विदेश यात्रा के अपने डर को कैसे दूर करें। सार्वजनिक परिवहन में यात्रा करने का डर, लिफ्ट में, सीमित जगहों का डर। जाने से पहले अपने गंतव्य के बारे में अच्छी तरह से शोध कर लें

"एक लंबे समय से प्रतीक्षित छुट्टी की प्रत्याशा - क्या बेहतर हो सकता है?" - आप बताओ। हालांकि, हर कोई ऐसा नहीं सोचता। बहुत से लोग यात्रा पर जाने से डरते हैं, क्योंकि वे सामान्य लय से बाहर निकलने, चीजों के स्थापित क्रम को बदलने की संभावना के बारे में चिंतित हैं। क्यों भविष्य की दिनचर्या से मुक्ति उत्साह नहीं बल्कि चिंता पैदा कर रही है?

डर की जड़ें

सामाजिक अनुकूलन के पैमाने पर, जो अक्सर मनोवैज्ञानिकों द्वारा उपयोग किया जाता है, 43 तनावपूर्ण जीवन की घटनाओं में से छुट्टी 41 वें स्थान पर है। कोई आश्चर्य नहीं। यह देखते हुए कि एक व्यक्ति पूरे वर्ष कड़ी मेहनत करता है, और फिर उसे शासन को नाटकीय रूप से बदलने की जरूरत है। तुरंत समायोजित करना असंभव है, इसलिए छुट्टी मनाने वाले को यह महसूस होता है कि उसके पास कुछ करने का समय नहीं है, उसने कुछ पूरा नहीं किया है, हालांकि वास्तव में कोई जरूरी मामले और स्पष्ट कार्यक्रम नहीं हैं।

लोग अक्सर किससे डरते हैं? कार्यालय के कर्मचारी जब इस बारे में सोचते हैं तो चिंतित हो जाते हैं। कि उनके सहयोगी मामलों के प्रवाह का सामना नहीं करेंगे और पूरी परियोजना को प्रभावित करेंगे। बड़े व्यवसाय के मालिकों के लिए छोड़ने का फैसला करना और भी मुश्किल है - उन्हें इस विचार से पीड़ा होती है कि उनकी भागीदारी के बिना, उनके अधीनस्थ पूरे व्यवसाय को बर्बाद कर देंगे। कभी-कभी डर बचपन में निहित होता है, जब छुट्टियां मजेदार नहीं होती थीं। अगर ऐसा है, तो आप थोड़े चिंतित होंगे और यात्रा को लेकर भी सावधान रहेंगे।

ऐसा होता है कि एक नई संस्कृति का डर, भाषा की अज्ञानता आपको एक रोमांचक यात्रा को छोड़ देती है, उदाहरण के लिए, नॉर्वे या जापान की। एक अन्य प्रकार का भय उड़ने का भय है। बौद्धिक रूप से, आप समझते हैं कि किसी भी वाहन से चलते समय जोखिम होते हैं - चाहे वह कार, ट्रेन या बस हो। लेकिन नकारात्मक भावनाएँ जो आपने समाचार पढ़ने के बाद अनुभव कीं या। अशांति में कुछ अप्रिय मिनटों का अनुभव हो सकता है, कारण बेहतर हो रहा है। और फिर भी, आपको आराम करने की आवश्यकता है, अन्यथा आप पेशेवर बर्नआउट के खतरे में हैं। अपने डर का सामना कैसे करें और अपनी छुट्टी का आनंद कैसे लें, मनोवैज्ञानिक बताते हैं।

नए अनुभव प्राप्त करें

आइए उन सबसे सामान्य स्थितियों पर एक नज़र डालें जहां डर आपके योग्य आराम का आनंद लेने के रास्ते में आ जाता है।

1. लिफ्ट वजन

कोई सप्ताहांत के लिए आवश्यक चीजों को एक बैग में फेंक देता है और हल्के दिल के साथ छोड़ देता है, जबकि कोई कड़ी मेहनत और लंबे समय तक सप्ताहांत के लिए विकल्प सोचता है और अंततः घर पर रहने का फैसला करता है। लेकिन एकरसता बहुत थका देने वाली होती है। त्वरित निर्णय लेने और तैयार होने की अपनी क्षमता को प्रशिक्षित करना चाहते हैं? आरंभ करने के लिए, एक छोटे से यात्रा बैग में अपनी यात्रा के लिए आवश्यक आवश्यक चीजें पैक करें। जैसे ही आपके पास छोड़ने की इच्छा और अवसर हो, अपना बैग पकड़ो और एक त्वरित मिनी-ट्रिप पर जाएं। शायद पहली बार इस तरह के कदम पर फैसला करना मुश्किल होगा। लेकिन प्रत्येक यात्रा के साथ, आपके लिए जाना आसान हो जाएगा। आप महसूस करेंगे कि चिंताएँ, संदेह दूर हो गए हैं और आपकी आत्मा में केवल नए छापों की खुशी और प्रत्याशा है।

2. अभिनय करने के लिए प्यार

निष्क्रिय आराम पसंद नहीं है? क्या समुद्र तट पर कई घंटों तक लेटे रहने का ख्याल आपका मूड खराब कर देता है? फिर एक सक्रिय अवकाश चुनें। आराम करें, जहां आप आगे बढ़ेंगे, सक्रिय होंगे और विशद इंप्रेशन प्राप्त करेंगे। उदाहरण के लिए, भ्रमण, स्कीइंग, स्कूटर, साइकिल चलाना, लंबी पैदल यात्रा, पर्वतारोहण, सर्फिंग, गोताखोरी। रिबूट के लिए बढ़िया विकल्प।

3. नियंत्रित करने के लिए खुश

कुछ लोगों का मानना ​​है कि काम, घर, प्रियजनों को छोड़कर वे अपने जीवन पर नियंत्रण खो देंगे। उन्हें ऐसा लगता है कि उनकी भागीदारी और ध्यान के बिना, दुनिया ढह जाएगी। पर ये स्थिति नहीं है। काम के बारे में चिंतित) "? अपनी ओर से एक अच्छी शुरुआत करें, ताकि कर्मचारियों को कुछ करना पड़े। अधीनस्थों को कुछ अधिकार सौंपें जिसमें आप आश्वस्त हों। अपने घर की सुरक्षा के बारे में चिंतित हैं? अलार्म लगाएं, रिश्तेदारों या दोस्तों से कहें कि समय-समय पर अपने घर आएं और देखें, सब कुछ एक सकारात्मक दृष्टिकोण महत्वपूर्ण है। सड़क पर, एक कैमरा, एक टैबलेट, एक दिलचस्प किताब, और इससे भी बेहतर - एक गर्मजोशी से भरी कंपनी आपको खुद को विचलित करने में मदद करेगी।

4. भाषा नहीं जानते

जैसा कि अधिकांश पर्यटकों के अनुभव से पता चलता है, स्थानीय भाषा के ज्ञान की कमी ने आपको किसी दूसरे देश में अपने प्रवास से सकारात्मक और गहरी छाप पाने से कभी नहीं रोका है। वाक्यांशपुस्तिका में उन वाक्यांशों के लिए बुकमार्क बनाएं जो संचार में सबसे अधिक बार उपयोग किए जाते हैं। होटल के कर्मचारियों, सड़क पर मौजूद लोगों से कई बार संपर्क करें, और आप नए वातावरण को नेविगेट करने में अधिक आश्वस्त होंगे। एक नई संस्कृति को जानने के बारे में सोचें, अपने क्षितिज का विस्तार करें और अपनी भाषा के स्तर में सुधार करें।

5. संभावित संभावनाओं का डर

"क्या होगा अगर मुझे कुछ हो गया?" - एक विचार जो बहुत को नष्ट करने में सक्षम है सबसे अच्छा विचारमनोरंजन। हाँ, हम सब कुछ पूर्वाभास करने में सक्षम नहीं हैं, और किसी को भी दुर्घटना के लिए बीमा नहीं किया जाता है, लेकिन जोखिम को कम किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, राफ्टिंग जैसे चरम खेलों को छोड़ दें - खड़ी रैपिड्स वाली नदी के नीचे एक inflatable नाव में डाउनहिल, गुफा डाइविंग - गुफाओं में स्कूबा डाइविंग, हेलिस्कीइंग - स्कीइंग के लिए एक हेलीकॉप्टर से एक अछूते पहाड़ी ढलान पर कूदना। अपरिचित भोजन और शराब का स्वाद न लें, जोखिम भरे आकर्षणों में भाग न लें। और सबसे महत्वपूर्ण बात, अपने स्वास्थ्य बीमा के लिए भुगतान करें। यह आपके लिए उपयोगी नहीं हो सकता है, लेकिन आप सुनिश्चित होंगे कि अप्रत्याशित घटना की स्थिति में, कंपनी आपके चिकित्सा भुगतान को कवर करेगी।

लेख लेखक: मारिया बरनिकोवा (मनोचिकित्सक)

अमाक्सोफोबिया - परिवहन में आवाजाही का डर

22.11.2014

मारिया बरनिकोवा

अमाक्सोफोबिया चिंता है जो विभिन्न प्रकार के वाहनों में ड्राइविंग से पहले होती है। ऐसा फोबिया एक अलग फोबिया की प्रकृति में हो सकता है या अलग-अलग का हिस्सा हो सकता है मानसिक बिमारी... अभिव्यक्ति के प्रकार इस प्रकार हो सकते हैं: एक व्यक्ति को परिवहन में यात्रा करने से डर लगता है, दुर्घटना होने का डर होता है। विशिष्ट प्रकार के परिवहन - ट्राम, मेट्रो, बस में जाने से डरते हैं। स्थानांतरित नहीं किया जा सकता [...]

अमाक्सोफोबिया चिंता विकार है जो विभिन्न वाहनों में ड्राइविंग से पहले होता है। ऐसा फोबिया एक अलग फोबिया की प्रकृति में हो सकता है या विभिन्न मानसिक बीमारियों का हिस्सा हो सकता है। अभिव्यक्ति की किस्में इस प्रकार हो सकती हैं:

• एक व्यक्ति दुर्घटना में फंसने के डर से परिवहन में यात्रा करने से डरता है।
• विशिष्ट प्रकार के परिवहन - ट्राम, मेट्रो, बस में जाने से डरते हैं।
• एक विशिष्ट रंग या मॉडल के वाहन नहीं चला सकते।
• ऐसे अनुभव हैं जो प्रकृति में सामाजिक हैं। यानी कारों में यात्रा करते समय डर का अनुभव होता है, जो छवि को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है।

कारण

एमेक्सोफोबिया के कई कारण हैं। आमतौर पर यह बीमारी किसी दुर्घटना के बाद या किसी वाहन के पहिये के नीचे मौत का गवाह बनने पर होती है। उपस्थिति या हिंसक कल्पना के साथ, उपस्थिति का जोखिम कई गुना बढ़ जाता है।

हाइपोकॉन्ड्रिया एक भावनात्मक विकार है। इस अवस्था में, व्यक्ति स्वास्थ्य के लिए सबसे मजबूत भय का अनुभव करता है। फोबिया बीमारियों की निरंतर खोज से प्रकट होता है। यह आंतरिक खोज व्यक्तित्व के लिए बहुत दर्दनाक है, सभी शक्तियों को पूरी तरह से समाप्त कर रही है। एक व्यक्ति "संदिग्ध" शरीर के काम को दिन-रात सुन सकता है। वह हर तरह के निदान पर जोर देता है, लेकिन यह कोई परिणाम नहीं देता है। इसपे भरोसा [...]

जब मेरे पास पहला वीएसडी संकट था और आतंक के हमले शुरू हुए, मैंने अब सार्वजनिक परिवहन नहीं लिया। परिवार के पास एक कार है। इसके प्रकट होने से पहले, मुझे बसों, मेट्रो, मिनी बसों से काफी चलना पड़ता था। इसलिए, मैं अच्छी तरह से जानता हूं कि भीड़ के घंटों के दौरान क्या होता है और सामान्य तौर पर, शहर के परिवहन के सभी "खुशी"। मैं भाग्यशाली था कि यह पता चला कि यह क्या है - परिवहन और उस पर ड्राइविंग के डर से घबराहट होना। किसी को बताओ, वे इसे मंदिर में घुमा देंगे। इस बीच, सैकड़ों वीएसडीश्निक पीड़ित हैं और आम तौर पर परिवहन में यात्रा नहीं कर सकते हैं, खासकर पूर्ण रूप से। मैं अपनी कहानी साझा कर रहा हूं कि कैसे मैंने इस फोबिया को जीत लिया जिसने न्यूरोसिस के दौरान मुझ पर हमला किया था।

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नियमित पीए और विकासशील के साथ-साथ सार्वजनिक परिवहन पर गाड़ी चलाने का डर अपने आप मेरे मन में आ गया। बस यही सोच रहा था कि मुझे बस में चढ़ना पड़ सकता है, इसने मुझे एक और पैनिक अटैक दिया, और पहले तो मैं इस बात से पूरी तरह अनजान था कि मुझे किस बात का डर है। जब मैंने बस को देखा, तब भी मैं बीमार महसूस कर रहा था, खासकर खचाखच भरी बस को। मुझे लगा जैसे मेरा इसमें दम घुट सकता है।

जरूरी!

अन्य गंभीर बीमारियां, विशेष रूप से अंतःस्रावी तंत्र से संबंधित, वीएसडी के मुखौटे के पीछे छिपी हो सकती हैं। एक सटीक निदान करें और निर्धारित करें सही इलाजकेवल एक डॉक्टर कर सकता है! साइट पर सभी जानकारी केवल सूचना के उद्देश्यों के लिए है और स्व-निदान और स्व-दवा का कारण नहीं है।

जब मुझे पहले से ही एहसास हुआ और पता चला कि मेरे साथ क्या हो रहा है और धीरे-धीरे आतंक हमलों और "अगोरा" से निपटने के लिए तकनीकों को लागू करना शुरू कर दिया, तो इस डर की बारी आई। नीचे मैं अपने उन सभी कार्यों के बारे में अपनी कहानी का लिंक देता हूं जो मैंने वीएसडी और न्यूरोसिस से निपटने के लिए किए थे। वहाँ मैंने हर उस चीज़ का वर्णन किया जिससे मुझे अपना स्वास्थ्य बहाल करने में मदद मिली।

मैं समझ गया था कि मुझे इससे उबरना होगा, इस तथ्य के बावजूद कि मुझे इस प्रकार के परिवहन का उपयोग करने की कोई आवश्यकता नहीं थी। लेकिन आखिर जीवन में सब कुछ होता है और हो सकता है कि मुझे अभी भी बस या मिनी बसों से यात्रा करनी पड़े। मैं अपने लिए एक रणनीति लेकर आया जिसने मुझे सार्वजनिक परिवहन पर ड्राइविंग के डर से पूरी तरह छुटकारा दिलाने में मदद की, जिसे मैं आपके साथ साझा कर रहा हूं।

पैनिक अटैक में परिवहन के डर से निपटने की मेरी रणनीति

मैंने अपने लिए एक निश्चित रणनीति बनाई है कि बसों, मिनी बसों, मेट्रो में सवारी करने के डर को कैसे दूर किया जाए, जब आप पैनिक अटैक और वनस्पति-संवहनी डायस्टोनिया के अन्य "चाल" से पीड़ित होते हैं। इस योजना ने मुझे किसी भी सार्वजनिक परिवहन पर यात्रा करने से पहले पूरी तरह से डर से छुटकारा पाने और बिल्कुल स्वतंत्र महसूस करने में मदद की। मैं आपको वो सारे स्टेप बता रहा हूं जो मैंने अपने लिए स्ट्रैटेजी के तौर पर चुने थे।

एमेक्सोफोबिया एक चिंता विकार है जिसमें व्यक्ति कार चलाने या परिवहन का उपयोग करने से डरता है। अमाक्सोफोबिया का एगोराफोबिया से कोई लेना-देना नहीं है, जिससे वीएसडी और न्यूरोसिस वाले कई लोग पीड़ित हैं। हालांकि, पैनिक अटैक के मामले में, एक व्यक्ति सार्वजनिक परिवहन पर गाड़ी चलाने से डर सकता है, एगोराफोबिया के कारण एमेक्सोफोबिया से बिल्कुल अलग हैं। इसलिए, VSDeshniks को amaxophobes नहीं माना जा सकता है।

1. अपने डर का एहसास

पैनिक अटैक और अन्य वीएसडी बीमारियों से पीड़ित कई विक्षिप्त रोगियों के साथ संवाद करते हुए, मुझे विश्वास हो गया कि हर कोई यह नहीं जानता कि वे वास्तव में किससे डरते हैं। पीए वाले बहुत से लोग लंबी यात्रा, बड़ी भीड़, सीमित स्थान, कुछ जगहों से डरते हैं। लेकिन हर कोई पक्के तौर पर नहीं कह सकता कि उनके डर की जड़ क्या है.

यदि हम VSDeshnik के फोबिया को "परमाणुओं और अणुओं" में विघटित करते हैं, तो हम देख सकते हैं कि भय का कारण सभी के लिए समान है - अपने स्वयं के स्वास्थ्य की स्थिति के प्रति जुनून। यानी न्यूरोसिस से पीड़ित व्यक्ति बसों, दुकानों, गलियों से खुद नहीं डरता है, बल्कि खुद की भावना से डरता है जो उसके पास इन जगहों पर हो सकता है। परिवहन भरा हुआ, तंग हो सकता है, जिससे हवा की कमी हो जाएगी। एक बंद जगह का तथ्य, जिससे कोई बाहर कूद नहीं सकता, वह भी भयावह है। पैनिक अटैक का कारण क्या नहीं है?

और जैसा कि आप जानते हैं, पैनिक अटैक अप्रिय होते हैं। और दुर्भाग्यपूर्ण व्यक्ति वास्तव में इन पीड़ाओं को फिर से अनुभव नहीं करना चाहता है। इसलिए वह ऐसी किसी भी जगह से बचने की कोशिश करता है जो चिंता के हमलों को भड़का सकती है।

लेकिन यह फोबिया का अंतिम सार नहीं है। यदि तुम और टपकते हो, तो मृत्यु के भय से सब कुछ नीचे आ जाएगा। यह वह है जो वीएसदेशनिक की सभी "डरावनी कहानियों" को रेखांकित करता है। यह डर कई लोगों में अंतर्निहित है, यहां तक ​​कि एक मजबूत तंत्रिका तंत्र वाले लोगों में भी। आखिरकार, मृत्यु हमारे जीवन में सबसे रहस्यमय, बेरोज़गार और फिर भी अपरिहार्य है।

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डॉक्टर की राय

ऐलेना मैक्सिमेंको, मनोचिकित्सक।

"पैनिक अटैक से पीड़ित मरीजों के साथ काम करते समय, मैं हमेशा यह सुनिश्चित करता हूं कि वे सभी डरते हैं कि उन्हें बुरा लगेगा। बहुत से लोग लगातार सोचते हैं कि उन्हें दिल का दौरा पड़ सकता है, बेहोश हो सकता है, दम घुट सकता है - और यह सब सार्वजनिक रूप से होगा।

पैनिक अटैक के डर से ही पैनिक अटैक शुरू हो सकता है। अर्थात्, यह परिवहन या कुछ निश्चित स्थानों का डर नहीं है, बल्कि शरीर के साथ क्या हो सकता है इसका डर है।

अपने अभ्यास में, मैं संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी का उपयोग करता हूं। यह रोगी के व्यक्तिगत "I" के साथ काम करता है, उसके फोबिया और उसकी अभिव्यक्तियों के लिए एक पर्याप्त दृष्टिकोण का क्रमिक निर्माण, उसकी समस्या के दृष्टिकोण में बदलाव, भय की जड़ के बारे में जागरूकता। गंभीर मामलों में, सम्मोहन चिकित्सा प्रभावी है। एक ट्रान्स अवस्था में, जब अवचेतन मन विशेष रूप से ग्रहणशील होता है, हम अपने रोगी की नकारात्मक मान्यताओं को नष्ट कर देते हैं, उन्हें नए, रचनात्मक लोगों के साथ बदल देते हैं।

यह ध्यान देने योग्य है कि ऐसे मामलों में दवाएं वांछित प्रभाव नहीं देती हैं। वे डर को दबाते हैं, लेकिन वे फोबिया को ठीक या खत्म नहीं करते हैं।"

मैं विषय से विचलित नहीं होऊंगा और मृत्यु के भय से छुटकारा पाने के तरीके के बारे में लिखूंगा। बस इतना ही बता दूं कि आज इस डर को भी दूर करने के कई तरीके हैं। सबसे अच्छी तकनीकों में से एक प्रतिगामी सम्मोहन है। इसे पारित करने के बाद, लोगों को विश्वास हो जाता है कि मृत्यु का कोई अस्तित्व नहीं है। और आपके पिछले जन्म अनगिनत हैं।

यदि आप डर की जड़ को समझने, समझने और उस पर काम करने का प्रबंधन करते हैं, तो इसके परिणामों (विभिन्न फोबिया) से निपटना बहुत आसान हो जाएगा।

2. आत्मविश्वास और सकारात्मक दृष्टिकोण

इस तरह के फोबिया से पीड़ित व्यक्ति को दूसरी चीज जो करने की जरूरत है, वह है उनसे छुटकारा पाने के लिए दृढ़ता से निर्णय लेना। न्यूरोसिस और मनोदैहिक लक्षण पूरी तरह से प्रतिवर्ती हैं, लेकिन यहां यह बहुत महत्वपूर्ण है
स्वयं व्यक्ति की मनोदशा। कुछ लोग वसूली में विश्वास नहीं करते हैं, दूसरों को लड़ने की ताकत नहीं मिलती है, अन्य प्रयास नहीं करना चाहते हैं और "जादू की गोली" की तलाश में हैं। लेकिन न्यूरोसिस एक ऐसी चीज है जिससे आप अपने प्रयासों से ही इससे बाहर निकल सकते हैं और इस दृढ़ विश्वास के साथ कि सब कुछ ठीक हो जाएगा, सब कुछ ठीक हो जाएगा और जो कुछ भी बुरा है उसे भुला दिया जाएगा।

डर पर काबू पाने के लिए, आपको सकारात्मक परिणाम के लिए खुद को मजबूती से स्थापित करने की आवश्यकता है। साथ ही, यह महसूस करते हुए कि कठिनाइयों को बाहर नहीं किया जाता है और संघर्ष में एक दिन भी नहीं लगेगा।

पहले तो मैंने आने वाले काम के लिए मानसिक रूप से तैयार किया और खुद को सेट किया। अपने फोबिया का सामना करना इतना आसान नहीं है। लेकिन जितनी देर आप इसमें डूबे रहेंगे और समय निकालेंगे, यह उतना ही मजबूत होता जाएगा। तदनुसार, इससे छुटकारा पाना अधिक कठिन है। खुद को मनोवैज्ञानिक रूप से तैयार करने में मुझे कई दिन लगे। इस पूरे समय मैं अपने आप को दोहराता रहा कि मैं इसे करूंगा, इसे हर कीमत पर पार करूंगा। और, ज़ाहिर है, एक सकारात्मक दृष्टिकोण - यह विश्वास कि सब कुछ ठीक हो जाएगा और सब कुछ ठीक हो जाएगा।

3. क्रिया

जब मनोवैज्ञानिक लय पूरी हो जाए, तो संकोच करने की कोई आवश्यकता नहीं है - पर जाएँ सक्रिय क्रिया... मेरे मामले में, मैंने निम्नलिखित किया: शाम को, भीड़ के घंटे के बाद, मैं निकटतम स्टॉप पर गया, बस में चढ़ा, 2-3 स्टॉप चलाई। फिर वह बाहर गई और घर चली गई। इस प्रकार, मैंने दो चीजों को एक साथ जोड़ दिया - एक भय से लड़ना और ताजी हवा में चलना। पहली बार मेरे पति मेरे साथ गए। मैं अकेले शुरू करने से डरता था।

मुझे अच्छी तरह याद है कि जब मैं पहली बार ट्रांसपोर्ट पर चढ़ा तो मुझे कैसा लगा। यह लगभग खाली था, जिसमें मुफ्त बैठने की जगह थी। लेकिन मैं अभी भी हद तक तनाव में था, मेरी हथेलियाँ ठंडी और गीली थीं। मेरा दम घुट रहा था। बस स्टार्ट हुई तो मेरा सिर घूमने लगा।

हमने 2 स्टॉप ड्राइव करने की योजना बनाई। लेकिन मैं वास्तव में अगले ही दिन रन आउट करना चाहता था। किसी तरह मैंने खुद पर काबू पाया। लेकिन फिर भी, वह अपने स्थान से उठ गई, दरवाजे पर एक स्थिति ले ली, और एक बार और रुक गई। हवा में, मुझे बेहतर लगा। मैं शांति से घर चला गया।

इसलिए, मैंने लगभग हर शाम कुछ हफ़्ते के लिए "स्केट" किया। हर बार आसान होता गया। उसके बाद, मैंने अकेले बाहर जाना और लंबी दूरी तय करना शुरू किया। धीरे-धीरे डर दूर हो गया। मुझे अच्छा और शांत महसूस हुआ, भले ही बस भरी हुई हो।

मनोविज्ञान में, "चिंतित व्यक्तित्व प्रकार" शब्द है। इस प्रकार के लोग तनाव प्रतिरोध और संदेह की कम सीमा से प्रतिष्ठित होते हैं। एक व्यक्ति हमेशा भय, चिंता और उत्तेजना का कारण ढूंढता है। फोबिया अक्सर चिंता से जुड़ा होता है।

4. परिणाम का समेकन

हमारा दिमाग अद्भुत है। हम अक्सर सोचते हैं कि हमारी कई आदतें, स्वाद प्राथमिकताएं, व्यवहार के रूप हमारे चरित्र के लक्षण हैं, हमारे व्यक्तित्व की विशेषताएं हैं। लेकिन वास्तव में, ये मस्तिष्क में गठित तंत्रिका कनेक्शन से ज्यादा कुछ नहीं हैं। कोई भी नई क्रिया न्यूरॉन्स की एक विशिष्ट श्रृंखला बनाती है। यदि क्रिया दोहराई जाती है, तो तंत्रिका तंतुओं का कनेक्शन, जिसके साथ कुछ आवेग गुजरते हैं, केवल मजबूत होता है।

इस तरह से वातानुकूलित सजगता... हालाँकि, फ़ोबिया भी हैं, जो व्यवहार के प्रतिवर्त भावनात्मक पैटर्न भी हैं। एक निश्चित भावनात्मक प्रतिक्रिया केवल सिर में न्यूरॉन्स का एक बंडल है।

अच्छी खबर यह है कि इन कनेक्शनों को तोड़ा जा सकता है और नए बनाए जा सकते हैं। कई लोगों ने सुना होगा कि 21 दिनों में आदत बन जाती है। आपके सिर में एक नया तंत्रिका नेटवर्क बनाने में कितना समय लगता है। लेकिन पैटर्न को स्थायी रूप से बदलने और पुराने नेटवर्क को पूरी तरह से नष्ट करने में 40 दिन लगते हैं।

यदि लिगामेंट को समय-समय पर सहारा नहीं दिया जाता है, तो यह कमजोर होना शुरू हो जाएगा और गिर सकता है। इस कारण से, बहुत से लोग पुरानी आदतों या व्यवहारों पर वापस आ जाते हैं यदि वे अलग तरह से कार्य करना बंद कर देते हैं।

यदि व्यक्ति फिर से सिर में घूमने लगे तो फोबिया वापस आ सकता है। परेशान करने वाले विचारया पिछले नकारात्मक अनुभवों को याद करना। सकारात्मक अनुभवों को सुदृढ़ करने की आवश्यकता है। इसलिए, सार्वजनिक परिवहन पर ड्राइविंग के अपने डर को दूर करने का प्रबंधन करने के बाद भी, आपको पूरी तरह से आराम नहीं करना चाहिए।

यहां तक ​​कि एक विशेष आवश्यकता और आवश्यकता के बिना, महीने में दो बार मिनीबस या बस द्वारा शहर के चारों ओर "यात्राएं" करना बहुत उपयोगी होगा। यह आपको अपने तंत्रिका नेटवर्क को रखने की अनुमति देगा, जो गतिविधि में परिवहन के लिए सकारात्मक प्रतिक्रिया के लिए जिम्मेदार है।

मजे की बात यह है कि हमारा दिमाग भ्रम और हकीकत में फर्क नहीं कर पाता। यह बाहरी दृश्यों और चित्रों दोनों पर प्रतिक्रिया करता है जिन्हें आप अपनी मानसिक स्क्रीन पर रखते हैं। यह अकारण नहीं है कि आत्म-विकास पर सभी आध्यात्मिक शिक्षाएँ और पाठ्यपुस्तकें एक बात दोहराती हैं - अच्छे के बारे में सोचें, अपने दिमाग में सकारात्मक विचार और चित्र रखें। तुच्छ - लेकिन प्रभावी। और यह विधि किसी भी शामक और ट्रैंक्विलाइज़र से बेहतर है - यह ठीक करता है, लक्षणों को कम नहीं करता है।

आप अपने डर को केवल उसकी आँखों में देखकर ही नष्ट कर सकते हैं। सचमुच इसे छोटे टुकड़ों में विघटित करना, प्रत्येक की सावधानीपूर्वक जांच करना। भय की वस्तुओं से बचने का अर्थ है उसे मजबूत करना, पोषण करना, मजबूत करना।

मैं समझता हूं कि मेरे तरीके सभी के काम नहीं आएंगे। आखिरकार, सब कुछ व्यक्तिगत है और सभी के अपने विकार हैं। तंत्रिका प्रणाली... लेकिन मुझे उम्मीद है कि मेरा अनुभव कई लोगों को कम से कम यह विश्वास करने में मदद करेगा कि चिंता-आतंक विकार से छुटकारा पाना संभव है। और स्वतंत्र रूप से भी। यदि आप बाहरी सहायता के बिना फोबिया का सामना नहीं कर सकते हैं, तो आपको वर्षों तक पीड़ित होने की आवश्यकता नहीं है, किसी योग्य मनोचिकित्सक से संपर्क करें। यह मत भूलो कि वीएसडी को एक एकीकृत दृष्टिकोण की आवश्यकता है और यहां आपके जीवन के सभी पहलुओं - भोजन, आराम, शारीरिक गतिविधि, आपके आस-पास के वातावरण (परिवार में, काम पर) का विश्लेषण करना महत्वपूर्ण है। मुख्य बात रुकना नहीं है, और फिर सब कुछ ठीक हो जाएगा।

सभी के लिए अच्छा स्वास्थ्य और आंतरिक सद्भाव!

"मैं वीएसडी संकट से बच गया, न्यूरोसिस और पैनिक अटैक से पीड़ित था। सभी विकारों से निपटें। मैं मनोविज्ञान, स्वास्थ्य और आध्यात्मिक प्रथाओं का अध्ययन करता हूं। लोगों को स्वास्थ्य और आंतरिक संतुलन बहाल करने में मदद करने के लिए मैं अपना अनुभव और ज्ञान साझा करता हूं।"

आज बस, ट्रॉलीबस, मेट्रो और सार्वजनिक परिवहन के अन्य रूपों में यात्रा करने का डर, साथ ही लिफ्ट में यात्रा करने का डर, जहां एक व्यक्ति एक सीमित बंद जगह और इस सीमित जगह में लोगों की एक बड़ी भीड़ से मिलता है, काफी व्यापक है।

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बस, मेट्रो, लिफ्ट में यात्रा करने से पहले डर की भावना के बारे में शिकायतों के उदाहरण:

“जब मुझे पता चला कि बस पलट गई है तो मुझे बसों की सवारी करने में डर लगता है। जैसे ही मुझे यात्रा करनी पड़ती है, मेरी हालत खराब हो जाती है। मैं समझता हूँ कि

मेरे मानस में कुछ गड़बड़ है, मैं खुद को विचलित करने की कोशिश करता हूं, स्विच करता हूं, लेकिन अधिक बार मैं सफल नहीं होता। मैं अपनी संवेदनाओं पर स्थिर हूं और मुझे अपने पूरे शरीर में लगातार बेचैनी महसूस होती है, लेकिन कुछ भी दर्द नहीं होता है, केवल हृदय के क्षेत्र में संपीड़न होता है और कभी-कभी मेरी छाती पर एक पत्थर होता है, मेरा दिल बहुत धीरे से धड़कता है, लगभग अश्रव्य, कार्डियोग्राम है सामान्य, मेरे फेफड़े क्रम में हैं, मेरे हाथ अक्सर ठंडे हो जाते हैं, पैर और आंतरिक झटके महसूस होते हैं, पेट में परेशानी होती है। मैं एक मनोवैज्ञानिक के पास गया, उन्होंने विभिन्न कार्यक्रमों, विधियों के अनुसार उनके साथ लंबे समय तक अध्ययन किया, उन्होंने सम्मोहन की भी कोशिश की। मनोवैज्ञानिक का कहना है कि यह बंद जगहों का डर है। थोड़े समय के लिए जाने दो और फिर फिर से ... "।

"लगभग दो साल पहले मैं मेट्रो में था, और मेरी इच्छा थी कि मैं ज़रूरत से बाहर जाऊं, लेकिन मजबूत नहीं। मैं लंबे समय से मेट्रो में था, बाहर नहीं जाना चाहता था। यह इस तथ्य के साथ समाप्त हुआ कि मैंने लगभग सार्वजनिक रूप से खुद का वर्णन नहीं किया, इससे पहले मैं हमेशा सामान्य रूप से सहन कर सकता था। अब मेट्रो में घुसना भी डरावना है। मुझे अचानक खुजली हो सकती है, और मुझे इससे नफरत है। मैं थोड़ा सा भी पारदर्शी पेशाब लेने के लिए शौचालय नहीं जाता। मैं मूत्र रोग विशेषज्ञ के पास था - कोई विकृति नहीं। मैं वेनेरोलॉजिस्ट के पास गया - भी, सब कुछ क्रम में है। मैंने एक न्यूरोलॉजिस्ट द्वारा इलाज कराने की कोशिश की - बिना किसी बदलाव के। अब मैं एक साल के लिए एक मनोवैज्ञानिक-मनोचिकित्सक के पास जा रहा हूं (ऐसी कोई विशेषज्ञता नहीं है, हम एक साधारण मनोवैज्ञानिक के बारे में बात कर रहे हैं - लेखक का नोट)। हम पहले ही दुनिया में हर चीज पर चर्चा कर चुके हैं, लेकिन समस्या बनी हुई है। और सबसे बुरी बात यह है कि अब मुझे बस से यात्रा करने में डर लगता है। जैसे ही मैं इसमें बैठना चाहता हूं, मुझे तुरंत यह आभास होता है कि मैं अपना वर्णन करूंगा। ”

"मैं लिफ्ट में सवारी नहीं कर सकता! मैं हमेशा चलता हूं, अच्छा है कि मैं इतना ऊंचा नहीं रहता, सिर्फ 8वीं मंजिल पर। और मैं शायद ही कभी अपने दोस्त से मिलने बाहर जाता हूं, मुझे 22वीं मंजिल पर जाना है। हालांकि वह खुद कभी लिफ्ट में नहीं फंसी, लेकिन लिफ्ट का डर भयानक है। यह सब तब शुरू हुआ जब एक दोस्त लिफ्ट में फंस गया और उसने मुझे पेंट में इसके बारे में बताया कि मेरा सीना ठंडा हो गया है। मुझे तंग और बंद जगहों से बहुत डर लगता है।"

भय आंतरिक तनाव की भावना है जो धमकी देने वाली घटनाओं, कार्यों की अपेक्षा से जुड़ा है। यह जीवन को संरक्षित करने के उद्देश्य से उच्च तंत्रिका गतिविधि की रक्षात्मक प्रतिक्रिया है।

केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में खराबी के मामले में, विभिन्न रोग संबंधी प्रतिक्रियाएं हो सकती हैं, जिससे भय की भावना पैदा हो सकती है, जिसे आधिकारिक चिकित्सा में "फोबिया" कहा जाता है।
मूल रूप से, सार्वजनिक परिवहन और लिफ्ट में यात्रा के डर (भय) का निर्माण, तंग बंद स्थानों में होने के कारण, रोजमर्रा की जिंदगी में मानव मानस पर एक उच्च भार के साथ जुड़ा हुआ है।

फोबिया - जुनूनी और अर्थहीन भय, जैसे, ऊंचाई का डर, बड़ी सड़कें, खुली या सीमित, नेत्रहीन बंद जगहें, लोगों की भीड़, बीमार होने का डर

रोग, भय का भय और इसमें शामिल किया जा सकता है

लिफ्ट, बस, सबवे में सफर करने का डर

जुनूनी भय, या भय, इच्छाशक्ति के प्रयास से तीव्र और अप्रतिरोध्य है मानसिक स्थितिएक व्यक्ति को गले लगाना, उनके डर की व्यर्थता को समझने के बावजूद और स्वयं उनका सामना करने का प्रयास करना।

फोबिया, या जुनूनी भय, उदाहरण के लिए, मेट्रो या अन्य सार्वजनिक परिवहन की सवारी करने का डर, आज अक्सर न्यूरोसिस की उपस्थिति के रूप में परिभाषित किया जाता है, लेकिन हमेशा ऐसा नहीं होता है। मानसिक विकार के बाहरी प्रकटीकरण से ही यह असंभव है, तुरंत इसकी वास्तविक उत्पत्ति के बारे में बात करें।

फोबिया (भय), इसकी किसी भी अभिव्यक्ति में, केवल एक लक्षण है, एक छोटा सा अंश है, जो किसी भी मानसिक विकार की उपस्थिति को इंगित करता है, और यह स्पष्ट संकेत नहीं देता है कि यह मानसिक विकार न्यूरोसिस है, भले ही इसे इतने के साथ जोड़ा गया हो - पैनिक अटैक कहा जाता है, जो फोबिया की तरह एक लक्षण है।

यदि किसी मनोचिकित्सक को फोबिया के प्रकटन के रूप में एक लक्षण का सामना करना पड़ता है, तो उसका मुख्य कार्य प्रदर्शन करना है विभेदक निदान, इस मानसिक प्रतिक्रिया का कारण बनने वाले मुख्य स्रोत को सटीक रूप से निर्धारित करने के लिए - जुनूनी भय।

यदि हम सार्वजनिक परिवहन (बस, मेट्रो, ट्रॉलीबस, ट्राम) में यात्रा के डर के बारे में बात करते हैं - सीमित स्थानों का डर, तो इस नैदानिक ​​​​संकेतक को इस तरह के मानसिक विकारों के संदर्भ में शामिल किया जा सकता है:

1. विभिन्न प्रकारन्यूरोसिस - सीमा रेखा मानसिक स्थिति। इनमें मानसिक विकारसबसे आम जुनूनी भय हैं।

2. चिंता अशांति- सीमावर्ती मानसिक स्थिति। न्यूरोसिस की तरह, जुनूनी डरअक्सर इस मानसिक स्थिति में खुद को प्रकट करता है।

इसके भारी बहुमत में, सभी मानसिक विकारों का इलाज किया जा सकता है, लेकिन इसके लिए आपको अपने मानसिक स्वास्थ्य पर ध्यान देना होगा और एक सक्षम मनोचिकित्सक की ओर मुड़ना होगा, जो स्थिति का सही आकलन करेगा, इसकी घटना के सही कारणों की पहचान करेगा, व्यक्तिगत रूप से निर्धारित करेगा। और पर्याप्त जटिल चिकित्सा का संचालन करें।

परिवहन (मेट्रो, बस, ट्राम, लिफ्ट) में यात्रा करने से डरने वाले व्यक्ति की एक विशिष्ट शिकायत।

रोगी: 23 वर्षीय महिला, विवाहित, एक बच्चा है, जो एक बड़े शहर की निवासी है। मैंने कभी भी ड्रग्स, अल्कोहल का उपयोग नहीं किया है - संयम में, केवल छुट्टियों पर, वर्ष में 3-5 बार।

“मैं 4 साल से पैनिक अटैक से पीड़ित हूं। यह सब इस तथ्य से शुरू हुआ कि उसने अपनी नौकरी छोड़ दी, महिला समस्याएं थीं, 2 महीने तक वे सही निदान नहीं कर सके, और

दर्द बढ़ता गया और तनाव बढ़ता गया, और मैं अभी नहीं पा सका नयी नौकरी... और फिर एक दिन, एक डॉक्टर से मिलने के बाद, यह जानकर कि मेरी हालत खराब हो गई है, मैं अचानक बीमार हो गया, ऐसा महसूस कर रहा था कि मैं अपनी दुनिया में नहीं हूं। यह भावना कि मैं होश खोने वाला था, बुखार में फेंक दिया, और एक भयानक भय, फिर यह जारी रहा जब मैं एक दोस्त के साथ औचन गया (इससे पहले, मैंने विश्लेषण के बुरे परिणामों को फिर से सीखा), मुझे फिर से बुरा लगा बस पर। मुझे नहीं पता था कि कहाँ भागना है और समझ नहीं आ रहा था कि मेरे साथ क्या हो रहा है, मैं बेहोश होने से डरता था, और इसलिए धीरे-धीरे मुझे हर बार बस या मेट्रो में आने वाली यात्रा के बारे में सोचते हुए भी बुरा लगता था। हो सकता है कि मुझे वास्तव में बुरा लगा, क्योंकि मैंने एक महिला की तरह जटिलताओं के लिए एक दिन में 8 गोलियां लीं। गोलियों से मैं हर जगह बीमार महसूस करने लगा, यह खराब हो गया, और एक भयानक डर था।

मैं बचपन से ही बहुत इमोशनल रही हूं और हमेशा डॉक्टरों से डरती रही हूं, इसलिए मैं इस हमले से पागल थी और वे मुझे क्या कहेंगे। रोगी वाहन... इसलिए धीरे-धीरे मैंने खुद को हर चीज से बचाया, कॉलेज छोड़ दिया, जाना बंद कर दिया

बसें और मेट्रो। और मेट्रो का डर 15 साल की उम्र में सामने आया, जब एक दिन हम बहुत देर तक एक सुरंग में रुके। लेकिन धीरे-धीरे यह बीत गया और मैंने मेट्रो पकड़ ली, और फिर एक आतंकवादी हमला हुआ और मैंने 2 साल के लिए यात्रा करना बंद कर दिया। और जब मुझे नौकरी मिली, तो मुझे उस पर सवार होना पड़ा, और धीरे-धीरे मैंने अपने डर पर काबू पा लिया। लेकिन जब आतंक के हमले दिखाई दिए, मैंने इसे फिर से सवारी करना बंद कर दिया, मुझे यकीन नहीं है कि मैं इसे सवारी करना चाहता हूं, आतंकवादी हमलों के कारण, यदि ऐसा है, और यह मरने के लिए नियत है, लेकिन उस तरह नहीं और मेट्रो में नहीं . यह बेवकूफी हो सकती है, लेकिन मुझे घर छोड़ने से डर लगता था, यहाँ तक कि सीढ़ी तक भी! मुझे लगा कि यह अंत है और जीना असंभव हो गया है। फिर मैंने अपनी नौकरी दूसरी में बदल ली, क्योंकि इस पर, मैंने कुछ भी नहीं किया (स्वयं कोई काम नहीं था), लेकिन मैं समझ गया था कि बोरियत से मैं खुद को हवा दूंगा, और हमले फिर से होंगे। मुझे जल्दी से दूसरी नौकरी मिल गई, और वहाँ पहुँचने में एक घंटा लगता है। बस में 10 मिनट, लेकिन बस में सवार होने के डर से उबर नहीं पाए।

उसने शादी कर ली और मरम्मत शुरू कर दी। मैंने शॉपिंग सेंटर के चारों ओर घूमना शुरू कर दिया, हालांकि मेरे पति के साथ कार में, दोस्तों से मिलने के लिए, मेरी स्थिति में सुधार होने लगा, कुछ विचलित होने वाला था, डर था, लेकिन इतना मजबूत नहीं था। फिर मैं गर्भवती हुई, और तब मुझे बहुत अच्छा लगा। मैंने डरना बंद कर दिया, मैं बहुत चला, बहुत आगे बढ़ा और सोचा कि सब कुछ खत्म हो गया है। लेकिन वहाँ नहीं था! जब मैंने अपनी बेटी को जन्म दिया, तो कुछ महीनों के बाद मुझे बहुत बोरियत महसूस हुई, मैंने महसूस किया कि मेरे सभी दोस्तों ने मुझसे मुंह मोड़ लिया और माना कि अगर मैंने जन्म दिया, तो मैं केवल बच्चे के बारे में बात करूंगा। लेकिन, ऐसा बिल्कुल भी नहीं है। मैं अपनी बेटी के प्यार में पागल हूं, इसलिए यह मत सोचो कि मुझे उसका पछतावा है। ऐसा बिल्कुल नहीं है। मेरे पति हर समय काम पर रहते हैं, अकेले मुझे दूर जाने से डर लगता है, क्योंकि हमले फिर से शुरू हो गए हैं, मुझे एक पागल डर है कि मुझे बुरा लगेगा और एक एम्बुलेंस मुझे उठा लेगी। मुझे मनोरोग अस्पताल से बहुत डर लगता है।

मैं खुद पूरी तरह से समझता हूं कि 23 साल की उम्र में कोई व्यक्ति सिर्फ विचारों से बीमार नहीं हो सकता, लेकिन मैं खुद की मदद नहीं कर सकता। सबसे ज्यादा मुझे बसों और मेट्रो से डर लगता है। शॉपिंग सेंटर या डेयरी किचन में जाना डरावना है (यह घर से 10 मिनट की दूरी पर है), लेकिन मैं जाता हूँ! और मैं मेट्रो और बसों के डर को दूर नहीं कर सकता। किसी भी सीमित स्थान का डर था। मुझे बहुत डर लगता है कि मैं बीमार हूँ, औरों की तरह नहीं, बहुत डरता हूँ कि कोई मेरे हमलों को सड़क पर देख ले, मुझमें ताकत नहीं है। मैं समझता हूं कि मैं किसी भी सड़क पर निकल जाऊंगा। मेरा एक बच्चा है, लेकिन मैं डर कर बहुत थक गया हूं। अब मैं घर पर बैठती हूँ, बैठती हूँ, और हर समय अपने आप को हवा देती हूँ। मुझे बताओ, क्या यह मेरा आत्म-सम्मोहन है और खुद को बंद कर रहा है या एक बीमारी है?"

एक मनोचिकित्सक ने एक पूर्ण पैथोसाइकोलॉजिकल परीक्षा की, जिसके दौरान एक चिंता-विक्षिप्त विकार की उपस्थिति का पता चला। रोग की अवधि के कारण, उपचार लंबे समय तक, 1.5 वर्षों के लिए, एक आउट पेशेंट के आधार पर, जटिल तरीकों का उपयोग करके किया गया था। लक्षण पूरी तरह से दूर हो गए हैं, लेकिन पुनरावृत्ति का जोखिम अधिक बना हुआ है। यह अनुशंसा की जाती है कि एक मनोचिकित्सक द्वारा कम से कम 3 वर्षों के लिए स्थिति की निगरानी की जाए और 3 महीने में 1 बार डॉक्टर के पास नियमित रूप से दौरा किया जाए और बिगड़ने की स्थिति में तत्काल उपचार किया जाए। दैनिक दिनचर्या और आहार व्यक्तिगत रूप से चुने जाते हैं। आज तक, तीन साल से स्थिति में गिरावट और बिगड़ती स्थिति नहीं देखी गई है।

यदि आप परिवहन में यात्रा करने, हवाई जहाज में उड़ान भरने, लिफ्ट लेने के डर को दूर नहीं कर सकते हैं।

यह सीमित स्थानों के डर की उपस्थिति के बारे में है।

अब ऐसी आशंकाएं बहुत आम हैं, आप अकेले नहीं हैं।

मनोचिकित्सकों ने इन आशंकाओं का इलाज करना सीख लिया है।

छुट्टियों का समय निकट आ रहा है, और कई पहले से ही अपने सपनों की यात्रा की योजना बना रहे हैं। हालांकि, हर कोई वहां जाने की हिम्मत नहीं करता जहां वे वास्तव में चाहते हैं। इसमें बाधा यात्रा का डर है, जिसे "गोडोफोबिया" के रूप में जाना जाता है।

डर की जड़ें

हर फोबिया के अपने कारण होते हैं, जरूरी नहीं कि यह बचपन में ही पैदा हो। प्रारंभ में, कोई भी बच्चा सब कुछ नया करने के लिए खुला है और सक्रिय रूप से इस दुनिया को सीखता है, सभी नए क्षेत्रों में महारत हासिल करता है। लेकिन बाद में या तो वयस्कों द्वारा या कुछ बाहरी परिस्थितियों द्वारा जिज्ञासा की अधिकता को दबा दिया जाता है। यदि आपके पास एक बच्चे के रूप में अपने माता-पिता के साथ सक्रिय रूप से यात्रा करने की यादें हैं, तो सबसे अधिक संभावना है कि आपको लंबी यात्राओं का कोई डर नहीं होगा। लेकिन मामले में गर्मी की छुट्टियाँक्योंकि आप सामान्य दिनों के समान वातावरण में गुजरे हैं - सबसे अधिक संभावना है, यात्रा करने से पहले, आप कम से कम उत्साह और थोड़ी आशंकाओं का अनुभव करेंगे।

जो लोग विशिष्ट परिस्थितियों से डरते नहीं हैं, लेकिन किसी अमूर्त खतरे के आगे झुक जाते हैं, उन्हें सबसे पहले यह स्वीकार करना चाहिए कि यात्रा का डर अक्सर एक निश्चित स्थिति के बारे में जानकारी की कमी है। आप जिस देश की यात्रा करने जा रहे हैं, उसके लिए आप एक क्षेत्रीय भौगोलिक गाइड खरीद सकते हैं, गाइडबुक पढ़ सकते हैं। अधिकांश अल्पावधि भाषा पाठ्यक्रमों में भी नामांकन कर सकते हैं। एक दिलचस्प यात्रा कार्यक्रम पर निर्णय लें और सुनिश्चित करें कि आप अपने दर्शनीय स्थलों की यात्रा पर जो पेशकश कर रहे हैं उससे विचलित न हों।

जैसा कि आप यात्रा के अपने डर के साथ काम करते हैं, आगे के उत्साह में ट्यून करें, नई संस्कृतियों की खोज करें, और असाधारण वास्तुकला और प्रकृति का आनंद लें। हमारे आस-पास की दुनिया बहुत बड़ी और विविध है, इसलिए छुट्टी के समय अपने क्षितिज का विस्तार करने और ढेर सारी सुखद भावनाओं को प्राप्त करने का अवसर लेना उचित है।