सौना कैसे जाएं। सौना का सही उपयोग कैसे करें। सौना की मदद से श्वसन प्रणाली पर सकारात्मक प्रभाव

हर कोई लंबे समय से जानता है कि सौना का त्वचा के उपचार पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, शरीर की सुरक्षा को मजबूत करता है। सौना की नियमित यात्रा आपको आंतरिक अंगों की स्थिति में सुधार करने, चयापचय प्रक्रियाओं को सक्रिय करने, तंत्रिका तंत्र को सामान्य स्थिति में लाने, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने और जीवंतता को बढ़ावा देने की अनुमति देती है।

वांछित प्रभाव प्राप्त करने के लिए, आपको सौना जाने के लिए पहले से तैयारी करनी चाहिए, और कुछ नियमों का पालन करना चाहिए।

सौना नियम

तो, आइए जानें कि सौना में जाने के लिए आपको क्या चाहिए। आवश्यक चीजों में - एक बड़ा तौलिया, तैराकी के लिए परिवर्तनशील जूते, ऊनी या महसूस की गई टोपी, जिसके अभाव में आप एक तौलिया का उपयोग कर सकते हैं।

पहली बार सौना में प्रवेश करने से कुछ मिनट पहले, आपको लगभग एक लीटर तरल पीना चाहिए। पसीने के साथ बाहर आने वाली नमी की बड़ी कमी के कारण शरीर के निर्जलीकरण को रोकने के लिए यह आवश्यक है। थोड़े आराम के बाद, आपको स्नान करने और अपने शरीर को एक तौलिये से अच्छी तरह पोंछने की आवश्यकता है। उसी समय, सिर गीला नहीं होना चाहिए, अन्यथा यह भाप कमरे में गर्म हो सकता है।

एक बार स्टीम रूम में, आपको पहले निचले स्तरों पर स्थित होना चाहिए, और फिर धीरे-धीरे ऊपरी स्तर पर जाना चाहिए। यह आवश्यक उपाय शरीर को अधिक आसानी से उच्च तापमान की आदत डालने और धीरे-धीरे विषाक्त पदार्थों को निकालने की अनुमति देता है।

शरीर की सहनशक्ति के आधार पर स्टीम रूम में 5 से 10 मिनट तक का समय लग सकता है। इस मामले में, यात्राओं के बीच का अंतराल 15 मिनट से कम नहीं होना चाहिए। सौना की एक यात्रा के लिए, आप तीन से अधिक बार नहीं जा सकते।

स्टीम रूम की यात्रा एक ठंडे शॉवर के साथ समाप्त होनी चाहिए। रक्त वाहिकाओं के तनाव से बचने के लिए, आपको सही तरीके से स्नान करने की आवश्यकता है। पहले दाहिने पैर को पानी के नीचे रखा जाता है, फिर बायां पैर। जेट को पहले पैर से टकराना चाहिए, फिर धीरे-धीरे जांघों तक ऊपर उठना चाहिए। उसके बाद, आपको अपने हाथों को कुल्ला करने की ज़रूरत है, हथेलियों से शुरू करें, फिर धीरे से अपने कंधों तक उठें। इस प्रक्रिया को तीन बार दोहराने के बाद ही आप पूरी तरह से पानी के नीचे हो सकते हैं।

सौना छोड़ने के बाद, गर्म हरी चाय पीने की सलाह दी जाती है। पानी के संतुलन को फिर से भरने और चयापचय को सामान्य करने के लिए यह आवश्यक है।

सौना के तुरंत बाद, त्वचा की गहरी सफाई के लिए मास्क लगाने की सिफारिश की जाती है। इन्हें स्क्रब के बाद लगाना चाहिए।

स्टीम रूम में एक आरामदायक माहौल बनाने के लिए, आप आवश्यक तेल की कुछ बूंदों के साथ पत्थरों को छिड़क सकते हैं, जो पहले थोड़ी मात्रा में पानी में घुल गए थे। इसी तरह आप हर्बल काढ़े का भी इस्तेमाल कर सकते हैं।

सौना किसे दिखाया जाता है

मतभेद

हाइपरथायरायडिज्म से पीड़ित लोगों के लिए सौना का प्रयोग न करें, मधुमेह, क्रोनिक किडनी रोग, मिर्गी, जिन्हें घातक ट्यूमर का निदान किया गया है।

सौना गर्भवती महिलाओं के लिए 3 महीने या उससे अधिक की अवधि के साथ-साथ 4 साल से कम उम्र के बच्चों के लिए contraindicated है। 4-5 वर्ष की आयु से, शिशुओं को दो बार से अधिक भाप कक्ष में प्रवेश करने की आवश्यकता नहीं होती है, और इसमें रहने की अवधि 5 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए। यह महत्वपूर्ण है कि हवा का तापमान 60-70 डिग्री से अधिक न हो।

सौना में बेहोशी और जलन के लिए प्राथमिक उपचार

पीड़ित को एक ठंडे कमरे में स्थानांतरित किया जाना चाहिए जहां ताजी हवा तक पहुंच हो। व्यक्ति को सोफे पर लेटने की जरूरत है, उसे अमोनिया में सांस लेने दें। रोगी के हाथ-पांव को शराब से पोंछना चाहिए और हो सके तो सिर के पिछले हिस्से पर सरसों का प्लास्टर लगाना चाहिए।

सौना में जलने की स्थिति में, त्वचा के क्षतिग्रस्त क्षेत्र में पहले से कमजोर पोटेशियम परमैंगनेट के घोल में भिगोया हुआ एक सेक लगाना आवश्यक है।

एक बेख़बर नागरिक के लिए, स्नानागार में जाने की प्रक्रिया इस प्रकार है: उसने प्रवेश किया, नंगा किया, धोया, भाप कमरे में बैठा, रेस्ट रूम में क्वास पिया, फिर से धोया, कपड़े पहने, छोड़ दिया। जानकार लोगों के लिए, स्टीम रूम में जाना एक वास्तविक संस्कार है, जिसकी तैयारी और प्रत्यक्ष कार्यान्वयन के लिए कई बातों को ध्यान में रखना आवश्यक है। महत्वपूर्ण बारीकियांऔर छोटी चीजें। इसी समय, रूसी स्नान, फिनिश सौना, तुर्की हमाम और जापानी टोरो (सबसे लोकप्रिय प्रकार के स्नान) का दौरा करने का क्रम कई होगा, और कुछ मामलों में, बहुत अलग। आपको नीचे दिए गए विचाराधीन घटना की सभी विशेषताओं के बारे में जानकारी से परिचित कराने के लिए आमंत्रित किया जाता है।

स्नान प्रक्रियाओं के संचालन के संस्कार का अध्ययन शुरू करने के लिए, किसी को भाप कमरे में जाने की संभावना और नागरिकों की कुछ श्रेणियों के प्रतिनिधियों के बीच इस तरह की अनुपस्थिति के बारे में जानकारी पर विचार करना चाहिए। यह सब भाप कमरे में तापमान और नमी की स्थिति की ख़ासियत के लिए नीचे आता है, जो सामान्य परिस्थितियों में एक व्यक्ति को केवल लाभ देता है, एक व्यापक सकारात्मक प्रभाव प्रदान करता है, लेकिन कुछ बीमारियों की उपस्थिति में वे गंभीर जटिलताओं को भड़का सकते हैं।

आश्चर्यजनक रूप से, जैविक हृदय रोगों से पीड़ित लोगों के लिए भी स्टीम रूम में जाना मना नहीं है, बशर्ते कि कोई सक्रिय भड़काऊ चरण न हो। इसके साथ ही हार्ट फेल्योर के मरीजों को नहाने से बचना चाहिए। अन्य सामान्य हृदय रोगों के लिए, इस्केमिक रोगी, बशर्ते कि एनजाइना पेक्टोरिस के कोई हमले न हों, स्नानागार जा सकते हैं (यदि डॉक्टर अनुमति देता है)। ऐसा करना मना नहीं है और जिन लोगों को रोधगलन हुआ है। इस मामले में, मुख्य बात यह है कि दिल का दौरा पड़ने के बाद कम से कम 6 महीने बीत चुके हैं, और कोई प्रत्यक्ष मतभेद नहीं हैं, जिसकी उपस्थिति / अनुपस्थिति का न्याय केवल उपस्थित चिकित्सक द्वारा ही किया जा सकता है।

स्नानागार में जाने से एलर्जी वाले लोगों और ऊपरी के रोगियों को लाभ होगा श्वसन तंत्र(ब्रोंकाइटिस, लैरींगाइटिस, आदि)। फेफड़ों की पुरानी बीमारियों वाले लोगों और निमोनिया के रोगियों को फिर से, चिकित्सा contraindications की अनुपस्थिति में, स्नानागार में भी जाना चाहिए।

स्टीम रूम में जाना मना नहीं है और जिन्हें कुछ बीमारियां हैं तंत्रिका प्रणाली... डॉक्टर अक्सर रीढ़ की जड़ों में दर्द, अव्यक्त पक्षाघात, मांसपेशियों की हाइपरटोनिटी, न्यूरोसिस आदि में दर्द वाले रोगियों को एक अच्छे जोड़े की सलाह देते हैं।

यह पाया गया कि स्नान प्रभावी रूप से नींद संबंधी विकारों और बचपन की एन्यूरिसिस से लड़ने में मदद करता है, आपको सर्जिकल उपचार, विभिन्न चोटों के बाद तेजी से ठीक होने की अनुमति देता है, संयुक्त रोगों की उपस्थिति में आपकी स्थिति में सुधार करता है, और पाचन तंत्र की समस्याओं के कारण होने वाली जटिलताओं को अधिक आसानी से सहन करता है। .

गर्म भाप और ठंडे पानी के शरीर पर बारी-बारी से प्रभाव रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, जो पुराने रोगों की उपस्थिति में बहुत उपयोगी है। इसके अलावा, स्नान की शर्तों के तहत, शरीर से विभिन्न प्रकार के भड़काऊ घटक सक्रिय रूप से हटा दिए जाते हैं। लगभग सभी प्रमुख अंगों और प्रणालियों के काम की सक्रियता और सामान्यीकरण नोट किया गया है। यही कारण है कि अक्सर विभिन्न प्रकार की शिथिलता से पीड़ित महिलाओं के साथ-साथ रजोनिवृत्ति के दौरान और बाद में रोगियों के लिए स्नानागार जाने की सलाह दी जाती है।

महत्वपूर्ण लेख! जननांग प्रणाली की पुरानी सूजन और हार्मोनल कमी वाले नागरिकों के लिए, डॉक्टर सूखी भाप को अधिक वरीयता देने की सलाह देते हैं, अर्थात। सौना, और पारंपरिक रूसी स्टीम रूम या अन्य प्रकार के स्नान नहीं।

यहां तक ​​​​कि गर्भवती महिलाओं, अगर कोई जटिलताएं और व्यक्तिगत मतभेद नहीं हैं, तो भाप स्नान करने से मना नहीं किया जाता है। किसी को केवल कहानी याद रखनी है: रूस में, पारंपरिक रूप से महिलाओं ने गर्म भाप कमरे में जन्म दिया। सबसे पहले, हमारे पूर्वजों ने भाप के चमत्कारी उपचार प्रभाव में दृढ़ता से विश्वास किया था, और दूसरी बात, स्नान को "काले रंग में" गर्म किया गया था और उन दिनों यह कमरा आम आदमी के लिए उपलब्ध सभी में सबसे अधिक बाँझ था। आज, निश्चित रूप से, लगभग कोई भी इस तरह के चरम बच्चे को जन्म देने की हिम्मत नहीं करता है।

वे कहते हैं कि स्नान और गर्भावस्था असंगत हैं? इसके विपरीत गर्भावस्था के दौरान नहाना फायदेमंद होता है।

अब के बारे में जिन्हें अस्थायी रूप से स्नानागार में जाने से बचना चाहिए।

क्या आप को बुखार है? क्या कोई पुरानी बीमारी सक्रिय तीव्र चरण में प्रवेश कर चुकी है? जब तक आपकी सेहत सामान्य न हो जाए तब तक स्टीम रूम में न जाएं।

ज्यादातर मामलों में, सभी प्रकार के थ्रोम्बोफ्लिबिटिस, लगातार माइग्रेन वाले लोगों को सामान्य रूप से स्नान के बारे में भूलना पड़ता है। ऑन्कोलॉजिकल रोगऔर अन्य गंभीर बीमारियां:

• चरण III में उच्च रक्तचाप;
• तीव्र रोधगलन, शिरापरक अपर्याप्तता के साथ थ्रोम्बोफ्लिबिटिस, साथ ही हृदय प्रणाली के किसी भी प्रकार के तीव्र सूजन संबंधी रोग;
• सामान्य एथेरोस्क्लेरोसिस;
• एनोरेक्सिया (अलग स्पष्टीकरण की आवश्यकता है);
• तीव्र सूजन, संक्रामक रोग;
• किसी भी अवस्था और रूप में मिर्गी;
• पार्किंसंस रोग;
• अन्य व्यक्तिगत मतभेद।

सामान्य तौर पर, स्टीम रूम में जाने के लिए एक contraindication किसी विशेष बीमारी का किसी भी प्रकार का विस्तार है।

स्नान करते समय सावधानी बरतने वाले नागरिकों को रक्तस्राव होने का खतरा होना चाहिए, चरण I और II में उच्च रक्तचाप से पीड़ित होना चाहिए, या हृदय गति रुकना चाहिए, जिनके पास है गलशोथ... ऐसे रोगियों के लिए, तापमान शासन में तेज बदलाव को contraindicated है, अर्थात, भले ही डॉक्टर ने स्टीम रूम में जाने की अनुमति दी हो, यह निश्चित रूप से ठंडे पूल में कूदने या इसके बाद स्नोड्रिफ्ट के लायक नहीं है।

इस प्रकार, यदि आप अपने स्वास्थ्य के बारे में पूरी तरह से सुनिश्चित नहीं हैं, तो स्टीम रूम या यहां तक ​​कि अपेक्षाकृत सौम्य परिस्थितियों वाले तुर्की हमाम में जाने से पहले, अपने डॉक्टर से बात करना सुनिश्चित करें। एक योग्य विशेषज्ञ आपकी स्थिति का व्यापक रूप से आकलन करेगा और सबसे व्यावहारिक सिफारिशें देगा।

मददगार सलाह! यदि आपने 60 वर्ष की सम्मानजनक आयु को पार कर लिया है और पहले कभी स्नान नहीं किया है, तो बेहतर है कि शुरुआत न करें। एकमात्र अपवाद उत्कृष्ट स्वास्थ्य वाले नागरिक हैं जिन्हें डॉक्टर से स्नानागार जाने के लिए हरी बत्ती मिली है।

भारी शराब और भारी भोजन के बाद आप भाप नहीं ले सकते। हालांकि कई नागरिक ठंडे वोदका या कम से कम हल्की बीयर के बिना स्नानागार में अपनी यात्रा की कल्पना नहीं कर सकते हैं, ऐसे उत्पादों का उपयोग contraindicated है - हृदय प्रणाली पर भार असामान्य रूप से अधिक होगा।

रूस से फिनलैंड, तुर्की और जापान तक: मौजूदा प्रकार के स्नान की विशेषताएं

एक रूसी के लिए, स्नान फिनलैंड के निवासी के लिए एक उच्च तापमान और आर्द्र भाप वाला कमरा है - वही बात, लेकिन बाद के बिना। तुर्क आराम करना पसंद करते हैं, गर्म "बेंच" पर झूठ बोलते हैं, और जापानी - गर्म पानी की एक बैरल में बैठे होते हैं (उसके बाद वे आमतौर पर गर्म थोक सामग्री के साथ एक कंटेनर में झूठ बोलते हैं)। निम्नलिखित तालिका में आप उल्लेखित प्रत्येक प्रकार के स्टीम रूम की प्रमुख विशेषताओं से परिचित हो सकते हैं।

टेबल। दुनिया के स्नान की विशेषताएं

एक प्रकार का स्नान	विवरण
	रूसी स्नान गर्म है (लेकिन फिनिश सौना जितना गर्म नहीं है) और नम है। औसतन, स्टीम रूम में तापमान 55-60 डिग्री सेल्सियस, कभी-कभी 70 डिग्री सेल्सियस तक रहता है। आर्द्रता 55-60% तक पहुंच जाती है। एक व्यक्ति यहां भाप स्नान करने के लिए आता है, इसलिए स्नान प्रक्रियाओं का एक प्रमुख घटक भाप है, जो ओवन में शामिल गर्म पत्थरों को पानी, क्वास, हर्बल जलसेक और अन्य उपयुक्त तरल पदार्थ की आपूर्ति करके बनता है। भाप भारी (अत्यधिक अवांछनीय) और हल्की (सर्वोत्तम) हो सकती है। बहुत अच्छी तरह से (200 डिग्री तक) गर्म पत्थरों को पानी की आपूर्ति करने पर भारी भाप बनती है। पानी बड़े कणों में वाष्पित हो जाता है, जिसके साँस लेने से सांस की तकलीफ और अन्य अप्रिय संवेदनाएँ होती हैं। इसलिए स्नान में आरामदायक शगल के लिए हल्की भाप पकाना बहुत जरूरी है। ऐसा करने के लिए, छोटे हिस्से में पानी अच्छी तरह से गर्म पत्थरों (400 डिग्री से, बेहतर - लगभग 600 डिग्री, यानी लाल-गर्म) को उधार देता है। स्नान करने वाले लोग अपना समय अलमारियों पर बैठे या लेटे हुए बिताते हैं। अलमारियों को 1-3 स्तरों में स्थापित किया गया है। भौतिकी के नियमों के अनुसार गर्म हवा ऊपर की ओर दौड़ती है। नतीजतन, स्टीम रूम में निचले शेल्फ पर यह सबसे कम गर्म होगा (बच्चों, खराब स्वास्थ्य वाले लोग और अनुभवहीन स्नान परिचारक आमतौर पर यहां समय बिताते हैं), ऊपरी शेल्फ पर यह सबसे गर्म होगा। औसतन जानकार लोग स्टीम रूम में 5-10 मिनट से ज्यादा नहीं बिताने की सलाह देते हैं। बाकी के लिए, सभी को सलाह दी जाती है कि वे अपनी भावनाओं और स्थिति पर ध्यान केंद्रित करें, लेकिन आपको इसे ज़्यादा नहीं करना चाहिए - आप हीटस्ट्रोक प्राप्त कर सकते हैं जो इसका तात्पर्य है। परंपरागत रूप से, रूसी स्नानघर एक विशेष डिजाइन के ईंट ओवन से सुसज्जित थे। आज उन्हें अक्सर धातु समुच्चय या यहां तक ​​​​कि इलेक्ट्रिक हीटर द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है। इस बिंदु पर, मालिक को स्वयं निर्णय लेना होगा। स्टीम रूम के बाद, स्नान परिचारक पारंपरिक रूप से पूल / बैरल / प्लंज पूल में डुबकी लगाते हैं ठंडा पानी, और जो विशेष रूप से परंपराओं का सम्मान करते हैं वे बाहर जाते हैं और बर्फ में "गोता" लगाते हैं। स्वास्थ्य समस्याओं की अनुपस्थिति में तापमान में तेज बदलाव एक तरह के उत्साह के समान सुखद अनुभूति देता है, और आम तौर पर मानव शरीर के लिए फायदेमंद होता है। स्टीम रूम में प्रवेश करने के बीच औसतन 20 मिनट बनाए रखने की सिफारिश की जाती है। 2-3 से अधिक दौरे करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।
	फिनिश सौना, रूसी स्नान के विपरीत, बहुत गर्म और शुष्क है। लोग यहां ठीक से वार्म अप करने आते हैं। फिनिश सौना के भाप कमरे में हवा का तापमान 90-120 डिग्री सेल्सियस तक पहुंच सकता है। आर्द्रता शायद ही कभी 15% से अधिक हो, अक्सर इसे और भी निचले स्तर (3-10%) पर रखा जाता है। कम आर्द्रता की स्थिति में, इस तरह के अत्यधिक तापमान को अधिकांश आगंतुकों द्वारा अच्छी तरह से सहन किया जाता है। शुरुआती सौना प्रेमियों को सलाह दी जाती है कि वे "फिनिश मोती" से परिचित हों, निचली बेंचों पर बैठकर, धीरे-धीरे ऊपर की ओर बढ़ते हुए अगर ऐसी इच्छा हो और शरीर से कोई प्रतिकूल प्रतिक्रिया न हो। फिनिश सौना के स्टीम रूम में 15-20 मिनट से अधिक समय बिताने की अनुशंसा नहीं की जाती है (शुरुआती के लिए - कम, 5-10 मिनट तक)। यात्राओं की संख्या और उनके बीच विराम की अवधि के बारे में सिफारिशें रूसी स्नान के लिए समान हैं। सिर पर एक विशेष टोपी पहननी चाहिए, जिससे हीटस्ट्रोक होने की संभावना कम से कम हो।
	तुर्की के आधुनिक निवासियों के दूर के पूर्वजों के लिए (और उनमें से कई के लिए अब भी), स्नान के लिए एक यात्रा इतनी नहीं है स्वच्छता प्रक्रियाकितना वास्तविक धार्मिक अनुष्ठान। सामान्य तौर पर, ऐसे स्नान विशेष रूप से तुर्की विरासत नहीं हैं - संयुक्त अरब अमीरात, सीरिया, ताजिकिस्तान और कई अन्य पूर्वी देशों में, भाप कमरे एक समान सिद्धांत पर बनाए जाते हैं। प्राच्य हम्माम के मुख्य आकर्षण में से एक, जो इसे रूसी स्नान और फिनिश सौना से अलग करता है, अद्वितीय आंतरिक सजावट है। यहां लकड़ी का व्यावहारिक रूप से उपयोग नहीं किया जाता है: सतहों, सोफे और आंतरिक तत्वों को संगमरमर से बनाया / सजाया जाता है और मोज़ाइक से सजाया जाता है। छत का पारंपरिक रूप से एक गुंबददार आकार होता है, ताकि संघनित नमी स्नान करने वालों पर न टपके, बल्कि दीवारों से नीचे बह जाए। विशिष्ट कमरे के आधार पर (आधुनिक प्राच्य स्नान में उनमें से 3 हैं), हमाम में तापमान 30 से 100 डिग्री तक भिन्न हो सकता है। तुर्की स्नान में जाने के नियमों पर संबंधित अनुभाग में इन पहलुओं पर अधिक विस्तार से चर्चा की जाएगी।
	Ofuro एक पारंपरिक जापानी स्नान है, जिसे एक अनजान व्यक्ति, स्टोव, अलमारियों और झाड़ू के साथ भाप कमरे के आदी, स्नान के रूप में भी नहीं गिना जा सकता है। यूरो का मुख्य तत्व पानी की एक बैरल है। बल्कि, 2 बैरल भी: पहले में, पानी का तापमान 35 डिग्री, दूसरे में - 40-50 डिग्री पर रखा जाता है। हीटिंग एक विशेष ओवन द्वारा किया जाता है, जिसे अक्सर कंटेनर के तल में बनाया जाता है। ऑउरो में एक आरामदायक प्रवास के लिए, उसके गुप्त जगहविशेष सीटों से लैस। आगंतुक को दृढ़ता से सलाह दी जाती है कि वह हृदय के स्तर से अधिक गहरा न गोता लगाएँ - यह खराब हो सकता है। 7-15 मिनट के भीतर पानी के साथ एक कंटेनर में रहने का समय बनाए रखने की सिफारिश की जाती है। बैरल के बाद, आगंतुक को 15-20 मिनट के लिए देवदार के चूरा, पत्तियों और विभिन्न औषधीय जड़ी बूटियों से भरे कंटेनर में 50-60 डिग्री तक गर्म करने के लिए आमंत्रित किया जाता है। प्रक्रिया के अंत में, आगंतुक को समुद्र के कंकड़ से भरे दूसरे स्नान में डुबोया जाता है। यहां तापमान 45-50 डिग्री पर बना रहता है। जापानी स्नान में समय बिताने की बारीकियों पर संबंधित अनुभाग में अधिक विस्तार से चर्चा की जाएगी।

आधुनिक स्नान परिसरों में, आप एक आरामदायक शगल के लिए अपनी जरूरत की हर चीज खरीद / किराए पर ले सकते हैं। यदि आप अतिरिक्त पैसा खर्च नहीं करना चाहते हैं या कॉम्प्लेक्स द्वारा दी जाने वाली चीजों का उपयोग करने के लिए बस तिरस्कार करते हैं, तो अपनी जरूरत की हर चीज अपने साथ ले जाएं।

सूची में निम्नलिखित सहायक उपकरण शामिल हैं:

• रबर की चप्पल - फिसलन भरे गीले फर्श पर नंगे पांव न चलना बेहतर है। तुम गिर सकते हो। वैसे, पूर्वी हम्माम में, वे पारंपरिक रूप से रबर की चप्पल नहीं पहनते हैं, लेकिन लकड़ी के तलवों वाले जूते जो त्वचा को उच्च तापमान से बचाते हैं;
• - वसीयत में लिया गया;
• स्नान टोपी - हीटस्ट्रोक से बचाता है और आम तौर पर रंग जोड़ता है। कपास, लिनन और प्राकृतिक ऊन से बनी टोपियाँ उपयुक्त हैं। सिंथेटिक उत्पादों से बचा जाना चाहिए;
• मिट्टेंस यदि आप "झाड़ू के साथ काम करने" की योजना बनाते हैं तो इसकी आवश्यकता होगी। प्राकृतिक ऊन और तिरपाल से बने उत्पाद उपयुक्त हैं;
• वस्त्र या चादर। सामान्य तौर पर, यदि आपको नग्न और अपने सभी जाने में शर्म नहीं आती है, तो आप उन्हें नहीं ले सकते;
• बिस्तर। आप इसे स्टीम रूम में एक बेंच पर फैलाएंगे - अक्सर अलमारियों को ऐसी स्थिति में गर्म किया जाता है कि उन पर बैठना / लेटना बहुत असुविधाजनक होता है। एक चादर या तौलिया के साथ बदला जा सकता है;
• त्वचा और बालों की देखभाल के उत्पाद, वॉशक्लॉथ और इसी तरह के अन्य उत्पाद;
• साफ अंडरवियर / कपड़े;
• सुगंधित तेल (यदि आप चाहें)। केवल स्नान और सौना में उपयोग के लिए विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए उत्पादों और योगों का उपयोग करें।

स्नान के लिए झाडू की कीमतें

स्नान झाड़ू

इसके अतिरिक्त, आप एक कंघी, एड़ी के लिए झांवां, हेयर ड्रायर आदि ला सकते हैं।

सुरक्षा सावधानियां, या स्नान में क्या करना चाहिए, इसकी अनुशंसा नहीं की जाती है

तो, आप स्नानागार में आ गए हैं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि कौन सा - सुरक्षित यात्रा तकनीक के प्रावधान किसी भी प्रकार के स्टीम रूम के लिए समान हैं और इसलिए स्नान में जाने के नियमों की जानकारी से पहले दिए गए हैं। इन सिफारिशों का उल्लंघन आपके खिलाफ होगा, और लाभ, आनंद और विश्राम के बजाय, आपको एक नुकसान, परेशानी, या इससे भी बदतर, स्वास्थ्य समस्याएं मिलेंगी।

इस संबंध में प्रावधान तालिका में दिखाए गए हैं।

टेबल। सौना सावधानियां

सिफारिशों	स्पष्टीकरण
	स्टीम रूम के तापमान की स्थिति में रहने से दिल पर दबाव पड़ता है। मादक पेय पदार्थों के सेवन से ये भार कई गुना बढ़ जाएगा। परिणाम सबसे प्रतिकूल हो सकते हैं, दिल का दौरा पड़ने तक और इसमें शामिल हैं।
	गर्मी में, रक्त आंतरिक अंगों से त्वचा की ओर बहता है। ऐसी स्थिति में भोजन का सामान्य पाचन असंभव हो जाता है। परिणाम पेट में भारीपन है। स्नान करने से पहले, साथ ही सीधे स्नान में, आप केवल प्राकृतिक भोजन खा सकते हैं जिसमें स्वाद, रंग और सभी प्रकार के संरक्षक नहीं होते हैं।
	गैसें हानिकारक प्रक्रियाओं की घटना को भड़काती हैं पाचन तंत्र... सामान्य परिस्थितियों में, शरीर स्वस्थ व्यक्तिआमतौर पर उनका सामना करता है। स्नान में, जैसा कि उल्लेख किया गया है, आंतरिक अंग अलग तरह से काम करते हैं, और सोडा पीने से पेट में असुविधा हो सकती है या इससे भी अधिक गंभीर समस्याएं हो सकती हैं।
	इनके प्रयोग से पसीना धीमा करने में मदद मिलती है। सौना में कमरे के तापमान पर गर्म चाय या कम से कम पेय पीना सुरक्षित है।
	सिफारिश बहुत थके हुए नागरिकों के लिए भी प्रासंगिक है। विशेष रूप से, यदि शरीर के तापमान में वृद्धि के साथ अस्वस्थता मौजूद है, तो स्नानागार का दौरा करने के लिए इसे contraindicated है।
	बहुत से लोग स्नान प्रक्रियाओं और संभोग को जोड़ना पसंद करते हैं। आनंद सभी परिणामों के साथ हृदय प्रणाली पर भार में अत्यधिक वृद्धि में बदल सकता है। आप इसे विश्राम कक्ष में कर सकते हैं, लेकिन भाप कमरे में नहीं।
	"जो लंबे समय तक शीर्ष शेल्फ पर बैठेगा" श्रेणी से प्रतियोगिताओं में भाग लेना उचित है, सबसे पहले, यदि आप एक अनुभवी स्नान परिचारक हैं, और दूसरी बात, यदि आपके पास "लौह" स्वास्थ्य है। जितना हो सके स्टीम रूम में रहें और ऐसे तापमान पर रहें जिसे आप सामान्य रूप से सहन कर सकें। ऐसी स्थितियों में विभिन्न प्रदर्शन कार्यक्रमों की व्यवस्था करना अधिक महंगा है।
	पानी की आपूर्ति के साथ बहुत दूर जाएं - आपको भारी भाप मिलती है, जिससे भाप कमरे में रहना असंभव हो जाता है। एक बार में 100-250 मिली से अधिक गर्म पानी न डालने की सलाह दी जाती है।
	उबलते पानी के साथ झाड़ू के लंबे समय तक संपर्क से पत्तियां उखड़ जाएंगी और उत्पाद अलग हो जाएगा।
	सबसे ऊपरी शेल्फ पर बैठना, अपने सिर को छत से सटाकर और अपने पैरों को नीचे लटकाते हुए, अनुमति नहीं है। शरीर के उल्लिखित भागों के स्थान पर तापमान का अंतर 30 डिग्री या उससे अधिक तक पहुंच सकता है, इसके अलावा, यह पैरों के क्षेत्र में ठंडा होगा, और यह वे हैं जिन्हें अधिक गर्मी की आवश्यकता होती है। यदि संभव हो तो, आपको विशेष रूप से ऊपरी स्नान शेल्फ पर झूठ बोलना चाहिए।
	शावर जैल और इस "परिवार" के किसी अन्य प्रतिनिधि को भी प्रतिबंधित किया गया है। धोने के दौरान इस तरह के उपयोग से त्वचा का क्षरण होता है, जो इस अवस्था में गर्म हवा के संपर्क में आने से बेहद नकारात्मक रूप से सहन करता है और जलने की आशंका अधिक हो जाती है।
	गीले बाल सिर को ज़्यादा गरम होने से कम सुरक्षा प्रदान करते हैं।
	हम स्टीम रूम में 5-10 मिनट के लिए बैठे (समय के साथ, आप इसे 15-20 मिनट तक बढ़ा सकते हैं, अगर इससे आपकी सेहत खराब नहीं होती है) और एक ठंडे कमरे में आराम करने चले गए। इस मामले में, आराम की अवधि भाप कमरे में रहने की अवधि से दो गुना अधिक होनी चाहिए।
	शीत (बर्फ - वैकल्पिक) संभव है, क्योंकि यह विपरीत प्रक्रियाएं हैं जो सबसे बड़ा लाभ लाती हैं। गर्म पानी डालने के साथ स्टीम रूम की यात्रा को जोड़ना व्यर्थ है।
	स्टीम रूम में उतना ही समय बिताएं जितना आपका धीरज और कल्याण अनुमति देता है। वर्षों के अनुभव वाले अनुभवी स्नानार्थियों के साथ बने रहने की कोशिश न करें।

स्नान की मौजूदा किस्मों का दौरा करने की ख़ासियत का अध्ययन करने से पहले, यह पता लगाना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा कि अगर स्नान करने वाला अचानक बीमार हो जाए तो क्या करें। स्नान में भलाई की सबसे आम समस्या अधिक गर्मी है। आप समझ सकते हैं कि एक व्यक्ति निम्नलिखित संकेतों से अधिक गरम होता है:

• हृदय गति में तेज वृद्धि;
• सांस लेने में दिक्क्त;
• दर्दनाक संवेदनाएं, मंदिरों में दबाव की भावना;
• सिर चकराना;
• कानों में बजने की उपस्थिति, आंखों के सामने "मक्खियों" की विशेषता;
• जी मिचलाना।

उपरोक्त अभिव्यक्तियों में से किसी की स्थिति में, आपको स्टीम रूम छोड़ने और विश्राम कक्ष या किसी अन्य ठंडे कमरे में ठीक होने का प्रयास करने की आवश्यकता है... यदि कुछ मिनटों के भीतर यह बेहतर नहीं होता है या स्वास्थ्य की स्थिति तेजी से बिगड़ती जा रही है, तो आपको कॉम्प्लेक्स के व्यवस्थापक से संपर्क करना चाहिए (वह शायद जानता है कि क्या करना है और आवश्यक दवाएं और प्राथमिक चिकित्सा आपूर्ति है) या खुद डॉक्टर को बुलाएं यदि यह स्पष्ट हो जाता है कि आप समस्या का सामना कर सकते हैं।

स्नानागार कैसे जाएं: प्रक्रिया का विवरण और महत्वपूर्ण नोट्स

आपको विश्व के विभिन्न स्नानागारों में जाने की विशिष्टताओं से परिचित कराने के लिए आमंत्रित किया जाता है।

हम रूसी स्नान में सही ढंग से जाते हैं

हम स्वास्थ्य में सुधार के लिए सही ढंग से स्नानागार जाते हैं

एक बेख़बर व्यक्ति के लिए, स्नान केवल एक उच्च तापमान वाला कमरा है। ऐसे नागरिकों के लिए उसके पास जाने की प्रक्रिया इस तरह दिखती है: आया, नंगा, धोया, भाप से भरा, कुंड में डूबा, सूख गया और चला गया। निःसंदेह तुमसे हो सकता है। लेकिन अगर आप इसे समझदारी से देखें तो स्टीम रूम में जाने की प्रक्रिया शरीर के लिए बहुत अधिक सुखद और सबसे उपयोगी हो जाएगी। नियमित रूप से स्नानागार में जाने और सब कुछ ठीक करने से, आप देखेंगे कि त्वचा चिकनी हो जाती है, अतिरिक्त वजन दूर हो जाता है, और जीर्ण रोगबहुत कम बार परेशान करें।

तो, आप स्नानागार में आए, कपड़े उतारे, स्नान किया (हम अपना सिर गीला नहीं करते, साबुन, जेल आदि का उपयोग किए बिना मेरे शरीर को धोते हैं), अपने आप को एक तौलिया से पोंछकर भाप कमरे में चले गए।

हम बिना साबुन के नहाने में नहाते हैं

पहला रन प्रारंभिक होगा, अर्थात। आपका शरीर अपने लिए नई परिस्थितियों में खुद को फिर से बनाएगा। गर्मी के प्रभाव में, त्वचा के छिद्र खुल जाएंगे, उसमें रक्त का प्रवाह बढ़ जाएगा। पहले रन की अनुशंसित अवधि 10 मिनट तक है। यह बेहतर है कि पहली प्रविष्टि के दौरान भाप कमरे में तापमान अपेक्षाकृत कम हो - 50-55 डिग्री तक।

संकेतित 10 मिनट के बाद (यदि यह आपके लिए कठिन है, तो पहले छोड़ दें) स्टीम रूम छोड़ दें और आराम करें। आप चाहें तो पूल में डुबकी लगा सकते हैं। आपको कम से कम 15-20 मिनट आराम करने की जरूरत है।

स्टीम रूम में दूसरा प्रवेश अधिक गंभीर है। यदि वांछित है, तो तापमान बढ़ाया जा सकता है। अपनी भावनाओं के अनुसार कॉल की अवधि निर्धारित करें। सामान्य तौर पर, भले ही आप बहुत अच्छा महसूस करते हों, स्टीम रूम में 20 मिनट से अधिक समय तक रहने की दृढ़ता से अनुशंसा नहीं की जाती है।

अधिकतम लाभ के लिए, स्टीम रूम को सौंदर्य और स्वास्थ्य उपचार के साथ मिलाएं। इनमें से सबसे प्राचीन और पारंपरिक है झाड़ू से कोड़ा मारना।

एक अप्रस्तुत व्यक्ति के लिए, विशेष रूप से वह जिसने पहले कभी क्लासिक रूसी स्नान नहीं देखा है, झाड़ू से मारना सैडोमासोचिज़्म की श्रेणी से कुछ जैसा लग सकता है। इसके साथ ही, इस प्रक्रिया की एक अच्छी तरह से स्थापित चिकित्सा पृष्ठभूमि है। सबसे पहले, इसकी क्रिया के तंत्र द्वारा झाड़ू से मारना एक गहन मालिश है जो मांसपेशियों और अंगों में रक्त परिसंचरण में सुधार करता है। इसी तरह की प्रक्रिया प्राच्य मालिश कक्षों में की जाती है, केवल झाड़ू के बजाय वे बांस की छड़ें का उपयोग करते हैं।

बांस झाड़ू - विदेशी या उपयोगी स्नान सहायक

इसके अलावा, उबले हुए त्वचा पर झाड़ू से मारते समय, यह पत्तियों में निहित लाभकारी पदार्थों को सक्रिय रूप से अवशोषित करता है। इसलिए झाडू के निर्माण के लिए प्राकृतिक औषधीय पौधों का उपयोग करने की सलाह दी जाती है।

एक समान रूप से उपयोगी स्नान प्रक्रिया त्वचा पर प्राकृतिक स्क्रब का उपयोग है। प्राचीन काल से ही महिलाएं इसके लिए शहद का इस्तेमाल करती आई हैं। चिपचिपा और मोटा द्रव्यमान खुले त्वचा के छिद्रों में प्रवेश करता है, जिससे विभिन्न हानिकारक पदार्थों की प्रभावी सफाई होती है। आप बस शरीर के समस्या क्षेत्रों को शहद से ढक सकते हैं और मालिश कर सकते हैं, जैसे कि अपने हाथ को शहद से चिपकाकर चिपचिपे द्रव्यमान से फाड़ दें। मालिश के बाद शहद को धो लेना चाहिए।

शहद आधारित स्क्रब के उपयोग से मृत त्वचा के गुच्छे का अधिक प्रभावी छूटना प्रदान किया जाता है। इसे बनाने के लिए आप शहद में थोड़ी सी पिसी हुई कॉफी बीन्स, सूखे खट्टे छिलके, दालचीनी आदि मिला सकते हैं।

और भी प्रभावी सफाईफिर आप मिट्टी का मास्क बना सकते हैं। अच्छी तरह से भाप लेने के बाद, त्वचा को गर्म पानी में पतला काली मिट्टी के पाउडर से बने मिश्रण से ढक दें। हरी और नीली कॉस्मेटिक मिट्टी भी काम आएगी। इस तरह के उत्पाद पूरी तरह से त्वचा की स्थिति में सुधार करने में मदद करते हैं और सेल्युलाईट के हल्के रूपों के खिलाफ लड़ाई में विशेष रूप से प्रभावी होते हैं - "नारंगी छील" को विषाक्त पदार्थों को दूर करते हुए कड़ा और चिकना किया जाता है।

स्क्रब और मिट्टी से त्वचा को साफ करने के बाद, एक पौष्टिक पुनर्जनन मास्क लगाएं। यदि त्वचा शुष्क या सामान्य है, तो आप अपने आप को नियमित खट्टा क्रीम तक सीमित कर सकते हैं। ऑयली स्किन वालों को सलाह दी जाती है कि वे अंडे या ओटमील से बने मास्क का इस्तेमाल करें। यदि आप मास्क तैयार करने में समय बर्बाद नहीं करना चाहते हैं, तो कॉस्मेटिक स्टोर पर उपयुक्त उत्पाद खरीदें।

स्टीम रूम से निकलने के बाद मास्क जरूर लगाना चाहिए, क्योंकि सीधे स्टीम रूम में इसे बाद में आसानी से धोया जाएगा। आखिरी मास्क को 10-20 मिनट के लिए त्वचा पर लगाकर रखें। आप यह पता लगा सकते हैं कि रचना को सूखने और सख्त करके धोने का समय आ गया है।

स्नान प्रक्रियाओं के अंत में, आप एक ठंडा स्नान कर सकते हैं और गर्म चाय पी सकते हैं। आप सामान्य रूप से स्टीम रूम में रहने, पत्थरों को पानी की आपूर्ति, सुरक्षा सावधानियों और अन्य बिंदुओं के बारे में सिफारिशों से खुद को परिचित कर चुके हैं।

जरूरी! स्टीम रूम में प्रवेश करने से पहले, किसी भी गहने, विशेष रूप से धातु के गहने निकालना सुनिश्चित करें - गर्म होने पर, वे आपकी त्वचा को जला देंगे। शेल्फ पर बैठने से पहले इसे तौलिये या मुड़ी हुई चादर से ढक दें।

वीडियो - स्नानागार कैसे जाएं

तैयारी (कपड़े बदलना, स्नान करना, आदि) उसी तरह से की जाती है जैसे रूसी स्नान में जाने से पहले। इसके अलावा, कई अंतर हैं।

अपने पैरों को लटकने के साथ शेल्फ पर बैठने की अनुशंसा नहीं की जाती है (विशेष रूप से यदि यह सबसे ऊपर है) - यह खराब हो सकता है। बेंच पर चादर बिछाना और लेटने की स्थिति लेना बेहतर है। उसी समय, पैरों को, एक ही समय में, यदि संभव हो तो, सिर से थोड़ा ऊपर रखा जाना चाहिए - दिल के लिए काम करना आसान होगा। आवश्यक "ड्रॉप" प्रदान करने के लिए, आप एक विशेष फ़ुटबोर्ड का उपयोग कर सकते हैं - ये लगभग सभी सौना में मौजूद हैं।

सौना में रहते हुए, अपने मुंह से सांस लें और कोशिश करें कि बात न करें।

जरूरी! आप फिनिश सौना में झाड़ू का उपयोग नहीं कर सकते - यह रूसी स्नान की तुलना में यहां बहुत गर्म है, और व्यावहारिक रूप से कोई नमी नहीं है। ऐसे में शरीर के लिए अच्छे की जगह झाड़ू से चाबुक मारने से ही जलन होगी।

स्टीम रूम से निकलने के बाद ठंडा करें। अपनी भलाई, शरीर की स्थिति और अनुभव को ध्यान में रखते हुए, स्वयं सर्वोत्तम विधि चुनें। बहुत सारे विकल्प हैं: पानी से स्नान करने, ठंडा स्नान करने और पूल में डुबकी लगाने से लेकर स्नोड्रिफ्ट में "गोताखोरी" करने और बर्फ के छेद में गोता लगाने तक।

स्टीम रूम की यात्राओं के बीच आराम के दौरान (और जैसा कि उल्लेख किया गया है, ब्रेक की अवधि स्टीम रूम में बिताए गए समय से कम से कम 2 गुना अधिक होनी चाहिए), पानी-नमक संतुलन की स्थिति को बहाल करें। इसके लिए आप पी सकते हैं शुद्ध पानी(अभी भी), क्वास, हर्बल काढ़ा या गर्म हरी चाय। यदि आप काली चाय अधिक पसंद करते हैं, तो इसे पुदीना या कैमोमाइल के साथ तैयार करें, नींबू बाम और करंट भी उपयुक्त हैं - पेय में इस तरह की उपस्थिति ऐसी चाय के उत्तेजक प्रभाव को बेअसर कर देगी। सौना में शराब, कॉफी और ऊर्जा पेय की अनुमति नहीं है।

रूसी राई ब्रेड क्वास सौना और स्नान के बाद एक आदर्श पेय है

स्टीम रूम की दूसरी और आगे की यात्राओं के लिए सिफारिशें समान हैं। आप अपनी भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करते हुए, यात्राओं की संख्या स्वयं चुन सकते हैं। मुख्य बात यह है कि कुल मिलाकर आप स्टीम रूम में 40 मिनट से अधिक नहीं बिताते हैं। आमतौर पर स्नान प्रक्रिया की अवधि को 2-3 घंटे के स्तर पर रखने की सलाह दी जाती है, अधिक - इसका कोई मतलब नहीं है, जब तक कि आप एक सुखद कंपनी के साथ विश्राम कक्ष में मस्ती नहीं करना चाहते।

स्टीम रूम की अंतिम यात्रा के दौरान, शीर्ष शेल्फ पर न चढ़ें। आपका लक्ष्य अपने शरीर को धीरे-धीरे और धीरे-धीरे ठंडा करने के लिए तैयार करना है। इस स्तर पर तापमान में तेज गिरावट बेकार है। स्टीम रूम से बाहर निकलें, ठंडा स्नान करें (यहां आप पहले से ही साबुन और जैल का उपयोग कर सकते हैं और अपने बालों को धो सकते हैं), सुखाएं, थोड़ा ठंडा करें और बाहर टहलने जाएं। अनुशंसित चलने की अवधि आधे घंटे तक है।

जानकर अच्छा लगा! फ़िनिश सौना में आपके सौना उपचार के साथ एक आरामदेह मालिश की जाएगी।

यदि आपको बुखार, त्वचा में संक्रमण, घातक नवोप्लाज्म, चयापचय संबंधी विकार, संवहनी अपर्याप्तता, संचार संबंधी समस्याएं हैं, या आपको रक्तस्राव होने का खतरा है और आपके रक्त के थक्के खराब हैं, तो आपको फिनिश सौना में जाने से बचना चाहिए। किसी भी मामले में, अपने शरीर को ऐसे तापमान प्रभावों के संपर्क में लाने से पहले, डॉक्टर से परामर्श करना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा।

डॉक्टर तय करता है कि यह संभव है या नहीं

वीडियो - फिनिश सौना में भाप कैसे लें

हम पूर्वी हम्माम में सही ढंग से जाते हैं

उसके में तुर्की स्नान आधुनिक रूपपारंपरिक रूप से एक सर्कल के रूप में 3 मुख्य कमरे होते हैं। प्रत्येक परिसर का अपना उद्देश्य होता है। आप इस बारे में निम्न तालिका में जानकारी प्राप्त कर सकते हैं।

टेबल। तुर्की स्नानागार के परिसर में क्या करें

घर	विवरण
	यह कमरा ड्रेसिंग रूम और वाशरूम के कार्यों को जोड़ता है। यहां आगंतुक अपने कपड़ों से छुटकारा पाता है, अपने शरीर को धोता है (साबुन, जैल, आदि अभी भी उपयोग नहीं किया जाता है, और सिर पेशाब नहीं करता है) और खुद को एक तौलिया में लपेटता है। मददगार सलाह! प्राच्य परंपराओं के अनुसार, हमाम में नग्न रहना असंभव है। अन्यथा, आप व्यक्तिगत प्राथमिकताओं और सिद्धांतों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। हम्माम में जूते पहनना, जैसा कि उल्लेख किया गया है, लकड़ी के जूतों में सबसे अच्छा है - वे पैरों की त्वचा को जलने से बचाएंगे, क्योंकि तुर्की स्नान में आमतौर पर गर्म फर्श होते हैं। Jamekian में औसत हवा का तापमान 30-35 डिग्री के स्तर पर रखा जाता है। यही है, यहां एक व्यक्ति न केवल कपड़े उतार सकता है और धो सकता है, बल्कि अपने शरीर को गर्म "परीक्षणों" के लिए भी तैयार कर सकता है।
	इंटरमीडिएट रूम, तथाकथित "गर्म कमरा"। यह चेंजिंग रूम-वाशिंग रूम की तुलना में यहां थोड़ा गर्म है, लेकिन मुख्य "हॉट" रूम जितना गर्म नहीं है। परंपरागत रूप से, iliklik का उपयोग टॉयलेट के रूप में किया जाता है। यहां आप आखिरी कमरे में जाकर शांत हो सकते हैं, हर्बल चाय पी सकते हैं और दोस्तों के साथ चैट कर सकते हैं।
	तुर्की स्नान में सबसे गर्म कमरा। यहां की हवा शायद ही कभी 50-60 डिग्री से अधिक गर्म होती है, लेकिन तापमान 100 डिग्री तक बढ़ सकता है। अक्सर हरारे में एक पूल स्थापित किया जाता है, जिसका उद्देश्य, सबसे पहले, नमी के आवश्यक स्तर को बनाए रखना है। स्टीम रूम में लगभग 100% आर्द्रता तुर्की हमाम और अन्य प्रकार के स्नान के बीच महत्वपूर्ण अंतरों में से एक है। यहां आने वालों का शरीर हवा की गर्मी से नहीं, बल्कि गीली भाप की क्रिया से गर्म होता है। कमरे में गर्म हवा की आपूर्ति के लिए, तुर्की स्नान पाइप और नलिका की एक प्रणाली से सुसज्जित है। अक्सर, विश्राम और आनंद को बढ़ाने के लिए सुगंधित सुगंध जोड़े जाते हैं।

आदर्श रूप से, हरारेट में कार्रवाई का सही क्रम इस प्रकार है। आगंतुक को कुछ मिनटों के लिए पर्यावरण की आदत हो जाती है, जिसके बाद मालिश सत्र शुरू होता है। कई मिनटों के लिए, एक विशेष रूप से प्रशिक्षित व्यक्ति, प्राकृतिक सामग्री से बने कठोर दस्ताने पहनकर, आगंतुक के शरीर को रगड़ता है। इस मसाज के दौरान त्वचा के रोम छिद्र खुल जाते हैं, जो शरीर से हानिकारक टॉक्सिन्स और टॉक्सिन्स को निकालने में मदद करते हैं।

मालिश के बाद शरीर को झाग दिया जाता है। यह एक विशेष तकनीक का उपयोग करके किया जाता है। किसी भी वास्तविक हमाम के "गर्म" कमरे के केंद्र में एक गेबेक-ताशी है, जो संगमरमर से बनी एक प्रकार की मेज है। इस मेज पर लेटा एक आगंतुक फोम की मालिश से गुजरता है, जिसके दौरान शरीर फोम के बादल से ढका होता है, जिसके बाद स्नान परिचारक या उसके प्रतिस्थापन साथी एक कठोर कपड़े से लैस होकर स्नान करने वाले के शरीर को अच्छी तरह से साफ करते हैं। इस प्रक्रिया के दौरान, न केवल त्वचा को साफ किया जाता है, बल्कि रक्त और लसीका परिसंचरण की सक्रियता, चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार होता है, और मृत त्वचा के कण समाप्त हो जाते हैं।

मालिश शरीर को गर्म साफ पानी से धोने के साथ समाप्त होती है और यदि वांछित हो, तो ठंडे पूल में डुबकी लगाती है।

इसके अलावा, स्नान करने वाले को मध्यवर्ती कक्ष में लौटने के लिए आमंत्रित किया जाता है। यहां, उसका शरीर भाप से भरा हुआ है और प्रभावी कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं से गुजरता है (सौंदर्य और यौवन बनाए रखने के लिए सभी त्वचा को विशेष प्राच्य साधनों से चिकनाई दी जाती है)। आगंतुक के अनुरोध पर, उसे पैर और हाथ की मालिश दी जा सकती है।

कई प्रक्रियाओं को कई बार दोहराया जा सकता है। एकमात्र अपवाद गहन छीलने है - इस प्रक्रिया का बार-बार उपयोग त्वचा को नुकसान पहुंचा सकता है। हमाम में और साथ ही किसी अन्य स्नान में कृत्रिम सौंदर्य प्रसाधनों का उपयोग करना असंभव है।

पूर्वी देशों के निवासी पूरे दिन हमाम में बिताना पसंद करते हैं - आरामदायक और सुरक्षित तापमान की स्थिति आपको अपने शरीर के लिए बिना किसी डर के ऐसा करने की अनुमति देती है। हमाम में दोस्त और रिश्तेदार मिलते हैं, छुट्टियां मनाई जाती हैं और महत्वपूर्ण समारोह आयोजित किए जाते हैं। इसे अजमाएं!

वीडियो - तुर्की हमामी

हम जापानी स्नान में सही ढंग से जाते हैं

ऐसा प्रतीत होता है कि इस तथ्य से कोई लाभ हो सकता है कि आप गर्म पानी की एक बैरल में बैठते हैं, और फिर गर्म चूरा से स्नान करते हैं? जैसा कि जापानियों के दीर्घकालिक अनुभव, और हाल ही में हमारे हमवतन, पुष्टि करते हैं, इस तरह के शगल के लाभ अमूल्य हैं - टोरो स्नान न केवल बाहरी प्रदूषण के शरीर को शुद्ध करने की अनुमति देते हैं, बल्कि थकान से छुटकारा पाने के लिए भी करते हैं, चंगा करते हैं शरीर और सभी प्रकार की प्रतिकूल अभिव्यक्तियों को समाप्त करें।

यहाँ सकारात्मक प्रभावों की एक अधूरी सूची है जो इस तरह के स्नान के लिए एक आगंतुक पर भरोसा कर सकता है:

• चयापचय कार्यों का सामान्यीकरण और शरीर के हृदय प्रणाली के काम;
• आमवाती दर्द का उन्मूलन या कम से कम महत्वपूर्ण राहत;
• सफाई, और कभी-कभी त्वचा का ध्यान देने योग्य कायाकल्प भी;
• अतिरिक्त वजन का उन्मूलन;
• भलाई में सुधार, अवसाद, तनाव और चिंता से छुटकारा;
• सर्दी की रोकथाम और विभिन्न पुरानी बीमारियों का गहरा होना।

इसी समय, जापानी स्नान में आने के लिए लगभग कोई मतभेद नहीं है। इस तरह की प्रक्रियाओं से बचने की सिफारिश केवल पुरानी बीमारियों वाले व्यक्तियों के लिए, साथ ही साथ तपेदिक, मिर्गी और अन्य बीमारियों वाले नागरिकों, गर्भवती महिलाओं और तीन साल से कम उम्र के बच्चों के लिए की जाती है।

जरूरी! हृदय प्रणाली के रोगों वाले मरीजों को जापानी स्नान में बिताए गए समय को अनुशंसित समय से कम से कम 2 गुना कम करना चाहिए।

धोने के बाद, आगंतुक आगे बढ़ता है स्नान प्रक्रिया... कमरे में आमतौर पर देवदार या ओक की लकड़ी के 2 बैरल होते हैं, इसी तरह के कंटेनर लार्च और देवदार से भी बनाए जा सकते हैं।

पहले कंटेनर में, पानी को औसतन 35 डिग्री तक गर्म किया जाता है, अगले में यह थोड़ा गर्म होता है - लगभग 40-50 डिग्री। जैसा कि उल्लेख किया गया है, इसे कंटेनर में रखा जाना चाहिए, ताकि जल स्तर हृदय से थोड़ा कम हो, अन्यथा हृदय प्रणाली पर भार बहुत अधिक होगा।

लाभकारी प्रभाव को बढ़ाने के लिए, पानी में विभिन्न लवण, हर्बल प्रभाव और अन्य पदार्थ मिलाए जा सकते हैं।

महत्वपूर्ण लेख! अक्सर, अंतरिक्ष को बचाने के लिए, सैलून स्नान के मालिक कमरे में एक बैरल स्थापित करते हैं, इसे एक स्टोव के साथ पूरा करते हैं, जो उन्हें धीरे-धीरे पानी गर्म करने की अनुमति देता है।

बैरल में समय बिताने के बाद, व्यक्ति सूखा पोंछता है और प्रक्रिया के अगले चरण में आगे बढ़ता है, जिसमें विभिन्न सामग्रियों के साथ लकड़ी के बाथटब में समय बिताना शामिल है। पहले स्नान में, 15-20 मिनट के लिए लेटने का प्रस्ताव है, चूरा (आमतौर पर देवदार), कुचल पत्तियों, औषधीय पौधों, आदि के मिश्रण में गर्दन तक डुबोया जाता है, जिसे लगभग 50 डिग्री (कभी-कभी अधिक) तक गर्म किया जाता है। . प्रक्रिया के दौरान, उबले हुए त्वचा को उपयोगी आवश्यक तेलों से संतृप्त किया जाता है।

दूसरा लकड़ी का टब समुद्री कंकड़ से भरा है। औसत तापमान 40-50 डिग्री है। कंटेनर में रहने के दौरान, एक मालिश प्रभाव प्राप्त होता है, जिसके कारण आगंतुक की रीढ़ से भार हटा दिया जाता है और सामान्य तौर पर, उसके शरीर पर स्वास्थ्य-सुधार प्रभाव पड़ता है।

ध्यान दें! "शुष्क" स्नान के एक अलग स्वागत की संभावना को बाहर नहीं किया गया है - प्रभाव भी बहुत स्पष्ट और सकारात्मक होगा।

परंपरागत रूप से, प्रक्रिया एक चाय समारोह के साथ समाप्त होती है, जिसके दौरान स्नान करने वाला अंत में आराम करता है, ताकत बहाल करता है और अपने शरीर के जल संतुलन को सामान्य करता है। ग्रीन टी पीने की सलाह दी जाती है, यह दालचीनी या चमेली के साथ संभव है।

स्नानागार की सफल यात्रा और स्वस्थ रहें!

वीडियो - सही तरीके से स्नान कैसे करें

स्वास्थ्य

आधुनिक सौना, जिसकी चर्चा नीचे की जाएगी, थीफिनलैंड में आविष्कार किया ... इसके एनालॉग लगभग 2 हजार साल पहले सामने आए थे। फिन्स, उत्तर के अन्य लोगों की तरह, स्टीम रूम के बिना अपने जीवन की कल्पना नहीं कर सकते हैं और नियमित रूप से वहां जाते हैं।

आंकड़ों के अनुसार, हर दूसरे फिनिश अपार्टमेंट में इलेक्ट्रिक सौना हैं। और अगर किसी के पास अपार्टमेंट में सौना नहीं है, तो एक ऊंची इमारत पर सार्वजनिक उपयोग के लिए निश्चित रूप से एक या दो भाप कमरे होंगे, जहां अपार्टमेंट के निवासी जब चाहें जा सकते हैं।

सॉना फिनिश संस्कृति के साथ अटूट रूप से जुड़ा हुआ है और फिनलैंड का राष्ट्रीय प्रतीक माना जाता है। यह आश्चर्य की बात नहीं है कि यह अन्य देशों में इतना लोकप्रिय हो गया है, क्योंकि इसके बहुत सारे फायदे हैं!

फ़िनलैंड में सौना के बारे में एक किंवदंती है: एक दिन, बारिश के पानी की बूंदें छत से रिसती हैं औरगर्म पत्थरों पर गिरे चूल्हे में, कमरे में एक सुखद गर्मी को जन्म दे रहा है। लोगों को एहसास हुआ कि वे इतना गर्म स्टीम रूम अपने दम पर बना सकते हैं। प्राचीन काल में यह माना जाता था कि भाप एक आत्मा है जो स्वास्थ्य और खुशी देने में सक्षम है।

1. सौना क्या है? स्नान और सौना के बीच का अंतर

शब्द सॉनालैटिन से हमारे पास आया - जिसे वे आज कहते हैं फिनिश स्नान, एक प्रकार का भाप कक्ष जिसमें गर्म हवा शुष्क होती है, बिना भाप के। आज मैं आपको इस प्रकार के स्नान के बारे में बताना चाहूंगा, क्योंकि यह वह है जो बहुत लोकप्रिय है, वे शहरों में पाए जा सकते हैं, और एक अपार्टमेंट में भी विशेष इलेक्ट्रिक सौना स्थापित किए जा सकते हैं।

संस्कृति का उपयोग गर्म पानी, गर्म भाप और गर्म करने के लिए हवा, स्वच्छता और चिकित्सा प्रयोजनों में इसकी जड़ें हैं अति प्राचीन काल... एक दिलचस्प तथ्य यह है कि इस तरह के स्नान अलग-अलग लोगों के बीच लगभग एक साथ और एक-दूसरे से स्वतंत्र रूप से दिखाई देते हैं।

सॉना- यह एक स्नानागार है, केवल अपनी विशेषताओं के साथ। कभी-कभी सौना को फिनिश स्नान कहा जाता है। यह रूसी स्नान से इस मायने में अलग है कि यह मूल रूप से एक सूखा भाप कमरा है, जहाँ कोई भाप नहीं है या बहुत कम है। इन सुविधाओं के लिए धन्यवाद, रूसी स्नानघर और फिनिश सौना में हैं विभिन्न प्रभावमानव शरीर पर।

• रूसी स्नान में, हवा का तापमान बहुत अधिक नहीं है - 40-70 ,जब हवा की नमी बहुत अधिक हो - 90-100%. यदि इस आर्द्रता पर स्नान में तापमान अधिक होता, तो आप भाप से जल सकते थे!

• एक फिनिश सौना में, इसके विपरीत - तापमान है 70-100 ,और नमी - 10-25%. गर्म भाप से जलने से बचने के लिए, बड़ी मात्रा में पानी के साथ सौना में गर्म पत्थरों को पानी देने की सलाह नहीं दी जाती है।

• शुष्क हवा समान रूप से शरीर को गर्म करता हैऔर त्वचा को प्राकृतिक रूप से ठंडा करने के लिए पसीना स्रावित होता है।

• ऐसा माना जाता है कि रूसी स्नान गलत है शरीर को झटकाफिनिश सौना की तरह, क्योंकि तापमान कम होता है। हालांकि, एक कमजोर जीव के प्रभावों के अनुसार, अभी भी एक सूखी सौना चुनने की सलाह दी जाती है।

• स्नान में जिन पत्थरों पर पानी डाला जाता है, वे एक बंद ढक्कन वाले चूल्हे में स्थित होते हैं, इसलिए वे गर्म हो जाते हैं। सौना में पत्थर खुला लेटना.

• स्नान और सौना में अलग-अलग तरीकों से भाप लेना - स्नान में लोग लगातार चलती: पानी ले जाना, स्नान करना, धोना आदि। सौना में - बस लेट जाओ और आराम करो।

स्नान में मैं झाड़ू का उपयोग करता हूं पसीने को उत्तेजित करेंसौना इतना गर्म है कि व्यक्ति बिना किसी उत्तेजना के पसीना बहाता है। कभी-कभी, फिर भी, झाड़ू को मालिश के लिए सौना में ले जाया जाता है।

2. सौना के प्रकार: पारंपरिक और अवरक्त

एक साधारण सौना एक कमरा है लकड़ी के तख्तों के साथ असबाबवाला, जहां आमतौर पर चूल्हे और जलती हुई लकड़ी की मदद से गर्मी की आपूर्ति की जाती है, लेकिन बिजली की मदद से गर्मी की आपूर्ति पर आधारित आधुनिक एनालॉग भी हैं।

इन्फ्रारेड सौना इसमें अंतर यह है कि इन्फ्रारेड हीटर से विकिरण के माध्यम से केबिन में गर्मी की आपूर्ति की जाती है। यह विकिरण गर्मी देता है, लेकिन इस तरह की गर्मी की ख़ासियत यह है कि यह हवा नहीं है जो गर्म होती है, बल्कि मानव शरीर सहित स्वयं वस्तुएं, जो केबिन के अंदर होती हैं।

गर्मी शरीर में प्रवेश करती है लगभग 4 सेमी, जिससे यह पारंपरिक फिनिश सौना से बेहतर तरीके से गर्म हो जाता है। यह पसीने में वृद्धि और पसीने के माध्यम से शरीर से विषाक्त पदार्थों को छोड़ने की अनुमति देता है।

इन्फ्रारेड सौना तापमान - 40-60 º साथ, ताकि लोग वहां शांति से स्नान कर सकें, दिल की समस्या होना.

किसी भी अन्य की तरह, इन्फ्रारेड सौना का दौरा करने के लिए मतभेद हैं, और हर कोई सामान्य रूप से एक निश्चित बल के थर्मल प्रभाव को सहन नहीं कर सकता है।

इन्फ्रारेड सौना आज कई स्पा केंद्रों और खेल परिसरों में दिखाई देते हैं। वे पहले से ही उपयोग के लिए तैयार हैं 15 मिनट मेंस्विच ऑन करने के बाद, जब पारंपरिक सौना को गर्म करने में कम से कम एक घंटा लग सकता है।

3. सौना के लाभ: सौना क्यों जाएं?

सौना में रुचि रखने वाले सभी लोगों को चिंतित करने वाला मुख्य प्रश्न है इसकी बिल्कुल आवश्यकता क्यों है?क्या सिर्फ अच्छा महसूस करने और दोस्तों के साथ अच्छा समय बिताने के अलावा सौना जाने के भी कोई फायदे हैं? निस्संदेह, लाभ हैं, और जो कोई भी नियमित रूप से सौना का दौरा करता है, वह इसे प्रमाणित कर सकता है।

सौना की मदद से त्वचा पर सकारात्मक प्रभाव और त्वचा की विभिन्न समस्याओं का उन्मूलन:

• त्वचा से आंखों के लिए अदृश्य रोगाणुओं, बैक्टीरिया, विभिन्न प्रकार की अशुद्धियों को साफ करना;
• कोशिकाओं की मृत परत को हटाना और चयापचय में वृद्धि, और परिणामस्वरूप - त्वचा का कायाकल्प;
• पसीने के साथ अतिरिक्त सीबम को हटाना: यह मुंहासों और ब्लैकहेड्स की उपस्थिति को रोकता है;
• प्राकृतिक रक्त परिसंचरण की बहाली, जो पीलापन, शुष्क या तैलीय त्वचा, बढ़े हुए छिद्रों जैसी समस्याओं को खत्म करने में मदद करती है; त्वचा के स्वास्थ्य संकेतकों में सुधार: लोच, कोमलता, आदि;
• पसीना ग्रंथि प्रशिक्षण, शरीर की गर्मी विनियमन प्रणाली में सुधार;
• झुर्रियों को चिकना करना, त्वचा की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करना;
• नकारात्मक पर्यावरणीय प्रभावों का सामना करने की त्वचा की क्षमता का प्रशिक्षण।

सौना की मदद से हृदय और वाहिकाओं पर सकारात्मक प्रभाव:

• कार्डियोवास्कुलर सिस्टम की बहाली;
• हृदय की मांसपेशियों के काम की उत्तेजना (शारीरिक गतिविधि के दौरान हृदय का एक समान प्रशिक्षण होता है);
• गति आरक्षित रक्त में सेट करना, जो कोशिकाओं को नवीनीकृत करने का संकेत देता है।

सौना की मदद से तंत्रिका तंत्र पर सकारात्मक प्रभाव:

• मानसिक तनाव में कमी, ऑक्सीजन के साथ मस्तिष्क की संतृप्ति और मांसपेशियों में अधिक रक्त के प्रवाह के कारण विश्राम;
• तनाव दूर करें, चिंता कम करें।

सौना की मदद से श्वसन अंगों पर सकारात्मक प्रभाव:

• गहरी सांस लेने के कारण फेफड़ों में वायु विनिमय में सुधार;
• फेफड़ों के बेहतर वेंटिलेशन;
• फेफड़ों और ब्रांकाई से अतिरिक्त बलगम का उन्मूलन;
• ऑक्सीजन की खपत में सुधार;
• पुरानी और सामान्य सर्दी के इलाज में मदद करें।

सौना की मदद से मसल्स पर सकारात्मक प्रभाव:

• मांसपेशियों में लैक्टिक एसिड के स्तर में कमी, जो शारीरिक परिश्रम के बाद जमा हो जाती है और दर्द और परेशानी देती है (सौना के तुरंत बाद, स्तर आधा हो जाता है, और प्रक्रिया के एक घंटे बाद - तीन बार भी);
• मांसपेशियों की थकान, विश्राम का उन्मूलन;
• मांसपेशियों के धीरज में वृद्धि, प्रतिक्रिया की गति (जब सौना में उपयोग किया जाता है, तो तापमान लगभग 100 .) º साथ)/

सौना की मदद से जोड़ों, लिंक और हड्डियों पर सकारात्मक प्रभाव:

• स्नायुबंधन की लोच और गतिशीलता में सुधार;
• जोड़ों और स्नायुबंधन में पोषक तत्वों के प्रवाह में वृद्धि (रिजर्व रक्त को सक्रिय करके);
• नमक जमा का पुनर्जीवन;
• जोड़ों के आसपास द्रव का पुनर्जीवन (सूजन को कम करना);
• स्नायुबंधन, जोड़ों या हड्डियों की चोटों का तेजी से उपचार, वसूली प्रक्रियाओं में तेजी;
• शारीरिक परिश्रम के बाद जोड़ों में बेचैनी को कम करना;
• अस्थि नवीकरण।

सौना की मदद से किडनी पर सकारात्मक प्रभाव:

• पसीने में वृद्धि के कारण गुर्दे के कार्य को सुगम बनाना, उन पर भार कम करना।

सौना की मदद से मेटाबिलिटी पर सकारात्मक प्रभाव:

• सोडियम क्लोराइड लवण, नाइट्रोजनयुक्त पदार्थ, यूरिक एसिड, यूरिया, अकार्बनिक फास्फोरस और लैक्टिक एसिड के शरीर से उत्सर्जन का त्वरण।
• चयापचय प्रक्रियाओं की सक्रियता, चयापचय दर में वृद्धि;
• वजन घटाने सहायता;
• ताकत, जीवंतता और कल्याण में सुधार, चयापचय के त्वरण से भी जुड़ा हुआ है।

सौना के अन्य सकारात्मक प्रभाव:

• दृश्य तीक्ष्णता में सुधार;
• आंख की प्रकाश संवेदनशीलता में वृद्धि;
• ध्यान की एकाग्रता में सुधार;
• थकान, थकान और तनाव को दूर करना;
• हल्कापन महसूस करना, मूड में सुधार, आशावाद में वृद्धि;
• नींद का सामान्यीकरण, अनिद्रा से छुटकारा;
• प्रतिरक्षा में सुधार, सर्दी और वायरल रोगों के संक्रमण की संख्या को कम से कम और अक्सर शून्य तक कम करना;
• हैंगओवर के लक्षणों को दूर करना;
• गर्मी की गर्मी (या गर्म देशों में छुट्टी की तैयारी) के लिए अच्छा अनुकूलन, अति ताप संरक्षण तंत्र का काम करना।

शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए सौना के सभी लाभों के लिए धन्यवाद, स्टीम रूम की नियमित यात्रा ऊर्जा, उत्पादकता, आत्मविश्वास और आशावाद को बढ़ाती है।

सर्दियों में सौना शरीर को सर्दी जुकाम के अनुकूल होने में मदद करता है, प्रतिरक्षा को बढ़ाता है, और गर्मियों में - गर्मी के लिए (आप गर्मी की गर्मी में बहुत अधिक आरामदायक महसूस करते हैं और आपको एयर कंडीशनिंग की भी आवश्यकता नहीं होती है!)

4. सौना का नुकसान: contraindications और चेतावनियां

सौना के सकारात्मक गुणों के बारे में बोलते हुए, जिनमें से निस्संदेह बहुत सारे हैं, यह भी ध्यान देने योग्य है कि उच्च तापमान के प्रभाव, साथ ही तापमान में परिवर्तन होता है जो शरीर सौना में उजागर होता है, नुकसान पहुंचा सकता है... समस्याएँ तब आती हैं जब कोई व्यक्ति किसी संसाधन का दुरुपयोग करना शुरू कर देता है, क्योंकि सही दृष्टिकोण के साथ कभी भी नुकसान नहीं होगा।

सौना एक ऐसा उपकरण है जिसका उपयोग बहुत ही मध्यम तरीके से किया जाना चाहिए! बार-बार स्टीम रूम में जाने और उसमें लंबे समय तक रहने से निम्नलिखित समस्याएं होती हैं:

• नमी के भंडार का नुकसान, जो स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है;
• एक गंभीर स्थिति में हृदय गति में वृद्धि;
• खून का गाढ़ा होना;
• दबाव में खतरनाक वृद्धि;
• तंत्रिका तंत्र की अधिकता;
• कमजोरी, उदासीनता, भूख न लगना;
• बेहोशी, चेतना का नुकसान।

मतभेद:

उन लोगों के लिए सौना जाने से इंकार करना बेहतर है जो नीचे प्रस्तुत कुछ गंभीर बीमारियों से पीड़ित हैं। अगर आपको ये बीमारियां नहीं हैं, लेकिन फिर भी कोई शंका है, तो आपको करना चाहिए अपने डॉक्टर से जांच कराएंक्या आपके लिए सौना जाना संभव है और कौन सा।

• हृदय रोग (विशेषकर उच्च रक्तचाप के रोगी);

• बिगड़ा हुआ कार्य के साथ गुर्दे की बीमारी;
• पित्त पथरी रोग (दौरे के साथ);
• जीर्ण सूजनपेरिटोनियम;
• गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट, पेट और आंतों के अल्सर के नियोप्लाज्म;
• क्रोनिक हेपेटाइटिस;
• विभिन्न अंगों की सूजन;
• गंभीर स्नायविक रोग और मानसिक बीमारी;
• ऑन्कोलॉजिकल रोग।

इसके अलावा, आपको सर्जरी के तुरंत बाद सौना नहीं जाना चाहिए। यदि आप इस समय दस्त से पीड़ित हैं, तबीयत ठीक नहीं है, बुखार के साथ तीव्र श्वसन वायरल संक्रमण है, कोई संक्रामक रोग, तपेदिक, मिर्गी, मनोविकृति और अन्य हैं, तो यह भी त्यागने योग्य है। गंभीर रोग.

इसके अलावा सौना को contraindicated है अगर कोई व्यक्ति उससे मिलने से डरते होया बुखार से अत्यधिक असुविधा का अनुभव करता है। ऐसे व्यक्ति को सॉना में "खींचने" के लिए अत्यधिक हतोत्साहित किया जाता है और बहुत अधिक आग्रह करता है, क्योंकि इससे उसे कोई लाभ नहीं होगा, और आप उसकी कंपनी में बेहद असहज महसूस कर सकते हैं।

5. क्या गर्भवती महिला सौना जा सकती है?

गर्भवती महिलाएं अक्सर कई तरह के प्रतिबंधों के बारे में सुनती हैं जो उनकी स्थिति के आधार पर उन पर लगाए जाते हैं। गर्भावस्था कोई बीमारी नहीं हैलेकिन सावधानियां आवश्यक हैं, क्योंकि गर्भावस्था से पहले महिला के शरीर में दूसरा जीव उसके अपने शरीर की तुलना में पूरी तरह से अलग तरीके से प्रतिक्रिया कर सकता है।

एक गर्भवती महिला के लिए मजबूत शरीर के ताप और तापमान में बदलाव की अक्सर सिफारिश नहीं की जाती है - बस मामले में! लेकिन वास्तव में, गर्भावस्था के दौरान सौना जाना निषिद्ध नहीं है, यदि आप अभिनय करती हैं सावधानी से और निगरानी मेंचिकित्सक देख रहे हैं।

जरूरी! सौना का उपयोग करने से पहले, आपको उस डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए जो आपकी गर्भावस्था की देखभाल कर रहा है। यह किसी भी संभावित खतरनाक प्रक्रिया के लिए सही है, भले ही आपको गर्भावस्था से पहले इसकी आदत हो गई हो!

यदि आपके पास है तो आपको सबसे अधिक संभावना स्टीम रूम से प्रतिबंधित कर दिया जाएगा लघु अवधि(पहली तिमाही), मां और भ्रूण के स्वास्थ्य के लिए कोई चिंता और जोखिम हैं, आपको ओलिगोहाइड्रामनिओस, हाइपोटेंशन, प्रजनन प्रणाली के संक्रमण, और बहुत कुछ है।

यदि आप स्वस्थ हैं, तो कोई जोखिम नहीं है, भ्रूण सामान्य रूप से विकसित हो रहा है, आप 2-3 तिमाही में हैं और गर्भावस्था से पहले आप नियमित रूप से सौना का दौरा करते हैं (अर्थात आपको सामान्य अनुभव है - छह महीने या उससे अधिक), सौना से नुकसान के जोखिम न्यूनतम हैं।

अपनी स्थिति पर नज़र रखें: यदि आप सौना का उपयोग करते समय पहले जैसा अच्छा महसूस नहीं करते हैं, तो जारी न रखें! यह एक संकेत हो सकता है कि सौना अब आपके लिए अच्छा नहीं होगा।

यदि आप सौना जाने के अभ्यस्त हैं न केवल स्टीम रूम जाने के लिए, यह आपके लिए सबसे अच्छी जगह है आराम और विश्राम, आप अपने दोस्तों के साथ चैट करने के लिए आते हैं, मालिश करते हैं और शरीर और बालों आदि के लिए विभिन्न मास्क करते हैं, और स्टीम रूम एसपीए प्रक्रियाओं के परिसर से सिर्फ एक अतिरिक्त अनुष्ठान है, आप गर्भवती होने पर सुरक्षित रूप से सौना जा सकते हैं, लेकिन स्टीम रूम में प्रवेश किए बिना, खासकर यदि आपके डॉक्टर ने आपको मना किया हो।

सुखद संगति में आराम करने से आपको जो स्वास्थ्य और मनोदशा प्राप्त होगी, उसका आपके समग्र स्वास्थ्य पर बहुत प्रभाव पड़ेगा। खुश और शांत माँ- अजन्मे बच्चे के स्वास्थ्य, सुख और शांति की गारंटी!

6. क्या बच्चे सौना जा सकते हैं?

पुराने दिनों में, बच्चे के जन्म के लिए सौना और स्नान का उपयोग किया जाता था: उच्च तापमान के कारण, यह सबसे बाँझ जगह थी। और यद्यपि उस समय के लोग नहीं जानते थे कि रोगाणु क्या होते हैं, सहज रूप से महसूस कियाकि सौना नया जीवन शुरू करने के लिए एक बेहतरीन जगह है।

फ़िनलैंड बच्चों को वयस्कों के समान सौना में ले जाना शुरू कर रहा है 4 साल की उम्र से।वर्तमान शोध से पता चलता है कि जो बच्चे नियमित रूप से सौना जाते हैं और अपने माता-पिता के साथ स्नान करते हैं बहुत कम बीमार पड़ना, और चरित्र के ऐसे गुणों को भी प्राप्त करते हैं जैसे कि निर्णायकता और अनुशासन। ऐसे बच्चे अधिक आज्ञाकारी और कम चिड़चिड़े भी होते हैं, शायद इसलिए कि सौना सामान्य रूप से आराम करने और अति उत्साह को दूर करने में मदद करता है।

ऐसा माना जाता है कि 3 साल की उम्र से एक बच्चा कर सकता है धीरे-धीरे सौना के आदीयदि आप नियमित रूप से उससे मिलने जाते हैं। यह मुख्य रूप से घरेलू सौना पर लागू होता है, जहां आप स्वच्छता और सफाई में विश्वास रखते हैं। सार्वजनिक सौना संक्रमण के मामले में काफी खतरनाक हैं। वयस्कों के पास से अधिक है मजबूत प्रतिरक्षाबच्चों की तुलना में सार्वजनिक स्थानों पर संक्रमण के लिए, इसलिए यदि आप अपने बच्चे के स्वास्थ्य के बारे में चिंतित हैं, तो उसके साथ सार्वजनिक सौना में न जाएं।

यदि आपको अपने बच्चे के सौना जाने के बारे में संदेह है, तो बाल रोग विशेषज्ञ से जाँच करें कि क्या बच्चे के लिए भाप स्नान करना संभव है और कितना समय हैवह बिना किसी नुकसान के स्टीम रूम में बिता सकता है। प्रत्येक बच्चे में कुछ मतभेद हो सकते हैं जो आपका डॉक्टर जानता है और आपको चेतावनी दे सकता है।

यदि यात्रा की अनुमति है, तो याद रखें कि बच्चे का शरीर तेजी से गर्म होता है और इसलिए इसकी आवश्यकता होती है काफ़ी समयस्टीम रूम में खर्च करने के लिए, साइट के लेखक को चेतावनी दी। इसके अलावा, बच्चों को ऊपरी अलमारियों पर भाप स्नान नहीं करना चाहिए, सबसे अच्छी बात निचली शेल्फ पर या फर्श पर है, जहां हवा का तापमान लगभग 40-50 है।

7. कितनी बार और कैसे सौना जाना सही है?

सौना की यात्रा है कुछ चरणकि हर किसी को यह जानने की जरूरत है कि कौन इसका अधिक से अधिक लाभ उठाना चाहता है और कौन नियमित रूप से चलता है।

शुरुआती के लिए: शुरू करने के लिए बेहतर सप्ताह में एक बार सेस्टीम रूम में प्रति सत्र 5 मिनट से अधिक नहीं रहना। आप एक घंटे के भीतर ऐसे कई सत्र कर सकते हैं - 2-5 (शुरुआती के लिए - कम)। सामान्य मोड में, आप सौना में रह सकते हैं लगभग 15 मिनटएक सत्र में (लेकिन यह सब व्यक्ति की स्थिति, अनुभव और स्वास्थ्य पर निर्भर करता है)। यह एक बार में 30 मिनट से अधिक समय तक भाप कमरे में रहने के लिए contraindicated है, क्योंकि लाभ नुकसान में बदल जाता है!

बीमारियों के हल्के रूपों के मामले में जिनके लिए सौना जाने की अनुशंसा नहीं की जाती है, आप शरीर को सौना में जाकर इसका आदी होना शुरू कर सकते हैं। हर 2 सप्ताह में एक बार... लेकिन यहां डॉक्टर से सलाह लेना बेहतर है।

जिनके पास पहले से ही पर्याप्त अनुभव है और जिनके पास मजबूत है स्वस्थ शरीर, भाप सकते हैं सप्ताह में 4 बार तक, लेकिन स्टीम रूम में जाने का समय इससे अधिक नहीं होना चाहिए एक बार में 7-10 मिनट।

जब आप सौना जाते हैं तो औसतन, अच्छे प्रभाव पहले से ही ध्यान देने योग्य होंगे सप्ताह में 1-2 बारकई महीनों के लिए।

सौना में जाने के लाभों को अधिकतम करने के लिए, आपको इसका पालन करना चाहिए निश्चित नियमजो सौना की संभावनाओं के मानव उपयोग की सदियों से बना है। उन्हें याद रखें और प्रत्येक बिंदु का चरण दर चरण अनुसरण करें।

1) गर्म स्नान और स्विमिंग पूल।

यदि आप सौना में न केवल भाप कमरे में भाप लेने की योजना बनाते हैं, बल्कि पूल में कैसे तैरते हैं, तो गर्म प्रक्रियाओं को लेने से पहले ऐसा करना बेहतर होता है, क्योंकि लंबे समय तक ठंडे पानी में तैरने की सिफारिश नहीं की जाती है। स्टीम रूम - जुकाम का खतरा बढ़ जाता है। यह, ज़ाहिर है, गर्म स्विमिंग पूल पर लागू होता है। यदि आपके सौना में ऐसा पूल नहीं है, लेकिन केवल एक ठंडा पूल है, तो आप इस चरण को छोड़ देंगे।

2) पानी के खेल के बाद, गर्म स्नान करना उचित है।

यह चरण प्रारंभिक है। स्टीम रूम में शरीर को उच्च तापमान के लिए तैयार करने के लिए इसकी आवश्यकता होती है। गर्म स्नान के दौरान गुलाबी या लाल त्वचा को देखकर आप जांच सकते हैं कि शरीर तैयार है। शॉवर के बाद, आपको त्वचा को सूखा रखने के लिए अपने आप को एक तौलिये से अच्छी तरह से सुखाने की जरूरत है: तभी पसीना बेहतर तरीके से निकलेगा।

3) 5-8 मिनट के लिए सौना की पहली यात्रा।यह निचले शेल्फ पर क्षैतिज रूप से या लगभग 3-4 मिनट के लिए अपने पैरों को थोड़ा ऊपर उठाकर लेटने के लायक है।

यह शरीर को समान रूप से गर्म करने की अनुमति देता है क्योंकि सौना में तापमान फर्श से छत तक बढ़ जाता है। यदि आप बैठते हैं, तो आपका सिर आपके पैरों से अधिक गर्म होगा, और इससे आपके हृदय पर अतिरिक्त दबाव पड़ेगा। यदि आपके पैर थोड़े उठे हुए हैं, और आप एक शेल्फ पर लेटे हैं, तो इससे भार काफी कम हो जाता है। इसके अलावा, लापरवाह स्थिति में, मांसपेशियां अच्छी तरह से आराम करती हैं।

तापमान बढ़ाने के लिए अगला कदम है: आप शेल्फ पर अधिक झूठ बोल सकते हैं। ऊपर की मंजिल पर न लेटें 2-3 मिनट से अधिक!

4) शीत प्रक्रियाएं।

सौना में पहली बार प्रवेश करने के बाद, आपको थोड़ी देर के लिए ठंडे शॉवर के नीचे खड़े होने या कुछ मिनटों के लिए ठंडे पूल में डुबकी लगाने की आवश्यकता होती है। पूल में तापमान 16-20 होना चाहिए, यह शरीर के लिए सबसे आरामदायक है और एक अच्छा प्रभाव देगा।

स्टीम रूम के बाद जरूरी है हमेशा पसीना धो लो, जब से शरीर सामान्य तापमान तक ठंडा हो जाता है, पसीने के साथ सभी मुक्त पदार्थ वापस अवशोषित होने लगते हैं!

ध्यान! जिन्हें हृदय रोग है उन्हें नहीं लेना चाहिए ठण्दी बौछारया ठंडे कुंड में डुबकी!

5) ठंडे उपचार के बाद, फिर से गर्म या गर्म स्नान करें।अगली प्रविष्टि से पहले 10 से 20 मिनट के लिए ब्रेक रूम में सुखाएं और आराम करें। पुनर्जलीकरण के लिए एक गिलास पानी या अन्य अनुमोदित पेय पीना अच्छा है।

स्टीम रूम की यात्राओं की संख्या शरीर की व्यक्तिगत प्राथमिकताओं और क्षमताओं पर निर्भर करती है। शुरुआती और बीमारों के लिए बेहतर 2 बार से अधिक नहींमध्यम तापमान पर (निचली अलमारियों पर लेटें), स्वस्थ लोगों के लिए - अधिक। लेकिन आमतौर पर 10-15 मिनट के लिए 3-5 बार प्रभाव महसूस करने के लिए पर्याप्त है।

सौना को 2 घंटे के लिए किराए पर लेना इष्टतम है: यह समय विश्राम, आराम और सभी प्रक्रियाओं के लिए पर्याप्त है। यदि आप मालिश चिकित्सक को सौना में भी आमंत्रित करते हैं, तो इसमें अधिक समय लग सकता है।

यह सावधानियों और कुछ नियमों पर ध्यान देने योग्य है जिनका उल्लंघन नहीं किया जाना चाहिए, ताकि खुद को चोट न पहुंचेऔर दूसरे। सौना में निम्नलिखित चीजों को करने की अनुमति या अनुशंसा नहीं की जाती है:

• शराब पीना;
• अधिक खाना;
• स्टीम रूम में निचली शेल्फ पर या फर्श पर बैठना, उसमें बिताए समय को बढ़ाना;
• अपने पैरों को नीचे और अपने सिर को ऊपर रखें (खासकर यदि आप शीर्ष शेल्फ पर बैठे हैं);
• स्टीम रूम के ठीक बाद गर्म स्नान करें;
• अपने सिर को खुला रखकर स्टीम रूम में बैठें;
• अपने पैरों को क्रॉस करके स्टीम रूम में बैठें;
• कपड़ों में स्टीम रूम में बैठना;
• स्टीम रूम के तुरंत बाद, पसीने से तर पूल में कूदें (आपको पहले शॉवर के नीचे ठंडे या ठंडे पानी से पसीना धोना चाहिए);
• स्टीम रूम में जाने के तुरंत बाद या सभी भाप प्रक्रियाओं के बाद (आप पहले तैर सकते हैं) पूल में तैरें।

9. उपचार के लिए सौना

सूखा स्नान - फिनिश सौना इसके प्रभाव में भाप स्नान से अलग है। उच्च तापमान के बावजूद शुष्क गर्म हवा को सहन करना आसान होता है बीमार, बुजुर्ग और असुरक्षित लोगसाथ ही महिलाओं और बच्चों।

सौना, सबसे पहले, मदद करता है रोगों को रोकेंयानी यह रोगनिरोधी एजेंट के रूप में कार्य करता है, रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है। लेकिन यह कुछ बीमारियों को भी ठीक कर सकता है। यदि आपको नीचे सूचीबद्ध बीमारियां हैं, तो अपने चिकित्सक से जांच लें कि आपके लिए कितनी बार सौना की अनुमति है, कितनी बार और किस रूप में। प्रत्येक मामले में, भाप कमरे में आवृत्ति, तापमान और ठहरने अलग हो सकते हैं!

गठिया... इस बीमारी के हल्के रूपों में, शरीर को गर्म करने से जोड़ों और मांसपेशियों को आराम और गर्म करने में मदद मिलेगी। उसके बाद, आप ठंडे पूल में नहीं जा सकते हैं या ठंडे पानी से खुद को नहीं डुबो सकते हैं।

रेडिकुलिटिस।मसाज और रैप्स के साथ-साथ स्टीम रूम में जाने से इस समस्या से लड़ने में मदद मिलती है।

उच्च रक्तचाप और हाइपोटेंशन।यह इन रोगों के हल्के रूपों में रक्तचाप को सामान्य करने में मदद करता है।

फुफ्फुसावरण।सौना रक्त वाहिकाओं की दीवारों को मजबूत करने में मदद करता है।

त्वचा रोग - सोरायसिस और न्यूरोडर्माेटाइटिस।सौना त्वचा को मॉइस्चराइज़ करने, ऊपरी परतों को हटाने, छिद्रों को खोलने, रोगों के लक्षणों को कम करने आदि में मदद करता है।

व्यायाम के बाद चोट, अव्यवस्था और मोच, मांसपेशियों में दर्द... ब्लड सर्कुलेशन बढ़ने से समस्याएं जल्दी दूर हो जाती हैं।

अर्श... शिरापरक रक्त के बहिर्वाह को सामान्य करने में मदद करता है।

प्रारंभिक अवस्था में सर्दी।सौना हल्की बहती नाक, गीली और सूखी खाँसी में अच्छी तरह से मदद करती है। पर छाती की खांसीघरघराहट और रुकावट को सौना से बाहर रखा जाना चाहिए और डॉक्टर को देखना चाहिए।

जठरांत्र संबंधी मार्ग के कुछ रोग और लक्षण.

10. वजन घटाने के लिए सौना

यह ज्ञात है कि सौना की यात्रा, अन्य प्रक्रियाओं के साथ, वजन कम करने में मदद करता है... यदि आप अतिरिक्त पाउंड खोने के बारे में गंभीर हैं, तो इसका पालन करें उचित पोषण, आप काफी सक्रिय हैं, अच्छी नींद लें और तनाव न लें, आप पूरक के रूप में सौना जाना शुरू कर सकते हैं।

याद रखें कि जब तक आपके खाने और गतिविधि के मुद्दों को संबोधित नहीं किया जाता है, अकेले सौना आपको दुबला होने में मदद नहीं करेगा!

सौना के प्रभावों में से एक यह है कि यह पसीने के साथ बाहर निकलने में मदद करता है विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों,तरल पदार्थ बनाए रखने वाले लवण सहित। इसके अलावा, यदि आप ठीक से भाप लेते हैं और पसीना बहाते हैं, तो आप देख सकते हैं कि केवल 2 घंटों में ऐसा लगता है कि आप आकार में सिकुड़ गए हैं। यह विशेष रूप से उन महिलाओं द्वारा देखा जाता है जो बहुत अधिक वजन वाले नहीं हैं।

प्रभाव को सरलता से समझाया जा सकता है: उच्च नमी की कमी आपको थोड़ा हल्का बनाती है, और सूजन कम हो जाती है। प्रभाव लंबे समय तक चलने के लिए, कम करें नमकीन और किसी भी जंक फूड का सेवनकम से कम और सप्ताह में कम से कम एक बार सौना का उपयोग करें।

वजन कम करने में एक बहुत ही महत्वपूर्ण चीज है शांत मानसिक स्थिति... जब बल दिया जाता है, तो शरीर बहुत तनावपूर्ण होता है और तनाव से निपटने के लिए अधिक से अधिक संसाधनों की भर्ती करना चाहता है। अगर यह अभी खराब है, तो हम नहीं जानते कि कल क्या होगा, मैं थोड़ा और डायल करूंगा, बस मामले में।जब एक दुखी और तनावग्रस्त व्यक्ति का शरीर "तनावपूर्ण गैगिंग" की व्याख्या करता है अधिक भोजन की आवश्यकता है.

इस मामले में सौना तनाव को कम करने, आंतरिक शांति और शांति देने, नींद में सुधार करने में मदद करेगा, और शरीर को "सोचने" की ज़रूरत नहीं होगी कि बारिश के दिन के लिए और कैसे प्राप्त किया जाए।

वजन कम करने की प्रक्रिया को तेज करने के लिए आपको निम्नलिखित बातों पर ध्यान देना चाहिए सौना का दौरा करने का क्रम:

1) वार्म अप करने के लिए गर्म या गर्म स्नान करें और स्टीम रूम की तैयारी करें।

2) ऊपरी शेल्फ पर तापमान पर स्टीम रूम में 3-4 बार - 90-100 और ब्रेक के साथ - 10 मिनट। स्टीम रूम के बाद, आप ठंडे पूल में डुबकी लगा सकते हैं या ठंडा स्नान कर सकते हैं।

३) दूसरी यात्रा के बाद, आपको एक गर्म डायफोरेटिक शोरबा पीना चाहिए।

4) सौना में दूसरी और तीसरी प्रविष्टि के बीच, आपको मकई के आटे, कॉफी या अन्य साधनों से स्क्रब करना चाहिए। आप समस्या क्षेत्रों में मिट्टी या समुद्री शैवाल लपेट भी बना सकते हैं। आप समस्या क्षेत्रों या पूरे शरीर की मालिश कर सकते हैं।

सुझाव: आटा और मिठाई को सौना, साथ ही कार्बोहाइड्रेट वाले किसी भी खाद्य पदार्थ, विशेष रूप से सुबह के समय न लें। सौना में मीठा पेय और जूस न पिएं, भले ही उन्हें ताजा निचोड़ा गया हो, केवल हर्बल चाय या सादा पानी पिएं। मीठे फलों से बचें - खट्टे फल या सब्जियां लें, और आप मुट्ठी भर मेवे भी ले सकते हैं।

11. सौना में आप क्या खा-पी सकते हैं?

सौना का दौरा अक्सर छुट्टियों से जुड़ा होता है, यहां तक ​​​​कि सौना में कुछ कार्यक्रम मनाने की भी परंपरा है। एक सुखद माहौल और अच्छी कंपनी मूड को आराम और सुधार करती है, और छुट्टियों पर अक्सर यह माना जाता है रिच टेबल सेटजंक फूड और शराब के साथ।

लेकिन, दुर्भाग्य से, कोई फर्क नहीं पड़ता कि परंपरा हमारी संस्कृति में कैसे जड़ें जमाती है, आपको भाप कमरे में यात्राओं के बीच पीना और खाना चाहिए अच्छी देखभाल... क्यों?

सौना दावतों के लिए जगह नहीं है: इस समय शरीर तापमान परिवर्तन से तनाव का अनुभव करता है और इससे सकारात्मक प्रभाव की एक निश्चित खुराक प्राप्त करता है, लेकिन फिर भी यह तनाव है। यदि आप इसे लोड करते हैं भारी भोजनऔर भी बहुत कुछ शराबशरीर मुश्किल से तनाव का सामना कर सकता है, और प्रक्रियाओं का प्रभाव काफी कम हो जाता है।

आज, रूसी स्नान की तुलना में, फिनिश सौना कम लोकप्रिय नहीं है। और शरीर पर सकारात्मक प्रभाव की ताकत के मामले में भी यह बहुत प्रभावी है। हम आपको आगे बताएंगे कि सौना में भाप कैसे लें और इसे देखते समय किन बातों का ध्यान रखना चाहिए।

सौना, फिनलैंड का राष्ट्रीय प्रतीक होने के नाते, एक लंबा इतिहास रहा है। प्रारंभ में, एक नियम के रूप में, यह एक प्राकृतिक जलाशय के किनारे पर बनाया गया था। और विपरीत प्रक्रियाओं के संचालन का सिद्धांत - भाप और ठंडे पानी को गर्म करने का वैकल्पिक प्रभाव, रूसी स्नान के समान है। सौना के लाभ स्पष्ट हैं, लेकिन कुछ बारीकियां हैं।

यह माना जाता है कि सही सौना में जाने के सकारात्मक प्रभाव को प्राप्त करने के लिए, बस स्टीम रूम में जाना और यथासंभव लंबे समय तक बैठना पर्याप्त है। यह पूरी तरह से सच नहीं है। इसलिए, आपको यह जानने की जरूरत है कि स्वास्थ्य के लिए सौना में ठीक से भाप कैसे लें और शरीर को उत्कृष्ट स्थिति में बनाए रखें। हम यह भी पता लगाएंगे कि आप कितनी बार भाप स्नान कर सकते हैं ताकि आपके स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचे।

फिनिश सौना विशेषताएं

फिनिश सौना, साथ ही अन्य प्रकार के भाप कमरे में जाने में बारीकियां हैं, चाहे वह रूसी स्नान हो, स्वीडिश बस्तु या तुर्की हम्माम। आइए जानें कि कौन सा बेहतर है, सौना या हम्माम। नीचे फ़ोटो के साथ विस्तृत अनुशंसाएँ और सबसे लोकप्रिय प्रश्नों के उत्तर दिए गए हैं। वे उन लोगों के लिए विशेष रूप से प्रासंगिक होंगे जिन्होंने पहले पारंपरिक फिनिश स्नान का दौरा करने का फैसला किया था।

तो, सौना में जाकर, आपको पता होना चाहिए कि:

• नौसिखिए आगंतुक के लिए, मध्य लाउंजर पर बैठना सबसे अच्छा है। वैकल्पिक रूप से - एक प्रवण स्थिति में, ताकि पैर शरीर के साथ समतल हों, या थोड़ा ऊपर उठे हों। यह हृदय पर तनाव को कम करने और अधिक पूर्ण विश्राम को बढ़ावा देने में मदद करेगा;
• जब लेटने की स्थिति लेना संभव न हो, तो आपको बैठना चाहिए ताकि आपका सिर और पैर लगभग समान स्तर पर हों। तथ्य यह है कि सौना के भाप कमरे में, सिर के स्तर पर तापमान आमतौर पर पैरों के स्तर की तुलना में 15-20 डिग्री अधिक होता है। इसलिए, यदि आप लंबे समय तक स्टीम रूम में खड़े रहते हैं, या अपने पैरों को नीचे करके बैठते हैं, तो हीटस्ट्रोक होने का खतरा काफी बढ़ जाता है;
• स्टीम रूम में प्रवेश करते समय स्थिर स्थिति में रहना अवांछनीय है। समय-समय पर, आपको शरीर की स्थिति बदलनी चाहिए - एक तरफ से, आसानी से अपनी पीठ पर, थोड़ी देर बाद - दूसरी तरफ, फिर अपने पेट पर। यह पूरे शरीर को और भी अधिक गर्म करने में योगदान देगा;
• आपको अचानक नहीं उठना चाहिए, स्टीम रूम से बाहर निकलने के बारे में। प्रवण स्थिति से उठकर, पहले कुछ मिनटों के लिए बेंच पर बैठना बेहतर होता है, जिससे रक्त परिसंचरण को सामान्य करने में मदद मिलेगी;
• स्टीम रूम में जाने के बीच में, आपको चाय या जूस पीना चाहिए, हमेशा छोटे घूंट में। यह पसीने में सुधार करने में मदद करता है और पानी के संतुलन को बहाल करता है (यह भी पढ़ें: "");
• सौना का दौरा करने के लिए, न केवल स्वच्छता के कारणों के लिए, बल्कि बहुत गर्म धूप में आराम से रहने के लिए भी एक तौलिया आवश्यक होगा। इसके अलावा, ओवरहीटिंग से बचने के लिए महसूस की गई टोपी या ऊनी टोपी पहनना सुनिश्चित करें।

फिनिश सौना नियम

आप सौना का उपयोग तब नहीं कर सकते जब:

• सर्दी और उच्च तापमानतन;
• उच्च रक्तचाप;
• हृदय प्रणाली के रोग;
• लगातार सिरदर्द;
• पुरानी बीमारियों का तेज होना;
• भण्डार संक्रामक रोग;
• एलर्जी।

अगर आपको इस बारे में कोई संदेह है कि क्या आप यहां जाने से पहले स्टीम बाथ ले सकते हैं, तो बेहतर होगा कि आप अपने डॉक्टर से सलाह लें।

शारीरिक और मानसिक तनाव से छुटकारा पाने के लिए स्नान या सौना की यात्रा एक शानदार तरीका है। यदि आप उच्च तापमान पर सौना जाते हैं, तो एंडोर्फिन और सेरोटोनिन का उत्पादन होता है, जो हल्कापन और उत्साह की भावना देता है। "चैलेंजर" आपको बताता है कि सॉना के पहले, दौरान और बाद में कैसे व्यवहार करना है और कैसे नहीं करना है।

सौना और स्नान का मुख्य लाभ शरीर को शुद्ध करना है: एक सत्र में, आप एक लीटर से अधिक तरल पदार्थ खो सकते हैं। शरीर को विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों से साफ किया जाता है, त्वचा को केराटिनाइज्ड कणों से साफ किया जाता है। ठीक है, आप स्वयं - अप्रिय विचारों से। वर्कआउट के बाद सौना जाना भी फायदेमंद होता है - यह रक्त के माइक्रोकिरकुलेशन को बढ़ाता है और तीव्र शारीरिक परिश्रम के दौरान मांसपेशियों में जमा होने वाले लैक्टिक एसिड की मात्रा को कम करता है (अर्थात अगले दिन मांसपेशियों को कम चोट लगती है)। सौना की एक व्यवस्थित यात्रा के साथ, शरीर की सहनशक्ति भी बढ़ जाती है और रक्तचाप सामान्य हो जाता है।

सौना और स्नान के बीच का अंतर यह है कि रूसी स्नान में आर्द्रता लगभग 70% है, और सौना में - 3-8। इसी समय, स्नान में तापमान 50 से 70 डिग्री और सौना में - 100 से 110 तक होता है। अधिकांश फिटनेस क्लबों में सौना होते हैं, जबकि स्नान अत्यंत दुर्लभ होते हैं।

सौना या स्नान अपने आप में वजन कम करने का साधन नहीं हो सकता। जब आप सौना जाते हैं, तो शरीर तरल पदार्थ खो देता है, लेकिन वसा नहीं। निर्जलीकरण, जलन, और महत्वपूर्ण ट्रेस खनिजों का नुकसान क्या हो सकता है यदि आप सौना में बहुत लंबे समय तक बैठते हैं।

स्टानिस्लाव ज़िटनिकोव

वेलनेस पार्क क्लब प्रशिक्षक

सौना कसरत के बाद आराम करने और आराम करने का एक शानदार तरीका है, लेकिन हम किसी भी तरह के वसा जलने के बारे में बात नहीं कर रहे हैं। सौना में आप अपना वजन कम नहीं कर पाएंगे, इसलिए अपने आप को भ्रम में न डालें। सौना की यात्राओं की आवृत्ति इस बात पर निर्भर करती है कि आपके पास कितना खाली समय है, और आपके शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं पर। मैं इसे सप्ताह में कम से कम एक बार 10 मिनट के लिए जाने की सलाह देता हूं। यह संभव है और अधिक बार, लेकिन यह याद रखना चाहिए कि उच्च तापमान हृदय पर एक अतिरिक्त भार पैदा करता है, इसलिए हर दिन भाप स्नान करना निश्चित रूप से बहुत अधिक है। स्टीम रूम में तेल और अन्य सौंदर्य प्रसाधनों का उपयोग प्रकृति में अधिक सौंदर्यपूर्ण है, इसका कोई प्रभाव नहीं है आंतरिक प्रक्रियाएंवे जीव प्रस्तुत नहीं करते हैं। सौना के बाद, 10-15 मिनट के लिए लाउंजर्स पर लेटना अनिवार्य है, दबाव को सामान्य होने दें, और सबसे महत्वपूर्ण बात, खाएं।

डेनिस सेमेनीखिन

फिटनेस, वीडियो ब्लॉग और कसरत और पोषण निर्माता के बेस्टसेलिंग लेखक, द मैन हू ऑलवेज स्माइल्स

अधिकांश फिटनेस सेंटरों में अब सौना हैं। बहुत बार, यथासंभव कुशलता से समय बिताने की इच्छा से, आगंतुक सिमुलेटर पर काम करना चाहते हैं, ट्रैक पर दौड़ना चाहते हैं, पूल में तैरना और सौना / स्नानागार जाना चाहते हैं। यह स्पष्ट रूप से नहीं किया जा सकता है, क्योंकि सौना और स्नान दोनों हृदय प्रणाली पर भार हैं, पूरे जीव के लिए तनाव। अपने शरीर को अनावश्यक तनाव में न डालें और कसरत के बाद सौना की यात्रा की व्यवस्था न करें, और इससे भी पहले। जल उपचार के लिए एक विशेष दिन निर्धारित करें: पूल में आराम से तैरें, सौना में एक त्वरित भाप से भाप लें, और बहुत सारा सादा पानी पीना न भूलें।