Esercizi per la colonna vertebrale per l'osteocondrosi della regione toracica. Gli esercizi più efficaci per l'osteocondrosi toracica a casa Come si manifesta la malattia e con cosa è facile confonderla

La ginnastica spinale è uno dei principali tipi di trattamento. La direzione principale è il ripristino (totale o parziale) dell'attività motoria. I miglioramenti raramente derivano da una sessione di terapia, quindi il medico prescrive diverse opzioni di esercizio contemporaneamente. L'approccio e la tecnica di esecuzione cambiano ogni volta.

Descrizione della patologia

L'osteocondrosi è una malattia associata alla distruzione tessuto osseo, sostituzione dello spazio intervertebrale tessuto connettivo e deformazione dei corpi vertebrali con perdita di attività fisica.

Il motivo esatto non è stato stabilito. I fattori sospetti possono includere infezioni, lesioni o caratteristiche professionali.

La distruzione distrofica della sostanza ossea è un processo lento e spesso, con un trattamento tempestivo, viene interrotto senza cambiamenti anatomici significativi.

Clinica principale:

1. Dolore. La localizzazione è variabile ( arti superiori, Indietro).
2. Limitazione del raggio di movimento (arti superiori).
3. Compromissione sensoriale (intorpidimento, formicolio alle dita).

Con la regione toracica, viene colpita anche la regione cervicale, che viene quindi aggiunta ai sintomi elencati.

Indicazioni e controindicazioni

Per l'osteocondrosi toracica, gli esercizi terapeutici perseguono una serie di obiettivi:

1. Ripristino dei movimenti.
2. Ridurre i processi di distruzione nel tessuto osseo e sostituirlo con uno strato di tessuto connettivo. In condizioni avanzate, i processi degenerativi dell'osso coinvolgono più vertebre contemporaneamente.
3. L'attività fisica fornisce un intenso flusso sanguigno locale e, di conseguenza, aumenta i processi metabolici e innesca la rigenerazione dei tessuti.
4. Come metodo per prevenire lo sviluppo e la progressione dell'osteocondrosi negli impiegati e in altre persone il cui lavoro comporta una mancanza di attività fisica.
5. Durante i periodi di remissione per prevenire la progressione dei processi distrofici.

Una serie di controindicazioni per la terapia fisica:

1. Sindrome del dolore grave (non alleviato con i farmaci).
2. Malattie oncologiche.
3. Ernia intervertebrale.
4. Malattie cardiovascolari durante l'esacerbazione ( crisi ipertensiva, aritmia).
5. Malattia mentale.
6. Diabete mellito di tipo I.

Se vengono identificate malattie concomitanti (ulcere, tromboflebiti), che non sono le controindicazioni generali sopra elencate, il medico decide di prescrivere o vietare le lezioni.

Regole per gli esercizi terapeutici

In caso di osteocondrosi toracica, la terapia fisica ha una serie di caratteristiche. Se seguito, il rischio di complicanze (spasmi muscolari) diminuisce e l’efficacia aumenta. Le regole generali sono presentate di seguito, ma tenendo conto della storia medica e delle malattie concomitanti, possono essere integrate rigorosamente su base individuale (dopo un esame approfondito).

1. Esercizi di respirazione: migliorano lo sviluppo muscolare e la saturazione di ossigeno.
2. Primo corso con uno specialista (medico della riabilitazione). Correzione e adattamento delle attività al paziente.
3. Prima di iniziare è necessario un riscaldamento obbligatorio per prepararsi ai carichi ed evitare un'estensione eccessiva.
4. Non prima di 3-4 ore dopo aver mangiato.
5. Inizia con un'attività fisica minima. Cercare di eseguire una versione complessa e completa degli esercizi contemporaneamente porterà a spasmi muscolari.

Riscaldamento

La terapia fisica per qualsiasi patologia richiede la preparazione dei muscoli allo stress.

Il pizzicamento delle radici nervose tra le vertebre deformate porterà a forti dolori e al ricovero in ospedale.

Il riscaldamento viene effettuato secondo regole generali e caratteristiche, merita attenzione, non ha. Esempio di alcuni movimenti:

• inclinazioni del corpo/testa;
• movimenti circolari del corpo/testa/arti;
• flessione/estensione del corpo/arti/testa;
• oscillazioni degli arti superiori/inferiori;
• camminare sul posto;
• si lancia in avanti sulla gamba destra/sinistra.

Il numero di esecuzioni è variabile, ma non inferiore a 3-5 per ciascuna. Numero di approcci: 2. La combinazione di movimenti è individuale.

In caso di osteocondrosi toracica, la terapia fisica è la terza componente più necessaria (inferiore ai farmaci e alla fisioterapia).

Nonostante questo il massimo metodo efficace nel ripristinare l’attività muscolare e l’ampiezza del movimento.

Diviso in due gruppi:

• statico;
• dinamico.

Oltre alla sua funzione terapeutica, rafforza la postura e l'intero corpo nel suo complesso.

Le lezioni si tengono tutti i giorni e preferibilmente alla stessa ora.

Caratteristiche vantaggiose:

1. Dinamica positiva dopo 2-3 cicli di terapia fisica.
2. Una carica positiva di energia. I pazienti spesso provavano prima di rivolgersi al medico un gran numero di vari metodi di automedicazione che non hanno portato risultati. Le dinamiche positive stimolano una ripresa più rapida.
3. Correzione della postura.
4. Rafforzare la struttura muscolare.

Il corso delle procedure è di 14 giorni (adattato individualmente). Tempo di esecuzione 30–40 minuti.

Complesso da una posizione eretta

Per l'osteocondrosi toracica, gli esercizi in posizione eretta vengono eseguiti meglio nell'ultima fase. In questa posizione, il carico sulla colonna vertebrale è massimo. Opzioni di esercizio:

1. Esegui stando in piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle. Inclinare alternativamente a sinistra/destra 5-7 volte in ciascuna direzione.
2. La posizione è la stessa, ma piegati in avanti/indietro con fissazione per 5 secondi in una posizione piegata o estesa al massimo. Quantità 5–7 volte.
3. Movimenti circolari del corpo in senso orario/antiorario. Quantità 10 volte.
4. Flessione/estensione degli arti superiori. Le braccia sono piegate all'altezza delle articolazioni del gomito, le mani toccano le spalle e poi si raddrizzano con un'estensione verso l'alto. Quantità 5–7 volte.
5. Abduzione/adduzione degli arti superiori. Le braccia tese vengono allontanate dal corpo verso i lati e poi sollevate (e nella direzione opposta). Quantità 5–7 volte.
6. Mani lungo i fianchi. Solo movimento su/giù articolazioni della spalla. Poi avanti/indietro e movimenti circolari. La quantità di ciascuno è 4-5 volte.

I movimenti non dovrebbero essere accompagnati da dolore. Se è impossibile completare l'intero complesso, è consentito ridurre il numero di azioni.

Complesso da una posizione sdraiata

Questa posizione è ottimale per gli anziani e le persone con forma clinica subacuta. Il carico minimo garantisce che le procedure siano completate per intero.

Esercizi di esempio:

1. Mentre sei sdraiato a pancia in giù, piega la colonna vertebrale nella regione toracica e ritorna alla posizione di partenza. Quantità 5 volte.
2. Allunga le braccia in avanti mentre sei sdraiato sullo stomaco e solleva la parte superiore del corpo. Quantità 5–7 volte.
3. Assumi la posizione come quando fai un plank. Successivamente, abbassa la parte inferiore del corpo e arti inferiori sul pavimento, lasciando l'accento sulle mani. Piega la colonna vertebrale verso l'interno con la massima angolazione possibile. Quantità 3-5 volte.
4. Posizione, supini, eseguire abduzione/adduzione degli arti. Le braccia vengono posizionate in corrispondenza delle cuciture, poi spostate ai lati e posizionate dietro la testa (e nella direzione opposta). Quantità 5–7 volte.
5. Mentre sei sdraiato sulla schiena, solleva gli arti superiori e allungali il più possibile verso l'alto. Il numero di ascensori è 5-7 volte.

Se lo si desidera, è possibile integrare gli esercizi con qualsiasi attrezzatura ginnica (bastoncini, pesi, palla ginnica).

Complesso da una posizione seduta

Eseguito nel mezzo della terapia fisica. Il carico sulla colonna vertebrale è moderato, ma quando è attaccato regione lombare(o il sospetto di ciò) non è raccomandato.

Esercizi di esempio:

1. Stando seduti su una sedia, eseguire la massima estensione/flessione della colonna vertebrale. Se avverti dolore, smetti di esibirti. Quantità 5–7 volte.
2. Adduzione/abduzione degli arti e massima estensione verso l'alto. Quantità 5–7 volte.
3. Le mani sono bloccate. Successivamente, massima estensione in avanti e posizionamento dietro la testa con una deflessione nella regione toracica.
4. Si piega ai lati e in avanti. La condizione principale è non sollevare i glutei dalla sedia (funziona solo parte in alto corpo). La quantità di ciascuno è 5-7 volte.

Un'altra opzione ottimale per gli anziani.

Carponi

Dalla posizione sdraiata, il paziente si sposta in una posizione a quattro zampe (una transizione graduale alla posizione verticale).

Esercizi di esempio:

1. Arti superiori e inferiori divaricati alla larghezza delle spalle. Flessione/flessione della colonna vertebrale toracica con fissazione per 5 secondi. Quantità 5–7 volte.
2. Trasferisci il carico sulla parte inferiore del corpo (piega le ginocchia e sdraiati con il corpo sulle gambe piegate). Massima estensione in avanti degli arti superiori.

Non fare movimenti improvvisi per evitare di pizzicare i nervi.

Allungamento

Per l'osteocondrosi toracico La terapia con esercizi per la colonna vertebrale comprende varie opzioni di stretching. Ciò non dovrebbe essere preso alla lettera in questo contesto. Il compito principale è fissare il corpo in uno stato di massima estensione per alcuni secondi durante l'esecuzione di qualsiasi esercizio.

Lo stretching classico (spaccature, ruota) è inaccettabile nel trattamento, poiché porta a una deformazione e uno spostamento ancora maggiori delle vertebre.

L'unica opzione di stretching disponibile è una versione più leggera dello yoga.

Respiratorio

Le tecniche di respirazione sono un complemento all'attività fisica generale.

Vantaggi dell'esecuzione:

• arricchimento di ossigeno dei muscoli;
• aumento della concentrazione;
• allenare gli strati profondi del tessuto muscolare;
• rafforzare il metabolismo e i processi metabolici.

Gli esercizi di respirazione includono:

• respirare solo attraverso il naso;
• al culmine dell'inspirazione, fai esercizio e mentre espiri, ritorna alla posizione di partenza;
• diversi respiri profondi dentro e fuori al culmine del movimento.

La respirazione corretta si effettua in questo modo: inspirare attraverso il naso, poi sollevare gradualmente le clavicole (la parte superiore dei polmoni), coinvolgere la parete toracica, poi il diaframma e infine, parete addominale. Espirare nell'ordine inverso.

In assenza di controindicazioni (otite media, tromboflebite), il medico può prescrivere un ciclo di acquagym. Questo tipo di esercizio viene svolto esclusivamente in presenza di un istruttore.

Complesso di movimenti approssimativi:

• piegarsi ai lati;
• movimenti circolari del corpo;
• saltando sul posto con le braccia alzate sopra la testa.

Questo complesso terapeutico è abbastanza specifico e non è adatto a tutti. Lo svantaggio è il rischio di irrigidimento delle articolazioni e di sviluppo di artrite acuta (come complicanza).

Vengono spesso utilizzati dispositivi ginnici aggiuntivi (bastoncini, palle, palle).

Esercizi durante diversi periodi di malattia

Per l'osteocondrosi della colonna vertebrale toracica, gli esercizi terapeutici dipendono dal decorso dei processi infiammatori e degenerativi nelle vertebre.

La differenza negli esercizi:

• forza di carico;
• periodi di riposo tra gli esercizi;
• numero di approcci;
• frequenza di esecuzione;
• periodo di tempo per un corso ripetuto di lezioni.

Tutte queste sfumature vengono prese in considerazione quando si elabora un piano di trattamento individuale durante i periodi di esacerbazione e remissione.

Terapia fisica durante l'esacerbazione

La terapia fisica per l'osteocondrosi della regione toracica durante una riacutizzazione ha i suoi limiti assoluti quando eseguita:

• sindrome da dolore grave;
• malattie concomitanti sotto forma di ernie intervertebrali.

In altri casi, è consentito eseguire una serie di procedure semplificate. Differenze dalla ginnastica standard:

• ridurre il numero di approcci (non più di 2);
• rimuovere tutti i movimenti di allungamento (flessione);
• ridurre il tempo di esecuzione a 20 minuti al giorno.

Durante una riacutizzazione, generalmente vale la pena astenersi dall'attività fisica. Il corso è solo con la stretta raccomandazione di un medico.

Durante questo periodo il trattamento ottimale è costituito dai farmaci (FANS, condroprotettori) e dalla fisioterapia (magnetoterapia, UHF).

Durante la remissione

Il periodo più ottimale per unirsi agli esercizi di fisioterapia. Qualsiasi combinazione di quanto sopra proposto è accettabile, tenendo conto caratteristiche individuali corpo. Di norma, vengono eseguiti 2 esercizi per ciascun gruppo per uno sviluppo muscolare ottimale.

Caratteristiche di questo modulo:

• periodi tra i corsi esercizi terapeutici non più di una settimana (miglior risultato);
• alta intensità (forza, frequenza).

L'osteocondrosi è una patologia cronica degenerativa-distrofica, soggetta a progressione e irta di gravi complicazioni sotto forma di spostamenti del disco, nervi schiacciati, sviluppo di protrusioni ed ernie. È la patologia più comune della colonna vertebrale: quasi l'80% dei dolori alla schiena indica la presenza di processi degenerativi nel tessuto cartilagineo dei dischi, delle vertebre o delle strutture legamentoso-muscolari.

Trattamento di questa malattia– un evento lungo e complesso che comprende terapia farmacologica, fisioterapia, massaggi e terapia fisica. La terapia fisica è una fase obbligatoria del trattamento per qualsiasi grado di osteocondrosi. Consideriamo quali esercizi vengono eseguiti per l'osteocondrosi della regione toracica, quali sono gli effetti terapeutici e le regole generali della terapia fisica per i processi degenerativi nella colonna vertebrale.

Caratteristiche dell'osteocondrosi toracica

Nella zona toracica della colonna vertebrale l'osteocondrosi si sviluppa molto meno frequentemente che in altre parti della schiena. Ciò è spiegato dalla bassa mobilità di questa regione anatomica. Le vertebre toraciche sono collegate alle costole (e attraverso queste allo sterno) e fanno parte di una struttura ossea rigida che protegge organi interni. Il carico sulla regione toracica durante l'attività fisica ea riposo è minimo (rispetto alle aree cervicale e lombare), e pertanto lo spostamento del disco in quest'area si sviluppa estremamente raramente.

L'osteocondrosi toracica si manifesta raramente stato iniziale malattia, ma le sue conseguenze non sono meno pericolose delle patologie degenerative in altre aree della colonna vertebrale. L'osteocondrosi nei segmenti toracici può causare il pizzicamento delle radici nervose e, di conseguenza, problemi con l'attività del cuore, dell'apparato respiratorio e dell'apparato digerente.

Le cause dell'osteocondrosi toracica sono numerose: traumi, danni, curvatura della colonna vertebrale, cattiva postura, anomalie anatomiche. Il pericolo della malattia è che la distruzione del tessuto cartilagineo dei dischi non è reversibile: una volta iniziate, le trasformazioni degenerative continueranno, soprattutto se non si intraprenderanno adeguate azioni terapeutiche. L'obiettivo del trattamento dell'osteocondrosi dell'area toracica è fermare la distruzione dei tessuti e ridurre al minimo le conseguenze e le complicanze.

Principi generali di trattamento dell'osteocondrosi toracica

Nella prima fase del trattamento, i medici eliminano i sintomi del dolore e fermano l’infiammazione (se presente). Questo viene fatto utilizzando medicinali– analgesici, farmaci non steroidei. Meno comunemente usati sono i corticosteroidi, che vengono iniettati per via intramuscolare o epidurale (direttamente nelle strutture spinali).

Nella fase acuta, è possibile prescrivere un rigoroso riposo a letto o procedure progettate per immobilizzare i segmenti interessati della colonna vertebrale - indossando bende elastiche, corsetti. Viene inoltre fornita una terapia riparativa generale complessi vitaminici e modulatori immunitari.

Un ulteriore obiettivo del trattamento farmacologico è stimolare il normale trofismo del tessuto cartilagineo. Poiché la cartilagine non riceve nutrienti e ossigeno direttamente dai vasi sanguigni, è necessario garantire la completa diffusione dei composti necessari dai tessuti vicini.

Dovrebbe essere chiaro che la scomparsa del dolore nella fase medicinale del trattamento non è un segno di guarigione, ma solo il risultato di un effetto analgesico. Dopo la stabilizzazione e il sollievo del paziente sintomi acuti Inizia la fase principale del trattamento.

Principali metodi terapeutici:

• Fisioterapia;
• Massaggio;
• Riflessologia;
• Fisioterapia.

La ginnastica terapeutica ha da tempo dimostrato la sua efficacia nel trattamento di eventuali malattie degenerative. La terapia fisica ha l'effetto più pronunciato e duraturo se eseguita sotto la guida di uno specialista.

La terapia fisica come metodo di trattamento

Gli esercizi per l'osteocondrosi della regione toracica sono un complesso selezionato individualmente volto ad eliminare le principali cause della malattia e prevenire gravi complicanze dell'osteocondrosi (compressione midollo spinale, vasi sanguigni schiacciati). La ginnastica terapeutica si basa sui movimenti naturali del corpo. I pazienti dovrebbero prepararsi immediatamente per un lungo ciclo di trattamento: la ginnastica produce un effetto curativo solo dopo una lunga pratica.

La terapia fisica risolve diversi problemi terapeutici contemporaneamente:

• Rafforza legamenti e muscoli (debolezza dei tessuti che circondano le vertebre e i dischi – il motivo principale sviluppo di patologie degenerative);
• Stimola il flusso sanguigno e il movimento linfatico nella zona interessata;
• Normalizza i processi metabolici;
• Elimina blocchi muscolari e spasmi;
• Protegge i dischi intervertebrali da ulteriore distruzione;
• Previene lo sviluppo di complicanze (protrusioni ed ernie).

Carichi irregolari, insufficienti o eccessivi sulla colonna vertebrale sono il principale fattore che influenza l'insorgenza dell'osteocondrosi toracica. La ginnastica elimina questo fattore, fornendo la regione lombare volume richiesto movimenti. Tutti gli esercizi di terapia fisica (se eseguiti correttamente e nella giusta quantità) vengono selezionati tenendo conto della fisiologia e della fattibilità anatomica. Questa circostanza elimina il superlavoro o lo sforzo muscolare doloroso.

Gli esercizi per l'osteocondrosi toracica non vengono praticati separatamente da altri metodi di trattamento. La terapia avrà particolare successo se la terapia fisica viene eseguita in combinazione con altri metodi di trattamento: fisioterapia, procedure di massaggio, dietoterapia, terapia vitaminica, agopuntura. Quanto più vario è il trattamento, tanto più probabile è la stabilizzazione sostenibile delle strutture danneggiate.

Terapia fisica per l'osteocondrosi toracica

Le prime sessioni di esercizi per l'osteocondrosi della regione toracica vengono eseguite al meglio in presenza di un istruttore o di un medico. Lo specialista vi segnalerà immediatamente eventuali errori e controllerà la corretta posizione di tutto il corpo e della zona spinale.

Il complesso più accessibile di esercizi terapeutici per l'osteocondrosi toracica comprende i seguenti esercizi:

Esercizio 1. Stai in piedi con le gambe leggermente divaricate. Inizia a piegare delicatamente il busto, avvicinando il mento al petto e portando le spalle verso l'interno. Nel punto massimo della curva, dovresti rimanere immobile per 5-10 secondi, dopodiché devi inarcare dolcemente la schiena, gettare indietro la parte posteriore della testa e unire le scapole. Fissiamo anche questa posizione per 10 secondi. Ripetiamo i movimenti 5-10 volte.

Esercizio 2. Stando dritto, solleva ciascuna spalla a turno. Esegui 10 volte, quindi ripeti l'esercizio, sollevando entrambe le spalle contemporaneamente.

Esercizio 3. Esegui movimenti circolari con le spalle: prima con una, poi con l'altra e poi con entrambe contemporaneamente.

Esercizio 4. Stando dritto, unisci i piedi. Piega il busto verso sinistra, cercando di raggiungere il ginocchio con la mano. Fai un'inclinazione simile a destra. Ripeti 10-15 volte.

Esercizio 5. Stando in piedi, premi i pugni sulla schiena sotto le scapole. Premendo delicatamente sulla schiena, piegati in avanti. Piegherò la schiena il più possibile, rimarrò in questa posizione per 5-10 secondi. Cambia posizione: inarca la schiena e fissa il corpo in questo stato per altri 10 secondi.

Esercizio 6. Seduto su una sedia, premi le scapole all'indietro, rimanendo in questa posizione per 10-30 secondi.

Man mano che i muscoli e i legamenti diventano più forti, la durata del complesso e il numero di ripetizioni possono essere aumentati. Forse il tuo medico (o istruttore) ti suggerirà altri esercizi: con l'osteocondrosi dovresti rafforzare non solo il torace, ma anche tutte le altre aree della schiena.

Regole generali per l'esecuzione degli esercizi

La prima regola della terapia fisica: non è possibile eseguire esercizi durante il periodo acuto della malattia. Se senti dolore durante la ginnastica, dovresti interrompere l'esercizio. Un lieve disagio fisiologico è inevitabile (soprattutto all'inizio di un ciclo di esercizi terapeutici), ma il dolore acuto dovrebbe essere differenziato dalla sana tensione dei muscoli e dei legamenti.

• Non dovresti sovraccaricare la schiena: i periodi di tensione dovrebbero essere alternati a periodi di riposo;
• Evitare movimenti bruschi, salti, stiramenti eccessivi, torsioni del corpo;
• Ricorda che l'obiettivo principale dell'allenamento non sono i record sportivi, ma il ripristino dello stato funzionale della colonna vertebrale;
• Tutti i movimenti vengono eseguiti senza intoppi;
• Cerca di mantenere una postura corretta;
• Aumentare il carico in modo coerente - poiché l'apparato muscolare e legamentoso si rafforza;
• Mantenere un ritmo respiratorio normale, respirare attraverso il naso;
• Gli esercizi dovrebbero essere eseguiti regolarmente (di solito un medico prescrive un regime di esercizi quotidiano);
• Indossa scarpe comode e vestiti in tessuto naturale durante le lezioni;
• Mantieni l'aria interna pulita.

La ginnastica può essere eseguita in orari appositamente designati o nelle pause tra le lezioni principali. La durata ottimale del complesso è selezionata da uno specialista. L'ultima parola spetta sempre al medico: decide quando iniziare le lezioni e quando interromperle. Forzare gli eventi da soli, aumentando la durata del complesso e il carico è poco pratico e pericoloso.

L'educazione fisica è controindicata in caso di ipertensione grave, insufficienza cardiaca acuta, febbre, qualsiasi malattia infettiva o processi infiammatori nella fase acuta. Sono controindicate anche eventuali lesioni al sistema muscolo-scheletrico.

L'uomo moderno conduce prevalentemente uno stile di vita inattivo, che provoca una serie di conseguenze spiacevoli. Dolore frequente diversi dipartimenti colonna vertebrale, sua curvatura, sviluppo di varie patologie: tutto ciò è spesso una conseguenza della mancanza di attività fisica e di una cattiva alimentazione. Spesso è colpita la colonna vertebrale toracica e cervicotoracica. Gli esercizi regolari per la colonna vertebrale toracica possono fare la differenza?

La ginnastica mira non solo a rafforzare il corpo, ma anche a ripristinare le capacità funzionali del paziente, soprattutto se in precedenza sono state subite alcune patologie spinali.

Gli esercizi terapeutici per la colonna vertebrale toracica sono finalizzati ai seguenti compiti:

• rafforzare i muscoli della regione toracica e cervicotoracica;
• miglioramento della circolazione sanguigna, che migliora la nutrizione dei tessuti e accelera i processi di recupero;
• distribuzione del carico;
• riduzione del dolore, che aiuta ad eliminare la rigidità e ad aumentare l'attività motoria;
• eliminazione delle terminazioni nervose e dei vasi sanguigni schiacciati, che migliora le condizioni del paziente;
• formazione di una postura corretta.

Gli esercizi per la colonna cervicotoracica possono includere torsioni, rotazioni, varie piegature, estensioni ed elementi con contrazione. Affinché la ginnastica possa apportare il massimo beneficio, è necessario attenersi ai seguenti consigli:

• Se hai determinati problemi, assicurati di consultare il tuo medico, poiché azioni scorrette possono portare al peggioramento della condizione e all'esacerbazione delle malattie.
• Segui la tecnica corretta. I movimenti devono essere eseguiti in modo fluido, senza sussulti.
• Cerca di attenersi a un programma: devi esercitarti regolarmente, solo allora otterrai successo negli esercizi.
• Fai ginnastica con abiti larghi e comodi e in una stanza ben ventilata.
• Prendi il controllo del tuo benessere. Se avverti un forte dolore durante l'esercizio, è meglio interrompere l'esercizio e consultare uno specialista. Anche il superlavoro è indesiderabile.
• Completa gli esercizi con un leggero automassaggio e una doccia calda: questo calmerà il corpo e lo ripristinerà dopo l'esercizio.

Indicazioni e controindicazioni

La ginnastica per la colonna cervicotoracica viene spesso prescritta per ripristinare la normale attività motoria dopo aver subito lesioni, ad esempio fratture. Inoltre, le indicazioni per il suo utilizzo sono le seguenti:

• Malattie della colonna vertebrale e dei muscoli in remissione: artrosi, artrite, osteocondrosi e altre.
• Curvatura della colonna vertebrale.
• Corsetto muscolare debole.
• Interventi rinviati.

Si noti inoltre che in alcune situazioni gli esercizi sono controindicati. Questi includono quanto segue:

• Malattie del cuore e dei vasi sanguigni;
• Pressione sanguigna alta o bassa;
• Sanguinamento e tendenza ad esso;
• Esacerbazione di malattie degli organi interni;
• Calore;
• Tumore maligno;
• Trombosi, embolia;
• Sindrome del dolore grave.

Esistono anche controindicazioni temporanee, che includono lesioni, esacerbazioni e complicanze di malattie, nonché sintomi che indicano lo sviluppo della malattia. In questi casi, dovresti rimandare la ginnastica e consultare un medico.

Ginnastica terapeutica per la colonna vertebrale toracica: preparazione

È molto importante iniziare la lezione con un riscaldamento: senza di esso, il corpo non avrà il tempo di prepararsi allo stress, che può causare lesioni. Per prepararsi alla ginnastica è sufficiente completare i seguenti semplici elementi:

• rotazione della testa di lato - 5-10 ciascuno;
• inclina la testa lateralmente e in avanti all'indietro - 5-10 volte;
• rotazione delle spalle - 7-9 volte avanti e indietro;
• alzando le braccia ai lati - 8-10 volte;
• gira e si inclina - 5-7 volte.

Durante il riscaldamento, è necessario utilizzare non solo quelle parti del corpo a cui è mirata la ginnastica, ma l'intero busto.

Esistono numerose serie di esercizi per la colonna vertebrale toracica. La scelta di uno specifico è determinata dalle condizioni della persona, dalla presenza di malattie, dal loro stadio e dalle limitazioni esistenti. Diamo un'occhiata alle opzioni di ginnastica più popolari.

Esercizi utilizzando il metodo Bubnovsky

Mirato ad eliminare il dolore, normalizzare il benessere del paziente e correggere la postura. Il complesso prevede le seguenti azioni:

• Sdraiati su una superficie inclinata. Posiziona la testa più in alto delle gambe e del corpo. Devi rimanere in questa posizione: questo aiuta ad allungare la colonna vertebrale sotto l'influenza del peso del paziente.
• Sedersi su una sedia con lo schienale piatto e appoggiarsi allo schienale. Quindi raddrizzarsi e piegarsi in avanti.
• Afferra le spalle con le mani, ruota l'articolazione del gomito avanti e indietro alcune volte, quindi fai lo stesso per le spalle.
• Vai al muro e premi la schiena contro di esso in modo che tutte le parti tocchino la superficie. Quindi allontanati dal muro, mantenendo la posizione del corpo, cerca di unire le scapole. Tira le spalle in avanti.

È necessario mantenere ciascuna posizione per alcuni secondi.

Esercizi per rafforzare la regione toracica

Rafforzare la colonna vertebrale è importante non solo per chi ha già problemi con essa, ma anche in assoluto persone sane per la prevenzione. Puoi provare i seguenti esercizi:

• Stai dritto, i piedi dovrebbero essere paralleli tra loro a una distanza di 15-20 cm. Abbassa le braccia. Raddrizzati, cercando di allungare la testa, allungare le braccia il più possibile.
• Sdraiati a pancia in giù, posiziona le braccia parallele al busto, solleva la parte superiore del corpo mentre inspiri, quindi getta indietro la testa senza sollevare lo stomaco dal pavimento, ritorna alla posizione di partenza mentre espiri.
• Per questo esercizio avrai bisogno di uno sgabello e di manubri leggeri. Prendi i gusci tra le mani, piegati in avanti, toccando la superficie dello sgabello con il petto. Raddrizza le braccia e spostale lateralmente, quindi sollevale il più possibile mentre inspiri.

Ginnastica Shishonin

È anche popolare per sbarazzarsi delle vertigini, affrontare i problemi alla colonna cervicotoracica ed eliminare sensazioni dolorose. Particolare attenzione dovrebbe essere posta ai seguenti elementi:

• "Telaio". Siediti in posizione eretta, mantenendo la schiena dritta. Metti la mano destra sulla spalla sinistra, gira la testa a destra. Mantieni la posizione per 15-30 secondi. Ripeti la stessa cosa, ma cambiando mano e girando la testa a sinistra.
• "Metronomo". Inclina la testa a destra finché non appare la tensione nei muscoli, mantieni questa posizione per mezzo minuto, quindi ripeti l'esercizio inclinando la testa a sinistra.
• "Primavera". Abbassa la testa, tocca il collo con il mento, mantenendo la schiena dritta, mantieni la posizione per mezzo minuto, quindi solleva il mento e mantieni la posizione per altri 20-30 secondi.

Gli esercizi vengono ripetuti cinque volte. Puoi trovare l'intero complesso e la tecnica per eseguirlo nel video qui sotto.

Esercizi per il dolore alla colonna vertebrale toracica

Il dolore alla colonna vertebrale toracica non può essere ignorato, poiché spesso è il primo sintomo dello sviluppo di una particolare malattia. La semplice ginnastica per il dolore alla colonna vertebrale toracica ti aiuterà ad affrontarli. Il complesso può comprendere i seguenti esercizi:

• Avrai bisogno di una sedia con lo schienale dritto e il sedile rigido. Siediti in posizione eretta, stringi le mani dietro la testa, quindi piegati in modo che la schiena tocchi la schiena. Ritorna alla posizione di partenza.
• Sedersi sul bordo di una sedia con una parte della schiena che tocca lo schienale. Esegui piegamenti all'indietro e in avanti. Ciò aiuterà non solo a migliorare le condizioni della colonna vertebrale, ma anche il funzionamento dei polmoni. La piegatura viene eseguita durante l'inspirazione, la flessione viene eseguita durante l'espirazione.
• Questo movimento può essere eseguito sia in piedi che seduti su una sedia con superficie dura. Allarga le gambe, tieni le braccia alte e afferra il polso sinistro con la mano destra. Tiro mano sinistra mentre ti appoggi a destra, quindi cambia la posizione delle mani, inclinandoti dall'altra parte. Inizia con quattro ripetizioni e aumenta gradualmente questo numero.
• Per i seguenti tipi movimento avrai bisogno di un asciugamano. Devi avvolgerlo attorno a un mattarello, creare un rullo duro e posizionarlo sul pavimento. Sdraiati su questo cuscino con la schiena in modo che sia nella zona del petto, metti le mani dietro la testa. Piegati all'indietro mentre inspiri e piegati in avanti mentre espiri. Quindi sdraiati e fai scorrere il rullo lungo la colonna vertebrale. Ciò consentirà di sviluppare le vertebre e tutte le parti del segmento toracico.
• Avvolgi l'asciugamano sotto la parte del torace del corpo, prendi le sue estremità tra le mani. Per prima cosa, fai un respiro profondo, poi, mentre espiri il più possibile, l'asciugamano viene tolto. Successivamente è necessario allentare la tensione e inspirare nuovamente quanta più aria possibile.
• Un fitball sarà utile per gli esercizi a casa per il dolore al petto. Uno degli esercizi con esso è questo: siediti sulla palla, allarga leggermente le gambe, posiziona le braccia liberamente lungo il corpo. Quindi alza delicatamente le braccia mentre inspiri, allungando la schiena il più possibile. Mentre espiri, torna alla posizione di partenza.
• Sdraiati con la pancia sulla palla, con gli arti pendenti liberamente. L'essenza dell'esercizio è che devi rotolare avanti e indietro. Se avverti fastidio alla colonna vertebrale, rimani in questa posizione per un po'. Ciò contribuirà ad alleviare la tensione.

Esercizi per il trattamento dell'osteocondrosi della colonna vertebrale toracica

Per una malattia come l'osteocondrosi della regione toracica, un medico dovrebbe prescrivere una serie di esercizi di terapia fisica. Ecco alcuni esempi:

• Stando dritti, metti le mani sulla vita e ruota le spalle insieme e alternativamente, così come i movimenti avanti e indietro, aiutandoti con i gomiti, cioè spostando i gomiti dove si muovono le spalle. Fai 8-10 movimenti in entrambe le direzioni.
• Stringi le mani a pugno e posizionale sulla schiena tra le scapole e la parte bassa della schiena. Premendo con i pugni, piega la schiena all'indietro per sentire la tensione nel petto. Mantieni la posizione per 15 secondi, poi inclina la schiena, inclina la testa e abbracciati con le braccia. Mantieni la posizione ancora per 10-15 secondi e raddrizza la schiena. Ripeti 4-10 volte.
• Sedersi su una sedia con lo schienale dritto e alto. Abbassa le braccia lungo il corpo. Mentre inspiri, metti le mani sulla parte posteriore della testa e inclinati dolcemente in avanti (contando fino a quattro), premendo le scapole contro lo schienale della sedia. Mentre espiri, con un tono simile, torna alla posizione di partenza, ripeti 3-5 volte.
• Metti le mani sulle spalle in modo che le dita della mano sinistra tocchino la spalla sinistra e le dita della mano destra tocchino la destra. Abbassa le spalle una alla volta, inclinando la testa nella stessa direzione. Ripeti 10-14 volte.

Gli esercizi quotidiani di fisioterapia sono il modo più efficace per trattarlo. SU stato iniziale sviluppo della malattia, l'allenamento regolare spesso consente di abbandonarlo completamente. Rafforzando i muscoli della schiena, il benessere del paziente migliora rapidamente e scompare anche la rigidità dei movimenti. Un medico fisioterapista è presente alle prime lezioni e ti spiega come eseguire correttamente gli esercizi e dosare il carico.

In quali casi gli esercizi possono aiutare con l'osteocondrosi toracica?

Neurologi e vertebrologi indirizzano i pazienti con osteocondrosi toracica a un medico di fisioterapia immediatamente dopo l'eliminazione dolore intenso. Lo stadio della patologia non ha importanza. Ma il fisioterapista deve tenerne conto quando compila una serie di esercizi. Quanto più grave è il danno ai dischi intervertebrali e alle vertebre, tanto più attentamente vengono dosati. esercizio fisico.

Gli esercizi di fisioterapia, come metodo di terapia, sono particolarmente utili per le complicanze già sviluppate dell'osteocondrosi toracica. Fare esercizi e farli ogni giorno aiuta a sbarazzarsi della sensazione di solletico e. È raccomandato anche per i pazienti con progressiva.

Le immagini mostrano una diminuzione dello spazio tra le vertebre nella regione toracica.

Efficacia della formazione

Gli esercizi quotidiani aiutano ad aumentare la gamma di movimento della colonna vertebrale toracica ed eliminare gli spasmi muscolari. E dopo l'esecuzione, la distanza tra i dischi e le vertebre adiacenti aumenta. Smettono di comprimere le radici spinali, il che consente di evitare il rischio di dolore acuto e penetrante. Quali cambiamenti positivi stanno ancora accadendo:

• scompaiono, spesso derivanti dalla violazione delle arterie vertebrali;
• si rafforzano i muscoli non solo della regione toracica, ma anche dell'intera schiena, così come del collo e del cingolo scapolare;
• migliora la ventilazione dei polmoni, il che consente ai pazienti di non preoccuparsi del dolore quando fanno un respiro profondo;
• la circolazione sanguigna nell'area delle strutture vertebrali colpite dall'osteocondrosi viene accelerata, le riserve di nutrienti vengono reintegrate;
• Si forma una postura corretta e si ripristinano le curve fisiologiche della colonna vertebrale.

Gli esercizi di fisioterapia sono indicati non solo per i pazienti con osteocondrosi. Sono consigliati per le persone a rischio di cedimento prematuro del disco. Di norma, il loro lavoro prevede di rimanere a lungo nella stessa posizione del corpo.

Regole generali degli esercizi terapeutici

Solo seguire tutte le regole ti aiuterà a ottenere il risultato atteso. Ciò è dovuto a cambiamenti irreversibili nei dischi e nelle vertebre che si sono già verificati nella regione toracica. È necessario dosare i carichi in modo che il rafforzamento dei muscoli della schiena non causi una distruzione ancora maggiore delle strutture vertebrali. Dovrebbero essere seguite le seguenti raccomandazioni mediche:

• riscaldarsi prima dell'allenamento e fare stretching dopo;
• aumentare gradualmente l'attività fisica man mano che si costruisce il corsetto muscolare;
• eliminare completamente eventuali movimenti bruschi che provocano microtraumi dei dischi;
• fai attività fisica ogni giorno e salta gli allenamenti solo perché non ti senti bene.

Durante le lezioni, devi ascoltare le sensazioni che sorgono. Dolore, mancanza di respiro e vertigini diventano segnali per interrompere l'allenamento. E se determinati movimenti portano a una piacevole sensazione di allungamento muscolare, allora devono essere eseguiti più spesso - in 2, e talvolta in 3 approcci.

Riscaldarsi prima dell'esercizio

Prima delle lezioni di fisioterapia, viene effettuato lo stesso riscaldamento di prima di qualsiasi allenamento sportivo. Devi camminare per la stanza, alzare le ginocchia in alto, eseguire squat poco profondi, girarti di lato, piegarti in avanti e all'indietro con una piccola ampiezza. Con una preparazione fisica sufficiente, i medici di terapia fisica consigliano di eseguire movimenti di stretching sia all'inizio che alla fine delle lezioni.

Una serie di esercizi per l'osteocondrosi della regione toracica

Le prime lezioni non durano più di 15-20 minuti. I muscoli della schiena devono adattarsi ai carichi che si presentano, quindi prima devi fare il massimo semplici esercizi. Se non si avverte disagio e si aumenta la mobilità della regione toracica, è possibile aumentare il tempo di allenamento a 30-40 minuti. E il medico di fisioterapia includerà complesso medico complesso, ma anche di più.

Seduto su una sedia

I pazienti con osteocondrosi toracica avranno bisogno di una sedia, non di uno sgabello. Quando esegui alcuni esercizi, devi concentrarti sulla schiena:

• sedersi in modo tale che le spalle e la parte superiore della schiena siano premute saldamente contro lo schienale della sedia. Prova a piegarti all'indietro, inarcando la parte bassa della schiena, quindi inclinati leggermente in avanti;
• siediti dritto, metti le mani sulle spalle. Prova a sollevarli, resistendo con i palmi delle mani.

Il numero di approcci va da 5 a 10. Tali esercizi sono spesso utilizzati per l'osteocondrosi cervicotoracica combinata.

Sdraiato sulla schiena

Per l'osteocondrosi toracica di 2-3 gradi di gravità, avrai bisogno di un piccolo cuscino per l'esercizio, che dovrebbe essere posizionato leggermente sopra la parte bassa della schiena. Quali esercizi sono più efficaci:

• Piega le gambe alle ginocchia, appoggia i piedi sul pavimento. Alza le spalle, cercando di mantenere il collo immobile;
• raddrizza le gambe, allarga le braccia di lato. Alzare una mano, posizionarla dietro il petto, cercando di avvicinarla il più possibile alla superficie del pavimento;
• raddrizza le gambe, posiziona le braccia in modo arbitrario e, senza usarle, prova a rotolare prima da un lato, poi dall'altro.

Ripeti gli esercizi 10-15 volte. Man mano che i tuoi muscoli si rafforzano, dovresti smettere di usare il cuscino.

Carponi

Studio esercizi terapeutici in posizione eretta a quattro zampe, comodamente su uno spesso materassino da ginnastica. Per l'osteocondrosi toracica, i seguenti esercizi sono solitamente inclusi nel complesso:

• intorno alla schiena, abbassando il mento, quindi piegarlo, alzando la testa;
• siediti senza staccare le mani dal pavimento, allunga la parte bassa della schiena e riporta il corpo nella posizione originale. Quindi raddrizza le gambe, concentrandoti sulle mani, e piegati di nuovo bene.

Esegui gli esercizi 7-10 volte. Mantieni la posizione di massima tensione dei muscoli della schiena per 10-20 secondi.

Per due

Gli esercizi ginnici in coppia sono convenienti da eseguire durante le sessioni di allenamento condotte da un medico fisioterapista. A casa, dovresti avvalerti dell'aiuto di un membro della famiglia. Quali esercizi sono più utili per i danni ai dischi toracici e alle vertebre:

• siediti, allarga le gambe, appoggia i piedi a terra. Tenersi per mano, piegarsi avanti e indietro a turno;
• premi insieme le schiene, afferra con i gomiti. Esegui curve poco profonde senza sforzare troppo i muscoli della schiena;
• stare con le spalle l'una all'altra. Passare un oggetto, ad esempio una palla, prima da destra e poi da sinistra.

Ripeti gli esercizi 10 volte. L'effetto dell'allenamento è maggiore se il partner ha all'incirca la stessa altezza e peso.

Complesso per allungare i muscoli della schiena

Dopo aver completato il complesso principale, devi assolutamente eseguire esercizi di stretching per rafforzare, aumentare l'elasticità muscolare e adattarti ai carichi successivi:

• siediti su una sedia, o meglio ancora, su uno sgabello, avvolgi le braccia attorno al petto, come se stessi abbracciando te stesso. Prova a continuare a mettere le mani dietro la schiena;

• alzati, unisci le gambe, piegati, cercando di toccare le ginocchia con la fronte;
• sdraiarsi, piegare una gamba e incrociarla dietro l'altra, cercando di toccare il pavimento con il ginocchio. Ripeti l'esercizio nella direzione opposta.

Il numero di approcci è arbitrario. Quando si eseguono gli allungamenti, di solito si manifestano solo sensazioni piacevoli, quindi è possibile ripeterli fino a 20 volte.

Respiratorio

I pazienti con osteocondrosi toracica spesso respirano superficialmente, il che riduce la mobilità delle articolazioni costovertebrali e sternocostali. I seguenti esercizi aiuteranno ad aumentare il volume dell'aria durante l'inalazione:

• siediti dritto, avvolgi il sedere Petto un asciugamano stretto o una sciarpa. Mentre tendi il tessuto con le mani, fai dei respiri profondi. Nel punto di massima tensione, trattenere il respiro per 5 secondi;
• siediti, alza le mani, stringendo le dita. Inspira profondamente per contrarre i muscoli addominali. Mentre espiri, piegati prima da un lato, poi dall'altro. Inspira di nuovo e allungati verso l'alto.

Nella fase iniziale dell'allenamento, è necessario eseguire gli esercizi circa 5 volte a causa dell'elevata probabilità di vertigini. A poco a poco il numero di approcci dovrebbe essere aumentato a 10-15.

In forma acuta di patologia

Durante una recidiva dell'osteocondrosi toracica, si verifica dolore acuto nell'area dei dischi danneggiati. Qualsiasi movimento improvviso e imbarazzante può intensificarlo. Pertanto, i medici spesso sconsigliano l’esercizio durante il periodo acuto. Se il dolore è moderato, sono consentiti i seguenti esercizi:

• Sdraiati a pancia in giù, allunga le braccia lateralmente. Fai un respiro profondo, solleva leggermente la testa e le braccia. Rimani in questa posizione per 5 secondi, espira, prendi la posizione di partenza;
• girati sulla schiena, metti le mani dietro la testa, allunga, tendendo i muscoli della schiena, del collo e del cingolo scapolare;
• sdraiati a pancia in giù, allunga le braccia lungo il corpo, rilassati. Cerca di unire le scapole solo tendendo i muscoli e non muovendo le braccia o le spalle.

Se l'osteocondrosi peggiora, puoi ripetere gli esercizi non più di 5 volte. In questo caso, i movimenti dovrebbero essere fluidi, leggermente lenti, senza sussulti.

Stretching dopo l'esercizio

Durante il periodo di remissione, lo stretching dopo l'allenamento principale viene sostituito con successo appendendo su una barra orizzontale o traversa per 5-10 minuti. Puoi anche fare i seguenti esercizi:

• siediti di lato, allarga leggermente le gambe, metti le mani sulle ginocchia. Prova ad inclinarti all'indietro. Se eseguito correttamente, l'esercizio dovrebbe contrarre i muscoli laterali della schiena. Ripeti i movimenti nella direzione opposta;
• in posizione seduta con la schiena dritta, inspira profondamente, piegandoti all'indietro, cercando di avvicinare il più possibile le scapole. Mantieni questa posizione per 5 secondi, espirando torna alla posizione di partenza;

• stando a quattro zampe, metti la mano sotto lo stomaco e tirala di lato, eseguendo una torsione. Ripeti l'esercizio nella direzione opposta.

Il rafforzamento dei muscoli spinali è facilitato dal sollevamento alternato e poi simultaneo delle braccia e delle gambe in posizione prona.

L'osteocondrosi della colonna vertebrale toracica non è così comune come la malattia della colonna cervicale o lombare. I cambiamenti nelle vertebre in questa parte si verificano principalmente a causa di qualche tipo di lesione. Spesso il paziente non può determinare autonomamente la malattia, perché i segni complicati dell'osteocondrosi sono simili alle malattie degli organi interni.

Gli osteopati sono fiduciosi che gli esercizi ginnici per l'osteocondrosi toracica abbiano un potente effetto sulla malattia. Inoltre, fare esercizi a casa ha un effetto preventivo sulla probabilità di ricadute. Tuttavia, se la malattia è progredita e si trova in una fase grave, deve essere trattata immediatamente e alla terapia fisica, prescritta per l'osteocondrosi della colonna vertebrale toracica, vengono aggiunte altre cose. trattamento farmacologico nel complesso.

Caratteristiche distintive della terapia fisica per l'osteocondrosi spinale rispetto ad altri metodi di trattamento

Lo scopo principale della terapia fisica per l'osteocondrosi della regione toracica è eliminare gli spasmi delle articolazioni e dei muscoli intervertebrali e aumentare la mobilità del paziente. La differenza tra la terapia fisica e altri metodi di terapia terapeutica è la seguente:

• L'esecuzione di esercizi consente di alleviare la tensione nel tessuto muscolare, elimina la sindrome vertebrale dei muscoli tesi;
• Gli esercizi per l'osteocondrosi toracica aiutano ad alleviare sindrome del dolore e liberarsene del tutto;
• L'esercizio per l'osteocondrosi toracica ha lo scopo di ridurre la probabilità di un decorso complicato della malattia a seguito dell'eliminazione della miofissazione muscolare;
• Gli esercizi aiutano a migliorare il funzionamento degli organi respiratori. Infatti, spesso il respiro profondo del paziente provoca l'insorgenza di uno spasmo e quindi la persona respira superficialmente;
• Allo stesso tempo, la ginnastica per l'osteocondrosi della regione toracica mira a rafforzare i muscoli spinali. Si consiglia al paziente di indossare un corsetto speciale, che aiuta a trattenere i muscoli e quindi allevia parte dello stress sui dischi intervertebrali;
• Una serie di esercizi per l'osteocondrosi toracica ha lo scopo di correggere e ripristinare la schiena dritta. La curva vertebrale corretta riduce la pressione sulla colonna vertebrale, di conseguenza il dolore diminuisce e la malattia va in remissione;
• A volte la forma toracica dell'osteocondrosi si sviluppa nella forma cervicotoracica. Ciò si verifica a causa del fatto che la regione toracica è la più mobile, l'infiammazione si diffonde più in alto fino al collo. In questo caso, gli esercizi mirano a ripristinare la circolazione sanguigna e la pressione sanguigna.

Per consolidare i risultati ottenuti, è necessario eseguire autonomamente la terapia fisica a casa. Per eseguire è necessario conoscere le disposizioni generali affinché l'esecuzione della ginnastica non diventi dannosa:

• Gli esercizi per l'osteocondrosi della regione toracica vengono eseguiti almeno al mattino e alla sera;
• Fare esercizi ginnici a casa è possibile solo nella fase di remissione;
• Ogni esercizio deve essere eseguito in modo fluido, con movimenti lenti, per non danneggiare la zona dolorante;
• Gli esercizi terapeutici per l'osteocondrosi toracica vengono eseguiti con il massimo allungamento, ma se si verifica disagio, è necessario smettere di farlo e ripeterlo più tardi;
• La velocità e il ritmo dell'esecuzione dovrebbero aumentare poco a poco, aumentando il numero di approcci ogni giorno;
• Quando si esegue l'esercizio, è necessario sentire ogni vertebra, ogni muscolo che si allunga, altrimenti gli esercizi non saranno così utili;
• Tutti gli esercizi consigliati gruppi diversi Non è necessario fare muscoli subito. Con il primo approccio è necessario prestare attenzione a un gruppo muscolare, con la seconda sessione a un altro gruppo.

Fase preparatoria

Per prescrivere gli esercizi più efficaci per il trattamento dell'osteocondrosi della regione toracica, è necessario consultare un medico. Il medico, tenendo conto delle complicanze della malattia e della forma fisica del paziente, selezionerà gli esercizi appropriati. Terapia fisica dentro fase acuta le malattie vengono effettuate solo sotto la supervisione di un medico.

Prima di iniziare, è imperativo allungare i muscoli. La preparazione aiuterà a ridurre al minimo il dolore di uno stiramento muscolare. La fase preparatoria comprende:

• Fare una doccia calda per rilassare il tessuto muscolare;
• Effettuare un leggero massaggio alla schiena per alleviare il blocco muscolare;
• Effettuare un riscaldamento per riscaldare i muscoli, che comprende camminare e dondolare le braccia.

Una serie di esercizi per la fase acuta dell'osteocondrosi della regione toracica

L'educazione fisica per questa forma di osteocondrosi toracica ha lo scopo di alleviare l'attacco dolore acuto. Gli esercizi per scaricare le vertebre dovrebbero essere leggeri.

1. Sdraiati a pancia in giù, con le braccia distese lungo i fianchi. Alza leggermente le braccia e la testa. Dovresti provare a mantenere questa posizione per 5-10 secondi. Poi ritorna alla posizione di partenza (NP), riposa. Ripeti la lezione 5-8 volte;
2. Girati con la schiena, allunga le braccia dietro la testa. Tira indietro le spalle e allungale il più forte possibile finché non senti tensione in tutti i muscoli;
3. Prendi una posizione "sdraiato sul lato sinistro" e premi le gambe sullo stomaco. Raddrizza lentamente la gamba destra e sollevala finché i muscoli non sono completamente tesi. Riparalo in questa posizione per mezzo minuto. Ritorna al NP, riposa, girati dall'altra parte e ripeti l'esercizio per analogia. Numero di ripetizioni 3-5 volte;
4. Mettiti in ginocchio e metti le mani lungo le gambe. Quando inspiri, devi allargare le braccia ai lati e spostarle sulla schiena, cercando di chiudere le scapole. Allo stesso tempo, devi inclinare il busto verso il basso. Quando espiri, ritorna al NP;
5. Assumi una posizione “sdraiata sulla schiena”. Metti un piccolo cuscino sotto la parte bassa della schiena. Quando inspiri, devi tendere i muscoli addominali per 7-10 secondi, quindi espirare. Quando vengono eseguiti, il calore si diffonde attraverso i muscoli, ciò significa che la tecnica dell'esercizio è eseguita correttamente;
6. Assumi una posizione “sdraiata sulla schiena”. Quindi devi sollevare entrambe le gambe sopra la testa contemporaneamente e provare a toccare il pavimento con le dita dei piedi. Le ginocchia dovrebbero rimanere dritte;
7. Prendi una posizione in ginocchio. Devi piegare la schiena verso l'alto mentre espiri e tenere la testa sollevata. Dovresti piegare la colonna vertebrale finché non senti tensione nei muscoli. Ripeti 5 volte con una pausa;
8. Prendi una posizione in ginocchio. Abbandonare. Con un'inspirazione, alza le braccia e piega il busto in avanti. Mentre espiri, appoggiati sui talloni. Ripeti 3 volte.

Una serie approssimativa di esercizi per l'osteocondrosi spinale

Quando si eseguono esercizi su una superficie inclinata, la colonna vertebrale viene allungata e la compressione delle radici nervose scompare. Successivamente, viene prescritta una serie di esercizi volti ad allungare e rilassare i muscoli del torace.

Terapia fisica per l'osteocondrosi della regione toracica in remissione

Quando ti senti meglio, la terapia fisica per l'osteocondrosi toracica diventa più attiva ed energica.

1. Assumi una posizione di “posizione a T in piedi”. Unendo leggermente le scapole, devi girare il busto a sinistra e a destra. Il bacino e le gambe sono in una posizione fissa. Ogni posizione dura 20-30 secondi;
2. Quando sei in posizione “in piedi”, mentre espiri, abbassa delicatamente la testa senza toccare il petto con il mento. Devi afferrare i polpacci con le mani. Mentre inspiri, contrai i muscoli addominali, cercando di abbassare il busto il più in basso possibile. Mantieni questa posizione per 10 secondi e raddrizza gradualmente;
3. Prendi la posizione “sdraiato a pancia in giù”. Muovi le braccia a sinistra e a destra, quindi, mentre inspiri, sollevale e posizionale dietro la schiena, collegando le scapole. Allo stesso tempo, piega le gambe e avvicinale ai polsi. Mantieni la posizione per 10 secondi, quindi ritorna dolcemente al NP;
4. Prendi la posizione “in piedi a quattro zampe”. Mentre espiri, piega la schiena verso l'alto e mentre inspiri, ritorna in posizione laterale. Rimani in ciascuna posa per 10-15 secondi;
5. Quando sei in posizione “in piedi”, tieni il bastone dietro la schiena con le mani. Quindi gira il corpo e il collo a sinistra e a destra, facendo un piccolo salto indietro;
6. Prendi una posizione “seduta” su una sedia e mantieni una postura uniforme. Avvolgi il petto con un asciugamano o un panno lungo. Mentre tiri le estremità dell'asciugamano, fai un respiro profondo, quindi trattieni il respiro per un paio di secondi. Ripeti 7-10 volte;
7. Blocca le dita o aggancia il polso con l'altra mano, allungando le braccia verso l'alto. Mentre inspiri profondamente, contrai i muscoli del torace. Mentre espiri, gira a sinistra e a destra. Quando inspiri di nuovo, prendi la posizione di partenza.

Una serie approssimativa di esercizi per l'osteocondrosi della regione toracica in remissione

Condizioni in cui la terapia fisica non è consentita

• Manifestazione acuta dei sintomi dell'osteocondrosi;
• Malattie cardiache, ad esempio aritmia, ipertensione;
• Malattie sistema nervoso in cui la coordinazione motoria è compromessa;
• Recidive di malattie croniche;
• Aumento della temperatura corporea;
• Aumento della pressione intraoculare;
• Grave affaticamento;
• Recupero dopo l'intervento chirurgico.

Per prevenire l'osteocondrosi toracica, dovresti seguire semplici consigli:

1. Quando si lavora a lungo in piedi, non spostarsi. Dovresti stare in piedi in modo uniforme su entrambe le gambe contemporaneamente, quindi il peso sarà distribuito uniformemente su tutta la colonna vertebrale;
2. Devi provare a smettere di curvarti. In una persona curva, l'afflusso di sangue ai muscoli e alla colonna vertebrale viene interrotto. Successivamente, questa abitudine porta alla curvatura della colonna vertebrale;
3. Quando si lavora a lungo in posizione seduta, non è necessario sollevare i piedi dal pavimento. I tuoi piedi dovrebbero toccare completamente il pavimento. Nel frattempo, la colonna vertebrale deve essere mantenuta parallela allo schienale della sedia e le spalle devono essere rilassate.

Gli esercizi per l'osteocondrosi della colonna vertebrale toracica aiutano a migliorare la mobilità del corsetto spinale e la respirazione profonda. Inoltre, la terapia fisica per l'osteocondrosi toracica è finalizzata allo sviluppo dei muscoli della colonna vertebrale toracica.