Dieta durante la gravidanza per dimagrire senza danni al bambino: è possibile e come rispettare le regole di una corretta alimentazione per le donne incinte in sovrappeso. Come perdere peso durante la gravidanza senza danneggiare il bambino: dieta ed esercizio fisico Come perdere peso in eccesso durante la gravidanza

La gravidanza è un periodo importante e speciale nella vita di ogni donna. È un'opinione molto comune che ora tu abbia bisogno di mangiare il doppio: per te e per il bambino. Tuttavia, ciò porta al problema dell’eccesso di peso, gonfiore, ecc. conseguenze spiacevoli. Esistono vari modi per perdere peso durante la gravidanza. Sono destinati specificamente a quelle donne che ne soffrono davvero chili in più. Va ricordato che se il peso corporeo della donna incinta corrisponde pienamente al termine e l'aumento settimanale rientra nella norma accettabile, i pensieri di perdere peso non dovrebbero disturbarti.

Peso normale durante la gravidanza

Indubbiamente, corpo femminile piuttosto individuale. A questo proposito non è semplice indicare il peso ideale che dovrebbe avere una donna incinta. Tuttavia, gli esperti medici sono giunti quasi a un consenso sull’aumento di peso e hanno determinato il tasso di aumento. Nel primo trimestre, gli indicatori dovrebbero essere minimi e oscillare tra due e tre chilogrammi.

Nel secondo e terzo trimestre norma accettabile L'aumento di peso è considerato compreso tra trecento e cinquecento grammi per ogni settimana di gravidanza. Di conseguenza, subito prima del parto, l'aumento di peso non dovrebbe superare i dieci-quindici chilogrammi. Se inizi a notare che il tuo peso sta diventando significativamente più alto del normale, allora è il momento di pensare a come perdere peso durante la gravidanza. Va sottolineato che monitorare e controllare il proprio peso è molto importante. Questo può aiutarti a dormire meglio e a rimanere di ottimo umore e in stato di allerta durante il giorno, aiuta a monitorare i livelli di zucchero nel sangue e previene la comparsa di smagliature indesiderate. Una corretta alimentazione garantirà che il tuo bambino riceva i microelementi necessari e le vitamine sane.

Alimentazione durante la gravidanza

Una dieta equilibrata e corretta durante la gravidanza non è solo una condizione molto importante per il normale sviluppo, condizione e salute del bambino, ma anche il mezzo ottimale per la correzione del peso. Se ti stai chiedendo come perdere peso durante la gravidanza, assicurati di consultare il tuo medico. Soltanto specialista esperto può creare correttamente un programma nutrizionale che andrà a beneficio e non danneggerà il bambino.

Prima di tutto, devi riconsiderare la tua dieta. Idealmente, dovresti mangiare 5-6 volte al giorno. Tre volte sono i pasti principali: colazione, pranzo e cena, e altre due volte sono piccoli spuntini. Si consiglia di non mangiare la sera. Puoi perdere peso durante la gravidanza se ceni prima delle sette di sera. È molto importante eliminare dal menu quotidiano alimenti trasformati, patatine, hamburger e altri cibi spazzatura. Prova a sostituire tutti i tipi di dolci con frutta secca (fichi, datteri, prugne, ecc.). Non è solo molto gustoso, ma anche salutare. Mangiare carni grasse e una varietà di carni affumicate molto raramente. Nel caso in cui non puoi fare a meno della famosa frase “se sai che non puoi, ma lo vuoi davvero, allora puoi”.

Dai la preferenza a pollo, pesce, latticini a basso contenuto di grassi, verdure, frutta e noci. Come bevanda, scegli acqua pulita e naturale. Ricorda che le bevande altamente gassate creeranno una sensazione di disagio per te e, di conseguenza, per il tuo bambino. Anche i succhi in scatola e le limonate non sono la migliore alternativa. Contengono un gran numero di zucchero, che influirà sicuramente sul tuo peso. Naturalmente, la questione su come perdere peso durante la gravidanza è molto rilevante. Tuttavia, non dimenticare che durante questo periodo non puoi correre rischi e sperimentare diete rigorose. La cosa più importante è mangiare cibi giusti e sani che ti aiuteranno a mantenere il tuo peso entro limiti normali.

Caratteristiche dell'attività fisica

Le donne incinte non sono vietate esercizio fisico. Potrebbe trattarsi di camminare (brevi o lunghe distanze), acquagym, yoga. A volte sorprendono le frasi delle ragazze che dicono: “Ho perso peso nel primo trimestre di gravidanza grazie allo sport attivo”. Tuttavia, è davvero del tutto possibile. Se il medico della clinica prenatale non vede controindicazioni per l'attività fisica, lo sport è consentito nel primo e nel secondo trimestre. Nel terzo trimestre devi imparare ad ascoltare il tuo corpo ed eliminare alcuni esercizi e sostituirli con altri più delicati. Quindi, ad esempio, invece di palestra Vale la pena frequentare lo yoga per le donne incinte. Se il tuo sport preferito può causare infortuni (pallavolo, basket), allora è meglio proteggere te stesso e tuo figlio e rinunciarvi completamente.

Contare le calorie

Per capire come perdere peso velocemente durante la gravidanza, devi decidere il numero di calorie. Le donne che prima della gravidanza avevano un peso normale devono assumere in media trecento calorie extra al giorno durante il secondo e il terzo trimestre, ovvero consumare da 1900 a 2500 calorie al giorno. Mangiare più calorie può portare ad un aumento di peso eccessivo.

Le donne che erano in sovrappeso prima della gravidanza e di conseguenza soffrivano di obesità dovrebbero discutere con il proprio medico il loro apporto calorico giornaliero. Anche coloro che erano al di sotto del limite di peso stabilito e hanno iniziato ad aumentare rapidamente di peso durante la gravidanza dovrebbero chiedere consiglio.

Va ricordato che una persona è un individuo unico e che i bisogni di ognuno possono essere diversi. Anche se hai circostanze particolari che richiedono una perdita di peso immediata, dovrai comunque mantenere o addirittura aumentare il numero di calorie che consumi. Durante una gravidanza multipla, dovresti anche discutere con il tuo medico del tuo fabbisogno energetico quotidiano.

Cerca di evitare il cibo spazzatura e le calorie vuote. I ciucci non solo non forniranno nutrienti al tuo bambino, ma porteranno anche ad un eccessivo aumento di peso.

Non è auspicabile consumare quantità eccessive di alimenti con grassi saturi (formaggi, carni grasse, latte intero) o ad alto contenuto di zuccheri (dessert, bevande gassate).

Dieta in gravidanza per perdere peso

Esistono principi di base della nutrizione che ti aiuteranno a controllare il peso, a perdere peso e a non danneggiare tuo figlio.

Il contenuto calorico della dieta dovrebbe essere aumentato di non più del 20% del valore standard a causa del consumo di cibi nutrienti. Se non sai come calcolare esattamente, è sufficiente aggiungere un pasto.
Limita sale e condimenti. Monitorare l'equilibrio di proteine, carboidrati e grassi. Consumare quantità minime di zucchero e grassi animali.
La dieta durante la gravidanza (per perdere peso) dovrebbe essere fatta tenendo conto delle malattie esistenti: obesità, malattie dell'apparato digerente, dei reni o altre patologie che necessitano di correzione con la dieta.

Vitamine prenatali

Durante questo periodo cruciale, è necessario assumere ulteriori nutrienti. Le vitamine appositamente progettate per le donne incinte ti aiuteranno ad assumerle senza consumare molte calorie. Tuttavia, in nessun caso dovresti considerare le vitamine come un'alternativa al cibo normale. Gli integratori alimentari vengono assorbiti molto meglio con il cibo.

Assicurati di prendere l'acido folico. I medici lo consigliano a tutte le donne incinte senza eccezioni, poiché riduce il rischio di sviluppare difetti del tubo neurale.

Anche le vitamine che contengono calcio, ferro e acidi grassi Omega-3 supportano il corpo, contribuendo allo sviluppo sano del bambino. Non usare supplementi nutrizionali con un contenuto eccessivamente elevato di vitamine A, D, E, K.

Come perdere peso dopo la gravidanza

Innanzitutto, determina tu stesso il periodo durante il quale perderai peso. Ad esempio, da sei mesi a un anno. Continua a consumare abbastanza calorie. Mangia spesso (5-6 volte), ma in piccole porzioni, non mangiare troppo. Sappi che il corpo si sazia mezz'ora dopo aver mangiato. La tua dieta dovrebbe includere una quantità sufficiente di frutta e verdura. Bevi più acqua. Se stai allattando al seno, questo ti aiuterà anche a perdere peso velocemente. Due o tre mesi dopo la nascita, riprendere esercizio fisico. Inizia con quelli facili, poi rendili più difficili e poi puoi dedicarti agli sport attivi. Cammina di più. Le frequenti passeggiate con il passeggino all'aria aperta sono un modo meraviglioso per perdere peso e sono benefiche per il bambino.

Conclusione

Pertanto, durante la gravidanza non dovresti mangiare più volte, basta aggiungere un pasto. Il corpo femminile è individuale. Tuttavia, gli esperti sono giunti ad un consenso e hanno determinato quanto dovrebbe guadagnare una donna incinta in ciascuno dei tre trimestri. Il cibo durante un periodo così cruciale dovrebbe essere il più sano possibile, arricchito con vitamine e minerali essenziali. Evitare fast food, alimenti trasformati, bevande gassate, ecc. Per perdere peso durante e dopo la gravidanza è necessario consumare una certa quantità di calorie al giorno e aggiungere meno sale e condimenti ai pasti. È consentita anche l'attività fisica, ma nell'ultimo trimestre dovrebbe essere delicata.

Secondo le statistiche, l'eccesso di peso si riscontra nel 20% delle donne incinte visitate dai ginecologi. Oggi questo è un problema abbastanza urgente in medicina: è questa patologia che porta a complicazioni che aumentano la mortalità perinatale di quasi il 5%. Le donne con peso corporeo in eccesso hanno 2,5 volte più probabilità di dare alla luce bambini con anencefalia (un'anomalia del sistema nervoso centrale) e 1,5 volte più probabilità di ricevere una diagnosi di spina bifida (spina bifida). E queste non sono tutte le malattie, il cui rischio aumenta se il BMI della futura mamma è al di fuori del range normale.

Cause

Perché si prende peso in eccesso durante la gravidanza? Le ragioni possono variare. Alcuni di essi risalgono al periodo precedente al concepimento:

abitudini alimentari scorrette (mancanza di un programma alimentare, saltare la colazione, sostituire il pranzo con spuntini secchi e poco salutari, mangiare troppo prima di andare a dormire);
predisposizione genetica all'obesità;
malattie del sistema endocrino;
eccesso di peso prima della gravidanza;
età dopo 35 anni;
inattività fisica;
ipotiroidismo

Ma ci sono anche fattori che iniziano a provocare un aumento di peso direttamente durante la gravidanza:

abbuffate;
accumulo di liquidi in eccesso (gravidanza idrope);
stipsi;
tossicosi precoce.

Durante la gravidanza, il corpo inizia cambiamenti ormonali al fine di preservare il feto e mantenere tutti i processi anabolici. Vengono lanciate diverse catene contemporaneamente, portando ad un aumento di peso:

aumento della produzione di progesterone, prolattina, estrogeni → stimolano la lipogenesi → gli estrogeni attivano la lipoproteina lipasi, il progesterone inibisce la lipolisi → intensa deposizione di grasso su glutei e cosce;
diminuzione della sensibilità all'insulina → aumento del suo livello nel sangue → ipersintesi della grelina (la concentrazione massima si verifica alla fine del secondo trimestre) → aumento dell'appetito → formazione di grasso viscerale.

Molte donne percepiscono la gravidanza come condizione patologica, che ricorda una malattia: tutti si prendono cura di loro, li proteggono dai movimenti inutili, raccomandano di sdraiarsi e dormire di più e di non sforzarsi troppo. Tutto ciò porta all'inattività fisica e vengono bruciate meno calorie. L'eccesso di cibo (come affrontare la golosità compulsiva, noi) combinato con la mancanza di attività fisica è la causa principale dello squilibrio energetico, a causa del quale il peso va fuori controllo.

Come calcolare

Il tasso di aumento di peso in ogni singolo caso è individuale, quindi tutti i dati seguenti possono essere considerati solo indicativi. Parametri ottimali:

l'aumento per tutti i 9 mesi non deve essere superiore a 9-15 kg (quando si trasporta 1 bambino);
16-21 kg (se sono previsti gemelli);
fino alla 20a settimana l'aumento è del 40%, il restante 60% si verifica nella seconda metà della gravidanza.

Non esiste una formula universale che possa essere utilizzata per calcolare il peso ideale durante la gravidanza. Devi solo conoscere il tuo BMI iniziale () e aggiungere ad esso gli indicatori medi per ogni singolo periodo, in base ai dati della tabella:

Donne che:

erano obesi prima del concepimento;
aveva un BMI inferiore al normale;
non hanno ancora raggiunto l'età adulta;
trasportare più di 1 bambino.

Se una donna rientra in uno di questi gruppi, solo il medico è coinvolto nel calcolo del suo indice di massa corporea e nell'identificazione delle patologie. Oltre agli indicatori di peso sovrastimati, il suo eccesso si manifesta con vari sintomi:

affaticamento rapido dopo lo sforzo fisico;
sudorazione;
dispnea;
stipsi;
depositi di grasso, cellulite;
gonfiore locale;
dolore alla colonna vertebrale e alle articolazioni.

Per confermare la presenza di eccesso di peso, sono inoltre prescritti:

monitoraggio della pressione;
biochimica del sangue;
analisi generale delle urine;
Ultrasuoni degli organi interni;

Sulla base dei risultati dell'analisi, il ginecologo può inviare la donna incinta per ulteriori consultazioni con specialisti specializzati.

Complicazioni

Perché l'eccesso di peso è pericoloso per una futura mamma?

alto rischio di malattie del sistema cardiovascolare, endocrino, del sistema nervoso centrale;
vene varicose, tromboflebiti;
stress eccessivo sul sistema muscolo-scheletrico e organi interni, che è irto di mancanza di respiro, mal di schiena, aumento dell'affaticamento;
ipertensione;
diabete;
preeclampsia;
ipercoagulazione;
minaccia di aborto spontaneo, parto prematuro;
difficoltà con il taglio cesareo;
aumento della perdita di sangue, infezioni del tratto urinario durante il parto;
complicazioni della riabilitazione postpartum;
aborto spontaneo o gravidanza post-termine;
rottura prematura del liquido amniotico;
rigonfiamento;
emoglobina bassa.

Cosa significa per il bambino:

peso corporeo elevato (più di 4 kg);
ritardo nello sviluppo mentale e fisico;
squilibri tra bacino e testa;
carenza di ossigeno;
carenze nutrizionali;
lesioni alla nascita;
alto rischio di sviluppo malattie neurologiche(sindromi convulsive, malattie cardiache);
difficoltà nel valutare correttamente lo sviluppo fetale a causa del grasso viscerale;
obesità in futuro;
anencefalia, spina bifida, macrosomia;
morte prenatale.

Statistiche. L'eccesso di peso durante la gravidanza nel 5% dei casi porta a un parto prematuro, nel 10% a un parto post-termine e nel 40% a un travaglio debole.

Nutrizione

La nutrizione di una donna incinta con un BMI elevato dovrebbe essere organizzata in modo tale da ripristinare l'equilibrio energetico e ridurre il rischio di complicanze. La terapia farmacologica e i metodi chirurgici per la correzione del peso sono inaccettabili.

Regole

L'alimentazione durante la gravidanza dovrebbe essere...
La base della dieta è verdure fresche e frutta.
Il metodo di cottura consigliato è la cottura a vapore. Eliminare o ridurre al minimo i cibi fritti.
Ridurre l'apporto calorico giornaliero del 10%.
Ridurre l'assunzione di sale a 5 g al giorno.
Mezz'ora prima di ogni pasto bere un bicchiere di acqua naturale.
Sono vietate diete, digiuni e giornate di digiuno. Possono provocare la formazione di grandi quantità di chetoni, che hanno un effetto tossico sul feto.
Dovresti mangiare secondo un programma alimentare chiaro ogni ora.
Masticare accuratamente il cibo.

La dieta per le donne incinte ha un nome condizionale, poiché l'elenco degli alimenti proibiti include solo quelli dannosi, il che è conforme ai principi nutrizione appropriata. Si presuppone che la dieta contenga tutti i nutrienti necessari.

Grassi sani:

formaggi, panna acida, latte intero, yogurt - a basso contenuto di grassi;
salsa bianca;
uova;
avocado;
noci, semi;
tacchino, pollo, carne rossa;
salmone, tonno;
verdura, burro (non più di 10 g al giorno), burro di noci.

Carboidrati complessi non raffinati:

pane di farina integrale;
porridge;
riso integrale;
verdure, bacche, erbe aromatiche, frutta non zuccherata, frutta secca;
fagioli secchi, piselli;
patate calde al cartoccio.

Le bevande includono decotto di rosa canina, composta di frutta secca, succhi di frutta appena spremuti fatti in casa (è meglio diluirli leggermente con acqua), bevande alla frutta, latte non zuccherato e cocktail di frutta.

Prodotti vietati

Carboidrati semplici raffinati:

pasta bianca, lievitata, sfoglia, pasta al burro;
sciroppi;
confetteria;
dolci, cioccolato al latte;
Riso bianco.

Grassi dannosi:

carne grassa;
latticini con un'alta percentuale di grassi;
Maionese;
creme;
fast food con i suoi grassi trans.

cibi piccanti, salati, fritti;
brodi;
bastoncini di granchio;
cibo in scatola, carni affumicate, marinate, conserve;
salsicce;
spuntini;
spezie e condimenti;
caffè, tè, bevande gassate, succhi acquistati in negozio, alcol.

Dovresti stare più attento con le tisane, molte delle quali hanno un effetto stimolante sull'utero e possono causare aborto spontaneo o parto prematuro.

Menù di esempio

Menu di esempio per il primo trimestre. Il compito principale è fare scorta delle vitamine necessarie, facilitare il decorso della gestosi precoce, sviluppare corrette abitudini alimentari e assumere il controllo del peso corporeo.

Menu di esempio per il secondo trimestre. Il compito è non esagerare con le calorie, fare attenzione ai grassi e riportare il tuo indice di massa corporea nell'intervallo normale per questo periodo di gravidanza.

Menu di esempio per il terzo trimestre. L'obiettivo è il massimo sollievo tratto digerente, prevenzione della gestosi tardiva, controllo del peso corporeo.

Se avete problemi legati all'alimentazione dovuti al sovrappeso è meglio rivolgersi ad un nutrizionista.

Per perdere chili in più e perdere peso, non è sufficiente che una donna incinta normalizzi semplicemente la sua dieta. Dovremo riconsiderare il nostro stile di vita. In particolare, aumentare l’attività fisica:

Essere impegnato esercizi terapeutici in assenza di controindicazioni prescritte dal medico.
Fai una passeggiata di mezz'ora ogni giorno.
Vai in piscina per nuotare semplicemente o fare acquagym.
Iscriviti a gruppi speciali di fitness e yoga per donne incinte.
Imparare ad eseguire (bodyflex, oxysize).

Pesati ogni giorno per monitorare il tuo indice di massa corporea.
Trascorri più tempo all'aria aperta.
Evita lo stress, le esperienze nervose, le emozioni negative.
Dormire a sufficienza.
Trascorri meno tempo al telefono, al computer o guardando la TV.

E, soprattutto, segui esattamente tutte le raccomandazioni del tuo ginecologo e non aver paura di condividere con lui le tue preoccupazioni sul sovrappeso.

Prevenzione

Per evitare di ingrassare durante la gravidanza, è necessario adottare le seguenti misure preventive:

Pesati ogni giorno al mattino prima di colazione senza vestiti, annota e monitora i risultati per prevenire l'aumento di peso.
Organizzati, anche se non hai appetito. Se hai la tossicosi, mangia 1 biscotto mezz'ora prima.
Mangia solo a casa. Ristoranti, cene e celebrazioni - non più di una volta al mese e solo a condizione di non mangiare troppo e di mangiare esclusivamente cibi sani.
Preparati una cena leggera 2 ore prima di andare a dormire a base di porridge, ricotta o yogurt.
Registrati il prima possibile presso una clinica prenatale se hai una predisposizione genetica all'obesità o un BMI prenatale superiore al normale.
Sottoporsi a regolari esami ginecologici e screening per possibili disturbi.

Sfortunatamente, la gravidanza e il sovrappeso vanno troppo spesso di pari passo nella pratica dei ginecologi. Le donne dovrebbero conoscere in anticipo i pericoli di un simile tandem per proteggere se stesse e il loro bambino da patologie, molte delle quali irreversibili.

La gravidanza è un periodo speciale nella vita di ogni donna, in cui la salute del nascituro dipende direttamente dalla madre. In precedenza, ostetrici e ginecologi erano dell'opinione che le donne incinte non dovessero concentrarsi sul loro peso, ma piuttosto monitorare l'aumento di peso settimanale.

Dopotutto, le diete rigorose sono strettamente controindicate per le future mamme, ma con un approccio competente alla perdita di peso, soprattutto per le donne in sovrappeso o per le donne obese anche prima della gravidanza, il desiderio di perdere peso è completamente giustificato.

Quanti chilogrammi deve prendere una donna incinta?

L'aumento di peso è una conseguenza inevitabile della gravidanza, ma ciò non significa che tutte le donne debbano necessariamente perdere peso.

L'aumento di peso della futura mamma che varia dai 10-12 kg è fisiologico ed è dovuto ai seguenti fattori:

Il peso del feto è in media di 3,5 kg.
Liquido amniotico – 1 kg.
Utero con membrane – 900 g.
Il peso della placenta è di 700 g.
Aumento del volume del sangue – 1,5-1,8 kg.
Fluido intracellulare di una donna – 1,5 kg.
Ingrandimento delle ghiandole mammarie e del grasso sottocutaneo – 3,5-4 kg.

A partire dal secondo trimestre, una donna incinta guadagna circa 350-400 g a settimana. Un aumento di peso settimanale superiore a 500 g diventa motivo di preoccupazione. Pertanto, monitorando la bilancia durante la gravidanza, puoi monitorare il tuo aumento di peso.

Regole generali per la perdita di peso durante la gravidanza

Regola numero 1. Tabù sulle diete. Quando perdono peso, le future mamme non dovrebbero sperimentare diete rigide, poiché limitando una donna nei nutrienti, causano danni irreparabili alla salute della donna incinta e del nascituro.
Regola n.2. Dì di si. La base per perdere peso dovrebbe essere basata su razionalità e dieta bilanciata, fornendo alla madre e al bambino tutte le vitamine e i nutrienti necessari.
Regola n.3. Dieta.È necessario mangiare 4-5 volte al giorno in piccole porzioni ogni 3-4 ore. Si consiglia di consumare l'ultimo pasto 3 ore prima di coricarsi.
Regola n.4. Controlla il tuo appetito. Non dovresti seguire i pregiudizi popolari e aspettarti che una futura mamma mangi per due su base paritaria con un uomo adulto. È sufficiente aumentare l'apporto calorico giornaliero abituale di 200-300 calorie, che equivale a una dieta con un valore energetico di 2000-2300 calorie.
Regola n.5. Bilancio idrico. Nei primi due trimestri di gravidanza, una donna incinta dovrebbe mantenere il normale equilibrio idrico e bere 1,5-2 litri di acqua pulita al giorno. Nell'ultimo trimestre, per evitare l'edema, vale la pena limitare l'assunzione di sale a 1,5 g e di liquidi a 1-1,5 litri al giorno.
Regola n.6. . I giorni di digiuno ti aiuteranno a controllare il tuo peso durante la gravidanza. Si consiglia di organizzare tali giornate non più di una volta alla settimana. valore dell'energia una giornata del genere equivale a circa 1000 calorie. Puoi selezionare uno o più prodotti da scaricare. Puoi organizzare una dieta mono di un giorno fresca o verdure stufate, frutti di mare o frutta. I più apprezzati sono i monoscarico realizzati con ricotta, kefir, mele verdi e porridge di grano saraceno. I giorni di digiuno proteico sono adatti solo alle donne che non hanno problemi ai reni.

I pro della perdita di peso

Gli aspetti positivi della perdita di peso durante la gravidanza possono essere considerati i seguenti:

Combinare la perdita di peso con l'attività fisica migliorerà il tuo sonno notturno, rendendolo più profondo e più lungo. Ciò aiuta ad aumentare l'energia e le prestazioni durante il giorno.
L’esercizio fisico riduce il rischio di sviluppare il diabete gestazionale – malattia pericolosa, in cui durante tutta la gravidanza il livello di zucchero supera indicatori normali. Il diabete provoca complicazioni patologiche durante la nascita del feto.
Dando la preferenza a frutta e verdura fresca ricche di vitamine, perderai tranquillamente i chili in più, prevenendo l'aumento di peso in futuro.

Contro di perdere peso

Se intendi perdere peso attraverso la dieta, dovresti abbandonare immediatamente questa idea. È necessario aderire esclusivamente ad un'alimentazione sana, priva di conseguenze negative per il corpo della futura mamma, a differenza delle diete.

Alcune persone considerano la lenta perdita di chilogrammi uno svantaggio di una corretta alimentazione, in contrasto con l'effetto rapido delle diete. I nutrizionisti, al contrario, sono dell'opinione che questo non sia un aspetto negativo, ma un indubbio vantaggio di una corretta alimentazione, la perdita di peso graduale è la chiave per un risultato affidabile a lungo termine.

A chi è severamente vietato perdere peso?

Donne con peso normale o sottopeso.
Donne a rischio di aborto spontaneo.
Donne incinte con malattie somatiche (diabete, ecc.).
Donne in gravidanza con sindrome da ritardo della crescita intrauterina (IUGR).
Donne con qualsiasi patologia ostetrica.

Se necessario, la perdita di peso per una donna incinta viene effettuata solo sotto la supervisione di uno specialista.

Sono severamente vietati i seguenti metodi di correzione corporea:

Tutti i tipi di diete e diete sono severamente vietati.
Assunzione di pillole dimagranti, diuretici, lassativi.
Assunzione di vari integratori alimentari (integratori alimentari) con composizione sconosciuta e pericolosa effetti collaterali(caffè dimagrante, bacche di Goji, “pillole magiche”, ecc.).
Sono esclusi i carichi di potenza elevata.

Dieta per le donne incinte

Durante la gravidanza, le donne lamentano un aumento dell'appetito e sentimento costante fame. Per non danneggiare la salute del feto e la tua figura, devi rispettare i principi fondamentali di una corretta alimentazione equilibrata.

I nutrizionisti consigliano di dividere l'intera dieta quotidiana in cinque pasti, di cui tre completi: colazione, pranzo e cena. Tra i pasti principali sono ammessi due spuntini leggeri a base di frutta, succo o kefir.

Durante la gestazione aumenta il fabbisogno di vitamine e macroelementi da parte dell'organismo. A causa dell’aumento del volume del sangue circolante nella donna e della proliferazione dei vasi sanguigni del feto e della placenta, è necessaria una maggiore formazione di globuli rossi. Per la loro maturazione nel cervello rosso sono necessari ferro nell'ordine di 30 mg al giorno e acido folico.

Il calcio e la vitamina D sono vitali per lo sviluppo di ossa e tessuti dentali forti per il bambino e sua madre.

Quali alimenti contengono le vitamine e i minerali sopra descritti:

Un alto contenuto di ferro si trova nella carne rossa (manzo, vitello), nel fegato, nelle mele, nei legumi, nelle uova e nelle verdure a foglia.
Tutti i latticini sono riconosciuti come leader in termini di presenza di calcio: latte, formaggio a pasta dura, kefir, panna acida, yogurt, ricotta, panna (per massimizzare l'assorbimento del calcio, il contenuto di grassi di questi prodotti deve essere almeno del 9% ).
Fonte acido folico sono verdure fresche a foglia verde: asparagi, broccoli, spinaci, lattuga.

Prodotti vietati

Dovresti escludere rigorosamente dal tuo menu durante la gravidanza i prodotti che hanno un effetto dannoso sulla salute del bambino.

Sono vietati i seguenti prodotti:

Bevande alcoliche e superalcoliche.
Carni grasse, cibi fritti e affumicati.
Tutti i tipi di salse e condimenti: maionese, ketchup, senape, ecc.
Bevande gassate: limonata, kvas, soda, ecc.
Tutti i tipi di cibo in scatola.
Succhi confezionati.
Salsicce, salsicce, salsicce, ecc.
Cibi salati e piccanti.
Dolci, torte, pasticcini, pasticceria alla crema di burro.
Caffè e bevande contenenti caffeina, tè forte, cacao.
Uova crude e latte.

Esercizio fisico

I trimestre di gravidanza

Se eri attiva prima di rimanere incinta, puoi continuare il livello precedente di attività fisica con il permesso del medico. Se hai intenzione di perdere qualche chilo di troppo durante la gravidanza, allora faranno al caso tuo 3-4 sedute a settimana di intensità moderata della durata di almeno 40 minuti.

Se prima della gravidanza non eri amica dello sport, allora è ora di sistemare le cose. Per i principianti, sport come il nuoto, la camminata, l'ellittica e l'aerobica in acqua sono un'ottima scelta. Questi carichi sono assolutamente sicuri per il bambino.

II trimestre

Dovresti scegliere l'attività fisica durante questo trimestre in base a come ti senti. Se sei energico e pieno di forza, dovresti attenersi al vecchio programma di allenamento: 3-4 allenamenti a settimana.

Se avverti perdita di forza, malessere o affaticamento, dovresti ridurre l'attività fisica e riposare di più. Tutti gli esercizi sdraiati sulla schiena sono severamente vietati.

III trimestre

Negli ultimi mesi di gravidanza, nonostante ci si senta vigorosi, vale la pena ridurre l'attività fisica precedente. Durante questo periodo è vietato qualsiasi sollevamento di carichi pesanti o allenamento di forza. Dai la preferenza a lezioni, stretching,...

Se ti manca movimento, investi le tue energie nelle attività quotidiane.

Attività vietata

Non tutti gli sport sono benefici durante la gravidanza. Alcuni di loro sono completamente pericolosi per la salute del bambino e possono causare parto prematuro.

Le immersioni, l'equitazione, il basket, la pallavolo, il pattinaggio sul ghiaccio e lo sci sono considerati pericolosi durante la gestazione e aumentano il rischio di aborto spontaneo.

Pesarsi una volta alla settimana al mattino a stomaco vuoto dopo essere andati in bagno con abiti minimal. Prova a monitorare il tuo peso corporeo sulla stessa bilancia. Non dovresti pesarti tutti i giorni o, peggio ancora, più volte al giorno, perché è noto che le fluttuazioni di peso giornaliere possono arrivare fino a due chilogrammi.
Consumare il cibo esclusivamente stando seduti a tavola. Ciò ti consentirà di evitare spuntini inutili.
Allenati a mangiare allo stesso tempo. Apparato digerente nell'uomo è progettato in modo tale da ricordare gli impulsi inviati dal cervello allo stomaco durante il pasto. Quindi, durante un pasto, più enzimi e succhi digestivi verranno rilasciati di riflesso nello stomaco, il che migliorerà la digeribilità e l'assimilazione degli alimenti.
I piatti blu ti aiuteranno a ridurre l'appetito. Usa questo semplice consiglio e sarai in grado di controllare meglio il tuo appetito.
Non saltare i pasti. Prendendo una lunga pausa nel mangiare, la prossima volta che mangerai, mangerai molto più del solito. L'eccesso di cibo sistematico porta ad guadagnare chili in più.
Avvia un servizio di ristorazione. In esso dovresti scrivere tutto ciò che mangi al giorno in grammi. In questo modo, sarà più facile per te monitorare il tuo apporto calorico giornaliero ed evitare che lo superi.

Il consiglio più importante che chi perde peso dovrebbe ricordare una volta per tutte è che non bisogna considerare il processo di perdita di peso come una punizione. Affronta questo problema con saggezza. Usa le informazioni sopra descritte e perdere peso diventerà non solo sicuro per te e il tuo bambino, ma anche comodo.

Al giorno d'oggi, alcune donne credono ancora che in una posizione interessante sia necessario mangiare per due. Non si tratta però nemmeno di un difetto estetico, bensì di un fattore di rischio che contribuisce allo sviluppo di malattie, ad esempio ipertensione, piedi piatti e problemi renali. Danneggia sia la salute della donna che la salute del nascituro. Come perdere peso senza rischiare la condizione del feto? Cosa dovrebbe tenere in considerazione una donna incinta?

La futura mamma, che giustifica il suo eccessivo appetito con i desideri del bambino, dovrebbe sapere che l'obesità è, prima di tutto, tossicosi tardiva e un grande carico sui reni, a seguito del quale le gambe si gonfiano, aumentano pressione arteriosa. Anche la colonna vertebrale ne soffre.

La gravidanza stessa è un peso per il corpo femminile, e ancora di più con l'aumento di peso. È molto più difficile per queste madri partorire; c'è il rischio di varie complicazioni.

Prima di tutto, devi sapere quale aumento di peso è normale quando si trasporta un bambino. Il peso del feto arriva fino a 4 chilogrammi, 3 kg, lo strato di grasso aumenta, aumenta il volume del sangue nei vasi della madre. Cioè, normalmente durante la gravidanza una donna dovrebbe aumentare fino a 12 chilogrammi di peso durante una gravidanza singola.

Devi preoccuparti quando, dopo la 16a settimana di gravidanza, la futura mamma inizia a guadagnare più di 2 chilogrammi di peso al mese.

Quindi, se c'è un problema, dovresti ascoltare i consigli degli esperti in merito alle restrizioni dietetiche e al controllo del peso:

Dimentica le diete rigide. Qualsiasi digiuno per le future mamme è severamente vietato. Anche se si tratta di un giorno di digiuno in acqua. Il feto deve ricevere quotidianamente vitamine e sostanze nutritive attraverso la placenta dalla madre. La preferenza dovrebbe essere data a cibi sani e leggeri.
Evitare completamente di mangiare carne affumicata e sottaceti. Il sale trattiene l'acqua nel corpo, quindi limitane l'uso al minimo indispensabile.
Dovresti fare lo stesso con i dolci. Dolci, torte, pasticcini: questi sono gli alimenti che una donna incinta non dovrebbe mangiare se è in sovrappeso. Ma questo non significa che non puoi mangiarli fino alla nascita stessa. Una torta alla settimana è la norma, ma non di più. Dopotutto, i carboidrati in eccesso contenuti in questi prodotti si trasformano in grasso, che quindi sposta la freccia della scala verso destra.
Frutta al posto del cioccolato. I carboidrati sono necessari al corpo che cresce all'interno della madre, quindi il loro apporto deriva dal consumo di frutta, bacche e verdure. È meglio se provengono dalla nostra zona climatica e non esotici. Ad esempio, prugne, mele, albicocche. L'uva è troppo dolce, meglio evitarla se si è in sovrappeso.
Una buona fonte di carboidrati complessi è il porridge. Il corpo della futura mamma ne ha bisogno come mezzo per un funzionamento sano. tratto gastrointestinale e prevenzione della stitichezza. I porridge sono molto sazianti perché ricchi di fibre. Funzionano come una spazzola, purificando il corpo dalle tossine.
È importante che il menu giornaliero della futura mamma includa proteine. E non sia pesce grasso, carne, noci, ma vitello, manzo, pollo, coniglio, formaggio scremato e latte.
I grassi non possono essere completamente esclusi dal menu.. Sono necessari proprio come le proteine e i carboidrati. La preferenza dovrebbe essere data a quelli a base vegetale. Questo è olio d'oliva, non burro.
Metodo di cottura. Se una donna incinta è in sovrappeso, non dovrebbe mangiare cibi fritti. È meglio stufare e far bollire le verdure, cuocere e cuocere a vapore carne e pesce. Il cibo fritto è troppo ricco di calorie, quindi la sua inclusione regolare nel menu porta alla comparsa di pieghe extra sulle cosce.
Liquido. Dovresti evitare di bere bevande dolci gassate. Dai la preferenza a composte, succhi non zuccherati e acqua bollita normale. Nella mia borsa futura mamma Dovrebbe esserci sempre una bottiglia d'acqua.
Spuntini. Naturalmente, molte donne in una posizione interessante vogliono mangiare di più. E il tuo appetito non dovrebbe essere soppresso solo con l'acqua. Una mela, uno yogurt o un cracker sono perfetti come spuntino e sono molto più salutari di un panino, una barretta di cioccolato o delle patatine.

"Mangiare per due" è una frase che molte donne incinte sentono spesso. Ma cosa fare se si è in sovrappeso? Leggi il nostro articolo e imparerai come perdere peso durante la gravidanza senza alcun danno.

Ciò che è importante per una ragazza moderna è, ovviamente, la propria salute. E se questa stessa ragazza si trova in una posizione molto interessante, il desiderio di essere sana e felice non fa che aumentare.

In questo articolo riveleremo l'essenza di come ottenere comunque il risultato desiderato per te stesso e senza danni al bambino nel perdere peso e allo stesso tempo essere completamente calmo riguardo alla salute di entrambi.

Quando una donna incinta ha davvero bisogno di perdere peso?

Le deviazioni di peso in una ragazza incinta sono la norma, perché con ogni mese di piacevole attesa, il peso aumenta gradualmente. Ma un rapido aumento di peso è una deviazione, poiché può interferire con il normale corso della gravidanza.

Perché una ragazza incinta ha bisogno di perdere peso?:

può causare un rapido aumento di peso diabete mellito e ipertensione;
l'eccesso di peso non aggiunge attrattiva a nessuna ragazza;
i chilogrammi in eccesso mettono molto stress sul corpo, combinato con il peso di un bambino in crescita, a causa del quale fanno male le articolazioni delle gambe e mal di schiena;
Se si è in sovrappeso si può sviluppare l'aterosclerosi; questa malattia può essere riscontrata spesso nelle ragazze giovani;
la pressione alta, o ipertensione, è tre volte più comune che nelle persone di peso normale;
Le persone obese molto spesso sperimentano cambiamenti negativi in tutti gli organi, inclusi cuore, fegato e reni.

Perdere peso durante la gravidanza sarà piacevole per te. Si libererà dei chili di troppo e vedrà il suo riflesso nello specchio nel miglior modo possibile, piacerà agli altri e, soprattutto, a se stessa.

Come perdere peso per una donna incinta senza danneggiare il bambino

Per cominciare, per iniziare a perdere peso per una donna incinta senza danneggiare il bambino, devi solo iniziare con il più semplice:

prendi un quaderno, è meglio che sia bello e ti renda felice, in questo quaderno scrivi il tuo peso iniziale, la data in cui hai iniziato il recupero, in modo che si possa vedere chiaramente il risultato della tua trasformazione;
È necessario includere nella dieta tutti i carboidrati, sotto forma di cereali, mele, frutta, banane; si tratta di carboidrati sani che non aumentano la glicemia;
Anche le donne incinte hanno bisogno di bere acqua pulita e fresca, senza contare il tè bevuto durante la giornata;
fare passeggiate più frequenti all'aria aperta, questo aiuterà a migliorare la salute del corpo nel suo complesso;
puoi iscriverti a una piscina, ti porterà piacere, salute e buon umore, e questo è così importante in questo periodo interessante e misterioso della vita;
A volte puoi goderti torte e sottaceti, ma non devi lasciarti trasportare.

La regola principale è non seguire le diete rigide utilizzate dalle donne non incinte, non sono adatte a te. Monitora il tuo benessere, pratica un'attività fisica ragionevole e fai una doccia quotidiana.

Come trascorrere i giorni di digiuno durante la gravidanza

La futura mamma dovrebbe mangiare bene e seguire una dieta in modo che lei e il suo bambino non subiscano complicazioni in futuro. Dopotutto, devi sapere con certezza come perdere peso durante la gravidanza senza danni. Per perdere chili inutili, si consiglia di ricorrere a un concetto come i giorni di digiuno.

Ci sono una serie di cose che puoi fare per aiutarti a superare correttamente i giorni di digiuno.:

scegliere alimenti contenenti carboidrati come legumi, verdure e frutta secca;
Evita cibi zuccherati in eccesso, che aumenteranno rapidamente i livelli di zucchero nel sangue, il che può farti sentire debole nel corpo e vertigini;
Invece di scegliere cibi ricchi di grassi, dovresti optare per opzioni salutari come patate e ceci;
Assicurati di assumere molte proteine da fagioli, noci e carne e uova ben cotte, questo aiuterà il tuo bambino a crescere bene;
Cerca di bere da uno e mezzo a due litri al giorno ed evita anche le bevande contenenti caffeina.

È necessario assicurarsi che il corpo della donna incinta sia costantemente pieno. Ricorda inoltre che è necessario mangiare cibo, ma il suo contenuto calorico dovrebbe essere inferiore al solito.

I giorni di digiuno possono e devono essere coordinati con il medico, perché questo è, anche se piccolo, stress per il corpo.

Dovreste uscire da queste giornate lentamente e nei giorni successivi dovreste mangiare cibi leggeri in piccole quantità.

Alimentazione corretta

Le condizioni della futura mamma e del suo bambino dipendono da una corretta alimentazione. Il menu delle donne incinte dovrebbe includere tutti i prodotti di base ed essere vario.

È molto importante che ogni madre abbia una chiara idea di cosa mangiare durante la gravidanza. Il seguente elenco di prodotti aiuta nello sviluppo del bambino:

mangiare uova durante la gravidanza. Sono una ricca fonte di proteine, che aiutano nello sviluppo delle cellule del bambino. Si dovrebbero mangiare almeno due uova al giorno;
salmone. Mangiare salmone durante la gravidanza fa bene allo sviluppo del cervello e della vista del bambino. Mangiare una volta alla settimana;
mangiare fagioli. Il processo di digestione di solito rallenta durante la gravidanza, causando emorroidi o stitichezza. I problemi digestivi possono avere un impatto negativo sul tuo bambino. Quindi non dimenticare i fagioli per un processo di digestione regolare;
patata dolce. Contiene vitamina A e vitamina C. La vitamina A è essenziale per lo sviluppo della vista del tuo bambino. La vitamina C aiuta nella formazione del DNA;
Puoi mangiare chicchi integrali di grano, avena, orzo, mais, segale, miglio, grano saraceno. Sono essenziali per l'alimentazione delle donne incinte e sono ricchi di fibre e vitamina E, che aiutano il corretto funzionamento dell'organismo sistema immunitario madri e sostenere la salute uterina;
noccioline. Assumere noci durante la gravidanza è un ottimo modo per mantenere il cuore sano e aiuta lo sviluppo del cervello del bambino;
Mangia verdure a foglia verde come cavoli e spinaci. Sono un'ottima fonte di vitamine;
carne magra. Questa è carne a basso contenuto di grassi. Aiuta a perdere peso durante la gravidanza ed è adatto alla salute della mamma e del suo bambino. La carne magra fornisce ad entrambi la giusta quantità di proteine;
mangiare yogurt. Contiene calcio e proteine. Il calcio aiuta a rendere forti le ossa;
frutta. La frutta fresca fornisce alle donne incinte e al loro bambino non ancora nato minerali, vitamine e fibre essenziali.

Si consiglia di consumare il cibo in 5-7 pasti. Devi mangiare lentamente e senza fretta. Non dimenticare di bere più acqua pulita.

Dieta speciale per l'ultimo trimestre

Gli ultimi tre mesi di gravidanza sono molto significativi. In questo momento, si verifica la crescita del feto e quindi una donna incinta richiede un'alimentazione speciale.

È utile mangiare più frutta e verdura, oltre a noci, verdure e latticini;
Puoi già passare ai brodi leggeri e non ricorrere a cibi pesanti;
dovrai dimenticarti dei cibi istantanei, non apportano alcun beneficio e non otterrai alcuna vitamina da essi.

Ricorda, con una corretta alimentazione, soprattutto negli ultimi tre mesi, avrai un bambino sano e felice.