परिणामों के बारे में कैसे?
ध्यान ने लोगों को धूम्रपान की लालसा से दुगनी प्रभावी ढंग से (!)पारंपरिक अमेरिकी चिकित्सा विरोधी धूम्रपान कार्यक्रम "धूम्रपान से स्वतंत्रता" की तुलना में।
आपने शायद इस कार्यक्रम को किसी न किसी रूप में अमेरिका में जीवन के बारे में फिल्मों में देखा होगा या किताबों में इसके बारे में पढ़ा होगा। "धूम्रपान से मुक्ति" सिगरेट को किसी हानिरहित चीज से बदलने की कोशिश करता है जैसे च्युइंग गम, एक गिलास पानी, ताजी हवा में टहलना आदि।
सचेतनअलग तरह से काम करता है। वह बस रोगी की आनंद और धूम्रपान की इच्छा के बीच की कड़ी को तोड़ देता है.
मैं आपको और बताऊंगा - यह दृष्टिकोण न केवल धूम्रपान की लालसा के इलाज में बहुत प्रभावी है, बल्कि और अन्य "बुरी" आदतें... जैसे, उदाहरण के लिए, जैसे:
वैसे - हमें बुरी आदतें आखिर क्यों होती हैं ? जवाब आपको आश्चर्य में डाल सकता है।
तनाव आप पर भारी पड़ता है। डर गया क्या। या उदास। संक्षेप में, आप अच्छा महसूस नहीं कर रहे हैं। बेशक, आप इसे जल्दी से ठीक करना चाहेंगे ... और वह करें जो आपको अतीत में बेहतर महसूस कराता है:
- एक चॉकलेट बार खाओ;
- इंटरनेट पर लक्ष्यहीन सर्फिंग यात्रा पर जाएं;
- एक सिगरेट का धुआँ;
- अपने आप को कुछ बुरा इंजेक्ट करें (ओह, यह बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है)।
आपका दिमाग परवाह नहीं करता कि यह क्या है। मुख्य बात परिणाम है। अगर केवल यह आसान हो गया।
जब आप अपनी समस्या को इस तरह से कई बार हल करते हैं, तो यह आदत बन जाती है। आप केवल उत्तेजना पर प्रतिक्रिया देना शुरू कर देंगे - ऐसी चीजें जो तनाव को ट्रिगर करती हैं और आपको बुरा महसूस कराती हैं। फिर आप ऑटोपायलट पर काम करेंगे। कठपुतली की तरह.
बुरी आदतें मच्छर के काटने की तरह होती हैं। आप वास्तव में अपनी त्वचा को खरोंचना चाहते हैं। यह वास्तव में थोड़ी देर के लिए मदद करता है। लेकिन जल्द ही चिड़चिड़ी त्वचा फिर से खुद को महसूस करेगी। यदि आपके पास पर्याप्त पैसा नहीं है, तो आप VKontakte पर "लटका" करके क्षणिक तनाव को दूर कर सकते हैं। लेकिन इससे आपका पैसा नहीं बढ़ेगा।
बुरी आदतें आपकी समस्याओं का समाधान नहीं करती हैं। वे आपको केवल अस्थायी राहत देते हैं।
और समय के साथ, आपको एक और समस्या होगी - लत।
इस बिंदु पर, यह समझाया जाना चाहिए कि मैं हमेशा एक उदाहरण के रूप में सोशल नेटवर्क VKontakte का हवाला क्यों देता हूं। वजह साफ है:
आज, वैज्ञानिकों को विश्वास है कि एक व्यक्ति जितनी अधिक बार सोशल नेटवर्किंग साइटों पर जाता है, मिजाज की संभावना उतनी ही अधिक होती है, आत्म-सम्मान कम होता है और सामाजिक अलगाव में जाने की इच्छा होती है। वे। लोग सकारात्मक भावनाओं के लिए VKontakte में आते हैं, लेकिन निराश हो जाते हैं।
जैसा कि हम पहले से ही जानते हैं, बुरी आदतें "स्वचालित रूप से" काम करती हैं - जहां हम यह भी नहीं देखते हैं कि वे केवल मुख्य समस्या को बढ़ाते हैं।
यह वह जगह है जहाँ यह बचाव के लिए आता है जागरूकता.
लेकिन यह क्या हैं? तुम्हें यह क्यों चाहिए? यह कैसे काम करता है?
निरीक्षण करें, मूल्यांकन नहीं
जब आप तनाव में होते हैं और किसी बुरी आदत में लिप्त हो जाते हैं ... तो आप वास्तव में इसे नोटिस भी नहीं करते हैं। अगर आप इस समय खुद को देखें तो आप पाएंगे कि आप परेशान हैं। परेशान है कि आप ऐसा महसूस कर रहे हैं। और जो आप जानते हैं -
"मैं वही करता हूं जो मेरे लिए बहुत अच्छा नहीं है।"
- एक कदम वापस ले।
- अपने आप को देखें।
- और कुछ भी मूल्यांकन मत करो।
माइंडफुलनेस एक विशेष प्रकार का ध्यान है। इसकी मदद से आप यह महसूस करते हैं कि अभी आपके साथ क्या हो रहा है - लेकिन जो हो रहा है उसका कोई आकलन न करें।
जब आप वास्तव में निरीक्षण करना शुरू करते हैं कि आप क्या कर रहे हैं, तो आप समझेंगे कि आप कैसा महसूस करते हैं। और आप समझने लगेंगे कि आपकी बुरी आदतें समस्या का समाधान नहीं करती हैं। यही जीत की कुंजी है। यह दुष्चक्र को तोड़ सकता है।
समय के साथ, जब हम अपने कार्यों के सभी परिणामों को महसूस करते हैं, तो पुरानी आदतों से छुटकारा पाना और नई (उपयोगी) आदतों को विकसित करना संभव होगा। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि जागरूकता के मामले में, यह केवल हमारे शरीर और आत्मा में क्या हो रहा है में रुचि रखने के बारे में है, और जितनी जल्दी हो सके बुरे झुकाव से छुटकारा पाने की कोशिश नहीं कर रहा है।
वे समय के साथ गायब हो जाते हैं - और अधिक बार नहीं, आप बस इसे नोटिस नहीं करेंगे।
और अब - उन लोगों के लिए चरण-दर-चरण निर्देश जो सब कुछ ठीक करना चाहते हैं.
4 चरण हैं:
1. एहसास
आप तनावग्रस्त हैं। चुंबक की तरह आप अपनी बुरी आदत की ओर आकर्षित होते हैं।
इसका एहसास। और समस्या को कम मत समझो:
"ओह, मैंने आज 50वीं बार अपना इंस्टाग्राम फीड फिर से खोला है, लेकिन ओह ठीक है, कोई बड़ी बात नहीं है।"
नहीं, सब कुछ एक कारण से होता है। आप जो कर रहे हैं, उसके प्रति जागरूक बनें। आप एक बुरी आदत से एक अप्रिय सनसनी को दूर करने की कोशिश कर रहे हैं।
2. पहचानो
स्वीकार करें कि आप इसे करना चाहते हैं। नहीं, मैं आपसे "समर्पण" करने का आग्रह नहीं कर रहा हूं। बस स्वीकार करें कि आपकी ऐसी इच्छा है। इसके लिए खुद को "न्याय" न करें। इसे नज़रअंदाज़ न करें। इनकार मत करो। अपने आप से मत लड़ो।
- अच्छी खबर यह है कि आपको अभी कुछ भी नहीं करना है।
- बुरी खबर: अगर आपको बुरा लगता है, तो कुछ भी नहीं करना मुश्किल है। हर समय मैं काटने को कंघी करना चाहता हूं।
सबसे अच्छा: अपना सिर हिलाकर और यह कहकर अपनी स्वीकृति की पुष्टि करें:
"हां, यही तो है!"
लेकिन अब यह दिलचस्प होगा...
3. एक्सप्लोर करें
हम आमतौर पर एक बुरी आदत से छुटकारा पाने की कोशिश करते हैं। जागरूकता के साथ, सब कुछ ठीक विपरीत है।
जिज्ञासा दिखाओ! अपनी सारी महिमा में एक बुरी आदत की खोज करें। जब कुछ बुरा करने की इच्छा बढ़ने लगे, तो अपनी भावनाओं को "गिनें"। यथासंभव सटीक।
पता करें कि कैसे बुरी चीजों की जरूरत बढ़ रही है।
अपने आप से पूछो: " मैं वास्तव में अपने शरीर में क्या महसूस करता हूँ?».
लंबा मत देखो। जो दिखाई देता है उस पर ध्यान दें।
यहाँ मुख्य शब्द "अनिवार्यता" है।
याद रखना: आप अपने विचार नहीं हैं। आपके पास विचार हैं, दूसरी तरफ नहीं।
आपका दिमाग आपको हर तरह के विचार भेज रहा है। उनका कोई मतलब नहीं है। यदि कोई व्यक्ति अपना हाथ तोड़ता है, तो वह कहता है, "मैंने अपना हाथ तोड़ा," नहीं "मैंने खुद को तोड़ा।"
आपको अपने विचारों पर विश्वास करने की कोई आवश्यकता नहीं है। ये सिर्फ विचार हैं। अपने और अपने विचारों के बीच एक आंतरिक दूरी बनाएं - वे दो अलग चीजें हैं।
अपनी भावनाओं का अध्ययन करें जैसे आप एक मछलीघर में एक अज्ञात मछली का अध्ययन करेंगे। उस पर नजर रखो। देखें कि वह क्या करती है। जितना हो सके सावधान रहें।
और अब - एक कदम जिसके बाद काटने से खुजली कम हो जाएगी, भले ही आपने कुछ भी खरोंच न किया हो।
4. नाम
अपनी भावनाओं को "नाम" दें। अपने बैज फीलिंग को बनाए रखने के लिए एक शब्द या छोटे वाक्य का प्रयोग करें।
उदाहरण के लिए: "हिलना", पेट की परेशानी, ऊपरी शरीर में कुछ दस्तक, चेहरे पर बुखार ...
इस भावना के साथ तब तक रहें जब तक यह गायब न हो जाए।
यदि आप विचलित हैं, तो चरण संख्या 3 पर लौटें, अर्थात् - अपने आप से प्रश्न पूछें: "शरीर में संवेदनाएँ क्या हैं?"
अपनी भावनाओं को नाम क्यों दें? यह आपको नवीनतम तंत्रिका विज्ञान खोज से लाभ उठाने की अनुमति देता है: एक सनसनी को एक विशिष्ट नाम देने से आप पर इसका प्रभाव कम हो जाता है.
संवेदनाओं से मत शर्माओ। उनसे बचें मत। उनसे मिलने जाओ। उनका अध्ययन करें। और उन्हें एक नाम दें। और जुनूनी (और हानिकारक) इच्छा गायब हो जाएगी।
यह पहली बार में आसान नहीं होगा। लेकिन समय के साथ, बुरी आदत बस दूर हो जाएगी - जैसे हर विचार दूर हो जाता है। आप रुकेंगे:
- ऊब जाने पर धूम्रपान करना;
- वहाँ है जब यह उदास है;
- जब आप नाखुश हों तो इंटरनेट पर घूमें;
- सब कुछ सही करने की कोशिश करो;
- ... (आपका विकल्प)
सारांश:
दिमागीपन से बुरी आदतों को कैसे तोड़ें:
- निरीक्षण करें लेकिन मूल्यांकन न करें... बस वही ले लो जो तुम महसूस करते हो। लेबल मत लटकाओ। आप जिस दौर से गुजर रहे हैं उसके बारे में चिंता करना... यह दृष्टिकोण आपकी समस्याओं को और बढ़ा देगा।
- समझना... यदि आप नहीं जानते कि आपके भीतर क्या चल रहा है, तो आप इसके बारे में कुछ नहीं कर सकते। खैर, इस समस्या को हल करने का सबसे आसान तरीका यह पता लगाना है।
- स्वीकार करना... असफलता आपको कुछ नहीं देगी। आपने जो देखा उसे स्वीकार करें। हाँ, यह आसान नहीं हो सकता है। लेकिन असंभव नहीं।
- अन्वेषण करना... आप अपने विचार या अपनी भावनाएं नहीं हैं। आप एक पर्यवेक्षक हैं। एक गूंगा गवाह।
- नाम... जब आप अपनी भावना को नाम देते हैं, तो आपका दिमाग शांत हो जाता है।
उपरोक्त एक अच्छे, सचेत जीवन के लिए एक सरल 2-चरणीय सूत्र की ओर ले जाता है।
- क्या आप ठीक महसूस कर रहे हैं? बस इसे स्वीकार करें।
- बुरा मान गए? बस इसे स्वीकार करें।
जब आप अच्छा महसूस करते हैं और इसे महसूस करते हैं, तो इसे "आनंद लेना" कहा जाता है। इस बिंदु पर, आप अच्छे अंकों को महत्व देने के बजाय उन्हें महत्व देते हैं।
जब आप बुरा महसूस करें और इसे महसूस करें - अपनी बुरी आदतों के आगे झुकें नहीं। यह समझने की कोशिश करें कि नकारात्मक कहां से आ रहा है। इस तरह आप अपने बारे में थोड़ा और जान सकते हैं - और फिर समस्या को हल करने में मदद के लिए कुछ ढूंढ सकते हैं।
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