैं अभी तैयार नहीं था!" उन्होंने वादी स्वर में दोहराया। हमने फिर से कोशिश की, और फिर वही बात दोहराई गई - हाथ तेजी से नीचे चला गया, लगभग कोई प्रतिरोध नहीं दिखा। इस समय, मेरे "परीक्षा विषयों" के चेहरों पर भ्रम सबसे वास्तविक था।

फिर मैं स्वयंसेवक से अपनी आंखें फिर से बंद करने और सकारात्मक प्रतिज्ञान को दस बार दोहराने के लिए कहता हूं: "मैं एक मजबूत और योग्य व्यक्ति हूं।" फिर से, मैं अपने सहायक से इन शब्दों की सामग्री और अर्थ को महसूस करने के लिए कहता हूं। वह फिर से बाहर पहुंचता है और मेरे दबाव का विरोध करने की तैयारी करता है। उसके आश्चर्य के लिए (और दूसरों के आश्चर्य के लिए भी), मैं उसका हाथ नहीं झुका सकता। पहली बार मैंने इसे कम करने की कोशिश की तुलना में यह और भी कम लचीला हो जाता है। यदि हम सकारात्मक और नकारात्मक कथनों को वैकल्पिक करना जारी रखते हैं, तो परिणाम हमेशा समान होता है। मैं एक नकारात्मक प्रतिज्ञान के बाद अपना हाथ छोड़ सकता हूँ, और मैं एक सकारात्मक प्रतिज्ञान के बाद ऐसा करने में सक्षम नहीं हूँ।

वैसे - इन पंक्तियों को संदेह भरी मुस्कान के साथ पढ़ने वालों के लिए - मैंने यह प्रयोग करने की कोशिश की, न जाने कौन सा मजबूत, नकारात्मक - कमजोर। मैंने कमरा छोड़ दिया और कक्षा ने फैसला किया कि कथन सकारात्मक था या नकारात्मक। और हमें हमेशा एक ही चीज मिलती है: मजबूत शब्द - मजबूत हाथ, कमजोर शब्द - कमजोर हाथ।

यह शब्दों की शक्ति का एक आश्चर्यजनक प्रदर्शन है जिसका उपयोग हम इसकी स्पष्टता में करते हैं। सकारात्मक शब्द हमें मजबूत बनाते हैं, नकारात्मक शब्द हमें कमजोर बनाते हैं। और कोई बात नहीं, माननाहमें बताया गया है या नहीं। उनका उच्चारण करने का तथ्य हमारे भीतर के "मैं" को उन पर विश्वास करता है। सब कुछ ऐसा लगता है जैसे हमारे भीतर का "मैं" नहीं जानता कि क्या सच है और क्या नहीं। यह विश्लेषण नहीं करता है, लेकिन जो इसे पेश किया जाता है उस पर प्रतिक्रिया करता है। जब शब्द "मेरे पास कोई ताकत नहीं है" प्रसारित होते हैं, तो यह हमारे पूरे अस्तित्व को निर्देश देता है: "वह आज कमजोर होना चाहता है।" जब शब्द "मैं ताकत से भरा हुआ हूं" प्राप्त होता है, तो हमारे शरीर के लिए निर्देश इस तरह दिखता है: "वह आज मजबूत होना चाहता है" (पीपी 66-67)।

यह पता चला है कि "मैं किसी भी चीज़ के लिए अच्छा नहीं हूँ" से "मैं कर सकता हूँ" के आंतरिक संवाद में एक साधारण परिवर्तन पूरी चीज़ को बदल देता है और भावना के एक अलग रूप की ओर ले जाता है?! ठीक है, निश्चित रूप से, मैं यह मानने के लिए पर्याप्त भोला नहीं हूं कि एक उदास व्यक्ति इस तरह के वाक्यांश को कहने से बेहतर महसूस करना शुरू कर देगा और तुरंत एक अच्छे मूड में लौट आएगा। बिलकूल नही। खुद को दुखी होने के लिए प्रोग्राम करने में आपको कितने साल लगे? आप कितने वर्षों तक एक ऐसे व्यक्ति के रूप में विकसित हुए, जिसने गहराई से, अवसाद जैसी परिस्थितियों पर ऐसी प्रतिक्रिया की? बीस? तीस? पचपन? मैं एक ऐसे व्यक्ति के बारे में बात कर रहा हूं जो अवसाद की जेल में है, कम से कम यह तो स्वीकार कर रहा हूं कि उसका अवसाद उसके दिमाग में है, उसके सिर में है। कि वह किसी और के नहीं, बल्कि उसके अपने सोचने के तरीके का हिस्सा है। और, इसलिए, वह इसे बदल सकता है। और एक दिन डिप्रेशन से छुटकारा पाएं।

स्विंग "बुरी मॉर्निंग - बस थोड़ा सा" बेहतर शाम"अपने और अपने आस-पास की दुनिया की छवियों के माध्यम से भावनाओं का चुनाव है। ये चित्र बचपन में बहुत पहले बनते हैं। कभी-कभी अवसाद इस बात का सूचक होता है कि किसी व्यक्ति का बचपन किस प्रकार का था। लेकिन किसी समय यह स्वयं व्यक्ति की संपत्ति बन गई। बचपन बीत गया, लेकिन तस्वीरें बनी हुई हैं। माता-पिता या अन्य प्रियजनों की आवाजें बनी रहीं। जैसा कि वे कहते हैं, "माँ अपने बच्चे को पूरे एक साल तक अपने पास रखती है, और फिर वह उसे जीवन भर पालती है।" माता-पिता, दादा-दादी, भाइयों, बहनों की गुस्सा, मांग या कभी-कभी नशे की आवाजें। और यह सब बदला जा सकता है। बदलो क्योंकि एक पल के लिए यह स्वीकार करना कि यह सब मेरा है। कि यह मेरे दिमाग में है, एक आंतरिक संवाद में, मेरे दिमाग में। यह मेरा सिर है और मैं इसके लिए जिम्मेदार हूं, मेरे माता-पिता नहीं।

हम अपना चुनना सीख सकते हैं खुद की भावनाएंहम किस दुनिया में रहते हैं और हम कौन हैं, इसकी छवियों को चुनना। हम एक दिन चुन सकते हैं कि उदास रहना है या नहीं।

अवसाद एक मानसिक विकार है जो उदासी, उदासीनता और नकारात्मक दृष्टिकोण की भावनाओं के साथ होता है। सुबह का अवसादकई लोगों में होता है। यह ऋतुओं के परिवर्तन के कारण हो सकता है, उदाहरण के लिए, अक्सर शरद ऋतु या वसंत ब्लूज़ होता है। एक व्यक्ति मूडी हो सकता है और सामान्य मानसिक संतुलन में वापस आ सकता है, या वे गहरे अवसाद में पड़ सकते हैं। इसके कई कारण हो सकते हैं। यदि एक या दो सप्ताह के बाद कोई व्यक्ति अपने सामान्य जीवन में वापस नहीं आता है, तो उसे पेशेवर मदद की आवश्यकता होती है।

नैदानिक ​​तस्वीर

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि अवसाद एक गंभीर चिकित्सा स्थिति है जिसके लिए उपचार की आवश्यकता होती है।

किसी भी बीमारी की तरह डिप्रेशन के भी अपने लक्षण होते हैं। एक अवसादग्रस्तता राज्य के मुख्य लक्षण हैं:

भावनात्मक लक्षणों के अलावा, अवसाद के शारीरिक लक्षण भी होते हैं, जो विभिन्न प्रकार के लक्षणों में प्रकट हो सकते हैं। अवसाद विभिन्न प्रकार की चिकित्सा स्थितियों का कारण बन सकता है। अनिद्रा, भूख न लगना, जठरांत्र संबंधी मार्ग के कामकाज में गड़बड़ी, सिरदर्द, कामेच्छा में कमी, घबराहट, हृदय प्रणाली की खराबी और कई अन्य विकृति एक व्यक्ति में अवसादग्रस्तता की स्थिति के विकास का संकेत दे सकती है।

अवसाद उपचार

अवसाद से निपटने का दृष्टिकोण व्यापक होना चाहिए। रोगी स्वतंत्र रूप से अपने ज्ञात सभी साधनों का उपयोग करके मन की शांति बहाल करने का प्रयास कर सकता है जिससे उसे खुशी मिलती है। यदि ऐसी चिकित्सा लंबे समय तक परिणाम नहीं लाती है, तो रोगी के लिए दवाएं लेना शुरू करना बेहतर होता है, जिसका चुनाव डॉक्टर को करना चाहिए। दवाओं का स्व-चयन निषिद्ध है, क्योंकि कई contraindications और साइड इफेक्ट हैं। किसी विशेषज्ञ की देखरेख में उपचार सख्ती से किया जाना चाहिए।

प्रोफिलैक्सिस

सुबह का अवसाद व्यवस्थित नींद की कमी के संकेत के रूप में हो सकता है। व्यस्त कार्य दिवस, लगातार तनावपूर्ण स्थिति, अस्वास्थ्यकर आहार और व्यायाम की कमी भी मानसिक विकारों के विकास में योगदान करती है।

सुबह अवसाद की स्थिति से निपटने का पहला तरीका अच्छी नींद होनी चाहिए, जो कम से कम 8 घंटे की हो। जागने के बाद, रोगी को एक विपरीत स्फूर्तिदायक स्नान से लाभ होगा। कंट्रास्ट बहुत तेज नहीं होना चाहिए, थोड़ा ठंडा या गर्म पानी से शुरू करना बेहतर है।

एक अच्छा, संतुलित आहार खाने से आपको बेहतर महसूस करने में मदद मिलेगी। विटामिन की कमी प्रदर्शन को काफी कम कर सकती है। शारीरिक गतिविधि सहायक होगी। उदाहरण के लिए, सुबह नियमित जिमनास्टिक या सुबह टहलना रक्त परिसंचरण, चयापचय और सभी आवश्यक हार्मोन के उत्पादन में सुधार करने में मदद करेगा। एक संतोषजनक यौन जीवन भी अवसाद की रोकथाम का एक अभिन्न अंग है।

यह महत्वपूर्ण है कि बीमार व्यक्ति को वह करने का अवसर मिले जिससे वह प्यार करता है, जिससे उसे खुशी मिलती है। प्रियजनों और प्रियजनों का समर्थन रोगी के ठीक होने में बहुत योगदान देता है। यह वांछनीय है कि संचार रोगी में सकारात्मक भावनाएं लाता है।

आखिरकार

यह याद रखना चाहिए कि अवसाद का कोई एक आकार-फिट-सभी इलाज नहीं है। कुछ मरीज़ सालों तक डिप्रेशन से छुटकारा नहीं पा सकते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि रोगी स्वयं उपचार की आवश्यकता को समझे और प्रयास करे। अवसाद के लिए एक त्वरित इलाज लगभग असंभव है, इसलिए रोगी और उसके प्रियजनों को लंबी वसूली अवधि के लिए तैयार रहना चाहिए।

अवसाद व्यक्ति के जीवन की गुणवत्ता को खराब करता है, प्रियजनों, सहकर्मियों के साथ संबंधों को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है और काम पर व्यक्ति की दक्षता को कम करता है।
यह ध्यान देने योग्य है कि यदि पहले समाज के बौद्धिक और आर्थिक अभिजात वर्ग ने एक पूर्ण सक्रिय जीवन के महत्व को महसूस करते हुए मदद के लिए एक मनोचिकित्सक की ओर रुख किया, तो पिछले सालआबादी के सभी वर्गों में ऐसे लोगों की संख्या में वृद्धि हुई है जो पेशेवर मनोचिकित्सकीय सहायता का उपयोग करना पसंद करते हैं।

कैसे समझें कि आपका या आपके प्रियजनों का न केवल खराब मूड है, बल्कि अवसाद है, जिसके लिए आपको मनोचिकित्सक की मदद लेने की आवश्यकता है?

किसी एक में तीन घटक होते हैं - मनोदशा संबंधी विकार, स्वायत्त विकार और थकान।

अवसाद का पहला घटक मिजाज से संबंधित है - उदास उदास मनोदशा दो सप्ताह से अधिक समय तक रहती है। अवसाद के साथ, आसपास की दुनिया की एक नीरस धारणा दिखाई देती है, चारों ओर सब कुछ ग्रे और अबाधित लगता है। दिन में मिजाज होता है - सुबह मूड अच्छा हो सकता है, लेकिन शाम को बदतर। या तो सुबह मूड खराब होता है, और शाम को कुछ हद तक बिगड़ जाता है। कुछ लोगों को दैनिक मिजाज नहीं हो सकता है - वे लगातार उदास, उदास, उदास और अशांत रहते हैं।

डिप्रेस्ड मूड अलग-अलग शेड्स में आते हैं। कभी-कभी यह लालसा के स्पर्श के साथ, चिंता के स्पर्श के साथ, निराशा के स्पर्श के साथ-साथ उदासीनता या चिड़चिड़ापन के साथ एक उदास मनोदशा होती है। कभी-कभी एक व्यक्ति अपने उदास मनोदशा से अवगत नहीं हो सकता है, लेकिन अवसाद की तथाकथित शारीरिक अभिव्यक्तियों को महसूस करता है। अवसाद के साथ, छाती क्षेत्र में तीव्र गर्मी की भावना हो सकती है, "हृदय पर भारी दबाव वाला पत्थर।" कम सामान्यतः, अवसाद शरीर के किसी भी हिस्से में दर्द की पुरानी अनुभूति के रूप में प्रकट होता है, जबकि अन्य विशिष्टताओं के डॉक्टर नहीं पाते हैं जैविक कारणदर्द के लिए।

बहुत बार, एक व्यक्ति चिंता के साथ लंबे समय तक तनाव की स्थिति में अवसाद के साथ प्रतिक्रिया करता है। लोग अलग-अलग तरीकों से चिंता महसूस करते हैं। यह खुद को सो जाने, बुरे सपने और निरंतर भय और कल्पना में प्रकट कर सकता है कि प्रियजनों के साथ कुछ भयानक होगा। कभी-कभी एक व्यक्ति चिंता को घबराहट और स्थिर बैठने में असमर्थता के रूप में वर्णित करता है। चिंता की निरंतर भावना आराम करने का अवसर नहीं देती है, उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति एक कुर्सी पर दो या तीन मिनट से अधिक समय तक चुपचाप नहीं बैठ सकता है - "कुर्सी में फिजूलखर्ची करता है, फिर कूदता है और कमरे में घूमना शुरू कर देता है"।

बहुत मजबूत चिंता (शीहान पैमाने पर 57 अंक या अधिक) व्यापक अवसाद की पृष्ठभूमि के खिलाफ उत्पन्न होती है, और खुद को पैनिक अटैक (हवा की कमी, धड़कन, शरीर में कंपकंपी, गर्मी की अनुभूति) के रूप में प्रकट करती है। यदि एक मजबूत चिंता है, तो यह इंगित करता है कि व्यक्ति ने अवसाद के हिमखंड का एक विशाल पानी के नीचे का हिस्सा बना लिया है, और चिंता विकारअवसाद के इस हिमखंड का सिरा है।

यदि, चिंता अवसाद के साथ, कोई व्यक्ति शांत नहीं बैठ सकता है, तो अन्य प्रकार के अवसाद के साथ, इसके विपरीत, उसके लिए चलना अधिक कठिन हो जाता है। यदि कोई व्यक्ति दिन में १२-१४ घंटे सोता है, तो उसे सुबह में जोश की भावना नहीं होती है, और रोजमर्रा की क्रियाएं - सूप पकाना, वैक्यूम क्लीनर से एक अपार्टमेंट की सफाई करना - उसे भारी या अर्थहीन लगता है, यह हो सकता है उदासीन अवसाद की अभिव्यक्ति हो।

अवसाद के दौरान निषेध की प्रक्रिया पूरे शरीर को कवर करती है - किसी व्यक्ति के लिए यह सोचना अधिक कठिन हो जाता है, उसकी याददाश्त और ध्यान काफी बिगड़ जाता है, जो प्रदर्शन को काफी प्रभावित करता है। एकाग्रता में कठिनाई इस तथ्य में प्रकट होती है कि व्यक्ति थोड़े समय के लिए टीवी देखने या किसी दिलचस्प पुस्तक के कई पृष्ठ पढ़ने से थक जाता है। या, उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति लंबे समय तक कंप्यूटर के सामने बैठ सकता है, लेकिन काम पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकता।

अवसाद के दूसरे घटक में वानस्पतिक विकार (वनस्पति-संवहनी डिस्टोनिया की अभिव्यक्तियाँ) शामिल हैं। यदि हृदय रोग विशेषज्ञ और चिकित्सक ने संबंधित जैविक रोगों से इंकार किया है, तो बार-बार पेशाब आना, झूठी इच्छाएं, सिरदर्द, चक्कर आना, झिझक रक्त चापऔर तापमान को अवसाद के अतिरिक्त वानस्पतिक संकेतों के रूप में व्याख्यायित किया जाता है।

पर जठरांत्र पथअवसाद निम्नानुसार प्रभावित करता है: एक व्यक्ति भूख खो देता है, कब्ज 4-5 दिनों के लिए नोट किया जाता है। बहुत कम बार, अवसाद के असामान्य रूप के साथ, एक व्यक्ति के पास होता है भूख में वृद्धि, दस्त या झूठी इच्छा।

डिप्रेशन का असर शरीर के रिप्रोडक्टिव सिस्टम पर भी पड़ता है। पुरुषों और महिलाओं में विकासशील अवसाद के परिणामस्वरूप, यौन क्षेत्र में संवेदनाएं सुस्त हो जाती हैं। बहुत कम बार, अवसाद खुद को बाध्यकारी हस्तमैथुन के रूप में प्रकट करता है, या कई अलग-अलग रिश्तों में उड़ान के रूप में प्रकट होता है। पुरुषों को अक्सर पोटेंसी की समस्या होती है। अवसाद से ग्रस्त महिलाओं में मासिक धर्म में नियमित रूप से 10-14 दिनों की देरी हो सकती है, छह महीने या उससे अधिक समय तक।

अवसाद का तीसरा घटक - दमा, थकान, मौसम परिवर्तन के प्रति संवेदनशीलता, चिड़चिड़ापन शामिल है। तेज आवाज, तेज रोशनी और अचानक छूने से जलन होती है अनजाना अनजानी(उदाहरण के लिए, जब किसी व्यक्ति को गलती से मेट्रो या सड़क पर धकेल दिया जाता है)। कभी-कभी, आंतरिक जलन की एक चमक के बाद, आँसू दिखाई देते हैं।

अवसाद में, विभिन्न नींद विकार देखे जाते हैं: सोने में कठिनाई, बार-बार जागने के साथ सतही बेचैन नींद, या एक साथ इच्छा के साथ जल्दी जागना और सो जाने में असमर्थता।

अवसाद के विकास के अपने नियम हैं। ऐसे संकेत हैं जो अवसाद की गंभीरता का संकेत देते हैं। अवसाद में उल्लेखनीय वृद्धि का संकेत जीवन की व्यर्थता और यहां तक ​​कि आत्महत्या के बारे में सोच रहा है। इस प्रकार, जीने की अनिच्छा की एक सामान्य भावना, जीवन की अर्थहीनता या लक्ष्यहीनता पर प्रतिबिंब, साथ ही अधिक विशिष्ट आत्मघाती विचार, इरादे या योजनाएं गंभीर अवसाद में लगातार दिखाई देती हैं। आप या आपके प्रियजनों में इन लक्षणों की उपस्थिति एक मनोचिकित्सक की तत्काल यात्रा के लिए एक संकेत है। इस अवस्था में जितनी जल्दी हो सके शुरू करना महत्वपूर्ण है। दवा से इलाजपर्याप्त खुराक में अवसाद।

अवसाद के लिए दवा निर्धारित की जाती है यदि ज़ुंग पैमाने पर अवसाद का स्तर 48 अंक के बराबर या उससे अधिक है। प्रभाव सेरोटोनिन (खुशी और आनंद का हार्मोन), नॉरपेनेफ्रिन, आदि की प्रणाली पर दवा के प्रभाव के कारण होता है। एक स्थिर मूड की पृष्ठभूमि के खिलाफ, इसे हल करना बहुत आसान है मनोवैज्ञानिक समस्याएं, संघर्ष की स्थितियों को हल करें।

बहुत से लोग एंटीडिप्रेसेंट लेने से डरते हैं क्योंकि वे माना जाता है कि लत (दवा पर निर्भरता) इन दवाओं के लिए विकसित हो रही है। लेकिन ऐसा बिल्कुल नहीं है, एंटीडिप्रेसेंट (दवा पर निर्भरता) की लत बिल्कुल भी विकसित नहीं होती है। व्यसन ट्रैंक्विलाइज़र (बेंजोडायजेपाइन) के समूह से मजबूत शामक और कृत्रिम निद्रावस्था के कारण होता है। अवसाद का इलाज मौलिक रूप से विभिन्न दवाओं - अवसादरोधी दवाओं से किया जाता है।

उदास मनोदशा की छाया के आधार पर, मनोचिकित्सक विभिन्न एंटीडिपेंटेंट्स निर्धारित करता है। ऐसे एंटीडिप्रेसेंट हैं जो चिंता के साथ अवसाद का इलाज करते हैं। उदासीनता, उदासीनता आदि के साथ अवसाद के उपचार के लिए दवाएं हैं। दवाओं की ठीक से चयनित खुराक के साथ, तीन से चार सप्ताह के बाद, अवसाद एक विपरीत विकास से गुजरना शुरू कर देता है - आत्मघाती विचार, चिंता गायब हो जाती है, सक्रिय रूप से कार्य करने की इच्छा होती है, और मूड स्थिर हो जाता है।

दूसरे या तीसरे सप्ताह के अंत में एंटीडिप्रेसेंट काम करना शुरू कर देते हैं। जब वे बेहतर महसूस करते हैं, तो ज्यादातर लोग चौथे सप्ताह तक एंटीडिप्रेसेंट लेना बंद कर देते हैं, और परिणामस्वरूप, कुछ हफ्तों के बाद अवसाद वापस आ जाता है। अवसाद को पूरी तरह से ठीक करने के लिए, एक मनोचिकित्सक द्वारा निर्धारित अवसाद उपचार के पूरे पाठ्यक्रम का सामना करना बहुत महत्वपूर्ण है।

एंटीडिपेंटेंट्स के साथ उपचार की अवधि प्रत्येक मामले में मनोचिकित्सक द्वारा व्यक्तिगत रूप से निर्धारित की जाती है। लेकिन, एक नियम के रूप में, एंटीडिपेंटेंट्स के साथ उपचार का कोर्स 4 महीने से एक वर्ष तक रहता है, कभी-कभी अधिक समय तक। कभी-कभी, उपचार के मुख्य पाठ्यक्रम के बाद, एक मनोचिकित्सक अवसाद के लिए उपचार के प्रभाव को मजबूत करने के लिए सहायक देखभाल का एक कोर्स लिख सकता है। छह महीने से कम समय तक चलने वाले अवसाद का सबसे आसानी से इलाज किया जाता है। यदि कोई व्यक्ति दो से तीन साल या आठ से दस साल के लिए भी इलाज स्थगित कर देता है, तो उपचार का कोर्स काफी बढ़ जाता है, और डेढ़ साल तक रखरखाव चिकित्सा के साथ डेढ़ साल तक पहुंच सकता है।

मनोचिकित्सा में अवसाद को सामान्य बीमारियों के अभ्यास में उच्च तापमान के रूप में माना जाना चाहिए। बुखार कोई निदान नहीं है, यह शारीरिक कष्ट का संकेत है। जब किसी व्यक्ति के पास तपिश, वह डॉक्टर के पास जाता है, और विशेषज्ञ समझता है कि यह फ्लू है, एपेंडिसाइटिस है या कुछ और है। इसी तरह, अवसाद बताता है कि एक व्यक्ति की आत्मा खराब है, और उसे मनोवैज्ञानिक सहायता की आवश्यकता है। एक मनोचिकित्सक एक एंटीपीयरेटिक - एक एंटीडिप्रेसेंट निर्धारित करता है, और फिर, मनोचिकित्सा विधियों की मदद से, एक व्यक्ति को उस समस्या से निपटने में मदद करता है जो अवसाद का कारण बनी।

हाल के वर्षों में कई लोगों ने मॉर्निंग डिप्रेशन विकसित किया है। अक्सर सुबह उठना मुश्किल हो जाता है, यहां तक ​​​​कि एक कप कॉफी भी नींद की स्थिति से बाहर निकलने में मदद नहीं कर सकती है, जीवन ग्रे और उबाऊ लगता है, काम सिर्फ भयानक है, और व्यक्तिगत जीवन हमेशा के लिए विफल हो जाता है।

और इतने नकारात्मक के साथ मन की स्थितिबिना किसी असफलता के लड़ा जाना चाहिए, क्योंकि अन्यथा पूरा दिन नाले में गिर सकता है, और फिर ये दिन अभ्यस्त हो जाएंगे, और जल्द ही एक व्यक्ति भूल सकता है कि उसने एक बार शांति और आनंद महसूस किया था।

परंपरागत रूप से, मन की यह स्थिति पतझड़ और वसंत ऋतु में तेज हो जाती है। और पतझड़ और सर्दी का मौसम अपने आप में उदास विचार पैदा करता है और ऊब, खालीपन और मृत्यु के साथ जुड़ाव पैदा करता है।

अवसाद जैसे निदान का अर्थ है मानसिक विकार, जो उदासी की भावना, कम मूड, एक भावना है कि जीवन खत्म हो गया है।

कुछ मामलों में, इस स्थिति को आंदोलनों के निषेध, धीमी सोच, कुछ मामलों में, अत्यधिक उत्तेजना की विशेषता है। भूख कम हो सकती है, कामेच्छा कम हो सकती है, नींद में खलल पड़ सकता है।

यह याद रखना चाहिए कि कुछ मामलों में, पर आरंभिक चरणकुछ अच्छी आदतों को अपनाकर डिप्रेशन को दूर किया जा सकता है।

आपको यह याद रखने की आवश्यकता है कि यह आप ही हैं जो अब ब्रह्मांड का केंद्र हैं, और यह आप पर निर्भर करता है कि आपका जीवन क्या बनेगा।

सुबह के समय एक अच्छा मूड और सेहतमंद रहने के लिए सबसे पहले आपको ज्यादा से ज्यादा नींद लेनी चाहिए। ऐसे में आपको कम से कम आठ घंटे तक लगातार सोना चाहिए। स्वस्थ नींद के साथ ही मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य की शुरुआत होती है।

सुबह सकारात्मक रहने की कोशिश करें। आपको खिंचाव करना चाहिए, फिर जम्हाई लेनी चाहिए, अपने हाथों और पैरों को आगे-पीछे करना चाहिए, और फिर आपको उन्हें घुमाने की जरूरत है।

शरीर को जगाने का अगला चरण मालिश और पलक झपकाना है। आपको जल्दी से प्रयास के साथ पलक झपकने की जरूरत है। फिर आपको अपनी हथेली को अपने कूल्हों, छाती, पेट पर घेरने की जरूरत है। सर्कुलर मोशन में सिर की थोड़ी मालिश करना भी जरूरी है, साथ ही कानों में, जिनमें लगभग सभी तंत्रिका अंत होते हैं।

फिर आपको खिड़की के पास जाना चाहिए, उसे खोलना चाहिए और कुछ ताजी हवा लेनी चाहिए। इस मामले में, आपको मुंह से साँस छोड़ने की ज़रूरत है, नाक के माध्यम से साँस लेना। आपको गहरी सांस लेने की जरूरत है ताकि हवा फेफड़ों के निचले हिस्से में हो।
इस तरह के साँस लेने के व्यायाम मस्तिष्क और हृदय को पर्याप्त ऑक्सीजन प्राप्त करने की अनुमति देते हैं - और अवसाद दूर हो जाएगा।

शॉवर ठंडा होना चाहिए, लेकिन आपको तुरंत बर्फ का पानी नहीं बनाना चाहिए, क्योंकि यह शरीर के लिए तनावपूर्ण होगा। पानी को धीरे-धीरे ठंडा करना चाहिए।

साथ ही, एक अच्छा ऑटो-ट्रेनिंग आपकी चिंताओं को व्यक्त करने का अवसर होगा। ऐसा करने के लिए, आप कागज की एक नियमित शीट ले सकते हैं और अपने सभी नकारात्मक विचारों को लिख सकते हैं। फिर आपको यह सोचने की जरूरत है कि आपने क्या लिखा है, अतीत में खुशी और खुशी के क्षणों को याद करें और महसूस करें कि जीवन ही सुंदर है।

इसके अलावा, कोई ऐसी स्थिति की कल्पना कर सकता है जो वर्तमान स्थिति से बहुत खराब है, और इस प्रकार यह महसूस करना संभव है कि वास्तव में कई समस्याओं का समाधान किया जा सकता है।