Оля Лихачева
Красота - как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее:)
Содержание
Наступает момент в жизни каждого человека, когда он начинает заботиться о своем здоровье, следить за весом и продуктами, которые ежедневно употребляет. Мы знаем, что существуют продукты питания с разной калорийностью, поэтому стараемся подсчитывать калории и не переедать. Но не многие слышали, о том, какие продукты сжигают жиры. Наш организм, чтобы переработать их, тратит намного больше энергии, чем потребляет, поэтому ему приходится отдавать накопленные жиры. О том, какие продукты имеют отрицательную калорийность, мы и поговорим.
Какие продукты помогают сжигать жиры в организме человека
Организм требует энергию для всех процессов, происходящих внутри его. Не является исключением процесс пищеварения, поэтому при переработке пищи тратится часть энергии, которая поступает вместе с ней. К примеру, яблоки в 100 г содержат всего 55 калорий, а в жирном мясе – около 500. Чтобы переработать 100 г любых продуктов, организму потребуется затратить 70 калорий. При элементарном подсчете выясняется, что если 0,5 кг съесть, то организму придется вытащить из своих жировых запасов лишних 15 калорий.
Средний человек в день расходует от 2000 до 3000 тысяч калорий. Если заниматься спортом, давать физическую нагрузку, то расход калорий возрастает, но если включить в рацион нужные продукты, то добиться снижения лишних килограммов будет еще легче. Если подходить к своему здоровью комплексно, совмещая правильное питание и ежедневную физическую нагрузку, добиться отличной фигуры и крепкого иммунитета не составит большого труда.
Нужно уметь различать продукты: одни жир сжигают, другие ускоряют жировой обмен. Чтобы сжигать лишние жировые отложения, следует включить в свой рацион:
- Ягоды: клубнику, клюкву, малину, клубнику.
- Фрукты: грейпфруты, персики, сливы, апельсины, яблоки, дыни, мандарины, арбузы, лимоны.
- Овощи: капусту, морковь, сельдерей, огурцы, репу, помидоры, тыкву, свеклу, редис.
- Кисломолочные: кефир, йогурты, простоквашу, творог.
В суточную норму необходимо включать зеленый чай, ведь он тоже имеет отрицательную калорийность благодаря входящим в состав алкалоидам: нофилину, кофеину, параксантину, ксантину, гипоксантину. Учеными доказано, что зеленый чай предотвращает развитие недоброкачественных опухолей, улучшает работу сердечной мышцы и ускоряет обмен веществ. Через 15 минут после еды рекомендуется выпить чашку зеленого чая – он ускорит пищеварение, а если в день выпивать около 5 чашек, то организм высвободит 70 калорий.
При составлении своего меню с минимальной калорийностью, учитывайте количество соли в блюдах. Она задерживает воду в организме, ухудшая обмен веществ, вызывает отеки. Но не стоит употреблять в пищу только низкокалорийные продукты. Они способны уменьшить долю калорийных продуктов, но не смогут полностью их заменить. Питание должно быть сбалансированным, чтобы отвечать потребностям человеческого организма в пищевых веществах и энергии.
Овощи
О том, какие продукты сжигают жиры, следует знать не только людям, страдающим лишним весом. Если лишние килограммы не дают покоя, то овощи, сжигающие жир – идеальная альтернатива любой диете. Такой способ похудения безопасный, но длинный, поэтому нужно набраться терпения. Овощи, в отличие от фруктов, почти не содержат природный сахар, поэтому есть их разрешено даже людям, страдающим сахарным диабетом. Овощи богаты витаминами, полезной клетчаткой и отлично утоляют голод.
Отрицательно калорийные овощные культуры – это отдельная категория, а выделить из нее, какие быстрее всего «работают» с жировыми отложениями сложно. Мы попробуем выделить топ основных овощей, сжигающих жир:
- Капуста занимает первое место. Пекинская, белокочанная, цветная или брокколи – неважно, все они отлично сжигают жир.
- Огурцы идут следом за капустой, так как они лидеры по содержанию воды и минимальному содержанию калорий. Помидоры тоже ушли недалеко, и мы их смело поставим на второе место рядом с огурцами.
- Цукини – это идеальный овощ для худеющих. Он почти не содержит калорий, выводит избыток жидкости из организма и обладает замечательным вкусом.
- Лук, сельдерей не только сжигают жир, но и насыщают организм полезными витаминами и микроэлементами, которые повышают наш иммунитет. Эти овощи входят в состав многих диет для похудения.
- Нельзя забыть о тыкве. В ней содержится огромное количество каротина, она легко утоляет голод и отлично усваивается.
- Свекла не менее уникальный продукт – сжигая жиры, очищая организм от шлаков, она, к тому же еще и мягкое природное слабительное. Свекла обладает замечательными вкусовыми качествами как в сыром, так и в вареном виде, а блюда из нее – отличная профилактика атеросклероза, тромбофлебита и анемии.
- Болгарский перец – это король овощей осени. Он содержит большое количество витамина С. Согласно исследованиям, даже запах болгарского перца провоцирует организм на снижение веса.
Фрукты
Каждый человек знает, что во фруктах содержатся активные кислоты, помогающие организму сжигать жиры. Поэтому множество диет для похудения основано на фруктах. Мы узнали, какие основные продукты сжигают жиры, но существуют и определенные фрукты, обладающие низкой калорийностью. Человека, которого спросят о фруктах, сжигающих жир, сразу придут на ум цитрусовые. И это действительно так, однако не только цитрусовые способны убирать лишний вес. Рассмотрим список фруктов:
- Грейпфрут – на первом месте. Содержится в нем всего 35 калорий, а аппетит он способен отбить надолго. Этот волшебник очень полезен для организма, ведь он влияет на уровень инсулина в крови. Ученые подсчитали, что если есть по половинке грейпфрута в день на протяжении трех месяцев, то без всяких нагрузок и диет человек потеряет до 2 кг.
- Ананас на втором месте. Этот популярный во всем мире сжигатель жира содержит особый фермент, который расщепляет жировые отложения, даже застарелые. К тому же ананас способствует активному метаболизму благодаря большому количеству простой клетчатки, которая помогает кишечнику правильно работать.
- Киви содержит всего 47 калорий, поэтому по праву занимает 3-е место среди жиросжигающих фруктов. Уникальные ферменты, содержащиеся в киви, устраняют жиры, которые блокируют артерии, а большое количество витамина С способствует повышению иммунитета.
- Авокадо обладает большой калорийностью – 208 ккал, но на 4-е место он попал благодаря уникальной способности надолго подавлять аппетит и контролировать уровень гормонов. Жиросжигающие свойства этого фрукта легко объяснить содержащейся аминокислотой L-карнитин, которая этому способствует.
- Яблоки выручат любого человека, который хочет похудеть. Наши родные фрукты ничем не уступают заморским и способствуют похудению из-за большого количества пектина. Яблоки содержат: фосфор, кальций, железо, натрий, фолиевую кислоту, магний, что делает их ценнейшим продуктом.
Молочные продукты
На вопрос, какие продукты сжигают жиры, любая женщина ответит: «Капуста или грейпфрут», не обращая внимания на молочные продукты. Но научно доказано, что низкокалорийные молокопродукты не только полезны, но и помогают организму сжигать жиры. Они богаты кальцием, магнием, витаминами группы В, а минеральных и органических веществ в них содержится более 200 видов.
Сжигание жира с помощью сыра, творога или нежирного молока происходит за счет кальция, большое количество которого содержится в этом продукте. Он на клеточном уровне высвобождает жир, одновременно снижая всасывание новых жировых отложений. К низкокалорийным молочным продуктам относят:
- Нежирный сыр.
Разрешается есть во время любой диеты низкокалорийные сорта сыра, к примеру, адыгейский или моцареллу. Существует даже сырная диета, при которой сжигаются лишние килограммы, а фигура приобретает стройность. Нежирные сорта сыра готовятся из овечьего молока, поэтому обладают низкой калорийностью.
- Творог.
О ценности творога рассказано много. Что касается его способности сжигать жиры, то хочется привести один факт: в нежирном твороге содержатся липотропные вещества, снижающие в печени жировые накопления, а также выводящие их из организма.
- Йогурт.
Принцип действия продуктов сжигающих жир
Обычно хочется уменьшить объем тела, но не снижать мышечную массу. Но жир имеет отвратительную особенность скапливаться на теле неравномерно, искажая пропорции фигуры: оплывать на талии, животе или в виде целлюлита на ногах. Продукты, сжигающие жир, работают по-разному, но объединяет их несколько основных факторов:
- Они низкокалорийные, поэтому организм тратит больше энергии на их переработку, чем получает.
- Способствуют ускорению метаболизма, поэтому жиры не только уходят, но и не усваиваются в организме.
- Микроэлементы и витамины активизируют выработку гормонов, использующих для своего роста запасы жира.
Белковые (молочные) продукты, являющиеся жиросжигателями, считаются строительным материалом для клеток, поэтому способствуют увеличению мышечной массы, которая, возрастая, тянет на себя дополнительную энергию. Организм вынужден отдавать энергию в качестве жировых отложений. Главное, при употреблении молокопродуктов не смешивать их с сахаром, тогда эффект от них будет больше.
Сильными сжигателями жира во все времена считались специи. Они не только благотворно сказываются на состоянии всего организма, но и вызывают ускорение обмена веществ за счет содержащихся в них эфирных масел, способных расширять сосуды. Такая способность требует от организма дополнительной отдачи энергии, поэтому жиры сжигаются интенсивно.
В домашних условиях, следует есть не менее 5 раз в день и небольшими порциями, размером с десертную тарелку. В каждый прием пищи должны входить продукты, ускоряющие обмен веществ и сжигающие жир.
Для того чтобы вес уходил эффективно, следует в день выпивать не менее литра очищенной негазированной воды.
Спорт – обязательное условия для похудения. Дело в том, что многие жиросжигающие продукты не только улучшают метаболизм, но и выполняют роль природных термоджеников, а также способствуют сжиганию жира в организме.
При правильном подборе рациона, еда способствует похудению. Какие продукты сжигают жир? Меню для похудения, рекомендованное мужчинам и женщинам должно состоять из продуктов, которые обладают жиросжигающими свойствами:
- курятины, индейки, рыбы, яиц, в частности яичного белка, кисломолочных продуктов. Они способствуют сжиганию жира при физических нагрузках, так как содержат карнитин;
- красного мяса и печени, которые способствуют нормализации жирового обмена;
- льняного и оливкового масла , жирных сортов рыбы (сайра, палтус, скумбрия, угрь, толстолобик). Эти продукты содержит полинасыщенные жирные кислоты, которые препятствуют образованию подкожного жира;
- цитрусовых. Благодаря уникальному составу, в частности витамину С, они способствуют расщеплению подкожного жира;
- зеленый чай и кофе содержат кофеин, антиоксиданты, хлорогеновые кислоты. Способствуют сжиганию жира в организме человека.
Запрещенная еда для худеющих:
- фаст-фуд;
- колбасы, полуфабрикаты, копчености;
- выпечка, сладости;
- излишне жирные и соленые продукты;
- алкоголь, сладкие газированные напитки;
- майонез, покупные соусы.
Самые эффективные жиросжигающие продукты
Есть и не поправляться – мечта многих худеющих. Но для этого нужно знать, какие продукты сжигают жир. Обязательное условие похудения - употребляемая еда должна обладать жиросжигающим свойством и способствовать улучшению обмена веществ. Список продуктов, которые способствуют похудению, представлен в нескольких категориях.
Цельнозерновые продукты питания хороши тем, что содержат клетчатку, которая требует много энергии на переработку. При низкокалорийном меню, энергия на переработку пищи потребляется из жировых отложений. Кроме того, цельнозерновые каши улучшают пищеварение и перистальтику кишечника.
Низкокалорийные фрукты хороши для похудения. В список фруктов, которые сжигают жир и способствуют похудению входят:
- яблоки – помогают расщеплять жиры, выводят лишнюю влагу из организма;
- айва – мощный природный жиросжигатель, помогает убрать подкожный жир;
- киви – содержит флавониды, сжигающие жир.
Стоит остерегаться бананов и винограда. Они могут спровоцировать накопление подкожного жира.
Овощи – отличные сжигатели жира, так как требуют немало сил на переваривание содержащейся в них клетчатки, низкокалорийны. За счет низкокалорийности и уникального состава являются хорошими жиросжигателями, способствуют похудению. Среди овощей, которые сжигают жир, следует выделить :
- помидоры, содержащие карнитин;
- сельдерей, обладающий мощными жиросжигающим свойством;
- цуккини и огурцы, которые способствуют уменьшению жировых отложений на животе и боках. Также они низкокалорийные;
- брокколи , способствующая улучшению метаболизма и помогающая худеть;
- перец, который за счет уникального состава способствует повышению температуры тела, обладает мощнейшим жиросжигающим эффектом.
Среди бобовых следует выделить красную фасоль. Именно она содержит в больших количествах цинк и витамины группы В. Именно эти вещества способствуют жиросжиганию.
Молочные продукты обязательны для похудения, так как являются источником кальция. Дефицит его негативно сказывается на обмене веществ, что может привести к ожирению. Среди молочных продуктов следует выбирать маложирные, низкокалорийные варианты. Например, нежирный творог, кефир, ряженку, натуральный йогурт без наполнителя.
Специи широко используются для быстрого похудения в домашних условиях. Среди них следует выделить такие сжигатели жира:
- имбирь – улучшает пищеварение, повышает температуру тела, способствуя расщеплению жиров;
- корица и цикорий – помогают контролировать уровень сахара в организме, нормализуют обмен углеводов.
Из напитков похудению способствуют зеленый чай, молотый кофе и обычная вода. Чай и кофе ускоряют обмен веществ. Кроме того, зеленый чай обладает антиоксидантными свойствами, уменьшает аппетит и снижает уровень плохого холестерина.
Вода выводит шлаки, нормализует уровень глюкозы. Без достаточного количества жидкости в организме будут активно накапливаться жировые отложения.
Продукты, сжигающие подкожный жир
Существуют самые эффективные продукты питания и напитки, которые действуют именно на подкожный жир, убирая лишние сантиметры с живота и боков. В список этих продуктов ходят:
- лимон . Обычная вода с лимоном поможет очистить кишечник, убрать жир с живота и боков, вывести токсины;
- отруби блокируют усвоение жира в организме человека;
- оливковое масло – обладатель полинасыщенных жирных кислот, благодаря которым снижается образование жировых отложений;
- зеленый чай. Если выпивать утром в обед и вечером по чашке заварного зеленого чая без сахара, то можно сжечь подкожный жир.
Самые низкокалорийные продукты
Низкокалорийная еда рекомендована всем худеющим. Эта пища не добавляет организму энергии на переваривание грубых волокон, вследствие чего недостающие ресурсы потребляются из жировых отложений. Для того, чтобы худеющие могли правильно составить свое меню, существуют таблица низкокалорийных продуктов.
Как эффективно сжечь жир в домашних условиях
Сжечь жир в домашних условиях несложно. Для этого худеющие используют жиросжигающие продукты. Правильно подобранная еда, поможет сжечь жир в домашних условиях. Лучшие жиросжигающие блюда и напитки представлены ниже.
Убрать жир с живота и боков поможет вода Сасси, которая выводит лишнюю жидкость из организма, улучшает метаболизм и хороша для быстрого похудения. Приготовление этой воды несложно. На 2 литра очищенной неминеральной воды следует положить чайную ложку тертого имбиря, один очищенный от кожицы и тонко нарезанный огурец, тонко нарезанный лимон, 12 листиков перечной мяты. Оставить в холодильнике на ночь и выпить за день весь или меньший объем.
Помогают худеть не только напитки, но и продукты питания. Поможет убрать лишний жир с боков и живота сельдереевый суп. Рецепт приготовления: нарезать кочан капусты, два красных сладких перца, 4 томата, 100 г сельдерея и половину корня этого растения, добавить зелень по вкусу. Залить 0,5 литра томатного сока, довести до кипения и варить на медленном огне 15 минут.
Кефирный коктейль также поможет сбросить лишний вес. Рецепт приготовления: в стакан кефира добавить щепотку красного перца, по половине чайной ложки корицы и имбиря. Идеально пить перед сном. С помощью такого коктейля худеют на многих диетах.
Сельдереево-яблочный смузи поможет эффективно убрать подкожный жир. В его составе есть природные сжигатели жира. Для приготовления смузи необходимо нарезать 200 г стеблей сельдерея, 2 крупных яблока, 100 мл воды, добавить сок половины лимона или лайма. Все перемешать в блендере, при желании добавить лед.
Несбалансированное питание, малоподвижный образ жизни приводят к появлению избыточных жировых отложений, которые особенно быстро накапливаются на животе и боках. Изменение рациона, замена углеводных продуктов на белковые и жиросжигающие в совокупности со вспомогательными физическими упражнениями на определенную группу мышц помогут быстро сбросить вес, избавиться от лишнего жира и привести фигуру в порядок.
ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!
Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: "Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю..." Читать подробнее >>
Причины жировых отложений
Появление избыточных жировых тканей на животе, боках и бедрах зависят от индивидуальных особенностей организма, образа жизни, возраста, наличия хронических заболеваний. Некоторые причины набора массы тела и ожирения являются общими для всех. Они заключаются в следующем:
- неправильные пищевые привычки;
- зашлакованность организма;
- отсутствие физической нагрузки и занятий спортом.
У мужчин и женщин
Разница в физиологии строения тел мужчин и женщин проявляется в расположении излишних отложений. Проблемными в женской фигуре являются бедра, руки, бока, живот. В мужском организме жир быстрее откладывается в области живота и груди.
Диетологи называют критичным размер талии для мужчин 95 см, для женщин - 85 см. Это параметры тела, при которых вес считается избыточным, создает чрезмерную нагрузку на ноги. Рекомендуется изменить состав питания и образ жизни для уменьшения массы тела, улучшения общего состояния организма.
Еда, которая приносит пользу организму, улучшает обмен веществ, биохимические процессы в организме, позволит убрать лишнее и подтянуть силуэт.
Правила питания и образа жизни:
| Совет | Пояснение |
| Утренняя чашка кофе | Кофеин разгоняет метаболизм, это проверенный жиросжигатель. Если кофе противопоказан по состоянию здоровья, его можно заменить на зеленый чай или таблетированный кофеин |
| Упражнения кардио на голодный желудок | До завтрака в организме содержится минимальный уровень сахара в крови, гликогена в печени и мышцах. Эффективными являются упражнения кардио, так как при тренировках организм будет расходовать жировые клетки как источник энергии. Рекомендуется принимать в качестве добавок аминокислоты и L-карнитин для сохранения мышц и улучшенного вывода жира |
| Отварные яйца и медленные углеводы на завтрак | Яйца - источник полезных жирных кислот и лецитина. Они ускоряют метаболизм, улучшают работу мозга, способствуют снижению массы тела. По рекомендациям диетологов полезно съесть на завтрак 2-3 целых яйца и 2-3 белка. Медленные углеводы, например, рис, гречка, геркулес, не вызывают скачков инсулина. Они безопасно утилизируют углеводы, предотвращая их преобразование в жир. Клетчатка, которая содержится в крупах, усиливает моторику кишечника |
| Второй завтрак - через 2 часа после первого | Подходят медленные углеводы и цитрусовые. Апельсины, грейпфруты поставляют в организм большое количество аскорбиновой кислоты - витамина С. Он способствует разжижению крови, улучшает питание клеток, обменные процессы в тканях |
| Поддержание водного баланса | Вода является основой для всех биохимических процессов организма. Обезвоживание замедляет жиросжигание. Требуется 2 стакана воды между приемами пищи |
| Полезный перекус - орехи и листья салата | За счет содержания полиненасыщенных жирных кислот орехи снижают уровень плохого холестерина, вызывающего атеросклероз. Если появился аппетит перед сном, можно съесть листья салата. Они дают чувство насыщения и содержат минимум калорий |
| Капуста брокколи на ужин | Брокколи - чемпион среди овощей по воздействию на жировые клетки. Это источник витамина С, кальция, хрома, растительной клетчатки |
| Пешая прогулка после ужина | Получасовая пешая прогулка и свежий воздух успокаивают нервную систему, а небольшая нагрузка на мышцы ликвидирует лишние калории перед сном |
| Сон не менее 7-8 часов | Недостаток сна, как и его избыток, способствуют неблагоприятным изменениям гормонального фона в организме, замедляют обмен веществ и снижают уровень гормона роста |
| Исключение кондитерских изделий | Сдоба, выпечка, торты - быстрые углеводы, которые рекомендуется исключить. Сладкое и мучное можно есть в малом количестве исключительно для восстановления мышц в течение 30 минут после интенсивной силовой тренировки. При употреблении в остальное время они могут превратиться в жировые отложения. В качестве сладостей лучше употреблять фрукты |
Продукты, сжигающие жир
Важно помнить, что жесткое голодание и изнуряющие диеты помогают сбросить вес лишь на время. Главным отрицательным фактором подобных методов похудения является не жиросжигание, а выведение из организма воды и потеря массы тела за счет уменьшения мышечных тканей.
Правильный процесс похудения происходит благодаря уменьшению жировой прослойки. Пересмотр рациона, замена калорийных продуктов на жиросжигающие позволит сбросить лишний вес без изнуряющих диет и отказа от еды. Такой подход дает возможность долгосрочного похудения без возврата к прежнему весу, а также оздоравливает организм человека.
Особенностью продуктов, сжигающих жир, является химический состав. Для их усвоения организму требуется больше энергии, а значит, расхода накопленных калорий и жировых отложений, особенно в проблемных местах. Список продуктов с наиболее эффективным жиросжигающим действием в таблице:
| Продукт | Состав и полезные свойства | Калорийность на 100 г, Ккал |
| Грейпфрут | Снижает уровень сахара, уменьшает чувство голода, расщепляет жировые клетки, активирует метаболические процессы, способствует похудению. Рекомендуется есть по 1/2 фрукта в день | 35 |
| Киви | Содержит энзимы, которые расщепляют жиры, а также минеральные вещества, витамины А, С, В, антиоксиданты. Укрепляет иммунитет | 47 |
| Ананас | Содержит бромелайн - фермент, усиливающий пищеварение, регулирующий массу тела. Расщепляет белки, способствует сохранению и росту мышечных тканей | 52 |
| Яблоки, груши | Комплекс витаминов: A, B, C, E, K, PP, пектин, который препятствует поглощению жира клетками организма. Сохраняют надолго чувство сытости, нормализуют работу кишечника, очищают, выводят шлаки и токсины | 47 |
| Мандарины | Богаты витамином С, флавоноидами, которые расщепляют и выводят жир | 38 |
| Бананы | Содержит клетчатку, калий, кальций, железо. Клетчатка бананов снижает аппетит | 96 |
| Авокадо | Подавляет аппетит, содержит полезные ненасыщенные жирные кислоты, контролирует уровень гормонов в крови | 212 |
| Инжир | Обладает мочегонным эффектом, очищает и выводит шлаки | 54 |
| Ежевика, малина, черника | Содержат клетчатку. Медленное переваривание ягод сохраняет от скачков уровня инсулина и прекращает режим накапливания жира, способствует долгосрочной потере веса | 34-44 |
| Брокколи | Влияет на выработку карнитина - фермента для сжигания жировых клеток | 34 |
| Спаржа | Выводит шлаки, токсины, улучшает пищеварение, содержит витамины и минералы | 21 |
| Капуста белокочанная | Богата витаминами и минералами, очищает кишечник, выводит шлаки | 28 |
| Фасоль | Содержит медленно перевариваемый растительный белок, который ускоряет метаболизм | 14 |
| Чечевица | В составе 53% медленных углеводов, 35% белка, клетчатка и витамины. Способствует трансформации жировых отложений в энергию | 119 |
| Имбирь | Эфирные масла способствуют ускорению обмена веществ, активному жиросжиганию | 82 |
| Хрен | Ферменты хрена стимулируют усиленное пищеварение и похудение | 56 |
| Корица | Стабилизирует уровень сахара в крови, дает ощущение сытости | 247 |
| Кисломолочные продукты | Молочный протеин ускоряет метаболизм, стимулирует расход жировых запасов | 70 |
| Яйца | Снижают аппетит, нормализуют уровень сахара в крови | 157 |
| Миндаль | Содержат клетчатку, протеин, полезные растительные жиры | 575 |
| Сыр тофу | Сытный, низкокалорийный соевый продукт, надолго сохраняет от чувства голода, расщепляет и выводит жиры | 73 |
| Зеленый чай | Содержит антиоксиданты, катехины, активно расщепляет и выводит жир | 0 |
| Куриная грудка | Способствует росту мышечной массы, уменьшению жировой прослойки. Источник протеина, полезных микроэлементов, поддерживающих молодость организма | 113 |
| Морская рыба, морепродукты | Содержат легко усваиваемые белки, Омега-3 и другие ненасыщенные жирные кислоты, йод. Активно влияют на расщепление жиров | 85 |
| Рыбий жир | Нормализует обмен веществ, уровень сахара в крови, активно влияет на распад жировых отложений в организме, незаменимый жиросжигатель | 902 |
Упражнения
Борьба с жировыми отложениями - комплексный подход. Жиросжигание в проблемных зонах будет наиболее эффективным, если рацион, составленный на основе продуктов, сжигающих жир, усилить специальными тренировками на определенные группы мышц. Упражнения можно выполнять как в домашних условиях, так и в тренажерном зале. Быстрее убирают жир следующие тренировочные комплексы:
- силовые - упражнения с гантелями, штангой;
- аэробные (кардио) - бег, прыжки со скакалкой, танцы, спортивная ходьба,велосипед;
- интервальные - упражнения с максимальной интенсивностью с перерывами для отдыха.
И немного о секретах...
История одной из наших читательниц Инги Ереминой:
Особенно удручал меня мой вес, в свои 41 весила я как 3 сумоиста вместе взятые, а именно 92кг. Как убрать лишний вес полностью? Как справиться справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура.
Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала - не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры - LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее - курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.
И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ...
Без изменения своего рациона питания добиться идеальной фигуры или просто похудеть невозможно. Самым безопасным и правильным способом является правильное питание – оно улучшает метаболизм и здоровье, сжигает лишний подкожный жир. В сочетании с умеренными физическими нагрузками правильное питание дает невероятные результаты. Особенно полезны продукты, сжигающие жир и способствующие похудению. Они ускоряют похудение и либо имеют отрицательную калорийность (сельдерей), либо ускоряют метаболизм, заставляя организм расходовать лишний жир. Жиросжигающие продукты обычно имеют низкую калорийность и содержат очень большое количество витаминов и минералов.
Какие продукты сжигают жиры и способствуют похудению в большей степени, нежели остальные? В список жиросжигающих продуктов входят овощи и фрукты – они очищают желудок, запускают обмен веществ и улучшают здоровье. Большую роль играет содержание витаминов в этих продуктах, так как именно они ускоряют все обменные процессы. Лучшие продукты для похудения и сжигания жира в организме человека – это грейпфрут (а также другие цитрусовые), кофе и имбирь (эти продукты ускоряют обмен веществ, повышают температуру тела и увеличивают работоспособность).
Грейпфрут
Известно, что цитрусовые являются отличными сжигателями калорий и ускоряют метаболизм, но наиболее эффективным среди них является грейпфрут. Каждый худеющий должен обратить внимание на такой полезный продукт (если только нет аллергии на цитрусовые). Большое количество витаминов и микроэлементов помогают ускорить метаболизм и улучшить здоровье.
Клетчатка, содержащаяся в грейпфруте, отлично насыщает, потому этот фрукт и подходит для перекуса. Диетологи считают, что люди, употребляющие по одному-два фрукта в день, могут без особых стараний сбросить 1-2 кг за неделю.
Важно! Благодаря своему составу грейпфрут снижает уровень инсулина в организме, что способствует быстрому насыщению.
Также цитрус известен желчегонным эффектом и участием в расщеплении жировых отложений. Многие полезные для похудения вещества находятся в горькой пленке, которая обволакивает дольки. Если вы заинтересованы в похудении, то ешьте фрукт целиком. Горький вкус можно перебить кусочком более сладкого фрукта. Грейпфрукт низкокалориен – всего 36 ккал на 100 г.
Имбирь
Эту приправу используют, чтобы сделать блюдо более острым, а его вкус – более выраженным. Многие знают о способности имбиря ускорять метаболизм и сжигать лишние жировые отложения. Он также помогает выводить токсины и улучшать пищеварение. Чтобы похудеть, необходимо каждый день пить чай с имбирем или настой. Можно добавлять лимон и мед – это улучшит эффект сжигания жира. Калорийность имбиря средняя – 81 ккал на 100 г продукта.
Корица
Корица так же, как и имбирь, является жиросжигающей специей. Она не только ускоряет обмен веществ, но и насыщает организм полезными веществами. Ее действие в чем-то схоже с эффектом, который оказывает имбирь. Корица подавляет аппетит, позволяя вам дольше оставаться сытым. Некоторые диетологи советуют заменять сахар корицей – добавлять ее в чай, кофе и кисломолочные напитки. Не нужно налегать на булочки с корицей – это не поможет вам похудеть. Конечно, добавление корицы не сделает напиток сладким, однако придаст ему интересный вкус и аромат. Отличный напиток для жиросжигания – это корица, заваренная кипятком, с добавлением ложки меда. Калорийность этой специи составляет 248 ккал на 100 г продукта.
Авокадо
Многие считают, что авокадо не помогает, а только мешает при похудении, так как содержит много жиров. Однако не все знают, что эти жиры стимулируют метаболизм и помогают избавляться от лишних килограммов. Ненасыщенные жиры используются организмом в качестве топлива при физических упражнениях, а потому авокадо очень полезно для спортсменов. Также в этом фрукте содержится манногептулоза – сахар, снижающий уровень инсулина и улучшающий усвоение кальция. Кальций очень полезен для похудения, так как стимулирует процесс сжигания жира. Калорийность авокадо составляет 159 ккал на 100 г.
Малина
Малина – это не только вкусная, но и полезная ягода, которая помогает эффективно сжигать жиры. Входящие в состав энзимы помогают быстрее худеть. Рекомендуется съедать по половине стакана свежей малины за полчаса до приема пищи – это поможет лучше переварить пищу. Можно добавлять малину в кашу или кефир. Калорийность малины равна 45 ккал на 100 г.
Лосось
Лосось является отличным источником полезных жирных кислот. Они влияют на похудение так же, как и авокадо. Лосось содержит много фосфора, белка и кальция, положительно влияющих на процесс похудения (как и другая белковая пища). Именно они ускоряют процесс метаболизма. Также эта рыба прекрасно утоляет голод – перекус из бутерброда с цельнозерновым хлебом поможет вам сохранить сытость до обеда. Калорийность рыбы равна 143 ккал на 100 г.
Льняные семена
Льяные семена содержат ценную альфа-линолевую кислоту, которая настраивает организм на избавление от лишнего жира. Они обладают теми же полезными свойствами, что авокадо и лосось из-за содержания ненасыщенных жиров. Употреблять льняные семена можно натощак, разжевывая и запивая водой, а также можно добавлять их в пищу (в кашу или кисломолочные напитки). Калорийность льяных семян довольно велика – 535 ккал на 100 г.
Грецкие орехи
Кроме льяных семян альфа-линолевая кислота содержится в грецком орехе. Эта полезная кислота содержится в очень многих видах орехов, но в меньшем количестве. Маленькая горсть грецких орехов поможет утолить голод и выступить в качестве отличного сытного перекуса.
Важно! Однако не увлекайтесь орехами – они содержат очень много жиров (хоть и полезных), а потому очень калорийны. Оптимальная порция для перекуса – 30 г. Орехи содержат много белков и жиров. Калорийность грецкого ореха составляет 655 ккал на 100 г.
Овсяная каша
Овсянка тоже является отличным продуктом для похудения. Недаром овсяную кашу включают в завтраки многих диет для похудения. Благодаря обволакивающей структуре и большому количеству клетчатки каша надолго насыщает и отбивает тягу к сладкому. Порция каши с утра надолго создаст чувство сытости. Каша, сваренная на воде, очень низкокалорийна – всего 88 ккал на 100 г.
Нежирные кисломолочные продукты
Практически все знают, что нежирные молочные продукты используются многими для похудения. Эти продукты полезны, так как насыщают организм качественным белком и дарят чувство сытости. Расщеплять белок организму сложнее, чем углевод, а это значит, что вы долго не почувствуете голода и съеденный продукт не уйдет в жир. Лучше всего покупать продукты низкой жирности (2%), а не обезжиренные (0%), так как в них почти не содержится полезных веществ. можно добавлять в кефир и творог ягоды, фрукты или специи. В 100 г нежирного творога содержится от 60 до 70 ккал, а в 100 г кефира – 30 ккал.
Сельдерей
Считается, что на переваривание сельдерея организм тратит больше калорий, чем получает из него. Получается, что от употребления сельдерея вы не получите ни калории. На этих свойствах сельдерея и строятся многие диеты – например, диета на супе из сельдерея. Можно есть этот овощ как в сыром виде, так и в салатах или супах. Калорийность составляет всего лишь 13 ккал на 100 г.
Перец
Любой перец содержит капсацаин – вещество, ускоряющее обмен жиров и помогающее активнее расходовать жировые клетки. Обмен веществ ускоряется, температура тела повышается, а организм начинает активно сжигать жир. Чем острее перец, тем больше капсацаина он содержит. Один из самых острых, перец чили, содержит достаточное для похудения количество капсацаина.
Зеленый чай
Зеленый чай не только полезнее черного, он еще и способен ускорять обмен веществ в организме. Кофеин в составе зеленого чая помогает ускорить обмен веществ на целых 20%. Если хотите ускорить свой метаболизм, то употребляйте по три кружки зеленого чая (только без сахара) в день. Чай не содержит калорий, зато приносит организму большую пользу. Также зеленым чаем можно частично заменять воду – если вы не можете пить простую воду, пейте зеленый чай без сахара и сладостей. Чай помогает бороться не только с подкожным, но и с внутренним жиром.
Вода
Вода хоть и не содержит полезных веществ и калорий, все же очень полезна при похудении. Достаточное количество воды ускоряет метаболизм, улучшая кровообращение организма. Она нормализует аппетит, ведь человек часто принимает жажду за голод. Вода вымывает токсины и шлаки из организма, улучшает пищеварение.
Красное вино
Если вы любите красное вино, то вам сильно повезло – этот напиток тоже помогает худеть. Этому способствует peзвepaтpoл – вещество, которое стимулирует в организме выработку белка, блокирующего рецепторы жировой клетки. Это помогает расщеплять жиры, а также замедляет отложение новых. Разумеется, вино полезно лишь в небольших количествах – не нужно пить помногу каждый день. Калорийность вина составляет 69 ккал на 100 г.
Кофе
Многие люди зависимы от кофе и не могут представить свое утро без него. Бодрящий эффект обусловлен действием кофеина. При попадании в организм он увеличивает частоту сердечных сокращений и насыщает организм кислородом. Это помогает активнее сжигать лишние калории и жир. Однако нужно помнить, что полезен только натуральный горький кофе, а не растворимый.
На самом деле, полезных для похудения продуктов очень много, но перечисленные содержат наибольшее количество полезных для жиросжигания веществ. Конечно, если вы будете питаться исключительно этими продуктами, то не похудеете быстрее, чем планировали. Нужно включать в рацион и другие продукты, а также пить больше воды и зеленого чая. Помните, что одна диета не поможет вам построить красивое тело. Обязательно нужны какие-нибудь физические нагрузки: бег, плавание, силовые упражнения или езда на велосипеде. Также необходимо подсчитывать калорийность съеденного и следить за тем, чтобы калорийность рациона не превышала норму.
Моя цель состоит лишь в том, чтобы снова быть подтянутым и здоровым. На пути к этому стоят мифы о физических упражнениях и бесконечном количестве продуктов, сжигающих жир быстро и эффективно. Часть мифов следует развеять, ведь многие из них порождены отвратительными компаниями, которые хотят заработать деньги на вашем желании похудеть, в то время как есть хорошие советы о том, какие продукты сжигают жиры и способствуют похудению лучше всего.
Я думаю, очень важно научиться отличать, что является правдой, а что ложью, руководствуясь при этом данными науки и результатами опыта.
До того, как появился интернет, было проще разоблачить безрассудные мифы о еде, но в наши дни необоснованные идеи бороздят всемирную сеть, внушая множеству людей нелепые представления о способах похудения.
Один из мифов, который в самом деле раздражает меня, это миф о еде, сжигающей жир.
Дело не в том, что такие жиросжигающие продукты для похудения не существуют, а в том, что многие из вариантов, о которых говорят таким образом, на самом деле никак не способны помочь вам похудеть.
Что ещё хуже, с их помощью вы, наоборот, можете набрать вес! Кстати, ранее мы рассказывали какие высококалорийные самые подходящие, ознакомьтесь со списком, чтобы они не попали в ваш рацион.
Есть несколько главных принципов, которые следует учитывать, определяя, сжигает ли жир той или иной продукт из обширного списка снижающих вес наименований. Например…
Пища, богатая клетчаткой, вызывает чувство насыщения, что приводит к уменьшению голода и желания поесть. Это поможет вам в борьбе с лишним весом.
Пища, богатая белков , дольше переваривается, что также вызывает чувство насыщения и уменьшения голода. Протеин также требует больше энергии, чтобы организм его правильно усвоил. Дополнительная энергия для этого добывается путём сжигания калорий, что приводит к снижению запасов жира.
Также существуют определённые продукты, которые регулируют уровень сахара в крови. Любая пища или изделия, повышающие его уровень в организме, провоцирует такой обмен веществ, при котором происходит накопление лишнего веса.
Итак, внезапное повышение уровня сахара в крови приводит к усиленной работе поджелудочной железы и выделению большего количества инсулина, что в свою очередь приводит к избыточному накоплению жира. В то же время, любой продукт, который уменьшает или регулирует уровень сахара , наоборот, может косвенно помочь в регулировании массы тела, поэтому не сама еда сжигает жир, а грамотное использование правильного питания поможет ускорить процесс.
С учётом этих принципов, давайте взглянем на 15 продуктов, сжигающих жир, которые следует использовать каждый день, чтобы стабилизировать уровень сахара в крови, улучшить работу кишечника и снизить аппетит для борьбы с упрямыми килограммами.
В случае, если они вам нравятся, все эти продукты должны занять постоянное место в вашей диете против лишнего веса…
1. Черника
Множество исследований показали, что употребление черники может уменьшить уровень сахара в крови и со временем увеличить чувствительность к инсулину. У других ягод такой же эффект. Кроме того, все ягоды содержат клетчатку и антиоксиданты, которые дают чувство сытости, уменьшающее муки голода.
Это идеальная, вкусная и самая лучшая закуска из всех. Это определённо один из моих любимых натуральных продуктов, имеющих жиросжигательные свойства.
Ананас богат бромелаином, важным ферментом, который улучшает пищеварение и помогает очистить кишечник. Уже эти два факта говорят о том, что это те самые продукты сжигающие жир на животе и боках, которые очень вкусны и полезны.
Более того, ананас известен как пища, вызывающая катаболизм. Это значит, что вашему организму требуется больше калорий, чтобы переварить его, чем он содержит сам, что автоматически делает вас стройнее.
3. Яблоки
В яблоках много клетчатки. Даже один плод даёт чувство насыщения. В большом яблоке содержится почти пять граммов клетчатки . Также яблоки полны пектина, требующего в два раза больше времени для ощущения пустоты в желудке в сравнении с другими видами пищевых волокон.
Короче, благодаря яблокам вы дольше чувствуете себя сытым.
Пектин также ограничивает поглощение клетками жира и помогает им его удалять. Кроме того, в яблоках содержится полифенол, активирующий гены расщепляющие жиры, тем самым нанося двойной удар по вашим запасам лишнего веса.
В яблоках также отмечается высокое содержание антиоксидантов, которые улучшают процессы окисления в организме, что приводит к дальнейшему истощению жировых запасов.
Одним из самых лучших продуктов, которые можно занести в сжигатели жира, являются плоды какао, а также их обжаренные зёрна. Они считаются сокровищницей питания и самым настоящим эликсиром для похудения, если таковой существует. Но почему?
Прежде всего, сырые плоды какао содержат антиоксиданты, называемые полифенолом, который может помочь при лечении ожирения. Исследования, проведённые на мышах, показали, что у особей, которым давали какао, наблюдается более низкий уровень сахара в крови. У них также меньшие показатели воспалений и склонности к диабету.
Многие другие исследования показывают, что плоды какао, как антиоксиданты, проявляют высокую активность. Их употребление также улучшает чувствительность к инсулину. Всё это делает вас стройнее и счастливее.
Этот пункт в списке продуктов, убирающих жир с живота, может показаться странным для многих из вас.
Лукума – это фрукт, обнаруженный в Южной Америке, который очень похож на авокадо по своему внешнему виду и свойствам. Этот фрукт не так просто найти на прилавках супермаркетов, но его можно найти в виде порошка во многих магазинах, специализирующихся на здоровой пище.
У порошка Лукума сладкий карамельный вкус, что делает его прекрасным заменителем сахара. При этом порошок не оказывает негативного воздействия на уровень сахара в крови. Этот перуанский фрукт богат протеином, бета-каротином, кальцием, железом и цинком. Он также имеет свойства, которые помогают бороться с диабетом и которые улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы.
Несмотря на то, что в списке есть множество полезных продуктов питания, пчелиная пыльца – это настоящий суперпродукт, с которым нужно обязательно иметь дело. Пыльца богата витамином B и полна антиоксидантов. Она является также кладезем фенилаланина и аминокислот, которые считаются натуральными подавителями аппетита.
В пчелиной пыльце также содержится множество других аминокислот, которые ускоряют метаболизм в организме. Это тот продукт, который лучше всего стимулирует работу органов и желез организма, увеличивает жизненную энергию и способствует омоложению.
Якон – это корнеплод, обнаруженный в Перу, который содержит высокий уровень растворимых пищевых волокон. Он богат фруктоолигосахаридами, долгий приём которых, как было установлено, помогает в снижении веса, улучшении пищеварения и повышении чувствительности к инсулину.
Согласно одному из исследований, обнаружено, что женщины, страдающие от лишнего веса, теряли в среднем около 1 кг. в неделю, когда принимали экстракт якона в течении четырёх месяцев! Это также приводило к значительному снижению уровня холестерина ЛПНП («плохого» холестерина) в их организме.
Другой настоящий суперпродукт, который желательно добавить в список, хлорелла, более чем на 50% состоит из протеина, который помогает обуздать аппетит и сохранить мышечную массу.
Эта пресноводная водоросль также богата комплексом витамина B и железа. Может быть, в этом и нет ничего удивительного, но согласно исследованию, опубликованному в издании Journal of Medicinal Food, ежедневное использование хлореллы в качестве пищевой добавки помогает в снижении уровня холестерина и глюкозы в крови.
Корень цикория – это вид клетчатки (называемый инулином), который служит едой для полезных бактерий в вашем кишечнике. Так как баланс бактерий, полезных для вашего здоровья, является ключевым фактором к расщеплению жиров и управлению вашим весом, не упускайте возможность использовать этот редкий корнеплод. Высокое содержание инулина понижает уровень сахара в крови и помогает в жировом обмене благодаря улучшению секреции желчи.
Кокосовое масло и в самом деле такое удивительное, как о нём говорят.
Масло содержит триглицериды средней цепи (МСТ), которые более быстро усваиваются и превращаются в энергию, чем другие жиры. Это значит, что вместо того, чтобы сохраняться в виде жировых отложений, эти вещества становятся той энергией, которая тут же используется вашими мышцами. Исследования показали, что кокосовое масло ускоряет обмена веществ в организме и, по существу, является одним из наиболее эффективных продуктов, сжигающих лишние килограммы на животе.
Среди множества того, что полезно для здоровья, установлено, что рыбий жир также позволяет нашим клеткам лучше реагировать на инсулин. Это позволяет выводить сахар из крови, снижая риск опасной резистентности к нему.
Бразильские орехи богаты агринином – аминокислотами, которые помогают увеличить расход энергии для усиления жиросжигания. Они также являются источником № 1 селена, жизненно важного минерала для полноценного функционирования щитовидной железы (а значит и правильного обмена веществ). Селен также является мощным антиоксидантом, который улучшает липидный профиль человека.
Семена конопли являются великолепным источником протеина, клетчатки и жиров омега-3, которые помогают обуздать аппетит. Сбалансированное соотношение жиров омега-3 и омега-6 в конопляном масле делает их полезными для сердца и снижает уровень холестерина в крови.
14. Капуста
Капуста – это удивительный низкокалорийный продукт, являющийся неисчерпаемым источником диетической клетчатки, которая улучшает пищеварение и обеспечивает насыщение, не требующее от вас чрезмерного употребления калорий. Капуста богата изотиоционатом – химическими веществами, помогающими регулировать микрофлору кишечника, – и глютамином, который помогает восстанавливать его слизистую оболочку.
Если говорить кратко, то это – полезный для вашего кишечника продукт, который также помогает регулировать ваш вес. Ешьте овощи для похудения и выведения жиров, если можно так говорить, они хорошо насыщают и содержат мало калорий, в отличие от фруктов.
Исследования показывают, что диеты с высоким использованием бобовых, таких как нут, помогают сбросить вес, снижая при этом кровяное давление и уровень холестерина. Нут занимает особое место среди продуктов, лучше всего сжигающих жир, потому что в нём отмечается высокое содержание диетической клетчатки, действующей как основное вещество. Бобы также обеспечивают более удовлетворяющее чувство насыщения, улучшают пищеварение и увеличивают проходимость кишечника, что плодотворно сказывается на его здоровье.
При регулярном употреблении этих 15 наименований будьте уверены, что вы обеспечиваете ваш организм правильной дозой сжигающих жир продуктов, которые окажут дополнительный эффект в снижении вашего веса. Вместе с ними, а также исключив вредные продукты на основе сахара и крахмала из вашей диеты и должным образом чередуя физические упражнения и отдых, вы почувствуете себя лучше, заметив устойчивое снижение веса.
Вы можете питаться вкусной едой и при этом терять вес
Снижение веса не должно становиться самоограничением или подсчётом калорий, а настоящие продукты, помогающие сжечь жир и ускорить обмен веществ, должны быть лишь частью вашей диеты, а не представлять из себя нечто особенное, чем вы одержимо питаетесь.
Когда вы фокусируетесь на качестве еды, её количество становится менее важным при достижении цели уменьшения подкожного жира.