दृष्टि को मजबूत करने के लिए व्यायाम। आंख अभ्यास: दृष्टि के संरक्षण के लिए सर्वश्रेष्ठ जिमनास्टिक। नॉर्वेकोव में आंखों के व्यायाम का परिसर

- अंगों की संवेदी प्रणाली का एक महत्वपूर्ण घटक। हर दिन उनकी मदद से, एक व्यक्ति दुनिया को जानता है। यह अर्थ शरीर लगातार जानकारी को अवशोषित करता है और निरंतर वोल्टेज में है।

दृष्टि क्यों खराब है?

कारण कमजोर दृष्टि सबसे अलग हो सकता है। यहां उनमें से कुछ है:

• गैजेट्स, कंप्यूटर, टीवी देखने का सक्रिय उपयोग;
• मंद प्रकाश के साथ पढ़ना;
• सूरज की रोशनी।

दृष्टि हानि के कारण

नज़रों की समस्या बच्चों में कभी-कभी जीवन के पहले दिनों से उत्पन्न होता है। यह कई कारकों के प्रभाव में होता है:

• जन्म की चोट;
• समय-सारिणी;
• जन्मजात आंखों;
• वंशानुगत पूर्वाग्रह।

दृष्टि से जुड़ी सबसे आम समस्या है, या निकट दृष्टि दोष। यह लगभग 55% बच्चों को मनाया जाता है। ज्यादातर मायोपिया आनुवांशिक पूर्वाग्रह के खिलाफ विकास कर रहा है। यही है, जोखिम समूह में ऐसे बच्चे शामिल हैं जिनके माता-पिता मायोपिया से पीड़ित हैं।

बच्चे के स्कूल जाने के बाद मायोपिया के पहले संकेत दिखाई देते हैं। यह इस तथ्य से समझाया गया है कि यह इस अवधि के दौरान है कि बच्चे कई कारकों के संपर्क में हैं:

• स्कूल में लोड के कारण भय और तनाव;
• कंप्यूटर, टेलीविजन, मोबाइल उपकरणों के सामने दीर्घकालिक खोज;
• अनियमित मुद्रा;
• खराब पोषण, जिसके परिणामस्वरूप विटामिन की कमी हो जाती है;
• छोटी गतिविधि।

निम्नलिखित संकेत जिनके लिए आपको ध्यान देने की आवश्यकता है उन्हें दृष्टि की समस्याओं के बारे में संकेत दिया जा सकता है।

• लगातार सिरदर्द;
• तेजी से थकावट;
• आंखों के क्षेत्र में अप्रिय संवेदना;
• बच्चा धक्का शुरू होता है।

वयस्क में दृष्टि जोड़ने के कारण

एक वयस्क में दृश्य acuity में गिरावट मुख्य रूप से कारकों के निम्नलिखित समूह के प्रभाव में होती है:

• स्थायी ओवरवर्क;
• प्रतिरक्षा सुरक्षा को कम करना;
• अनुचित पोषण और बुरी आदतें;
• नींद और जागने के तरीके का अनुपालन;
• आंख पैथोलॉजी;
• एंडोक्राइन और तंत्रिका तंत्र के रोग।

स्थिति को बढ़ाने के लिए:

• मेरुदंड संबंधी चोट;
• ऑस्टियोचॉन्ड्रोसिस;
• तनावपूर्ण स्थितियां;
• उच्च रक्तचाप।

45 वर्ष से शुरू होने वाले अधिकांश लोग, हाइपरोपिया विकसित होते हैं, सारांश निकट गिरता है . रोग को कम करने की विशेषता है:

• ऊतक लोच;
• मांसपेशी टोन।

समय के साथ क्रिस्टलिक यह घना हो जाता है, और प्रवाह और रक्त के बहिर्वाह के बीच संतुलन की हानि के कारण। अनुमानित प्रक्रियाएं, यदि कोई उपाय नहीं है, तो भविष्य में पूर्ण अंधापन के कारण।

फॉल्स विजन - क्या करना है?

यदि आप कई पर्याप्त सरल सलाह का पालन करते हैं, तो दृष्टि को पुनर्स्थापित करें, साथ ही अपनी तीखेपन में गिरावट को चेतावनी दें:

1. Oculist पर नियमित निरीक्षण।

यह दृष्टिकोण आपको अग्रिम में दृष्टि की हानि का उल्लेख करने और समय पर प्रारंभ उपचार का उल्लेख करने की अनुमति देता है। नेत्र रोग। ऑकुलिस्ट पर निरीक्षण में ज्यादा समय नहीं लगता है। इसके अलावा, यह असुविधा की भावना का कारण नहीं है।

1. आंखों की मालिश।

अंगूठे की सतह की सतह से मालिश की जरूरत है। आंदोलन नाक के पंख से शुरू होते हैं, फिर आंख के कोण को जारी रखते हैं और भौं के साथ समाप्त होते हैं। प्रक्रिया को दिन में 8 बार दोहराने की सिफारिश की जाती है।

आप आंखों को भी बड़े पैमाने पर मालिश कर सकते हैं। यह बंद रहता है जब शताब्दी और बाहरी किनारे से, धीरे-धीरे भीतरी में आगे बढ़ना।

1. उचित पोषण।

आहार में दृष्टि बनाए रखने के लिए, ब्रोकोली, लाल मछली, गाजर, पालक और अन्य उत्पादों को विटामिन सी और ई, सेलेनियम, जिंक युक्त जोड़ें।
इसके अतिरिक्त, उपचार के पाठ्यक्रम से गुजरने की सिफारिश की जाती है। उत्तरार्द्ध को विशेष additives द्वारा प्रतिस्थापित किया जा सकता है।

1. मॉइस्चराइजिंग का उपयोग।

वे विशेष रूप से उन लोगों के लिए आवश्यक हैं जो लंबे समय से कंप्यूटर के सामने हैं। मॉइस्चराइजिंग बूंदों को हर दिन लागू किया जाना चाहिए जब आंख हुई है। इन दवाओं को मांसपेशी फाइबर पर आराम से प्रभाव पड़ता है। वे संभावित सूजन को रोक देंगे और सूखापन को दूर करेंगे।

1. खुराक भार।

आंखों को आराम की आवश्यकता होती है, खासकर यदि कोई व्यक्ति लंबे समय तक स्क्रीन को देखता है। इसके लिए, यह फरोडी के लिए हर 30 मिनट पर्याप्त है, खिड़की को देखें या बस कुछ सेकंड के लिए एक नज़र डालें। यदि आप सक्रिय रूप से गैजेट का उपयोग करने से इनकार कर सकते हैं, तो कोई संभावना नहीं है, आप अपनी आंखों को बंद करते समय दो मिनट के समर्थन की व्यवस्था कर सकते हैं।

पढ़ने पर आपकी स्थिति की निगरानी करना महत्वपूर्ण है, बैठने की स्थिति में जानकारी को आत्मसात करना आसान होगा। प्रकाश का पालन करने की भी आवश्यकता है।

पराबैंगनी के हानिकारक प्रभावों से रेटिना की रक्षा के लिए उपयोग किया जा सकता है।

यदि आप नेत्र विज्ञान के क्षेत्र में समस्याओं को रोकने में असफल रहे, और आपके विचार केवल हैं घर पर दृष्टि को कैसे बहाल करें , स्वास्थ्य में सुधार मदद करेगा आंखों के लिए जिमनास्टिक .

आंख के लिए व्यायाम

दृष्टि को बहाल करने के लिए आंखों के लिए चार्जिंग की आवश्यकता है। नियमित व्यायाम दृश्य acuity को बेहतर बनाने में मदद करता है, आंखों से तनाव और थकान से राहत देता है। चार्ज करने से पहले, गर्म करने के लिए आवश्यक है। यह शरीर को भार के अनुकूल बनाने में मदद करेगा।

आंखों के दीर्घकालिक तनाव के दौरान, भौहें वापस हिलाएं। जिमनास्टिक के सामने आराम करने के लिए भौहें की हल्की मालिश में मदद मिलेगी।

रिकवरी के लिए आंख चार्जिंग

दृष्टि की गुणवत्ता में सुधार के उद्देश्य से कोई भी अभ्यास मजबूत ओवरवर्क के साथ प्रभावी नहीं होगा। थकान के पहले संकेतों के बाद, चार्जिंग को बाधित किया जाना चाहिए और आंखों को लगातार झपकी या तालमेल के तरीके से आराम करने के लिए दे दिया जाना चाहिए।

तालमेल - आंखों के विश्राम के लिए व्यायाम। यह कुछ मिनटों के लिए हथेलियों के साथ आंखों की तंग बंद करने में निहित है।

इसके अलावा, बलों को बहाल करने के लिए, आप अपनी आंखों को बंद कर सकते हैं, अपनी आंखों को आराम कर सकते हैं और अपनी नाक के साथ काल्पनिक अक्षरों को लिख सकते हैं। तनाव हटाने की यह विधि सबसे लोकप्रिय में से एक है।

कसरत और जिमनास्टिक को सही, यहां तक \u200b\u200bकि सांस लेने के साथ जोड़ा जाना चाहिए।

अभ्यास के चार समूह हैं:

• फिजियोथेरेपी;
• सभी के लिए सार्वभौमिक जिमनास्टिक;
• उन्मूलन के लिए चार्जिंग;
• पर व्यायाम।

प्रत्येक श्रेणी के लिए कई प्रकार के अभ्यासों पर विचार करें।

भौतिक चिकित्सा

दृष्टि को बहाल करने के उद्देश्य से अभ्यासों का एक सेट आंख की मांसपेशियों को प्रशिक्षण देता है। यह कम से कम दो बार किया जाना चाहिए।

अभ्यास शुरू करने से पहले, आराम से स्थिति लेना आवश्यक है ताकि सिर एक स्थिर स्थिति में हो, और देखो उसके सामने सही निर्देशित किया गया था। नीचे वर्णित सभी कार्यों को 10 बार किया जाना चाहिए।

1. ऊपर और नीचे आंखों के माध्यम से ले जाएँ।
2. आंखों के माध्यम से दाईं ओर ले जाएं और अधिकतम बिंदु पर बाएं।
3. एक सर्कल में आंखों के माध्यम से ले जाएं, घड़ी की दिशा में दोहराएं। "12 घंटे" हासिल करने के बाद, एक सर्कल में अपनी मूल स्थिति में वापस लौटना भी आवश्यक है।
4. अपने सिर को बढ़ाएं और पिछले अभ्यास को दोहराएं।
5. आँखें बंद करो। सभी 4 अभ्यास फिर से दोहराया जाता है।
6. तितली टाई के विचारशील रोटी को काटें।
7. आंखों के माध्यम से ले जाएं, आठ की रूपरेखा।

सार्वभौमिक जिमनास्टिक

पहला व्यायाम।

पेट को गहराई से सांस लेना, आंखों को भौहें तक उठाएं और कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ें। निकास पर, नीचे देखो और अपनी आंखें बंद करो। दस गुना का हेरफेर करें।

कुछ हफ्ते बाद, आप धीरे-धीरे ऊपरी स्थिति में देरी के समय को कुछ मिनट तक बढ़ा सकते हैं।

दूसरा व्यायाम।

आंखों के विपरीत बड़ी दीवार घड़ी पेश करना आवश्यक है। सिर को मोड़ने के बिना, आपको किसी भी संख्या को देखने की आवश्यकता है, और फिर घड़ी के केंद्र में वापस आएं। प्रत्येक बाद के अंकों के साथ कार्रवाई दोहराएं, और उसके बाद एक ही सर्कल बनाएं।

तीसरा व्यायाम।

सांस में, आपको दाईं ओर दाईं ओर सही करने की आवश्यकता है, साझेदारी मूल स्थिति में लौटने और विपरीत दिशा में मोड़ बनाने में। दौड़ें दस गुना बदल जाती हैं।

कुछ हफ्ते बाद, दृष्टिकोणों की संख्या को दो तक बढ़ाया जा सकता है, उनके बीच अंतराल में सांस लेने की व्यवस्था की जा सकती है।

नाबालिग के लिए जिमनास्टिक

पहला व्यायाम।

प्रत्येक हाथ की तीन उंगलियां आपकी आंखें रखती हैं और दो सेकंड से अधिक नहीं होती हैं। अभ्यास को पांच बार दोहराएं।

दूसरा व्यायाम।

चार सेकंड के लिए अपनी आंखें बंद करें, कुछ सेकंड के लिए इस राज्य को खोलें और रखें। आठ बार हेरफेर दोहराएं।

तीसरा व्यायाम।

अपनी उंगलियों के साथ पलकें कम करें और उठाएं, इस क्रिया को दस बार दोहराएं।

लंबे पूल के लिए जिमनास्टिक

पहला व्यायाम।

आंखों को हिलाने के बिना सिर अलग-अलग दिशाओं में बदल जाता है। एक सेकंड के लिए प्रत्येक मोड़ के बाद सीधे बैठें, मूल स्थिति में सिर को रोकें। कम से कम पांच बार दोहराएं।

दूसरा व्यायाम।

बैठने की स्थिति में धीरे-धीरे घड़ी की दिशा की दिशा में काल्पनिक सर्कल को पेंट करें। आप चेहरे के सामने एक उंगली खींच सकते हैं और अंग के आंदोलन की निगरानी करने के लिए देख सकते हैं। अभ्यास को सात बार दोहराएं।

तीसरा व्यायाम।

हर दिन, पांच मिनट से अधिक नहीं एक छोटे से फ़ॉन्ट के साथ मुद्रित छोटे ग्रंथ पढ़ते हैं। एक मामूली तनाव के लिए, आंख को थोड़ा जब्त किया जा सकता है।

जो बेहतर जानकारी के माध्यम से जानकारी को समझते हैं वीडियो, दृश्य की पेशकश करना चाहते हैं व्याख्यान प्रोफेसर Zhdanova दृष्टि की बहाली पर (व्यायाम समय में 48:30 बजे शुरू होता है):

नियमित चार्जिंग और स्वच्छता प्रक्रियाएं मदद बचाने में मदद करें अच्छी दृष्टि और आंखों के सामान्य कामकाज को बहाल करें।

सभी वर्णित सिफारिशें आपको दृष्टि बहाल करने की अनुमति देती हैं, ओवरवर्क या कंप्यूटर स्क्रीन के सामने लंबे समय तक रहने के कारण कम हो जाती हैं। यदि समस्या किसी भी पैथोलॉजी की पृष्ठभूमि के खिलाफ उत्पन्न हुई है, तो यह आवश्यक है, सबसे पहले, पतन के कारण का निदान और इलाज करने के लिए।

दृष्टि को कम करने के मुख्य कारक मानसिक और शारीरिक ओवरवॉल्टेज हैं। अत्यंत थकावट और एक सामान्य आराम की कमी, कंप्यूटर पर निरंतर काम उसकी आंखों के सामने असहनीय कार्यों को डालता है। खराब पारिस्थितिकी और अनुचित पोषण उनकी भूमिका निभाते हैं।

यदि व्यक्ति का आहार दोषपूर्ण है और शरीर को सभी आवश्यक ट्रेस तत्व नहीं देता है, तो यह निश्चित रूप से आंखों को प्रभावित करेगा। कुछ वायरल रोगगर्दन और रीढ़ की हड्डी, चोट और नशा के साथ समस्याएं दृश्य मांसपेशियों, कॉर्निया और रेटिना के साथ समस्याओं का कारण बनने में सक्षम हैं।

जब प्रभावी आंख व्यायाम?

दृष्टि की एकता न केवल लेंस की स्थिति पर निर्भर करती है, बल्कि आंख की मांसपेशियों के उचित संचालन से भी निर्भर करती है। उनकी कमी की मदद से, दूर या निकट वस्तु पर ध्यान केंद्रित किया जाता है। यदि मांसपेशियों, किसी कारण से, गलत तरीके से काम करते हैं, तो दृष्टि टूट जाती है।

एक स्थिति में स्थायी रहने के लिए मांसपेशी लेंस में और भी अधिक है, और यह रोग विकसित करना जारी रखता है। ताकि मांसपेशियों को आवश्यक स्वर में उपयोगी हो, दृष्टि के लिए अभ्यास करें। वे विभिन्न विचलन के साथ मदद करेंगे - मायोपिया, हाइपरोपिया, अस्थिरता। कुछ परिसरों को रोकथाम के रूप में किया जा सकता है ताकि दृष्टि तेज बनी हुई हो लंबे समय तक.

मायोपिया, हाइपरोपिया और अस्थिरता में जिमनास्टिक

दृष्टि में सुधार करने के लिए आंखों के लिए जिमनास्टिक दृष्टि को बनाए रखेगा या वापस आ जाएगा। तुरंत आंखों को तुरंत लोड करना असंभव है, यह दर्द का कारण बन सकता है और इस स्थिति को खराब कर सकता है। सबसे पहले, यह प्रकाश अभ्यास पर ध्यान देने योग्य है, और फिर, धीरे-धीरे आंख को प्रशिक्षण देना, पूरे परिसर को जटिल बनाना। उनकी भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करना आवश्यक है, और गंभीर असुविधा का कारण बनने का कारण नहीं है। अधिक नियमित आंख कसरत तेजी से होगा दृश्य समारोह की वसूली होगी।

अस्थिरता एक कॉर्निया या आंख के लेंस के आकार को बदलने के परिणामस्वरूप विकसित होती है। विकृत प्राधिकारी गलत अपवर्तक है प्रकाश किरणेंरेटिना पर छवि क्या काफी विकृत है। एक व्यक्ति सिरदर्द, असुविधा से पीड़ित है, दुनिया अस्पष्ट दिखती है।

इस मामले में आंखों के लिए व्यायाम केवल मुख्य उपचार के अतिरिक्त बीमारी के शुरुआती चरण में मदद करेगा। व्यायाम मुख्य रूप से मांसपेशी तनाव को हटाने के लिए निर्देशित किया जाता है।

प्रत्येक अभ्यास कम से कम छह गुना किया जाता है, अंतराल में मांसपेशियों को आराम करने के लिए झपकी देना आवश्यक होता है।

1. अपनी लाइनों पर एक क्रॉस और स्लाइड प्रस्तुत करें। पहले ऊपर, फिर बाएं-दाएं। व्यायाम करना, आप एक क्रॉस विकर्ण रेखा जोड़ सकते हैं।
2. काल्पनिक सर्कल द्वारा पर्ची दृश्य।
3. वर्ग की रूपरेखा दोहराएं
4. चित्र 8 की कल्पना करें, इसके माध्यम से स्लाइड करें। फिर आठ तरफ मुड़ें, ताकि यह अनंतता का संकेत निकाल सके, व्यायाम दोहराएं
5. जटिल, विभिन्न काल्पनिक आंकड़े जोड़ें - बहुभुज, सितारों, सर्पिल

इस मामले में, दोष दृश्य रेटिना से पहले केंद्रित है, जिससे दूरी पर वस्तुओं के अपमानित भेद की ओर जाता है। एक व्यक्ति सिरदर्द महसूस कर सकता है, अपर्याप्त प्रकाश के साथ दृश्यता में गिरावट। उपचार के बिना, रोग बढ़ता है।

ऑपरेशन के दौरान मायोपिया से अभ्यास किया जा सकता है, खासकर यदि गतिविधि एक कंप्यूटर या अन्य कारक से जुड़ी आंखों के साथ जुड़ी हुई है। व्यायाम सरल हैं और अतिरिक्त उपकरण की आवश्यकता नहीं है।

1. बंद आँखें हथेली से ढीली होती हैं, जैसे कि उन्हें प्रकाश से ढकते हैं। 30 सेकंड पकड़ो
2. आंख वोल्टेज को ब्लिंकिंग के साथ रीसेट किया जा सकता है। यदि थकान को गहन दृश्य भार के साथ महसूस किया जाता है, तो काम को बाधित करना और एक मिनट के लिए गहन रूप से झपकी देना आवश्यक है। फिर बंद पलकों के साथ पांच मिनट के लिए आराम करें
3. ग्रीन कार्डबोर्ड से अंगूठी काट लें और इसे कंप्यूटर पर समेकित करें ताकि छेद में कोई भी दूरस्थ वस्तु दिखाई दे। बहुत सर्कल पर अपनी दृष्टि पर ध्यान केंद्रित करें, फिर छेद में दिखाई देने वाली वस्तु
4. अपनी पीठ को सीधा करें और आंखों को चिकनी रेखाओं को ऊपर-नीचे, दाएं बाएं और तिरछे लाएं। 20 बार दोहराएं
5. मंडलियों की आंखों में, पहले दक्षिणावर्त, और उसके खिलाफ। प्रत्येक दिशा में 20 और मंडलियां। 15 पुनरावृत्ति करें
6. की ओर देखें अंगूठे या पेंसिल की नोक, एक लम्बी हाथ में संपीड़ित। उन्हें ऊपर से नीचे ले जाएं और खिड़की पर हाथ दें। व्यायाम करने की जरूरत धीरे-धीरे, 6 दृष्टिकोणों में
7. छत पर, अपने सिर और आधा मिनट देखो। फिर नीचे देखो। 5 बार दोहराएं
8. अपनी आँखें बंद करें और अपने सिर को घुमाएं। विभिन्न दिशाओं में 8 दृष्टिकोण
   Myopia एक रीढ़ की हड्डी के स्तंभ दोष द्वारा ट्रिगर किया जा सकता है। इसलिए, रीढ़ के लिए अभ्यास के एक परिसर को जोड़ने की सिफारिश की जाती है।

उसी समय, दृश्य विकार ऑब्जेक्ट की छवि आंख की रेटिना के पीछे अनुमानित है। इस बीमारी से पीड़ित व्यक्ति को निकट वस्तुओं द्वारा खराब रूप से प्रतिष्ठित किया जाता है, उदाहरण के लिए, कठिनाई के साथ पढ़ सकते हैं।

अभ्यास परिसर हाइपरोपिया की उपस्थिति या आगे की प्रगति को रोकने में मदद करता है।

1. सीधे देखने के लिए एक सुविधाजनक स्थिति में बैठे। धीरे-धीरे अपने सिर को घुमाएं, उसकी आंखों को घुमाएं। प्रत्येक दिशा में 10 बार दोहराएं
2. चेहरे से 30 सेमी की दूरी पर, उंगली जैसी वस्तु का पता लगाएं। दूर स्थित बिंदु को देखने के लिए कुछ सेकंड, फिर निकट वस्तु पर एक नज़र का अनुवाद करें। 10 बार दोहराएं
3. मल पर आसानी से बैठें, पीठ को सीधा करें, पैर कसकर फर्श पर। फिर सिर के पीछे अपने हाथों को शुरू करें और फर्श से ऊँची एड़ी के जूते ले जाएं। मूल स्थिति में वापस। 8 बार दोहराएं
4. आसानी से बैठो, पूरी तरह से फर्श पर पैर दबाएं, हाथ छोड़े गए हैं। फिर विपरीत कंधों पर दोनों हाथों के ब्रश डालें, और अपनी बाहों को सीधे खींचें। 5 बार दोहराएं
5. आत्म-मालिश गर्दन और नाप। बैठना, सुचारू रूप से रगड़ना और ऊपर से नीचे तक स्ट्रोक

आँखों के लिए तालमेल

अतिरंजित मांसपेशियों के लिए यह प्रभावी अवकाश तकनीक आंखों में हाथों का उपयोग करके अभ्यास शामिल हैं। जिमनास्टिक सरल है, इसे घर पर या काम पर हर घंटे किया जा सकता है।

शांत संगीत सक्षम करें। सही बैठो और आराम करो। बंद पलकें हथेलियों से ढकी हुई हैं, लेकिन दबाव नहीं है, उंगलियों को पुल क्षेत्र में पार करना चाहिए। कोहनी मेज या अन्य सतह पर जानें। महसूस पूर्ण अंधकार और कुछ मिनट के लिए आराम करो। फिर अपनी आंखें खोलें और कुछ सेकंड छीलें।

आवश्यकतानुसार दिन के दौरान आयोजित आंखों की मांसपेशियों का पूर्ण विश्राम, दृष्टि को बहाल करने में मदद करेगा। इस विधि को दृष्टि या रेटिना डिटेचमेंट के अंगों में हालिया शल्य चिकित्सा हस्तक्षेप के साथ contraindicated है।

यह एक बहुत ही सरल और प्रभावी तरीका है जो पूर्वी दवा से आया था। तिब्बती लीकारी का मानना \u200b\u200bहै कि के लिए सबसे अनुकूल रंग मानव आंखें। - हरा भरा। यदि कंप्यूटर के बगल में, या हरे रंग की वस्तु को रखने के लिए कारकों की दृष्टि के लिए अन्य नकारात्मक, और इसे कुछ ही मिनटों में देखें, दृष्टि बिगड़ती नहीं होगी। इस अभ्यास के लिए सबसे अच्छा सिम्युलेटर एक जीवंत कमरा फूल हो सकता है।

आंखों के लिए मालिश

आंख जिमनास्टिक को स्वतंत्र मालिश के साथ पूरक किया जा सकता है नेत्रगोलक। यह बहुत उपयोगी है, कक्षा की स्थिति में सुधार करता है और धूल को बहाल करने में मदद करता है। लेकिन प्रक्रिया का संचालन करने से पहले, डॉक्टर से परामर्श करना आवश्यक है - जब रेटिना, इंट्राओकुलर दबाव या हेमरोगी, यह contraindicated है।

आप आंखों पर गहन दबाव से परहेज करते हुए, केवल पूरी तरह से धोए गए हाथों, साफ-सुथरे आंदोलनों को धो सकते हैं।

लोप ऊपरी पलकें आसानी से उंगलियों के गोलाकार आंदोलनों को रगड़ें। हम एक दिशा में आगे बढ़ रहे हैं, फिर विपरीत में कम से कम 1-2 मिनट। फिर मैंने अपनी आँखें दूसरे के लिए बंद कर दीं।

आंख का उल्लेख

प्रकाश की मदद से बेहतर दृष्टि को काफी माना जाता है प्रभावी तकनीकें। यह रेटिना को मजबूत करने वाली किरणों के उपचार प्रभावों पर आधारित है। सौर या कृत्रिम प्रकाश के साथ अभ्यास किया जा सकता है।

सुबह या शाम के सूरज को देखो

1. स्प्लेश पलकें और चेहरे को सूरज की ओर मुड़ें। सिर को तरफ से तरफ घुमाएं।
2. पानी में सूर्य के प्रतिबिंब को देखो।
3. 150 वाट तक की क्षमता के साथ, एक मोमबत्ती या दीपक के साथ सोलामीकरण किया जा सकता है।
4. दीपक की रोशनी पर बंद आँखों के साथ मुड़ें। विभिन्न दिशाओं में सिर के मोड़ बनाते हैं।
5. एक अंधेरे कमरे में एक मोमबत्ती का स्वागत है और चेहरे से एक मीटर पर आंखों के साथ बंद कर दिया। लौ को देखो। आप पानी में प्रतिबिंबित लौ पर 30 डिग्री के कोण को भी देख सकते हैं।

घड़ी की स्मृति के रूप में, खराब दृष्टि अक्सर वयस्कता में बनी हुई है, जो स्कूल पाठ्यपुस्तकों पर भीख मांगती है। कई वर्षों तक स्वस्थ दृष्टि को संरक्षित करने के लिए चार्जिंग का दौरा करने की आवश्यकता है। बच्चों और स्कूली बच्चों के लिए व्यायाम काफी मजाकिया हो सकता है।

1. तालमेल। बच्चों की आंखें स्कूल के परिवर्तनों या होमवर्क के बीच आराम करने के लिए उपयोगी होती हैं
2. हवा में नाक खींचना। आँखें बंद या खुली छोड़ दें। काल्पनिक पत्र, संख्या, या एक मजेदार तस्वीर लिखने की कोशिश करने के लिए। वयस्क अनुमान लगाने की कोशिश कर सकता है कि वास्तव में एक बच्चा क्या था
3. वैकल्पिक रूप से दूर और मेली विषय पर ध्यान केंद्रित करें।

अभ्यास के अलावा, कंप्यूटर या टेलीफोन के साथ गेम की अवधि को नियंत्रित करना आवश्यक है, आपको पुस्तक में अपनी नाक के साथ बोल्ड करके पढ़ने की अनुमति न दें। बच्चों के कमरे में प्रकाश सही होना चाहिए, और लेखन और पढ़ने के लिए पर्याप्त होना चाहिए।

Norbecova के लिए जिमनास्टिक

मिर्जकिमा नॉर्बकोवा का काम दृष्टि को सुधारने की अपनी अभिनव विधि के साथ 2001 से जाना जाता है। अभ्यास की प्रभावशीलता में विश्वास करना महत्वपूर्ण है।

Norbekov में मुख्य अभ्यास पर विचार करें।

1. अपने सिर को सीधे पकड़ो। धीरे-धीरे देखो, बारी की अधिकतम मोड़ आगे बढ़ने के बाद, यदि माथे के माध्यम से एक नज़र का मार्गदर्शन किया जाता है। फिर नीचे देखो, गले को देखने की कोशिश कर चरम सीमा भी लाएं।
2. स्थिति एक जैसी है। बाईं ओर देखने के लिए, फिर दाएं, "अपने कान के माध्यम से" दृष्टि की सीमा को लाने के लिए।
3. विद्यार्थियों के साथ बड़े ज्यामितीय आकार के साथ आकर्षित करने के लिए।
4. अनंत काल का एक काल्पनिक संकेत बनाएं, सिर स्थिर रहता है।
5. नाक की नोक पर ध्यान दें, धीरे-धीरे, दृश्य की समग्र दिशा को बदले बिना, अपनी आंखें आगे बढ़ाएं और पक्षों पर वस्तुओं पर विचार करने का प्रयास करें। नाक पर प्रारंभिक निर्धारण के साथ दोहराएं।
6. नाक पर सूचकांक उंगलियों की युक्तियों को देखें, फिर उचित हाथों के लिए प्रत्येक आंख का पालन करने की कोशिश कर, पक्षों को अपने हाथों को पतला करें।
7. एक बड़े सोने के डायल का प्रतिनिधित्व करते हैं। सर्पिल आंदोलनों की आंखों के साथ स्लाइड, सर्कल में वृद्धि।

प्रत्येक अभ्यास के बाद फ्रूज के लिए, आंख की मांसपेशियों को आराम।

Zhdanov की आंख के लिए जिमनास्टिक

Zhdanov परिसर का उद्देश्य आंख की मांसपेशियों की कमजोरी के साथ स्वर बहाल करना और जब वे अधिभारित होते हैं तो विश्राम। इन अभ्यासों को करने के लिए, आप अस्थिरता, हाइपरोपिया और मायोपिया की हल्की डिग्री को ठीक कर सकते हैं।

1. गर्म हथेलियाँ अपनी आंखों को ढंकती हैं और आराम करती हैं।
2. विभिन्न दिशाओं में प्रत्यक्ष रेखाओं के दृश्य को ले जाएं।
3. पहले एक दिशा में एक आयताकार पर स्लाइड करें, फिर दूसरे में।
4. विभिन्न गैर-मौजूदा वस्तुओं पर स्लाइड - बैंटिस, सांप।

प्रत्येक अभ्यास के बाद फ्रोडेज।

जिमनास्टिक के अलावा, अच्छी दृष्टि की आवश्यकता है। कई सिफारिशें करना हमेशा अपनी सभी महिमा में दुनिया को देख सकते हैं।

1. इनकार हानिकारक आदतें। निकोटीन इंट्राओकुलर दबाव बढ़ाता है। और शराब, विशेष रूप से खराब गुणवत्ता में गिरावट या दृष्टि की हानि का कारण बन सकता है
2. ब्लूबेरी के आहार में शामिल करें। इस बेरी में आंखों के लिए आवश्यक तत्व शामिल हैं।
3. मॉनिटर को सही ढंग से रखें। सबसे अच्छी स्थिति दृश्य स्तर से थोड़ी नीचे है।
4. निगरानी उत्सर्जन को निष्क्रिय करने वाले विशेष चश्मा खरीदें
5. अपनी आँखों को खत्म मत करो। कम से कम एक घंटे में गहन काम की आवश्यकता होती है।

अच्छी दृष्टि एक लक्जरी है कि, हालांकि, लगभग हर किसी को बर्दाश्त कर सकते हैं। आराम के लिए ब्रेक बनाना, सबसे सरल जिमनास्टिक प्रदर्शन करना और सरल सिफारिशें करना, एक व्यक्ति अपनी आंखों की मदद करता है।

आंकड़ों के मुताबिक, हर साल, अधिक से अधिक लोग बिगड़ा हुआ दृश्य की समस्या के साथ विशेषज्ञों की ओर मुड़ते हैं। सबसे पहले, यह सक्रिय और दीर्घकालिक उपयोग से जुड़ा हुआ है। कई तरह का गैजेट्स।

इसके अलावा दृश्य की हानि पर उम्र से संबंधित परिवर्तन, वंशानुगत या प्रभावित होता है संक्रामक रोग, विटामिन की कमी, तनाव। आंखों की मांसपेशियों को कमजोर करना चाहिए, आंखों में परिसंचरण विघटन, जो दृष्टि की गुणवत्ता पर नकारात्मक रूप से परिलक्षित होता है।

सामान्य चुनें आंखों की व्यायाम में सुधार करने के लिए आंख व्यायाम आपको व्यक्तिगत रूप से चाहिएविशिष्ट समस्याओं के आधार पर। कई अभ्यासों की समानता के बावजूद, उनके बीच का अंतर मौजूद है।

आंखों के व्यायाम के माध्यम से दृष्टि में सुधार करने के लिए, सिस्टम का एक विचार होना उपयोगी है मांसपेशी संरचना आंख सेब।

समझना महत्वपूर्ण है! दृष्टि में सुधार करने के वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए, आंख अभ्यास नियमित रूप से और व्यवस्थित रूप से किया जाना चाहिए। सर्जरी के बिना तत्काल परिणामों को प्राप्त करना असंभव है।

चेतावनी! अभ्यास के दौरान चश्मा या लेंस शूट करना सुनिश्चित करें।

रेटिना के ऊतकों में रक्त परिसंचरण में सुधार के लिए व्यायाम

बिगड़ा हुआ दृष्टिकोण का एक सामान्य कारण रेटिना के साथ समस्या हैजो ऑक्सीजन और सभी आवश्यक ट्रेस तत्वों के साथ आंखों की खराब आपूर्ति के कारण उत्पन्न होता है।

यह किसी भी अभिव्यक्ति में, खराब रक्त परिसंचरण के परिणामस्वरूप होता है। यदि आप समय पर रक्त परिसंचरण को पुनर्स्थापित करते हैं, तो गंभीर परिणामों से बचा जा सकता है और परिचालन हस्तक्षेप के बिना किया जा सकता है।

ऐसा करने के लिए, हर दिन अभ्यास के निम्नलिखित सेट को करना आवश्यक है:

1. पहला व्यायाम करने के लिए आरामदायक स्थिति लेना और आराम करना आवश्यक है।आंखों को कुछ सेकंड के लिए ज्यादा मूर्तिकला की जरूरत है, और फिर जितना संभव हो सके, कुछ सेकंड के बाद, फिर से पीस लें। 6 से 9 गुना से पुनरावृत्ति की संख्या। यदि आंखों में ओवरवॉल्टेज महसूस होता है, तो यह दोहराव की एक छोटी संख्या तक सीमित है। धीरे-धीरे, अभ्यास की अवधि बढ़ाने के लिए दिन के बाद।
2. अगले अभ्यास करने के लिए आँखें बंद करने की जरूरत है, और कभी आराम करने के लिए। हाथों को बंद आँखों में थोड़ा दबाया जाना चाहिए। इसे आसानी से और धीरे-धीरे करना आवश्यक है, और कुछ सेकंड के बाद यह आसानी से आपकी उंगलियों को छोड़ देता है। आपको अभ्यास को लगभग 10 बार दोहराने की जरूरत है।
3. निम्नलिखित व्यायाम भी आंखों के साथ किया जाता है। और शताब्दियों को आराम दिया। उंगलियों की युक्तियों को बंद आंखों पर मालिश परिपक्व आंदोलनों को करना चाहिए। वैकल्पिक रूप से विभिन्न दिशाओं में घूर्णन करें। यह प्रत्येक दिशा में 7 पुनरावृत्ति के लिए पर्याप्त होगा।

चेतावनी!यदि किसी प्रकार की आंख रोगविज्ञान (रेटिना डिटेचमेंट) हैं, तो आपको अभ्यास के साथ अपनी दृष्टि को नुकसान पहुंचाने और रक्त परिसंचरण में सुधार करने के लिए डॉक्टर परामर्श की आवश्यकता है।

मायोपिया के साथ ध्यान केंद्रित करने या संघर्ष के लिए व्यायाम

दृष्टि में सुधार करने के लिए, आंखों की मांसपेशी टोन लाने के लिए जरूरी है। ऐसा करने के लिए, आपको नियमित रूप से फोकस अभ्यास करना होगा। इस तरह के अभ्यास मायोपिया के इलाज में काफी मदद करेंगे।

यह बीमारी जन्मजात या अधिग्रहित हो सकती है।

आधुनिक चिकित्सा में, मायोपिया आसानी से इलाज योग्य है। वस्तुओं के पास इस बीमारी के साथ स्पष्ट रूप से दिखाई दे रहे हैं, और दूरी में धुंधला। विशेषज्ञों को आश्वस्त किया जाता है शायद सर्जरी के बिना पूर्ण वसूली और अतिरिक्त तैयारी।

लेकिन अभ्यासों को उच्च गुणवत्ता और नियमित रूप से करने की आवश्यकता होती है। तेजी से परिणाम प्राप्त नहीं होंगे, मायोपिया के मंच जितना अधिक गंभीर होगा, उतना ही समय और धैर्य की आवश्यकता होगी।

व्यायाम के लिए प्रभावी वैकल्पिक के परिसर:

1. कुछ सेकंड के लिए सक्रिय रूप से झपकी, एक विशिष्ट विषय पर विजन पर ध्यान केंद्रित करना। कुछ सेकंड तोड़ते हैं और फिर से दोहराते हैं। एक बार में लगभग 3-4 पुनरावृत्ति करने के लिए।
2. अगली अभ्यास करते समय, यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि सिर तय हो गया है। आंखों को धीरे-धीरे और आसानी से करने के लिए आंखों को तरफ से प्रेरित करने की आवश्यकता होती है। 15 सेकंड के लिए व्यायाम करें।
3. अगला अभ्यास पिछले एक से बहुत अलग नहीं है। सिद्धांत रूप में, आवश्यकताएं समान हैं, बस आपकी आंखों को ड्राइव करने की आवश्यकता है।
4. सिर की अस्थिरता के साथ आंखों के साथ परिपत्र घूर्णन बनाना। व्यायाम अवधि लगभग 15-25 सेकंड है। आंखों की स्थिति के आधार पर समय समायोजित किया जा सकता है। समय के साथ, परिणाम की प्रभावशीलता के लिए, परिपत्र आंदोलनों को किसी भी ज्यामितीय आंकड़ों द्वारा प्रतिस्थापित किया जा सकता है।
5. अगले अभ्यास के लिए, आपको दो विषयों का चयन करना होगा, जो विभिन्न दूरी पर होगा (एक चीज करीब, दूसरा आगे है)। धीरे-धीरे एक विषय से दूसरे के दृश्य का अनुवाद करना आवश्यक है, और जितना संभव हो सके विचार करने का प्रयास करें।

जानना महत्वपूर्ण है! अधिकतम दक्षता प्राप्त करने के लिए, विशेषज्ञ आराम से अभ्यास और आंख मालिश के साथ एक परिसर में मायोपिया से छुटकारा पाने के लिए अभ्यास करने की सलाह देते हैं।

दूरदर्शी के खिलाफ लड़ाई के लिए व्यायाम

दृष्टि में सुधार करने के लिए आंखों का अभ्यास, भी दूरदृष्टि से पीड़ित लोगों के लिए डिज़ाइन किया गया है। ये अभ्यास मायोपिया को खत्म करने के लिए अभ्यास के एक सेट जैसा दिखते हैं, लेकिन फिर भी, अपनी खुद की विशेषताएं हैं।

अभ्यास करते समय मुख्य नियम आंखों को खत्म नहीं करना है।

अभ्यास की अधिकतम एकाग्रता के साथ शांति से व्यायाम:

1. पहले व्यायाम करने के लिए आपको बिल्कुल बैठने की जरूरत है, पहले अपने हाथ खींचें, कोहनी में थोड़ा झुका हुआ। दाहिने हाथ पर ध्यान केंद्रित करने की जरूरत है। एक हाथ आसानी से एक गोलाकार आंदोलन बनाते हैं, बिना इंडेक्स उंगली से देखो। अपने बाएं हाथ से भी दोहराएं। 6 से 9 गुना से पुनरावृत्ति की संख्या, यह सब आंख की थकान पर निर्भर करती है। 6 पुनरावृत्ति के साथ शुरू करना और धीरे-धीरे समय की संख्या में वृद्धि करना बेहतर है।

1. दो विषयों का चयन करें ताकि एक 2 मीटर से अधिक की दूरी पर हो, और दूसरा विषय 30 सेमी है। धीरे-धीरे एक आइटम से दूसरे आइटम का अनुवाद करें, आइटम आइटम को देखने की कोशिश कर रहे हैं जैसा कि आप करीब देख सकते हैं।
2. ऊपर जाना - नीचे, बाएं - दाएं, वैकल्पिक रूप से देखो, फिर करीबी वस्तुओं पर, फिर आगे की वस्तुओं पर ध्यान केंद्रित करें।

आंख थकान हटाने अभ्यास

यह जटिल है:

1. गतिविधि। सबसे आम अभ्यासों में से एक नाम "तालमेल" है। इसे करने के लिए, एक आरामदायक स्थिति में बैठना आवश्यक है, सिर को आगे बढ़ाना। हाथ मोड़, कोहनी एक स्थिर समर्थन पर चढ़ाई, हथेलियों के साथ अपनी आंखें बंद करें, ताकि रन पलकें छू न सके। आंखों को खुला रखने की जरूरत है, ध्यान केंद्रित नहीं करता है, आपके हाथ की हथेली में छील नहीं है। आंख की मांसपेशियों को जितना संभव हो आराम करने की कोशिश करते हैं। इस अभ्यास को करने के पांच मिनट पर्याप्त होंगे।

1. विश्राम। दूसरी व्यायाम आंखों के साथ किया जाता है। वर्तमान में कि नाक एक पेंसिल या ब्रश फ़ंक्शन करता है। चिकनी आंकड़े या पत्र लाने की कोशिश करने के लिए जैसे कि उन्हें खींचना। यह अभ्यास न केवल आंखों, बल्कि गर्दन को भी आराम करने में मदद करेगा।

बच्चों के जिमनास्टिक

विजन निकायों का गठन और 12 साल तक विकसित किया गया है। इस अवधि के दौरान, दृष्टि के उचित गठन के लिए आपको बच्चों की आंखों के लिए भार की संख्या का पालन करने की आवश्यकता है। शुरुआती उम्र से, आंखों के अभ्यास, रोकथाम और दृष्टि में सुधार के लिए आवश्यक है, उन बच्चों के साथ जिनके पास पैथोलॉजीज के लिए वंशानुगत पूर्वाग्रह है।

1. दृष्टि में सुधार करने के लिए आंखों का अभ्यास बच्चा वयस्क अभ्यास में विशेष रूप से भिन्न नहीं होता है। जब आंख थकान, टीवी देखने के बाद, टीवी देखने के बाद उंगलियों की युक्तियों के साथ पलकें मालिश करना आवश्यक है।
2. आंखों के माध्यम से ऊपर और तरफ से आगे बढ़ें, उंगलियों को देखना बेहतर है। उंगलियों, एक लम्बी बच्चे के हाथ की दूरी पर होना चाहिए।
3. फोकस करने पर सभी अभ्यास करना बेहतर है, उंगलियों या अपने पसंदीदा बच्चे के खिलौनों को देखना।
4. तेज आंखों के छिद्रण और लगातार झपकी के साथ अभ्यास करना बहुत महत्वपूर्ण है। ऐसे अभ्यास की अवधि 20 सेकंड के भीतर होनी चाहिए।

समझना महत्वपूर्ण है! बच्चों के लिए सभी अभ्यासों को ड्रिल और काउंटर के साथ खेल के रूप में होना चाहिए। यह न केवल अभ्यास को प्रभावी ढंग से करने में मदद करेगा, बल्कि कुल भावनात्मक तनाव पर भी चर्चा करेगा।

खराब दृष्टि का मुकाबला करने के मुख्य वैज्ञानिक तरीकों के विवरण

से कई वैज्ञानिक विभिन्न देश दृष्टि से संबंधित लगातार वैज्ञानिक अनुसंधान हैं। दृष्टि की वसूली के लिए नई विधियां और इसकी रोकथाम आविष्कार कर रही हैं।

बेट्स विधि

विलियम बेट्स एक अमेरिकी वैज्ञानिक है, जो चश्मे के बिना दृष्टि में सुधार की विधि के लेखक हैं। तकनीक एक मनोवैज्ञानिक पहलू पर आधारित है। धड़कन के अनुसार सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आंखों से थकान और तनाव को हटाने।जो मनोवैज्ञानिक तनाव को हटाने के साथ है। आंखों के अभ्यास के लिए सभी बेट्स एक मनोवैज्ञानिक पहलू है।

बीट्स विधि का एक महत्वपूर्ण हिस्सा लेंस, कॉर्निया और आंख के नीचे की बातचीत की समझ है।

Zhdanov विधि

व्लादिमीर Zhdanov ने दृष्टि की बहाली के लिए एक पद्धति विकसित की। सभी प्रकार की बीमारियों के लिए विभिन्न अभ्यास हैं। वैज्ञानिक का मानना \u200b\u200bहै कि अभ्यास लगातार और नियमित रूप से किया जाना चाहिएसुधार के बाद भी आ गया है।

परिणाम में सुधार करने के लिए, अतिरिक्त आंख विटामिन लें।

मायोपिया के इलाज के लिए अभ्यास का एक परिसर बहुत लोकप्रिय है। अभ्यास के लिए, अतिरिक्त सामग्री की आवश्यकता होती है, अर्थात् मुद्रित टेबल। दो तालिकाएँ होनी चाहिए विभिन्न आकार, प्रत्येक पिंजरे को विभिन्न फोंट में एक शब्द लिखा जाता है। यदि तालिकाओं के पाठ में रोगी के अवचेतन पर मनोवैज्ञानिक प्रभाव होगा तो प्रदर्शन अधिक होगा।

तालिका उदाहरण:

टेबल विभिन्न दूरी पर होना चाहिए। वैकल्पिक रूप से, एक आंख बंद करना, आपको एक और अन्य तालिकाओं की सामग्री को पढ़ना होगा।

विधि norbecova

मिर्जकरिम नॉबेकोव नेत्र विज्ञान के क्षेत्र में एक आधुनिक वैज्ञानिक है। उनकी लेखक की तकनीक बेट्स विधि पर आधारित है। विभिन्न बीमारियों के लिए, अभ्यास की विभिन्न प्रणालियों को विकसित किया गया है।

सभी अभ्यासों को कई समूहों में विभाजित किया जा सकता है:

• बर्फ की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए;
• तिरछी मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए;
• आवास में;
• कमजोर अक्ष के लिए।

दृष्टि की बहाली के लिए ओप्थाल्मोलॉजिस्ट की सिफारिशें

आधुनिक चिकित्सा में पर्याप्त धन और दृष्टि की शल्य चिकित्सा वसूली के तरीके हैं, लेकिन कई नेत्र रोग विशेषज्ञों का मानना \u200b\u200bहै कि दृष्टि की गुणवत्ता को संभव और सरल, लेकिन प्रभावी घरेलू तरीकों को पुनर्स्थापित करना संभव है।

उनकी राय के अनुसार, आपको निम्नलिखित कारकों पर ध्यान देना होगा:

1. शरीर के लिए उपयोगी स्वस्थ भोजन की ओर पौष्टिकरण।विजन अंग सीधे पोषण पर निर्भर करते हैं। दृष्टि में सुधार करने के लिए, विटामिन ए में समृद्ध उत्पादों को जोड़ना आवश्यक है। यह ऐसे उत्पाद हो सकते हैं: ग्रीन्स, ब्लूबेरी, गाजर, prunes, डेयरी उत्पाद, पागल, यकृत, मछली। भोजन को अनिवार्य रूप से संतुलित किया जाना चाहिए ताकि शरीर के लिए पर्याप्त संख्या में ट्रेस तत्व और अन्य विटामिन आते हैं। शरीर का समग्र स्वास्थ्य दृष्टि से प्रभावित होता है।
2. पूर्ण छुट्टी और सही जागरूकता मोड।एक पूर्ण आंखों की छुट्टी को सही ढंग से व्यवस्थित करना आवश्यक है, खासकर यदि कार्य निरंतर आंख वोल्टेज से जुड़ा हुआ है। अधिकांश सबसे अच्छा आराम - यह निश्चित रूप से एक सपना है, लेकिन मध्यवर्ती बाकी की भी आवश्यकता है। पूरे दिन नियमित रूप से बड़ा ब्रेक नहीं करना सुनिश्चित करें। कार्यस्थल में सही प्रकाश व्यवस्थित करना बहुत महत्वपूर्ण है। गर्मियों में, धूप का चश्मा में धूप का चश्मा जाना बेहतर होता है, ताकि आपकी आंखों को धक्का न दें, लेकिन चश्मे के लिए विशेष आवश्यकता के बिना पहनना चाहिए।
3. स्वच्छता आंख।अच्छी दृष्टि की रोकथाम के लिए, नियमित आधार पर हर्बल टिंचर से चाय संपीड़ित या संपीड़न की आवश्यकता होती है। सोने से पहले इस प्रक्रिया को करना सबसे अच्छा है। डॉक्टरों के अनुसार, लगभग 5-10 मिनट लगते हैं, लेकिन होल्डिंग की प्रभावशीलता वास्तव में प्रभावशाली है।

1. विटामिन परिसरों और दवा वसूली दवाओं का स्वागत। विधियों के सहारा के बिना, तेजी से वसूली की आवश्यकता के मामले में परिचालन हस्तक्षेप, अच्छा विकल्प विटामिन और खनिजों और उत्पादों को सक्रिय तत्वों और पदार्थों के साथ कपड़े बहाल करने के लिए होगा दर्शक नसों और दृष्टि के अंगों में तंत्रिका कोशिकाओं की सक्रियता। आंखों के लिए लोकप्रिय डोपेल हर्ज़ कॉम्प्लेक्स, जस्ता के साथ ब्लूबेरी फोर्ट, जस्ता के साथ, शिकायत ओप्थाल्म, विट्रम विजन और अन्य। का चयन विटामिन परिसर, इस तथ्य पर ध्यान दें कि सबसे अधिक उपयोगी विटामिन दृष्टि के लिए हैं एस्कॉर्बिक अम्ल (विटामिन सी), थियामिन (बी 1), रिबोफ्लाविन (बी 2) और पाइरोडॉक्सिन (बी 6)।

पूरी तरह से देखने की क्षमता किसी भी व्यक्ति के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। इसके बिगड़ने के मामले में दृष्टि की बहाली - एक कठिन लंबी प्रक्रियाउपायों के एक संपूर्ण परिसर की आवश्यकता।

दृष्टि को संरक्षित किया जाना चाहिए और बहुत कम उम्र से अपनी गिरावट के किसी भी लक्षण को गंभीरता से संदर्भित किया जाना चाहिए। उपचार के लिए कई बलों को खर्च करने की तुलना में समय पर रोकथाम करना बेहतर है।

उपयोगी वीडियो ट्यूटोरियल - दृष्टि में सुधार के लिए आंखों का अभ्यास

वीडियो के निम्नलिखित संग्रहों से, आप दृष्टि से दृष्टि और निवारक उद्देश्यों में सुधार करने के लिए लागू वर्णित आंख अभ्यासों को दृष्टि से निवेदन करते हैं:

दृष्टि और रोकथाम की बहाली में आपकी सफलता!

आधुनिक समाज में दृष्टि को वैज्ञानिक और तकनीकी प्रगति के संपर्क में आने वाले पहले अंगों में से एक माना जाता है। टेलीविजन, कंप्यूटर, साथ ही साथ बड़ी संख्या में गैजेट्स में बचपन एक व्यक्ति को ओप्थाल्मोलॉजिस्ट रोगी, और आंखों की बीमारियों के रोगी में बदलना, एक नियम के रूप में, अधिग्रहण पुरानी रूप। इसे कैसे बचाएं महत्वपूर्ण अंग, दृश्य तीखेपन को रखें और विकिरण के खिलाफ रक्षा करें? आप आंखों के अभ्यास में मदद करेंगे (दृष्टि में सुधार करने के लिए)।

जिमनास्टिक की विशेषताएं

इन अभ्यासों का मुख्य कार्य आंख की मांसपेशियों का प्रशिक्षण है। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि सकारात्मक परिणाम केवल तब प्रकट होता है जब परिसर नियमित रूप से और सही ढंग से किया जाता है।

विश्राम देखें

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि आंखों के लिए सभी अभ्यास (बच्चों और वयस्कों के लिए दृष्टि में सुधार करने के लिए) की आवश्यकता होती है कॉन्टेक्ट लेंस और चश्मा। वस्तुओं पर विचार करने के लिए एक कार्य के साथ जिमनास्टिक एक नए स्तर पर संक्रमण का तात्पर्य है - कई मिनटों के लिए आपको दृश्य के क्षेत्र का विस्तार करना होगा, ध्यान में सुधार करना होगा और काम जारी रखने की ताकत को अद्यतन करना होगा।

आंख धीरे-धीरे मॉनीटर से अलग-अलग वस्तुओं तक चलती है, जबकि आपको अपनी बाहों को खींचने की आवश्यकता होती है। हथेली उनके बीच मॉनीटर को देखने के लिए इस तरह से आगे स्थित है। देखो मॉनीटर और हाथों के बीच स्विच, और बाद में - दूरस्थ वस्तुओं के लिए। दृश्य के क्षेत्र का विस्तार करने के लिए, हाथ की ओर नस्ल के लिए आवश्यक है - ताकि उन्हें दाएं और बाएं पर ध्यान न दिया जाए। यही है, हथेलियों को दृश्य के क्षेत्र से गायब होना चाहिए। फिर वे फिर से एक साथ भागते हैं, जबकि आपको आराम करने के लिए फ्रॉर्ट करने की आवश्यकता होती है।

अनंतता की दृष्टि

तो, आंख के एक और अवतार पर विचार करें। और बेहतर दृष्टि, और आंख की मांसपेशियों की छूट बहुत जल्दी आ जाएगी। ऐसा करने के लिए, खुली खिड़की से संपर्क करें। अनंतता के एक तैयार संकेत की कल्पना करें - एक उलटा आठ, और फिर मेरी आंखों के साथ इसके माध्यम से स्लाइड करें। उसी समय, सिर को थोड़ा घुमाया जा सकता है और गति से आगे बढ़ाया जा सकता है। इसके बाद, हवा में "ड्रा" लंबवत आठ 8-10 गुना। कई मिनट के लिए एक शांत गति में एक समान जिमनास्टिक की तरह। आंख के आंदोलन के परिणामस्वरूप आसान और स्वतंत्र हो जाना चाहिए।

नेत्र व्यायाम: बच्चों के लिए बेहतर दृष्टि

यदि आपके पास घर पर दीवार की घड़ी है, तो बच्चे को उनके सामने रखें, और खुद के पीछे उठो। उसके हाथ इसके माध्यम से हिलाएं और बच्चे की छाती पर अपने हथेलियों को निचोड़ें। फिर बच्चे को उठाएं और इसे एक पेंडुलम की तरह रैली करें। उसी समय एक संगीत को पढ़ना या हमला करना आवश्यक है। यदि कोई घड़ी नहीं है, तो उस खेल में बच्चे के साथ खेलने की कोशिश करें जहां यह टोकरी को चित्रित करेगा जिसके साथ आप बाजार में जाते हैं। अभ्यास के दौरान, बच्चे का सिर मुक्त होना चाहिए और शरीर के साथ एक तरफ एक साथ स्थानांतरित होना चाहिए। व्यायाम खिड़की के सामने किया जाना चाहिए।

विधि zhdanova

यह परिसर अस्थिरता, मायोपिया और हाइपरोपिया के इलाज में सिस्टमिक थेरेपी के लिए विकसित किया गया था। इन आंखों के अभ्यास में अधिक विस्तार से विचार करें।

दृष्टि में सुधार (Zhdanov पद्धति):

1. सबसे सुविधाजनक दूरी के साथ पुस्तक या तालिका में अक्षरों को देखें। खाली संक्षेप में और एक ही वस्तु को उसी स्थान पर कल्पना करें। अपनी आँखें एक मिनट खोलें। व्यायाम 10 बार दोहराएं। वर्चुअल टेम्पलेट के रूप में, अधिकतम विपरीत में एक अंधेरे रंग की छवि चुनना बेहतर है। यह सबसे अच्छा होगा, इस विषय को याद रखना आसान है।
2. सबसे उज्ज्वल तीव्रता के साथ एक विस्तृत रंग पैलेट की कल्पना करें। कुछ सेकंड के लिए प्रत्येक रंग विज़ुअलाइज़ करते हैं, एक नए रंग पर तेजी से स्विच करते हैं, और इस प्रकार स्पेक्ट्रम के अंत तक। जैसे ही स्पेक्ट्रम खत्म हो जाता है, फिर से दोहराएं। यह अभ्यास 10 मिनट के लिए किया जाता है, जबकि इसे 100 तक माना जाना चाहिए। ऐसे अभ्यासों को तालमेल कहा जाता है। मानसिक तनाव, थकान या सोने से पहले उन्हें हटाने की प्रक्रिया में उन्हें अपने खाली समय में आचरण करना वांछनीय है। ये अभ्यास मनोविज्ञान को आराम देते हैं और दृष्टि में सुधार करते हैं।
3. एक सुंदर फूल के रूप में एक अवधारणा के रूप में कल्पना कीजिए। दूसरा चरण विवरण होगा। फिर धीरे-धीरे विभिन्न हिस्सों के माध्यम से काल्पनिक फूल के बारे में अपने विचारों का विस्तार करें: पंखुड़ियों, पत्तियां, स्टेम। तीसरा चरण फूल के आस-पास की जगह होगी: एक छोटी घास, भूमि क्रॉलिंग कीड़े। यह महत्वपूर्ण है कि सभी तत्व बिना किसी वोल्टेज के सबसे स्पष्ट और "निर्मित" हैं। इस अभ्यास को पिछले एक के साथ संयुक्त करने की सिफारिश की जाती है।
4. शिवज़ियन टेबल (शास्त्रीय दृष्टि जांच) लें, इसे अपने आप से 5 मीटर की दूरी पर रखें। इसके स्थान का क्षेत्र अच्छी तरह से कवर किया जाना चाहिए। फिर लाइनों को ध्यान से पढ़ें कि यह squinting और प्रयास के बिना देखा जा सकता है। सबसे छोटे पढ़ने वाले पत्र को याद रखें और अपनी कल्पना में कल्पना करें, इसे सबसे अंधेरा बना दें। उसके बाद, अपनी आंखें खोलें और उसी पत्र पर तालिका देखें। यदि अभ्यास सही और कुशलता से किया गया था, तो हकीकत में प्रतीक अधिक स्पष्ट हो जाएगा। प्रशिक्षण कई बार किया जाता है, और साथ ही उन छोटे अक्षरों को "संसाधित" करता है जिन्हें आप आसानी से मानते हैं।
5. एक और व्यायाम याद किया जाता है छोटे अक्षर और संख्या। सबसे पहले आपको शिवज़ियन तालिका से सबसे बड़े अक्षरों पर विचार करने और उन्हें याद रखने और छोटे आकारों और सबसे काले रंग में पेश करने की कोशिश करने की आवश्यकता है। प्रक्रिया कई मिनटों और बंद आँखों के लिए की जाती है।

योग - आंखों के व्यायाम के लिए कार्यक्रम, दृष्टि में सुधार

योग पूरी तरह से अलग-अलग अंगों और शरीर दोनों के लिए चिकित्सा जिमनास्टिक है। बहुत से, अभ्यास के इस परिसर ने आंख की मांसपेशियों और सीधे दृष्टि की लोच में सुधार करने में मदद की होगी।

आंखों के लिए व्यायाम - दूरदृष्टि में बेहतर दृष्टि:

1. एक साथी या दर्पण के सामने खड़े हो जाओ और भौहें के बीच के बिंदु में बेजोड़ देखने की कोशिश करें। यदि आप थकान महसूस करते हैं, तो अपनी आंखों को आराम दें, आप उन्हें कुछ सेकंड के लिए बंद कर सकते हैं या पक्ष में छोड़ सकते हैं।
2. लंबे समय तक, कोशिश करें, झुकाव न करें, अपनी नाक की नोक को देखें। व्यायाम 2-3 बार दोहराएं।
3. खड़े या बैठे, जितना संभव हो सके और गैर-मोड़ वाले सिर देखें। फिर बाईं ओर देखें और एक ही चीज़ दोहराएं।
4. एक नज़र, अपने सिर नहीं उठा, देखो। ध्यान दें और जितना संभव हो सके इस स्थिति में रहें। इसके बाद कुछ सेकंड के लिए, अपनी आंखें बंद करें, आराम करें और सिर की स्थिति को बदले बिना, नीचे देखो।
5. अपने बाएं कंधे पर देखो, कुछ सेकंड के लिए इसे देरी करें, जिसके बाद दिखने को दाहिने कंधे में स्थानांतरित किया जाता है। व्यायाम एक और 5-7 बार दोहराएं।
6. एक आइटम का चयन करें और आंखों को फाड़ने के बिना, इसे देखो। साथ ही एक दिशा में ठोड़ी परिपत्र आंदोलनों का वर्णन करें, फिर दूसरे में।

निष्कर्ष

अब से आपके कार्य दिवस के एक अभिन्न अंग पर आंखों के लिए सरल अभ्यास होना चाहिए। इसके लिए कंप्यूटर पर बेहतर दृष्टि भी संभव है। वे दृश्य थकान को हटाने में योगदान देते हैं और प्रशिक्षण के उद्देश्य से हैं।

अपनी आजीविका को व्यवस्थित करने का प्रयास करें ताकि कंप्यूटर पर काम करने की प्रक्रिया में, और अपने खाली समय में आपकी ताकत बहाल करने और सक्रिय रूप से आराम करने का अवसर मिला।

दृष्टि के संरक्षण के लिए पहला अभ्यास हमारे युग से बहुत पहले बनाया गया था। योग, पूरे शरीर के लिए परिसरों का निर्माण, हमारी आंखों के बारे में नहीं भूल गया। वे वास्तव में क्या जानते थे सर्वोत्तम परिणाम न केवल प्रशिक्षण, बल्कि एक पूर्ण छुट्टी भी की आवश्यकता है।

बड़ी मात्रा में जानकारी जो हम हर दिन "अवशोषित" करते हैं, उन्हें लगभग लगातार वोल्टेज की आवश्यकता होती है। और स्वाभाविक रूप से, वे थक गए। ओवरवॉल्टेज से कई दृष्टि की समस्याएं उत्पन्न होती हैं। यहां तक \u200b\u200bकि एक "इकाई" वाले व्यक्ति को आंखों के लिए आराम की आवश्यकता होती है। अन्यथा, कड़ी मेहनत के बाद, ऐसे लक्षण सूखी आंखों, लाली, दृष्टि की हानि के रूप में दिखाई दे सकते हैं। उन लोगों के बारे में क्या कहना है जिनके पास दृष्टि है, वांछित होने के लिए बहुत कुछ छोड़ देता है - इस मामले में, छुट्टी की आंखें बस आवश्यक हैं। नायदाविद यू जी। बेट्स और उनके छात्र एम डी कॉर्बेट, दृष्टि में सुधार की अपनी प्रणाली बनाते हुए, बड़े पैमाने पर इस तथ्य पर भरोसा करते हैं।

आंखों के लिए अभ्यास और विश्राम, जो नीचे दिया जाएगा (यह नोगिस्ट कॉम्प्लेक्स, और यू। बेट्स और एम डी कॉर्बेट में अभ्यास है), काफी सरल हैं और इसमें काफी समय नहीं लगेगा। लेकिन ... सभी सरल एक ही समय में सरल और कठिन है। इसलिए, पहले अभ्यास के विवरण को ध्यान से पढ़ें। यदि यह लिखा गया है कि आंदोलन चिकनी होना चाहिए - यह महत्वपूर्ण है। यदि सांस लेने के तरीके पर सिफारिशें दी जाती हैं, तो उन पर ध्यान दें। इन "trifles" के बारे में मत भूलना और फिर अभ्यास और आराम सबसे प्रभावी बन जाएगा।

पहला - आराम करो। तालमेल

सही बैठो, आराम करो। इस तरह से अपनी आंखों को कवर करें: दाहिने हाथ की हथेली के बीच दाहिनी आंख के विपरीत होना चाहिए, वही बाएं हाथ के साथ। हथेलियों को धीरे-धीरे झूठ बोलना चाहिए, उन्हें आमने-सामने बल देने की आवश्यकता नहीं है। हाथ की उंगलियां माथे में पार हो सकती हैं, आस-पास स्थित हो सकती हैं - जैसा कि आप अधिक सुविधाजनक हैं। मुख्य बात यह है कि प्रकाश संचारित करने वाले "धूम्रपान करने वालों" नहीं हैं। जब आप सुनिश्चित करते हैं, पलकें कम करते हैं। नतीजतन, यह पता चला है कि आपकी आंखें बंद हैं और इसके अलावा, हाथों के हथेलियों से ढकी हुई है।

अब तालिका पर कोहनी कम करें। मुख्य बात यह है कि गर्दन और रीढ़ लगभग एक सीधी रेखा पर हैं। जांचें कि आपका शरीर गहन नहीं है, दोनों हाथ, और पीछे, और गर्दन को आराम से किया जाना चाहिए। श्वास शांत होना चाहिए।

अब कुछ ऐसा याद रखने की कोशिश करें जो आपको खुशी देता है: आपने समुद्र पर कैसे आराम किया, आप सभी को जन्मदिन मुबारक हो, स्टाररी आकाश को कैसे बधाई दी ... आप इस अभ्यास को संगीत में कर सकते हैं। जानबूझकर आंखों को आराम करने के लिए बहुत मुश्किल है (याद रखें कि आप भी अपने दिल को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं)। इसलिए, आपको अपनी स्थिति को नियंत्रित करने की कोशिश करने की आवश्यकता नहीं है - यह केवल कक्षाओं के लक्ष्य को नुकसान पहुंचाता है, इसके बजाय, कुछ सुखद के बारे में बेहतर सोचें।

व्यायाम को काम पर किया जा सकता है, संक्षिप्त ब्रेक की व्यवस्था करना। यहां तक \u200b\u200bकि 10-15 सेकंड में, आपकी आंखों में आराम करने का समय होगा। लेकिन, ज़ाहिर है, यदि आप कम से कम कुछ मिनटों में विश्राम के लिए हाइलाइट करते हैं तो यह बेहतर होगा।

अभ्यास करने के बाद (विशेष रूप से यदि आपने इसे काफी समय से प्रदर्शन किया है), धीरे-धीरे हथेलियों को खोलें, इसे हल्के बंद आंखों में उपयोग करने दें, और केवल तभी उन्हें खोलें।

"पत्र नाक"

इस अभ्यास को आपकी आंखों की मांसपेशियों को आराम करने और अपनी गर्दन को आराम करने के लिए निर्देशित किया जाता है। इस क्षेत्र में वोल्टेज आंखों की उचित शक्ति का उल्लंघन करता है (दूसरे शब्दों में, रक्त की आपूर्ति की प्रक्रिया धीमी हो जाती है)।

अभ्यास किया जा सकता है और झूठ बोलना और खड़ा किया जा सकता है, लेकिन सबसे अच्छा बैठा है। आराम करें। अपनी आँखें बंद करें। कल्पना कीजिए कि नाक की नोक एक हैंडल है जिसे आप लिख सकते हैं (या कल्पना करें कि नाक रेखा एक लंबी पॉइंटर-हैंडल जारी रखती है, यह सब इस बात पर निर्भर करती है कि यह आपके लिए कितना सुविधाजनक है, मुख्य बात यह है कि आप और आपकी आंखें हैं तनावपूर्ण नहीं)। अब अपने हैंडल के साथ हवा में लिखें (या ड्रा)। वास्तव में क्या महत्वपूर्ण नहीं है। विभिन्न पत्र, शहरों और देशों के नाम, अपने प्यारे व्यक्ति का एक छोटा सा अक्षर लिखें। पाइप से धुएं के साथ एक घर ड्रा (जैसे बचपन में चित्रित), बस एक सर्कल या वर्ग।

यदि आप थोड़ी सी आंखों को आराम करना चाहते हैं, तो कार्यस्थल में सही बैठे, आप कल्पना कर सकते हैं कि वे एक हैंडल नहीं लिखते हैं, लेकिन पिन हेड पर सुई की नोक। तब सहकर्मियों से आप जितना नहीं पूछेंगे, क्योंकि आपके सिर के आंदोलन से व्यावहारिक रूप से अदृश्य हो जाएगा। कर्मचारी सोचेंगे कि आप थोड़ा सा आराम करने के लिए कवर आंखों के साथ बैठे हैं। सच्चाई से बहुत दूर क्या होगा। इसी तरह, यदि आप सार्वजनिक परिवहन में काम से वापस आते हैं तो आप अपनी आंखों को आराम कर सकते हैं।

"अपनी उंगलियों के माध्यम से"

इस तथ्य के कारण आंखों की छूट प्राप्त की जा सकती है कि आप किसी चीज़ पर ध्यान केंद्रित किए बिना देख रहे हैं। आंख से वोल्टेज को हटाने के लिए, आपको इस अभ्यास की पेशकश की जाती है। यह बैठा, झूठ बोल रहा है, खड़ा हो सकता है।

अपने हाथों को कोहनी में मोड़ें ताकि हथेलियों को आंखों के स्तर से थोड़ा नीचे रखा जा सके। सामने की उंगलियां। बाईं ओर दाईं ओर चिकनी मोड़ें, जबकि अपनी उंगलियों को दूर, दूर, और उन पर नहीं। किसी चीज पर lingering के बिना, slaid देखने दो। यदि आप सबकुछ सही करते हैं, तो आपके हाथ आपके द्वारा "तैरना" करेंगे: आपको आगे बढ़ना चाहिए।

वैकल्पिक रूप से तीन मोड़ बनाते हैं खुली आँखें और बंद के साथ तीन (एक ही समय में, यहां तक \u200b\u200bकि बंद आंखों में कुछ भी होना चाहिए "लिंग नहीं"। एक अभ्यास 20-30 गुना, स्वतंत्र रूप से सांस लेना, तनाव मत करो।

यदि आप आंदोलन के प्रभाव को प्राप्त नहीं कर सकते हैं, तो ऐसा करने की कोशिश करें। सूचकांक उंगली खींचो। उसे "देखो" होना चाहिए। और आपकी नाक इसे छूना चाहिए। अपनी आंखें बंद करें और अपने सिर को दाईं ओर मुड़ें और छोड़ दें ताकि नाक उंगली से गुजर रहा हो, इसे छू रहा हो। अपने सिर को चालू न करें, अपनी आंखें खोलें (बस अपनी उंगली पर अपना ध्यान केंद्रित न करें, दूरी में देखें!)। आप शायद देखेंगे कि उंगली "चलती है।"

मॉर्निंग कॉम्प्लेक्स

जो लोग सुबह में आंखों को प्रकट करना मुश्किल है, यह परिसर एक असली मोक्ष होगा। और यदि आप दिन के दौरान कई बार ढाला बना सकते हैं (लंच ब्रेक में, कम से कम 10-15 सेकंड में हर 1-2 घंटे) और कुछ नाक (दोपहर के भोजन के ब्रेक पर और काम से रास्ते पर) "लिखें", आप महसूस करेंगे कि समय के साथ आपकी आंखें पहले की तरह थक गई हैं। आप कई अभ्यास कर सकते हैं और रात में। विशेष रूप से यदि बिस्तर पर जाने से पहले, आप टीवी देखते हैं, कंप्यूटर पर बैठते हैं या पढ़ते हैं।

तो, चलो सुबह फिर से जाओ।

1. स्पष्ट रूप से खिंचाव, पक्ष में एक तरफ कई बार रोल। अपनी सांस में देरी मत करो। इसके विपरीत, गहरी और शांति से सांस लें।
2. कई बार खुली आँखें और मुंह।
3. दृढ़ता से चढ़ाई (6 बार), 12 प्रकाश ब्लिंक लें।
4. एक व्यायाम "पत्र नाक" बनाओ।
5. एक भौं का अभ्यास करें (नीचे देखें)।
6. उंगली बदल जाती है।
7. तालमेल बनाओ।

पलमिंग को लगभग 5 मिनट लगना चाहिए। एक ही समय में बाकी परिसर (6 पिछले अभ्यास) पर कब्जा करना चाहिए।

भौंहों के लिए व्यायाम

सुबह में, हम में से कई कहना चाहते हैं कि गोगोलेव्स्की Viu: "मुझे एक सदी उठाओ!"। और समय के साथ, वे कठिन और कठिन हो रहे हैं। आइब्रो के लिए व्यायाम न केवल आपकी आंखों को इस गुरुत्वाकर्षण के दबाव से छुटकारा पाने में मदद करेगा, बल्कि युवा दिखने में भी मदद करेगा।

जितना संभव हो सके अपनी भौहें उठाएं, जबकि कान के ऊपरी हिस्से में दिखाई देने वाली भावना का पालन करें। आपका काम - समय के साथ, भौहें बढ़ाने के बिना इस भावना को पुन: पेश किया। बेशक, हर कोई ऐसा व्यायाम नहीं कर सकता है। यह संभव है कि पहली बार भौहें उठाने, आप किसी भी विशेष भावनाओं को पकड़ नहीं पाते हैं। जल्दी मत करो, अपने आप को सुनो, और आप सफल होंगे।

मुख्य आई योग कॉम्प्लेक्स

योग का यह परिसर अच्छी स्थिति में दृष्टि बनाए रखने की सिफारिश करता है। योग के अनुसार, यदि आप सुबह और शाम को रोजाना करते हैं, तो युवाओं से शुरू होने पर, आप गहरी बुढ़ापे को अच्छी दृष्टि से बचा सकते हैं और चश्मे का उपयोग नहीं करते हैं।

परिसर प्रदर्शन करने से पहले, एक सुविधाजनक स्थिति में बैठें (ठीक है, अगर आप जिमनास्टिक गलीचा पर ऊँची एड़ी पर बैठ सकते हैं, लेकिन आप कुर्सी पर बैठ सकते हैं)। रीढ़ को सीधा करें। शरीर की प्रतिद्वंद्वी स्थिति का समर्थन करने वाले लोगों को छोड़कर, सभी मांसपेशियों (चेहरे की मांसपेशियों सहित) को आराम करने का प्रयास करें। अपने सामने देखो, अगर कोई खिड़की है - वहां देखो, अगर नहीं - दीवार को देखो। हमारी आंखों पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें, लेकिन अत्यधिक वोल्टेज के बिना।

व्यायाम संख्या 1।

गहरी और धीरे-धीरे सांस लेने (अधिमानतः, पेट), इंटरबर्स को देखें, कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में अपनी आंखें रखें। धीरे-धीरे थक गया, आंखों को मूल स्थिति में लौटाएं और कुछ सेकंड के लिए बंद करें। समय के साथ, धीरे-धीरे (2-3 सप्ताह की तुलना में पहले नहीं), ऊपरी स्थिति में देरी बढ़ाई जा सकती है (छह महीने से कई मिनट)। अभ्यास को 10 बार दोहराएं।

व्यायाम संख्या 2।

गहरा श्वास, नाक की नोक को देखो। कुछ सेकंड के लिए देरी करें और थक गए, आंखों को शुरुआती स्थिति में वापस कर दें। थोड़े समय के लिए अपनी आंखें बंद करें। अभ्यास को 10 बार दोहराएं।

व्यायाम संख्या 3।

सांस में धीरे-धीरे आंखों को दाईं ओर मुड़ना ("स्टॉप तक", लेकिन मजबूत वोल्टेज के बिना)। बिना छेड़छाड़ के, निकास में, आंखों को अपनी मूल स्थिति में वापस कर दें। उसी तरह, आंख को बाईं ओर मुड़ें।

एक चक्र से शुरू करने के लिए, फिर दो (दो या तीन सप्ताह के बाद), और, अंत में, तीन चक्र करें। अभ्यास करने के बाद, कुछ सेकंड के लिए अपनी आंखें बंद करें। अभ्यास को 10 बार दोहराएं।

व्यायाम संख्या 4।

सांस में, दाहिने ऊपरी कोण को देखें (लंबवत से लगभग 45 डिग्री) और, lingering के बिना, आंखों को अपनी मूल स्थिति में वापस कर दें। अगली सांस पर, नीचे बाएं कोने को देखें और आउटपुट पर शुरुआती स्थिति में आंखें वापस करें।

एक चक्र से शुरू करने के लिए, फिर दो (दो या तीन सप्ताह के बाद), और, अंत में, तीन चक्र करें। अभ्यास करने के बाद, कुछ सेकंड के लिए अपनी आंखें बंद करें।

व्यायाम 3 बार दोहराएं।

व्यायाम संख्या 5।

श्वास लेना, अपनी आंखें नीचे कम करें और फिर धीरे-धीरे उन्हें घड़ी की दिशा में घुमाएं, उच्चतम बिंदु (12 घंटे तक)। बिना lingering के, निकास शुरू करें और आंखों को घड़ी की दिशा में बदलना जारी रखें (6 घंटे तक)। शुरू करने के लिए, एक सर्कल पर्याप्त है, एक ही समय में अपनी संख्या को दस सर्कल (दो या तीन सप्ताह के बाद) लाने के लिए धीरे-धीरे संभव है, यह आवश्यक है, पहले सर्कल के बाद झुकाव के बिना, तुरंत दूसरा शुरू करें। व्यायाम के बाद, कुछ सेकंड के लिए आंखें। फिर इस अभ्यास को करें, आंखों को विपरीत दिशा में बदल दें। परिसर के अंत में आपको तालमेल बनाने की आवश्यकता होती है (3-5 मिनट)

"आंखों के लिए जिमनास्टिक" अनुभाग को पूरा करना, हम यह ध्यान रखना चाहते हैं कि सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको सामान्य रूप से अपने स्वास्थ्य का पालन करने की आवश्यकता है। विशेषज्ञों के अनुसार, अच्छी दृष्टि काफी हद तक निर्भर है और उचित पोषण, पर्याप्त संख्या में विटामिन की उपस्थिति से। याद रखें कि सबसे उपयोगी - प्राकृतिक (और कृत्रिम और गैर-डिब्बाबंद) भोजन न्यूनतम थर्मल प्रसंस्करण के अधीन है। वह वह है जो सबसे बड़ी मात्रा में उपयोगी पदार्थों को बरकरार रखती है।