आपने कितनी बार सोचा है कि बुरी आदत से कैसे छुटकारा पाया जाए? यह धूम्रपान, शराब या अधिक खाने के बारे में नहीं है। बात छोटी-छोटी आदतों में है जो दूसरों को परेशान करती हैं, संघर्ष की स्थितियों को भड़काती हैं, लोगों को समाज में शर्मिंदगी महसूस कराती हैं और बस जीवन में हस्तक्षेप करती हैं।
कोई वर्षों तक जीवित रह सकता है और कुछ समय के लिए यह नहीं जान सकता कि उसकी चैंपिंग उसके आसपास के लोगों को आराम नहीं देती है, जबकि अन्य लंबे समय तक नाखून काटने से जूझते हैं और असफल होते हैं। सामान्य मनोवैज्ञानिक बुरी आदतों में शामिल हैं:
नाखून चबाना
होठों को काटो
घावों को चीर दो
स्लर्प
अपनी अंगुलियों की तस्वीर लो
ग्नॉ पेन, पेंसिल
सीटी
अपनी नाक/कान थपथपाएं
यदि आप ऐसी अभिव्यक्तियों से परिचित हैं, तो आप जानते हैं कि कैसे कभी-कभी हम हानिकारक मनोवैज्ञानिक आदतों पर निर्भर होते हैं। एक ही जोड़तोड़ को दोहराने से कैसे रोकें? अपनी बुरी आदतों से कैसे छुटकारा पाएं? और हानिरहित दिखने वाली आदत के पीछे क्या है?
किसी विशेषज्ञ की मदद के बिना बुरी आदतों को कैसे छोड़ें?
किसी व्यक्ति की मनोवैज्ञानिक आदतें आंतरिक स्थिति का प्रत्यक्ष परिणाम होती हैं, अनुभवों और तनावों का परिणाम होती हैं। बुरी आदतें अक्सर दूसरों के द्वारा किसी व्यक्ति की धारणा को प्रभावित करती हैं। एक व्यक्ति जो बातचीत में थूकता है, कभी-कभी अपनी उंगलियां चबाता है और अपने नाखून काटता है, समाज पर जीत की संभावना नहीं है। इसलिए बुरी आदतों से लड़ना जरूरी है, उन्हें आगे बढ़ने नहीं देना।
ऐसी निर्भरता से छुटकारा पाने के लिए दो विकल्प हैं:
1. इस आदत का कारण जानने के लिए किसी मनोवैज्ञानिक से संपर्क करने का निर्णय लें और उसकी सलाह का पालन करें।
2. समस्या का स्वयं पता लगाने का प्रयास करें
पहले और दूसरे दोनों मामलों में, उन कारणों को स्पष्ट रूप से समझना आवश्यक है जिनसे आपको छुटकारा पाने की आवश्यकता है। आपको यह भी समझने की जरूरत है कि कोई भी, यहां तक कि सबसे योग्य विशेषज्ञ भी, आपकी इच्छा और काम के बिना आपको एक जुनूनी समस्या से नहीं बचा सकता है। आपकी इच्छा और समझ ही सफलता की मुख्य गारंटी है। और यदि आप जानते हैं कि बुरी आदतों को कैसे छोड़ना है, और इसके लिए आपको क्या करने की आवश्यकता है, तो यह एक मनोवैज्ञानिक की मदद के बिना करना काफी संभव है। बेशक, इस मामले में न केवल महत्वपूर्ण है, बल्कि उद्देश्यपूर्ण रूप से प्रतिबंधों से गुजरना, आदत के पूरी तरह से गायब होने तक।
बुरी आदतों को कैसे छोड़ें: कारणों का पता लगाएं
दरअसल, व्यसन किन कारणों से उत्पन्न होता है और यह क्या है? हानिकारक मनोवैज्ञानिक आदतें अक्सर लगातार तनाव की पृष्ठभूमि के खिलाफ होती हैं, तनावपूर्ण स्थिति के दौरान, दूसरों के खतरनाक कार्यों के साथ। यह हो सकता है:
एक रिश्तेदार की मौत, दोस्त
रहने की जगह बदलना
धन की कमी के लगातार विचार
काम में मांग की कमी
अकेलापन
अनिश्चितता
बुरी आदतें अक्सर दूसरों के साथ संबंधों को प्रभावित करती हैं। उदाहरण के लिए, अपनी नाक या कान को किसी वस्तु या उंगली से उठाने जैसी आदत कई लोगों में स्पष्ट रूप से अस्वीकृति का कारण बनेगी। इसलिए, आपको यह समझने की जरूरत है कि आपको इससे छुटकारा पाने की जरूरत है। यदि आप ऐसा नहीं करते हैं, लेकिन यह पूरी तरह से नियंत्रण से बाहर हो सकता है, एक बार यह आपके लिए सबसे असुविधाजनक क्षण में प्रकट होता है (जैसे, महत्वपूर्ण व्यावसायिक वार्ता)।
सबसे पहले, यह पता करें कि आपने ऐसी आदत कब विकसित की, यह किस घटना के बाद हुई, फिर पता करें कि यह किस बिंदु पर खुद को प्रकट करता है और तनाव से निपटने में कैसे मदद करता है। आखिरकार, ऐसे कार्यों का आनंद अक्सर "काल्पनिक" होता है, वास्तविक नहीं। एक व्यक्ति को प्रक्रिया से नहीं, बल्कि क्रियाओं के क्रम से आनंद मिलता है: ऐसा लगता है कि सब कुछ नियंत्रण में है, और जैसा होना चाहिए वैसा ही होता है।
किसी व्यक्ति की कुछ मनोवैज्ञानिक आदतों को हमेशा के लिए दूर नहीं किया जा सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि अधिकांश क्रियाएं अवचेतन स्तर पर होती हैं। अन्य कार्रवाई करने की जरूरत है।
बुरी आदतों को दर्द रहित तरीके से कैसे छोड़ें: लोकप्रिय तरीके
सबसे अच्छा विकल्प है कि आप बुरी आदत को बदल दें। आपको बस एक आदत को एक जैसी आदत से बदलने की जरूरत है, उसी क्रिया के साथ। उदाहरण के लिए, खरोंच और चुनने की प्रक्रिया को छोटे विवरणों (मोतियों, माला, उभरा हुआ पैटर्न वाले कपड़े) के माध्यम से छाँटकर बदला जा सकता है। अगर आपको हर समय चबाने और काटने का मन करता है, तो आप गम या कैंडी ट्राई कर सकते हैं।
जिस क्षण आप अपने आप को एक बुरी आदत में "पकड़" लेते हैं, कार्रवाई के दूसरे क्षेत्र में स्विच करें। यदि आपके पास "गतिहीन" नौकरी है - शारीरिक व्यायाम के लिए उठो, शारीरिक व्यायाम करो, और इसके विपरीत - सक्रिय शारीरिक कार्य को आराम से बदल दिया जाना चाहिए। यह मस्तिष्क को अन्य क्रियाओं में बदलने में मदद करेगा, और इसलिए हेरफेर के बारे में भूल जाएगा।
बुरी आदतों से लड़ना मुश्किल है। इस प्रक्रिया में बहुत अधिक एकाग्रता, ऊर्जा और दृढ़ता लगती है। लेकिन, आदतों को बदलना जरूरी है। समय के साथ, आदतन लालसा, उदाहरण के लिए, अपने नाखूनों को काटने की इच्छा कमजोर हो जाएगी यदि आप कुछ ऐसा पाते हैं जो आप इस बुरी आदत को बदलने के लिए करेंगे (अपने हाथों को किसी और चीज़ से पकड़ें, अपना ध्यान छोटे विवरणों पर स्विच करें, शायद यह आपकी मदद करेगा एक बटन फील करें या हाथों की आत्म-मालिश करें)।
जब आपको यह जानने की जरूरत है कि बुरी आदतों से कैसे छुटकारा पाया जाए, जो तंत्रिका संबंधी अनुभवों का परिणाम हैं, तो मनोवैज्ञानिक राहत के बारे में याद रखें। हमारी कोई भी बुरी आदत एक चेतावनी है, क्योंकि अवचेतन मन ऐसे संकेत देता है जो तंत्रिका तंत्र के लगातार तनाव का संकेत देते हैं। इसे ठीक करने की आवश्यकता है, क्योंकि यदि समय पर चिड़चिड़ेपन को दूर नहीं किया गया, तो निकट भविष्य में हानिकारक मनोवैज्ञानिक आदतें विकसित होंगी।
आपकी बुरी आदतें आपको बेहतर नहीं बनाती हैं।
बुरी आदतों से छुटकारा पाने से न डरें जो आपको जीवन का पूरा आनंद लेने से रोकती हैं। याद रखें, आपका जीवन नई भावनाओं और छापों से भरा हो सकता है, जिसमें कष्टप्रद हेरफेर के लिए कोई जगह नहीं है। बुरी आदतों से लड़ना आसान नहीं है, लेकिन आप शुरू में उन्हें बदल सकते हैं, नई गतिविधियों के लिए समय खाली कर सकते हैं जो अन्य लोगों के साथ आपके संचार या आपके आत्मसम्मान के रास्ते में नहीं खड़े होंगे। आखिरकार, बुरी आदतों ने एक भी व्यक्ति को बेहतर नहीं बनाया है, और उनसे छुटकारा पाना एक महत्वपूर्ण कदम है!