क्या पूर्ण अंधकार में सोना अच्छा है? पूरे अँधेरे में क्यों सोते हैं। नींद के दौरान कौन सा हार्मोन बनता है

विशेषज्ञ दोहराते हैं कि आपको अंधेरे में सोने की जरूरत है, लेकिन ऐसा क्यों है, कम ही लोग सोचते हैं। 2000 में, एक सम्मेलन आयोजित किया गया था जिसमें ऑन्कोलॉजी के मुद्दों पर चर्चा की गई थी। कैंसर कोशिकाओं के निर्माण को प्रभावित करने वाले कारकों में से एक को रोशनी वाले कमरे में नींद कहा जाता था। पूर्ण अंधेरे में, मेलाटोनिन का उत्पादन होता है, जो शरीर में कई प्रक्रियाओं के लिए जिम्मेदार होता है, उम्र बढ़ने और कोशिका उत्परिवर्तन को रोकता है।

अच्छे आराम के लिए, अच्छी नींद के लिए, मौन की आवश्यकता होती है, जब आपको सोने की आवश्यकता होती है पूर्ण अनुपस्थितिस्वेता। वी मानव मस्तिष्कएक विशेष विभाग है जो बायोरिदम के लिए जिम्मेदार है - हाइपोथैलेमस में सुप्राचैस्मल न्यूक्लियस। कोशिकाएं अंधेरे, प्रकाश पर प्रतिक्रिया करती हैं, जब आपको सोने की जरूरत होती है तो संकेत देते हैं, जागते हैं।

यही नाभिक हार्मोन कोर्टिसोल के उत्पादन को नियंत्रित करता है। रात में, इसका संश्लेषण बंद हो जाता है, और एक व्यक्ति सोना चाहता है, और दिन के दौरान यह सक्रिय होता है - ऊर्जा जुड़ जाती है। शरीर को स्वस्थ रखने के लिए हर किसी को अच्छी नींद की जरूरत होती है। रात की रोशनी बायोरिदम को खटखटाती है, आवश्यक हार्मोन के उत्पादन को कम करती है।

यह एक सामान्य घटना हो गई है जब रात में एक कमरे में एक स्विच, टीवी, कंप्यूटर, टेलीफोन से एक प्रकाश बल्ब चमकता है, एक खिड़की से स्ट्रीट लाइट गिरती है। रात में परदे बंद करने की आदत बीते जमाने की बात हो गई है।

अँधेरे में सोना फिर से सीखना पड़ता है, लेकिन करना पड़ता है।

नींद के दौरान कौन सा हार्मोन बनता है

रात के अंधेरे में आराम के दौरान, बड़ी संख्या में बहुत महत्वपूर्ण हार्मोन उत्पन्न होते हैं जो शरीर के कल्याण, स्वास्थ्य और सुरक्षात्मक कार्यों को प्रभावित करते हैं। आपको सुबह 12 बजे के बाद बिस्तर पर नहीं जाना चाहिए, और इससे भी बेहतर 22.00 बजे।

1. - बायोरिदम रेगुलेटर, एक प्राकृतिक नींद की गोली, अंधेरे में सुबह 12 बजे से सुबह 4 बजे तक बनती है। इसके प्रभाव में अच्छे सपने आते हैं, नींद अधिक समय तक चलती है। यह रक्तचाप को सामान्य करता है, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है, और हार्मोनल स्तर को नियंत्रित करता है।
2. सोमेटोट्रापिन- विकास हार्मोन, अंधेरे में भी उत्पन्न होता है। सो जाने के 2 घंटे बाद संश्लेषण शुरू होता है। ऊतक पुनर्जनन के लिए जिम्मेदार, घाव भरने में तेजी लाता है, रूपों हड्डी का ऊतक, कायाकल्प करता है, उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को रोकता है।
3. टेस्टोस्टेरोन- पुरुषों और महिलाओं की प्रजनन प्रणाली के सामान्य कामकाज के लिए जिम्मेदार एक सेक्स हार्मोन। इसका ज्यादातर उत्पादन रात में सोने के दौरान होता है। इसी वजह से पुरुष हमेशा सुबह के समय सेक्स करना चाहते हैं। यदि आप अंधेरे में सोते हैं, तो टेस्टोस्टेरोन का स्तर नाटकीय रूप से बढ़ जाता है।
4. कोर्टिसोल- तनाव हार्मोन। सामान्य रक्त शर्करा के स्तर के लिए जिम्मेदार, नियंत्रित करता है रक्त चापतनावपूर्ण स्थिति में। यदि यह कम है, तो प्रदर्शन कम हो जाता है, बहुत अधिक - तनाव के दौरान, असामान्य गतिविधि दिखाई देती है। अक्सर, अप्रयुक्त कोर्टिसोल के कारण सो जाना मुश्किल हो जाता है।

यह मानव शरीर में प्रक्रियाओं को नियंत्रित करने वाले महत्वपूर्ण हार्मोन की पूरी सूची नहीं है, लेकिन यह सूची आपको पहले से ही सोचने के लिए प्रेरित करती है कि आपको रात में सोने की क्या ज़रूरत है।

नींद के लिए मेलाटोनिन

पूर्ण अंधेरे में, जैविक घड़ी को नियंत्रित किया जाता है, यही कारण है कि आपको पर्दे को कसकर बंद करना चाहिए, अंधा कम करना चाहिए, बिस्तर पर जाने से पहले सभी घरेलू उपकरणों और गैजेट्स को बंद कर देना चाहिए।

ठीक से सोने पर मेलाटोनिन के प्रभाव:

• आसानी से सो जाने में मदद करता है, जल्दी जागता है;
• ऊर्जा क्षमता को नियंत्रित करता है;
• तनाव से राहत देता है, शांत करता है तंत्रिका प्रणाली;
• उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को रोकता है;
• रक्तचाप को सामान्य करता है;
• कोशिकाओं की रक्षा करता है, कैंसर को रोकता है;
• प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है।

जब प्रकाशित किया जाता है, तो हार्मोन का उत्पादन जारी रहता है, लेकिन आवश्यक मात्रा में नहीं। नतीजतन, शरीर कमजोर हो जाता है, व्यक्ति को पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, उसे बुरा लगता है, मुश्किल से जागता है।

अवसाद की रोकथाम

पूर्ण अंधेरे में सोने से तंत्रिका तंत्र शांत हो जाता है, क्योंकि मस्तिष्क को बल्ब, डायोड या बैकलाइटिंग के रूप में उत्तेजनाओं पर प्रतिक्रिया करने की आवश्यकता नहीं होती है। काम के बाद गैजेट्स और कंप्यूटर से ध्यान भटकाना उपयोगी है। अध्ययनों से पता चला है कि सोने से पहले टीवी देखने से मेलाटोनिन का उत्पादन एक घंटे तक कम हो जाता है। एक व्यक्ति को आवश्यक भाग नहीं मिलता है, सुबह वह चिढ़, थका हुआ उठता है।

शरीर की लय को बाधित न करने के लिए, न केवल समय पर बिस्तर पर जाना आवश्यक है, बल्कि आराम की अवधि के दौरान पूर्ण अंधकार सुनिश्चित करना भी आवश्यक है। कमरे में बल्ब, डायोड नहीं जलाना चाहिए, खिड़कियों को मोटे पर्दे से ढंकना चाहिए।

उम्र बढ़ने में कमी

यौवन के हार्मोन का उत्पादन अंधेरे में होता है। मेलाटोनिन और ग्रोथ हार्मोन की पर्याप्त मात्रा दिन के दौरान एक सक्रिय जीवन शैली, रात में एक अच्छा आराम सुनिश्चित करती है।

उत्पादित हार्मोन के सामान्य स्तर को सुनिश्चित करने के लिए, आपको एक अंधेरे कमरे में सोने की जरूरत है। यह आपको तनाव से बचाएगा, युवाओं को बनाए रखेगा और जीवन प्रत्याशा को बढ़ाएगा।

मेलाटोनिन की कमी और अधिकता

पूर्ण अंधकार में सोना कल्याण और दीर्घायु की कुंजी है। वैज्ञानिकों और शरीर विज्ञानियों की टिप्पणियों के अनुसार, मेलाटोनिन की कमी और अधिकता दोनों ही शरीर को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं। चूंकि इसके सक्रिय उत्पादन को प्राप्त करने के लिए 24.00 बजे तक मनाया जाता है सामान्य प्रदर्शन, आपको आधी रात के बाद बिस्तर पर जाने की जरूरत नहीं है, और सुबह 8 बजे के बाद नहीं उठना चाहिए। एक हार्मोन की कमी के साथ, अनिद्रा देखी जाती है, अधिक के साथ - लंबी नींद, विचलित ध्यान।

शरद ऋतु-सर्दियों की अवधि में, जब दिन रात से छोटा होता है, तो अधिक मेलाटोनिन का उत्पादन होता है। नतीजतन, थकान, चक्कर आना, कमजोरी, अस्वस्थ महसूस करना, शरीर के तापमान में कमी और अवसाद प्रकट होता है। मेलाटोनिन की अधिकता दिन की नींद, प्रदर्शन में कमी और उदासीनता से खतरनाक है।

अंधेरे में सोना बहुत जरूरी है, साथ ही जागते और सोते रहना भी बहुत जरूरी है। हार्मोनल संतुलन समग्र कल्याण में सुधार करता है, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है, और ऊर्जा क्षमता को बढ़ाता है।

2000 में वापस, एक अंतरराष्ट्रीय डब्ल्यूएचओ सम्मेलन में, डॉक्टरों ने कैंसर के विकास के बारे में चिंता व्यक्त की, इसके लिए रात की रोशनी को जिम्मेदार ठहराया, जो नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करता है।

आज हमारे पास अकाट्य प्रमाण हैं: रात में आपको अंधेरे में सोना पड़ता है, रोशनी में सोना और रात में जागना कैंसर से भरा होता है।

स्लीप हार्मोन अच्छे स्वास्थ्य की कुंजी है

हार्मोन मेलाटोनिन एक प्राकृतिक नींद की गोली है और दैनिक बायोरिदम्स का नियामक है। यह पीनियल ग्रंथि (पीनियल ग्रंथि) द्वारा निर्मित होता है। अंधेरा होने पर मेलाटोनिन का संश्लेषण बढ़ जाता है।

रक्त प्रवाह में इसका बढ़ता प्रवाह सक्रिय जागने से सोने के लिए पुनर्निर्माण में मदद करता है, हम उनींदापन का अनुभव करना शुरू करते हैं।

मेलाटोनिन की स्वास्थ्य भूमिका को कम करना मुश्किल है:

सर्कैडियन लय को नियंत्रित करता है, आसानी से सो जाने में मदद करता है, दिन के दौरान सक्रिय रूप से जागता रहता है;

मन की स्थिति में सुधार, तनाव से राहत;

रक्तचाप को सामान्य करता है;

डीएनए क्षति से बचाता है, मुक्त कणों और कैंसर कोशिकाओं को निष्क्रिय करता है;

उम्र बढ़ने को रोकता है, जीवन प्रत्याशा बढ़ाता है;

प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है;

हार्मोनल संतुलन और अंतःस्रावी तंत्र के काम को स्थिर करता है;

सामान्य नींद के साथ इष्टतम वजन बनाए रखने के लिए शरीर की चर्बी कम करता है।

एक दिन में, एक वयस्क का शरीर 30 μg तक मेलाटोनिन का उत्पादन करता है, जिसमें से 70% रात में गिरता है, जो दैनिक संश्लेषण से 30 गुना अधिक होता है। स्लीप हार्मोन का उत्पादन 2 बजे के आसपास चरम पर होता है, इसलिए इस समय सोना बहुत जरूरी है, भले ही आप उल्लू हों।

उम्र के साथ, मेलाटोनिन का स्राव कम हो जाता है, जो बुजुर्गों में अनिद्रा का कारण बन सकता है।

रात जितनी तेज होगी, मेलाटोनिन का उत्पादन उतना ही कम होगा।

मेलाटोनिन का मुख्य दुश्मन, और इसलिए हमारा स्वास्थ्य, रात में प्रकाश है। इसके अलावा, कोई भी - टीवी या पीसी स्क्रीन से, खिड़की के बाहर एक दीपक, एक इलेक्ट्रॉनिक अलार्म घड़ी डायल, आदि। आपको पूर्ण अंधेरे में सो जाने की जरूरत है। आदर्श जब आपके हाथ (या किसी वस्तु) को देखना असंभव हो।

यदि आपको रात में उठना और प्रकाश चालू करना है, तो हार्मोन का संश्लेषण धीमा हो जाता है, शरीर की डिबगिंग बाधित हो जाती है। नतीजतन, हमें फिर से सोना मुश्किल लगता है, और दिन के दौरान हम पूरी तरह से आराम महसूस नहीं करते हैं।

मेलाटोनिन पर्याप्त मात्रा में हमारी नींद को पूर्ण, स्वास्थ्य को मजबूत, जीवन को सक्रिय बनाता है। यदि थोड़ा नींद हार्मोन है - तनाव, अनिद्रा, सभी अंगों और प्रणालियों में विफलता प्रदान की जाती है।

तकनीकी प्रगति हमारे स्वास्थ्य को नष्ट कर देती है

तकनीकी प्रगति के विकास के साथ, मानव जाति को दिन के उजाले को अनंत तक बढ़ाने का अवसर मिला है। यह लाभ लोगों के लिए कैसे निकला?

सबसे पहले, नींद का सामना करना पड़ा। अनिद्रा और अन्य अनिद्रा ग्रह पर "चलते हैं", लोगों को सिंथेटिक नींद की गोलियां खरीदने के लिए मजबूर करते हैं, क्योंकि प्राकृतिक नींद की गोली, मेलाटोनिन, नींद के दौरान प्रकाश में अपर्याप्त मात्रा में उत्पन्न होती है।

हमारी नींद के साथ गैजेट्स से रोशनी, खिड़की के बाहर स्ट्रीट लाइट, इलेक्ट्रॉनिक अलार्म क्लॉक फेस शामिल हैं। नीली रोशनी विशेष रूप से हानिकारक है।

नीली रोशनी मेलाटोनिन का दुश्मन है

४५० से ४८० नैनोमीटर तक तरंग दैर्ध्य वाली नीली रोशनी स्लीप हार्मोन संश्लेषण को सबसे अधिक दबा देती है। नतीजतन, जैविक घड़ी का हाथ लगभग 3 घंटे तक दिन की ओर स्थानांतरित हो जाता है। तुलना के लिए: हरी बत्ती की तरंगें रात को डेढ़ घंटे तक "पीछे धकेलती हैं"।

1. शाम को, नीली किरणों से बचें ताकि नींद को "डराने" से बचें।

2. सोने से पहले एम्बर ग्लास वाला चश्मा पहनें।

3. सोने से 1 घंटे पहले टीवी देखना और कंप्यूटर पर काम करना छोड़ दें। उनकी स्क्रीन के स्पेक्ट्रम में बहुत सारी नीली किरणें हैं।

4. ऊर्जा की बचत और एलईडी लैंप में बहुत अधिक नीला स्पेक्ट्रम होता है। गुलाबी, "गर्म" प्रकाश के साथ खरीदने का प्रयास करें।

5. अच्छे पुराने गरमागरम बल्बों पर स्टॉक करें जब वे बिक्री पर हों और शाम को घर पर उनका उपयोग करें।

6. बेडरूम में नाइटलाइट, इलेक्ट्रॉनिक अलार्म क्लॉक, ब्लू लैंप वाले गैजेट्स, नंबर, "आंखें" के लिए कोई जगह नहीं है।

दूसरी ओर, सुबह में, एक चमकदार नीली रोशनी आपको तेजी से जागने में मदद करेगी।

रास्ते में रोशनी कैसे आ सकती है, क्योंकि नींद के दौरान आपकी आंखें बंद रहती हैं

मानव आंख के रेटिना में विशेष कोशिकाएं तंत्रिका तंतुओं से मस्तिष्क के दृश्य केंद्रों से नहीं, बल्कि पीनियल ग्रंथि से जुड़ी होती हैं, जो सर्कैडियन लय और जैविक घड़ी को नियंत्रित करती हैं। इन कोशिकाओं का प्रकाश-संवेदी वर्णक किसी भी प्रकाश पर प्रतिक्रिया करता है, जिससे स्लीप हार्मोन का उत्पादन कम हो जाता है, जिससे बायोरिदम विफल हो जाता है।

मेलाटोनिन और कैंसर

कैंसर और अपर्याप्त नींद अन्योन्याश्रित हैं,कैलिफोर्निया के वैज्ञानिकों ने कहा।

जो लोग रात में पर्याप्त नींद लेते हैं उनमें कैंसर के प्रति प्रतिरोधक क्षमता मजबूत होती है। वे पर्याप्त मेलाटोनिन का उत्पादन करते हैं, एक एंटीऑक्सिडेंट जो डीएनए को नुकसान से बचाता है।

यह हार्मोन महिलाओं में एस्ट्रोजन के स्राव को रोकता है, जो कैंसर कोशिकाओं के निर्माण को ट्रिगर करता है। रात में जागने वाली महिलाओं को खतरा होता है।

विकास और वृद्धि को बढ़ावा देता है कैंसरयुक्त ट्यूमररात की रोशनी, इजरायल के शोधकर्ताओं (हाइफा विश्वविद्यालय) द्वारा सिद्ध किया गया।

चूहों के चार समूहों को घातक कोशिकाओं से संक्रमित किया गया और उन्हें अलग-अलग प्रकाश मोड में रखा गया। चूहों में मेलाटोनिन की कमी के कारण ट्यूमर तेजी से आगे बढ़े, जो 16 घंटे तक प्रकाश के संपर्क में रहे और जिन्हें अंधेरे के दौरान समय-समय पर चालू किया गया था।

जिन चूहों को अतिरिक्त मेलाटोनिन दिया गया, उन्होंने दिखाया सर्वोत्तम परिणामऔर 16 घंटे के दिन के उजाले के बावजूद सबसे कम मृत्यु दर।

वैज्ञानिकों का निष्कर्ष निराशाजनक है:

प्रकाश प्रदूषण लोगों के लिए एक वास्तविक पर्यावरणीय आपदा बन गया है। रात की रोशनी लाखों वर्षों के विकास में बने बायोरिदम को बाधित करती है, जिससे स्लीप हार्मोन का अपर्याप्त उत्पादन होता है, जो पुरुषों में प्रोस्टेट कैंसर और महिलाओं में स्तन कैंसर को भड़काता है।

सारांश

सभ्यता मानव बायोरिदम को नष्ट कर रही है, जिसने उसे पृथ्वी पर सबसे अधिक और अत्यधिक अनुकूलित आबादी बनने की अनुमति दी। दैनिक तनाव का सामना करना मुश्किल है, लेकिन यह हम में से प्रत्येक की शक्ति के भीतर है कि हम समय पर बिस्तर पर जाएं और बेडरूम में पूरी तरह से अंधेरा सुनिश्चित करें (अंधेरे पर्दे लटकाएं, गैजेट बंद करें, अपनी आंखों पर मास्क लगाएं, आदि। )

हम आपको पूर्ण नींद और अच्छे स्वास्थ्य की कामना करते हैं!

स्रोत: www.nkj.ru, "स्वास्थ्य की जैविक लय" वी। ग्रिनेविच, चिकित्सा विज्ञान के डॉक्टर।

दिन का अँधेरा समय सोने के लिए बना है, ऐसा मनुष्य का प्राकृतिक चक्र है। रात में, अंगों की गतिविधि कम हो जाती है, कोशिकाओं की प्रतिक्रिया धीमी हो जाती है, और स्लीप हार्मोन निकलता है। कमजोर रोशनी से भी इस प्रक्रिया को बाधित करने का मतलब है अपने शरीर को अनावश्यक खतरे में डालना।

अँधेरे में सोना क्यों अच्छा है

लाइट बंद करके सोने की आदत मानव स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव डालती है, शक्ति देती है, आपको अगले दिन जोरदार और सक्रिय रूप से जागने की अनुमति देती है। इसके अलावा, नींद के दौरान प्रकाश की कमी अवसाद और उनींदापन को रोकने में मदद करती है, स्वास्थ्य, सौंदर्य और युवाओं को लंबे समय तक बनाए रखने में मदद करती है। प्रकाश की तरह ही नकारात्मक रूप से, नींद के दौरान काम करने वाला टीवी सेट या चमकदार कंप्यूटर स्क्रीन व्यक्ति को प्रभावित करता है। यह सब हार्मोन मेलाटोनिन के काम के बारे में है, जो केवल अंधेरे में उत्पन्न होता है। यह वह है जो किसी व्यक्ति को तेजी से सोने में मदद करता है, पूरी रात अच्छी तरह सोता है और आराम से जागता है और सो जाता है। प्रकाश में, मेलाटोनिन हार्मोन पूरी तरह से या आंशिक रूप से नष्ट हो जाता है, मानव शरीर इसे पूरी तरह से प्राप्त नहीं करता है, जो नींद की समस्याओं को भड़काता है।

यह देखा गया है कि एक व्यक्ति नींद के दौरान जितना अधिक समय रोशनी के साथ बिताता है, अवसाद और नींद न आने की समस्या होने का खतरा उतना ही अधिक होता है। ऐसे लोग बिस्तर पर पटकते और मुड़ते हैं, उनके पास नकारात्मक विचार हैं, जो प्रकाश के साथ, उन्हें सोने से रोकते हैं, बेचैन और रुक-रुक कर नींद आती है, और यहां तक ​​कि अनिद्रा भी विकसित हो सकती है। स्वाभाविक रूप से, सुबह इतनी कठिन रात के बाद वे थकान महसूस करते हैं, यह नहीं समझते कि क्या हो रहा है, सर्दी से ग्रस्त हैं और वायरल रोगमानसिक विकार, तंत्रिका तनाव से ग्रस्त हैं। ये सभी लक्षण किसी व्यक्ति के लिए धीरे-धीरे और बहुत ही अगोचर रूप से प्रकट हो सकते हैं, लेकिन, जमा होकर, वे बीमारियों और विकारों के एक पूरे परिसर को भड़काते हैं, जिसका कारण लोगों को नोटिस भी नहीं हो सकता है।

नींद हार्मोन क्यों उपयोगी है

मेलाटोनिन न केवल एक नींद हार्मोन है, यह पूरे शरीर को फिर से जीवंत करने में भी मदद करता है। इसकी कमी की वजह से ही 30-40 साल बाद लोग इतनी तेजी से बूढ़े हो रहे हैं। आप इस स्थिति को ठीक कर सकते हैं यदि आप सोने से पहले मेलाटोनिन लेते हैं - यह समग्र स्वर में सुधार करेगा, आपको तेजी से और आसानी से सोने की अनुमति देगा, और आपको लंबे समय तक युवा बनाए रखेगा। इस हार्मोन पर आधारित दवा लेने से वयस्क रोशनी में भी शांति से सो सकते हैं। हालाँकि, इस पर विचार करने की आवश्यकता नहीं है निदाननींद की गोली के रूप में। यदि आपको अनिद्रा है, जो सोने से पहले आराम से टहलने, आराम से उपचार या सुखदायक पेय से मदद नहीं करता है, तो अपने डॉक्टर को देखना सबसे अच्छा है।

बचपन से आपने शायद सुना होगा कि रोशनी में सोना हानिकारक होता है। लेकिन छोटे बच्चे अक्सर अंधेरे से डरते हैं, और वयस्क रियायतें देते हैं, शाम के घोटालों को भड़काने की कोशिश नहीं करते हैं, और रात की रोशनी को छोड़ देते हैं। सच है, जब बच्चा सो जाता है तो देखभाल करने वाले माता-पिता हमेशा इसे बंद कर देते हैं। लेकिन आदत को बंद करना इतना आसान नहीं है। तो यह पता चला है कि वयस्कों के रूप में, कुछ रात भर मंद प्रकाश छोड़ देते हैं। ऐसी कौन सी आदत है और अंधेरे में सोना क्यों जरूरी है, वैज्ञानिकों ने यह पता लगाने की कोशिश की।

अंधेरे में क्या हो रहा है

चूंकि मनुष्य निशाचर स्तनधारियों से संबंधित नहीं है, प्रकृति ने उसे अंधेरे में सोने के लिए, और दिन के उजाले में - जागने और सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करने के लिए प्रदान किया है। इसके लिए हमारे शरीर में एक बिल्ट-इन बायोलॉजिकल क्लॉक होती है जो सर्कैडियन रिदम को मापती है। इसके अलावा, वे पूर्ण अंधेरे में भी ठीक से काम करते हैं, जिसकी पुष्टि बार-बार किए गए प्रयोगों से होती है।

एक पूरी तरह से अंधेरे कमरे में रखा गया, एक व्यक्ति अभी भी लगभग उसी समय बिस्तर पर जाता है, जैसा कि पहले था, जब परिवेश प्रकाश स्वाभाविक रूप से बदल गया था। यदि प्रकाश लगातार चालू रहता है, तो उसके लिए सो जाना अधिक कठिन होता है, लेकिन वह फिर भी नियमित अंतराल पर सोना चाहता है।

वैज्ञानिकों ने ऐसे विकल्पों को सर्कैडियन रिदम कहा है। समय क्षेत्रों में तेज बदलाव के साथ, आंतरिक सेटिंग्स खो जाती हैं, और एक निश्चित अवधि के दौरान व्यक्ति को गंभीर असुविधा होती है।

एपिफ़ीसिस

इस प्रक्रिया के नियामक की तलाश में, वैज्ञानिकों को सिर के पिछले हिस्से में स्थित एक छोटी ग्रंथि मिली - पीनियल ग्रंथि। कुछ हार्मोन का उत्पादन करके और उन्हें रक्तप्रवाह में भेजकर, पीनियल ग्रंथि एक व्यक्ति में बढ़ी हुई गतिविधि या उनींदापन को उत्तेजित करती है। दिन के दौरान, यह रक्त में सेरोटोनिन की एकाग्रता को बढ़ाता है, और रात में, यह सक्रिय रूप से मेलाटोनिन का उत्पादन करना शुरू कर देता है, जिसे स्लीप हार्मोन कहा जाता है।

जब रक्त में मेलाटोनिन की सांद्रता एक निश्चित स्तर तक पहुँच जाती है, और यह आमतौर पर लगभग 22-23 घंटों में होता है, तो एक व्यक्ति उनींदापन के लक्षण दिखाता है: जम्हाई लेता है, अपनी आँखों को रगड़ता है, बाधित हो जाता है।

यदि आप 22 से 24 घंटे तक बिस्तर पर जाते हैं, तो सोने की प्रक्रिया आसानी से और तेज़ी से आगे बढ़ती है, और फिर व्यक्ति पूरी रात चैन की नींद सोता है। सुबह 4-5 बजे तक मेलाटोनिन का उत्पादन पूरा हो जाता है, सेरोटोनिन फिर से रक्त में प्रवेश कर जाता है, हमें जल्दी और जोरदार जागृति के लिए तैयार करता है।

नींद और अधिक के लिए मेलाटोनिन

मेलाटोनिन हार्मोन क्या है और इसकी कम सांद्रता क्या है, इस बारे में रुचि रखने के बाद, वैज्ञानिकों ने कई अध्ययन किए, जिसके परिणाम बेहद दिलचस्प निकले।

यह पता चला कि मेलाटोनिन न केवल तेजी से सोने को बढ़ावा देता है, बल्कि शरीर में अन्य महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं को भी प्रभावित करता है।

अवसाद की रोकथाम

मेलाटोनिन की कमी अवसादग्रस्त राज्यों को ट्रिगर कर सकती है। यह जानवरों पर किए गए प्रयोगों द्वारा दिखाया गया था जो रात में लगातार प्रकाशित होते थे।

परीक्षण किए गए हैम्स्टर सुस्त हो गए, उनकी भूख गायब हो गई, उन्हें अब अपने पसंदीदा व्यवहार में कोई दिलचस्पी नहीं थी। आप कहेंगे कि एक व्यक्ति हम्सटर नहीं है, लेकिन जो लोग नियमित रूप से रोशनी में सोते हैं वे बहुत समान लक्षणों की शिकायत करते हैं।

उम्र बढ़ने में कमी

दूसरा महत्वपूर्ण कार्यमेलाटोनिन - स्वस्थ कोशिकाओं में निहित मुक्त कणों को बेअसर करना और उनके समय से पहले विनाश को भड़काना। खोपड़ी में एक ग्रंथि द्वारा निर्मित, मेलाटोनिन मुख्य रूप से हमारी स्मृति और मानसिक स्पष्टता को बनाए रखते हुए, मस्तिष्क कोशिका के विनाश से बचाता है।

अब यह स्पष्ट हो गया है कि हर समय रोशनी में सोने वाले बच्चों ने स्कूल में सबसे खराब परिणाम क्यों दिखाए।

अपने चयापचय को बढ़ावा दें

एक अन्य प्रयोग से पता चला कि परीक्षण जानवर, जो लगातार जलते हुए प्रकाश बल्ब के साथ सोता है (और मंद प्रकाश में भी!), उसी आहार के साथ जल्दी से अतिरिक्त वजन प्राप्त करता है, जो पहले वृद्धि नहीं देता था।

मेलाटोनिन की कमी से चयापचय प्रक्रियाओं में मंदी आती है। और अगर हम मानते हैं कि नींद की पुरानी कमी लगातार हल्की उदासीनता और बहुत आगे बढ़ने की अनिच्छा के साथ होती है, तो प्रक्रिया एक व्यक्ति में और भी तेज हो जाती है।

न्यूनतम प्रकाश

रोशनी के साथ सोना है हानिकारक! इससे मोटापा, मनोदैहिक रोगों का विकास और अनिद्रा होती है। इसके अलावा, प्रकाश का स्तर व्यावहारिक रूप से मायने नहीं रखता है। पर्याप्त मेलाटोनिन का उत्पादन करने के लिए, आपको पूर्ण अंधेरे में सोने की जरूरत है। यहां तक ​​​​कि स्ट्रीट लाइटिंग या इलेक्ट्रॉनिक घड़ी की चमक जो पर्दे के माध्यम से प्रवेश करती है, इसके उत्पादन को कम करने के लिए पर्याप्त है, और इसलिए नींद की गुणवत्ता खराब हो जाती है।

वैसे, वैज्ञानिकों ने एक और दिलचस्प संबंध खोजा। अवसादग्रस्त अवस्था, कमरे में प्रकाश की उपस्थिति के कारण खराब नींद की गुणवत्ता के कारण, सीधे शरीर की प्रतिरक्षा सुरक्षा में तेज कमी से संबंधित है। इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि रोशनी में सोने वालों को सर्दी और वायरल बीमारियों से पीड़ित होने की संभावना अधिक होती है।

मेलाटोनिन को कैसे स्टोर करें

आपको अंधेरे में सोने की आवश्यकता क्यों है, यह प्रयोगों के दौरान स्पष्ट हो गया कि मानव शरीर में मेलाटोनिन की महत्वपूर्ण भूमिका की खोज की गई। लेकिन क्या किसी तरह इसके उत्पादन को प्रोत्साहित करना संभव है? यह सुनिश्चित करने के लिए क्या किया जा सकता है कि मेलाटोनिन की सांद्रता खतरनाक सीमा तक न गिरे?

सबसे महत्वपूर्ण बात, याद रखें कि एक स्वस्थ जीवन शैली पूर्ण करने की कुंजी है गहरी नींद... एक जीव जो कृत्रिम उत्तेजकों से समाप्त नहीं होता है और विषाक्त पदार्थों और जहरों से जहर नहीं होता है, उसे आमतौर पर नींद की कोई समस्या नहीं होती है।

ठंड या बहुत अधिक गर्मी होने पर व्यक्ति को ठीक से नींद नहीं आती है। शोर और यहां तक ​​कि दीवार के बाहर किसी की बातचीत भी आपको सोने से रोकती है। असहज बिस्तर पर सोने से यह तथ्य सामने आता है कि आप अपने पूरे शरीर में दर्द के साथ जागते हैं। लेकिन टीवी चालू होने के सामने लोग ऐसे सो जाते हैं जैसे कुछ हुआ ही न हो, और वे नर्सरी में रात की रोशनी भी रात भर सुबह तक जलने के लिए छोड़ देते हैं। एक शब्द में, रोशनी में सोना ठीक है, नहीं, अगर यह तेज धूप नहीं है। हालांकि नींद के दौरान कोई भी रोशनी हानिकारक होती है, जैसा कि कई अध्ययनों से साबित हो चुका है।

आप प्रकाश के साथ नहीं सो सकते इसका मुख्य कारण यह है कि ऐसी स्थितियों में शरीर मेलाटोनिन का उत्पादन नहीं कर पाएगा या अपर्याप्त मात्रा में इसका उत्पादन करेगा।

मेलाटोनिन नींद की गुणवत्ता के लिए जिम्मेदार एक हार्मोन है। यह किसी व्यक्ति के बायोरिदम को नियंत्रित करता है, जिसकी बदौलत हम दिन में सक्रिय रहते हैं और अंधेरे की शुरुआत के साथ हम सोने लगते हैं। यह इस तथ्य से समझाया गया है कि पीनियल ग्रंथि (पीनियल ग्रंथि) दिन के अंत में रिसेप्टर्स से संकेत प्राप्त करती है कि दिन के उजाले की मात्रा कम हो जाती है, और फिर मस्तिष्क के इस हिस्से में मेलाटोनिन का उत्पादन शुरू हो जाता है।

एक व्यक्ति के लिए, यह एक संकेत है - यह सोने का समय है। रात में आवश्यक स्वस्थ आराम प्रदान करने के लिए यह प्रकृति द्वारा लाखों वर्षों से विनियमित एक प्रक्रिया है।

लेकिन एक सपने में, हम आराम करते हैं, और हमारा शरीर (इसके कुछ हिस्से) काम करना जारी रखता है। और मेलाटोनिन इस काम में सक्रिय भाग लेता है। इसके बिना, न केवल दैनिक बायोरिदम को विनियमित करना असंभव होगा, बल्कि:

• तंत्रिका तंत्र को स्थिर करें, तनाव दूर करें।
• रक्तचाप को सामान्य करें।
• डीएनए के हानिकारक प्रभावों से बचाएं।
• मुक्त कणों को बेअसर करें।
• घातक ट्यूमर के गठन को रोकें।
• उम्र बढ़ने को धीमा करें और जीवन प्रत्याशा बढ़ाएं।
• शरीर की सुरक्षा को मजबूत करें।
• शरीर की चर्बी को जलाएं और इस तरह अतिरिक्त वजन को बनने से रोकें।

इन सबके अलावा, पीनियल ग्रंथि तंत्रिका और अंतःस्रावी तंत्र दोनों का हिस्सा है। इसके लिए धन्यवाद, यह मेलाटोनिन की मदद से मानव शरीर में हार्मोनल संतुलन को प्रभावित करता है। इस हार्मोन का उत्पादन नींद के दौरान मानव अंतःस्रावी तंत्र के काम को नियंत्रित करता है।

वैज्ञानिक पहले ही घटना के बीच संबंध का अनुमान लगा चुके हैं ऑन्कोलॉजिकल रोगऔर रोशनी में सो जाओ। एक व्यक्ति जितनी अधिक बार रोशनी में सोता है, शरीर में कैंसर कोशिकाओं के बनने का खतरा उतना ही अधिक होता है।

एक युवा और परिपक्व उम्र में एक वयस्क प्रति दिन इस स्लीप हार्मोन का लगभग 30 μg उत्पादन करता है, और यह प्रक्रिया रात में बहुत अधिक उत्पादक होती है (70% ठीक अंधेरे में उत्पन्न होती है)। एक व्यक्ति की उम्र के रूप में, शरीर कम मेलाटोनिन का संश्लेषण करता है। इसलिए, बुजुर्ग अक्सर अनिद्रा से पीड़ित होते हैं।

सबसे सक्रिय "हार्मोनल फैक्ट्री" सुबह दो बजे काम करती है - और इस समय एक व्यक्ति को स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए आवश्यक रूप से सोना चाहिए।

मंद प्रकाश प्रभाव

अक्सर यह गलती से माना जाता है कि केवल तेज रोशनी ही सोने के लिए हानिकारक होती है। वास्तव में, रात में भी शयन कक्ष में मंद मंद प्रकाश स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है: आपको पूर्ण अंधेरे में सोने की जरूरत है।

लेकिन जिस कमरे में एक व्यक्ति सोता है वह शायद ही कभी पूरी तरह से अंधेरा हो। व्यक्ति मंद, मंद प्रकाश पर ध्यान नहीं देता और चांदनी भी बाधा नहीं है, क्योंकि यह स्वाभाविक है कि चाँद खिड़की के बाहर चमक रहा है। इलेक्ट्रॉनिक अलार्म घड़ी पर नंबर चमक सकते हैं - लेकिन यह बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि प्रकाश को चालू किए बिना यह देखने का अवसर है कि यह कितना समय है। यदि टीवी काम नहीं करता है तो बहुत से लोग सो नहीं सकते हैं - आपको केवल वॉल्यूम कम करने की आवश्यकता है, और फिर यह आपको शांत कर देगा।

यह सब - टीवी चालू, एक आरामदायक मंद रात की रोशनी, एक चमकदार डायल - मेलाटोनिन के उत्पादन को बाधित करता है। आपको अंधेरे में सोने की जरूरत है, क्योंकि आंख बंद पलकों के माध्यम से भी प्रकाश को समझती है - ठीक उसी तरह जैसे किसी लैंपशेड के पीछे एक प्रकाश बल्ब की रोशनी होती है। और यह प्रकाश नाड़ी न केवल दृश्य केंद्र में, बल्कि पीनियल ग्रंथि में भी प्रवेश करती है (इसीलिए इस ग्रंथि को तीसरा नेत्र भी कहा जाता है)। और अगर आपको आधी रात में प्रकाश चालू करना पड़ा, तो मेलाटोनिन के उत्पादन को एक गंभीर झटका लगा, नींद पूरी तरह से बाधित हो गई, और इसके साथ ही रात में शरीर में होने वाली सभी सूक्ष्म प्रक्रियाएं।

प्रकाश और ऑन्कोलॉजी द्वारा सोएं

चूंकि मेलाटोनिन की मुख्य मात्रा रात में उत्पन्न होती है, इसलिए यह कहा जा सकता है कि नींद के दौरान ट्यूमर रोगों की एक महत्वपूर्ण रोकथाम होती है। यह हार्मोन पूरे अंतःस्रावी तंत्र के कामकाज और प्रतिरक्षा प्रणाली की स्थिरता को प्रभावित करता है।

बात यह है कि कैंसर कोशिकाएं ऐसी कोशिकाएं होती हैं जिनमें, एक कारण या किसी अन्य कारण से, खराबी होती है, और वे अपनी महत्वपूर्ण गतिविधि को बनाए रखने के लिए पड़ोसी, स्वस्थ कोशिकाओं को अवशोषित करते हुए, अविश्वसनीय दर से बढ़ने लगती हैं।

इस तथ्य के कारण विफलताएं होती हैं कि डीएनए क्षतिग्रस्त हो गया है। इसके कई कारण हैं, लेकिन मेलाटोनिन एक एंटीऑक्सीडेंट है और हमारी कोशिकाओं को क्षति और घातक परिवर्तन से बचाता है।

महिलाओं के लिए अंधेरे में सोना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है: मेलाटोनिन महिला हार्मोन एस्ट्रोजन के उत्पादन को धीमा कर देता है, जिसकी अधिकता से घातक नियोप्लाज्म हो सकता है। इसलिए कमजोर सेक्स के लिए रात में जागना खतरनाक है।

नीली और नीली रोशनी

मानव दृष्टि पर स्पेक्ट्रम के नीले भाग (और ये 450-480 एनएम की तरंगें हैं) के प्रभाव की ख़ासियत यह है कि ऐसी तरंगें पीनियल ग्रंथि द्वारा हार्मोन मेलाटोनिन के उत्पादन को सबसे अधिक प्रभावित करती हैं। उनके प्रभाव में, बायोरिदम को दिन के समय में तीन घंटे की शिफ्ट होती है।

वैज्ञानिक सलाह देते हैं कि शाम के समय नीली या नीली चमक से बचें और अगर रोशनी नीली या नीली हो तो रोशनी के साथ सोना दोगुना हानिकारक है। वैसे, हरे रंग की रोशनी भी बहुत उपयोगी नहीं है, जो बायोरिदम को भी बाधित करती है, हालांकि कुछ हद तक।

आपको शाम को अच्छी नींद के लिए तैयारी करने की आवश्यकता है, इसलिए:

• घर पर तथाकथित फ्लोरोसेंट लैंप स्थापित न करें।
• ऊर्जा की बचत करने वाले बल्बों की चमकीली नीली और नीली चमक - कोशिश करें कि उन्हें कम से कम अपने बेडरूम में न रखें। लेकिन नकारात्मक समीक्षाओं के बावजूद, गरमागरम बल्बों का उपयोग करना बेहतर है।
• बिस्तर पर जाने से पहले, सामान्य रूप से सामान्य पुराने बल्बों के साथ टेबल लैंप चालू करना बेहतर होता है। वे आराम पैदा करते हैं और नींद को प्रेरित करते हैं।
• अगर घर में "हानिकारक" लैंप हैं जो नीली चमक का उत्सर्जन करते हैं, तो पीले और भूरे रंग के चश्मे वाले चश्मे (ग्लास के बजाय प्लास्टिक नहीं) मदद करते हैं।
• आप सोने से एक घंटे पहले टीवी देख सकते हैं। टीवी चालू रखकर सोना हानिकारक है।
• एक व्यक्ति शाम को जितना कम कंप्यूटर के सामने होगा, आपको उतनी ही अच्छी नींद आएगी।
• बेडरूम से, आपको नीली रोशनी से चमकने वाली हर चीज को हटाने की जरूरत है - एक रात की रोशनी, एक अलार्म घड़ी, एक टेबल लैंप, आदि।

अगर हम कम रोशनी में भी सो जाते हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि हमें अच्छी नींद आती है और हमारी नींद काम आती है। वास्तव में स्वस्थ सोने के लिए, आपको पूर्ण अंधेरे में सोने की जरूरत है। इसके लिए आपको क्या करना होगा:

• खिड़कियों को ब्लैकआउट पर्दों से परदा दें, जिन्हें रात में ऊपर खींच लेना चाहिए।
• बदलने के डिजिटल घड़ीसामान्य अलार्म घड़ी।
• टीवी के सामने सो जाना भूल जाना।

उत्तरार्द्ध विशेष रूप से महत्वपूर्ण है - और इस स्थिति को ठीक करना सबसे आसान है। इस मामले में, एक व्यक्ति स्क्रीन पर "चित्र" के नीचे नहीं सोने का आदी है, उसे एक शांत शांत ध्वनि की आवश्यकता होती है। हमें यह सीखने की जरूरत है कि टीवी को शांत सुखदायक ध्वनियों से कैसे बदला जाए - इसके लिए कई तैयार रिकॉर्डिंग हैं: बारिश, सर्फ, शांत जंगल का शोर, आदि।

और अच्छी पुरानी "दादी" विधियों को न भूलें, जैसे कि आपकी नींद में पूर्ण अंधकार सुनिश्चित करने के लिए एक आँख का मुखौटा। यह छोटी सी चीज उन स्थितियों में बहुत उपयोगी है जब किसी कारण से अंधेरे में सोना असंभव है (अस्पताल, विमान, ध्रुवीय गर्मी, आदि)।

अगर बच्चा अंधेरे में सोने से डरता है

कई माता-पिता शिकायत करते हैं कि बच्चे अंधेरे में सो जाने से डरते हैं। वास्तव में, आपको यह पता लगाने की आवश्यकता है कि यह किस प्रकार का फोबिया है, क्योंकि बच्चा डर सकता है क्योंकि वह एक संलग्न स्थान (क्लॉस्ट्रोफोबिया) में रहता है। अकेलापन (ऑटोफोबिया) डराने वाला हो सकता है। ये सारे डर बड़ों में भी पाए जाते हैं। अंधेरे के डर को निफोबिया कहते हैं।

यह भय आदिम काल से अवचेतन में अंतर्निहित रहा है, जब एक व्यक्ति के चारों ओर रात के अंधेरे में कई खतरे छिपे हुए थे। इसलिए पहली बार नर्सरी में लाल या पीली रोशनी के साथ बहुत मंद रात की रोशनी डालना सही होगा।

जब बच्चा सो जाता है, रात की रोशनी बंद कर दी जाती है। लेकिन यह संभव है कि आप प्रकाश के बिना कर सकते हैं: कभी-कभी कमरे के दरवाजे को अजर छोड़ने के लिए पर्याप्त होता है, बिस्तर में एक बड़ा नरम खिलौना रखो ("यह भालू सभी बुरे जानवरों को दूर भगाएगा"), ताकि बच्चा बंद हो जाए अंधेरे से डरने के लिए।

मेलाटोनिन को संरक्षित करने के तरीके

मेलाटोनिन का स्तर इससे प्रभावित हो सकता है:

• दवाएं;
• कुछ प्राकृतिक उत्पाद;
• बुरी आदतें।

आप सोने से पहले शराब और धूम्रपान नहीं पी सकते। मजबूत चाय और कॉफी से मेलाटोनिन का उत्पादन भी कम होगा। लेकिन रात के खाने में थोड़ा सा टर्की, चावल, एक केला खाना काम आएगा।

दिन के दौरान इतना उपयोगी, विटामिन, अगर सोने से पहले लिया जाता है, तो नींद हार्मोन के संश्लेषण में हस्तक्षेप करेगा। वही लागू होता है एसिटाइलसैलीसिलिक अम्ल(एस्पिरिन) और कुछ अन्य दवाएं। मेलाटोनिन के उत्पादन के लिए भी सूर्य के प्रकाश की आवश्यकता होती है - सुबह शरीर को जितना अधिक दिन का प्रकाश प्राप्त होगा, रात में मेलाटोनिन का स्राव उतना ही बेहतर होगा।

स्वास्थ्य पर तकनीकी प्रगति का प्रभाव

प्रगति के लिए धन्यवाद, मानवता ने अपनी क्षमताओं का विस्तार किया है - लेकिन साथ ही साथ प्राकृतिक प्रक्रियाओं में हस्तक्षेप किया, उन्हें बाधित किया। अगर हम मेलाटोनिन और स्वस्थ नींद के बारे में बात करते हैं, तो कृत्रिम प्रकाश स्रोत प्राप्त करने वाले व्यक्ति ने शरीर के काम में हस्तक्षेप किया, मेलाटोनिन के स्राव को कम कर दिया और नींद की गुणवत्ता खराब कर दी।

अनिद्रा, नींद संबंधी विकार और तंत्रिका संबंधी विकार सदी की बीमारी हैं। फार्माकोलॉजी अथक रूप से सिंथेटिक दवाओं का उत्पादन करती है जो सोना आसान बनाती हैं, क्योंकि चौबीसों घंटे प्रकाश मेलाटोनिन के उत्पादन को नाटकीय रूप से कम कर देता है। हमने खुद को ऐसे उपकरणों और गैजेट्स से घेर लिया जो प्रकाश उत्सर्जित करते हैं। वैज्ञानिकों ने "प्रकाश प्रदूषण" शब्द भी गढ़ा है।

यह सब कैंसर रोगियों की संख्या में वृद्धि की ओर जाता है। पुरुषों में, मेलाटोनिन की कमी से प्रोस्टेट कैंसर होता है, महिलाओं में - स्तन कैंसर में।

उचित स्वस्थ नींद के लिए व्यक्ति को पूर्ण अंधकार की आवश्यकता होती है। रोशनी में सोने से सेलुलर स्तर पर गड़बड़ी, गंभीर बीमारियां और तंत्रिका संबंधी विकार होते हैं। अच्छी नींद लेने के लिए, आपको कमरे से सभी प्रकाश स्रोतों को हटाना होगा और एक डिमर का उपयोग करना होगा।